Atenção plena criativa: exercícios fáceis para encontrar magia e inspiração em todo lugar | Dandan Liu | Skillshare
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Atenção plena criativa: exercícios fáceis para encontrar magia e inspiração em todo lugar

teacher avatar Dandan Liu, Filmmaker | Contemplative Creative

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Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução ao curso e boas-vindas

      3:15

    • 2.

      Abordagem do curso

      1:07

    • 3.

      Projeto de Curso

      0:32

    • 4.

      DIA 1: a noz-pecã do monge (aquecimento)

      4:50

    • 5.

      DIA 1: esquadrinhando um lugar

      2:45

    • 6.

      DIA 2: visualizando à la Corita Kent

      2:25

    • 7.

      DIA 3: caça ao tesouro

      1:14

    • 8.

      DIA 4: ver sem pressa

      4:27

    • 9.

      DIA 5: smellfies e mapeando cheiros

      6:01

    • 10.

      DIA 6: toque profundo

      1:41

    • 11.

      DIA 6: escuta profunda

      2:22

    • 12.

      DIA 7: dia de integração

      0:52

    • 13.

      DIA 7: dicas para atenção plena

      3:35

    • 14.

      DIA 7: revisitando barreiras

      4:24

    • 15.

      Finalização do curso e comentários de despedida

      2:23

    • 16.

      Minha teahouse virtual de maravilha

      0:41

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

2.191

Estudantes

10

Projetos

Sobre este curso

É fácil achar que sua vida atual não tem nada de encantador ou de surpreendente. Pois é um ledo engano. Sua vida está repleta de maravilhas, de coisas incríveis e fontes de inspiração, até mesmo quando você sai para trabalhar. É tudo uma questão de aprender como perceber a magia, algo que todos nós fizemos quando éramos crianças.  Na verdade, essa capacidade de prestar atenção ao que nos rodeia é um superpoder criativo. A poetisa Mary Oliver escreveu, "Instruções para viver uma vida: preste atenção, maravilhe-se e fale sobre isso". Um monte de gente criativa definiu essa capacidade de perceber como a habilidade número um a ser desenvolvida para uma vida inspirada, conectada e cheia de significado.  Dedicado a essa arte e habilidade esquecidas, esse curso vai levar você numa jornada divertida e cheia de maravilhas, onde você vai aprimorar sua capacidade de prestar atenção com seus cinco sentidos. Estruturado como um desafio de sete dias, esse curso apresenta exercícios diários de atenção plena criativa de 30 minutos para estimular você a descobrir a magia oculta ao seu redor.Sendo um curso daqueles do tipo em que você colhe aquilo que planta, é altamente recomendável se comprometer a completar todos os exercícios. Se não pode fazer tudo em sete dias, não se preocupe. Basta elaborar um programa que funcione melhor para você.  No final do curso, espero que sua vida fique mais viva e prazerosa, com você percebendo como tudo pode se tornar uma fonte de inspiração para alimentar sua vida criativa.  Divirta-se!

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Dandan Liu

Filmmaker | Contemplative Creative

Top Teacher

Hi there! I’m Dandan, an Emmy award-winning filmmaker and contemplative creative living in Italy. 

As a self-taught filmmaker, I love foraging for unique stories around the world that illuminate the interconnections among us. I started making films while on a 4 year journey living in monasteries around the world. One film led to the next, and after persevering for many years, I found myself working full time on film crews and streaming my films on Roku, Apple TV, museums, trains, and airplanes. 

My highest work is helping others craft an authentic, creative, and mindful life- your unique work of art. I believe that knowing who you truly are is the foundation for flourishing in every area of life. So, I founded Unravel, a playful journ... Visualizar o perfil completo

Level: All Levels

Nota do curso

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Transcrições

1. Introdução ao curso e boas-vindas: Instruções para viver uma vida de Mary Oliver, “Preste atenção. Ficar espantado. Conte sobre isso.” Lembro-me de ter encontrado primeiro este poema quando eu estava acabado de sair da faculdade e ter sido impactado por sua franqueza e verdade. Ela escreve em outro poema “Prestar atenção: esse é o nosso trabalho sem fim e adequado”. Se você reunir os conselhos de nossas mentes criativas mais amadas, verá como prestar atenção continua sendo a habilidade essencial para cultivar para uma vida bonita, significativa e criativa. Meu nome é Dandan, e eu sou um Top Teacher aqui no Skillshare, um documentarista, e portador de muitos caminhos criativos. Através da minha própria jornada profissional e pessoal, passei a acreditar que ser capaz de perceber o que está ao seu redor é uma base para inspiração e viver uma vida vibrante. Conecta-te com maravilhas. Ajuda-o a cultivar uma perspectiva original. Ele anima a vida e a torna mais agradável. Ele conecta você com os dons da vida que você muitas vezes toma como garantido. Ele fornece um antídoto para as energias dispersas de nossos tempos modernos. Traz você para casa para si mesmo. Estes são apenas alguns dos muitos benefícios que vêm de prestar atenção. O que significa prestar atenção? Para mim, significa perceber o que está ao seu redor. Por mais simples que pareça, não é tão fácil. É realmente uma arte e não uma que é ensinada com muita frequência. Na minha vida, tive a sorte de encontrar professores cheios de habilidade de campeão e esticar os limites da minha percepção, melhorando radicalmente a minha vida e o meu trabalho criativo. Estou tão feliz agora em transmitir o melhor deste conhecimento e convidá-los a crescer em sua capacidade de perceber, ver, não apenas olhar; ouvir, não apenas ouvir. Nesta aula, vamos aprofundar nossa capacidade de prestar atenção através uma jornada guiada de sete dias que o levará através dos cinco sentidos. Todos os exercícios podem ser feitos em casa, e eles foram projetados para ser divertido e fazer você se sentir como uma criança novamente. Vamos jogar, vamos reexaminar, vamos abrandar e saborear, tudo com a intenção de nos tornarmos melhores, mais profundos e mais conectados observadores do mundo. Você precisará de cerca de 30 minutos todos os dias para completar os exercícios. A pasta de trabalho da classe está incluída, que eu recomendo imprimir antes do início do curso. Você está pronto para descobrir as maravilhas extraordinárias exatamente onde você está? Tudo bem. Prepare-se, vamos. 2. Abordagem do curso: Como mencionei na introdução, esta aula é realmente uma em que você vai sair dela o que você colocar em, então eu recomendo entrar com mente de um iniciante aberto e comprometer-se a completar todos os exercícios. Alguns desses exercícios podem parecer muito simples e você pode pensar : “Eu não vou tirar nada disso, é melhor pular”. No entanto, eu encorajo fortemente que você faça o exercício mesmo que você sinta resistência. Assim como tornar-se bom no basquete requer exercícios simples, a arte de prestar atenção requer prática. Estes exercícios somam calmamente, e até o final da semana, você ficará surpreso com o quanto mais profundamente você poderá notar o que está ao seu redor. Se você não consegue acompanhar o cronograma de sete dias, não se preocupe, basta escolher um ritmo que funcione melhor para você. O mais importante é que você se comprometa a completar todos os exercícios. Mal posso esperar para ver o que você compartilha. 3. Projeto do curso: Sua tarefa é fazer upload de uma ou mais páginas da pasta de trabalho concluídas para a página Projetos de classe. Em seguida, anote seus insights obtidos com esta classe. Esta é uma comunidade vibrante e solidária onde aprendemos muito uns com os outros, então o que você postar provavelmente inspirará alguém nesta classe e vice-versa. 4. DIA 1: a noz-pecã do monge (aquecimento): A primeira coisa que vamos fazer, é nos acolher no espaço da percepção profunda através do sentido do gosto. Aprendi este exercício com um monge chefe de um mosteiro em que estava hospedado, no Japão. No primeiro dia, ele nos convidou para sentar e nos deu uma noz de noz. Foi-nos dito para dar uma mordida lenta de cada vez e experimentar plenamente o que tinha para oferecer. Foi uma experiência tão simples de 10 minutos, mas nunca esqueci. Então eu estendo o mesmo convite para você agora. Coloque um mínimo de cinco minutos, preferência em um espaço tranquilo e tranquilo para este exercício. Prepare sua noz-pecã. Se você não tem uma noz, não se preocupe, qualquer coisa será como um pedaço de fruta. Transforme isso em sua própria cerimônia de chá privada com uma xícara de chá. Pause esta lição agora e continue quando tiver tudo pronto. Como no mosteiro, vamos convidar o som de um sino para começar a sessão. Primeiro, sente-se e se acomode de volta ao seu corpo. Sinta o peso de seus ossos, a firmeza do chão sob seus pés. Agora, tome três respirações profundas lentas e luxuosas, libertando toda tensão e preocupações com cada expiração. Quando você se sentir pronto, pegue seu primeiro item e concentre toda sua atenção em como ele se sente entre as pontas dos dedos; todas as bordas e texturas. Imagine que você é como um alienígena do espaço sideral, sentindo e vendo isso pela primeira vez. Observe todas as cores, padrões e detalhes presentes, maravilhados com esta obra de arte. Agora, pegue um cheiro profundo e observe cada molécula de seu perfume em seu nariz, permitindo que sua percepção desça até as profundezas de seu aroma. Agora, dê sua mordida. Feche os olhos e mastigue lentamente, realmente saboreando os gostos e texturas. Tente conhecer sua consciência nas profundezas de cada sabor, registrando cada pedacinho de sensação e informação através de suas papilas gustativas. Agora traga sua consciência para diferentes partes da sua língua. Os gostos são diferentes nessas seções diferentes? Se você é como eu, você vai descobrir o quão surpreendente o simples ato pode ser, quão profundo seu senso de gosto pode realmente ir. Eu espero que você perceba o quanto você realmente sente falta quando você se envolve em suas maneiras diárias de comer. Espero que este exercício tenha sido um aquecimento agradável para a sua capacidade de prestar atenção; um que vai apenas continuar aprofundando enquanto continuamos através desta aula. Vejo-te na próxima lição. 5. DIA 1: esquadrinhando um lugar: Quando eu era estudante universitário, eu tinha um professor de arte que realmente me ensinou a ver. A principal maneira que ele treinou nossa habilidade de ver foi fazendo listas, anotando tudo o que você vê. Para meu deleite, enquanto continuava minha exploração criativa, continuava descobrindo quantos outros criativos, como a poeta Marie Howe, escrevem listas para treinar sua capacidade de prestar atenção também. Por mais simples que este ato pareça, é surpreendentemente poderoso. Ele permite que você pratique concretamente percebendo as coisas ao seu redor, ao mesmo tempo que permite que você veja o que você perdeu. Ele mostra como até mesmo um pequeno espaço contém multidões. Na verdade, o escritor francês Georges Perec chama essa prática de “esgotando um lugar”. Se você virar para a página 2 na pasta de trabalho, verá o primeiro exercício. Em vez de listar tudo, vamos procurar as coisas que nunca notamos antes. Primeiro, escolha um lugar familiar. Isso pode ser uma sala, sua cozinha, por exemplo, ou um parque. Em seguida, comece a procurar coisas que você nunca notou antes e anote-as em uma lista por pelo menos 10 minutos. As coisas que você percebe podem ser pequenas ou grandes. Pode ser uma quantidade ou uma qualidade. Na verdade, encorajo-vos a procurar coisas em todas estas categorias. Por exemplo, quando fiz isso no meu estúdio, notei pela primeira vez como havia pequenos pontos nos meus interruptores de luz. Notei como havia tantos dedos giratórios na minha mesa de madeira da cozinha. Notei que havia seis tomadas elétricas na sala. Eu também notei quantas coisas no meu lugar onde quer quadrado ou retangular, e comecei a pensar como minha experiência mudaria se houvesse mais curvas. Quando terminar, tome uma nota mental e reflita sobre quais lições você está tirando deste exercício. Espero que este exercício o ajude a despertar sua percepção visual. Colocar você em contato com a poesia do dia-a-dia. Lembrá-lo como até mesmo os lugares que você acha que conhece têm infinitas surpresas para oferecer. Vejo-te amanhã. 6. DIA 2: visualizando à la Corita Kent: Este exercício vem de uma das minhas heróis criativas, Corita Kent. Corita era uma freira católica que era conhecida por sua arte pop revolucionária e pouco convencional que espalhava mensagens de amor e justiça. Ela era uma lenda em desafiar seus alunos a ver novas maneiras. Uma de suas práticas fundamentais foi reformular o familiar examinando o mundo através de um localizador instantâneo. Um localizador instantâneo é como um pequeno quadro que você carrega com você. Você faz isso cortando um pequeno quadrado em um pedaço de papelão ou papel de estoque. Neste exercício, vamos reexaminar algo familiar usando um localizador instantâneo. Fazer isso é uma maneira poderosa de retreinar sua habilidade de ver porque descontextualiza o que você está acostumado a ver. Muitas vezes somos cegos para o que está ao nosso redor por causa de sua familiaridade. Então, olhar para essas coisas com o visor nos fornece uma nova perspectiva, tornando-as visíveis novamente. Você toma as coisas como elas são, o que pode ser surpreendentemente refrescante. Faça um visor, escolha um pequeno ponto como uma mesa de cozinha ou um objeto grande como um carro que é familiar para você. Olhe para o objeto escolhido para focar através do visor, desenhar ou pintar cada quadro realmente percebendo o que está dentro. Isso não é sobre habilidade artística, mas sobre você ver o ato de desenhar como uma forma de prestar atenção e registrar o que você vê. Repita isso seis vezes vendo cada quadro como sua própria obra de arte única. Uma página para isso está incluída em sua pasta de trabalho. Reflita sobre o que este exercício lhe ensinou. Divirta-se e te vejo amanhã. 7. DIA 3: caça ao tesouro: Acho que uma maneira divertida de treinar na sua habilidade de prestar atenção é fazendo uma caça ao tesouro. Só que desta vez eu projetei a caça ao tesouro. Não se trata de encontrar coisas, mas sim de prestar atenção. Esta caça ao tesouro pode ser feito em sua casa ou lugar favorito. Sinta-se livre para fazer isso com seus filhos ou entes queridos. Em sua pasta de trabalho, você encontrará a lista de caça ao tesouro. Há um termo que te fará coçar a cabeça, Infrathin. Este é um termo cunhado pelo pintor surrealista Marcel Duchamp, para descrever um estado entre estados. Por exemplo, o calor de uma semente que acabou de ser desocupada, o calor do papel que acabou de sair de uma impressora a laser, o som swoosh do e-mail sendo enviado. Quando você encontrar os elementos, inclua uma foto dele na página de busca de catador da sua pasta de trabalho. Mal posso esperar para ver o que você compartilha. Te vejo amanhã. 8. DIA 4: ver sem pressa: Agora que aumentamos nossa capacidade de perceber, vamos aprofundar. É comumente assumido que a visão é imediata, mas há detalhes, ordens e relacionamentos que levam tempo para prosseguir. Tire um momento agora para refletir sobre a última vez que você realmente passou pelo menos 10 minutos olhando para uma coisa quieta. Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente é difícil encontrar essa memória. Um estudo realizado pelo Modern Museum of Art em Nova York, descobriu que as pessoas passam uma mediana de 17 segundos na frente de qualquer pintura, principalmente através de seus telefones. Em resposta, museus de todo o mundo conspiraram juntos e criaram um Slow Art Day, no qual os visitantes foram encorajados a olhar para uma pintura por um mínimo de 10 minutos. Muitos relataram como essa experiência foi transformadora e como ela permitiu que eles se conectassem com sua vida depois de novas maneiras. Pessoalmente, recebi este desafio por um curador de arte. Não só abriu uma janela para a minha percepção, mas também aprofundou a minha capacidade de prestar atenção na minha vida quotidiana. Isso me fez entender como havia uma diferença entre olhar, simplesmente detectar algo visualmente, e ver, absorver o que está à sua frente com muita atenção. As instruções. Escolha uma obra de arte. Isso pode ser digital ou pessoalmente, ou um objeto como uma árvore que fascina você. Passe um mínimo de 15 minutos olhando para ele de perto, anotando observações na página fornecida no seu caderno. Em seguida, afaste-se e passe um mínimo de 15 minutos olhando para ele de longe. Também observando suas observações, na página dedicada da pasta de trabalho. O que muda com a distância de deslocamento? Anote suas observações. Algo para ter em mente. Se é chato, você sabe que está fazendo direito. Na verdade, o compositor americano John Cage disse, se algo é chato depois de dois minutos, experimente por quatro. Se ainda é chato, então oito, depois 16, depois 32. Eventualmente, descobrimos que não é nada chato. Aqui está um trecho de uma observação lenta da pintura de lírios d'água de Monet feita em um museu em uma tarde de domingo por três horas. O relatório completo está na seção de recursos de classe. Os lírios de água flutuam delicadamente em água parada, mas apenas a uma certa distância. A pintura é como uma ilusão óptica, virando do avesso à medida que se aproxima e se afasta dela, aparentemente imóvel e sereno à distância. A cena começa a derreter à medida que me aproximo. Tudo começa a afrouxar. A água prateada irrompe de seu estado cristalino e começa a girar misturando os reflexos em sua superfície. Os reflexos do céu e da vegetação exalam contornos distintos à medida que se movem com a água circulando. As cores são tão soltas, tão marginalmente unificadas como se elas se espalhassem e se separassem se eu sacudisse a pintura. À esquerda, a água em movimento molda as bordas da vegetação em turnos azuis e marrons. É quase como se as águas circulares manchassem e misturassem a tinta para o artista. Espero que isso lhe dê a permissão para abrandar e tomar alguns momentos luxuosos para realmente prestar atenção. Para amanhã, você precisará de um guia de caminhada cheirosa, que pode ser encontrado na seção de recursos da classe. Muita diversão aguardam. Vejo-te amanhã. 9. DIA 5: smellfies e mapeando cheiros: Prestar atenção é um ato multidimensional. Requer todos os nossos sentidos. Mas como nossa sociedade é tão orientada visualmente, muitas vezes perdemos contato com nossos outros sentidos e, portanto, diminuímos em nossa capacidade de prestar atenção. Nessas próximas seções, vamos praticar perceber a riqueza oculta de nossos mundos através de nossos sentidos além dos de ver. Nós já jogamos com um senso de gosto em nosso primeiro exercício. Agora, nesta seção, vamos perceber através do nosso nariz. Tire um momento e reflita sobre quantos cheiros você percebe todos os dias. De acordo com a cientista do cheiro, Kate McLean, uma pessoa em média leva cerca de 24.000 respirações por dia. Pare e pense. Quantas dessas respirações você está notando ativamente o que está presente? Se você é como a maioria das pessoas, as chances são de que ele é muito pequeno, localizado para quando você está cozinhando ou comendo. No entanto, como Kate McLean lhe dirá, nosso cotidiano é visitado por inúmeros cheiros que podem nos fazer sentir mais vivos e aprofundar nosso relacionamento com nosso meio ambiente. Na verdade, ela faz mapas de cheiro, nos quais ela conversa criativamente com o cheiro encontra em diferentes lugares ao redor do mundo. Para mostrar um exemplo de como é prestar atenção profundamente ao cheiro, aqui está a observação olfativa de Kate McLean sobre Amsterdã. Mal é primavera em Amsterdã como aromas quentes são jogados por ventos rajados. Os cheiros de fundo compreendem principalmente de canal e chocolate. Canal é um cheiro salgado, ao mesmo tempo oco e aquoso com algas, e as nuvens de chocolate em pó emanam das fábricas de chocolate de areia para baixo. O episódico para cheiros localizados inclui waffles no mercado, recém-cozidos, quentes, doces encontros recém-cozidos, quentes, docese açucarados no novo mercado e em outros lugares. Explosão de flores dos potes intermináveis de tulipas através museu plying e florescer e marcado. Da construção e reconstrução emana um aroma de tinta de ressonância amadeirada, doce e seca. No Vondelpark, sensação de chuva fresca frondosa e o cheiro de algumas folhas difusas através de desenrolar. Um assédio rasgando assaltos de bancas de comida de rua e o café cheiro de café com amigos, e ocasionalmente de mel adoçado chá de leite. Um tempero quente deriva do asiático, e cerimônias, restaurantes e supermercados, e os muitos hotéis da cidade contribuem para o cheiro de lavanderia fresca proveniente de janelas do porão e ventiladores extrativos de parede. cheiros surpreendentes incluídos são livros onde cheiros menos salubres foram antecipados. Nesta seção, vamos para uma aventura centrada. Vamos aproveitar o poder dos nossos narizes para aprofundar a nossa capacidade de prestar atenção. Usando o kit Smellfie de Kate McLean como guia, vamos fazer uma caminhada de cheiro, prestando atenção na escala de cheiro. Tenha seu guia Smellfie à mão. Vamos anotar nossas observações nestas folhas. Escolha uma pequena área ou rota a pé. Esta pode ser uma rua, esta pode ser a sua casa, este pode até ser o seu parque ou mercado favorito. Você vai querer limitar este exercício a 45 minutos para evitar a fadiga do cheiro. Como você pode ver em seu guia Smellfie, há um gráfico que organiza o que você vai cheirar. Você vai tentar gravar um total de 12 cheiros usando três métodos diferentes. Os quatro primeiros são cheiros que já estão presentes ou à deriva no ambiente ambiente. Por exemplo, o cheiro de grama fresca cortada em seu gramado. Os próximos quatro cheiros são aqueles que você procurará ativamente se aproximando e curioso. Por exemplo, você pode esmagar folhas e ver como elas cheiram. Você pode sentir o cheiro de uma cerca de metal e ver se isso tem cheiro. Os últimos quatro cheiros são aqueles em que você escolhe em uma única categoria. Por exemplo, pessoas, folhas, bicicletas, portas de lojas e armários. Cheire quatro itens diferentes que pertencem a esta categoria para ver como eles cheiram de forma diferente. Então, para o seu último passo, você vai escolher um cheiro sumário que você sente representa o lugar que você tem explorado para hoje. Se você quiser ir mais longe, eu convido você a criar um mapa de cheiro de suas descobertas. Para fazer isso, crie um mapa da maneira que quiser, no qual você colocou todos os cheiros que encontrou. Como você pode ver, você tem todas as necessidades de licença para ser criativo aqui. Por favor, compartilhe seu mapa na página Projetos. Adoraríamos ver o que você descobre. Espero que isso seja abrindo os olhos para você, ou devo dizer abertura do nariz, e aprofundar sua compreensão do que significa prestar atenção. Cheirando feliz. Para amanhã, você precisará de três objetos de diferentes tamanhos, formas e texturas. Uma dobra cega é opcional, mas recomendada. 10. DIA 6: toque profundo: Ontem nos concentramos no nariz. Hoje vamos nos concentrar em nossos sentidos de toque e audição, começando pelo toque. Para este exercício, você precisará de uma venda. Escolha três objetos de diferentes formas, tamanhos e texturas, e passe dois minutos tocando cada um como se você fosse um Alien do espaço exterior e é a primeira vez que você os vê. Sinta se alguma sensação muda, como a frieza se dissipando em seus dedos quentes, e se torne extremamente presente para as sensações táteis como se estivesse derretendo sua consciência neles. Veja com sua pele, reflita. Que detalhes aparecem que você nunca notou neste objeto? O que você pode notar através do seu toque que você não pode notar com seus olhos? Sei que isto pode parecer um exercício trivial, mas espero que te tenha dado um gostinho de quão profundo o teu sentido de toque pode ir. Imagine trazer essa consciência tátil quando você está indo sobre o seu dia. Como quando você está escovando o cabelo, cozinhando, limpando ou abraçando seus entes queridos. Prometo que torna o que está fazendo muito mais agradável. 11. DIA 6: escuta profunda: Ouvir é um componente tão importante de prestar atenção. Mas muitas vezes nós sintonizamos os sons ao nosso redor enquanto passamos o nosso dia, e eu não culpo você. Quando estamos trabalhando, o barulho pode distrair. No entanto, quando você tira um momento e escuta intencionalmente, esses ruídos podem se transformar de ser irritante e distrativo para ser fascinante. Então, para este exercício, vamos primeiro viajar no tempo de volta a este momento. Em 1952, em Woodstock, Nova York, um pianista chamado David Tudor deu uma performance altamente antecipada de uma nova composição musical de John Cage. Tudor sentou-se ao piano, coloque a partitura na mesa de música e feche uma tampa sobre o teclado. Lá ele ficou sem fazer nada. Em um ponto, ele levantou a tampa do piano e fechou-o novamente. Então ele repetiu esse processo, e a performance terminou. Estes três movimentos somaram até quatro minutos e 33 segundos. Esta composição, consistindo de uma ausência distinta de música e ruído intencional, foi intitulada 4' 33", e tornou-se a obra mais famosa de John Cage. Então, para este exercício, vamos invocar o mesmo espírito. Ajuste um temporizador para quatro minutos e 33 segundos. Feche os olhos e ouça. Prestando atenção aos sons no fundo que você normalmente não percebe, como o som da sala ou o som do ar condicionado. Ouça com todo o seu corpo como se seu corpo fosse uma orelha. Sinta-se nas ondas sonoras e veja o quão profundo você pode derreter sua percepção no som. Não apenas ouça, escute. Parabéns por ter chegado até aqui. Mais um dia para ir, te vejo amanhã. 12. DIA 7: dia de integração: Por esta altura, espero que estejas fascinado por todas as coisas presentes no teu mundo que perdeste. atenção é definitivamente uma arte, e como toda arte, requer prática. A boa notícia é que esta prática não precisa levar muito tempo, e pode ser facilmente envolvida em seu dia agitado. Hoje é tudo sobre integração. Primeiro vamos aprender três técnicas rápidas simples que envolvem facilmente a percepção em sua vida diária. Então vamos passar por uma reflexão guiada que revisita uma barreira comum para prestar atenção que muitas vezes nos rouba a maravilha e o prazer encontrado em nossas vidas. 13. DIA 7: dicas para atenção plena: Esta seção apresentará três maneiras pequenas e fáceis em que você pode se esgueirar na prática, prestando atenção enquanto você passa o seu dia. O Jogo da Novidade. Psicólogos cunharam a frase cegueira desatenta para descrever como notamos algo menos por causa de sua maior familiaridade, e é um dos maiores blocos para prestar atenção. Para contrariar isso, você pode fazer esse exercício simples. Todos os dias em sua caminhada ou trajeto de rotina, encontre algo que você nunca notou antes. Faça deste um jogo divertido para si mesmo. Isso é tão simples que eu convido vocês a fazerem isso agora. Reserve um momento para notar uma coisa que você não notou antes no lugar atual em que você está. A Pausa dos Quatro Sentidos. Então, é quando você leva um minuto para perceber através de seus quatro sentidos: ver, ouvir, cheirar e tocar. Cada um por 15 segundos. O melhor é que você pode fazer isso em qualquer lugar. Comece com o senso de visão deles, estando totalmente presente para o que quer que esteja vendo. Em seguida, feche os olhos e mude para seu senso de audição, percebendo seu ambiente através de seus sons. Em terceiro lugar, mova para o seu sentido do olfato, prestando atenção a qualquer perfume que possa estar presente. Finalmente, mude para o seu sentido de toque sentindo o que está tocando seu corpo, seja sua roupa, sua cadeira ou o chão sob seus pés. Fazer isso não só serve como uma sessão de mini-treinamento para sua capacidade de prestar atenção, mas também é incrivelmente reentrar durante a agitação diária. Muitas vezes, quando estamos em lugares chatos e mundanos, desligamos nossos sentidos e nos desconectamos do que está ao nosso redor através de nossos telefones. Não há nada de errado com isso. No entanto, se você quiser treinar em sua capacidade de prestar atenção, eu acho que esses lugares chatos são muitas vezes tesouros de maravilha e o milagroso. É só preciso um pouco de escavação com o seu embaralhamento perceptual. Sempre que você se encontra esperando em um lugar chato, por exemplo, o consultório do médico ou a estação de ônibus, procure a beleza escondida ou o milagroso. Uma boa maneira de fazer isso é perguntar a si mesmo, “Como essa coisa ficou assim?”. Por exemplo, quando eu estava sentado no consultório do meu médico um dia, minha atenção foi atraída para o dispensador de água. Como a água realmente veio de uma nascente fluindo que derreteu da neve em alguma montanha em algum lugar, e agora estava livre para eu beber sem precisar fazer nenhum trabalho. Como outro exemplo, quando eu estava esperando nesta estação de ônibus monótono em Milão, vez de olhar através do meu telefone, eu procurei um tesouro. Encontrei este lindo caracol em um arbusto, e me perdi observando seu lento movimento gracioso. Fiquei espantado com o quão única sua concha era, e essa espiral, na verdade, se tornou a inspiração para o logotipo do meu estúdio criativo. Prepare-se para ser surpreendido. 14. DIA 7: revisitando barreiras: Se há uma grande barreira para prestar atenção é provavelmente a do ocupado, um vício que temos como sociedade. Somos ensinados desde tenra idade que devemos estar sempre voando de uma coisa para a outra, alcançando nossos objetivos o mais rápido possível, enquanto prestar atenção exige que você desacelere e não faça nada produtivo. Isso exige que você pare de pensar no futuro e, em vez disso, saboreie o momento presente sem uma agenda. Acredite ou não, eu era um desses viciados em produtividade antes. Então eu queria revisitar a produtividade e oferecer algum reflexo que poderia ajudá-lo a vê-lo de uma maneira diferente. Um que permitirá que você se dê mais permissão para cheirar as rosas e realmente prestar atenção ao que está ao seu redor. Primeiro, se você se sentir culpado por fazer uma pausa ou abrandar, a melhor maneira de desmantelá-lo é entender sua raiz. Reflita, e pergunte a si mesmo, por que sinto que preciso estar ocupado ou produtivo o tempo todo? As chances são de que estar ocupado ou produtivo lhe dá algo, um sentimento que preenche algo em você. Outra maneira de fazer essa pergunta é, o que essa produtividade e ocupação constantes me dão? É realmente impulsionado por sobrevivência ou necessidades básicas? Ou é impulsionado por algo mais profundo, como um senso de auto-estima? Os afluentes desta questão podem ajudá-lo a obter a rota. Você se sente mais digno como pessoa de estar ocupado o tempo todo? Você sente que os outros o veem como sendo mais importante quando você está constantemente ocupado? Estar ocupado o tempo todo distrai você de enfrentar a solidão ou partes de si mesmo com as quais você não chegou a um acordo? Seu conceito precisa ser produtivo vem de uma mentalidade de escassez que você acredita que nunca haverá o suficiente para que você não possa sair da esteira ocupada? Não me entenda mal. Não estou dizendo como o trabalho e a produtividade são coisas ruins. Eles são essenciais para alcançar nossos objetivos. O que eu estou falando é quando a ocupação e a produtividade se tornam coisas que contribuem para uma profunda desconexão com a vida da nossa capacidade de perceber o que está ao nosso redor. Se for esse o caso, cavar fundo e examinar se você acredita que se esforçar essa ocupação constante é verdade e realmente agregando valor à sua vida. Além disso, contemple isso. Você pode estar eliminando a crença de que você não pode ser produtivo e saborear a vida ao mesmo tempo. Através da minha própria jornada, descobri que você pode fazer as duas coisas. Sim, você pode não alcançar seus objetivos tão rápido, mas isso será superado pela sensação de alegria e vivacidade que você recebe através de momentos de sabor e de percepção profunda, o que paradoxalmente lhe dá mais energia e impede o esgotamento . Conhece a frase “Demore o seu tempo”. Essa é uma das coisas mais gentis para oferecer uns aos outros hoje em dia. Quando foi a última vez que ofereceu a si mesmo esse presente? Uma última coisa a considerar. Steven Kotler, que estuda o desempenho ideal de uma perspectiva neurológica, escreveu como a recuperação é uma parte essencial de fazer o seu melhor trabalho. Um que é tristemente ignorado por grandes realizadores. Ele define a recuperação como um estado que surge quando as ondas cerebrais diminuem da faixa Beta, que vem do pensamento ativo e do fazer para a gama Alpha e Beta, que vem de saborear e estar atento aos seus sentidos. Espero que isso tenha desencadeado alguma reflexão frutífera em você. Se isso aconteceu, eu convido você a compartilhar seus pensamentos na página de discussão, pois o que você compartilha provavelmente beneficiará outra pessoa na comunidade de apoio e vice-versa. 15. Finalização do curso e comentários de despedida: Parabéns por terminar este curso. Espero que esses exercícios e insights tenham esclarecido alguma parte de você e tenham ajudado você a se reconectar com a maravilha em sua vida. Espero que tenham ajudado a ver como tudo pode ser uma fonte de inspiração. escritora, Annie Dillard, diz bem. Ela escreve: “Como passamos nossos dias é, é claro, como passamos nossas vidas”, e quando você prestar atenção em sua vida diária, você verá como sua vida como um todo se torna mais vívida, inspirada e deliciosa. Além da magia que oferece, acredito que prestar atenção também pode ser um ato revolucionário. jornalista, Michelle Dean, escreveu : “Prestar atenção é a única coisa que garante uma visão. É a única arma real que temos contra o poder, também. Você não pode lutar contra coisas que você não pode realmente ver.” Este é também um ato poderoso que começa com nós mesmos e depois se expande para tornar nosso mundo um lugar melhor. Espero que se divirta muito com ele. Se você gostou desta aula, convido você a conferir meus outros cursos na página do meu instrutor. Uma aula que eu recomendo é chamada Prosperando Através da Incerteza em Seu Caminho Criativo. Ele compartilha sete técnicas e mudanças de estrutura para navegar com sucesso na fase intermediária desafiadora e confusa de seus projetos ou transição em seu caminho de vida. Conhecido como um Oeste Selvagem, este é o palco que acontece após a emocionante fase inicial, repleta de desconhecidos, dúvidas, revés e desertos de progresso. Esta é uma das aulas mais importantes que já dei. Venha e fortaleça sua capacidade de alcançar seus sonhos. Muito obrigado a todos por se juntarem a mim nesta jornada rica, divertida e surpreendente. Até a próxima vez. 16. Minha teahouse virtual de maravilha: [MÚSICA] Se você gostou desta aula, convido você a deixar um comentário e se inscrever no meu boletim informativo. Este não é um boletim informativo comum, mas sim uma casa de chá virtual de maravilhas, onde compartilho inspiração selecionada, bastidores, atualizações e mais recursos de alto valor sobre a arte de uma vida criativa autêntica. É meu espaço mais íntimo para mimar meus leitores com prazer. Inscreva-se para receber na página de instrutor do meu curso. [MÚSICA]