Gratitude Ativa: Uma meditação guiada de 7 dias de mergulho na rica beleza da vida

1. Introdução de graça ativa: Pense em gratidão, o que vem à mente, talvez uma lista de coisas pelas quais você é grato um breve momento antes da refeição para apreciar o que Mas e se a gratidão for muito mais do que isso? E se não for apenas um ato ou momento isolado, mas uma nova abordagem de vida, que também é uma superpotência, capaz de transformar a maneira como você vê e vive sua vida Na verdade, algumas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo atribuíram sua sensação de bem-estar e satisfação a uma prática consistente de gratidão Também descobri que isso se reflete em minha própria vida. gratidão não só traz uma sensação tangível de beleza e riqueza aos meus dias, mas também tem sido o bote salva-vidas que me ajudou nos momentos mais difíceis Acredito que seja a maneira mais simples e rápida de dissolver seus pensamentos negativos, espirais de dúvida e estresse interno, abrindo caminho para o otimismo, resposta construtiva Você pode se sentir animado e próspero em todos os pontos do Se ainda não nos conhecemos, Oi. Sou Danon Lou, cineasta ganhador do Emmy, contemplativo e guia de uma contemplativo e guia Eu criei esta aula para levar você abaixo da superfície da comum, para o que eu chamo de gratidão ativa Usando sete meditações guiadas imersivas em uma série que chamo de círculos ampliados, viajaremos para o rico centro da vida a partir de diferentes ângulos em esferas em expansão, cada uma projetada para desvendar os presentes escondidos ao nosso redor, evocar admiração e renovar seu senso de admiração Ao final desta aula, você não apenas entenderá por que a gratidão é importante, mas também experimentará seu poder restaurador em primeira mão Vamos começar. 2. Dicas e projeto do curso: Dicas e projetos de aula. Embora não seja obrigatório, recomendo usar fones de ouvido e ouvir essas meditações guiadas em um espaço silencioso e intencional Eu projetei meticulosamente as paisagens sonoras para que essas viagens de áudio possam ser o mais envolventes possível para você. Se você puder ouvir um todos os dias sem pular um dia desta semana, você aproveitará ao máximo essa experiência Então, quando você terminar este curso, seu projeto de classe será compartilhar uma lista escrita ou uma colagem de três coisas pelas quais você se sentirá muito grato depois desta Para sua colagem, você pode incluir fotos ou qualquer forma de expressão criativa que ajude a transmitir como 3. Dia 1: encha seu próprio copo e derreta o medo: M Bem-vindo ao primeiro dia de gratidão ativa, onde você experimentará seus efeitos vivificantes Vamos encher sua própria xícara e dissipar todos os medos que estão surgindo em sua mente Tente estar presente nessas palavras. E lembre-se, tudo que você precisa fazer é ouvir. Feche os olhos se isso lhe parecer bom e divirta-se. Hoje, em círculos cada vez maiores, enchendo sua própria xícara Agora vivemos em uma época de grande incerteza, onde nosso mundo parece estar se desgastando sob O que acontece em tempos de rachaduras sistemáticas é que tendemos a nos contrair, o que parece protetor Mas, na verdade, está congelando o espírito criativo fluido que é tão necessário para uma rotação sábia Percebi que, sempre que enfrento abismos inesperados, costumo guardar meus materiais de arte e apertar as tiras durante meus dias, focando apenas em band-aids Eu paro de me alimentar com o que amo porque parece um luxo impraticável e indulgente Mas o que observei e vivenciei é que, em tempos difíceis, as coisas que guardamos são o próprio sustento de que precisamos para seguir em frente com graça e entusiasmo Criatividade, alegria, deleite, beleza, diversão. Eles são a força vital de uma boa solução e adaptação de problemas Eles evitam que caiamos na espiral descendente da escassez, o que só traz mais escassez que só traz Quando digo convidar beleza e deleite, é mais sobre perceber e absorver a bondade que está na palma da Em outras palavras, trata-se de praticar gratidão. E quando você faz isso, é como abrir a doce casca da vida com as costas de uma colher e cavar em seu centro rico em doces Portanto, essa jornada o levará às águas vivificantes da gratidão Se você está sentindo um pouco de resistência à ideia, saiba que isso é normal e bem-vindo. Juntos, desembrulharemos os presentes escondidos dentro e ao redor nós e permitiremos que essas reuniões eliminem qualquer gargalo Aproveite. Para essa jornada, você deve se encontrar confortavelmente sentado ou deitado Verifique se você está aquecido o suficiente. Apenas feche os olhos e deixe-se levar pela minha voz como se estivesse flutuando preguiçosamente em um rio quente e iluminado pelo sol Respire fundo, a respiração mais profunda que você já respirou no seu dia. Agora, tome mais alguns, permitindo que todo o estresse desapareça ao expirar Sinta sua mente se recolocando em seu corpo e observe a quietude surgindo Qualquer suporte mantido em seu corpo, permita que ele se solte Suavize seu corpo como se você fosse feito de um pedaço quente de argila Então, primeiro, eu gostaria que você trouxesse sua atenção amorosa para o seu coração. Observe seus caminhos suaves e tranquilizadores dentro do seu peito, dizendo: Estou aqui. Eu estou aqui Seu coração está aqui torcendo por você, criando lealmente sua vida desde que você estava no útero, trabalhando sem parar, batendo 100.000 vezes por dia, mesmo carregando toda a dor que o visitou lealmente sua vida desde que você estava no útero, trabalhando sem parar, batendo 100.000 vezes por dia, mesmo carregando ao que o visitou Reserve um momento e coloque as mãos sobre o coração, aquecendo-o com gratidão Agora, eu gostaria que você lembrasse alguém que você ama. Pendure algumas de suas memórias especiais juntas no manto de sua mente Permita que o amor que você sente comece a borbulhar lentamente, permeando todo o seu corpo Reserve um momento e sinta a gratidão que a vida trouxe a você, essa pessoa Que nesse pequeno lampejo de existência, sua vida foi capaz de se misturar com a deles nesta dança fugaz Vamos agora estender nossa gratidão para que ela vá além de nós mesmos Respire fundo. Metade do oxigênio que você acabou ingerir foi extraído pelo plâncton a partir de algum lugar salgado escuro para que você viver Reserve um momento e beba esse conhecimento. Eles não são os únicos que trabalham incansavelmente para sustentar sua vida A abelha melífera, os vermes, os fungos, inúmeras criaturas estão trabalhando em sincronia em seu nome para que você possa comer e saborear delícias de todas as formas e cores Deixe isso penetrar por um momento. A verdade é que estamos constantemente recebendo presentes. Não esqueçamos como o dia começa com suaves raios dourados e o doce coro do canto dos pássaros, com camas macias e quentes e água purificadora que escorre da torneira, com fogões funcionando com o cheiro milagroso do café e outra chance de você se tornar quem você quer ser Reserve um momento e sinta as bênçãos simples que enfeitam seu dia. Não esqueçamos os momentos de sincronicidade que a vida nos trouxe Os encontros casuais em que conhecemos alguém na hora certa ou ouvimos falar de uma nova oportunidade que enriqueceu nossa hora certa ou ouvimos falar de uma nova oportunidade que enriqueceu Reserve um momento e sinta a gratidão por esses momentos florescer em Não esqueçamos a biblioteca infinita que nos espera, que podemos acessar com nosso telefone Este portal milagroso que os imperadores da história conquistariam terras para ter essa ponte para alguém que você ama em todas as distâncias, um gravador de momentos que você revisitará quando estiver velho, um tesouro de respostas para todas as suas perguntas a Reserve um momento para sentir o presente de todas as possibilidades que a Internet e seu telefone oferecem para você. Não sejamos cegos para a forma como nosso dia termina com céus dourados Percebamos os jantares quentes preparados por mãos amorosas, as sombras dançantes na parede, o perfume das flores flutuando ao entardecer, as estrelas no céu nos lembrando que, mesmo no escuro o perfume das flores flutuando ao entardecer, as estrelas no céu nos lembrando que, mesmo no escuro, existem pontos de luz. Pois mesmo em tempos difíceis, vida está constantemente enchendo você de presentes Toda a vida está torcendo por você. Você sempre pode aquecer suas mãos na lareira da vida. Basta uma escolha consciente para perceber e encher sua própria xícara com uma recompensa que está sempre lá Em alguns instantes, você pode abrir os olhos e continuar o resto do dia, desejando belos momentos pela frente até a próxima vez 4. Dia 2: veja sua beleza intrincada através de olhos atômicos: Bem-vindo ao segundo dia de gratidão ativa, onde você se verá através de uma lente totalmente nova da menor partícula em Lembre-se de que este é o seu momento de cuidar de si mesmo. Permita-se deixar de lado suas preocupações, fechar os olhos se isso lhe parecer bom e aproveite Hoje, em círculos cada vez maiores, seu eu atômico. Você é feito de átomos, mesmo que pareça inteiro e estático Neste momento, inúmeras viagens atômicas estão sendo feitas em você que o ligam a tudo o que existe e a todo o tempo A razão pela qual eu ofereço isso, além evocar círculos cada vez maiores de admiração, é porque muitos dias não somos capazes de ver Nós nos vemos como projetos fracassados em comparação com esse ideal, e essa é uma posição muito triste e enfraquecedora para saudar a vida Ao se ver através de olhos atômicos, você deixará de entender que você é uma obra de arte do tipo mais intrincado e requintado, onde cada milímetro do seu ser foi criado com o máximo cuidado e pizzas, onde você deixará de entender que você é uma obra de arte do tipo mais intrincado e requintado, onde cada milímetro do seu ser foi criado com o máximo cuidado e pizzas, onde cada recanto nanoscópico tem inúmeras histórias para contar. Você não é uma lei ou um acidente irrelevante. Portanto, acomode-se em um local confortável e deixe que essa mente derretida o leve Respire fundo algumas vezes e entre em contato com o mundo silencioso e oculto dentro de você Sinta a deliciosa sensação de quietude que começa a surgir à medida seus pensamentos se acalmam e sua mente volta ao seu corpo quente e aconchegante A cada expiração, sinta o estresse saindo completamente do seu Permita que a música crie ravinas mais profundas em seu ser enquanto você continua respirando e pousando neste momento Considere que, neste momento, trilhões e trilhões de átomos estão balançando e cedendo dentro de você, criando esse borrão fantástico que é você trilhões e trilhões de átomos estão balançando e cedendo dentro de você, criando esse borrão fantástico que é você. Seus átomos superam as estrelas no universo visível, que seriam necessários cerca de 2 trilhões piscinas olímpicas de esqui para serem preenchidas se fossem grãos Isso levaria cerca de cinco planetas do tamanho da Terra para acomodar. Reserve um momento e veja se consegue sentir algum traço vibratório dessas partículas dançantes dentro de você Agora, respire fundo. Metade do oxigênio transportado para dentro foi tricotado por um pequeno fitoplâncton em A outra metade veio dos corpos de plantas terrestres e separação do vapor de água atmosférico do sol e de estrelas distantes distantes Se você rastrear ainda mais a jornada desses átomos de oxigênio, que não apenas compõem sua respiração, mas também cerca de 65% de sua massa corporal, descobrirá que eles já foram forjados no coração de estrelas bilhões de anos atrás, lançados para o espaço como o pólen de flores pólen de Você contém elementos que testemunharam a formação do nosso universo. Reserve um momento e deixe isso penetrar. Coloque sua atenção amorosa agora em seus olhos. Deixe seus olhos se suavizarem, o que abre o sulco entre a sobrancelha Grande parte da umidade em seus olhos só recentemente caiu das nuvens de chuva, e o hidrogênio nessas gotas foi formado logo após o big bang. Reserve um momento e sinta a presença do tempo profundo em seus olhos. Seus olhos também carregam minerais que antes eram retirados da crosta terrestre, como o sal encontrado em Por milhões de anos, seus átomos de sódio flutuaram nos oceanos primordiais, atravessando magma ardente e altas montanhas, serpenteando por minas profundas e planícies ensolaradas até chegarem às plantas e animais que se tornaram você seus átomos de sódio flutuaram nos oceanos primordiais, atravessando magma ardente e altas montanhas, serpenteando por minas profundas e planícies ensolaradas até chegarem às plantas e animais que se tornaram você. Reserve um momento para se aprofundar, sentindo a admiração dessas incríveis viagens que sentindo a admiração dessas fazem com que você exista Agora, traga sua atenção para o seu coração. Dê um suspiro amoroso a ela, reconhecendo o trabalho árduo e leal que ela faz de nunca perder o ritmo, sua força de conter toda a dor O. Seu coração é uma fornalha que estimula o deslocamento de 1 quatrilhão de átomos de ferro Seu coração é uma fornalha que estimula o deslocamento de 1 quatrilhão de átomos de ferro pelo seu corpo. Esses átomos de ferro já fizeram parte de asteróides que voam até a Terra como poeira espacial, que subiu novamente como plumas que cruzaram os oceanos ao subiu novamente como plumas que cruzaram Alguns desses átomos pousaram na Terra novamente e foram dissolvidos nas águas subterrâneas, bebidos pelos animais e plantas que você comeu até serem absorvidos comeu até serem Embora esses mesmos átomos de ferro tenham destruído estrelas bilhões de anos atrás, eles agora trabalham para fornecer o sopro da vida, o oxigênio, para dentro de vocês Reserve um momento e permita que seu coração se abra com admiração por todos esses desdobramentos invisíveis Como última parada em nossa jornada atômica, agora chegamos ao carbono, compreende cerca de um quarto da sua massa corporal Os átomos de carbono são muito parecidos com os blocos de lego do seu corpo. Pegue o carbono que forma as fibras da pele. Em épocas passadas, eles podem ter sido transformados em mundos em forma de teias de aranha ou iluminado as asas coloridas de pássaros ancestrais as asas coloridas Seus átomos de carbono já se espalharam por todo o mundo, passando tempo em penas, barbatanas, pétalas de flores e fezes de todos Como atores, eles passam de rolo em rolo, fazendo testes para papéis em diferentes Reserve um momento e solte amorosamente esses átomos de carbono ao expirar, talvez mandando solte amorosamente esses átomos de carbono ao expirar, eles quebrarem uma perna para a Espero que essa jornada atômica para dentro você tenha ajudado você a ver o milagre que você é, pois você é tecida pelas histórias infinitas dos elementos que o levam a um você é, pois você é tecida pelas histórias infinitas dos elementos que o levam profundo parentesco com o resto do cosmos, com o com o Vocês são as vibrações desses átomos, nada menos do que a música conduzida pelo coração flamejante do nosso sistema solar, que flutua no vazio Você está ouvindo a música do seu ser? Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos. Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Desejo a você um lindo dia conectado com sua magnificência radiante. 5. Dia 3: sinta seu imenso milagre: W Bem-vindo ao terceiro dia de gratidão ativa, onde vamos ampliá-la e entrar em uma nova perspectiva que fará com que você sinta imensa gratidão por Permita que seu corpo absorva essas palavras. Feche os olhos se quiser e aproveite. Hoje, em círculos cada vez maiores, tocando sua própria Você está vivo. Você já parou e percebeu isso? Eu sei que isso soa como um fato básico, mas durante a maior parte da minha vida, eu considerei minha própria vitalidade garantida Acho que todos sabemos conceitualmente que temos sorte de estar vivos, mas será que realmente sentimos isso Vivemos nos sentindo como se estivéssemos caminhando por milagres ou passamos nossos dias nos sentindo insignificantes Hoje, trago você em uma jornada para colocá-lo em contato com sua própria milagrosa Espero que isso reavive um sentimento de gratidão e espanto por sua própria existência, dissolverá qualquer sensação de indignidade e fará com que todos os problemas com os quais você está lidando pareçam com Portanto, acalme-se confortavelmente e permita que essa mente derretida o leve Aproveite. Primeiro, respire fundo algumas vezes, permitindo que todo o estresse desapareça ao expirar Sinta a profunda sensação de alívio que vem com essas respirações Permita que sua respiração suavize quaisquer bordas ásperas que você possa estar sentindo, como se fossem ondas batendo nas margens Qualquer esforço ou estímulo mantido em seu corpo, permita que ele Permita que seu coração se desbloqueie e se amoleça. Traga sua mente de volta ao seu corpo e sinta o calor desse retorno ao lar Um em cada dez subiu para os 6.285 milhões. Esse é o número calculado para ser a probabilidade de sua existência. Para ter uma ideia do que esse número significa, imagine que você tivesse um estádio cheio de 2 milhões de pessoas. Cada pessoa tinha 1 trilhão de dados de lados. Para que um em cada dez fosse aumentado para 6,285 milhões, todos teriam que jogar seus dados e chegar ao mesmo número são as chances surpreendentes de você estar aqui, respirando para estar aqui, respirando para estar aqui, compartilhando momentos com quem você ama e experimentando a beleza da Reserve um momento e deixe esse conhecimento penetrar. Um em cada dez subiu para os 6.285 milhões. É como se dez, elevadas para 6,285 milhões de pessoas, estivessem alinhadas, o que é mais do que o número de partículas conhecidas no universo E você foi escolhido entre todos eles para receber o dom da vida. Você foi o único em cada dez elevado aos 6,285 milhões escolhidos para estar aqui vivo, tendo a chance de experimentar as delícias que nosso mundo tem Delícias como o calor de suas amizades, o verde da grama, o cheiro da terra depois da chuva e o peso do Reserve um momento e deixe isso penetrar, sentindo gratidão por sua existência infiltrando como As chances de sua existência, uma em cada dez aumentada para 6,285 milhões, é basicamente quase zero. Você é o milagre do milagre dos milagres. Permita que esse conhecimento afaste qualquer sentimento de pequenez e insignificância do vendedor de sua mente, porque qualquer pessoa que tenha recebido esse presente da vida já ganhou na Você nasceu vencedor. Você já ganhou. Ah. Lembre-se de que esse número nem mesmo leva em conta as chances surpreendentes de nosso planeta formar condições favoráveis à vida Então, na verdade, está subrepresentando as chances de sua existência. As chances de você estar aqui vivo e respirando. Deixe seu corpo receber esse conhecimento e sentir seu coração se abrindo em gratidão por essa ocasião extremamente rara da vida. Não. Como você vai viver e honrar o milagre da sua vida? O milagre que você é? Deixo você com essa pergunta. Obrigado por viajar comigo hoje, pois espero que tenha gerado círculos cada vez maiores de admiração em você, desejando-lhe um dia magnífico e nunca esqueça o milagre que você e nunca esqueça 6. Dia 4: aprenda seu espaço interior: Bem-vindo ao quarto dia de gratidão ativa, onde vamos dissolver qualquer peso que você possa estar sentindo e conectá-lo ao seu espaço milagroso Feche os olhos se isso lhe parecer bom e divirta-se. Hoje, em círculos cada vez maiores, seu espaço interior. A maneira como você se vê depende da lente pela qual está olhando. Acho que é da mesma forma quando se trata de como nos sentimos. E nesses tempos, acho que o peso é a sensação predominante. Então, na confusão mental desta semana, vamos adotar uma perspectiva que o ajudará a superar esse peso e permitir que qualquer peso que você esteja sentindo desapareça qualquer peso que você esteja sentindo desapareça Então sente-se, relaxe e aproveite. Comece respirando fundo algumas vezes. cada inspiração, sinta o alívio como se estivesse bebendo um copo de água gelada após um longo dia quente A cada expiração, permita que toda a tensão desapareça. Qualquer esforço para realizar algo, para ser alguém diferente, para ser melhor Apenas permita que isso se solte e diminua, cedendo à quietude Volte sua mente para o corpo e sinta a ascensão e descida de sua barriga cada respiração, como se fosse uma canção de ninar ancorando a cada respiração, como se fosse uma canção de ninar ancorando você cada vez mais no relaxamento. Abra sua mandíbula, amoleça seus ombros. Permita que seus braços se afundem , como se fossem feitos de chumbo. Libere a tensão nas costas, na pélvis e deixe as pernas soltas sem ter para onde ir Você é feito principalmente de espaço vazio. A razão pela qual você parece sólido é porque as pequenas partículas formam estão se movendo a velocidades tão rápidas que você não consegue ver suas lacunas. Para lhe dar mais perspectiva, imagine destacar um dos átomos de oxigênio que compõem Se você ampliasse seu núcleo de prótons e nêutrons até o tamanho de uma framboesa, veria que os elétrons ao redor estão orbitando a mais de 200 metros de distância, que é aproximadamente o dobro orbitando a mais de 200 metros de distância, o que é aproximadamente o dobro do tamanho de um estádio de futebol americano. A esfera cercada pelos elétrons conteria milhões de jardas cúbicas de nada Isso é bom porque, se você entrasse em colapso, todo o espaço vazio que compreende seus átomos, a ponta do dedo mindinho, pesaria cerca de pesaria cerca Em outras palavras, você se parece mais uma espuma porosa do que com a massa sólida que parece ser Tente sentir o espaço dentro de você e o movimento dos átomos que fazem com que você exista Saude qualquer peso que você sinta, qualquer nó sólido dentro de você, sabendo que você é principalmente Imagine o amplo espaço aberto que compõe esse nó, essa densidade ou peso e sinta-o ficando cada vez mais leve e mais leve até desaparecer Envie um pouco de amor agora para o espaço dentro de você e ao seu redor, agradecendo por permitir que você se mova e mude, cresça e se expanda Quando você se conecta com a verdade que você é feito principalmente de espaço vazio, isso ilumina sua vida. Você percebe que não há nada sólido ou impenetrável, incluindo qualquer problema que esteja enfrentando agora Obrigado por mergulhar nessa exploração comigo. Espero que você esteja se sentindo mais leve do que quando entrou, e desejo a você um lindo resto do dia 7. Dia 5: sinta a incrível maravilha do seu corpo: Aqui estamos no quinto dia de gratidão ativa. Hoje, vamos reconectá-lo com a maravilhosa dádiva do Feche os olhos se isso lhe parecer bom e divirta-se. Hoje, em círculos cada vez maiores, curando a gratidão corporal. Nosso corpo é um dos presentes mais incríveis, mas muitas vezes esquecemos de cuidar. É comum tratarmos nossos carros melhor do que nossos próprios corpos, embora, diferentemente dos carros, nossos corpos sejam algo que não possa ser facilmente substituído. Portanto, esta é uma jornada guiada para relaxar e pensar em seu corpo, o que eu acho muito curativo. Todo mundo gosta de ser visto e reconhecido, e é a mesma coisa com nossos corpos Então, acomode-se, fique à vontade e deixe que essa mente derretida o leve Comece respirando fundo pela barriga, a respiração mais profunda que você já respirou no dia Qualquer coisa que você esteja segurando, qualquer esforço mantido em seu corpo, deixe tudo passar nas próximas respirações I cada inspiração, sinto um alívio tomando conta de você A cada expiração, solte qualquer tensão. Agora vamos percorrer nosso corpo, relaxando e enviando gratidão curativa para suas partes Deixe seus olhos suavizarem e relaxarem o espaço entre eles. Seus olhos, esses sensores incríveis que lêem e interpretam a luz para você ver o mundo, seus entes queridos e suas coisas favoritas, sorriem e transmitem um sentimento de agradecimento a eles por todo seu trabalho generoso. Sinta esse reconhecimento sendo recebido com alegria Agora, abra a mandíbula e relaxe os lábios, os dentes dentes Sinta gratidão por sua boca. Esta incrível criação que permite que você se expresse, saboreie delícias e cante Envie agradecimentos à sua boca e sinta esse reconhecimento sendo recebido com carinho Deixe sua atenção viajar para o nariz. O broto robusto que aquece o ar para você, combate vírus e permite que você sinta aromas incríveis Envie um agradecimento ao seu nariz e sinta seu nariz respondendo alegremente a esse reconhecimento Agora, leve sua mente aos ouvidos, esses casulos macios que equilibram e processam ondas sonoras para você ouvir, ouvir as vozes de entes queridos, lindas músicas e os sons da natureza Esses guardiões que também permitem que você ouça avisos. Deixe sua mente acariciar seus ouvidos com sentimentos de gratidão e sinta seus ouvidos deliciosamente Agora, sinta sua estrutura feita de ossos segurando você. Sorria para eles e envie um grande agradecimento aos seus ossos. Essas estruturas incríveis que não apenas dão forma, mas também regeneram seu sangue dentro de suas medulas Sinta seus ossos balançarem a cabeça com prazer ao serem notados e abençoados com A deixe sua atenção viajar para o seu coração. Esse trabalhador incansável que vem batendo o dia todo desde que você estava no útero Envie um suspiro de agradecimento, permitindo que essa gratidão amoleça os músculos ao seu redor e dissolva qualquer carga que seu coração não precise Sinta seu coração florescer como uma flor por ser reconhecido e celebrado Ou agora, deixe sua consciência habitar seus pulmões Esses sacos milagrosos que absorvem filtram e processam o oxigênio que o mantém Envie um suspiro de agradecimento a ela, permitindo que sua gratidão a encha de amor Sinta seus pulmões respondendo com felicidade por serem reconhecidos Reserve um momento para pensar na sua coluna, em todos os nervos e discos que estão lá dentro, que coordenam os movimentos do corpo e comunicam sinais da cabeça aos pés Sinta sua coluna se alegrando por ser reconhecido da mesma forma que você se sente quando alguém o reconhece com gratidão por seu Viajando até a barriga, agradeça por todos os inúmeros processos que realiza para transformar sua comida em energia nutritiva Agradeça por pegar todas as coisas ruins com que você a alimenta, incluindo seu julgamento negativo, e prometa que fará o possível para retribuir sua gentileza com um sustento saudável Sinta a gratidão sendo absorvida pelo estômago e pelo revestimento intestinal, deixando-a amolecer Continuando a descer, reflita sobre o incrível dom de suas pernas. Permita que eles descansem totalmente, sem ter para onde ir. Imagine por um momento que eles foram levados embora. Quão desafiador isso seria. Reflita sobre como eles permitem que você explore e interaja tão livremente Envie um sentimento de agradecimento às suas pernas e sinta essa gratidão sendo recebida com alegria Agora, deixe sua atenção se concentrar em seus pés , tão crucial quanto um coração em muitas tradições médicas Maravilhe-se com todos os serviços que você recebe dessa humilde parte do corpo, todos os microajustes que ela faz cada hora para mantê-lo em equilíbrio e seguir em frente Envie um suspiro de agradecimento aos seus pés e sinta essa gratidão fazendo com que seus pés permaneçam H Finalmente, escaneie seu corpo e sinta se há alguma tensão residual. Uma parte que parece negligenciada ou está chamando sua caso afirmativo, envie essas partes reconhecendo suspiros de amor, cuidado e gratidão, dizendo: “Estou Eu estou aqui Obrigado por tudo que você generosamente faz por mim. Há algo que eu possa fazer por você? Fique aqui por alguns momentos e ouça. Essa paz, essa gratidão que você sente pelo seu corpo. Deixe-o penetrar em seu ser como se você fosse uma esponja. Cultive a intenção de tratar seu corpo com mais cuidado ao sair dessa meditação Agora vamos gentilmente nos trazer de volta para a sala. Abra lentamente os olhos, gire os ombros e faça um alongamento grande e delicioso. Vou deixar você aqui agora, desejando-lhe um dia lindo, saudável e conectado Ah 8. Dia 6: beba sua vida e reviva sua cereja: Bem-vindo ao sexto dia da gratidão ativa, onde vamos permitir que a gratidão reviva qualquer parte murcha ou seca de Feche os olhos se isso lhe parecer bom e aproveite. Hoje, em círculos cada vez maiores, bebendo sua vitalidade Você está Basta parar e se maravilhar com isso. Você está vivo. Você consegue sentir a magnitude dessa afirmação? Acho que muitas vezes passo meus dias sem perceber minha própria vitalidade até que reservo um momento intencional para absorver essa verdade Acho que muitas vezes busco a sensação de estar vivo em outro lugar, mas nunca me submerjo na primavera da vida já está borbulhando dentro de mim, aqui e agora Então, vamos despertar nossa plena vitalidade e permitir que ela reviva todas as partes murchas Vamos honrar esse estado mais precioso de nosso ser e permitir que ele nos leve para nossas vidas com mais profunda gratidão e admiração Aproveite. Acomode-se em uma posição confortável e comece pintando sua meditação com o toque mais fundamental de sua vitalidade, que é a respiração Convide as respirações mais profundas que você já respirou durante o dia e permita que elas criem poços profundos de alívio dentro de Sinta seu corpo despertar para sua vitalidade a cada respiração Hum, qualquer preocupação persistente ou algo inacabado. Apenas coloque-os no chão por enquanto. Dê a si mesmo permissão total para fazer esta meditação com sua presença total. Entre nessa época de autocuidado com os dois pés e não olhe para trás. Você pode se sustentar nesta versão soltando alguns suspiros lentos e audíveis Realmente Realmente permita que os zumbidos se desalojem e eliminem qualquer estresse residual de seu corpo Sinta sua mente se acalmar como lodo em uma jarra e sinta o espaço surgindo para você saudar sua vivacidade Solte sua mandíbula. Permita que todos os pequenos músculos seu rosto escorram como algo derretido Permita que seus ombros e costas simplesmente caiam. Libere seus pulsos da tensão diária. Descanse cada dedo. Permita que suas pernas fluam como água. Nada para consertar ou alcançar agora. Nenhum lugar para ir. Agora, convido você a começar a se sintonizar sua vitalidade colocando as mãos nas coxas e sentindo o calor chegando Esse calor só está presente em coisas vivas provenientes de todos os minúsculos processos celulares que provenientes de todos os minúsculos processos celulares geram energia para sustentar sua Reserve um momento para saborear esse calor, esse estado fugaz, essa qualidade maravilhosa que você pode compartilhar com seus entes queridos por meio de abraços e abraços Agora, desvie suavemente sua atenção para as vibrações sutis dentro de seus dedos Você pode sentir sua vitalidade brilhando lá como eletricidade É como se sua vivacidade estivesse puxando as cordas do Reserve um momento para ouvir sua música. Convido você agora a derreter sua mente na saliva úmida em sua língua Sabe, pessoas mortas têm bocas bem secas. Gastamos bilhões de dólares tentando encontrar essas águas correntes na galáxia E aqui está em seus lábios, em suas células, em seus olhos, as águas fluindo pelo seu sangue e intestino Reserve um momento e receba essa água benta do nosso universo. Traga gentilmente sua atenção para seu coração pulsante, a peça central de Permita que suas batidas o lembrem de que você ainda está aqui, que ainda tem a capacidade experimentar tudo o que há para experimentar neste mundo, que ainda pode abraçar seus entes queridos, que ainda pode correr esse risco e ligar para alguém que ainda pode marcar a página vazia e começar de novo e que ainda pode esquecer e perdoar Reserve um momento e realmente sinta essas batidas de vitalidade que seu coração ainda está lhe dando Não sabemos quando nossos corações vão parar de bater, mas um dia, então dedique um tempo de qualidade agora Sinta a suave ascensão e descida de seu corpo animal macio a cada respiração. Reserve um momento para saborear a suavidade, pois isso também é um sinal de que você ainda está aqui como parte desse incrível Oh , o poeta John Green escreveu: Somos todos flocos de neve se dissolvendo na língua do universo Vamos aproveitar nossa vivacidade o máximo que pudermos. Então saia, olhe para cima e coloque a língua para fora. Pegue o máximo que puder. Esse é o seu momento. Vá se divertir. Obrigado por pegar alguns flocos de neve vivos comigo hoje e desejar a você belos momentos pela frente Te vejo na próxima vez. 9. Dia 7: sinta o milagre da sua respiração e conecte-se com toda a vida: Bem-vindo ao sétimo dia de gratidão ativa. Nosso último dia. Hoje, vamos viajar para a gratidão em círculos cada vez maiores, começando por nós mesmos e terminando com nosso Espero que isso dissolva qualquer sentimento de isolamento que você possa estar sentindo e revele sua incrível pertença a toda a vida. Feche os olhos se quiser e divirta-se. Hoje em círculos cada vez maiores. Meditação Breath of Life. Respiramos aproximadamente 22.000 vezes por dia. Foi nosso primeiro gesto neste mundo e um dia será nosso último É a própria estrutura da nossa vida. No entanto, com que frequência esquecemos o ato mais simples e essencial? Com que frequência consideramos esse delicado milagre garantido? Portanto, essa meditação é dedicada à sua respiração, o coração da vida. É um convite para despertar seu relacionamento com esse ato mais básico e reconectá-lo com esse milagre que o sustenta Hoje, viajaremos juntos para honrar, sentir e abraçar plenamente cada respiração, não como um hábito, mas como um presente. Como essa força vivificante, ela realmente é. Espero que essa experiência permita que sua gratidão transborde e, da melhor maneira, literalmente tire seu fôlego. Vamos começar. Comece a se acomodar em si mesmo e interrompa essa meditação com as respirações mais profundas que você já respirou essa meditação com as respirações mais profundas em seu dia, mês e Comece a se lembrar de como é bom respirar. Sinta a respiração, liberte-se de seu confinamento habitual. Permita que ele venha não apenas dos pulmões, mas das solas dos pés, puxadas pelo corpo Sinta essas respirações escorrendo para os cantos ocultos de seus pulmões, como a chuva caindo na terra ressecada Deixe-o derramar em todos os espaços apertados e cansados, inchando o peito, suavizando os locais onde a tensão se aprofunda Permita-se desfrutar desse luxo de respirar como se nada mais importasse em E quando digo luxo, quero dizer literalmente. Se você soubesse metade do que entra em sua respiração, isso o deixaria sem fôlego. Imagine por um momento a história do oxigênio, a incrível jornada que trouxe cada molécula até você A Terra levou mais de 1 bilhão de anos para produzir oxigênio suficiente, uma criação lenta de pacientes tecida pela alquimia de incontáveis seres antigos, como as cianobactérias azuis e verdes brilhando como gemas Depois, foram necessários mais cem milhões de anos para que o suficiente da substância se acumulasse em nossa atmosfera para sustentar a vida Reserve um momento para receber totalmente esse presente criado em tempos remotos, como se sua inspiração fosse o desembrulhamento suave de um presente que percorreu uma pessoa para despertar sua vida Expire como se sua expiração fosse a transmissão de outro presente, o dióxido de carbono, que nutrirá uma dióxido de carbono, que nutrirá alma frondosa em algum lugar alma frondosa em algum lugar dessa troca sagrada contínua. Sinta esse dar e receber, nutrir todo o seu corpo, a ascensão e queda rítmicas de sua barriga, lembrando que você pode deixar suas Você pode começar a sentir como sua respiração não é apenas uma respiração É uma ponte, uma conexão com tudo o que existe. Neste exato momento, enquanto você respira, inúmeros outros seres respiram com você através dos mares, savanas, planícies e desertos Imagine o grande elefante parado embaixo de uma acácia frondosa, tromba enrolada enquanto E em algum lugar distante, o leopardo da neve pousava no Himalaia, absorvendo puro e fresco das montanhas O coral ondulante respirando sob as ondas, as raposas roncando à noite, a antiga inspiração lenta da sequoia gigante arqueando seus galhos para o céu Todos estão aqui, respirando junto com você, ligados por esse fluxo que dá vida. Respire agora com essa consciência, sabendo que você está participando dessa dança invisível da vida apoiando a vida, respire profundamente e sinta a presença de cada ser vivo que se junta a você nesse movimento Enquanto isso, nas profundezas de suas células, cada átomo de oxigênio recebido está sendo dividido em uma pequena fantástica explosão tão extraordinária quanto o nascimento de estrelas. Em uma divisão, esse oxigênio não viaja sozinho. Iron, o guardião silencioso, pisa em um metal antigo forjado nos núcleos das estrelas que agora correm em suas veias Ele mantém o oxigênio por perto, carrega fielmente, como um mensageiro devotado carregando os presentes mais preciosos Juntos, eles viajam milhares de quilômetros pelo seu corpo de mãos dadas, levando a vida para cada célula de espera. Por meio de sua harmonia de força e graça, eles concedem movimento e calor, permitindo que você acaricie os cabelos das pessoas que você ama e mergulhe na beleza e no caos da vida Respire como se estivesse reconhecendo o trabalho árduo deles. Sinta a admiração de sua própria vitalidade, a pura beleza de estar Nunca se esqueça de que você é o culminar de 1 bilhão de pequenos milagres, de respirações feitas ao longo de séculos de vidas vividas e dadas, de energias trocadas no silencioso do universo Nunca se esqueça de que você faz parte dessa dança vasta e sagrada, que pertence a esta Terra e está entrelaçado no mesmo tecido dos rios, das árvores, das pedras, de cada respiração, de cada batimento cardíaco, uma prova dessa pertença irrevogável Permita que sua respiração o leve até os braços dessa grande e duradoura generosidade Agora, ao encerrarmos esta meditação, convido você a enviar uma expiração intencional como uma oferenda ao mundo, permitindo que ela leve sua gratidão e amor a Saiba que essa respiração nutrirá o mundo, assim como cada respiração que você recebeu nutriu Muito obrigado por respirar e viajar comigo hoje, desejando a você um lindo resto do seu Sou Dandon Lou até a próxima vez. 10. Conclusão do curso e pensamentos de separação: Parabéns por terminar este curso. Espero que você tenha se sentido profundamente nutrido por nossa jornada e agora possa sentir que existe um incrível poço escondido de paz e prosperidade dentro de você, que você pode acessar a qualquer momento Lembre-se de que quanto mais você pratica a gratidão, mais ela se torna um estilo de vida, ou você pode se sentir elevado e psicologicamente animado, mesmo durante os momentos difíceis mesmo durante Então, voltando ao seu projeto de classe, certifique-se de compartilhar sua lista escrita ou colagem de três coisas você se sente muito grato Para sua colagem, você pode incluir fotos ou qualquer forma de expressão criativa que ajude a transmitir como Para continuar minha jornada comigo, convido você a conferir minhas outras aulas na minha página de instrutor e se inscrever no meu boletim informativo, onde eu mimo minha comunidade com delícias sobre a arte de uma vida criativa autêntica, incluindo mais É um espaço querido por milhares de leitores em todo o mundo, e aposto que também será um espaço para você Inscreva-se com a tinta na descrição do curso. Muito obrigado por viajar comigo e saiba que estou torcendo por você Eu sou Dan e Lou até a próxima vez.