Transcrições
1. Introdução: Para mim, viver uma vida criativa significa, ser capaz de aprender e experimentar coisas novas todos os dias. Não quero acordar e fazer exatamente a mesma coisa. Eu quero estar constantemente empurrando o envelope em todas as direções diferentes, aprendendo novas habilidades e colocando essas coisas em ação. Ei, o que está acontecendo todo mundo? Meu nome é Thomas Frank, e sou um YouTuber, podcaster e autor, que se concentra em ajudar as pessoas a aprender de forma mais eficaz e a tornarem-se mais produtivas. A aula de hoje é sobre a construção de hábitos que se transformam em rotinas
fortes e duradouras que,
por sua vez, irão ajudá-lo a progredir em suas metas de longo prazo. Hábitos são o alicerce absoluto da produtividade, de fazer as coisas. Quando você deliberadamente toma o controle de seus próprios hábitos e como você os desenha, você é o número um, menos propenso a cair em maus padrões de comportamento, mas você também é capaz de moldar seu próprio destino. Então, o que esta classe vai ser é pelo menos o que eu acho que é uma progressão lógica, começando pela definição de quais objetivos são importantes para você e no que você realmente quer se concentrar agora, em
seguida, passando para quebrar esses objetivos em peças menores que são mais acionáveis que podem realmente ser transformadas em hábitos, e então aprender como realmente manter esses hábitos a longo prazo. Se você é o tipo de pessoa que geralmente é ambicioso, mas não sabe exatamente o que você quer fazer ou se você tem muitos objetivos e você não sabe em quais deles se concentrar, eu acho que esta aula vai ser útil para você. Estou muito entusiasmado por você ter se juntado a esta aula e ter decidido tomar
medidas para definir seus objetivos e construir seus hábitos. Vamos começar.
2. O perfeito é o inimigo do bom: Então, antes de entrarmos no processo de definição de suas metas e, em seguida, criar hábitos para apoiar essas metas, eu quero falar sobre algo que realmente tem o potencial de descarrilar seus esforços, e isso tem sido um grande obstáculo para mim no passado, e isso é perfeccionismo. Perfeccionismo, esse sentimento de que você tem que fazer tudo certo na primeira vez ou que você deve terminar, digamos, este curso em um dia. Isso pode realmente descarrilar seus esforços e desmotivá-lo. Eu quero falar sobre um achado de pesquisa que pertence a outro curso on-line. Então tem um cara chamado Jon Acuff que tem um curso chamado 30 Dias de Hustle. Há um pesquisador da Universidade de Memphis que fez um estudo para ver quando as pessoas saem deste curso. A suposição inicial deles era que as pessoas iam cair no meio do caminho. Mas o que eles acabaram descobrindo foi que as pessoas estavam realmente desistindo por volta do segundo dia e a explicação de Jon Acuff para isso, já que ele era um auto-iniciante crônico, talvez não um grande finalista, era que as pessoas estavam desistindo devido a tendências perfeccionistas. Eles estavam começando o curso, mas então eles colocaram essa pressão sobre si mesmos para terminá-lo o mais rápido possível, e quando isso parecia insuperável, eles acabariam desistindo. Então aqui está como isso se refere a você e a este curso. Quero dar-lhe permissão agora para fazer este curso no seu próprio ritmo. Você não tem que terminar hoje porque se você colocar esse fardo em si mesmo, você provavelmente vai ficar sobrecarregado e é provável que você se demita. Então talvez apenas assista este vídeo ou apenas assista mais um vídeo depois disto. Faça algum progresso em uma peça individual do projeto e, em seguida, volte mais tarde. Porque quando você se dá permissão para não ter que terminar tudo imediatamente, e não tem que criar um trabalho perfeito na primeira vez, você faz progresso, e com o tempo, esse progresso se torna algo que é bom o suficiente. Então lembre-se disso, perfeito é o inimigo do bem. Sei que alguém disse isso, então é uma citação. Eu não sei exatamente quem atribuir, talvez possamos colocá-lo na tela aqui. Mas é realmente perfeito é o inimigo do bem. Então deixe seu trabalho ser bom o suficiente. Então vamos falar sobre dar a si mesmo permissão para trabalhar no seu próprio ritmo. Sistemas externos e pressão realmente externa podem nos fazer sentir como se tivéssemos que trabalhar de certas maneiras. Vemos outras pessoas nas redes sociais, no YouTube. Vemos nossos colegas em nossos locais de trabalho ao redor de nossas escolas fazendo as coisas de uma certa maneira, progredindo a um certo ritmo e sentimos que temos que acompanhar ou fazer exatamente da mesma maneira, mas realmente não. Chegar ao destino exatamente ao mesmo tempo que seus colegas ou vencê-los, esse não é realmente o ponto. O ponto é definir seus próprios objetivos e, em seguida, alcançá-los em seu próprio ritmo, e em um ritmo que é sustentável. Garantir que você tenha um ritmo sustentável baseado em hábitos e baseado em crescimento lento é realmente importante para o seu desenvolvimento profissional. Se você olhar para alguém que é um grande artista ou tem um grande corpo de trabalho por trás deles, você vai ver um ritmo sustentável se você passar por sua história. Vou usar meu próprio canal do YouTube como exemplo. alguns anos, quando comecei meu canal no YouTube, percebi que tinha que me colocar no prazo de uma semana. Então, um vídeo por semana. A razão pela qual fiz isso foi porque antes de colocar meu primeiro vídeo, eu tinha uma visão perfeccionista. Eu pensei que eu sou inteligente, eu sei sobre câmeras, eu posso colocar um vídeo perfeito. Mas como resultado, acabei eliminando muitas tomadas. Eu não consegui nada e eu percebi que essa idéia de colocar um vídeo perfeito estava apenas resultando em nenhum vídeo ser lançado em tudo. Então, em vez disso, coloquei um vídeo e disse na semana seguinte que precisava colocar outro vídeo. Eu me coloquei em um prazo semanal com a expectativa de que eu ficaria um pouco melhor a cada vez. Esse prazo me ajuda a fazer as coisas realmente acontecerem, para realmente colocar as coisas no meu canal no YouTube. Algo interessante aconteceu muitos anos depois da linha. Eu percebi depois de fazer mais de 100 vídeos, que minha idéia original de fazer um vídeo perfeito era um sonho completo porque eu literalmente não sabia todas as coisas que eu agora sabia depois de fazer 100 vídeos. Então, se eu tivesse realmente continuado tentando fazer o vídeo perfeito, há todas essas técnicas, há todas essas ferramentas, há todas essas coisas que eu nunca teria sido capaz de colocar naquele vídeo. Assim, não teria sido nem um décimo tão bom quanto o que eu tinha feito depois de fazer 100 vídeos imperfeitos. Fazer as coisas gradualmente e colocar para fora trabalho ou publicar regularmente é a chave para realmente aprender e crescer. A mentalidade perfeccionista diz que posso aprender tudo o que
preciso para colocar algo incrível e perfeito na primeira vez. Mas, na realidade, fazendo muitas,
muitas coisas imperfeitas a cada vez, você aprende algo novo, e cada vez, você é capaz de incorporar o que aprendeu em seu próximo projeto. Assim, ao longo do tempo, seus projetos ficam melhores e melhores e melhores. Portanto, qualquer que seja o objetivo que você queira perseguir, e nós vamos ser realmente específicos sobre isso na próxima lição, tenha isso em mente: não precisa ser perfeito. Não precisa ser colocado em uma data específica. Você não precisa chegar a um ponto específico em sua progressão agora. Você só tem que ser bom o suficiente. Você só tem que fazer progresso incremental. Tudo bem. Então, na próxima lição, como eu acabei de
aludir, vamos descobrir como escolher os objetivos que você quer perseguir.
3. Como determinar seus objetivos: Nesta lição, vamos determinar quais devem ser os seus objetivos e quais os que você deve perseguir agora. Eu acho que essa é realmente a questão que precisamos aprofundar, quais objetivos são dignos de sua atenção e seu foco neste exato momento. Agora, eu sempre fui o tipo de pessoa que tem uma tonelada de objetivos diferentes. Então eu vou me usar como um exemplo aqui e tipo de mostrar a vocês, como eu tenho o número um listado meus objetivos e, em seguida, número dois, como eu escolho os que eu quero perseguir e espero que você seja capaz de seguir e fazer algo Semelhante. Então eu quero compartilhar o dispositivo que eu usei por muitos anos tanto para listar meus objetivos, iterar neles, tornando-os ainda mais difíceis e ambiciosos, mas também para aprimorar os que eu
quero me concentrar em qualquer momento e é chamado de lista impossível. Não posso levar o crédito por ter inventado isso porque foi criado por um bom amigo meu chamado Joel Runyon que dirige uma marca inteira chamada Impossível. Parece uma lista de desejos, mas é um pouco diferente, é um pouco diferente em sua filosofia. Então, uma lista de desejos é realmente apenas uma lista de coisas que você gostaria de fazer antes de você chutar o balde. As pessoas adoram fazer isso e, em seguida, eles não são muito sérios sobre eles a maior parte do tempo. Por outro lado, a lista impossível está focada na busca ativa de seus objetivos na iteração. Então, quando você olhar através da minha lista impossível aqui, você vai ver o número um no topo uma lista de meus focos atuais e realmente ligado a uma página específica chamada o que estou fazendo agora. Então, é apenas collegeinfogeek.com/now e eu tentei atualizar esta página de vez em quando. Então eu estou deliberadamente fazendo uma declaração sobre o que eu estou focado em minha vida e eu posso me referir de volta a isso para ter certeza de que eu não estou me distraindo. Eu também listo meus últimos cinco objetivos concluídos e este é um dispositivo para eu ter certeza de que eu não estou descansando sobre meus louros e que eu estou realmente progredindo em direção a algo nos últimos meses. Então eu tenho uma categoria, então temos objetivos de fitness e saúde, temos objetivos profissionais,
temos objetivos de hábito, metas
criativas, todos os tipos de coisas. Mas a principal coisa que você vai ver aqui, é que para a maioria dos golos que são riscados, há um novo gol embaixo dele como uma bala aninhada. Então a idéia lá, é completar um objetivo e então eu geralmente tento
ligar para alguma prova desse objetivo e colocar a data lá também. Então eu quero colocar algo que é uma iteração ou um próximo passo abaixo desse objetivo se eu ainda me importo com isso. Ao fazer isso, estou constantemente me esforçando para continuar melhorando, não
quero apenas bater em algo e depois chamá-lo de bom. Então, como você cria sua própria lista impossível? Bem, é tão fácil como criar uma lista de desejos, não
há nenhum aplicativo para ele, não
há nenhum site para ele. Eu coloco em meus sites e faço isso pessoalmente porque eu quero que seja uma espécie de estaca pública na lama do que eu vou fazer. Eu uso isso como inspiração para mim e para outras pessoas, mas isso pode ser algo que é totalmente privado. Assim, você poderia fazer uma página em seu próprio blog, se você quisesse, você poderia torná-la um documento do Word ou uma nota do Evernote em seu computador privado ou você poderia até mesmo tê-lo apenas um pedaço de papel. Mas eu acho que deve ser algo que é fácil de acessar e que você vê muitas vezes, dessa forma funciona como um lembrete. Quando se trata dos objetivos que devem estar em sua lista impossível, eles podem realmente ser qualquer coisa e eu gostaria de encorajá-lo a apenas listar qualquer coisa que vem à mente no início talvez em um rascunho dele em um pedaço de papel. Mas então, ao escolher o que deve estar na lista real, você deve se perguntar por que esse objetivo ou cada objetivo importa para você? Porque muitas pessoas tendem a escolher metas por razões que não são realmente intrinsecamente motivadoras. Eles podem ser metas que eles viram outras pessoas têm em sua própria lista, eles podem ser metas que eles só querem fazer por razões superficiais, eu quero ficar forte então eu pareço bem para outras pessoas não para que eu esteja satisfeito com meu próprio nível de força. Então pergunte a si mesmo, o que minha motivação para cada um desses objetivos? É uma motivação que vai me ajudar a praticar de
forma sustentável esse objetivo a longo prazo? Ou é algo que não vai me dar muita motivação mais tarde? Agora, mesmo depois de se perguntar, por que para todos esses objetivos, você ainda pode ter muitos objetivos na lista e isso nos leva à próxima pergunta. quais objetivos você deve se concentrar? Em quantos deles você deve se concentrar em um dado momento? Esse é realmente o cerne aqui porque quanto mais metas você assumir
a qualquer momento, menos tempo você terá durante cada dia para colocar a
prática neles e muita prática é necessária para fazer progressos significativos. Eu gosto de pensar sobre isso em termos de como, um mineiro tentando extrair ouro ou jóias ou algo assim. Então os mineiros estão procurando ouro, prata ou qualquer outra coisa no chão, mas quase nunca o encontram durante os primeiros 15 minutos de uma sessão de escavação, certo? Eles têm que cavar fundo e há muito trabalho que vai para chegar
ao ponto em que você está perto das coisas reais que você está tentando extrair do chão. Penso nisso da mesma maneira para
escrever ou para música ou literalmente qualquer outra coisa que estou fazendo. Provavelmente haverá 15 ou 20 minutos de apenas uma espécie de aquecimento ou configuração ou entrar no estado de fluxo que vai ser necessário antes de
realmente chegar ao ponto de uma sessão de prática onde eu estou realmente fazendo as coisas acontecerem. Se estou tentando fazer malabarismo com 10 objetivos diferentes todos os dias, estou tentando ir ao ginásio e praticar música e aprender uma língua, escrever um livro, então eu não vou chegar àquela parte profunda das minas onde todo o ouro está. Eu só vou escavar terra e depois
colocá-lo de volta e voltar no dia seguinte e não fazer nenhum progresso. Então se comprometa a selecionar um pequeno número de objetivos, eu diria que não mais do que três ou quatro
dependendo de quão ambiciosos eles são e o que eles são. Caso contrário, você vai se encontrar apenas girando em círculos e não fazendo progresso em nenhum deles. Isso nos leva a uma história possivelmente apócrifa, possivelmente não verdadeira sobre Warren Buffett e a história é assim, um dia Warren Buffett estava falando com seu piloto de jato particular e o piloto estava perguntando sobre alcançar metas e O Warren Buffett disse-lhe para fazer duas coisas. Número um, para escrever uma lista dos 25 melhores objetivos que ele tinha em sua vida, apenas colocá-los em e listas como fizemos com a lista impossível eo piloto foi e fez isso disse legal. Tenho meus objetivos, Warren, o que vem a seguir? Ele disse que a próxima coisa a fazer é circundar os cinco primeiros que são os objetivos mais importantes para você. Então o piloto sai, lindamente circula os que são mais importantes para ele volta e diz tudo bem Warren Eu acho que entendi. Então você está dizendo que os cinco principais gols que eu tenho circulado são os meus mais importantes, eu deveria me concentrar neles mais. Então os outros 20 gols que eu posso apenas fazer no meu tempo livre, fazer um pouco aqui, mas eu realmente preciso me concentrar nesses mais frequentemente do que não. Warren disse: “Não, os 20 objetivos restantes em
sua lista são agora sua lista de não fazer porque qualquer coisa que você tenha interesse em fazer antes, será uma distração potencial para as coisas que você considerou mais importantes. “ Este é um verdadeiro especial quando você bate a queda e este é um termo que Seth Godin inventou. Seth Godin sendo um escritor e autor de marketing muito famoso e essencialmente a queda é esse ponto em seu progresso em qualquer objetivo específico onde as coisas ficam difíceis, você fica atolado em coisas que não são divertidas e toda a novidade do estágios iniciais do objetivo ter desgastado. Então, tomemos tocar guitarra por exemplo, você tem a guitarra, você tem aulas, você está todo animado, você aprendeu a tocar suas cartas de cowboy, você aprende a tocar Smoke on the Water e agora seus professores gostam de tudo bem, Vamos fazer exercícios de escala por 17 horas. Agora, você está no mergulho, isso não é divertido mesmo como um guitarrista que toca há 10 anos e eu posso dizer que exercícios de escala não são divertidos, mas eles são importantes. Mas se você não tomar os objetivos que eram menos importantes para colocá-los em Eu não faço lista, aqueles vão funcionar como tentações
muito fortes para as coisas para distrair-se com. Então, se você está no mergulho para tocar guitarra e você também tinha piano na sua lista, você também teve aulas vocais na sua lista. Você pode ser como, bem, “Guitarra é difícil agora.” Vou ter aulas de voz, vou tentar me tocar piano,
quero dizer, isso é difícil, talvez não seja para mim. Você tem que se comprometer, para não deixar que essas coisas que são interessantes distrair daquelas que você decidiu sejam as mais importantes. Porque as pessoas que realmente passam pelo mergulho, são as que se comprometem, são as que
cavam seus calcanhares e fazem um hábito de trabalhar mesmo quando estão naquele mergulho. Quero colocar especial ênfase no trabalho da palavra. Porque, na minha mente, existem três tipos diferentes de progresso para um determinado objetivo. Há aquisição de equipamentos, aprendizagem e, em seguida, prática deliberada ou, em outras palavras, trabalho. Aqui está a coisa, cada uma dessas três coisas, dá-lhe satisfação, mas eles dão-lhe satisfação em diferentes escalas de tempo. Aquisição de engrenagens, traz muita satisfação imediatamente. Você pode sair e comprar uma guitarra desde que você tenha dinheiro
suficiente e você vai se sentir bem com isso. Aprender, que leva um pouco mais, você pode obter um curso, você pode passar por esse curso, aprender uma nova técnica e é um pouco menos impulsivo, um pouco menos como gratificação instantânea do que engrenagem , mas ainda é muito rápido porque você apenas tipo de tem que sentar lá e, em seguida, tomar o material. Prática deliberada, é aí que reside a maioria das recompensas, mas
também é onde o maior trabalho tem que ser investido e onde os ganhos são mais lentos. Uma vez que as pessoas adquiriram o equipamento necessário para começar, uma
vez que tenham passado por algumas lições introdutórias, eles realmente têm que começar a praticar antes que mais equipamento ou mais lições sejam muito úteis e isso é A coisa difícil. É aí que as pessoas percebem que têm que fazer uma tonelada de esforço extra para obter a mesma quantidade de satisfação que obtiveram apenas comprando algum equipamento, passando por aulas e é por isso que pode ser muito fácil se
distrair e passar para outra coisa. É também por isso que pode ser muito fácil cair na síndrome de aquisição de
engrenagens onde em vez de colocar prática mais deliberada, você vai na Internet e você Google top 10 acessórios de guitarra e você é como, “Bem, se eu só tiver um sintonizador e melhores cordas e um amplificador melhor, então eu vou soar muito melhor.” Sim, você pode, mas a quantidade de progresso que você vai obter com isso, a quantidade de satisfação que você vai obter com isso, não
é o mesmo que você vai ter apenas colocando as horas e realmente aprendendo a Toca guitarra. Então, antes de passarmos para os passos de ação para esta lição, eu quero tocar em algumas preocupações comuns que as pessoas muitas vezes têm e estas parecem opostas, mas eu acho que ambas são importantes para falar sobre elas. Então, a primeira é a preocupação de que você não vai ter tempo
suficiente em sua vida, mas também em uma escala menor, horas na semana para alcançar seus objetivos. A resposta geral para essa pergunta é sim, você não vai ter tempo suficiente para alcançar todos os seus objetivos. Mas nem eu, nem o cantor da minha banda favorita The Deer Hunter, mas quer saber? Os caçadores de veados lançaram como oito álbuns e eles são todos incríveis e eu coloquei para fora uma boa quantidade de trabalho na minha carreira de que eu estou muito orgulhoso e eu ainda estou colocando para fora trabalho todos os dias. Então o que você tem que perceber é que, você nunca será capaz de alcançar todas as ambições que você tem. Essa é apenas a realidade de ter uma quantidade limitada de tempo na Terra. Mas com esse tempo, você pode se concentrar em um número limitado de metas, você pode realmente ir duro com eles e você pode fazer coisas que realmente impactam o mundo e isso é uma grande coisa. A outra preocupação é bem, se eu não tiver nenhum objetivo? Quando as pessoas me perguntaram
isso, não é tão comum quanto a pergunta “Eu tenho muitos objetivos”. Mas às vezes recebo e-mails de pessoas que são como, eu só não sei o que eu quero fazer, eu sou ambicioso, mas eu realmente não sei no que me concentrar, eu realmente não consigo pensar em nada. Para essas pessoas, eu diria, vá olhar para a minha lista impossível, vá olhar para as listas de outras pessoas, vá olhar para as pessoas que você admira e pergunte a si mesmo, faça qualquer uma das coisas que essas pessoas fizeram ou que eles têm em suas listas esses ressoam comigo? Porque quando as pessoas não sabem o que querem fazer, muitas vezes
é uma manifestação de simplesmente não ter tentado muitas coisas. Eu não estou tendo muita experiência, eu lembro que na faculdade muitos dos meus amigos eram como se eu realmente não tivesse nenhum interesse, eu não tenho nenhuma paixão e eu perguntava a eles, como você tenta ir a clubes diferentes? Já tentou ir a eventos? Muitas vezes a resposta era não. Então, realmente, o problema de não ter objetivos é muitas vezes um sintoma de ter pouca experiência. Você precisa sair e obter essa experiência, apenas para testar as águas em diferentes áreas. Então, antes de passar para o próximo vídeo, primeiro sente-se e crie seu rascunho lista impossível, liste todos os objetivos que você gostaria de alcançar. Então passe por aquele exercício apócrifo de Warren Buffett e
circule ou identifique os objetivos que são mais importantes para você agora. Quando estamos falando de prática diária, provavelmente
é uma boa idéia limitar-se a um
a três objetivos, caso contrário, como dissemos, você não vai fazer muito progresso, você não vai se aprofundar o suficiente nas minas para qualquer um desses objetivos. Mesmo que você tenha três ou dois objetivos que você vai perseguir depois desta aula para os propósitos das lições que estão chegando a seguir, identifique um objetivo em que se concentrar e use esse objetivo como seu próprio exemplo pessoal para implementando o resto do que vamos falar. Para a minha parte do objetivo que eu estou perseguindo agora e eu vou estar focando nessas lições é melhorar como um guitarrista mas também vamos usar exemplos do meu passado, incluindo como eu construí meu canal no YouTube e também como eu escreveu meu livro Dez Passos Para Ganhar Notas Incríveis. Então vamos entrar nisso.
4. Como se preparar para o sucesso: Então, agora que você tem seu objetivo número 1 escolhido para o resto do curso, vamos falar sobre como se preparar para o sucesso definindo um hábito diário ou pelo menos regular que você vai passar para progredir nele. A coisa número 1 que você precisa fazer antes de definir o hábito é obter específico sobre o objetivo. Então meu objetivo pessoal que eu escolhi no último vídeo é ficar melhor na guitarra. Há um problema com esse objetivo. Não é muito específico e não tem quaisquer passos acionáveis que eu possa tomar além de tocar a guitarra, o que é bastante geral. Se eu fosse muito casual sobre guitarra, isso poderia ser bom porque se eu me sentar e me mover e ficar um pouco melhor a cada dia e eu estiver bem com isso, então é tudo que eu vou fazer. Mas se eu tivesse ambições maiores, se eu quiser gravar música, se eu quiser lançar um álbum algum dia, ou se eu quiser ir a um McKnight aberto para tocar e cantar ao mesmo tempo, eu preciso ser mais específico. Então o que eu vou fazer é reduzir meu objetivo. Em vez de apenas ficar melhor na guitarra, eu vou definir um objetivo menor de escrever uma música, e eu posso continuar quebrando as coisas de lá até eu ter dois um ponto onde eu posso definir um hábito diário que vai me ajudar a alcançar Algo tangível. Então eu sei pessoalmente que uma das minhas fraquezas na guitarra agora é que eu realmente gosto de fazer macarrão, eu amo tocar improvisação, mas eu não sou muito disciplinado quando se trata de realmente
escrever versos segmentados, refrões, e coisas assim, ou até mesmo apenas criar riffs e memorizar como
tocá-los em vez de apenas fazer macarrão. Então meu objetivo pode ser escrever um riff e passar uma semana praticando esse riff. Pratique tocá-lo, certifique-se de que eu posso fazê-lo de pé, certifique-se de que eu posso fazê-lo sentado, e certifique-se de que eu posso gravá-lo limpo no meu microfone, e isso agora é meus hábitos. Então eu vou acordar, eu vou passar talvez 30 minutos trabalhando em um riff que eu escrevi praticando, certificando-se de que ele está limpo, polido, e bom para ir. Seja qual for o objetivo que
você tem, você quer fazer exatamente a mesma coisa. Certifique-se de que não é apenas um objetivo super geral que não tem algo específico em mente, mas obter específico e certifique-se de que esse ponto final específico é algo que pode ser alcançado em um período relativamente curto de tempo. Novamente, se você é específico, mas é algo que é realmente difícil como construir um foguete ou fazer um álbum inteiro, isso é difícil de ser acionado diariamente. Então pergunte a si mesmo, qual é o primeiro passo para isso? Se você não sabe, vá perguntar às pessoas ou estude pessoas que já fizeram isso antes de você e veja se você pode quebrar o processo lá. A partir daí, você pode começar a definir um hábito. Então, na próxima lição desta série vamos falar sobre a soma dos sistemas que eu construí para garantir que eu mantenho meus hábitos a longo prazo. Mas antes de seguir em frente desta lição, quero falar sobre algo que é incrivelmente importante e que é o seu ambiente. Somos fortemente influenciados pelo nosso ambiente, as pessoas, os objetos, os espaços ao nosso redor, e isso é verdade para basicamente toda a vida. Todas as formas de vida são influenciadas pelo seu ambiente e são alteradas pelo seu ambiente. As decisões que tomam também são alteradas pelo ambiente. Então eu quero falar sobre um conceito chamado a 22ª regra. Isso é algo que foi falado no livro
The Happiness Advantage por um cara chamado Shawn Achor. Essencialmente, a 22ª regra é tudo sobre reduzir a quantidade de tempo que leva para entrar em um hábito positivo de modo que leva menos de 20 segundos, e no flip suspirou se você está tentando quebrar maus hábitos, você quer fazer seja o que for possível para tornar realmente inconveniente fazer esse mau hábito. Então talvez você queira jogar seus videogames durante o horário de trabalho se você trabalha em casa. Bem, se tirares o acorde de energia da parte de trás da tua PS4 e o puseres como um cofre e fizeres uma combinação que tinhas de escrever noutro lado, levaria cerca de 10 minutos para ligar a tua PlayStation e
Na verdade, toca-o. Então você está aumentando a quantidade de tempo e esforço necessários para fazer isso. Mais uma vez, voltando para o primeiro lado dessa equação lá, se você diz que eu quero tocar guitarra, a melhor maneira de se encorajar a fazê-lo todos os dias para torná-lo tão fácil é possível fazê-lo todos os dias é Só para ter aquela guitarra sentada no meio da sua sala ou atrás de mim. Eu posso pegar essa guitarra
aqui e começar a tocar em menos de cinco segundos, e isso é realmente um baixo porque eu não era capaz de voar minha própria guitarra para Nova York, mas eu não sei, é muito fácil de pegar. Estas quatro cordas não seis, mas eu ainda posso tocá-lo em menos de cinco segundos. Então eu vou. Mas se isso está sentado no caso e nos casos no meu armário e eu tenho que ligá-lo a um AMP, então eu sou menos provável de passar por tudo o que eu preciso fazer para realmente tocá-lo todos os dias. Como resultado, provavelmente vou praticar com menos frequência. Então, adapte seu ambiente para incentivar os hábitos que você deseja construir e você vai fazer um progresso mais rápido sem muito esforço extra gasto. Tema cheio de sol. Então, vamos falar brevemente sobre o que é um hábito porque isso realmente
se relaciona com a construção de seus ambientes para incentivar comportamentos habituais. Um hábito novamente é um atalho, é uma automação mental essencialmente. Para a maioria das decisões, na verdade a maioria das decisões são habituais se você realmente pensar sobre isso; respirar, comer, a maior parte de sua rotina diária é habitual. Como você atravessa a rua, todas essas coisas. Mas quando você pensa em suas decisões, maioria delas é tomada conscientemente, você decide o que comer no almoço, você decide o que dizer às pessoas. Mas essas decisões tomam autodisciplina especialmente se não estão no caminho da menor resistência. É muito fácil sentar e assistir TV, muito difícil sentar e gastar tempo escrevendo se você está escrevendo um romance e você já colocou em dia inteiro de trabalho. Então, se você pode tomar essas decisões que estão
agora alimentadas pela autodisciplina e pensamento consciente e aceitação do que fazer, se você pode torná-las habituais ou automáticas, então eles tomam muito menos autodisciplina e força de vontade para completar. Agora, o hábito tem essencialmente três estágios diferentes. Isto vem do livro “O Poder do Habito “, de Charles Duhigg. Vamos ter uma seção de leitura inteira
na descrição para este curso onde você pode conferir alguns livros diferentes sobre formação de
hábitos se você quiser realmente cavar na ciência. Mas essencialmente um hábito é composto por três partes diferentes: a sugestão, a rotina e a recompensa. A sugestão é essencialmente um gatilho, é algo que você vê em seu ambiente ou talvez seja uma hora do dia ou talvez seja um sentimento de
fome que faz você querer executar uma rotina específica, específica sequência de ações e todas essas ações levam a alguma recompensa. Pode estar se sentindo cheio e satisfeito, pode estar tendo alguma satisfação mental por ter escrito 500 palavras em seu livro, pode estar marcando algo fora em um calendário onde você está acompanhando seu progresso. De qualquer forma, essa recompensa eventualmente se torna um desejo, eventualmente se torna algo que você quer profundamente em um nível inconsciente, e é por isso que quando você é exposto ao taco uma vez que um behaviorista se torna verdadeiramente habitual, você apenas faz automaticamente. Então, para resumir esta lição, número 1 pergunte a si mesmo qual é o seu objetivo e qual é essa iteração específica do seu objetivo que lhe dá algo tangível, algo que pode ser alcançado em um período relativamente curto de tempo? Então, qual é o hábito diário ou a quantidade diária de prática que você pode colocar em para progredir nesse objetivo? Por fim, pergunte a si mesmo, como posso adaptar meu ambiente para facilitar a prática todos os dias?
5. O uso de sistemas externos: Estamos finalmente na minha parte favorita deste curso. É por isso que eu queria fazer o curso porque eu sou nerd sobre sistemas externos. Então, quando as pessoas pensam em alcançar metas, muitas vezes
vêem dois métodos em suas cabeças. Eles veem o uso de sistemas externos como treinadores ou rastreadores de
hábitos ou alguns dos aplicativos que vamos falar aqui ou confiar na autodisciplina. Eu tenho toneladas de comentários do YouTube no meu canal do YouTube para pessoas que : “Você não precisa de sistemas externos, você não precisa de um parceiro de responsabilidade, tudo que você precisa é de coragem e autodeterminação. Isso é tudo que você precisa. Se você não está alcançando seus objetivos, então você não é motivado o suficiente e você não é apaixonado o suficiente.” Aqui está a coisa, auto-disciplina e sistemas externos, eles podem andar de mãos dadas. A idéia principal que eu quero compartilhar com vocês aqui e dirigir para casa é que usando sistemas externos como adaptar seus ambientes, como obter treinadores e usar aplicativos, eles podem ser usados para aumentar e construir sua autodisciplina ao longo do tempo. Penso nisso como rodinhas para o seu cérebro. Você não anda de bicicleta desde o começo ou talvez vá. Talvez o seu algum prodígio que foi capaz andar em duas rodas a partir do momento em que você tinha dois anos de idade, mas pessoalmente eu tinha que ter rodas de treinamento na minha moto antes de aprender a montá-lo corretamente. Eu acho que esta filosofia é realmente boa para aplicar a qualquer hábito que você teve problemas para construir por conta própria. Encontre uma maneira de usar sistemas externos ou como gosto de chamá-los, dispositivos de
compromisso para aumentar e ajudar sua autodisciplina a crescer em um ambiente controlado. Então é sobre isso que vamos falar nesta lição. Vamos falar sobre o que eu chamo de modo suave e difícil. A maneira suave é apenas usar coisas que o encorajam leve e gentilmente a fazer as coisas que você deve
fazer e, em seguida, a maneira mais difícil é configurar sistemas que literalmente como pendurar uma espada de Dâmocles sobre sua cabeça. Eles ameaçam as consequências reais do mundo real por não fazerem o que vocês se comprometeram a fazer. Então, primeiro vamos falar sobre a maneira suave. Então, quando se trata de sistemas suaves, o principal que eu gosto de usar é o rastreamento de hábitos. Há uma tonelada de diferentes aplicativos de rastreamento de hábitos lá fora e você também pode apenas rastrear hábitos em um calendário ou um quadro branco ou até mesmo um pedaço de papel. Mas a idéia geral aqui é obter um registro visual escrito de seu progresso ao longo do tempo. Há uma grande história sobre o comediante, Jerry Seinfeld, que tornou esta técnica famosa. Chama-se a técnica “Não Quebrar a Corrente”. Então Jerry Seinfeld, obviamente um dos comediantes mais famosos e
conhecidos do mundo, falou sobre a maneira como ele aperfeiçoou suas habilidades cômicas. A maneira como ele fez isso foi imprimindo um enorme calendário de
um ano em uma folha que tinha todos os dias do ano em um pedaço de papel. Ele se comprometeu a escrever novas piadas todos os dias e quando o fizesse, ele marcaria que o fazia naquele dia no calendário. Como ele diz, ao longo do tempo você começa a ver esta cadeia de dias
marcados fora em seu calendário e porque você tem essa cadeia, você não quer quebrá-la daí o nome que não quebrar a técnica Chain. Os aplicativos de rastreamento de hábitos aproveitam essa técnica, fazendo você verificar seus hábitos todos os dias e, em seguida, mostrar-lhe sua sequência no aplicativo. Então o exemplo que eu quero dar a vocês é de um aplicativo chamado Habitica. Este é o meu rastreador de hábitos favorito por aí. Há outros que você pode verificar, Eu vou ter um link na seção
de descrição deste curso, mas Habitica porque o meu favorito. A razão pela qual Habitica é o meu favorito é porque bem, como você provavelmente pode ver no meu laptop, eu sou um pouco de um nerd de videogame e eu amo RPGs. Habitica realmente joga em meus interesses porque você não só rastreia seus hábitos, mas também recebe um pouco de personagem onde você pode ganhar experiência, pontos em ouro, e obter equipamento, e também ir em missões com membros do grupo. Eu realmente gosto disso porque você pode realmente emparelhar com outras pessoas e ir em missões juntos e se você não fizer seus hábitos, você realmente vai prejudicar as outras pessoas em seu grupo. Então este foi na verdade um dos aplicativos que realmente
me ajudou a abraçar a mentalidade de um profissional quando eu estava construindo meu negócio e tentando colocar meu canal no YouTube fora do chão porque eu literalmente tinha metas para escrever, por fazer o trabalho na minha Habitica e eu tinha meu melhor amigo em uma festa comigo. Ele dizia: “Você sabe, você não vai me fazer perder o equipamento, você não vai me fazer ficar danificado, então é melhor você fazer seus hábitos.” Essa responsabilidade era muito, muito poderosa. Então, só para lhe dar uma breve visão geral de como a Habitica funciona. Número 1, vou notar que há um site para que você possa usá-lo em sua área de trabalho. Há também aplicativos móveis para Android e iOS. Assim como com qualquer outro rastreador de hábitos, você pode abrir o aplicativo em seu telefone que está
aqui e, em seguida, você pode apenas verificar seus hábitos todos os dias. Então eu tenho coisas como acordar a tempo, verificar meu calendário, ler por 20 minutos, cuidar de minhas plantas que alguém está fazendo para mim hoje porque eu estou em Nova York, mas eu também posso adicionar algo e eu vou fazer isso no meu computador agora. Então digamos que eu quero escrever um livro e este é um exemplo da minha vida porque eu literalmente usei Habitica para escrever meu livro 10 passos para ganhar notas impressionantes. Na Habitica, eu criei um diário que é apenas um hábito que você faz uma vez por dia, você também pode usar esta coluna de hábitos regulares aqui para adicionar hábitos que você faz várias vezes por dia ou para adicionar hábitos negativos. Então, se você quiser parar de fazer algo, você pode definir um hábito que realmente iria prejudicá-lo se
você fez isso e então você teria que marcar fora se você fez isso. Mas para criar um diário, eu diria apenas escrever 500 palavras e isso estaria lá. Eu também posso entrar aqui e eu posso definir algumas opções diferentes para ele, então eu posso adicionar notas, eu posso marcar o quão difícil é e eu acredito que realmente vai influenciar a quantidade de experiência que você ganha ao verificá-lo fora. Você pode definir quantas vezes ele se repete para que eu possa fazê-lo diariamente, eu posso torná-lo semanalmente, eu poderia definir os dias da semana que acontecem. Então talvez eu não queira escrever no domingo e sábado, eu quero ter meus fins de semana para embarque em downhill ou algo assim, mas durante a semana estou escrevendo. Posso dar-lhe etiquetas. Então, digamos que este é um hábito marcado pela produtividade e então eu vou salvá-lo. Então, todos os dias, eu vinha aqui e verificava que escrevi 500 palavras. Isto é realmente como eu tenho o meu livro escrito por ter um objetivo diário ou na meta baseada
em saída como escrever 500 palavras ou meta de entrada-base como escrever por 20 minutos, você coloca em progresso diário e, eventualmente, tem que somar ao longo do tempo. Isso é o que Habitica ou qualquer outro rastreador de hábitos pode realmente ajudá-lo a fazer. Para dar a vocês um exemplo do poder de um sistema como este, apenas este suave cutucar, não querendo quebrar a maré,
eu me lembro de uma noite específica quando eu estava escrevendo este livro. Eu estava na casa da minha namorada no feriado de Ação de Graças e era como
23h45 e eu ainda não tinha escrito minhas 500 palavras porque estávamos jantando e assistindo filmes o dia todo. Então fui para um quarto de hóspedes, tirei meu telefone, nem tinha meu laptop comigo e escrevi 500 palavras de lixo. Sério, eram palavras de lixo. Não era como a palavra lixo 500 vezes, eu provavelmente poderia ter feito isso, mas eu só tentei tirar alguma coisa. Mas a questão é que eu fiz as 500 palavras. É o seguinte, eles não precisavam ser perfeitos, eles não precisavam ser ótimos, eu só precisava colocar 500 palavras por dia. Se eu continuasse fazendo isso a longo prazo, eu acabaria por ter um rascunho que, sim, seria uma bagunça, mas que eu poderia editar para baixo em algo utilizável. Foi exatamente o que eu fiz. Para ficar com o exemplo de escrita, existem outras ferramentas construídas para
esse objetivo para que você não tenha que usar um rastreador de hábitos de uso geral, você poderia usar um site como 750 Words que tem sido em torno de muitos anos e que apenas lhe dá um lugar para escrever 750 palavras todos os dias. Parece que existem 463.000 outros escritores todos fazendo exatamente a mesma coisa. Esse é o ponto, você quer fazer login e colocar em seu tempo todos os dias. Isso me lembra uma citação do pintor, Chuck Close, que disse que a inspiração é para amadores. O resto de nós aparece e começa a trabalhar todos os dias. Espero que eu não tenha batido essa citação. Mas ele tem um grande argumento. amadores só trabalham quando se sentem inspirados e isso não vai ser regularmente, enquanto as pessoas que adaptaram a mentalidade de um profissional, aparecem todos os dias e começam a trabalhar mesmo que não se sintam inspirados porque novamente, eles sabem que a inspiração pode vir quando eles se aprofundarem nas mentes. Então tente adaptar a mentalidade de um profissional e tente usar ferramentas como 750 palavras ou como um rastreador de hábitos porque eles podem encorajar isso.
6. Sistemas externos: o caminho difícil: E daí se o jeito suave não estiver funcionando? E se você tiver um rastreador configurado, obter sua conta de 750 palavras? Você está pronto com todos esses sistemas, mas você ainda não está progredindo. Você ainda está dormindo. Você ainda está trabalhando apenas quando você tem inspiração, e essa inspiração está se tornando cada vez mais escassa. Bem, meu amigo, é hora de você olhar para o caminho difícil. Sim, esses sistemas têm consequências. Esses sistemas farão com que você realmente perca algo se você falhar. Mas esse é o ponto. Pense em ter um treinador, certo? Então, no meu exemplo, eu tenho um treinador vocal, e eu vou até ele uma vez por semana, e nós praticamos músicas, e eu pago cerca de 65 dólares por hora. Então, há consequências do mundo real literal por não ir casa e praticar minhas músicas. Na verdade, há dois. Número 1, vou desperdiçar dinheiro indo às aulas e não praticando no meio e fazendo muito pouco progresso. Número 2, se eu não praticar e não mostrar progressão, meu treinador vai gritar comigo porque ele é um bom treinador. Ele só não grita comigo, ele vai ficar desapontado. O problema é que você não precisa de outra pessoa para criar consequências. Porque eu realmente montei sistemas no passado que mantiveram como um Dâmocles metafórico sobre minha cabeça, e eu acho que esse Dâmocles era realmente metafórico porque era apenas uma história. Mas de qualquer maneira, eu preparei essas coisas que realmente
fizeram um progresso real no meu negócio. Eles realmente me ajudaram a progredir sozinho. Então eu quero ver alguns deles que me ajudaram a construir meu próprio negócio. Em 2013, e eu aludi a isso no início do curso, eu entrei no que eu chamaria de rotina. Eu realmente não estava montando em uma base consistente. Eu não estava fazendo muito progresso, e crucialmente eu não estava em um cronograma. Eu só estava blogando quando me apeteceu blogar. Eu não tinha escrito o meu livro, apesar de eu ter tentado e pretendido fazê-lo por alguns anos diferentes. Ainda não tinha começado um canal no YouTube. Eu só estava descansando em meus louros, e eu não gostei. Então eu vermelho um livro chamado “O Hacker de Motivação “de um cara chamado Nick Winter. Esse livro mencionou um aplicativo chamado Beeminder, onde você pode realmente essencialmente apostar dinheiro que você
vai fazer o que você diz que você vai fazer. Então eu quero mostrar a vocês este aplicativo, e isso não significa dizer que você tem literalmente apostar dinheiro que você vai fazer coisas. Mas eu quero usar isso como um exemplo específico de
criar uma consequência que vai acontecer se você não ficar com o seu trabalho. Eu gostaria que você usasse isso como inspiração para talvez fazer algo semelhante. Você poderia fazer isso de uma maneira diferente. Você poderia usar um sistema como este, ou talvez você poderia conseguir um parceiro de responsabilidade e dizer a eles, “Ei, se eu não colocar 200 palavras por dia no meu livro, eu lavo sua roupa por um mês. Por favor, segure meus pés no fogo sobre isso.” Na verdade, já fiz isso. Tinha uma folha de cálculo que o meu colega de quarto pôde verificar o progresso da leitura. Mas vamos investigar o Beeminder aqui. Então este é o meu mapa de blogs aqui em Beeminder. Como você pode ver, por cerca de três anos, eu realmente rastreei as postagens do blog que subiu no meu blog College em Boogie.com usando uma combinação de Beeminder e RSS que eu vou mostrar-lhe como usar em um segundo aqui. Mas, essencialmente, Beeminder iria olhar para o feed RSS do meu blog, e iria certificar-se de que três coisas são publicadas nele a cada semana. Se não, eu teria que pagar $90. Para fazer isso e eu vou realmente mencionar que você pode basicamente rastrear quase qualquer objetivo, porque não só você pode adicionar dados manuais para Beeminder, mas você também pode conectá-lo com todos esses aplicativos aqui. Strava, se você quiser usá-lo para ciclismo ou Habitica ou seus hábitos,
ou e-mail se você quiser ter certeza de que você chega à caixa de entrada zero ao longo do dia. Há uma tonelada de integrações diferentes. Há muitos mais porque você pode conectá-lo ao IFTTT, que é um desses serviços que permite que você se case com aplicativos diferentes juntos. Então é exatamente isso que vou mostrar a vocês como fazer. Você iria criar IFTTT, e você iria bater continuar aqui, e você iria se comprometer com uma certa quantidade de unidades. Então eu vou dizer vamos fazer três por semana e isso vai ser posts porque eu vou ter que olhar para os feeds RSS do meu blog. Então eu vou chamá-lo de postagens de blog, eu escrevendo postagens de blog. Essa é a melhor descrição de sempre. Não pode conter espaços. Lá vamos nós. Então você pode configurá-lo para $0, e pode até ser útil usar Beeminder apenas para obter o gráfico lá porque é uma versão automatizada do não quebrar a regra de cadeia. Porque se ele está olhando para o seu feed RSS ou se ele está olhando para uma ferramenta automatizada através da integração, ele vai lhe dar esse gráfico ao longo do tempo. Então você pode nem mesmo precisar penhorar dinheiro, mas você pode se quiser. Eu só vou dar $1, e eu vou para Finish. Então agora esse objetivo é criado e eu preciso conectá-lo ao IFTTT. Então, vamos clicar aqui. Então aqui você pode ver a integração Beeminder no IFTTT. Eu vou subir aqui. Não sei por que não estão mostrando minha foto de perfil. Vou bater em criar. Então agora você tem essa fórmula. Se isto, então aquilo. Então este vai ser RSS, novo item de feed. Isso é tudo o que vai ser. Será sempre https://collegeingeek.com/feed. A maioria dos blogs do Wordpress têm um feed de barra para o seu RSS. Alguns podem ser Slash RSS. Então vamos criar um gatilho lá, e então vamos para Beeminder e adicionar um ponto de dados. Enviar, hey olha, blogposts já está selecionado. Isso é legal. Vamos dizer que é uma por uma postagem de blog. EntryTitle, EntryURL provavelmente está bem, e criar ação. Então agora podemos receber notificações quando este applet é executado. Você pode bater terminar, e ele vai estar ativo. Então agora toda vez que uma nova postagem de blog é colocada no meu blog, meu gráfico Beeminder vai ter outro ponto de dados. Desde que receba pontos de dados suficientes para corresponder à meta que
configurei, não vou ser cobrado e não vou me sentir mal e ter uma carteira menor. Agora só para dar um pouco mais de inspiração e algumas opções, quero compartilhar alguns dos outros usos que encontrei para Beeminder. Um provavelmente, o que chamou mais atenção há alguns anos foi quando eu conectei Beeminder a um aplicativo de agendamento de tweets chamado Buffer, e todas as manhãs, eu agendar um tweet que dizia “Ei, eu estou sendo preguiçoso. Por favor, me cobrar $5 Beeminder,” e eu iria ligar isso a um aplicativo IFTTT, e fazer Beeminder olhar para meus tweets com uma hashtag específica. Terei que me levantar todas as manhãs e apagar o tweet antes de sair. Então basicamente me forçou a sair da cama, descer e ligar meu computador, que foi ótimo porque apertei muito o botão de soneca. A outra coisa foi que montei uma geofence para o meu ginásio. Então eu queria fazer uma experiência em que, em vez de rastrear meus exercícios, eu apenas rastreei quantos dias eu fui para a academia. Achei isso muito útil porque pode ser difícil quando você está sentado em casa e acha que eu tenho que ir ao ginásio e fazer exercícios X, Y e Z, é muito mais fácil ir ao ginásio e dizer: “Eu fui ao ginásio.” Então eu literalmente coloquei uma geofence meu ginásio e eu não consigo lembrar exatamente o aplicativo para o qual eu usei isso. Mas eu coloquei isso no Beeminder, e eu pegava um ponto de dados toda vez que eu entrava em uma área específica, que era onde meu ginásio estava com GPS. Então há muita coisa que você pode fazer. Sua imaginação é o limite dado que você pode conectar todos esses applets com IFTTT. Então use estes se quiser. Dito isto, há alguma desvantagem neste sistema. Sim, há muitos benefícios. Pode ser muito, muito poderoso. Mas eu quero falar sobre as desvantagens. Número 1, na minha experiência, descobri que usar sistemas difíceis como este, colocar as consequências reais acima de sua cabeça, pode tentá-lo a definir muitos objetivos. Você pode realmente correr sozinho esfarrapado. Porque quando você está na mentalidade que, “Oh, eu vou obedecer porque há uma consequência.” Você pode ficar um pouco zeloso demais e se comprometer com muitas coisas. Muita gente faz isso com a faculdade. Eles fazem isso com o mundo real, e é o mesmo com este aplicativo também. Então, novamente, tente ser deliberado sobre o número 1, apenas comprometendo-se com uma certa quantidade de objetivos, para que você
possa colocar o tempo necessário em cada um para fazer o progresso que precisa ser feito. Número 2, deixando pelo menos um pouco de flexibilidade para o inesperado aparecer e para você ser capaz de lidar com isso. Então isso vai encerrar esta lição. Eu só vou apontar para a guia de recursos onde você pode encontrar uma lista de todos os aplicativos que eu mencionei e algumas alternativas, que você pode querer verificar também. Em qualquer caso, se você está achando um pouco difícil confiar puramente na autodisciplina para fazer seus hábitos todos os dias, considere usar um sistema suave como Habitica ou rastreador de hábitos, ou um sistema mais hardcore como Beeminder ou um treinador ou parceiro de
responsabilidade real para aumentar essa autodisciplina com um dispositivo de compromisso.
7. Como antecipar pontos de problemas: Então, agora que falamos sobre sistemas externos e aumentar sua autodisciplina com eles, quero falar sobre pontos de dor e complicações, porque parte da razão pela qual muitas pessoas não conseguem
progredir a longo prazo seus objetivos é que, eles descarrilar em algum momento no meio. Isso pode ser porque fica muito doloroso para eles continuarem ou porque algo aparece e torna difícil fazê-lo. Apenas uma coisa inesperada ou porque há muita fricção. Como falamos sobre a parte do meio ambiente. Você tem que adaptar seu ambiente para tornar mais fácil para
entrar no hábito especialmente quando você entra no mergulho. Então eu quero cobrir várias coisas que você pode fazer para lidar com pontos problemáticos e ocorrências inesperadas. O número um é apenas “Abrace a porcaria”, como dizem nos Fuzileiros Navais. Agora isso não é super acionável, mas eu quero mencionar antecipadamente porque quando você sente que você não quer continuar, quando você sente que você só quer desistir, ser preguiçoso, você tem que perceber que isso realmente não limita suas escolhas. Sentir que você quer desistir, não o obriga a desistir e quando você pode afirmar isso para si mesmo, você pode ganhar um pouco mais de autodisciplina, um pouco mais de motivação para continuar. Então isso é apenas uma coisa de filosofia, mas agora eu quero seguir
em frente para lidar com interrupções de horários, lidar com circunstâncias imprevistas. Porque não importa o quão bem você planeja sua vida, não importa quão diligentemente você
acorde todos os domingos de manhã e olhe para sua lista de afazeres, olhar para o seu calendário, assim como eu falei no meu primeiro curso que Você deve assistir se você não tem, vai haver coisas que vão aparecer que você não poderia ter antecipado. Se todo o seu dia é bloqueado com sessões de prática e hábitos, e você não tem como lidar com essas interrupções, então algo tem que dar. Se as interrupções são importantes o suficiente, então seus hábitos terão que dar. Então, minha principal dica aqui é se comprometer com metas
menores e, em seguida, permitir-se passar por eles. Aqui estão alguns exemplos. Em vez de dizer, “Vou praticar guitarra por uma hora por dia”, em vez disso, dizer, “Estou me comprometendo com 15 minutos de treino todos os dias.” Talvez eu até tenha isso no B menor. Mas se eu estiver na zona, vou permitir-me ultrapassar isso. Então talvez eu realmente pratique por uma hora inteira na terça-feira, talvez na quarta-feira eu pratique por 30 minutos, mas em ambos os dias eu pelo menos atingi meu mínimo de 15 minutos. A mesma coisa para escrever. Quando eu estava escrevendo meu livro, eu poderia ter me comprometido com uma meta de 1.000 palavras por dia. Na verdade, sou muito capaz de escrever mil palavras por dia. Houve dias no passado em que escrevi duas mil palavras. Mas eu sei que nem todos os dias isso pode acontecer, haverá dias em que algo surja e realmente 500 palavras é tudo o que posso fazer realisticamente. Sei que posso escrever 500 palavras em 15 minutos. Então, novamente, eu estou atingindo um limite mínimo e então eu estou me permitindo superar isso sempre que eu tenho a capacidade de fazer isso. Mas se não posso, pelo menos
atingi o mínimo. A outra coisa é que você quer ser observador de coisas que causam atrito em seu processo. Qualquer coisa que seja inconveniente que você possa melhorar, você deve. Então, aqui está um ótimo exemplo. Quando eu estava fazendo vídeos do YouTube, no começo eu estava comprometido a fazer um a cada semana. Mas uma parte do processo que eu tinha que fazer todas as vezes, o que ficou muito irritante, foi configurar todo o equipamento da câmera. Eu tenho que montar um tripé, eu tive que configurar a câmera, eu tive que emoldurar perfeitamente, e colocar os cartazes no meu fundo todos alinhados para cima e para baixo. Eu tinha que descobrir onde as luzes estavam indo para ir, onde o microfone iria para ir, e então eu tirar o microfone do quadro. Poderia ser um processo de 20 minutos antes de eu estar
sentado gravando aquele vídeo e isso foi toda semana. Então eu tive uma percepção. Posso deixar um pouco deste equipamento para cima. Agora, eu estava usando um quarto na época, então eu não podia simplesmente deixá-lo exatamente onde estava, porque eu não teria sido capaz de entrar na minha cama ou chegar a qualquer outra coisa no meu quarto, mas eu era pelo menos capaz de deixar as luzes e as luzes construídas. Acabei de os enfiar num canto. Em vez de mexer com a caixa macia toda vez que filmo um vídeo, eu poderia colocá-lo onde ele precisava ir. Eu notei onde ele precisava ir para cada vídeo e então eu coloquei pedaços de fita no chão, então eu poderia simplesmente colocá-lo lá facilmente em vez de ter que experimentar todas as vezes. Então faça isso para qualquer que seja o seu objetivo. Encontre maneiras de automatizar partes do processo, deixar as coisas ativas, basicamente
fazer as coisas em
um lote em massa em vez de ter que repeti-las todas as vezes. Se você pode agrupar essas coisas em vez de fazê-las todas as vezes, então você reduz a quantidade de tempo que leva para entrar na prática real. Você faz mais progresso durante cada sessão e você também reduz a resistência que você tem para entrar nela em primeiro lugar. Finalmente, não seja muito duro com você mesmo se você falhar em um determinado dia. Se algo inesperado aparecer, se você tem que ir aleatoriamente ao hospital ou algo assim e você não é capaz de colocar em isso progride, tempo de
prática, tudo bem. Mas você realmente quer ter certeza de que você está fazendo isso não é descarrilar permanentemente, não deixando um ponto de falha fazer você pensar, “Que se lixe. Eu falhei e vou desistir.” Volte para o cavalo e continue progredindo, e perdoe-se se algo acontecer. Nós vamos falar mais sobre isso no vídeo de falha neste curso, mas eu não queria mencionar isso agora. Então, antes de passar para a próxima lição como um exercício para este, tente listar 3-5 pontos de dor potenciais que possam surgir em suas sessões de prática. Tente antecipá-los. Então, se você vier com idéias, tente pensar em algumas maneiras que você pode mitigá-las, e se
você conseguir, você vai poupar muita dor real no futuro.
8. Como rastrear, analisar e ponderar: Então, o famoso consultor de gestão, Peter Drucker, disse
uma vez que o que é medido é gerenciado, e isso se aplica aos seus objetivos tanto quanto se aplica a todas as análises de big data de qualquer negócio que você possa imaginar. Se você não está acompanhando seu progresso ao longo do tempo, então você realmente não sabe o que todo esse esforço está trazendo para você. Então, nesta lição, vamos falar sobre como você pode rastrear seu progresso, como você pode revisá-lo e refletir sobre ele, e potencialmente fazer alterações ou ajustes no futuro. Então, em um minuto, vou mostrar a vocês um sistema de rastreamento que meu melhor amigo Martin tem
desenvolvido no ano passado e que funciona muito bem para ele e eu gosto disso também. Mas primeiro, eu quero mencionar que o rastreamento não precisa ser elaborado, e realmente, a forma que ele vai assumir realmente vai depender do trabalho que você está fazendo, e eu menciono isso porque para muito trabalho criativo em particular, o corpo do trabalho que você está criando, especialmente se você estiver publicando regularmente, pode atuar como seu próprio sistema de rastreamento. Meu canal no YouTube é um ótimo exemplo. Eu não sinto a necessidade de criar algum tipo de sistema de rastreamento manual para o meu canal do YouTube porque os próprios vídeos agem como o registro e eu posso facilmente passar por eles, e eu posso vê-los novamente, e eu posso ver, “Oh hey, meu A cadência melhorou ao longo dos últimos vídeos. Quero me concentrar nisso. Continue trabalhando nisso. Ou minhas animações melhoraram, eu estava realmente focado na qualidade do áudio aqui, vamos continuar fazendo isso.” Então, se você tem um objetivo que acaba criando um corpo de trabalho que atua como seu próprio registro, então você pode usar isso como seu sistema de rastreamento. Mas para outros objetivos, você pode querer adicionar em algum tipo de sistema externo, e o que eu vou mostrar a vocês é um sistema de caneta e papel que ele chama de sistema de duas semanas. É chamado de sistema de duas semanas porque cada iteração dele só dura duas semanas. Vou mostrar-vos agora mesmo, criar uma pequena recriação da primeira semana de Outubro dele. Então, se você olhar para a página aqui, você pode ver que ela diz 1º de outubro de 2019 e nós temos de 1 a 15. Então, basicamente, ele divide seus meses em dois e tem uma página de rastreador para os primeiros 15 dias do mês e, em seguida, uma segunda para o dia 16 até o final do mês, e ele não se importa que seja uma data variável baseada em se é 30 dias ou 31 dias. É apenas sobre a filosofia de redefinir a cada duas semanas e usar o final da sessão de duas semanas como uma oportunidade para avaliar como as coisas foram. Então o que ele vai fazer é desenhar caixas para cada um de seus objetivos e ele se limita a apenas quatro gols aqui. Ele vai desenhar caixas apenas para os dias de semana porque ele quer dar a si mesmo os fins de semana de folga, e em seguida, para cada dia, ele vai colocar um sinal de mais se ele conseguiu atingir esse objetivo. Então meditação por três minutos de segunda a sexta-feira, seu objetivo de saúde é andar de bicicleta por 20 minutos, seu objetivo linguístico é estudar, japonês segunda, quarta, sexta-feira, francês na terça e quinta-feira, e eu não consegui encaixá-lo aqui, mas é especificamente Duolingo desafios, e depois ler por 20 minutos ou para terminar um capítulo. Ele não notou que este objetivo aqui é tanto baseado em entrada e baseado em saída porque ele queria terminar o livro, O Hobbit. Então, para ele, ou ele foi colocado em 20 minutos ou terminar um capítulo, e isso vai ter uma vantagem. Zeros ou círculos são falhas que estavam fora de seu controle. Então, ele também escreverá os motivos do fracasso. Então o número dois que ele tem no segundo dia do mês, eu falhei na saúde porque eu estava doente, realmente não
podia fazer nada sobre isso, e então sinais de menos são falhas indesculpáveis. Fiquei fora até tarde com amigos e cheguei em casa tarde demais, não
conseguia estudar língua, a culpa foi minha. Mas ele não notou que ele não colocou um X aqui, ele coloca um menos porque ele não quer que ele seja marcado como fracasso, ele só quer que seja um lembrete de que ele está se
machucando por não fazer progresso em seus objetivos, e um lembrete para voltar ao cavalo essencialmente. Então, apenas como uma demonstração se eu meditei hoje, eu vou colocar um sinal de mais aqui e eu vou mencionar que ele faz isso em papel grade o que torna um inferno de muito mais fácil para fazer as caixas iguais tamanho e para caber todos os números aqui, Eu fiz isso em papéis de linha. Então, se você vai fazer algo assim, eu recomendaria o uso de papel de grade e, de fato, na seção de recursos para este curso, você vai encontrar um templates imprimíveis com pontos e um lugar para anotar cada meta que você pode usar pelo menos como um ponto de partida. Então, finalmente, no final deste período de duas semanas, ele iria virar a página e ele iria redesenhar isso para o resto do mês, mas crucialmente, ele iria se perguntar, esta configuração de metas funcionou? Eu estava meditando por tempo suficiente? Senti que não demorou o suficiente? Talvez eu vá por cinco minutos da próxima vez. Minha prática linguística foi um objetivo muito ambicioso? Talvez eu vá redimensionar isso ou talvez eu queira fazer algo diferente, e eu percebi que eu preciso cortar uma dessas coisas para dar espaço para isso? Essa é a beleza do sistema de duas semanas. Dá-lhe um intervalo regular duas vezes por mês para reavaliar e perguntar a si mesmo, o que estou fazendo ainda está funcionando? É claro que se você não quiser usar um sistema de papel e caneta, você também pode usar aplicativos. Como eu falei anteriormente neste curso, você poderia usar Habitica. Como eu disse, você entende que não quebra o efeito da cadeia aqui. Eu vou dizer que um dos benefícios que Martin mencionou sobre seu sistema de papel sobre rastreadores de hábitos como este é que
não há nenhuma ameaça de construir uma cadeia enorme e, em seguida, sentir-se obrigado a manter a corrente funcionando mesmo se você não sinto que o objetivo vale mais a pena, então isso é algo a ter em mente. Mas novamente, você poderia usar Habitica para acompanhar o seu progresso aqui e você obter esse número de rua ou se você quiser algo um pouco menos nerd, há outro aplicativo chamado Habitify e eu gosto deste sobre todos os outros tipos de non normal videogame me hábitos de rastreamento de aplicativos só porque a interface do usuário é realmente bom. Você pode facilmente vir aqui e verificar todos os seus hábitos todos os dias, e então você pode entrar aqui e você pode obter alguns dados interessantes sobre o quão perto você está do seu objetivo semanal. Você pode realmente ter um objetivo de tempo se você quiser rastrear quantos minutos você colocar em coisas como ler ou escrever coisas como essa, ou você pode descer aqui e ver suas faixas e sua taxa de conclusão, coisas assim. Então veja se Habitica não é para você. Então, para o exercício deste vídeo, basta acompanhar sua rotina para as próximas duas semanas. Use um sistema de caneta e papel como este, use a impressão, use um rastreador de hábitos, seja o que for, encontre uma maneira de rastrear sua rotina e depois reflita sobre ela. Se você pensar sobre isso, vá para a seção de discussão e compartilhe quaisquer alterações que você possa ter feito que possam fornecer alguns insights extras para as pessoas que também estão acompanhando seus objetivos.
9. O que fazer quando você falhar: Então estamos chegando perto do final do curso. Não podemos terminar as coisas sem falar de fracasso porque o fracasso é inevitável. Qualquer um que tenha perseguido um objetivo em um momento de suas vidas falhou em suas próprias expectativas. Para muitas pessoas, um ponto de fracasso é o ponto em que o progresso em seu objetivo termina, e eu não quero que você seja um desses tipos de pessoas porque há uma enorme diferença entre um gráfico como este onde temos um pequeno ponto de falha e depois recuperamos e continuamos subindo, e um gráfico como este onde deixamos que uma única falha nos atrapalhe completamente e acabemos com nosso progresso. Então, para pedir emprestado uma frase do meu amigo James Clear, que escreveu o livro Atomic Hábitos, que eu também vou ter ligado na seção de recursos para este curso, recomendo vivamente o livro, “Não cometa o segundo erro”. Quando você falhar em seus hábitos diários por algum motivo ou você apenas tem um período muito ruim de duas semanas ou o que quer que
seja, reinicie e encontre uma maneira de voltar para o cavalo. Em segundo lugar, você pode descobrir que quando você está tentando restabelecer um hábito depois que você falhou uma vez ou talvez você falhou por um tempo, e você está tentando voltar para ele, você tem que começar menor novamente. Você não pode voltar exatamente para onde estava. Este é um conceito novamente da Motivation Hacker por Nick Winter, ele chama, espirais de sucesso, como você provar a si mesmo que você pode atingir um determinado padrão em uma base diária. Então, digamos que você pode ler por 15 minutos ou praticar guitarra por 15 minutos, você é capaz de espiral ao longo do tempo. Então talvez você tenha chegado a um ponto em que agora você está praticando por uma hora por dia de forma consistente. Você provou a si mesmo ao longo das semanas que 15 minutos são factíveis, 30 minutos são factíveis, e então, por alguma razão, você falha. Você entra em uma competição internacional de trenó de cães, você tem que viajar para o Yukon, e você não pode trazer uma guitarra. Quando você volta, você só descobre que praticar uma hora todos os dias não está funcionando. Você não é capaz de ser consistente nisso. Como ele diz no livro, você precisa voltar ao início da espiral. Reinicie o seu objetivo para 15 minutos de treino por dia e prove a si mesmo mais uma vez que você pode subir em espiral. Provavelmente levará menos tempo do que da primeira vez, mas às vezes é irrealista esperar que você possa simplesmente saltar de volta
para a meta exatamente no mesmo nível de dificuldade que você construiu ao longo do tempo. Finalmente, quando você falhar, reserve algum tempo para trabalhar e aponte a causa desse fracasso. Descubra o que causou isso e o que você poderia fazer
no futuro para evitar que você falhe novamente. Se você não fizer isso, então você permanece vulnerável à mesma coisa que fez você falhar em primeiro lugar. Claro, isso é principalmente para coisas que estão sob seu controle. Então, se o seu cão fugiu e de alguma forma foi para o espaço, e você literalmente não pode ir ao espaço para pegar seu cachorro de volta, você não pode controlar isso, e isso provavelmente vai te deixar triste. Você não pode praticar guitarra porque seu cão está orbitando em algum lugar entre Marte e a Terra. Mas se era algo sobre o qual você tem controle, como sua corda de guitarra quebrou e você não tinha um backup, então sua guitarra estava sentada lá inútil por semana. Isso é algo sobre o qual você tem controle. Você pode comprar um par de cordas de backup, e você pode facilmente redefinir sua guitarra e voltar a praticar. Enfim, para encerrar tudo isso, o fracasso é inevitável. Vai acontecer às vezes, mas não tem que ser a coisa que acaba com seu progresso em seu objetivo. Se você pode recuperar, se você pode redefinir, se você pode identificar o que aconteceu e voltar mais inteligente, então você vai superar qualquer falha que acontecer.
10. Considerações finais: Então estamos no fim da aula. Conversamos muito até agora, falamos sobre listar seus objetivos, identificar os mais importantes e desenvolver hábitos e sistemas para apoiá-los. Então, para realmente terminar isso, deixe-me invocar toda a energia inspiradora que eu puder para dizer, “Você tem isso.” Eu também quero dizer que eu tenho outro curso aqui em Skillshare chamado Productivity Masterclass, Construindo um sistema personalizado que funciona, e esta classe leva você através de todo o processo de pregar os fundamentos do seu sistema de produtividade, sua lista de tarefas, seu calendário, seu sistema de anotações, a maneira como você organiza seus arquivos, e se você conseguir obter isso pregado, então você terá muito menos surpresas que surgirem e descarrilar seu progresso em seus hábitos e seus objetivos. Então veja se está curioso. Caso contrário, eu adoraria vê-lo na seção de discussão deste curso. Faça perguntas, compartilhe suas dicas com outras pessoas, e talvez adicione um projeto onde você fala sobre seu próprio sistema, seus próprios hábitos e suas próprias técnicas para garantir que você mantenha esses hábitos. Muito obrigado por fazer essa aula comigo, e espero que tenha saído muito daqui.