Pausa de 13 minutos — para cultivar uma atitude de gratidão.

1. Introdução e projeto: Olá a todos, e bem-vindos a esta aula, a pausa de 13 minutos para cultivar uma atitude de Agora, por que 13 minutos? Porque, ao contrário da crença popular, 13, o número 13, não é um número azarado Na verdade, é um número muito poderoso e sagrado. E quando usamos 13, em qualquer coisa que fazemos, na verdade damos uma oportunidade para um pouco de mágica e transformação aconteçam. Sou Don Cora. Sou artista, designer, educadora holística em saúde, com um desejo real de ajudar as pessoas a fazerem mudanças positivas em Agora, esta é uma aula muito curta sobre como cultivar uma atitude de gratidão E estabelecendo uma janela de 13 minutos todos os dias , é muito, muito mais provável que continuemos com isso. E realmente, tudo que você vai precisar é de um pequeno caderno, uma caneta. Se você for como eu, então uma xícara de chá para sair e um lugar aconchegante favorito. E isso é tudo o que é preciso, na verdade, para, sim, tentar escrever as coisas pelas quais você realmente se sente grato em um dia. E você descobrirá que, ao fazer isso como uma prática diária, as coisas começam a mudar de forma muito sutil Quero dizer, coisas grandes também podem mudar, mas, de forma muito sutil, com o tempo, você começará a perceber que mudanças realmente positivas começam a acontecer no seu dia, na sua semana e depois na sua vida Portanto, vale a pena cultivar essa pequena prática adorável 2. Reúna o que você precisa o que você precisa: Ah. Juntando seu caderno, sua caneta, uma parte superior, se você for como eu. Talvez você queira colocar uma música favorita apenas para melhorar o clima. E mantenha seus cadernos em um tamanho pequeno como esse. Eles são absolutamente ideais, até mesmo um caderno pequeno como esse, porque basicamente , você sabe, quando você o abre, você não fica sobrecarregado com uma página enorme que está se perguntando como preencher Então, esse tamanho é realmente ideal. Quer dizer, eu tenho quatro pequenas gratidões naquela página, e isso é tudo que eu precisava Você sabe, não é como se eu tivesse que escrever dez ou mesmo 20 para preencher a página. Portanto, mantenha seus cadernos bem pequenos. 3. Encontre um lugar confortável para escrever: Encontre um local confortável dentro ou fora. E se esse for o mesmo local todos os dias, você já está antecipando sua pausa de 13 minutos e está informando seu corpo e sua mente que estão fazendo uma pausa nos negócios do Então você já está pronto para ir ao mesmo lugar todos os dias. Se você puder, se você não puder , tudo bem também. Não há regras aqui. acaso, eu estava fazendo isso na minha mesa, pois é um pouco mais fácil filmar isso. Eu tenho dois ou três lugares favoritos. Tenho meu cantinho no jardim, onde simplesmente levo meu caderno com minha xícara de chá e me sento no meu lugar favorito. Ou se estou dentro de casa, geralmente estou sentado no sofá ao lado da janela, onde posso olhar para o jardim e observar os pássaros ou, você sabe, se tive um dia muito agitado e não consegui encontrar meus 13 minutos do dia , a cama é o melhor lugar. Última coisa à noite, dormir antes de dormir para escrever lá o que eu realmente agradeço, você sabe, refletindo sobre o que aconteceu durante o dia. 4. Defina um cronômetro: Defina seu cronômetro para 13 minutos. Não são 10 minutos. Não são 15 minutos. Não é convencional, se você pensar bem. E isso por si só pode realmente nos ajudar a pensar de uma forma um pouco mais não convencional para quebrar os padrões de pensamento ou hábitos que temos em relação à forma como pensamos simplesmente abraçando uma pequena mudança, abraçando algo um pouco diferente A outra razão pela qual eu também escolhi 13 é porque, em muitas tradições, ela realmente simboliza renascimento E está associado também à energia feminina, como no equilíbrio entre feminino e masculino e também na E como estamos escrevendo um pequeno livro de gratidão, todas essas coisas foram muito úteis e nos ajudaram a talvez nos concentrar nas coisas e ver as coisas de uma perspectiva diferente que talvez não tivéssemos visto antes 5. Pensamentos focados na página a técnica para pintura. e para pintura.: Então, agora que você definiu seu horário, permita que sua mente reúna seus pensamentos e simplesmente escreva esses pensamentos. Anote a página, não pense demais nem a complique. Apenas mantenha as coisas bem simples. E não importa o quanto você escreva ou quão pouco você escreva. Você pode levar 13 minutos apenas para escrever uma coisa de gratidão Mas ao praticar esse pouco, você sabe, como vamos chamá-lo de exercício por falta de uma palavra melhor. Depois de praticar esse exercício regularmente, como diariamente, você descobrirá que é capaz de escrever mais. Você descobrirá que está se concentrando em coisas mais positivas, que começarão a se acumular e trazer uma energia positiva ao seu redor. E como você provavelmente já ouviu em minhas outras aulas, quando somos capazes de criar energia positiva , acabamos atraindo mais energia positiva para nós 6. Desejo tudo de bom…: Podemos provocar mudanças positivas em nossas vidas, mesmo que às vezes pareça um pouco difícil. Você sabe, talvez você esteja se sentindo um pouco triste ou um pouco desmotivado, mas você começará a notar a diferença apenas usando essa pequena prática de escrever o que você é grato todos os dias em um pequeno livro Mesmo que sejam apenas uma ou duas frases pequenas, você começará a notar a diferença. Se você estiver interessado em fazer seu próprio caderno pequeno , pode conferir minha aula anterior a esta, que era a missão de jogar, desenhar, fazer e imprimir seus próprios cadernos E, claro, você sabe, você pode simplesmente escrever isso em qualquer caderno. Então, eu realmente te desejo boa em sua pequena jornada de gratidão Enquanto isso, até ver você na próxima aula, por favor, tome cuidado e tenha um ótimo verão. Muita sorte.