Motivação de cinco minutos — a cura japonesa para a procrastinação

1. Boas-vindas e orientação: Parabéns e bem-vindos a cinco minutos. Estude a motivação. Oi, eu sou Brian Bold. Estou tão animada por estar aqui com você. E eu acho que isso vai ser uma experiência de mudança de vida para você, e eu acho que vai ser muito divertido. Então, parabéns e bem-vindos a cinco minutos. Estudo, motivação. Você tomou uma grande decisão e um grande investimento em si mesmo e no seu futuro. Eu acho que quando você olhar para trás, você vai ver que este foi um dos, se não o melhor investimento que você já fez. Este programa mudará sua vida se você usá-lo agora. Isso importa. Sei que é importante fazer isto funcionar. Eu te reconheço por estar aqui. Eu levo isto a sério. Eu sei que a vida pode parecer que você está batendo em areia movediça. Quanto mais você luta, mais fundo você afunda até não ver como será livre. Há muitas razões pelas quais as pessoas procrastinar em estudar e, pessoalmente, eu ouvi todas elas. Continuamos dizendo a nós mesmos que vamos começar a estudar, mas nunca fazemos algo aparentemente mais importante e mais urgente. Parece que sempre aparece e não fazemos isso. Isso não tem que ser sua experiência. Criei cinco minutos de motivação de estudo para mostrar a você como se libertar, vencer seu estudo, procrastinação de uma vez por todas, e fazer do estudo uma parte automática e sem esforço de sua vida. Este curso também é um crime raeliano baixo. Toda semana encontro pessoas que precisam de estudar desesperadamente, mas continuam a adiar, e depois perguntam por que tiram notas ruins. Outros começam a estudar, mas depois caem da carroça em questão de semanas ou mesmo dias. E isso também aconteceu comigo em minha própria vida. Desde os meus últimos anos de ensino fundamental, tentei fazer estudar um hábito permanente, mas por mais de oito anos nunca ficou preso. Apesar dos meus esforços, não conseguia ficar motivado. Eu saí e li todos os livros, e ouvi todos os cursos de áudio e vídeo sobre motivação. Passei pela minha rotina habitual de se motivar. Eu ouço alguns vídeos motivacionais, fiz algumas técnicas de visualização aprendidas com alguns dos maiores oradores motivacionais, como Tony Robbins, Zig Ziglar e Nick Vacek. E sabes que mais? Nada disso funcionou muito bem para mim. Eu simplesmente não conseguia ficar motivado. Foi tudo muito “hit and miss”. Às vezes funcionava. Às vezes não funcionava e não parecia certo. Minha explosão motivacional para mudar geralmente duraria cerca de três dias, em alguns casos, até duas semanas antes de eu sair, por uma razão ou outra. Às vezes não havia razão. Parei de estudar por meia hora. Parei de escalar o Monte Kilimanjaro. A idéia de ler livros e memorizar todas as informações era totalmente desagradável. Senti-me tão derrotado e não foi só a quantidade de tempo e esforço de estudar que me desencorajam. Era a quantidade total de trabalho, suor e dedicação que eu precisava fazer para alcançar meus objetivos acadêmicos. Era a grande distância entre aqui e ali. Um ano de estudo pesava na minha mente. Senti-me sobrecarregado, desencorajado e derrotado antes mesmo de ter feito alguma coisa. E as coisas não mudaram por meses. Não até uma noite em uma noite comum no início de julho, quando eu acidentalmente descobri um estudio japonês surpreendentemente eficaz e vi que as mudanças que eu fiz eram realmente duradouras. Percebi por que as estratégias anteriores em que confiava eram fracassos completos. Comecei a estudar todos os dias depois que voltei da escola. Minhas notas melhoraram. Eu estava menos estressado, e até tive mais tempo para fazer as coisas que eu amava. Eu me ensinei a vencer meu estudo, procrastinação com um simples truque mental que levou a uma incrível superpoderes. E é isso que vou te ensinar a fazer. Você vê, maioria das pessoas não sabe de onde a motivação realmente vem, e pensamos que um dia teremos apenas motivação. Sabes, vamos acordar e sentir-nos motivados, mas a minha metáfora favorita para ensinar as pessoas é esta. A usina não tem energia. Ele gera energia da mesma maneira. Não temos motivação. Nós geramos motivação. Escuta, motivação não é algo que você tem. Motivação é algo que você cria e você pode criá-la a qualquer momento que quiser. Motivação é apenas um sentimento de certeza que você pode fazer algo fora e você pode criar esse sentimento literalmente em um momento. E para fazer mudanças por último, você precisa parar de lutar contra seu cérebro quando começar a jogar com seus cérebros. Regras mudanças duradouras não são tão difíceis. Cinco minutos de estudo. A motivação mostrará que você se liberta e se tornará tudo o que está destinado a ser. Eu acho que um estudo de cinco minutos motivação é a próxima evolução da definição de ouro e motivação . É o truque mais fácil e simples que aprendi a superar a procrastinação, e vai equipá-lo melhor para mudar sua vida do que qualquer outro livro ou técnica motivacional que você vê cinco minutos. Estudo Motivação é uma forma de meta cognição, o que significa que é uma forma de enganar o seu cérebro, a fim de alcançar seus objetivos maiores. Esta regra permite que você vença seu cérebro em seu próprio jogo e distraí-lo do desperdício que ele tenta sabotar. Então, se seguirem o que ensinei neste programa, acredito que pode fazer uma grande diferença em suas notas, resultados acadêmicos e satisfação pessoal. Este programa é feito de oito partes, cada um dedicado dedo do pé um passo e deve ser praticado na ordem escrita. Você não terá sucesso com este programa alterando a ordem ou ignorando uma etapa. Não tente fazer. Este curso será distraído de qualquer outra forma. Sua vida está em jogo. Desligue o telefone. Não fique na sala de TV ou com outras pessoas. A solidão é essencial. Cada atividade é curta, então você só precisa de 5 a 10 minutos de solidão cada vez. Acho que não sabes melhor do que eu desta vez. Você não faz isso enquanto viaja ou assiste TV ou secretamente no trabalho, etc., você está se enganando e não está pronto para a mudança. Isso requer um compromisso total. Em segundo lugar, não se sinta tentado a ignorar ou alterar a ordem de qualquer exercício. Se eu disser fazer exercício, então faça. Há uma razão agora, se você ainda quiser continuar, assista a sessão número um. Agora aprenda a ciência por trás do porquê nós procrastinar. Passe pelo programa e faça todos os exercícios que eu lhe darei. Vai fazer uma grande diferença na sua vida. Ok, vamos começar. 2. 1. Por que proca e os três cérebros: porque nós procrastinar. E os três cérebros. Aqui está a coisa. Quando descobri isto no meu pescoço senti-me como um super-herói que tinha acabado de descobrir um superpoder . Mas eu não sabia como ou por que funcionava. Eu só sabia que sim, enquanto eu compartilhava esse truque mental com os outros e eles começaram a usá-lo. As pessoas começaram a perguntar como e por que funciona tão bem, que decidi fazer algumas pesquisas. O que achei fascinante, e vou compartilhar com você agora. Ok, então quantas vezes você ou alguém que você conhece estabeleceu um grande objetivo de perder 40 ou mais ou exercitar por uma hora, seis dias por semana, apenas para cair da carroça algumas semanas ou dias depois? Como todos fazem isso. E em 99,99% dos casos falhamos, e falhamos miseravelmente. Por que é isso? Então a resposta é bastante óbvia quando você confronta algo que vai exigir que você mude seu comportamento, você basicamente fica cara a cara com a diferença entre quem você é agora e a futura pessoa que você quer ser. E às vezes quando você vê o quão grande esse acampamento é. É esmagadora a quantidade de trabalho que vai levar para perto. Essa lacuna de repente parece insuperável. A razão pela qual você se sente inseguro é porque você está começando a se concentrar demais no seu objetivo, quanto você vai ter que fazer, e isso é esmagador. Eu estudei os principais pesquisadores em psicologia e comportamento, e o que eles me ensinaram é que no momento em que você quer mudar, quebrar um hábito ou fazer algo que é difícil ou assustador e você hesita. Seu cérebro vai trabalhar para parar. E há, na verdade, uma razão neurológica como mudanças tão forte que seu cérebro é projetado para impedir que você mude. Explique. Você é três cérebros em um. Vamos falar agora sobre psicologia evolutiva. Ok, você é três cérebros em um. Dr. Paul MacLean originou uma teoria que ele chamou de cérebro tri une. A idéia é que temos três cérebros em um, cada um projetado para uma parte diferente da vida. Agora nosso cérebro reptiliano é sobre o corpo e o mundo físico, e eu estou generalizando aqui, mas você terá a idéia. Não são cérebro mamífero o que cresceu sobre o nosso cérebro reptiliano é sobre emoções no relacionamento e estão pensando cérebro é sobre pensamentos e decisões. Aqui está uma imagem do que estou falando para que você possa ver o cérebro reptiliano. E então em torno dele cresceu o cérebro de mamíferos. E então em torno desse grande córtex que temos, que é uma densa rede de neurônios. Este é o nosso pensamento. Traga bem, o tipo de cérebro pós-mamífero. E esta é a parte do nosso cérebro que nos permite ter, você sabe, consciência auto-reflexiva para fazer esses símbolos muito, muito abstratos e não só fazer ferramentas, mas também fazer ferramentas que fazem ferramentas para fazer tudo essas coisas que nos dão todas essas grandes, grandes vantagens para projetar os ambientes em que vivemos, como construir cidades, cidades e metrópoles para ter níveis muito altos de comunicação como smartphones, a Internet e processar coisas e analisar a um nível abstrato que nos permite obter essa enorme vantagem sobre os animais. Este é o tri une trazer três cérebros em um, o cérebro reptiliano. É meio que roda seu sistema nervoso automático. Bata seu coração. Mantém-te a respirar. É a luta, fuga ou congelamento do cérebro. Você sabe, se você é ameaçado, isso apenas assume o controle e faz você se mover rapidamente para sair do perigo. É o cérebro que está interessado em sobrevivência e reprodução. O cérebro de mamíferos, o cérebro emocional. Isso evoluiu em mamíferos. E esta é a parte do nosso cérebro que é responsável pelas emoções que sentimos. E as emoções são tipicamente sobre relacionamentos. OK, então é o cérebro emocional que forma esses laços emocionais profundos com aqueles que se preocupam ele também é responsável por alguns dos mais altos que você pode chamá-los de sentimentos negativos que temos para com o outro e então a parte de pensar o nosso cérebro. Este é o cérebro consciente. Aqui é onde podemos fazer linguagem simbolizando e onde podemos experimentar as coisas em nossa mente antes de realmente fazê-las no mundo real. Agora, como podem imaginar, este é um milagre incrível com o qual nascemos, na verdade, que cada um de nós tenha um desses. É como se fosse um milagre impossível da realidade no universo, mas também vem com desafios. E porque essas três partes do nosso cérebro são tão poderosas, eles também têm alguns pouco vamos chamá-los de loops que podemos entrar em que nos lixam . Então, se você já experimentou um conflito interno, onde parte de você quer fazer algo, mas outra parte de você está impedindo você de agir? Você está experimentando algum tipo de conflito emocional mental interno. Bem, provavelmente é 83 cérebro. Então talvez você esteja dirigindo pela estrada e comece a ficar com fome, e a primeira coisa que você pensa é batatas fritas. Batatas fritas estarão gritando, mas outra festa, você aparece e diz: “Arroz francês, Arroz francês, isso não é uma boa idéia. Isso não é saudável. E se você comer essas batatas fritas, você só vai se sentir lento, e você tem uma reunião importante para ir, então você não pode pagar, você sabe, ir dormir naquela reunião e então você vai, Cara, essas fritam muito bem. Talvez eu pegue algumas batatas fritas, mas eu vou comer apenas algumas delas, e então a negociação começa. Ocorrer com isso é provavelmente um tipo de três cérebros. E se você apenas notar quando você tem um conflito interno, provavelmente é porque seu corpo quer fazer uma coisa. Suas emoções querem fazer outra coisa, e a parte lógica ou racional de você tem outra idéia. Então, nosso cérebro de três em um é projetado perfeito, mas para um tempo e lugar diferentes. Foi desenhado para uma vida que foi há 100 mil anos. Agora eu recomendo que você confira o Dr. Paul MacLean e a teoria do cérebro tri une. Se quiser ter uma imagem ainda mais clara desta vez, estamos ligados para um tempo e um lugar que não existe. Estamos ligados para uma vida de cerca de 100 mil anos atrás. Não para esta realidade artificial em que vivemos. E agora psicólogos evolucionários chamam alguns desses anéis de desgaste problemáticos vieses cognitivos , outro tópico para procurar on-line. Se não é algo em que você prestou atenção, estudar preconceitos cognitivos pode realmente ser uma experiência esclarecedora. Ele pode ajudá-lo a ter o controle de si mesmo e entender por que é tão difícil fazer progressos no ambiente moderno. Então, por exemplo, por que quando você define um grande objetivo de perder £40 ou mais, ou exercitar por uma hora, seis dias por semana, você cai do vagão algumas semanas ou dias depois. Por que é assim? Isso pode parecer uma pessoa falhando, como se a decisão de não se exercitar fosse um sinal de caráter fraco ou pelo menos força de vontade. Mas você pode estar apenas dando aos humanos instinto evolutivo de ser preguiçoso. Veja, nossos ancestrais exerceram tanta energia caçando e recolhendo que procuravam descansar sempre que podiam pesar, estão predispostos a querer conservar energia, notam estão predispostos a querer conservar energia, o cérebro reptiliano trabalhando para nos impedir de exercitar-se. Daniel Lieberman, um especialista em biologia evolutiva humana, diz que não é nossa inclinação natural para exercitar apenas pela saúde. É natural e normal ser fisicamente preguiçoso, diz Hunter. Os coletores no Kalahari ou na Amazônia são Justus, provavelmente como americanos do século 21 para evitar instintualmente esforços desnecessários. Embora uma pequena porcentagem de pessoas hoje exercício é uma forma de medicamento fazendo sua dose prescrita, a melhor maioria das pessoas hoje se comportou Justus seus antepassados exercitando Onley quando é divertido como uma forma de jogo ou quando necessário. Lieberman explica que nossos ancestrais lutaram para acumular comida suficiente para compensar as calorias que queimam, rastreando essa comida para que precisassem conservar sua energia quando pudessem. A maioria dos humanos modernos que fazem exercício não precisa se preocupar se, depois de um treino duro, eles serão capazes de compensar o déficit calórico. Veja, nossos instintos são sempre para economizar energia. É por isso que temos o cérebro reptiliano para a maior parte da evolução humana. Se quisesses pôr o jantar na mesa, tinhas de trabalhar muito. Só recentemente temos máquinas e tecnologia para facilitar nossas vidas. Herdámos estes instintos antigos, mas criámos este mundo dos sonhos, e o resultado está na actividade. Então, como vencemos essas poderosas forças evolutivas, especialmente o conflito entre nosso cérebro racional e o cérebro reptiliano que quer conservar energia? Força de vontade é a resposta. 3. 2. Poder de: irá alimentar o segredo da motivação. Então, o que realmente acontece quando você tem um conflito de três cérebros? Bem, seu córtex pré-frontal desliga parte do cérebro que é responsável pela tomada de decisões em pensamento racional. Quando isso acontece, sua força de vontade se esgota. Você perde o controle de sua própria tomada de decisão, e você cai no hábito de procrastinar uma parte de você quer trabalhar fora. Mas então outra parte de você, na maioria dos casos o lagarto ou partes emocionais do seu cérebro assumir. E aí está, uma receita perfeita para procrastinação. A ligação com a procrastinação é que você precisa ativar essa parte do córtex pré-frontal para sair do ciclo. A chave é ativar seu córtex pré-frontal antes de chegar na 12ª hora. É aí que o conceito chamado energia de ativação entra em jogo. Energia de Ativação é algo que foi introduzido pela primeira vez no campo do comportamento humano e psicologia várias décadas atrás por um professor astro do rock na Universidade de Chicago que estudou um estado de fluxo. O nome dele é Mohali. Six me enviou Holly, e ele foi um dos primeiros a estudar comportamento humano, e ele cunhou este termo energia de ativação. Ele pegou emprestado da química. E é um termo que descreve esse fenômeno para iniciar qualquer tipo de reação química . É preciso uma enorme quantidade de energia para criar essa centelha inicial, muito mais energia para iniciá-la do que para continuar. Há uma correlação direta entre você e eu. ciência prova que a quantidade inicial de energia para iniciar uma reação a energia de ativação é significativamente maior do que a quantidade de energia necessária para mantê-la funcionando. O mesmo na vida. Essa energia de ativação necessária para você ir é muito difícil de encontrar. Já reparou como é difícil começar? Quão difícil é abrir o livro daquele homem de 500 páginas? Esse sentimento, quão difícil é começar? Isso é o que Mohali está falando. Você precisa de energia de ativação para iniciar a cadeia e começar a estudar. Essa é a chave para criar qualquer tipo de mudança, essa energia de ativação dentro de você que causa a partida inicial e, em seguida, o que ouvimos tempo? Uma vez que você começa, há uma reação em cadeia e depois permite que você continue. Criar a centelha inicial requer um pouco de esforço, e se você usar este próximo modelo que você está prestes a aprender, ele vai torná-lo muito mais eficaz. Agora, quando lançarem a nave espacial para o espaço, vocês podem notar que ela está ligada a este foguete enorme. 80% do peso e do combustível do lançamento. Aquele outro foguete é ir para o espaço? Então por que eles precisam daquele foguete grande? E por que eles precisam de todo esse combustível adicional? Bem, eles precisavam alcançar a velocidade de fuga porque a gravidade da Terra é muito poderosa e para escapar da gravidade da Terra, eles precisam de toda essa energia extra. Aquele foguete enorme. Ele só queima por cerca de dois minutos, leva o ônibus espacial para cima de algo 26 milhas para o espaço, e então ele cai para que o ônibus espacial possa ir rápido o suficiente para entrar no espaço sideral . E então ele tem um pouco de combustível a bordo para manobrar e voar ao redor da Terra e voltar e pousar. E estudar é meio que lançar o espaço quando você quer começar a estudar. Seus outros dois cérebros que falamos no vídeo anterior tentarão puxá-lo de volta para sua zona de conforto. Fazer a escolha até a mais banal tem um custo biológico de fato, e consome nossas energias mentais. É por isso que, no final do dia, tendemos a ficar na frente da TV, pular nosso treino ou experimentar alguns junk food para cãibras. Agora a maioria das pessoas desiste bem aqui. Então, como criamos essa faísca inicial? Onde arranjamos esse foguete grande e todo esse combustível adicional? Precisamos alcançar, escapar da velocidade e começar a malhar? Ou, neste caso, estudar a força de vontade é a resposta. A vontade alimenta a força interior que lhe permitiu tomar decisões e carregar a montanha. Ele lhe dá a força para agir e executar tarefas e planos. Apesar de inter resistência, desconforto, preguiça ou dificuldades. força de vontade é a energia mais rara, mais valiosa e mais preciosa que temos, e é a única ferramenta que podemos usar que nos permite vencer nosso conflito interno. Três cérebros estão em um conflito porque ativa seu córtex pré-frontal? Você vê quando há poder de vontade, há firmeza, determinação, assertividade, resolução, resolução, persistência e o poder de se empurrar para metas e realizações. Os estudos mostraram que só recebemos um pouco de força de vontade todos os dias. Então, um estudo engenhoso que eles fizeram que descobriu que cada um de nós recebe um pouco de força de vontade, e a maioria de nós vai queimá-lo em conflitos internos e multitarefas e fazer coisas que apenas desperdiçam nosso tempo e energia. E depois caímos, e não temos mais energia para fazer o que realmente precisamos fazer. Roy F. Baumeister, um dos psicólogos mais prolíficos e influentes do mundo, compara nossa força de vontade com a bateria de um smartphone quando estamos todos bem descansados e alimentados são poderes de vontade ao mais alto nível, embora esta bateria mental tende a descarregar quando uma série de decisões ocorrem certo? Bouwmeester chama isso de esgotamento do ego, e ele provou sua existência sentando estudantes ao lado de um prato de biscoitos frescos de chocolate . Alguns foram autorizados a lanchar, enquanto outros ordenaram a abster-se. Posteriormente, ambos os grupos foram convidados a completar quebra-cabeças difíceis. Os alunos foram forçados a resistir. Os cookies tinham esgotado suas reservas de auto-controle que iria. Diante desta nova tarefa, eles rapidamente jogam a toalha. Os comedores de biscoitos, por outro lado, conservaram sua força de vontade e trabalharam nos quebra-cabeças por muito tempo. E, como se vê, as duas maiores fontes de esgotamento do ego ou drenos da força de vontade foram encontradas como esforço e percebidas difíceis. E esta é a razão pela qual a nossa determinação em estudar enfraquece depois de passarmos por um dia de limpeza de almas no trabalho. Nossa energia mental ou força de vontade já está bem drenada depois de um dia difícil no escritório na faculdade, e estudar por 30 ou mesmo 60 minutos agora parece impossível começar. Sempre que vai demorar se sente intransponível. E a dificuldade percebida do teste desliga nossa onda cerebral fica sobrecarregada, e nós nem começamos, e isso literalmente mata a motivação. Então, como cinco minutos estudam a motivação? Bater o sistema na sua cabeça? Como é que ele vence os três conflitos cerebrais, e como ele elimina esses dois maiores drenos de força de vontade em seu nível mais básico, cinco minutos. Motivação de Estudo é uma ferramenta que ajuda você a agir cinco minutos. Estudar. A motivação cria energia de ativação em você. Cinco minutos de estudo. Motivação é como você ativa a mudança dentro de você. Em poucas palavras. Cinco minutos. motivação do estudo é uma maneira de enganar seu cérebro para alcançar seus objetivos maiores. Ele permite que você bata seu cérebro em seu próprio jogo e distraído das maneiras que ele tenta sabotar. E no próximo vídeo, você vai aprender como você pode ativar essa mudança por dentro. Queremos usar essa força de vontade limitada que recebemos todos os dias de forma inteligente, porque se esperarmos até o fim do dia, não teremos mais nada disso. E nós vamos apenas cair de volta em nossa antiga zona de conforto e nossos velhos hábitos ver no próximo vídeo. 4. 3. O poder das sessões de estudo de 5mine: o poder de cinco minutos. Sessões de estudo Olá e bem-vindos à sessão número três. Nesta sessão, você vai aprender o que cinco minutos de sessões de estudo, realmente sobre, como eles superam as limitações humanas, que nós falamos sobre falta de força de vontade e procrastinação e como eles as usam para motive-se a estudar literalmente em um momento. Este é o mesmo truque que eu usei pessoalmente para vencer o meu estudo de oito anos. Procrastinação Aproveite. Agora era uma noite de verão preguiçosa, 12 de julho de 2016. Como muitas outras vezes, refleti sobre o meu passado e não fiquei impressionado. Eu queria estudar cinco vezes por semana e melhorar minhas notas. Eu não estava prestes a definir uma nova resolução de um ano Dolo ou Ah, meados de Ano Novo porque eles têm uma taxa de sucesso de 8% ridiculamente baixa. Minha primeira motivação para mudar geralmente duraria cerca de três dias, em alguns casos, até duas semanas antes de eu sair, por uma razão ou outra. Às vezes não havia razão. Eu simplesmente não sei. Mas desta vez eu decidi dar uma última chance. Eu começaria agora mesmo, abrindo meu livro e estudando por 20 minutos, mas continuo deitado na minha cama. Eu simplesmente não conseguia ficar motivado. Estudar por 20 minutos parecia escalar o Monte Kilimanjaro. A idéia de estudar era totalmente desagradável, e eu me senti completamente derrotado. Então tive uma ideia, aparentemente do nada. E se, em vez desta sessão de estudo dos Grandes 20 Minutos de desconforto na transpiração, eu só ler a primeira frase na minha economia, eu soubesse que podia ler uma única frase. Aguenta, eu disse para mim mesmo, basta ler a primeira frase. Eu não teria necessidade de fazer mais. Apenas a primeira frase, cerca de 12 a 20 palavras. Foi o verdadeiro oposto do meu Monte Kilimanjaro, diz o estudo. Eu ri da ideia literalmente. Que estupidez. Ler uma única frase não vai ajudar em nada. Eu realmente preciso colocar mais trabalho do que isso. Mas toda vez que voltava ao meu primeiro plano, não conseguia fazê-lo. Depois que eu me cansei de não fazer os 20 minutos de estudo, eu pensei, tanto faz. Vou ler a primeira frase. Fui à minha mesa, sentei-me na minha cadeira, li uma frase, depois os 20 minutos passados, e mudei a minha vida para sempre. Quando mandei para aquela cadeira. Notei que era exatamente o mesmo que o início de uma sessão de 20 minutos de estudo. Abri meu livro didático e li a primeira frase, mas li mais um pouco, já que já estava estudando enquanto me levantei. Mas cheguei a uma conclusão que era melhor do que ficar deitado na cama, sem fazer nada. Eu ainda senti vontade de desistir neste momento, mas então eu tive a idéia de criar outra criança pequena. Foi muito fácil recusar. Decidi ler a próxima frase. Então eu li mais algumas. Curiosamente, eu pensei, isso é difícil, mas não tão difícil quanto eu estava imaginando. Minha motivação para fazer mais tinha definitivamente aumentado, mas era tão baixa para começar que eu ainda tinha muita resistência interna. Continuei, com a mesma estratégia, indo o mínimo necessário para continuar. Toda vez que eu me enganava com um desafio super fácil, eu o encontrava ou excedia. Foi bom acertar meus alvos, que pequenos. Quando eu terminei. Não estudei por uma hora. Eu me senti ótimo com isso. É importante notar que estas foram decisões individuais Em nenhum momento eu tive o peso total de completar uma sessão de estudo de 20 minutos ou mesmo uma hora na minha mente. Se eu tivesse, eu nunca teria feito isso. Como 2016 passou, eu continuei a exigir intervalos de estudo curtos e fáceis para mim e surpreendentemente, cada vez que estudo por uma hora. Houve duas coisas importantes que eu notei. Primeiro, apenas alguns minutos de estudo fazem a diferença em como você se sente. Segundo, percebi que estudar estava se tornando automático habitual. Mesmo com um desafio tão ridiculamente pequeno, eu estava fazendo algo todos os dias. Sessões de estudo regulares estavam se tornando mais fáceis Após esta experiência positiva, que durou, eu me perguntei se uma explicação científica existia para o porquê de passos super pequenos e fáceis funcionam melhor do que objetivos maiores. Pesquisas mostraram que há realmente respostas, e você as verá ao longo deste curso. Então, o que são cinco minutos? As sessões de estudo? Uma vez que me refiro a cinco minutos de sessões de estudo ao longo deste curso, quero explicar brevemente o conceito. Penso em cinco sessões de estudo de Minutos como a próxima evolução do estabelecimento de metas e motivação . É a chave para o sucesso a longo prazo, e é a chave para que você tome medidas consistentes. Encontrar sessões de estudo minuto ar basicamente versões muito menores de sessões de estudo comuns. Uma sessão de estudo de 40 minutos ou uma hora é muitas sessões de estudo Encontrar em cinco minutos. A base deste sistema de estudos de cinco minutos está em passos super pequenos e fáceis. Conceito de pequenos passos não é nada novo, mas como e por que eles funcionam não foram totalmente estudados. O poder de cinco sessões de estudo de Minutos vem da pequena quantidade de força de vontade para nos forçar a fazer. Não é preciso muita força de vontade para estudar por cinco minutos ou para ler uma única frase em seu livro de espanhol. E o benefício de seguir o sistema de estudo de cinco minutos são surpreendentemente grandes resultados. Primeiro, há uma grande chance de você fazer envoltórios bônus depois de atender a sua pequena exigência. Isso ocorre porque já desejamos esses comportamentos positivos, e iniciá-los reduz a resistência interna. O segundo benefício é a rotina. Mesmo que você não exceda sua exigência super pequena, estudar começará a se tornar hábito. Outro benefício é o sucesso constante. Um banco talvez muito grande para falhar, mas cinco minutos de sessões de estudo ar muito pequeno para falhar, e assim eles não têm os sentimentos destrutivos comuns de culpa e inadequação que vêm com ouro. Este é um dos poucos sistemas que praticamente garante o sucesso todos os dias, graças a uma potente espiral de encorajamento e a alvos sempre alcançáveis cumprindo cinco minutos. Sessões de estudo me fizeram sentir imparável. Antes de iniciar cinco minutos de sessões de estudo, eu me senti imparável. Para resumir. Uma sessão de estudo de cinco minutos é um intervalo de estudo super pequeno que você se força a fazer todos os dias na próxima sessão. Vais aprender o que fazer quando sentires forte resistência. Você vê quando minha força de vontade e os níveis de energia são razoavelmente altos. Eu costumo usar cinco minutos de sessões de estudo. Mas outras vezes em dias de folga, recorro à minha última arma secreta, chamadas mini-sessões de estudo. Vejo você lá. 5. 4. Mini sessões e o que fazer quando você se sentir de resistência pesada: muitas sessões de estudo e o que fazer quando você sentir resistência pesada. Uma habilidade que você vai pegar é praticar cinco minutos. Sessões de estudo estão encontrando maneiras criativas de tornar suas ações cada vez menores. Se você sentir resistência pessoalmente, quando minha força de vontade aumenta o ar, eu costumo usar cinco minutos de sessões de estudo. Mas outras vezes, em dias de folga, recorro à minha última arma secreta. Muitas sessões de estudo. Uma mini sessão de estudo é basicamente uma versão muito menor de uma sessão de estudo de cinco minutos. Estudar por cinco minutos por dia é muitos Encontre em apenas ler a primeira frase em seu livro. Cinco minutos de fazer exercícios de manse torna-se apenas abrir seu livro e ler as instruções do exercício. Cinco minutos de aprendizagem de espanhol torna-se apenas memorizar a primeira palavra nova em espanhol. Então, por exemplo, se você estiver resistindo a estudar por cinco minutos, vá ainda mais pequeno e use uma mini sessão de estudo. Digamos que você tem que ler uma página em seu livro didático ou mais fácil que você só tem que ler a primeira frase. Deixa-me contar-te uma história. Quando tive dor de cabeça, começou pequeno. Parecia literalmente impossível no início, baseado em como eu me sentia e nas calças. Não havia como eu tentar estudar nessas circunstâncias. Com uma desculpa tão grande, eu teria cortado minhas perdas e dado a promessa padrão a mim mesmo de fazê-lo mais tarde. Era a receita perfeita para procrastinação. cabeça tarde da noite, morto cansado. Mas minha exigência era tão fácil que eu decidi ir ler a primeira frase no meu livro de geografia e depois sair. Em vez disso, estudei por 50 minutos. Fiquei espantado. Foi um daqueles momentos em que percebi o quão poderosa essa estratégia realmente é. Então, se você está cinco minutos sessão de estudo vai estar fazendo exercícios de matemática por cinco minutos todos os dias. Mas você se sente cansado, e você sente forte resistência para fazer isso mesmo. Você poderia torná-lo menor ao decidir estudar por apenas 30 segundos ou tornar sua exigência sucesso ainda menor e decidir sentar em sua mesa e abrir seu livro de matemática. No entanto, estes podem não ser necessários na maioria das vezes desde suas sessões de estudo, ar já super pequeno e fácil, mas lembre-se, você tem muitas sessões de estudo em seu arsenal para tempos de extrema resistência. Você pode ver como sessões de estudo de cinco minutos e muitas sessões de estudo podem fazer você se sentir imparável? Você pode ver por que eu estou super confiante que esses dois sistemas podem ajudar quase qualquer um a curar seu estudo? Procrastinação. Se eu puder estudar nestas circunstâncias, quando tenho força de vontade fraca, estou cansado e preguiçoso, então essa estratégia é boa. Olha, umas sessões de estudo de cinco minutos ou muitas sessões de estudo como a sua exigência de dias. Estudar você deve ser feito, mas eles só levam alguns minutos ou mesmo segundos total para fazer. Depois disso, você pode fazer o que quiser, seja aprendizagem bônus ou outras atividades. É completamente flexível para se adequar à sua vida atual. Mas é o pé de cabra da motivação porque pode criar um efeito bola de neve que aproveita pequenas sessões de estudo em sua vida para algo muito maior. Vejo você no próximo vídeo até em breve 6. 5. Sua sessão de estudo de cinco minutos: sua sessão de estudo de cinco minutos nesta sessão, vamos instalar seus próprios estudos de Cinco Minutos. E lembre-se, se uma sessão de estudo de cinco minutos for muito difícil de realizar para você agora. Reduza a escala para uma sessão de estudo ainda menor. Uma mini sessão de estudo. Eu recomendo que você pegue um bloco e caneta agora para passar por isso e anote seus planos e estratégia. Chega de conversa. Vamos para a ação. Este capítulo irá mostrar-lhe como criar hábitos de estudo que duram toda a vida. Passo número um logo abaixo da rotina de estudo. Você gostaria de ter isso em algum ponto. Deve ser uma rotina de tamanho normal por enquanto. Por exemplo, estudar matemática cinco vezes por semana, aprendeu espanhol consistentemente três vezes por semana. Trabalhe no meu trabalho de pesquisa quatro dias. Pausa o vídeo e faz o exercício. Quando você terminar, volte e começaremos a projetar seus próprios cinco minutos Sessão de estudo em breve. Neste ponto, você deve ter um plano de estudo e rotinas de estudo em tamanho real para persegui-lo Pode ser relacionado demandas economia, aprendizagem, codificação chinesa, aprendizagem, fotografia, seja qual for o assunto que você deseja perseguir, e agora você está indo para muitos. - Tudo bem. Passo dois. Faça sua sessão de estudo estúpida. Pequena razão para fazermos nossas sessões de estudo. Pequeno estúpido é porque eles tendem a nos custar a menor quantidade de força de vontade. Toda ação possível, como estudar por 30 ou 60 minutos, tem um requisito de força de vontade anexado. Se você está motivado, cheio de energia e em forma Ah, 30 minutos. sessão de estudo pode não lhe custar muita força de vontade. Mas quando você já está um pouco cansado e não se sente à vontade, não só você terá menos força de vontade, mas a atividade em si custará mais dela. E esta é a razão pela qual começar é a parte mais difícil é porque carrega o peso do compromisso. Uma vez que começamos caminho, sentimos como se precisássemos terminar nossa intenção original de contá-lo como um sucesso, é por isso que tendemos a não iniciar um projeto que nos intimida. Preferimos não começar se não terminarmos. É por isso que cinco minutos e muitas sessões de estudo são tão fáceis e eficazes. A exigência total é tão pequena, não há risco de desistir muito cedo, começando pequeno e entrando na realidade de fazer o trabalho, sua mente verá que um pequeno passo não é tão difícil como parecia primeiro e que dar o próximo passo também não é difícil. Toque seu nariz, certo. Eu estou falando sério. Sentiu alguma resistência a tocar seu nariz? Aposto que não. Você foi capaz de tocar seu nariz porque a resistência que você sentiu não era mais forte que sua força de vontade. Este exemplo é um dos exercícios mais básicos no poder. Se você pode se forçar a tocar seu nariz, então você terá sucesso com este curso. Eu não estou brincando. Este curso existe porque li uma única frase. Minha capacidade de completar várias nossas longas sessões de estudo e minhas notas melhoradas resultaram dessa mesma frase que estudo agora quase todos os dias. Essa frase foi o primeiro passo que levou a todas essas grandes mudanças na minha vida. Um erro que cometemos ao estabelecer metas acadêmicas não é levar em conta que nossa motivação e níveis de energia vão flutuar drasticamente. Caminho Suponha que nossa motivação atual e níveis de energia podem ser preservados ou reativados quando chegar a hora de terminar, pegue nosso livro e comece a estudar. Todo mundo tem dias de folga. Isso significa que sua força de vontade para estudar também será menor . Esta estratégia nos faz recorrer a coisas como vídeos motivacionais, artigos, artigos, palestras de auto motivação e outros impulsos de curto prazo. Mas o que se segue é uma luta perdida contra um cérebro que não quer mudar. Seu cérebro foi projetado para protegê-lo de fazer coisas que são incertas, assustadoras ou novas. Mas desta vez vamos enganar os nossos cérebros e ganhar o jogo da motivação. Minha regra é demais. Encontre minha sessão de estudo desejada até que pareça ridículo. Deixe o hábito que você está tentando desenvolver. Não demora mais do que alguns minutos por dia no início, como resolver problemas de matemática por cinco minutos ou aprender espanhol por cinco minutos. Você tem um passo a dar a cada dia. Não vai levar tempo. Mas você também deve torná-lo tão simples que será impossível para você dizer não. E quando algo soa estúpido pequeno, seu cérebro vai vê-lo como não ameaçador e tão simples que será impossível para você dizer não. Ok, pausar o vídeo de novo e fazer o exercício. Então, em vez de dizer que você tem que estudar por duas horas, vamos apenas dizer que você tem que estudar por cinco minutos ou, se você sentir forte resistência, use a mini-sessão de estudo e só precisa ler a primeira frase enquanto você energia. Neste cenário, não é grande coisa. E uma vez que você começa, você vai encontrar a motivação. Pontapé na maior parte do tempo. Como Dan Pink observa em seu livro mais vendido sobre motivação Drive, nada motiva você melhor do que ver o progresso. Em suma, não espere por inspiração. Comece a fazer o que quer que você faça. Ação é a primeira motivação. Segundo, na última seção, discutimos como sua capacidade de controlar seu comportamento depende de quão difícil seu cérebro percebe os bronzeados e quando você começa super pequeno, dificuldade percebida e custo da força de vontade cair drasticamente. Você vê. Uma vez que você dá o primeiro passo, seu cérebro é forçado a calcular a verdadeira dificuldade do que estudar por uma hora seria como em vez de um cérebro preguiçoso tendencioso projetando-o para ser tortuoso. Se você já pensou que não era tão ruim depois de estudar por 30 minutos, você já está familiarizado com esse fenômeno. Não veja uma hora de estudo como algo onde você precisa encontrar a motivação para sobreviver a essa hora inteira. Na maioria dos casos, você só precisa da motivação para os primeiros 5 minutos. A parte difícil é aparecer. Os outros 55 minutos costumam passar muito fácil. De muitas maneiras, é mais difícil não ler uma única frase do que ler um desafio tão fácil que seu orgulho entra na equação. Eu posso ser teimoso e exausto agora, mas vamos lá, eu poderia fazer isso. Encorajo-vos a lembrarem-se frequentemente do absurdo de não conseguirem satisfazer vossos requisitos de cinco minutos. 7. 6. O que fazer quando você se sentir de resistência para fazer mais: o que fazer quando você sente resistência para fazer mais. O estudo de cinco minutos Estratégia de Motivação aborda a primeira instância de resistência interna , exigindo pequenos passos para começar e tornando a exigência total de fácil falha. Mantém você de ficar sobrecarregado e correr de volta para a sua velha rotina. Mas uma vez que você começa, há outra onda de resistência. Baseado na minha experiência. O segundo nível de resistência é completamente destruído depois de dar o primeiro passo. Isto é especialmente verdadeiro depois que você começou a praticar o sistema. Mas antes de começar, você precisará superar a resistência do seu cérebro. Este tipo de resistência não é um mistério. É um conflito subconsciente com seu comportamento típico. Seu cérebro pode ser enganado para não resistir ao primeiro passo, mas ele ainda sabe o que ele quer quando você tenta fazer mais. Então, quando o primeiro passo não for suficiente para quebrar a resistência, dê outro. Seu cérebro não se importa em se defender contra pequenos passos em Liebig, elaborando uns mudando lentamente e dando um passo de cada vez. Estás a jogar pelas regras do teu cérebro. Então, quando eu continuei estabelecendo pequenos cinco minutos e muitas sessões de estudo, meu cérebro aceitou. Mas uma vez que pensei em estudar por mais 15 minutos, meus pais disseram que não, absolutamente não. Assistir TV checar o Instagram, você está de castigo. Então, depois de terminar minha sessão de estudo minuciosa, decidi pegar meu cérebro de livro didático. Aceitei isso. Então eu decidi abri-lo. Cérebro aceitou isso. Então decidi ler a primeira frase. Três minutos depois, eu estava na página dois. Você sabe o resto. Eu estudei por mais 15 minutos, e foi incrivelmente incrível ter sucesso tão facilmente. Então, se você estiver em uma situação em que você gosta de fazer mais do que o seu requisito mínimo, simplesmente continue a usar passos super pequenos. Como explica o veterano Brent Gleeson da Marinha, Brent Gleeson, a maneira como você engana sua mente para continuar quando a linha de chegada estiver longe é dividir seu objetivo em uma tarefa pequena, então apenas se concentre na tarefa bem na frente para uma Marinha Selo. Isso pode significar apenas focar em correr até cruzarem a ponte a alguns quilômetros de distância , depois correndo até chegar ao topo da colina, correndo até cruzarem o rio e assim por diante. Engane seu cérebro para estudar, quebrando seus grandes objetivos em pequenas tarefas e, em seguida, concentrando-se na tarefa que está bem na frente de. Afinal, é difícil fazer sua mente aceitar que ele tem que estudar por um ano, mas você pode enganá-lo para pensar que ele só tem que ler a primeira frase. 8. 7. A chave da motivação de longo prazo: motivação a longo prazo. Olá, e bem-vindos à Sessão 7. Nesta sessão, vou mostrar-lhe a fórmula simples que lhe permite alavancar e concentrar a sua energia e manter-se motivado a longo prazo, mesmo em tempos difíceis. Vamos indo. Você já começou um programa de fitness e, em seguida, desistiu se você respondeu? Sim, você não está sozinho. Muitas pessoas começam programas de fitness, mas podem parar quando ficam entediados. Eles não gostam ou os resultados vêm a abrandar. A verdade é que mesmo quando as pessoas têm a melhor das intenções e a força de vontade de estabelecer e fazer algo de marca sem um plano eficaz, eles tropeçam e são mais propensos a falhar na vida. Disseram para sonhar grande. Alcance as estrelas. Vá para o ouro. Acho que todos concordariam que ter grandes aspirações é admirável,sem mencionar inspirador. Acho que todos concordariam que ter grandes aspirações é admirável, Você deve tomar uma abordagem mais calculada com o estudo de metas. Lembre-se de que você quer se configurar para o sucesso e não para o burnout. Agora acontece que a motivação é uma batalha da mente, e de acordo com a pesquisa, o que drena é motivação a longo prazo. A maior parte é a batalha que aparece entre a percepção de sua força em relação ao seu bronzeado. Pesquisadores chamam isso de fadiga subjetiva. fadiga subjetiva depende de muitos fatores, e um grande é como você se vê empilhando contra seu objetivo. Você vê, quando você confronta algo que vai exigir que você mude seu comportamento, você basicamente fica cara a cara com uma distância entre onde você está agora e o objetivo futuro que você quer alcançar. E às vezes quando você vê o quão grande essa lacuna é, é esmagadora. A quantidade de trabalho que vai levar para fechar a lacuna de repente parece insuperável. A razão pela qual você se sente insegura é porque você está começando a se concentrar muito no seu ouro, quanto você vai ter que fazer, e isso é esmagador. Um estudo recente descobriu que nossas imaginações são tão poderosas que podem mudar o que vemos fisicamente e aqui no mundo real. Portanto, não é um exagero pensar que esperar uma carga de trabalho pesada pode afetar nossos níveis de energia para a distinção importante entre processo, orientação e metas e por que você pode, sem saber, estar se preparando para o fracasso. Ah, o problema com metas, especialmente grandes metas, é que elas podem parecer esmagadoras e amorfas. Por exemplo, um objetivo de terminar a faculdade e estar no topo de sua classe é motivar até que você perceba quão difícil é fazer e que você não tem idéia por onde começar. E mesmo se você descobrir por onde começar, você rapidamente percebe o quão longe você tem que ir tanto figurativa quanto literalmente. Qualquer progresso agudo parece trivial. Ironicamente, focar-se em tal objetivo não pode desmoralizar, motivar e, em última análise, separá-lo dos passos que você precisa tomar hoje para alcançá-lo . Pessoalmente, descobri que as pessoas muitas vezes se deitam em si mesmas por causa de objetivos irrealistas ou mal planejados . Seus objetivos são tão grandes, eles estão tão distantes que exigem 1.000.000 pequenos passos no meio. E cada um desses passos é uma oportunidade para falhar. Veja, quando meu objetivo é grande, minha fadiga subjetiva piora. Isso é lógico como a mente olha para a frente para o próximo trabalho e cólicas sente o impacto no início Agora, isso não quer dizer que você deve ignorar completamente a definição de metas metas, conservadorismo, mecanismo de direção eficaz, uma estrela do Norte para atirar. Mas depois de definir uma meta, uma abordagem mais inteligente é aprender a abraçar o processo. É melhor mudar seu foco do objetivo em si para o processo que lhe dá a melhor chance de alcançá-lo e julgar a si mesmo com base em quão bem você executa esse processo. Concentrando-se no processo significa quebrar uma meta em suas partes componentes e concentrar-se nessas peças. É um mecanismo de foco incrível que mantém você aqui e agora, mesmo durante a busca de objetivos distantes. Treinador olímpico australiano Block falhou Ele diz isso a objetivos grandes e distantes. É fácil para os atletas obter visão de túnel e ser pego no objetivo final sem prestar atenção ao processo. Ao longo do caminho, acho que aqueles que perdem de vista os pequenos passos e processos são aqueles que perdem a motivação . Quando as coisas não estão indo com o plano dele. Só podemos nos comprometer com ações, não com resultados. Você vê que as ações estão sob nosso controle. Você pode controlar se você estuda hoje se você faz ou não exercícios de matemática, mas você não pode controlar se você recebe um A mais esta semana. Se você pode obter um A mais, esta semana é apenas dependente das ações ou em ações que você tomar, Então o resultado é meramente um subproduto de uma série de ações que você toma. É literalmente impossível se comprometer com um ouro. No entanto, a maioria de nós foi pensada para fazer isso ao longo do tempo, e então nós nos perguntamos por que realmente nunca funcionou. Então, o que queremos fazer em vez disso é comprometer-nos com ações e focar no processo, confirmando ações. Você sabe que se você tomar medidas consistentes durante um longo período de tempo, objetivo será um subproduto natural de suas ações. Por exemplo, se você estudar espanhol consistentemente para X quantidade de minutos por dia ao longo do tempo, você saberá X quantidade de palavras em espanhol. Pessoalmente, notei que quando me concentrei no processo e meu objetivo se tornou apenas para fazer uma sessão de estudo de minutos finos ou uma mini sessão de estudo, minha fadiga subjetiva encolheu. Na verdade, eu senti que tinha muita energia para ler por cinco minutos e o pensamento de que eu poderia facilmente fazer algo, embora pequeno, era energizante. E mesmo quando estou exausta, ainda me senti suficientemente energizado para fazer a minha mini sessão pessoal de estudo lendo uma única frase e essas mentes que poderiam ser aplicadas a qualquer garota de ter seu diploma de bacharel. Concluindo seu treinamento em espanhol em seu local de trabalho, escrevendo sua dissertação de mestrado. É assim que se passa de uma batata de sofá para estudar todos os dias. Você ignora temporariamente o fato de que você precisa aprender todos esses assuntos por um ano e se concentrar apenas em estudar alguns minutos hoje. E uma vez que esse objetivo é muito mais fácil de alcançar, você sentirá uma sensação de realização assim que estiver completo. Por sua vez, isso cria a motivação extra que você precisa para passar para o segundo e terceiro assunto e , finalmente, seus próprios objetivos acadêmicos. 9. 8. Palavras finais na sua jornada acadêmica: palavras finais sobre sua jornada acadêmica. Bem-vindo ao número da sessão. A maneira que fez isso nesta sessão. Você vai aprender a aplicar o que aprendeu em cinco minutos. Estude, motivação e as três regras críticas que você não pode quebrar para tornar suas sessões de estudo de cinco minutos um sucesso. Regra número um. Seja feliz com todo o progresso, deixe cair altas expectativas e nunca, nunca trapaceie. Existem algumas maneiras de enganar o estudo de cinco minutos sistema de motivação Primeiro, a maneira mais comum de enganar é dar-se um pequeno, curto requisito de estudo, como aprender espanhol cinco minutos por dia, mas secretamente exigem que você estude mais de cinco minutos. Não, não e três vezes não. A razão pela qual você precisa ter muito, muito cuidado para não fazer isso é porque cada peso adicional que você colocar em si mesmo vai exigir mais força de vontade para atender. Estou dizendo que você nunca deve exceder seu requisito mínimo? Claro que não estou. Eu estou dizendo que você não pode exceder seu requisito mínimo se ele vier naturalmente e você não está tentando forçá-lo. Se você quiser fazer Maurin qualquer sessão, mas sentir resistência, definir pequenos requisitos adicionais após sua sessão de estudo de cinco minutos ou sua mini-sessão de estudo . Olha, é útil. Toe têm geralmente altas expectativas para si mesmo, porque aumenta o seu teto. Um estudo de auto-eficácia mostra que você nunca estará em uma boa forma se você não acredita que pode estar em boa forma. A razão pela qual isso acontece não é que você teve um aumento na crença. Você pode retirá-lo, mas por causa de sua vontade de tentar em vez disso, se você nunca tentar ficar em boa forma, ele não vai ter altas expectativas, no entanto, como aprender chinês cinco horas por dia são melhor evitados . Ah, o problema que você vai encontrar é o desejo secreto de aumentar seus alvos. Apesar de anotar seu plano de estudos de cinco minutos, seu cérebro pode entender como, nos últimos 20 dias, você realmente estudou por 60 minutos. Não está bem. Exemplo pessoal. Desde meus primeiros dias, seu cérebro sempre vai registrar o comportamento, não a intenção sub conscientemente excesso em definir uma nova expectativa em seu cérebro, um que carrega todo o peso e pressão dos objetivos típicos que você tem definido no passado. Você sabe, aqueles que não funcionam, então é importante que você continue lembrando a si mesmo que você não fez nenhuma mudança seus objetivos diários. Seu objetivo diário continua sendo uma sessão de estudo de cinco minutos simples e infantil . Você não tem permissão para se sentir culpado ou como um fracasso. Se você estudar por apenas cinco minutos, cinco minutos é período de sucesso. Isso não pode ser estressado, porque se você entender isso errado, então passar por este programa é um desperdício de seu tempo e dinheiro. Sua capacidade de manter seu objetivo pequeno no papel e em sua mente é a única base sobre qual todos os benefícios, poder e vantagens desta receita técnica. Se ele Qualquer vez que você se sentir hesitante em atingir seu objetivo, verifique sua mente para exigência oculta. Aqui estão perguntas simples que você pode responder. Você está realmente filmando para sua sessão de cinco minutos de estudo ou sua mini-sessão de estudo? Ou o seu alvo cresceu? Recusou gols maiores? Porque é neste momento que você vai de lutar contra o seu cérebro para unir forças com e desânimo é muito raro por cinco minutos, estudo e muitas sessões de estudo quando comparado com outros programas motivacionais e métodos completos de configuração. O que pode impedi-lo de ter sucesso se tudo o que você tem que fazer é apenas estudar por 30 segundos ou ler uma única frase em seu livro didático. E adivinha? Não importa em todo o seu objetivo. Isso é pequeno? Você logo estará atingindo alvos maiores se tiver a mesma experiência que eu. Mas, por favor, não deixe que isso aumente suas expectativas. Espere pouco, e você terá o forte desejo de fazer mais. A vida se torna muito emocionante quando você percebe o poder de apenas começar. E, sim, você vai perceber que teve muita motivação para estudar o tempo todo. Só estava dormente até você começar. Regra número dois. Se sentir forte resistência, afaste-se e diminua. A sabedoria convencional nos diz que temos que empurrar através de fortes sentimentos de resistência. Bem, isso claramente não está funcionando. Já aprendemos que a vontade alimenta uma fonte limitada de energia. E se tentares ultrapassar os teus meios agora, significa que vais cair e arder mais tarde. E se você acha que você pode simplesmente fazê-lo mais tarde, então você não está levando em conta que você pode não ter vontade suficiente ou força de vontade para fazê-lo mais tarde. Imagine o cenário em que você está em casa e precisa estudar, mas você realmente não sente como se sentisse uma resistência intensa. O que você faz neste cenário? Você não quer lutar contra seu cérebro. Se você pudesse enganá-lo para fazer as coisas do seu jeito, sugira um teste progressivamente menor e menor até que a resistência que você sente seja mínima. Se o seu objetivo é estudar a escala chinesa de volta para exigir que você se sente em sua mesa e abra seu livro de tapetes, diga que é realmente ruim e o melhor que você pode fazer é sentar em sua mesa. Em seguida, pegue o seu reservado e abra-o. Se isso soa estúpido para você, isso é ótimo. Quando soa estúpido, você está no caminho certo. Esses pequenos passos estúpidos deslizam sob o radar do seu cérebro, e antes que seu cérebro pegue, você estará estudando física quântica. Regra número três. Poder dos Passos Pequenos. boa notícia é que, mesmo se você se queimar, a solução para agir apesar do burnout é estúpida. Pequenos passos. Burnout é força de vontade, exaustão. Acontece quando as pessoas se forçam a fazer demais por muito tempo. Mas enquanto se deita exausta no sofá, pode apelar para o seu cérebro e dizer: “ Ei, Ei, poderíamos fazer apenas uma mini sessão de estudo. Neste caso, podemos memorizar uma nova palavra em espanhol agora. Depois disso, você pode ficar motivado a fazer mais. Ou você poderia dar mais alguns desses pequenos passos. Se você acha que essa estratégia soa completamente ridícula, é porque você acha que pode fazer mais. Seu ego está dizendo que você é melhor do que ter que dividir tarefas em pequenos passos . Mas todas as realizações gigantes são feitas de pequenos passos, qualquer maneira. E levá-los um de cada vez como este não é semana, mas preciso. Antes de ler a primeira frase da minha sessão de cinco minutos de estudo, senti-me acima de fazê-lo. Eu pensei que estudar por cinco minutos não valia nada, mas quando me ajudou a estudar por 40 minutos, mudou de idéia. E o que faz cinco minutos, sessões de estudo e muitas sessões de estudo excelentes é que você nunca terá uma desculpa para começar. Você nunca sentirá fracasso, e nunca se sentirá culpado. Mesmo se você ficar sem força de vontade. O requisito é tão pequeno que você sempre pode encontrar uma maneira de fazê-lo. Nunca houve um momento em que minha força de vontade fosse tão fraca que eu pudesse ler apenas uma frase. Nunca. Então experimente isso e veja por si mesmo como você pode ser imparável com essa estratégia. Continue usando sessões de estudo de cinco minutos em maio. Estude sessões em sua vida, e você continuará sendo motivado para estudar. E sempre que você sentir resistência para estudar, torná-lo menor, estupidamente menor problema suave Obrigado por passar. Este curso é que eu estou ansioso para ouvir sobre todas as suas histórias de sucesso, maioria das quais eu tenho certeza que será ainda mais emocionante do que a minha própria. Espero que você tenha obtido muito deste curso, e se você precisar de mais alguma ajuda ou tem uma pergunta particular, então sinta-se livre para me escrever aqui neste site, Cheers. 10. Invitation Q: E, finalmente, se você tiver alguma dúvida restante sobre este curso, ou se você sentir que você precisa de ajuda personalizada em relação à sua situação única que sinta-se livre para me enviar e-mail para Olá dot brian Bolt no Gmail Dot com, ou me envie suas perguntas através do Facebook Messenger em m, não eu. Slash Pergunte a Brian Bold. Você também pode me acompanhar no Facebook no facebook dot com barra Pergunte Brian Bold. Imagine que ambos tenhamos uma conversa particular. Que duas perguntas. Você me perguntaria? Onde você se sente preso? Qual é a sua maior frustração? Qual é o maior problema que está enfrentando? O que é especificamente que você quer alcançar ou obter Qual é o resultado ideal ou resultado que você gostaria de alcançar? A sua situação e o seu sucesso são importantes para mim, e ficarei mais do que feliz em responder a todas as suas perguntas restantes. Por favor, tenha em mente que recebo e-mails de todo o mundo, por isso pode levar alguns dias para me responder. Saúde, Brian