Transcrições
1. Introdução: Oi, é Brian Bull. Neste vídeo, você vai aprender como dobrar seu foco e produtividade e diminuir drasticamente as distrações em apenas seis dias. Muito bem, tão pesado. Já lutou para ficar focado? Você costuma encontrar-se sobrecarregado com o seu trabalho e todas as suas listas de tarefas? Sua mente e atenção muitas vezes vagueiam para coisas novas, aparentemente mais excitantes, como verificar seu e-mail, seu instagram do Facebook ou vinculadas em notificações? Você freqüentemente se distrai quando está trabalhando? Aprender a melhorar seu foco é talvez a coisa crítica mais importante que você
já fará em sua vida, período Ale. Rees, o autor do livro Posicionamento, diz que vivemos na primeira sociedade comunicada do mundo com o crescimento de
smartphones,mensagens de smartphones, texto
instantâneas e a Internet trazendo e-mail, redes sociais e milhares de novas páginas da Web e vídeos todos os dias, somos agora uma sociedade constantemente distraída que nunca poderia ser tão verdadeira. E, no entanto, essa afirmação foi feita em 1980 muito antes da Internet, do iPhone, do YouTube, do Google e do Facebook, mas que as distrações individuais estão crescendo exponencialmente, e a cada dia mais e mais pessoas estão procurando maneiras de liberar sua atenção e foco e melhorar sua produtividade. Se você está assistindo isso agora, então você provavelmente quer aumentar seu foco e se livrar dessas distrações irritantes. Já acordar focado irá ajudá-lo a fazê-lo. Dentro deste curso, você aprenderá as melhores ideias, conceitos e técnicas para aumentar seu foco, produtividade e eficiência que
aprendi e desenvolvi nos últimos oito anos. Você também terá uma série de seis treinamentos em vídeo para assistir nos próximos seis dias. Durante esse período, vamos nos concentrar em adicionar novas e poderosas ferramentas de foco à sua vida para que você acorde automaticamente Comece o foco do seu dia. Se você luta com manter o foco e você facilmente se distrair no trabalho e em casa do que eu recomendo que você se juntar a mim, Wake Up concentrou meu treinamento de produtividade mais avançado neste curso como o único propósito de você acordar em seis dias pelo menos duas vezes é focado e produtivo como você está agora. Certo, então assista a introdução. Volte para a sessão número um, limpando sua bagunça mental e faça todos os exercícios que eu vou conseguir. Vai fazer uma grande diferença na sua vida. Certo, C lá dentro. Saúde
2. Boas-vindas e orientações: Parabéns e bem-vindos para acordar Focus. Oi, eu sou Brian Bull. Estou tão animada por estar aqui com você, e acho que vai ser uma experiência de mudança de vida para você, e acho que vai ser muito divertido. Então parabéns e bem-vindos para acordar focado. Você tomou uma grande decisão e um grande investimento em si mesmo e no seu futuro. Eu acho que quando você olhar para trás, você vai ver que este foi um dos, se não os melhores investimentos que você já fez em si mesmo. Este programa inclui as melhores ideias, técnicas e ferramentas para maior foco, produtividade e eficiência que aprendi e desenvolvi nos últimos oito anos. Este programa é o único propósito de você acordar em seis dias pelo menos duas vezes mais focado e produtivo do que você está agora. Este curso consiste em um total de seis sessões projetadas para você assistir nos próximos seis dias. Durante esse período, você vai se concentrar em adicionar novas e poderosas ferramentas de foco à sua vida. Então você acorda e automaticamente começa o seu dia focado. Se seguires o que te ensinei neste programa. Acredito que isso poderia fazer uma grande diferença no sucesso do seu negócio, nível de
energia e satisfação pessoal. Assista a sessão número um. Limpar sua bagunça mental e fazer todos os exercícios que vão me dar. Vai fazer uma grande diferença no trabalho e na tua vida. Ok, vamos começar.
3. Limpando sua confusão mental: Limpando sua bagunça mental. Bem-vindos à nossa primeira sessão. Primeiro de tudo, vamos fazer um exercício realmente poderoso para limpar a confusão mental para que possamos liberar nosso foco e energias e depois aprender como aumentá-los para as coisas importantes em nossas vidas. Agora, se você está trabalhando, sua mesa está desordenada, você não pode encontrar coisas, e você não pode trabalhar eficientemente porque é apenas coberto de uma bagunça. Bem, é a mesma coisa em sua mente. Em sua mente está confuso e pedir muitas coisas correndo dentro e distraindo e
desperdiçando e consumindo seu recurso é,
Bem, Bem, então você não pode se concentrar. Então você não pode trabalhar para este exercício. Nós vamos simplesmente anotar tudo o que você pensa hoje. Tudo o que você se preocupa com tudo o que você está preocupado, e nós vamos levar pelo menos 10 minutos para fazer isso. Se você preferir trabalhar Elektronik Lee em seu computador, você pode apenas criar um arquivo e, em seguida, digitar isso. Mas lembre-se de mantê-lo em uma pasta onde você vai se lembrar e onde você pode colocar outros exercícios que você faz neste programa porque nós queremos ter todos eles em um só lugar sequencialmente. Ok, então nós estamos escrevendo tudo com o que você se preocupa. Tudo o que você se preocupa antes de dormir. Tudo o que você pensa e se preocupa quando acorda, queremos anotar tudo o que está em sua mente. E eu quero que você escreva por pelo menos 10 minutos seguidos. Faça uma grande lista de todas as coisas que você se preocupa. Tudo o que você pensa sobre tudo o que você está preocupado com sua vida. Pausa o vídeo,
começa a escrever e volta quando terminares. Pausa o vídeo, Tudo bem, então isso é muita coisa, certo? Um monte de coisas para pensar. E não é incrível quantas coisas diferentes estão em nossas mentes agora é hora da segunda parte . O que eu gostaria que você fizesse é que eu gostaria que você visse a lista e colocasse um círculo ao lado tudo que está fora do seu controle fora do seu círculo de controle, e colocasse uma estrela em seguida. Tudo o que está sob seu controle. Ok, então um círculo ao lado de tudo na sua lista que você pensa e se preocupa fora do seu círculo de controle e coloca uma estrela ao lado daquelas coisas que você pode impactar ou que você pode controlar. E se você vai usar seu computador para fazer isso, você pode colocar um zero e depois colocar um traço. Ou você pode usar outro sistema de convenções que funcione para você. Quando terminarem esse passo, quero que voltem para a lista e peguem tudo o que tem uma estrela. Em seguida, os itens que estão em seu controle e que são importantes para você e que vai obter grandes resultados em seu futuro se você se concentrar neles e, em seguida, transferi-los para outra lista. Agora, um dos maiores ladrões de energia em nossas vidas é pensar em se preocupar e tentar consertar coisas sobre as quais não temos controle. Ao deixar claro quais elementos controlamos e quais não podemos, podemos liberar muita energia emocional desperdiçada e muito poder de pensamento em atenção. E à medida que você transfere sobre os itens que têm a estrela ao lado deles que estão
sob seu controle e que são importantes, basta colocá-los em ordem de prioridade hoje, porque essas são as áreas em
que você trabalhará próximos anos de sua vida. Estes ar, onde as grandes oportunidades são para o crescimento. Agora, os outros itens da sua lista nós os
deixamos ir, OK, vamos conscientemente deixá-los ir. E à medida que você percorre a lista e vê esses círculos ao lado dos itens que estão fora do seu controle, eu quero que você apenas olhe para eles e liberte-os conscientemente. Diga a si mesmo, posso deixar isso pra lá? Sim, posso liberar isso. Você tem que fazer isso conscientemente porque este é um exercício poderoso que vai
afetá-lo emocionalmente. Você anotou. Você vê isso? É algo fora do seu controle e então você olha para ele e diz que eu escolho deixar isso pra lá. Digamos que você se preocupe com algum evento econômico do outro lado do mundo e você
se vê pensando sobre isso e você se pergunta, ok, há algo que eu possa fazer sobre isso? - Não. Posso deixar isso ir? Sim. Escolha deixar isso ir e então notar a experiência emocional quando você conscientemente escolhe deixá-la ir. Então, novamente, pegue os elementos que têm as estrelas ao lado deles e particularmente os que são muito importantes para você e seu sucesso e transfira-os para uma nova lista, colocando-os em ordem prioritária e novamente fique realmente claro sobre o que você quer se concentrar em sua vida. Agora, se há mais de 10 itens na lista com estrelas, você tem muitos. Então você quer parar para 10 Max? Idealmente, vai ser talvez cinco tretas. Ok, bom. Então faça essa parte do exercício. Deixe de lado as coisas que você não pode controlar. Transfira sobre as coisas que você pode controlar em ordem prioritária e depois volte amanhã . Assista a sessão número dois e faremos nosso segundo exercício.
4. Como fechar o fechamento: obtendo encerramento. Bem-vindos à sessão número dois. Nesta sessão, vamos fazer um exercício que vai nos ajudar a liberar mais energia emocional e obter alguma conclusão e algum encerramento em áreas importantes da nossa vida. O que descobri de vários mestres diferentes que estavam realmente envolvidos neste movimento em
potencial humano . Pessoas como Werner Erhard e Bread Blend o autor da honestidade radical é que as coisas que estão incompletas em nossas vidas pontas soltas que temos são apenas você não voar por aí que estão desamarradas, assim dizer. Eles nos custam emocionalmente. Eles são realmente sentidos como fardos que carregamos conosco. Talvez tenha brigado com alguém. Talvez tivesses um conflito na tua vida. E talvez tenha acontecido há dois anos e você nunca se resolveu. Você nunca teve alguma conclusão. Ou talvez você esteja tendo um conflito com alguém porque, você sabe, você comprou algo online deles, e eles nunca enviaram para você. E você está brava com eles. E, você sabe, você só tem esse loop de Oakland. Você não tem conclusão nessa área. Talvez você tenha começado. Você sabe, construir um modelo como um hobby ou montar algo e você nunca completá-lo. E está ao redor e as coisas são meio que ao redor, e é um loop aberto. Está incompleto. Precisamos de um pouco de conclusão e alguma conclusão sobre estas coisas na sua vida onde você não tem isso. Então, nesta primeira parte do exercício de hoje, vamos fazer uma lista de todas as áreas da sua vida onde você não tem conclusão em nenhum lugar. Você não tem encerramento onde você começou, algo onde houve uma pausa ou um colapso ou você deixou parte e ele
ainda está de pé é um elemento de movimento aberto incompleto em sua vida. E aqui está a chave. É algo que te incomoda em algum nível, mesmo que seja um pouquinho, porque isso te rouba energia emocional. É um circuito aberto que realmente age, é um vazamento de energia. É um vazamento de energia onde sua energia simplesmente flui. É sentida como um fardo. É como um fardo psicológico emocional que você carrega. A propósito, vou te dar uma dica aqui. Quando temos incompletude em nossa vida, tendemos a ir para evitar caminho. Não olhe para os lugares onde estavam incompletos e, eventualmente, o incompleto se torna demasiado confrontado, oneroso ou doloroso para pensar. Então dizemos: “
Oh, Oh, eu vou chegar a isso mais tarde. Mas depois dizemos isso uma e outra vez. Eu chego a isso mais tarde. Chego a isso mais tarde, mas nunca o fazemos. Não teríamos que ser honestos conosco. Certo, temos que ser sinceramente honestos, temos que nos confrontar. Temos que encarar as coisas em nossa vida que estão nos sobrecarregando onde estavam incompletas novamente, mesmo que seja um pouco. Então eu quero que você faça uma lista de cada uma das áreas de sua vida cada questão cada projeto, cada relacionamento, cada conflito, cada compromisso onde você está incompleto. Assim como no exercício do vídeo anterior, vamos pausar o vídeo e fazer o exercício, e vamos voltar depois que fizermos o exercício. Agora, novamente, você pode escrever isso. Felizmente, você tem um diário onde você pode manter todos os seus exercícios, ou você pode fazer isso dentro de um arquivo de computador, se você quiser. Apenas certifique-se de colocar em uma pasta com o outro para que você possa armazená-lo com o seu primeiro exercício e os outros que estão vindo. Certo, aqui está o exercício. Faça uma lista de todas as áreas onde você está incompleto agora. Deve ter pelo menos uma página. Leve pelo menos 5 a 10 minutos para fazer isso. E quando terminar de fazer a lista, volte e reproduza o vídeo de novo. Está bem? Então pressione pausa. Agora vai fazer a tua lista e depois volta quando acabares. Está bem. Bom. Pode ser um pouco assustador olhar para aquela lista de coisas que você deixou incompleta em sua vida onde você tem loops abertos e conclusão. Algumas das coisas podem ser físicas. Algumas coisas que você tem que agir e algumas podem ser questões emocionais ou questões de relacionamento . Alguns podem ser lógicos. Ok, o que eu gostaria que você fizesse agora na próxima parte deste exercício é que vamos passar
pela lista e vamos priorizar. Ok, então vamos colocar um pequeno número 12345 próximo aos principais problemas que estão roubando você mais. Esses são os que você quer ir atrás primeiro. Agora existe uma regra chamada Princípio de Pareto, 80 20 20% do esforço produz 80% dos resultados em qualquer sistema, e 80% do esforço produz 20% dos resultados. Este princípio vem de Wilfredo Pareto. Ele saiu em seu jardim e ele notou que havia uma planta de tomate e estava produzindo um monte de tomates. Mas o mesmo ao lado não era e ele percebeu que no jardim 80% do ar
vegetal produzia por 20% das plantas. E se você entrar em uma grande empresa, por exemplo, e você entrar no departamento de vendas, você vai descobrir que os melhores 20% dos sons que as pessoas estão fazendo 80% das vendas, e você pode literalmente encontrar essa regra em todos os lugares que você Olhe. Agora, se você quiser conhecer mais sobre esse fenômeno, eu recomendo que você Google. Mas por agora caminho quer encontrar o 20% na lista que estão criando o 80% do
fardo emocional e, em seguida, ou completá-los ou conscientemente deixá-lo ir. Então, novamente, se você talvez comprou algo online e a pessoa nunca enviou para você, e já faz três meses e você está tentando obter um porão deles. Tome uma decisão. Ou eu vou saber como você está em uma jornada para fazer isso, ou eu vou deixar pra lá porque não vale a energia que estou sendo roubada. Certo, assim como no primeiro exercício, você pode tomar a decisão de deixar pra lá. E você pode dizer que eu escolhi deixar isso pra lá e depois deixar pra lá. Agora, pode levar um pouco de superar algum ego porque muitas vezes preferimos ter justiça ou servir a justiça a outra pessoa do que ter nossa vida em nossa energia de volta . Preferimos guardar rancor e continuar carregando o fardo. Mas o ponto aqui é que não importa o que você faça, o fato é que precisamos ficar completos, e precisamos de completude,
maneira precisa de fechamento, maneira precisa de fechamento, o que quer que isso signifique. Sobre as coisas que estão roubando sua energia. Agora, isso pode significar ir a alguém com quem você não fala em sua vida há muito tempo. Ou talvez uma família ou um amigo. Você pode não ter falado com eles por 20 anos. Mas vá e faça o que for preciso para obter completude para fechar o loop, amarre-o de uma vez por todas. E não deixe que esteja mais incompleto. Certo, então vamos terminar a seção. Você deve continuar, priorizar esses itens e tentar encontrar o top 20% que contribuem 80% para todo o seu nascimento
emocional. Aqueles dois ou três melhores. Provavelmente isso vai lhe dar de volta a energia mais emocional e apenas fazer o que for preciso. Ou continuar, obter a conclusão ou liberá-lo para o universo. Este vai ser um processo que libertará uma enorme quantidade de sua energia emocional. Então vá e faça isso agora mesmo. Complete esse exercício, tenha alguma conclusão sobre suas questões importantes e volte amanhã e faremos nosso terceiro exercício.
5. Saindo da zona cinzenta: sair da zona cinzenta. Bem-vindos à sessão número três. Nesta sessão, vamos fazer algo que se chama sair da corrida agora. Em seu livro The Power of Full Engagement, Jim Layer e Tony Schwartz. Eles falam sobre a ideia de que chegamos ao ponto de nossas vidas em que misturamos todas as coisas
diferentes que estamos fazendo. É como um problema de multitarefa de muitas maneiras em que não podemos mais desfrutar de uma
experiência pura . A pergunta que tenho para você é esta. Onde você está vivendo na zona cinzenta em sua vida, onde você está meio confuso e confuso, indo de uma coisa para a outra,
fisicamente, fisicamente, emocionalmente e em relacionamentos e mentalmente conceitual. Ok, então digamos que você tem uma ótima família e você também tem um monte de grande trabalho que você faz . E vamos dizer que o trabalho é muito intenso, OK, e vamos ainda dizer que você chegou ao ponto em que você realmente se tornou uma espécie de casa de trabalho certificável. Você está no ponto em que quando você está com sua família, você está pensando no trabalho e quando seu trabalho você está pensando Oh, cara, eu realmente deveria estar com minha família. Bem, essa é a zona cinzenta. É quando você não pode estar totalmente presente em uma parte de sua vida. Por exemplo, com sua família e quando você não pode estar totalmente presente em outras áreas da vida, por exemplo, no trabalho. Então, novamente, você realmente tem boas intenções, quando você está no trabalho, você está tentando fazer um bom trabalho. E quando você está pensando onde eu deveria estar com minha família, certo, seu coração está no lugar certo, e quando você está com sua família e você está pensando no trabalho você quer dizer, enquanto você está tentando fazer o certo Coisa, você está tentando manter o foco nas coisas em sua vida que lhe dão resultados. Mas o problema é que você está roubando de ambos e você provavelmente está executando isso, você sabe, 50% da eficiência ou 20% da eficiência, que você poderia estar executando isso. Então eu gostaria de lhe perguntar isso. Onde você está vivendo na zona cinzenta, onde você mistura sua vida e faz um monte de coisas ao mesmo tempo ou você está apenas fazendo elas inconscientes? Onde você não sente que está colocando toda a sua atenção em uma coisa de cada vez ? Onde estão os momentos da sua vida para este exercício? O que vamos fazer é fazer uma lista de todas as coisas que fazemos nas nossas vidas onde estamos na zona cinzenta. E assim que fizer uma lista dessas coisas, você vai voltar e eu vou te dar o próximo passo. Então, novamente
, você deve levar talvez 5 a 10 minutos para fazer este exercício. Faça isso em seu diário ou em um pedaço de papel em branco, ou faça em um arquivo de computador e tente manter todos juntos. Então, basta fazer uma lista de todos os lugares onde você mora atualmente dentro da zona cinzenta. Em qualquer lugar que você não sinta que você poderia dar toda a sua atenção, dedo do pé. Uma coisa que você está fazendo porque você está se distraindo alternando para frente e para trás, nós vamos fazer isso agora ,
pressionar pausa no vídeo ,
fazer o exercício, e então voltar assim que você terminar e nós faremos o segunda parte. Ok, bom. Tudo bem. Então, fazer esses tipos de exercícios, é meio esclarecedor, mas também é um pouco assustador porque você percebe, oh, uau, eu não estou fazendo as coisas que eu preciso fazer. Não estou focando nas coisas em que preciso me concentrar. Então, a segunda parte do exercício aqui é sobre obter alguma consciência sobre o que é importante na vida. Quais são as coisas que você está tentando fazer que você realmente precisa fazer? Mas você está na zona cinzenta. Quando você está fazendo onde você não está presente, você não está sendo eficaz. Uma das coisas que você precisa para começar a colocar toda a sua atenção em blocos de foco de tempo
ininterrupto. Ok, então a segunda parte do exercício é nós vamos voltar e olhar sobre a sua lista de áreas da
Zona Cinzenta onde você está vivendo na Zona Cinzenta, e o que vamos fazer é colocar uma pequena estrela ao lado daquelas coisas que precisamos tirar , e precisamos colocar grandes pedaços de atenção focada e
ininterrupta no tempo. Ok, então agora você deve ter pelo menos três coisas que você pode dizer. Há um projeto que você faz que é muito importante quando você está no trabalho e que está chamando clientes em potencial para fazer as pessoas comprarem coisas. E você sabe que você está no meio da zona cinzenta o tempo todo. Quando você fizer isso, você vai ligar para um cliente, e então, por exemplo, você vai verificar seu e-mail e então você vai comer algo e então você anda por aí. Mas o que você realmente precisa fazer é apenas passar uma hora todos os dias e chamar 10 clientes
perspectiva, porque isso vai levá-lo a ter um bom em profundidade conversas que Mike mais de 15 ou 20 minutos cada, e Então você vai fazer um Sam. Isso é toda a prospecção que você pode precisar fazer em vez de espalhá-lo durante todo o seu dia ou tipo de ir e voltar e meio que fazer um monte de outras coisas no meio. Mas acabas por não conseguir fazer as coisas importantes. Então o que queremos fazer é maneira. Quer colocar uma pequena estrela ao lado das coisas que são realmente importantes que fazemos todos os dias, as coisas onde precisamos focar todos os dias? Certo, então vamos identificá-los agora mesmo para prepararmos nossas mentes. Tudo bem, então vá em frente e veja sua lista e coloque uma estrela ao lado das coisas que você precisa tirar da zona cinza e colocar o foco em. Faça a segunda parte do exercício e volte amanhã e assista a sessão número quatro e levaremos isso para o próximo nível. Ok, eu falo com amanhã.
6. Eliminando ladrões de energia: eliminando ladrões de energia na sessão número quatro, vamos fazer outro exercício muito poderoso e muito importante. Hoje. Vamos olhar para a nossa vida de novo, examiná-la e identificar coisas MAWR que roubam a nossa energia. Tudo bem, então, você sabe, no seu carro tem um motor, ok? E se o carro for correto, ele não funcionará no nível ideal de potência e eficiência. Então, digamos que você tem uma Ferrari e o Ferrari Motor é o engenheiro de
precisão de padre de alta performance . Digamos que você tenha um par de velas de ignição. Esse ar pode ser desparafusado um pouco. E talvez, você sabe, você só tem metade da quantidade de óleo que deveria estar lá. E você sabe, você não tem isso ajustado há obviamente muito tempo. E digamos que o motor do carro deve ter 500 cavalos de potência. Quanto você vai ganhar com isso? Talvez 200 cavalos de potência ou talvez 100 ou, sabe
, pode nem correr. A maioria de nós tem essas coisas na vida dela que um Romney está roubando energia, e nós nem percebemos isso porque eles são como parasitas. São parasitas e sugam a energia. E é como juros em taxas atrasadas em um cartão de crédito. Eles só se tornam aceitos a sua automática. Você não percebe que em vez de desperdiçar esses $50 no interesse de um
cartão de crédito tardio , você poderia colocar esse dinheiro em um investimento ou você poderia salvá-lo por 20 anos e você
teria um monte de dinheiro em vez de sequer ter Você Nem sequer o gastes agora porque estás a desperdiçá-lo nesta outra coisa. Então as situações de cabeça para baixo, é ao contrário do que deveria ser. Bem, com muitas dessas coisas em nossas vidas, muitas dessas áreas e eu vou pedir que você se auto-magnums. Nenhum de nós é médico, obviamente, e não vamos nos dar receita aqui. Mas precisamos saber como precisamos nos diagnosticar maneira, precisamos colocar o espelho em nós mesmos e nos ver críticos. Agora eu acho que a maioria de nós realmente sabe muito mais do que pensamos sobre nós mesmos, e nós sabemos como sair de estados insalubres para estados mais saudáveis, muito melhor do que nos damos crédito. Agora, vou pedir-te para fazeres outra pequena lista agora mesmo. Vamos fazer outro sprint, e vamos fazer a pergunta a nós mesmos. Quais são as coisas que roubam ser emendadas e nós vamos pensar sobre essa energia em três níveis íamos pensar sobre energia física, energia
emocional e, em seguida, mental ou foco ou energia de aprendizagem. E assim como nos primeiros exercícios, você vai pausar o vídeo. Você vai fazer uma lista o mais rápido que puder para meio que baixar as coisas que estão roubando energia. E então você vai voltar quando terminar,
pegar o diário que você está usando para tomar suas anotações aqui e registrar seu progresso. Se você não estiver usando um diário, você pode usar um pedaço de papel em branco ou você pode usar arquivos de computador. Tente manter tudo junto. Vamos escrever rapidamente o estilo de download, todas as coisas que te roubam energia física, coisas que te roubaram energia emocional e de relacionamento e coisas que te roubam da mente e se concentram. Então vá em frente e pressione pausa no vídeo. Faça essa lista e volte assim que terminar. E são particularmente alguns minutos, cinco, dez minutos no máximo. Está bem, vai. Tudo bem. Bom. Então você deveria ter tido alguns envios de percepção de insights apenas fazendo a lista. Agora, vamos fazer a mesma coisa que fizemos nos últimos dias, que é agora que vamos passar e somos bons em priorizar rapidamente. E lembre-se de Pareto a regra 80 20. Quero que encontre os 20% dos itens da lista que estão roubando 80% da sua energia. E então eu quero que você vá e pegue o jogo. Coloque um plano rápido para tirar essas coisas da sua vida. Descobrir como eliminar. Provavelmente lá. Apenas algumas coisas são algumas coisas que estão realmente roubando você de mais energia. E há algo que você pode fazer agora para pará-lo. Você pode dar um passo de ação que provavelmente não levaria muito tempo, e você pode apenas recuperar essa energia. Está bem? Volte para a lista que acabou de fazer nas coisas que estão roubando energia. Encontrar o 20% ou o casal ou alguns deles, que chegar você da mais energia e, em seguida, fazer alguma coisa. Tome alguma ação agora mesmo para eliminar essas coisas. Agora, se é algo em seu ambiente que está roubando você da mudança de energia, se é uma pessoa que está roubando energia, passar menos tempo estrada, se comunicar com menos. Se é algo que você se sente culpado ou algo de que você se sente envergonhado, isso é roubar sua energia. Vá resolvê-lo com quem quer que tenha o problema. Esta é uma daquelas atividades de alto valor de vida que você faz uma vez, e lhe paga enormes dividendos e libera energia em muitos níveis de seu ser. Certo, então esta é a sessão número quatro. Faça isso e volte amanhã. Sessão de desistência. OK, faça este exercício e eu falo com você
7. Suas ações valiosas e a regra 80/20: as ações mais valiosas e a regra 80 20. Bem-vindo à sessão, Fine. Tudo bem, agora que passamos pelas primeiras 4 sessões que liberamos nossa atenção e
energia mental , agora que aprendemos a limpar a desordem mental, que conseguimos encerrar alguns grandes loops abertos em A nossa vida. Agora que saímos da zona cinzenta e aprendemos a eliminar ladrões de energia, agora vamos aprender dois dos exercícios e ferramentas mais importantes que precisamos fazer para aumentar
drasticamente nosso foco e obter os resultados que queremos em nossas linhas. Na sessão de hoje, vamos identificar algumas das atividades mais valiosas em sua vida e negócios precisamos nos concentrar de forma mais proativa. Vamos falar sobre priorizar e, particularmente, identificar e priorizar as atividades de maior valor. Agora, a maioria das pessoas pensa que priorizar é fazer uma grande lista de coisas e, em seguida, apenas fazer a mais importante primeiro. Mas há muito mais para priorizar minutos, então agora vamos fazer um exercício para identificar as atividades de maior valor que podemos nos concentrar em fazer em nossas vidas e em nossos negócios e para isso baixar o pdf que você encontrará neste site e impresso para que pudéssemos fazer este exercício juntos. Este é um exercício que chamo de pirâmide de produtividade. E eu projetei esse exercício para realmente focar e identificar as atividades em nossas vidas que estamos fazendo que estão desperdiçando nosso tempo, que são muito pouco valor e aquelas que são
muito, muito alto valor que podemos não pensar, mas que precisamos priorizar muito. Certo, olhe para os pais. Ele é construído de quatro níveis e o nível mais baixo é o que poderíamos chamar de aldeia zero ou atividades de valor
negativo. O segundo nível é baixo dólar por hora. O terceiro nível é alto dólar por hora atividades e, em seguida, o auge na pirâmide, o ar, o valor de vida elevado. E este, claro, é o mais importante. Ok, então atividades de valor zero ou negativo, baixo dólar por hora,
atividades, atividades, alto dólar por hora atividades e, em seguida, valor de vida ativo. A realidade é que muitas das coisas que fazemos em nossas vidas, na verdade, para muitos de nós, é a maioria das coisas que fazemos elas não têm valor para nós ou até mesmo têm um negativo. Eles tiram o meio. Muitas das coisas que fazemos são atividades de baixo valor por hora que fazemos isso funciona ,
coisas como você, coisas como você, checando o correio e coisas que realmente não estão ganhando nada. Então temos alto dólar por hora atividades. Essas são as coisas que se as fizermos, se investirmos no nosso e fazê-las,
elas nos trazem de volta altos dólares imediatamente. Estas são tipicamente atividades como, digamos, vender um a um para os clientes e, em seguida, há as atividades de alto valor ao longo da vida. Agora, a razão pela qual é importante pensar sobre este auge essas
atividades de alto valor de vida é porque essas são as atividades que vão trazer mais valor em sua vida. Estas são as atividades que você realmente quer se concentrar, mas essas são também as atividades que você vai ter que descobrir por conta própria. Não são as atividades que virão atrás de você. Curiosamente, aqueles que você conhece, atividades de valor
zero ou negativo, as coisas que são apenas interrupções e combate a incêndios e, você sabe, distrações, perda de tempo, fofocas, comer junk food, aquelas coisas que realmente não têm valor ou eles até mesmo tirar valor de nós ou as atividades de baixo dólar por hora. Essas coisas, são apenas um trabalho ocupado que podemos facilmente terceirizar ou enfraquecer. Delegar a outros. Essas coisas que aparecem, vêm atrás de nós. Eles gostam de vir à nossa procura. Eles vêm até nós para chamar a nossa atenção. Onde estão as atividades de alto valor? Essas atividades temos que procurar. Ok, o que eu gostaria que você fizesse é que você poderia pausar o vídeo por alguns minutos aqui e
listar 3 a 5 atividades em cada área. Quais são as 3 a 5 atividades principais que você está fazendo atualmente em cada nível? Então, quais são as 3 a 5 atividades que você está fazendo em sua vida que são zero ou
valor negativo ? Quais são 3 a 5 atividades que você faz em sua vida que são baixo dólar por hora, um ou 3 a 5 atividades que você faz que os nossos altos dólares conta de poder do dólar que você ganha altos dólares por hora quando você faz isso. E então o que são 3 a 5 atividades que são vida alta e estas seriam coisas como talvez criar um novo produto que você vai vender por 20 anos ou lançar uma nova empresa ou, você sabe, fazer exercício para Faça-se mais saudável. Então faça uma lista das 3 a 5 atividades de alto valor de vida útil que você faz, e depois que terminar com isso, volte aqui, reinicie o vídeo e vamos para o próximo nível. Ok? Então, como podem ver, o que realmente queremos fazer é trabalhar nos níveis mais altos de uma pirâmide. Estes níveis, estes mais altos a níveis, é onde todas as alavancas em nossas vidas e nosso negócio estes ar o que poderíamos chamar meta prioridades que levam a todo o sucesso no longo prazo. Mas novamente caminho deve ser proativo. Esse ar, não atividades que mostrarão sua urgente. Eles não vêm à nossa procura. Isto é o que devemos projetar em nossos dias. A razão pela qual este exercício aqui é tão importante é que essas prioridades
mudam e evoluem com vocês. Estes irão realmente mudar à medida que você progride através da vida e do seu trabalho. E o que precisamos fazer é identificar continuamente a cada vários meses, as coisas novas
no topo da pirâmide que estão surgindo e depois fazê-las. E lembre-se do princípio de Pareto, o qual já falamos antes. 80% dos nossos resultados provêm de 20% dos nossos esforços. Tente descobrir quais 20% de suas atividades contribuem com 80% de seus resultados e, em seguida, faça isso e delegar ou terceirizar os outros 80%. Certo, volte pela pirâmide de produtividade. Certifique-se de que você tem 3 a 5 itens cada nível de sua pirâmide. E então o que eu gostaria que você fizesse é descobrir como se livrar de apenas parar de fazer ou delegar o máximo de coisas que puder nos dois níveis inferiores de uma pirâmide. Desta forma, você pode priorizar o alto dólar por hora atividades e atividades de alto valor de vida útil e realmente obter laser focado nas atividades que mais contribuem para seus resultados e seu sucesso na vida.
8. A regra 60-60-30: a regra 60 60 30. Bem-vindo ao nosso último vídeo. Nesta sessão, vou compartilhar com vocês o conceito mais poderoso que já aprendi. Quando se trata de produtividade e foco e apenas tirar o máximo proveito de si mesmo em sua vida, eu chamo isso de 60 63. A regra 60 60 30 permite que você se concentre inteiramente em uma coisa de cada vez, aumentando drasticamente seu foco e a quantidade de coisas que você faz. Agora. Não é apenas uma maneira de gerenciar seu tempo e energia para obter melhores resultados, mas também a senti-los e sentir o mais energizado ao fazer. Queremos nos concentrar, mas também queremos sentir que estamos de propósito agora. Nosso corpo tem literalmente centenas de ritmos e ciclos diferentes, passando do batimento cardíaco para o piscar de olhos para o lado emocional. Disparar neurônios em nosso cérebro em diferentes padrões, dormir e acordar maneira têm maneira de citar diariamente. Tenha o ritmo circadiano que está dormindo e acordando. Então dormimos por aproximadamente oito horas e depois acordamos e ficamos acordados por 16 horas. Espere, tem outro ritmo que está correndo fora desse grande ritmo, e isso é chamado de Trade Ian Room. O comércio de ritmo é o ciclo natural de gastar e recuperar energia ao longo do dia. Então, a maneira como funciona é que temos 90 a 120 minutos de sentirmo-nos energizados, focados e atividade, e então, naturalmente, passamos por um período de inatividade por 20 anos, 30 minutos ou mais. Esta é uma queda natural de energia agora. A maioria de nós nunca aprendeu sobre o ciclo, e não honramos o ritmo natural que passamos pela ascensão e queda de energia ao longo do dia. Então, em vez disso, o que fazemos quando nossa energia começa a cair, tentando passar ou empurrar através ou pior, nós vamos comer um pouco de açúcar. Ou temos cafeína para nos esforçarmos, porque achamos que uma vez descansamos, vez que nos deixamos relaxar, nunca
voltaremos ao trabalho ou, talvez até nos
sintamos mal por fazer uma pausa. Mas acontece que, intuitivamente, quando a gota natural de energia acontece e nós
apenas relaxamos por cerca de 20 minutos ou mais, relaxe a zona ao longo de uma caminhada, medite, deite-se. Apenas relaxe por 20 o ciclo de energia volta por si só. Naturalmente, esse é o ritmo do comércio Ian. Então, em vez de relaxar maneira alinhado Texas e se continuarmos não honrando nosso ciclo natural de foco
crescente e energia, e então o período natural de tempo de inatividade e recuperação, eventualmente nos queimamos. E burnout é muito mais difícil de recuperar do que um natural, todo o comércio ciclo ritmo IAM de ser um pouco cansado após 90 ou 120 minutos e, em seguida, relaxar e, em seguida, voltar. Portanto, devemos aprender a honrar nosso corpo e seu ritmo natural. Então temos que fazer pausas uma alta prioridade, e temos que fazer pausas de alta qualidade adicionando pequenas mini pausas ao longo do dia sob
a forma de quebras intencionais de alta qualidade. Nós trazemos esse poder para nossa experiência de trabalho real, o poder do rejuvenescimento. Por isso, quando fizer uma pausa, certifique-se de que está desligado e certifique-se de que está relaxado. Esta aqui é uma daquelas pequenas coisas que contribuem dramaticamente para duplicar o foco, os resultados e o trabalho que você faz todos os dias. É assim que dobramos o nosso e funcionou. O que eu descobri é que se você alinhar seu trabalho no bloco de 2,5 horas 60 30 que é 60 minutos 60 minutos, 30 minutos, você pode otimizar seu trabalho quebra seu relaxamento e seu foco. Então é assim que funciona. Primeiro de tudo, você quer distrações e interrupções. Ambiente livre. Desligue seu telefone por muito tempo fora de sua rede social. Ligue o modo silencioso de seu punhado, longa qualquer instantâneo, melhores gotejamentos, etc Em seguida, isole-se em seu local de trabalho. Você também deve dizer aos seus amigos, seus pais, seus colegas e qualquer outra pessoa que você vai fazer e se concentrar em suas próprias coisas. Diga a eles para não incomodá-lo. Um ambiente sem distrações é essencial, e será capaz de dobrar o seu foco e produto. Depois de criar um ambiente livre de distrações e interrupções, você precisa preparar um temporizador. Você não precisa de um temporizador chique. Ele só precisa ser capaz de definir horários e alertar. Quando o tempo acabar, você pode usar um temporizador baseado na Web ou download timer ausente seu tablet ou smartphone,
em seguida, preparar todas as ferramentas e recursos é que você precisa usar. Portanto, você não vai se interromper para procurar ferramentas durante o trabalho. E você escolhe apenas uma tarefa que lhe dá a maior alavancagem para seus objetivos importantes. OK, agora você tem tudo preparado. Em primeiro lugar, você define 60 minutos e que há algo de poder. Coloca o seu sistema em apenas um foco. Uma vez que eu defini um temporizador. Eu sei. Está bem. Vou ter isto na próxima hora para fazer isto. Os temporizadores vão disparar. Tenho que me preocupar com isso. E sei que não esquecerei. Não vou trabalhar muito tempo. Não esquecerei de parar e fazer a minha pausa. É muito, muito poderoso usar o tempo. Então, durante esses 60 minutos, você quer se concentrar inteiramente na tarefa que você quer fazer. Não deixe que outras distrações e interrupções o influenciem. Por exemplo, durante o trabalho, você sente um pouco de fome e então você começa a pensar o que quiser. Então você pára de trabalhar e pensa que quer comer primeiro antes de trabalhar. Veja, é
assim que a distração ocorre. Você deve estar ciente de si mesmo de todos os tipos de coisas que vão distrair foco 100% em seu trabalho. Você só precisa trabalhar por 60 minutos. Quando você se concentrar profundamente em seu trabalho, você entrará no estado de fluxo. Em outras palavras, você entrou na zona. Você vai se sentir como um com o trabalho. Tudo ao seu redor será desvanecido para trás. Vais esquecer tudo o que te rodeia e o mundo em Lee deixou-te a ti e ao teu trabalho. Agora, depois de trabalhar por 60 minutos, você pode parar de trabalhar e fazer uma pausa. Definir mais cinco minutos temporizador para uma pequena pausa durante estes cinco minutos, relaxar tão eficientemente. Não verifique o seu smartphone. Não cheques os e-mails. Não penses no que planeaste a seguir. O que você tem que fazer em seguida relaxar completamente. Pegue um copo de água, feche os olhos ou faça alguns exercícios de alongamento rápido. Deve ser uma pausa completa do seu trabalho. Agora, após o intervalo de cinco minutos, repita o ciclo. Trabalhe por 60 minutos. Concentre-se inteiramente no seu trabalho. Depois de dois conjuntos completos de 60 ciclos, teremos uma pausa mais longa por 30 minutos. Esta é uma desconexão completa total novamente, completamente rejuvenescedor do seu trabalho. Talvez você possa sentir fome depois de trabalhar por duas horas. Você poderia tomar uma refeição pequena e
altamente nutritiva, que riquezas e proteínas e bons carros ou você pode se sentir um pouco cansado. Neste caso, sugiro que tome um atolamento de 30 minutos para restaurar sua energia. Então, o que devemos fazer nestas duas horas? São dois ciclos de 60 minutos. Devemos fazer a nossa atividade de maior valor, o trabalho que mais contribui para o nosso sucesso. Para mim, é trabalhar na construção dos meus cursos e no mercado. Estas são as minhas actividades de valor vitalício, 20% que contribuem com 80% dos resultados que recebo. E o que é realmente importante é que você quer começar seu trabalho em sua própria agenda. Evite ser pego na mensagem de mim. E não deixes que os outros te levem para a sua própria realidade. Faça o trabalho de alto valor primeiro. Ok, arranje um temporizador. Planeje sua regra de 60 60 30 para fora o que você vai fazer e planeje sua pausa de 30 minutos. Você deve ter sua sessão 60 30 agora, naturalmente conectando-se ao seu trabalho. O que você pode fazer agora é começar a adicionar mais 60 60 30 após o primeiro. É meio que minha filosofia que você tem cerca de quatro horas realmente boas todos os dias com apenas um tipo de energia de pico, foco
mental e eficácia. É assim que duplicamos e multiplicamos nosso foco e produtividade. E é assim que fazemos duas vezes mais em um dia do que fazemos agora. Tudo bem. Obrigado por passar por este curso. Espero que tenha conseguido muito deste programa. Se você precisa de um pouco mais de ajuda ou apenas uma mão amiga, então não hesite em entrar em contato se você quiser aprender ferramentas e estratégias ainda mais avançadas para realmente aumentar suas estratégias de produtividade e ferramentas personalizadas para seu própria vida, apenas me envie uma mensagem rápida. Eu vou ser feliz. Então, obrigado novamente por passar por este curso. Use as ferramentas que lhe deram e você continuará sendo focado e produtivo. Desejo-lhe um ótimo pai. Saúde.
9. Q Convite: E, finalmente, se você tiver alguma dúvida restante sobre este curso, ou se você sentir que você precisa de ajuda personalizada em relação à sua situação única que sinta-se livre para me enviar e-mail para Olá dot brian Bolt no Gmail Dot com, ou me envie suas perguntas através do Facebook Messenger em m, não eu. Slash Pergunte a Brian Bold. Você também pode me acompanhar no Facebook no facebook dot com barra Pergunte Brian Bold. Imagine que ambos tenhamos uma conversa particular. Que duas perguntas. Você me perguntaria? Onde você se sente preso? Qual é a sua maior frustração? Qual é o maior problema que está enfrentando? O que é especificamente que você quer alcançar ou obter Qual é o resultado ideal ou resultado que você gostaria de alcançar? A sua situação e o seu sucesso são importantes para mim, e ficarei mais do que feliz em responder a todas as suas perguntas restantes. Por favor, tenha em mente que recebo e-mails de todo o mundo, por isso pode levar alguns dias para me responder. Saúde, Brian
Bryan Anze, Coach
