Mindfulness para iniciantes em 3 passos fáceis

1. Apresentação: Olá, e bem-vindo à minha turma. Hoje vamos fazer um curso para iniciantes sobre mindfulness. atenção plena pode parecer uma coisa tão assustadora para se pular. É definitivamente um chavão que está lá fora agora. E para muitos, o fato de ser um chavão pode ser um desvio completo para querer experimentar algo que possa ter tantos benefícios para você. Há muitas maneiras de entrar no seu dia com atenção plena que não exigem que você seja estudante de ioga ou medite três horas por dia. E na aula de hoje, vamos dar os passos do bebê para ajudá-lo a ter um dia mais consciente. E sua professora, Hanna Carmona, sou autora de livros infantis e também herbalists. Estou animado para compartilhar com vocês o que aprendi nos últimos anos. E espero que você tire algo dessa classe que o beneficiará nos próximos anos. Vamos começar. 2. Respiração: Então, uma das primeiras coisas sobre mindfulness, eu quero apenas sair por aí é que isso pode ser totalmente gratuito para você. Você não precisa pagar por uma assinatura de ano em um estúdio de ioga. Você não precisa ir a um retiro que pode custar milhares de dólares. Há muitas coisas que você pode fazer, certo? Em sua própria casa e em qualquer lugar, honestamente, em seu carro no trabalho. Quando você sair para passear. Isso ajudará você em sua jornada de mindfulness. É claro que, à medida que você aprende cada vez mais, você pode achar que quer fazer algumas dessas outras coisas e que está perfeitamente bem. Você está apenas adicionando mais ferramentas ao cinto de ferramentas. Olá, estamos entrando nessa jornada. Quero deixar sua mente à vontade de que você não precisa gastar dinheiro para obter os benefícios da atenção plena ou mesmo começar. O primeiro lugar que eu quero começar com você é com a respiração. Sim. Eu sei. É completamente clichê. Mas quando foi a última vez durante o seu dia, você realmente respirou consciente, não apenas permite que seu corpo inspire e expire o ar. Respirar consciente é simplesmente respirar enquanto pensa nisso. Poderíamos até ir tão longe quanto respirar e definir uma intenção com ele. Então, quando falamos de intenção, tudo isso é, está entrando algo com um significado por trás disso. Então, se eu tivesse um fôlego intencional agora, acho que o significado que eu gostaria de ter por trás disso é apenas uma sensação de serenidade e relaxamento. Juntos. Vamos dar uma respiração profunda e consciente pelo nariz e sair pela boca. Só para reconhecer como isso fez você se sentir. Estranho. Tudo bem. Isso te ajudou instantaneamente com sua intenção? Maravilhoso Foi só mais um fôlego? Isso é legal também. O pensamento por trás disso, porém, é que você entrou nesse fôlego de forma consciente. Com todas as atividades que você tem durante o dia, você tem a oportunidade participar dessas atividades com atenção. E uma ótima maneira de marcar o início e o fim das atividades é através da respiração. Então, da próxima vez que você se sentar em seu computador pronto para trabalhar seu turno de oito horas, comece com a respiração. E talvez você ache que está tão inclinado a dar um segundo ou terceiro suspiro. Estes são cheios de intenção para o que você quer durante o dia. Talvez tranquilidade através da produtividade, talvez aterramento, talvez alegria. Em seguida, insira seu dia de trabalho dessa maneira. O maravilhoso é que, com cada respiração, você está inalando a respiração, amor do planeta ao seu redor. E com cada expiração, você está liberando o que não lhe serve mais. Novamente, sei que são chavões, mas quando falamos liberar o que já não lhe serve, não precisa ser uma grande coisa. Pode ser simplesmente. Certo. Eu tive uma manhã difícil. Meu café saiu como uma porcaria, e as crianças estavam agindo loucas quando eu estava tentando levá-los para a escola. Isso acabou e acabado, não há nada que eu possa fazer agora para me colocar neste momento. E o que eu tenho controle neste momento. Vou respirar. Lançamos tudo o que aconteceu antes deste momento. Porque com toda a honestidade, a única coisa que você tem controle é esse momento aqui. Os dois minutos anteriores a isso, quando você começou este curso acabaram e Gone With. A única coisa que você tem no controle é agora, o que você vai fazer agora neste exato segundo? Porque o último segundo já se foi. A próxima hora ainda não aconteceu. Então só temos agora e aqui onde podemos respirar. 3. mindfulness ativo: Então, vamos falar sobre atenção plena ativa. Quando pensamos em meditação ou pensamos em atenção plena, muitos de nós pensam em estar em quietude. A quietude é ótima e eu encorajo você todos os dias a sentar-se em um pouco de quietude. Comece com trinta segundos, e cada dia adicional, trinta segundos. quietude permite que o corpo seja grato pelo que está neste momento. Enquanto nas primeiras vezes que você ainda está, você pode achar sua mente correndo, tentando planejar o que virá a seguir. Você descobrirá com o tempo que se torna mais fácil. E honestamente, uma das melhores maneiras de praticar a quietude é em uma sala de espera. Você vai ao médico para uma consulta em vez de retirar o telefone ou trazer um livro para ler, basta sentar na sala de espera, observar o ambiente e apenas se permitir sentir como que parece não fazer nada além de esperar. À medida que estamos trabalhando até a quietude, atenção plena ativa é uma grande mudança para isso. atenção plena ativa é fazer coisas como dar um passeio, correr, lavar a louça, limpar brinquedos, mas tudo com uma intenção por trás disso. Então, em vez de apenas passar pelos movimentos de oh, eu tenho que fazer esses pratos e então eu tenho que colocar as crianças na cama e então eu tenho que ir trabalhar no turno da noite. Entre fazendo a louça com intenção. Sinta como a água se sente em suas mãos enquanto você está lavando a louça, observou os sons ao seu redor. Então esteja ciente de todos os sentimentos que se levantam. Não precisamos julgar esses sentimentos. Não precisamos colocar um rótulo neles. Pode ser apenas um sentimento e podemos reconhecer, Oh, eu me sinto assim. E depois continue com o que estamos fazendo, esfregando a graxa da bandeja de lasanha ou seja lá o que for. atenção plena ativa é tão boa porque muitos de nós são propensos a ficar impacientes ou comichão ou querendo alcançar nosso telefone, certo? Porque em nossa sociedade, cultura agitada é tão promovida e estamos sentados e não fazendo nada. Nossa cultura nos fez sentir como se estivéssemos fazendo a coisa errada e deveríamos estar fazendo alguma coisa. Então, até que possamos nos esforçar até a aceitação disso, não há problema em não fazer nada. Ter essa atenção plena ativa pode nos ajudar a acalmar o cérebro e acalmar a mente. Dê um passeio com a intenção de atenção plena. Dê um passeio com a intenção de ouvir os pássaros, cheirando todos os cheiros diferentes que você pode cheirar. Essas são ótimas atividades para fazer com os jovens, se você os tiver. Ou mesmo apenas com um estranho ou um animal de estimação. O que é aquela planta estranha que seu cão está fazendo xixi, em vez de apenas observá-lo p, talvez você possa observar, você pode observar quantos tipos diferentes de plantas para confinar jogar jogos diferentes com você mesmo durante essa atenção plena ativa. E você descobrirá que, com cada tarefa que você entra, fica mais fácil e fácil entrar nessas tarefas com atenção plena e com intenção. 4. Meditação: Então, porque estamos falando de atenção plena, é claro que agora falaremos um pouco sobre meditação. meditação pode ter um mau rap porque o grande iogue foi **** você, você precisa ter uma prática de meditação de três horas por dia todos os dias. E isso não é viável para muitos de nós. Então, o que eu encorajo você a fazer é apenas encontrar algum tipo de prática de meditação que funcione para você. Para mim, posso me comprometer com dez minutos de segunda a sexta, e essa é minha prática de meditação. Eu não me sinto culpado se eu precisar pular um dia, não me sinto culpado se eu esquecer um dia, é só oh, isso aconteceu. E então você segue em frente quando você está começando sua prática de meditação. Eu novamente encorajo você a começar pequeno, começar com meditação de um ou dois minutos e fazer uma meditação guiada. Não sinta que você tem que fazer isso sozinho. O melhor é que existem tantos recursos lá fora , até onde as meditações guiadas vão. Você pode encontrá-los gratuitamente online. Você também pode encontrá-los em diferentes formatos de áudio para que você possa verificá-los em sua biblioteca e permitir que alguém o guie para um estado de antes da falta de uma palavra melhor, inconsciência onde eles estão guiando você por diferentes atividades que ajudam você a liberar os pensamentos de sua mente, ajudam você a encontrar um lugar como Zen, isso provavelmente é uma palavra melhor. Comprando um lugar de Zen com eles. Então você encontrará momentos em que não quer fazer uma meditação guiada. E você prefere, talvez, apenas ouvir algumas músicas e se liderar em uma meditação. Há uma bela sensação de controle que acontece quando você pode simplesmente sentar e se levar em uma meditação. Há tanta coisa que está fora de nosso controle neste mundo. Mas a capacidade de escolher, escolher o que vamos fazer a seguir é uma maneira maravilhosa de aproveitar e esse controle. Sei que posso optar por fazer uma meditação guiada e meditação não guiada para meditar no chão, na minha cama, na grama. E então eu vou manter essas escolhas porque é uma escolha que eu quero que ela faça, desde que você esteja entrando nessas escolhas com bondade para com você mesmo e bondade para com os outros, eu não vejo nenhum mal e experimentando as diferentes escolhas que você faz. Então, se a música não funcionar para você enquanto medita ou é endossa muito distração. Vá em frente, tente sair. As possibilidades são infinitas e , em seguida, encontre uma prática que funcione para você. Minha prática não será a mesma que sua prática. E não deixe que ninguém o culpe pensar que sua prática precisa parecer de uma certa maneira. Novamente, desde que você esteja entrando em sua prática com bondade para com você e com os outros, você verá os benefícios. 5. Recompensa: A última coisa que eu quero falar são recompensas. Então, quem não adora receber uma recompensa depois de fazer um bom trabalho? Nesta jornada de mindfulness. Uma das coisas bonitas você descobrirá que começam a acontecer é a gratidão por tudo ao seu redor. As pequenas coisas não parecem mais as pequenas coisas que você pode encontrar alegria na simplicidade. Use isso e você encontrará uma recompensa. Não precisa ser férias caras para você, ou não precisa ser um banho de espuma, certo? Você encontrará maneiras diferentes de se recompensar esse campo delicioso e gratificante ou sua alma. Toda semana, encorajo-o a encontrar uma maneira de trabalhar sozinha. Acho que uma vez por semana é um bom lugar para começar. Eventualmente, você chegará uma vez por dia e se recompensará porque encontrará, como eu disse, recompensa não significa comprar algo caro para si mesmo. Às vezes, isso pode significar isso. Também significa ir a algum lugar luxuoso ou tomar um banho de espuma todos os dias? Essas são ótimas maneiras de se recompensar. Mas nesta jornada você encontrará muitas, muitas outras maneiras que se sentem gratificantes e gratificantes para si mesmo. É meio divertido. Você encontrará como uma delícia em sua alma. É como quando você está desejando algo que realmente quer comer e depois come e ele só atinge o local. É da mesma forma que se recompensa. Então eu listei algumas maneiras de você se recompensar, certo? Temos o sempre comum como tomar um banho de espuma ou talvez se deliciar com um bom café Starbucks se você não fizer isso com frequência. Mas outras maneiras simples de se recompensar são com um par de meias difusas, primeira coisa pela manhã. Então eu gosto de me recompensar a primeira coisa pela manhã e é isso que eu faço. Se eu tiver que sair da cama e colocar meus pés nestes pisos frios e duros. Vou fazer isso com um par de meias luxuosas e felpudas. Meias. Use-o como um presente de Natal de três anos atrás, mas todas as manhãs, eu sei. Ok, Hannah, se você sair da cama, você pode usar suas meias fuzzy favoritas. Então essa é minha recompensa primeira coisa pela manhã. Outras recompensas podem estar se recompensando com quietude, com o tempo, só para você, com talvez um pouco de Kramer extra no seu café. Honestamente, as possibilidades são infinitas e eu poderia continuar, mas só você vai saber o que estamos entediados parece certo para sua alma. E com cada recompensa, você liberará um sentimento de gratidão no universo. E com cada gratidão que você enviar para o universo, você receberá isso três vezes de volta. Chegará ao ponto em que você nem está pensando no fato de que toda vez que eu colocar gratidão no universo, eu vou recuperá-lo novamente. Não há problema em pensar dessa forma no começo que todos nós fazemos. Mas você só vai descobrir que quer ser gracioso, mas tudo o que está ao seu redor, porque mesmo durante os tempos difíceis, será ainda mais importante para sua alma encontrar essa gratidão. E você encontrará situações que antes eram extremamente difíceis e difíceis para sua alma. Bem, eles não são fáceis. Eles são muito mais gerenciáveis porque você é capaz inseri-los com atenção plena e intenção. 6. Project: Então, quero agradecer a todos por se juntarem mim neste curso de atenção plena amigável para iniciantes. Espero que tenha sido suficiente para ajudá-lo a iniciar sua jornada para sua tarefa. Eu gostaria que você reservasse 30 segundos hoje para respirar um par de conscientes para se sentar em quietude ou para fazer uma pequena mini recompensa por si mesmo, você pode escolher. Então eu quero que você comente abaixo ou use o formulário que eu enviarei para me contar sobre sua experiência. Lembre-se, não precisamos julgar isso. Não precisamos rotulá-lo. Pode ser que esta seja a minha experiência e isso será fantástico se você quiser ficar em contato. Eu tenho um canal no YouTube chamado deep dives and meditation, onde eu forneço meditação guiada e não guiada. Além disso, mergulhe profundamente em outras coisas divertidas que me interessam, outras histórias e tudo isso. Obrigado novamente por se juntar mim e te verei na minha próxima aula. Tchau.