Transcrições
1. Introdução: Meu nome é Stephanie e eu sou a mente do artista Steph, CTO arte. A minha aula de hoje é para ver como os hábitos conscientes não são apenas para os Zen, um povo já suave. Eu sou uma pessoa muito alta energia e eu realmente quero passar hoje em compartilhar com vocês alguns dos hábitos conscientes em sua rotina que eu estabeleci para mim mesmo para me ajudar a encontrar mais autoconfiança e encontrar mais crença em mim mesmo para que eu possa Tenha seus sonhos. Nesta aula, eu vou compartilhar com vocês alguns dos hábitos diários que eu uso todos os dias ou pelo menos uma vez por semana para ser capaz de colocar em sua própria rotina para que você possa ter mais fé em si mesmo e queijo sonhos ainda maiores. Esta aula é para todos e todos, criativos, não criativos, pessoas que querem acalmar a auto-conversa negativa que está acontecendo em suas cabeças. Ou mesmo se você está apenas procurando maneiras
de poupá-la alguns minutos extras em sua agenda diária. Isto é sobre se preparar para o sucesso versus correr por aí deixando subornos bola de neve de momento de banda larga para o próximo. Mas o ponto-chave que estamos trabalhando para nós, ouvindo sua intuição e acalmando o caos que são seus pensamentos. Espero te ver na aula.
2. O que esperar: Nesta aula vou repassar esses sete hábitos conscientes como ponto
de partida para você criar sua própria rotina de hábitos conscientes. Algumas dessas pessoas usam todos os dias. Você pode se apaixonar por eles. Você só pode fugir em caso de emergência ou humano. Nunca mais olhe para eles. Seja qual for o caso, é tudo sobre funciona o que é melhor para você e não vai ferir meus sentimentos se você acha que meditação é um monte de lixo. Às vezes parece assim. Em cada segmento de classe eu vou repassar o que eles são. Hábito consciente é algumas maneiras diferentes que você pode usá-lo e dar-lhe exemplos de coisas que você pode compartilhar conosco no projeto da classe. Falando de um projeto de classe, eu adoraria ouvir de você para pelo
menos dois exemplos dos hábitos conscientes que passamos por cima. O que você usa, detalhes do que você gostou nele, o que você não gostou, o que você é consciente hábitos rotina vai parecer coisas que você vai estar tentando colocar em sua própria vida diária, sua agenda e tempo que você colocar em isso é completamente até você, mas eu recomendo dedicar pelo menos 10 a 15 minutos por dia. Não se esqueça que a ação pequena, mas frequente às vezes,
pode levá-lo aos maiores resultados. Então pegue um caderno, papel, caneta, aplicativo de
notas no seu telefone, e vamos começar.
3. Hábitos que trabalham para você: Não posso enfatizar isso o suficiente. Esta rotina é para você e você pode optar por aparecer, no entanto, se sente melhor para você. Então isso me lembra de uma história desta vez em que eu fui a uma aula de roupas minimalistas, era tudo sobre descascar suas roupas para apenas usar roupas que se sentiam bem que você gostava de usar, que você estava ótimo em. E a mulher que estava falando conosco, ela tinha diminuído, eu acredito que era para gostar de 33 itens de roupa. E enquanto estamos passando por isso, ela abre para perguntas no final e todos estão falando sobre os 33 itens como este. Esta não era uma fórmula científica que esta mulher desenvolve. É o que funcionou para ela. Pessoas que estão preocupadas que estariam saindo dessa e nem valia a pena fazer se tivessem apenas 35 itens ou 23 ou 40. É tudo sobre o que funciona melhor para você. Eu não vou entrar em sua casa e ter certeza de que você está meditando por
15 minutos por dia e fazendo o diário se você só pode apertar em cinco minutos. Então, novamente, isso é o que funciona melhor para você. Tire a pressão e tente as coisas de algumas maneiras diferentes se você quiser meditar deitado, faça isso. Eu realmente gosto de meditar deitada. Tente não adormecer, mas às vezes você pode dormir bem com isso. Eu não vou mentir. Alguns dias sua atividade vai ser uma atividade louca de 30 minutos de corrida cardíaca. E outros dias vai
ficar no chão e esticar por cinco minutos. Se você não é uma pessoa matinal, então talvez você não faça essas coisas pela manhã. Talvez você os faça na transição do seu dia de trabalho para a noite. Talvez você faça isso antes. É ruim preparar-se para uma ótima noite de sono e para a sua manhã pela frente, fazer suas modificações para se adequar a você e o que se sente melhor neste momento. Só para lembrar, há um milhão de maneiras diferentes de conseguir algo. Então só porque eu digo que eu faço a, B, C, ou D, você pode encontrar um milhão de maneiras diferentes de você também conseguir a mesma coisa. Outra coisa que eu gostaria de notar aqui é que você precisa abraçar a frustração. Seu cérebro está fazendo novas vias neurais para
ajudá-lo a aprender esse novo hábito que você está tentando criar. E quando você está frustrado, você está a poucos passos de aprender essa coisa nova e estabelecer esse novo hábito saudável.
4. Ouvir a intuição: Realmente rapidamente quer falar sobre a diferença entre intuição e seu ego, que também seria um monte de seus pensamentos que estão acontecendo em sua cabeça. Intuição é a voz silenciosa em sua cabeça que
vai lhe dar todas as informações certas. E vai ser muito, muito confiante no que está te dizendo. Seu ego ou seus pensamentos negativos lá TI alto e gritando com você e fazendo você duvidar de tudo o que você está fazendo. Fazer você ter um plano B, um plano C, um avião, E, F, e G. Isso vai fazer você duvidar de si mesmo. E está lá por causa da autopreservação. Porque na 1ª, nós
realmente precisávamos ser céticos com tudo o que estava acontecendo. Então eu não estou dizendo que você vai se livrar de todos esses pensamentos negativos. Eles vão em silêncio o ego? Vai estar sempre lá. Mas quando estou falando é ser capaz de diferenciar o que é o ego e o que sua intuição está falando com você, seus pensamentos e ego sempre estarão lá. Mas tudo isso é realmente para te ensinar a acalmá-los. Me dê trazê-lo a um ponto de neutralidade mental para que você possa sonhar sonhos maiores. Ouça a sua intuição naquela voz que sabe muito melhor do que qualquer um poderia ter ou saber o que é melhor para você.
5. Hábito de lixo: Uma das minhas maneiras favoritas de começar meu dia é o que o cérebro burro. Então isso pode parecer de 100 maneiras diferentes, mas normalmente envolve colocar em alguma música calmante, definir um temporizador, e escrever livre por quanto tempo isso for, normalmente eu vou fazê-lo de cinco a 15 minutos a mais se algo estiver realmente pesando sobre minha mente e nós vamos apenas escrever livre qualquer coisa que está me incomodando e você pode, isso é o peso em minha mente, coisas que eu tenho planejado. Às vezes é como uma entrada no diário ou até mesmo uma conversa animada comigo mesmo. Uma vez que eu vou dar-lhe é que eu vou definir um temporizador no meu telefone e em vez de tê-lo ser um alarme muito alto, eu vou tê-lo para parar de jogar. Então, dessa forma ele essencialmente me transições para fora das coisas comuns que eu estava ouvindo você muito quieto para que eu sei que eu posso embrulhar meus pensamentos sem ser sacudido para os mesmos alarmes que disparam quando eu estou tentando me levantar para o manhã. Sinta-se livre para experimentar isso comigo e você pode pausar esta aula por cinco minutos ou até mais. E eu vou ver meu próprio micro despejo cerebral desta aula,
certo, sobre o que está acontecendo na minha mente. E eu vou compartilhar, mas eu escrevi com você quando voltarmos, tudo bem, eu vou mostrar a vocês um exemplo de uma lixeira cerebral de cinco minutos. Se usei esta manhã para reunir o meu cérebro antes de começar a minha base de dados. Como você pode ver, eu sou dose escrevendo todas as coisas que eu estava pensando em me preencher nesta classe, minha emoção, meus nervos, minhas dúvidas, meus medos, e colocar tudo no papel que eram então eu posso tipo de ver o que está acontecendo. E finalmente sei que eu era capaz de fazer isso porque, ei, você está sentado aqui assistindo. Para o seu projeto de classe. Você sempre pode compartilhar conosco parte do cérebro burro que você escreveu hoje, o que você, o que você realmente gostou nele. E se isso é algo que você quer continuar fazendo em sua rotina diária ou semanal.
6. Hábito de lista positiva: Uma lista de positividade é tão simples quanto parece. Você só vai fazer uma lista de coisas que estão indo bem em sua vida ou coisas em sua vida que são gratas. Eu vou dizer que uma lista de gratidão de luto e uma positividade e Ocidente têm alguma grande sobreposição. Então eu não vou realmente diferenciar aqui para eles. Então eu uso a lista de positividade de várias maneiras. Talvez eu a use para acabar com o meu cérebro. Talvez se eu estivesse sendo particularmente negativo e medroso em todos os meus pensamentos que eu estivesse pegando um pedaço de papel. E então eu vou terminar com dez coisas que estão indo muito,
muito bem na minha vida. Eles podem ser tão grandes ou pequenas coisas que estão acontecendo em sua vida. E eu recomendaria misturar tudo isso juntos. Muitas vezes sou grato pela alegre xícara de café que eu tomo de manhã. Além disso, enquanto eu sou grato pelo amor que eu tenho na minha vida e, em seguida, eu tenho uma risada todos os dias com meu parceiro ou que eu estou verificando algo enorme fora da minha lista de desejos, como criar minha própria classe Skillshare. E há outras vezes em que eu uso uma positividade e quero chamar reforços se eu souber que eu estou sendo particularmente negativo em um dia e eu estou apenas dizendo coisas
horríveis meu traz caos e eu apenas vou me certificar que estou focando no positivo. Quando eu realmente não gostava do meu trabalho corporativo, eu escrevi positividade, ele lista muito e às vezes eu iria fatorar eles podem apenas para o meu trabalho. Mesmo que eu não quisesse estar lá e quisesse que ele fizesse outras coisas. Eu escreveria sobre o quanto eu gostei do salário que estava chegando. quanto eu amei que trabalhei com meus colegas de trabalho. Como eu estava realmente ansioso para o almoço que nós íamos ter um lado e todas as coisas que eram específicas para o meu trabalho e o que estava acontecendo então. E às vezes eu uso listas de positividade quando o dia está indo muito bem e eu realmente quero apreciar esse grande sentimento. Há uma boa chance de que, se você for um bom amigo meu, provavelmente
sugeri uma lista de positividade para você. E é uma das coisas que eu adorava automatizar o kit porque eu sei que eu realmente preciso melhorar meu estado mental. Vou mostrar-te como faço uma lista de positividade. Como eu disse antes, às vezes usarei isso para cobrir no final de um despejo cerebral. Se eu estiver me sentindo em um espaço particularmente negativo, vou rebentar uma lista de dez coisas positivas para me concentrar. Ou se estou tendo um bom dia e fui apreciar essa sensação boa. Você pode concluir isso de duas maneiras. Configurando um temporizador por 10 a 15 minutos e escreva o máximo possível, ou escrevendo um número específico de coisas positivas. Por causa disso, vou escrever 10 coisas positivas para seus projetos de classe aqui são algumas coisas
pelas quais você está grato ou que está indo muito bem em sua vida agora.
7. Hábito meditação: Talvez algo que você já tenha parte de sua rotina diária, mas é 100% algo que você já ouviu falar antes. E é meditação. Meditação é o ato de focar toda sua energia mental em uma coisa ou limpar sua mente de todos os pensamentos. Mas vai acabar com você antes que você deixe sua mente ser completamente clara e não deixe pensamentos vagarem. Eu recomendo começar pequeno, começar em um minuto de respiração
consciente e, em seguida, trabalhar até chegar a cinco minutos. Normalmente, eu faço cerca de cinco minutos de meditação por dia. Às vezes eu vou estender isso um pouco mais se eu encontrar uma grande meditação guiada que eu quero
ouvir coisas importantes para lembrar quando começar. Se você tem um smartwatch ou um Fitbit, ele provavelmente terá um breve recurso que irá ajudá-lo a passar e respirar fundo. Só a vibração que está no seu relógio. Uma maneira fácil de fazer isso também é apenas definir um temporizador em seu telefone e apenas contar seu fôlego. Um para a inalação, um para a expiração. E se sua mente começar a vagar gentilmente, uma vez que você percebe que ela vagando por lá e pensando na sua lista de compras, traga-a de volta. Vou começar a contar em um e continuar até que o temporizador dispare. É muito provável que sua mente vagueie. Não sou alguém que pode desligar o cérebro dela. E eu sei que mesmo quando eu meditar, minha mente vai estar vagueando quando eu estiver fazendo o jantar hoje à noite. Aquele pensamento daquela coisa que eu disse há dois anos que ainda me
atormenta ou o fato de eu ter que gravar este vídeo para você. Desde que eu notei que meus pensamentos têm vagado e
voltam e voltam para focar sempre que meu ponto focal é, eu estou fazendo um ótimo trabalho. Às vezes sua meditação vai ser completamente lixo e você vai pensar, uau, eu desperdicei esses dois minutos do meu tempo. Isso foi completamente horrível e nem sei por que me incomodar. E haverá outras vezes em que você acha que poderia sentar lá por meia hora e ficar completamente zen. Às vezes até deixo minha mente vagar pelos cinco minutos que eu tenho. E eu deixo ir livremente e penso no que quer que ele queira pensar. Se começares esta prática, vai
parecer diferente a cada dia em que é o, ok. Lembre-se que tudo isso é sobre você em sua rotina. Então, enquanto você continuar aparecendo, vai fazer grandes coisas para você. Eventualmente, há um milhão e um maneiras de meditar uma visualização de meditação guiada. Simplesmente sentado no quieten tentando acalmar seus próprios pensamentos. Há um aplicativo Headspace, aplicativo Calma, e há tantos recursos. Então brinque com ele e descubra o que funciona para você, seus projetos de classe compartilham o tipo de meditação que você tentou ou gostaria de tentar no futuro e nos avise como funciona para você.
8. Hábito “meu chamas!: Então, uma das coisas mais populares para fazer ultimamente quando você pensa em reescrever, limitar crenças, mudar seus padrões de pensamento é Eu sou declarações. E eu não necessariamente acho que estes são nota por conta própria, mas eles são ótimos para usar em conjunto com outras coisas que você pode colocar em sua rotina de atenção plena. E eu estou dizendo que vai ser uma declaração neutra ou positiva sobre você, sobre o que você vai realizar e que você pode repetir para si mesmo algumas vezes por dia. Alguns exemplos de uma declaração “Eu sou “é que estou orgulhoso de quem eu sou. Sou um grande escritor, ou mesmo estou aberto a aceitar-me como sou. O ponto de eu sou declarações é
reescrever os pensamentos negativos que estão acontecendo em seu cérebro. Você deve ser adaptado especificamente para você, algo que faz você se sentir bem. E está escrito no presente. Então eu estou fazendo algo que não vou fazer algo que ele diz deve ser adaptado para você, deve fazer você se sentir empoderado e eles sempre estarão mudando as declarações que eu
usei para mim mesmo no início da minha jornada de amor próprio não querem usar agora. Então, há algumas maneiras de você chegar com sua lista de declarações “Eu sou”. Você pode escrever muitas vezes coisas negativas e
ruins que você sente sobre si mesmo. Dê um temporizador ou cinco minutos e tire tudo de você. E então passe com uma caneta vermelha por mais cinco minutos e reescreva essas declarações. Tome algo de um ódio como meu corpo fica em um maiô para eu amar o quão poderoso minhas pernas são e eles me ajudaram a passear com meus cães todos os dias. Você poderia pegar uma frase de, eu sou preguiçoso e as coisas nunca dão certo para mim também. Estou trabalhando em meus objetivos e a oportunidade certa virá até mim no momento certo. Você também pode sempre pesquisar declarações IN no Google ou no Pinterest e ver quais grandes ideias surgem até você. Haverá tantos deles disponíveis, mas você sempre pode escolher aqueles que se sentem melhor para você, aqueles que pulam da tela e realmente ressoam com dentro de você simplesmente colocando I sou declarações no Google ou Pinterest, você será saudado com uma lista numerosa. A chave aqui é escolher itens que façam você se sentir melhor ou, pelo menos, em um lugar mais neutro. Para este exemplo, eu realmente não me alinho com não há ninguém melhor para ser do que eu mesmo, mas eu faço como eu sou suficiente. Essas declarações podem ser tão complexas ou tão simples quanto se sente bem para você. Se meu corpo é bonito, parece lixo para você quando você não acredita,
é melhor ter sua declaração B, eu me sinto seguro em meu corpo, ou estou aberto a me sentir melhor sobre meu corpo e trabalhar em acreditando nessas declarações antes de passar para todo o resto. E você sempre pode usar nossos hábitos anteriores e meditar. E quando você terminar, no final da sua meditação,
vou escrever todas as coisas positivas que vêm à sua mente. Estes podem ser tão simples ou tão complexos quanto você precisa. Tenho tendência a inclinar-me para o lado da simplicidade para onde estarão as minhas declarações. Frases como, eu sou o suficiente, eu sou criativo, eu sou abundante. E há outras vezes em que eles poderiam ser um IMC muito longo. Mas, novamente, é tudo o que funciona melhor para você e o que você realmente está procurando uma vez que você obtém suas instruções de configuração do IAM juntas, eu diria cerca de cinco como um grande número. Coloque-os em algumas notas pegajosas e coloque-os em lugares que você os verá todos os dias. Então talvez seu planejador, talvez esteja em algum lugar no seu carro, talvez esteja no seu espelho para que você possa vê-lo quando estiver pronto de manhã e antes de ir dormir, talvez seja apenas na sua mesa de cabeceira. Você tem esta lista de disponível para você ou torná-lo seu plano de fundo do telefone. Você também pode reescrevê-los todos os dias em seu diário. O importante que você precisa lembrar para que estes funcionem para você é que eles estão prontamente disponíveis para você. Então você pode usá-los quando você percebe que seu cérebro está meio que indo para o espaço negativo, você pode reverter para estes e olhar para eles. Pode levar um pouco antes que você possa realmente começar a notar esses pensamentos negativos. Mas uma vez que você fizer isso vai ser uma grande ajuda para você. E apenas certifique-se de que você está sempre olhando para os seus projetos de classe. Por favor, compartilhe conosco algumas das misturas IMC que você criou.
9. Hábito de afirmações diárias diário: Então isso é parte de sua rotina que você pode adaptar às suas práticas religiosas ou espirituais. Mas não temam que isso não seja apenas para as afirmações espirituais diárias, devocionais religiosos ou até 200 cartas são uma ótima coisa para usar aqui para lhe dar uma breve mensagem ou lição para o seu dia. Alguns devocionais são para dias específicos, ou eles se edificarão uns sobre os outros ao passarem por eles. Há também outros, como um cartão de afirmação diário, onde você pode tirar uma carta de um baralho e essa será a sua mensagem para o dia. Estes são os que eu amo usar em conjunto com meu terror de leituras que eu faço todas as manhãs para mim mesmo. Então eu só queria mostrar a vocês o que exatamente eu estava falando ao referir ao devocional ou minhas cartas de afirmação. Mesmo em uma breve visão geral do taro, eu tenho esse devocional intelectual, pois não sou uma pessoa particularmente religiosa. Idealmente, embora isso fosse preenchido com escrituras ou religiosas diferentes, com histórias ou frases. Como você pode ver, é para cada dia. E ele passa e vai te dar uma história. Novamente, não exatamente isso, mas também estou tentando não falar sobre algo que eu não tenho tanto conhecimento. Mas o que tenho grande conhecimento é que estes são os meus dois decks de afirmação. Eu gosto de puxar uma carta todos os dias. Então, às vezes, pode ser o que é a minha mensagem para hoje ou você simplesmente escolhe uma carta do topo e coloca-a no fundo todos os dias. Embaralhando, cortando o baralho, realmente o que funciona para você. Mas cada um desses cartões tem esta declaração nula muito positiva e afirmação. E muitas vezes para entrar no woo-woo aqui, ele meio que se encaixa com o que eu preciso ouvir para o dia. Muitos deles eu substituo repete e claro, eu vou lê-lo da maneira que funciona para mim. Porque eles são tipicamente declarações mais gerais. Mas como meu poder super atrator vem de como eu me sinto, meu rosto e amor e a alegria que eu coloco para fora. Diretamente, meu foco no que está prosperando cria mais do que eu quero. Então, todas essas afirmações realmente positivas. E eu tipicamente puxo uma carta de manhã quando eu costumava trabalhar em um ambiente de escritório, eu e meus colegas de trabalho fomos puxar um carro hoje, na verdade com este baralho. E assim, você sabe, ele puxa uma carta, verdadeiras abundância dentro do trabalho. E então muitas vezes eu pegava o cartão que eu puxava e eu o configurava no monitor do meu computador ou ficava sentado comigo durante o dia e assim eu poderia olhar para trás. E eu sempre tenho essa afirmação positiva causadora para me referir. Então estes são dois grandes decks que eu adoro usar. Ambos compram Gabby Bernstein. Ela tem, creio eu, um para cada um dos livros que ela sai com. E eu só acho que eles são realmente maravilhosos e eles fazem pequenos presentes divertidos lá dentro. Só esta maneira muito doce de obter um pouco mais de positividade no seu dia. E então eu tipicamente puxá-los em conjunto com minhas cartas de tarô. Eu não acho que o terror seja inerentemente mau. Eu não acho que eu estou me conectando com os espíritos, nem eu acho que ele está puxando também. Acho que prevê qualquer coisa. Não vai me dizer quantos filhos vou ter e que data vou morrer ou algo assim. Acho que isso é uma tolice. Mas acho que todas as segundas-feiras vêm com ótimas mensagens e eu as leio. Uh, uma das maneiras que eu li meus cartões de afirmação, onde eu vou jogar, eu vou embaralhar até o baralho. E então se alguém cair ou eu vou ler um, você pode ter o significado inverso ou não reembolsado. E então eu tenho um guia. Todos os decks tipicamente vêm com um pequeno guia, mas eu tenho este livro que foi realmente recomendado para mim em tiktok. Então, toda a boa entrada que você pode obter lá. Mas depois passa por cada um deles e dá um significado vertical, um sentido inverso. E meio que te dá algumas informações. E é apenas uma maneira geral de eu poder olhar para as minhas cartas. E normalmente haverá muita informação aqui e eu puxo o que me atrai. Então, novamente, se eu receber a carta da morte, eu não prevejo morrer. É mais olhar para morte como o fim de algo no início de outra coisa, que eu acho que há uma bela maneira de pensar sobre a mudança. E quando uma coisa
acaba, dá-te oportunidade para outra coisa. E essa é uma ótima maneira de
começar meu dia e me dar uma mensagem que tira muito do poder do cérebro do que estou fazendo. E eu posso puxar um cartão e focar na mensagem do dia. Espero que isso ajude no seu projeto de classe. Sinta-se livre para compartilhar conosco a mensagem ou afirmação diária que você recebe por hoje.
10. Hábito de movimento: Movimentos e fazer exercício é uma das principais coisas em cada atenção plena, auto-cuidado, auto-amor, rotina que você pode ter. Mover seu corpo é uma ótima maneira de passar por um funk ou fazer uma pausa de algo que estava estressando você. Isso pode acontecer é algo que você faz diariamente ou até mesmo ser algo que você busto para fora quando as coisas estão indo bem ou realmente frustrante e você precisa apenas dar um passo para trás e limpar a cabeça. É muito raro que algo
ameace a vida e que tenha de ser tratado imediatamente. Muitas vezes você pode respirar fundo, afastar-se do que é frustrante. Você vai dar uma caminhada, correr,
esticar, e depois voltar para ele quando suas mentes um pouco mais claras, alguns grandes exercícios de movimento são andar, correr, dançar ao redor de uma música, ou talvez alguns, fazendo ioga, pilates, levantamento de pesos. As opções são infinitas. Eu gostaria de dizer, não só pense nisso como eu vou estar queimando x número de calorias. Mas pense nisso como eu estou tomando alguns segundos para mim mesmo para limpar minha cabeça para zona fora apenas liberar um pouco da frustração que eu estou sentindo dentro do meu corpo. Alguns dias eu estou no clima para uma longa caminhada ou levantamento de pesos e outros dias, eu só quero sentar no chão e esticá-lo. Nem todos os dias tem que ser o mesmo. Mas, novamente, é lembrar que a consistência aqui é importante apenas para se afastar dela e dar alguns minutos para limpar seu anúncio. Então, para este projeto de aula,
por favor, compartilhe conosco qual é o seu movimento de exercício favorito.
11. Beata o corte do relógio: Este hábito final não é realmente um hábito em tudo, mas é um dos meus hacks de produtividade favoritos que eu amo usar para ser capaz de
passar por coisas que eu realmente não gosto de fazer desde que eu estou trabalhando em casa, é muito importante para mim para ter certeza de que minha casa está limpa. E uma das maneiras que eu realmente gosto de passar por isso e
arrumar minha casa é com meu hack de produtividade musical. E o que eu vou fazer é pedir para tocar uma música para mim e então eu vou tentar fazer a limpeza antes que essa música termine. Então, às vezes isso é só lavar os pratos da noite ou arrumar minha sala de estar. E às vezes eu vou até estender para fora role-play algumas músicas e ter um temporizador definido para 10 a 15 minutos, e eu vou tentar obter o máximo de limpeza dentro desse tempo quanto possível. Descobri que sem tantas distrações de querer olhar para o meu telefone, ver que alertas vêm através ou permitindo-me para eles Olhe, olhar através de todos os menus para viagem e descobrir o que eu quero para o jantar naquela noite. Eu posso fazer tudo o que preciso para ir por ali, então eu posso continuar no meu dia. E isso nem sempre tem que se relacionar com fazer tarefas em casa. Às vezes faço isso só para fazer coisas que não estou ansioso. Eu, pessoalmente, odeio planejar meu post de mídia social, mas eu vou tentar definir um temporizador cerca de 15 minutos todos os dias onde eu posso apenas trabalhar neles um pouco de cada vez. E se eu conseguir três, ótimo. Se eu só conseguir um, é tão incrível quanto. Uma vez que o cronômetro é feito é quando eu parar e eu não penso sobre isso mais até que eu sei que o objetivo de fazê-lo no dia seguinte. Esta maneira de quebrar as coisas pequenos passos de cada vez realmente me ajuda a obter as coisas, fazer mais coisas porque eu não estou temendo ter que
gastar uma enorme quantidade de tempo trabalhando em algo, mas em vez disso dividi-los em menores seções. Então me avise se você já tentou isso
onde sua música está e o que você conseguiu neste tempo.
12. Considerações finais: Santo tiro, você ainda está aqui. Muito obrigado por se juntar à minha turma e espero que tenha aprendido algumas coisas boas. Veja, você pode colocar em seus próprios hábitos conscientes de rotina. Não se esqueça de compartilhar uma parte de sua rotina de hábitos conscientes no projeto da classe. Você pode compartilhar conosco tudo o que você está tirando disso e você vai continuar usando pelas próximas semanas. Ou você pode nos informar o que você tentou ou o que você está realmente animado para tentar. vez, muito obrigado por fazer parte desta aula comigo. Foi um sonho real, tornado realidade poder fazer isso e poder compartilhar essa informação com você. Se você gostou desta aula, sinta, sinta para avaliar, avaliar e compartilhar esta aula com outras pessoas. Adoraria ouvir seus pensamentos sobre minha aula, meu estilo de ensino. Ou se houver algum buraco dentro do material que eu possa rever no futuro novamente. Obrigado de novo e te vejo na próxima aula.
Stephanie Zunick, Artist & Mindfulness Teacher
