Transcrições
1. Introdução ao panorama: Então eu vou te mostrar agora uma técnica de respiração e
é, uau, é incrível. Todas as pessoas. Mostrei para fazê-lo em uma base diária realmente. E é uma melhoria
para o dia deles. Então, se você quiser, dê uma chance, faça-o alguns
dias por semana ou duas, todos os dias de manhã
ou à noite, e veja como funciona para você. E agora acabei de
explicar como funciona. Então nós respiramos, vou dizer que a técnica de
respiração consiste em duas partes diferentes. Ao contrário de uma altura
acima da ventilação, esta é a primeira parte e
a outra parte número dois é a sua expiração
e prenda a respiração. respiração é a parte dois. E o luto é a primeira parte. Sim. Certo. E com essas duas coisas para diferentes partes
da técnica de respiração, você leva seu corpo a
dois extremos diferentes. Essa ventilação hipo se encontra. Seu coração está acelerado. batimento cardíaco vai, ele sobe. E então, quando você
prende a respiração, então é como facilidade em nada para
simplesmente não respirar. E então
tudo mudou cabeça para baixo porque sua
freqüência cardíaca diminui. Portanto, é realmente um tipo de
treino para todo o seu sistema. Com um pouco engraçado, trabalhou apenas com a respiração. Apenas fique curioso
como é para você. É realmente refrescante. Você terá talvez
muita energia depois e
apenas dê uma chance. E isso realmente ajuda a equilibrar todo
o sistema para você
todos os dias, se você quiser. Eu faço isso todos os dias. Mostrei aos meus pais. Eles apenas sentem que o dia deles
é melhor quando o fazem. Eles fazem isso de
manhã também. Dê sete dias de fazer isso ou 40 dias
a semanas de fazer isso. E apenas sinta como isso, como ele muda seu sistema. E é incrível. Se você tiver perguntas,
você sempre pode me perguntar. E eu faço isso, por exemplo, todas as manhãs, geralmente
na parte de trás antes de me levantar. A primeira coisa
antes de se levantar é essa técnica de respiração
e melhora meu dia. Sim. Talvez isso melhore seu
dia também. Então, em um momento, mostrarei toda
a sequência e
faremos com a respiração. Faremos essa respiração. Nós iríamos respirar. Fazemos três rodadas e mal posso esperar. Vamos pular direto para ele. Então, vamos.
2. Explicações — o que é tão importante: Então eu vou te mostrar agora uma técnica de respiração e
é, uau, é incrível. Todas as pessoas. Mostrei para fazê-lo em uma base diária realmente. E é uma melhoria
para o dia. Então, se você quiser, dê uma chance e faça-o
alguns dias por semana ou duas, todos os dias de manhã
ou à noite, e veja como funciona para você. E agora eu só expliquei um
pouco como funciona. Então nós respiramos, digamos que a
técnica de respiração
consiste em duas partes diferentes. Um deles é uma respiração e respiramos e
respiramos, respiramos e saímos. E essa falta de hipo
ventilação, isso é a primeira parte. E a outra parte número dois é a sua expiração e
prenda a respiração. A respiração é a parte dois, e a respiração é a primeira parte. Na primeira parte, nós fazemos, digamos de 20 a 30 respirações. E cada respiração está totalmente na barriga do
primeiro ano.
Em seguida, seu peito. Tanto quanto possível erro no sistema e
depois solte. É isso. Este é um fôlego. E você começa da barriga
, depois do xadrez e expande
toda a sua área aqui. E totalmente com ar. E depois solte. Não force o ar para fora, apenas deixe-o sair
sozinho. Isso é tudo. Mais uma vez, como primeiro você
respira em sua barriga, faz com que seja grande possível
e, em seguida,
seu peito e sua barriga o máximo
possível no sistema,
o sistema EHR está se expandindo. Lá vamos nós, esta
largura e
fazemos de 20 a 30 dos spreads. E o ritmo é como
algo assim. E você pode mudar o ritmo. Você pode fazer isso no seu próprio ritmo. Sim. Tente fazer se for possível, não muito rápido e
muito mais lento do que rápido. Porque isso mudou os benefícios e você tem ainda mais se
fizer isso um pouco lento. Então, depois
de 20 a 30 dessas respirações, o último ano inspira
completamente, expire. E então você segura. E antes de segurar, você deixa o ar
sair, você simplesmente faz. Você expira e, em seguida,
o resto do ar para fora. E então você segura com o estômago
vazio, pulmão vazio, sem ar. Segure o maior tempo possível. Se você sentir vontade de respirar. Se você pode mudar um
pouco, está tudo bem. E se você não pode
mais respirar e
aprimorar o sistema completamente
completo, a barriga toda
cheia e segure novamente. Cheio de ar. 15 segundos. Sim. E depois disso vá e
esta foi uma rodada. Temos três. E se aqueles que você pode fazer longe, se quiser, você pode respirar e
sair pelo nariz, sair pela boca, você pode fazê-lo no caminho. Seja o que for melhor
para você. Está tudo bem. Na maioria das vezes eu faço
isso pelo meu nariz. Você pode entrar aqui
e sair aqui. Sim. Isso é bom. Eu vou exatamente o que for
bom para você. Sim. Certo. E com essas duas em duas coisas para diferentes partes das técnicas de respiração, a respiração, a hipo ventilação e a
amplitude de retenção. Número dois, você traz seu corpo em dois extremos
diferentes. Um extremo,
hiperventilação significa que seu coração está acelerando Moro. Um batimento cardíaco
sobe e seus vasos sanguíneos, os músculos ao redor
dos vasos, eles se contraem e
sua pressão arterial sobe em
mudanças de nível de pH também. E então, quando você
prende a respiração, então é como facilidade em nada e
simplesmente não respirar. E então
tudo mudou? Sim. De cabeça para baixo porque sua
freqüência cardíaca diminui. Seus vasos sanguíneos,
eles se abrem novamente. A pressão arterial diminui. O nível da página muda
para o oposto. Sim, uma vez é alcalino, a outra vez é S8. Portanto, é realmente um tipo de
treino para todo o seu sistema. E um pequeno treino corporal
apenas com a respiração. Apenas fique curioso
como é para você. É realmente refrescante. Você terá talvez
muita energia depois e
apenas dê uma chance. E isso realmente ajuda a
equilibrar todo o sistema. Use-o para isso,
use-o todos os dias. Você quer ver
como faço isso todos os dias que mostrei aos meus pais. Eles apenas sentem que seus
dias melhores quando fazem isso. Eles fazem isso de
manhã também. Dê sete dias de fazer isso, estão caindo dias para
semanas de fazê-lo. E apenas sinta como isso, como ele mudou seu sistema. É incrível. Se você tiver dúvidas, você sempre pode me perguntar e eu adoraria
ouvir suas experiências. Sim. Se você quiser compartilhar suas experiências,
sinta-se à vontade. Sim. Diga-me como é
para você e o que seu sistema reage e
, por favor, faça isso. Sentado ou deitado. Não se levante e não
enquanto estiver dirigindo ou o que quer que seja. Por favor, sente-se ou
deite-se e
certifique-se de que não há nada
ao seu redor que possa prejudicá-lo. Algumas perguntas ao seu
redor são perfeitas. Acabei de me deitar, isso é maravilhoso e
faço isso, por exemplo, todas as manhãs, geralmente
na parte de trás antes de me levantar. A primeira coisa
antes de se levantar são essas técnicas de respiração e isso melhora meu dia. Sim. Talvez isso melhore seu
dia também. Então agora, em um momento,
mostrarei toda
a sequência e
faremos com a respiração. Faremos isso. Prendendo a respiração. Vamos respirar. Fazemos três rodadas
e mal posso esperar. Vamos pular direto para ele. Então, vamos.
3. Preparação — prepare-se para os melhores resultados: Em um momento, você e eu, faremos toda a
sequência de retenção da
respiração respiratória juntos. Vou te dar uma
demonstração em vídeo onde faço as instruções e
vou te dizer
o tempo todo o que é o que é,
o que há para fazer? E você apenas acompanha. Isso é super fácil para você. Então você aprende ou super rápido
e muito rápido como fazer isso por algumas coisas que você
deve cuidar, você deve estar ciente. Então, uma coisa é que se você respirar, não use seu tiro. Não, não, não, não. Isso não é objetivo e
isso só lhe dará uma tensão aqui e aqui e
talvez você não goste disso. Então, quando você respira, realmente, sua barriga, seu peito, totalmente cheio,
expandiu completamente seu corpo. E se você
levantar os ombros, são mais
omoplatas juntas aqui. Você tem omoplatas
juntas, como porque então você abre a caixa
torácica e seus pulmões aqui. Quando você faz isso assim, as omoplatas
novamente juntas. E então você
abre a caixa torácica. Isso é o que estamos fazendo. Nut não subindo
com os ombros. Isso não é nada. Voltando e
ombros juntos para abrir esta área e então você
pode inalar ainda mais. E isso é o que é realmente
importante em outra parte. Quando se trata de prender a respiração, por exemplo, se você prender a respiração todos os
dias é diferente. E por que é assim? Porque isso depende. Quanto tempo você pode
prender a respiração, depende de quanto
sono você chapeu? Quanta comida você recuperou? Você está ficando doente? Doente, e assim por diante e assim por diante. Todas essas coisas diferentes realmente influenciam
a retenção da respiração. Então, pode ser um dia você prender a respiração de trinta segundos outro
dia por um minuto, outro dia por trinta segundos, e no dia seguinte
por cinco minutos, e no dia seguinte
para dois minutos. E está tudo bem. E não é um desafio. E não é uma competição. Isso é sobre saúde. Trata-se de se sentir bem. E sobre, trata-se de
equilibrar seu sistema imunológico, equilibrar todo o sistema, trazê-lo respirando com
uma hiperventilação em um extremo e
onde a respiração prende em outro extremo. E com algumas rodadas, você ajuda seu corpo a equilibrar
e reiniciar o sistema. E depois, muitas
pessoas a quem mostrei, elas realmente se sentem muito centradas. Isso parece muito centrado. E então eles podem realmente
se concentrar no que
é bom quando querem
fazer. E lá vamos nós. E seu corpo está se
equilibrando também. Essas outras coisas. E outra coisa, quando você acompanhar a
demonstração em vídeo no vídeo, então eu o guiarei
por todo o processo. Isso significa que vou
te dizer quando respirar. Vou dizer que
respire, expire completamente em
40 e solte. E também lhe direi
quando prender a respiração. Depois de 20 a 30 respirações, direi que agora expire
completamente e os pulmões vazios. Por favor, prenda a respiração
o maior tempo possível. E respirar. E porque
é uma demonstração em vídeo, depois de algum tempo
eu diria, ok, agora preparado para começar a
respirar novamente na próxima rodada. Mas se você sentir que pode aguentar
mais tempo, basta fazer uma pausa. Quando você precisar trazer, basta clicar em play e
continuar com o vídeo. Esta é uma opção,
outra opção, apenas, basta seguir a
demonstração e quando eu digo,
por favor, respire agora,
respire novamente após a respiração segurando do que apenas
fazer a respiração novamente. E então eu digo a
respiração de novo,
por favor, prenda a respiração o maior tempo
possível. E mas depois de algum tempo eu digo,
agora, por favor, comece a
respirar novamente. E assim por diante e assim por diante. Então você pode realmente
fazer uma pausa e jogar, ou simplesmente acompanhar toda
a demonstração
do vídeo e apenas
sentir como é? Sim, esta é minha recomendação. Basta seguir a demonstração em
vídeo. A primeira vez é quando você faz a respiração para que você
tenha uma sensação realmente e não precisa
pensar em nada. Ele apenas ouviu
minha voz. E então você apenas tudo o
que precisa saber. Vou te dizer. Sim, você pode
até fechar os olhos. Você não precisa
assistir ao vídeo, apenas ouvi e eu
vou te contar tudo. Por que você precisa fazer
no momento em
que você precisa fazer isso? Tudo isso está no final, logo após a última rodada. E o prender a respiração. Então, relaxe. Nessa situação. Apenas deixe-se essa hora voltar
para onde você está. Pode parecer super relaxado e muito confortável após
três rodadas e rodadas. Apenas apreciado por apenas dar a si mesmo o tempo que você
precisa para receber de volta
ao aqui e agora. E isso é o que eu
quero te dizer antecipadamente. Então agora você está perfeitamente preparado e sabe
o que está acontecendo. Agora, iniciamos a demonstração em
vídeo, começamos a
demonstração de respiração e vamos pular direto para ela. Posso esperar.
4. Respiração - Demo - Vamos fazer isso juntos: Sinta-se
confortável e tome uma posição onde você
se sinta bem para respirar. Você pode fechar o arroz. Apenas relaxe e solte. Vá. Seja totalmente testado. E vamos entrar completamente. Solte totalmente. Vamos. Vamos. Vamos entrar completamente no corpo com ar. Isso é maravilhoso. Folhagem. Para o fim. Barreira. Solte totalmente. Basta seguir o fluxo para toda a Itália em. Vamos para as meninas. Agora, totalmente incompletamente
em tudo. Mais uma vez e agora totalmente em. Tudo fora. E agora prenda a respiração,
prenda a respiração. Tudo arejar para fora. Ar para fora, completamente fora, completamente fora. O Arizona. Agora,
prenda a respiração. Basta observar. Seja o que for que apareça. O que quer que apareça.
Não julgue isso. Vamos apenas observá-lo. Não há respiração limpa. Não há necessidade de respirar. Sinta-se completamente maravilhoso. Está tudo bem. Você está indo bem. Está tudo bem. Basta prender a respiração. Apenas seja Relax. Prepare-se
para respirar. Agora respire
completamente e segure novamente. Nós o seguramos novamente por 15 a
20 segundos. Apenas segure. E, hum, então vamos fazer a próxima rodada. Agora, totalmente em LHS totalmente no
máximo de ar possível. Solte. Vamos. Isso foi enterrado no peito. Eu os tenho por último. Para os últimos novamente. Mais uma vez. E totalmente, totalmente no máximo de ar possível. Vamos. Vamos. Vamos. Muito ar
quanto possível. Solte. Vá. Vá. Vá. Vá para o fim. E vamos para o todo em seu peito de barriga. Maravilhoso, totalmente em. Muito bom. Foley. Foley. Para os cheques que são maravilhosos. Totalmente e
completamente completamente no ar, fora completamente mais uma vez e totalmente da última vez e agora
completamente fora do ar. Tudo para fora e
o ar para fora, para
fora, para fora, e então como a
respiração agora prende a respiração. A respiração.
Não há necessidade de respirar. Fazendo maravilhoso. Está tudo bem. Você está indo muito bem. Apenas observe todos os pensamentos que
estão chegando, sensações. O que quer que esteja por vir,
basta observá-lo. Em seguida. Prepare-se para
respirar e agora totalmente. Respire, respire
e depois segure, expanda. Seu corpo está cheio
de ar e prenda a respiração por 15 a 20 segundos. A respiração, muito boa. Deixe-o sair. Um maravilhoso. Comece a próxima rodada. Respire completamente. Solte. Vá. Vá. Maravilhoso Vamos. Vá. Mal na cabeça
do peito na folhagem. Vá. Maravilhoso Totalmente. Totalmente em. Totalmente em, totalmente em. Vá. Para o fim. Completamente. Erin. Totalmente, vá, vá, vá, vá, vá, vá. Isso é muito ar quanto possível. Respire. Ar no maravilhoso. Em seguida,
expire o máximo possível máximo possível e vá novamente completamente. Vamos novamente, acompanhar a queda, cair
e sair completamente, sair, sair, sair, sair, sair. Então o último,
totalmente para o n,
n completamente tudo fora
agora tudo o deixou sair
e depois prenda a respiração, prenda a
respiração,
prenda a respiração. Tudo desligado, ar para fora
e depois segure o pincel. E é isso. A respiração. Não há necessidade de respirar. Sentindo-se ótimo, fazendo sensações
maravilhosas. E o que quer que apareça, emoções. Apenas observe isso. Seque o momento. Está tudo bem. Prepare-se para respirar e prender a respiração novamente. Agora, totalmente, totalmente, totalmente, totalmente e prenda
a respiração o máximo
possível em nosso sistema. Como a respiração, segure-a completamente cheia
com suas férias. Se você está indo muito bem. Está tudo bem. Segure. Agora, solte
isso todo o ar. Apenas deixe-o sair. Por enquanto. Apenas relaxe. Apenas relaxe. Respire normal. No seu caminho. Apenas pernas retas. Está tudo bem. Sentindo-se bem. Maravilhoso
5. Parabéns — Bem feito! O que vem a seguir?: Uau, muito bem. Muito bom. Sim. Agora você tem um sentimento. Como se sente. Agora é a hora de
continuar com isso. Porque se você fizer isso
alguns dias, todos os dias, você sentirá algumas mudanças e dará uma chance e verá
como é por você. E você verá
realmente depois de um tempo, depois de alguns dias, o que isso significa para sua vida. Talvez você veja uma diferença em se aproximar do seu dia
e como seu dia, como o dia inteiro campos, como talvez você tenha mais
energia em seu dia. Muitas pessoas,
mostrei para você, disseram que têm mais energia, elas se sentem mais centradas. É apenas uma
melhoria para o dia e veja como é para
você e aproveite. É isso. A partir de agora. Vejo você no próximo vídeo.
Youee P.
