7 Princípios e práticas estóicas para melhorar sua vida

1. Trailer do curso: Epitélio disse: Quanto tempo você vai esperar antes de exigir o melhor para si mesmo? Você está se preocupando demais? Você sente como se estivesse vivendo uma vida suave? Seu ego foge quando você deveria estar aprendendo coisas novas? Você sente que sua vida está passando por você e não está conseguindo as coisas que sempre quis alcançar. Você está abraçando pensamentos mais negativos do que os positivos? Você sente que a vida está acontecendo com você e não para você? Oi, meu nome é John Morrison e eu sou o instrutor deste curso. Espero que você se junte a mim e espero que muitos outros enquanto seguimos nesta jornada de autodescoberta através das lentes do estoicismo, filosofia antiga que é tão relevante hoje quanto foi 2 há mil anos. Neste curso, espero desafiá-lo a começar a pensar de forma diferente sobre sua vida, adotando alguns princípios e práticas estóicas fundamentais, você descobrirá que quem você quer se tornar é mais alcançável do que você pensa. E a única coisa que está atrapalhando enquanto você através palestras breves chama para planilhas de ação e um projeto final. Meu objetivo é ajudá-lo a identificar e analisar o que está impedindo você de viver a vida que você quer viver? O curso é organizado por princípio e prática, e cada lição conterá palavras de sabedoria de um pai fundador do estoicismo. Uma vinheta centrada em como compreendi e apliquei o princípio e um chamado à ação para você começar a usar a prática em sua vida cotidiana, existem sete princípios fundamentais e práticas que vão desde a superação preocupação até o que você deve fazer quando você acha que a vida está acontecendo com você em vez de para você, bem como identificar a importância do seu tempo, seu projeto final é um barra simples, entrada de diário não tão simples. Você receberá sete solicitações para escolher e seremos solicitados a compartilhar seus pensamentos em uma entrada de diário, você encontrará o maior valor neste projeto se escrever pelo menos 100 palavras, é minha esperança que você desenvolva um carinho pelo diário e consideraremos torná-lo um hábito diário nos próximos anos. O objetivo é que você analise profundamente suas escolhas, ações e processos de pensamento para refletir e viver uma vida examinada. Um Sócrates diria, quero agradecer por assistir a esta introdução do curso, e espero que você se junte a mim e muitos outros nesta jornada de autodescoberta para viver uma forma mais significativa e vida proposital. 2. Não Soa problemas imaginados: Sêneca disse que sofremos com mais frequência na imaginação do que na realidade. Nossa imaginação ou a voz em sua cabeça muitas vezes nos fazem pensar coisas que simplesmente não são reais, coisas que nem sequer são motivo de preocupação. Estes são chamados de medos vazios e muitas vezes são mais difíceis de superar do que medos racionais reais. Eles criam um padrão de pensamento em nossa mente que nos impede de pensar e focar no que realmente importa. É o tipo de padrão de pensamento que leva a pensamentos negativos tóxicos. Como se eu não pudesse fazer isso ou não há saída desse problema ou ninguém me ama, suas preocupações comigo. Esta é uma confissão embaraçosa, mas aos 19 anos, fui superado com o medo de nunca me casar. Por que eu estava pensando nisso em 19, eu não sei, mas eu realmente me lembro de pensar que eu ia morrer sozinha, que eu ia viver minha vida isoladamente e nunca ia encontre alguém que passaria a vida comigo. Escusado será dizer que havia algum sofrimento mental definido acontecendo naquele tempo. Cilindro. Meus padrões de pensamento também. Não sou mais inteligente o suficiente para ninguém. Só vou estragar tudo. Se alguém realmente quer estar comigo, ninguém jamais me achará atraente, engraçado ou outras coisas. Era como se eu estivesse em uma guerra comigo mesmo por algo que definitivamente não deveria ter sido tão importante quanto eu pensei que era na época. E é difícil não abraçar esses padrões de pensamento hoje. Onde vamos deslizar de um jeito ou de outro? Estamos onde tudo é preto e branco, onde isso vai acontecer ou não vai acontecer. É como se estivéssemos condicionados a abraçar o extremo são os outliers em situações. Por qualquer motivo, o extremo que tipicamente abraçamos ou o lado para o qual tendemos a avançar geralmente é negativo. E conectamos essas frases negativas a ele para basicamente divulgar nossa preocupação com uma determinada situação. Minha esposa e eu somos pessoas muito pontuais e muitas vezes temos essa conversa em torno de que horas precisamos sair para alguma coisa. E muitas vezes nós acabamos nessa linha de pensar que, nessa linha de pensar que se não sairmos em um determinado momento, tráfego vai nos atrasar ou tráfego nos impedirá de chegar lá. Quando, na realidade, 10% do tempo em que encontramos tráfego. Novamente, é como se estivéssemos sendo condicionados a pensar sobre o lado negativo das coisas mais do que o lado positivo, que é realmente lamentável. Veja as notícias, por exemplo, sintonize qualquer programa em qualquer estação e você será informado de que um problema é muito maior e muito mais preocupante do que realmente é. Tudo é sensacionalizado e a esperança deles é que você tenha algum tipo de reação ao conteúdo deles. E o que é interessante é a reação que eles esperam obter de você nos dias de hoje se inclina mais para frustração, ansiedade , desdém, nojo ou farto. Observe que não é nem a última emoção ou reação que eles querem obter de você como indiferença, porque isso significa que você gastaria menos tempo consumindo o conteúdo deles. Isso está acontecendo no entretenimento, está acontecendo no mundo dos negócios, está acontecendo na religião, e provavelmente está acontecendo em seus grupos sociais também. Todos estão competindo pela atenção e as estratégias que estão sendo usadas estão nos levando a nos preocupar com as coisas um pouco mais do que deveríamos. Então, quero encorajá-lo a abordar situações como Epictetus, que disse, fazer o melhor uso do que está em seu poder e tomar o resto como acontece. Não há necessidade de se queimar com preocupação com coisas que ainda não aconteceram e podem nunca acontecer. Meu desafio para você hoje ou esta semana é que você realmente analise as informações que você está consumindo. Parece que as informações que você está consumindo são apresentadas a você de uma forma que é suposto levar você a pensar sobre isso uma determinada maneira ou solicitar que você se preocupe algo mais do que você deveria. Parece que alguém ou alguma entidade está tentando manipulá-lo para realmente se preocupar com algo que não tem nada a ver com você ou sua família. Realmente detalhe as estratégias usadas por tanto na mídia que você consome, alguém no seu local de trabalho, alguém em sua escola, talvez até mesmo um amigo próximo. Eles estão tentando provocar uma emoção ou uma reação de você com base no que eles estão dizendo a você. E se assim for, obrigado a si mesmo. É preocupante com isso realmente importante é se preocupar com isso vai fornecer valor à minha vida ou valor para aqueles que me rodeiam. Se você vai se preocupar esta semana, se você é alguém que só precisa se preocupar, tente se preocupar menos com sua imaginação do que na realidade. Então, novamente, se você vai se preocupar, tente se preocupar na realidade onde algo realmente está acontecendo bem na sua frente, em vez de algo que ainda não aconteceu e pode nunca acontecer. 3. Seja ensinável: Epictetus disse que é impossível para um homem aprender o que ele acha que já sabe. Se você quer melhorar a si mesmo, você tem que ser ensinável. Alguém que acha que sabe tudo não tem humildade e não é muito divertido estar por perto, para ser honesto. Eles estão sempre tentando levá-lo ou estão sempre tentando orientar a conversa de volta para algo que eles sabem. Em vez de realmente aprender, você está aprendendo com a conversa que está acontecendo ao seu redor. Eles se fecham de novas informações relevantes que podem, que podem ir contra o que eles acreditam ou o que pensam. Pense em alguém que você conhece, que está entrincheirado em uma teoria da conspiração. Quão dispostos eles estão a ouvir informações que contradizem o que eles acreditam ser verdade? A resposta provavelmente não é muito. Uma pergunta maior que tenho é como poderia progredir em qualquer campo ser feito se todos presumíssemos que sabíamos tudo quando aprendemos o básico desse campo. É arrogante e tolo mesmo para aqueles que sentem que são especialistas no campo. Tenho doutorado em Liderança Educacional, e há dezenas de teorias de liderança sobre as quais não sei nada. Mas eu tenho um doutorado não deveria, isso não significa que eu sei tudo sobre o meu campo? Esse é um equívoco comum de pessoas com PhDs que conhecemos 100% de tudo o que está sob nosso guarda-chuva de doutorado. Então eu tenho um doutorado em educação. Isso significa que conheço as secretárias de educação em todos os 50 estados, por exemplo. Não é assim que é. Simplesmente não é a realidade é para alguém que tem um PhD ou alguém que seria considerado um especialista na área. O que, o que está acontecendo aqui é que sabemos muito sobre um pouco. Qualquer um que já ganhou um doutorado passou anos pesquisando algo, pesquisando detalhes muito pequenos, idéias muito estreitas para entender por que algo é do jeito que é. Por exemplo, minha dissertação foi sobre estratégias de engajamento cognitivo de professores em uma Escola Secundária Virtual em Oklahoma. Meus dados e descobertas foram interessantes, mas eles não serão necessariamente os mesmos que um pesquisador na Flórida descobriria se ele estivesse olhando para mesmos que um pesquisador na Flórida descobriria estratégias de engajamento cognitivo de elementar professores em um distrito rural, por exemplo. vez, tenho um PhD em Liderança Educacional. E houve um tempo durante o meu doutorado em que eu nem conseguia dizer quem era o secretário de educação em nível federal. Era apenas algo que eu não estava prestando atenção. Estava prestando atenção às minhas idéias muito estreitas porque estava tentando aprender tudo o que pude sobre uma coisa muito específica. Mas quem era o secretário de educação em 2017 parece que é definitivamente algo que um candidato a doutorado saberia. Mas o problema é que eu não estava envergonhado na época porque estava tão focado no que estava fazendo. Se alguém quisesse ter uma conversa comigo sobre o Secretário de Educação naquele momento. Eu teria ouvido e teria me envolvido na conversa porque gosto de aprender coisas novas. E aqui está, acho que outra confissão. Estou totalmente bem sendo ignorante sobre algo quando começo a aprender, minha esposa acabou de me dar um violino no meu aniversário. E provavelmente é a segunda ou terceira vez na minha vida que realmente tocou um violino. Sei que vou soar e parecer ridículo por um longo tempo enquanto tentei aprender essa coisa. Mas com prática, disciplina e instrução, talvez eu possa tocar algumas músicas daqui a alguns meses. É assim que funciona com qualquer coisa nova. Você tem que estar bem com os estágios iniciais de aprender algo novo e os erros que você vai cometer, porque você vai cometer muitos erros e não há nada de errado cometendo erros. Na verdade, eu diria que você aprende mais com os erros do que alguém apenas dando pontos a considerar. Quero incentivá-lo a ser ensinável esta semana. Fique bem sem saber tudo sobre tudo. Eu quero que você se sente e ouça seus amigos, seus colegas de trabalho, seus professores, se seus familiares, e veja se parece que eles querem te ensinar algo. E naquele momento em que é, quando parece que eles querem te ensinar algo. Pause, pare e aprenda com eles. Não tente levá-los. Não tente adicionar ao que eles estão ensinando. Você. Basta ouvir e analisar o que eles estão tentando te ensinar. Pense nas maneiras pelas quais você pode usar ou aplicar o que eles estão tentando te ensinar. Se eles estão incentivando você a ler um livro ou assistir a um documentário, escolha, vá pegar o livro, assistir ao documentário. Exemplo disso aconteceu literalmente alguns dias atrás. Meu amigo mencionou um documentário sobre fazer Raman no Japão. Isso pode não parecer interessante, mas era algo em que ele estava realmente interessado e ele sentiu que aprendeu muito com o documentário. O que você acha que eu fiz? Eu assisti e foi ótimo. Aprendi muito. O que eu tirei disso foi provavelmente diferente do que ele tirou dele. Ele é mais uma pessoa de processo. Ele gosta de ver os bastidores das coisas. Sou mais um tipo de pessoa de propósito. Gosto de ver o porquê. Gosto de analisar por que alguém diz o que diz ou por que faz o que faz. Agora, quando ele e eu tivermos uma conversa sobre isso, teremos uma conversa sobre a mesma coisa, o mesmo conteúdo, mas vamos ter uma conversa sobre isso em duas perspectivas diferentes. Então, novamente, seja ensinável esta semana. Tente aprender algo novo alguém que você está próximo ou talvez não próximo e veja se é algo que você pode aplicar à sua vida. 4. Procurar desafios: Sêneca disse que dificuldades fortalecem a mente como o trabalho faz o corpo. Ele também disse que o fogo é o teste de ouro e adversidade de homens fortes. Em outras palavras, aqueles que se afastam de dificuldades e desafios, você ficaria surpreso com o quão satisfatório fazer coisas difíceis realmente é a sensação que você logo depois de ter superado um incrivelmente coisa difícil definitivamente vale a pena perseguir. De fato, a hepatite disse que quanto maior a dificuldade, mais glória e superá-la. Pilotos hábeis ganharam sua reputação de tempestades e Tempest. Então, vamos falar sobre borboletas por um segundo. Você sabia que as borboletas liberam um produto químico quando tentam sair da crisálida, e esse produto químico realmente fortalece suas asas. Seus movimentos dentro da crisálida bombearam fluido para suas asas, o que os ajuda a se expandir. A liberação desse produto químico e a expansão de suas asas os ajudam a construir os músculos necessários de que precisam para fazer as coisas que uma borboleta forte pode fazer. As borboletas têm que passar por essa luta para emergir de sua crisálida e viver o resto de suas vidas curtas. Quero que pense em seus cristais por um segundo. Há algo que você sabe, você precisa passar para que, quando você sair dela, você saia como uma pessoa mais forte e saudável. É realmente lamentável como o software se tornou. Nós tendemos a abraçar o conforto muito mais do que abraçamos a adversidade, o que faz sentido. Por que você acordaria às cinco da manhã para correr oito milhas quando é tão agradável e quente sob seus cobertores. Cheguei a um ponto na minha jornada de saúde que odiava ser suave. Eu precisava mudar por dois motivos. Um, motivos de saúde, eu era obeso, para ser honesto, eu era apenas obeso. Mas dois, eu só não queria ser alguém tão tímido e com medo de experimentar a vida. O que eu fiz para dar o pontapé inicial? Comecei a me inscrever para corridas espartanas, maratonas, ultra maratonas, qualquer coisa que fosse meio difícil e assustadora me forçar a tentar construir os músculos necessários que eu precisava construir para emergir de minha crisálida. Eu sabia que se eu me inscrever para algo que eu estaria mais motivado a realmente fazê-lo, especialmente se eu estivesse gastando dinheiro com isso, que todas essas corridas custam dinheiro. Sempre vai gastar US $200 em algo que não ir fazê-lo. Então, na verdade, completei uma trifecta espartana em 2021. É aí que você completa os três apagamentos. O 5k com 20 obstáculos. O super, que é o dez K, com 25 obstáculos. E então a besta, que é uma meia maratona à distância com 3232 obstáculos. E eu estava fazendo isso à medida que eu estava progredindo na minha jornada de perda de peso. E, mais recentemente, completei uma trilha em Kentucky na neve e no tempo gelado. Não consigo descrever como me senti depois desses eventos. Quero dizer, eu posso Foi como se eu fosse uma pessoa diferente, uma pessoa que não tinha medo de nada, tem medo de nada racional. Senti como se fosse uma pessoa que se amava o suficiente para suportar dificuldades e não desistir. E comecei a sentir como se pudesse me orgulhar de mim mesmo. Acho que é por isso que os estoicos incentivam seus seguidores a abraçar dificuldades e adversidades. É como se eles soubessem, eles sabiam o que isso faria com eles. Como eles soubessem que seus seguidores sairiam do outro lado de qualquer que seja a adversidade ou seja qual for o desafio, uma pessoa diferente, alguém que fosse mais capaz e disposto e não tem medo de viver suas vidas. Quero incentivá-lo a começar a olhar as dificuldades e dificuldades como oportunidades para fortalecer sua mente ou se são dificuldades físicas ou desafios físicos para fortalecer seu corpo. Então, novamente, quero que você se empurre esta semana, abraça a diversidade, abraça as dificuldades como oportunidades para melhorar. Eles estão acontecendo para você não com você. 5. Considere o tempo e aprecie o presente: Seneca disse, enquanto esperamos pela vida, vida passa, realmente nunca há um momento perfeito para fazer as coisas que você quer fazer. Se você sempre esperar pelo momento perfeito para fazer tudo, você só conseguiria uma fração das coisas que você queria realizar. Além disso, quanto mais pensamos que algum dia faremos essa coisa, menor será a probabilidade de realmente fazer essa coisa. A vida fica no caminho e tudo mais. Se eu continuasse adiando as coisas e esperasse o momento perfeito para fazer as coisas, nunca teria completado a trifecta espartana. Eu nunca me inscreveria para uma corrida de teste. Eu nunca teria perdido 50 quilos. Muitas vezes pensamos que nossa vida começa quando nos envolvemos em algum tipo de evento de vida padrão, como casar ou ter um bebê, comprar uma casa ou conseguir o emprego dos sonhos. Quentin Tarantino, um dos meus diretores de cinema favoritos, disse que sua vida não começou tecnicamente até que ele lançou Reservoir Dogs, seu primeiro filme. E o que ele sentiu a considerar foi que sua vida até aquele momento o condicionou a ser capaz de escrever e dirigir aquele filme. Talvez não fosse a vida que ele queria, mas é a vida que ele precisava para emergir como um dos roteiristas e diretores mais influentes de todos os tempos. Vou soar clichê e talvez até tolo por um segundo. Mas sua vida começou no minuto em que você nasceu ou, sem dúvida, alguns meses antes. E tudo o que você experimentou ao longo sua vida tem sido uma parte importante da sua experiência de vida, mesmo que pareça que não foi. Vamos viajar, por exemplo. Rostos e lugares familiares podem parecer sem graça para você agora , enquanto você pensa em Paris e o que você pode experimentar em Paris, vou citar Marcus Aurélio aqui e é uma espécie de citações mais longas, então eu vou ter que lê-lo. Devemos lembrar que mesmo a natureza inadvertida tem seu próprio charme, sua própria atratividade. A maneira como os pães se separam no topo e no forno, os cumes são apenas subprodutos do cozimento e, no entanto, agradáveis, de alguma forma, despertam nosso apetite sem que saibamos por que ou como figos maduros começam a explosão e azeitonas nos pontos de cair a sombra da decadência lhes dá uma beleza peculiar. Talos de trigo dobrando sob seu próprio peso, a sobrancelha sulcada do leão flexiona uma espuma na boca Boers e outras coisas. O que ele está dizendo aqui é que devemos valorizar as coisas bem na nossa frente mais do que somos atualmente. Nossas vidas são compostas de muitos pequenos detalhes e muitas vezes os perdemos de vista quando olhamos para a frente demais. Há beleza em Paris, mas também há beleza no seu caminho para o trabalho ou em seu jardim, ou nas rugas do rosto de seus entes queridos. Apenas ir a outro lugar para experimentar a beleza pode não ser tão satisfatório ou gratificante quanto você acha que será o mesmo onde você vai lá sugere que estamos sempre encarregados de nossa percepção de uma coisa. Ou seja, se você ficar irritado com o mau tempo e Cincinnati, você vai ficar irritado com o mau tempo na França ou tráfego e Denver contra o tráfego em Londres. Estar atento à qualidade da nossa vida todos os dias é obviamente mais fácil falar do que fazer. Mas é importante que comecemos a aproveitar e guardar nosso tempo o máximo que pudermos porque é nosso ativo mais valioso. Comecei esta lição dizendo que nunca há um momento perfeito para fazer o que você queria fazer. E o que eu realmente quero dizer é que é muito importante que você se concentre mais no presente do que no seu passado e no futuro. Seu presidente é tudo o que você tem realmente, é, é, é tudo. Se você está sempre seguindo, pensando na próxima coisa que vai acontecer em sua vida, sua vida vai passar por você e você não vai curtir as coisas que estão bem na sua frente. Sim, é importante planejar e pensar férias em família que você possa tirar neste verão para a Disney World ou qualquer coisa. Mas o que você precisa fazer também é pensar sobre o que pode ser, que valor você pode tirar de cada minuto em que você está vivo? Que valor você pode tirar de cada dia que você acorda pela manhã? O tempo está passando por você agora e sua vida está caindo junto com ele. Eu quero que você comece a pensar sobre sua vida de forma diferente. Aprecie as pequenas coisas que acontecem todos os dias. Pense no seu filho ou filha. Sorria da maneira como sua esposa faz o cabelo ou a paixão que seu marido tem sobre seu time de futebol favorito. Não espere pela sua vida. Está acontecendo também. E para você agora, passe um tempo esta semana pensando sobre a coisa ou coisas que você tem adiado. E se você começasse a levar a sério e decidisse fazer isso acontecer? Sei que essa lição tinha duas partes. Primeiro, é hora de você parar pensar em fazer algo e simplesmente fazê-lo. Mas também para realmente valorizar o que se passa ao longo do seu dia. Quero que faças duas coisas com esta lição. Primeiro, quero que você anote algumas coisas que merecem mais da sua atenção do que realmente fazem. Porque muitas vezes você não está pensando neles, está carregando sobre eles porque sempre há algo passado por eles. O que eu sei que isso não vai ser fácil de fazer. Mas, em segundo lugar, pense que a coisa são as coisas que você quer realizar com sua vida. Você sabe, você está adiando coisas que você sabe, você pode fazer movimentos hoje para iniciar esse processo. Como sua vida está se movendo, tempo está passando por você muito rápido e você quer aproveitar cada minuto que você tem no seu dia. 6. Guarda seu tempo para fazer seu tempo: Seneca disse, não é que tenhamos tão pouco tempo, mas que perdemos tanto. A vida que recebemos não é curta, mas fazemos com que não recebamos L, mas usemos o que temos desperdiçadamente. Ele também disse que as pessoas são frugais e guardando sua propriedade pessoal, mas assim que se trata de desperdiçar tempo, elas são mais desperdiçadoras da única coisa em que é certo ser mesquinho. Ele está sugerindo que o tempo é o seu mais precioso e valioso aqui. Você concordaria? Tente pensar em qualquer coisa que seja mais preciosa do que o seu tempo e é clichê, mas ninguém sabe quanto tempo eles realmente têm. Você pode morrer aleatoriamente hoje ou amanhã em um acidente ou de alguma doença aleatória que você não sabia que realmente teve? Como você está gastando seu tempo todos os dias? Você diria que se você morresse hoje ou morresse amanhã, viverá a vida que queria viver. O que eu descobri é tempo como professor e curandeiro, muitas vezes a única maneira de superar algo é dar tempo a ela. Tome desgosto, por exemplo. tempo também ensina o valor da vida como as experiências que você viveu em muitas das coisas que você aprende ao longo do tempo, criam você na pessoa que você é. Precisamos lembrar que o tempo é um recurso não renovável. É a única coisa que nunca poderemos voltar. Uma vez que ele se foi, ele se foi. E o que fazemos todos os dias é comprado com o nosso tempo. Você está usando seu tempo agora para assistir a este vídeo, por exemplo. E espero que você esteja bem com a compra do seu tempo. Mas realmente pense nisso. Você está gastando tempo na forma de moeda agora assistindo a este curso. Novamente, obviamente, é minha esperança que você encontre valor nesta compra do seu tempo. Mas acho importante que comecemos a pensar nisso de forma diferente. Estou prestes a assistir a este programa em 30 minutos na Netflix. Esses 30 minutos que estou gastando neste programa, eles vão valer a pena ou não? É uma pergunta que você provavelmente quer começar a fazer si mesmo ou mais especificamente, vamos pensar nisso assim. Digamos que uma hora do seu tempo valha US $10. É sábado, e você quer assistir a toda a temporada de um programa na Netflix. Você olha para a temporada e olha para o episódio, você vê que há dez episódios em uma temporada, com cada episódio sendo uma hora. Com nossa matemática, você está prestes a gastar US $10 por hora durante dez horas. Então você vai gastar US $100 do seu tempo para assistir a um show. Agora isso pode valer a pena para você e isso é totalmente bom. Eu assisto a shows o tempo todo, obviamente. Mas o que eu quero fazer é começar a pensar nisso de forma diferente. É esse show, essas dez horas da minha vida valerão a pena? Vou encontrar valor no que estou prestes a consumir? Isso é tudo o que estou tentando fazer com este curso é nos fazer pensar de forma diferente sobre as coisas, forma diferente sobre as coisas que fazemos diariamente. É de conhecimento geral que existem três estágios do tempo. Você tem o passado, você tem o presidente, e você tem o futuro. Mas o único que realmente temos é o presente. O passado já aconteceu. Acabou. O futuro ainda não aconteceu, e não sabemos exatamente como vai acabar. Como o episódio do American Idol que você acabou de assistir, você acabou de assistir. Acabou agora. Está no passado. A única vez que você tem é este momento agora, no momento em que você assistiu ao episódio e você ainda não tem o futuro, você não tem o próximo episódio porque o próximo episódio tem um ar ainda. Muitas vezes ficamos tão embrulhados em coisas que não estão no presente. Nós nos envolvemos em coisas que já aconteceram ou coisas que ainda não aconteceram e isso pode não acontecer quando nosso foco não está mais em nosso presidente e estamos concentrando em nosso passado ou no futuro, começamos a lidar com depressão ou ansiedade, mas isso vai ser para um curso diferente. Quero incentivá-lo esta semana a começar a valorizar mais seu tempo. Se você ainda não estava, comece a pensar sobre o valor das atividades em que você se envolve. E se você quiser, é um exercício divertido. Atribua um valor monetário a uma hora do seu tempo. Se você estiver prestes a fazer algo por três horas e uma hora do seu tempo é de US $20. É aquela coisa que você está prestes a fazer no valor de US $60. A razão pela qual estou empurrando a metáfora do dinheiro em nós porque, novamente, somos tão mesquinhos com nosso dinheiro. Somos tão mesquinhos com nossa propriedade. E não somos mesquinhos com o nosso tempo. E seneca disse, esse é o ativo mais valioso e precioso que temos. Então essa é a principal coisa com a qual devemos ser mesquinhos. Vamos começar a ser mesquinhos com o nosso tempo. Vamos dizer não a coisas que não vão trazer valor para nossas vidas. Vamos dizer sim às coisas que podem melhorar nossas vidas. E se há algo que estamos sendo solicitados a fazer ou que estamos sendo encorajados a fazer isso. Não sabemos se isso traz valor para nossas vidas ou não. Vamos realmente analisá-lo e realmente dividi-lo e ver se é algo que queremos fazer. Agora, há uma chance de que você possa ser solicitado a fazer algo que você não sabe se isso vai trazer valor à sua vida ou não. O que eu encorajaria você a fazer é pensar nisso enquanto você está fazendo. E se é algo que você tem que fazer, pense no valor que você pode retirar daquela coisa que você está sendo solicitado é forçado a fazer, o que isso é uma espécie de prévia do uma lição chegando em uma forma mais chique, mas realmente comece a pensar sobre o seu tempo e comece a ser mesquinho com ele e pare de ser empurrado. E uma vida que você não quer viver. 7. Qualidade dos seus pensamentos: Marcus Aurélio disse, a felicidade de sua vida depende da qualidade de seus pensamentos. E ele também disse, você tem poder sobre sua mente, não eventos externos. Perceba isso e você encontrará força. Jensen Cerro, autor de seu um badass, expandiu essa ideia que seus pensamentos são mais importantes do que você pensa que são. E quando ela disse Nossos pensamentos se tornam palavras. As palavras se tornam nossas crenças. Nossas crenças se tornam nossas ações são ações se tornam nossos hábitos, e nossos hábitos se tornam nossas realidades. Existem inúmeros benefícios de controlar seus pensamentos. Primeiro e mais importante, você começa a desenvolver força mental. Se alguém em sua vida que não é tão forte mental quanto deveria ser, parece que está em todo o lugar com seus pensamentos ou quando está compartilhando seus pensamentos e conversas. Quero dizer que uma mente selvagem não é mentalmente forte. Epitélio disse: O homem não está preocupado com problemas reais tanto quanto com sua imaginação ansiedades sobre problemas reais. Isso está voltando a um seneca dito sobre sofrimento. Imagine problemas, uma mente selvagem ou uma mente que não seja forte, se alimenta de ansiedade. Segundo, você descobrirá que você encontra menos conflito em sua vida. Provavelmente é óbvio, mas quando você tem menos pensamentos negativos em sua mente, descobrirá que estava menos agitado e não tão propenso a frustrações desnecessárias se estiver mais calmo e mais capaz de lidar com dificuldades e frustrações quando elas surgem em seu caminho. Outro benefício de controlar seus pensamentos e saúde, um é que você dormirá melhor. Você descobrirá que o estresse do dia, nós simplesmente não vamos tão pesado em você à noite quando você estiver se preparando para dormir. E na chance de você ter um pesadelo ou um sonho disruptivo, você poderá dispensá-lo de forma mais saudável. Existem vários outros benefícios para controlar seus pensamentos e eu posso montar um curso inteiro apenas nessa parte sozinho. Mas um último benefício que eu quero mencionar é que você é menos propenso a adotar um viés cognitivo. Aqueles que são mentalmente fracos adotam rapidamente falácias e ilusões. Ilusões como o viés de comparação social ou a conjunção falácia ou as ou a conjunção falácia teorias da conspiração ou qualquer outro viés ou ilusão que os ajude a simplificar o mundo. Alguém que está construindo seu músculo mental como você, entende que o mundo é complexo. Não é apenas preto e branco. Você é capaz de lidar com dois pensamentos e visões opostos de uma só vez e encontrar o cinza e a maioria dos assuntos. Notei há vários anos que meus pensamentos tendiam a se desviar para o lado negativo das coisas. Fiquei frustrado com onde os Estados Unidos estavam indo politicamente. Eu estava chateado com a economia e definitivamente me importava muito com o que os outros pensavam de mim. E eu sempre assumi que eles estavam pensando o pior. Era como se eu sempre esperasse que as coisas dassem errado. Eu não pensei que nada iria se encaixar firmemente no lugar. Senti que sempre haveria algum drama ou algum obstáculo que eu teria que superar se alguém me injustificasse, eu estava tentando encontrar maneiras de recuperá-los. Eu era negativo sobre quase tudo e você não me conhece, mas sua impressão em mim pode não ser que eu seria esse tipo de pessoa, mas eu era assim por causa disso, eu era fraco e infeliz. Eu não estava lidando com as coisas de forma saudável. E foi preciso uma mudança drástica na mentalidade e na filosofia para me tirar daquele lugar escuro. Foi naquela época que li um livro de hepatite. E nele ele disse que pessoas com uma forte constituição física podem tolerar extremos de calor e frio. Pessoas de saúde mental forte podem lidar com raiva, tristeza, alegria e outras emoções. Basicamente, se você é mentalmente forte, você é mais propenso a superar os altos e baixos da vida do que se não for mentalmente forte. Esta semana fui incentivá-lo a começar a examinar seus padrões de pensamento. Você está pulando rapidamente para o lado negativo, cínico e pessimista das coisas. Seus pensamentos se desviam para o negativo quando se trata de algo específico, como seu trabalho ou seu cônjuge, ou seus amigos ou seus vizinhos. Estou pedindo que você analise isso porque você pode descobrir que um, você é negativo sobre tudo, ou apenas negativo sobre partes específicas de sua vida. Ou, potencialmente, três, você pode não ser negativo, mas então você pode ser ingênuo. Portanto, há um outro processo de autodescoberta diferente que você pode ter que passar depois de diagnosticar o que está interrompendo seus padrões de pensamento, você é mais capaz de resolvê-lo. Então, se você acha que não é o tipo de pessoa que faz isso, seu exercício será um pouco diferente. Eu gostaria que você pensasse em quem você é. Pense sobre por que você pensa nas coisas que você pensa e por que você tende a se desviar para o positivo. Você pode estar em um lugar saudável com tudo, com a aparência, como você soa, como você é percebido, todas essas coisas, isso é ótimo. Mas eu quero que você escave e veja por que você está bem com isso. Use esta semana para realmente examinar seu processo de pensamento porque, novamente, a felicidade de sua vida depende da qualidade de seus pensamentos. 8. Ade Fati: Frederick Nietzsche é responsável por cunhar o termo mais gorduroso, que significa o amor do seu destino. Agora sei que Nietzsche não era um estóico e o senso clássico. Na verdade, se você ler Crepúsculo dos ídolos, você descobrirá muito rapidamente que ele tinha um desdém particular por postagens de filosofia ocidental Sócrates, seu desdém por Sócrates e decadência será para outro curso. Mas eu só queria ter certeza de que você entende por que eu trouxe e Nietzsche em uma lição estóica. A questão é, sua crença de que a grandeza humana não pode ser alcançada a menos que você abrace seu destino. A menos que você esteja bem com tudo que acontece em sua vida. Porque você entende que isso está acontecendo para você e não para você, é muito uma ideia estóica também, dos pais fundadores do estoicismo discutidos, discutiram essa ideia de abraçar seu destino muito antes de Nietzsche nascer. Eles podem não ter chamado de mais Fauci, mas é muito a mesma coisa. Um desses Stokes era Marcus Aurélio e ele disse, um fogo ardente faz chama e brilho de tudo o que jogou nele. O que significa que um incêndio normalmente queima a coisa que o toca, que é ruim para a coisa que está queimando, mas é bom para o fogo. Quanto mais coisas você joga fora o fogo, mais brilhante e saudável ele se torna. Você pode realmente argumentar que as coisas que estão sendo jogadas no fogo estão acontecendo para o fogo e não para o fogo. O outro estoico, eles entenderam que a ideia de um Fauci mais era hepatite. Ele passou a maior parte de sua vida como escravo, mas passou a se tornar um dos maiores contribuintes das ideias estóicas que conhecemos. E ele disse: Não procure que as coisas aconteçam da maneira que você quer que elas desejem que o que aconteça da maneira que isso aconteça, então você será feliz. Significa que as coisas vão acontecer, como elas vão acontecer. Sua expectativa de como eles devem acontecer só vai frustrá-lo. Especialmente se você está esperando que as coisas aconteçam de forma muito específica, organizada e controlada. Antes que eu soubesse o que era um morfo Otzi. Essa ideia de abraçar seu destino. As coisas estão acontecendo para você e não para você. Minha filosofia era, é o que é. Eu apliquei o, é o que é filosofia para cada coisa difícil que surgiu na minha vida, essa abordagem estava bem. Mas não é tão poderoso quanto um Fauci mais, o, é o que é. A filosofia é muito um encolhimento de ombros, tipo de filosofia onde isso vai acontecer porque só vai acontecer. Enquanto mais Fauci é, isso está acontecendo por um motivo. Há algo que eu potencialmente posso aprender com isso, ou há valor com isso que eu posso puxar e aplicar à minha vida. Mais uma vez, a ideia de coisas acontecerem para você e não para você. Hora da história. Eu estava treinando para uma ultra maratona como 60 K no início de 2022. Eu estava correndo uma maratona por semana, não apenas em um dia. Eu me espalharia as milhas ao longo da semana e estava me sentindo realmente saudável e preparada. E então, no Dia dos Namorados, minha esposa e eu temos o COVID. Nós pegamos um ao outro. Covid no Dia dos Namorados. Isso parou meu treinamento por boas duas semanas. Acho que foram 16 dias do Dia dos Namorados dois quando corri de novo, eu me vi enrolado em uma poltrona poltrona e caldo, assistindo YouTube durante as janelas de três horas do tempo que eu estava consciente, passei de correr 25 a 30 milhas por semana para talvez dar 1200 passos por dia, como de e para a cozinha ou de e para o banheiro. E novamente, isso continuou por duas semanas. Quero dizer que tivemos muita sorte que nosso nível de doença não foi fatal. Não foi a vida alterando. Não acabamos no hospital como tantos milhões de outras pessoas que receberam o COVID. Mas definitivamente foi algo que nos afetou por um bom período de tempo. Mas escusado será dizer que eu estava, eu estava muito frustrado. Nunca tinha corrido uma ultra maratona antes e sabia que precisava de tanto tempo de treinamento quanto conseguia. Houve um momento durante o trecho do COVID em que considerei cancelar minhas inscrições para o evento porque li algo sobre recuperar totalmente do COVID, especialmente para atletas. E normalmente leva meses, não apenas algumas semanas, mas não cancelei meu registro. Sou um pouco teimoso quando se trata de coisas assim. Eu queria fazer isso, então eu só ia fazer isso. Mas o problema é que as duas semanas que antecederam a corrida, eu provavelmente corri um total de 12 milhas. Eu não estava admitindo para ninguém porque meu amigo que eu estava correndo a largura da corrida e minha esposa teria falado comigo fora de ir ao evento. Mas eu estava percebendo que minha resistência e minha respiração estavam um pouco desligadas em comparação com antes do COVID. E senti que meu coração estava propenso a correr um pouco mais rápido. Eu tinha uma faixa da minha frequência cardíaca com a qual eu era bom quando corria e depois de um tempo eu estava me recuperando do COVID, minha freqüência cardíaca era um pouco maior do que a que eu estava acostumado. Mas, novamente, não disse a ninguém quando eu deveria ter oh, porque eu não disse isso antes. Um 60 K é de trinta e sete pontos a oito milhas. No dia da corrida, eu estava me sentindo muito bem. Eu provavelmente diria que provavelmente estava torno de 85% em termos de por que pensava ou como me sentia ou como eu achava que me sentia. Eu provavelmente deveria mencionar que estava abaixo de zero. Havia neve na trilha que corremos naquele dia. Corremos as primeiras nove milhas muito bem. Estamos no ritmo para conseguir atingir o tempo de corte para os 60 K. Mas foi por volta dessa época que notei que minha frequência cardíaca estava na década de 190. Eu tenho um desses relógios, como um relógio de corredor. E foi que eu podia sentir que posso sentir meu coração querendo bater fora do meu peito. Também percebi que eu estava tendo dificuldade em respirar, sair todo o tipo de nojento como o muco, a chama e tudo mais. Então eu decidi meio que recuar na minha velocidade e andei por cerca de uma milha ou duas. A razão pela qual eu queria andar é que quero baixar minha frequência cardíaca e eu queria apenas limpar o máximo que pude em termos de respiração. E ao longo de duas milhas de caminhada a cerca de 20 minutos de ritmo, minha frequência cardíaca não estava ficando abaixo de 142. Eu tive uma decisão meio difícil de tomar. Eu adoraria ter continuado por todos os 60 K, mas tive que ouvir meu corpo. Decidi cair para um 23 K e meu amigo continuou. Ele estava tendo algumas lutas também. Ele não terminou os 60 K, mas terminou a distância da maratona, que super orgulhoso dele por fazer isso. De qualquer forma, na última milha, decidi realmente correr para terminar forte porque você quer correr pela linha de chegada, certo? Mas havia essa senhora que me pegou e corremos a última milha juntos. Ela era ela era alguns anos mais velha que eu e ela tem que fazer o MIT. Ela foi provavelmente um dos seres humanos mais bonitos que já conheci na minha vida. Ela mencionou que vinha fazendo corridas de trilha há cerca de 20 anos. E aquele dia em particular foi um dos dias mais frios que ela correu. Mas acabamos de ter uma ótima conversa em torno de correr em maratonas, em torno de grupos de corrida, ingressar em um grupo de corrida e o benefício disso. E como e o que ela fez quando conseguiu o COVID alguns meses antes, ela detalhou seu processo de recuperação e mencionou que tipicamente leva de dois a três meses para se recuperar totalmente e que ela foi realmente surpreso e ela meio que me comemorou por estar disposta a sair apenas duas semanas depois que eu tinha me recuperado da COVID, sua sabedoria em torno de corrida e recuperação que eu de essa conversa não tinha preço. E também seus elogios por uma camada agradável porque eu estava na fronteira da auto-sabotagem mental com certeza. Minha compreensão nazista amorfa da situação é que aprendi a ouvir meu corpo. Eu não estava lá fora para impressionar ninguém ou empurrar meu corpo para uma experiência de quase-morte. Eu me inscrevi originalmente para testar meus limites, mas realmente queria que eu queria fazer é manter-se disciplinado. E normalmente descobri que fico mais disciplinado quando me inscrevo em algo que é desafiador. E também meu amigo e eu nos inscrevemos. Então, era apenas algo que eu poderia experimentar com um amigo próximo também. Então, não posso dizer com certeza que abraçei o que aconteceu naquele dia. Quero dizer, eu ainda completei um teste bastante rigoroso. A neve e o tempo gelado. Então, estou feliz com esse resultado. Estou orgulhoso do que consegui realizar naquele dia. Além disso, eu aprendi um monte de coisas legais esse sábio aleatório de corrida que eu não teria conseguido de alguém se eu não tivesse caído para um 23 K e terminasse exatamente tempo que terminei, me senti como COVID e sinto como o clima naquele dia e sinto tudo em torno de toda essa experiência aconteceu por mim e não necessariamente para mim. E é isso que eu quero encorajá-lo a fazer. Comece a pensar de forma diferente sobre as coisas que estão acontecendo em sua vida. Pense neles mais em termos de acontecer por você em vez de para você e abraçá-los de qualquer forma que eles se apresentem . A aflição sou eu e nada de bom nunca vai acontecer comigo. mentalidade tem que ser excluída Em sua mente. Acorde e abraça seu dia do início ao fim a partir de agora. E então meu desafio é que você comece a pensar sobre as coisas que você sente que aconteceram com você todos os dias e perceba que potencialmente elas não estão acontecendo com você. Eles estão acontecendo para você solicitar ou provocá-lo a responder de uma determinada maneira. Pense nisso assim. O fato de você ser pego no trânsito quando já está atrasado não é algo que está acontecendo com você, que o universo decidiu torná-lo ainda mais leve do que você já é . É mais uma oportunidade para você identificar o que isso realmente está tentando lhe dizer. Essas coisas que você acha que estão acontecendo com você. Eu quero que você realmente quebre e considere o que você potencialmente pode aprender com eles. E comece a analisar como tomar uma abordagem mais gordurosa, uma abordagem em que essa coisa não está acontecendo comigo, está acontecendo para mim. Veja o que isso realmente pode fazer por você em sua mentalidade. Eu prometo que, se você adotar essa abordagem da vida, ela mudará sua perspectiva sobre a vida tremendamente. 9. Projeto final: Vamos falar sobre o projeto final. Você receberá sete solicitações para escolher e seremos solicitados a compartilhar seus pensamentos em uma entrada no diário. Você encontrará o maior valor neste projeto se escrever pelo menos 100 palavras, é minha esperança que você desenvolva um carinho pelo diário e consideraremos torná-lo um hábito diário por anos para vem porque o diário pode ser bastante pessoal. Eu não vou pedir que você faça upload qualquer coisa com que você se sinta desconfortável. Quero que você decida o que gostaria de compartilhar. Seus envios devem estar no formato Microsoft Word ou em qualquer outro formato de documento padrão. Agora, os prompts, como mencionei, há sete prompts para você escolher. Prompt número um, por que você está grato hoje e por quê? Solicita número dois, o que está preocupando você hoje? Por que está preocupando você? E é algo fora do seu controle? Solicitações número três, discutir um momento que ocorreu hoje é na última semana em que você teve que ser ensinável. Prompt número quatro, pense um momento recente em que você se sentiu injustiçado. Você procurou vingança? Por que ou por que não? Solicita a ele ou cinco, faça uma análise de seus pensamentos na última semana. Você descobriu que a maioria deles tende a ser negativa ou positiva? Se for negativo, explique por que você acha que isso está acontecendo e, se positivo, que tipos de coisas você está focando? Prompt número seis, pense em tudo o que você acredita ser importante em sua vida. Faça uma lista de cinco coisas. Qual deles será importante depois que você morrer? Explique por quê. Prompt número sete. Considere as horas que você está acordado hoje. Você sente como se usasse ou os usasse? Bem? Você acredita que está aproveitando ao máximo seu tempo todos os dias? Esses prompts fazem parte do projeto do curso e estamos destinados a realmente desafiá-lo se você continuar a diário após este curso, o que espero que você faça. Você não precisa ser tão agressivo com seus processos de pensamento quanto foi se você escolheu entre os últimos três prompts, sinta-se à vontade para apenas registrar o que está em sua mente. Como você pode ver nos sete prompts para escolher, estou realmente querendo que você aproveite os prompts de quatro a sete. Na verdade, espero que você escolha um desses prompts porque isso fará com que você se envolva em sua jornada de autodescoberta um pouco mais. 10. CONCLUSÃO: Em conclusão, quero agradecer novamente por passar seu tempo comigo neste curso. Espero que você considere um tempo bem gasto. Se você dissesse que uma hora do seu tempo vale US $10, espero que este cinco traço $7 valha a pena. Eu quero incentivá-lo a olhar mais para a filosofia estóica. Existe um sábio atual da filosofia estóica agora que está fazendo um ótimo trabalho. O nome dele é Ryan Holiday, mas também gostaria de encorajá-lo a pegar alguns livros. O primeiro que você provavelmente deve pegar é Marcus Aurelius Meditações. Isso se tornou uma Bíblia como uma vida para mim. O próximo livro que eu recomendaria que você pegue é seneca, cartas de um estoico também muito boas? Sêneca é uma figura muito interessante. Ele vale a pena apenas olhar sozinho. Então, uma das minhas figuras favoritas do estoicismo é épica, tediosa, que cito regularmente em várias plataformas em que estou. Seu livro se chama Discursos e escritos selecionados. As versões do Penguin Classics são boas para esses livros. Mas eu definitivamente, se você quiser olhar mais para estoicismo e quiser como os Evangelhos padrão da filosofia, esses três livros ou outro caminho a percorrer. Mais uma vez, agradeço por gastar seu tempo neste curso e espero que você não tenha encontrado valor nele até a próxima vez. Desejo-lhe felicidades, tome cuidado mais extravagante.