Transcrições
1. Introdução: Você sabia que o ato físico de abrir um livro é tão fácil quanto abrir um saco de batatas fritas? Então porque é que algumas pessoas têm o tempo mais fácil de fazer um em vez do outro? E isso, meus amigos, são os velhos hábitos de resposta. Mas por que é tão difícil criar esses bons hábitos. Bem, por várias razões, com a principal sendo que estamos nos aproximando dos hábitos da maneira errada. A maioria de nós sabe que hábito queremos, mas não sabemos por que queríamos. Então, por exemplo, dizemos algo como, Oh, eu quero estar em forma ou eu quero parar de roer minhas unhas. Uma vez que desenvolvemos essa ideia clara de por que estamos desenvolvendo o hábito, então o como ou o ter em si será tão convincente. Isso será difícil para nós. Cair. Ei, meu nome é David e tenho 1/4 graus, um artista marcial, um personal trainer, mas o mais importante, alguém
que gosta muito de auto-desenvolvimento no discurso que vou compartilhar. É muito simples de usar o sistema que você pode usar para ajudar a esclarecer seu propósito para que você saiba porquê e tem que desenvolver os hábitos certos. Vais ser tão clara com a tua identidade que vai ser difícil de
cair dos teus hábitos. E eu definitivamente estive tão perdido do que eu estou tentando fazer e onde eu estou tentando ir na minha vida e eu só quero certeza, minha jornada e honestamente, eu não sou. Um especial. Não sou original. Acabei de ler tantos livros diferentes, ouvi tantos podcasts diferentes e ajudei muitos amigos, familiares e clientes a desenvolver esses hábitos certos para que eles se tornassem uma melhor versão de si mesmos. Eu sinto que esta classe é perfeita para aqueles que têm lutado para adotar os
hábitos certos , pessoas que estiveram dentro e fora com eles e talvez até mesmo aqueles que têm esses habitos. Mas eles sabem que são melhores estratégias lá fora, a fim de mantê-los. De qualquer forma, deve
haver algo novo para você aprender. Então definitivamente verificar o curso como você classe progressista. Vamos primeiro fazer um exercício de história de origem. Vamos extrair os valores que realmente importam para nós e trazer-nos a maior satisfação. E então nós vamos construir um hábito em torno disso, e é isso que vai fazer os hábitos tão difíceis cair porque ele vai diretamente alinhado com a identidade. E depois disso, vamos falar sobre as dicas práticas diárias que você pode usar diariamente para reforçar esses hábitos e um pouco da ciência por trás disso também. Nesse sentido, no final do discurso e meu objetivo é ter os hábitos tão arraigados em você que
não é mais ter é apenas você. Espero que gostes da aula e vejo-te do outro lado.
2. Hábitos e sistemas de crenças.: vai pensar como um engenheiro por um minuto, e vamos pensar em hardware e Softwares. Nosso sistema de crenças é o tipo de hardware onde é devido regras. As histórias e narrativas que seguimos certo sistema de crer que carregamos é, por exemplo, preciso ser um 1.000.000 lá para ser bem sucedido. Ou preciso de uma casa para ter sucesso ou preciso de um diploma universitário. Para ser bem sucedido, preciso trabalhar até o ponto de exaustão ou não estou trabalhando duro o suficiente. Preciso me casar dentro da minha etnia ou religião. Algum destes resíduos UE? A maioria das pessoas não questionam os roteiros dados a eles, e eles apenas os seguem cegamente. E o engraçado é que esses roteiros eram criativos há muito tempo em diferentes cenários por pessoas não diferentes nós mesmos, e sem questioná-lo como se tivesse. As pessoas mais velhas nos disseram o que pensavam que nos faria felizes e realizados. Mas, felizmente, há muito mais estudos científicos e evidências mostrando que o certo sistema de
crenças que estamos mantendo não serve mais nada. Por exemplo, há mais e mais estudos mostrando que as pessoas que estão felizes no agora eu vou realizar aqueles que colocam a felicidade mais tarde, depois que eles atingiram algum tipo de objetivo arbitrário. E como o hardware precisa ser atualizado de vez em quando, nossas crenças são algo a ser atualizado de vez em quando é bom, se nosso sistema de crença é como o hardware, nossos hábitos são como software lá, como o aplicativo em seu telefone ou em nosso computador, e ele precisa ser compatível com um sistema de crenças. Então, por exemplo, se você acredita que é um atleta, você provavelmente tem o hábito de se exercitar, porque é isso que os atletas fazem. Conheço esse clichê sobre a ideia de ter essa crença primeiro antes de fazermos algo. Mas é tão verdade, e para provar meu ponto de vista, deixe-me compartilhar o estudo. Então este estudo gira em torno de carnes de hotel, e se você sabe alguma coisa sobre companheiros de hotel, o trabalho que eles fazem é muito exercício. No entanto, quando um grupo de pesquisadores perguntou a um grupo de empregadas de hotel, 1/3 deles disseram que eles não fizeram nenhum exercício em 2/3 deles, disseram que eles não se exercitaram regularmente, então a pesquisa é dividida. O todo diz aos companheiros em dois grupos. E eles disseram a um grupo que eles realmente cumpriram as diretrizes do CDC e as diretrizes do cirurgião em termos de boa saúde, e eles quebraram as diferentes contagens de calorias nas várias atividades de limpeza que estavam fazendo. Em
suma, um grupo de colegas de hotel escorregou, Ah, crenças, que, porque eles agora sabiam que as atividades de limpeza que estavam fazendo era considerar exercício . E eu vou ler a análise junto. E é que depois de um mês se passou, os pesquisadores acompanharam essas empregadas, e as empregadas que receberam a informação de aptidão, em média, perderam £2. Tinha pressões sangüíneas mais baixas em geral significativamente mais saudáveis com base no corpo cinco B M I e relação
cintura para quadril. E uma parte do jejum foi, as empregadas disseram que a pesquisa é que eles não mudaram nenhuma de suas ações na maneira como eles
limpam . As empregadas acreditavam que estavam se exercitando e acreditam que realmente mudaram sua
composição corporal . Este é apenas um exemplo mostrando como os sistemas de crenças são poderosos. Por causa disso, vamos ter que primeiro extrair os valores dos assuntos da maioria de nós. Então sabemos a que sistemas de crenças devemos deixar cair e agarrar-nos. Algumas pessoas podem ignorar o exercício que estávamos prestes a fazer o próximo vídeo porque eles assumiram que eles já sabem quais valores eles têm. Mas minha resposta para eles é que você ficaria surpreso com quanta clareza e energia você
vai encontrar ao passar por este exercício. É bom notar que os valores mudam dependendo da pessoa, se eles passaram ou não por uma grande experiência de mudança de vida ultimamente. Então é isso que vamos para o próximo vídeo, e eu vou ver lá.
3. Espaços e vales: Acho que esta é a parte mais importante. Claro, porque você começa a descobrir o grande quê? Vai ser vendido limpo. Faça este exercício por que certas coisas são tão significativas para nós e por que certas coisas importam para nós e não para outras pessoas. Ok, para começar, vamos passar pelos pontos baixos e eu pontos em nossas vidas. E fazendo isso, vamos ser capazes de notar certos valores ou palavras que aparecem. Então, por exemplo, para mim, eu notei que eu valorizo ser ousado e ter integridade porque as partes mais dolorosas da minha vida é quando eu não conseguia me defender. E os melhores momentos da minha vida foram momentos em que eu não estava apenas jogando boliche. O que eu ajo com compaixão por mim e pelos outros. Deixei-me ser boba. Deixei-me cometer erros. Eu não julgo ninguém por isso, uma maneira de falar com a maneira como eles se vestem. Simplesmente estou aproveitando meu tempo com vocês. E ao não rotular algo como bom ou ruim, permiti que eu mergulhasse completamente no momento. Ok, então o objetivo é descobrir os valores que te defendem. Por favor, vá ao exercício dele. Não vai demorar muito, e você vai se beneficiar muito com isso. E se isso ajudar, você pode desenhar uma linha horizontal através de papel papel papel sobre os momentos ou histórias acima da linha são momentos felizes que você reviver com entusiasmo e as histórias abaixo da linha nossas vidas que você não gostaria de viver. Mas eles ajudam a moldar quem você é hoje. Quero ser vívido com suas descrições. Quem estava lá? O que aconteceu? Como se sentiu mais específico? O melhor e rápido aviso de isenção de responsabilidade. Pode ser um pouco desafiador revisitar tempos difíceis. Então, se for preciso,
por favor, reveja isso com um ente querido ou alguém em quem confie. Há outro “Nós “podemos fazer este exercício, e é através de bombas de memória. Então isso é para pessoas que têm dificuldade em tirar histórias do nada. Assim, com esses prompts, você pode refletir e ver o que a memória faísca desses problemas. Um exemplo que prompt seria o que você conseguiu e você é extremamente produto, e você pode passar pelo resto dessas perguntas ou prompts para baixo na seção projetos e recurso é. Vou colocar uma lista lá em baixo. À medida que você passa por suas histórias, você vai ter que se perguntar que sistema de crenças você tomou ou que lições você aprendeu. E com isso você vai então conhecer esses certos valores. Eles estão preocupados que apareçam. Mas mesmo que você não saiba onde, porque no próximo vídeo, depois de passar por um desses dois processos, nós vamos através da extração dos vales e ou temas que realmente importam visto naquele vídeo.
4. Como escolher seus temas: você começou a ver padrões de que valores aparecem? Se sim, então aposto que você já tem tanta clareza em termos do que está empurrando você para fazer certas coisas. E se não, nenhum lugar é porque eu vou ajudar a analisar tudo neste vídeo. Primeiro, um breve exemplo. O fundador da Mind Body Vision Lock Yanni tem em visionar como um de seus bombardeamentos, e é porque ele notou que quando ele era criança, ele realmente gostava de brincar com Legos, e ele notou que ele estava em seu estado de pico quando ele estava construindo, criando ou inventando algo. Eu também poderia me usar como exemplo. Quando eu era mais jovem, eu era intimidado pelo meu irmão mais velho e eu não fiz nada quando você zombou de mim quando ele disse Mentiras sobre mim quando ele me bateu quando eu definitivamente poderia ter feito algo que me ajudasse a voltar era medo, medo de ser intimidado, mais de estar mais acordado. No entanto, eu sinto que minha vida poderia ter desdobrado de uma maneira muito mais bonita, Eu acho que se eu só me defendi e agiu com ousadia ou integridade,
Então, para cada uma de suas histórias. Quero que encontrem as crenças ou lições que tiveram e escrevam uma palavra para descrevê-las. Então, um exemplo seria coragem, amor, honestidade. Então, e há tantas palavras diferentes, e todas essas palavras podem ter um significado diferente associado a cada pessoa individual. Então você pode conferir o recurso e a seção Projeto para ver uma lista inteira. Vou colocá-los lá em baixo. Se você ainda não tiver certeza, pode verificá-las fazendo perguntas como Qual é a sua música ou filme favorito? Eu vejo que valores aparecem de lá. Assim, por exemplo, para mim, meu filme favorito é a busca da felicidade e Rocky com isso, que mostra claramente o protagonista sendo corajoso e nunca desistindo, e que se alinha diretamente com o meu valores de ser negrito e persistente. Ok, agora você deve ter algumas palavras para baixo, e você pode até ter algumas palavras que são idênticas uma à outra. Então, com aqueles, você só vai escolher a palavra que você encontrar mais. E como eu disse antes, temos significados ou associações diferentes com cada palavra individual. Então, sim, eu escolhi a palavra que tem o ou você mais ressoou depois que você fez essas distinções. Estes são os seus valores fundamentais, e uma vez que você descobre essas palavras, você definitivamente deve se sentir empoderado porque agora você sabe o que realmente importa para você. E agora você pode agir com intenção. Há um grande resfriado, mas um famoso com carro psiquiatra você e ele dizem, até você tornar o inconsciente consciente, ele vai dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino. Ok, agora
temos valores, e na próxima parte do curso, vamos cutucar nossas crenças. Não é um pouco por entender diferentes estruturas de metas, e então com isso, vamos criar os hábitos certos que se alinham diretamente com a nossa
temporada de valores fundamentais .
5. Meias e metas: Você provavelmente ouviu a expressão. Foi um meio para um fim, e isso se aplica ao poço de ouro. Há um objetivo e fim objetivo, e às vezes confundimos um com o outro. Por exemplo, escolhemos cursos universitários, caminhos de
carreira na vida, tapinhas como se fosse um fim em si mesmos. Mas, na realidade, era um meio para chegar a um fim. Deixe-me explicar com um exemplo. Significa que metas são as metas que a sociedade nos diz que devemos nos
esforçar, ser felizes enquanto termina. Objetivos são objetivos que gostamos de fazer justa causa. Nós gostamos de fazê-los como se fosse o gozo do processo em si significa objetivos geralmente tem a palavra tão ligado ao, por exemplo, ter um bom G p A. Então você pode chegar à faculdade proprietário de casa. Então, quero dizer, se a sociedade te diz que essa é a única maneira de você se tornar bem sucedido possuir uma casa para
que você possa se tornar bem sucedido agora, não
há mais se você pode expressar claramente por que você está perseguindo algo. Por exemplo, possuir uma casa grande, digamos usado claramente afirmar que você quer possuir uma casa grande porque você quer continuar
experimentando a criação de uma grande família e vários animais de estimação. Essa é uma razão muito convincente, e que seria um fim Gold Ends objetivo é algo que você gosta de fazer puramente para o ativo , apenas fazê-lo, como criar arte porque ele realmente desfrutar do processo dele ou compartilhar você geralmente gosta do processo de compartilhar histórias e se conectar com as pessoas. É algo muito específico para essa pessoa específica nesse exemplo. É acordar todas as manhãs, livre de
preocupações ouvir o som do oceano porque essa pessoa sabe que é isso que quer. Então, antes de
criarmos nossos hábitos, precisamos realmente imaginar que tipo de experiência queremos experiência nesta vida. Dessa forma, os hábitos são tão convincentes para manter porque ele se alinha diretamente com nossa identidade ou
pelo menos identidade, que queremos ter o seu mais do que bem-vindo para pular a próxima parte, que é o próximo vídeo e mover para o vídeo depois disso, que fala sobre o edifício Abbott real. Mas eu recomendo isso porque é divertido e você vai encontrar a razão mais específica para seu hábito Teoh agarrar Então o que significa metas e metas finais em mente. Vamos passar para o próximo vídeo
6. Como ter metas melhores: como evitar a armadilha de musicais. Warren Creating Ends Goals Há uma grande estratégia desenvolvida pelo fundador da Mine Valley Vision, como Yanni e eu mencionamos eles nos vídeos anteriores e, em seguida, ir direto para ele. OK, a primeira pergunta é, se tempo e dinheiro não foram um fator. Que tipo de experiências em que você quer ter nesta vida? Então, por exemplo, pensando em relacionamentos, que tipo de relacionamento seria o relacionamento mais ideal para você? Que tipo de atividades você faria com essa pessoa? Ou que tipo de coisas comuns você compartilharia com essa pessoa? Agora pense nos seus amigos. Que tipo de experiência você gostaria de mostrar aos seus amigos? Que tipo de conversas você teve? Você também pode imaginar em que tipo de casa você não gostaria de viver. Só há fatores diferentes que podem incluir Imaginar o que você realmente quer ter. Exemplos comuns incluem ser capaz de viajar ao redor do mundo duas vezes por ano com um grupo de amigos ou acordar todas as manhãs, ser capaz de beijar seu outro significativo ou talvez ser capaz de falar com outra pessoa em seu nativo Língua. Tire alguns minutos. Pense sobre isso. E não se preocupe, porque você sempre pode voltar para atualizá-lo. A pergunta número dois é para que essas experiências sejam listadas acima. Que tipo de pessoa você precisa para evoluir? Por exemplo, se você quiser experimentar falar com pessoas em sua língua nativa, você provavelmente tem que aprender um novo idioma ou massa. Aprendi essa língua e seja fluente nisso. Se você quiser experimentar acordar sentindo-se energizado todas as manhãs, você provavelmente tentaria cuidar do seu corpo e ser capaz de mover tudo bem passado 80. Ou talvez você devesse entrar em tratamento espiritualmente, a fim de realmente tipo de
mergulhar nessa mentalidade agradecida. A terceira e última pergunta é, Como eu quero contribuir para o mundo para ser capaz de experiências que você listou acima? Então esta é a sua maneira de retribuir. Então, por exemplo, algumas pessoas neste momento eu quero escrever um livro ou eu quero criar uma master
class on-line ou eu quero ser capaz de orientar as crianças do grupo para que você possa escolher livremente o que você quer
fazer a fim de voltar . O que eu vou fazer é definir um temporizador e saltar sobre as primeiras idéias que aparecem na minha cabeça. E como eu disse, eu não me preocuparia porque eu sempre posso voltar e atualizá-lo e ainda é difícil. Eu vou apenas para baixo alguns exemplos nos projetos e recursos na seção, então definitivamente verificar isso. Ok, eu acho que há uma parte onde a maioria de vocês está esperando, e é parte real de construção de hábitos, então esse será o próximo vídeo. Vejo-te em breve.
7. Hábitos e princípios: Benjamin Franklin tinha 13 virtudes, e é uma lista de valores que ele queria manter. E, eu não sei, talvez ele tenha encontrado esses valores porque ele fez o mesmo exercício que nós. Sobre essas palavras eram essencialmente humildade, moderação, justiça deve conseguir coisas. E ele praticava checar essas palavras todos os dias para ver se ele era agido de acordo com esses valores. E fazendo isso, ele os transformou em virtudes. Há uma diferença sutil entre valores e virtudes. Os valores são puramente aspiracionais, enquanto as virtudes são valores em ação. Digamos que valorizo a honestidade. Mas se eu mentir e vamos dizer que eu ganho $80 por hora em vez de $20 apenas alguns bons sobre mim mesmo, eu não estaria vivendo de acordo com meus valores. O objetivo é transformar esses valores que descobrimos sobre nós mesmos anteriormente e
transformá-los em virtudes. E isso é feito criando certos princípios onde você pode dizer, como sua declaração de missão, e estes são essencialmente seus hábitos. Estes hábitos são estrategicamente adaptados às suas aspirações individuais e aos valores que defendem. É por isso que temos que realmente refletir antes deste porto do curso, porque a massa clara, por que mais forte o como, que é os hábitos para construir os hábitos certos, precisamos encontrar a escolha verbo certo ou uma regra ou frase que podemos sempre lembrar para ter
certeza de que estamos mantendo esse hábito. Por exemplo, primeira violeta de
Benjamin Franklin que você quer encarnar com temperança, e para ele isso significava não comer demais ou beber demais, ao ponto em que ele não pode mais se mover fisicamente. Ele verificaria no final do dia e descobriria se ele tinha mais de oito anos ou bebia demais. E se não, ele manteve esse valor. E para ele, isso foi uma vitória. Foi uma vitória para hoje. Isso é simples? Alguns dias poderia ser um curso mais desafiador. Digamos que há pressão para você beber. Mas ao longo dos pequenos ventos ao longo dos dias, você não está mais se associando com alguém que come ou bebe demais. Ele estava lentamente incorporando essas novas características e lentamente mudando seu dever identidade pequenas vitórias em valiosos nous. Então, para mim, eu sempre tento fazer uma pergunta atenciosa. Então, no final do dia, eu me perguntava, eu
tentei confrontar meu medo de falar com as pessoas, ficando entediado o suficiente para fazer uma pergunta ou apenas conversando com ele. Outro valor. Tenha sua compaixão por mim. Uso uma frase para sempre me lembrar que cada pessoa que conheço é uma oportunidade de bondade. Agora, eu não realizo todas as vezes porque ainda é difícil fazê-lo. E há dias em que eu nem saio e vejo pessoas. Mas quando eu vejo alguém, Eu sempre me certifico de que eu ativamente tentar aceitar essa pessoa para o corpo são e eu sempre tento pensar, Como posso melhor servir essa pessoa? Você pode praticar isso contando todas as pequenas vitórias que você tem ao longo do dia, como fazer sua cama ou sorrir para seu colega de trabalho. Ou digamos que você tenha um pensamento negativo. E poderia usar isso como um loop de feedback para pensar em algo grato logo depois. Então, toda vez que você tem um pensamento negativo, você habitualmente treina-se para se tornar um jujitsu mental grato. Lembre-se, você também pode usar perguntas ou frases para mudar sua mentalidade. Por exemplo, digamos que você realmente valorize conexões profundas com amigos ou familiares. Você pode ir para a rota calma e estoicismo e perguntar a si mesmo. E se esta foi a última vez que eu estava falando com essa pessoa. O que eu ajo de forma diferente e só essa pergunta pode reformular como você pensa e
se congelar no momento presente. Os valores diferem dependendo da pessoa, então isso pode levar algum tempo para criar. E isso é algo que você provavelmente gostaria de voltar e revisar consistentemente. Eu também quero dizer que não devemos ser muito duros com nós mesmos se perdermos um dia aqui e ali, desde que continuemos a voltar aos trilhos. James liberou o autor do livro mais vendido A Hábitos Comic diz que falta um dia é um acidente. Faltar duas vezes é o começo de um novo hábito. Na próxima parte, claro, vamos aprofundar a filosofia e a ciência dos hábitos e também as dicas
práticas diárias que você pode usar para ajudar a reforçar os hábitos que ele acabou de construir temporada
8. Hábitos com base na identidade: em sua última parte do curso, e eu quero fazer tudo fazer mais sentido e fornecer alguns estudos científicos para tornar o nível do sistema mais credível. De acordo com James Clear, que eu mencionei antes é que há três maneiras de entrar ou inflamar, mudar e construir um hábito. E este é um adulto para o que eu disse em um vídeo anterior conectando hábitos e
sistemas de crença . Existem três camadas de mudança de comportamento. Uma pessoa pode ter o objetivo de perder £10. Isso é um resultado ser escola, e é um pouco difícil manter o hábito porque o que acontece depois que você atingir esse objetivo, você vai ter que estar consistentemente criando novos objetivos para acompanhar. A segunda camada de mudança é a mudança baseada no processo, que é em vez de filmar para um número, podemos desenvolver um sistema como eu quero trabalhar fora três vezes por semana. Isso ajuda uma pessoa a ser um pouco mais consistente com um hábito ainda era desafiador. Não 1/3 e a maneira mais eficaz de desenvolver um hábito e mudança criada é através algo chamado hábitos baseados na identidade. E isso é o que basicamente passamos por cima e é criar a identidade de quem queremos nos
tornar e, portanto, desenvolver os hábitos certos que se alinham com a identidade que uma pessoa ouro pode estar correndo uma maratona. O melhor é ser um corredor e correr uma maratona é algo que Runner
faz . Outro objetivo seria ler um livro, mas um objetivo melhor seria ser um leitor. Portanto, ler é apenas algo que um leitor faz agora. Há também um estudo poderoso com essa ideia de identidade. Então eles tiveram grupos diferentes antes de votarem no primeiro grupo, perguntaram-lhe Qual é a importância de votar? O segundo grupo, eles perguntaram, quão importante é ser um eleitor? E eles descobriram que o segundo grupo, as pessoas a quem foi perguntado o quão importante é ser um eleitor, eles descobriram que eles votaram significativamente mais do que o primeiro. Agora, mesma forma, as pessoas que incorporam exercício em sua identidade é muito fácil para elas exercitarem porque é a coisa certa a fazer. Como eu disse no início do curso,
o objetivo é alinhar totalmente os comportamentos da Europa, que sua identidade dessa forma, você não está mais perseguindo Ah mudança de hábito. Seus hábitos estão arraigados em você, portanto, você está simplesmente agindo como a pessoa que você já acredita ser. Nenhuma ordem prática que possamos fazer para facilitar essa mudança de identidade. Sim, no dia seguinte. Eu quero ir lá não tem estudos científicos com ele, mas eu acho que vale a pena compartilhar. E é a ideia de que a afirmação não funciona muito bem. Mas há um método melhor chamado perguntas altas. É sobre fazermos uma pergunta ao invés de impor uma declaração. Agora, se você apenas procurar em Mine Valley perguntas altas, você será capaz de encontrar visão. Lock Janek, fundador da Mine Value, Falando sobre isso em grande detalhe. Ele é melhor deixar de explicar isso, e eu mencionei antes no curso, e ele é um visionário para tipo de trazer à tona todas essas idéias, e eu estou aqui apenas escutando-as. Mas não sei se estamos nos fazendo perguntas, porque quando dizemos algo como ajuste, há uma voz na nuca duvidando de nós. Então, uma nave são afirmações para perguntas. Silencia aquela voz na cabeça dela porque não estamos impondo uma declaração, ao invés disso mudando nossa mentalidade para procurar respostas. Você vai notar que quando você começar a fazer perguntas a si mesmo, você lembra imediatamente mudar para começar a procurar respostas. Então incidente dizendo que eu sou uma pessoa grata, você pode se perguntar, Por que eu sou uma pessoa grata? Ou poderia ser mais específico e dizer: Por que sou tão grato e alegre todos os dias? Pode parecer bobagem para algumas pessoas, mas lembre-se, não
custa nada tentar. E eu acho que qualquer esforço para melhorar o seu bem-estar geral e riqueza na vida vale a pena tentar. Eu também posso falar a partir da minha experiência pessoal e de amigos e clientes passaram por eles, e eles também notaram em uma melhoria drástica no humor e energia. Tente um experimento por algumas semanas e nunca se sabe. Você pode realmente ver uma mudança profunda na maneira como você experimenta o mundo. Mas não só isso no próximo vídeo, vou compartilhar três dicas adicionais. Eles são muito práticos que você pode adicionar ao seu arsenal construindo hábitos à prova de balas durante
toda a temporada.
9. 3 dicas práticas de hábitos: Neste vídeo, vou apresentar três coisas adicionais feitas a julgamento. Além de apenas rastrear seus hábitos no final de cada dia número quer ter na lista é empilhamento de
hábitos? Isto é quando você encontra um hábito que você já tem, e você acumula o novo hábito que você quer em cima dele. Então, por exemplo, digamos que você valorize a aventura. E para manter esse estilo de vida, você tem que criar o hábito de uma alimentação saudável. E digamos que você já tem o hábito de beber café todas as manhãs, e você quer construir um hábito de comer aveia. Depois disso, você pode usar hábitos de apoio de uma forma que cada vez que você derramar seu café pela manhã, você se prepara uma tigela de aveia. Por exemplo, digamos que você tenha outro valor de ser tolo ou ser caprichoso. Nesse sentido, você quer ser capaz de se exercitar bem, a fim de sair. Então, a fim de construir esse hábito de exercício, você pode usar o hábito de tirar o pijama, algo que você provavelmente já faz e, em seguida, mudar imediatamente para suas
roupas de treino , outro onde você pode ter Sua gratidão. Então talvez algo que você já faça. Como sentar para jantar. Você pode imediatamente estocar um novo hábito como pensar em três. As coisas estavam ótimas antes. Toda vez que você se senta, o número dois que eu tenho na lista chama-se Tentação. Empacotamento. Isto é quando você cria um sistema de recompensa a si mesmo por tentar aquele feliz que você está tentando construir. Então, digamos que você queira construir o hábito de ser produtivo por duas horas seguidas sem nenhuma distração. Depois de fazer isso, você pode recompensar-se com o que quiser. E então isso em si criará um loop de feedback de dopamina onde você prima que cada vez que você fizer X, você vai ter o que sujeira e últimas dicas práticas que eu tenho para você é chamado de
regra de dois minutos e é reduzir o atrito e torná-lo o ter tão fácil que você não pode deixar de fazê-lo . Isso é pensar no jogo longo. Digamos que estamos começando de novo tentando construir um hábito de ler. Então, com dois minutos disso, talvez esteja lendo apenas uma página, e tudo bem, então você está começando com uma página, você sabe, um dia e depois você pode eventualmente construir e construir e construir. Também podemos voltar ao hábito de uma alimentação saudável. Então, em vez de tentar comer peitos de frango e brócolis todos os dias, sete dias por semana, você pode começar adicionando apenas uma fonte vegetal que você gosta e eles começam a
construir a partir daí. Então estamos começando uma muito minúscula no lentamente, gradualmente construindo seu caminho para cima, e você definitivamente não precisa usar todos esses truques. Mas sinta-se livre para experimentar e descobrir o que funciona melhor para você. Lembro-me de acompanhar o que fazes todos os dias. Você pode fazer o que Benjamin Franklin fez e, sabe, carregar um pedaço de papel, está bem? E então olhe para isso e rastreie todos os dias. Ou você pode fazer o que eu faço e apenas colocar sua mente no osso por uma segunda vez todas as noites. Em breve chegarei ao ponto em que mesmo apenas o ato de revisar ou refletir sobre esses hábitos se tornará feliz. Então, eu espero que você aproveite essas dicas e eu vou vê-lo no vídeo final. O curso
10. Considerações finais: Parabéns. Você fez isso na aula, e eu teria que dizer Bom trabalho e bem feito, porque passamos por muitos
exercícios reflexivos . Espero que você tenha encontrado ou ganhado muita clareza e discernimento por si mesmo e o que você queria . E se você achou este curso útil compartilhar com um amigo, eu sinto que quanto mais as pessoas estiverem cientes do que querem e do que valorizam, ele coletivamente transformará o mundo em um lugar melhor porque eles serão menos nessa comunicação. Além disso, eu adoraria ver vocês na seção de discussão, fazer uma pergunta, compartilhar pensamentos e você pode compartilhar seus valores e princípios que você desenvolve, fazer esses exercícios. E se você também pode deixar uma revisão do curso do que você pensou que seria incrível
apenas lembrar que hábitos leva tempo e prática para construir. Por quê? Espero que agora disponham das ferramentas necessárias para ter sucesso. Por último, quero agradecer muito por terem vindo a bordo, e desejo-lhes todas as melhores peças
David Hong, Martial Artist / Personal Trainer
