Gerenciamento de tempo para desenvolvimento pessoal

1. Qual é o assunto deste curso?: Acabou de criar uma lista de tarefas, verifique a lista dos bugs. Acabou. O tempo mudou. Se você quiser administrar seu tempo, se sentir como se estivesse correndo para trás e correndo na esteira , mas não chegando a lugar nenhum. Isso porque você não tem clareza sobre seu resultado. Neste programa, você aprenderá como gerenciar seu processo de pensamento de uma forma que esteja alinhada com seu resultado. Para se tornar um com o que você deseja alcançar para identificar seu objetivo específico? Dividi-lo em uma largura é muito simplista e é possível atingir esse objetivo Você aprenderá a gerenciar seu processo de pensamento para navegar pelos pensamentos e hábitos e se livrar do que não lhe serve. Não se trata do que você faz. Não se trata de quem você precisa se tornar neste programa, você se tornará autoconsciente ao usar seu tempo. Você se tornará mais consciente de seus hábitos e uso do tempo para criar mais produtividade realizar mais com um nível mais alto de desempenho. 2. Cronômetro: Primeira parte: gerenciamento do tempo, anote isso e o homem que se atreve a perder 1 hora de tempo ainda não descobriu o valor da vida. Ok? Então isso mostra a importância do tempo e como ele foi um reflexo direto da sua vida, ok? Então, o que precisamos aprender é gerenciar o tempo de forma eficiente. Então, como vamos fazer isso? Portanto, a primeira coisa que precisamos aprender é medir seu tempo de uma forma que permita que você economize mais tempo e seja mais eficaz ao usar seu tempo. Então, como vamos usar isso? Podemos usar um cronômetro. O cronômetro é uma unidade de medida de tempo, ok? Portanto, o objetivo do cronômetro é evitar distrações e medir o tempo real necessário para um teste. Ok? Porque às vezes você pode pensar que precisa de tanto tempo para determinadas tarefas que realiza diariamente. Mas a verdade é que você precisa de muito menos. Portanto, é baseado em hábitos e vamos reescrever esses hábitos. Vamos criar, excluir velhos hábitos, criar novos usando um cronômetro. Então, como isso funciona? Veja isso. A primeira coisa é evitar distrações e monitorar o tempo real necessário durante os seguintes testes, como compras, congestionamento de carros, conversas superficiais ficar na cama, o que é ruim. É por isso que sublinho isso, porque maioria das pessoas acorda dizendo Bedford por mais 30, 40 minutos a maioria das pessoas acorda dizendo Bedford por mais 30, 40 minutos, basta ligar o telefone, se preparar para sair de casa, o passado, tomar banho e se preparar para sair de casa, etc. Bem, vamos fazer essas coisas diárias pelas quais todo ser humano passa por esses outros testes, as tarefas diárias pelas quais todo ser humano passa. O que precisamos aprender é medir o tempo que o tempo real necessário para concluir essas tarefas. Você vai descobrir, eu vou te mostrar mais tarde, o único exercício, quanto você perde tempo fazendo essas tarefas. Mas o que você precisa é muito menos do que isso. Ok, então dê uma olhada neste cronômetro. Primeiro. Você precisa, por que perdemos tempo fazendo esses testes? Ok. Então acabei de mencionar o carrinho de compras de supermercado, Gemma, congestionamento de carro, aliás, é quando, digamos que você chegou em casa e a música está tocando, estaciona do lado de fora da garagem você estaciona do lado de fora da garagem e ainda ouvindo música e esperando sua música favorita terminar, e então você sai do carro. Mas a próxima música toca e a próxima música, eu chamo de dinâmica do carro. Então, sua cintura e outros 20 minutos no carro antes de ir para sua casa? Eles podem tomar banho, etc. Jim, hora. Então, por que perdemos tempo? Os motivos podem variar. Ok. Pode ser pensar demais, pode ser medo, pode ser Dowd, falta de conhecimento, falta de habilidades, ato impulsivo, etc. Ok. Se você tiver apenas um desses motivos que acabei de mencionar, seria suficiente perder muito tempo. É como dizer que só tenho um pneu furado será suficiente para atrasar sua jornada. Ok? Então, aprenderemos como superar todos esses motivos economizar mais tempo e ser eficazes ao usá-los. Ok, então a próxima coisa que vou te ensinar são perguntas que economizam tempo. Isso é muito poderoso porque alterará a maneira como você pensa. Ele redirecionará, da maneira que você pensa. 3. Economizando tempo perguntas: Perguntas que economizam tempo. Isso é muito poderoso porque alterará a maneira como você pensa. Será. Isso redirecionará a maneira como você pensa. Agora escreva essa citação, ok? Se este é meu Albert Einstein, obviamente. E isso significa que é muito, muito importante. Anote isso. Se eu tivesse uma hora para resolver um problema e minha vida dependesse da solução, eu passaria os primeiros 55 minutos determinando a pergunta correta a ser feita. Para. Depois de saber a pergunta correta, posso resolver o problema em menos de 5 minutos. Isso só mostra como as perguntas são poderosas. Então, vamos dar uma olhada nas perguntas que economizam tempo e ajudam você a economizar mais tempo, ser eficaz e eliminar todas as dúvidas pensando demais nisso. Ok, então vamos lá. Pergunta número um, eu estava procurando por isso antes de ir às compras? Ok. Então, isso é bom para quem, que tem um ato impulsivo, ok, impulsivo, precisa comprar algo, aonde quer que você vá, digamos, tenho certeza de que já teve a experiência. Você vai a uma mercearia em algum lugar para comprar um item específico, mas sai com outros quatro ou cinco itens que não imaginava em primeiro lugar. Ok. Por quê? Porque você se distraiu e se convenceu, foi persuadido e acaba comprando algo que não esperava, ok? Então, o que você precisa fazer para economizar tempo é que quando você vai às compras e tem itens específicos em mente, se acontecer você desacelerar porque viu um determinado item, você precisa se fazer essa pergunta. Eu estava procurando por isso antes de ir às compras? Ok. Se a resposta for sim, tudo bem. Vá em frente, pegue-o. Se a resposta for não, siga em frente. Ok. Essas são as coisas que atrasam você ao fazer compras. Então, anote essa pergunta e pratique-a mais tarde. Você fará exercícios que ajudarão a reforçar que o que você aprenderá aqui fará parte de sua lição de casa. Queremos anotar isso. Queremos praticar isso como um hábito quando você vai às compras, todo ser humano vai às compras alguma forma, precisamos praticar. Eu estava procurando por isso antes de ir às compras? Próxima pergunta. Essa interação ou conversa alinhada com minhas metas ou tarefas? Tão cedo, lembre-se de que mencionei coisas que nos fizeram perder tempo, pensando, duvidando ou temendo. E uma delas eram conversas superficiais. Se isso acontecer com você, você vai assim, diz para uma cafeteria e quer trabalhar em determinadas tarefas e está com o computador com você, mas se distrai. conversa pode ser como se fosse uma conversa divertida, no entanto, distrair você do seu resultado está distraindo você do Google. Então, se a interação que você tem, seja em uma cafeteria enquanto faz compras ou em algum lugar. E você deve ser, você pensa em si mesmo. Você deve estar em uma missão, ok, que você tem que seguir em frente porque quer criar esse impulso de produtividade. No meio da conversa, você se pergunta: essa conversa ou interação está alinhada com minha missão, objetivo ou resultado ou com a Tessa em que estou trabalhando. Se a resposta for não, você precisa encerrá-la rapidamente e seguir em frente, ok? Se a resposta for sim, se está alimentando você, se está ajudando você, mas se está apenas divertindo você, então não está elevando seu progresso. Ok? Então, próxima pergunta, perguntas poderosas. Espero que você esteja anotando cada uma dessas perguntas. O próximo. O que eu preciso para o lugar para onde vou? Então, isso é bom para as pessoas que demoram uma eternidade para se prepararem. Se você for para a academia, digamos que tudo o que você precisa é de seus tênis de ginástica, roupas de ginástica, sua bolsa de ginástica e pronto para ir. Se você está indo e voltando, progrediu em inglês, vou compartilhar com você um conceito sobre eles. Vou explicar por que isso acontece. Você se distrai. Você só precisa de algumas coisas antes de ir a um determinado lugar como esse, digamos, para uma academia. Mas você está indo e voltando na casa. Você culpa no seu café, culpa na Europa, na barra de proteína ou nos biscoitos ou o que quer que seja, então você está perdendo tempo. Então, o que eu preciso para o lugar? Eu vou ficar bem. Você se prepara para pegar os itens de que precisa e ir embora. Caso contrário, você estará procurando itens aleatoriamente. Supondo que seja cama, você precisa disso, precisa de um dia e pega dez itens para um determinado lugar e só precisa. Ok. A próxima pergunta. Há algo que eu possa fazer sobre isso? Portanto, isso é bom para uma situação ou desafio. Você passa. Algo acontece. Então, eu mesmo vou te dar um exemplo. Eu estava viajando e estava indo para uma cidade, cidade diferente. Então, eu estou na América do Sul, vou para um lugar diferente e para a América do Sul. E imaginei que só vou passar uma semana lá. Não há necessidade de levar meu laptop comigo. Eu chego lá, então deixo meu laptop onde eu estava e chego lá e, em seguida, os planos mudam e eu fico por mais três semanas. O plano original era de uma semana e depois mais três semanas. Então isso é um mês. Me culpando, eu deveria ter trazido meu laptop, não deveria ter trazido minha loteria poderíamos ter trabalhado tanto e eu poderia ter aproveitado máximo meu tempo porque não tenho muito tempo livre. No entanto, quando eu me pego me batendo. Ok. Existe algo que eu possa fazer sobre isso? Não. A menos que tenha que pegar um avião e voltar para uma cidade diferente, me tornando minha ligação vitalícia, o que eu não vou fazer . Mas o problema é o seguinte. Em vez de se arrepender, em vez de pensar, tudo bem. Eu deveria, eu poderia, eu teria mais tempo perdendo. Existe algo que eu possa fazer sobre isso? Se a resposta for sim, faça algo a respeito. A resposta foi não, o que foi não Para mim, tipo, Ok, como posso substituir essa produtividade ou como posso ser produtivo com meu tempo fazendo tarefas diferentes em vez de usar meu laptop? Então, o que aconteceu foi removido? São pensamentos fora da equação, o que significa que economizaram mais energia mental para mim. Ok, então eu não estou mais sendo impedido. Eu deveria ter podido, eu teria morrido por causa disso. Siga em frente. Então, quando fiz uma pergunta específica, direcionei meu foco, isso mudou meu processo de pensamento, redirecionou meu processo de pensamento para um resultado melhor. Então, substituí isso por um livro escrito e anotando minhas metas e especificidades, o que também foi produtivo porque me deu clareza. Ok. Próxima pergunta. Como posso evitar que isso aconteça novamente? Isso está relacionado à pergunta anterior. Eu pensei: o que completa a pergunta anterior? Ok. Agora, aqui está o que aconteceu. Eu não fiz minha pesquisa até onde estava indo para um local e não sabia que haveria certas atividades nas quais eu estaria interessado. Ok. Então, eu não sei, muita coisa não era uma cidade natural, muita caminhada, ciclismo, muito acampamento. Então, para mim, eu só queria ser o mais espontâneo possível. Então, em vez de fazer, em vez de descobrir mais sobre onde eu estava indo no que diz respeito à atividade, eu sei quanto tempo eu precisava. Eu simplesmente ignorei toda a pesquisa. Então, veja como posso evitar isso do Líbano. Então, minha resposta para o meu Southwest, para não esquecer meu laptop novamente, eu descobriria mais sobre esse lugar. O local exige uma visita de uma semana , dois dias ou duas semanas de visitas? Existem tantas atividades em que eu poderia ficar mais tempo do que suponho que seria. Ok, então dessa forma eu tenho confiança e para onde vou na próxima vez. Então percebi que havia um padrão, forma padronizada de pensar, uma certa maneira de pensar que me levou a não ser tão responsável e deixar meu laptop onde estava. Ok. Então, quando percebi que da próxima vez que viajei, como posso evitar que isso aconteça? Eu fiz minha pesquisa. Fui para uma cidade diferente e fiz a pesquisa. E todas as pessoas me disseram que lá você só precisa de dois ou três dias é mais do que suficiente. Mas quando fiz a pesquisa, descobri que há muitas atividades que estou interessado em fazer, como escrever quadriciclos, andar a cavalo, andar de bicicleta. Então eu pensei, não, eu preciso de muito mais do que três dias. Sou muito grata por ter feito minha pesquisa e descobrir que precisaria de pelo menos dez dias. Há no mínimo uma semana. Então, em vez de acreditar em 03 dias, eu ficarei bem. Não é necessário trazer meu laptop. Meu laptop desta vez. E fiquei muito feliz por ter muito tempo livre e comecei a trabalhar. Como isso me ajudou a progredir no meu estilo de vida diário? É porque fiz uma pergunta poderosa, como posso evitar que isso aconteça novamente minha experiência negativa anterior ou situação negativa? A próxima pergunta é: o que eu aprendi com essa experiência? Eu aprendi muito sobre mim mesmo. Então, poderia ser uma interação, poderia ser como, digamos que você reservou um quarto e teve uma interação com a recepcionista, que aconteceu comigo uma vez, onde eles disseram: Oh, você reservou on-line, este é seu checkout foi em um determinado dia. Mas o que aconteceu foi falei com muitas pessoas que trabalham naquele hotel e disse que reservei on-line por três noites, por exemplo, mas vou ficar por mais tempo. Foi só um boca a boca. Em vez disso, eu deveria fazer com que eles me escrevessem algo nariz ou algo assim, retirando-se disso. Então eu aprendi a me preparar, confirmar tudo, por exemplo em um pedaço de papel ou me enviar um e-mail confirmando que y não é 0. Eu disse para usá-lo. Ok. Então, dessa forma , não temos conflitos. Novamente, na minha reserva e na minha situação específica. Ok. O que aprendi com isso foi que aprendi com essa experiência que, da próxima vez que fizer uma reserva on-line e precisar estender minha reserva em um hotel e falar com alguém, pedir diretamente que ela se adapte essa pessoa deverá pedir diretamente que ela se adapte a mim em um pedaço de papel ou me envie um e-mail. O e-mail será melhor, algo que eu apoiei. Então, dessa forma, não será de última hora. Tenho que encontrar um lugar diferente ou onde quer que seja. Ok. Para mim. Aprendi a confirmar em um pedaço de papel ou e-mail. Ok. Parece muito simplista, mas muito, muito poderoso, porque no meu estilo de vida era importante porque, quando viajo de um lugar para outro, faço muitas reservas e situação deles precisa ser resolvida. E eu resolvi isso fazendo essa pergunta que economiza tempo. Onde eu aprendi com essa experiência? Uma experiência. Se é algo que não ajudou você a progredir, não atingiu seu resultado, não atendeu às suas expectativas de atingir sua meta. Basicamente, o que chamamos de experiência negativa. O que eu aprendi com isso? Porque essa experiência se repetiria, ok, então isso vai te ensinar mais sobre você e seu estilo de vida diário, e é assim que você se torna mais produtivo. 4. Regras de gerenciamento de tempo: Regras de gerenciamento de tempo. Então, isso é algo que eu quero que você siga. Regras de gerenciamento de tempo. Essas são coisas que você escreve na sua cabeça e vive com elas para sempre porque são muito poderosas. Isso é apenas uma questão de ética do tempo, uso do tempo. Então, as regras são: tudo bem. Número um, sempre apareça cedo, não na hora certa. Regra número um, sempre apareça cedo, não na hora certa. Ok. O que quero dizer com isso? Por que cedo e não na hora certa? Chegar cedo tem muito a oferecer ao seu pessoal. O que você precisa saber ao chegar cedo. Porque primeiro, mostra que você é uma pessoa carinhosa. Você se importa com a consulta que tem. Você se preocupa com seu trabalho, seu negócio, seu serviço, seus clientes são clientes, ok? Isso mostra que você respeita o tempo de outras pessoas. Isso é muito importante, ok? O pior é quando seu cliente ou cliente aparece antes de você, ok? Você precisa estar lá em cima. Força de autoridade, liderando como posição de liderança, liderando a interação, ok? E mostra que você leva seu trabalho a sério. Isso mostra que você está ganhando na vida, ok. Faz você parecer mais confiante. Você já esteve em uma situação em que está atrasado e com pressa, não se sente bem. Você aparece se desculpando, ansioso, desconfortável, envergonhado. É uma mentalidade de vítima e você não quer ser essa pessoa. Então, a primeira regra, que é o primeiro hábito que você pode dizer que precisa criar, é esquecer de chegar na hora certa e começar a chegar mais cedo, ok? Anote isso, sempre apareça cedo, ok? Número dois. Regra número dois. Prepare seu dia na noite anterior, ok? Então isso é bom para as pessoas indecisas, ok. Se você acorda de manhã, prepara para ir aonde quer que vá para a escola, para o trabalho e se apresse encontrar o par de sapatos certo, a camiseta certa, você troca de camisa. Não tenho certeza. Todos esses são hábitos demorados. Ok. Então você tem que ter uma regra, você vive de acordo com ela. Você prepara seu dia, na noite anterior. Talvez esteja muito perto. Talvez seja seu caderno, livros ou o que você precisar para essas coisas. Então, para mim, por exemplo, eu estava na escola de espanhol e preparava minhas coisas na noite anterior. Ok. Eu sei qual camisa estou usando, um par de sapatos e até acredite ou não, até mesmo o clima, vou verificar o tempo caso esteja chovendo, vou levar meu guarda-chuva comigo. Ok. Porque às vezes você nunca sabe, depende de onde você mora, mas essas são algumas coisas que podem me atrasar. Ok. Não quero parecer com pressa. Não quero aparecer no último minuto. Ok. Não quero estar sob minha confiança. Eu queria mostrar que sou quando estou ganhando na minha vida. Ok. Esse é um sentimento de confiança com as pessoas ao seu redor. Ok. Então você prepara seu dia na noite anterior, ao vivo. Com isso, ou você corre o dia ou o dia corre, sua regra número três Não seja perfeccionista. Eu sei que isso é difícil para muitas pessoas. E tenho certeza que você já esteve nessa fase antes. eu tinha onde eu queria fazer a coisa Como exemplo, eu tinha onde eu queria fazer a coisa certa e não me entenda mal aqui. Não estou dizendo que faça coisas com um desempenho de baixa qualidade. Não, esse não é o ponto. Bem, quero dizer, por perfeccionismo pode ser que edição de vídeo seja tentar aprender. Se você está aprendendo algo novo, quer ser perfeito desde o início, isso não acontece, você não começa perfeito, simples, básico e melhora à medida que avança. Se você dedicar tempo à perfeição e ao que não será perfeccionista, nunca progredirá porque primeiro ficará preso a ela. Então, aprenda à medida que avança, Ok, comece. Melhore à medida que avança. Ok, não se preocupe com a perfeição. É preocupante ou se concentre no progresso. Não se concentre na perfeição. Concentre-se no progresso. Faça progressos. Como posso fazer isso melhor? Melhorar? Progrida e prove, está bem? E é assim que você economiza muito tempo e é produtivo em sua mesa. Não seja perfeccionista. Regra número quatro, isso é muito importante porque é a vida cotidiana. Concentre-se em uma coisa, uma coisa, uma tarefa. Se você olhar este diagrama aqui, fica muito claro. A chave para alcançar resultados massivos é focar em uma coisa. E se você observar sua energia distribuída em vários lugares, esse é um exemplo muito, muito bom. Um ótimo exemplo é quando você mora em sua casa, está sentado na sala de estar e tem todas as luzes de toda a casa acesas. Tudo o que você está fazendo é desperdiçar energia, tudo o que você precisa é da luz no local, não está nele. Esse é um exemplo de concentrar sua energia em um só lugar. Uma coisa de cada vez. Se você tem tantas tarefas abertas em seu laptop, se você tem tantas coisas em sua mesa, se você tem 34 tarefas diferentes em que está trabalhando, energia é distribuída em vários lugares e você não tem qualidade de desempenho. Concentre-se em uma coisa. Vou me aprofundar nisso daqui para frente neste programa. Dessa forma, você aprende o que está por trás disso, ok, também fornece alguns recursos, que você possa aprender a entender a importância desse conceito, ok? 5. Exercício para gestão de tempo: Exercício para gerenciamento de tempo. Então, depois de tudo o que aprendemos anteriormente , medindo seu tempo usando um cronômetro, perguntas para economizar tempo, regras de gerenciamento de tempo e tudo mais. Como colocamos isso em ação? Aqui está um exercício para você exercitar tudo o que acabou de aprender. Para evitar distrações, use um cronômetro para monitorar seu tempo normal ou típico gasto em qualquer uma das atividades a seguir. Compras no supermercado, congestionamento de carrinhos, conversas superficiais , ficar na cama, se preparar para sair de casa, etc. Ok. Então, aqui está o que você precisa fazer. O exercício. Tem três rodadas. Cada rodada dura cerca de uma semana, sete a dez dias. Então, isso é quase um mês. Mas, na verdade, você segue seu próprio ritmo, mas precisa fazer isso, prometo que vale a pena. É uma mudança de vida. Na verdade, é realmente um exercício que muda a vida. Eu fiz isso. Estou feliz por ter feito isso. Minha vida é completamente diferente agora e vou explicar para você como ela funciona. rodada são os primeiros sete dias, cinco ou 105 a dez dias em um período de cerca de uma semana. Certo. Esse tempo gasto em cada mesa durante a próxima semana ou sete a dez dias usando um pedaço de papel ou suas anotações telefônicas, o que você preferir. Ok. Para mim, gosto de usar minhas anotações, meu telefone, porque eu o tenho comigo o tempo todo , em vez de carregar tantos papéis. Por que eu digo sete a dez dias é porque às vezes você quer que tenha tempo suficiente. Talvez você tenha ido às compras ontem e tenha começado hoje. Portanto, você provavelmente não vai às compras para a próxima semana ou mais dez dias. Assim, você tem tempo suficiente para concluir a medição de todas essas tarefas. Eu mencionei anteriormente que perdemos tempo com. Depois disso, você anota o número que eu mostro, por exemplo. Você anota o tempo gasto, geralmente na segunda vez, na segunda rodada, que é na semana seguinte. Você faz o mesmo exercício novamente, depois de tentar calcular o tempo gasto quando começou a trabalhar diariamente na primeira rodada, defina a meta de reduzir o tempo pela metade para cada tarefa. Então, se você gastar 30 minutos fazendo algo de mesa, então você corta isso pela metade mais 15 min. Terceira rodada, ou seja, você faz isso de novo. Que depois de mais uma semana. Depois de testar as correntes, mas do tempo gasto em tarefas diárias na segunda rodada, defina a meta de reduzir o novo chapéu de tempo novamente ou eliminar algum tempo para cada uma ou para cada uma das tarefas. Então, por exemplo, como isso funciona? Você pode voltar e ver isso, mas isso é um exemplo. Esse é um exemplo real para mim, ok? Esses são meus números reais aqui. Então, na primeira rodada, por exemplo ficar na cama, sou eu. Eu acordo, mas estou deitada na cama e ainda estou navegando no meu telefone. Então, eu me deixo naturalmente fluir, ver até estar pronto para ir. E eu tive uma média de cerca de 20 min. Ok. E então, tomar banho demoro cerca de 20 minutos porque eu toco minha música e fico como um banho como outro em uma sessão de Hangout. Ah, tudo bem. Escovar meus dentes. Quase 10 min. Fazendo compras e levando 82 minutos, eu tenho o meu, eu uso meu cronômetro, então joia do carro. Então, depois que eu volto, eu venho para minha casa e sou Bart e ainda sinto que estou sentindo a música, tomando meu tempo, ou talvez no telefone às vezes. Então isso é o quanto eu marquei na primeira rodada. Então eu escrevi isso. Eu me deixo levar naturalmente sem o que sei, o que normalmente faço. E então, na segunda vez que passei por essas mesas, comecei a rastrear que meu objetivo era ser esses números. Então, para ficar na cama, passei de 20 minutos de acordar para 12 min. Muito, muito melhor. Eu me senti muito, muito melhor. Eu pude ser meu número. Meu objetivo era cortar pela metade, mas ainda assim 12 minutos, um banho muito bom. Eu fui de 20 minutos para dez. Consegui colocar isso muito, muito bem no lugar certo. Mas fiquei surpreso porque realmente pensei: Oh, eu preciso de 20, 30 minutos de banho e depois escovar os dentes do que 6 minutos fazendo compras por 8 minutos, porque descobri que estava perdendo muito tempo. E eu me perguntava enquanto fazia compras, por exemplo, uma pergunta poderosa: eu estava procurando por isso antes de vir para cá? Porque não há como seguir em frente. Quando comecei a usar esses tipos de equações. Esses são os resultados que obtive quando vimos a tela. E, finalmente, na terceira rodada, veja isso e fico na cama por um minuto Assim que o alarme dispara, saio da cama em menos de um minuto. Ok. Cinco minutos para tomar banho. Incrível. 3 min. Correndo, poderoso. As compras de supermercado demoram menos de meia hora. Dentro de 20 minutos, estou pronto para ir e depois tirar esse carro do congestionamento zero. Então, basicamente eu eliminei duas coisas daqui. Mas eu fui para zero, ficando na cama. Congelamento de carros 00. Isso é incrível. Isso realmente me faz economizar minha energia mental. E isso me mantém, me dá mais motivação ao longo do dia. Este é o seu exercício, ok, isso é o que eu quero que você faça. Para começar a monitorar seu tempo usando um cronômetro e anote. Seu tempo é gasto nessas atividades ou tarefas. E três rodadas superam seus números. E, claro, eu sei que algumas pessoas dizem: Ok, bem, uma garota de cabelo comprido, como posso tomar banho com isso? E me leva, é preciso, mas isso é sobre você contra você. Você precisa superar seus próprios números, ok? Superando seus próprios números aqui. Portanto, você não precisa competir com mais ninguém. Isso é você contra você. 6. Gestão de mentalidade: Tudo bem, B2, gerenciamento da mente. Isso é muito importante. Gerenciar sua mente é um reflexo de seu período de tempo, seu estilo de vida diário e tudo mais. Você gerencia sua mente ou gerencia seus gerentes. Você. Como você gerencia sua mentalidade? A maneira como isso funciona é que há uma constante em que você precisa entender que seu cérebro usa mais energia do que qualquer outro. Órgãos humanos. Respondendo por até 20% do uso total de energia do corpo. Minha gestão visa conservar e rejuvenescer sua energia mental. Ok? Então, com esse conceito, conceito fundamental para começar, para começar, para gerenciar, para aprender como gerenciar sua mentalidade. Você tem que saber que cada pensamento que você pensa, a direção do seu foco, tudo requer energia. Então, como podemos servir essa energia? Como rejuvenescemos a energia, ok? Então você precisa saber o que consome sua energia mental. Quais são as coisas que consomem sua energia mental? Então, vamos dar uma olhada nisso. Essas são as quatro coisas principais na vida que consomem sua energia mental, criam procrastinação criativa. Vou explicar o que é isso. Mídia social, use conversas inúteis e pessoas negativas. Vou examinar cada uma dessas etapas e explicar em detalhes. 7. Procrastinação criativa: Número um, procrastinação criativa. O que é ótimo se for procrastinação? Procrastinação é quando você se dá uma razão para procrastinar, quando você se dá uma razão lógica para procrastinar, ok? Uma razão lógica. Quando você progride e não faz o que deveria fazer, você se sente culpado por isso. Ou maior procrastinação. Isso lhe dá uma justificativa, uma razão lógica. Dessa forma, você não se sente culpado por isso. Ok, como isso funciona no estilo de vida diário? Então, eu te dou um exemplo. Digamos que você vá, você decidiu, Ei, eu vou me exercitar. Ok? O que acontece é que antes de você se exercitar, coisas desnecessárias aparecem na sua cabeça, ok? Então, por exemplo, você decidiu ir à academia e digamos que em um domingo e roupas de ginástica. Esse exemplo da vida real que eu passei por isso. Jim fecha às 18h no domingo, digamos, e então o que acontece é que são 05:00 e você está pensando, devo ir, não devo ir? Ok. Eu deveria ir. Mas, mas então são 05:00. Ele ainda pode ir. Você tem mais uma hora e você pensa, ok, eu só vou pegar meu café. Em vez disso, vou pegar essa palavra, essa camiseta, eles escrevem antes de você sair, eu vou voltar e pegar uma barra de proteína com meu café ou biscoito com meu café, alguma coisa. Ok, o tempo está passando. E então espere um minuto, talvez eu use um par de sapatos diferente como exemplo, aqui estou te mostrando. Então você começa a pensar que é 520. Quando chego às 530, mal tenho tempo. Está ficando tarde. Talvez não hoje. Bem, as roupas de ginástica, não é? Então, simplesmente não vou. Você acabou de justificar tudo. Você deu a si mesma uma razão. maior procrastinação é quando você se afasta do resultado, deveria sair de casa, mas continua sendo puxado para trás. Então, o que você precisa fazer para superar a procrastinação criativa é eliminar o tempo da equação, ok? No meu caso, essa é uma das vezes em que a procrastinação criativa tomou conta de mim, então comecei a superar isso eliminando o tempo da equação. Então, mesmo cenário, dia diferente. E eu deveria começar meu treino. Saúde e condicionamento físico têm prioridade na minha vida. Ok. Então, para mim, bem, a academia fecha às 05:00 ou talvez eu não tenha tempo para ir , tenho um compromisso em algum lugar. Eu tenho apenas 30 minutos. Então, eu mereço pular o dia de hoje, mas, em vez disso, estou bem com coisa mais rápida que eu poderia fazer com meus tênis de corrida , sair, agora, vamos sair errados por 20 minutos, voltar. Pelo menos eu entendi alguma coisa. Minha vitória vem de vencer a procrastinação. Ok? Em vez de me dar razões lógicas, dessa forma, não me sinto culpado por isso. Então, o que isso me faz fazer em troca? Dê-me um sentimento de orgulho e isso cria um hábito produtivo de superar a procrastinação criativa. Da próxima vez, você se pega. Geralmente acontece antes de sairmos de casa, algo continua puxando para trás ou talvez até mesmo antes de você começar, como digamos que você pega seu laptop, você, mas para trabalhar, você vai a uma cafeteria. Vamos fazer seu trabalho ou biblioteca e depois você continua voltando. Se nos levantarmos, você verá que vai pedir seu café, então você vai olhar para dentro, conversar, olhar na sua mochila. Então, toda vez, logo antes de começarmos, você se distrai e faz algo não relacionado ao seu objetivo, apenas para se confortar. É procrastinação criativa. Você está sendo criativo sobre isso. Elimine o tempo, faça o teste, vá embora e então você pode tomar seu café, começar e depois fazer uma pequena pausa. Você pode ouvir música onde quer que ela comece e comece. 8. Redes sociais: Redes sociais. A mídia social, como todos sabemos, a mídia social é uma ferramenta muito importante de se usar, mas a distração final realmente depende de como você usa. Eu não sou contra isso. Eu não estou 100% com isso. Eu sei o porquê. Use um exemplo. Escolha os ossos do peixe, ok? É como você usa suas mídias sociais para que isso possa ser uma ótima distração, ok, veja como funciona. Primeiro, você precisa entender que isso começa com a distração. Você está rolando porque, por quê? Porque você vê vídeos ou fotos de quem outras pessoas concordam. De qual foi a melhor época de suas vidas. É quando ele começa a consumir sua energia mental porque seu foco está indo para lá e depois começa a consumir seu tempo. Não há produtividade, há desempenho ruim, há resultados ruins. Não há progresso. Quando não há progresso, há falta de motivação. Isso faz com que você mude seu foco de si mesmo para uma comparação com o estilo de vida outra pessoa, a conquista de outra pessoa. Se ela fala alto sobre isso, ela pensa que vida é só sol e arco-íris em seu mundo. E esses são apenas os trinta segundos que você assiste. Isso realmente não reflete em todo o estilo de vida deles, mas como seu foco está lá, você leva isso a sério. E então o que acontece é que isso começa a se desvalorizar ou a sair pela culatra para você. E nesse caso, a mídia social se torna uma fonte de distração. E, eventualmente, se você olhar para este diagrama que eu montei , resultará em uma motivação semelhante. Ok? Então não me entenda mal. Não sou contra, a menos que eu saiba que se trata de usá-lo da maneira certa. Então, em vez de ser um consumo inconsciente, rolando aleatoriamente para fora da zona, você pode usar o consumo consciente , onde você é focado e específico sobre o conteúdo específico sobre o conteúdo que consome nas mídias sociais, que mostrarei nos exercícios a seguir. Como passar do inconsciente para o consumo consciente. Então, aqui está sua lição de casa para mídias sociais. Limpe suas mídias sociais. Deixar de seguir, não curtir pode parar de navegar e seguir qualquer conta que não esteja contribuindo para seus objetivos, sua vida, seu conteúdo. Se o conteúdo não está educando ou inspirando você, está destruindo sua produtividade. Então, pare de seguir qualquer conta, qualquer conta de entretenimento, você achará todos esses modelos do Instagram caros em comparação com você. Não os siga, deixe de segui-los, pare de gostar das coisas deles porque quanto mais você gosta, mais elas aparecem em seus pés. Portanto, não dê curtidas, não as siga. Siga apenas contas relacionadas às suas metas que o ajudem a se tornar uma pessoa melhor. Dicas saudáveis, por exemplo, lições de vida, por exemplo, algo faz de você uma pessoa melhor. Esses são conteúdos que valem seu tempo, fique atento, ok? Dessa forma, você se torna melhor em usá-lo. 9. Conversas sem ponto: Então, a próxima são conversas inúteis. Isso é muito importante. Esta imagem explica isso muito bem. Conversas inúteis como uma conversa superficial ou qualquer conversa que não esteja alimentando seu propósito, alimentando sua missão, seus objetivos, seu resultado, etc. Nem preciso dizer que você tem que evitar essas conversas, ok? Então, aqui está minha regra conceitual sobre isso. Evite qualquer conversa que não contribua para sua carreira empresarial ou seu crescimento pessoal. Evite tópicos de política e religião em locais públicos , a menos que seja sua carreira. Não, não entre em um debate sobre sua percepção sobre política ou sobre suas crenças sobre religião, política, seja o que for, com outra pessoa que tenha o y oposto. Porque você simplesmente desperdiçará sua energia mental para nada e nada mudará. Portanto, adquira o hábito de aprender a pular imediatamente uma dessas conversas. Embrulhe de uma forma que seja agradável e respeitosa e continue. Então, por exemplo, para mim, eu estava hospedada em um hotel em que eles tinham uma piscina. E então o que aconteceu foi que na piscina eu estava fazendo networking com pessoas, conhecer pessoas era um evento de negócios. Então, o que é bom porque é assim que você aprende. No entanto, as conversas variam de pessoa para pessoa. Então eu conheço essa pessoa que é fã de beber, beber muito. E eu sou uma pessoa saudável com cara de fitness que realmente não se importa com álcool. E começamos uma conversa. E então essa pessoa me fala sobre a bebida, fala comigo sobre bebidas a caminho desse estado. Ele pediu no aeroporto, havia um bar, pediu uma bebida e está falando sobre álcool. E ele está falando que eu não entendo a linguagem do álcool, não sou bebedor. Então, quando percebi, eu disse a ele que ele me ofereceu para beber e eu disse, não, eu não bebo. Eu percebi imediatamente, tudo bem. Ele gosta de beber e está me contando histórias sobre sua experiência com álcool em bares. Não está alinhado com meu propósito. Eu estava em um evento de negócios e estou ansioso para aprender com outras pessoas. Estou procurando alguém que esteja à minha frente para que eu possa ver o caminho à frente , minha jornada minha missão e meu progresso. Então eu terminei imediatamente e disse que adoraria falar mais com você sobre isso, mas agora não tenho pressa. Eu tenho que me preparar para ir a algum lugar. Então eu dei um motivo e resolvi rapidamente. Ele estava óbvio que aquela pessoa estava muito tranquila. Quer ter uma conversa que seja boa. Gostaria de saber se a conversa estava alinhada com minha missão, propósito ou minha carreira. Mas não foi. Então, eu o encerrei rapidamente e não quero dar uma justificativa ou os motivos. Eu sei que não sou um bebedor. Eu sou saudável. Fitness, um praticante de fitness. O álcool não é bom para você e tudo mais. Nenhuma delas, eu não queria entrar em um debate, compartilhar uma crença oposta sobre certos tópicos. Então, esse é um dos exemplos que eu dou que aconteceu comigo e que você pode compartilhar aprendendo a evitar e pular conversas inúteis. 10. Pessoas negativas: A próxima, a mais poderosa, pessoas negativas. Evite pessoas negativas, ok? Então, primeiro precisamos saber e identificar quem são as pessoas negativas, ok? Então, aqui, pessoas negativas ou culpadoras, reclamantes e gafanhotos de Weiner reclamantes e gafanhotos não querem mudar para melhor. Eles justificaram seu fracasso em vez de reconhecê-lo e trabalhar para melhorar a si mesmos. Essas são as pessoas que eu chamo de presas no modo de vítima. Oh, coitadinha de mim. Por que eu? E eles não querem ver progresso, por que estão constantemente se comparando. Mas, em vez de querer mudar para melhor, eles querem puxar você para trás ou baixo com eles para que possam se sentir iguais, para que possam se sentir aceitos. Essas são boas pessoas. Eles simplesmente têm uma mentalidade diferente. E essa mentalidade de ser vítima, ser culpada por Merkel, reclamar de fofocas ou não querer melhorar, não se alinha em nada com a produtividade. Ok? Então, essas são as pessoas que eu amo. Eu os respeito, mas deixo uma fortaleza distante, mantenho minhas conversas curtas com eles. Eu mantenho meu tempo super limitado com eles, basta dizer, oi, tchau, bom ver você. Espero que esteja tudo bem, siga em frente. Não passe muito tempo com pessoas negativas. Ganhe uma mentalidade de vítima. Eles não querem sair dessa mentalidade de vítima. É isso que os torna negativos. Isso drena sua energia. E você vai encontrar essas pessoas e muitos ambientes diferentes, ok? Pode ser um membro da família, pode ser seu amigo, um amigo na escola, pode ser seu colega de trabalho, seus colegas de equipe. Então, eles estão praticamente em todos os lugares onde você precisa fazer e você precisa ser gentil com eles, respeitá-los pelo que são, amá-los pelo que são, mas deixar uma distância para que eles se concentrem em quem você é. 11. Diurna e meditação: Super importante. Ok, o que você faz durante o dia? Então, isso é quando você acorda, você passa pela manhã e depois vai para a tarde. Que outras coisas você poderia fazer para rejuvenescer sua energia porque geralmente é quando a energia começa a cair por volta das 14h, ok. Então, aqui estão um conceito muito simples para você entender. O primeiro é sobre meditação. Agora, por que nenhum Aleppo diz, bem, eu não sei como meditar. Eu realmente não acredito na meditação deles. Eu realmente não consigo parar minha mente de pensar. Não se preocupe. É muito, muito simples, não requer muito tempo, mas é muito poderoso. E é por isso que a meditação pode lhe dar uma sensação de calma. Esses e equilibrados podem beneficiar tanto seu bem-estar emocional quanto sua saúde geral. Isso é importante. Então agora você provavelmente se pergunta : como eu medito? Bem, existem muitos aplicativos que você pode baixar no seu telefone que oferecem a meditação de que você precisa. E pode levar cinco minutos, 10 minutos não precisam ser um processo de 20 minutos ou algo parecido. Ok. Um deles é este ano, headspace. Headspace é o meu favorito para usar nossos outros, mas para simplificar, é quando você pode usar ou fazer meditação sozinho e a maneira como a faz é muito simples. Eu vou te mostrar os passos. Encontre um lugar confortável. E o primeiro passo, pegue uma semente. Encontre um lugar onde nos sintamos confortáveis, calmos e tranquilos. Pode estar em sua casa, até mesmo em seu escritório, sentados, deitando o que for confortável para você. Desde que este seja um ambiente seguro e silencioso, defina um limite de tempo de 5 minutos. Se você, se você é iniciante, começou com 3 min, 5 min é bom. 10 min é bom. Então, onde quer que você esteja, depende de quão receptivo você é para meditar. Agora, qual é o seu corpo onde você tem intenção? Solte os ombros e comece a se concentrar na respiração. Você inspira profundamente pelo nariz, expira por muito tempo pela boca. Inspire, expire, inspire, expire e pronto. Isso é realmente o que, realmente, que devo me concentrar? O que eu deveria pensar? Não se preocupe com isso. É sobre se desligar da rotina. Trata-se de se separar de tudo o que está em sua mente e apenas se concentrar em estar presente naquele momento. A respiração em si, focando em sua respiração, ajudará a redirecionar seu foco porque você está, você está associado, você está conectando seu foco com seu sistema nervoso, fisiologia, com sua psicologia, sua mentalidade, com seu corpo, conexão mente-corpo. Você faz isso todos os dias. Você pode escolher um horário, ok, não precisa ser em um determinado horário. Você poderia fazer isso de manhã, você pode fazer isso. Você pode fazer isso duas vezes ao dia, três vezes ao dia. Não dói. O que ele faz é como se uma redefinição fosse como uma atualização de sua mentalidade. O que você precisa para adquirir o hábito de praticar meditação regularmente, especialmente durante o dia. Ok. Minha hora favorita para meditar é de manhã e durante o dia. É quando eu consigo me desconectar e me reconectar. 12. Sabonetes de energia: O próximo conceito é power naps. Os cochilos poderosos são os mais subestimados. Ok? Os cochilos de energia realmente dão um impulso de energia, um impulso natural de energia. Mas há um truque para entender como funciona. Ok. Deixe-me explicar algo para você sobre cochilos. Sua soneca revigorante em seu corpo passa, sua mente adormece e anda de bicicleta, as duas primeiras são leves e as segundas são profundas. Os ciclos de luz levam cerca de dez a 20 minutos, até 30 minutos para dormir e andar de bicicleta superoficiais ou leves. Depois disso, por 30 minutos, você entra no segundo, terceiro e quarto ciclos de sono, que são o sono REM é profundo que leva no mínimo 30 minutos. Depois de 30 minutos você cai no sono REM é quando você está sonhando. E aqui está o que aconteceu. Pesquisas mostram que quando você acorda do sono REM, você se sente mais tonto e cansado. É por isso que se você acorda no meio de um sonho, é aí que você fica mais cansado. Então aqui está a chave. Quando você tirar uma soneca, mantenha-a curta. Dez a 18 min. Ok. Você pode ir um pouco mais. Menos de 15 minutos é perfeito para mim. É quase como se você sentisse que nem dormiu. Confie em mim, faz mágica. Na verdade, no Japão, eles começam a construir salões de soneca porque o Japão é um dos lugares mais trabalhadores do mundo, onde as pessoas trabalham em 16, 18 horas por dia. Isso é insano. Mas agora, como os aplicativos vinculados são tão importantes, eles têm a criação de um aplicativo e salões de beleza. Ok, então dicas para tirar uma soneca. Primeiro emprego, se você quiser, você pode usar seu alarme ou usar um aplicativo para dormir. Você pode usar uma preferência muito pessoal. Tem um que eu gosto para negócios. Ou você pode baixar esse. Ou você pode simplesmente conhecer música ou o que quiser. Apenas certifique-se de configurar o alarme para menos de 20 min. Dicas poderosas para dormir, experimente a respiração ou outras técnicas relaxantes de relaxamento e você começa. Então, para mim, eu gosto de fechar os olhos, inspirar profundamente, expirar por muito tempo até que meu corpo comece a respirar naturalmente. Para voltar a respirar passivamente e me puxar de volta ao ritmo. Silencioso e escuro e locais , então você quer manter a luz baixa? Às vezes, mantenho a luz acesa porque ela me mantém acordada, caso eu estivesse muito apertada, não queira adormecer. Ok. Deite-se na sua cama. É claro. Ou você pode simplesmente ficar em uma poltrona reclinável. Em uma cadeira confortável, vai fazer isso. Ouça música suave, se quiser. Eu, pessoalmente, prefiro música. Ok. E reserve alguns minutos para se recuperar depois de acordar. Acorde, faça alongamento rápido e pronto para ir. Mas soneca, faça disso um hábito diário. E pratique. Com cerca de 5 min, 10 min, 15 min. Você ficará chocado com o quanto progredirá em sua energia. É realmente um divisor de águas para seus níveis de energia. Então tire seus cochilos, Let's go Homework, Medicaid, dez a 15 minutos para meditar e cochilar diariamente. Baixe os aplicativos de meditação sobre os quais falei. Portanto, certifique-se de fazer isso e começar a praticar essas rotinas diárias como parte de sua programação. 13. Como se motivar: Ok, é a pergunta mais comum. Como faço para me motivar? Então, vou falar sobre isso. Sim, é uma boa parte de sua produtividade ser automotivado. Como você faz isso? Sendo automotivado, tudo gira torno do que você alimenta sua mente? Largura. Ok? Então, esses são os conceitos, os três conceitos que eu quero compartilhar com você sobre um conceito muito simples sobre como se motivar. O número um é o movimento. O movimento é muito importante. Não estou falando apenas da hora da academia. Ok. Estou falando de um movimento como esse agora. Incrível. Trabalhar. Eu me levantaria e me moveria. Eu não faço isso agora, é claro, porque quero ficar perto do microfone. Mas enquanto trabalhava nisso, por exemplo a cada 2 horas, eu me levantava e me movia. Vou esticar meu corpo. Ok, exatamente como vemos nessas fotos. Então, a primeira coisa que eu quero fazer é dar uma volta pelo prédio. Sempre que você, sempre que se levanta, anda pelo prédio, respira um pouco de ar fresco. E, claro, se o tempo estiver frio e nevando, tempo não ajuda, basta andar pelo escritório. Alongamento rápido, estique-o para trás, estique o pescoço. Pesquise caminhando em vez de sentar, se você estiver indo a algum lugar. Então, eu uso o movimento para substituir uma hora como exemplo. Em vez de pegar o elevador, eu subo as escadas. Eu prefiro andar se eu estiver em um escritório e eles dizem: Ok, vamos nos dar 10 minutos. Eu estarei de pé, andando pela área do escritório em vez de apenas sentar. Ok. Movimente-se o máximo que puder. Movimento ao longo do dia. Mantém a circulação sanguínea se movendo mais rápido, o que significa que fornece mais energia, mantém as articulações em movimento e a mantém funcionando. Bombeamento. Caminhe para as reuniões dentro e fora dos acampamentos e, em vez de dirigir quando estiver em algum lugar próximo e em apenas alguns minutos, caminhe, caminhe e vá em frente. Não fique muito confortável. Levante-se e alongue-se a cada duas ou três horas, como mostrei anteriormente para mim, acabei de fazer meu alongamento, na verdade adoro esticar minhas pernas, minha região lombar. Novamente, ao hábito de se movimentar. Além disso, gosto de usar a bola de fitness, a bola quicante. O que é uma bola medicinal? E em vez de uma cadeira, porque ela me mantém em movimento. Ok, às vezes eu me canso de ver os estudantes comigo. Há muitas maneiras de fazer isso, mas o conceito é seguir em frente. Ok? O segundo conceito de se manter motivado é potencializar o consumo de conteúdo. O que você alimenta sua mente? Isso refletirá sobre como você se sente. Então, shows divertidos ou apenas música só para se divertir. Você apenas tenta se divertir. Isso não vai ajudar você a melhorar sua vida diária, que você precisa é de um bom podcast, bons vídeos do YouTube para assistir. Esses são seus melhores amigos. Quem você deveria ouvir? Essas são minhas pessoas favoritas que adoro ouvir. Ouça Les Brown ou Eric Thomas ou David Goggins. David Gardner é um cara do Navy Seal que fala muito sobre eles estão, eles estão falando sobre motivação. Isso é motivação ali mesmo. Navy Seals, certo? Então Eric Thomas é apenas um, outro animal que eu amo. Ouça o conteúdo dele e menos marrom cheio de sabedoria, cheio de inspiração. Livros de áudio, tanto quanto você puder. Os audiolivros são seus melhores amigos. Você pode ter. Você pode ouvir audiolivros enquanto dirige. Transforme seu jardim em biblioteca. Ok. Enquanto você está limpando. Onde aspirar na casa ou lavar a louça. Os audiolivros também são o podcast de seus melhores amigos. Essas são coisas que você pode fazer em qualquer lugar, ok? Mas seja importante, isso é sobre o que você escolhe focar para alimentar sua mente. Então, se eu fosse você, procuraria essas pessoas agora mesmo enquanto conversamos. O terceiro conceito de ser automotivado. Isso é muito importante. Faça ou quebre. Rodeie-se de pessoas que buscam sucesso, crescimento e prosperidade. Basicamente, cerque-se de pessoas com a mesma missão que você. Ok? Esta é minha frase favorita sobre isso aqui, citação, Você é a média das cinco pessoas com quem passa seu tempo, você se torna com quem passa seu tempo. Se você convive com pessoas sem objetivos, perdidas e confusas, sem missão, você vai crescer ou transformá-las. Você vai ficar perdido e confuso. Você se cerca de pessoas famintas, ambiciosas. Você vai ficar faminto e ambicioso. Quando você se cerca de pessoas que pensam da mesma forma, o que você precisa é que uma das coisas que acontecerão você ganhe uma nova perspectiva de vida. Isso te dá uma nova perspectiva, ok? E exercite sua criatividade porque ela começará a compartilhar com você pensamentos e ideias que lhe darão uma nova perspectiva sobre como fazer as coisas de uma maneira diferente, talvez mais rápida, talvez de uma forma mais inteligente. Isso aguçará sua mentalidade. Quando você se cerca de pessoas que pensam da mesma forma, você aprende coisas novas. Ok? Ele gosta de mudar ideias. Você aprenderá mais sobre você e os outros, ok? Isso é um progresso absoluto. Para impulsionar totalmente seu progresso. Rodeie-se de pessoas que estão na mesma missão que você. Lição de casa. Adquira o hábito de se mudar a cada duas ou 3 horas durante o dia. Você pode configurar seu alarme ou um cronômetro para se lembrar, ok, mas comece a ouvir audiolivros e/ou podcasts. Ok? Então isso, isso é ótimo. Você não precisa de um tempo especial para isso enquanto aspira, enquanto dirige, enquanto lava a louça. Áudio, um bom audiolivro, um bom podcast, algo que ajuda você a se elevar. E a vida. Comece a passar mais tempo com pessoas que pensam como você. Aprenda com eles. Pessoas que estavam na mesma página que você deve, as pessoas estão à sua frente. Isso é ótimo porque eles vão te incentivar a aprender mais. E isso, confie em mim, mudará a maneira como você se veste, a maneira como você conversa, mudará os lugares que você vai, mudará. Por quê? Porque você está saindo com pessoas que são como você quer ser, quer ser como elas, ou pessoas como você, ou pessoas à sua frente, o que estimula a prosperar ainda mais e progredir mais. 14. É por isso que você procrastinação!: Como superar a procrastinação e a pergunta final quando se trata de produtividade. Mas a pergunta correta é por que procrastinamos? Precisamos descobrir a causa da procrastinação para que possamos tratá-la. Ok, estamos prontos, queremos nos concentrar na causa. Então, aqui neste vídeo, vou mostrar como você pode superar a procrastinação entendendo a causa das causas. Por que procrastinamos? A principal razão pela qual procrastinamos é assistir isso porque ainda não começamos. É simples assim. Mas isso acontece. E a razão pela qual não começamos a trabalhar em uma tarefa ou projeto é porque o dividimos em muitas partes. O que isso significa? O projeto, as derrubadas, muitas peças. Dê um exemplo. Digamos que você tenha um resultado e queira se exercitar. Esse é um exemplo. O processo de pensamento. Vou te guiar pelo processo de pensar em quebrar muitos pedaços, tornando mais complicado, é claro, que eu preciso pegar minha bolsa de ginástica. Preciso pegar minhas roupas de ginástica, preciso pegar meu shake de proteína. Eu preciso dirigir até lá. Preciso ir até meu armário, colocar minhas coisas no armário, preciso trocar. Você precisa encher minha garrafa de água, precisa pegar meus fones de ouvido. Não tenho certeza se quero Não tenho certeza no que quero trabalhar hoje. É cansativo passar por esse processo de pensamento. Como mencionei no início, o conceito principal desse uso de energia mental para o gerenciamento de minas. Seu cérebro usa muita energia mais do que qualquer outro órgão do corpo. Todos esses pensamentos consomem energia, o que significa que quando você tomar a decisão, você estará cansado de tomar uma decisão, cansado de tomar uma decisão. Portanto, seu cérebro agirá pelo seguro e fará com que você se retraia em vez de se prolongar. E neste caso, você decide não agir porque está mentalmente esgotado. Então, em vez disso, o que você faz, veja esse processo aqui, que mostrarei um conceito para seguir três etapas. Se você dividir em menos partes, eu queria começar meu treino. Ok, esse é o resultado. Três peças. Preciso pegar minha bolsa de ginástica. Estou fazendo exercícios aeróbicos hoje, pego as chaves do carro, NGO, só isso. É simples assim. 15. Como superar a procrastinação: Uma estratégia simples para concluir uma tarefa ou projeto. Três etapas. Novamente, vou guiá-lo por essas três etapas. primeira etapa é uma pesquisa externa, algo sobre o projeto ou a tarefa na qual você deseja trabalhar. O segundo passo é a busca interna. Algo sobre você relacionado a essa tarefa de saudação pode ser suas habilidades, seu conhecimento sobre ela. E número três, muito simples: agir, colocar em prática. Depois de reunir o que você precisa, você coloca em prática e começa a agir. Então, qual seria um exemplo disso? Como eu disse, pesquisa externa relacionada à tarefa ou projeto, informações sobre no que você está trabalhando. Em segundo lugar, está a busca interna, algo relacionado a você mesmo, que seriam suas habilidades sobre isso, seu conhecimento sobre isso, suas habilidades, etc. Em seguida, tome a ação e comece a implementar imediatamente. Então, eu dou um exemplo, trabalhando em um projeto. No entanto, antes de iniciarmos nosso projeto atual, essa é a atitude com a qual você precisa começar. Mas essas declarações estão na sua cabeça e viva com elas para sempre. Quando você começa a trabalhar em um projeto, você precisa ter a mente de aceitá-lo, permitindo que ele seja aceito . Ok? Então, aqui está o que você precisa saber e repetir depois de mim, anote em um pedaço de papel. Tudo é pesquisável. Tudo pode ser pesquisado no Google, tudo é YouTube, em dobro. Tudo é factível. Eu posso fazer isso. Outros já fizeram isso antes e eu também posso fazer isso. Eu literalmente digo isso quando trabalho em um projeto, que vou dar um exemplo. Eu comprei uma mesa de sinuca que eu queria montar. Ok. Eu queria configurá-lo sozinho. Peguei-o em algum lugar como dissemble e está na minha garagem e está lá há um ano. Todos os dias. Eu digo que vou fazer isso na segunda-feira. A segunda-feira chega. Eu farei isso na próxima semana, na próxima semana, no próximo mês também, um ano depois. E aquela mesa de sinuca ainda é minha garagem até eu começar a implementar esse conceito aqui. Então é isso que simplifica o projeto, porque eu estava dividindo em muitas partes na minha cabeça. Então eu tenho que fazer isso e eu tenho que fazer aquilo. Então eu fiz meu trabalho. Ok, eu fiz a pesquisa externa sobre a mesa de sinuca. O que eu preciso? Reuni informações sobre como montar a mesa de sinuca e assistir aos vídeos e depois relacioná-las comigo mesmo. O que eu preciso para aprender a usar as ferramentas, como usar o nível para equilibrá-las. Ok, então essas são coisas relacionadas a mim. E terceiro, tome a ação. Antes de agir, repassei minha atitude produtiva. Ok. E eu repito isso. Tudo é pesquisável, tudo pode ser pesquisado no Google, tudo é que você faz, eu disse isso em voz alta. Eu realmente o configurei para mim mesmo e foi feito antes que outros o fizessem. Eu posso fazer isso para colocar uma mesa de sinuca numérica. Não é fácil. Não é. Agora, algo em que tenho experiência não é algo que faz parte de minhas experiências anteriores, é totalmente novo e é um projeto muito desafiador para mim. Mas eu não queria gastar tanto dinheiro em ter outra pessoa para fazer isso por mim porque era muito caro. Então, o resultado é que eu entrei em ação. Pesquisei como montar uma mesa de sinuca, assistir aos vídeos e descobri o que preciso para configurá-la. Então, exemplos de coisas levam a algo relacionado a mim mesmo. O que eu preciso? Preciso comprar um pequeno nível de furadeira. Lynn, como usá-los? Perdendo um nível, é claro, a cola de madeira. Preciso encontrar alguém que me ajude a trazer esse lado tardio, porque essa coisa é muito feliz. Ele pesa mais de 1.000 libras. Ok. Então eu preciso, preciso de uma mão, preciso de ferramentas e, em seguida, realizar a ação, repetida. Minha atitude produtiva, tudo é pesquisável, o que eu fiz. Tudo é factível, tudo é Google. Eu também posso fazer isso. E então, o que aconteceu, os resultados da ação, siga estas etapas. E então boom, eu montei a mesa de sinuca com sucesso. Primeiro passo, fiz a pesquisa, assisto vídeos, fiz anotações, aprendi. Segundo passo, aprendi o que eu preciso de nós no que diz respeito às ferramentas, conhecimento, e depois realizo a ação e depois a configurei. Então, eu tenho cerca de $1.000 porque é uma tabela de amostras cara. E aqui está. Eu entendi. Ok. Sem experiência e sem experiência em engenharia. Sabe como ser um trabalhador braçal? Sem experiência. Eu sei jogar sinuca, mas não sei como arrumar a mesa de sinuca. Foi um projeto difícil. Na verdade, este foi um projeto de três dias. Mas olha, eu fiz isso. Estou orgulhoso disso. Eu sou habitat. Implementei essa fórmula ou estratégia com cada tarefa ou projeto que preciso conquistar? Ok? Chris, você o usa muito, muito. Portanto, sua lição de casa é usar a estratégia que acabei de mostrar para começar a trabalhar em uma tarefa ou projeto inacabado. Ok. Tarefa ou projeto inacabado. Então, se você começou algo e está inacabado, é hora de voltar a isso. Divida seu processo de pensamento pequenos pedaços, pequenos pedaços, etapas simples, pouquíssimas partes em sua cabeça, implemente a estratégia e comece. E te vejo no próximo vídeo. 16. Claridade mental: Tudo bem, e clareza mental, ok? Se você quiser organizar sua mente, comece organizando seu espaço, que é o seu espaço de escritório, seu carro, sua casa, armário, quarto, etc. Você provavelmente está se perguntando, na verdade, organizar o MySpace me dá clareza mental. A resposta é sim, 100%, ok? E aqui está o porquê. Ouça. Sua mente é tão organizada quanto seu carro. Sua mente está distante ou como organizadora, seu quarto, seu espaço de escritório, ok? Se você tem tantas coisas em seu carro, você tem tantas coisas em seu escritório, como uma bagunça na sua mesa. É assim que sua mente é, é apenas um reflexo disso. E explique por trás do conceito por trás disso ou da ciência por trás disso. Por quê? Porque a desordem é o que nos causa estresse, acredite ou não. Ok, então, se você quiser criar uma clareza mental, comece organizando seu espaço. Por que a bagunça leva a muito estresse? Ok, então por que a desordem leva ao estresse? Primeiro, porque a desordem bombardeia nossa mente com estímulos excessivos, estímulos visuais ou o cheiro de fábrica, fazendo com que nosso censo trabalhe ao longo do tempo com estímulos desnecessários ou importantes, tudo o que você vê é que avaliar pensamentos pode ser um monte de livros ou artigos que recompensam sua leitura. Isso lhe dá um processo de pensamento e interrompe seu processo de pensamento. Isso muda, você se afasta do seu foco. Ok. A segunda bagunça sinaliza constantemente para nossos cérebros que nosso trabalho nunca termina. Ok? E isso é muito, muito importante. Por quê? Porque quando você pensa constantemente que não terminou, você não terminou, você não está motivado para trabalhar em uma tarefa. Você se sente esgotado, ok, isso não atende às suas expectativas. Ok. Então, seu carro começa organizando seu carro como exemplo, ok? Ou no seu escritório. Ok? desordem inibe a criatividade e a produtividade ao invadir o espaço aberto que permite à maioria das pessoas pensar, debater ideias e resolver problemas. Quando você não tem espaço em sua mente para começar. brainstorming é focado em soluções porque você distrai com pensamentos e estímulos externos, estímulos visuais dos mestres em seu escritório ou carro novo. Você não tem tempo para se concentrar em soluções. Você não tem tempo para ser criativo ou focar na criatividade. Pois a desordem nos frustra ao nos impedir de localizar o que precisamos rapidamente. Ok. Então, quando você quer um pedaço de papel ou está procurando seu caderno para escrever algo importante. Você está constantemente procurando por ele. Você está frustrado porque isso o afasta do seu resultado. Então, olhe essa foto. Confie em mim, é muito melhor quando você organiza seu espaço. E eu prometo para mim, às vezes, quando não sinto bem e sinto vontade de fazer uma demonstração se você estiver cansado. Começo organizando meu espaço. Ok. Meu escritório ou meu carro. E acredite em mim, parece dez vezes melhor. Realmente faz mágica. Esse é um bom exemplo aqui. Se você tem filhos e quer ser organizado, ensine seus filhos a se organizarem, ok? Sim. Tantas coisas que você pode comprar para seu escritório ou seu carro para ficar mais organizado hoje. Você não precisa ter tudo em um só lugar. Confie em mim, é um padrão mais alto, dá uma sensação de confiança. Portanto, seja um dever de casa organizado, um dia especial dedicado e um horário para organizar seu espaço. Meu dia favorito para limpar e organizar o MySpace é domingo, às 12h, todos os domingos, às 12h. Estou trabalhando na organização. Meu espaço. Pode ser meu escritório, poderia ser meu armário, poderia ser meu carro, poderia ser todos eles. Eu dedico o tempo para fazer isso. Faz parte do meu estilo de vida diário. 17. Rituais diários: Ok, bem-vindo de volta à terceira parte, rituais da vida diária. Isso é muito importante porque você nunca mudará sua vida até mudar algo que faz diariamente, anote isso. É muito importante. Então eu vou te mostrar os rituais, os rituais de vida que você deve fazer todos os dias. É fazer ou você tem que fazer todos os dias, viver de acordo com isso. Aqui estão meu cotovelo, meus rituais e rituais de pessoas altamente bem-sucedidas. Número um, diário, pelo qual você agradece. Anote isso. Pelo que você é grato? O que você aprendeu hoje? Ouça esta citação, certo? Escrevo porque não sei o que penso até ler o que digo. Enquanto eu estou falando com você, eu tinha acabado de terminar meu diário e você pode ver muitas coisas aqui. Ok. Então eu levo isso a sério. Eu escrevo tudo bem. Meus horários favoritos da manhã. Ok. Então você precisa adquirir o hábito. Comece a escrever no diário, ok. No começo, não sei por onde começar. Não se preocupe. Escreva algo e comece por aí. Número para meditar. Além de sua rotina diária, meditação para mim, eu faço meditação pela manhã e durante o dia. Durante o dia faz parte da minha rotina diária ou diurna. Mas pela manhã eu preciso de silêncio. Ok. Você se torna o que lê, você se torna o que ouviu. Você se torna o que você assiste, você se torna o que você pensa. Portanto, escolha com sabedoria. Ok? Essa é a importância da meditação. Ok, então adquira o hábito. Você escreve, você medita. E número três, exercite-se. Se você é uma pessoa que já se exercita, não tem problema, você é bom. Se você ainda não começou, é hora de aumentar sua produtividade incorporando exercícios à sua rotina diária. O exercício não muda apenas seu corpo, mas também sua mente, sua atitude e seu humor. Isso muda toda a sua vida. Então você precisa começar. 20 minutos por dia bastam, aumente até 30 minutos por dia, 40 minutos por dia. Não sei o que não sei como conseguir um treinador. Ok. Adquirimos o hábito de nos exercitar pelo menos três vezes por semana e progredimos, mas o treino precisa ser feito ou feito toda semana. Ok. Para mim, seis dias por semana. Número quatro, alongue-se 5 minutos por dia, tempo dedicado ao alongamento várias vezes ao dia, mas meus horários principais favoritos pela manhã, logo pela manhã, acordar, alongar o diário, tomar café. Mas esse trecho de falar sobre isso durante todo o dia, apenas dedicar algum tempo, cinco minutos não precisa ser uma longa hora. Você é tão jovem quanto você. Sua coluna é flexível. Isso é tão verdadeiro. Eu acredito que a flexibilidade é importante. Você quer, você quer ser, você quer ficar jovem, se alongar e beber muita água também. Número cinco, tire uma folga e seja brincalhão. Essa é provavelmente a mais desafiadora para as pessoas que trabalham duro. E acredite em mim, tirei uma folga, não se trata de não trabalhar. Não. Porque você poderia ser. Tenho certeza de que você teve a experiência passar as férias, mas está pensando em trabalhar e também não quer isso. Ok. Então, tirar uma folga significa que você está mentalmente separado da rotina, é brincalhão. Você sabe o que eu faço? Eu vejo Tom e Jerry acreditarem ou não. Uma das coisas mais trágicas sei sobre a natureza humana é que todos nós tendemos a adiar uma vida tão profunda quanto poderosa. Dale Carnegie, ok, eu assisto Tom e Jerry, algo engraçado, algo legal, algo sério. Seja brincalhão. Saia, jogue cartas, relaxe, faça uma caminhada, toque música, sente-se e simplesmente saia da rotina mas em vez de fazer, comece a sentir em vez de fazer. Ok, saia do modo de fazer novamente para o modo de sentir. Eu sento, sento do lado de fora, só as pessoas assistem café, música, apenas relaxam. Diga olá para as pessoas, caminhe pela área do escritório. Ei, então você está fazendo alguém que não estava ocupado? É bom ver você? High-five. Você joga para. Ok. Assista Tom e Jerry. Joias com diamantes são algo que eu assisto. Como se todos os dias houvesse meus dados, meu tempo livre. Ok. Número seis, leia livros. Quero fazer uma sugestão para você no próximo vídeo de vários livros que são altamente recomendados para ler. Mas aqui está o que é importante. Esta é uma citação que é tão, tão verdadeira. Eu acredito que algo muito mágico pode acontecer quando você lê um bom livro. Eu pessoalmente já passei por isso. Um livro pode mudar toda a sua vida, a direção, uma pequena mudança em sua vida, e isso muda toda a sua vida. Leia livros, quais livros? Com livros de crescimento pessoal que elevam sua vida. E eu vou nos dar sugestões para você o que ler. Mas esses são seus rituais diários bem rápidos. Vamos examinar todos eles. diário, medite, tire uma folga, leia livros, alongue-se, faça exercícios. Todos os dias. Seus rituais. Você nunca pode mudar sua vida a menos que mude algo que faz diariamente. Esses são os melhores rituais para o sucesso. Acabei de compartilhar com você que não são apenas meus rituais, esses são aqueles rituais de pessoas altamente bem-sucedidas. 18. Qual livro você deve ler: Ok, então você me perguntou quais livros eu deveria ler? Livros que elevarão sua vida ao lerem a lista desses livros que tenho para você, façam recomendações. Esses são livros que li e mudei minha vida e espero que façam a mesma coisa com seu número um, Pense e Enriqueça. Este é um bom trabalho se você está no mundo do desenvolvimento pessoal como um general, ok, e está procurando o próximo nível de crescimento pessoal e deseja um crescimento mais geral. Você começa com Pense e Enriqueça. Ok? O próximo é Atomic Habits. Os hábitos de escuta, se você estiver sob a mesma motivação , o ajudarão a começar, mas os hábitos o manterão ativo. Este é meu livro favorito sobre hábitos. Neste livro, o autor detalha o processo de criação de hábitos. Dessa forma, você aprende a abandonar velhos hábitos e criar novos por opção , pois isso se alinha às suas metas e resultados para criar mais produtividade e tornar seus resultados mais fortes e eficazes. Hábitos atômicos. Coma esse sapo. Este é um bom livro sobre como priorizar sua agenda, ok? Porque você pode ter cinco coisas na sua lista de tarefas. Ok. Mas não se trata quantas coisas você tem na sua lista de tarefas. É sobre o que é importante, de qual é a prioridade, do menos para o mais importante, para o mais importante comer menos o sapo é começar com a tarefa mais importante. Durante o dia. Pode ser uma mesa que você não gosta. Então, ao ler este livro, você entenderá o conceito do que significa comer o sapo. Porque você aprenderá como se convencer de que deve começar com as tarefas mais importantes do dia e aprender a descobrir quais são as tarefas mais importantes para esse dia. E o próximo livro é, Pode me ouvir, escute, esse cara é uma fera. David Goggins, o selo da Marinha. Ele é um autor, é apenas uma pessoa poderosa. E eu vou fazer um simples. Quando terminar de ler este livro, você se livrará de todas as suas desculpas. É simples assim. Agora posso te dar mais uma ilustração do que apostar. Você vai se livrar de todas as suas desculpas porque esse cara, as coisas pelas quais ele passou, passa, as conquista e sai por cima pouco além da motivação está além da habilidade e das habilidades. Ok? Então, o próximo é Gump, de Steve Harvey. Este é um bom livro se você quiser aprender sobre as coisas que vêm com o sucesso, haveria um risco que você correria, haverá uma chance de que elas sejam um salto de esperança, ok. Se você procura dar um passo à frente, se tiver a hesitação ou o medo que o está impedindo de começar com algo, um objetivo, um sonho. Este é um ótimo livro para ele e Steve Harvey não precisa de nenhuma introdução. Ok. Ou te diga o que é o Steve Harvey. Robin Sharma, o clube das 05:00 da manhã. Este é um ótimo livro para definir sua rotina matinal, ok? Se você quer ter a melhor rotina matinal da sua vida, comece com o clube 5M. Eu amo esse livro. Eu o li duas vezes. Eu escutei isso várias vezes. Ok. Obtenha esses livros em áudio ou cópia física e você escolherá qual é o seu método favorito de aprendizado. Algumas pessoas acham mais fácil ler, então eu não gosto de ouvir os audiolivros. Eu, eu os escutei. Gostei de uma história como esta aqui, no clube das 05:00 da manhã. Gostei mais de ouvi-lo do que de ler outros livros, nem o abdômen estava bom. Eu precisava sublinhar e destacar. Ok. Mas, para começar, lembre-se de que quando falamos sobre ser conservador com sua energia mental e rejuvenescimento, concentre-se em uma coisa. Este é o livro que o ajudará a desenvolver sua energia na tarefa mais importante que, quando você supera aquela mesa, se ela estiver pronta, ela também abrirá a porta para concluir outras coisas. A única coisa que meu Gary Keller, The Power of Now, incrível para as pessoas que estão passando seu tempo no passado ou no futuro, seja se sentindo ansiosas, talvez se sentindo entediadas porque estão presas em pontos anteriores. Então, ficamos presos às melhores ideias anteriores . Este é um livro incrível, The Power of Now. Simplesmente, este livro vai te ensinar como estar presente no momento, ter que viver o momento, estar presente no momento. Eu entendi totalmente. Este livro é uma leitura obrigatória. É uma leitura obrigatória. Ok? Portanto, sua lição de casa é escolher um livro que pareça adequado para você e começar a lê-lo, mas não comece a ler vários livros. Eu quero. Examinei essas listas. Todos esses são ótimos livros. Mas o que torna o livro certo para você é qual livro você sentiu que precisava ler? Você precisa ler agora, com base na explicação que eu lhe dei sobre o que é cada livro, qual deles parece ser certo para o lugar que você adiciona à sua vida agora, é aí que o livro que você quer começar. O livro é sobre aquela época, o que você precisa em sua vida agora. Então, o livro certo para mim pode ser, não pode ser o livro certo para você. Pode ser um ótimo livro, mas não é o livro certo para você no momento. Porque cada vez que progride na vida, a fase em que você deseja mudar , seu desejo também mudará. Seus joelhos serão diferentes. Então escolha um livro, comece com o que soou melhor para você, e nos vemos no próximo. 19. Recibo de produtividade: A coisa mais importante que você precisa ter em mente é que informação sem ação é inútil, ok? Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer é começar a agir adequadamente. Lembre-se de que isso é uma mudança de mentalidade. É sobre transformadores, mas quem você se torna no processo de elevar ou progredir na vida, administrar seu tempo ou ser mais produtivo, seja qual for seu objetivo. No final das contas, tudo gira em torno de um resultado específico. O que é que você quer realizar? Talvez você queira ser uma pessoa melhor em geral. Talvez você queira ser um empresário melhor. Talvez você queira progredir no gerenciamento de seu tempo para ser mais eficiente. Seja qual for esse objetivo, ele requer seus rituais diários, tudo sobre o qual falamos, ok, então comece seu dia com muita força. Tenha um senso de propósito, senso de missão. Pense em si mesmo como se estivesse em uma missão aqui na admissão, conquistando o mundo. Ok? Como você faz isso? Pelos rituais do fígado, os pequenos detalhes de que as ações que você realiza todos os dias se somam a cada dia, acabam resultando em um grande progresso, como o efeito bola de neve, bola de neve. Maior, mais forte, mais rápido. Então, quando seu impulso para frente decolar, você deve continuar avançando. Não fique muito confortável. Até agora. Você deveria ter seu livro escolhido para ler. Você já deve ter escrito páginas sobre seu progresso diário, o que você agradece , seu diário, você já deve ter o hábito de tirar cochilos para aumentar sua energia, meditar, administrar seu tempo deve ser capaz de saber exatamente quanto tempo você leva para fazer compras, quanto tempo. Não deixe de tomar banho, para se preparar. Você deve estar no topo do seu dia. Você é o dono do dia, no dia em que ele fez o progresso. Então, se você é aquela pessoa que queria ser melhor em geral, sempre busque o autoaperfeiçoamento, o desenvolvimento pessoal ou o crescimento pessoal. Sinta-se à vontade para conferir meus outros programas nesta plataforma e ver o que mais está disponível ao seu redor. Nunca pare de melhorar. Continue estudando, continue aprendendo, progrida e lidere com seu sucesso. Muito obrigado por fazer parte de toda essa experiência de aprendizado, e nos vemos na próxima.