Encontre seu fluxo e alcance seus objetivos: uma abordagem incorporada para empreendedores e criativos

1. Introdução: Você já alcançou uma meta igualmente difícil e gratificante E quando você analisa o processo, não consegue realmente se lembrar dos detalhes. Era como se você estivesse separado do seu corpo, e a coisa mágica que você produziu apareceu de repente Você sabe que você fez o trabalho. Você estava lá. Mas, de alguma forma, parece que uma força mística estava trabalhando ao seu lado Você não apenas alcançou seu objetivo, mas também gostou física e mentalmente do desafio. O estado de fluxo é uma força poderosa energizar nossos esforços e nos motivar a alcançar nossos objetivos Mas como encontramos esse estado de fluxo? Como podemos criar o equilíbrio perfeito entre desafio e recompensa para que nosso corpo responda com facilidade e fluidez Nesta aula, descobriremos nosso estado de fluxo enquanto mapeamos nossas metas mais significativas, garantindo que elas se alinhem com nossos corpos, sentidos e emoções e, em última análise, apoiem nossas identidades desejadas metas corporificadas, às vezes chamado de estabelecimento de metas semáticas, conecta nossas experiências sensoriais com nossos hábitos para reforçar nosso Em última análise, nos ajudando a alcançar nossos objetivos mais significativos de uma forma que nos faça sentir bem. Isso nos ajuda a antecipar e superar obstáculos e vai além das fontes típicas de motivação para garantir que nossos hábitos diários e o ambiente estejam apoiando nossos objetivos em nível celular Esta aula é para pessoas ambiciosas que não só têm grandes objetivos, mas querem aproveitar a jornada de persegui-los. Eu queria compartilhar o processo sigo porque vi, senti e até mesmo experimentei os benefícios dessa abordagem de definição de metas em minha própria vida como empreendedora e criativa ambiciosa vários hífenes Durante um período particularmente tumultuado da minha vida, percebi que precisava sentir paz para finalmente me colocar em primeiro lugar e perseguir Escrevi uma lista de coisas pacíficas da vida no meu aplicativo de anotações e percebi que todas eram sensoriais Eu queria estar cercada pela visão, cheiros, sons, sabores, cores e texturas que me dariam uma sensação de paz Quando comecei a priorizar essas experiências sensoriais, não só fiz alguns progressos em alguns dos meus maiores objetivos, mas também gostei processo de persegui-los e alcançá-los, o que por si só tem sido uma metas incorporadas ou somáticas é uma prática contínua que eu incorporo à minha vida pessoal e profissional diária, e compartilhei essa prática com colegas empreendedores, artistas, estudantes, profissionais de bem-estar e A resposta foi extremamente positiva e, por isso, decidi compartilhar meu processo Talvez você conheça das minhas aulas anteriores de compartilhamento de habilidades. Eu sempre pratico o que prego. Então, vou seguir minha própria definição de metas enquanto me preparo para uma meta ambiciosa, minha primeira exposição individual de arte em quase uma década. Então, nesta aula, compartilharei meu processo passo a passo e você mapeará um caminho para alcançar seus maiores objetivos de uma forma que cultive seu estado de fluxo e seja especialmente bom para você O caminho para alcançar seus objetivos terá uma aparência, sensação, sabor, som e até mesmo um cheiro agradável. Você encontrará seu fluxo e alcançará ainda mais do que se propôs no início. Começaremos considerando nossos ambientes sensoriais e estabelecendo alguns hábitos possíveis que nos levem a atingir que nos levem Em seguida, investigaremos onde encontramos nosso fluxo, planejaremos com antecedência para antecipar e superar obstáculos, mapearemos nossos objetivos específicos e, em seguida, uniremos tudo isso com alguns exercícios para conectar nosso corpo e nossa mente Junte-se a mim no próximo vídeo, onde veremos exercícios da aula e como se preparar para o sucesso. 2. Orientações do curso: Antes de nos aprofundarmos em algumas informações sobre metas corporificadas e por que ele é tão poderoso, vamos dar uma olhada no projeto da aula, uma série de exercícios projetados para conectar suas experiências sensoriais aos seus hábitos diários de uma forma que não apenas apóie seu senso de identidade e sua identidade, mas ajude você a encontrar seu estado de fluxo e alcançar seus maiores Essa série de exercícios é iterativa, com cada etapa baseada na última para criar um processo que você pode seguir independentemente de sua meta Começaremos imaginando nosso ambiente sensorial ideal e considerando como todos os cinco sentidos podem trabalhar juntos para apoiar nossos objetivos Em seguida, conectaremos nossos hábitos às identidades desejadas e criaremos intenções de implementação que sejam realistas e nos aproximem de alcançar nossos objetivos Depois disso, identificaremos as maneiras pelas quais podemos alcançar o fluxo enquanto perseguimos nossos objetivos Consideraremos os obstáculos que podemos encontrar ao longo do caminho e como podemos não apenas superá-los, mas também desenvolver nossa autoeficácia para aumentar nossas chances de sucesso Mapearemos nossos objetivos específicos de uma forma que conecte nossos corpos e nossas mentes para nos prepararmos para o sucesso. E terminaremos a aula com algumas práticas somáticas que podemos incorporar em nossas vidas diárias para fortalecer essa conexão Você pode usar o livro didático e a seção de recursos ou o caderno e a caneta, o que achar melhor para você Para começar, certo, certifique-se de estar em um espaço confortável e que permita que você se concentre sem distrações Faça seu lanche favorito, acenda sua vela favorita e se concentre em si mesmo por um tempo Começaremos com um breve histórico sobre metas corporificadas e por que isso é essencial não apenas para alcançar nossos maiores objetivos, mas também para aproveitar a jornada rumo ao sucesso, independentemente do resultado. Vamos mergulhar. 3. O que é a configuração de metas incorporada?: Como você normalmente aborda seus objetivos? Você escreve uma lista e cria as tarefas que precisa realizar? Talvez você estabeleça prazos e crie pequenas recompensas ao longo do caminho Você tem um parceiro responsável que o mantém no caminho certo Freqüentemente, abordamos o processo de alcançar nossos objetivos e sonhos como uma atividade mental. Mapeamos a mente, fazemos um brainstorming e criamos planos detalhados para nos aproximar de uma meta final Eu faço muitas listas. Eu uso um software de gerenciamento de projetos para monitorar minhas tarefas, e meu calendário do Google é codificado por cores dentro de um centímetro de sua vida útil Certamente é útil anotar as tarefas passo a passo que precisamos realizar para alcançar nossos objetivos. Mas, ao fazer isso, muitas vezes negligenciamos partes importantes da equação O corpo físico que está realizando essas tarefas e as emoções que sentimos ao perseguirmos nossos objetivos. Basicamente, uma meta é um resultado ou uma conquista para a qual a energia é direcionada. Nossa energia mental é certamente importante nessa busca, mas nossa poderosa conexão mente-corpo é frequentemente subestimada quando se trata de perseguir mas nossa poderosa conexão mente-corpo é frequentemente subestimada quando se trata de perseguir nossos objetivos. Considere isso. Quando algo ressoa com você em um nível profundo, seu corpo responde com uma sensação natural de facilidade Mas quando há uma desconexão com seu verdadeiro eu, você pode notar tensão, desconforto e não no estômago Dentro de nossos corpos existe uma riqueza de sabedoria e discernimento, muitas vezes abafada pelo barulho da vida cotidiana. Esta aula tem como objetivo reacender nossa conexão com nossos corpos, permitindo-nos desenvolver uma prática que vai além da criação de listas A conexão entre nossas mentes e corpos é frequentemente negligenciada nas abordagens tradicionais de definição de metas Ficamos tão envolvidos na racionalidade e na análise que perdemos o contato com nosso Adotar uma abordagem incorporada ou somática nos estimula a restabelecer a confiança em nossas sensações e emoções corporais nos estimula a restabelecer a confiança em nossas sensações e emoções corporais como fontes valiosas de orientação. definição de metas incorporadas ou somáticas é diferente das técnicas tradicionais de definição de metas , que normalmente se concentram no futuro metas corporificadas tem uma mente presente e se concentra em nossos sentidos e em nosso senso de identidade no metas corporificadas chama nossa atenção para o momento presente e para como podemos usar nossos sentidos para alcançar nossos objetivos, permitindo que embarquemos em nossas jornadas com uma compreensão profunda do combustível emocional que nos uma compreensão profunda do impulsiona Os benefícios de uma abordagem incorporada incluem, primeiro lugar, que o estabelecimento de metas incorporadas nos permite descobrir fontes Ao identificar os hábitos que se alinham ao nosso verdadeiro senso de identidade, metas incorporadas nos ajuda a identificar áreas de resistência ou barreiras para alcançar nossos objetivos Sei que, na minha prática artística, sou rápido em inventar desculpas para não pintar. Eu não tenho tempo. As telas não estão esticadas, meu estúdio está muito quente ou muito frio Não há falta de resistência. Mas, ao focar nos hábitos e experiências sensoriais que desfruto no processo de criação de arte, posso contornar esses bloqueios Em segundo lugar, essa abordagem de definição de metas abrange a autenticidade Em um mundo em que sentimos pressão constante para viver de acordo com os padrões e alcançar as metas tradicionais, pode ser difícil discernir quais são nossos verdadeiros desejos e sonhos A abordagem incorporada que vamos praticar hoje nos capacita a romper as camadas de condicionamento e influências externas e redescobrir nosso Como criativa e empreendedora, e inundada com o que é o sucesso tradicional. Praticar o estabelecimento de metas corporificadas reorienta meus esforços em como o sucesso parece, sente, cheira, saboreia e soa Em terceiro lugar, o estabelecimento de metas corporificadas nutre o autocuidado. Estabelecer e trabalhar em direção a metas pode ser muito estressante, levando à procrastinação, evitação e outros hábitos inúteis levando à procrastinação, evitação e outros hábitos inúteis. Nós nos esforçamos para alcançar a perfeição, lidamos com a síndrome da impostura, nos comparamos a pessoas bem-sucedidas na Internet e, finalmente , desperdiçamos e, finalmente metas incorporadas reforça uma conexão compassiva com nós mesmos que nos protege proativamente desses obstáculos e se fortalece à medida fortalece Eu posso cair na toca do coelho vendo artistas de enorme sucesso compartilharem seus trabalhos on-line, e é muito difícil não me comparar com seus processos, configuração de estúdio e seu metas incorporadas me permite fazer as coisas passo a passo e criar hábitos saudáveis que estimulam a autocompaixão enquanto busco meus Quarto, o estabelecimento de metas corporificadas fortalece nossa conexão mente-corpo. Nossos corpos são as coisas que trabalham ao lado de nossas mentes, e eles são poderosos. Desenvolver uma prática que alinha e aprimora a conexão mente-corpo torna mais fácil entender as dicas do seu corpo e identificar o que parece certo ao perseguir Concentrando-se na experiência sensorial e física de criar arte Sei o que é fisicamente realista e onde posso me divertir no processo Assim, posso me concentrar nesses elementos para aprimorar minha experiência e, finalmente, continuar no caminho para alcançar meus objetivos. Por fim, o estabelecimento de metas incorporadas ajuda a reduzir o estresse e melhora nosso bem-estar A abordagem que estamos adotando hoje não se limita ao estabelecimento de metas. Em última análise, melhora nosso bem-estar geral e nosso prazer de viver. Ao encontrar prazer em nossa jornada, reduzimos o estresse físico e mental que nosso corpo experimentaria devido à busca incansável reduzimos o estresse físico e mental que nosso corpo experimentaria devido à busca incansável pelo sucesso tradicional. Fazer arte pode ser exigente física e mentalmente, e pressionar a mim mesmo para alcançar uma medida arbitrária de sucesso só piora metas incorporadas permite que eu me concentre no meu bem-estar geral, o que acaba reduzindo o estresse e me dando mais energia para continuar avançando em direção aos meus objetivos Ao adotar uma abordagem incorporada para perseguir nossos objetivos, não apenas alcançaremos o sucesso em nossos empreendimentos, mas também embarcaremos em um caminho para uma vida mais não apenas alcançaremos o sucesso em nossos empreendimentos, mas também embarcaremos em um caminho para uma vida mais equilibrada, conectada e gratificante. Nossas mentes e nossos corpos nos agradecerão por isso. Agora que entendemos os benefícios da definição de metas incorporadas e como ela se diferencia dos métodos tradicionais de perseguir nossas Vamos começar com o primeiro exercício. Junte-se a mim no próximo vídeo, onde considerarei como nosso ambiente e nossos sentidos podem ajudar a nos preparar para o sucesso. Te vejo lá. O 4. Exercício 1: crie seu ambiente para o sucesso sensorial: Eu tenho uma má notícia. Temos 40% menos chances de atingir uma meta se simplesmente nos concentrarmos no resultado dessa meta. Mesmo estando incrivelmente motivados para alcançar esse resultado não significa que vamos chegar lá. motivação é a força motriz que nos ajuda a alcançar nossos objetivos e sonhos. É essa faísca que acende um fogo dentro nós e nos dá a energia para perseguir nossas Então, por que a motivação não é suficiente? Muitas vezes, a motivação é extrínseca. É baseado em algo fora do nosso corpo e do nosso senso de identidade. Estabelecer a meta de ser milionário não faz nada para conectar a meta ao nosso senso interior de identidade Se essa ambição não fundamentada em nossos corpos em um nível sensorial, podemos facilmente nos perder ao longo A motivação pode falhar por alguns motivos. Primeiro, nossos corpos e nossos cérebros podem não estar alinhados. Queremos ser milionários, mas nosso corpo quer tirar uma soneca porque a ideia de perseguir esse objetivo é avassaladora e faz com que sintamos estresse e desconforto Em segundo lugar, obstáculos internos e externos podem estar no nosso caminho, e não temos certeza de como superá-los. Em terceiro lugar, a motivação vai e vem como as marés. Às vezes, surge como um maremoto e sentimos que nada pode nos impedir, mas também pode diminuir rapidamente se não tivermos e sentimos que nada pode nos impedir, mas também pode diminuir rapidamente se não tivermos as ferramentas certas para sustentá-la Como artista e empreendedor, não prossigo com um projeto até que seja algo que eu não consiga me livrar do meu cérebro. Tem que ser algo que me consome muito, me mantém acordado à noite com entusiasmo, mesmo que seja ambicioso e assustador, especialmente se for ambicioso e assustador É um impulso instintivo que eu sinto no meu corpo. Em outras palavras, meu corpo está me enviando sinais de que vale a pena perseguir essa coisa porque parece certa Como observação, criar aulas de compartilhamento de habilidades, compartilhar minhas ideias e interagir com os alunos me dá a mesma sensação Então, como uma abordagem incorporada nos ajuda a criar e manter a motivação que realmente se traduz em ação e resultados Esse processo usa técnicas como visualização, atenção plena e definição de intenções para nos ajudar a focar em nossas verdadeiras motivações e desejos e a criar hábitos que melhorem nossa conexão mente-corpo Percebemos o mundo por meio de nossos sentidos, visão, som, olfato, tato e paladar. Nosso senso de visão é um senso de sobrevivência e, portanto, nosso corpo dedica uma quantidade incrível de recursos a ele 10 milhões dos nossos 11 milhões de receptores sensoriais são dedicados à Os sinais visuais influenciam nosso comportamento mais do que imaginamos. As dicas visuais são o maior catalisador do nosso comportamento. Uma pequena mudança no que você pode ver pode levar a uma grande mudança no que você faz. Por meio de nossa prática incorporada de definição de metas? Vamos praticar a visualização e ser específicos sobre o ambiente que nos dá a maior chance não apenas de alcançar nossos objetivos, mas de aproveitar o processo psicólogo Kurt Lewin disse que o comportamento é uma função de uma pessoa em Pense no lugar que faz você se sentir mais produtivo e mais à vontade enquanto estamos sendo produtivos. Qual é a aparência? Você está sentado, em pé ou se movendo no espaço? Há muita luz natural ou ela é fraca e iluminada por velas e lâmpadas de sal Que tipo de texturas existem no espaço? Como isso cheira? As janelas estão abertas, deixando entrar a brisa do verão ou você está queimando seu incenso favorito Qual é o sabor? Você tem sua mistura de chá favorita pronta ou um lanche favorito para se manter abastecido Como isso soa? Você tem batidas graves cantarolando ao fundo ou prefere silêncio e quietude Para o primeiro exercício, reserve um momento para explorar seus sentidos e descrever o tipo de ambiente que cria a sensação de abelhas. Usaremos essas dicas sensoriais aprimorar nossos hábitos de uma forma que aumente nossas chances de sucesso e se alinhe ao nosso senso de identidade Quando me mudei para minha casa, tentei fazer arte no quarto de hóspedes, que também funcionava como escritório e espaço para exercícios Eu era interrompida e distraída com frequência porque o espaço não estava separado do resto da minha vida Eu também tinha um gato preto muito peludo e adorável que tendia a se soltar, deixando um pequeno pelo preto por toda a minha Esse não era um espaço que me prepararia para o sucesso, então minha prática de pintura sofreu. Eu tenho uma garagem individual e tive a visão de converter o espaço básico do loft em um estúdio que manteria o resto do mundo Um amigo muito generoso, que é construtor de casas, ficou empolgado com a perspectiva de transformar o espaço em um estúdio e começamos a trabalhar Encontrei algumas janelas novas, bem, não novas, no Market Place. Escadas de aço em um depósito de sucata, e meu amigo garantiu que o novo estúdio fosse isolado, conectado e iluminado de uma forma que fosse funcional e desejável Uma grande parte do meu processo é observar meu progresso enquanto planejo minha próxima jogada, então ele abriu espaço para uma área de descanso confortável que me daria uma visão completa do meu cavalete e também permitiria cochilos entre longos períodos de Eu trouxe um toca-discos e eventualmente, um sistema de alto-falantes bluetooth para que eu não precisasse parar de pintar para virar um disco Eu estava projetando meu espaço em um nível sensorial para aumentar o prazer que sentia ao perseguir meus objetivos ambiciosos Como resultado, pintei uma exposição individual, vendi todas as peças e ganhei interesse por encomendas e outros projetos O resultado ainda maior minha motivação persistiu porque eu criei um ambiente que fortaleceu minha conexão mente-corpo Era um laço autorreforçado que facilitava ignorar as desculpas que eu tinha anteriormente, as distrações, o gato, por falta de espaço e o foco no prazer do processo A conclusão desta lição é que com o melhor de nossas habilidades e recursos, queremos projetar nossos ambientes para o sucesso em um nível sensorial Tente ser criativo para obter os materiais que tenham a melhor sensação de som, sabor, cheiro e aparência para você. Mesmo um pequeno passo na direção certa terá um grande impacto em melhorar a maneira como você se sente ao perseguir seus objetivos Compartilhe sua descrição do ambiente ideal na discussão em classe, para que todos possamos visualizar e inspirar no cenário dos seus sonhos O próximo passo é focar em nossos hábitos e combiná-los de uma forma que aproveite essas recompensas sensoriais nos aproxime de alcançar Junte-se a mim na próxima lição. 5. Exercício 2: empilhando hábitos de boa sensação e intenções de implementação: Falamos sobre como a motivação não é suficiente para atingir nossos objetivos. A realidade é que um comportamento incongruente com nosso senso de identidade simplesmente não vai durar Então, como identificamos os comportamentos que são congruentes? E como podemos desenvolvê-los de uma forma que nos aproxime de nossos objetivos de forma sustentável? Fazemos isso focando em nossos hábitos, e não apenas em nossos hábitos habituais, escovando os dentes, levando o lixo para fora Queremos nos concentrar nos hábitos que fazem você se sentir bem e apoiar nosso senso de identidade, porque eles são os que têm maior probabilidade de durar Simplificando, hábitos são comportamentos que repetem vezes suficientes para se tornarem automáticos. Essa repetição, nossa identidade, emerge de nossos hábitos. Os hábitos que repetimos são recompensados ou punidos, e formamos nosso senso de identidade partir desse condicionamento e experiência Em outras palavras, seus hábitos são como você personifica sua identidade Quanto mais você repete um comportamento, mais você reforça essa identidade Quando eu estava lutando para fazer uma pintura ou até mesmo começar uma, eu não teria me considerado uma artista. Eu estava estressada e me sentindo pressionada a criar trabalho. Eu não estava me preparando para o sucesso com meu ambiente e, portanto, meus comportamentos ou hábitos não se desenvolveram de uma forma que apoiasse meus objetivos ou meu senso de identidade. Ao criar um espaço que facilitou meu comportamento como artista, para empilhar meus hábitos de uma forma que apoiasse minha prática, fiz exatamente isso Eu me comprometi a mostrar meu trabalho, entrei em uma rotina de pintura no início da manhã, antes do meu trabalho diurno, quando o mundo estava quieto e eu podia me concentrar exclusivamente na tarefa em questão, e meu comportamento apoiava a ideia de que eu era, de fato, uma artista Eu construí uma prática perpetuamente autorreforçada de se sentir bem que me ajudam a alcançar meus objetivos porque apoiaram minha identidade ou senso de identidade desejados . Então, como fazemos isso? Dizem que neurônios que dispararam juntos, se conectaram E por meio do estabelecimento de metas corporificadas, queremos conectar nossos hábitos de uma forma que construa um caminho neural forte, condicionando a nós mesmos, nossos corpos e nossas mentes a criar padrões de comportamento autorreforçados É realmente o truque para a motivação. Estamos desenvolvendo padrões de comportamento ou hábitos de bem-estar que, em última análise, apoiam e reforçam nosso senso de identidade Não estamos apenas dizendo a nós mesmos que somos criativos ou empreendedores de sucesso ou avaliamos nossos empregos Na verdade, estamos nos comportando de uma forma que apóia o autoconceito Se você conhece o livro hábitos atômicos de James Clear, talvez saiba que, para criar um hábito desejável, queremos torná-lo óbvio, atraente, fácil e satisfatório Observarei que tenho uma isenção sobre a ideia de que deveria ser fácil, mas abordaremos isso quando falarmos sobre encontrar nosso estado de fluxo na próxima lição Então, neste exercício, vamos usar a estrutura de intenções de implementação e conectá-las ao nosso senso de identidade ou identidade desejado, simplesmente escrevendo nossa identidade e hábitos desejados e tirando-os da cabeça, ou dando um passo na direção certa. Também estamos validando se esses hábitos são realistas e provavelmente formarão um padrão de comportamento que nos ajude a alcançar nossos objetivos Começaremos com uma declaração simples de nossa identidade desejada e a declararemos como um fato. Então complete a frase. Eu sou uma pessoa que está em branco. No meu caso, eu diria que sou uma pessoa que é uma artista produtiva e bem-sucedida. Estrondo. Estou comprometido. A próxima etapa é escrever nossas intenções de implementação que empilhem nossos hábitos de uma forma que apoie nossa identidade desejada A estrutura de uma intenção de implementação é simplesmente depois de eu piscar em branco O elemento-chave dessa estrutura é primeiro identificar um hábito que você já tem e que gosta. Pense na lição anterior, na qual você projetou seu ambiente ideal com base na aparência, sensação, cheiro, sabor e som bons Quais são os comportamentos ou hábitos você já está praticando que fazem você se sentir bem? Bem, você pode combinar esses hábitos para criar uma cadeia de esses hábitos para criar uma cadeia de comportamentos que não apenas aproxime de seus objetivos, mas também se sinta bem No meu caso, eu diria que, depois de fazer meu café da manhã, vou pegar um lanche e ligar o aquecedor do estúdio. Depois de ligar o aquecedor, ligo minha playlist de estado de fluxo do estúdio no Spotify Depois de ativar minha playlist, vou misturar as cores necessárias para a próxima etapa da minha pintura. Depois de misturar as cores, começarei a trabalhar na próxima seção ou camada da minha pintura. Antes que eu perceba, estou na zona. Esqueci completamente meu café e meu lanche. Pergunte a qualquer artista e conte a história de ter bebido acidentalmente água da tinta porque eles estavam muito concentrados em seu trabalho para perceber Vamos examinar a sequência de hábitos. Meu café da manhã já é algo que eu faço e gosto, então já estou começando bem. Não posso errar em levar o lanche para o estúdio. Vou me certificar de que a temperatura esteja confortável. Já estou me sentindo bem. Em seguida, definirei o tom com minha playlist favorita e ela me preparará para explicar por que estou no estúdio para pintar. Quanto mais eu repito essa cadeia de comportamentos que se alinha ao meu senso de identidade desejado mais eles se tornam automáticos, um hábito Então, transformei o objetivo de criar obras de arte em um hábito que eu gosto e que é realizável Por sua vez, escreva sua sequência de intenções de implementação, certificando-se de que elas apoiem a identidade desejada que você comprometeu a escrever na primeira parte do exercício. Compartilhe suas intenções na discussão em classe para obter feedback ou inspirar seus colegas. Em seguida, encontraremos esse equilíbrio entre sentir provocação e realizar coisas desafiadoras Encontraremos nosso estado de fluxo. Junte-se a mim no próximo vídeo. 6. Exercício 3: como encontrar seu estado de fluxo: Então, por que os artistas bebem a água da tinta? Por que, quando olho para lapsos de tempo de minhas pinturas, fico absolutamente perplexa com o fato de que na verdade sou eu Onde estava minha mente durante esse processo e por que eu gostei tanto? Mei chicks Miha, uma psicóloga húngara americana , foi pioneira no estudo do fluxo, o estado em que estamos tão imersos em uma tarefa que o resto do mundo Meu estado de ser favorito, e é uma forma de impulsionar a busca de nossos objetivos porque é uma forma extremamente gratificante de conectar nossas O conceito de fluxo reflete a ideia de que, se aprendermos a nos concentrar no processo e não no resultado, é muito mais provável que gostemos de uma tarefa e a tornemos um hábito O estado de fluxo nos concentra no processo em um equilíbrio entre estados conscientes e não conscientes. Então, como diabos fazemos isso? Mencionei anteriormente que, embora seja fácil manter hábitos fáceis, para em frente na busca de nossos objetivos, queremos ter certeza de que desenvolvemos hábitos ou comportamentos que sejam administravelmente difíceis de gerenciar Esse conceito também é conhecido como regra Goldilocks. Basicamente, entramos em nosso estado de fluxo quando as tarefas estão no limite de nossas habilidades atuais. Eles não são muito fáceis nem muito difíceis. Eles estão certos. Famosamente, Steve Martin construiu sua carreira de comédia de forma tão incremental que é fácil descartar seu caminho para o estrelato Ele começou com sets de stand up de 1 minuto, às vezes sem nem mesmo uma audiência. Ele retornava semana após semana adicionando incrementalmente um ou dois minutos ao seu set Desafiando a si mesmo com um pouco mais de cada vez. Mesmo que isso significasse que ele ficou em silêncio na frente da multidão por mais um minuto, ele apareceu. Ao aumentar a dificuldade da tarefa em uma pequena quantidade a cada vez, aumentava seu desejo, sua motivação e sua autoeficácia. Em última análise, apoiou sua identidade desejada de ser um comediante de sucesso À medida que ele praticava, sua comédia melhorava e a recompensa que ele recebia das multidões tornava ainda mais fácil continuar trabalhando Meu palpite é que, devido a esse desafio incremental, Steve Martin experimentou um estado de fluxo enquanto estava no palco executando sua rotina e provavelmente, também enquanto escrevia e ensaiava Então, como podemos colocar isso em prática e encontrar esse estado de fluxo indescritível enquanto perseguimos nossos Neste exercício, analisaremos uma série de perguntas para descobrir as situações com maior probabilidade de nos levar a um estado de fluxo Para começar, vamos nos perguntar. O que parece divertido para mim, mas como trabalho para os outros? Você consegue pensar em um cenário em que as pessoas costumam reagir com isso? Uau. Não tenho ideia de como você faz isso. Ou você deve realmente amar isso se estiver disposto a se esforçar tanto. Eu nunca poderia. No meu exemplo de pintura, eu diria que tenho essa reação depois compartilhar vídeos de processo ou meu trabalho final. Gosto muito de pintar e desenvolvi minhas habilidades desde minha primeira aula de arte no porão de uma igreja, quando tinha 3 anos verdade, há muito trabalho árduo e prática envolvidos e, portanto, não é possível para qualquer pessoa Para alguém que não praticou arte ou especificamente realismo acrílico em grande escala, provavelmente parece ser uma atividade avassaladora que está fora Mas, para mim, tem sido uma prática gradual e gratificante que eu gosto Em seguida, queremos responder o que me faz perder a noção do tempo. Qual é a atividade que você faz na busca de seus objetivos que, quando é forçado a voltar à consciência, não consegue acreditar quanto tempo passou No meu caso, eu tenho que acionar um alarme se eu tiver que estar em algum lugar quando estou pintando. Caso contrário, eu simplesmente não vou parar. Pelo menos não até meus olhos não conseguirem ficar abertos ou eu ficar fraca de fome. Não recomendo trabalhar até esse ponto, mas é um claro indicador de que essa atividade me faz perder toda a noção do tempo e do mundo ao meu redor. Então, o que você faz que tem esse efeito? A próxima pergunta que queremos responder é: onde obtenho maiores retornos do que a média das pessoas? Agora, você pode pensar nisso literalmente em termos de retornos financeiros ou outras métricas tradicionais, ou pode pensar nisso como recompensas intrínsecas Há algo que você está fazendo que invariavelmente produz melhores resultados do que o que outra pessoa tenta? Existe algo que faz você se sentir especialmente satisfeito , independentemente de isso trazer mais dinheiro para sua conta bancária? No meu caso, obtive sucesso com minhas vendas de arte e estou feliz, mas também me sinto intrinsecamente satisfeita com os resultados de minhas pinturas, mesmo que elas não Em seguida, pergunte: o que é natural para mim? O que você está fazendo em sua jornada para perseguir seus objetivos que parece natural Onde seu corpo sente aquela sensação de facilidade da qual falamos no início da aula? No meu caso, misturar cores com precisão é algo que não consigo explicar, mas acontece naturalmente. Claro, é devido a anos de prática, mas eu também fiz exames oftalmológicos, e é algo no meu sistema de percepção visual que funciona bem. Então, na minha prática, tenho uma grande sensação de satisfação quando consigo misturar a cor exata de que preciso, e acho que isso se traduz como uma das razões pelas quais as pessoas gostam do meu trabalho Então, o que é natural para você? Anote isso. Por fim, explorando o conceito da regra Goldilocks, pergunte a si mesmo: onde eu gosto de me desafiar O que lhe dá essa sensação de realização, porque você sabe que foi um pouco mais difícil do que da última vez que tentou Onde você pode incorporar esse incremento apenas administravelmente difícil para encontrar mais satisfação No meu caso, vou me comprometer com um programa que tem um prazo desafiador ou aceitarei uma comissão em que me sinta desafiado a entregar uma peça a um cliente exigente. Isso me ajuda a sair da rotina de pintar coisas que eu simplesmente gosto e adiciona um elemento de desafio que eu sei que é difícil, mas alcançável se eu trabalhar Então, onde você gosta de se desafiar? Onde você pode adicionar gradualmente um pouco mais de dificuldade a cada vez este exercício, espero que você tenha uma ideia de onde pode encontrar seu estado de fluxo e experimentar a conexão mente-corpo que leva a resultados aparentemente mágicos Compartilhe suas respostas no debate em classe para inspirar o resto de nós. Se você usa vários hífenes, como eu, com muitos interesses e paixões, provável que haja mais de uma área que você possa Isso pode dificultar o foco seus objetivos e a decisão sobre um curso de ação. Mas tenha certeza de que você pode usar o processo seguir hoje para ajudar a alcançar todos e quaisquer objetivos. Para obter informações sobre como aproveitar suas habilidades e entender suas paixões multihipnitas, recomendo conferir as aulas de compartilhamento de habilidades compartilhamento Até agora, projetamos nosso ambiente sensorial ideal, criamos nossos hábitos de bem-estar de uma forma que apóia nosso senso de identidade e identificamos a tempestade perfeita que cria um estado uma forma que apóia nosso senso de identidade e identificamos a tempestade perfeita de fluxo seguir, consideraremos alguns obstáculos inevitáveis ao longo do caminho e como o estabelecimento de metas corporificadas pode nos ajudar a superá-los. Junte-se a mim no próximo vídeo. 7. Exercício 4: antecipando e superando barreiras: Pintamos um quadro otimista de energia fluida e bons sentimentos na busca por nossos objetivos, mas dias difíceis Nesses dias, é importante ter o máximo possível de coisas trabalhando a nosso favor. Basicamente, quanto menos atrito enfrentamos, mais fácil é para o nosso eu corporificado forte emergir É claro que não podemos evitar obstáculos ou facilitar tudo, mas a ideia é tornar o mais fácil possível , no momento, fazer coisas que valham a pena a longo prazo. Antes de unirmos todos os nossos exercícios ao mapeamento de metas, quero que entendamos alguns dos obstáculos mais comuns que podemos enfrentar ao perseguir grandes metas e conversemos sobre algumas técnicas que podemos usar para minimizar seu impacto O que acontece quando você simplesmente não consegue encontrar a motivação, não importa o que tenha feito para se preparar para o sucesso? Todos nós já estivemos lá. Uma abordagem que eu uso é tentar refletir sobre o propósito mais profundo por trás do meu objetivo No meu caso, eu diria que criar uma obra de arte me dá uma sensação de orgulho e satisfação que não tenho em nenhum outro lugar E mesmo que eu não venda uma única obra, sentirei a mesma sensação de orgulho e conquista. Anote como alcançar sua meta se alinha aos seus valores e traz satisfação pessoal E se simplesmente não conseguirmos superar o hábito da procrastinação Gosto de experimentar a regra dos dois minutos. Identificarei etapas pequenas e práticas dentro dos hábitos de empilhamento e me comprometerei a concluí-las imediatamente. Provavelmente, se eu ligar o aquecedor ou misturar uma cor de tinta, não há como voltar atrás. Mesmo que eu diga a mim mesma que só preciso me comprometer com 2 minutos, sempre acabo ficando por muito tempo. Esse compromisso de dois minutos com um hábito cria impulso e minimiza o impacto da Como uma pessoa criativa ambiciosa e de alto desempenho, pode ser muito fácil se comprometer demais, especialmente no mundo da comunicação constante e das comunicação constante e expectativas intermináveis em que vivemos Algo que funciona bem para mim em todas as áreas da minha vida é o bloqueio do tempo. Quando vejo meu calendário, codificado por cores e toda a sua glória, é uma maneira fácil de determinar se eu realmente tenho tempo na minha agenda para me comprometer com algo A partir daí, eu pratico dizer não e praticar pedir ajuda. Não sou muito bom em fazer duas coisas, porque tenho uma visão clara do que é realmente viável no continuum do espaço-tempo Com a prática, fica mais fácil recusar educadamente compromissos adicionais e se concentrar nas atividades mais impactantes que o levarão mais perto de atingir seus objetivos Sei que não gosto de pintar por menos de 3 horas porque leva tempo para configurar, entrar em uma ranhura, progredir o suficiente para causar impacto na peça e depois limpar Por isso, bloqueio tempo suficiente na minha agenda para fazer isso e recuso qualquer coisa que me distraia ou interrompa esse Tente bloquear o tempo em sua agenda para praticar o acúmulo de hábitos e atingir suas metas O medo do fracasso é algo que todos sentimos ao perseguir nossos objetivos e pode ser um grande obstáculo a ser Algo que eu gosto de praticar é reformular o fracasso como feedback construtivo. Eu tento me lembrar de que sou humano e todo mundo também . Não é realista presumir que tudo o que eu fizer não terá espaço para críticas Tento me concentrar em onde posso ajustar as coisas na próxima vez e usar esse processo como um trampolim para melhorar minha prática e alcançar meus objetivos Da mesma forma, a síndrome do impostor pode ser uma força brutal , pois somos constantemente inundados com provas do sucesso de outras pessoas Uma maneira simples, mas poderosa, de superar isso é simplesmente documentar seu progresso e celebrar suas conquistas, grandes ou pequenas. Reserve um tempo para refletir sobre as habilidades que você desenvolveu e o esforço que você contribuiu. Ninguém pode tirar isso de você. Finalmente, pode ser difícil seguir em frente se você não for responsável por seu progresso Mesmo quando você está perseguindo uma meta com a qual se preocupa profundamente com cada fibra do seu ser Algo que eu faço é postar meus clipes de pinturas em andamento em minhas contas de mídia social O feedback que recebo e o interesse em ver o produto final são uma fonte poderosa de responsabilidade, mesmo que seja de estranhos Se você quiser acompanhar meu progresso enquanto trabalho minha próxima exposição de arte e fazer parte da minha rede de responsabilidade, siga-me no Instagram Portanto, para este exercício, reserve alguns minutos para anotar alguns dos obstáculos que você pode encontrar ao longo da jornada para alcançar seus objetivos e pense em algumas técnicas que você pode usar para superá-los. Para aumentar suas chances de sucesso, tente manter a abordagem incorporada em mente com essas técnicas, concentrando-se nos hábitos de bem-estar que você já está desenvolvendo Em seguida, identificaremos maneiras de fortalecer nossas estruturas de hábitos e aprimorar nossa abordagem incorporada para perseguir nossos Explorando maneiras pelas quais podemos construir nossa autoeficácia. Junte-se a mim lá. 8. Exercício 5: construindo e incorporando a autoeficácia: À medida que perseguimos nossos objetivos e desenvolvemos estruturas de hábitos poderosas, há muitas oportunidades de fortalecer essas conexões por meio da construção da autoeficácia Em termos de livros didáticos, autoeficácia é nossa crença e nossa capacidade de executar os comportamentos necessários para executar os comportamentos necessários para produzir resultados específicos É a confiança que temos em nossa capacidade de exercer controle sobre nossa própria motivação, comportamento e ambiente social Ao perseguir nossos objetivos, queremos maximizar nossos sentimentos de autoeficácia, e há várias maneiras de fazer isso que exploram nossa abordagem incorporada ao Afirmações verbais podem parecer um pouco cafonas, mas dizer que você é capaz de fazer algo pode ser uma força poderosa para fazer Se você não quiser ficar na frente do espelho e dizer a si mesmo o quanto é capaz, tente escrever ou falar em voz alta com um amigo Se eu contar a um amigo, vou pintar um ótimo show solo. Meu cérebro e meu corpo não conseguem ver a diferença. Ela acredita em mim. Cercar-se de pessoas bem-sucedidas em sua área de atuação também é muito poderoso, chamado de domínio vicário. Às vezes, apenas estar na mesma sala e sentir a energia de um especialista pode ter um efeito incrível Também pode ajudar na síndrome do impostor. Eu pertenço a um centro dirigido por artistas que tem artistas que expõem em todo o mundo, e só de conversar com eles me faz perceber que são humanos que experimentam os mesmos medos e obstáculos que eu Uma abordagem mais ativa é aprender com a experiência. A ação gera confiança, chamada de domínio inativo, simplesmente por fazer Lembre-se das técnicas que discutimos nas lições anteriores para minimizar esses obstáculos e distrações e dar um pequeno passo em direção à criação de hábitos que apoiem seus objetivos Uma técnica com a qual tenho dificuldade, mas na qual estou trabalhando ativamente, chama-se Shoshan ou mente de iniciante Essa abordagem para criar autoeficácia envolve deixar espaço para experimentação e inovação Pergunte a si mesmo como uma criança pode abordar seu objetivo e tente colocá-lo em prática. Você pode descobrir uma abordagem nova e empolgante. Se você tiver sucesso com isso, informe-me na discussão em classe, para que eu me inspire a continuar tentando. Algo que estou fazendo ativamente agora para construir minha autoeficácia com o estabelecimento de metas e o ensino é chamado de efeito protegido É um ditado que diz que a melhor maneira de aprender algo é ensiná-lo. Sei que, ao orientar você meu processo de definição de metas corporificadas, vou desenvolver a autoeficácia e como aplicá-la à minha própria Com minha prática artística, eu poderia começar a ensinar algumas técnicas e construir minha autoeficácia ao longo do caminho Finalmente, você pode experimentar o chamado efeito Batman ou Beyonce, que é adotar um alter ego Bruce Wayne personificou as ações de um super-herói ao vestir sua capa do Batman, e Beyonce se tornou Sasha feroz quando ela subiu ao palco e superou o medo do palco superou um super-herói ao vestir sua capa do Batman, e Beyonce se tornou Sasha feroz quando ela subiu ao palco e superou o medo do palco para se tornar uma das maiores estrelas da história. Agora, tenha em mente tudo o que aprendemos até agora. Você não pode simplesmente vestir uma fantasia e esperar que os resultados ocorram Porém, quanto mais você incorporar os hábitos do seu alter ego e se preparar para o sucesso em um nível sensorial, a probabilidade de essa abordagem funcionar Para este exercício, anote como você pode colocar essas técnicas em prática enquanto trabalha para atingir suas metas para desenvolver sua autoeficácia. Conte-nos o que você experimentou na discussão em sala de aula. Em seguida, finalmente conseguiremos mapear nossos objetivos corporificados, reunindo todas essas técnicas de uma forma coesa que nos prepara Faça um alongamento, reabasteça seus lanches e junte-se a mim lá. 9. Exercício 6: como mapear seus objetivos incorporados: No meu mundo profissional, sou estrategista de marca e marketing Você pode ter participado de algumas das minhas aulas de compartilhamento de habilidades sobre a construção de uma marca resiliente Quando crio estratégias para meus clientes, geralmente começo definindo metas inteligentes, um método amplamente aceito que garante que suas metas sejam específicas, mensuráveis, acionáveis, realistas e Por exemplo, eu poderia definir uma meta de alcançar um aumento de 15% no tráfego da página de destino de campanhas publicitárias digitais até o final de duas. Essa estrutura é útil para direcionar nossos esforços de marketing e medir nosso progresso, mas sempre pareceu muito pouco humana para mim Quando se trata de definir minhas próprias metas, tive dificuldade em encontrar uma estrutura que fizesse sentido até encontrar o conceito de boas metas Criado por Ali Ab Dal, meu colega professor do Skillshare e especialista em produtividade bons objetivos são de curto prazo, baseados em contribuições, controláveis e energizantes. Você vê a diferença? Como falamos hoje, queremos nos preparar para o sucesso criando um ambiente e hábitos que não apenas sejam bons, mas que nos levem ao nosso estado de fluxo para que possamos alcançar as coisas desafiadoras que nos propusemos alcançar. modelo Ali Ab Dal de boas metas captura essa abordagem de definição de metas corporificadas porque elas estão ligadas ao nosso comportamento imediato, aos nossos hábitos Eles confiam em nossos corpos fazendo alguma coisa. Temos controle sobre o que é essa ação e, acima de tudo, elas são energizantes Em outras palavras, eles nos ajudam a acessar esse poderoso estado de fluxo para alimentar nossa motivação e energia. Antes de mapearmos nossas boas metas, quero fazer uma anotação sobre como medir nosso progresso medida que desenvolvemos nossos hábitos e trabalhamos em direção a nossas metas A lei de Goodhart diz que, quando uma medida se torna uma meta, ela deixa de ser uma Portanto, se você estiver medindo seu progresso por meio de coisas como um rastreador de hábitos diários ou algum outro método, certifique-se de que a medida si só não esteja se tornando sua meta A medição deve ser simplesmente um ponto de feedback em um sistema maior. Ao mapear suas metas interessantes, usando nossa abordagem incorporada, tente pensar em alguns indicadores de sucesso que não estejam vinculados ao resultado de sua meta No meu caso, eu poderia rastrear o número de horas que passo no meu estúdio, mas essa medida não se correlaciona diretamente com o meu progresso em uma pintura Essa cama é bem confortável, então pode acabar sendo uma medida de quantos mapas eu tenho. Em vez disso, quero medir meu progresso real em direção ao meu objetivo de ser um artista produtivo e profissional. Quero considerar medidas emocionais de sucesso, como o quanto estou satisfeito com progresso de um dia ou o quanto estou estressado com o iminente prazo Então, vamos começar mapeando nossas boas metas incorporadas Usando a boa estrutura, eu poderia dizer que meu primeiro objetivo menor é criar uma lista de pinturas que eu quero que apareçam na minha próxima exposição. Eu posso fazer isso agora. É simples e de curto prazo. Eu posso fazer isso em um ambiente onde eu me sinta confortável. Eu tenho lanches e café. Talvez eu coloque minha playlist de estúdio enquanto faço minha lista. A escola também é baseada em contribuições. Estou escrevendo uma lista. As ideias estão vindo da minha cabeça e eu as estou tornando concretas colocando-as no papel. Também é controlável Posso fazer isso sem nenhum risco de interrupção ou distração, especialmente se eu estiver preparado para o sucesso em um espaço propício à Por fim, e talvez o mais importante, é energizante. Essa lista de pinturas me deixará empolgada não apenas pelo resultado final, pelas peças concluídas, mas pelo processo. Encontrar o material de origem, tirar fotos de referência, decidir os tamanhos das telas e como elas serão montadas e exibidas, planejar a abertura do show e, com sorte, vender algumas Então, o objetivo é bom. É de curto prazo, baseado em contribuições , controlável e energizante, e apóia diretamente meu senso de identidade como artista produtivo e profissional Ele explora o ambiente sensorial que me permite ser produtivo À medida que progrido em minha jornada de pintura de uma exposição individual, posso mapear a próxima meta e depois a próxima até chegar ao ponto de imprimir o catálogo da exposição e garantir que o vinho esteja estocado para a abertura Agora, é a sua vez. Tente mapear algumas metas interessantes que apoiem sua identidade desejada e permitam que você crie hábitos que não apenas sejam bons e o preparem para o sucesso, mas que o desafiem com dificuldade suficiente para mantê-lo interessado e motivado Pergunte a si mesmo se você controla os hábitos necessários para atingir essa meta e se isso é desafiador o suficiente para ajudá-lo a atingir um estado de fluxo e a se sentir energizado Finalmente, pergunte: essa meta apóia meu senso de identidade? Depois de mapear seus bons objetivos, descreva um ambiente sensorial que proporcionará a maior chance de sucesso Isso pode ser o mesmo que sua descrição anterior no Exercício 1, ou você pode ajustá-lo. Por fim, identifique alguns obstáculos e oportunidades em potencial para aumentar sua eficácia na busca por esse bom Compartilhe seu mapeamento de metas na discussão em classe e peça feedback se você estiver preso a algum elemento. É uma chance de aumentar sua eficácia por meio feedback construtivo, domínio indireto e muito mais Investigamos muito nosso eu interior, nossos objetivos e o que nos impulsiona no nível celular hoje E você deve comemorar essa conquista. Antes de partirmos, vamos considerar alguns exercícios somáticos que podemos usar para aprofundar a conexão entre nosso corpo e mente e fortalecer nossa prática de definição de metas corporificadas em todas as áreas de Junte-se a mim na lição final. 10. Exercício bônus: práticas somáticas para fortalecer sua conexão mente-corpo: No início da aula, falamos sobre como projetar um ambiente que preenchesse todos os requisitos de sua experiência sensorial ideal para alcançar seus objetivos À medida que praticamos essa abordagem simbolizada para o estabelecimento de metas. Eu queria compartilhar alguns exercícios que comprovadamente fortalecem a conexão mente-corpo. Eles podem ajudá-lo a cultivar a mentalidade certa e agir em direção aos seus objetivos Em geral, é importante que nos concentremos menos no resultado e mais nos hábitos que apoiam o resultado Para fazer isso, pode ser útil simplesmente prestar atenção ao seu corpo. Como você está se sentindo neste momento? Você está sentindo um pouco de lentidão sobrecarregando você ou se sente leve e cheio se sente leve Talvez você esteja percebendo um aperto no peito ou um nó de tensão no estômago As práticas somáticas nos ensinam a nos sintonizar com essas respostas físicas do nosso corpo Em vez de se forçar a se motivar, simplesmente reserve um momento para verificar como você está se saindo fisicamente Prestar atenção aos sinais do nosso corpo, sejam eles positivos ou negativos, pode nos indicar a direção certa. Ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Ele tem algumas informações valiosas para compartilhar. Uma maneira de fazer isso é com uma tomografia corporal. Para fazer isso, tente se deitar em uma posição confortável. Feche os olhos e comece a se concentrar na respiração. Leve sua consciência para o topo da cabeça, percebendo qualquer sensação lá Mova-se gradualmente para baixo, examinando cada parte do corpo à medida que avança até chegar às pontas dos dedos dos Ao examinar as diferentes partes do corpo, observe qualquer sensação que surja, como aperto, calor ou O objetivo de fazer isso não é julgar o que você encontra, mas sim estar atento e tomar consciência de seu corpo e de suas reações ao momento presente Ao ouvir suas reações, você pode fortalecer sua conexão mente-corpo. Outro método é explorar a respiração. Pode ser uma técnica poderosa para permitir que nosso corpo seja impulsionado pela respiração e comece a fluir em um ritmo natural Comece simplesmente observando seu padrão respiratório natural por alguns momentos Depois de se acostumar, comece a experimentar diferentes tipos de respiração. Algumas técnicas incluem respiração alternada pelas narinas. Inspire por uma narina e depois expire pela outra, depois expire pela outra, ou tente respirar em caixa. Inspire contando até quatro, segure por quatro e depois expire por Repita o ciclo várias vezes. Você também pode tentar focar na respiração. Escolha uma área do corpo , como peito ou abdômen, e concentre-se apenas na respiração que se move por essa área. Permita que sua respiração encontre as áreas do corpo que chamam por você. Quando você encontrar essas áreas em seu corpo, permita que elas controlem sua respiração e o levem para frente. Um exercício final é praticar sentir o mundo com seus sentidos. Em nossas vidas ocupadas, é fácil ficar preso em nossas cabeças e não conseguimos nos conectar com o mundo ao nosso redor. Sons, cheiros, texturas e sensações que compõem nosso ambiente são ignorados e não podemos saborear Gosto de fazer pausas na natureza, mesmo que esteja apenas sentado no meu quintal ou na minha varanda, se estiver chovendo A natureza aumenta nossa concentração e agudeza mental e reduz nossa tendência de ruminar, o que nos impede Sentir o mundo não precisa ser complicado. Tente observar a sensação de uma xícara de chá e café quente em suas mãos Observe a sensação do ar em sua pele enquanto você caminha pela rua. Sintonize o som da chuva contra sua janela. Confira as cores e formas das nuvens no céu. Explore sua mente de iniciante e simplesmente jogue ao ar livre. Ao perseguirmos nossos grandes objetivos, é importante honrar nossos corpos que estão fazendo o trabalho. Espero que esses exercícios ajudem você a concretizar seus objetivos e que eles se tornem parte de sua prática regular, se forem úteis para você Compartilhe as técnicas que você gosta de usar na discussão em classe. Junte-se a mim no vídeo final para algumas reflexões finais e um pouco de lição de casa para ajudá-lo a levar adiante sua prática incorporada de definição de metas . Te vejo lá. 11. Como encerrar os pensamentos e a lição de casa: Antes de eu assinar, tenho alguns deveres de casa para todos nós. Estou nos desafiando a criar um ritual de definição de metas que incorpore a abordagem incorporada pela qual trabalhamos hoje Talvez seja algo que você revisita mensalmente ou uma vez por ano, faça o que achar melhor para você Ao praticar a personificação de seus objetivos nesse ritual, reflita sobre sua prática perguntando a si mesmo se seus hábitos estão alinhados com a identidade desejada e se estão ajudando você a atingir seus objetivos Pergunte se você está alcançando um estado de fluxo e se perseguir seus objetivos é estimulante Pergunte se o ambiente sensorial em que você está trabalhando está apoiando seus hábitos Pense em como você pode aumentar eficácia na busca de seus objetivos e como você pode medir o sucesso com medidas emocionais, além de sua produção Agradeço muito por você se juntar a mim aqui hoje e mal posso esperar para ver como você está mapeando e progredindo para alcançar suas metas com esse método incorporado de definição de metas Não se esqueça de compartilhar seu trabalho na discussão em classe para ajudar a inspirar o resto de nós, obter feedback e aumentar sua autoeficácia. Espero ver você na minha próxima aula. 12. BÔNUS: agende uma sessão de mentoria individual comigo!: Oi, amigos, só vim aqui para avisar, agora você pode agendar uma chamada de mentoria individual comigo aqui mesmo no Podemos conversar sobre como construir sua marca resiliente, perseguir seus maiores objetivos pessoais e profissionais e os obstáculos que surgem ao ser um empreendedor criativo Estou muito animada em trabalhar diretamente com você. Você pode agendar uma ligação hoje mesmo no meu perfil do Skillshare.