Dez passos para a felicidade permanente

1. Introdução: 2. Boas-vindas: Olá e bem-vindo ao curso, 10 passos para a felicidade permanente. Meu nome é Sonya, e sou psicóloga. Trabalho como psicologia online, corretivo e treinador de vida. As áreas fora da psicologia que eu mais trabalhei são ansiedade, depressão e estresse de um lado e psicologia positiva que incluem bem-estar e felicidade do outro lado. Então a combinação do meu trabalho é baseada nas áreas mais problemáticas de nossas vidas e na maioria dos problemas que todos temos hoje e do outro lado coisas e nossos fluxos que podemos usar para lidar com este site. Então deixa-me explicar-te. O que vamos fazer neste curso e o que você vai aprender? Você vai aprender o que não é felicidade e o que é felicidade. Você vai aprender sobre ferramentas, métodos e técnicas que eu certifico aprovado como útil quando queremos alcançar a felicidade permanente. Não, vamos explicar o que quero dizer quando digo felicidade permanente e por que a palavra permanente está no título deste curso. Existe algo como felicidade permanente? Temos felicidade instantânea, algumas pequenas coisas que podemos fazer muito rápido e que podem elevar os hormônios da felicidade e nos faz felizes por um tempo e, do outro lado, há coisas que podem nos fazer sentir felicidade, Felicidade a longo prazo. E isso significa que temos que trabalhar nos fundamentos. As raízes, as habilidades pessoais, crenças, sistema de pensamento , estilo, , estilo,mais algumas coisas. E é isso que vamos fazer neste curso que não vamos aprender sobre coisas superficiais e coisas instantâneas que podem nos ajudar a ser instantaneamente felizes. Mencionarei essas coisas fora do curso. Vou incluir essa parte também, o que podemos fazer para essa sensação? Felicidade instantânea. Mas o foco neste curso será o que realmente podemos fazer para alcançar essa felicidade a longo prazo , não apenas felicidade instantânea. Qual é a minha abordagem? Minha abordagem é sempre uma combinação na ciência, fora da psicologia e da prática. Parte prática experiência minha experiência pessoal e experiência com meus clientes em minha prática de coaching e aconselhamento. Então é assim que este curso é feito. É uma combinação da ciência, da psicologia, do tamanho da felicidade e da parte prática. Quais eram as ferramentas e técnicas que funcionavam para mim que funcionavam para os meus clientes? Todas estas ferramentas, técnicas e métodos neste curso são projetados para se tornar suas características permanentes e pessoais . Eu gostaria que você os implementasse em seu sistema de crença em seu estilo de pensamento, para que você possa alcançar a mudança permanente. E é por isso que temos a palavra permanente neste curso. Quando aprendemos os fundamentos, quando exploramos identificar e alterar os erros que temos em nosso estilo de pensamento e sistema de crer que nos faz sentir infelizes, é quando seremos capazes de alcançar permanente e longo prazo Felicidade. Então, neste curso, vamos aprender como identificar como mudar os erros, como criar um novo sistema de crenças e como desenvolver e implementar todas as habilidades que são necessárias para alcançar a felicidade e a paz a longo prazo. 3. Como usar este curso?: Vamos dizer algo sobre como você deve usar este curso e o que você pode esperar. Então este curso é projetado como uma jornada de 10 passos quando digo 10 passos, , não importa. Vai ser 10 dias, 10 semanas, 10 meses? 10 anos? Quanto tempo você vai dedicar a cada passo? Eu sempre recomendo dedicar pelo menos uma semana para praticar e implementar o conhecimento de Anne para qualquer eleição. OK, mas o que é importante é seguir do passo um ao passo 10 porque eles estão todos conectados. E, por favor, não pule os passos. Você vai ver como eles estão conectados, ok? E é muito importante parar para aprender e pensar em cada passo para levar tempo e trabalhar no dedo do pé em tudo o que você aprende em cada passo. Por favor, não fuja dos recursos. Cada pena de arquivo que está abaixo de cada palestra é muito importante e existe por alguma razão ? Os arquivos PDF de escape não pulam tarefas e exercícios. Certo, então baixe todos eles. Você pode usá-los em seu computador ou você pode reproduzi-los, e eu sempre recomendo imprimir ou apenas pegar um notebook. Você pode imprimi-los e você pode colocá-los em alguma pasta que você pode título como minha mudança de felicidade pessoal, dado qualquer título. Mas seria ótimo ter todos os arquivos PDF em uma pasta e que você sempre pode abrir e lembrar de todas as habilidades, ferramentas e métodos e lembrar a si mesmo que você conseguiu algo que você aprendeu algo e que Você trabalhou na sua garota pessoal. Algumas das coisas que você vai aprender neste curso você talvez já ouviu. Mas algumas das coisas que você vai fazer pela primeira vez e você vai machucar pela primeira vez . Então eu gostaria que você pulasse esse ceticismo. E não importa o que pareça para você que tenha se machucado aqui neste curso . Sua tarefa é fazer tudo o que peço para tentar colocar um esforço e expressar. Essa é a única maneira que você será capaz de aceitar. E você será capaz de crescer tudo o que eu vou ensinar-lhe neste curso já está testado. Eu testo todos esses passos e também meus clientes com quem trabalhei por um longo tempo. Eles também testam que isso, em seguida, etapas. Então, minha recomendação para você, acordo com minha experiência, é realmente confiar, realmente abrir sua mente, fazer todos esses exercícios, dedicar seu tempo, realmente colocar um esforço para compreender e implementar todas as coisas que aprenderemos nesta jornada. 4. Qual é o que a felicidade não é?: para descobrir o que é felicidade. Primeiro, temos de responder à pergunta. O que a felicidade não é e é assim que seremos capazes de realmente descobrir como alcançar essa felicidade a longo prazo e completa. Então chocolate. Muito agradável e saboroso. Refeição quente frio quando está muito frio fora beijo Viúva um vai fora carro novo, sapatos novos, costas novas. Isso é felicidade? Se a sua resposta for sim, posso dizer-lhe que talvez esteja 10% certo com 90% errado. Essas coisas estão ligadas à emoção. Fora prazer e prazer não é realmente a mesma coisa que felicidade. E há o maior e o mais comum erro que cometemos quando tentávamos ser felizes. Então usamos o prazer como felicidade. Usamos esse sentimento de prazer constantemente, estávamos tentando alcançá-lo. Estamos tentando fazer todas essas coisas que nos dão prazer e, em seguida, no final do dia, não estávamos tão felizes. Estamos felizes de momento em momento, enquanto fazemos todas essas coisas comendo aquele bolo, indo às compras e todas aquelas pequenas coisas que nos fazem felizes. Mas no final do dia, perguntamos a nós mesmos. Ok? Eu fiz todas essas coisas durante o dia. Então, por quê? Eu não estou feliz, Por que eu me sinto assim e, em seguida, fora do dia. E a resposta é porque há uma enorme diferença entre prazer e felicidade. O prazer é o papel. Uma pequena parte sobre a felicidade. Mas se tentarmos basear nossa felicidade em prazer, será apenas um fracasso. nossa felicidade em prazer, Então, primeiro na maior diferença é entre os produtos químicos que eles estão no comando e conectados com prazer e felicidade em nosso cérebro. Ok. Então o prazer está conectado com a dopamina. Ouviram falar de dopamina? Ok. E a dopamina é baseada no sistema de reanimação. Sim, Dublin nos faz felizes. É a das quatro substâncias químicas básicas que nos faz felizes. Que são dopamina, serotonina, oxitocina e diferença. Está bem, mas a dopamina não é responsável pela felicidade a longo prazo. A dopamina está aqui. Dois nos traz essa sensação de prazer e sistema convidativo. Se você quer apenas levantar o documento em seu organismo, definir qualquer objetivo, coisa que será reviver para você. Um material não é material. E você vai sentir aquele pouco de alegria ou pode chamá-lo de felicidade, ok, mas é realmente cansativo. Se estamos usando isso importante para alcançar a felicidade a longo prazo, não é possível. E é cansativo constantemente tentar encontrar um comportamento revigorante e dividindo e agradecimento . Certo, então o prazer está relacionado com a felicidade da dopamina. A felicidade a longo prazo está conectada com uma serotonina. É um produto químico diferente em nosso cérebro do que o bombardeio. Então dopamina. É só para encurtar. Pequenos prazeres na serotonina estão aqui para nos trazer aquele bem estar estável e, acordo com a psicologia positiva, a definição de felicidade. É subjetivo, bem estar, sentir-se desligado, sujeito, bem-estar e satisfação com a vida. E também há um truque com dopamina. É muito fácil para nós nos tornarmos viciados. Certo, um documento está conectado com todos os vícios que temos. A segunda diferença é porque o prazer é uma emoção de curta duração. Como dissemos, Ok, eu quero alcançar algo. Algum gol. Não importa. Ok, e então eu faço isso. É satisfatório para mim ou no bolo de chocolate ou qualquer coisa em seu acabado, então eu tenho que fazê-lo novamente e novamente constantemente. E quando falamos de felicidade que queremos alcançar em que vamos aprender neste curso, é um longo prazo. É algo que vai durar. É algo que tem raízes e que é estável e constante. Além disso, há a diferença entre prazer e felicidade que o prazer está conectado com recebimento. Quando estamos levando algo onde estamos fazendo algo para nós mesmos e felicidade, é tudo sobre conseguir algum. Pesquisas mostraram que nos sentimos realmente mais felizes quando, por exemplo, temos que comprar o presente para outra pessoa. Então, quando recebermos o presente. Então, qual é a conclusão? Você pode notar que quando falamos de prazer, falamos de coisas que são externas, que são realmente, realmente algo que é basicamente sempre material e exterior. E quando falamos de felicidade completa a longo prazo, é tudo sobre coisas internas que significam algo que está dentro que não é material. É sobre nossas habilidades cognitivas. É sobre o nosso estilo de pensamento. É sobre nossas crenças. É sobre como pensamos como percebemos e o que fazemos mentalmente. E é esse o tema fora deste curso. Certo, então agora quando soubermos o que não é felicidade, vamos descobrir o que é felicidade 5. Qual é a felicidade ?: Agora, quando sabemos o que a felicidade não é, talvez seja mais fácil para nós responder à pergunta. Que felicidade é mais fácil porque realmente não é fácil responder a esta pergunta. E não somos os primeiros a tentar responder a muitos psicólogos diferentes. Nunca psicólogos, filósofos, médicos durante a história todos eles tentam responder sobre esta questão. Não há uma definição específica e única de felicidade, mas há muitas definições diferentes, e agora vamos dar uma olhada em algumas delas, e vamos ver o que alguns pesquisadores importantes neste campo tristam Felicidade. - De acordo com essas definições, podemos dizer que a felicidade é definida de maneiras diferentes, mas também podemos concluir algumas coisas semelhantes. Todas as definições têm algumas coisas semelhantes. Em primeiro lugar, somos feitos de parte cognitiva, parte emocional e parte fisiológica. Essas são as três partes que foram tiradas e que estão no comando de tudo o que fazemos em nossa vida. Ok. E também, felicidade é o termo por essas três partes. Certo, temos aquela parte biológica e fisiológica, que são os químicos que mencionamos. Dopamina, serotoninae oxidantes finais diferentes. Dopamina, serotonina Falaremos um pouco mais sobre eles mais tarde. Mas essa é a parte fisiológica, parte biológica. E quando falamos sobre esse produto químico, esse equilíbrio , pode levar à depressão clínica. Bem, depressão é o lado oposto da felicidade, como todos sabemos. Portanto, neste curso, não vamos falar sobre isso. A depressão clínica não vai fundo lá. Certo, vamos nos concentrar mais na parte cognitiva. Então, o que podemos fazer com nossas altas funções cognitivas como percepção, pensamento e sistema de crer? Você apenas tenta alcançar essa felicidade a longo prazo nós vamos ver o que são essas coisas que nós seremos capazes de fazer para apenas aumentar esses hormônios da felicidade naturalmente, com um pouco de comida e exercício. Mas estávamos mais focados na parte cognitiva, cognitiva e emocional porque, como você pode ver, todas essas definições que vimos, eles colocam no centro a parte de felicidade, percepção e cognitiva fora de nós. Ok, eles colocam no centro a maneira como vemos a maneira como percebemos a forma como pensamos nosso sistema de crenças e o que é realmente, muito interessante E o que me faz feliz é que isso nos diz que podemos fazer algo com nossa força de vontade de nos sentirmos mais felizes. Na psicologia positiva,a felicidade é definida como subjetiva, bem estar e satisfação com a vida. Na psicologia positiva, felicidade é definida como subjetiva, Então, o que é subjetivo? Bem estar é como vemos nossa vida e nós mesmos é como valorizamos e como percebemos todas as coisas que nos acontecem e todas as coisas que estão acontecendo conosco, que é algo que é externo. Certo, o que está acontecendo conosco e como percebemos e como nos vemos. Como estamos satisfeitos com essas duas fotos? E é isso que vamos fazer neste curso? Não vamos nos concentrar em coisas superficiais como o que comer, ser feliz, ou quais são essas pequenas coisas instantâneas que podemos simplesmente sentir um pouco de felicidade? Não. Vamos nos concentrar nos fundamentos da parte cognitiva, uma parte emocional do nosso ser humano que é a base da felicidade a longo prazo. Então, se você está pronto, eu acho que podemos começar com o primeiro passo 6. ETEP 1: Portanto, bem-vindos ao passo número 11, afaste-se se quisermos avançar. A primeira coisa que temos de fazer é dar um passo atrás para parar e dar um passo atrás. Então é isso que vamos fazer agora? Eu quero que você dê um passo atrás de si mesmo do seu passado, do seu momento presente do seu futuro de seus familiares de seu relacionamento de tudo. Basta clicar no post e dar um passo atrás. Se você quer crescer pessoalmente primeiro, você tem que dar uma olhada lá dentro. Nós dissemos que a felicidade não está fora, então eu vou ajudá-lo neste passo a parar de olhar para fora para essa felicidade. Quero que olhe profundamente dentro de si mesmo, a fim de ver quem você realmente é, quem você realmente é. Preparei um exercício para você que o ajudará a ser objetivo e a se ver honestamente e racionalmente, porque isso é muito importante. Temos problemas porque podemos nos ver como se alguém nos visse completamente racionalmente, e é por isso que não podemos seguir em frente. Estamos apenas, um, presos lá. Então, este exercício você encontrará abaixo no arquivo pdf. Preparei algumas perguntas para vocês que são muito importantes para descobrirmos quem somos, o que queremos na nossa vida. Essas perguntas vão ajudá-lo a descobrir quem você é. O que você gosta? O que você não gosta na sua vida? O que você realmente pensa de si mesmo? Como você deve mudar? Você deveria se trocar? Há alguma coisa que basicamente tenhas de mudar? Certo, então não sei disso. PDF arquivo e e através dessas perguntas, honestamente, Mas há uma pequena coisa que eu quero mencionar e que é realmente importante e vai ajudá-lo a fazer este exercício da maneira certa, a fim de ser objetivo. Ok, você tem que imaginar que todas essas perguntas são sobre outra pessoa. Outra pessoa. Quem? Você. - Não. Basicamente, você tem que imaginar que você é outra pessoa. Você está respondendo sobre sua pergunta sobre você mesmo, mas tente responder como outra pessoa. Como você é capaz de simplesmente saltar para fora do seu corpo e ser outra pessoa e ver a si mesmo bem , e responder sobre a pergunta sobre essa pessoa. Então é por isso que todas essas perguntas neste questionário serão como se você estivesse respondendo sobre outra pessoa. As perguntas serão que ela gosta de algo. Ou ele gosta de “Ok “, mas perguntas são sobre você. É importante tentar excluir um pouco dessas emoções e ser honesto em racional, , esse passo é muito importante. Todas as etapas estão conectadas. Então, por favor, baixe este arquivo pdf, Responda sobre essas perguntas e, em seguida, vamos continuar. 7. STEP 2: Então, se você terminou com o passo número um e se você terminar esse questionário agora, você tem sua própria opinião ist de si mesmo na frente de si mesmo no papel e você tem a lista de coisas sobre si mesmo fora de suas características que você gosta e que você eu Não gosto. Então, o que vamos fazer com essa lista? O que vai fazer com a pessoa que está no papel? Nós vamos aceitar. Bem-vindo à próxima etapa de aceitação. Portanto, a aceitação é uma habilidade muito importante, muito importante para a felicidade, para alcançar essa felicidade completa e a longo prazo. Por que, quando não estamos aceitando algo, significa que você está lutando contra isso? E isso significa que não estamos satisfeitos com essa parte. Isso pode ser algo da nossa vida. Alguma situação ou isso pode ser. Algumas são características pessoais, e eu quero que você se concentre mais em características pessoais porque elas são realmente importantes para serem aceitas. Então todas essas coisas negativas dessa lista, como é difícil aceitá-las? Sim, é Erhard, então é por isso que quero compartilhar com você. Quer técnica simples que será realmente útil e nós vamos ajudá-lo a fazer isso. Eu quero que você imagine que todas essas características no mínimo e tudo que você escreveu nessa lista pertence a alguém com quem você realmente ama e se importa. Pode ser um membro da sua família, irmã irmão, mãe , aquele pai , algum amigo , parceiro, qualquer um que você realmente , irmão, mãe, aquele pai, algum amigo, parceiro, qualquer um que você realmentese importa. Está bem. E quero que confie em mim e use a imaginação. Está bem. Você tem que, hum, tentar usar a imaginação aqui. Eu não acho que nada é tolo ou estúpido. Apenas tente. Ok? Imagine que essa pessoa venha até você ou escreva ou ligue para você e diga. Olhe para este papel. Essas são todas as minhas características. Olha, na minha vida eu estou realmente dizendo que eu estou realmente insatisfeito. Estou deprimido. Eu não sei o que fazer com todas essas coisas que estão em um papel com todas essas minhas características e coisas que acontecem na minha vida. Ajude-me. O que devo fazer? Sua tarefa para este passo é escrever uma carta para escrever escada de conforto para a pessoa que você escolheu. Não tentarei vir atrás dessa pessoa. E escolher algumas palavras que possam fazer essa pessoa se sentir melhor sobre todas essas coisas. Então, agora dê as instruções e eu estarei esperando você no final deste vídeo. Espero Espero que tenha terminado com esta carta e realmente interessante para descobrir o que escreveu lá. O que? Você escreveu suas coisas positivas ou negativas. Não posso dizer isso com certeza. Você escreveu tantas coisas positivas lá e foi tão fácil, certo? Não foi tão difícil apenas confortar alguém que amamos de verdade. Então, por que é tão difícil para você dizer todas essas coisas para si mesmo? Por que é tão difícil nos confortar ou dizer isso? Tudo bem, todas essas características pertencem a mim. Mas está tudo bem. Eles são meus. E eu me amo, não importa o que aconteça. Porque você provavelmente disse no jornal. Sim. Está bem. Você tem essas características negativas, mas não importa. Eu te amo. Eu te amo, não importa o que aconteça. Por que não diz isso a si mesmo? Você não tem nada de não amar você mesmo. Você não tem nada e você não pode ir em frente se você não aprender a se confortar e como lidar com todas essas características. Como aceitá-los. O primeiro ponto deste passo é a aceitação, claro, é aprender a aceitar. Porque quando aceitamos algo que significa que podemos realmente ir em frente se continuarmos com algo que não aceitamos, pode Onley nos manter lá e não podemos seguir frente. Não podemos crescer pessoalmente. Então é muito importante para você decidir e aceitar. E o segundo ponto deste vídeo é, você era a pessoa segura, a pessoa segura para a pessoa que escolheu. O que é a pessoa segura? Sabe, qual é o lugar seguro fora do curso? Um lugar onde nos sintamos completamente bem, completamente seguros e que possamos fazer qualquer coisa no mundo. E também temos essa pessoa. O meu pai era essa pessoa para mim, está bem? E você provavelmente tem essa pessoa que você está esperando e seu revezamento sobre essa pessoa quando as coisas dão errado, você só quer ir para aquele lugar seguro ou conversar com essa pessoa segura e então você vai ficar bem. E então você será capaz de ser feliz. Esse é um dos erros de pensamento que está conectado com a felicidade. Ok, eu serei feliz quando eu for feliz ou bem, quando? Quando falo com as minhas peles. Mas o que é importante cabelo e o que acontece conosco em nossas vidas é que podemos perder aquele lugar seguro ou pessoa segura. Então isso aconteceu comigo. Quando perdi o meu pai, perdi a minha pessoa segura. Perdi meu lugar seguro. Eu perdi simplesmente o chão sob meus pés, e foi muito difícil para mim seguir em frente até que eu descobri. E, hum, entendi que é realmente importante ser sua própria pessoa segura nesta etapa. Com esta carta, provou que não precisa de mais ninguém. É muito importante ter mais alguém, mas é mais importante achar isso treinado em você mesmo, importante ser sua própria pessoa segura . O que você fez agora é que você montou a carta mais importante do mundo e em sua vida. Então você escreveu a carta para si mesmo como você recebeu essa escada da pessoa que mais te ama de sua pessoa segura. Como podemos dizer, você pode provar a si mesmo que você pode ser essa pessoa segura para si mesmo que você pode aceitar si mesmo e que você pode seguir em frente nesta jornada para a felicidade e qualquer outra jornada aceitando todas as coisas que não são tão bom na vida. E temos tantas coisas que simplesmente não são boas na vida. É por isso que eu disse felicidade permanente neste curso porque nós não estamos aprendendo a ser apenas felizes. Estamos aprendendo a ser felizes mesmo que as coisas não estejam bem em nossa vida. Ok? Então imprima essa escada, fique com a carta e leia toda vez que você preencher. Acho que está pronto para o próximo passo. Vamos lá. 8. PASSO 3: Bem-vindo ao passo número três perdão. Você provavelmente já sabe como o perdão é importante e também como é difícil perdoar a alguém. Então, quando falamos sobre nosso objetivo agora sobre felicidade e felicidade permanente em psicologia positiva, felicidade e bem-estar é definido como a presença fora de todas as emoções positivas e também a ausência fora das emoções negativas quando tem algo a perdoar. Todos sabemos que a emoção que está presente constantemente é raiva e raiva é realmente prejudicial. Emoção é muito difícil de viver com raiva. Então, nesta etapa, vamos aprender a lidar com a raiva e como perdoar, a fim de alcançar a felicidade para seguir em frente. Então, o que está acontecendo com essa raiva e perdão? Alguns dos clientes tiveram problema alguns dos clientes que eu trabalho em minha prática de coaching e aconselhamento. Eu tive um problema com este passo e eles disseram, Eu não sei como perdoá-lo ou machucar, Então eu basicamente imediatamente você qual é o problema? E o problema é a palavra “ele” ou “ela”. É importante para nós entender que o perdão não é algo que estamos fazendo para aquela pessoa que nos machucou. É algo que estamos fazendo apenas para nós mesmos. Essa pessoa nem precisa saber que você vai perdoar. Certo, perdão é algo que você está fazendo por dentro. A fim de demitir você livre para acreditar que a raiva e para obter todas as emoções positivas que você pode apenas para se livrar das emoções negativas que você carrega. Quando falamos , raiva ou raiva, podemos ficar bravos conosco mesmos. Podemos ficar bravos com outra pessoa e com algo na Destino no Universo ou qualquer coisa que me importe. Fiz algo e não posso me perdoar brava com alguém. Alguém me machucou. Alguém fez alguma coisa. Alguém disse algo que me magoou e algo apenas zangado com a vida. Essas coisas negativas acontecem sem motivo, como pensamos sempre e não sabemos por que isso acontece. E quem está lá para ser culpado. Está bem. E isso também é o que acontece comigo quando eu perdi meu pai, eu simplesmente culpei uh, vida não é fácil de perdoar, mas é necessário. Uma pergunta importante que eu gostaria de responder antes de irmos para a técnica é um tudo perdoável? E a minha resposta será não. Ok, eu sei que por trás desta câmera há pessoas diferentes e todos nós temos histórias diferentes. E algumas pessoas simplesmente têm coisas pequenas que não são tão difíceis de perdoar. Mas alguns de vocês têm tantas coisas difíceis para perdoar. E quando você pergunta, o que estamos fazendo com essas coisas que não são perdoáveis? Nós os aceitamos e paramos de brigar com eles. Como podemos aceitar parar de lutar com e contra eles, não dando a eles o lugar no tempo em nossa mente deixando todas essas coisas no passado e permanecer no momento presente? Ok, então eu quero que você deixe essas coisas imperdoáveis no passado e se concentre em coisas perdoáveis porque eu vou ensiná-lo e representá-lo. Uma técnica interessante para o perdão e é desenhada por sempre foram coisa. Don. Ele é o ecologista de classe verde e seu modelo de perdão é chamado de modelo de alcance. Então agora vamos ver como podemos perdoar usando o modelo de alcance. A primeira carta representa recordação recordada significa lembrar a si mesmo da situação. Lembra-te o que foi aquilo? Isso magoou-te. Quais são esses sentimentos que você sente o ponto de vista? Isso é apenas não negar, não negar emoções. É algo que, na psicologia é completamente não é útil. Está bem, empurrando emoções debaixo do tapete ou da cama. Ok, o ponto disso é deixar-se sentir e admitir que essas emoções existem. Deixe-os acontecer com você. Sempre digo aos meus clientes, toda emoção tem o propósito. Toda emoção está lá, como cada órgão está lá em nosso corpo, e um organismo tem o propósito. Certo, a tristeza no luto está lá e tem o objetivo é nos ajudar, uh, passar por esse processo fora do luto porque é completamente natural lamentar ficar triste quando você perde alguém, é o resposta natural do organismo. E então temos tristeza para nos ajudar a passar por isso. Então, nesta fase, por favor, sente-se e tente lembrar e admitir. Basta admitir todas as emoções que você sente a seguir. Empatizar. Empatizar é o passo que nos ajudará a entender essa pessoa. Talvez pareça estranho agora. Por que você deveria simplesmente Mm. Quer entender que outra pessoa te machucou ou entender a si mesmo. Cometemos erros e está tudo bem. Então, quando cometemos um erro, então temos que perdoar. Ouvimos alguém e alguém nos machucou. Mas quando cometemos esse erro, foi porque fizemos o melhor. Talvez o melhor que pudemos naquele momento. , Neste passo, você tem que dar uma olhada nessa pessoa e pensar em todas as situações e todas as circunstâncias que estavam lá quando essa pessoa te machucou. Próxima fase deste processo é todo presente turístico. Todos sabemos o que está alterando o ismo. Certo, é a conexão geral entre todos nós. É a necessidade natural de nos ajudarmos uns com os outros e de nos conectarmos uns aos outros. Imagine que você dê o presente de perdão a essa pessoa porque é um presente. Eso Aqui você tem a sensação de que você está dando algo para essa pessoa. E é assim que você sai do rolo fora deles. Você não é mais a vítima. Você está acima disso e você está dando o presente para a pessoa. Certo, o presente para a bolsa na próxima fase. Compromisso de perdoar não é Wharton para nós dizer em voz alta para incluir outras pessoas nesse processo e simplesmente dizer em voz alta que vamos perdoar alguém por isso. Estamos confirmando que estamos prontos para perdoar. E quando alguém sabe disso, é de alguma forma oficial. Como podemos dizer, não é algo que guardamos só para nós. Então não é mais tão mutável. E é por isso que é importante nesta etapa. Compartilhar isso com alguém na fase final é segurar, segurar o perdão. Você provavelmente sentirá essas emoções novamente. Às vezes, quando você se lembra do que essa pessoa fez com você, você provavelmente vai sentir uma tristeza. Sinta a raiva de novo. Mas nesta fase, você aprende que tomou a decisão. Então seja o termo. Você tomou essa decisão que já perdoa e é isso. Sem coma. Apenas aponte, fique, determine. Essa foi sua decisão, e você é forte na sua decisão. Você decidiu perdoar e é isso. Então, esta técnica que você pode usar para perdoar alguém e o que é sobre como perdoar a si mesmo? Você pode se perdoar por uma simples crença em uma frase simples e foi isso que eu fiz o melhor que pude. Naquele momento eu fiz o melhor. Eu soube naquele momento que você cometeu um erro. Mas não fique mais com esse erro. Porque agora, quando você for mais sábio e mais velho, provavelmente. E se você pudesse voltar a esse momento fisicamente com essa mente e esse estilo de pensamento, você provavelmente faria o melhor, o melhor que você conhece agora. Mas a partir deste momento, se você for cinco anos ou Theun anos adiante, você faria diferente. Então sempre fazemos o melhor que podíamos. Ok, é assim que você pode se perdoar. E o terceiro problema é quando temos que perdoar o mundo, a vida, o universo, esse destino, o Deus, o Deus, todas as coisas de forma diferente sobre o que está lá fora ou acima. Está bem. Quando coisas ruins acontecem conosco, então cuidamos do Teoh, hum mm. Valorizado vivo como negativo e o mundo como negativo. Vemos que não há nada de bom lá dentro e que partimos num mundo perigoso. Isso é comum para pessoas que demoníam transtorno de ansiedade e depressão. Claro, você pode ver quando eles falam sobre isso que eles mudam o ponto de vista fora da vida. Uma pequena coisa que você pode fazer é dar uma chance à vida. Dê uma chance a isso. Algo que você tem que perdoar. Você encontrará um arquivo pdf também para isso, onde você tem que fazer um pequeno exercício interessante . E basicamente, Teoh escreveu toda a cruz e constante fora da vida fora do mundo fora deste lugar foram aliviados todas as coisas negativas e todas as coisas positivas. Então o ponto é, sim, há tantas coisas negativas, mas também há tantas coisas positivas. E se nosso passado é baseado em coisas negativas, mesmo que seu caso seja assim, isso não significa isso no presente. E se você, no futuro, você não será capaz de experimentar as coisas positivas fora da vida neste mundo. Então agora, não carregue todos esses arquivos pdf, faça os exercícios e veja você na próxima etapa. 9. PASSO 4: Bem-vindo ao próximo passo de conscientização. Tenho uma pergunta para você. Onde você vai embora? Você vive no passado? Viva no momento presente ou sua vida em algum lugar no futuro. Você vai descobrir quando você se perguntar onde estão seus pensamentos? Onde estão seus pensamentos? Principalmente fora do tempo. Você pensa constantemente sobre o passado? Como você pensa sobre o passado? Positivo ou negativo? Você pensa no momento presente? Ou você pensa no futuro? Por que isso é importante. Vamos lembrar que foram feitas de três partes cognitivas, emocionais e fisiológicas ou físicas. Então, quando nossa parte física está no momento presente, que é sempre porque nosso corpo está sempre no momento presente e nossa parte cognitiva está no passado ou no futuro, nossa parte emocional está confusa. Está no meio, e completa esse equilíbrio que criamos para que esse equilíbrio seja o que vemos na parte comportamental, uma parte emocional. Certo, temos que encontrar o equilíbrio entre essas três partes. Todos eles têm que estar em algum lugar, e o melhor é que eles estejam aqui no momento presente. Então, nesta etapa, vamos aprender sobre tempo, perspectiva, perspectiva, o termo criado por sentir Zimbardo Ok, que também é criador Off the positivo Psychology K. Martin Seligman e Philip Zimbardo são os dois nomes que são realmente importantes na sensação de psicologia positiva. Então vivo a pesquisa sobre conexão e correlação entre satisfação com a vida e perspectivas de tempo . Então, como as perspectivas do tempo afetam a satisfação da vida, que é, como dissemos, na definição de felicidade, a felicidade é definida pela vida de seção. Então vamos ver, quais são essas perspectivas de tempo? Como eu já disse, é a maneira como valorizamos nossa vida e nosso eu. É a forma como pensamos sobre nosso passado é a forma como pensamos sobre nosso futuro ou presente momento , e como esse efeito de Valerie no momento presente em nossa vida geralmente resulta . Minha pesquisa é semelhante e basicamente a mesma. Como todas as pesquisas diferentes, é que mostrou que dois fora das perspectivas são os melhores. Basicamente, as pessoas que são orientadas para essas duas perspectivas de tempo são as pessoas mais felizes, e essas duas perspectivas são positivas para o passado e orientadas para o futuro. Mas agora eu gostaria de representá-los todas essas perspectivas de tempo, e então ele será capaz de fazer seu próprio teste e ver onde você vive em um passado, presente ou futuro. E o que você pode fazer para mudar isso se houver algo para mudar além da perspectiva positiva do tempo . Essas pessoas são simplesmente orientadas para ver o passado como positivo. E essas são as pessoas que estão constantemente dizendo todos os dias bons. Então eles veem seu passado como um monte de coisas boas e positivas. Melhor negativo é o oposto, e é simplesmente que vemos nosso passado como algo, o que é realmente negativo e a crença que está conectado aqui e que é irracional. De acordo com Toa Rational Almaty terapia comportamental é que meu presente é determinado pelo meu passado . Então, se essas coisas negativas acontecerem comigo, isso é quem eu sou hoje e não é mutável. Sentirei sempre estas orientações presentes e hedonistas. Assim, as pessoas que são orientadas para este presente hedonista são basicamente aquelas pessoas que são orientadas para o prazer. Então eles basearam sua felicidade em sua idéia de felicidade, para encontrar o pequeno prazer constantemente. E nós já dissemos o que eu penso sobre isso e está tudo bem, mas isso não vai levar à felicidade a longo prazo presente, orientação fatalista, aquelas pessoas que são orientadas a esta perspectiva momento, eles acreditam que é tudo sobre o destino, que tudo já está determinado e que eles estão pensando estilo. Eles acreditam que o sistema e seu comportamento não é realmente importante. E isso não define o seu momento presente e o seu futuro. E essas são pessoas que muitas vezes dizem que é o que é. O que posso fazer sobre isso? Portanto, esta orientação também é prejudicial e orientação futura. Essas pessoas são as pessoas que têm planos e que entendem que vivem é definido, mas o que pensam e o que fazem. Então essas pessoas fazem planos para o futuro. Eles vivem o passado no passado. Eles fazem pequenas ações agora, mas eles têm metas de longo prazo. Então agora não sei o arquivo pdf e vá e faça essa pesquisa e veja qual é a sua perspectiva de tempo . Você está orientado para o passado, presente ou futuro? Você está orientado positivamente ou negativamente? Em arquivo pdf, vou compartilhar com você algumas coisas que podem ser úteis para você simplesmente mudar e diabo para cima . Você suportar orientação para passar positivo e futuro orientado porque esses dois são os melhores , e toda a pesquisa mostrou que eles estão conectados com felicidade e satisfação de vida . 10. STEP 5: Bem-vindo ao próximo passo gratidão Você ouviu tantas vezes que a gratidão é realmente importante para a felicidade. E toda vez que você lê sobre felicidade, gratidão é algo que é a primeira coisa que você deve fazer. Então vamos falar um pouco sobre esse Red. Seria coisa. O que significa ser grato, basicamente significa estar no momento presente e focar no que é bom em sua vida. Nem sempre é tão fácil, mas nossa vida é feita de coisas boas e ruins e focando nas coisas cama. Nós simplesmente não estamos fazendo nada de bom para nós mesmos, mas focar nas coisas positivas pode realmente nos fazer mais felizes. Hoje é difícil para nós sermos gratos porque há uma pequena coisa que parece ser grande hoje, mas não é tão grande. E é a nossa capacidade de alcançar qualquer coisa. Queremos tecnologia muito rápida. Século 21. Sim, conseguimos tantas coisas e achamos que elas são boas e de alguma forma são. Mas eles são velhos, tão prejudiciais e da capacidade de canto psicologia para alcançar qualquer coisa em um segundo. É prejudicial para a parte da gratidão, porque quando podemos alcançar algo muito rápido. É prejudicial para a parte da gratidão, Ok, hum, nós não somos capazes de ser gratos por muito tempo. Está bem. Conseguimos algo rápido. Aumentamos a dopamina rápido, mas também vai rápido. E isso é o que eu gostaria que você aprendesse que hábil para ser grato um pouco mais. Ok, o que acontece hoje, podemos alcançar qualquer coisa. Está bem. Eu quero este curso. Então eu tenho que apenas clicar no meu mais, e eu vou ter este curso. Quero comprar alguma coisa. Eu só vou comprar. Quero ir a algum lugar. Está bem? Para outra parte. Fora deste planeta, os soldados têm que clicar, comprar o bilhete e voar. Ok, essas coisas não eram capazes em algum lugar no passado, mas essas pessoas, em algum lugar no passado, eram mais gratas e felizes. Eles têm. Ah, vida muito simples. Não sabemos como desfrutar. Tudo o que estamos a fazer é concentrar-nos naquilo que queremos. Conseguimos isso muito rápido. Admiramos isso por um segundo. Muito bem, muito rápido. E depois, está bem. Agora, vamos jogar isso e vamos ver, o que é outra coisa que podemos alcançar? Estamos tentando subir de nível muito, muito rápido. Isso é por causa do tempo em que vivemos, e está tudo bem. Mas isso não nos faz felizes. Temos que aprender apenas como parar, como colocar um quarto ar e como apenas, uh, parar naquele momento e desfrutar. O que vamos fazer hoje? Esse processo é feito de três coisas. Queremos alguma coisa. Há uma ideia. Certo, então estamos tentando fazer isso. O que estamos a fazer, está bem, estamos a tentar alcançar alguma coisa. E a terceira parte é, quando alcançamos isso, nós gostamos porque nós começamos o processo. Porque fora dessa terceira parte, estamos fazendo tudo porque vamos reanimar isso. Lembra-se da história do atentado? Mas o que estamos fazendo quando chegamos , à terceira parte, pulamos e nos movemos tão rápido, e esse é o problema. E eu gostaria de ensinar a vocês como realmente parar essa parte de bosta, porque no final do dia, quando você começou esse processo para qualquer coisa, você começou porque fora da terceira parte, porque você queria curtir o fim. , Além disso, há um fato que é muito importante, mas consideramos que, por certo, temos água, temos a cama e temos o teto sobre nossa cabeça. Necessidades humanas básicas. Nós os tiramos do conteúdo e não estamos satisfeitos com alguns. Não somos gratos por algumas coisas más porque não consideramos essas necessidades enormes e importantes. Não somos gratos por algumas coisas más porque não consideramos essas necessidades enormes e Certo, Certo, dê uma olhada. Pense nas pessoas que realmente não têm isso. Não é um clichê. Tire um momento e imagine a sua vida que você não tem um teto sobre se a sua geladeira está vazia, que você não tem onde dormir. Ficariam insatisfeitos com o carro antigo que vocês dois dois anos atrás? E agora é velho ou seu celular que tem um ano e você acha que deve comprar o novo e você está agora em Satisfeito? Ok, uh, apenas tente entender essa coisa, sabe, como um crítico, mas como algo que é um fato e que nós estávamos andando por aí como se não fosse nenhuma necessidade humana básica. Se você tem as necessidades humanas básicas satisfeitas, não há nada que possa que não o faça tão em Cetus lutar. Está bem. Eu só queria te dar os exemplos. Quais são essas coisas pelas quais você pode ser grato? Então eu não sei o arquivo pdf. Faça o exercício e nos vemos na próxima etapa. 11. STEP 6: Bem-vindos ao passo número seis. Não se preocupe, não se preocupe é muito fácil de dizer, mas não é fácil de fazer. Sempre nos preocupamos com algo quando nos preocupamos. Nós nos preocupamos quando pensamos no passado. Nós nos preocupamos quando pensamos no futuro, e isso significa que quando não estamos no momento presente, é bom pensar em coisas de melhor ajuda. Waas. Tudo bem pensar em uma enorme saúde futura. As coisas vão ficar bem, mas quando for demais, pode realmente tornar nossas vidas infelizes. Podemos ser felizes quando nos preocupamos com alguma coisa. E a guerra extrema nous é ansiedade. Muitas pessoas hoje têm problemas com ansiedade e os meus clientes, por isso trabalho com os clientes estavam mais ansiosos. Portanto, a ansiedade não é nada, mas o medo e o medo são o estado fora do meu, onde a fé não está presente. Quando aprendi esse conceito, tudo era diferente. Tudo se torna diferente de mim para mim, Ok, na minha história pessoal e quando eu ensino meus clientes em estudantes este conceito, tudo realmente mudou sobre ansiedade e sobre preocupação nous. Então, por fé, não quero dizer particularmente falso, quero dizer fé religiosa. Ok, destino em um destino destino destino no universo. O destino em Deus desvanece-se em mim mesmo tão fé que o mundo não é um lugar tão perigoso e que tudo será Hein Ansiedade é um problema tão grande, realmente. Mas não temos tempo aqui para eu não quero fazer fronteira com a ciência completa por trás da ansiedade. Eu quero ser eficiente e quero compartilhar com vocês alguns momentos cruciais de toda essa ciência e duas técnicas simples que eu uso na minha prática Koji e Coastal. E isso ajudou meus clientes e eu. Isso simplesmente funciona. Ok, então a primeira técnica é e se e se for o maior inimigo? E é algo que cria preocupação, preocupação se saírem. E se sim, vamos usar um exemplo que eu gostaria de mostrar a vocês. Então o que o cérebro está fazendo quando estamos em um guerreiro quando estamos ansiosos são previsões negativas . E se algo negativo acontecer? Ok, nossa chuva está constantemente fazendo a adivinhação e previsões. E se isso acontecer? E se eu for lá fora e o carro me bater ou eles me mordem? Certo, então o que podemos fazer aqui é reverter o processo e simplesmente usar o positivo e o escritório fora da frase. E daí se eu sair e encontrar 100 dólares? Ou se eu ganhar na loteria hoje? Ok. Por que não? Pode escrever o que quiser. O ponto fora disso é que você provavelmente não vai afetar sobre o resultado real e provavelmente precisa er off que duas coisas vão acontecer. Ok, não vai acontecer. O carro não vai bater em você. O cão não te mordeu. Você não vai encontrar $100. Você não vai ganhar na loteria. Mas o que é importante entender é que sua mente e seu corpo sofrerão naquele dia. Se você usar previsões negativas. Eu digo corpo porque a ansiedade é fisiologicamente prejudicial não é Há apenas algo que está em nossa mente. Mas esse é o tópico para outro curso. Ok, aqui está a ferramenta. Certo, baixe um arquivo pdf. Tudo é explicado lá, e você fará o exercício. E a próxima técnica é assim quando você terminar a primeira frase. Ok, então se você não é tão capaz e capaz de substituir positivo negativo por positivo no primeiro exercício neste passo e nesta segunda técnica você pode fazer isso. Você pode dizer a primeira frase e depois colocar o coma e depois dizer “E daí?” Colocando Então, o quê? No final da frase que dá o sinal ao nosso cérebro. Isso é algo que não é tão crucial e importante porque nos preocupamos tanto com algumas coisas que eu basicamente não tão crucial e não tão importante. Uh, eles não precisam ser as coisas porque nós nos sentimos chateados se você não sabe como reconhecer o que é crucial, o que não é crucial? Quais são essas coisas com que você deve se preocupar? Você pode usar a perspectiva de nascimento. É algo que uso quando trabalho. E usei muitas vezes porque é realmente algo que nos deixa em cima. Ajuda-nos a entender, uh, onde vamos gastar em qualquer energia? Perspectiva de nascimento desnecessária significa que você tem a nossa ascensão e ver o quadro maior. Certo, Certo, vamos apenas um exemplo para as pessoas. Este é o problema muitas vezes no aconselhamento de casais. E, ah, muitos casais estão dizendo a mesma coisa para mim, e eu usei essas técnicas para ajudá-los. Dizem que lutam constantemente. Eles, quando eles querem se divorciar quando eles brigam sobre coisas menores. E então eu digo, Ok, vamos para a perspectiva do pássaro e para o quadro geral. Então, quando você está acima da situação e você vê o quadro maior, o que você pode ver, você pode ver que você tem o mesmo ouro, o maior objetivo, que é eu quero manter minha família unida. Queremos envelhecer juntos. E então, quando voltamos a essa perspectiva, ok, vemos que estamos brigando ou que estavam chateados com as coisas piores que realmente queremos dizer. São coisas que simplesmente não são boas para o nosso quadro maior ou para o nosso objetivo maior que temos na vida. Então é a mesma semana de ansiedade. As pessoas que têm ansiedade lá se preocupam tanto com coisas piores que não são lógicas. Eles são lógicos para eles. Então, quando você se levantar e quando você vê o que é o quadro maior, você será capaz de facilmente dizer o que? E daí se isso acontecer? Não é nada tão importante. Nada é tão ameaçador de vida? Então por que eu deixaria minha mente encarnar, ser perturbada e não me deixar sentir felicidade? Então baixe todos os arquivos pdf, faça os exercícios, leia tudo e veja você na próxima etapa 12. PASSO 7: Bem-vindos à nave de relacionamento número sete. Esta é a nave que pode realmente nos levar para o lugar feliz. Pesquisadores mostram. Essa relação que temos com nossas pessoas próximas, familiares ou França é crucial para a felicidade. Além disso, contato social é crucial para a felicidade. Nós não temos que dizer quanto sinais está ao lado, mas eu vou dizer a única coisa que eu lembro desses halmos fora felicidade dopamina, serotonina, oxitocina e os amigos. Então a oxitocina é basicamente o hormônio que eles chamam de hormônio do amor, o hormônio social. Aumenta quando temos contato com as pessoas que nos importamos ou quando temos contato social. É o hormônio do osso que podemos dizer. Então, é muito importante se quisermos sentir humor. E se quisermos nos sentir felizes, temos que cuidar do nosso relacionamento com os membros da família e nos perguntar Eu tenho contato social suficiente? É muito importante e não é uma ciência tão grande . Você já sabe, e você já pode sentir que quando você passa um tempo com a família bem, quando você passa tempo com alguns amigos, você é basicamente simplesmente social que você se sente bem e você se sente bem, e isso é principalmente por causa do oxigênio. Então, como podemos elevar esses pensamentos Oxy em sua simples? Temos que ter um bom relacionamento com os membros da família e ser sociais. Mas todo relacionamento é cancelado. Conflitos não é tão fácil construir um bom relacionamento constantemente. Então isso é por nesta etapa. Vamos aprender por que temos tantos conflitos e como podemos resolver os conflitos? Existe alguma fórmula básica ou uma coisa simples que possamos fazer qualquer estratagema em, uh, uh, cada relacionamento, não importa se é esse relacionamento amoroso, encontrou um relacionamento familiar ou ah, relacionamento com a França. Então agora eu vou ensinar você quer técnica em você vai baixar o arquivo pdf, e você vai aplicar essas duas coisas importantes para saber sobre conflitos. Para compreendê-los, conflito é geralmente o produto de duas perspectivas diferentes e em conflito. Durante a discussão, geralmente estamos dizendo o que sentimos e não por que sentimos, então acontece que voamos e voamos sobre coisas completamente diferentes, e pensamos que discutimos sobre a mesma coisa e é por isso que o conflito é insolúvel por tanto tempo. Ok, eu vou compartilhar com vocês um problema típico que eu enfrento muitas vezes na minha prática de treinamento de casais de aconselhamento . Ok, Ok, e o exemplo será que meu parceiro não me respeita ou meu parceiro está me negligenciando. Normalmente é a esposa ou a mulher que diz isso. Ok, então vamos usar este exemplo para explicar o que eu quero dizer. Certo, meu parceiro está me negligenciando. Então, durante a discussão, a esposa vai constantemente gritando ou dizendo Como ela se sente? E parece assim. Você está me negligenciando. Você está me deixando. Você está saindo constantemente. Você vai com seus amigos. Você está me deixando aqui sozinha. E é por isso que estou zangado. Ok? Ajo zangado. Eu mostro minha raiva. Mas não estou dizendo o que realmente sinto porque não estamos com raiva porque alguém está fazendo algo. Estamos zangados porque, de acordo com o nosso sistema de crer, achamos que isso não é apropriado ou que nos incomoda porque pensamos em algo específico sobre isso. Acreditamos em algo específico sobre isso. Ok, então por trás disso é que eu não gosto de ficar muito tempo, eu não gosto de ficar sozinho. Eu me sinto solitária. E é por isso que eu grito com você, e é por isso que eu ajo como se estivesse com raiva. Está bem, estou a mostrar raiva, mas não é isso que basicamente quero mostrar. Certo, então temos que responder a pergunta por que estamos com raiva, por que estamos fazendo esse conflito. Nós brigamos? Porque estou com raiva porque você está saindo com amigos ou brigamos porque eu não suporto solidão e não suporto. É a frase das crenças irracionais da terapia comportamental racional da Amity, que é criada por Albert Ellis. E estou usando essa terapia. Certo, os elementos dessa terapia na minha clínica e uma das crenças é que não suporto algo. Ok? Não há uma razão ilógica e uma razão comprovada de como não aguentamos algo. Então, neste caso, eles estavam brigando sobre duas coisas diferentes. Certo, temos que responder sobre a pergunta por que algo nos deixa zangados. Por quê? Algo nos faz sentir assim, ou assim. Então estamos brigando sobre a mesma coisa que está basicamente verificando nossa perspectiva? Então, eu vejo esse conflito de uma maneira correta? Ok, então a segunda coisa que temos que fazer sobre conflitos e discussões, temos que verificar a perspectiva do outro lado da pessoa com quem discutimos, então não temos certeza, nossa perspectiva está correta? E nós vemos a perspectiva fora da outra pessoa corretamente? E é assim que surgem conflitos. É assim que eles são basicamente criados. E como as pessoas não conhecem essa base, continuam a lutar por muito tempo, e não estão resolvendo isso. Esse problema. Então, o que está acontecendo? Há uma pessoa, fato alguma coisa, e então eu me sinto assim. Mas depois tenho de descobrir porque me sinto assim. Quando descobri por que me sinto assim, tenho que dizer a essa pessoa a razão certa. Temos que parar de atacar. Ok. Em vez disso, ao atacarmos, podemos oferecer a solução. Podemos dizer OK que gostaríamos que essa pessoa agisse de forma diferente, mas temos que confirmar a razão certa. Essa é a coisa crucial neste processo. Temos que entender por que isso nos deixa irritados, e temos que dizer a essa pessoa para admitir a essa pessoa, o que é isso que causa os problemas aqui? Então, se o problema básico com conflitos é duas perspectivas diferentes e a percepção ok, diferente ou talvez errado percepção fora dessas duas perspectivas. O que podemos fazer para resolver isso? Eu preparei um pro cess que tem cinco fases ou cinco perguntas que você e seu parceiro ou seu membro da família qualquer um com quem você tem ah, conflito. Você sentirá neste arquivo pdf e tentará resolver o conflito com ele. Então a primeira fase, ou a primeira pergunta que você definirá é problema. Então, qual é o problema? Ok, vocês dois vão se sentir nisto separadamente. Isso é muito importante. Então sente-se em um sofá ou vá para um quarto e envie o outro lado para outro quarto. OK? E sinta-se nesta pergunta. Então primeiro o problema. Qual é o problema pelo qual estávamos brigando? A próxima pergunta é como me sinto sobre isso. Descreva como se sente? Apenas sentimentos grosseiros. E se você sobre esta próxima pergunta é a questão. Você teve que se perguntar e sentar um selvagem e verdadeiramente e profundamente pensar sobre isso e responder a pergunta Por que eu sinto isso? Certo, qual é a verdadeira razão? Porque por trás da razão riel geralmente há algum medo. Ok, temer fora da solidão, por exemplo, em nosso exemplo que nós tivemos ok. Eu tenho o futuro de fluir isso. É por isso que acho que esse é o problema. Ok? E não acho que esse é o problema porque você vai sair. Não, há. Por quê? E você tem que encontrar por quê? Por que você se sente assim? próximo passo é como eu vejo o seu “ Por quê ”. Como eu vejo o seu porquê O que eu acho? Por que está fazendo isso? O que você está fazendo? O que eu acho? O que você está fazendo? Isso que me deixa com raiva. Então, neste exemplo particular deste casal, a esposa pensou que ele estava saindo porque hey acha que ela não está mais interessada em interessante e que ele não a ama mais. Então ela pensou que tudo bem? E ele pensou que ela estava constantemente gritando e constantemente brigando sobre isso porque ela é exatamente assim. Ok, ela é apenas mimada que waas o que ele pensou que ela estragou. E é por isso que ela quer que eu esteja sempre lá. Ok, então vamos ver o que realmente aconteceu neste caso. O passo final é descobrir o que é realmente e honestamente, por quê? O que é um fruto agora neste passo, ou nesta fase. Tens de estar na mesma sala, está bem? E troque seus papéis. Então, nessa última pergunta, ele vai responder Qual é o seu riel? Por que você adivinha? O que é isso? Por quê? E você tem que responder. Qual é o seu verdadeiro? Por quê? A fim de entender melhor isso, vou dizer-lhe como este meu exemplo terminou. Certo, então terminou que ela a admite. Por que o medo está fora da solidão? Ela não queria ficar sozinha e em casa. Ela estava assustada com a solidão. E é por isso que mostra realmente fronteira quando ele está saindo. E o que ele escreveu lá é que ele tinha o medo do tempo superando. Ele disse que sua constante foi saindo porque ele acha que isso vai fazer com que ele seja jovem por um longo tempo. Ela estava tão assustada por ser velha, que ele estava tão assustado por morrer. Então, com este exercício, eles mostraram um ao outro que eles completamente o comportamento um do outro de forma errada. E eles estavam brigando sobre uma coisa que é completamente miserável e basicamente não existe. Não vejo o ponto. Por isso, neste momento, quero que faças este exercício. Ok? Pegue esses papéis. Pegue a pessoa que você tem semana de conflito e apenas faça o exercício separado. Faça as primeiras 4 perguntas por conta própria e isso e o final troque os papéis. E quanto à pergunta final e você vai descobrir, onde está a ameaça, você será capaz de resolver esse conflito mais facilmente. A próxima coisa que é realmente importante é o contato social. Nós já dissemos que é algo que eleva o OxyContin, e é realmente importante, então ser social é crucial para nós. É uma necessidade humana. Ok, foram feitas para contato social, não foram feitas para ficar sozinha. Então, sua tarefa também será ser social, para obter social, não apenas com membros da família, mas com vizinhos, por exemplo. Certo, pense um pouco sobre seus vizinhos sobre suas vidas. Você verá que todos eles têm problemas. Você vai se sentir aliviado. Você se sentirá ligado, e sentirá como se não estivesse sozinho. Então vá lá fora e converse com três pessoas do seu bairro. Sente-se e fale ou pergunte qualquer coisa sobre eles. Ouça focado em suas vidas e direito três coisas que você ouviu e aprender sobre seus vizinhos. Isso é tudo que você tem que fazer quando falamos de relacionamento e quando falamos de contato social é realmente importante. Ser social é realmente importante para lidar com todos os problemas que temos em uma família. E por favor, se você tiver sérios conflitos com os membros da sua família, use que algumas das técnicas anteriores usaram aceitação e use nosso perdão. Tente perdoar aos membros da sua família. Tente um bom esforço para construir um relacionamento de massa com os membros da família com um parceiro e apenas ir para fora e fazer algum contato social. Isso realmente irá ajudá-lo a aumentar a felicidade. Como já disse a todos os pesquisadores da felicidade mostra que o contato social é crucial para a felicidade. Agora você está pronto para o próximo passo. 13. PASSO 8: Bem-vindo ao próximo passo, mas a vida mais você se lembra que foram feitas fora física, cognitiva e emocional, o que significa corpo, mente e alma ou emoções. Certo, então temos que cuidar de todas essas três coisas. E é isso que vamos fazer com essas coisas que vamos ver? O que podemos fazer para apenas impulsionar o corpo, mente e a alma, porque isso irá impulsionar a nossa felicidade. Bolas corporais. É um exercício simples. Ouviu isso tantas vezes. Não vou incomodá-lo com isso porque você já sabe disso. Sim, você tem que se exercitar, mas eu vou explicar você do canto da Psicologia. Por que é importante para a felicidade se exercitar? Você se lembra dos hormônios da felicidade, e você lembra que epinefrina epinefrina é um produto químico que libera quando temos lesões ou quando temos dor. Está lá para nos apoiar e para nos ajudar a ficar de pé. E você provavelmente ouviu sobre a alta expressão do corredor. Ok, e eles descrevem como euforia depois de um grande exercício. Sinto-me tão bem. Sinto euforia. Eu me sinto ótimo, e isso é porque a epinefrina é liberada e é por isso que você se sente bem. Então, exercitando, você está liberando e subindo. A epinefrina também como a serotonina e a bomba. Então hormônios de felicidade são liberados Quando você se exercita, você pode fazer qualquer exercício. Se você está sobre o fazer isso para apenas manter. E se você nunca fez isso, eu quero que você escolha uma atividade de exercício e tente por 21 dias ou 30 dias. Ok, mas 21 dias de alguma pesquisa psicologia é 21 dias é necessário apenas para criar o novo hábito. Você pode tentar algo simples como York. Não tem que ser um exercício muito difícil ou apenas andar lá fora. Verifique o laço que preparei para você e o grande exercício. Ok, segunda coisa, comida é tão importante. Comida é algo que estamos colocando em nosso corpo e tudo o que comemos tem o impacto sobre Como nos sentimos fisiologicamente e mentalmente. Então, em geral, tipos de alimentos fora de alimentos que devemos incluir em nosso diário, a fim de ser feliz, isso tem que ser certo em alimentos ricos. Ómega três alimentos ricos e devemos entrar na região alimentar. Algumas vitaminas e minerais como a vitamina B pia, Magnésio Eireann. Ok, todas essas vitaminas e minerais são mostrados como muito, muito importantes quando você fala sobre depressão. A deficiência destas vitaminas está conectada e relacionada com o humor depressivo. OK, então agora vamos ver, qual é a melhor comida que podemos incluir em nosso diário para ser ter sido para aumentar essa felicidade quatro meses ao lado da comida, você deve realmente prestar atenção nas horas de sono na água. Então essas três coisas também são muito importantes. Certifique-se de beber muita água e certifique-se de ter um bom deslizamento, porque é realmente importante para reduzir o estresse no nível de cortesãos. Oh, e claro, capacidade de aumentar a felicidade. Ok, então, uh, a última coisa que também é importante. E quando falamos de alma porque nós também já mencionamos no corpo. Já mencionamos a mente e agora temos que mencionar aquela coisa emocional. Muito bem, grande cuidado. Que conteúdo você deixa entrar em sua mente? Tudo. O que vemos e o que vemos têm impacto em nossos sentimentos. Então aqui, especificamente, falar sobre mídia, mídia social e televisão. Certo, então preste atenção. Evite conteúdo negativo. Evite conteúdo perturbador. Evite conteúdo dramático. Você não precisa de tantas informações em sua vida tentar escolher conteúdo positivo, experimentar fotos e assistir algo. O que é realmente inspirador e positivo? Isso pode ser engraçado. Clipes, filmes engraçados, comédia, filmes, movimentos românticos. Então, desenhos animados podem te ajudar. Ok. Quando eu tenho meus filhos, ok, eu comecei a fazer desenhos animados com eles porque era necessário. Mas descobri como isso aumenta minha felicidade. Assista coisas positivas, leia coisas positivas. Basta implementar conteúdo positivo em seu dia e evitar conteúdo negativo. E como última coisa, cerque-se de pessoas positivas. Vamos para a próxima. 14. PASSO 9: Bem-vindo ao passo número nove. Use energia. Quando digo poder, penso no poder da mente. Nossos pontos fortes. Clínica. Digamos que a faculdade é focada em doenças. O que há de errado com bip e psicologia positiva é focado no que as pessoas estranhas têm, no que somos duas pessoas têm, e como eles podem usá-los para lidar com coisas negativas e melhorar suas vidas. E é isso que vamos fazer nesta etapa? Eu preparei para você uma pesquisa via Character Strains Survey. Os fundadores desta pesquisa são Martin Seligman, o pai da psicologia positiva e psicólogo americano, e Neil Mayerson, o psicólogo clínico que também foi o chefe deste via Character Institute. Então eles trabalharam juntos e criaram. Esta pesquisa, é baseada em 24 foram Escolher que temos, e aqueles 24 foram escolhidos são classificados em seis classes, e essas classes são visitá-los Coragem, humanidade, justiça, temperança e transcendência. Então, o que você vai fazer? E o que é? Sua tarefa é ir a este site, fazer este teste, é gratuito e descobrir quais são os seus Mutis que você tem. E você já sabe quais são seus fundos? Certo? E regar o negativo, suas fraquezas. Certo, os lados negativos da sua personalidade. Mas nunca prestará tanta atenção às suas tensões. Então aqui você vai identificar suas cepas, e então você vai se concentrar nessas cepas. É semelhante a super-heróis. Ok, eles têm energia, então eles usam energia. E nós também temos esse poder. Só não sabemos como usar porque não sabemos o que são. As nossas eram lágrimas. Não prestamos atenção e não nos concentramos neles. Então agora, vá para o site, faça o teste e descubra o que é seu útero e volte aqui e não saiba o arquivo pdf . Então eu preparei que um arquivo pdf e você tem um plano de um ano calendário de janeiro a dezembro, e você vai se sentir nesse calendário de acordo com seus resultados de teste. E você vai apenas acertar e priorizar todas as virtudes que você tem. Então, por exemplo, para janeiro, você pode, uh, você pode escrever esperança, ok? E você praticará a esperança durante todo o mês de janeiro. Então, para fevereiro, você pode escrever uma gentileza e todo fevereiro você vai apenas praticar a bondade. Então esse é o ponto. Quero que se identifiquem, se concentrem na prática contra as ruas. Isso é realmente importante para a felicidade, porque nos leva ao desenvolvimento pessoal para crescer pessoal. Ok. E quando estamos focados em nossos lados positivos em nossos pontos fortes e quando estamos simplesmente fazendo essas coisas positivas em nossas vidas, isso é algo que aumenta a felicidade. 15. STEP 10: Bem-vindos à final. Saia desta jornada. Passo número 10. Simplifique, simplifique ou seja honesto ou tomou essa decisão. Chame o que quiser. Mas você já sabe que a vida é complicada e nós tornamos nossa vida complicada. Mantendo algumas coisas neste passo, eu quero que você leia todas essas coisas desnecessárias. Nesta etapa, você tomará a decisão de se livrar das coisas que o fazem feliz. Eu não penso em coisas físicas que também é importante para encontrar a paz e paz e felicidade são de alguma forma iguais. E, sim, você pode se livrar ou coisas físicas. Mas aqui queremos nos livrar do homem para cobertura e as coisas que realmente nos fazem felizes. Então você já sabe o que faz você infeliz Estrada que no papel no passo número um. Está bem. E agora, o que você tem que fazer é descobrir como se livrar dele. Como o dedo do pé cortou isso da sua vida. Então o que estamos falando aqui é tomar a decisão. Estamos presos nos problemas da vida e na infelicidade porque não somos capazes ou corajosos o suficiente para cortar e tomar uma decisão de seguir em frente. Vamos usar um exemplo. Quais notícias, por exemplo? Casamento ou casamento na cama de atleta ou mau trabalho? Está bem. E há o erro de que o único que queremos deixar esse emprego. Mas tememos que não tenhamos certeza. Nós não sabemos. Como é que vamos fazer isto? Nós não sabemos. O que vamos fazer depois disso? Mas com certeza, sabemos que isso nos deixa infelizes. Então estamos prolongando, e estamos escolhendo não tomar a decisão agora. E vai, vai. E aí está você, dois anos naquele trabalho ruim que faz você infeliz. Ou casamento na cama. Certo, mas o que está acontecendo é que você tomou a decisão. Isso é o que é importante. Tomando a decisão. Não tome uma decisão. Você tomou a decisão de ficar em um emprego. Sua altura. Então isso é algo que é realmente importante para nós entendermos. Estamos sempre a tomar a decisão. Mesmo quando você pensa que não estamos tomando a decisão, estamos tomando uma decisão. Então é por isso que é importante para você abrir o papel do passo número um e para ser lido e cortar todas essas coisas. Tome a decisão de parar com todas as coisas que você escreveu quando você estava respondendo sobre a pergunta do que essa pessoa não gosta e o que a torna infeliz. Existem tantas maneiras e técnicas sobre a tomada de decisão, e o mais popular é prós e contras. Ok, você apenas escreve o processo e sai de uma decisão que você tem que acasalar, e então você só vê o que é melhor para você. Mas, às vezes, quando temos que decidir sobre algo que é muito difícil, talvez muito emocional e como o casamento, , então não sabemos o que fazer. E há uma pequena amostra e técnica realmente eficaz que eu gostaria de compartilhar com você que irá ajudá-lo. Você só precisa de uma moeda. Pegue a moeda e escolha o lado. Está bem. Um lado é sim, e o outro lado é não. Ok, você se conformar. As respostas. Assim como você quer de acordo com qual é o seu problema? E então você desenha aquele Cohen no ar, a moeda cairá no sim ou no não, mas não importa. Realmente não importa. O que é o mais importante aqui são seus sentimentos enquanto a moeda está caindo e há o Então, enquanto a moeda está caindo, você já vai saber que você vai torcer por um tamanho, isso é certo, mesmo que seja apenas pouco aplaudindo. Ok, se não é tanto, você vai saber o que você realmente quer e qual é a sua escolha. Então não importa que lado estará quando for vendido. Então não, pegue o papel do passo número um. Tira essa moeda e algemando a tua vida, coisas que te fazem infeliz porque essa é a maneira de limpar o espaço, limpar o lixo mental e simplesmente encontrar a tua vida, porque a simplicidade é igual à felicidade. 16. Resumo: parabéns por terminar todos os 10 passos. Você está no final desta jornada, e eu espero que você goste. E espero que tenha ajudado você. Então agora, eu gostaria de fazer o resumo de todos os 10 passos e 10 coisas que estão aqui para nos ajudar a alcançar a felicidade permanente. Então, se alguém te perguntar, o que é isso que você deve fazer para ser permanentemente feliz? O que você vai dizer o que você tem a dizer. Então você tem que dizer que antes de tudo, você tem que dar um passo atrás para parar e fazer um Pau para pensar sobre sua vida, para pensar em si mesmo, sobre suas decisões, sobre tudo o que acontece, que está acontecendo e que você gostaria de acontecer. Você tem que admitir todas as suas características positivas e todas as suas características negativas para dizer em voz alta tudo o que você pensa sobre si mesmo tudo rolou em um papel. Então você tem que aceitar tudo fora que você sabe que este passo e passo número árvore foi o crucial exceto aceitação. Aceitar é algo que eu tenho que fazer se eu quiser seguir em frente, porque quando eu não estou aceitando algo, isso significa que eu não estou satisfeito com isso. Posso trabalhar em algo, o que não consigo consertar, mas o que posso consertar. Eu só tenho que aceitar, porque essa é a melhor maneira. É a única maneira de me concentrar no que estou satisfeito. Quando eu aceito todas as minhas características pessoais e quando eu me aceito, eu não vou perder o tempo para baixo auto-valor Onley porque eu não sei como lidar com o aspecto negativo fora de mim e da minha vida. Então, quando eu aceito que estou pronto para perdoar, o perdão é algo que também é crucial e muito importante. Muito difícil, mas necessário. Muito difícil, Como dissemos quando você decide perdoar, isso significa que você é realmente corajoso e que você não quer manter a raiva dentro mais porque viver com raiva é muito difícil, e então não somos capazes de ser completamente livres e ser Feliz. Então o perdão é a coisa crucial. Temos que sentar deste lado e perdoar. Ok, depois do perdão, temos que nos perguntar, onde eu saio em um passado, presente ou futuro? Onde estão meus pensamentos constantemente? Eu sinto pena do passado? Eu me preocupo muito com o futuro ou estou no momento presente? Estar no momento presente é muito importante para ser feliz. Então, estar no momento presente e como podemos estar em um momento presente? Aprendemos isso no próximo passo quando falamos de gratidão. Então você pode dizer que eu tenho que aprender a ser grato. E como posso ser grato? Pense nas necessidades básicas. Comida, teto sobre a cabeça e Fritsch Food K libertou lugar para dormir. Se tenho essas coisas, tenho pelo que ser grato, mesmo que pareça Bonnell. Mas é assim e depois concentre-se no que está aqui, que está ao seu redor. Sempre temos coisas más e coisas boas. Há sempre algo que não temos e sempre há algo que temos. Mas você é capaz de optar por se concentrar no que você tem e no que está lá e no que é bom. Ok, a próxima coisa que tenho que parar com o Warri e pensar demais leva à ansiedade, à depressão, à tristeza. Pensar demais significa que eu sento e só penso e penso sobre as coisas provavelmente coisas negativas. Ok, então pare de pensar demais e aprendemos as técnicas. Então, o que? E o quê? Se sim, toda vez que eu penso E se algo negativo acontecer, eu posso apenas mudar isso e dizer, E se algo positivo acontecer? Não importa o que aconteça no final, eu posso escolher o final positivo dessa frase, e isso vai me ajudar, minha mente e meu corpo a não sofrer. Neste momento em que nos sentimos negativos quando sentimos emoções negativas experimentadas, elas não estão apenas em mente. O fato é que eles afetam nosso corpo físico e doença. Sim, podemos ficar doentes se sentirmos constantemente emoções negativas. Qualquer comida constantemente está em guerra. Ok, próximo passo Waas relacionamento ovelhas. Uma das coisas cruciais de toda a pesquisa em psicologia mostrou que o contato social em relação com os membros da família é muito importante se quisermos ser felizes. Então, se alguém te perguntar, o que é aquela coisa número sete que você tem que fazer para ser feliz? Você pode dizer que eu tenho que consertar relacionamentos com os membros da minha família. Tenho que resolver os conflitos. Eu aprendi que conflitos e discutir com qualquer um e especificamente com membros da família, é o problema com a perspectiva de como eu vejo algo e como meu parceiro ou minha mãe que qualquer um com quem eu discuto, como eles vêem esse problema, vemos o problema da mesma forma que vemos completamente diferente este problema e o que está por trás das minhas emoções? O que está por trás deste problema? Por que razão temos esta discussão por causa de quê? Então, basicamente, é ser completamente honesto e não apenas ar você e gritar, mas sentar e pensar e encontrar as verdadeiras razões para fora do problema, porque é assim que podemos resolver o problema na questão. E há efeito quando estamos com a família. Então, não importa quem esteja lá no meu caso, eu perdi os membros da minha família. Mas eu também tenho outros membros da família que está lá está e nós temos que nos concentrar. Temos que construir um relacionamento melhor porque isso é algo que nos faz sentir muito, muito felizes da psicologia Corner. Por que sentimos felicidade quando estamos com membros da família e quando construímos um bom relacionamento é porque é quando a ocitocina está subindo. Um dos hormônios de felicidade oxitocina é ativado quando temos o contato social e quando passamos o tempo com a família É o hormônio de confiança Ok? Corte do amor. A próxima coisa foi como a maioria, então você deveria dizer que eu tenho que dormir bem. Eu tenho que comer boa comida e eu tenho que me exercitar para me mover. E eu tenho que beber bastante água. São quatro coisas que são cruciais. Toda vez. Quando comecei a me aconselhar com alguém que sofre de ansiedade ou estresse ou depressão, eu pergunto sobre estilo de vida porque é aí que bem, onde todo começa. Podemos fazer tudo isso mentalmente coisas que aprendemos neste curso. Mas se não pensarmos nos fundamentos do bem estar, não podemos seguir em frente. Então eu tenho que beber bastante água. Eu tenho que beber comida para beber, para comer comida que é bom para o meu corpo. Isso é saudável. E que falamos aqui sobre esse alimento específico para Hormônios da felicidade. Eu tenho que beber água suficiente e eu tenho que dormir bem. Está bem. E para mover, mover o corpo. Somos criados para nos movermos e não para nos sentarmos. Então nosso corpo tem que se mover quando nos exercitamos. Quando nos movemos, é quando acabam os amigos analgésicos, analgésicos naturais estão subindo. Ok, então eu tenho que usar energia. Existem características negativas. Existem características positivas. Eu tenho fazendas e eu tenho virtudes. Então eu quero aceitar telefones que fizemos no passo número dois. E agora eu estou pronto para apenas melhorar meus eram dois para trabalhar neles e para focar no que é bom . O que posso fazer? E eu tenho que praticar isso todos os dias e finalmente a última coisa Waas, simplificar e não por que você não pode mentir a si mesmo. Subconscientemente, já sabemos o que é aquilo que realmente nos faz infelizes. E temos de simplificar a nossa vida o máximo que pudermos. Porque a simplicidade é importante para a felicidade. Quando a vida é complicada o suficiente, quando temos tantas coisas no ambiente físico e quando mantemos esse lixo mental na nossa cabeça, é difícil para nós sermos felizes. Então, a última coisa era simplesmente multar para tomar a decisão e levantar coisas que te fazem infeliz de sua vida. Então este foi o resumo dos 10 passos principais e cruciais e coisas que temos que implementar em nosso sistema de crença pessoal e em nossa vida cotidiana. Se queremos ser felizes, espero que gostes disto. Espero que isso tenha ajudado você a me perguntar o que quiser. Entre em contato comigo se você tiver alguma dúvida e vê-lo no próximo curso.