Transcrições
1. Introdução / o que você vai aprender neste curso: Esta semana, vamos aprender sobre a gestão do tempo. Nós vamos aprender como definir prioridades, como organizar o tempo, como definir metas para cada área de sua vida. Como definir ações para atingir essas prioridades e metas. Como parar a multitarefa e como parar a procrastinação. Portanto, todas as habilidades que vocês estarão aprendendo esta semana, armar basicamente gerenciamento de tempo e habilidades de organização que mostram não devem e poderiam se aplicar em todas as partes e cada vez em todas as áreas de suas vidas. Primeiro, vamos começar com a Roda da Vida, que é a ferramenta de cultura. E exploraremos seis áreas básicas da sua vida, que são saúde, amor, carreira, família, diversão e vida social. Vamos definir metas e definir prioridades. Mas vou implementar aqui
na única técnica grande e simples que irá ajudá-lo a alcançar esses objetivos. Ok. Essa técnica funciona melhor para mim e eu a uso todas as vezes e é 111 técnica. Com essa técnica, aprenderemos como definir ações, como parar de procrastinar e como parar a multitarefa. Vou apenas pedir-lhe para baixar o arquivo PDF árabe que eu preparei para você. E você pode encontrar todos os arquivos PDF logo abaixo da palestra, ok. Basta encontrar o download ou imprimir. Não importa, só você tem que usar esses arquivos PDF e beepers. Então, se estiver pronto, podemos começar.
2. Ferramenta 1: roda da ferramenta vida: Vamos começar com a roda desligada. Se você nunca ouviu antes sobre nós amamos ao vivo. É uma técnica de cultura muito, muito útil. E todos os treinadores de vida usam essa técnica. Então vamos usá-lo agora mesmo. Nós da vida representaremos áreas de nossa vida. Nisso amamos viver. Apresentarei suas seis áreas de sua vida e trabalharemos em seis áreas de sua vida. Por que isso é importante? Porque às vezes estamos presos porque dedicamos nossa vida apenas a uma área. Ou se temos um problema em apenas uma área de uma vida, você esqueceu algumas outras áreas da vida. Na chave da vida significativa é realmente o salto. Então vamos ter ao vivo está aqui para nos apresentar em um jornal. Quão equilibrada é a nossa vida? Podemos encontrar o equilíbrio? Ou podemos. Certo, vamos primeiro fazer a tarefa. Faça o download do arquivo PDF e siga minhas instruções. Então agora você deve ver no seu papel este gráfico, esta é a sua vida real. Como podem ver, temos seis áreas. Saúde, amor, carreira, família, diversão e vida social. Essas são algumas áreas cruciais da nossa vida. Sua tarefa é marcar cada área de um a 101 é que eu realmente não estou satisfeito com esta área da minha vida. E bronzeado é que estou
muito, muito satisfeito com esta área da minha vida. Então, por favor, tire um minuto para cada área, pense um pouco e depois marque. Você só entediou o número. Vamos começar com a primeira área, cuidados de saúde. Você deve pensar em saúde física e mental. Todos juntos. Você deve incluir a espiritualidade. Então, como você está satisfeito com sua saúde mental física e alcançar sua conversa espiritual. Pontuação. Próxima área está perdida. Como você está satisfeito com sua vida amorosa se você está em um relacionamento ou casamento, como você está satisfeito com você e seus parceiros relacionamento? Como você funciona? Como resolver problemas? Ok, agora ponto número três, carreira. Carreira não é apenas um trabalho que você está trabalhando atualmente. Eu quero que você pense fora da caixa e pense um pouco sobre qual é a sua paixão? É o seu trabalho? Sua paixão é algo que você realmente quer fazer? Então, marque sua carreira. Família. Aqui eu quero que você pense sobre o relacionamento com os membros da sua família. Esta parte aqui é realmente importante porque pesquisa em
psicologia mostrou que, se queremos ser verdadeiramente felizes, é importante para nós construir e ter bons relacionamentos com as pessoas mais próximas, com os membros da nossa família. Então pense um pouco sobre isso e marque família. Próxima área, diversão. Quando somos crianças, sabemos o que é divertido. Sabemos rir. Nós perdoamos muito rápido e encontramos uma alegria em coisas alelas. E quando crescemos, simplesmente esquecemos. Às vezes, apenas vemos a vida
como obrigação, como cheia de obrigações, tarefas e pensa que temos que fazer. E então não temos tempo para as coisas que queremos
fazer e levamos a vida tão a sério. E esquecemos de nos divertir. Pense um pouco e marque sua diversão. Isso faz parte da sua vida. Quanto você está satisfeito com essa parte da sua vida? Vida social. Pense um pouco sobre esta área de sua vida e marque. Bem feito. Então agora você tem pontuações para todas essas áreas de sua vida. E o que vamos fazer a seguir é estabelecer metas. Vamos lá.
3. Ferramenta 2: vamos definir objetivos: É hora de definir metas. Quando falamos de gestão do tempo. Ou se sua pesquisa sobre gerenciamento de tempo, você verá que uma das primeiras coisas que todos
dirão é importante fazer é estabelecer metas. E é isso que vou fazer agora. Baixe esse arquivo PDF. E podemos começar com as configurações de metas. Há uma coisa que será diferente. E é uma regra que um realmente quer que você siga porque toda vez que eu segui essa regra, ele foi bem sucedido. Está bem. A regra é um objetivo, apenas um objetivo para cada área da vida. Quando estabelecemos muitos objetivos do que criamos massa, queremos simplificar nossa vida. Não importa quanto tempo você precisará para alcançar esse objetivo. Mais tarde. Você pode. Por exemplo, digamos, eu tenho uma semana para atingir esse objetivo, ou um mês para atingir esse objetivo, ou duas semanas para alcançar seu objetivo. Realmente não importa. O que importa é sugar seu cérebro apenas uma tarefa para esta área. E então você estará realmente relaxado e motivado para fazer isso. Por que estamos estabelecendo apenas um objetivo? Quando alcançamos as coisas, ativamos a dopamina em nosso cérebro. Está bem? E quando estabelecemos alguma meta, ou dez, 15 metas, algumas metas que estão muito, muito longe, então acabamos com uma falta de motivação porque não vemos o fim e a dopamina vai dormir. Então, por que criar metas de Lelong? Objetivos simples, um objetivo. E dissemos que a hora que está próxima, ficaremos motivados a fazer isso. E a dopamina, vamos nos levantar muito rápido. E esse aumento da dopamina será motivacional para continuarmos. E isso é algo que é crucial. Não vamos definir metas. Área de saúde da sua vida. Pense um pouco e defina apenas um objetivo. E esse objetivo pode ser melhor. Rotina matinal, saúde, rotina matinal, por exemplo. Próxima área, lei da área. Se você é solteiro, você pode definir o objetivo. Quero encontrar o parceiro. E se você tem um parceiro, se você está em um relacionamento ou em um casamento e você gosta de como a auditoria funciona, você pode definir o objetivo. Quero ter uma melhor ligação com o meu parceiro. Próxima área, carreira. Pense um pouco sobre sua carreira e defina um, apenas um objetivo. Por exemplo, vamos usar um dos meus exemplos. Ok. Posso dizer que quero terminar este curso. Então, em um gol, termine este curso em dois meses, ok? Então, no meu exemplo, o que é FAR e o que está próximo? Eu posso dizer que a chamada para a minha carreira para ter 20 cursos. Quão longe é isso? Bem, se um criar este curso é muito a sério como IU e como eu quero fazer. E imagino que esses cursos sejam realmente profissionais. Por isso preciso de lhe dar muitas informações. Preciso ler muito como faço todos os dias. Está bem? Esses cursos do HomeKit poderiam ser alcançados em 20 anos se a ajuda dedicar um ano para cada curso, certo? E isso pode ser a falta de motivação porque isso vai tudo longe demais. Então meu objetivo para aumentar a dopamina será, eu quero alcançar, eu quero terminar este curso em meses. Agora, você define seu objetivo de acordo com seu trabalho. Qual é o seu trabalho atual? Área familiar. Defina uma meta para a área da família. Esse objetivo pode ser que eu queira passar mais tempo com a minha família. Quero falar com eles. Quero brincar com os meus filhos. Quero perdoar aos membros da minha família ou a um dos membros da minha família ou algo assim. Basta pensar e definir o objetivo que você quer. Diversão. O que você pode fazer para se divertir mais? Sim, esse pode ser o objetivo. Quero me divertir mais na minha vida, ou quero rir mais. Quando foi a última vez que você realmente ri? Consegues lembrar-te daquela vez? Por que parou de rir? Foi o que me perguntei. Ok. Sim. Perdi o meu pai e isso foi um desastre para mim e para a minha mente. Perdi outro membro da família. Por van, eu me pergunto, OK. A tristeza será a parte da sua vida. A dor será a parte da sua vida. Mas isso significa que você excluirá e o outro sentimento que existe? Então, se você tem a dor, a vida interior, Sina, real, você exclui a alegria para sempre. Essa foi a grande pergunta que fiz a mim mesmo e foi quando
decidi juntar a minha vida e sair de novo. Está bem. Então eu quero que você faça isso. Não importa o que aconteceu com você, todos
nós temos histórias diferentes, mas eu quero que você apenas separe essas duas coisas. Está bem? Envolva alegria, felicidade e sorriso em sua vida, defina um objetivo agora. E a vida social, eu quero encontrar mais França ou eu quero ter conexão com meus velhos amigos. Agora, quando tivermos todos esses objetivos, podemos usar a técnica 111. Vamos lá.
4. Ferramenta 3: vamos definir prioridades: Temos áreas de vida, temos pontuações, e temos gols. Então é hora de priorizar. Se queremos fazer as coisas, temos que decidir o que vamos fazer primeiro, o que vamos fazer em segundo lugar? E organizar essas coisas em alguma ordem para que possamos obter instruções sobre o que fazer. É fácil quando temos alguém para nos dizer. Faz isso primeiro, faz a profundidade primeiro, faz a profundidade primeiro, está bem? Mas quando temos que decidir por nós mesmos, não
é tão fácil, ok? Se, quando temos que ser nosso próprio chefe e decidir o que fazer com todas essas coisas. Estamos presos. Certo, então é por isso que temos que aprender a priorizar as coisas. Agora, eu quero que você baixe o arquivo PDF, é claro, e priorize todos os seus objetivos e áreas de vida. Quero que comece com o número um e termine com o número seis. Então o número um será a área de sua vida que é a mais importante para você. E assim, você vai apenas ir 1234566 é a área não tão importante para você agora. Se você não pode decidir porque você vai, talvez não vai ser destruído, você vai ser, pode ser dizer que este objetivo é importante, mas esta área de folhas não é tão importante agora. Então, se você ficar confuso, basta olhar para o seu papel, sua roda da vida. E a pontuação mais baixa que deve dar a uma área da sua vida, essa área será a prioridade número um que precisamos corrigir. Então, se você deu a área de vida social número dois, e isso é o mais baixo que você deu. Você marcará esta área da vida social de sua vida como uma prioridade. É a primeira coisa a consertar. Então você entende isso e agora deixe-nos fazer aquilo. Assim, por exemplo, a prioridade número um pode ser a vida social. Número de prioridade para ajudar a família, diversão, carreira e rir. Ok, então esses são apenas um exemplo. E quero que defina suas próprias prioridades quando terminar, abra a próxima palestra e baixe o próximo vídeo.
5. Ferramenta 4: a técnica 1-1-1: E agora é hora da técnica 111. O que isso significa? Uma área de vida, um objetivo, e uma ação, a fim de alcançar o objetivo. Então eu quero que você baixe o arquivo PDF e você vai encontrar alguns cartões de ataque lá para cada área de sua vida. Sua tarefa é anotar nesse cartão. Uma coisa que você pode fazer para alcançar seu objetivo, estar mais perto de alcançar esse objetivo. Então baixe o arquivo PDF e abra-o. Lá você verá cartas. Vamos anotar uma ação para cada objetivo que você escreveu na palestra anterior. Vamos começar com o primeiro. Ajudou a olhar para o seu shopping e definir uma ação, chegou para baixo naquele cartão. Uma ação que você pode fazer para alcançar esse objetivo ou para estar um pouco mais perto do objetivo. Então dissemos que queremos ter a rotina matinal melhor e mais saudável. Beba uma xícara de água todas as manhãs ou beba Moody todas as manhãs. Então isso é uma ação, apenas uma. Próxima lei da vida. Se você é solteiro e você definir o objetivo que você deseja encontrar o parceiro. O que pode ser essa ação simples que você pode fazer para conseguir isso? E se você está em um relacionamento e você disse que seu objetivo é ter uma melhor comunicação com seu parceiro. Você pode definir a ação. Por exemplo, sente-se e converse com meu parceiro 15 minutos todas as noites antes de dormir. Sente-se e converse. Certo, agora, carreira. Então pense na sua carreira. Pense onde você quer estar, o que você quer fazer? O que eu queria alcançar e sentou-se na única ação que você pode fazer. Então nós mencionamos meu exemplo e eu disse, eu quero terminar este curso em dois meses, ok? Então, uma ação que eu posso fazer é gravar todos os dias, por exemplo, ou trabalhar apenas neste curso e não em outros cinco que você tem em mente. Tão nulo, neste momento, você não está trabalhando em um curso sobre ansiedade, sobre inteligência emocional, sobre medo. Estamos trabalhando em um curso sobre estresse. Então minha ação pode ser lida e gravada apenas sobre estresse. Agora você vai encontrar sua ação. Um, família. O objetivo é passar mais tempo com a família. Então, uma ação pode ser assistir um filme de comédia com minha família, uma vez por semana. Diversão. O objetivo é, eu quero uma vida mais. Assim, a ação pode ser assistir clipes engraçados no YouTube todas as noites antes de dormir. Depois que eu terminar com a conversa com um parceiro que ok. Então, uma ação que você sabe que pode realmente fazer você sorrir e vida social, Olhe para o seu objetivo. E agora, uma ação simples que você pode fazer para alcançar esse objetivo ou deve estar mais perto desse objetivo. Por exemplo, basta ligar para a Velha França ou sair e encontrar novos amigos. Então agora você tem alguns papéis na sua frente. Você tem suas áreas de vida, você tem suas prioridades, você tem seus objetivos, e você tem uma tarefa, uma ação a fazer para cada objetivo. Agora vamos definir uma regra moral porque será confuso se você quiser alcançar todos os objetivos para trabalhar em todas as áreas da vida. E foi por isso que dissemos a área prioritária. E começar assim. Primeiro, eu quero que você defina o tempo uma semana, um mês, ok? Um mês pode ser muito, muito bom tempo. Então, um mês para a área da nossa lista de prioridades, a primeira prioridade. Você deve passar este mês trabalhando naquele único objetivo para aquela área que é o número um em sua lista de prioridades. Essa é a simplicidade dessa técnica 111. E você pode aplicar isso em qualquer área da sua vida. Simplifique. Priorize, encontre uma área. Encontre um objetivo. Qual é o mais importante e o Gore, ou qual é o objetivo mais arnês? E comece com um simples ato.
6. Ferramenta 5: vamos gerenciar uma multitarefas: Inimigo número um na gestão do tempo. Quando temos tantas obrigações. E sei como é ter tanto o que fazer e ter tantos papéis na vida. Lembro-me do meu
grande professor da minha Universidade de Psicologia. E ela é uma mulher muito bem sucedida. E ela teve uma vida difícil, mas ela é muito bem sucedida. E ela estava falando sobre o problema que aquela mulher tem. E hoje, eles querem aceitar tantos papéis na vida. Temos o Rawls. Mas se quisermos alcançar uma vida pacífica, temos de saber como gerir esses papéis, está bem? Ficamos sob aflição porque pensamos que somos vítimas. Temos tantas coisas para fazer. Temos tantos papéis, está bem? Mas eu quero mudar a mentalidade agora. Como vamos mudar a mentalidade para mudar o estressor? Está bem? Vamos dizer imediatamente a nós mesmos, aceitamos, ok, eu aceitei todos esses papéis. E então temos que fazer várias tarefas porque sentimos que em um dia não
temos tempo para cumprir todas as tarefas e obrigações que temos que fazer. Então vamos aprender como parar essa multitarefa porque multi-tarefa e é um comprovado que causa estresse. Achamos que essa é a melhor maneira de terminar as coisas, fazer as coisas, mas realmente não é. Então, qual é a melhor abordagem? Fazendo um por um, terminando uma coisa e depois vá para outra. E aqui é o momento em que temos que implementar
a consciência de gestão de tempo que eles têm 24 horas. Então eu preparei o arquivo PDF. Você vai baixá-lo e você vai organizar e marcar seu tempo em blocos. Tudo bem, vamos definir o tempo para cada papel que temos. Por exemplo, das 05:00 às 06:00 AM. Não sou mãe, não sou mulher de negócios. Eu não sou dona de casa. Eu não sou nada. Eu sou apenas um humano malvado. Ok. É hora da minha auto-consciência. Está bem. Então eu marquei na lista das 06:00 às 08:00. Eu sou a mãe. Está bem. Estou preparando crianças para o jardim de infância, para a escola. Não importa. Vou fazer coisas que estão ligadas à ao homem de família e à mulher de família. Está bem? Então eu estou fazendo apenas as coisas que estão conectadas com essa parte, com esse papel ou com essa área da vida. Próximo, das 08:00 às 12:00. Sou mulher de negócios, psicólogas, sou treinadora de vida. Estou dando sessões, estou trabalhando com meus clientes e estou gravando os cursos da Udemy. Está bem. No seu exemplo, isso é, naturalmente, algo diferente ou talvez semelhante, mas tempo de trabalho. Está bem. Daqui para aquilo, este é o meu tempo de trabalho e apenas marcar isso como tempo de trabalho. E é o ponto final. Não vou fazer mais nada. Tudo bem. Então, das 12 às 15h, eu sou dona de casa. Vou limpar ou sou o homem da casa. Eu sou um não. É que therm existe na América em língua inglesa. Portanto, sim, neste momento eu vou estar fazendo qualquer coisa que é para melhorar a casa, por exemplo. Está bem. Então podemos parar aqui com exemplos. Eu acho que você recebe os 0.38 blocos para cada parte de sua vida ou para cada papel que você tem em sua vida agora, se olharmos para o nosso real de vida, nós podemos fazer isso. Também. Podemos definir bloco para bloco de tempo familiar para bloco de carreira para parte divertida, e bloquear para bloco de vida social para parceiro. Ok. Então, por isso, estamos realmente, realmente ajudando a nós mesmos a fazer as coisas e não ser estressados por não saber o que fazer primeiro, o que começamos, o que está no meio, o que terminamos. Está bem? E há uma regra que você tem que seguir. Eu tenho que terminar isso. E então quando eu terminar isso, eu vou fazer outro. Tudo bem? Eu acho que agora você está pronto para o próximo, tipo.
7. Ferramenta 6: vamos parar a procrastinação: A procrastinação é algo que todos temos em nossa vida. E isso realmente pode arruinar todo o trabalho que fizemos. O que é procrastinação é basicamente como
adiar e jogar todos os papéis que você estava trabalhando nesta seção, nas palestras anteriores. E apenas arruinando todo o seu esforço porque você simplesmente não tem motivação para fazer todas as coisas que você montou, toda a procrastinação do jornal está desistindo. Eu vou desistir. Tenho que fazer isso agora. Está na minha lista de afazeres. Mas não sinto motivação. Não sinto o termo a fazer isto agora. Eu só não me sinto muito bem e eu vou pular isso. Farei isso mais tarde e mais tarde. Vou repetir este padrão como se eu não tivesse motivação em mais tarde e mais tarde. E então o que fazemos é recriar essa massa novamente. Então procrastinar é falta de motivação. Mas se não temos motivação, isso não significa que não podemos nos levantar e fazer, o que temos que fazer? Por não ter motivação? Isso não significa automaticamente que não temos capacidade para fazer isso. Então a regra simples é levantar-se e fazer. O que você tem que fazer esta semana estamos basicamente praticando como ser determinado, como respeitar todas as coisas que fizemos, como respeitar nossas áreas de vida, nossos próprios objetivos, nossas prioridades, e como não deixar que isso falta de motivação para nos deter. Porque quando se trata desse momento, quando você sente a ferramenta procrastinar e que você vai desistir. Você pode dizer a si mesmo:
Não, eu não vou desistir. Vou levantar-me e fazer o que está na minha lista de coisas a fazer. Baixe um arquivo PDF, e então você encontrará duas seções que eu tenho que fazer. E eu adoraria fazer quando você sente e esta lista e quando você olha, pelo
menos, eu adoraria fazer você tem um monte de motivação para fazer isso? Você se levantaria e faria isso agora mesmo. Mas quando você vê a lista, eu tenho que fazer. Você não tem tanta motivação. Então, como é que isso é possível? Porque quando vemos a palavra tem automaticamente em nosso cérebro que nos coloca no papel da sabedoria. Eu tenho que fazer algo que eu não quero ter e quero palavras. Então, se vemos
que tem, isso não indica ao nosso cérebro que é algo que realmente queremos. Sinaliza para o nosso cérebro que é algo que alguém está nos pressionando a fazer. E então nos sentimos como uma vítima. Tenho de o fazer, mas acho que não quero fazer isto. Tudo bem? Então o que vamos fazer é reverter isso. Vamos mudar as nossas crenças e os nossos pensamentos sobre esta metade. Então eu não vou me ver como uma vítima aqui. Ok? Direi que aceitei tudo isso e vou fazer isso. Ok? Então, automaticamente isso eu estou começando a ser desejado. Estou escolhendo fazer isso. E é assim que você daria a si mesmo um pouco de poder e um pouco de motivação. Portanto, sua tarefa para esta semana é resistir a essa falta de motivação, ser determinado e fazer as coisas que estão em sua lista. Levante-se e comece agora mesmo.
Self Clarity Academy By Sanja Stojanovic, MA Psychology Professor, Writer, Creator
