Transcrições
1. Por que esta desintoxicação importa: Você provavelmente passou muito
tempo nas redes sociais. Mas quanto desse tempo
está realmente ajudando você? Bem-vindo ao curso de desintoxicação de
mídia social. Estou muito entusiasmado em ajudá-lo
a recuperar seu tempo e energia
melhorando seu relacionamento
com as mídias sociais As mídias sociais podem ser desgastantes. Isso pode drenar sua energia
e seu tempo com hábitos
não tão saudáveis, como rolagem
estúpida,
entre outras coisas E isso pode causar
ansiedade e estresse
e levar você a esse ciclo
de comparações prejudiciais O Detox pode ajudá-lo a
criar mais tempo livre. Isso pode ajudá-lo a
melhorar seu foco e até mesmo melhorar
seu humor geral. Oi, eu sou Romina. E como empreendedor criativo, administrando meus negócios on-line, precisei estar muito nas
redes sociais para trabalhar. Às vezes, eu me sentia
sobrecarregada com a
necessidade constante de verificar meu telefone ou meus perfis e me manter
conectada para fazer Eu tive que sentir que precisava ficar conectado o tempo
todo. Percebi que reduzir e criar hábitos
digitais mais saudáveis e um ambiente melhor
para mim realmente me
ajudou a ser mais produtiva
e mais focada, é por isso
que criei este curso para ajudá-lo a
encontrar esse equilíbrio saudável,
mesmo que as
mídias sociais sejam uma grande parte do seu trabalho ou mesmo
apenas da sua vida pessoal. Essa desintoxicação não significa abandonar completamente as
mídias sociais. É mais sobre
encontrar esse equilíbrio, aquele equilíbrio que funciona para você. Se tudo isso soa
incrível para você, então vamos começar
refletindo sobre como as mídias sociais fazem
você se sentir atualmente Isso faz você se sentir
energizado ou esgotado? Seja qual for a resposta
,
trabalharemos juntos nisso
durante todo o curso. E quando você estiver pronto, junte-se
a mim na próxima aula, onde
examinaremos mais
de perto seus hábitos de mídia
social
agora e veremos para examinaremos mais
de perto seus hábitos de mídia
social onde seu
tempo está realmente indo.
2. O que está drenando você?: Fazemos qualquer alteração,
precisamos saber
exatamente para onde seu
tempo está indo e por quê. Então é disso que trata esta
lição. E não se preocupe.
Vou explicar algumas maneiras
pelas quais
você pode fazer isso. Mas só para você saber, o objetivo desta lição
é que você acompanhe seu uso nos próximos
um a três dias. Certo, vamos começar com algumas das maneiras pelas quais
você pode fazer isso. Em primeiro lugar, existem muitos rastreadores
de tempo de tela, recursos aplicativos
e coisas
assim que você pode usar
atualmente em seu telefone
e em alguns computadores Eu sei que a Apple tem
alguns recursos de tempo de tela integrados para seus desktops
e iPhones Então, vou explicar
como você pode fazer isso no seu iPhone, se
tiver e se não
tiver, existem muitos
aplicativos que você pode usar e serviços que
ajudarão você a fazer exatamente isso. Então, no seu iPhone, você
vai querer acessar as configurações, rolar
para
baixo e tocar no tempo de
tela para ver seu uso diário e semanal de mídia
social. E você pode usar isso para rastrear. E se você tocar na atividade C A, poderá até ver uma análise
detalhada de quanto tempo você gastou em cada plataforma de mídia social. Então, obviamente, esse é um
método
muito fácil de rastrear seu uso de mídia
social. Mas se você quiser
fazer algo um pouco mais no estilo de registro, poderá registrá-lo
manualmente usando cadernos ou criando uma planilha
no seu computador Obviamente, isso vai consumir um pouco mais de
tempo. A vantagem de fazer isso é
que,
na verdade, você ficará realmente atento às vezes em
que está usando suas mídias sociais,
porque precisa se
afastar da tela
e registrá-la em algum lugar É entediante. Portanto, escolha
qual método você prefere. Pessoalmente, usei
o tempo de tela e os aplicativos em vez de seguir
o caminho mais tedioso, mas vou deixar isso para Ao documentar
todo o seu uso, é
importante
conhecer as plataformas que você usa com mais frequência Então, quanto tempo você está
gastando em cada um? Essas são coisas que você
deseja monitorar ao fazer este exercício. Anote como
você se sente antes e depois de cada uso em
cada uma das plataformas. Então, algumas das coisas que
você pode sentir energizado. Às vezes você pode se sentir
ansioso, distraído, etc. Tente colocar uma palavra
sobre como você está se sentindo, novamente, antes e
depois de cada uso. Isso será
crucial para identificar por que você gravita em torno de
cada uma dessas plataformas Em seguida, você vai
querer identificar quaisquer padrões. Então, alguns exemplos disso podem ser sair do tédio ou usar as mídias sociais como
uma pausa ou como recompensa
por fazer algo, talvez fugindo exemplo, há um
projeto que você
precisa fazer e talvez esteja apenas Por exemplo, há um
projeto que você
precisa fazer e talvez esteja apenas
perdendo tempo navegando
em uma dessas plataformas de
mídia social Talvez você esteja se sentindo comoto,
com medo de perder algo. Você está ansioso por
perder atualizações ou eventos. se você não está
ciente do fato de que alguém está fazendo algo ou que alguém
postou algo, você se sente excluído. Hábito. Talvez você esteja abrindo
automaticamente
um aplicativo sem um motivo. exemplo, quantas vezes
você pegou
o telefone para usar
a calculadora? Mas então você se encontra
em um site de mídia social. Dez, 15 minutos depois. Como isso aconteceu?
Outro padrão é perder a noção do tempo,
como rolagem infinita Novamente, escolhendo seu
gadget para um propósito, um propósito específico, e
depois acabando fazendo outra
coisa sem perceber como você chegou a esse ponto Então, esses são apenas alguns
dos padrões que
você pode notar. Há muitos outros que talvez eu não tenha
listado aqui, então fique à vontade para observar
seu comportamento e tentar ver quais são cada um
dos padrões. Ao rastrear,
você
começará a coletar todos esses dados
e, ao coletar os dados, quero que reflita
sobre quais aplicativos ou hábitos que você está executando estão consumindo
mais e quais estão consumindo
mais energia Pense no motivo pelo qual você sempre
abriu o aplicativo. Novamente, esse é um
exercício que envolverá muita observação e
documentação de dados,
e você
terá que ser realmente
honesto consigo Agora, você não precisa ser honesto comigo ou com o
resto de seus alunos. Claro, eu adoraria
se você fosse. Mas se você se sentir
mais confortável, a pessoa com quem você precisa
ser mais honesto ao fazer esse exercício é você
mesmo, porque esse exercício é você
mesmo, porque é aí
que você verá mais benefícios. Você está passando por
um período de reflexão, faça algumas perguntas a si mesmo. Tipo, você está
procurando conexão com outras pessoas
ou com colegas Você está
procurando entretenimento? É porque você está entediado,
porque não tem atividades
suficientes
em sua agenda ou talvez não
tenha hobbies suficientes Ou será que você está evitando algo,
como eu disse anteriormente? Talvez haja algo
que você deveria fazer, mas você está evitando isso. Então, talvez descubra por que
você está evitando essa coisa. Isso vai definir
qual é o seu gatilho. Saber qual é o seu
gatilho ajuda você a fazer escolhas mais intencionais
com suas mídias sociais Ele prepara o terreno para a criação de limites
efetivos. Então, novamente, é muito
importante saber por que você gravita em torno
dessas plataformas quando o faz Depois de conhecer seus gatilhos, você pode trabalhar para lidar com esses gatilhos e
corrigir Novamente, comece monitorando
seu uso de mídias sociais e suas reações emocionais usando
algumas das instruções que
mencionei nesta lição nos próximos um a três dias Agora, depois de
monitorar seu uso, volte para a próxima lição e começaremos a estabelecer limites para ajudá-lo a
recuperar
3. Limites que grudam: Estabelecer limites é como
você retoma o controle de seu tempo e energia, em
vez de deixar que as
mídias sociais os ditem E há algumas
maneiras diferentes de fazer isso. Vamos nos aprofundar em alguns
desses métodos nesta lição. A primeira maneira é definir
limites de tempo
diários ou semanais para seu uso. Por exemplo, você pode limitar o uso de mídias
sociais a
30 minutos por dia. Você só pode verificar as mídias sociais por 10
minutos pela manhã. Na verdade, eu sei que
alguns de vocês que estão aqui provavelmente já usaram as mídias sociais por
mais de 10 minutos, logo depois de
acordar de manhã Então, se é você e se é algo em que
você quer trabalhar, talvez esse seja um
daqueles limites de tempo que
você estabeleceu para si mesmo. Pausas de fim de semana ou vice-versa. Por exemplo, conheço algumas pessoas que usam mídias sociais
somente nos finais de semana Talvez você garanta
algo assim. Ou talvez você faça o
oposto, simplesmente
não o usa nos fins de semana e só
o usa de segunda a
sexta-feira Você também pode usá-lo apenas em horários específicos, como das
cinco às 20h,
ou talvez pela manhã,
antes de ir para o
trabalho, e pronto. ou talvez pela manhã antes de ir para o
trabalho, e pronto Você não pode usá-lo
pelo resto do dia. Outra maneira de definir
um limite de tempo para si mesmo é
torná-lo intencional Estabeleça um propósito para si mesmo. Por que você vai fazer login? É para conversar com amigos? Você está verificando as atualizações do
setor? É porque você vai
ouvir um podcast? Portanto, descobrir
qual é
sua intenção usar uma plataforma
também pode ser um limite de tempo Pode ser um cronômetro
para você, porque depois
de concluir esse propósito, você não continuará usando
a plataforma Basicamente, você precisa descobrir o que funciona para você e sua agenda, suas necessidades e suas metas. E as coisas que acabei de listar são apenas alguns exemplos
para ajudar você a começar. Então, se algum desses ressoou em você,
talvez você queira
usá-los você Sinta-se à vontade para ser criativo e pensar
em maneiras de
incorporar as mídias sociais e essas plataformas
em sua vida. Outra forma de criar
limites é
não criar zonas telefônicas ou horários livres do
telefone,
tendo locais
ou horários específicos em que você não possa usar o telefone ou fazer login em uma plataforma de
mídia social. Então, alguns exemplos que podem funcionar para você são
durante a hora das refeições. Então,
talvez antes de comer ou depois de comer
ou durante o banquete, não use o telefone Eu sei que talvez seja comum você
levar seu telefone para
a mesa de jantar, mas talvez você o
deixe em outra sala Outra é antes da hora de dormir. Talvez crie isso
em uma zona sem telefone. E enquanto trabalhava. Essa pode ser outra vez em
que você talvez não queira usar o telefone ou
usar as mídias sociais Depois de configurar
essas zonas sem telefone ou sem mídia social
, seja firme com os limites que
você estabeleceu para si mesmo. Outro limite que
você pode configurar é usar aplicativos para bloquear ou
restringir o acesso a determinadas plataformas durante
seus horários de trabalho concentrados ou nos momentos em que você não quer se distrair com esses aplicativos ou com essas plataformas de mídia
social Você pode fazer isso de
várias maneiras diferentes dependendo do gadget em
que está trabalhando Mas para o iPhone, você pode definir limites de aplicativos usando o recurso de tempo de
tela da Apple e definir
limites de tempo diários para aplicativos específicos para ajudá-lo a permanecer dentro
dos limites que você criou. Então, a maneira de
fazer isso é acessando as configurações,
acessando o tempo de tela e, em
seguida, tocando nos limites do aplicativo E aí, você pode definir
limites de tempo diários para você mesmo para aplicativos
específicos para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Então, novamente, isso é específico
para o software da Apple, mas esse recurso e esses aplicativos, esses serviços estão disponíveis
em todos os tipos de dispositivos. Portanto, encontre aquele que
funciona para você se esse for um limite ou se
for um método que você gostaria de
configurar para si mesmo Você provavelmente está se perguntando
quando a desintoxicação real vai começar Mas quero dizer
que estabelecer limites antes da desintoxicação é crucial
porque ajudará
seu cérebro a se preparar para o sucesso Veja, tudo se resume a
construir uma estrutura, construir esse sistema
para que você não volte aos velhos hábitos
após a desintoxicação, porque esses limites
ajudarão
você a se manter no caminho certo e farão sua desintoxicação dure
por Então é isso que queremos. Não queremos que seja
apenas uma aventura de fim de semana. Queremos isso como um
compromisso para toda a vida e para criar esse relacionamento saudável com seus dispositivos digitais
e suas mídias sociais Você quer se concentrar em interações
de qualidade com suas
mídias sociais em vez de quantidade. Portanto, envolva-se com conteúdo que agregue valor
em vez de prejudicá-lo E certifique-se de
fazer um uso intencional, em
vez de rolar apenas porque o conteúdo está
sendo apresentado a você Eu quero que você
estabeleça um limite para si mesmo, para o seu uso de mídia social hoje, e observe a diferença Veja o que funciona para você. O que
você deseja
incorporar em
sua vida cotidiana ou em sua programação semanal. Agora, com seus limites definidos, é hora de testá-los
com uma desintoxicação de três dias Parabéns por ter chegado até
aqui no curso. A propósito, estou
tão orgulhosa de você. Agora, quando estiver pronto, junte-se a mim na próxima lição.
4. Desligue: seu desafio de desintoxicação: Agora é hora de colocar
esses limites em ação com uma desintoxicação de mídia
social de três dias Você está pronto? Não se preocupe. Estou aqui para você a cada
passo do caminho. E nesta lição,
vou explicar como você
fará sua desintoxicação A primeira coisa
que você fará é escolher os aplicativos ou as plataformas de mídia
social que você
eliminará totalmente
nos próximos três dias. E então você excluirá esses aplicativos
do seu telefone e sairá desses sites
no seu computador. Você provavelmente está se perguntando agora, o que devo fazer
com esses três dias? De repente, tenho
todo esse tempo. Essa é a parte mais fácil.
Essa é a parte divertida. É assim que somos criativos. Você pode substituir seu tempo nas redes
sociais tempo
que
passaria nos próximos três dias
nas redes sociais. Podemos substituí-las
por outras atividades que podem ajudá-lo a
relaxar e recarregar as Ou concentre-se, talvez seja um
pouco produtivo. Alguns exemplos de algumas
coisas que você talvez queira fazer. Aqui estão algumas ideias para você. Você pode ler. Você pode
fazer alguns exercícios. Talvez haja um
workshop, uma aula ou algo em uma academia ou
parque local que você possa frequentar. Passe algum tempo ao ar livre, faça
uma caminhada, talvez nade, talvez faça alguma coisa sua
vizinhança,
registrando um diário. Você pode obter algumas dessas ideias, alguns desses sentimentos que você tem ao
passar por essa desintoxicação, anotá-las em um caderno
ou usar o computador,
abrir um documento e
começar a
escrever abrir um documento e
começar a Você pode experimentar uma nova receita. Portanto, para os amantes da gastronomia ou para as pessoas que querem apenas melhorar
suas habilidades culinárias, você pode escolher uma receita que
esteja querendo
experimentar ou simplesmente escolher uma aleatoriamente
e cozinhar algo experimentar ou simplesmente escolher uma aleatoriamente
e cozinhar Talvez tente um novo hobby. Se você realmente
não sabe o que fazer, procure um site de
eventos locais. E veja se há algo
que você possa aprender, encontrar uma turma local, talvez fazer algo
completamente novo que você nunca
se imaginou fazendo antes E essas são apenas algumas
das ideias que
eu posso ter agora. Faça uma lista de algumas de suas opções do que
você pode fazer em vez disso. Leve essa lista com você
para que você esteja pronto. Quando você começa a
sentir que não há nada para fazer. Você já quer ter um cronograma de coisas para fazer
para substituir seu tempo. Definitivamente, não recomendo
simplesmente começar e não ter ideia do que você vai fazer
com seu tempo. É muito, muito
útil ter uma lista de atividades
para você durante esses três dias que você
fará sua desintoxicação Enquanto você está fazendo sua desintoxicação, quero que você acompanhe como
está se sentindo durante a Você pode usar um caderno
ou usar seu aplicativo de anotações, abrir um documento em seu computador e algumas das coisas que você deve monitorar são seu humor. Você está se sentindo relaxado,
ansioso, concentrado? Certifique-se de anotar
todos os seus sentimentos, se você acha que eles
são negativos ou positivos. Seus níveis de energia.
Você se sente mais energizado ou
um pouco mais esgotado O que você está sentindo em
termos de seus níveis de energia sem as mídias sociais para
distraí-lo e sua produtividade Você está fazendo mais? Ou você está encontrando
mais tempo livre? Qual é a aparência
da sua produtividade? E quero que você acompanhe como
se sente durante a desintoxicação ,
pois ela revela dados que talvez você não
perceba imediatamente e ajuda a
refletir quando terminar É um pouco
difícil ver as mudanças, pois elas estão
acontecendo às vezes. E sendo capaz de
ter este documento, depois de terminar
sua desintoxicação, você poderá ver
essas mudanças Você pode ter uma visão panorâmica de como esse exercício
afetou você. Acho que isso
pode motivar você. Isso pode motivá-lo a
seguir seus novos hábitos porque se você
perceber fisicamente, por exemplo, no papel, há uma evidência tangível dos benefícios que você
obteve com essa desintoxicação, então pode ser muito motivador ajudá-lo a Isso pode ajudá-lo a
identificar padrões e gatilhos que você talvez
não tenha percebido antes, exemplo,
tentamos identificar gatilhos e padrões no
início deste curso Talvez você tenha perdido alguns
. Ser capaz documentar como você se sente
durante a desintoxicação pode ajudá-lo a
identificar quais são alguns
desses desses Isso pode ajudar a tornar mais
fácil
para você estabelecer limites melhores
no futuro. Algumas coisas que você
deve ter
em mente ao fazer sua desintoxicação:
prepare-se para os Não vou
dizer que é fácil e não vou dizer
que é difícil porque todo mundo tem sua própria jornada
individual, e o processo será diferente para você do que será
para a próxima pessoa. Você pode sentir vontade de
verificar seu telefone. Você pode experimentar a forma. Você pode não experimentar
nenhuma dessas coisas. Você pode sentir alívio. Agora, se você
tiver mais desses sentimentos
negativos ou
sentir que realmente
deseja verificar suas mídias sociais, sentimentos
negativos ou
sentir que realmente
deseja verificar suas mídias sociais, algumas maneiras de lidar com esses impulsos são
manter o telefone em outra sala ou
colocá-lo no modo avião
durante momentos importantes,
como quando você está jantando, como quando está comendo, tomando café da manhã ou se você está assistindo a um filme
ou lendo um livro. Tente investir o máximo
possível na atividade
que está realizando colocando fisicamente
o telefone em um local um pouco mais
difícil de alcançar. Talvez ligue para um amigo ou
parente ou ligue para alguém, talvez encontre essa conexão para que você não se sinta
tão desconectado E você pode até mesmo agendar
um horário para se encontrar. As mídias sociais nos fazem sentir como se estivéssemos conectados o tempo
todo. Então, quando você corta essa conexão de
cotação, isso pode fazer você se sentir como se estivesse
desconectado Quando, na realidade, você ainda tem a oportunidade de se conectar com as pessoas de quem mais
gosta. Portanto, faça um esforço
para se conectar com essas pessoas fora
das mídias sociais durante sua desintoxicação, se
esses forem alguns dos sentimentos que
surgirem durante a desintoxicação E, novamente,
prepare as atividades sobre as quais falamos
anteriormente na aula. Isso não envolve nenhuma tela. Essas atividades podem ajudá-lo a
sair de si mesmo, experimentar coisas novas ou talvez se envolver em hobbies pelos quais você
realmente é apaixonado Talvez apenas trabalhe
nesse crescimento pessoal, nas coisas que
lhe trazem alegria, certo? E com isso, você pode começar
sua desintoxicação de três dias e ver como seu tempo e sua energia mudam sem o uso da mídia
social E depois de sua desintoxicação, compartilhe suas descobertas
comigo e, juntos, refletiremos sobre as mudanças que
você notou e como manter o
ritmo a longo prazo Definitivamente, volte
e nos vemos
em três dias.
5. Mantenha-se equilibrado a longo prazo: Então, como você se sente? Você sabe, essa desintoxicação, é só o primeiro passo E agora se trata de manter o equilíbrio dos hábitos que você
desenvolveu a longo prazo Agora que você fez uma
pausa, como se sente? Se você enfrentou algum desafio,
quero
que reflita sobre como se sentiu durante e
após a desintoxicação Reveja essas notas e todos os dados
que você coletou. Veja se você se sentiu ou se sente mais
concentrado, menos estressado. Talvez você tenha tido alguns
desses sentimentos de fobo ou ansiedade
durante sua desintoxicação Você teve mais tempo para essas atividades significativas
na vida? Reflita sobre isso. Pense sobre isso. Reserve um momento para
pensar sobre isso. Eu quero que você perceba que
isso que você acabou de fazer, isso não é
uma coisa única. Não deixe que isso se torne
uma coisa única. É importante manter um equilíbrio de longo prazo
com as mídias sociais. E você pode fazer isso fazendo
essas desintoxicações de rotina, exatamente como a que você
acabou de fazer com este curso E faça check-ins regulares, veja como você está se saindo toda
semana ou todo mês. Revise alguns desses gatilhos e padrões
que você notou Veja se novos limites
precisam ser estabelecidos. Mantenha o controle de si mesmo. Continue usando as ferramentas se descobrir que
elas o ajudaram, como os cronômetros de aplicativos, as zonas francas do telefone o uso intencional de mídias
sociais É importante fazer com que as mídias
sociais funcionem para você. Seja intencional sobre
quando e por que você o usa. Quero que você compartilhe sua experiência com
essa desintoxicação de três dias e reflita sobre as mudanças que deseja
fazer daqui para frente Continue aplicando as estratégias
que você aprendeu aqui para manter o controle do uso das mídias sociais
e aproveitar mais tempo e energia para as coisas
que realmente importam para você. Lembre-se de que se trata de
progresso, não de perfeição. E cada passo que
você
dá para um uso mais consciente
das mídias sociais um uso mais consciente
das mídias sociais o
aproxima de uma vida mais equilibrada, focada e gratificante Parabéns por chegar
ao final deste curso. Espero que você tenha achado útil e espero que tenha obtido
algo positivo com isso. Você tem isso.
Eu acredito em você. Mantenha-se comprometido, continue refletindo e não tenha medo de fazer
pausas quando precisar delas. Seu tempo é valioso. Então, aproveite ao máximo.
Romina, Creative Entrepreneur
