Minimalismo digital: crie uma vida sem distrações com o uso intencional de tecnologia

1. Olá! : Você sabe, a pessoa média passa quase 7 horas por dia na Internet E entre mídias sociais, compras on-line e entretenimento, pode ser opressor, mas ainda é possível viver em paz neste Oi. Sou Reina e sou uma empreendedora criativa Eu construí vários negócios e essencialmente, toda a minha vida em torno da Internet e da tecnologia. Então, descobri um truque ou dois quando se trata de atenção plena e minimalismo digital E este curso ajudará você a criar um plano para gerenciar sua vida digital e encontrar esse equilíbrio. Então, vamos começar a criar juntos um ambiente digital mais tranquilo. 2. O que é o minimalismo digital?: comece definindo o minimalismo digital, que você provavelmente já adivinhou porque é muito inteligente com o termo minimalismo digital Mas quero deixar claro que o minimalismo digital é usar a tecnologia intencionalmente para melhorar sua vida, não sobrecarregá-la Porque lembre-se de que você possui seus dispositivos. Seus dispositivos não são seus donos, certo? Portanto, isso pode incluir usar menos seus dispositivos. Mas o objetivo aqui é viver em harmonia com nossos dispositivos, como nossos computadores e telefones, porque vivemos na era digital. Portanto, o minimalismo digital pode ajudá-lo a reduzir o vício em telefone e, se isso é algo com o qual você está lutando, abordaremos isso mais tarde no curso, tornando seu telefone um pouco menos perturbador, um pouco menos atraente, se você entende o que E o minimalismo digital pode ajudar você a se concentrar melhor e aumentar seu tempo livre Ah. Quem não quer isso? Ao substituir a rolagem estúpida por atividades intencionais E isso é algo que pode lhe dar um propósito maior, e talvez você possa realizar algumas atividades que se alinhem um pouco com seus objetivos de vida Talvez talvez só um pouco disso. De qualquer forma, esperamos colocá-lo no caminho certo para conseguir isso com este curso até o final deste curso 3. Estratégias para o sucesso + seu objetivo: Abordaremos alguns métodos e estratégias diferentes para alcançar essa vida digital minimalista ao longo deste curso Por exemplo, você pode ir ao extremo como um monge ou relaxar um pouco mais Os dois métodos que usaremos para fazer isso são o modo de limpeza profunda, que remove todas as ferramentas digitais não essenciais. E o modo Mfel, que está usando suas ferramentas digitais, mas com intenção e regras rígidas Agora, ambos podem ser adaptados às suas preferências pessoais, seu estilo de vida, seus interesses E você pode escolher uma em vez da outra ou criar uma combinação de ambas, dependendo das áreas com as quais você está lutando ou do que gostaria de alcançar Por exemplo, você pode modo de limpeza profunda para suas plataformas de mídia social e pode usar o modo consciente para o consumo de e-mail Realmente depende de quais são seus objetivos. E é importante que você aprenda os dois pois isso o ajudará a determinar qual deles usar. E vamos nos aprofundar em cada um para que você escolha o certo. E o objetivo desse curso é criar um plano de minimalismo digital que funcione para você E será uma aplicação prática de todas as coisas que aprendemos neste curso. Agora, vamos passar para a próxima lição e simplificar sua bagunça digital 4. Faça uma auditoria do que está pesando você: Você descobre o que está sobrecarregando você neste mundo digital Comece criando uma lista. Revise todos os seus perfis de mídia social , notificações, e-mails, aplicativos, serviços e qualquer coisa que esteja sobrecarregando você em sua vida digital E você pode escolher uma ou todas essas coisas. Agora, se essa frase por si só te sobrecarregar, pare, não se preocupe Dê um passo atrás e crie categorias para todas essas coisas e trabalhe em cada uma dessas categorias. Você pode ter uma categoria para mídias sociais, ter uma categoria para eps, ter uma categoria para e-mails Qualquer coisa que esteja sobrecarregando você. Ao compartimentá-lo e colocá-lo em categorias diferentes, espero que isso o torne um pouco menos opressor Agora, muitas vezes acumulamos essas coisas ao longo do tempo. Eu quero que você se lembre disso porque, assim, com o tempo, podemos eliminar essas coisas da nossa vida. Esse é um processo que pode levar muito tempo, se necessário. Então não se preocupe. Eu ainda estarei aqui. Este curso ainda estará aqui se você precisar. Basta dar um passo de cada vez. Depois de analisar todas as suas ferramentas e itens digitais, talvez você queira considerar fazer uma auditoria. Agora, muitos produtos da Apple têm esse recurso integrado chamado tempo de tela, que monitorará o uso de aplicativos digitais e dispositivos. Se você não tem um dispositivo Apple, tudo bem. Não vamos julgá-lo, mas existem outros aplicativos e serviços que também oferecem esse recurso. E você pode obter os detalhes que quiser. E você também pode se automonitorar se achar que pode fazer isso sozinho. Você pode fazer isso com uma planilha ou um bloco de notas. Gostaria que você monitorasse seu uso por uma semana. E também quero que você inclua como se sente após cada uso. Se você pular alguns deles, tudo bem. Mas é realmente importante que você reconheça por que se sente assim depois de usar esses aplicativos e serviços. E a razão é porque isso servirá como um forte motivador quando se trata da próxima etapa, e você precisa começar a eliminar essas coisas Quero que você se lembre de que não é possível usar todas as suas ferramentas digitais de forma eficaz ao mesmo tempo. Ter menos e-mails, menos aplicativos, menos dispositivos significa que você está usando cada um deles de forma mais intencional Esse é o objetivo aqui. Vamos entrar no modo de limpeza profunda. 5. Modo de limpeza profunda: Agora entrei no modo de limpeza profunda. Esse é o método pelo qual todos os elementos digitais não essenciais são eliminados. Começaremos com uma auditoria de aplicativos e excluiremos todos os aplicativos que não são necessários para suas tarefas diárias ou bem-estar geral. Pode ser um pouco difícil decidir o que excluir depois de iniciar o processo. Então, aqui estão algumas coisas a considerar. Mantenha somente aplicativos que sirvam a um propósito claro e necessário. Isso poderia ser, por exemplo, um aplicativo de e-mail, calendário e serviços bancários, por exemplo. Veja a última vez que você usou um aplicativo. Lembre-se de que deveríamos monitorar nosso tempo de tela aqui. Então, escolher um horário pode ser de três meses, seis meses. E se você não usou esse aplicativo ou serviço nesse período, exclua-o. E provavelmente é seguro apostar que, se você não o usou durante esse período, provavelmente não o usará nos próximos meses. Remova todos os aplicativos que não se alinham às suas metas pessoais ou profissionais Se você quiser passar mais tempo conversando com colegas de trabalho, talvez mantenha seu e-mail de trabalho ou, se quiser passar mais tempo aprendendo , mantenha os aplicativos que ajudam você a fazer isso. Agora, vamos entrar em algumas categorias diferentes para dar uma ideia e ajudá-lo nesse processo. O primeiro é o e-mail. Cancele a assinatura de todos os e-mails promocionais ou de marketing, configure filtros em seu e-mail para que você veja apenas as coisas importantes E, por fim, se possível, limite a verificação do seu e-mail a duas vezes por semana Agora, novamente, eu disse, se possível, se seu trabalho depende de você verificar seu e-mail, então não seja demitido. Em seguida, vêm as notificações. Você desativará todas as notificações que aparecem, apitam, soam ou qualquer outra Você só permitirá emblemas nos ícones de aplicativos para não perder coisas importantes, mas não se distrair ou ser interrompido involuntariamente constantemente distrair ou ser interrompido O próximo passo é a mídia social. Você excluirá todos os aplicativos de mídia social do seu telefone. Agora, você não precisa necessariamente excluir seus perfis se ainda quiser usar essas plataformas e, em caso afirmativo, limitar seu uso ao login em seu computador desktop por meio de um navegador. Isso o tornará um pouco menos atraente e limitará o uso dessas plataformas a horários específicos durante o dia Por fim, vamos lidar com seus arquivos digitais, classificar e eliminar todos os arquivos digitais que você julgar necessário excluir Portanto, podem ser duplicatas Talvez você não precise de duplicatas e documentos desnecessários Talvez alguns arquivos não sejam mais relevantes e estejam apenas ocupando espaço em seus dispositivos. Então, livre-se deles. Agora que passamos por esse modo de limpeza profunda e eliminamos alguns desses serviços ausentes, vamos falar um pouco sobre seu uso quando você está nesse modo de limpeza profunda Limite o tempo de tela apenas às tarefas essenciais. E crie zonas e horários livres do telefone. Por exemplo, pode ser enquanto você está comendo, talvez logo antes de dormir ou talvez até logo depois de acordar pela manhã Tudo bem. Então esse é o modo de limpeza profunda. Agora vamos dar um passo atrás, relaxar um pouco e passar para o modo consciente 6. Modo consciente: É hora de dar um passo atrás. Vamos relaxar. Estamos mergulhando no modo consciente. E isso envolve manter nossos elementos digitais, mas usá-los intencionalmente, permitindo flexibilidade e mantendo esse foco e propósito Vamos começar com a auditoria do aplicativo, assim como fizemos antes. Você identificará todos os aplicativos que são desnecessários. Uma maneira fácil de fazer isso é examinar todos os aplicativos não utilizados. Talvez seja algo que você não usa algum tempo ou talvez nem tenha usado. Livre-se disso. E fique à vontade para manter qualquer aplicativo que você ache que agrega valor à sua vida. Então, esses podem ser aplicativos de entretenimento. Mas lembre-se de que adicionaremos limites a eles posteriormente. Remova todos os aplicativos da tela inicial. Alguns dispositivos permitem que você remova aplicativos da tela inicial, mas ainda os tenha instalados no telefone. E isso é muito útil porque você só usará esses aplicativos quando realmente quiser ou precisar, em vez de usá-los só porque os vê na tela inicial. Agora que você eliminou alguns desses aplicativos de seus dispositivos, vamos mergulhar em algumas das mesmas categorias que fizemos na lição anterior, começando com e-mails e notificações Em primeiro lugar, cancele a assinatura de qualquer e-mail desnecessário. Novamente, podem ser e-mails promocionais ou de marketing. E sinta-se à vontade para fazer isso quando eles chegarem à sua caixa de entrada, sempre que você ver algo que não precisa mais ou deseja cancelar Tente definir horários específicos para verificar seus e-mails. Assim, você não precisa ir tão extremo quanto no modo de limpeza profunda, que ocorria uma ou duas vezes por semana. Mas desta vez, você pode escolher horários específicos para verificar seu e-mail todos os dias. Quanto às notificações, verifique todas as notificações e remova o máximo possível. Novamente, você não quer se distrair involuntariamente e não quer interrupções Mas com esse modo, você pode simplesmente manter uma mistura saudável. Em seguida, mídias sociais, você não precisa excluir todos os seus aplicativos de mídia social se não achar que precisa ou quer, mas isso ajuda a limitar o uso do aplicativo de mídia social a determinados horários do dia. Então, decida quando você gostaria de conferir suas mídias sociais durante o dia sair com seus amigos on-line. Use cronômetros de aplicativos para garantir que você não exceda esse uso Outra coisa que ajuda é sair de sites viciantes para criar um pouco de atrito sempre que quiser usá-los E então você precisa se conectar novamente toda vez que quiser embarcar. E, por fim, use bloqueadores de navegador que o impedirão de visitar esses sites por determinados períodos de tempo Isso o ajudará a se acostumar a não tê-los por perto, para não recorrer a usá-los quando estiver entediado ou tentando evitar fazer outra coisa que precise fazer E há vários aplicativos que você pode usar para isso pessoalmente. Eu uso um chamado autocontrole, mas há muitos deles por aí, e eu não estou endossando ninguém em particular Agora, para seus arquivos digitais, organize e organize regularmente seus arquivos digitais para que eles não se acumulem E use qualquer ferramenta digital intencionalmente para que ela seja produtiva e não distraia Então, como é o uso do dispositivo no modo consciente? Estabeleça horários e zonas livres do telefone em sua casa. Dessa forma, você os usa apenas em horários específicos ou em áreas específicas da casa. Reduza o tempo de tela substituindo esse tempo por atividades off-line significativas. Algumas ideias são ler um livro, passear, talvez participar de um hobby Configure limites específicos. como assistir a um episódio de um programa em vez de assistir compulsivamente uma temporada inteira em uma tarde E se você estiver assistindo a um vídeo ou lendo algo on-line, considere fazer anotações. Dessa forma, você pode melhorar sua compreensão e diminuir seu consumo Quanto mais rápido você consumir, mais poderá consumir em um curto período de tempo. Agora que você entende modo de limpeza profunda e o modo atenção plena, vamos falar um pouco sobre como você pode manter tudo isso assim. Na próxima lição. 7. Como manter seu minimalismo digital: Antes de mergulhar mais na criação de seu plano de minimalismo digital, vamos abordar algumas maneiras de mantê-lo, pois isso influenciará a maneira como você executa Agora, lidar com Pomo ou com o medo de perder algo é uma coisa muito real E você pode ter sentimentos de ansiedade ou pompa ao excluir esses aplicativos de mídia social ou desativar as notificações em seu telefone Agora, quando você começar a criar seu plano, passará algum tempo elaborando suas metas Então, quando esses sentimentos surgirem, considere seus objetivos porque eles são sua identidade. Eles lhe darão força na decisão que você tomou de não participar desses sites ou serviços. E quanto aos seus entes queridos, houve um tempo na história em que não recebíamos notificações ou não ouvíamos as pessoas imediatamente, e as pessoas não perdiam amigos. Portanto, tenha isso em mente. Além disso, informe seus amigos e familiares que você estabeleceu alguns limites. Dessa forma, eles podem até apoiá-lo e entenderão que não devem levar isso para o lado pessoal. Você não volta para eles imediatamente. Portanto, certifique-se de definir suas metas e de que elas reflitam seus valores, suas metas profissionais, e tudo isso ajudará a aliviar a culpa. Manter-se atualizado envolve a criação horários e fusos livres de tecnologia, como falamos anteriormente. Isso pode ser sem telefones no jantar ou sem laptops no recanto de leitura Crie rotinas que se alinhem aos seus objetivos. E isso pode estar relacionado à diminuição do uso do dispositivo, como, por exemplo, usar o YouTube por apenas 1 hora após o almoço todos os dias Substitua seu uso por outra coisa. Isso pode ser como tricotar por uma hora todos os dias ou ler um livro por semana ou um livro por mês Ter essas rotinas criará um estilo de vida totalmente novo. Portanto, você não vai querer voltar às distrações digitais e prefere reforçar esses hobbies ou Ferramentas e aplicativos para ajudá-lo em sua jornada. Existem muitos bloqueadores para aplicativos e sites. A Apple ainda tem esse recurso de tempo de tela que mencionei antes, que ajuda a limitar a quantidade de tempo que você usa as coisas. Não vou listar todos os aplicativos e serviços disponíveis porque será difícil atualizar este curso e mantê-lo atualizado. Sinta-se à vontade para entrar em contato comigo se quiser saber o que estou usando a qualquer momento. Mas o objetivo aqui não é forçar Brute a usar menos esses dispositivos, mas sim perceber por que você está usando esses dispositivos em excesso e por que está bagunçando seus espaços digitais Por que você rola sem pensar? Por que você se distrai on-line em vez de realizar tarefas de trabalho? Por que você se sente sobrecarregado com e-mails? Faça essas perguntas a si mesmo antes de bloquear, pois esses são motivos subjacentes que precisam ser resolvidos. Esses são os motivos e a essência dos motivos pelos quais você está enfrentando esses desafios digitais e por que está fazendo este curso. Agora, para lidar com contratempos, contratempos acontecerão. Você pulará um dia, perderá o foco, baixará um aplicativo novamente assinará um boletim informativo novamente. Isso vai acontecer. Mas como você lida com isso? Reavalie suas metas sempre que se deparar com esses desafios novamente. Talvez eles tenham mudado ou talvez você precise de um lembrete. Veja as rotinas que você criou depois de concluir este curso É possível que eles precisem ser ajustados? Seja flexível e esteja disposto a fazer ajustes para lidar com esses contratempos Para acompanhar tudo o que você aprendeu nesta lição, certifique-se de fazer avaliações periódicas, o que significa fazer limpezas digitais Dê uma olhada nos aplicativos ou serviços recém-baixados nos quais você se inscreveu, talvez vendo os arquivos baixados recentemente Certifique-se de fazer esses exames de rotina para manter uma presença digital mínima 8. Como criar seu plano de minimalismo digital: Meu laptop está aqui, e vamos trabalhar juntos na criação de seu plano de minimalismo digital Objetivos. Defina sua meta principal para adotar o minimalismo digital A pergunta importante a se fazer é por que você fez esse curso? O que você acha que seus dispositivos digitais estão impedindo você de alcançar? Alguns exemplos de metas claras e acionáveis são melhorar meu desempenho na escola, passar menos tempo nas mídias sociais e usar esse tempo para estudar Passe mais tempo de qualidade com a família, sem envolver telas e crie um negócio on-line bem-sucedido limitando as distrações digitais Escreva algumas delas na seção de metas. E ao fazer isso, tenha em mente seus valores pessoais, o tipo de pessoa que você quer ser e quaisquer objetivos profissionais que você tenha abordado, forma profunda ou consciente. Então, nós já discutimos isso, e quando você estiver escolhendo qual modo você gostaria de usar, lembre-se de que isso sempre pode mudar. Isso é muito modular e é muito personalizado para você. E você pode optar por fazer uma limpeza profunda agora e, talvez daqui a alguns meses ou no próximo ano, decida mudar para o modo consciente Tudo bem, o que você se sentir mais confortável. E, como mencionei anteriormente no curso, você também pode optar por fazer as duas coisas. Você pode fazer uma combinação e escolher uma para um aspecto específico, como mídias sociais, e outra para e-mails ou notificações E para o propósito desta tarefa do curso, preencha uma ou ambas as bolhas Tudo bem, ações, liste ações para minimizar a desordem digital Mantenha isso o mais simples possível com apenas alguns pontos que servirão como lembretes para Algumas coisas que você pode querer incluir são excluir aplicativos que não estão alinhados às metas, cancelar a assinatura de compras e e-mails, desativar as notificações em todos os dispositivos e excluir todas as mídias sociais do Novamente, esses são apenas exemplos. Faça o que funciona melhor para você e o que se alinha aos seus objetivos pessoais e ao método pelo qual você decidiu abordar seu minimalismo digital com Então, essas são rotinas que você configurará para se manter no caminho certo. E aqui estão alguns exemplos disso. Portanto, para as rotinas diárias, você pode colocar coisas como ter uma rotina matinal sem telefone Faça pausas com atividades off-line, como tricotar. Desligue as telas 1 hora antes de dormir. Para rotinas semanais, você pode fazer algo como passar 30 minutos toda sexta-feira organizando e organizando arquivos digitais. Verifique o uso digital e estabeleça metas para a semana seguinte. E para rotinas mensais, faça uma desintoxicação digital todo primeiro fim de semana do mês, ajuste o plano de minimalismo digital com base no progresso e na manutenção do dispositivo, atualizando o software, fazendo backup de arquivos importantes ou limpando faça uma desintoxicação digital todo primeiro fim de semana do mês, ajuste o plano de minimalismo digital com base no progresso e na manutenção do dispositivo, atualizando o software, fazendo backup de arquivos importantes ou limpando o cache. Espero que isso lhe dê alguma inspiração ou algumas ideias de como preencher seu próprio plano Resenha. Com que frequência você revisará e ajustará seu plano? A responsabilidade é crucial para se manter no caminho certo. Então, talvez você queira revisar onde você está regularmente. Digamos que vou revisar meu progresso a cada duas semanas. Métricas. Como você mede seu sucesso? Suas medidas devem ser claras e não gerais. Então, um mau exemplo é passar menos tempo olhando as mídias sociais. E um bom exemplo é limitar as mídias sociais a 30 minutos por dia. Então, mais alguns bons exemplos são dedicar pelo menos 1 hora a tricotar todos os dias Não sei por que estou usando o tricô como exemplo. É exatamente o que se tornou. Eu nem sei tricotar, mas outro exemplo é lançar um novo produto para empresas a cada duas semanas Passe pelo menos uma hora por dia com a família sem telas. Novamente, você pode escrever o mínimo ou o máximo que couber nessa planilha Esse é o nível básico para dar uma ideia, inspirá-lo e ajudá-lo a iniciar sua jornada de minimalismo digital Gosto de manter as coisas simples, tentando limitar a talvez três coisas em cada seção. Caso contrário, pode ser difícil rastrear e seguir, e isso pode acabar sendo desmotivador por si só e isso pode acabar sendo desmotivador Então, não queremos isso. Ao escrever seu plano, tente ser honesto e específico. Não tenha pressa. Então, eu sei que esta lição e este curso são curtos, mas você pode reservar um tempo para fazer uma pausa e voltar a este curso depois pensar sobre isso e refletir E eu realmente quero que você se concentre no seu porquê. As perguntas que eu fiz anteriormente. Quando terminar de preencher seu plano, compartilhe-o comigo e considere isso sua responsabilidade Ao compartilhá-lo, você se compromete a tomar as medidas necessárias. 9. Como concluir sua jornada pelo minimalismo digital: Isso encerra sua jornada de minimalismo digital, ou devo dizer, o começo Espero que você esteja se sentindo menos sobrecarregado e mais no controle, porque está prestes a ter menos distrações e mais memórias significativas em sua vida, o que é Lembre-se de que o minimalismo digital não tem a ver com privação. Trata-se de ganhar liberdade para fazer as coisas que realmente importam para você. Lembre-se de dar pequenos passos porque você fez seu plano e agora vai implementar as coisas que aprendeu. Esse é um novo estilo de vida. Isso é um processo. Algumas das principais conclusões deste curso que talvez você queira lembrar são priorizar Concentre-se no que é essencial e se alinha aos seus objetivos. Estabeleça limites e rotinas. Crie horários e fusos específicos para uso digital. Faça revisões regulares e faça ajustes. Certifique-se de que seus novos hábitos digitais ainda estejam alinhados com suas metas E é isso. Agora você está vivendo uma vida mais gratificante e intencional Lembre-se de que os benefícios disso superam as recompensas de curto prazo que você pode obter verificando seu telefone a cada minuto Espero que você tenha obtido uma conclusão positiva deste curso, porque concluí-lo é uma vitória, e você sabe Você deve ir c, comemorar o término deste curso sem telas, de preferência.