Design de interiores para hábitos melhores: autodesenvolvimento com design

1. Introdução: Em 2012, o Hospital Geral de Massachusetts projetou um experimento. Eles queriam ver se conseguiam persuadir as pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis de bebidas no refeitório do hospital simplesmente mudando a forma como o refeitório foi montado. Inicialmente, as geladeiras estavam cheias refrigerante e adicionavam água a elas. Além disso, eles colocaram cestas de água ao lado cada posto de alimentação do refeitório, basicamente a água estava por toda parte. Depois de alguns meses, eles analisaram as vendas e as vendas de água aumentaram para 25%, enquanto as vendas de refrigerantes caíram 11%. Se você tivesse perguntado a qualquer pessoa no refeitório por que ela escolheu a bebida que escolheu, provavelmente teria dito porque eu queria, mas o que a pesquisa demonstra é que muitas escolhas foram feitas simplesmente porque a água prevalecia mais no ambiente e, em no ambiente e, em alguns casos, mais perto de suas mãos do que o refrigerante. Uma simples mudança no ambiente impactou muitas pessoas e as influenciou a fazer uma escolha mais saudável sem dinheiro, exercícios ou força de vontade. Se o meio ambiente pode impactar nossas escolhas, como o ambiente doméstico está nos impactando? Poderíamos projetá-lo de uma forma que nos ajude a fazer melhores escolhas? Estou aqui para dizer que, sim, isso é possível. Olá, meu nome é Ana Marcu, sou arquiteta licenciada em Viena, Áustria, e sou apaixonada por projetar espaços que façam as pessoas se sentirem mais felizes, saudáveis e criativas. aula de hoje é baseada no livro Atomic Habits, de James Clear, e estou aqui para ampliar seus conceitos em etapas mais práticas que ajudarão você a projetar ou redesenhar sua casa, para que você possa fazer escolhas que o ajudarão a se tornar a melhor versão de si mesmo. 2. 01 de piloto automático: Ter que fazer escolhas constantes exige muita energia e a energia é cara. Nosso cérebro está sempre procurando métodos para conservar essa energia e hábitos são uma ótima maneira de fazer isso. Por exemplo, amarrar os cadarços pela primeira vez exigiu muita concentração. Mas se você já fez isso com tanta frequência e repetiu tanto, isso se tornou praticamente automático. Você pode conversar enquanto amarra os cadarços ou pensa em outra coisa. Você basicamente liberou a quantidade de energia necessária para os cadarços e a usou em outro lugar. Você tem menos energia desperdiçada. O que é notável é a quantidade desses pequenos programas que incorporamos em nós mesmos ao longo dos anos. Apenas pense nisso. Escovar os dentes pela manhã. O que acontece depois de escovar os dentes? Olhando para a esquerda e para a direita ao atravessar a rua. A cafeteria que você para todas as manhãs antes de ir para o trabalho. Você está dirigindo para o trabalho. Você já parou no estacionamento e se perguntou, como eu chego aqui? É porque o cérebro está sempre procurando maneiras de conservar energia e estamos sempre correndo no piloto automático. O importante , então, é ter certeza que, quando estamos rodando no piloto automático, estamos fazendo a coisa certa e não a coisa errada. Escolhemos acordar mais cedo ou mais tarde, escolhemos vegetais em vez de doces. Usamos fio dental, respondemos com gentileza em vez de irritabilidade, e assim por diante. A maneira de ajudar nosso piloto automático a fazer isso é configurar nosso ambiente de forma que fazer a coisa certa seja muito fácil e fazer a coisa errada seja muito difícil. Por muito fácil, quero dizer que não haverá força de vontade, esforço massivo, nem etapas prévias de preparação, como tirar coisas de caixas ou qualquer coisa que exija muito esforço, e por muito difícil, quero dizer o contrário. O atrito de fazer a coisa errada terá que tirar isso do piloto automático e nos forçar a usar nossa força de vontade, para a qual teremos que ter uma desculpa muito boa. Sim, você pode comer esse biscoito, mas precisa desenterrá-lo do fundo da prateleira de cima ou comprá-lo na loja do lado oposto da cidade. Você terá que exigir uma quantidade enorme de esforço, energia e força de vontade de sua parte se tiver que parar e pensar conscientemente é isso que eu realmente deveria fazer com meu tempo? 3. Identidade 02: O aspecto especial dos hábitos é que eles estão muito ligados à nossa identidade. Quando escolhemos um novo hábito, desenvolvemos um novo lado de nós mesmos. Você começa a correr cinco vezes por semana. Você se considera um corredor. Você começa a comer apenas vegetais. Você se considera vegano. Fazer algo repetidamente reforça a narrativa que contamos a nós mesmos. Às vezes, a história pode ser positiva, mas às vezes a história também pode ser negativa. Tipo, eu sou ruim com matemática ou fico esquecendo os nomes das pessoas. Cada vez que você conhece alguém novo e esquece o nome dessa pessoa, você reforça essa história sobre você e a solidifica na percepção sobre si mesmo. Você contribui para moldar sua identidade com cada pequena ação que realiza, reforçando uma história ou outra sobre você. A melhor coisa sobre os hábitos, porém, é que você não pode controlar qual história combina com sua identidade e qual não. Você tem que exercitar um pouco de sua força de vontade no começo, mas depois de adotar uma identidade, você começa a se comportar de acordo com quem você é e não exerce mais sua força de vontade. Por que os hábitos são importantes? Vivemos em uma sociedade focada em resultados. Achamos que o que precisa mudar é o número na balança , na conta bancária ou na pontuação do teste. Mas o que realmente precisa mudar são as pequenas ações, também conhecidas como hábitos que precederam esse resultado. Os resultados dos testes são o resultado de ótimos hábitos de aprendizado, e o número na escala é o resultado de ótimos hábitos alimentares, e o número na conta bancária é o resultado de ótimos hábitos financeiros. Na verdade, tudo o que precisamos fazer é desviar nossa atenção dos resultados para a aquisição de ótimos hábitos. Se adquirirmos bons hábitos, os resultados se resolverão sozinhos. 4. 03 Pontuação de força limitada: Em 2011, alguns pesquisadores de Stanford analisaram as decisões tomadas por oito juízes do conselho de liberdade condicional que atuam em quatro grandes prisões, tentando entender o que mais influenciou sua tomada de decisão. O estudo durou 10 meses e, durante esse período, cerca de 1.100 decisões foram tomadas entre os oito. Os prisioneiros seriam vistos por um dos juízes e seria decidido se eles poderiam deixar a prisão antes que a sentença original terminasse. Se a sentença original fosse, digamos, 10 meses, então, durante essas audiências de liberdade condicional, será decidido se eles poderiam sair antes disso. Agora, você pensaria que as decisões tomadas pelos juízes foram baseadas na gravidade do ato criminoso e no comportamento do criminoso durante seu tempo na prisão, mas o que foi revelado foi que a maior influência em sua decisão era a hora do dia em que a audiência de liberdade condicional aconteceria. Acontece que será muito mais provável sair da prisão se a audiência dos prisioneiros ocorrer pela manhã ou logo após as duas breves pausas que os juízes tiveram durante o dia. Isso também é conhecido como fadiga de decisão. Quanto mais decisões você tiver que tomar durante o dia, menos poder você terá para tomar a decisão certa até o final do dia. Como nossa força de vontade é limitada, precisamos encontrar maneiras de não usá-la e é aí que o design do nosso ambiente entra em jogo. Assim como os visitantes do refeitório do hospital estavam melhorando sua saúde escolhendo água em vez de refrigerante, nós também precisamos projetar nosso ambiente de forma tornar ainda mais fácil seguir o hábito certo e ainda mais difícil fazer os errados. As pessoas mais disciplinadas não são aquelas com a força de vontade mais forte, mas aquelas que criaram para si mesmas o tipo de ambiente que as fará com que elas o usem menos. 5. Entender o hábitos: Como você pode exercitar seus hábitos conservando sua força de vontade? Existem muitas técnicas, mas vou falar sobre quatro delas. Use sua força de vontade quando tiver muito, seja pela manhã ou após longos períodos de descanso. Use um pouco, tornando os hábitos muito pequenos e fáceis de realizar. Lembre-se de que você quer se concentrar em adquirir o hábito de se tornar parte de sua identidade, não em obter grandes resultados. Os resultados se resolverão sozinhos. Torne os sinais ambientais mais prevalentes, se você quiser adquirir um hábito, e menos prevalentes se quiser abandonar um mau hábito. Receba uma recompensa imediata. Lembre-se de que hábitos são atividades que trazem consigo uma gratificação tardia, mas não é assim que evoluímos esse primata. Traga essa gratificação imediata monitorando seus hábitos, usando sequências ou simplesmente prestando atenção em como você se sente e encontrando aqueles momentos de alegria que você realmente gosta em um hábito específico. Os hábitos que pretendo focar nesta aula são alguns dos quais acredito que todos poderiam se beneficiar. São exercícios, alimentação saudável, passar mais tempo com seus entes queridos, dedicar tempo às atividades que você adora e reciclar. Se você não encontrar um hábito que está procurando nessa lista, tente extrapolar essas quatro etapas, os hábitos que você deseja adquirir. 6. 05 crie um espaço de cabeça: Antes de começar a explicar como investir seu tempo em ótimos hábitos, gostaria de explicar um pouco como o design do seu ambiente pode lhe dar mais espaço. Lembre-se de que um aspecto dos hábitos é seu caráter composto. Assim como investir dinheiro no banco, colocar representantes na academia ou alimentar de forma saudável dia após dia vai levar você a um único resultado, o acontece com investir tempo em atividades sem sentido repetidamente. Isso levará você a resultados que podem não trazer tanto valor para você. Quero apresentar alguns princípios de design que ajudarão você a reduzir o tempo perdido em casa e fornecerão o espaço necessário para que você possa se concentrar nas coisas que importam. Aqui estão minhas cinco dicas. Coma menos coisas. Eu sei que você acha que não tem coisas suficientes, na verdade, você poderia precisar de mais coisas, e estou aqui para lhe dizer que ainda é possível reduzir as coisas que você possui sem reduzir a qualidade de sua vida. Realmente olhe suas coisas e pense no que você ainda está usando. O que você não está usando mais? Quando foi a última vez que você usou suas coisas? Pense nisso. Se você tem mais coisas, você tem mais coisas para lavar, o pó, limpar , consertar, manter e se preocupar. Mais coisas ocupam mais espaço mental, então pense em maneiras pelas quais você poderia possuir coisas menos, mas melhores e de maior qualidade, que tenham mais propósitos e com maior vida útil. Eles serão como vocês, bons e velhos amigos você pode confiar, aqueles que você conhece muito bem, em vez daqueles amigos que você conheceu em alguma festa da qual nunca ouviu falar. Use zonas. Você pode usar zonas para definir qual função cada parte do edifício tem. Você pode ter visto esses gráficos informativos em museus ou galerias, eles mostram sua localização atual e quais tópicos cada sala do museu contém. Cada sala tem uma determinada cor, que define um determinado tópico, como uma pessoa , um período ou um estilo, e mostra opções relacionadas ao tópico. Se você estiver em um museu de arte, eles podem ser dedicados a um artista ou estilos diferentes. Se você estiver em um museu de história, as salas podem ser dedicadas a determinadas categorias de objetos, como rochas ou dinossauros. As zonas são úteis porque facilitam a navegação pelo museu e entendem melhor como cada um dos artistas faz parte de um determinado período de tempo ou como os estilos se relacionam entre si. Você não vê pinturas de Picasso nas mesmas salas que os dinossauros, ou mesmo com um artista diferente a menos que estejam relacionadas de alguma forma, período histórico ou estilo, e assim por diante, e, portanto, façam parte da mesma categoria. Meu incentivo para você é tratar seus pertences pessoais como os objetos que exibimos no museu. Não colocando cada um deles nas malas de segurança, mas mantendo cada um em um só lugar. O que quero dizer com isso é manter os livros em um só lugar, manter a comida em um só lugar, manter os cosméticos em um só lugar. Não os guarde no banheiro e, em alguns corredores e no quarto, e no quarto, mantenha as roupas em um só lugar possivelmente todas no mesmo guarda-roupa. Por mais óbvio que isso possa parecer para algumas pessoas e não tão óbvio para outras, manter tipos semelhantes de objetos em um só lugar trará três benefícios. Reduzirá o tempo que você procura por coisas, ajudará sua mente na orientação espacial e contribuirá para uma sensação de controle que você tem sobre seu ambiente pessoal. Pense em como você se sente desesperado quando não consegue encontrar nada. Número 3, reduza o número de peças de mobiliário. Quando se trata de móveis de armazenamento, você deseja substituir a fragmentação espacial de muitos armários de tamanhos diferentes por armários do chão ao teto. Na verdade, eles podem empacotar muito, mas também fazem com que o espaço pareça menos fragmentado, mais simples e mais fácil de entender. A mente se sente mais relaxada quando é capaz de entender o espaço rapidamente. Se você já tem um guarda-roupa, mas ele não chega ao teto, converse com um carpinteiro para fechar a parte de cima. Você terá mais espaço de armazenamento e fará com que o espaço pareça mais compacto. Limite as prateleiras abertas o máximo possível. Evite a estética da loja de antiguidades limitando as conchas abertas. Novamente, quanto mais superfície de mobília aberta você tiver, mais coisas acabarão nela e mais frequentemente você terá que tirar o pó. Isso é duplamente problemático, uma vez pela forma como um ambiente como esse faz você se sentir e, em segundo lugar, pela quantidade extra de trabalho que você está recebendo. Nosso cérebro está sempre tentando projetar para o meio ambiente, e um ambiente desordenado ou com muitos objetos diferentes em exibição pode realmente nos cansar. Nosso cérebro está sempre procurando padrões e é ótimo para reconhecer objetos que pertencem um ao outro. Isso ajudou em nossa evolução a entender quais eram as coisas ao nosso redor. É uma árvore? É um tigre? Estou seguro ou estou prestes a começar a jantar? Mas se os objetos ao nosso redor forem colocados juntos aleatoriamente, nenhum cérebro pode se sentir cansado rapidamente. Use móveis que tenham portas, você reduzirá a frequência de remoção de poeira, mas também não precisará olhar para as muitas coisas ao seu redor. Reduza o entretenimento irracional. Todo mundo acredita que assiste muita TV, mas o que é mais provável você faça ao entrar na sala de estar? mais provável que você se sente no sofá, e o que é mais provável que você faça quando se senta no sofá? É mais provável que você ligue a TV. Projetamos os quartos que nos fazem querer assistir TV o tempo todo, mas queremos assistir menos TV e nos culpar por não ter mais autocontrole, não é loucura? culpa é nossa ou é o ambiente que nos influencia? Pense nisso por um segundo. Como poderíamos projetar o ambiente para que tivéssemos que assistir menos TV? Há várias coisas que você pode fazer mascarar a TV atrás de todos os armários ou portas móveis, como nesses exemplos. Você pode virar o sofá para uma direção diferente da TV e colocá-la atrás da cortina. Você pode aumentar o atrito de fazer a ação. Você pode desconectar a TV e reconectá-la somente se houver algo específico que você queira ver. Você também pode usar um temporizador de tomada, que é basicamente um dispositivo que corta a energia de qualquer dispositivo conectado a ele. Você pode, por exemplo , usá-lo em seu roteador Wi-Fi e definir um limite de tempo para o uso da Internet. 7. Comer saudável: Vamos começar com os hábitos que você quer mais. Como sua casa pode ajudar você a se alimentar de forma um pouco mais saudável? Alguns ajustes em seu ambiente podem realmente mudar seus hábitos alimentares. Mantenha a cozinha livre de bagunça. De acordo com estudos, a bagunça na cozinha faz com que as pessoas comam mais e ganhem mais peso. Pessoas em ambientes desordenados comem 44% mais lanches, então mantenha sua cozinha em ordem. Número 2, tenha frutas e vegetais ao nível dos olhos. Lembre-se de que você quer fazer com que as coisas que você quer prevaleçam mais e menos prevaleçam, as coisas que você quer menos. Coloque todas as frutas e vegetais ao nível dos olhos e, inversamente, todos os lanches fora da vista e em locais de difícil acesso. Os vendedores de shopping centers também sabem disso. Os produtos colocados ao nível dos olhos têm muito mais probabilidade de serem vendidos e, portanto, custam mais para serem colocados em prateleiras mais altas. Pegue esse fato conhecido e aplique-o a si mesmo em sua casa. Coloque uma tigela de frutas e jarros de água na bancada da cozinha e nas mesas se quiser comer mais frutas e beber mais água. Não compre um microondas. Boas refeições saudáveis não demoram muito para serem preparadas e você realmente quer investir tempo para preparar uma refeição que nutra seu corpo. Use pratos pequenos. Se você der uma olhada neste gráfico, o círculo escuro à direita parece ser menor do que o da esquerda. Isso porque vemos isso em relação ao círculo maior ao seu redor. Mas, na verdade, as duas olheiras no meio são iguais. Vemos as coisas em proporção às outras e, portanto, quando tivermos pratos maiores, veremos que nossa comida não é suficiente. Vamos adicionar mais comida ao prato, mesmo que pareça [inaudível] com menos comida. Mantenha os pratos pequenos. Use ervas e ******. A vida é mais do que gordura, sal e açúcar, e as ervas podem tornar um alimento leve muito aromático e interessante. Pode realmente satisfazer o desejo de sentir sabores fortes. Use ervas e ****** e mantenha-os em algum lugar onde você possa vê-los o tempo todo. Você pode colocá-los em vasos perto da janela, colocar ****** em potes e gavetas ou, se sua cozinha for muito pequena, colocá-los em algum lugar dentro, como esses recipientes magnéticos, que podem ser colocados na geladeira. luz pode afetar a maneira como você come, especialmente uma iluminação suave que pode nos acalmar e nos deixar mais confortáveis e desinibidos. Pense em alguns dos seus restaurantes e bares favoritos. Eles usam essa ideia há algum tempo na esperança convencer seus clientes a ficarem para tomar uma bebida um pouco mais. A iluminação suave nos faz querer demorar o suficiente para considerar uma sobremesa não planejada ou uma bebida extra. Basicamente, quanto mais escura a iluminação, maior a probabilidade de você comer algo que não pretendia comer. Onde quer que você jante, talvez seja sua cozinha ou talvez seja sua área de jantar, considere acender as luzes. Atenção plena. As técnicas de atenção plena têm sido muito eficazes para combater vários tipos de vícios, como vícios alimentares ou tabagismo. O ciclo de compulsão e aversão a si mesmo que ocorre no vício parece ser interrompido de forma eficaz pela atenção plena. A recompensa e a satisfação imediatas que achamos que estamos tendo quando nos envolvemos em comportamentos de dependência são prejudicadas ao percebermos, pouco a pouco, quão mal realmente nos sentimos. Como escolhemos hábitos que nos fazem sentir bem, muitas vezes é importante prestar atenção à sensação de que o bolo de chocolate não fica muito sensação de que o bolo de chocolate gostoso depois da quinta mordida e que os cigarros são nojentos. Mas precisamos nos apoiar no sentimento e não necessariamente em nossa lógica para quebrar os maus hábitos. Simplesmente prestar atenção ao sabor da boca durante todo o período de comer ou fumar parece ser muito eficaz para quebrar o feitiço de vários vícios de comida e cigarros que os vícios exercem sobre nós. Reserve alguns momentos da semana para fazer alimentação um momento de autocuidado e nutrição. Preparar uma refeição e ter esse momento de atenção plena para si mesmo deve ser algo com o qual você associa muitos sentimentos positivos e algo que você espera ansiosamente. Aqui estão algumas ideias gerais, mas, em última análise, o que faz você querer ser mais consciente é muito pessoal. Livre-se de distrações como TV ou telefone. Você deve poder ter 30 minutos para si mesmo. Se você sabe que é famoso por assistir telas, talvez simplesmente não tenha uma na cozinha. Como alternativa, você pode escondê-los atrás das portas do armário, como neste exemplo. Posicione sua mesa de forma que você possa olhar pela janela. Há cada vez mais pesquisas demonstrando que nosso contato com natureza tem um efeito restaurador em nossas mentes e corpos. Desde pacientes recebendo alta precoce porque tinham janelas voltadas para a natureza, até trabalhadores se sentindo mais revigorados e capazes de se concentrar melhor, a natureza parece ser uma fonte de bem-estar para todos. Use essa ideia para o seu momento de atenção plena, posicionando-se de forma que você olhe pela janela ao comer. Se não houver vegetação para ser vista pela janela, traga alguns vasos de plantas para dentro. Você pode colocá-los na parede ou simplesmente colocar algumas sementes em alguns potes de vidro. Eles podem realmente mudar o clima na cozinha, além de fornecer ervas frescas durante todo o ano. Se os vasos de plantas não são para você, flores recém-colhidas também são boas. Eles podem ter um efeito particularmente bom se você os combinar com frutas e vegetais, como neste caso. Eles são ricos em cores e têm uma estética exuberante que imediatamente elevará seu ânimo. Se você não tem espaço para plantas, pode sempre pendurá-las no teto, como no caso dessas lâmpadas sofisticadas. Combinar frutas e ervas também fica bem. Não precisa ser caro mesmo nessas bandejas industriais, você ainda pode ter um efeito edificante. Por fim, o que você precisa para criar um momento especial de atenção alimentar depende de você. Talvez você use uma música suave ou algumas velas ou seus pratos mais bonitos. Certifique-se de que comer não seja agitado, pelo menos duas vezes por semana, mas um momento agradável de se mimar. 8. Exercício de 07: Antes de falarmos sobre como sua casa pode ajudá-lo a viver um estilo de vida mais ativo, gostaria de chamar sua atenção para a regra de ouro. Saia, gaste pelo menos 30 minutos para obter vitamina D, que está ligada à boa saúde cerebral, ar fresco para oxigenar o cérebro e fazer exercícios na natureza. Isso está relacionado à redução dos níveis de estresse e ao fortalecimento do sistema imunológico. Agora vamos voltar ao design da nossa casa. Crie mais espaço. Lembre-se de que mencionei que, para recuperar seu tempo, sugeri substituir seus armários pequenos por armários altos. Essa também é uma forma de liberar espaço no resto da casa. Outra maneira é manter mais tipos de móveis móveis que você possa empurrar facilmente para o lado, caso precise de mais espaço. O ideal, porém, é que você queira ter um lugar em sua casa que seja sempre gratuito. Um espaço livre de móveis naturalmente nos faz querer nos mover mais. Agora, não estou dizendo que você deve remover tudo, mas o suficiente para esticar os braços e as pernas em todas as direções e não bater em nada. Não precisa ser uma sala inteira. Só pode ser uma parte da sala. O que você faz quando se encontra em uma sala com muito espaço? Você pula, faz strip-tease porque, ei, espaço. Você não vai esbarrar em nada. Deve ser um ambiente natural para incentivá-lo a começar com pequenos alongamentos e movimentos e a adquirir o hábito de se exercitar. Use espelhos. Agora que você tem espaço, pode adicionar alguns espelhos altos. Eles ajudariam a acentuar a ilusão de espaço na sala, torná-la um pouco mais iluminada e ajudá-lo a aperfeiçoar seus movimentos de dança. Use cantos arredondados. De acordo com pesquisas, parece que olhar objetos pontiagudos realmente ativa nossa amígdala, que é uma parte do nosso cérebro que processa o medo. Mais e mais pesquisas demonstram que realmente achamos as curvas bonitas. As mulheres também, não só os homens. Isso porque, um cérebro bastante primitivo vê isso como não ameaçador. Móveis com cantos arredondados incentivam a livre circulação e até o pensamento criativo. Caso você esbarre em alguma coisa, não é grande coisa. Você naturalmente se sente menos inibido. Use cores brilhantes. As cores brilhantes trazem à tona sentimentos de alegria e felicidade em nós. Eu mencionei isso em minha aula anterior, design de escritório doméstico, que associamos uma explosão de cores observação de seu campo de flores e árvores florescendo, que geralmente retrata um ambiente nutritivo, um ambiente capaz de nos sustentar a longo prazo. Isso naturalmente traz uma sensação de entusiasmo e entusiasmo em nós. É difícil se sentir letárgico quando as cores ao seu redor estão surgindo. Por outro lado, se você está olhando para cores escuras, elas nos encorajam a deitar, sentar , ficar mais tempo, nossos níveis de melatonina sobem e nosso corpo está pronto para dormir. Esteja avisado, só use essa estética se quiser relaxar e dormir mais em sua vida. Ludicidade. Isso é algo que descobri que funciona para mim. Não estudei muito a pesquisa, mas encorajo você a apoiar a estética das cores brilhantes com alguns elementos divertidos. Incentive a diversão em si mesmo praticando com tigelas ou adicionando uma lâmpada engraçada aqui e ali. Isso mantém sua mente em um estado lúdico. A vida não deve ser levada muito a sério, humor. Tenha acesso fácil ao seu equipamento. Às vezes, ir à academia pode exigir demais de nossa força de vontade, especialmente no final do dia. Se você quiser se exercitar mais, tenha seu equipamento de ginástica facilmente acessível. Não o coloque em um local difícil de alcançar, por favor. Não o coloque em outras salas além daquela que você pretende se exercitar. Faça com que seja muito fácil sair da cama e começar a se mover. Não se esqueça de começar bem pequeno e prestar atenção em como você se sente. Faça com que o exercício pareça fácil e aumente lentamente a intensidade. Não use muita intensidade desde o início. Todos nós temos aquele equipamento em casa que não foi usado desde a compra e, desde então a compra e se tornou o cabide mais caro de todos os tempos. 9. Gastar tempo com pessoas ama: Estudo após estudo mostra que, se você está socialmente conectado, vive mais. O isolamento social é um fator importante na previsão da morte prematura do que o tabagismo. Se você está socialmente conectado, você é mais feliz. O capital social é mais importante na satisfação com a vida do que o capital financeiro. Em países de todo o mundo, pessoas pobres, mas socialmente conectadas, estão mais satisfeitas do que pessoas ricas, mas socialmente desconectadas. Muitas vezes, quando relembramos nossos momentos mais felizes de nossas vidas, em muito poucos deles, estamos completamente sozinhos. Eles geralmente envolvem compartilhar uma experiência com outras pessoas. Estar conectado socialmente deve ser muito importante em sua lista de hábitos, porque é tão importante para nós quanto comer de forma saudável e fazer exercícios. Algumas atividades que talvez você deva considerar ao receber amigos e familiares, cozinhar e comer juntos, talvez assistir a algum evento televisionado na tela, talvez assistir a algum evento televisionado na como a Eurovisão ou um jogo de futebol, ou talvez uma noite de cinema, ou algum evento familiar, como um aniversário ou um chá de bebê, ou talvez um hobby, como um clube do livro ou atividades com crianças, como jogos de tabuleiro ou elaborando. Há muitos motivos diferentes pelos quais você deveria receber pessoas. Descubra o que é mais provável que você faça e adapte seu espaço para essas atividades. Com base em onde você está na vida, é mais provável que algumas atividades ocorram em sua casa do que outras. Faça uma lista de todas as atividades que você acha que acontecerão em sua casa e procure móveis com base nisso. Convidar muitas pessoas significa que sua cozinha e sua sala de estar precisam ser muito flexíveis e oferecer mais lugares para sentar e talvez mais lugares na mesa do que o normal. Aqui estão algumas ideias de como você pode tornar sua cozinha e sala de estar um pouco mais confortáveis para mais pessoas do que o normal. Consiga uma cozinha maior. Se você está se mudando para um apartamento, projete a cozinha um pouco maior desde o início. Muitas cozinhas escolares nem vão fazer você querer ficar lá. Lembre-se de que você deseja tornar as dicas em seu ambiente mais predominantes, se quiser que um determinado hábito seja mais frequente. Se você quiser cozinhar mais com os amigos, compre uma cozinha maior. Se você puder projetá-lo, torne-o um pouco maior desde o início. Derrube a parede entre a sala e a cozinha, se você tiver uma que não suporte carga, para ter mais espaço para cozinhar e comer juntos. Como você pode ver neste exemplo, uma cozinha bonita não precisa custar muito. O shabby chic também tem uma estética bonita. Você só precisa encontrar um pouco mais de espaço. Tenha mais balcões de cozinha. Se você só puder acessar uma pequena cozinha por design, tente descobrir como você poderia temporariamente ter espaço para mais pessoas cozinhando juntas. Talvez você possa expandir os balcões da cozinha. Às vezes, eles podem ser embutidos como neste exemplo, ou talvez você possa retirá-los como gavetas ou, se a ilha da cozinha já estiver embutida, você pode expandi-la com uma mesa lateral. Use cadeiras temporárias. Tenha um conjunto de cadeiras temporárias que você possa retirar facilmente ou use pequenos pufes que também podem ser usados como armazenamento. Eles são relativamente leves e podem ser facilmente empurrados para acomodar mais pessoas. Tenha mais espaço na mesa. Mais espaço na área de alimentação pode ser muito útil quando você tem um grande grupo de pessoas se reunindo para diversas atividades, como comer, cozinhar ou fazer artesanato com crianças pequenas. Se sua casa não é tão grande para começar, não deve ser motivo para não convidar pessoas. Você pode usar a mesa extensível clássica ou pode ter mesas montadas na parede, como neste exemplo, que também podem funcionar como armazenamento ou espelho, o que pode economizar muito espaço. Use um projetor em vez de uma TV. Ele cria uma atmosfera cinematográfica e é mais convidativo para grupos de pessoas assistirem juntos. Sem falar que isso economiza muito espaço. É muito difícil convidar a família para assistir a um filme em seu laptop, mas você sempre pode convidar amigos para uma noite de jogos ou uma noite de cinema e criar uma sensação cinematográfica aconchegante com um projetor. A parte divertida do projetor é que você sempre pode usá-lo para uma noite de cinema ao ar livre ou até mesmo em diferentes cômodos da casa, algo que você realmente não pode fazer com uma TV. Reduza o tamanho do sofá usando módulos mais leves e móveis que você possa mover. Alguns sofás são feitos de colchões coloridos que são leves e fáceis de empilhar. Você pode empurrá-los para o lado e colocar um sofá ou espalhá-los e ter uma área de estar com software para mais pessoas. Veja sua sala de estar como uma sala flexível, em vez de uma sala com um design fixo, e esse design deve se adequar a algum estilo. É uma sala onde todas as atividades acontecem, desde exercícios até sentar juntos e brincar com seus filhos, portanto, certifique-se de que a mobília seja capaz suportar todas essas configurações por ser leve e flexível. 10. 09 trabalha em coisas que você ama: Muitas vezes projetamos nossa casa de acordo com os padrões que nos são apresentados. Blogs de design, revistas de design e tudo bem, inspiração é ótima porque estar cercado por coisas bonitas nunca é errado. Mas certifique-se de que essas coisas bonitas contribuam para sua vida, seus hábitos, seus objetivos e suas necessidades. Se você criar para si mesmo o habitat de uma preguiça, estilosa e bonita, por mais que seja, não se surpreenda que tudo o que você esteja fazendo seja sentar e deitar-se. precisará de muito mais força de vontade Você precisará de muito mais força de vontade para ser fisicamente ativo em um ambiente projetado especificamente para se deitar. Certifique-se de projetar seu ambiente de forma que o comportamento padrão seja o comportamento desejado. Não comece com exemplos externos para decidir como mobiliar sua casa. Mas comece com você mesmo, suas necessidades, seus desejos, seus objetivos de longo prazo e, em seguida, procure móveis que o ajudem a conseguir isso. Audite suas atividades. Realmente pense em como você passa seu tempo em casa e pergunte a si mesmo: quando você está em casa? Que dia da semana e a que horas do dia? Quanto tempo você passa em casa e quantas horas? Quanto tempo você gasta em cada tarefa: dormindo, comendo, cozinhando, limpando? Quais tarefas você quer mais e quais tarefas você quer menos? Vamos supor que você queira trabalhar em uma atividade paralela ou talvez queira dedicar mais tempo aos hobbies que você realmente ama. Talvez, pintando. O que você precisa fazer é dar mais dicas sobre pintura e facilitar o início. Rodeie-se de pinturas e livros de pintura, assine revistas de pintura e blogs de pintura. Pense em uma aula de pintura, acompanhe a pintura online. Preencha seu espaço físico e digital com o que você deseja fazer mais. Em breve, você naturalmente se sentirá mais inclinado a pintar mais e experimentar as técnicas que está vendo sendo apresentadas a você. Faça um canto de pintura em sua casa onde todas as suas ferramentas e telas estejam dispostas. Tudo o que você precisa fazer é se sentar com o pincel. Se você quiser trabalhar mais em sua empresa, faça uma nova compra para seu escritório. Todas as suas ferramentas estão dispostas da maneira que você deseja e prontas para uso. Você começa a apertar o botão. Não há caixas de embalagem e desembalagem todas dispostas e prontas para uso. Por fim, preste atenção em como você se sente quando trabalha em seu hobby. É muito difícil adquirir um hábito se não for bom. Descubra o que é bom no que você faz. 11. Recycle 10: Outra pesquisa que vale a pena mencionar foi a feita na London Business School, onde pesquisadores analisaram diferentes porcentagens de doadores de órgãos em países europeus. Eles descobriram que alguns países tinham número impressionante de doadores de órgãos, enquanto outros tinham um número muito baixo de doadores de órgãos. Acontece que está no formulário médico que as pessoas tiveram que preencher. Em países com poucos doadores de órgãos, as pessoas foram convidadas a optar por participar se quisessem ser doadoras de órgãos, enquanto em países com altos doadores de órgãos, as pessoas foram convidadas a optar por não participar. Os formulários médicos diziam algo como se você não quer ser doador de órgãos, verifique aqui, e as pessoas nunca verificaram. Ser doador de órgãos era a opção padrão. Você acha que está no controle da maioria das suas escolhas, mas na verdade acontece que a maioria de nossas ações são as ações padrão, e as dicas em nosso ambiente realmente impactam essas ações padrão. Você vê um biscoito no balcão da cozinha, você o come. Se não estivesse lá, você não o teria comido. Agora, eu não seria capaz de falar sobre hábitos, se não tentasse incentivá-lo a desenvolver o hábito de reciclar. Você pode pensar que fazer um pouco não importa, mas, como discutido anteriormente, tudo se soma com o tempo, e fazer um pouco realmente faz a diferença. Tudo o que você faz repetidamente ao longo do tempo resulta em um resultado, e tudo o que você não faz repetidamente ao longo do tempo resulta em outro resultado, que pode ou não ser algo que você queira ter. Vamos fazer um pequeno exercício de imaginação. Pense no saco de lixo que você joga fora toda semana. Agora, quatro a cinco deles são descartados todo mês. Cinquenta e dois deles estão sendo expulsos todos os anos. Cinquenta e dois sacos. Pense nisso. Agora, multiplique isso pela sua idade e você entenderá aproximadamente quanto lixo você produziu em sua vida. Atualmente, somos 7,7 bilhões de pessoas e, nesse ritmo, teremos mais lixo do que a natureza ao redor. Jogar matéria-prima no lixo tornará essa pilha de lixo cada vez maior, enquanto reciclar um pouco, até mesmo uma garrafa por semana, tornará essa pilha de lixo cada vez menor. É isso que você tem que almejar, diminuir a pilha de lixo. A razão pela qual muitas pessoas não reciclam é porque essa não é a opção padrão. Mas precisamos mudar isso porque é muito fácil de implementar e, quando você começa, é muito fácil de manter. Primeiro faça uma pesquisa e descubra onde estão os centros de coleta em sua área e quais materiais eles querem reciclar. É vidro? É papel? É de plástico? Em muitos países europeus, há lixeiras de papel em cada bloco habitacional e, muito próximas lixeiras para reciclagem de plástico, vidro e metal. Dependendo de onde você mora, pode ou não ser o seu caso, mas ainda há algum centro de coleta estadual em algum lugar. Se não houver centros de coleta estaduais, procure fabricantes que estejam dispostos a devolver suas embalagens. Podem ser garrafas plásticas latas ou dispositivos elétricos. Agora que você entende o que pode reciclar e onde pode entregá-lo, configure suas lixeiras em casa. Depois que essas lixeiras forem instaladas em sua casa, a reciclagem se tornará um hábito natural. Vou apresentar alguns exemplos de lixeiras de reciclagem com base nos problemas que você possa ter ao instalá-las em casa. Talvez você ache que eles são caros, ou talvez você não tenha espaço suficiente, talvez você não queira que as pessoas vejam que você tem lixeiras em casa, ou talvez você queira que as pessoas vejam que você recicla. Qualquer um desses problemas tem uma solução, e estou aqui para mostrar como resolvê-lo. Com um orçamento limitado, você pode pegar caixas de madeira simples e pintá-las em várias cores ou não, desde que você saiba qual é a caixa para qual lixo é suficiente para criar seu primeiro centro de reciclagem doméstico. E se você tiver um espaço muito pequeno? Talvez você more em uma cidade densa, há caixas que você pode colar juntas, como na foto à esquerda, ou simplesmente colocar todas as lixeiras embaixo da pia da cozinha ou em um armário separado na cozinha. Você também pode colocá-los juntos um sobre o outro se colocá-los em um corredor estreito. Reciclagem oculta. Se você não quiser expor suas lixeiras de reciclagem, pode torná-las parte da mobília estendendo a ilha da cozinha ou escondendo-as na despensa. Você também pode escondê-los embaixo um banco ou de um armário pequeno e simplesmente levantar as abas superiores. Se, por outro lado, você está procurando lixeiras de reciclagem elegantes, talvez queira usá-las. Eu pessoalmente usei o da esquerda, e eles são bem espaçosos. Você pode transformar as lixeiras em uma experiência divertida usando lixeiras temáticas, como essas lixeiras em forma de Lego. 12. Suporte de hábitos de 11: Finalmente, há algumas ideias que acredito que valem a pena enfatizar. Se você segui-las, provavelmente alcançará seus objetivos. Número 1, concentre-se em adquirir um novo hábito de cada vez. Só porque você pode redesenhar sua casa para se adequar a um hábito, não significa que você precise executá-los todos de uma vez. Número 2, alguns hábitos têm o poder natural de atrair outros hábitos com eles. Portanto, você só precisa se concentrar em alguns deles. Vamos nos exercitar. exercício o ajudará a dormir melhor, o que lhe dará melhor foco, o que provavelmente resultará em um melhor trabalho no dia seguinte. Ou vamos considerar a gratidão, que apoia sentimentos de gentileza e generosidade, que provavelmente apoia melhores relacionamentos com outras pessoas, o que provavelmente resultará em um melhor estilo de liderança. Comece aos poucos e faça com que o hábito pareça fácil. Se você se sentir bem, você continuará. Lembre-se de que é o sentimento que nos motiva, não a lógica que é boa para nós, que nos faz continuar. Use sequências para continuar. As sequências são x no calendário que marcam os dias em que você executou esse hábito. Você também pode usar um aplicativo rastreador de hábitos ou potes de mármore. sequências criam uma mudança em seu ambiente e mantêm você motivado. Dominar bons hábitos é se apaixonar pelo tédio. Não importa quantas coisas você descubra, há um novo detalhe que você ignorou. Número 7, os hábitos são o ponto de entrada, não o ponto final. Calçar o tênis de corrida e sair pela porta é mais importante do que o exercício em si. Finalmente, o número 8. As pessoas que têm melhores hábitos não são aquelas com a força de vontade mais forte. Mas há pessoas que são menos tentadas. A melhor maneira de ter mais força de vontade é não ter situações em que você precise usá-la. 13. Projeto de aula 2 de 8 anos: Para o projeto da aula, gostaria que vocês pensassem em um hábito qual vocês, pessoalmente, gostariam de trabalhar mais. Use a planilha na seção Projetos e Recursos e anote as respostas dessas três perguntas. Número 1, como você vai tornar seus sinais ambientais mais predominantes? Você vai arrumar seu equipamento de ginástica na noite anterior e colocá-lo ao lado da cama? Você vai definir uma área de sua casa dedicada a trabalhar em seus projetos pessoais? Você vai usar um aplicativo de rastreamento? O que você vai fazer? Número 2, qual é a menor etapa repetível que você pode fazer? Lembre-se de que você precisa adquirir o hábito, não obter grandes resultados imediatamente. Os resultados se resolverão sozinhos enquanto o hábito persistir. Número 3, como você vai transformar a união no hábito? São os sentimentos que nos motivam a adotar hábitos, não a razão por trás disso. Tente trazer momentos de felicidade ao exercitar esses hábitos. Talvez você escolha dançar em vez de aeróbica porque isso é divertido para você. Talvez você opte por transformar esse hábito em um momento de autocuidado como o tópico de atenção plena que discutimos em Alimentação saudável. Qualquer coisa que funcione para você, que lhe traga alegria , que o faça feliz, que contribua para um sentimento de felicidade, alegria e gratidão naquele momento seria útil para que você continuasse com esse hábito. Mal posso esperar para ver o que vocês compartilharam na seção Projeto e Recursos. 14. Thoghts finais: Parabéns, você chegou ao final da aula. Espero que você tenha aprendido algumas coisas novas e já se sinta inspirado a aplicá-las. Se você deseja expandir ainda mais seus conhecimentos sobre esse tópico, recomendo que você acesse meu perfil de professor do Skillshare Lá, você encontrará mais aulas sobre tópicos complementares que, sem dúvida, você vai adorar. Se você deseja ainda mais, eu recomendo que você explore a riqueza de recursos disponíveis em meu site e no PDF de recursos de bônus em anexo Lá, você descobrirá mais aulas, sugestões de livros e planilhas gratuitas Particularmente, as planilhas ajudarão você a aprofundar sua compreensão dos tópicos discutidos na aula e identificar as mudanças que terão o maior impacto em seu bem-estar pessoal Se você estiver interessado em mais brindes ou aulas ao vivo, recomendo que você se inscreva no meu boletim informativo Todos os domingos, envio ideias de design doméstico diretamente para sua caixa de entrada, todas personalizadas para promover uma casa que o ajudará a se tornar mais feliz, saudável e criativo Você ficará informado sobre minhas ligações mensais do Zoom e eventos especiais. É por isso que tenho grandes recursos gratuitos, recomendações de livros e informarei você sobre as próximas aulas. Se você gosta dessa aula, eu agradeceria a avaliação. Diz à Skillshare que você gosta da minha aula e incentiva outras pessoas a descobrirem Use a seção de discussão para me informar suas ideias e perguntas sobre a aula. Ficarei feliz em ajudá-lo a esclarecer qualquer conceito que você não entenda. Além disso, se você sair de um projeto de classe, poderei ajudá-lo com suporte mais personalizado e aprofundado para incentivá-lo a compartilhar todo o seu progresso de design comigo Estamos no final. Nos vemos na próxima aula.