Declutter sua mente com auto-cuidado

1. Vídeo promocional: Oi. Bem-vindo ao, é claro, em um auto cuidado e aprender sobre terapias alternativas para depressão e ansiedade. O meu nome. Samantha Christoffersen. E juntos somos os organizadores profissionais da kW. Temos estado no campo da organização profissional nos últimos cinco anos. Trabalhei com centenas de clientes. Sim, diga a paixão dela para compartilhar com os outros. Como fazer tempo para auto-cuidado sobre como descobrir o que funciona para você. Então nós projetamos este curso para basicamente descrever para vocês a quebra do que auto-cuidado é saúde mental, as atividades que você poderia fazer, modelos que você pode preencher e todas as coisas no meio para aprender sobre auto-cuidado. Para praticar um tempo para si mesmo para cuidar de sua saúde mental. Você não precisa ter nenhuma experiência. Só preciso estar disposto a tentar algo seu amigo. E se você não está se sentindo bem, esta pode ser uma ferramenta que pode ajudá-lo a se sentir melhor tantas vezes que encontramos com as pessoas com quem trabalhamos. Essa terapia é um ótimo método para começar a lidar com coisas como depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental. Mas o que está faltando é o que você faz em seu ambiente real? E é aí que a experiência de ser organizadores profissionais pode realmente vir e ajudá-lo é que nós somos capazes de dizer Ok, nós sabemos que você está se sentindo em baixo. E como seu ambiente físico está afetando? Nosso objetivo é encontrar o que te excita, o que quer que você cuties, que isso lhe traz alegria e, em seguida, tentar configurar o espaço certo na mentalidade certa para que você faça tempo para agendar em seu calendário para fazê-lo acontecer. Esperamos que tenham gostado desta breve descrição da visão geral do curso. Dê uma olhada em alguns dos vídeos de amostra abaixo em. Esperamos vê-lo lá dentro. Você em vão site. 2. Introdução ao curso: Oi, meu nome é Samantha. Oi, meu nome é Emilio. Hoje vamos falar com você sobre auto-cuidado. Este curso é projetado compartilhar com você uma ferramenta para ajudá-lo a configurar seu próprio plano de auto-cuidado e para realmente definir as definições do que o auto-cuidado é tudo sobre. Para nós, cuidado significa violência. Circular significa encontrar as atividades que fazem você se sentir bem. Eu o identifico quando você não está se sentindo bem e saber o que fazer é realmente importante ter uma vida equilibrada e ser capaz de dar o seu melhor em todas as situações. Então é por isso que acreditamos que estão organizando pode ajudá-lo a dizer estratégias que temos você com auto-cuidado. Somos organizadores profissionais há cinco anos. Temos estado a operar o nosso próprio negócio e viajamos bastante. Emilio é de Barcelona. Eu sou originalmente do Canadá e nós conhecemos a Nova Zelândia s. Então nós temos algumas histórias realmente interessantes sobre como nós descobrimos diferentes técnicas para encontrar auto-cuidado para nós mesmos. E escolhemos este estudo. Precisávamos de uma pausa. Precisávamos afastar-nos da nossa vida quotidiana regular e encontrar um pouco de auto-cuidado para nós mesmos, é por isso que estamos aqui em Tobermory, Ontário. É uma beleza de um lugar que eu não posso explicar para você. Mas você pode ver atrás de nós o quão pacífico e tranquilo pode ser nesta situação. Posso dizer que quando estávamos dirigindo, sim, sim, nos tirando de nossa rotina em nosso ambiente normal, nos ajuda a ser inspirados e motivados a fazer todas as coisas que normalmente não fazemos. E foi aí que decidimos gravar este curso aqui porque tenho certeza que você vai se inspirar pelo que temos em segundo plano. Então, se você já ouviu falar do termo banho natureza, isso é definitivamente o que vamos fazer com você neste curso sobre. Não se intimide se não ouviu falar desse termo. Essencialmente, isso significa apenas sair na natureza, realmente retardar as coisas um pouco para que você seja capaz de desordenar sua mente, focar e priorizar as coisas que são realmente importantes para você. Então, obrigado por se juntar a nós neste curso, e estamos ansiosos para falar mais sobre autocuidado. Você na próxima mídia 3. Por que o autocuidado é importante: Então estamos mergulhando em por que o autocuidado é importante. Eu não estava realmente ciente do termo auto-cuidado até que eu fiz um curso chamado Saúde Mental Primeiros Socorros. E isso realmente abriu meus olhos para muitas das diferentes aflições que aconteceram com saúde mental, mas também a importância de ser capaz de reconhecer sinais antes que haja crises de saúde mental e os gatilhos que podem fazer você se sentir estressado. Sentindo-se ansioso, sobrecarregado, desmotivado. E então esse curso para mim. Realmente? Eu não me ajudei a identificar que as coisas que eu já estava fazendo em minha vida regular e me fez mais consciente do que meus gatilhos eram. E então nós vamos compartilhar com vocês mais tarde sobre como você pode tipo de construir um plano de ação para se você começar a se sentir ansioso, sobrecarregado, cansado, estressado as coisas que você pode fazer para evitar que um burnout, que ninguém gosta de estar nesse tipo de situação. Mas tenho certeza que se você está aprendendo sobre este curso, você provavelmente experimentou alguns desses sintomas. Sim, uma das principais perguntas. Bem, com o cuidado das pessoas, ele acordou. Como vamos começar? Eu realmente não sei como me abraçar na minha vida. E isso não é realmente uma pergunta. Não é assim. Todos sabem quando nos sentimos mal. É muito difícil lembrar quando nos sentimos bem. Por que isso está acontecendo? Por quê? Estamos nos sentindo bem. Então, a primeira coisa que você precisa fazer é começar a monitorar. Quando você está se sentindo bem? Quando você não é creme? Bem, e então o que você está fazendo nessas situações? Com quem você está? Que atividades estão em que ambiente. Então, uma vez que você começar a mergulhar no processo de Deus, você vai começar a se identificar. Sempre me sinto bem quando estou fazendo isso ou quando estou aqui ou quando estou com essa pessoa . Sempre me sinto bem quando estou fazendo isso ou quando estou aqui ou quando estou com essa pessoa E sinto-me muito mal quando estou a fazer isto. Eles estão alinhados com essa pessoa. E então você começará a questionar. Por quê? Por que isso está acontecendo? Sentir-se bem assim. E isso é meio guardado. Começa a identificar essas coisas. Outro exercício que é muito bom. Isso começa a experimentar exposições a algo novo, algo diferente que você normalmente não faz. Sim, disse em um momento como ok esta semana e vai tentar estes ou nos próximos três meses, eu vou, sim, experimentar, coisas novas, novas atividades. Vou conhecer novas pessoas e fazer novos cursos. O que quer que isso signifique para você. Comece a monitorar como você se sente, e então você vai começar a descobrir o que funciona para você. E então você será capaz de começar a construir essa receita. Isso vai ajudar. Você tem que ter uma vida equilibrada. Há algumas pessoas que tendem a dar tanto de si mesmo o tempo todo, e eles esquecem de cuidar da pessoa que está em si mesmos. Sempre usamos a analogia. Se você já entrou em um avião, eles sempre dizem, quando a máscara de oxigênio cai do teto, você deve colocar sua máscara de oxigênio em si mesmo primeiro antes de ajudar os outros no avião . E sendo que você não é bom para ninguém se você não tem oxigênio para respirar. Então é o mesmo com o autocuidado. É muito importante encher seu policial para se sentir bem antes que você possa ajudar outra pessoa. Você está vindo de um lugar de se sentir bem, ao contrário de se você já está sobrecarregado. Se você já está sobrecarregado e você tenta ajudar alguém. Você pode ser capaz de perder seus pacientes mais rapidamente ou começar a sentir ressentimento por nenhuma dessas coisas que você quer fazer. Mas é porque você não está se ajudando primeiro. E não é sobre ego. Não está dizendo que você está ignorando o prato de todos os outros em vez do seu próprio. É sobre ter certeza de que você está cuidando de si mesmo para que você possa ser o seu melhor em torno de outras pessoas. As coisas que o autocuidado pode ajudar é ter certeza de que você não está tomando esses períodos de burnout e, em seguida, afetando o resto de sua vida. Então, monitorar novamente esses aciona os sinais de alerta. E como Emilio disse, você tem que aprender o que são. Você tem que começar a ser mais consciente e mais consciente do que esses sinais são para que você possa preveni-los nesta causa. Queremos que você seja aquele garoto de auto-cuidado para si mesmo, com todos os passos, todas as atividades que você pode fazer para fazer um navio para se sentir melhor. Quero dizer pela minha própria experiência, é realmente fácil esquecer isso. É realmente fácil governar o mundo colocá-lo em algum lugar e, em seguida, a vida fica PC. As crianças trabalham em tarefas domésticas. A vida é baseada em geral, e é realmente fácil de obter. Fique ocupado, esqueça. Então, é muito importante ter pelo menos um lugar onde você possa vê-lo e sempre lembre-se , quando você não se sentir bem, olhe pelo menos e apenas faça algo de que leva que não exija muito tempo. No meu caso, cada vez que me sinto mal, esqueço que posso dar um passeio comigo mesmo apenas cinco minutos. É o suficiente para me acalmar. Cinco minutos. É o suficiente para resolver o problema que fiquei preso nas últimas três horas. Eu só vou para um trabalho. Eu só faço algo que me inspira. Isso me relaxa em todo o silêncio. Volto a essa atividade sem desafio, e tenho uma perspectiva completamente diferente. Então, sim, tenha isso em mente. É muito fácil de esquecer. Este é um trabalho constante. Vai ser um conceito para o resto da sua vida, mas é muito gratificante, e pode ser agradável. Isso é algo que deveria ser um pouco empoderador, é um pouco inspirador. Você pode se tornar alguém que é sua própria saúde mental Primeiro Datar, e nós encorajamos você a continuar assistindo. 4. Definição de autocuidado: Então, só para ter certeza de que estamos todos no mesmo nível, queremos definir o que acreditamos que Self Kerry está em. As definições foram retiradas do nosso curso de primeiros socorros de saúde mental. Mas o que você geralmente pode encontrar dentro e em torno da Internet quando você digita a palavra auto cuidado, assim auto cuidado é cuidado fornecido para você. Então, como mencionamos na introdução a este curso, trata-se de identificar o que faz você se sentir bem. Trata-se de identificar as suas necessidades e de ter tempo para as satisfazer. Agora. Não é tão simples como uma cura única. Para cada pessoa, parece muito diferente em auto-cuidado pode significar que eu me sinto muito bem e eu mesmo. Cuidados são sair e correr 10 quilômetros todas as manhãs porque é isso que me faz sentir bem. Mas para outra pessoa, isso parece um pesadelo, e seu autocuidado pode significar pegar um óleo essencial e tomar um banho no final do dia. E isso é o autocuidado deles. Não há uma imagem fixa para o autocuidado, então, como dissemos, é algo que você tem que identificar quais são suas necessidades, e então você poderia construir um plano de cuidados em torno de que o Sul carrega sobre cuidar adequadamente de si mesmo para que você seja capaz de tratar os outros tão gentilmente quanto você gosta de ser tratado. Então, agora que temos a definição da Coreia do Sul sob a forma de incentivá-lo a realmente tentar e começar a ser consciente e consciente e estar atento ao que você carrega é, e vamos mergulhar em como você pode explorar a construção um plano para isso mais tarde no curso . 5. Sinais de que o autocuidado é necessário: neste vídeo, eu quero compartilhar com vocês alguns sinais e gatilhos que irão ajudá-lo a identificar quando o autocuidado é necessário. Como podem ver, temos sinais físicos. Alguns deles são dor no peito ou batendo coração se você está sentindo para tomar. Se você reduziu o interesse em sexo. Se você está recebendo ligações com mais frequência do que o normal, isso é horrível. Atribuído a Se você está experimentando tensão muscular, dores e dores de cabeça, pode haver outro sinal de perda ou mudança de apetite. Se você tiver problemas de dormir em. Se você tem constipação, diarréia, coisas assim, esses podem ser sinais físicos que estão dizendo que há algo errado e você precisa fazer algo sobre isso. Alguns gatilhos e ciência física A ciência física não pode estar se sentindo sobre o mundo ou frustrada. Este é um enorme sentimento culpado ou infeliz, sendo irritável, perdendo confiança. Não estou sendo capaz de tomar decisões. Às vezes você pensa negativamente sobre tudo. Esse é outro sinal de que o autocuidado é necessário. Tendo pensamentos de corrida. Então, basicamente, ser uma borboleta, começando muitas tarefas, mas não terminar nenhuma delas, isso pode ser um sintoma para isso. Você precisa de auto-cuidado a tempo para si mesmo. Problemas de memória em preocupações excessivas. Portanto, é muito importante ler isso uma vez e depois tentar identificar quando você está se sentindo assim . Na minha experiência pessoal, por exemplo, eu sou um eu sou o meu próprio chefe. Eu não tenho ninguém para me dizer o que fazer, e às vezes o dia é difícil porque eu tenho que tomar a decisão fora. Qual é a coisa mais importante para eu fazer? Que eles e isso é realmente esmagador porque nossa lista de tarefas é tão grande que às vezes eu tenho dificuldade em decidir o que eu devo fazer. E então às vezes eu caio nesse efeito borboleta. Começo a fazer uma tarefa. Eu não termino porque sinto que estou perdendo meu tempo. Eu comecei outro em todas as 734 horas se passaram. Eles não completaram nada, então é quando eu tenho que fazer. Para mim, isso é um gatilho. É um sinal de que preciso parar. Preciso fazer outra coisa por 5 a 10 minutos. Preciso contar com minha mente, então posso voltar atrás. Posso dizer-lhe que me tornei muito mais eficaz no meu mês. Minha mente pode então decidir. Ok, qual é a coisa mais importante agora a se fazer? E agora eu posso me sentir calmo. Eu posso me sentir relaxado, e eu posso apenas começar e terminar uma tarefa e, em seguida, passar para a próxima. Então isso é um exemplo para mim. Eu sei que o único é. Às vezes, bebemos sentamos nossos sobrinhos. Eles exigem muita atenção. Então, se nós os tivermos por um fim de semana inteiro, sentimos que as guloseimas precisavam de muito. Então o que fazemos um mês e eu mesmo, revezamos não é que estejamos conscientes o dia inteiro. Mas talvez eu vá sozinho uma hora a hora e meia para a equipe, e eu gosto de jogar squash. Então eu vou com um amigo, jogo squash e volto. Além disso, posso dar uma volta de bicicleta de novo. É tempo gasto com você mesmo. Então eu volto e tenho uma mentalidade e atitude completamente diferentes, e então alguém que eu possa fazer isso. Então isso é um sim, alguns exemplos. Assim, para nossas vidas e como nós integramos sua obtenção em nossos dias. Outro exemplo é estar aqui agora em vez de ser uma gravação em casa neste curso que pensamos , Como podemos ir a algum lugar? Divirta-se, ter tempo em família ao mesmo tempo, fazer algum trabalho em. Isto é o que estamos a fazer agora. Viemos para Tobermory. Os pais da Samantha moram aqui, então passamos tempo com eles lá. Agora temos tempo em família e depois temos tempo de silêncio. E agora estamos trabalhando. Vamos fazer uma pequena caminhada e podemos compartilhar toda essa beleza com você. Então este é outro exemplo de como você pode abraçar o autocuidado em sua vida. Então mantenha o que nos próximos vídeos, vamos mergulhar em todos os tópicos. 6. Como criar seu plano de autocuidado: Oi. Então, vou mostrar-te o que está no teu plano de auto-cuidado. Como se constrói um plano de autocuidado? Você notará neste módulo que colocamos um anexo. Então, isso vai ser em PDF versão para download que você pode usar para imprimir e ou imitar em um pedaço de papel para criar seu próprio plano de auto-cuidado. E nós apenas chamamos de as 10 melhores listas do que está no seu plano de autocuidado e a razão pela qual é tão importante escrevê-lo. Por que é importante ter uma cópia física dele é porque não só se você mora com alguém, você pode compartilhá-la com ele, mas para si mesmo. Pessoalmente, você pode colocá-lo em uma área visível, seja em seu escritório no trabalho ou você colocá-lo em sua cozinha, na geladeira ou em um quadro de avisos que é importante para você, assim é visível dessa forma. É um lembrete constante ou algo visual que você pode ver ao longo do dia que lhe diz Ei, você está se sentindo bem? Já fez alguma das coisas desta lista há algum tempo? Quero compartilhar com você muito rápido. Algumas das coisas que compartilhamos através de nossos diferentes workshops e conversações com outros na primeira vez que você sabe, estávamos originalmente morando em Barcelona por quatro meses depois de nos conhecermos na Nova Zelândia. Nos mudamos para Barcelona para ver se poderíamos começar uma vida lá. Descobrimos que foi muito desafiador para mim. Eu não conseguia falar espanhol, e agora estou um pouco melhor. Mas no início daquela viagem em Barcelona, eu disse a Emilio que precisávamos fazer algo por nós mesmos. Precisávamos sair do espaço e ir para uma aventura. Então decidimos andar de bicicleta de Barcelona, Espanha, para Montpellier, na França. Isso é cerca de 400 quilômetros. E antes que surte, não fizemos tudo de uma só vez. Levamos o nosso tempo. Fizemos isso ao longo de 11 dias e foi lindo. Então a imagem que você vê é que Emilio, no sul da França, estava andando de bicicleta até uma pequena aldeia. Ficávamos de bicicleta de manhã, líamos, conversávamos, entrávamos e procurávamos aventuras em pequenas cidades. E depois continuaríamos a seguir o nosso caminho. A próxima imagem. Agora que estamos vivendo no Canadá, ainda tentamos incorporar quando estamos trabalhando. Como podemos tomar tempo para nós mesmos em uma das coisas que nós amamos fazer é embalar seu almoço um refeições realmente deliciosas para que nós não estamos fora na estrada pensando que precisamos parar e, provavelmente, tomar uma decisão ruim sobre encomendar algo que seria não necessariamente estar em são saudáveis, são forma saudável escala embalar um bom almoço e, em seguida, encontrar um lugar perto de onde estamos trabalhando e temos um pequeno piquenique. Nós colocamos um cobertor. Neste caso, este é junto ao Grand River em Kitchener, Ontário, e foi um belo almoço. Também gostamos de nos divertir muito. Uh, nós nos vestimos no Halloween em algumas ocasiões, e este ano nós fomos um pouco exagerados e fizemos um papel machê, uma cabeça, e nós éramos dois de nossos personagens favoritos de Oh, e nós temos uma gaivota atrás de mim. E éramos dois dos nossos personagens favoritos do pesadelo antes do Natal. Isso é muito divertido. Essa é uma maneira de nos entregarmos ao cuidado. Eu, pessoalmente, faço muita jardinagem. A imagem que você vê é uma glória matinal no meu jardim. Eu não posso dizer como todos os dias, se eu estou ficando um pouco estressado ou sobrecarregado, eu só preciso entrar no meu jardim de trás e começar a puxar algumas ervas daninhas ou olhar para as diferentes plantas e ver o estágio que eles estão adicionando para me sentir bem. Novamente. Eu também levo tempo para ir em uma peregrinação anual ao Algonquin Park como este é um pouco mais aventureiro onde despejamos Taj e trazemos tudo o que precisamos em nossas costas , e nós canoamos através de muitos lagos para chegar onde Não há muita gente e só muita vida selvagem. Emilio. Ele é um guarda-roupa Carter. Ele adora entrar em carros pequenos. Então esta é uma foto dele tendo alguns amigos se divertindo com alguns amigos e em uma corrida de kart. Algo que faço todos os dias é apenas alongamento, alongamento e fazer parte das minhas rotinas e hábitos diários. Às vezes eu estou sentindo isso nas minhas costas, e eu reconheço bem que Deus é porque eu não tentei tocar meus dedos hoje, então eu vou apenas fazer um agachamento e me abaixar e fazer uma pequena pausa e esticar. E então, claro, você sabe que é muito difícil. Nós somos muito afortunados como nossos próprios negócios. Somos o nosso próprio chefe. Mas mesmo quando estamos trabalhando, tentamos parar e realmente tiramos vistas e vistas e realmente tentamos fazer o dia diferente . Realmente, tente parar e estar atento ao que está acontecendo ao nosso redor. Para nossa sorte, somos capazes de estar conscientes disso. E, claro, nós escorregamos. Claro, há momentos em que nos deixamos sobrecarregados, sobrecarregados. Mas a diferença entre nós e alguém que não tem um plano de auto-cuidado é que sabemos exatamente como corrigi-lo. Não dura por longos períodos de tempo. Em. Eu quero ficar. Recentemente este ano tivemos uma tragédia na nossa família e perdemos um dos nossos animais de estimação mais queridos. Isso foi algo que nos fez fazer uma pausa. Nós levamos dois dias para realmente tipo de lidar com que a Grécia e essas emoções sobre. Começamos a cuidar muito mais de nós mesmos naquele tempo. Colocamos uma pausa no trabalho dele. Realmente? Para mim, foi muito difícil. Mas a razão pela qual eu consegui sair disso foi porque eu comecei a reconhecer que eu não posso passar a vida me sentindo assim. Isso dói demais. Então eu estava fazendo coisas para me sentir bem. Eu estava indo e passando um tempo com amigos que me fizeram sentir bem. E era importante que eu aprendesse a lidar com a minha dor, e aprendi a seguir em frente, porque isso é o que eu sinto ser muito importante. eu aprendesse a lidar com a minha dor, e aprendi a seguir em frente, E às vezes, se você não tem essa lista, se você não tem esse plano no lugar, então você está se sentindo sem esperança do que se sente perdido. Então eu encorajo que você imprima isso, pdf ou tente imitar. Você só precisa criar uma lista top 10, e nessa lista, você verá alguns exemplos podem estar indo para o que eles não precisam para custar dinheiro, entanto, em sua lista. Se você tem fundos para fazer isso, eles podem custar dinheiro. Ir para a desova, fazer um tratamento, talvez entrar em uma corrida em um veleiro porque isso é algo que você sempre quis fazer. Pode ser qualquer coisa. Não há uma coisa. Então, passar por esses exemplos na lista e, em seguida, pensar profundamente e e pensar, O que estaria na minha lista? O que idealmente estaria na minha lista? Então continue com a gente através do vídeo, e nós continuaremos levando você através das razões para melhorar o cuidado de si mesmo. 7. Como criar espaço para autocuidado: neste vídeo, eu vou compartilhar com vocês depois de suas dicas sobre como dar espaço para auto-cuidado. Este é um dos grandes. A maioria das pessoas diz que não tenho tempo para cuidar de si mesmo. Isso é tão fácil de dizer, mas é como dizer sobre dirigir em uma viagem de 1000 quilômetros. Mas não tenho tempo para pôr gasolina no carro. Então, o que fez? O que acha que vai acontecer? Muito provavelmente, você vai estar na berma da estrada. E em vez de levar 5 a 10 minutos para parar de colocar deuses e depois continuar, você vai esperar, provavelmente por horas pelo reboque. E depois vai ser uma experiência horrível. O autocuidado é parecido. Se você não está se sentindo bem, o corpo está com seu veículo. Se você está chegando em algum lugar, você precisa fazer uma tarefa que você precisa fazer apropriada. Se você não está se sentindo bem, você não vai ser produtivo. Não vai ser eficaz. Journey on também não vai ser divertido, então você precisa parar e colocar gasolina. Para nós. Gás significa auto-cuidado novamente. O autocuidado significa algo completamente diferente para cada pessoa, e é por isso que você precisa encontrar o que é você mesmo cuidar. Então, neste caso, quando estamos falando sobre não ter tempo é como quando foi a última vez que você disse não para as coisas? Às vezes as pessoas vêm pedir coisas em muitas vezes. Muitas pessoas vêm pedir coisas, mas o fato é, mas o fato é, um judô tem que dizer sim a tudo que você precisa para respeitar seu tempo da mesma forma que você respeita o tempo de outra pessoa. Então, às vezes, dizer não questionando a si mesmo é importante. É a coisa certa para eu fazer? Você pode apenas dizer, Oh, eu sinto muito. Eu não tenho tempo agora, mas você se importaria de vir mais tarde? Ou você tem tempo amanhã às 17h ou apenas encontrar o lugar no calendário que lhe sirva bem ou simplesmente dizer não? Se isso é algo que você não sente e poder para fazer fora do curso. Às vezes temos que dizer sim para coisas que não gostamos, mas você vai saber essas coisas, o que elas são e por que eu sei que isso realmente importante é você bloquear o tempo em seu calendário para cuidar de si mesmo? Então você está realmente colocando no seu calendário para dizer OK na quarta-feira à noite? Estas duas horas vão ser para mim ir com os meus amigos ou vai para mim para fazer este curso que eu queria fazer. Ou estes cinco minutos à hora do almoço todos os dias vão ser para eu ir dar uma volta. Seja o que for que isso signifique para você, há sempre algo que você pode integrar no seu dia. Há sempre algo que exigirá menos de 10 minutos. Então certifique-se de colocar isso no seu calendário. O outro grande recurso que você pode fazer atividades fazê-lo fora onde você passa o seu tempo às vezes com nossos clientes. Precisamos fazer nossa própria atividade. Verifique isso primeiro, basicamente, nós temos que escrever em um pedaço de papel tudo o que eles estão fazendo naquele dia. Eu posso estar nessa semana, e então nós refletimos sobre isso, e então se eles souberem o que fizeram, eles podem voltar e refletir e dizer, OK, ou segunda-feira eu fiz isso. Isso e aquilo, e então eles podem ver para onde o tempo passou, e eles podem então refletir e perceber, OK, este é o melhor uso do meu tempo? Ou talvez eles tenham feito algumas tarefas que não deveriam estar juntas. Ou talvez eles tenham feito metade de compras três vezes naquela semana porque eles não tinham uma lista de compras adequada. Então há. Há sempre um monte de coisas que podemos fazer para tornar o seu tempo mais eficaz, modo que está sempre fora. Há sempre uma maneira de encontrar tempo, tempo que você pode usá-los para auto-cuidado em. É quando a organização entra. É aí que estratégias como as que estamos compartilhando com você neste vídeo e nos outros vídeos que temos vão ajudá-lo a ganhar tempo. Então você pode usar isso algum tempo para cuidar de si mesmo, e então sua produtividade vai para o telhado porque você vai estar se sentindo ótimo e você vai ter tempo para fazer o que você se sente inspirado. Outra coisa que precisamos levar desperdício de tempo no escritório para evitar que alguns deles não estão tendo um plano. Às vezes você tem uma ótima idéia. Mas se você não for, um plano para fazê-lo não vai acontecer. Um monte de coisas. Não estabelecemos prioridades para podermos decidir qual é a coisa mais importante a fazer. Então nós não fazemos nada para dizer não como eu estava falando com você antes, você tem que aprender a dizer não quando, quando você não quer fazer algo, quando você realmente não tem tempo para fazê-lo tentando fazer dois meses. Mas essa é grande para mim. Sou perfeccionista. Em cada vez que eu quero fazer algo, eu sempre aponto para a perfeição em. Claro, perfeição não existe no O que isso faz comigo é que ela me paralisa, e então eu simplesmente não posso começar porque eu sei que não será perfeito. É um grande para mim, para muitas pessoas. Então, apenas comece. calma, Vá comcalma, passo a passo, você vai perceber que levará menos tempo do que você espera, e você vai se sentir bem em terra ao longo da jornada. Falhando em delegar Se você tentar fazer tudo sozinho e você não pedir ajuda nunca, você vai ser sempre BC e você não terá tempo para fazer nada. Então, se você tem a chance se você tem um membro da família, um bom amigo Ah, trabalho feito que você pode delegar tarefa dedo. Às vezes as pessoas querem ajudar. Mas se você não deixar eles saberem como, eles não serão capazes. E então você vai se sentir mal e eles vão sentir que você sente sobre procrastinação é ter um enorme. Às vezes não queremos fazer algo, então deixamos isso ligado. Deixamos, deixamos e deixamos. Nunca chegamos a ele. BCB, NBC de novo. Às vezes as pessoas dizem que estou muito ocupado para fazer coisas. Mas então, ok, o quê, você está ocupado? O que você está fazendo? Isso é realmente importante enquanto você se distrai? Então você tem que entender o que é o principal ir? Quais são os principais objetivos para você? Como você está fazendo com que eles aconteçam? E às vezes temos muitas distrações vindo em nossa direção, e você só precisa aprender como parar de ser BC e começar a refletir e ver o grande quadro maior. Não ser capaz de encontrar coisas fora do curso organização vem no lugar aqui. Se você não consegue encontrar as coisas que você precisa fazer, o que você precisa fazer, é um grande desperdício de tempo ser uma borboleta novamente. Às vezes você se sente sobrecarregado. Às vezes você precisa fazer algumas coisas de uma vez, e então você não começa e termina nada. É importante tentar iniciar e terminar tarefas, e se eles são muito grandes, fornecê-los, fornecê-los, cortá-los em pequenos slots que você pode realizar, e então com o tempo você vai obtê-lo feito, começando um bonito com informações não suficientes. Às vezes queremos fazer algo, e não temos as habilidades de que não temos todas as informações de distância as peças para fazê-lo . E esse é o tempo perdido também. Estar sempre disponível. É como não dizer não. Você está sempre disponível e depois outra pessoa. Isso está ditando sua agenda? Não, você no final, você não vai acabar. O que? Você queria que eles fossem interrompidos que são enormes. Uma interrupção. Você está na alma. Leva muito tempo para chegar no logo as pessoas dizem que leva até 20 a 30 minutos para colocar seu foco em uma tarefa. Se você está construindo até a sua em tudo isso duro e você começa isso interrompido como interrupção, poderia ser alguém batendo em sua porta. Pode ser que alguém esteja pedindo algo. Pode ser o seu telefone com notificações, por favor desligue-as. Não deixe que as notificações do som apareçam o tempo todo porque eu vi o striping e você quer estar nessa alma. É tão difícil chegar lá e você tem que respeitar isso. Algumas pessoas usam um Tiner e definem um temporizador para 20 ou 30 ou 40 minutos. Cabe a você. Depende de quanto foco você pode obter, mas eu disse que o tempo para normalmente 30 a 40 minutos. Concentro-me em um, e depois todos sabem que estou a fazer isso. Eles tentaram o seu melhor para não me interromper. Meu telefone está em silêncio ligado. Depois levava o meu telemóvel. Se você está esperando por um chamado realmente importante, você sempre pode dizer que o som de forma diferente do resto em diante. Então, se essa hora chegar, você pode saber que você tem que aceitar isso. Mas todo o resto, como notificação, redes sociais, e-mails, todas essas coisas. Pode esperar. Não será uma emergência. Então, por favor, não deixe isso ser interrompido. Então vejo você no próximo vídeo e espero que você possa identificar aqueles desperdício de tempo em. Comece a trabalhar para eliminá-los o máximo possível. 8. Definindo objetivos: Então vamos falar sobre como estabelecer metas. Parece bem abstrato, mas muitas pessoas com quem trabalhamos o seu maior obstáculo é que não sei por onde começar . E assim não há resposta mágica. Na verdade, é uma pergunta, e eu gosto de usar uma série de perguntas sobre um pequeno livro do Dr. Seuss em seu chamado Oh, os lugares que você vai ir Então ele diz, Você é Opta ótimos lugares. Hoje é o seu dia que você está montando está esperando, então siga seu caminho. Mas como você sabe para onde quer ir? E a pergunta que quero te fazer agora é, para onde você quer ir? O que você quer fazer? Como você quer se sentir e por que você quer essas coisas? Se puder responder a essas perguntas, esse é o avanço. Essa é a maneira de definir metas, porque no final do dia, ninguém pode dizer quais são seus objetivos. Certo, esse é o seu trabalho. E essa é a parte excitante. Esta é a sua vida. Esta é a sua capacidade de escolher o que você quer dialogar, e é tão emocionante. Mas é tão esmagador e quando você começa a praticar isso e começa a ver seus objetivos acontecerem, você começa a ver seus sonhos se tornarem realidade. Isso te surpreende. Você pensa, Como isso é possível? Isto é... Isto é magia. Isso é inacreditável porque há apenas um ano eu disse que queria fazer isso e agora está acontecendo. E tenho que te dizer que minha vida desde que faço isso, é inacreditável. Nunca pensei que poderia ser meu próprio chefe. E aqui estou eu cinco anos depois, e estou trabalhando para mim mesmo. É mágico, e vem com dificuldades, eu lhe digo. Mas é realmente mágico. Então eu quero perguntar de novo, onde você quer ir? O que você quer fazer? Como você quer se sentir e por que você quer essas coisas? E se você quiser alguma inspiração extra, basta que os médicos usem o livro. Oh, os lugares onde você vai e dá uma leitura porque é realmente algo que é verdade. E se você seguir fazendo essas perguntas, você está no primeiro passo para definir seu objetivo. Uma das outras coisas, quero que saibas que quando acabares de responder a essas perguntas. É importante tentar decidir em Slash fora. Qual é esse objetivo? O que é isso? Verbalmente. Posso dizer isso? E fisicamente, posso anotar? E dizemos ainda, acreditamos em objetivos inteligentes. E quais objetivos inteligentes é se você vê s significa M específico significa A mensurável para atingível são relevantes e t é limite de tempo. Então, essas palavras são um monte de grandes palavras. Mas como é que isso realmente se parece? Vou te dar um exemplo de um cliente que eles compartilharam conosco e com o Goal waas. E este foi um bom objetivo. Quero me sentir melhor no trabalho agora. É um objetivo maravilhoso. Quem não quer se sentir melhor no trabalho? Mas como você vai fazer isso? Seu objetivo deve ser no exterior. Mapa para ajudá-lo a alcançar o que quer que seja ISS. Então perguntamos, como você pode mergulhar mais fundo? Conte-me mais sobre esta escola. Vamos tornar isto mais específico. Vamos torná-lo mais inteligente, ok? E isso não significa mais inteligente. Isso significa que acrônimo específico, mensurável, atingível, relevante, limite temporal. Então eu quero me sentir melhor no trabalho bem, isso não é muito específico o suficiente. É mensurável porque você será capaz de dizer o seu sentimento melhor ou você ainda meio que se sente mal no trabalho. Não é tempo limitado. Não há prazo lá. Não há alvo para o qual você está mirando. É definitivamente relevante. É algo que você acha que é importante para você. Então vamos dar um passo adiante e ele diz, Oh, eu quero organizar meu escritório No trabalho, você vê, nós trabalhamos com as pessoas e lidamos com desordem e redução. Então é por isso que a escola está indo por aqui. Agora somos mais específicos. Quero me sentir melhor no trabalho, mas preciso me organizar no trabalho no meu escritório. As coisas no meu escritório agora estão ficando mais específicas. Agora sabemos como me fazer sentir melhor no trabalho. Significa que preciso de algum tempo para organizar. Mas ainda não é limites de tempo e novamente é mensurável. Mas poderia ser mais específico, então nós os encorajamos. Dê um passo adiante, ainda melhor objetivo aqui. Eu quero resolver todos os papéis no meu escritório até 30 de setembro e ter um espaço de mesa livre e que vai me fazer sentir bem no trabalho. Ok, você acabou de curvar os passos que você precisa dar a fim de se sentir melhor no trabalho. E é por ter tempo para organizar e organizar e desordenar no espaço do escritório para que você possa se sentir bem para que quando você entrar no trabalho, você possa sentar e ter aquela mesa limpa. Então este é um objetivo inteligente. É específico. É mensurável agora. Não é apenas mensurável sobre como você se sente, mas você será capaz de medi-lo. A morte está clara ou não? Os papéis estão organizados e organizados ou não? Ainda é relevante. É definitivamente alcançável, desde que reservamos o tempo para nos certificarmos de que estamos dando tempo para nos organizarmos para fazer a triagem. Então nós realmente encorajamos você. Seu objetivo pode ser uma frase, mas pode torná-lo mais desafiador para você alcançá-lo se ele não cobrir todos os detalhes. Ok, então quando você está definindo seu objetivo depois de responder a essas quatro perguntas, onde você quer ir? Como você quer se sentir? O que você quer fazer? E por que você quer essas coisas, então você está trabalhando em dois. Ok, agora, o que é? Quais são os detalhes reais disso? E lembra-se da sigla inteligente? Ok. E então isso vai ajudar você a eliminar seus objetivos. Nós vamos mergulhar mais em como alcançar metas no próximo vídeo. É muito trabalho que acabei de te dar quando terminares isso e tiveres o teu objetivo pronto Passa para o próximo vídeo. 9. Como fazer metas: como fazer metas. Deixe-me dizer que o mais importante é sempre entender a razão por que você quer fazer o ouro? O que é aquela coisa maior que está te puxando para isso? Como o quê? O que é isso? Por que você quer chegar lá se você não pode responder essas perguntas é muito difícil manter a motivação no momento. Então, a primeira coisa que você tem que fazer sempre esta pergunta você mesmo. Por quê? Então, por que você quer isso? Qual é a razão ou as razões? Por que você está fazendo isso em primeiro lugar? E então você precisa ter um realmente, realmente comparando recente para você ser capaz de continuar. Ok, então alguns exemplos, algumas dicas sobre como obter vai em nossa responsabilidade. Isso é enorme. Se você compartilhar os objetivos que você deseja obtê-los com os outros, eles vão lembrá-lo de que eles vão perguntar a você e você pode perguntar a eles. Pode perguntar-me quando nos vermos? E assim, é uma espécie de ajuda que você continua caminhando vai te ajudar. Oh, uau. Eu não fiz nada sobre aquele ouro ainda. Acho que é melhor começar para que as pessoas te influenciem. As pessoas vão perguntar-te, e isso vai tornar o ouro mais real. Quanto mais pessoas você compartilha seu objetivo, mais você está se comprometendo com ele. Em certo sentido, quanto mais você está mudando sua mente, basicamente toda a boa idéia, começando sua mente, e então quanto mais você compartilhá-los, mais você pensa sobre eles, mais que eles meio que perceberam fisicamente. Eu sei que parece loucura, mas é verdade, então estatura nessas chamadas conosco, muitas pessoas como você pode e você vai. Você saberá o que quero dizer na próxima parada. Sim, claro, você vai com o mundo. Foi o que eu disse. Apenas certifique-se de que você está compartilhando tudo com todos que, você sabe, dividindo o objetivo em tarefas que são realmente importantes. Não tente fazer tudo de uma vez, porque vai ser esmagador. Tente dividi-lo em etapas em tarefas tarefas que você condensa agendamento em seu calendário . Então, se você está tendo dificuldades para agendar uma tarefa em seu calendário. Talvez seja uma tarefa muito grande. Talvez você não tenha tempo suficiente para completá-lo. Então tente quebrá-lo em pedaços menores, porque assim você não vai se decepcionar. Você vai encontrar nosso espaçamento, sua corrente fora, que você pode fazê-lo e ainda ser realista. Quanto tempo você tem? Quando você tem esse tempo? Se você tem uma família, se você tem compromissos se você está realmente ocupado, você sabe que talvez encontrar um pedaço de tempo de três horas fora, vai ser muito difícil. Mas talvez você possa encontrar meia hora todas as manhãs. E se acontecer todas as manhãs de segunda a sexta, já é meia hora. Vezes cinco. Então são algumas horas, e se você multiplicar essas vezes em um mês, você vai ser capaz de passar algumas horas nesse projeto, e isso pode fazer uma grande diferença. Reflita e tome notas sobre o seu progresso que é realmente importante. Basta refletir sobre o que você está fazendo e, em seguida, comemorar quando você está completando-os. Comemore o que você está conseguindo. Isso pode ser um pouco mais lento no início, mas você precisa começar a ganhar esse impulso. Essa motivação precisa continuar. Quanto mais tempo você gasta, mais energia e esforço você coloca na oração na tarefa, mais amor você coloca lá. Basta tentar o seu melhor para dar o melhor que você tem, e então as coisas vão começar a rolar de repente esse objetivo. Isso foi um sonho e você nem sabia como chegar lá. Vai começar a ficar mais claro. Vai se tornar mais fácil para você . Continue se movendo em direção a essa medida fora do curso e celebrar o seu sucesso não importa o quão pequeno eles são. Lembre-se sempre de celebrar cada single, cada pequeno sucesso que você tem, porque é isso que vai mantê-lo como. Motivado a continuar. Demora até 21 dias de folga para formar um novo hábito. Então, quando você está tentando se mover em direção a uma meta, você provavelmente precisará mudar de idéia. Defina seus hábitos e rotinas. Se você não fizer isso por tempo suficiente, é muito difícil criar um hábito. É como dirigir um carro. Quando aprendeu a dirigir um carro, se já não o fez. Quando aprendeu a dirigir um carro, Quanta atenção você precisava pagar, como para o carro, para a mudança de marcha, para a velocidade para o roubo, onde era esmagador. Eu estava exausta. Eu estava tendo aulas. Tive umas 15 a 20 aulas, e depois o meu pai também me disse muito. E fiquei tão exausta depois disso porque precisava prestar atenção a tudo. Então, o que aconteceu com o tempo? Uma semana depois, duas semanas depois, tudo se tornou normal. Já faço isso há algum tempo, então não preciso olhar para a minha mudança de marcha. Não preciso olhar para o volante. Tudo se torna um pouco fácil para o Ben. É menos natural. E então ele flui ao ponto que eu disse que meu carro agora e eu não tenho que pensar que isso acontece. É automático. Isto é o que você quer com qualquer coisa nova que você quer em sua vida. Você tem que se comprometer por um período de tempo. Você tem que ter certeza de que você está colocando a energia no esforço para fazer esse hábito, e essa nova rotina aconteceu. É meio difícil no início e vai se tornar mais fácil é aqui é mais fácil ao ponto de ser automático, então você tem que ter os pacientes. Mas vale a pena, porque tudo o que você fizer, eles afetarão o resto de sua vida para sempre. Então vale a pena gastar um pouco de tempo criando novos hábitos e rotinas que vão tornar sua vida ótima. E, claro, seja sempre uma palavra de todas as barreiras sobre problemas desafios que você pode encontrar. Certifique-se de que você está ciente deles e que você tem técnicas e táticas toe superá-los . Então isso é basicamente algumas das coisas que vamos ter uma pausa porque está chovendo. Então temos que guardar o equipamento. Mas nos veremos no próximo vídeo. 10. Como usar um temporizador: Então, quando você está tentando ler o seu Golestan, é realmente importante para programá-lo em seu calendário, e é muito importante dedo arrastar o seu tempo. Uma das ferramentas que usamos muito é um temporizador uma vez que poderia ser. Não recomendamos usar seu telefone porque você teria acesso para selar os e-mails de lembretes de notificação, então será uma distração com certeza. Então, vamos recomendar a ele e eles estão em tempo prolongado. Eric será como um temporizador Start Stop muito simples. E então você pode definir um horário que você quer trabalhar em uma tarefa. Uma das técnicas são que estávamos usando A sentimos inspirados foi com um para a técnica maduro é chamado é uma técnica, como você pode ver nesta luz. Basicamente, ele diz que você tem que ajustar o temporizador para cerca de 25 minutos. Eles recomendam o trabalho do dedo do pé em uma tarefa, e então você fará uma pequena pausa de cinco minutos, e então você repete essas quatro vezes e, no final, você faz uma pausa de 15 a 30 minutos. Então essa é uma ótima idéia. Você não tem que ser como um específico, eu vou recomendar para testá-lo. Veja, por quanto tempo você pode se concentrar na tarefa? São 10 minutos? Fácil? 20 minutos é em uma hora. Cada pessoa é diferente, tão destinado a ver quanto tempo você se sente confortável trabalhando na mesma tarefa para em, então, se isso é pior para ser 30 minutos disse que o tempo para 30 minutos. Toda vez que você está fazendo uma tarefa, quando o temporizador dispara, você pode decidir. Posso continuar com esta tarefa? , Eu não,ou devo fazer algo diferente? E então, ao fazer isso, você está se permitindo ter seu foco apenas em uma coisa de cada vez. Você vai fazer mais coisas. Vai ser mais rápido. Você vai se sentir melhor no final de talvez um ou dois períodos fora desses 30 minutos. Então você pode ter um cheque seu telefone ou você pode fazer o que você precisa fazer, e então você pode voltar para ele novamente, e eles fazem a mesma coisa sob os 30 minutos ou outros 40 minutos ou qualquer período que você tem em mente. Então esta é uma ótima técnica que usamos pessoalmente proibida, especialmente quando se trata de, por exemplo, redes sociais. Quando estamos tentando fazer algum Facebook ou estamos tentando tratar a sua, é um futebol tempo para que você possa se perder lá, porque é um monte de grande informação sobre então você vê lá em quando você percebe o tempo que você passou talvez duas ou três horas em algo que você não estava destinado a fazer. Então, um temporizador irá ajudá-lo muito para obter as coisas. Outro exemplo que usamos o tempo antes de cozinhar em outro é para lavar roupa, lavar roupa. É muito fácil dizer apenas a máquina de lavar, e então você disse o temporizador ligado. Então você pode esquecer isso porque o tempo que ele vai lembrá-lo quando a máquina de lavar ou secar ciclo estes são terminados em, então você pode apenas obtê-lo feito. Então experimente os haricots nacionais. Vejo você no próximo vídeo 11. Ideias para criar listas para fazer listas: neste vídeo. Eu quero falar sobre a criação de lista para fazer. Esta é uma grande coisa que algumas pessoas viajaram comigo. Pessoalmente, eu estava tendo um pouco de problemas, também, porque quando você está criando para fazer lista, é muito fácil começar a usar pedaços de papel opostos e, em seguida, começar a colocar o post. Está em todo lugar, e então quando você olha ao seu redor, se você tem um monte de postits e então você tem um monte de lista para fazer, ir ao mesmo tempo é realmente um desafio para se concentrar em um. E é muito fácil esquecer algo. Às vezes você tem aqueles menos mesmo em locais diferentes em sua casa. Às vezes você tem um na geladeira. Às vezes você tem um na sua mesa. Às vezes você tem um ou não. Nenhum livro, talvez um no seu carro. Quem sabe, então, um reitor do dia, é muito difícil mantê-los de olho. Muitos dos meus clientes estão sofrendo como se sentindo sobrecarregado e não tendo clareza e foco porque eles não têm um sistema adequado em como manter essa lista para fazer. Então eu quero compartilhar com você é. Eu acho que eu comecei a fazer não muito tempo atrás. Fui inspirado pela Samantha. Ela começou a fazer o diário e, em seguida, começou a escrever em um caderno tudo o que ela estava fazendo e como ela estava se sentindo e também a lista de fazer que ela queria obter isso. Então, no meu caso, não tenho como este. E então o que eu comecei a fazer foi tentar usar apenas um caderno. Este aqui eu trouxe tudo para cá. Eu também incluí uma lista para fazer na parte de trás do caderno. Como você pode ver, há um pequeno livro neste bolso. Posso manter os pedaços de papel fora. E isso é o que eu uso para a minha lista de fazer em. Tudo está neste caderno. E levo este nobre comigo em todos os lugares que vou, se vou a um curso, se vou a uma apresentação, se estou tendo uma reunião, vou iluminar a data que vou escrever. Com quem é a minha reunião sobre isso? Eu tomaria as notas lá. Então, no final do dia, tudo está em um caderno. Se eu precisar refletir sobre algo. Posso pegar o caderno e voltar. E isso me ajudou, embora para manter tudo em um só lugar. Também uso essa tecnologia neste caso. Uso meu telefone e uso um aplicativo Google chamado Google. Continue em. Eu também usei trailer, e aqueles são muito bons ups que permitem que você mantenha o controle. E depois posso partilhar esse bilhete sem a Samantha com outra pessoa. Às vezes trailer vai me permitir manter o controle fora mais complicado e elaborado para fazer lista quando você tem diferentes camadas fora de informações que você precisa para manter o controle. Trailer é um que me ajuda muito. Por exemplo, se eu tiver uma grande idéia sobre dar uma palestra, eu teria uma seção das palestras escolares sobre. Então eu vou anotar as idéias que eu tenho dizendo para blogar, seguro para como dizer ao cliente. Então, o que quer que você tenha em mente, você pode criar essa seção e então você pode escrevê-la lá em baixo. Outra coisa que eu faço às vezes um alto para algo importante no meu caderno que eu não quero perder. Vou tirar uma foto. Vou guardar essa foto no meu Google Drive. Ou você também pode usar o Dropbox ou você pode afundar em seu computador. E então se você perder este livro, você não perderá toda a informação que você precisa. Então essa é uma ótima idéia, porque uma das coisas que encontramos às vezes é como o que acontece se você perder o caderno? E, claro, se você perder o caderno, tudo o que isso dentro dele tem. Mas se você tirar uma foto fora das peças importantes, Isso permitirá que você tê-lo para sempre, Então, estas são apenas algumas idéias sobre como criar Mantenha uma lista para fazer. Esperamos que seja útil e veremos você no próximo vídeo. 12. Rituais matinais: Oi. Vou falar com você sobre rituais de luto. Isso foi algo que realmente acrescentou muito valor a mim mesmo. Seu plano? Era algo que eu estava procurando que não seria muito demorado, mas algo que eu poderia praticar todos os dias que eu poderia saber que eu iria manter isso . Seria um desafio às vezes, mas eu precisava de algo consistentemente. Preciso de alguma coisa. Ou sou como um perú frio. Não faça mais isso ou eu estou fora completo, entrar nele e fazer uma mudança acontecer muito rápido. Então eu fiz algumas investigações sobre rituais de luto on-line, e eu me deparei com um grande ritual matinal e foi a felicidade final em 23 minutos fazendo este ritual matinal. Então, quem não ficaria entusiasmado com o fato de que você poderia alcançar esses 3 23 minutos do seu tempo? Incluí o link na parte inferior deste vídeo. Então vá em frente, clique e leia sobre Sean Aker e seu ritual matinal. Mas uma das coisas que me faltava era o conceito visual disso. Então eu criei um infográfico, que também está incluído neste vídeo como um recurso para que você possa ver como essa quebra de 23 minutos se parece. Então não é sobre o ritual matinal que você dá uma olhada no meu. Eu acho que é ótimo, especialmente o aspecto do diário. Isso realmente deixa minha mente definida em uma atitude positiva para o resto do dia, e eu faço isso todas as manhãs. Assim que eu acordo. Às vezes, posso estar fazendo bem. Eu tomo café da manhã, ou às vezes eles fazem isso antes mesmo de eu chegar tão longe. Mas a importância do ritual matinal é, e poderia ser um ritual noturno também. Você pode investigar ambas as opções, mas uma das coisas que ele faz para você é que ele é o reset constante. É a constante. É assim que no começo e eu sei o que você poderia estar dizendo, poderia estar dizendo sem rotinas. Não, esta é a minha morte. Eu não sei por que bem, não quero perder minha espontaneidade, mas é mais como uma prática diária que traz você e abre você para novas oportunidades. Novas maneiras de pensar Eu sei o que você está dizendo. Como poderia fazer a mesma coisa uma e outra vez? Abra sua mente para coisas novas, mas é aquela reinicialização constante, e está colocando sua mente de volta ao que é realmente importante. Geralmente, a rotina matinal incluirá uma peça que faz você ter alguma reflexão interna. Ele terá. Você se senta e respira fundo, e pouco são três respirações para voltar, enchendo os pulmões e, em geral, isso inclui um pouco de exercício para fazer seu sangue bombear. Então, naqueles dias em que você está se sentindo em baixo ou você é como eu e está no meio do inverno no Canadá e você está apenas dizendo que está frio lá fora e escuro e como eu vou ser positivo neste dia? Fazer um ritual matinal pode realmente tirá-lo de qualquer funk e pode realmente colocá-lo em um curso. E eu não posso nem dizer o poder positivo do aspecto reflexo dele. Então eu tenho feito essa rotina desde que eu acho que foi como 31 de outubro ou 4 de novembro em algum lugar, em algum lugar por volta do ano passado. rotina desde que eu acho que foi como 31 de outubro ou 4 de novembro em algum lugar, em algum Então, quando eu meio que às vezes apenas como virar essas páginas e parar em uma aleatoriamente e então nós vamos ler isso. E uma das práticas é escrever três coisas pelas quais você é grato e, em seguida, uma experiência positiva das últimas 24 horas. Então eu vou estar virando e eu vou parar. E você sabe, a gratidão de eu amo que meu gato me deu aconchego, ou eu passei uma noite realmente excelente com amigos. E, você sabe, só de ler esse tipo de coisas faz você ainda mais feliz. Andi, você tem isso. Você tem isso. Como é que eu quero dizer isto? Este registro de tempo e o que ele faz para sua memória e sua capacidade de lembrar memória? É muito poderoso, uma ondulação . Então rituais matinais. É algo que eu realmente acho que vale a pena o investimento de pelo menos investigar . Acredite ou não, você provavelmente já tem um ritual matinal, seja bater a soneca três vezes antes de se levantar ou levantar-se imediatamente e começar aquela xícara de café ou, você sabe, levantando e dizendo, você sabe, vamos lá, crianças, nós vamos chegar atrasados nesse tipo de coisa. Aqueles rituais da manhã, acreditem ou não. Então você tem o poder de moldar um positivo ou um negativo em. Eu acho que você prefere escolher a escada, então dê uma olhada nos recursos abaixo. Experimente se quiser experimentar o ritual que estou fazendo. Mas se não, pense intencionalmente sobre o que eu poderia fazer de manhã para me sentir um pouco melhor? E se você é uma daquelas pessoas que dizem que eu não tenho tempo suficiente para, sabe, lavar meu cabelo na manhã em que eu incorri, o que são 10 minutos extras? Se você acordasse cedo e tentasse algo um pouco diferente? O que são 23 minutos? Se você acordasse e tentasse algo um pouco diferente? Às vezes você sabe, nós batemos no travesseiro, e é sempre devido a dormir o suficiente. Mas às vezes há quando você sabe o quê. O que são 10 minutos? O que é 23 minutos se isso vai mudar a maneira como você se sente ao longo do dia, Então eu estou ansioso para falar com você mais nos próximos vídeos, mas confira rituais matinais 13. 7 ingredientes para uma vida extraordinária: neste vídeo eu quero compartilhar com vocês os sete ingredientes para uma vida extraordinária depois de trabalhar com centenas de clientes estão ajudando a obter as vidas são violência organizada . Nós estávamos percebendo que muitas vezes as pessoas estavam focando em uma área muito específica fora das vidas, mas eles não estavam tendo sucesso. Eles não estavam avançando e não estavam se sentindo bem equilibrados. E então algo que estávamos fazendo sempre é como Ok, vamos dar um dedo grande na sua vida holística. Vamos dar uma olhada em todas as áreas da sua vida. O que você está fazendo? Como você está se sentindo sobre eles? E então o que percebemos é que, às vezes, quando estávamos apontando essas coisas para fora quando estávamos perguntando sobre talvez Ok, você está estressado com, por exemplo, seus espaços físicos porque você tem um monte de barulho . Mas eles não estavam dizendo isso. Talvez eles não estavam castrando suas amizades que eles não estavam passando tempo suficiente com a família. Talvez não estivessem se exercitando tanto quanto gostariam. Quando perguntamos a eles, quando foi a última vez que você riu muito? Quando foi a última vez que você estava se divertindo tanto, então eles estavam começando a se lembrar das atividades das pessoas em tudo que eles estavam fazendo naquela época, e eles estavam percebendo que eles estavam se sentindo um pouco melhor, mais inspirado do que e eles perceberiam, como , Uau, , Uau,como se fosse tão importante ter um holístico em sua vida e então entender o que está acontecendo em todas as áreas porque às vezes desgaste lutando não estavam se sentindo bem. E isso é talvez porque não estamos cuidando de tudo o que precisamos. Então, quando começamos a refletir, começamos a pesquisar muito sobre treinamento de vida, sobre autocuidado, sobre tudo o que pudéssemos encontrar. E então nós inventamos isso. Nossa receita para uma vida extraordinária sobre essas receitas inclui sete ingredientes principais, Então, em verde número um, é o corpo em seu corpo. Exercício inclusivo e descanso nutricional. Então, há três. As coisas são muito importantes se você não tem um corpo saudável. Se você não se sentir descansado, se você não comer corretamente, se você não se exercitar, você terá energia suficiente em seu corpo quente. Eu não vou ser capaz de fazer melhor, então é realmente importante para Notre. Aquelas três coisas. Segundo ingrediente. Desculpe-me. É a nossa mente. Precisamos ter uma mente limpa. Isso é quando eu vem em que quando tem grandes hobbies, estão fazendo algo tão criativo, fazendo bem, apenas jogando. Apenas jogue como um. Foram as crianças sempre jogando e tendo muito divertido maneira ainda precisa jogar em nossas vidas. Precisamos tornar as coisas divertidas o máximo possível. Em algumas coisas, esquecemos o desgaste. Então, basicamente, temos tantas responsabilidades que esquecemos que a vida é tudo sobre se divertir e ter uma boa experiência. Então, o menos a nossa meditação. 14. Deslocar nossa espiritualidade, nossa religião, qualquer coisa que seja importante para você, qualquer coisa que ajude você a limpar sua mente que cai neste ingrediente. O terceiro ingrediente. As famílias da família dele são muito importantes. Foi-nos dada a família que temos. Às vezes não estamos 100% felizes ou a situação não é fácil. Mas essa é a família que temos, e temos que fazer o nosso melhor para fazer o melhor. O próximo é social. As relações sociais são muito importantes. Isso também pode incluir relacionamentos com seu parceiro. Se você tem um parceiro e você tem que se cercar de pessoas que você ama pessoas que gostam de fazer as coisas iguais. E, uh, é muito bom ter um círculo de apoio social muito bom nisso, algo que vai ajudar você em tempos difíceis, também. Como se tivéssemos bons amigos para sempre por hoje que cada vez que estamos tendo um dia ruim , sempre gostamos da companhia. Nós sempre gostamos de compartilhar nossos desafios com outra pessoa, e isso faz muita luz em nossas vidas. O próximo é na verdade 20 Mundo. É uma casa enorme porque tira muito tempo de nossas vidas. E então eu realmente gostaria que esta frase diz que está trabalhando duro para algo que não nos importa é chamado estresse. Estou trabalhando duro por algo que Will, chamado Paixão, é de Simon Sinek. É uma entrevista muito inspiradora. Às vezes temos que fazer coisas com amor porque precisamos ter como pagar nossas contas estudando na montanha. Isso é justo, mas é realmente importante se você é, se você pode trabalhar para que melhor futuro dedo do pé pior, fazendo algo que você se sente bem então isso em verde é realmente importante carreira curta. A próxima será coisa. Coisas é onde as coisas que precisamos para funcionar na casa, onde vivemos no carro que costumávamos dirigir todas as coisas que nos rodeia. Tantas pessoas viajaram, tendo muitas coisas são coisas que tiraram suas vidas, e nós as ajudamos sozinhas sem se tornar um minimalista e coisas assim. Então, as coisas têm um enorme impacto na sua vida, e é muito importante para você assumir um pouco. O último está retribuindo. Dar de volta é muito, muito importante é uma das principais coisas retribuir com o voluntariado dar de volta poderia ser ajudar alguém que ajudar a retribuir poderia ser um simples nós. No meu caso, eu gosto de jogar squash, por exemplo, se eu aparecer na quadra e eu vejo tantas vezes eu vejo pessoas que eles apenas começaram. Eles conhecem qualquer um no caranguejo no Sim, eu vejo sua paixão. Eu realmente os vejo. Queria deixar-te entrar, se assim for, só estou a dizer. Passei 15 minutos com ele. Eles são tão gratos e não leva muito tempo ou energia. Eu jogo squash muito bem, eu acho, nos últimos quatro anos, então é algo longe de mim estar de volta. Há tantas outras maneiras que você pode retribuir. Tente ser útil. Tente fazer alguém diz que mais brilhante por pequenos detalhes sobre sua vida vai se tornar porque quando você vê essa pessoa sendo mais feliz, você vai ficar feliz. Então esta receita é algo que temos em um livro sobre isso, também. Você pode desligá-lo no link abaixo, mas é algo que acreditamos ser realmente importante. E toda vez que você tem que tomar uma decisão em sua vida, você tem que ser intencional. E você tem que pensar como essa decisão vai afetar minha vida de forma holística. E então quando você pode pensar sobre todos esses ingredientes fora do curso, todo mundo vai ser carente. Todos vão precisar de doses diferentes. Estes são ingredientes. Algumas pessoas precisariam de muito exercício. Algumas pessoas, precisamos de muito trabalho. Algumas pessoas vão se sentir melhor quando estão passando muito tempo com a família e amigos você tem que encontrar sua própria receita, e isso é um segredo fora da vida. Encontrar sua própria receita, usando o auto cuidado e habilidades de organização para fazer esse trabalho para criar a vida que você se sente bem em inspirar deixando. Espero que gostem deste vídeo. Espero que você pode aplicar princípios destes são ingredientes em. Se você acha que por um livro sobre a minha pressão vai ajudá-lo a criar o plano da SaÁfrica para criar criações que chamamos. É basicamente refletindo sobre todos os ingredientes, refletindo quando as coisas que você quer fazer em sua vida dizem nas escolas e, em seguida agendá-los no calendário, fazendo-os tê-lo. Então você está pronto para assumir o controle total de sua vida? Vamos ficar presos. 14. Multitasking vs EXERCÍCIO de pedido Singletasking: É o que você diz. Este é um exercício excitante. Esta foi trazida à nossa atenção por uma boa amiga, Kathy Mendler. Ela trouxe esse exercício para um workshop de gerenciamento de tempo que fizemos, e foi incrível. E nós queremos que você se prepare porque você vai fazer isso com a gente. Só vai demorar uns minutos. Então Emilio está fazendo isso junto com você. Estou rodando um temporizador. Você precisa de um pedaço de papel e uma caneta. Então bata, pausa e agarra essas coisas. Está bem. Ah, e se você quiser, eu vou usar o temporizador aqui em nós vamos fazer isso juntos. Então pausar o vídeo. Se você não tiver essas coisas prontas e voltar com a gente quando tiver o pedaço de papel , a primeira coisa que queremos que você difique e eu vou dizer, comece, eu vou começar o tipo timer é você vai escrever fora multi-tarefa versus tarefa única e, em seguida, na próxima linha, você vai escrever os números um todo o caminho para 27. Está bem. Então, prepare-se. Você tem sua tela na sua frente. Emilio. Seu set, não se senta. Ok. Pronto set. Vai 15 16 Me 27. Então eu acho que ele escreveu 45 lá. Não, 24. 25. Ok, então, uh, não é para ser difícil. Você não precisa se apressar, mas Emilio parou em 27 segundos. Então você estava perto de onde Amelia estava? Você parou mais cedo? Então, ok, nós fizemos este exercício. Então, o que isso tem a ver com multi-tarefa? Bem, a próxima coisa que você vai fazer levou 27 segundos. Pode anotar isso? A próxima coisa que vamos fazer é começar alternando. Então, em duas linhas, eu quero que você escreva a mesma coisa, mas você precisa escrevê-las. E então um você e, em seguida, para l e, em seguida, três Então por diante e assim por diante até o final da frase em, há exatamente 27 letras na primeira frase, é por isso que são números 1 a 27. Então, Emilio, vou limpar o quadro. Você está pronto para ir com um quarterback? Está bem. Aqui vamos nós. E começar. Você pode notar um pouco de frustração enquanto tenta se lembrar de como soletrar você meio que tem que pensar sobre o mundo quando perguntar a prefeito? Não, obrigado. Que no tempo no tabuleiro são 53 segundos. Então você tem que movê-lo mais perto, se quiser. Eu tenho que dizer que isso levou uma eternidade porque eu me vi tendo que pensar, ter que pensar sobre o mundo no meio da guerra porque Ok, multi-tarefa Rei. Estava muito quente para fora do total. Então foram 53 segundos. Então, foi quase exatamente o dobro do tempo que demorou para escrever quando você estava focado em escrever uma frase de cada vez. Então o objetivo deste exercício é Teoh, ajudá-lo a entender que para nossos cérebros serem capazes de se concentrar e entender o que estão fazendo, eles realmente correm melhor quando estão focados em uma coisa. Então, se você está debatendo se multi-tarefa e tarefa única é ou não qual é o vencedor? Tente dar uma olhada em se concentrar em apenas uma coisa de cada vez. Sim, eu só quero mencionar que quando fazemos isso, você sabe, em uma oficina pela primeira vez, tudo bem, mas a segunda vez você pode aqui na plateia. Ah, ah, muita frustração porque é realmente difícil para o cérebro ter que ir e voltar. E isso é o que fazemos muitas vezes com as coisas. Para que possamos completar as coisas corretamente e mais rápido porque estamos distraídos o tempo todo. Certo, então esperamos que tenham gostado do exercício, e esperamos que gostem do curso. Se você tiver dúvidas, certifique-se de deixá-las e nos dê alguns comentários. Se você gostaria de ver mais sobre uma determinada área e nós vamos saltar para mais exemplos sobre, nós vamos vê-lo do outro lado para você. 15. Exercício de teste de tensão quanta estresse está experimentando: Oi. É familiar aqui. E hoje eu quero compartilhar com vocês um grande exercício que eu aprendi enquanto eu estava fazendo minha saúde mental. Curso de primeiros socorros fiz um curso de fim de semana. Foram dois dias inteiros. Era tudo sobre saúde mental e como os eventos da vida podem ter um enorme impacto em seu estado mental geral e estado físico para isso neste exercício, como você pode ver, eles têm um sério off como eventos do número um ao número 43 em diante. Cada evento tem uma pontuação. Então, o exercício que você tem que selecionar aqueles que seus eventos de vida que coração acontecer seu ultimamente, o seu ultimamente, e então você vai adicionar a pontuação no final dessa pontuação irá deixá-lo saber se você está aumentando chamado grande colapso de saúde. Portanto, há muitos eventos de vida que podem acontecer com você a qualquer momento em cada evento de vida tem um enorme impacto. Então eu convido você a fazer este exercício. Basta selecionar os que aconteceram com você ultimamente, teve a pontuação no final, e então se você é 150 pontos ou menos, isso significa que você está em uma quantidade relativamente baixa fora de nossa vida. Mudança em você não são suscetíveis ao estresse, então isso é bom. Se você está entre 150 ou 300 pontos, isso significa que você tem metade de 50% de chance de perder um grande colapso de saúde nos próximos dois anos . Então não vai acontecer como em alguns dias. Pode ter o suficiente dois anos depois. Então é por isso que é realmente importante entender o que está acontecendo e tentar resolver esses problemas ou gostar de eventos. E se você tem 300 pontos ou mais, você tem 80% de chances de tirar metade de um colapso de saúde. Assim, como você pode ver cada evento de vida, cada circunstância que você corre para fazer sua vida tem um enorme impacto em seu estado de saúde mental em sua mente definido em seu geral como saúde física, também. Portanto, é realmente importante refletir. É muito importante entender o que está acontecendo em sua vida. Se você não está se sentindo bem, você passa esse tempo talvez conversar com outra pessoa, um bom amigo, um bom membro da família ou talvez nossas terapias, quem quer que você possa chamar por suas maneiras e tentar entender o que está acontecendo, por que está acontecendo. Como você pode abordá-lo? Qual é a mentalidade certa que você pode ter? Por favor, não deixe isso continuar. Continue vivendo com esses problemas porque, como você pode ver, você pode ter repercussões mesmo dois anos depois. Então, o que quer que você esteja fazendo hoje vai afetar sua saúde mental geral. Portanto, certifique-se de que você está abordando tudo o que você pode e você está pedindo ajuda para tudo o resto que você não sabe como gerenciar. Então, vou ler seus comentários abaixo. Depois de ter feito este exercício, e se você tiver alguma dúvida ou qualquer comentário, por favor compartilhe-os abaixo. Estou ansioso para lê-los. Vejo você no próximo vídeo. Metade de uma mulher. 16. Declutter sua mente com mapeamento mental: hoje eu quero compartilhar com Você é realmente poderoso exercício que usamos o tempo todo com nossos clientes. Vai ajudar-te a nuvem da tua mente. Os exercícios chamam nove mapeamentos. Vai permitir que você anote em um artigo básico todas as áreas que você tem. Então, o que você precisa? Você precisa de um caderno. Precisas disso para os marcadores. E então você só precisa iluminar tudo o que está em sua mente. Quero compartilhar com vocês o exercício que fiz com um dos meus últimos clientes. Então, neste caso, Ah, era uma “ela”. Ela estava muito estressada. Ela acabou de se aposentar e tinha muito tempo e queria fazer muitas coisas. Como você pode ver, as três coisas principais os três principais desafios que ela estava enfrentando Waas um jardim porão em coisas para fazer em um porão grande tempo. Ela recentemente hade estão flutuando devido a muita chuva. Basicamente, ela precisava renová-lo para renovar o porão. Então, como você pode ver, eu anotei todas as áreas que ela estava me contando todas as atividades, tarefas, coisas que ela precisava fazer. Então, o amarelo é uma ideia principal. Você pode ver quatro números em colarinho azul 123 e quatro. Essa é a prioridade. E então você pode ver, por exemplo, caixas de embalagem Inbred. Eu reduzi a estimativa de tempo que ela pensou que iria assumir. Cada idéia veio Bryant para baixo em mais idéias, mais atividades e mais coisas que ela precisava fazer no caso. Fora das caixas, você pode ver que ela quer ajuda para empacotar. Então ela estava exportando a ADF, pedindo aos familiares que perguntassem a amigos ou contratassem um organizador se ela contratasse uma organização que tivesse um curso de $300 de acordo com ela, que levaria seis horas para fazer a coisa toda. Então eu sei que seus talentos e ela estava enfrentando era o jardim. Ela queria preparar o jardim, então o número um estava expandindo o jardim com novas camas de jardim. O número dois estava comprando flores e plantas de novo. Todas as idéias se espalham, e então você pode ver que cada tarefa tem tempo. Associe-o em vermelho no custo em azul. Se isso é claro, associando que há desafio que ela estava enfrentando enquanto ela queria começar a fazer as coisas com seu tempo livre. Ela acabou de se aposentar, então ela tinha muito tempo livre. Mas ela estava estressada porque não sabia o que fazer. Ela tinha muitas ideias e não sabia como começar. Então isso foi mais uma ideia de brainstorming. Então ela teve a idéia de se exercitar. Ela queria encontrar-se com amigos. Ela queria explorar um grupo de encontro para conhecer novas pessoas, e ela queria aprender coisas novas novamente. Perguntei-lhe sobre as prioridades que a prioridade número um era exercer. Número dois quer conhecer os amigos número três lavados, desembarcando coisas novas, um número quatro waas explorando seus grupos de encontro. Como você pode ver, cada idéia se ramifica em mais idéias sobre atividades que ela queria fazer. E então eu perguntei a ela, quanto tempo você acha que isso vai levar em quanta manhã isso vai custar no caso? Fora de exercício? Eu estava pensando em entrar para um ginásio que ela queria gastar cerca de três horas por semana sobre a causa será em torno de US $60 por mês. Então este exercício é realmente poderoso. Eu convidei para fazer o mesmo com seus desafios. Então, o que? O que tem na sua cabeça? O que é o que está causando estranho agora, ou você pode estar brainstorming idéias. Dedo. Quer começar um novo emprego? Quer fazer algo diferente? Você quer ir de férias? O que? Está te incomodando na sua cabeça. Como todos os 80 s, Todos os pensamentos que você tem, tentar quebrá-los em um pedaço de papel, tentar começar a escrever todas as atividades, todas as tarefas, tudo o que vem à sua mente, colocá-lo lá em baixo e, em seguida, depois disso, disse que as prioridades estimam quanto tempo ele vai assumir. Põe um preço nisso. Este exercício vai ajudá-lo a ser capaz de decidir se isso é viável. Não a maioria das pessoas iluminam um monte de coisas que eles querem fazer, mas uma vez que eles quebram o tempo que vai levar, eles percebem que não é possível fazer tantas coisas, e então eles são difíceis de reduzir para selecionar os que são mais significativos para eles. Então eu convidei para usar este exercício. Por favor, comente abaixo. Como vai ser alguma experiência? Você gostou? Você achou desafiador As perguntas acontecendo compartilham comigo. Qualquer coisa que você quiser. Ficarei feliz em responder abaixo. Está bem, vejo-te no próximo vídeo. 17. Tutorial de atividade de autocuidado Top 10 de cuidados autos: 18. Próximos passos: É muito bom ver que você fez todo o caminho até o fim do tribunal. Esperamos que tenha encontrado valor em tudo o que aprendeu até agora. Vamos adorar ver suas criações. Nós adoraríamos ver o que é depois, mas eu sou que você criou para si mesmo em. Se você tiver quaisquer comentários, quaisquer feedbacks para fora que vamos oferecer se você pode quebrá-los ou apenas nos enviar um e-mail ou se conectar com rápido nas redes sociais. Queremos encorajá-los a dar uma olhada nos links que incluímos por baixo deste vídeo, bem como sobre uma lista que, especificamente falando sobre auto-cuidado, é Ted fala se você nunca ouviu falar de uma palestra do Ted. Idealmente, o formato é de cerca de 15 minutos, e são pessoas que compartilham idéias realmente incríveis. Então, há uma lista com curadoria que é apenas sobre auto-cuidado. Encontre algum tempo para se inspirar e assistir a alguns desses vídeos no seu próprio tempo, e nós encorajamos você. Se você gostou deste curso, se havia algo que você queria compartilhar, revise o curso. Isso ajuda a nos colocar na frente de mais pessoas compartilhando que o autocuidado é realmente importante. Acho que não temos tempo suficiente para fazer isso sozinhos. Então, quanto mais falarmos sobre isso e compartilharmos uns com os outros sobre a importância disso, melhor todos nos sentiremos. Você sempre pode acessar nosso site. Escrevemos sangue todas as semanas. Normalmente, incluímos vídeos para termos um canal do YouTube dois que você poderia ter ajoelhado antes assinar isso, e compartilhamos muitos vídeos e conteúdo lá, também. E temos outros cursos sobre como organizar maneira. Tem papel nublado. Temos como organizar qualquer espaço, e estamos criando cada vez mais porque nossa paixão é a educação e queremos ajudá-lo a chegar ao próximo nível e criar a vida que você sempre quis. Então, obrigado por ficar conosco durante este curso e se juntar a nós em Tobermory, Ontário, um dos únicos parques nacionais subaquáticos do Canadá em. Nós encorajamos você a sair e explorar as áreas ao seu redor e fazer um pouco de natureza banhando um k a. Estar fora na natureza, tomando tempo para abrandar e apreciar as coisas ao seu redor. Obrigado por assistir