Como integrar o minimalismo consciente na sua vida (curso de áudio)

1. Introdução ao curso: Olá, meu nome é Emily Jose Garcia. Bem-vindo a este 14º, um curso onde você aprenderá sobre minimalismo e formas práticas de aplicar o minimalismo em todas as áreas de sua vida. Minimalismo significa algo diferente para cada indivíduo. Minimalismo não significa se limitar ou privar. É exatamente o oposto. Trata-se de deixar de lado o que não essencial para abrir espaço, tempo e energia para as coisas que realmente importam para você. Neste curso, você descobrirá um meio minimalista para você e como integrá-lo em sua vida. Agora, desde 2012, tive a oportunidade de criar meu próprio trabalho com base na minha paixão de combinar organização, minimalismo e autocuidado para ajudar outras pessoas a criar um ambiente mais intencional e estilo de vida satisfatório. Percebi que o minimalismo sempre foi uma ótima maneira de inspirar outras pessoas a começarem a agir. Obrigado ao minimalismo. Já vi pessoas se sentindo melhor, tendo mais energia, sendo mais gratas e positivas, retribuindo mais e aparecendo de maneiras que não podiam antes para si mesmas e para todas as pessoas que amam . É por isso que me senti inspirado a criar esse curso. Este curso tem como objetivo inspirá-lo e motivá-lo para que você possa melhorar sua saúde mental e emocional. Esclareça o que você realmente quer da vida, aumente seus níveis de energia, sua motivação e sinta-se mais conectado consigo mesmo. Se tudo isso soa bem para você, então venha e junte-se a nós. Eu responderei a quaisquer perguntas que você possa ter relações sexuais na sala de aula. Você também pode interagir com outros estudantes. Mal posso esperar para passar um tempo com você e ver sua incrível transformação. E sim, você pode fazer isso. Você pode deixar o minimalismo e criar uma vida incrível. Espero ver você dentro do curso. 2. Dia 1 O que é minimalismo: Bem-vindo a este curso de minimalismo de 14 dias. Meu nome é Emily Jose Garcia. Desde 2012, ajudo indivíduos e famílias a aplicar o minimalismo em todas as áreas de suas vidas. Nos próximos 14 dias, aprenderemos o que é minimalismo e como aplicá-lo em todas as áreas de sua vida. Vamos fazer exercícios práticos que ajudarão você a se reconectar consigo mesmo, expressar suas intenções e aumentar sua clareza e confiança. curso ajudará você a criar sua própria receita para deixar seu estilo de vida minimalista. Durante este curso, aprenderemos com exemplos e experiências da vida real de mim e de todas as pessoas que tive a oportunidade de ajudar por meio de meus cursos, eventos e workshops de vida, e sessões individuais. Sim. Fui à casa das pessoas, arregacei as mangas e as ajudei a declarar suas vidas. Normalmente começa primeiro com um espaço físico, suas casas. Uma vez que eles controlam o ambiente físico e se sentem motivados e energizados. Em seguida, eles se mudam para outras áreas de suas vidas que podem exigir que os dados sejam danificados. Você aprenderá técnicas práticas, simples e eficazes sobre como implementar o minimalismo em todas as áreas da sua vida. Todos esses são métodos testados que foram usados e aprimorados repetidamente até encontrarmos uma receita bem-sucedida que funcione. Todos nós temos que gerenciar o básico do nosso estilo de vida para que possamos prosperar na vida. E o minimalismo é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a trazer simplicidade de volta à sua vida ao mesmo tempo, ser intencional. O básico da vida são as coisas que todos nós temos que gerenciar. E vamos abordar todos eles neste curso. Algumas dessas áreas básicas são sua casa, seu corpo, sua mente, seu tempo, seu trabalho, suas finanças, sua vida digital, etc. Você vai mergulhar mais fundo na consciência de sua estilo de vida, hábitos e rotinas atuais que você segue para entender por que se sente assim e o que precisa fazer para criar a mudança que deseja ver em sua vida. Em seguida, você aprenderá os novos hábitos e novas rotinas que podemos implementar para começar a obter os resultados que você está buscando. O estilo de vida que você quer viver. Hoje, aprenderemos mais sobre o que o minimalismo realmente facilita. Há muitas maneiras de interpretar o minimalismo. A definição é diferente para cada pessoa. E você descobrirá o porquê neste menor. Minimalismo não tem a ver com extremos, como ter apenas uma cadeira e uma mesa. Minimalismo não significa se limitar ou privar. É exatamente o oposto. Trata-se de deixar de lado o que não essencial para abrir espaço, tempo e energia para as coisas que realmente importam para você. Eles descobrem o que o minimalismo significa para você. Você define o que é importante em sua vida agora. E faça esse lado quando for um bom momento para reavaliar sua situação, vida continua evoluindo e suas prioridades, necessidades e desejos podem mudar com o tempo. É por isso que o minimalismo é uma filosofia vitalícia que o ajudará a ser intencional em todas as fases de sua vida. Redefinindo a si mesmo e o estilo de vida que você deseja viver. Eu gostaria de compartilhar algumas definições sobre minimalismo para que você possa criar sua própria. De acordo com os minimalistas. minimalismo é uma ferramenta para se ler sobre o excesso de vidas, em favor de focar no que é importante para que você possa encontrar felicidade, realização e liberdade. O mínimo é veganos, diz que minimalismo é o processo de identificar o que é essencial em sua vida e eliminar o resto. Menos é mais. De acordo com exile lifestyle.com, o que realmente significa minimalismo é reavaliar suas prioridades para que você possa eliminar o excesso de pessoal. Seus bens, ideias, relacionamentos e atividades não agregam valor à sua vida. Como você vê, o minimalismo pode significar algo diferente para cada pessoa. Você pode definir o que é importante em sua vida agora e quais são as coisas que são mais significativas para você? Há muitas semelhanças em essas definições são compartilhadas. Eles falam sobre definir o que é essencial, o que é uma prioridade e eliminar o excesso para que você possa experimentar significado e alegria. As prioridades de uma família com filhos, por exemplo, serão muito diferentes das prioridades de uma única pessoa. A vida aos vinte anos não será a mesma que a vida aos quarenta. O minimalismo se adaptará às suas necessidades de estilo de vida. É por isso que é muito importante refletir e reavaliar quais são suas necessidades e prioridades em seu estágio atual de vida. Eu recomendo fazer essa reflexão toda vez que você se sentir frustrado, estressado, sem significado. Esses são indicadores claros de que você pode se beneficiar de uma mudança e o minimalismo pode ser a resposta. Agora, vamos fazer um treino. Eu convido você a se sentir confortável, sentar, deitar e fazer o que for necessário para conseguir. Convido você a fechar os olhos. Concentre-se na sua respiração. Inspire pelo nariz. Expire pela boca. Respire fundo algumas vezes até se sentir relaxado. Agora, eu quero que você visualize sua vida como ela é agora. Observe como você se sente, como se comporta, as coisas que você gosta e gosta. Essas coisas gostam e gostariam de mudar? Sim. Observe. Não julgue. Não tente bloquear nada. Não pense demais. Prensagem Caspi. Sim, mulher. Liderar. Todas as suas emoções aparecem. Abrace-os como eles são. Eles estão aqui por uma razão. Eles estão aqui. Você é alguma coisa. Tudo é bem-vindo aqui. Este é um espaço seguro para você estar nesta esquina. Eu quero que você se concentre em seu corpo agora. Como você se sente? Ele disse alguma coisa que você gostaria de mudar? Exercício físico, dormir, fazer uma boa dieta, beber bastante água. Parece que isso pode ajudar seu corpo a se curar. Não preenchido, forte, energizado? Sim. Fique ciente de como você se sente em seu corpo agora. Vamos nos aproximar de sua mente e de suas emoções. O que está acontecendo na sua cabeça? Sim, muito chateado. Fique ciente do que existe , não há necessidade de fazer nada. Agora. Tudo o que vem com empatia, com curiosidade. Eu quero que você se concentre agora em sua casa. Como você se sente sozinho? Se você pudesse estalar os dedos e trocá-lo? Como é a aparência? Como você se sentiria nesse novo espaço? Quais atividades você seria capaz de realizar? Ritualizando, conecte-se com os sentimentos que você não está experimentando. Fique atento a essas novas realidades. É possível. E faça isso Chefe deles e muito, muito mais. Ilumine agora o seu tempo. Você tem 24 horas todos os dias para usá-lo como quiser. Como você os está usando? Você incluiu coisas que são significativas para você no seu dia-a-dia. Você tem uma boa estrutura a seguir. Ele disse, qualquer coisa que você gostaria mudar com seu gerenciamento de tempo. Observe o que está por vir para você. Esteja presente e permita que suas emoções e pensamentos estejam. Eles estão aqui por uma razão. Você não precisa fazer nada com eles agora. Vamos nos mudar para sua família e seu relacionamento. Visualize sua família e sua vida social. Chateado com o que sai para você? Como você se sente? coisa que você gostaria de mudar? A próxima área em que quero me concentrar são suas finanças. Como você preenche essa área da sua vida? Quais emoções surgem quando você pensa em finanças? E, de manhã, fizemos uma análise rápida, mergulhando em algumas áreas de sua vida para ajudá-lo a se conscientizar de sua situação atual e de como se sente. Eu convido você agora a abrir seus olhos. Para voltar ao momento presente. conscientização é o primeiro passo para uma mudança bem-sucedida. É por isso que as próximas duas sessões ajudarão você a se conscientizar de sua situação atual e a declarar suas intenções. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde você se conscientizará de sua situação atual para que possa aceitá-la, abraçá-la e começar a seguir em frente, criando a nova vida que você deseja. Estou ansioso para ver você amanhã. Até lá. Sinta-se à vontade para repetir a prática que fizemos hoje e fique à vontade para fazer anotações sobre qualquer coisa que surja para você. Amanhã, vamos nos aprofundar em todas as áreas da sua vida. Divirta-se e divirta-se. E, por favor, não se esqueça de entrar na sala de aula e compartilhar quaisquer ideias, qualquer consciência, qualquer dúvida que você possa ter da sessão de hoje, diga oi, diga quem você é, por que você é fazendo este curso. Qualquer coisa que você sinta compartilhar carona, por favor, apareça e compartilhe conosco, porque quanto mais você compartilhar, mais apoio e motivação você receberá. E você também tem a oportunidade de inspirar outras pessoas a fazerem o mesmo. Então, mal posso esperar para ler o que você compartilha na sala de aula do curso. Te vejo lá. Te vejo amanhã. 3. Dia 2 se conscientiza da sua situação atual: Bem-vindo de volta ao segundo dia desse corpo de 14 dias de minimalismo. Ontem, aprendemos tudo sobre o que é minimalismo. Fizemos uma rápida varredura ao vivo para começar a perceber como você se sente em todas as áreas da sua vida. Se você compartilhar suas reflexões sobre a sessão de ontem na sala de aula do curso. Muito obrigado. Se você ainda não compartilhou sua experiência na sala de aula do curso, pause o áudio e faça isso agora, compartilhando, você está se tornando mais responsável perante si mesmo. Você está inspirando outras pessoas a fazerem o mesmo. E você receberá apoio e comemoração de todos nós. Compartilhar realmente cria um espaço seguro e convidativo para todos nós avançarmos juntos. Minimalismo significa identificar o que é essencial em sua vida e eliminar toda a bagunça desnecessária para que você possa ser intencional. Quando você é intencional, pode encontrar mais felicidade, mais satisfação e mais liberdade. Tenho certeza que todos nós queremos mais disso, não é? Mas o que é desordem? Essa é uma ótima pergunta que vamos abordar agora. desordem é uma percepção pessoal e pode significar algo diferente para cada indivíduo. O que essa bagunça para você. Pode não estar claro para outra pessoa. A melhor definição que encontrei de desordem é do clitóris anônimo. desordem é tudo o que não precisamos, queremos ou usamos. Isso consome nosso tempo, energia, nosso espaço e destrói nossa serenidade. Eu amo, amo. Esta descrição da desordem. Quero que você saiba que existem muitos tipos diferentes de desordem, corredor físico, barulho social, confusão mental, desordem emocional, desordem financeira. Desordem. Só para citar alguns. Hoje, vamos nos aprofundar na compreensão sua situação atual em todas as áreas de sua vida. Vamos abordar essas áreas nas próximas sessões. Mas antes de definir suas intenções, você precisa estar ciente do que está acontecendo em sua vida como um todo. É por isso que vamos fazer uma prática guiada agora para ajudá-lo a se conectar com todas as áreas da sua vida e refletir sobre o que está lá e por quê. Se você notar uma consciência confusa, as emoções são desencadeadas. Por favor, seja gentil com você mesmo. Dê espaço e tempo para que eles simplesmente estejam lá. Reserve um tempo para observá-los. Qualquer coisa que venha à tona existe por um motivo. Você pode aprender algo com isso. Então, por favor, não bloqueie nada. Seja compassivo consigo mesmo e faça essa prática com curiosidade e mente aberta. Eu recomendo que você faça essa prática pelo menos duas vezes. A primeira vez. Permita-se realmente se conectar consigo mesmo e com seus sentimentos sem distrações. Na segunda vez, você pode ir ainda mais fundo e fazer anotações. Sinta-se à vontade para pausar o áudio quando necessário e anotar tudo o que surgir para você. Todas essas coisas ajudarão você amanhã a definir suas intenções. Ok, vamos começar. Eu quero que você se sinta confortável. Respire fundo algumas vezes. Permita-se estar no momento presente aqui comigo. Você escolheu estar aqui porque quer fazer mudanças em sua vida. Você quer remover a bagunça e ser mais intencional com seu tempo, com seu espaço, com sua energia e suas emoções. Você quer sentir mais felicidade, mais satisfação, mais alegria em sua vida e, claro, mais liberdade. Vamos começar a esclarecer os aspectos positivos da sua vida. Primeiro. Eu quero que você pense sobre sua vida agora e identifique o que está funcionando para você. O que você sente bem na sua vida agora? Faça algo que te faça sorrir, feliz, orgulhoso, especial. Você pode listar o máximo de coisas que puder. Pense em. Celebre-os. Seja grato por tê-los em sua vida. Muitas vezes nos concentramos nos negativos. Esquecemos todas as grandes coisas que existem em nossas vidas. Se você está tendo problemas para encontrar coisas, tudo bem. Algumas coisas simples pelas quais agradecer podem ser saudáveis. Ter mãe ou pai, ter irmãos que amam você, ter um emprego que paga, você. Viver em um país seguro, ter água corrente em casa. Quanto mais você pensa sobre isso, mais coisas positivas você encontrará em sua vida. Por favor, reserve um tempo para celebrá-los e realmente sentir a gratidão em seu corpo. Sim. É ótimo, não é? Sou grata por minha filha sorrir para mim e me dizer: eu te amo. Sou grato pelo meu trabalho flexível. Sou grato por ter uma casa confortável. Sou grato por sua presença e entusiasmo fazendo esses cursos comigo. Esses são apenas alguns exemplos. Meu próprio. Adivinhe, reserve um tempo e pense nas coisas boas da sua vida. Muito obrigado por sua gratidão. Convido você a pensar dez coisas pelas quais você é grato. Nos próximos 13 dias deste curso, Brighton cai todos os dias e eu prometo que você não notaria uma grande diferença em sua vida. Agora, quero que você se conecte com suas frustrações e coisas que gostaria de mudar em sua vida. O que eles são? Por que você quer mudá-los? O que você tentou até agora para melhorar as coisas? Há quanto tempo você está lutando com esses quatro? Como você se sente ao pensar nisso? Quais emoções aparecem para você quando se conecta com essas coisas? Pense em sua mente e emoções, seu corpo, seu tempo, sua casa, teatro, vida, relacionamentos, seu dinheiro, seu trabalho. Reserve um tempo para escanear todas essas áreas, uma por uma. Por favor, dedique o tempo necessário para criar tudo o que está incomodando você. Comece com o que está mais incomodando você agora. E continue com o próximo. O próximo. O próximo. Quero que você declare sua mente e todas as suas emoções em um pedaço de papel. Usaremos todas essas informações amanhã. Sinta-se à vontade para pausar o áudio e levar o tempo que precisar. Quando você se sentir completo e nada mais vier à mente. Eu quero que você pense em como sua vida será. Se você pudesse mudar todas essas coisas, como você se sentiria? O que você seria capaz de fazer que não pode fazer agora? Como a vida mudará para você e para os outros? Pense em todos os benefícios. Fazer essas mudanças trará você. Que tipo de pessoa você se tornará? Por que sua família diria que, ao conhecer essas novidades, você se visualiza vivendo essa nova realidade. Conecte-se com essa realidade. Sinta isso. Experimente isso. Reserve o tempo que quiser para se manter nessa nova realidade. Sinta-se à vontade para pausar o áudio até se sentir completo e insatisfatório. Quando você estiver pronto, convido você a voltar ao momento presente. Mova seus braços, suas pernas, abra seus olhos. Você fez um trabalho incrível. Muito obrigado por se permitir tempo e espaço para se conectar com seus sentimentos, por se dar o dom da consciência, por se permitir sonhar, visualizar uma nova realidade que é possível. Sim, é. Amanhã, faremos um exercício em que você poderá usar todas essas informações. É aqui que você definirá a intenção em todas as áreas da sua vida , para que possa começar a seguir em frente na direção que quiser , com intenção e confiança. E não se preocupe, pois você sempre pode voltar e alterá-los quantas vezes precisar. Vá para a sala de aula do curso agora e compartilhe suas ideias da aula de hoje. Mal posso esperar para lê-los e apoiá-lo. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde você declarará suas intenções e o que deseja ver em sua vida. Derrubar a Grã-Bretanha permitirá que você seja mais intencional e mais focado, mais motivado e permitirá que você reflita no futuro. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá, convido você a refletir sobre a consciência de hoje. Sinta-se à vontade para fazer o treino de hoje novamente e fazer quantas anotações precisar. Até lá. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. Isso significa que nos vemos amanhã. 4. Dia 3 que declara suas intenções: Bem-vindo de volta ao terceiro dia deste curso de 14 dias de minimalismo de ontem com ele e um exercício de conscientização em que você coloca de lado tudo o que deseja mudar em sua vida. Obrigado por compartilhar sua experiência na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Hoje, vamos estruturar todas essas informações em um exercício prático e visual para que você possa começar a agir e refletir sobre suas mudanças. Eu chamo esse exercício de criações. Minha esposa Samantha e eu fazemos criações há anos. Graças a esse método de design de estilo de vida, conseguimos criar um estilo de vida que amamos , estabelecendo intenções claras e sendo capazes de nos lembrar do que é importante e refletir com frequência. sobre nosso progresso. Você será capaz de definir sua intenção e começar a agir com confiança e motivação. Você já. Eu recomendo que você vá a um lugar onde se sinta inspirado e relaxado. Evite distrações o máximo possível. Traga papel e caneta ou seu diário. Se você tiver um. Se você tiver marcadores coloridos, traga-os para. Não se esqueça de trazer todas as notas da última sessão. Primeiro passo, vamos anotar os títulos das áreas da sua vida. Você pode usar cores diferentes, se quiser. Certifique-se de deixar espaço embaixo de cada título. Suas intenções são muito brilhantes. Você pode usar seu papel na orientação paisagem ou retrato. A escolha é sua. As áreas que estamos abordando neste curso, nossa mente e emoções, Buddy, tempo, casa, papel, dados, relacionamentos, trabalho e dinheiro. Se você quiser incluir qualquer outra área que seja importante para você, por favor, faça. Essa é a sua criação. Assim, você pode escolher em quais áreas da sua vida deseja trabalhar. Você não precisa trabalhar em todos eles de uma vez. A escolha é sua. Ao final da primeira etapa, você terá todos os títulos espalhados e colocados no papel. Pause o áudio se precisar de mais tempo para concluir a primeira etapa. Etapa dois. Ótimo. Em uma escala de 0 a 100, sendo o pior e dez o melhor. Como você se sente em todas as áreas da sua vida. Por exemplo, corpo, eu sinto um sete, eu sinto que poderia perder um pouco de peso e me exercitar um pouco mais a cada semana. Eu também quero beber mais água, diariamente. Pão. Você está avaliando perto cada título para poder vê-lo facilmente. Percorra todas as áreas e avalie como você se sente. Aperte para que você possa refletir no futuro. Ao final da segunda etapa, você terá todos os títulos brilhantes e sua classificação ao lado de cada título. Você pode pausar o áudio se precisar de mais tempo para concluir a segunda etapa. Etapa três. Agora é a hora de percorrer todas as áreas e se perguntar o que você está fazendo agora para cultivar essa área da sua vida? Reflita sobre a leitura que você mencionou e por que optou por esse número. Verifique todas as notas que você possa ter da sessão de ontem. Então pergunte a si mesmo o que você gostaria de mudar nessa área? Existe alguma coisa que você gostaria de parar de fazer? Há algo novo que você gostaria de começar a fazer nessa área? Eu quero que você anote todas as respostas que vierem até você. Um exemplo poderia estar na área do meu corpo. Sinto um sete em cada dez. Eu verifiquei minhas anotações da sessão de ontem. Então, na área do meu corpo, escreverei três marcadores. Beba mais água, perca £10 e faça exercícios três vezes por semana por pelo menos 40 minutos. E isso pode acontecer jogando squash, jogando tênis, andando de bicicleta ou andando de patins. Então, esses serão meus pontos abaixo da área do meu corpo. Por favor, repita isso com cada ingrediente. Com todas as áreas da sua vida. Eu os chamo de ingredientes porque gosto de pensar na vida como uma receita. Você está criando algo que você gosta. Você está cozinhando algo de que gosta e pode usar os ingredientes de que gosta. É por isso que você está criando uma receita para uma vida extraordinária para si mesmo. E você está decidindo quais ingredientes deseja incluir na sua receita. Então, quando terminar, você terá sua receita a seguir. Ok, vamos começar com sua mente e emoções. Reflita sobre a leitura que você detalhou, por que decidiu por esse número. Notas que você pode ter da sessão de ontem. O que você gostaria de mudar nessa área? Ele disse alguma coisa que você gostaria de parar de fazer? Qualquer coisa nova que você gostaria de começar a fazer em sua área de mente e emoções. Imediatamente, quaisquer respostas que cheguem até você. E fique à vontade para pausar o áudio se precisar de mais tempo. A próxima área é seu corpo. Quero que você reflita sobre a classificação que você anotou. Por que você decidiu por esse número? Verifique as notas que você possa ter da sessão de ontem. O que você gostaria de mudar em seu corpo? Existe alguma coisa que você gostaria de parar de fazer? Ele disse qualquer coisa próxima que você gostaria de começar a fazer nesta área, por favor, descreva todos os pontos que vierem à mente. A próxima área é seu tempo, gerenciamento de tempo. Como você usa seu tempo. Eu quero que você reflita sobre a leitura que você escreveu. Por que antes desse número? Sim. Fique ciente disso. Quero que você faça qualquer anotação que possa ter da sessão de ontem. Alguma coisa que surgiu para você? Seu próprio tempo? O que você gostaria de mudar com seu tempo? Ele disse qualquer coisa que você gostaria de parar de fazer, qualquer coisa nova que você gostaria de experimentar e que gostaria de começar a fazer com seu tempo. Quero que você descreva todas as respostas que receberem em seu tempo, intituladas. O próximo título é sua casa. Quero que você reflita sobre o número que escolheu sobre como se sentiu com todo o seu. Por que você escolheu esse número? Verifique todas as notas que você possa ter da sessão de ontem, quaisquer sentimentos e emoções e os gatilhos que surgiram para você em sua casa. E então pergunte a si mesmo: o que você gostaria de mudar nessa área? Ele disse alguma coisa que você gostaria de parar de fazer? Qualquer coisa nova que você gostaria de começar a fazer em sua casa. Só não pense demais. Esta é a sua primeira criação. Anote o que vier até você. Vamos passar para o papel. que você acha do papel? Qual número você escolheu e por quê? Você tem alguma nota da sessão de ontem? Qualquer coisa que você gostaria de mudar nessa área, qualquer coisa que você gostaria de parar de fazer. Qualquer coisa que você gostaria de começar a fazer nessa área. Agora eu quero que você pense sobre sua vida digital. O mesmo processo. Como você falhou? O mesmo processo? Qual número você escolheu e por quê? Verifique se você tem alguma nota de ontem? O que você gostaria de mudar? O que você gostaria de parar de fazer? Alguma coisa nova que você gostaria de experimentar? Lembre-se de pausar o vídeo se precisar mais tempo em qualquer uma dessas áreas. Você pode ouvir essa área quantas vezes precisar. Relacionamentos. Como você se sente em relação aos relacionamentos? Qual número você escolheu? Alguma nota da sessão de ontem? O que você gostaria de ensinar nessa área da sua vida? coisa que você queira parar de fazer? coisa que você gostaria de começar a fazer? E o seu trabalho? Como você se sentiu em relação ao trabalho? Qual número você escolheu? E por quê? tem alguma nota da sessão de ontem sobre o trabalho? O que você gostaria de transformar em seu trabalho? coisa que você gostaria de parar de fazer? Qualquer coisa que você gostaria de integrar em seu trabalho. No ano passado. Dinheiro. Qual número você selecionou para seu dinheiro? Quais sentimentos surgem quando você pensa em dinheiro? Você tem alguma nota de ontem que possa usar? O que você gostaria de ensinar nessa área? Existe alguma coisa que você gostaria de parar de fazer? Qualquer coisa que você gostaria de integrar, qualquer coisa nova que você queira experimentar. Se você tiver outras áreas que você colocou, repita o mesmo processo e anote o que acontecer. Você. Sinta-se à vontade para pausar o vídeo se precisar de mais tempo para concluir essas etapas. Parabéns, você concluiu a criação do seu rosto. Estou muito orgulhosa de você por dedicar seu tempo para fazer isso. Estou muito animada por você porque sei que sua vida vai melhorar e se tornar muito melhor. Mal posso esperar para ver sua transformação. Sim. Depois de fazer sua primeira criação, é hora de testá-la por algumas semanas e revisá-la novamente. OK. Passo quatro: coloque sua criação em um lugar onde você possa ver diariamente. Defina um lembrete para refletir sobre isso regularmente. Normalmente reflito sobre meu caminho de criação, adoro ver meu progresso e fazer um novo. Agora, Maddie, a cada três a seis meses. Depende de como eu me sinto. Toda vez que eu sinto que estaria perdido. Ao contrário da indireção ou da frustração, isso é um sinal claro de que preciso criar uma nova e definir novas intenções empolgantes. Lembre-se de que você só falha quando para de tentar. Você pode fazer esse exercício com um bom amigo ou familiar. Isso o ajudará a prestar contas a alguém. A outra pessoa pode assumir o papel de fazer perguntas como, o que, u1, por que você quer isso? Você pode descrevê-lo para mim, etc. visualização é uma ferramenta muito poderosa que todos nós temos. Então, vamos usá-lo. Por exemplo, eu e minha esposa criamos criadores no parque, em um café fresco em nossa cama com velas ou música. Se você puder visualizar em sua mente o que deseja e responder por que você quer. Você encontrará o foco na motivação e, em seguida, a mágica começará a acontecer. E provavelmente você conseguirá o que está pedindo. Então, por favor, fique. Eles tentam fazer esse exercício porque isso realmente mudará sua vida e você se sentirá mais no controle e mais animado. Quero compartilhar uma citação com você antes de terminarmos. Grandes coisas são feitas por meio uma série de pequenas coisas reunidas. Isso é de Vincent van Gogh. Ok. Portanto, não importa quão pequenos sejam os tempos que você está tentando fazer agora. Quando você combina pequenas coisas, uma grande coisa acontece. Então, muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde mergulharemos mais fundo em sua mente e emoções, você aprenderá sobre autocuidado, como implementar o autocuidado em sua vida. Eu posso esperar para estar com você amanhã. Até lá, convido você a refletir sobre o exercício de hoje. Leia o que você escreveu e realmente se conecte com ele. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar sua criação se se sentir inspirado a fazer isso. Eu realmente adoraria lê-lo e apoiá-lo. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. 5. Dia 4 Mentes e emoções: Bem-vindo de volta aos quatro desses 14 dias de corpo minimalista. Ontem, fizemos um exercício de criação em que você declara suas intenções e as derruba. Obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e suas próprias criações na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Eu realmente adorei ler de você. Hoje. Tudo gira em torno da sua mente e das suas emoções. Você aprenderá o que é autocuidado, como pode integrá-lo em sua vida. Vamos começar ficando confortáveis. Você pode ver para baixo. Você pode se deitar. Sim. Faça o que for necessário para se sentir confortável. Feche seus olhos. Se você se sentir confortável, ao fechar os olhos, estará ajudando sua mente a relaxar para evitar distrações e chegar ao momento presente. Você está se conectando consigo mesmo. Quando você está se sentindo por dentro. Respire fundo algumas vezes, inspire pelo nariz e expire pela boca. Permita-se fazer barulho. Se isso for bom. Você pode segurar a respiração por alguns segundos entre cada inspiração e expiração. Se você quiser. Você pode inalar por quatro segundos. Segure por quatro segundos. Expire por quatro segundos. Segure por quatro segundos. E repita o padrão quantas vezes quiser e de forma limpa. Você pode alterar os números para que não precise ser de quatro segundos. Esta é apenas uma técnica de respiração de quatro por quatro. Você está fazendo o que é chamado de trabalho de amplitude. Você está usando seu favor de respiração para promover relaxamento, mais oxigênio em seu cérebro e liberar qualquer estresse e tensão que seu corpo tenha acumulado. Respirar é uma atividade de autocuidado fácil e poderosa que você pode fazer em qualquer lugar que adicionar sim. Alguns segundos? Sim. Fazendo três respirações profundas. Quando você está se sentindo estressado, ansioso, com medo disso, pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e com os pés no chão. Agora, com os olhos fechados e respirando confortavelmente, volte para uma lembrança feliz. Pode ser uma lembrança das últimas 24 horas. Da semana do vidro. Do ano passado? Sim. Conecte-se com a primeira lembrança feliz que vier à mente. Visualize o que você estava fazendo, como estava se sentindo. Conecte-se com esse momento. Inspire e expire. Experimente agora o que você estava experimentando na época. Talvez você perceba que está sorrindo. Talvez você perceba que está se sentindo animado, orgulhoso. Energizado. Fique lá por alguns segundos e permita-se estar lá. Tenho certeza de que você está se sentindo bem agora. Você fez o que chamamos de visualização. Outra atividade de autocuidado simples, mas muito poderosa, que pode ajudá-lo a mudar seu humor e se tornar mais positivo e confiante. Mantenha os olhos fechados. E agora eu quero que você fique aqui. Tente apenas observar sua mente. Chateado com o que está acontecendo. Tente não pensar em nada. Se você fizer isso, gentilmente, traga sua consciência de volta à sua respiração. Inspire. Sim, esteja presente. Isso é o que chamamos de meditação. Vamos testar o gás por alguns segundos. Agora, vou parar a música e tentar a mesma coisa. Mas em silêncio. Adivinhe, esteja presente e observe. Lentamente. Traga você mesmo de volta. Como você se sente? Do que você gosta mais de silêncio ou música? É bom experimentar as duas opções. E observe a diferença. Agora, eu quero que você se concentre em algo que está incomodando você, algo que está causando sua frustração, estresse, conflito. O que ele disse, Como você se sente quando pensa sobre isso? Conecte-se com esses sentimentos. Permita que eles sejam. Para eles. Agora, eu quero que você pense sobre seu resultado ideal. Se você pudesse estalar os dedos e mudar essa situação, como seria? Como você se sentiria? Visualize-se nessa nova realidade e se conecte com seus sentimentos? O que é diferente? O que mudou? Você está usando essa quantização para se conectar com uma realidade diferente de que é possível. Vamos expressar como você se sente nessa situação específica que está lhe causando estresse, tensão e desconforto. Como você vai definir isso em uma frase? Agora, quero que você crie uma frase inspiradora que ajudará a superar essa situação e a se sentir melhor com ela. Alguns exemplos podem ser eu me sinto sobrecarregado toda vez que abro a despensa da minha cozinha porque tudo está desorganizado e não consigo encontrar as coisas que preciso. E então você pode dizer: vou aprender uma estratégia para organizar meu tempo de despensa no meu calendário para fazer isso. Ou vou contratar um organizador profissional para me ajudar a configurar o sistema que posso manter. Mais alguns exemplos podem ser estou estressado e sobrecarregado. Virtualmente. Estou trabalhando para ser mais intencional e criar mais tempo para as coisas que amo. Eu não gosto da minha aparência. Versus, eu me aceito como sou agora. E estou empolgada em aprender a cuidar melhor do meu amigo. Parabéns. Você fez afirmações. Se você repetir essas afirmações regularmente e criar novas quando necessário, seus níveis de confiança e amor próprio aumentarão. Você pode até gravar seus próprios e ouvi-los sempre que quiser. Vamos tentar outra coisa juntos. Eu quero que você pise na frente de um espelho. Se você não tiver um espelho à mão, poderá usar a câmera selfie do seu telefone ou outro dispositivo. Eu quero que você seja capaz de se ver refletido. Olhe para si mesmo no espelho e diga a si mesmo coisas boas como, eu te amo, Emilia. Obrigado por dar o seu melhor. Obrigado por sustentar sua família. Obrigado por ser um amigo bom e atencioso. Eu quero que você guarde a moeda até você mesmo, coisas boas. Agora, eu quero que você pense nessas situações estressantes que você vivenciou e diga a si mesmo as afirmações que você derrubou. Por exemplo, estou estressado e sobrecarregado. Estou trabalhando para ser mais intencional e criar mais tempo para as coisas que amo. Eu não gosto de minha aparência versus eu me aceito como sou agora. E estou empolgada em aprender a cuidar melhor do meu corpo. Tudo bem se você sentir que estamos fazendo isso. Você pode sentir desconforto. Você pode ter dificuldade falar consigo mesmo no espelho. Talvez você adore fazer isso e seja ótimo. Qualquer coisa que apareça para você. Seja bem-vindo. Sim. Fez o que chamamos de trabalho espelhado. Outro exercício de autocuidado simples, mas poderoso, que pode ajudá-lo a aumentar seu autocuidado, amor próprio e confiança. Você pode fazer esse exercício enquanto escova os dentes, enquanto se barbeia, recebe o cabelo espera no semáforo. Você pode até mesmo gravar um vídeo com seu telefone e assisti-lo quantas vezes quiser. Não há regras aqui. Você é o criador do seu próprio cuidado pessoal. E você poderá explorar e experimentar qualquer coisa que quiser. Você está descobrindo algumas práticas diferentes de autocuidado que podem ajudá-lo a impulsionar seu autocuidado. autocuidado pode ser integrado em qualquer área da sua vida. Deve ser simples e conveniente de fazer. Agora, vamos criar sua própria lista de autocuidado com algumas atividades que você gostará de fazer. A ideia aqui é debater algumas atividades e anotá-las para que você possa se lembrar de fazê-las regularmente. Alguns exemplos de atividades de autocuidado podem ser passear na natureza, fazer três interrogatórios. Ouvindo boa música, tocando seu instrumento favorito, ligando para seu amigo e conversando, acariciando seu cachorro ou gato, saboreando uma bebida quente ou fria. Dançando sua música favorita, fazendo exercícios, consertando algo em casa, pintando, bagunçando seu armário. autocuidado é o cuidado prestado por você. Trata-se de entender o que ajuda você a se sentir melhor e tomar medidas para realizar essas atividades regularmente. Você mesmo. Os catalisadores podem ser criados por tipo de atividade, relaxamento, atividade social, familiar e por localização no trabalho, em casa enquanto viaja no parque, no trajeto de carro. Acho que você está pronto agora para escrever algumas atividades de autocuidado para si mesmo. Reserve um pouco de tempo para pensar sobre suas opções. Sinta-se à vontade para meditar um pouco para ajudá-lo a se conectar consigo mesmo. E quando o ADS estiver chegando, por favor, escreva-os. Lembre-se de marcar as atividades por tipo de atividade. Por localização, hora. Por favor, pause o áudio e demore o tempo que precisar. Quando você estiver pronto. Por favor, volte, abra seus olhos. Você se saiu muito bem hoje. Eu quero que você se coloque e possa viver em um lugar visível onde possa vê-lo. Todos os dias. Convido você a compartilhar esses links com outras pessoas que você ama para que elas possam apoiá-lo. Você pode convidá-los a criar sua própria lista de autocuidado para. No sexto dia, você aprenderá como criar um tempo para o autocuidado e estratégias para ajudá-lo a proteger esse momento , para que você possa realmente praticar o autocuidado regularmente. Venha para a sala de aula do curso e compartilhe como você se sentiu depois da sessão de hoje. Qual foi sua atividade favorita? O que é ter conectividade é ensinar você a incluir em sua lista. Ao compartilhar, você será mais responsável perante si mesmo. Você receberá apoio e incentivo de todos nós e inspirará outras pessoas a fazerem a mesma trama. Adoro ler tudo o que você escreve. Então, por favor, certifique-se de compartilhar na sala de aula do curso antes de ir para o, se você estiver interessado em mergulhar mais fundo no autocuidado e expandir todas essas práticas. Convido você a fazer meu curso de autocuidado de dez dias aqui no Inside timer chamado Melhorando sua saúde mental com autocuidado. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde mergulharemos mais fundo em seu corpo, você aprenderá sobre a importância de nutrir seu corpo para que possa se sentir energizado e saudável. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá. Convido você a refletir sobre a sessão de hoje. Leia você mesmo catalisador e comece a fazer essas atividades. E, por favor, não se esqueça de compartilhar suas principais conclusões da sessão de hoje e você mesmo catalisadores na aula do curso. Mal posso esperar para ver o que você compartilha. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. 6. Dia 5 corpo: Bem-vindo de volta ao quinto dia desse corpo de 14 dias de minimalismo. Ontem, praticamos o autocuidado e você criou sua própria lista de autocuidado. Obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e sua própria falta cuidado na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Eu realmente adoro ler de você nesta sessão que gira em torno do seu corpo. Ter um corpo saudável permitirá que você aproveite a vida em seu potencial máximo. Quero que você aprenda ou se lembre de maneiras simples de nutrir seu corpo para ter energia para criar a vida que deseja deixar. Algumas das coisas que podem ajudar a melhorar seu corpo são boa nutrição, beber bastante água, exercícios regulares, bom descanso, atenção plena, práticas de exercícios como ioga, relaxamento e intenções de liberação. Estou quebrando profundamente. Seu corpo já sabe do que precisa. Só precisa ouvir uma mensagem para si mesmo. E observe o que está lá dentro. Um ótimo exercício de autocuidado para ajudá-lo a conscientizar seu corpo físico é que o corpo é capaz. O objetivo de um exame corporal é entrar em sintonia com seu corpo, para se reconectar com seu eu físico. E observe todas as sensações que você está sentindo sem julgamento. Às vezes, você pode ficar tão ocupado com o estresse que não percebe que o desconforto físico que está sentindo, como dores de cabeça, posso mostrar que a dor e os músculos tensos estão conectados ao seu estado emocional. tomografia corporal é uma boa maneira de liberar a tensão. Você pode nem perceber que está experimentando. O escaneamento corporal envolve prestar atenção às partes do corpo e sensações corporais em uma sequência gradual dos pés à cabeça. Ao escanear mentalmente a si mesmo, você traz consciência para cada parte do seu corpo. Está percebendo alguma dor, tensão ou desconforto geral? Vamos tentar juntos. Por favor, fique em uma posição confortável. Deite-se, se puder, ou sente-se em uma posição confortável. Esmague seus olhos. Cruzar os olhos permitirá que você se concentre mais em seus sentimentos e em todas as partes do seu corpo. Respire fundo algumas vezes. Deixe sua respiração diminuir. Comece a respirar pela barriga em vez de pelo peito. Deixar seu abdômen se expandir e contrair a cada respiração. Ao fazer um balão de dados, inflar e desinflar em seu abdômen a cada respiração. Agora, lentamente, desça sua atenção para seus pés. Comece a observar as sensações em seus pés. Se você notar dor, sem auditoria, quaisquer pensamentos ou emoções que possam surgir e respirar suavemente através dela. Inspire na tensão. Se você notar alguma sensação desconfortável, concentre sua atenção nela. Inspire neles e veja o que acontece. Visualize a tensão saindo do corpo através da respiração e evaporando no ar. Siga em frente quando se sentir pronto. Escaneie todo o seu corpo. Container, essa prática com cada área do corpo, subindo pelos pés até chegar ao topo da cabeça. Observe como você se sente e onde está segurando o estresse. Continue a inspirar qualquer sensação de aperto, dor ou pressão que você esteja sentindo. Isso pode ajudá-lo a liberar a tensão em seu corpo. Agora. Esteja mais atento isso no futuro para que você possa lançá-lo então. Lentamente, volte ao momento presente. Abra seus olhos. Bem vindo de volta. O que você notou em seu corpo? Agora é a hora de fazer uma pausa e anotar tudo o que surgiu para você. Você também pode pausar se precisar de mais tempo. Um para desfrutar de um scanner corporal mais longo. Não há maneira certa ou errada de fazer isso. Escolha o que for bom para você. E se você ainda não sabe, sim, reserve um tempo para praticar e explorar maneiras diferentes até encontrar seu próprio caminho. Lembre-se de que cuidar bem do seu corpo inclui o que você come, beber bastante água, quanto dorme, fazer exercícios regularmente, respirar melhor e reservar tempo para a atenção plena práticas como ioga e atividades de relaxamento como meditação e tomografia corporal. Certifique-se de revisitar sua lista de autocuidado. Inclua todas as atividades de autocuidado que você queira fazer para nutrir seu corpo. Agora estamos explorando coisas diferentes. E eu quero que você se sinta à vontade para adicionar as coisas que você gosta para si mesmo, catalisador. Agora você tem ferramentas para nutrir seus dois poderes principais, sua mente e seu corpo. Quando você se sentir bem nessas duas áreas da sua vida, o resto será mais fácil porque você terá energia e motivação. Além disso, você tem ótimas ferramentas para monitorar e melhorar sua saúde mental e emocional. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde nos aprofundaremos em seu tempo e em como você o administra. Você aprenderá sobre gerenciamento de tempo e como criar sua semana intencional. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá. Convido você a refletir sobre a prática atual. O que você descobriu sobre seu corpo? Quais atividades você criou para nutrir seu amigo? Compartilhe-os na sala de aula do curso. Eu adoro ler isso para você. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. 7. Dia 6 vezes: Bem-vindo de volta aos seis desses cursos de minimalismo de 14 dias ontem com F em seu corpo. Coisas que você pode fazer para nutri-lo. E fizemos uma tomografia corporal para ajudá-lo a se conectar com sua saúde física e tomar consciência de qualquer tensão ou estresse. Obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e o que você descobriu sobre seu corpo na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes que esqueça, eu realmente amo você. Hoje vamos nos concentrar em seu tempo. Todos nós temos 24 horas todos os dias e podemos usá-las como quisermos. O tempo é nosso recurso mais precioso. É limitado e nunca volta. Por. Agora, você tem uma boa compreensão do que é minimalismo e como se integrar à sua vida. Você tomou conhecimento de sua situação atual e declarou suas intenções. Você criou sua própria criação que pode ser revisada a qualquer momento. Você mergulha em sua mente e emoções para ajudá-lo a criar um bom plano de autocuidado. E você reconhece isso com seu corpo e aprende a fazer uma tomografia corporal e se conscientiza de quaisquer tensões. O próximo passo natural em sua jornada minimalista é dominar seu gerenciamento de tempo para garantir que você esteja priorizando o que realmente deseja fazer. E diga não a qualquer distração e a todas as coisas que você não quer ou precisa em sua vida. Para fazer isso, você precisa ser intencional. Você tem que agir em relação às coisas que você trouxe para sua criação. E a maneira de fazer isso é priorizando seu tempo e protegendo-o contra a agitação da vida e todas as distrações que estão ao seu redor. Vamos fazer uma visualização da sua realidade atual e de como você gasta seu tempo. Agora. Por favor, fique em uma posição confortável. Feche seus olhos. Respire fundo algumas vezes. Quero que você visualize sua semana passada. A partir de segunda-feira. Manhã de segunda-feira. O que você fez? Você tinha um plano claro de como usar seu tempo? Fluxo de tarefas T2 ao longo do seu dia. Visualize sua tarde de segunda-feira. Noite. A que horas você foi para a cama? Quando você está feliz no final do dia com o uso do tempo. Talvez você nem tenha pensado nisso. Ou talvez você estivesse frustrado porque não conseguia chegar a algumas coisas importantes ou pessoais. Ou talvez você não pudesse se exercitar ou passar tempo com sua família? Sim. Faça uma granada com todas as emoções que estão surgindo e deixe-as ser observadas. Quando você se sentir completo. Passe para o dia seguinte. Terça-feira. Mas a que horas você se levantou? Como você se sentiu? Se você pudesse, você mudaria alguma coisa? Em seguida, vá para quarta-feira. Faça o mesmo processo. Reflita sobre quando diga O que você fez? Como você se sentiu? Você gostaria mudar qualquer coisa, se pudesse. Depois quinta-feira, depois sexta-feira e depois fim de semana. Leve o tempo que você precisar. Realmente reflita. Ele tomou um caso você não se lembre claramente do que come todos os dias. Mas tenho certeza de que você terá algumas memórias essenciais e algumas emoções associadas a elas. Onde você é capaz de fazer as coisas que você queria fazer? Talvez você não tenha plantas e só queira que elas relaxem e fluam. Como você se sentiu? Convido você a fazer anotações, se quiser. Ao fazer esse tipo de exercícios. Muitas emoções, memórias, gatilhos, coisas que queremos mudar. Podem surgir ideias que queremos integrar em nossas vidas. Portanto, certifique-se de rastreá-los. Quando você estiver pronto. Por favor, volte ao momento presente e abra seus olhos. Agora que você sabe como usou seu tempo na semana passada e como se sentiu. Eu quero que você leia sua criação. Todas as coisas que você escreveu e quer que ele faça. Nós fazemos qualquer um deles na semana passada. Vamos agora fazer uma visualização do seu desejo, realidade e de como você gostaria que fosse seu dia e sua semana. Então, por favor, feche os olhos novamente. Respire fundo algumas vezes. Fique confortável com sua intenção. Concentre-se em sua criação e em todas as coisas que você quer ver. Por favor, visualize sua semana ideal. Vamos começar no próximo mês. A que horas você quer se levantar? O que você faz pela manhã? O que você faz à tarde? O que você faz? A que horas você vai? O que você come? Repita a mesma coisa para terça, quarta, até sexta-feira. E depois passe o fim de semana. Lembre-se de que você está criando o que quiser. Você está incluindo aqui todas as atividades de sua criação, de sua lista de autocuidado, além de suas responsabilidades e coisas que você usa, o que você faz toda semana. Por favor, dedique o tempo necessário para visualizar sua semana ideal. Tudo bem se você ainda não tiver todas as respostas. Tudo bem se você se sentir um pouco sobrecarregado fazendo esse exercício, coma normalmente. Você está saindo da zona de conforto de sua familiaridade para criar algo novo. E nossos cérebros não gostam de mudanças iguais. Pode ser inseguro. É por isso que você está enfrentando resistência. Sinta-se à vontade para pausar o vídeo se precisar de mais tempo. Quando você se sentir completo, volte ao momento presente. Abra seus olhos. Agora vamos fazer um exercício que você usará na próxima fase. É chamada de sua semana ideal. Quero que pegue um pedaço de papel e uma caneta. Se você tiver um chamador, indique em Eu quero que você crie sete colunas. Um para cada dia da semana. Segunda, terça, quarta, até domingo. No lado esquerdo, à esquerda para a coluna de segunda-feira. Crie uma coluna menor com tipos. Normalmente começo às seis da manhã e desço até as 23h. Você pode alterar esses horários para se ajustar a quando você se levanta e quando vai para a cama. Eu normalmente faço intervalos de 30 minutos. Você pode passar uma hora em terroristas, então basicamente eu terei 6637 da manhã, digamos cerca de 38, até as 23h. Agora você deve ter os sete dias da semana e uma coluna no lado esquerdo com um horário. A ideia aqui é começar a preencher sua semana com as atividades que você tem. A primeira, como ir trabalhar, dormir, lavar a roupa, fazer compras, cozinhar e qualquer outra atividade que você faça semanalmente. Você pode usar cores diferentes para atividades diferentes, se quiser. Você poderia fazer creme para o trabalho, laranja para se exercitar, o tempo com a família. Você entendeu a ideia. Deixe sua criatividade guiá-lo. Se você não tem cores ou não é um elenco criativo. mesma cor também funciona. Você também pode fazer esse exercício no seu computador usando seu calendário on-line, se quiser. Você não precisa planejar cada minuto da sua semana. Você pode ter o NTC base ou não o tempo em branco e pode chamá-lo do que quiser. Como eu, tempo, tempo de fluxo, não tempo planejado. Veja o que acontece. Hora, honestamente, do que você quiser. E você também pode criar janelas de tempo para tipos específicos de atividades, como tempo de autocuidado, tempo de exercícios, tempo de noiva, tempo social, tempo doméstico. E você pode decidir depois o que fazer nessa janela de tempo. Ou você pode ter uma lista contínua de tarefas com essas tarefas específicas. E você pode pegar essa lista específica naquele momento específico. Não há maneira certa ou errada de fazer isso. Você é o criador da sua realidade e este exercício o ajudará a criar o que você realmente deseja. Se fazer esse exercício for cansativo para você a ponto de se sentir paralisado, não se preocupe. Fui eu A primeira vez que enfrentei esse exercício, simplesmente não consegui. solução para esse desafio é usar esse modelo para monitorar seu tempo por uma ou duas semanas. Eu tinha meu diário comigo e estava anotando tudo o que estava fazendo. No final da semana. Eu pude ver para onde foi meu tempo. E então foi fácil para mim criar uma semana mais realista. Sou autônomo. Eu não tenho muita estrutura. É por isso que eu estava um pouco acima de um. Então você tem duas opções. Uma delas é criar sua semana ideal com antecedência e depois testá-la. A outra maneira de fazer isso é começar a rastrear sua semana real primeiro. E então você pode criar sua semana ideal com base em todas as informações que você anotou. Você pode acompanhar mais de uma semana, se quiser. Às vezes, acompanho até quatro semanas seguidas. Ao fazer isso, percebi como estava usando meu tempo e consegui otimizar meu gerenciamento de tempo. Mas as tarefas evitam distrações e me conscientizam dos meus níveis de energia ao longo do dia. Este exercício leva um pouco de tempo e reflexão. Mas eu prometi que, se você fizer isso, seu gerenciamento de tempo melhorará. E você poderá ser intencional com seu tempo e começar a fazer o que realmente quer. Outro grande benefício desse exercício é que ele força você a ser realista. Nós, humanos, tendemos a ser muito otimistas com o tempo. E sentimos que podemos fazer muito mais do que realmente podemos. Ao fazer esse exercício, teremos que ajustar tudo em nossa semana. E precisaremos priorizar, dizer não às coisas e realmente projetar algo com base em sua realidade de 24 horas por dia. Convido você a também escrever como se sente todos os dias quando percebe fortes sentimentos como felicidade, frustração, opressão, orgulho, energia. Certifique-se de dividir isso para que você possa vincular a atividade específica que você fez com essa emoção e a hora do dia em que você está refletindo sobre seu peso Você pode ler estes reflexões e ajuste sua semana de acordo. Permita-se ajustar e alterar sua semana quantas vezes precisar até que ela se sinta bem. Portanto, este exercício não está configurado para ser armazenado. Depois de fazer isso, não é para limitá-lo de forma alguma. É exatamente o oposto. Este exercício tem como objetivo ajudá-lo a ser intencional, a encontrar tempo para as coisas que são importantes para você e a ganhar mais liberdade, é importante incluir seus entes queridos. Portanto, eu encorajo você a fazer esse exercício junto com seu parceiro se for uma opção, ou com um bom amigo ou membro da família. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde mergulharemos mais fundo em sua casa, você aprenderá como implementar o minimalismo em sua casa. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá, convido você a refletir sobre o exercício de hoje. Leia o que você escreveu na sua semana ideal e realmente se conecte com ela. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar como se sentiu ao criar sua semana ideal. Vou adorar lê-lo e apoiá-lo. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. 8. Dia 7 em casa: Bem-vindo de volta aos sete desses 14 dias de corpo minimalista. Ontem, você percebeu como está usando seu tempo e começou a tomar medidas para criar sua semana ideal. Muito obrigado por compartilhar seu progresso, seus desafios e suas perguntas, e como você se sentiu ao criar sua semana de IVR na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Isso o ajudará muito a prestar contas a si mesmo. E eu realmente adoro ler de você. Então, por favor, vá lá e faça isso agora. Hoje estamos mergulhando em sua casa. Adivinha. Quando pensamos em minimalismo, uma das primeiras coisas que vêm à mente são seus pertences físicos, sua equipe, sua cozinha, seu banheiro, seu quarto, sua garagem. Se você tem um, aquele armário de armazenamento que você não quer abrir, sabe o que quero dizer? Todos nós temos lugares em nossa casa onde um pouco de crateras ou muito nos ajudará a utilizar melhor o espaço e a nos sentirmos melhor. Um dos segredos para abraçar o minimalismo em sua vida é torná-lo convidativo e conveniente. Se você colocar em sua lista de autocuidado ou criação. Leia três vezes por semana durante 30 minutos, por exemplo. Mas você não tem um espaço confortável e convidativo para ler. Você tem pilhas em todos os lugares. E quando você se senta em sua cadeira, só consegue pensar em todas as coisas que ainda precisa fazer. Provavelmente você não terá tempo para ler. Não será uma experiência agradável para você. Se você estiver, por outro lado, dedique um pouco de tempo. Quero declarar seu espaço. Você coloca sua cadeira perto da janela onde ela recebe uma ótima luz de leitura. Você coloca uma linda planta atrás da cadeira e exibe coisas que ama. Olhando para. A experiência de sentar ler seu livro será agradável e você estará ansioso para fazer isso. Se você está planejando fazer ioga ou alongamentos ou apenas uma rotina rápida de exercícios em casa. Mas você não tem um local designado e conveniente para fazer isso. E toda vez que você quer se exercitar, precisa mover as coisas. Você tem que procurar seu tapete de ioga, procurar seus sapatos. Provavelmente, essa experiência será frustrante. E você pode optar por não fazer isso. Se você reservar um tempo para criar um ritmo agradável claro e convidativo para você. Você designa um local onde todos os seus equipamentos de ginástica saem. mais provável que você faça isso e se divirta. Tive a oportunidade de ajudar mais de 300 pessoas e famílias declarativas e organizar suas casas? Sim, arregacei minhas mangas e os ajudei em suas próprias casas. Quando você repete algo mais de 300 vezes, deixe-me dizer que você aprende o que funciona e o que não funciona muito rapidamente. Então, quero compartilhar com vocês os três passos que eu pessoalmente sigo para ajudar outras pessoas a abraçar o minimalismo em suas casas. Esses passos são o primeiro passo, a consciência, passo para a ação. Passo três, montanhoso. Vamos começar fazendo uma meditação de conscientização desordenada. A meditação tem sido há muito tempo uma ferramenta para construir força e clareza. Aqui, exploramos a ideia de que você pode usar essa ferramenta para superar dificuldades com bagunça e desapego. Essa meditação foi projetada para ser uma forma relaxante e motivadora de assumir o controle de sua busca por viver com o que é importante para você. meditação de visualização desordenada tem tudo a ver explorar sua casa e visualizar seu espaço ideal. Você está pronto? Então feche seus olhos. Pense no espaço onde você mora. Talvez você queira pensar em uma sala específica. Em uma sala que causa muito estresse. Ou um quarto em que você passa a maior parte do tempo. Pode ser seu quarto ou sala de estar, ou pode ser sua área de armazenamento. Imagine ficar no meio da sala, virando-se lentamente para ver tudo nela. Não se apresse ao olhar ao redor do espaço. Pense em quanto desconforto você sente ao visualizar esta sala em uma escala de 0, sem desconforto e 100 demonstrações de desconforto. Pense em como você está se sentindo ao se sentir sozinho. Os sentimentos podem ser negativos. Você pode estar se sentindo ansioso, medo, envergonhado, envergonhado, culpado, enojado, confuso, oprimido, pressionado, desorientado, sem esperança, deprimido, frustrado. Desanimado. Os sentimentos podem ser positivos. Dois. Você pode estar se sentindo feliz, satisfeito, aliviado, confortado, esperançoso, orgulhoso. Reserve um tempo para explorar como você se sente. Próximo. Pense sobre quais pensamentos podem estar passando pela sua mente. Pode-se pensar que isso é feio. Eu nunca vou encontrar nada nessa bagunça. Deve haver tesouros enterrados aqui. Só vou precisar de um pouco para limpar isso. Este é realmente um quarto muito agradável. Não é tão ruim. Pense nessa ligação entre seus sentimentos, seus pensamentos. Agora, eu quero que você pense no mesmo espaço, mas visualize que a bagunça acabou. Ruim, que tudo esteja organizado e colocado em seu lugar. Não há bagunça. Tudo o que você queria para mantê-lo ainda lá, mas organizado e colocado em seu lugar. Qual é a aparência desse quarto? Existem tampos de móveis organizados, piso livre de bagunça , com apenas prateleiras e móveis. Ao visualizar esse espaço organizado, considere o que você pode fazer com essa sala. Em quais tipos de atividades você poderia se envolver? Qual é a aparência da sua mobília? Como você vai decorar este quarto? Aguarde alguns minutos para explorar isso. Como você se sente desconfortável ao imaginar a sala dessa maneira. Lembre-se de 0, sem desconforto. E 100, o maior desconforto que você já sentiu. Quero convidar você agora a comparar a classificação da que você tinha antes. Antes de fazer este exercício. O que, qual é a sua avaliação? Lave-o 506080. Foram dez? E agora, como você se sente? Eu quero que você se prepare para abrir os olhos. Você completou a meditação de visualização de Clarett. Como você se sente? Sinta-se à vontade para escrever quaisquer sentimentos, ideias, realizações, coisas que você queira mudar no papel para não esquecer. Eu convido você a ouvir essa meditação quantas vezes você precisar. Toda vez que você vai fazer esse exercício, você será capaz de se aprofundar cada vez mais com a consciência dessa meditação. Quero que agora você pense na ação exigida de você para criar seu espaço ideal. Para ajudá-lo com isso, vou orientá-lo em um exercício chamado descrever seu espaço ideal. Por favor, pegue papel e caneta e acompanhe. Quero que você descreva seu produto e dê um nome a ele. O que você ama nesse espaço? O que está funcionando agora? O que você odeia nesse espaço? Quais são suas frustrações? Se você pudesse estalar os dedos e visualizar o espaço finalizado. Como é a aparência? Como você preenche esse espaço? Quais atividades você é capaz de realizar e não pode fazer agora, quais são os desafios que você está enfrentando agora? Quem mais usa o espaço? Quais são seus desejos e necessidades? Quais são as tarefas necessárias que você precisa realizar? Qual é o cronograma? Quanto tempo você estima em quantas sessões você pode fazer? Você pode obter ajuda e responsabilidade? Agora você tem um plano de ataque específico com seu objetivo em mente. Agora, é hora de vasculhar seus pertences e o crédito, qualquer coisa que não lhe sirva mais. Você pode vender, doar, doar qualquer item indesejado. Quando você tiver apenas as coisas que você precisa e ama, é hora de organizá-las. Atribua uma casa específica para cada item que você possa sempre devolvê-lo de volta à sua casa. Quando tudo tiver uma casa, é hora de embelezar o espaço exibindo coisas que você ama, adicionando cor, adicionando plantas ou qualquer outro objeto que você possa precisar para si mesmo -prática de cuidado ou que você possa adorar ver. A última etapa é a manutenção. Depois de fazer as mudanças em seu espaço, certifique-se de manter o novo espaço para que a clareza não volte. A maneira de fazer isso é criar o hábito de colocar as coisas de volta depois de usá-las. Ajustando esse espaço quando necessário, certificando-se de que todos os outros que usam o espaço entendam como usá-lo e como arrumar as coisas. Você está prestes a fazer um grande investimento em si mesmo e em sua saúde mental. Lembre-se de que o abrigo, sua casa, é uma necessidade humana básica. A maneira como você se sente em casa pode ter um grande impacto em todas as áreas da sua vida. E ter uma casa convidada e desconfortável Para você se sentir bem é uma grande ajuda para criar e manter seu estilo de vida minimalista. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde nos aprofundaremos em sua documentação. Você aprenderá sobre gerenciamento de papel e como aplicar o minimalismo ao seu papel. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá, convido você a refletir sobre a sessão de hoje. Faça a meditação quantas vezes você precisar. Anote como você se sente, o resultado desejado e as etapas que você precisa integrar em sua semana para tornar isso uma realidade. Você vê que a cada sessão agora, sua semana ideal se tornará melhor e mais intencional. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar o que surgiu para você enquanto faz a meditação sobre qual espaço você está planejando primeiro na restauração, relaxe. E, claro, ela tinha alguma pergunta específica sobre seu projeto de organização para que eu possa lhe dar mais ideias sobre motivação. Eu adoraria lê-lo e apoiar. Espero que você tenha animação pelo resto do dia. 9. Papel do dia 8: Bem-vindo de volta à ajuda desses 14 dias de corpo minimalista. Ontem, nos concentramos em aplicar o minimalismo em sua casa. Muito obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e suas próprias experiências na sala de aula. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Eu realmente adoro ler de você e todos nós queremos apoiá-lo em sua jornada. Você não está sozinho. A sessão de hoje tem como objetivo ajudar você a domar seu monstro de papel. Vou compartilhar um método prático para criar crateras e organizar seus papéis. O papel é um dos tipos mais desafiadores de bagunça. Você pode declarar a sala inteira em algumas horas, mas talvez só consiga ler de uma a duas polegadas de papel a cada hora. Depois da sala de restauração, você pode se sentir realizado e fortalecido. Depois de passar algumas horas lidando com o papel, provavelmente você notará a diferença ou poderá se sentir frustrado e sobrecarregado. Você está perdendo muito tempo procurando os papéis de que precisa, pagando dinheiro extra em multas atrasadas ou se sentindo estressado e frustrado devido à falta de controle sobre seu trabalho? Você não está sozinho. Por favor, não deixe que a bagunça de papel ganhe essa partícula. Você está pronto para conquistar o crédito em papel e configurar uma função do sistema de gerenciamento de papel que se sinta confortável em usar e manter? Tenho certeza de que a resposta é um grande sim. Mesmo se você estiver se sentindo um pouco emocionado, oprimido e incerto, todos esses sentimentos são normais. E é por isso que vamos começar com uma prática rápida para tomar consciência de seus sentimentos e emoções em relação ao papel. Eu convido você a ficar em uma posição confortável. Por favor, feche seus olhos. Respire alguns dias e faça uma rápida tomografia corporal. Há alguma tensão, algum desconforto, alguma dor em alguma parte do seu corpo? Respire e concentre sua energia nessas áreas. Visualize uma luz curativa brilhante entrando em seu corpo a cada inspiração, viajando até aquela tensão, aquela dor, desconforto e liberando parte dela a cada expiração. Visualize um pouco dessa tensão saindo do corpo pela boca. A cada expiração e dissolução no universo. Sinta-se à vontade para fazer isso quantas vezes precisar até se sentir calmo e completo. Você pode pausar o áudio e voltar quando estiver pronto. Agora, eu quero que você concentre sua atenção em seu artigo. Como você se sente? Quais emoções você está percebendo? O que você está percebendo em seu corpo? Toda emoção é bem-vinda aqui. Por favor, não os bloqueie. Observe-os. Eles estão aqui por uma razão. Há algo que você precisa fazer com eles. Nomeado ele. Você está se sentindo estressado, oprimido, incerto, não confiante. Reflita sobre por que você se sente assim. Fácil, porque você não tem um sistema claro para seguir. Fácil porque você não tem certeza do que guardar e do que deixar. Porque você não tem tempo para lidar com todos os papéis que entram em sua vida. Talvez haja outras pessoas envolvidas na tomada de decisões e a comunicação não esteja fluindo entre vocês. Realmente, dê a si mesmo um tempo para se tornar consciente de tudo. App para você e reflita sobre as razões por trás de cada emoção. Convido você a escrevê-las para não esquecer. Eles realmente ajudarão você a seguir em frente com seu fluxo de papel. Quanto mais cedo você conseguir nomeá-los e entendê-los, mais cedo poderá começar a tomar medidas para mudar seu mundo do papel de uma vez por todas. Agora. Quero que você estale os dedos e imagine que acabou com sua malha de papel. Você tem um sistema claro que você entende. Eu limpo o sistema que você pode manter. Você pode encontrar tudo facilmente e não se sente mais frustrado. Você se sente confiante, incerteza. Qual é a aparência do seu sistema de papel agora? Como você lida com seus papéis? Onde você os armazena? Tudo bem se você não tiver todas as respostas ou não souber qual sistema implementar ou como. Quero que você se concentre em como se sentirá quando isso não for mais um problema para você. Como você se sente? O que você seria capaz de fazer que não pode. Agora, como essas mudanças melhorarão todas as áreas? Vida. Conecte-se com essa nova realidade e realmente sinta o que você sente. Faça com que seja o mais real possível em sua mente. E deixe esses sentimentos incríveis inundarem seu corpo. Fique lá um pouco. Faça as pesquisas. Você pode fazer isso. Essa nova realidade é possível e você está prestes a fazer as mudanças necessárias. Por favor, repita comigo. Eu posso fazer isso. Vou encontrar meu fluxo de papel. Eu abraço tudo o que sinto agora com amor e compaixão. E estou pronto para experimentar algo novo. O passado não define como as coisas serão. De agora em diante. Sempre posso escolher mudar. Agora. Estou disposto a me dar tempo e espaço para tentar falhar e tentar novamente até encontrar meu fluxo de papel. Eu sou capaz de fazer isso. Sou muito mais. Estou aberto a pedir e receber qualquer ajuda necessária durante minha jornada de organização de artigos. Recebi essa ajuda com gratidão e curiosidade. Eu abraço qualquer um dos nossos hábitos e crenças. Eu tenho um papel próximo e os aceito com amor. Estou pronto para deixá-los ir. Com gratidão. Abra-me para novos hábitos e novas crenças que me servirão melhor. Como você se sente agora? Você está pronto para aprender algumas etapas a partir das quais criar seu artigo? Por favor, volte ao momento presente. Sinta-se à vontade para manter os olhos fechados se isso for bom para você. Quero compartilhar com vocês alguns princípios básicos que eu recomendo que você siga. Todas essas dicas e ideias vêm da minha própria experiência de fazer centenas de trabalhos, sessões, indivíduos e famílias em suas próprias casas. Vamos começar. Certifique-se de ter todas as informações necessárias para tomar decisões com confiança. Talvez você precise perguntar ao seu contador, consultor financeiro, contador e qualquer outro profissional o que você realmente precisa manter e por quê. Pergunte se eles precisam de uma cópia em papel ou se uma cópia digital é adequada. Pergunte a eles por quanto tempo você precisa guardar os papéis? Inclua qualquer outra pessoa que usará seu sistema de papel no processo. Comuniquem claramente suas necessidades uns com os outros. E uma vez que o primeiro objetivo deve ser limpar seu trabalho no espaço do papel. Primeiro, tornar esse espaço convidativo e funcional permitirá que você o use. Ao limpar o espaço. Prepare uma pequena caixa com documentos importantes para serem resolvidos imediatamente, contas a pagar e outros documentos que exijam ação imediata irão nesta caixa. Mantenha uma lista contínua de tarefas para que você possa agir mais tarde e não perder nada. Não tente se lembrar de tudo que está na sua cabeça. Metade da lixeira e adicione à lixeira, pronta. Você pode começar a lidar com papel em caixas. Você pode rotulá-los e empilhá-los bem no canto ou fora do caminho em outra área de armazenamento ou em outra sala, horário agendado para lidar com isso mais tarde. Se você não puder fazer tudo de uma vez. Quando você estiver pronto para ler seu trabalho. Se você tiver espaço no chão, pode começar criando pilhas. Você pode usar postes ou fita adesiva para escrever o nome das categorias que fazem sentido para você. Por exemplo, carro, água, contas de serviços públicos, seguros, mantimentos. Depois de fazer muitas sessões de trabalhos com pessoas diferentes, descobri que criar suas próprias etiquetas e nomes o ajudará a manter melhor o sistema de papel. Se você se forçar a seguir um sistema pré-criado com nomes que não fazem sentido para você e que normalmente você não usa. Você pode ter mais dificuldade lembrar que estou colocando tudo no lugar certo. Você também pode usar um sistema de arquivamento temporário. Você pode usar uma caixa de banco ou arquivar bugs dobráveis ou uma solução similar. Comece a criar pastas temporárias com categorias. Você sempre pode alterá-los com muita facilidade à medida que avança. Assim que a apresentação estiver pronta, você saberá de quanto espaço de tiro precisa. Você pode então decidir se precisa de espaço adicional para encontrar ou não. Não se esqueça de medir antes de comprar qualquer produto. Alguns documentos financeiros precisam ser tratados por até sete anos. Em outros, você precisará mantê-los para sempre. Certifique-se de verificar com seu contador ou outro profissional antes de descartar qualquer coisa sobre a qual você não tenha certeza. Se você puder fazer tudo de uma vez. Divida o problema em várias sessões. Ninguém gosta de passar muito tempo lidando com a bagunça de papel. Mantenha nossa lista de tarefas. Toda vez que você encontrar um artigo que exija uma ação sua, certifique-se de adicioná-lo à sua lista. Agende mais tarde em seu calendário. Você pode reduzir seu trabalho inscrevendo-se para correspondentes eletrônicos sempre que possível e cancelar sua assinatura de serviços que você não precisa mais. A maioria dos manuais e instruções do proprietário pode ser encontrada on-line. Você pode digitalizar documentos, deixar de usar papel e armazená-los em seu computador ou usar um serviço em nuvem. Esteja ciente do tempo que isso exigirá. Talvez você possa começar a fazer isso de agora em diante. Algumas ferramentas para você usar podem ser um pequeno scanner. Esse é um aplicativo gratuito ou uma solução similar. Tente não trazer rapazes para sua casa. Lide com seu lixo eletrônico e qualquer papel recebido fora de casa e tenha uma lixeira à mão na sua caixa de correio. Ao usar as soluções UDL para armazenar seus arquivos, certifique-se de criar um sistema simples e fácil de seguir. Se alguns papéis ainda estiverem fisicamente, certifique-se de usar as mesmas etiquetas. Na verdade, nossos arquivos, como você faz em seu sistema de arquivamento de papel. Isso ajudará você a manter seu sistema de papel melhor e com facilidade. Considere usar seu sistema de biblioteca local para livros, revistas e filmes. E meia casa para todo o papel que chega, sai para lidar com um centro de comando pode ser uma boa ideia. Certifique-se de envolver todos no sistema e tornar a reciclagem fácil e conveniente. Eu compartilhei muitas informações com você na sessão de hoje. Sinta-se à vontade para ouvir esse áudio quantas vezes precisar. Espero que essas dicas ajudem você a começar. Indomou seu credor em papel. Se você tiver mais perguntas sobre papel, compartilhe-as na sala de aula do curso. Ficarei muito feliz em respondê-las para você e apoiá-lo. Muito obrigado por terminar esta lição. Mal posso esperar para ver você amanhã, onde você aprenderá como aplicar o minimalismo aos seus dados ao vivo e como evitar distrações e ser mais intencional. Até lá, convido você a refletir sobre a sessão de trabalho de hoje. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar qualquer pergunta sobre seu projeto de papel específico para que eu e todos os outros alunos possamos apoiá-lo. Mal posso esperar para ler quando você compartilha. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. 10. Dia 9 Digital: Bem-vindo de volta ao nono dia desses 14 dias de corpo minimalista. Ontem, você emprestou algumas ferramentas para controlar o barulho do papel e tomar consciência das emoções que surgem ao lidar com o papel. Obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e as emoções que surgiram na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Eu realmente adoro ler de você. Hoje estamos cobrindo sua vida digital. Provavelmente uma das áreas mais perturbadoras da sua vida. Sua vida digital pode incluir o uso do telefone e de outros dispositivos. Mídias sociais, e-mails, o sistema que você precisa para armazenar suas informações, como fotos, vídeos, arquivos, todos os aplicativos que você usa, todos os programas que você usa no seu computador, como você consome suas notícias. E a lista continua indefinidamente. Este curso sobre minimalismo foi criado para ajudá-lo a se tornar mais intencional em todas as áreas de sua vida. Para realmente identificar o que é importante para você e priorizá-lo para criar um tempo que eu esteja protegido contra as instruções. Embora a tecnologia possa ser muito útil e conveniente, ela também pode ser uma grande fonte de distrações e perda de tempo. Quantas vezes você escolhe o aplicativo do seu telefone para realizar uma tarefa específica? E 15 minutos depois ou uma hora depois, você se pergunta: o que eu estava fazendo? Você perdeu completamente a noção do que pretende fazer e se distraiu com notificações, e-mails, os telefones e aplicativos de Neil são muito bem projetados para mantê-lo viciado neles. Quanto mais tempo você passar no telefone, mais anúncios você verá, mais poderá comprar. Mais empresas de dados podem coletar a partir de seus comportamentos. Há equipes completas por trás de cada aplicativo procurando maneiras de manter você interagindo por mais tempo com o aplicativo. Portanto, seu trabalho é aumentar sua intenção e encontrar maneiras de utilizar a tecnologia de maneira saudável. É hora de você controlar a forma como usa a tecnologia, quando a usa, e criar limites saudáveis. Se você não definir uma intenção forte, tecnologia sempre vencerá e você acabará sendo escravo de notificações, perda de tempo, distrações e muito mais. Então, o que você escolhe? Vamos fazer uma prática para ajudar você a se conscientizar do impacto que a tecnologia tem em sua vida. Agora, por favor, fique confortável. Feche seus olhos. Respire fundo algumas vezes para que você possa descer e relaxar. Fique aqui no momento presente. Chão. Quero que você pense na sua vida digital. Vamos criar um inventário mental de todos os dispositivos que você possa ter. Talvez você tenha um smartphone ou laptop, desktop ou tablet. Eu sou um smartwatch. Pense em todos os dispositivos que você usa diariamente e semanalmente. Cada dispositivo que você possui tem aplicativos. Pense em cada dispositivo e em como você o usa. Quais aplicativos você tem em estoque? Com que frequência você os usa? Você se vê gastando muito tempo? Tempo que você não planejou? Você se distrai com notificações, vibrações, sons Estou piscando luzes a cada poucos segundos. Você está curioso para anular notificação assim que a vê, ouve ou sente? Você sente frustração? Supere a empolgação. Você passa algum tempo longe de seus dispositivos regularmente? Se você não tiver, gostaria de começar a fazer isso? Você gostaria de experimentá-lo? Você usa as mídias sociais? Se sim. Você está ciente de quanto tempo gastou com isso? Você está preocupado com isso? Ele está impedindo isso nas redes sociais, fazendo todas as coisas que você gostaria de fazer. Com que frequência você recebe seus e-mails? Quais emoções você sente ao pensar em seu e-mail? Você tem a intenção de criar seu calendário para tarefas específicas? Quando você silencia o telefone ou o deixa para trás ao realizar essa tarefa. Agora, vamos pensar informações armazenadas em todos os dispositivos. Arquivos, fotos, vídeos. Você tem um sistema claro e fácil de seguir para armazenar e encontrar suas informações facilmente. Você se sente frustrado por não encontrar as coisas facilmente? Você organiza, exclui e arquiva suas informações regularmente? Você tem medo de perder suas informações? E a sua senha? Você já se sentiu frustrado por ter que se lembrar de tantas senhas? Não conseguir acessar sua conta. Você tem um sistema claro para lembrar as senhas? Ao pensar em sua vida? O que você gostaria de levar? Por quê? Quais emoções surgem para você? Ao pensar em sua vida digital? Você conseguiria sair agora mesmo sem ter um smartphone? Como sua vida mudaria? Por que a velocidade negativa? Qual seria a velocidade positiva? Você já fez uma desintoxicação digital? Ou você tem algum não regular. Hora dos telefones? Todos os dias ou toda semana? Ele é seu telefone. A última coisa que você olha antes de ir para a cama e a primeira coisa que você vai olhar pela manhã antes de acordar. Seu telefone, impedindo que você interaja mais com pessoas reais, com seus amigos, com sua família. Você se vê olhando o telefone quando está em ambientes sociais para se distrair ou se sentir mais confortável e no controle? Espero que essa prática ajude você a iluminar sua vida digital e como você interage com a tecnologia diariamente. A tecnologia não é boa nem ruim. A tecnologia é realmente muito conveniente. Tão conveniente e muitas vezes deixamos que ele controle muito de nossas vidas. Convido você a criar intenções ou limites saudáveis para que você possa experimentar todos os benefícios da tecnologia sem distrações. Mas Emilio, como posso fazer isso? Você pode estar se perguntando Isso é o que abordaremos a seguir. Então, por favor, volte quando estiver pronto. Sinta-se à vontade para manter os olhos fechados se isso for bom para você. Há algumas dicas que quero compartilhar com você para que você possa integrar o minimalismo em sua vida digital. Por favor, seja curioso e tenha uma mente aberta. Convido você a experimentar essas dicas e refletir sobre como você se sente e o impacto que essas estratégias fáceis podem ter em sua vida digital. O objetivo aqui é ajudar você a se tornar mais intencional e usar a tecnologia em vez de deixar que a tecnologia o use. Então, você está pronto? Vamos começar. Uso do telefone. Defina a intenção antes de pegar seu dispositivo. Pergunte a si mesmo, o que estou fazendo agora? Por quê? Em seguida, você definirá o resultado desejado. Use um aplicativo para monitorar quanto tempo você passa no telefone. Se você não está ciente disso? Percorre todos os seus aplicativos e exclui todos os aplicativos que você não usa mais. Não deixe que a notificação controle seu tempo e atenção. Escolha quais são importantes. Ative o som de todo o resto. Pessoalmente, só ouço notificações de uma chamada ou mensagem de texto. Todos os riscos são silenciados. Também limito quantas notificações recebo de cada aplicativo para que eu possa escolher intencionalmente quando retomá-las, em vez de deixar que o aplicativo me distraia constantemente. E-mail. Seja intencional sobre quantas vezes você recebe e-mails. Comunique claramente com que frequência você recebe e-mails e com que frequência responde? Você pode ter contas de e-mail diferentes para finalidades diferentes. Pessoalmente, tenho uma conta profissional ou pessoal. E como conta da bomba, quando recebo todas as secreções, o sistema me permite ser intencional sobre meu tempo e focar apenas em uma área por vez. Organização de mídia. Cada dispositivo é capaz de gravar vídeos, tirar fotos, baixar documentos. Mas o que fazer com todas essas informações? É importante ter um sistema em que você exclua regularmente mídias indesejadas. Você organiza a mídia que deseja salvar e armazena em um local seguro, onde possa encontrá-la facilmente. Talvez você use o Google Drive, o Dropbox e o disco rígido externo. Seja qual for o sistema que você usa, certifique-se de que seja fácil seguir e que você possa realmente mantê-lo. Desintoxicação digital. Vou convidar você a tentar fazer uma desintoxicação digital. Você pode fazer. 30 dias um, ou você pode fazer um de dez dias e depois introduzir a tecnologia novamente lentamente. Se isso parecer muito assustador para você , integre uma pequena desintoxicação digital ao longo do dia ou da semana. Como ficar sem telefone por duas horas no sábado ou nenhum telefone depois das 21h, etc. Gerenciamento de tempo em torno da tecnologia. Gosto da técnica Pomodoro. Basicamente, você define um cronômetro para 25 minutos e se concentra em uma tarefa específica sem distrações, depois faz uma pausa de cinco minutos. Você repete isso três ou quatro vezes e depois faz uma pausa mais longa de 15 a 20 minutos. Você pode fazer quantas sequências chamadas de pomodoros quiser. Você também pode ajustar os horários para alimentar seu estilo de trabalho. Eu sou capaz de fazer de 40 a 60 minutos de trabalho focado e depois fazer uma pausa de cinco a dez minutos, brincar com o sistema até descobrir qual é o número quatro, você sabe, fontes no quarto regra. Minha esposa e eu ouvimos falar dessas regras e nos integramos em nossas vidas. alguns anos, deixamos a fonte carregando na sala durante a noite. Dessa forma, evitamos rolar, nos distrair ou olhar as fontes logo pela manhã. Em vez disso, estamos mais presentes e permitimos algum tempo pessoal antes e depois de um pouco. Temos despertadores antiquados para alarme. E para saber que horas são. TV coberta. Nossa TV é coberta por uma linda pintura em tela que adoramos. Cada vez é mais agradável olhar para a tela do que olhar para uma TB preta em branco. Também é uma etapa extra poder assistir TV. Precisamos mover a tela para o lado. Portanto, não é tão conveniente. Isso nos ajuda a evitar assistir TV sem sentido. Ter dispositivos diferentes para diferentes usos. Gosto de ouvir meditação e outros conteúdos relaxantes, às vezes na cama. É por isso que tenho um smartphone dedicado, com apenas os aplicativos específicos usados para atenção plena. Dessa forma, posso aproveitar tecnologia sem todas as distrações. Eu não tenho mais nada. Sem mídias sociais, sem e-mails, sem notícias, nada. Permita-se um tempo livre longe de distrações e conexões. Por não ter tempo livre. Ou usando nossos telefones. Não nos deixamos ter tempo para apenas sentir, fluir, ser criativos. E para coisas profundas. Crie novos hábitos e novas atividades que não dependam da tecnologia. Se você planeja usar menos tecnologia, você precisa começar a preencher o vazio deixado pela tecnologia com outra coisa, como ler, passear, fazer exercícios, meditar, cozinhar, jogar um instrumento, escultura. Qualquer hobby que você goste, arte, construir algo, consertar algo pela casa. Apenas seja criativo. Verifique você mesmo, novas ideias descuidadas e inexploradas. Para que, quando você não estiver usando a tecnologia, não se sinta perdido a bordo. Eu realmente espero que todas essas etapas permitam que você comece a assumir o controle de sua vida digital. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde nos aprofundaremos em seus relacionamentos, você aprenderá sobre maneiras de compartilhar sua jornada minimalista com outras pessoas, comunicação clara e limites saudáveis. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá, convido você a refletir sobre a sessão de hoje. Comece a implementar algumas das dicas que você aprendeu e compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar qualquer dúvida que possa ter. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. 11. Dia 10 relacionamentos: Bem-vindo de volta ao décimo dia desses 14 dias de corpo minimalista. Ontem, abordamos seus dados, convivemos com eles e praticamos conscientização para ajudar você a entender sua relação atual com a tecnologia. E compartilho algumas dicas para trazer intenção à sua vida digital. Muito obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e quaisquer emoções que você sentiu na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Eu adoraria saber se você já tentou alguma das estratégias que compartilhei ontem. Hoje estamos nos concentrando em relacionamentos, comunicação clara e limites saudáveis. Essa jornada minimalista terá um impacto profundo em sua própria vida e na vida de todas as pessoas ao seu redor. Você pode compartilhar com outras pessoas o que está fazendo e convidá-las a se juntarem a você. O minimalismo não pode ser imposto aos outros. Ao escolher fazer essa jornada. Você pode encontrar pessoas que se juntam a você e o apoiam ao longo do caminho. Pessoas que podem não estar nem um pouco interessadas e até pessoas que podem ter expectativas de você. Algumas dessas pessoas podem estar confusas e até chateadas com todas as mudanças que você está criando porque elas estão sendo afetadas. É importante entender seus motivos para escolher esse anseio. Você precisa abraçar sua nova realidade com confiança. É importante que você respeite suas escolhas e se comprometa com elas. Você precisa se permitir fazer isso. Você é o serviço. Você é o único que pode escolher a vida que deseja criar para si mesmo. E aceitar que algumas pessoas podem não apoiá-lo. Se você tem expectativas e elas não são atendidas, você pode se sentir chateado e ressentido. Quando você decide fazer a viagem. Você está decidindo fazer mudanças em sua vida. Mudanças que são muito importantes para você. Quando você muda. É normal perder pessoas ao seu redor. Pessoas que podem não entender por que você está fazendo isso. Pessoas que podem não estar na mesma página que você sobre essas pessoas que podem estar ameaçadas pelo seu novo estilo de vida e com medo de perder o antigo eu. Deixe-me compartilhar um exemplo com você. Conheça John. John decidiu parar de fumar. Foi uma grande decisão que ele procrastinou por muito tempo, mas agora é a hora de liderar e pronto. Ele estava empolgado e comprometido em fazer isso. Quando John compartilhou sua intenção com Mike, um de seus colegas de trabalho e melhores amigos, sobre sua decisão de parar de fumar. Ele parece surpreso, não muito animado. o passar dos dias. O novo hábito de John de não fumar muda suas escolhas de estilo de vida. Ele não fazia mais pausas para fumar no trabalho. Ele evitou passar tempo com pessoas que fumavam para evitar tentações. E ele precisava criar novos hábitos para cobrir o tempo que costumava passar fumando. Mike ficou chateado por ter perdido seu melhor amigo. Ele não conseguia mais passar tempo conversando com ele enquanto fumava. E ele sentiu que John o estava evitando. Como você vê, a nova decisão de John criou conflitos com Mike. Quando você pensa no seu exemplo, comunicação clara é fundamental para descobrir qual será a melhor maneira de seguir em frente com a amizade de Mike. Eles realmente precisam conversar e descobrir como podem continuar passando tempo juntos e, ao mesmo tempo apoiar o novo hábito de fumar de Jones. Se Mike não estiver disposto a explorar novas maneiras de interagir com John, se ele optar por ficar chateado e com raiva de Joan, provavelmente a amizade deles acabará. Se Mike for solidário e disposto a parar de fumar, se sentir bem com John apoiá-lo e respeitar sua decisão , novas formas de interação serão desenvolvidas e a amizade deles permanecerá. crescendo. Se você não aguenta o cheiro de cigarro enquanto tenta manter o hábito de não fumar. Talvez estar perto de Mike não seja uma boa ideia. Então, ele pode decidir parar de passar tempo com Mike e eles acabarão se afastando um do outro. Ao criar grandes mudanças em sua vida, é importante estar ciente do efeito cascata que essas mudanças podem ter em seu estilo de vida sobre, em seus relacionamentos. Também é muito importante compartilhar essas mudanças e ideias que você possa ter com seus entes queridos desde primeiro dia, para que eles possam ter tempo e espaço para entender e se adaptar à nova situação e espero respeitá-lo e apoiá-lo nesta nova jornada. A conclusão aqui é que você precisa primeiro esclarecer sua intenção e tipo de vida que você deseja ter, então você saberá que tipo de atividades, hábitos ou rotinas que você deseja seguir. Depois de definir a intenção. A segunda etapa é se comunicar claramente com todas as pessoas ao seu redor para que elas possam entender o que você está fazendo e por que está fazendo isso. Certifique-se de compartilhar com eles quanto isso é importante para você. E quão importante é o apoio deles para você. Espero que eles entendam e apoiem você. Há chances de que algumas pessoas não gostem dessas mudanças e você precise estar pronto para estabelecer limites saudáveis. Esta é a terceira etapa em que minha situação se torna prejudicial à saúde para você. Você precisa criar limites claros e saudáveis para se proteger. E a nova vida que você está tentando criar. Insalubre pode significar que nossa situação esgota você, não apóia suas novas escolhas, não se sente alinhada com suas prioridades. Isso vai contra seus valores fundamentais. Isso rouba seu tempo e energia, impedindo você de fazer coisas que são mais significativas para você. Ele se encaixa em todos os hábitos que você está tentando abandonar. Só para citar alguns cenários. Se não for bom para você, provavelmente você está enfrentando uma situação prejudicial que requer sua atenção. A melhor maneira de saber se uma situação não é saudável para você e se novos limites claros precisam ser estabelecidos para se proteger é fazendo uma prática de reflexão rápida. Então, vamos fazer um. Por favor. Confortável. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes. Faça uma rápida tomografia corporal, percebendo qualquer tensão que você possa estar sentindo. Estou prestando atenção a qualquer emoção que possa surgir. Visualize a situação insalubre. Volte para a experiência e observe o que aconteceu. Como você se sentiu? Quando você se sentiu mal? Qual foi o gatilho ou os gatilhos para você preencher fora do alinhamento? Onde você pode comunicar claramente suas necessidades? Onde estão as outras pessoas dispostas a ouvir você? Por favor, seja gentil com você mesmo. Você está aprendendo uma nova habilidade. Precisei fazer esse processo quantas vezes você precisar. Ok. Se você notar situações prejudiciais à saúde, muitas vezes você está fazendo mudanças em sua vida. Mudanças que são importantes para você. Você os merece. Você tem a opção de criar o que quiser ver em sua vida. Diga não e mude seus hábitos, não é egoísta. Você não está negando ter ajudado os outros. Você está mudando a maneira como ajuda os outros. Saudável e alinhado para você. Você está aprendendo essas novas habilidades. Você está desaprendendo muitos de todos os hábitos e rotinas que não servem mais para você comer bem. Para falhar. Tudo bem não saber como fazer isso ainda. Você acabou de começar e está indo muito bem. Estou orgulhoso de você. E você está orgulhoso de si mesmo. Você está se tornando uma pessoa mais amorosa, atenciosa e nossa com você mesmo e com todas as pessoas ao seu redor. Eles ainda não sabem, mas verão o que está perto de você e vão te amar. Você só precisa se apresentar. Eles conheciam você e os ajudaram a entender os motivos pelos quais você está mudando, como isso o beneficiará e como eles também se beneficiarão de todas essas mudanças. Se eles esperam de você, tudo bem. São as expectativas deles, não as suas. Essas expectativas não têm nenhum controle sobre você. Você está aprendendo como ajudá-los a criar novas expectativas que são mais raras e alinhadas. Dentro do YouTube. Você ainda os ama e os apoia. Ele aceitou se surgirem alguns conflitos durante essa transição. Conflitos são oportunidades de esclarecimento, oportunidades de comunicação clara, oportunidades de compartilhar as mudanças que você está escolhendo. Os motivos pelos quais eles são importantes para você. conflito só pode existir quando duas partes estão perturbadas e lutando pela energia. Lutando para estar certo. Mas você não está lutando. Você não precisa estar certo ou errado. Você é compassivo. Você entende por que eles estão chateados. Você dá a eles espaço para ficarem chateados e abraçarem isso acabado com amor e compaixão. Você tem clareza sobre suas escolhas e a vida que deseja criar. Não é egoísta. É, você está certo. É o direito deles ficarem chateados. É o direito deles optar por não apoiá-lo. Talvez eles queiram apoiar você. O que eles escolherem. Escolha, não sua. A única coisa que você pode fazer é aparecer claramente da maneira que você quer se mostrar com integridade, com alinhamento com seus valores, com compaixão e com amor. Você não precisa de nada deles. Precisavam de seu apoio, precisavam de sua aprovação. Vai ser criativo, você entendeu. Mas isso é um bônus. Você está pronto para aceitar que eles não o apoiarão sem se sentir mal com isso. Você respeitará a decisão deles e comunicará claramente que está aqui para ajudá-los quando eles estiverem prontos para explorar novas formas de interagir, para obter novas maneiras de ajudar e apoiar uns aos outros. Você não precisa decidir entre tê-los ou não tê-los. Há muitas outras possibilidades disponíveis. E lembre-se de que o fato de eles poderem dizer não agora e evitar você não significa que eles não voltarão com um pouco de tempo porque você será amoroso, atencioso e solidário com eles, e comunicando claramente suas necessidades e protegendo-se com limites claros que sustentam você e sua nova vida. Você mostrará a eles as novas possibilidades que existem. Novas dinâmicas, formas de interagir que são positivas e solidárias. Espero que você tenha gostado dessa prática de conscientização. Abra lentamente os olhos e volte quando estiver pronto. Sinta-se à vontade para pausar o vídeo se precisar de mais tempo consigo mesmo. Eu convido você a fazer essa prática quantas vezes você precisar. Concentre sua atenção na situação específica que fez você se sentir desconfortável. Muito obrigado por terminar esta sessão. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde nos aprofundaremos em seu trabalho. Você aprenderá a criar trabalhos alinhados com sua vida minimalista. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá. Convido você a começar a usar algumas das estratégias de comunicação que você aprendeu hoje e a criação de limites saudáveis. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Se você está enfrentando um desafio específico, quando se trata de relacionamentos, compartilhe-o para que eu possa compartilhar suas estratégias e todos nós possamos apoiá-lo. Você não está sozinho nisso. Estou muito animada para ler quando você compartilha. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. vejo amanhã. 12. Dia 11 Trabalho: Bem-vindo de volta aos 11 desses cursos de minimalismo de 14 dias. Ontem, cobrimos relacionamentos. Você aprende estratégias para comunicar claramente seus desejos e necessidades, criar limites saudáveis e como lidar com conflitos de forma saudável. Obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e ideias na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Isso realmente o ajudará a se manter responsável e comprometido consigo mesmo. E eu realmente adorei ler de você. O tópico de hoje é trabalho. Para alguns, o trabalho pode significar uma forma adicionar dinheiro para se sustentar. Para outros, trabalhar significa uma carreira que eles amam e os entusiasma. Outros criaram seu próprio trabalho e são pagos por fazer o que amam. O trabalho é uma área muito importante da sua vida porque você pode passar muito tempo fazendo isso. A média é de oito horas por dia, cinco dias por semana. E isso pode ter um grande impacto em todas as outras áreas da sua vida. Se você não gosta do seu trabalho e precisa passar oito horas por dia fazendo isso, provavelmente não será uma pessoa muito feliz. Da mesma forma que você começou a implementar minimalismo em todas as outras áreas da sua vida. Agora é a hora de iluminar seu trabalho e realmente tomar consciência de como você se sente a respeito. Todas as crenças que você possa ter em relação ao trabalho, como trabalhar duro e a pneumonia exigir muito esforço. Trabalhar significa se sacrificar fazendo algo que você não gosta, o que você acredita que pode e não pode fazer. Tipo, eu nunca seria capaz de fazer X. Estou muito velho para aprender isso. Quem sou eu para isso, exceto que só pessoas ricas podem fazer isso. Quem vai me pagar para fazer o que eu gosto? Expectativa dos outros. Por exemplo, você deveria ser médico ou advogado, ou deveria administrar os negócios da família. Ou criar arte é uma perda de tempo. E muitas outras emoções, crenças e outras coisas profundas que surgirão quando você iluminar essa área. Então, você está pronto para iluminar seu trabalho? Vamos começar. Por favor, fique em uma posição confortável. Feche seus olhos. Preste atenção à sua respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Permita-se escolher algumas marcas relaxantes e profundas. Concentre sua mente na respiração e fique presente e com os pés no chão. Você decidiu ouvir esta sessão hoje porque está pronto para se tornar mais intencional com seu trabalho, sua carreira, sua paixão, a maneira como você adiciona dinheiro para sustentar seu estilo de vida, ou quaisquer outros campos de nome ou descrição. Bom. Fique presente. E quando você tem outros pensamentos que distraem, você simplesmente os nota e volta lentamente ao momento presente. Faça uma rápida tomografia corporal e observe se você está sentindo alguma tensão. Comece de pé e mova-se lentamente até o topo da cabeça. Se você notar alguma tensão, à vontade para manter sua atenção por um tempo mais tarde e respire nessa área. Você pode visualizar uma luz Halley brilhante da cor de fevereiro entrando em seu corpo a cada inspiração e eliminando essa tensão a cada expiração. Fique lá pelo tempo que precisar. Sinta-se à vontade para pausar o áudio. Se você precisar de mais tempo para concluir sua tomografia corporal e voltar. Quando você estiver concluindo. Fazer uma tomografia corporal o ajudará a se conscientizar do que está sentindo agora, para que possa perceber novas emoções e sentimentos surgindo ao praticar hoje. Eu quero que você pense sobre seu trabalho agora. Talvez você esteja trabalhando em um emprego que esteja bem. Mas você sabe, não é o seu trabalho ideal. Talvez você esteja em uma ótima carreira que goste. Talvez você esteja procurando emprego agora. Talvez você esteja aposentado. Mas estou procurando maneiras criativas de usar seu tempo. Algum dinheiro para suas férias. Talvez seu trabalho seja muito exigente de você e você precise encontrar equilíbrio. Seja qual for a sua situação, fique ciente disso. Seja grato pelo que você tem agora. Mesmo que você não goste, gratidão permitirá que você mude sua mentalidade e a maneira como se sente , para que possa atrair algo novo para sua vida. Seja grato por saber que você sempre tem a oportunidade de mudar sua situação, encontrar algo novo. Para mudar o que você tem de uma forma que se alinhe com o estilo de vida desejado. Para mudar a maneira como você vê as coisas. Algo novo para simplificar sua vida, para que você possa encontrar tempo e energia para criar algo novo para si mesmo. Você sempre tem opções, mesmo que não consiga ver nelas no momento. Deste lugar de gratidão, gostaria de fazer um exercício de sonho com você. Sonhar é um exercício tão poderoso que esquecemos como fazer. Quando éramos crianças. Costumávamos sonhar o tempo todo. Mas agora que somos adultos, tudo deveria ser sério. Entediante, normal, apropriado. A boa notícia é que não precisa ser nenhuma dessas coisas. Pode ser o que você quiser. Eu quero que você imagine agora que sua vida, como você a conhece agora, acabou. E você tem que começar uma vida totalmente nova fazendo algo diferente no trabalho. Eu desafio você a pensar três possíveis novas realidades que você poderia criar para si mesmo. Eu quero que você sonhe com o que poderia ser em cada uma dessas três novas realidades. Convido você a se divertir com isso, a ser criativo, a ser ousado e corajoso. Não há desafios aqui. Você pode escolher o que quiser, o que o excita. Sim, demore alguns segundos para respirar, para ficar no chão. Para deixar sua imaginação correr solta sem expectativas. Com nossas regras a seguir. Sem medos. Ninguém está esperando nada de você. E você pode fazer o que achar melhor e empolgante. Tudo bem se você se sentir um pouco perdido. Há quanto tempo você não teve um sonho em sessão? Anos. Eles recebem. Então, por favor, seja gentil consigo mesmo. Divirta-se. Explore, seja curioso. Ainda é uma pequena meditação para começar sua imaginação e criatividade. Agora, certifique-se de observar o que está prestes a acontecer. É hora de sonhar com sua nova realidade. Número um, o que você faz? Talvez você se mude para um lugar perto do mar com ondas e abra sua própria escola de surf. Talvez você adore pintar. E você abre sua própria galeria de arte na sua cidade favorita. Talvez você adore meditação. Você cria um programa semanal no qual as pessoas podem participar on-line de qualquer lugar do mundo. Talvez você guarde todos os seus pertences em uma mochila e se torne um nômade digital. Viaje de um país para outro e crie blocos de vídeo semanalmente, compartilhando sua experiência. As pessoas adoram sua aventura e seus seguidores. Você está com doações? Deixe sua imaginação enlouquecer. Aproveite a viagem. Obtenha o fluxo e fique curioso para ver onde você vai parar. Quando você tem clareza sobre a realidade número um e depois pensa na realidade número dois, você pode fazer algo completamente diferente. Um estilo de vida completamente diferente garante que você se conecte com o que sente em sua realidade. Conecte-se com as emoções do momento. Visualize como será seu dia, sua semana, seu mês. Vamos passar para a realidade número três. Quando estiver pronto, fique à vontade para pausar o vídeo se precisar de mais tempo. Para a realidade número dois, lembre-se de que você pode fazer o que quiser. Tenho certeza de que você sempre teve um hobby que amou. Para isso, seria muito bom acrescentar uma paixão por tocar um instrumento ou habilidade qual as pessoas sempre elogiaram você. Algo que sempre inspirou você, algo que você sempre gostou, mas não teve a coragem de tentar. Agora você pode tentar o que quiser. Convido você a se conectar com a ideia que mais ressoa você e a visualizar como esse estilo de vida poderia ser. Entre no dia a dia e sinta o que você vai sentir. Gasolina, não tenha pressa. Explore. Seja curioso. Quando você se sentir completo com sua realidade. Número três, por favor, volte ao momento presente. Por favor, reserve mais tempo se precisar. Ao postar o áudio. Estou muito feliz que você tenha dedicado tempo para fazer esse exercício de corte comigo. Meus rostos estão um pouco infelizes porque eu posso sentir seu rosto sorrindo e feliz. Percebo sua empolgação, seu senso de aventura, a linha adrenal que vem com a incerteza. Algo novo. O desafio de aprender algo empolgante e diferente. Como você se sente? O que você escolhe fazer em sua realidade? Sinta-se à vontade para escrever isso. Sinta-se à vontade para gravar um áudio descrevendo cada realidade. Sinta-se à vontade para fazer um vídeo de si mesmo para que você possa assisti-lo novamente em alguns meses. Certifique-se de definir um lembrete em sua agenda para que você dedique tempo para realmente refletir sobre isso e realmente se divertir com isso. E se a vida real pudesse ser como um sonho em que você tivesse mais controle sobre o que você cria. Gostaria agora de compartilhar com você algumas ideias para você aplicar em seu trabalho. Eu quero que você crie um trabalho que você ame. Trabalho que satisfaz você. Palavra com a qual você está empolgado. Trabalho, onde o tempo passa. Tão rápido. Trabalho que desafia você de uma forma boa e positiva. Trabalhos que nutrem sua alma. Isso faz você sorrir todos os dias. Mundo que não parece trabalho. Mas jogar um trabalho que sente suas paixões e Keith, trabalho que energiza você para o u1, esse tipo de trabalho? Tenho certeza que a resposta é, claro que sim. Então, agora eu convido você a experimentar essas ideias. Por favor, seja grato pelo que você tem agora. Não importa o que seja. Esclareça o que você gostaria de criar e comece a agir. Mesmo pequenos passos todos os dias ou todas as semanas são suficientes para fazer a diferença no pulmão. Entenda sua personalidade sobre qual tipo de trabalho pode ser melhor. Intraempreendedor, funcionário, freelancer. Reserve um tempo para decidir primeiro seu estilo de vida ideal e, em seguida, pense em qual tipo de suporte viável é melhor. Seu trabalho pode ser baseado em sua paixão e suas habilidades. Você pode ter controle total sobre seu tempo e criatividade. Mesmo que você trabalhe em uma empresa, ainda tem o poder de projetar sua função e ter flexibilidade. Para que algo que você faz? Bem, muito bem. Isso é algo em que as pessoas dizem que você é muito bom, que adora fazer. Isso. É fácil para você. Que pareça alinhado. Você pode cuidar do seu dia a dia e ainda investir algum tempo no seu sonho diariamente e semanalmente. É normal ter várias fontes de renda fazendo um trabalho que você talvez não ame. Iogurte seu sonho, trabalhe em funcionamento. Seu sonho não precisa acontecer da noite para o dia. Você pode começar seu sonho paralelamente e construí-lo lentamente com ação constante. Com a Internet e a conectividade global, você pode alcançar muitas outras pessoas interessadas no que você oferece. Quando você encontra algo que ama, não desiste porque o fará mesmo de graça. Esteja aberto e fluido para novas oportunidades e observe como as coisas fluem para você. Esteja sempre aberto e animado para receber ajuda. Você não precisa fazer tudo sozinho. Eu prometi a você que, com educação e clareza, você pode tornar seu sonho realidade. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde nos aprofundaremos em suas finanças e hábitos financeiros Você aprenderá como implementar minimalismo em suas finanças. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá. Convido você a refletir sobre o exercício de hoje. Reflita sobre as três realidades de trabalho que você descobriu durante o exercício. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar sobre seus sonhos se se sentir inspirado a fazer isso. Eu adoraria lê-lo para você. Espero que você tenha um ótimo resto do dia. vejo amanhã. 13. Dia 12 Dinheiro: Bem-vindo de volta ao 12º desses 14 dias de corpo de minimalismo. Ontem, iluminamos todas as crenças e emoções por trás de sua palavra. E fizemos um exercício de sonho para ajudá-lo a criar seu trabalho ideal. Muito obrigado por compartilhar suas emoções, perguntas e o trabalho dos seus sonhos na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes de esquecer. Eu realmente adoro ler de você. Hoje estamos falando sobre dinheiro, finanças pessoais e hábitos financeiros. Antes de compartilhar dicas e etapas para ajudá-lo a integrar o minimalismo em sua vida financeira, gostaria de começar com uma prática de conscientização para ajudá-lo a perceber sua relação atual com o dinheiro, seu hábitos em torno do dinheiro e de todas as emoções e gatilhos que aparecem quando se pensa em dinheiro. Por favor, fique em uma posição confortável e feche os olhos. Inspire e expire momentos profundamente afetados para ajudá-lo a relaxar e se acalmar. Concentre sua atenção na respiração e na forma como seu bebê entra e sai a cada respiração. Faça uma rápida tomografia corporal para notar qualquer tensão que você possa estar sentindo agora. Se você sentir alguma tensão, agora sua atenção é focar nessa área. Vou falar sobre isso algumas vezes. Sinta-se à vontade para pausar o áudio para fazer um exame corporal mais longo. Se você precisar de mais tempo e voltar quando se sentir completo. Agora, eu quero que você se concentre em qual é a sua relação atual com o dinheiro? Isso é bom? Isso é ruim? É estressante? É fácil? Facilite o fluxo. Você tem dinheiro suficiente todo mês? Você está sempre lutando para viver de salário em salário. Você está ciente da sua situação atual? Você sabe quanto dinheiro você tem, quanto dinheiro você gasta e onde está seu dinheiro? Moeda. Você consegue economizar dinheiro para que as coisas que você gosta façam você se sentir bem? Quais são seus hábitos financeiros? Você normalmente gasta tudo o que tem rapidamente? Você normalmente salva tudo o que tem? Você é intencional com a forma como gasta seu dinheiro? Você está sobrecarregado com seu dinheiro? É fácil pagar seus impostos no final de cada ano? Você tem um sistema para rastrear suas despesas todos os meses? Quando você era pequeno? O que você observa e aprende com seus pais, adultos, sobre dinheiro? O que vem à mente quando se pensa em dinheiro? Talvez você esteja empolgado com as possibilidades que o dinheiro pode trazer para sua vida. Talvez você se sinta culpado por ter muito dinheiro porque não merece. Talvez você tenha sido informado de que dinheiro é só para pessoas ricas. Que é preciso muito esforço para ganhar dinheiro, fazer algo de que não gosta e se sacrificar para ganhar dinheiro. Talvez você nunca tenha tido problemas com dinheiro. Talvez você sempre tenha tido o suficiente e sinta que Ele flui com suas finanças. Qualquer coisa que você esteja sentindo é bem-vinda aqui. Quais emoções e gatilhos aparecem? Estamos pensando em dinheiro e em sua situação financeira atual. Quais são suas principais frustrações em relação ao dinheiro? O que você gostaria de mudar nessa área? Por que você gostaria de mudar isso? Como essas mudanças vão tornar sua vida melhor? É importante que você realmente sinta e experimente o que a nova realidade que você vai criar fará com que você sinta. Depois de conseguir se conectar com essa empolgação e benefícios, você encontrará a motivação para agir e fazer as mudanças necessárias em seus hábitos e rotinas em relação ao desejo. Quero que você visualize como será sua vida quando o dinheiro não for mais um problema para você. Como é a aparência? Por favor, fique aqui um pouco e observe como você se sente. O que você faz? Agora, quero que você diga a si mesmo que sou capaz de mudar minha situação financeira. Eu posso aprender a lidar com dinheiro. Eu posso criar um novo. Os hábitos. Estou pronto e animado para integrar o minimalismo em minhas finanças. Obrigado por dedicar seu tempo para fazer essa prática comigo. Tenho certeza de que você tomou conhecimento de muitas emoções, comportamentos e hábitos que você tem em relação ao dinheiro. Agora, quero compartilhar com você algumas etapas importantes que ajudarão você a dominar suas finanças pessoais. Esclareça o motivo ou os motivos pelos quais você está fazendo isso para que você possa se lembrar dos benefícios que experimentará. Certifique-se de encontrar algo empolgante e inspirador para você, como economizar para umas ótimas férias. Poder comprar a casa dos meus sonhos, poder sustentar minha família, seguir um hobby. Eu amo, ser capaz de começar meu lado dos sonhos, me apressar. Fique ciente de sua situação financeira atual. Acompanhe suas despesas dos últimos meses. Crie um diagrama com seu fluxo de dinheiro atual. Quantas contas você tem, quantos cartões de crédito você tem, quanta dívida você tem? Onde realmente, fique claro como sua situação financeira agora e como seu dinheiro entra e sai de sua vida. Quanto mais cedo você fizer isso, mais cedo poderá começar a ser intencional. Depois de ter todas essas informações, você pode criar um plano intencional que você entenda. Um plano sustentável e alinhado com seus motivos. Você pode criar o que é chamado de orçamento baseado em zero. É basicamente renda menos todas as despesas que você tem, menos todas as economias que você está fazendo é igual a 0. Esse orçamento de base zero permitirá que você tenha intenção em cada dólar que ganhar. Inclua outras pessoas nessa jornada. Se você mora com seu parceiro e está envolvido em finanças juntos, certifique-se de envolvê-lo. Se você tem negócios com um parceiro, se você mora com familiares, com um colega de quarto, se você está lidando com dinheiro e administrando dinheiro com outra pessoa, certifique-se de incluí-los o plano. E isso, juntos, cria algo com o qual vocês dois se sintam confortáveis. Criando novos hábitos e rotinas. Como o sistema de envelopes para acompanhar seus orçamentos. Para cada seção da sua vida. Use apenas dinheiro ou débito para evitar gastos excessivos com cartões de crédito, talvez deixando seu cartão de crédito em casa. Pagando a si mesmo primeiro. Isso significa que todo mês, quando você recebe seu salário, a primeira coisa que você faz é reservar o dinheiro para as coisas que são importantes para você, para que você não gaste tudo. Arraste as despesas, verifique se você tem um sistema para rastrear todas as despesas que você tem. Eu pessoalmente uso recibos em papel e depois insiro todas as informações em uma planilha do Excel. Mas existem aplicativos que sincronizam com sua conta bancária. E você pode usar seu telefone ou computador para acompanhá-los. E certifique-se de ter a rotina e a reflexão do final do mês , onde você analisa suas receitas e despesas, para ter certeza de que está no caminho certo com seu plano. Encontre ajuda se precisar. Se você não pode fazer isso sozinho, se está se sentindo sobrecarregado, se não sabe como começar. Demorou um pouco para encontrar ajuda. Não há problema em pedir ajuda. Pague sua profundidade o mais rápido possível e tente criar um estilo de vida sustentável para não se endividar ainda mais a cada mês. Crie um fundo de emergência. Um fundo de emergência é uma reserva de dinheiro que você pode ter para quando algo extraordinário acontece. Algo que é uma emergência, algo que não é normal todo mês. Por exemplo, seu carro quebra e ele disse que consertar é muito mais do que o normal. Ou talvez se você tiver uma cama, talvez eles tenham um acidente e você tenha que levá-los ao veterinário. Ou talvez você tenha algum tipo de acidente e tenha que fazer uma despesa extra. O fundo de emergência pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, porque você terá uma piscina de dinheiro que poderá usar quando algo emergencial acontecer. Em seguida, crie planos de poupança intencionais. Basicamente, defina a intenção de como você deseja usar qualquer dinheiro extra que você tenha depois de pagar pelo básico da vida e use esse dinheiro com intenção. Como se fosse economizar dinheiro para passar ótimas férias. Pode estar economizando dinheiro para comprar um carro melhor porque você adora carros. Pode ser economizar dinheiro poder seguir um hobby que você adora, e isso requer um pouco de dinheiro. Pode ser para qualquer coisa que você aproveite na vida. Se você seguir estas etapas, você estará de volta com suas finanças em pouco tempo. Então, eu convido você a seguir esses passos. Eu convido você a dedicar um tempo para realmente refletir, rastrear suas receitas e despesas e realmente ter um sistema que você possa manter e, pelo menos uma vez por mês, certifique-se de verificar seus números, que você entenda onde está e o progresso que está fazendo. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima sessão, onde falaremos sobre maneiras de se responsabilizar. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá. Convido você a refletir sobre o exercício de hoje. Lembre-se dos motivos pelos quais você está animado para assumir o controle de suas finanças. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje na sala de aula do curso. Você também pode compartilhar seus motivos de empolgação que o motivam a assumir o controle de suas finanças para que todos possamos animá-lo. Eu adoraria lê-los e apoiá-lo. Espero que você tenha um recurso incrível. Te vejo amanhã. 14. Dia 13 que se mantém representada por si mesmo: Bem-vindo de volta aos 13 desses cursos de minimalismo de 14 dias. Ontem, cobrimos as finanças. Você aprende maneiras de tomar consciência de seus hábitos financeiros e como ser mais intencional com seu dinheiro. Obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e seus são motivos empolgantes para dominar seus hábitos financeiros na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o vídeo e faça isso agora, antes de esquecer. Eu realmente adoro ler de você. Estamos quase no final do curso. Ótimo trabalho até agora. Sei pela minha experiência de trabalhar com indivíduos e famílias que uma das principais dificuldades para fazer mudanças é realmente agir. Aprender como fazer é fácil. Você aprendeu como integrar o minimalismo em todas as áreas da sua vida nas sessões anteriores. O problema para muitos é que, quando enfrentam a realidade de agir diariamente, sabem o que querem fazer, mas enfrentam resistência para começar, ser consistentes e motivados. É por isso que a sessão de hoje é sobre ideias para ajudá-lo a se responsabilizar pelas coisas que você deseja. A resistência é normal. Mudar não é fácil. E nós, humanos, não gostamos muito de mudanças. Toda vez que mudamos, entramos na incerteza. Territórios que podem não ser seguros. Talvez não tenhamos certeza do que vai acontecer. E teremos a tendência de manter nossos velhos hábitos e padrões familiares que seguimos por tanto tempo. Então, por favor, seja gentil com você mesmo. Seja paciente e explore essas ideias com curiosidade e vontade de experimentá-las de verdade e ver o que acontece. Permita-se um período de carência, um período de testes e veja o que funciona e o que não funciona sem nenhuma expectativa. E toda vez que você falhar, lembre-se de que você não está falhando. Mas aprender o que não funciona. Ao aprender o que não funciona. Em seguida, você tentará algo diferente. E, eventualmente, você chegará ao destino desejado. Tudo gira em torno da jornada necessária. Então, vamos explorar algumas ótimas ideias que funcionaram para muitos e provavelmente funcionarão para você também. Você está animado? Vamos embora. Sinta-se à vontade para fechar os olhos para se sentir confortável. Respirar fundo algumas e ouvir todas essas ideias com a mente aberta. Primeiro e mais importante passo, esclareça consigo mesmo o que você deseja para criar uma declaração de missão pessoal, um paciente vivo que esteja alinhado com os seus. E isso é ótimo. Você já tem sua criação, sua lista de autocuidado. Então, lembre-se do porquê. As razões pelas quais você decidiu fazer essas coisas. Faça com que seja inspirador e motivador para você. Se quiser, você pode criar um quadro de visão. Você pode fazer um desenho. Sim, faça qualquer coisa. É inspirador para você, seja o que for que você precise ver todos os dias para tomar suas decisões. Você merece isso e muito mais. Portanto, tenha confiança e siga em frente com intenção. Você sempre pode alterá-lo se a decisão não mais às suas necessidades e desejos. Saiba por que você não está fazendo o que gostaria de fazer. Quaisquer distrações, desafios, maus hábitos que possam estar impedindo você de seguir em frente. Reflexo de gás. Eu os notei. Sempre reserve um tempo para reflexão e visualização. Toda vez que você se sentir frustrado ou não estiver alinhado consigo mesmo, faça uma nova criação e ajuste sua lista de autocuidado conforme necessário. Lembre-se de que o autocuidado permitirá que você gerencie sua saúde mental e emocional para ter energia e a mentalidade correta. Estabeleça metas macro e programe as coisas. Crie sua semana ideal. Inclua todas as coisas da sua criação e do autocuidado nela. Se eles não se alimentam , é hora de priorizar e ser intencional. E sempre que você se sentir frustrado com sua semana, reserve um tempo para criar uma diferente, para ajustar o que você precisa ajustar, para mudar sua programação acordo com as novas atividades que são surgindo ou coisas que você não faz mais. Siga a sigla inteligente quando estiver estabelecendo metas para si mesmo. Inteligente significa específico, mensurável, alcançável, relevante e com prazo limitado. Portanto, sempre que você estiver definindo uma meta para si mesmo, siga esse método para garantir que você esteja criando uma meta que seja realmente factível. Sempre que você puder. Tarefas em lote são diferentes das tarefas juntas, para que você possa ser mais eficiente com seu tempo. Fique atento ao seu ritmo energético e planeje seu dia adequadamente. Se você for mais enérgico e criativo pela manhã , planeje realizar suas tarefas mais criativas. Então. Se você é uma coruja noturna, certifique-se de fazê-las à noite ou à noite. Uma lista de tarefas e revise-a diariamente ou semanalmente. Defina um horário para reflexão em seu calendário. Crie rastreadores de hábitos, lembretes de calendário, notas adesivas, notas em um quadro ou qualquer outra coisa que você precise para se lembrar das coisas que você quer fazer. Lembre-se de que não existe um sistema certo ou errado. Recentemente, eles assistem que você segue e um assistente que você não seguirá. Se você não estiver seguindo um sistema, tente outro até encontrar aquele que melhor se adapte à sua personalidade e estilo. Prática, a técnica de empilhamento de hábitos. Sempre que você quiser adicionar um novo hábito em sua vida, tente adicioná-lo a um hábito que você já está usando. Por exemplo, se você toma café todas as manhãs e está tentando criar o novo hábito de beber um copo de água pela manhã. Em seguida, coloque o copo de água ao lado da caneca de café. E você só pode tomar café depois de beber sua água. Você pode fazer isso com qualquer outro hábito que você queira criar. Você pode colocar um pedaço de papel com uma nota em cima da caneca de café, lembrando de algo. E então, sempre que você ver esse nó, você o fará. Quando você fizer isso, a recompensa será beber seu café. Falhar é aprender. Reserve tempo para criar novos hábitos e tempo e espaço para falhar e aprender com eles. Isso faz parte da sua jornada e é necessário. Então, por favor, evite o perfeccionismo. Evite se sentir congelado e não começar com as coisas. Porque você está esperando a perfeição. A perfeição não existe. Você está pronto, perfeito do jeito que você é. E as coisas estão se desenrolando perfeitamente para o que você precisa agora. Prepare-se para o sucesso criando um ambiente que facilitará a mudança que você está buscando. Lembre-se da sessão que fizemos sobre sua casa. Volte a comer, faça a meditação sempre que precisar. Porque o espaço físico pode ter um grande impacto na sua saúde mental geral e na sua motivação. Celebre cada pequeno Wayne e se recompense. E divirta-se. Seja intencional em relação ao seu tempo. Diga não às distrações. Proteja seu tempo dedicado e evite multitarefas. Porque a multitarefa não é real. Use a Técnica Pomodoro para manter o foco desequilibrado. A técnica Pomodoro usa um cronômetro para dividir o trabalho em intervalos, normalmente de 25 minutos de duração, separados por pausas curtas. É aterrorizado conhecido como pomodoro. Existem seis etapas na técnica original. Primeiro passo, decida a tarefa que você deseja realizar. Etapa para ajustar o cronômetro Pomodoro tradicionalmente para 25 minutos. Mas você pode ajustar isso como quiser. Eu, pessoalmente, às vezes faço 40 minutos, 60 minutos ou 20 minutos, dependendo da tarefa. Etapa três: trabalhar na tarefa. Comece a trabalhar quando o cronômetro tocar e faça uma pequena pausa, normalmente de cinco a dez minutos. Etapa cinco, se você tiver menos de três pomodoros, volte para a etapa dois e repita até passar por todos os três pomodoros. Depois que três modelos de barras estiverem prontos, faça uma pausa mais longa. Normalmente 20 a 30 minutos. Quando uma longa pausa terminar, você poderá começar de novo. Compartilhe seus objetivos com o mundo e peça a outras pessoas que vejam como você está. Consiga um amigo responsável, trabalhe com um coach, participe de uma comunidade de pessoas como fazer o que for necessário para obter o apoio necessário para estar ciente de seus hábitos atuais e rotinas, como procrastinação, obter a mentalidade certa. Você pode fazer isso ouvindo ou assistindo algo que você goste. Ler, algo positivo, criar afirmações que são inspiradoras e motivadoras para você. Visualize, gostei desse resultado e sinta como você se sentirá quando estiver lá, dançando ao som de sua música favorita, faça o que precisar para ter a mentalidade certa. E se você não sabe, experimente coisas diferentes e observe como você se sente. Big se referiu todos os dias por todas as coisas positivas que aconteceram com você e pelas quais você está cercado. Há tantas coisas boas em sua vida agora. Portanto, certifique-se de iluminá-los e evite focar apenas nos negativos. Flexionar. Você está dizendo que não há músculos. Toda vez que você não tiver certeza sobre uma recessão, certifique-se de ter tempo para pensar sobre isso. Se não estiver de acordo com o estilo de vida desejado, permita-se pelo menos a oportunidade de dizer não. A oportunidade, reserve um tempo para pensar sobre isso. E lembre-se de que, diga Não, não é egoísta. Se eu achar que a mensalidade é desconfortável para você, certifique-se de criar limites saudáveis e uma comunicação clara com os outros. Para que você possa mudar a dinâmica que não funciona mais ou respeita suas decisões. Se você seguir todas essas etapas ou até mesmo algumas delas, poderá se manter responsável e começar a avançar em direção ao estilo de vida desejado. Lembre-se de que você não precisa fazer mudanças em todas as áreas da sua vida de uma só vez. Se isso parecer muito difícil para você, sempre se conecte consigo mesmo e fique com os pés no chão. Todas as respostas já estão dentro de você. Você só precisa de um tempo consigo mesmo para ouvi-los, senti-los e se sentir confiante sobre eles. Muito obrigado por terminar esta lição. Eu o honro por seu compromisso e por seu progresso. Estou ansioso para estar com você na próxima e última sessão, onde nos aprofundaremos em como manter seu estilo de vida minimalista. Faremos uma recapitulação de tudo o que você aprendeu neste curso e como implementar etapas de manutenção em todas as áreas. Mal posso esperar para estar com você amanhã. Até lá, convido você a refletir sobre a sessão de hoje. Comece a testar algumas dessas ideias para se manter responsável. Compartilhe suas principais conclusões da sessão de hoje no acidente do curso. Você também pode compartilhar qual é sua estratégia favorita e por quê. Eu adoraria lê-lo. E espero que você tenha um ótimo resto do dia. 15. Dia 14 Como manter o estilo de vida minimalista: Bem-vindo de volta ao dia 14 deste curso de minimalismo de 14 dias. Esta é a última sessão deste curso. Estou tão orgulhosa de você por ter chegado até aqui. Ontem, exploramos diferentes estratégias para se responsabilizar e progredir diariamente. Obrigado por compartilhar suas sugestões, perguntas e sua estratégia favorita na sala de aula do curso. Se você ainda não compartilhou, pause o áudio e faça isso agora, antes que esqueça, eu realmente adoro ler de você. Hoje, faremos uma recapitulação de todas as coisas que você aprendeu neste curso. E vou compartilhar lembretes para ajudá-lo a manter todas as mudanças que você está criando em todas as áreas de sua vida. Eu convido você a se sentir confortável. Feche seus olhos. Respire fundo algumas vezes. Observe como você começa a se sentir mais calmo e relaxado a cada respiração. Eu convido você a fazer uma rápida tomografia corporal. Observe todas as tensões que você possa estar enfrentando. E reserve um tempo para respirar a tensão e focar sua atenção na área específica. Sinta-se à vontade para pausar o áudio se quiser desfrutar de um exame corporal mais longo e voltar quando se sentir completo. No primeiro dia. Julian, o que é minimalismo, a principal conclusão é que minimalismo não é limitar a si mesmo ou privar. É exatamente o oposto. Trata-se de deixar de lado o não é essencial para abrir espaço, tempo e energia para as coisas que realmente importavam para você. Convido você a questionar tudo em sua vida para ter certeza de que é relevante e importante para você. Faça isso sempre que se sentir frustrado, perdido, sobrecarregado ou simplesmente não estiver alinhado consigo mesmo. No segundo dia, fizemos um exercício de conscientização para ajudá-lo a se conscientizar de sua situação atual. Certifique-se de voltar para os dois. Sempre que você precisar de ajuda para se conscientizar. No terceiro dia, você declarou suas intenções e criou sua primeira criação. A situação é um lembrete britânico de como você se sente em todas as áreas da sua vida. Em uma escala de 0 a dez. E todas as coisas que você quer parar de fazer, mudar ou integrar em todas as áreas da sua vida. Toda vez que você se sente desalinhado consigo mesmo. E depois de fazer o exercício de conscientização desde o segundo dia, convido você a refletir sobre sua criação atual. Observe o que você fez, o que você não fez. Pergunte a si mesmo, por quê. Entenda os resultados e reserve tempo para criar outra criação com intenção. No quarto dia, Yulen, tudo sobre autocuidado. E você criou sua própria lista de autocuidado. autocuidado pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental e emocional geral. Você descobre vários exercícios que pode usar a qualquer momento para melhorar sua saúde mental, como trabalho respiratório, meditação, visualização, afirmações e trabalho com espelhos. Volte para o para sempre que quiser refazer qualquer uma dessas práticas, certifique-se de manter sua lista de autocuidado relevante e atualizada com todas as atividades que fazem você se sentir bem. Certifique-se de compartilhar essa lista com seus entes queridos para que eles possam apoiá-lo. Certifique-se de manter sua lista em um local onde você possa ver todos os dias. Pessoalmente, mantenho o meu dentro do meu diário e às vezes o coloco em um quadro. Eu coloco na geladeira da cozinha, coloco onde quer que você veja todos os dias. No quinto dia, Julian, como nutrir seu corpo físico para que você possa ter energia. Você aprende a fazer uma tomografia corporal para perceber e liberar qualquer tensão. Abordamos o básico para ajudá-lo a nutrir seu corpo, como comer bem, beber bastante água, dormir bem, se exercitar com frequência e relaxar seu corpo com exercícios de atenção plena. No sexto dia, você aprende a integrar o minimalismo ao seu tempo. Você falou sobre seus hábitos de gerenciamento de tempo e criou sua semana de IPL. Criar sua semana ideal pode ajudá-lo a se tornar consciente de onde está indo seu tempo. Priorize o que é importante e o que não é. E esboçar coisas seguindo seu ritmo energético. Certifique-se de manter sua semana ideal e ajustá-la. Sempre que seu estilo de vida muda. No sétimo dia, nos concentramos em sua casa. Você fez uma incrível meditação de visualização desordenada para ajudá-lo a descobrir sua identidade em casa e deixá-lo animado. Em seguida, você aluga um processo de três etapas para organizar e organizar qualquer espaço. Essas etapas foram conscientização, ação e manutenção. Sempre que você sentir que sua casa está desordenada e não funcional, reserve um tempo para voltar aos sete e desfrutar da meditação de visualização desordenada para obter clareza sobre como é seu espaço ideal. parece que. Em seguida, siga as etapas nesse espaço ou realidade. Eles disseram. Você aprende a domar o barulho do papel. Você se conscientizou de todas as emoções e gatilhos ao redor do papel. E eu compartilhei um passo a passo claro para você seguir. Quando você está procurando encontrar seu fluxo de papel. Certifique-se de voltar para o oito e o nove. Cobrimos sua vida digital com uma ótima prática de conscientização para ajudá-lo a entender sua relação atual com a tecnologia e a natureza. Alguns passos inspiradores e práticos para poder definir uma forte intenção e usar a tecnologia com sabedoria. Sempre que você se sentir distraído pela tecnologia, sempre que se sentir perdido , perdendo muito tempo, , perdendo muito tempo, certifique-se de voltar aos nove. No dia dez. Cobrimos relacionamentos , comunicação clara e limites saudáveis. Sempre que você se encontra em conflito com outras pessoas, lutando para comunicar claramente suas necessidades ou em situações que pareçam desalinhadas com você. Certifique-se de revisitar, eles tendem a ser atualizados. No dia 11, cobrimos o trabalho. Sempre que você se sentir preso no trabalho e realizado ou apenas quiser uma mudança, volte ao 11 e faça o exercício de consciência e sonho para ajudá-lo a criar mais trabalho intencional e gratificante. Lembre-se de que você pode fazer isso. No dia 12. Nós cobrimos hábitos financeiros e finanças pessoais com ele e exercícios de conscientização para descobrir quaisquer sentimentos, emoções, gatilhos e crenças que você possa ter em torno de dinheiro. Você também aprende um passo a passo prático para obter controle de suas finanças e criar um plano mais intencional. Sinta-se à vontade para voltar ao dia 12 sempre que tiver dúvidas sobre suas finanças pessoais, preciso voltar ao alinhamento. No dia 13. Você oferece ótimas maneiras de se responsabilizar e ser capaz de encontrar a motivação para agir diariamente em direção aos resultados desejados em todas as áreas de sua vida. Sempre que você se sentir desmotivado, procrastinando, certifique-se de voltar ao 13 e revisitar todas as estratégias que você pode testar. Lembre-se de que o segredo é começar e progredir diariamente. Mesmo que seja um pequeno progresso. E não deixe que o perfeccionismo o impeça. Agora, quero que você reflita sobre como se sentia antes de se matricular neste curso e como se sente agora. Devido a muitas anotações no segundo dia, ao fazer o exercício de conscientização sobre sua situação atual. reflexão permitirá que você perceba o progresso extraordinário que está fazendo. Em gás 14 dias. Cobrimos praticamente toda a sua vida. Você emprestou estratégias para controlar suas emoções em todas as áreas e Len, métodos claros passo a passo a seguir. Agora meu amigo está na hora do jogo. É hora de você começar a integrar todas essas coisas lentamente em sua vida diária. Muito obrigado por terminar esta sessão e este discurso. Foi uma honra estar com você todos esses 14 dias. Muito obrigado por escolher ficar aqui comigo. Eu crio esse código com muito amor e intenção. E eu realmente espero que este curso ajude você a transformar sua vida. Não consigo expressar com palavras o quanto estou orgulhoso de você e o quanto estou animado para ver o que a vida tem a lhe oferecer. Eu realmente adoraria se você pudesse compartilhar na aula seu feedback honesto sobre este curso. E deixe-me uma avaliação honesta. As avaliações realmente ajudaram a apoiar meu trabalho e disponibilizar esse curso para mais pessoas que possam precisar dele. Se você se sentir aventureiro, convido você a abrir sua agenda agora mesmo e definir um lembrete a cada três meses para verificar seu progresso. Eu realmente adoraria se você pudesse voltar para a sala de aula do curso e compartilhar como você está, será com vontade de ler de você com honestidade. Resenhas sobre reflexões de pessoas que fazem meus cursos alguns meses depois, até anos depois. Eu me sinto muito orgulhosa e honrada de poder lê-las. E essa é provavelmente uma das coisas que me ajudou a continuar criando conteúdo como esse. Então, eu realmente adoraria se você pudesse fazer isso. Espero ver você em outro curso em uma das minhas sessões ao vivo ou em meu círculo, chamado de estilo de vida próspero. Até lá, espero que você tenha um dia incrível da sua semana, seu mês e do seu querido desejo a você tudo de bom do meu coração para o seu. Foi um grande prazer estar com ele. Te vejo em breve.