Como criar sua própria lista de autocuidados

1. 00 por que o autocuidado: Oi pessoal, meu nome é Emilio e estou aqui hoje para falar com vocês sobre autocuidado. autocuidado é o cuidado fornecido por você. Trata-se de entender suas próprias necessidades e garantir que você realmente tome medidas para atendê-las. Trata-se realmente de entender o que é que você precisa acontecer no seu dia e na sua semana, e certificar-se de que você agende essas coisas no seu calendário. autocuidado não precisa ser complicado. autocuidado não é egoísta. É bem o oposto quando você está se sentindo bem. Quando o seu copo estiver cheio, então você pode dar mais aos outros. Se o seu copo está vazio, se você está esgotado, você não tem nada para dar a outras pessoas necessárias para si mesmo. É por isso que o autocuidado é um conceito tão simples, uma ferramenta tão simples, mas ainda assim tão poderosa. Neste curso, quero compartilhar com vocês uma maneira muito simples de criar sua própria lista de autocuidado é uma lista onde você pode incluir as atividades que fazem você se sentir bem, as atividades que você pode integrar em seu dia para que sua vida seja mais cheio de diversão. Sua saúde mental será melhorada, seus níveis de energia aumentariam, e sua auto-estima também aumentará. autocuidado vai ajudar você a criar uma vida melhor para você e para as pessoas que você ama. E se você não tem idéia de como começar, não se preocupe, eu tenho tudo para você. Vou começar com uma Lisa muito, muito simples que você pode fazer. E daí vamos passar para um pouco mais avançado. Se você é mais uma pessoa criativa, você está pronto? Ok, vamos. 2. 01 como criar seu sucesso: Antes de entrarmos, quero que saibas como é importante preparar-te para o sucesso, não para o fracasso. O que eu quero dizer com isso? O que quero dizer é que quando você está tentando criar nossa lista de autocuidado, se você é muito otimista e você criar muitas coisas muito complicadas, Muito provavelmente você vai falhar. Muito provavelmente você vai desistir. E isso faz você se sentir ainda pior. Então, a fim de evitar que, embora eu recomendo fortemente que você faça, é definir o seu, configurar-se para o sucesso criando algo muito simples, algo que você pode realmente alcançar, pelo menos o primeira semana para que você possa ter esses, você pode obter essas vitórias rápidas muito rápido. E então você pode comemorar muito quando estiver fazendo essas coisas. Porque assim quando você está comemorando, quando você completar algo, você vai se sentir melhor. Você vai se sentir mais inspirado e motivado. E então é hora de começar a adicionar algumas coisas extras se você quiser. É por isso que você está tentando criar novos hábitos, porque é isso que você está fazendo aqui. Você está tentando tomar consciência do que você precisa para integrar em sua vida, coisas que você não está fazendo atualmente, e você está tentando formar esses novos hábitos. Você está tentando fazer essas coisas novas. E isso é difícil. Mudar é difícil. Então BGN lá com você mesmo. Seja paciente, seja simples. Tente começar com pequenas coisas. Faça-os e depois aumente-os lentamente. Comece a construir esse músculo lentamente para que em algumas semanas você verá muita mudança. Muita coisa boa vai acontecer se você for consistente. Mas o segredo para você ser consistente é começar pequeno e começar a construir a partir daí. Então eu só quero que você saiba que se você falhar, se um dia você perder as coisas que você deveria fazer, em vez de ir, eu sou um fracasso, eu vou desistir, eu não sou bom o suficiente. Todas essas negatividades, esqueça-as. Basta dizer isso em vez disso. Ok. Hoje eu não fiz isso. Mas amanhã, adivinha? Vou tentar de novo, finalmente vou fazer de novo. E então essa é a sua mentalidade de agora em diante. Sempre que você largar a bola, em vez de ser negativo , você vai ser positivo, você vai ser otimista e você vai se preparar para o sucesso para o dia seguinte. Certo, Desafio aceito. Ótimo. Ok, vamos. 3. 02 lista básica de autocuidados: Então vamos começar criando sua lista básica, certo? Se você nunca fez autocuidado antes, se esta é a sua primeira vez, eu recomendo que você comece com isso. Tente pegar um pedaço de papel, seu caderno. Se quiser usar seu telefone, tudo bem também. Mas eu recomendo fortemente que você use caneta para papel, se possível. Porque dessa forma você não é descrito que você não recebe notificações. Você me entende, sabe o que estou dizendo, certo? Então tente estar nessa mentalidade de Ok, tome consciência do que você precisa pensar sobre as coisas que você quer ver em sua vida. Coisas muito simples. E tente inventar três a dez coisas que você pode fazer para que você se sinta melhor. Por exemplo, no meu caso está tomando talvez algumas respirações profundas. Pode ser um para ficar de pé e talvez checar meu corpo um pouco e talvez se mover. Malabarismo é algo que eu amo fazer e me faz sentir muito bem porque é movimento e sua criatividade e me permite parar minha mente um pouco. Beber um copo de água, dormir com meu gato, negativo 80. Você vê, são coisas muito simples que eu posso fazer. Eles não têm que causar dinheiro. Eles não precisam levar muito tempo e você não precisa estar em um lugar muito específico para fazê-los. Então tente criar uma lista de três a 10, algo em torno disso e veja o que você pode inventar. Ok, há três a dez coisas que quando você faz, você se sente melhor. E daí continuaremos fazendo suas vidas melhores e melhores. Mas este é um modelo onde você pode ver alguns exemplos de coisas que acabamos de criar. Esta idéia, algumas idéias para você ver como lista de auto-cuidado pode ser semelhante. Você pode ser muito simples e pode ser muito fácil de alcançar. Esse é o segredo. Lembre-se, simplicidade. Algo que você pode realmente alcançar em uma base diária para que depois de uma semana você se sinta inspirado, você se sinta motivado porque você está realmente fazendo isso. E então você pode aumentar a partir daí, você pode incluir mais coisas a partir daí. Você pode explorar novas idéias, mas começar pequeno para que você possa agir todos os dias, ok? 4. 03 lista de autocuidados por local: Criar sua lista de autocuidado por local é algo que é uma ferramenta muito, muito poderosa. Por quê? Porque você não está em casa o tempo todo. Você pode ir trabalhar. Você pode ter que dirigir para algum lugar. Você pode encontrar-se em lugares diferentes ao longo do seu dia. Então, se você basear sua lista de autocuidado somente quando você está em casa, você está limitando-se a apenas ser capaz de praticar autocuidado enquanto você está em casa. Então reflita sobre o seu dia. Onde você passa o tempo? Se você passar tempo trabalhando, por exemplo, e você gastar talvez oito horas de trabalho e isso é em um local diferente que você está em casa. Tente chegar a uma lista de coisas que você também pode fazer lá. Então você pode ter alelos que permitem que você faça essas atividades em qualquer lugar que você esteja. Por exemplo, se você estiver debriefing três vezes, você pode fazer isso em qualquer lugar que esteja. Se você quiser acariciar seu gato ou seu cachorro, você só pode fazer isso se você estiver em casa, certo? A não ser que o leve consigo para o trabalho. Então pense nisso. Se você passa muito tempo no trabalho, o que você pode fazer no trabalho? Se você passar muito tempo viajando em seu carro, o que você pode fazer em seu carro para trazer essa peça de auto-cuidado com você? Você pode ouvir um livro de áudio? Você pode ouvir algo que é inspirador? O que é que você pode fazer, certo? Há B, ser criativo sobre encontrar coisas que você pode fazer se você tem ir ao médico muitas vezes por causa de problemas de saúde e você se encontra na sala de espera muito. Tente inventar coisas que você pode fazer lá porque assim seus dias não podem ser melhores se você está fazendo tarefas, por exemplo, eu escuto coisas porque isso me faz sentir melhor. Esse é o meu autocuidado. O que eu estou lavando roupa, o que eu estou lavando pratos enquanto eu cozinho. Eu tentei me sentir melhor e ouvir algo ou assistir algo é algo que me ajuda a tornar esse tempo mais agradável. Então pense sobre esse local é a chave e tente criar-se catalisador. Tomando o local em um copo. 5. 04 de autocuidados por atividade: Criando-se curlies por tipo de atividade. Isso também é muito, muito importante. Você precisa entender as atividades que você faz ao longo do dia. Se você se encontra trabalhando em um mundo de escritório, por exemplo, economizando muito em seu computador, então seu circuito menos, provavelmente precisa ter algo que é movimento, algo que é mais criativo, algo que é diferente que a atividade mental e sentado que você está fazendo a maior parte do dia. Então para você talvez possa estar chamando para uma pequena caminhada, pulando para cima e para baixo, continua, estamos no alvo com alguém. Veja você tem que mudar entre atividades mentais, atividades físicas, atividades espirituais, atividades relaxantes, atividades sociais, atividades lúdicas, entende? Sim, pense sobre o que é que você precisa no meu dia, por exemplo, se estou trabalhando no meu computador, tentei quebrar as coisas. Eu trabalho na memória do meu computador por uma hora. Então eu me levanto, talvez eu vá e pegue um café ou um copo de água, e então talvez eu tenha feito malabarismo com meu objetivo por alguns minutos. Talvez eu goste de uma meditação, alguns minutos meditando se estou sentindo estresse, talvez eu vá dar uma volta no quarteirão. Talvez eu vá e PET negativo 2 e deite-se se, se eu tenho feito exercício, tentei misturar as coisas, tentar explorar como você se sente quando você faz essas coisas. Tente ver a receita que você está tentando criar e como eles se parecem, como você se sente quando você faz essas atividades. E se você não está se sentindo bem, tente refletir e dizer, o que posso incluir aqui para tornar isso mais agradável? Talvez você esteja sentado por muito tempo, talvez incluindo talvez alguns minutos de pausa no meio e fazendo algo diferente. Se você tem uma Europa inativa talvez sentar-se por alguns minutos, certo? Você me faz tentar refletir, tentou entender sua situação atual, tentou realmente entender como seu corpo está funcionando em cada tarefa que você está fazendo e tentar ver o que está faltando lá. O que é necessário para incluir mais da União, mais tempo social? Você precisa de mais movimento tipo de atividades? Você precisa de mais atividades criativas? Você precisa de mais atividades mentais e desafiadoras? Você só precisa relaxar? O que é que ele está a tentar inventar? Quando você está criando sua lista? Pensar no tipo de atividade é muito, muito útil. Ok? Então lembre-se da localização do tipo de atividade. Essas são as duas áreas-chave que você tem em conta ao criar sua escuta. 6. 05 lista avançada de autocuidados: Você está indo muito bem. Então agora você tem seu auto-catalisador simples com as coisas que você inventou no primeiro vídeo, três a dez coisas. Agora, você pode ter coisas por local e por isso coisas por tipo de atividade. Então você vê seus cadarços progredindo. Você tem que testar essas coisas. Você tem que ver como eles se sentem durante o dia. Eles não são colocados em pedra. Você pode mudá-los o quanto quiser. E isso vai evoluir com você. Ok? É hora de ver alguns exemplos. Então este é o meu diário, por exemplo. E eu guardo este pedaço de papel lá dentro. Toda vez que abro o diário, me vejo catalisador. Eu não olho para ele todos os dias. Eu não vou mentir para você porque algumas dessas coisas já estão, eu as tenho na minha cabeça. Mas fazer este exercício ajudou-me tomar consciência das minhas necessidades. Como podem ver aqui, tenho muitas coisas acontecendo. Mas essa lista veio atrás de mim fazendo esse exercício algumas vezes, certo? Então você pode ver que eu tenho coisas que levam menos de cinco minutos. Tenho desporto e exercício. Tenho coisas relaxantes e divertidas para fazer. Tenho coisas a ver com Eva. Ela é minha filha agora, ela tem dois anos. E a Samantha, a minha mulher Samantha, dividimos o nosso tempo 50% com cabelo. Então eu ouvi muito e eu tenho que inventar coisas que eu posso fazer com ele para que possamos nos divertir juntos. E depois tenho coisas a ver com alguma coisa com a minha mulher. Então estes são bons grupos de atividades que me ajudaram a esboçar no meu dia com mais intenção. E também uso cores diferentes. Como você pode ver. Eu tenho verde para física ou formigas para relaxina, amarelo para criativo. Rosa ou roxo para diversão, e azul para social. Então essas são coisas que também me ajudaram quando, se estou me sentindo, por exemplo, um pouco letárgico, eu estive sentado por um longo tempo trabalhando no meu computador. Tentei encontrar coisas verdes para fazer. Posso ir para a nossa nova aventura. Talvez eu apenas arrastando minhas bolas. Eu fiz, tentei dar uma corrida rápida, talvez dar uma volta no quarteirão. Se eu estou cansado fisicamente porque eu fiz um monte de exercício ou atividade e eu preciso relaxar. Vou procurar algo ou relaxar, certo? E então, se eu estiver com minha filha e eu precisar relaxar, vou olhar para o grupo de coisas a fazer com minha filha e MC. Se há algo lá, se não há nada, essa é a minha chance de ser mais criativo de C, o que posso incluir para eu poder relaxar enquanto estou com minha filha. Você vê o que estou fazendo aqui. Você está se tornando consciente de sua situação porque no momento presente você está preenchendo algo e tendo um ano agora, ter uma maneira de rastrear como você se sente é realmente, muito útil para você ser capaz de fazer mudanças em seu autocuidado lista. Ok? Outro exemplo é a Yana da minha esposa. Como você vê, ela tem uma lista de autocuidado nesta página, e então ela tem por local. Ela tem coisas para fazer em casa e coisas para fazer lá fora. E ela também tem ideias de rotina matinal. Uma vez que você ficar mais avançado com essas coisas e você é mais consistente, lembre-se de começar com coisas simples que você pode realizar todos os dias e, em seguida, começar a aumentar, em seguida, a partir daí. Mas uma vez que você chega a um ponto que você está confortável, você tem explorado idéias diferentes. É quando você pode ser criativo sobre, ok, eu quero criar uma rotina matinal? Eu quero criar essa rotina noturna? Desejo criar uma rotina de meio dia? Que atividades podem caber lá, mas isso vem com experiência. Então não tente apontar para isso desde o primeiro dia. Se parecer esmagador, tudo bem. Se é certo para você, apenas vá em frente. Mas se você se sentir sobrecarregado, comece coisas simples, apenas básicas que você pode realizar e, em seguida, comece a crescer a partir daí. Ok? Então estas são algumas idéias que você pode ver para que você possa criar sua própria. Se você é criativo, você pode incluir alguns desenhos. Você pode colocar cor. Você pode fazer o quanto quiser. Se você não é criativo, você pode simplesmente fazer algo simples. Sim, uma lista de balas. Ok. 7. 06 incluindo seus seres amorosos: Agora é hora de incluir seus entes queridos. Fazer a lista de autocuidado é um ótimo exercício para si mesmo. Mas é como éramos antes. Se você pode compartilhar com as pessoas que você ama, as pessoas ao seu redor. Se você está vivendo com alguém com membros da família, filhos, pais, flatmate seu cônjuge, é muito, muito importante que você compartilhe esse exercício com eles. Por quê? Por causa de algumas razões. Uma vez que você se torna consciente do que você precisa e você cria algo tangível e específico, sua família, seus entes queridos. Eles podem entender e eles podem se tornar conscientes do que você precisa. Esse é o número um. Número dois, você pode incentivá-los a fazer a mesma coisa para que você também saiba o que eles precisam. Ao fazerem isto juntos, estão a responsabilizar-se mutuamente. Então minha esposa, por exemplo, me diz quando sinto Granby ou não equilíbrio. Ela vem e diz: “Fizeste alguma coisa da tua lista de autocuidados hoje? Por que não vai fazer malabarismo um pouco? Ela acabou de se tornar muito específica porque ela sabe o que eu posso fazer e ela sabe o que me faz sentir bem. Então você pode fazer o mesmo com as pessoas ao seu redor. Eles podem te manter responsável. Eles podem encorajá-lo a, você não fez, que eles podem chamá-lo quando eles estão sentindo que você está sentindo um pouco do que está acontecendo. Você fez algum autocuidado hoje? E eles podem dizer-te coisas muito específicas porque as conhecem. Então eu convido você a compartilhar sua lista de autocuidado com as pessoas ao seu redor. Pessoas que vivem com você, pessoas próximas a você compartilham com eles o que você está fazendo porque é emocionante é algo que está melhorando sua vida. E eles vão notar que dois, e adivinhem o que vai acontecer quando virem o impacto que você está tendo em si mesmo e como você está aparecendo agora e quão feliz você está agora comparado com antes. Eles vão querer fazer a mesma coisa, e então você vai estar lá para eles. Então esta é uma situação ganha-ganha. Isto é tão, tão importante. Samantha, eu, normalmente fazemos isso juntos às vezes, e às vezes fazemos isso separados, mas estamos muito cientes do que precisa. Então eu sei o que ela precisa e eu sei o que eu preciso, que ela sabe o que eu preciso. E vamos fazer isso com a nossa filha quando ela começar a crescer com mais, convidá-la a fazer essas coisas para que possamos saber onde ela quer e ela tenha seus filhos. Então é por isso que é tão poderoso para compartilhar. Então, certifique-se de compartilhar com todo mundo, ok? 8. 07 encontrando tempo para o autocuidado: Formas de integrar o autocuidado no seu dia-a-dia. Então, agora que você tem sua lista, é hora de você pensar sobre como você vai se certificar de que você está realmente agindo nessas coisas? Como você vai se lembrar que essas coisas são uma opção para você fazer e que quando você faz isso você se sente melhor. Então, algumas idéias que eu tenho para você. Nossa idéia número 1, usar o seu telefone, usar o calendário e disse lembretes, disse são lembrados que sai algumas horas, uma vez a cada poucas horas, todos os dias. E isso é um lembrete constante de algo que aparece e, em seguida, faz com que você esteja ciente de tudo bem, metade identidade, auto-cuidado hoje. Terei qualquer autocuidado hoje. Uma vez que isso se torne um hábito, você pode remover esses alarmes, esses lembretes, e então porque você simplesmente faria eles automaticamente. Outra idéia que eu tenho de outra pessoa que me disse que ela me disse que ela estava tentando integrar o interrogatório mais em seu tempo. Então o que ela estava fazendo nosso trabalho era colocar adesivos vermelhos em lugares diferentes na impressora, na máquina de café. As pessoas perguntavam-lhe, porque é que estás a fazer isso? E foi um lembrete para lembrar de interrogar três vezes. Então isso foi muito legal. Outra maneira de fazê-lo, para criar um rastreador de hábitos. Um rastreador de hábitos é algo onde você brilha aqui, os dias do mês. E então você escreve aqui as atividades que você está tentando fazer, e então você apenas chama os dias que você faz e isso é que você não faz para que visualmente, quando os fins de semana ou o mês termina, você pode refletir muito rapidamente e dizer, Oh uau, eu tenho exercício esta semana? E então você pode ver muito rapidamente se você tem ou se você não tem, mesmo com qualquer outra atividade. Esta não é uma ferramenta para se fazer sentir, mas é apenas uma ferramenta para ajudá-lo a refletir e ver a realidade. Porque, como eu estava dizendo no último vídeo, criar hábitos é difícil. Não vai acontecer da noite para o dia. Você precisa se dar tempo e pacientes, e essas são apenas ferramentas para ajudá-lo a se tornar melhor. Está bem. Outra coisa que eu estava usando, eu deixei cair a bola, mas é uma área que eu quero mostrar a vocês. Eu só criei essas listas de coisas que eu queria fazer três vezes por dia. Então eu tenho isso na minha mesa e, em seguida, a qualquer momento, por exemplo , eu tenho, eu quero fazer belas 52 cochilos. Eu tenho como uma parede de escalada que eu faço essa sinapse. Então, quando eu fizer isso, eu vou apenas atravessar aqui. Então, se eu fizer duas vezes, vou cruzar duas vezes. E, no final do dia, posso ver o que fiz. E então eu posso apagar isso muito facilmente porque este é um canto inelástico. Então você pode personalizar o que você está escrevendo aqui. Você pode alterá-lo quantas vezes precisar, e é uma maneira muito visual para você acompanhar. Algumas pessoas usam. Você também pode usar um negrito. Você pode usar algo com ímãs. Você pode criar qualquer coisa que você quiser. Só para lembrar a si mesmo. Outra maneira divertida de fazer isso é ter um pote de pedreiro e, em seguida, puxar as atividades que você quer fazer aqui. E então você pode sacudi-lo, e então você abre, você traz um. E o que quer que diga, você tem que fazer isso. Isso é algo divertido que costumávamos fazer antes. Não estamos usando o sistema, mas antes era divertido fazê-lo. E isso pode ser uma ótima idéia para fazer isso com crianças porque eles podem escrever as coisas ou talvez eles podem desenhar algo, eles podem colocá-lo aqui. E então é muito divertido também. Sim, agite, traga algo para fora e então faça acontecer. Portanto, estas são apenas algumas ideias para ajudá-lo a integrar o autocuidado no dia-a-dia, prestação de contas é sempre ótimo. Então, se você compartilhou isso com outras pessoas que você ama, pessoas com quem você mora ou com seus amigos ou familiares, certifique-se de que eles acompanham você. E eles pediram que você pedisse para perguntar, você fez auto-cuidado hoje? Sê muito específico. Você pode ligar para seus pais ou seus filhos e você pode dizer, você pode por favor me ligar neste dia a esta hora e me perguntar metade você exercício hoje. Você já fez o briefing hoje? Você é militar por cinco minutos por dia, seja lá o que for que você tem na sua lista. E então eles vão te manter responsável. E você pode fazer o mesmo por eles também. Então isso se torna algo social, algo divertido. E espero que isso ajude você a integrar esses novos hábitos em sua vida. A última coisa que quero compartilhar com vocês é o conceito de empilhamento de hábitos. Por exemplo, nesta semana passada eu comecei a meditar todas as manhãs porque eu tentei fazer 20 minutos, mas às vezes são dez minutos, mas eu não tenho meu café até eu meditar de manhã. Então essa é a minha recompensa. E eu tenho o hábito de tomar um café porque eu gosto de tomar café. Mas eu tentei meditar primeiro, e então a recompensa é o café. Então o pesado se torna em, que está preso ao café beber. Então essa é uma boa maneira de você tentar integrar algo. Por exemplo, se você está escovando os dentes, talvez você esteja tentando respirar profundamente três vezes antes de escovar os dentes. Você pode pensar em qualquer outra coisa que você faz durante o dia e tentar empilhar e você tê-lo em cima de um que você já está fazendo. Está bem? Espero que este curso tenha sido útil. Espero que você possa criar sua lista de autocuidado. Mal posso esperar para ver o que você criou. Sinta-se livre para compartilhar. Sinta-se livre para nos marcar no post onde quiser compartilhá-lo. Espero que sua vida melhore. Certo, divirta-se e te vejo em outro curso.