Transcrições
1. editado: da auto dúvida ao poder criativo: Eu vou ficar quieto. Olá, seu
crítico interno te incomoda quando você quer começar
uma nova aventura? Eu sinto você. Se lhe disser que você
não é bom o suficiente ou que todo mundo já fez
o que você está prestes a fazer, é
claro que
nunca é bom o suficiente. Eu disse a eles na
última aula, escutem, seu crítico interno não
saberá o que os
atingiu quando você
fizer esta aula. Sou Lucy Lambriex de Amsterdã e essa é Mevrouw Bang. Você já a conheceu antes, se você
fez minha aula anterior, ela é minha
crítica interna, Sra. Scared. Ela está comigo
desde que me lembro e, mesmo depois de 13
anos de experiência como fotógrafa de retratos e muitos anos como
professora on-line, ela adora comentar sobre meu trabalho. Desde que eu realmente
conheci Mevrouw Bang, ela não me incomoda
tanto e seu dedo do pé ficou mais suave. Não. Normalmente. Não acredite nisso. Esta aula é para você,
se você é criativo ou outro tipo de
profissional com um crítico interno ativo, seu crítico interno atrapalha ou até mesmo sabota seus projetos? Junte-se a mim nesta aula e
liberte-se do poder deles. Em vez de desperdiçar sua energia tentando superar
o crítico interno, vou te ensinar maneiras de começar
a se conectar com seu crítico interno
e fazer amizade com ele. Depois de compartilhar a dinâmica
subjacente entre o
crítico interno e nós mesmos, guiarei você por
um exercício revelador. Não é apenas divertido fazer
do autorretrato seu crítico interno, mas ajudará você a começar a
apreciar seu crítico interno. Você pode imaginar isso? Toda essa jornada
interior criativa trará mais autoconsciência. Isso o capacitará e aumentará a
liberdade e o crescimento pessoal. Por que aprender comigo? Como guia criativo para
autoexploração e com um ano inteiro de
autorretratos diários em meu currículo, sei como aplicar a
fotografia à autoinvestigação, e muitos dos meus alunos
experimentaram isso em minhas aulas anteriores
no Skillshare já. Embora esta aula possa trazer à
tona algumas emoções fortes, espero que também faça
você rir e espero ainda mais
que ela o fortaleça da mesma forma que me capacitou quando conheci meu
crítico interno com Sra. Bang. Você está pronto para conhecer
seu crítico interno? Conheça-os um
pouco melhor e dê-lhes uma lição. Vamos fazer isso.
2. O que você vai fazer e aprender: Você está prestes a embarcar em uma jornada interior divertida e reflexiva e fará o autorretrato
criativo como seu crítico interno. Ao final desta aula, você terá uma
compreensão da dinâmica entre você e
suas vozes interiores. Você terá conhecido seu
crítico interno, conversado com ele, ouvido corretamente e
entrado e saído do lugar dele. Isso o ajudará a
entender seu propósito e também o
entenderá melhor. Você terá produzido
um autorretrato como seu crítico interno, como um lembrete de quem eles são e de que não são você. Na minha opinião e experiência, é muito importante colocar em prática o que você aprendeu
e fazer um projeto. Sim, adoro ver todos aqueles
retratos dos meus colegas. Tire seu
retrato, meus amigos, e vamos ensinar-lhes uma lição. Assistir às aulas
não resolve o problema completo. Ao fazer o trabalho real
de pensar, sentir, refletir, criar, capturar, você
se aproximará de seu crítico interno. Ao mesmo tempo, ele
perderá sua forte aderência. Você não levará isso tão
a sério quanto antes e começará a aprender como usar a presença
deles. Tudo o que você precisa são esses
materiais, um pouco de maquiagem, pelo
menos um lápis delineador e, possivelmente, um pouco de pintura facial ,
roupas ou papel
para criar
uma roupa, uma peruca ou tecido,
plástico ou papel, e um pouco de fita adesiva para fazer um,
um pouco de papel alumínio
e, finalmente, qualquer material que você goste de usar ao
se vestir como seu crítico interno. Compartilhe seu trabalho na página do
seu projeto e compartilhe-o em seus canais de
mídia social usando a hashtag lucylambriex
e theinnercriticseries. Eu recomendo fortemente compartilhar seu trabalho, pois ele trará
vários benefícios extras. Isso ajudará seu processo de expor
seu crítico interno. Eles podem não gostar, mas isso ajudará
você a se manter no comando. Isso também ajudará
você a enxergar melhor. Isso parece estranho,
mas uma vez on-line, você pode ver seu
crítico interno com ainda mais clareza e poderá
refletir sobre ele ainda melhor. Isso inspirará outros
estudantes a
seguirem o exemplo e a ganharem a
coragem de fazer o mesmo. Junte-se a nós no projeto. Lembre-se de deixar um
comentário sobre os projetos
dos outros alunos e fazer uma
troca significativa. Isso acrescentará muito a essa classe. Agora, vamos descobrir o que é
o crítico interno e de onde ele vem.
3. Vozes em sua cabeça (o que?): Antes de fazer um autorretrato como seu crítico interno, deixe-me dar
mais informações sobre a dinâmica em jogo
em nossa personalidade. É seguro dizer
que quase todo mundo tem um crítico interno e, em seguida, na
turma anterior da série Win Back Your
Creative Confidence, muitos de vocês
já descobriram que o interior crítico
é uma entidade separada fazendo suas próprias coisas. Ele continuará fazendo isso
até que você
ilumine eles. Esta aula ajudará
você a fazer exatamente isso. O crítico interno é
a voz em nossa cabeça que comenta cada movimento nosso. Especialmente quando estamos
prestes a embarcar em uma nova aventura, quando tivermos uma próxima
etapa em nossos negócios, talvez falemos
em público e isso mostre o quão
mal você está se saindo. Ou pode se tornar
muito ativo depois concluirmos
algo do qual temos muito orgulho. Ele continuará dizendo
o que você fez de errado. Mas o que é realmente o crítico
interno e de onde ele vem? Vou usar a teoria do diálogo
por voz para explicar isso. Nos anos 70 do século
anterior, os fundadores
do diálogo por voz, Hal e Sidra Stone,
descobriram que podemos conversar com nossas
vozes internas ou subpersonalidades. Subpersonalidade, estou lhe dizendo
que você tem um transtorno de
personalidade múltipla? Não, não é isso que
estou dizendo. Imagine dirigir um ônibus com você no banco do motorista,
fazendo uma viagem. Na parte de trás do ônibus, você tem alguns passageiros. De repente, eles começam a
falar com você. Dirija com mais segurança e observe os sinais,
diz o perfeccionista. Vá mais rápido, não chegaremos a
tempo, diz o traficante. Vamos parar no bar,
diz o festeiro, e algumas outras vozes
estão tentando ser ouvidas. O traficante, por mais impaciente que esteja, está ficando cansado de toda essa conversa e tira o volante de você. De repente, você se vê indo super rápido e ignorando todo o
resto, como o sussurro
de uma pessoa sensível. Vamos fazer uma pequena pausa. É tudo um pouco demais, dizem eles. Isso soa familiar? Você já faz coisas enquanto
planeja outra coisa? Você não consegue decidir porque todas essas vozes
continuam discutindo e seu crítico interno fica
mais alto quando isso acontece? Esse é um fenômeno normal e faz parte do nosso caráter
ou personalidade. Todos nós temos várias
vozes em nossas cabeças que nos fazem fazer
ou fazer coisas. Quando não estamos
muito conscientes
disso, pode parecer que estamos
sendo dominados. Quando eles aparecem pela primeira vez? Quando crianças, todos
começamos a desenvolver
a subpersonalidade para
lidar com as demandas
e expectativas
das pessoas ao
nosso redor, das quais dependemos. Nossos pais, irmãos e colegas,
nossos professores, empregadores, etc. Mais tarde na vida, nosso
parceiro e filhos. Para sermos amados e aceitos e
para estarmos seguros, as subpersonalidades aparecem e nos
fazem nos comportar de determinadas maneiras. Por exemplo, uma das
primeiras subpersonalidades a surgir em nossas
vidas é a do prazer. Ele sabe o que mamãe e papai querem e eles nos fazem sorrir
ou fazer barulhos fofos, então seus pais
lhe dão o que você precisa, como abraços,
comida e sorrisos. Mais tarde na vida, ainda pode ser sua primeira tendência agradar
as pessoas quando você as conhece. Nossa subpersonalidade pode
ser vista como guarda-costas que protegem nossa
chamada criança interior. Juntos, eles protegem
a criança interior , que é a parte pura, aberta, receptiva
e inocente de nós, que não
sobreviveria sozinha. Para viagem. Todos nós temos essas
chamadas subpersonalidades que nos ajudam a navegar pelo mundo. A menos que tomemos consciência
de quem eles são, nos sentiremos como um ****
em seu tabuleiro de jogo. Agora você sabe por que todos nós temos esses personagens
dentro de nós. Vamos passar ao nosso
personagem principal dessa classe, o crítico interno, que tem um
papel especial a cumprir.
4. O crítico interno é especial: Agora vamos dar uma
olhada mais de perto nessa voz especial. Você tem na sua cabeça. O crítico interno. É uma das
subpersonalidades que se desenvolveram
ao longo dos anos. Mas é uma pessoa especial
que parece ter uma obrigação especial para com suas
outras subpersonalidades. Parece estranho. Sim. Vamos dar uma olhada. Se alguém lhe fez uma pergunta
e você respondeu, o crítico interno sabe
que você está satisfeito ou ficará muito infeliz, então diz que você
deveria ter sido mais gentil se ficasse
em casa na sexta-feira À noite porque você está cansado ou
só quer ficar em casa, seu festeiro receberá
ajuda de um crítico interno
que lhe dirá o quanto você é chato. Praticamente, todo mundo
tem um crítico interno
e, embora muitas vezes se comporte como um idiota, ele realmente existe
para nos proteger. Ele conhece todas as regras de
suas outras subpersonalidades. Os guarda-costas de
sua criança interior. Ele faz o possível para que você siga essas regras
para que você esteja seguro. É por isso que está
trabalhando horas extras. Ele quer que você esteja seguro
e, enquanto você tentar
ignorar o crítico interno, isso se tornará barulhento
, rude e rude. Não há como escapar disso. Mas também há notícias muito boas. Depois de perceber
as vozes em sua cabeça, você recuperará o controle
do volante. As vozes internas nunca
desaparecerão. Mas você pode aprender a gerenciar todas essas vozes que
compõem seu personagem. Você pode recuperar o controle. A conclusão é que você pode aprender a gerenciar todas as
vozes e tendências internas. Você pode desenvolver um relacionamento com eles que o beneficiará. Há muito a aprender
sobre todas essas vozes interiores e eu encorajaria vocês a
estudarem isso sozinhos. Você pode aprender mais
lendo os livros
da lista que fiz e que
você pode baixar aqui
e, ao fazer um
trabalho interno e uma reflexão, esta aula se concentra nessa sua voz
especial, a crítica interna e
na próxima lição, você conhecerá o seu.
5. Conheça seu crítico interno (editado): Agora é hora de
esclarecer seu crítico interno e começar a
conhecê-lo melhor. Isso é um pouco assustador? Não se preocupe, seu crítico
interno está igualmente nervoso com a possibilidade
de ser exposto. Agora, assista a esta lição primeiro e depois vá para algum lugar
onde ninguém possa incomodá-lo por
cerca de 10 minutos. Faça o download do questionário
e responda às perguntas. Eu também vou
lê-los para você aqui. Anote tudo o
que aparecer, mesmo que você ainda não
entenda seu significado. Quando seu
crítico interno apareceu pela primeira vez? Você se lembra de como ele falava com
você quando você era criança? Isso mudou? Qual é o tópico favorito de seus
críticos internos? Já comprou
algo positivo para você? Seja honesto. O que aconteceria se eles estivessem realmente no
comando de sua vida? Se você fizesse tudo o
que eles te disseram? Agora, dê um nome ao seu
crítico interno. Estes são alguns exemplos de alunos da minha primeira turma
desta série. Sra. Critic, Erik, Madge ou
Majesty the Queen, Bob, Gremlin, Shamy, Critical Me, The Doubter, Hole,
Nuisance Nellie. Escolha um nome de forma intuitiva, não pense
muito sobre um nome, mas escolha um que pareça certo. Depois de aprender mais sobre seu crítico interno e
depois de dar um nome a ele, vocês podem
dialogar juntos. Vamos praticar
isso um pouco. Faremos isso por muito mais tempo e
profundidade na próxima aula, mas, por enquanto, vamos ter uma
ideia de como isso pode ser. A melhor maneira, a maneira
mais fácil, é fazer isso enquanto escreve em seu diário. Você escreve algo como você mesmo e depois escuta o que o crítico interno
está dizendo e depois
escreve o que ele diz. Você também pode trocar de assento, mas isso não é necessário. Então, vamos fazer isso. Aqui vamos nós. Você poderia me dizer por que
você se comporta dessa maneira? É tão desagradável. Agora, ouça o que eles dizem. Você não entende? Eu me preocupo com você. Eu não quero que você falhe
e você não me escute, então eu tenho que falar mais alto
e ser um pouco rude às vezes. Tente realmente
ouvi-los e depois responda. Eu não estava ciente disso. Eu só ouço palavras desagradáveis e
risadas condescendentes o tempo todo. Você não é nem um pouco rude,
você é muito rude. Você pode, por favor, ser mais sutil
na escolha de palavras? Sim, se você ouvir. Então, esse foi um pequeno
exemplo de diálogo, e você pode fazer isso
pelo tempo que quiser. Conte-me em seu
projeto como isso aconteceu. Para viagem. Ver seu
crítico interno neste slide ajuda você a ver e perceber mais por que eles estão lá
em primeiro lugar e como eles
realmente não querem te pegar, apesar de sua falta de educação. Na próxima lição,
você se conectará com seu crítico interno em um nível
totalmente diferente.
6. Dê um brainstorm ao olhar de sua crítica interna: Agora que você estudou e contemplou
seu crítico interno, é hora
de procurá-lo. Você refletirá,
escreverá e pensará e esboçará. Se você normalmente não vê seu crítico interno com
seu olhar interno, tente criar uma aparência de como
ele faz você se sentir. Nem todos os críticos internos assumem
a forma de uma pessoa, mas também pode ser uma sombra, um objeto pontiagudo, um
cubo ou até mesmo uma bolha. Muitas vezes, o crítico interno é
simplesmente uma versão de si mesmo, mas com uma
expressão específica, como medo ,
julgamento, revirar os olhos, etc. Acho importante
distinguir o
olhar do crítico interno do seu. Mesmo que pareça com você, faça com que pareça diferente
para que você se lembre e perceba que não é você, é apenas parte de você. Eu sugiro que você exagere na forma como eles aparecem e se
expressam. Use maquiagem extra para franzir a testa, use os músculos faciais
para mostrar sua expressão, adicione uma peruca ou certas roupas. Reserve um tempo para descobrir
isso, faça esboços. Se o seu ficar quieto, engane-os e
seduza-os sonhando alto ou fazendo um desenho que
provavelmente os acordará. Compartilhe seus esboços no
projeto enquanto trabalha em seu retrato final. Para viagem. Você terá
reunido os aspectos mais importantes
de seu crítico interno e saberá como exagerá-los
para que o crítico interno pareça
claramente diferente de você. Isso ajuda você a perceber
que eles não são você, mas apenas uma parte de você. Agora você sabe como será a aparência de seu crítico
interno. No próximo vídeo, darei algumas
dicas sobre como fazer uma peruca ou touca
quase sem nenhum custo.
7. Faça uma peruca ou Headdress divertida e simples: Se você acha que seu crítico
interno precisa de algum tipo
de peruca ou touca, sabe que eu provavelmente concordaria. Vou dar algumas
dicas de como fazer um praticamente sem nenhum custo. Mesmo que você ache que
seu crítico interno não precisa de uma peruca
ou touca,
tente dar a ele algo para vestir de qualquer maneira. Este exercício criativo
ajudará você a se familiarizar com seu
crítico interno de uma forma divertida. Quando eu estava fazendo
esses exemplos, tive um diálogo interno
com a Sra. Scared, o que foi bastante esclarecedor. Estou curioso para ver se
isso acontece com você também. Vamos fazer um
pouco de artesanato e criar você mesmo uma peruca ou
touca. Uma maneira muito fácil de
fazer isso é usar papel
alumínio como
base, assim. Você apenas o dobra
em volta da cabeça. Basta transformá-lo em uma pequena
tampa como esta pressionando. Realmente não
precisa ser legal. Dê o tamanho certo e
certifique-se de que não esteja muito apertado para que você possa
colocá-lo e tirá-lo facilmente. Você pode anexar qualquer coisa a
ela, como cachos de papel, pontas, você pode até escrever algumas
citações nessas tiras de papel e ter toda essa nuvem de
vozes críticas internas em sua cabeça. Vamos ver o que isso faz. Você também pode fazer
uma faixa simples de
papelão, assim, e prender coisas fofas nela ou em qualquer outra coisa que achar melhor. Para viagem. Uma roupa para seu crítico interno
não precisa ser cara. Você pode facilmente criar um
e se divertir muito e até mesmo experimentar uma conexão
mais profunda com seu crítico interno
no processo. Agora, você está quase pronto
para tirar o autorretrato. Na próxima lição, darei algumas
dicas sobre como fazer isso com seu smartphone
ou sua câmera, como obter o foco certo
e, o mais importante, como evocar essa energia crítica
interna.
8. Provoque e capte seu Crítico Interior: Neste vídeo, darei
algumas dicas sobre como tirar seu autorretrato em seu
smartphone ou câmera, como focar corretamente e também como evocar
essa energia crítica interna. Primeiro, vamos colocar o material
técnico em prática. Coloque sua câmera ou smartphone em um tripé ou em uma pilha de livros. Eu uso esses livros em um
banquinho e em um pequeno tripé. Você pode usar qualquer coisa que mantenha seu telefone no lugar
ou sua câmera. Faça um suporte com
um saco de papel em um suporte ou use um travesseiro de
cor neutra. Eu desenhei um rosto porque
facilita o foco, a prática, o foco e a
iluminação usando o suporte. Eu continuo segurando até que o
AE/AF [inaudível] continue. Estou usando um iPhone, mas você pode usar qualquer smartphone
ou câmera para fazer o mesmo. Agora evoque seu crítico interno. Prepare tudo o que você precisa para se colocar no lugar deles. Na verdade, você pode colocá-lo quando estiver em seu próprio assento. O crítico interno
estará sentado aqui. Já consigo senti-la
se aproximando de mim. Eu esqueci de te dizer, eu já tenho um espelho. Eu posso verificar minha aparência. Agora vou evocar
essa energia crítica interna, sentir e evocar sua energia
e ouvir seus comentários. Deixe tudo transparecer em
sua expressão. Reserve um tempo para que tudo
fique bem. Eu acabei de escutá-la. Eu já consigo ouvi-la. Ela está me dizendo que eu
não posso me passar por ela. Você não pode se passar por mim? Sinta
como é na roupa dela. Só estou usando essa
jaqueta e a peruca. Já pratiquei o rosto
dela com tanta frequência, então não preciso de maquiagem
para exagerar. Agora eu a sinto, vou
sentar em seu assento. Sinta como é aqui. [RISOS] Olá. Estou pronto, vou tirar
o autorretrato. Faça algumas versões diferentes. Continue tirando
retratos até
sentir que capturou a
energia certa de seu crítico interno. Basta tentar um novamente imediatamente. Se você parar de fotografar, todo
o foco fixo desaparecerá. É melhor pegar uma série inteira e depois
verificá-la no final. Antes de continuar, depois de tirar seu retrato, tome outra decisão
consciente se
colocar no
seu lugar novamente. Agora vou voltar para o meu próprio lugar e
voltar a ser eu mesma. Este é um lugar melhor
para mim, pelo menos. Meu cabelo, você pode ver isso em toda
a classe, está ficando cada vez
mais liso. Sem autocrítica.
Esse é o trabalho dela. Agora, vou
agradecer à minha crítica interior por me deixar passar por ela. Obrigado, Sra. Scared. Sou muito grata por ter sido
autorizada a se passar por você. Sim, você é bem-vindo
, mas foi muito ruim. Ela não gostou disso. Sou muito melhor no meu trabalho. Você não acha?
Você é melhor no seu trabalho? Agora, clique no
botão verde em Projeto e Recursos e inicie
seu projeto. Compartilhe também algumas
palavras sobre como tudo isso aconteceu. É uma parte importante de sua própria jornada e você também
inspirará outras pessoas. Sim, adoro ver todos aqueles
retratos dos meus colegas. Tire seu
retrato, meus amigos, e vamos ensinar-lhes uma lição. Para concluir,
submergir totalmente
nessa energia crítica interna o ajudará a fazer um retrato poderoso
e o substituto feito de um saco
de papel melhorará imensamente
seus resultados. Espero que assumir
o lugar de seu crítico interno tenha lhe dado
mais informações sobre quem eles são
e, no vídeo final, vou recapitular o que você aprendeu e pedir
um pouco de ajuda.
9. editado: Takeaways e um pedido: Estou muito feliz que você tenha
chegado a este vídeo final. Vou recapitular o que você aprendeu e pedirei ajuda. Você conheceu
seu crítico
interno ao se colocar no lugar deles. Você aprendeu que eles
não querem te pegar. Em vez disso, você viu que
eles têm um propósito e tentam protegê-lo tornando-se seu crítico interno e fazendo um autorretrato. Você honrou essa parte
da sua personalidade e encontrou uma maneira de se
comunicar com ela. Agora que você tem um retrato
físico, você tem um lembrete de que
eles estão separados de você. Você pode começar a usar o olhar
atento deles em seu benefício. Continue lembrando-os de
falar com você de uma forma gentil. Se eles começarem a
ser abusivos novamente, coloque-os de volta no canto e diga que você não vai ouvir. Se você ainda não o fez, compartilhe seu trabalho
na galeria do projeto e lembre-se de adicionar também uma imagem de
capa. Além disso, se você se sentir confortável, compartilhe seu trabalho em seus canais de mídia
social com a hashtag Lucy Lambriex
e a série Inner Critic. Eu realmente espero que você tenha
gostado desta aula e eu ficaria muito grato se você pudesse
me deixar uma breve resenha. Isso dirá a outros estudantes por que eles poderiam fazer essa aula, e eu saberei como
você a experimentou. Você é sempre bem-vindo para
voltar e me fazer perguntas. Basta deixar uma nota
na seção de discussão ou em seu projeto. Siga-me aqui e talvez você também queira dar
uma olhada em minhas outras aulas, como a primeira aula
da série Inner Critic. Recupere sua confiança
criativa
e, em minha aula anterior, liberte sua criatividade com
fotografia e escrita. Se houver mais alguma coisa
que você gostaria que eu ensinasse em uma aula futura, é só perguntar. Talvez eu faça isso. Por enquanto, obrigado
por participar desta aula e nos vemos em minhas outras aulas. Tchau. Isso na vida é tão incrível que
às vezes pode ficar louco, mas, ei, tudo bem. Temos outro dia para
cometer erros e pedir desculpas. Não faz sentido nos preocuparmos, porque tudo o que podemos fazer é dar o nosso melhor para
sobreviver com amor.
Lucy Lambriex, Creative Confidence & Camera Courage
