Curso de GINÁSTICA

1. Vídeo de introdução: Olá. Estou muito feliz por tê-lo aqui. Bem-vindo à aula de ginástica. Meu nome é Valentin e tenho 25 anos. Trabalhei como personal trainer e fui inspirado a criar as pontuações para ajudar as pessoas a aprender habilidades de ginástica de forma mais rápida e segura. Meu diário O carro começou cerca de seis anos e ainda gostava de praticar ginástica . Há algo de especial nisso. Pode ser muito desafiador, mas também muito gratificante. Quando você faz isso corretamente para entender, você tem que tentar por si mesmo. Se você está cansado de fazer os mesmos exercícios no ginásio e você quer aprender algo novo , ou talvez você só precisa de um bom desafio. Esta é a aula perfeita para você. Acordamos sobre como aquecer, fazer um suporte de mão, um backflip, Merrill virar juntos e 5/4 chutes, que é um bônus. Não perca tempo e eu vou vê-lo no próximo vídeo 2. Aquecimento para a ginástica: Bem-vindo novamente neste vídeo, vamos dar uma olhada em alguns exercícios para aquecer antes de cada sessão. Isso é considerado um aquecimento geral, e você pode usá-lo antes de cada tipo de atividade física. A sequência normal seria começar a partir da parte superior do corpo e trabalhar nosso caminho até a parte inferior do corpo. Tenha em mente que cada exercício deve ser feito por cerca de 30 segundos. Vamos começar por círculos com pulsos. Mover para círculos com quatro braços para o interior para o exterior para ombros começou balanços horizontais, em seguida, mover-se para círculos com um braço. Você tem que fazê-los para trás e para a frente com os dois braços. Próximos círculos com a parte superior do corpo, ambas as águas residuais, uma antes para os quadris, começam levantando uma. Precisa para o lado o mais alto possível e, em seguida, mude para o seu site. Com estes, você pode simplesmente fazer isso como menina por 30 segundos para a vida. Agora é um bom momento para tentar esticar da esquerda para a direita nesta posição. E também tente dobrar as pernas para a frente juntas. Deixe-me acrescentar. Esta é a forma mais básica de proteína. Em cada tutorial de exercícios. Existe um segmento sobre como você deve aquecer e preparar, usar, aquecimento geral e também os exercícios especiais após ele. Esta é a maneira que ele estaria totalmente preparado e o risco de ferimentos. Fomos mínimos. Vamos começar com as coisas divertidas no próximo vídeo. Vamos lá. 3. tutorial de Handstand: Olá pessoal e distante Auriol. Vamos dar uma olhada em alguns passos fáceis para ajudá-lo a aprender o suporte da mão. Em pouco tempo, eu vou guiá-lo para o aquecimento. Exercícios e técnicas especiais. Fique para curtir o vídeo. Obrigado. Matar vai exigir um bom aquecimento em seus gigantes da parte superior do corpo. Estou mostrando alguns exemplos usando movimentos circulares e extensões. Você também pode adicionar este exercício chamado chave de fenda. Você tem que voltar para uma caminhada, então seus braços são. Se você estiver fazendo um ombro, pressione os braços arrastador para cima enquanto mantém contato com o mundo em todos os momentos. Este exercício também irá melhorar a mobilidade do seu ombro após o show. O mais quente continuar com movimentos circulares em seus cotovelos e pulsos de risco são uma grande desvantagem, uma vez que eles vão suportar o seu peso corporal. Isso significa que você tem que prepará-los para a tarefa através. Este exercício é muito bom, pois pode carregar o pulso e estendido em posição flexível. 10 a 20 repetições para cada mão é suficiente para prepará-lo para os exercícios de preparação. Você também precisa melhorar seu condicionamento. Comece fazendo 4 a 5 conjuntos de planos. Flexões com eles. Rester definir Outro bom exercício é caminhar até uma parede, que suas pernas ao caminhar para trás com as mãos. Aqui, você tem que colocar seus músculos abdominais para manter seu núcleo estável e ir todo o caminho até o treinador por 15 segundos. Por favor, certifique-se de aprender a rolar se você cair antes de tentar este exercício e seus tapetes de segurança. Não, neste momento, você também deve estar indo bem. Posição da mão. Para começar, coloque o braço apenas cinco centímetros atrás da parede. Em seguida, tente alcançar o dobro do que sua perna chutando e trazer sua perna empurrando para cima. Imagine empurrar o chão o mais longe possível e flexionar seus glúteos e que os músculos para manter seu corpo em linha reta. Seu próximo passo é mudar o peso entre as mãos, assim isso vai estressar seu pulso , então não exagere. Recesso para 10 repetições é procissão suficiente. No início do ano passado, tente colocar a guerra com uma perna e manter o equilíbrio por alguns segundos. Assim caminho chegar nos degraus finais. Vou te mostrar passo a passo. Exemplo. Primeiro, dê um grande passo, que sua perna esquerda na frente de você aqui, você tem que colocar os braços na frente da esquerda como e simultaneamente balançar para cima com a perna direita. À medida que a perna esquerda alcança a perna oscilante, empurre-a para baixo com as mãos e entre na posição de equilíbrio rapidamente. Neste exemplo, eu mostro que se seus pés caírem atrás de uma linha reta, você perderá o equilíbrio, recuando para evitar quaisquer baixas. Ao cair para a frente, reserve tempo para aprender a técnica de papel e exercitá-la com frequência, para que você fique melhor nisso. Depois de fazer um par de linhas enfraquecer, tente manter a posição de equilíbrio e não se preocupar em cair para a frente. Você pode apenas papel sem esforço e continuar franco aqui. Podemos ver mesmo antes de assistir a este vídeo que este é um suporte de mão bem equilibrado, e não é surpresa que eu tenha mais tempo na posição de equilíbrio. Outra enorme para aprender. Este exercício é em barras paralelas porque permite que você tenha mais controle dos pulsos. Mas tenha cuidado, no entanto, se você tiver dor de risco, pode realmente arder ao tentar equilibrar. Como você pode ver. Se você encontrar o ponto de ligações e manter sua postura muscular, você será capaz de hospedar por mais tempo e manter o equilíbrio apesar de pequenos movimentos . By the way, isso é chamado de suporte de mão de imprensa com pernas abertas, e há outra variação desse exercício com as pernas juntas. Como fazer um tutorial sobre este exercício em um futuro próximo? Após a parte principal da sessão, você pode usar exercícios de assistência para melhorar sua força nos músculos da parte superior do corpo. Após a parte principal da sessão, Baloiços simples em barras paralelas ajudam no desenvolvimento de músculos que seriam usados durante um suporte de mão. Minha dica é para lembrar de manter o cotovelo reto, ou então você pode encontrar-se com costelas machucadas. Levantar os braços com um peso vai ajudá-lo a fortalecer seus ombros e músculos trapézio. Certifique-se de fazer uma amplitude completa de movimento para 10 repetições e fazer de 3 a 4 conjuntos. Finalmente fazer três conjuntos fora levantamentos laterais para 10 repetições e tentando não ir todo o caminho para fracasso. Espero que este tutorial foi informando e útil. Te vejo na próxima vez e obrigado por assistir 4. tutorial de 540 kick: Bem-vindos ao ditatorial 5 40 para esta habilidade. Seu aquecimento deve consistir em muitos exercícios de parte inferior do corpo, os que estou mostrando são meus favoritos, e eles são o suficiente para mim se você sentir que você precisa ter mais para se preparar para isso. P. Vá em frente Bischel para ter pelo menos dois exercícios para alongamento de isquiotibiais e adutores. Este exercício de chutes funciona muito bem para aquecer, e eu usá-lo antes de cada sessão. Lembre-se de manter sua perna de apoio reta e não exagere. A altura do chute é apenas um aquecimento para um médico. Eu recomendo fazer o splits enquanto você balançar-se para trás e para o seu lado direito e esquerdo. Este exercício é tão bom quanto doloroso para os sequestradores. Tenha muito cuidado se você deseja tentar usar as mãos de apoio para que você não exagere. Os balanços do suspiro são exercício muito agradável e fácil para mais isquiotibiais e adutores. Juntos, 2 a 3 conjuntos para 10 balanços por perna é suficiente ao fazer oscilações de tamanho. Além disso, lembre-se de manter a perna de suporte reta, passando para exercícios específicos. Seria muito fácil se você pudesse usar um trampolim para exercitar cada passo do caminho. 3 60 a região de um lado para o outro 3 60 Saltar com as pernas dobradas. 3 60 Ir com um pequeno pontapé, gradualmente chutando para uma progressão cheio e pouso coisas vai ajudar uma coordenação local e levá-lo para o passo final. Chute girando normal Front 3 60 Salte no chão Chute Tornado. Aqui você pula de sua perna direita, mas pousa na sua esquerda e um foco. Seu guia passo a passo é começar fazendo uma rotação de contador para que você tenha mais espaço para acelerar. Em seguida, comece a rotação no caminho certo para o passo de chute com a perna direita. Feche a perna esquerda, empurre para baixo com a perna direita e levante a perna esquerda para cima. A partir deste ponto, Basta imaginar chutar para cima com a perna direita e girar para que você possa pousar sobre ele. Tente saltar em um pouco para que você possa ter mais tenso girar e não se preocupar com a aterrissagem. Eu não posso dizer quanta prática você precisa aprender e ter cuidado para não trabalhar demais. Aprenda a um ritmo constante e faça-o com segurança. Divirta-se aprendendo o chute 5 40 e obrigado por assistir. Vejo você na próxima vez 5. tutorial de Backflip: imaginando como fazer um flip para trás. Se sim, então eu posso ajudar. Primeiro faça o bem para o aquecimento do corpo e, em seguida, prossiga para as linhas de trás, porque eles são muito semelhantes a um flip em termos de coordenação. Depois deles, você deveria fazer alguns saltos estavam falando como os que eu mostrei depois dos saltos de Rosen. Seria uma boa idéia encontrar um lugar onde você possa superar seu medo. Caindo para trás próximo passo é saltar de costas em alguns mapas e remar após sua culpa. Aqui, você precisa progredir até obter um bom papel de volta. Olhando passo a passo você tem que começar é se você está fazendo um salto em altura empurrando para baixo com as pernas balançando os braços por trás como seus braços passado suas pernas saltar e pensar no exercício anterior que você fez no mapa depois de obter a rotação que veio para acelerar a rotação e tirou. Quando você precisa diminuir a rotação e pousar, sugiro que tente de um ponto de salto alto para um ponto de pouso baixo. Você também pode tentar até esteiras usar as mãos para pousar se você não se sentir seguro, mas há muitos lugares para praticar antes de tentar fazê-lo fora. Certifique-se de que você se sente 100% confortável, garantindo suas habilidades, faça pelo menos 100 backflips bem-sucedidos na academia antes de sair e tentar adicionar reviravoltas. Espero que você se divirta aprendendo e fazendo a sensação de backflip da próxima vez e obrigado por assistir . 6. Como executar tutorial de ganho: aquecendo sua primeira prioridade, o ganhador vai confiar mais na parte inferior do corpo, então aqui estão um par de exercícios de exemplo para fazer. Como eu disse, meus outros vídeos ficam à vontade para adicionar exercícios que o ajudarão a esticar e aquecer. Eu gosto de fazer essa extração de nome como este garoto aqui, e também parece que o chute está relacionado com o jogo. Você pode adicionar algum alongamento estático depois que o aquecimento vai saltar diretamente para os exercícios específicos. O império praticando os passos tentou virar enquanto corria e chutar como você pode saltar para cima e levantar os braços. Seria melhor fazer um par de backflips para a mulher. E se você não pode voltar atrás, eu só aprendo que primeiro, este exercício ajuda muito com cravos. Encontre um lugar para praticar isso também. Você se sente pronto para fazer o jogo. Seu próximo passo seria fazê-lo em um poço, então você se acostumar com a rotação no tempo. Aqui está uma forma de processo passo a passo. Tem os passos de viragem. Ex-acordos United começando com o salto como nós preferimos os braços e chutando como para o balanço no momento em que você está amarrando pernas, passa seu apoio como você tem que saltar para cima e levou para o flip, em seguida, tirou o último. Vamos ver isso de novo. Divirta-se aprendendo o jacaré e sinta-se na próxima vez. Obrigado por assistir. 7. tutorial de virada aérea: - maneira .