Crescimento consciente: reconecte-se com sua criatividade e mudança de carreira

1. 01 Introdução 2023: Todos nós queremos seguir nossos sonhos e fazer o que amamos, mas como exatamente fazemos isso e o que fazemos quando chegamos lá? Meu nome é Amy e sou ilustradora no Independent Studio, com sede aqui em Los Angeles Eu desenho, escrevo, ensino e realmente amo o que faço Mas nem sempre foi assim. Comecei minha carreira como advogada e trabalhei em um grande escritório de advocacia por quatro anos antes de dar o salto para encontrar uma vida mais significativa e chegar onde estou hoje Ao longo do caminho, trabalhei como gerente de projetos em uma agência de design, como diretora criativa em uma startup e comecei a colaborar como ilustradora freelance com clientes como Disney e Adobe Na época das minhas grandes transições, eu estava sozinha e foi definitivamente assustador, mas estou muito feliz por ter feito isso Vale muito a pena. Por causa do que passei em minha jornada, sou muito apaixonada por incentivar outras pessoas a descobrirem sua própria trajetória e a realizarem seu verdadeiro potencial. Já se passaram oito anos desde que dei esse grande salto de fé pela primeira vez e pensei muito sobre o que realmente significa o que você ama e como podemos abordar essa busca com mais atenção Nesta aula, vou compartilhar minha história com você. Por meio dessa história, forneci uma estrutura para você pensar sobre a sua. Também criei um livro de aula anexo para que vocês possam acompanhar os exercícios juntos no seu próprio ritmo Falaremos sobre inspiração e busca de suas paixões, mas também conselhos práticos específicos sobre as transições necessárias ao longo Também vou compartilhar a única coisa que eu gostaria de saber quando comecei, que é como a prática da atenção plena e a jornada criativa realmente andam de mãos dadas Isso também abordará muitas das armadilhas comuns que as pessoas enfrentam nessa busca Na verdade, essa aula também é uma resposta ou uma alternativa à cultura do incômodo e do esgotamento que, acredito , tenha levado muitos de nós à ansiedade, ao medo do fracasso, ou seja, começa o oposto do vício ao Em vez disso, quero compartilhar essa abordagem que chamo de crescimento consciente Esta aula é para qualquer pessoa que queira descobrir ou se reconectar com seu entusiasmo criativo, seja para uma grande transição de carreira ou para um hobby significativo Também será ótimo para pessoas criativas que já estão nesse caminho mas talvez você esteja preso em uma rotina ou não tenha certeza de qual direção seguir a seguir Esta é a sua vida e espero que você esteja animado para assumir o controle de sua própria história. Te vejo na aula. 2. O que você vai aprender: O que vamos aprender nesta aula? Vou compartilhar minha história com você e, por meio da história, fornecer uma estrutura e ferramentas para ajudá-lo a começar a pensar na sua. Vou compartilhar minhas experiências, como lidei com armadilhas e desafios comuns e falarei sobre o passado que descobri que funcionou e não funcionou A razão pela qual estou abordando isso dessa maneira é porque senti que fui muito ajudada ao ouvir histórias de outras pessoas quando comecei Ainda assim, até hoje, tive que pagar o máximo que puder compartilhando minha história. Mas percebi que nunca expliquei totalmente como isso pode ser aplicado ou acionado por você Bem, todos nós teremos respostas diferentes para as perguntas de como começar e quando saberei exatamente como chegar lá? Também posso me identificar com muitas das perguntas que você pode estar enfrentando porque passei pela mesma jornada. Eu sei que isso pode tornar todos vocês realmente assustadores e eu realmente quero que isso não pareça um exercício estressante Eu o projetei para ser o mais agradável possível e quero que pensemos nisso mais como contar uma história Como isso funcionará é que começaremos analisando o terreno e depois falaremos sobre a única ferramenta que eu realmente gostaria de ter comigo desde o início. Em seguida, analisaremos o panorama geral e realmente entenderemos o porquê e as motivações subjacentes A partir daí, podemos trabalhar em nosso mapa, que é nosso plano para superar nossos obstáculos, responsabilidades e limitações em relação a nossos destinos e metas. Em seguida, falarei sobre alguns medos comuns que tendemos a ter e como podemos superá-los e chegar ao ponto em que podemos realmente começar a nos alinhar com nosso propósito Pode não ser fácil, mas vai valer a pena. Espero que você esteja animado para começar a assumir o controle de sua própria história, e eu te encontrarei na próxima aula. 3. Prefácio: minha história: Quero dedicar algum tempo para compartilhar minha história com você. Vou referenciar detalhes durante toda a aula e, portanto, quero estabelecer as bases e fornecer um contexto sobre o que passei e de onde venho Para aqueles que já ouviram minha história antes, adicionei muito mais detalhes específicos a esta aula. Quando criança, eu sempre fui criativo. Adoro desenhar, adoro ler, adoro inventar histórias, clubes e nomes secretos e tudo isso veio muito naturalmente para mim. Eu não estava pensando que sou tão criativo. Mas meus pais realmente me desencorajaram a seguir a criatividade como carreira Alguns de vocês devem conhecer aquela cultura asiática ou imigrante em que, na verdade, existem apenas três carreiras aceitáveis, que são advogado, médico, engenheiro e talvez contar com 10 dentistas, e talvez contar com 10 dentistas se seus pais se sentirem generosos Era de lá que eu vim e não conhecia ninguém com uma carreira criativa. Isso foi antes da época das mídias sociais. Eu estava crescendo em uma comunidade composta principalmente por outros imigrantes asiáticos. Realmente não havia ninguém que eu conhecesse que estivesse buscando algo assim Em minha mente, para me tornar um artista, você tinha que trabalhar na Disney ou se tornar Picasso, e isso parecia um universo distante de mim Eu internalizo que uma carreira criativa simplesmente não estava disponível para alguém como eu. Fui direto para a faculdade na UCSD, que é uma escola muito voltada para medicina, ciências e engenharia Olhando para trás, eu realmente não tinha nenhuma orientação sobre que tipo de faculdade seria ideal para mim. Comecei lá e, felizmente, está dividido em seis subfaculdades e fui colocado no Thurgood Marshall College, que recebeu o nome do primeiro juiz negro da Suprema seis subfaculdades e fui colocado no Thurgood Marshall College, que recebeu o nome do primeiro juiz negro da Suprema Corte. Descobri que gostei muito das aulas de direito e da Suprema Corte. Então, no meu primeiro ano, decidi que queria estudar direito. Embora também não houvesse muita orientação sobre isso, descobri pelo menos quais eram as pontuações médias das leis da UCLA, LSAT e GPA Lembro-me de imprimi-los e fixá-los na parede do meu dormitório Eu trabalhei muito para conseguir esses números e, finalmente, entrei. Esse era o meu sonho na época. Eu estava tipo, um sonho ou um grande objetivo marcado. Eu estava a caminho do sucesso. Então eu fui direto da faculdade para a faculdade de direito. Devo observar aqui que sou uma pessoa bastante avessa ao risco, e isso pode parecer surpreendente, dada a situação atual, mas pelo menos na época eu realmente gostei de saber o que estava fazendo nos próximos 3, 4, 5 anos Me deu muito conforto ou pareceu certo seguir em frente. Na faculdade de direito, foi muito desafiador e estressante, como todos dizem, mas descobri que gostei mais ou menos Gostei das aulas e aprender sobre as nuances da lei e como a lei é moldada e está moldando o comportamento social Mais uma vez, trabalhei duro o suficiente para chegar à posição em que consegui um emprego no meu escritório de advocacia preferido. Novamente, era meu sonho na época e pensei que próxima montanha de metas tivesse sido marcada, novamente, no meu caminho para o sucesso. Realmente avançando sem muita dúvida na época. Depois de passar pela Ordem dos Advogados e entrar no escritório de advocacia, eu tinha 24 anos. Eu tinha um salário inicial de seis dígitos. Eu tinha um escritório com vitrine. Os cartões de visita, a secretária, tudo isso. Foi também durante o período logo após o colapso financeiro, então estávamos todos muito gratos por ter um emprego Mencionei tudo isso porque quero mostrar que você pode alcançar todas essas coisas que pensava serem seus sonhos, e então você chega a esse ponto depois de acumular todas as coisas que todo mundo lhe disse que você queria Você pode chegar a um ponto em que percebe que subiu até esse pico da montanha do gol, olha em volta e percebe que está infeliz E foi isso que eu tive que enfrentar. A vida no escritório de advocacia é realmente brutal. São horas muito longas e o trabalho é muito estressante e você não tem controle sobre seu próprio Muitas vezes, era sexta-feira à tarde e eu não saberia se tinha um fim de semana livre, maioria das vezes, eu não sabia Então, percebi que eu e meus colegas de trabalho estávamos muito infelizes e ao mesmo tempo , tudo bem se eu sentisse que estava trabalhando em direção a algo significativo que tivesse um propósito em minha Mas os dois juntos simplesmente não estavam funcionando para mim. O meu lado que tinha sido muito criativo enquanto crescia. O lado em que as pessoas dizem que você cresceu estava ficando cada vez mais alto Descobri que uma das minhas experiências mais felizes foi, na verdade, quando reformulei o boletim informativo do primeiro comitê pro bono, pude destacar o trabalho beneficente que me interessava e comecei a desenhar pela Havia uma pequena pista como essa que me acordou com algo errado Ao mesmo tempo, tive a sorte de ter alguns amigos da faculdade que estavam em LA buscando carreiras criativas Foi a primeira vez que vi colegas ou pessoas que se parecem comigo fazendo algo que amam para viver, então isso realmente me despertou para a possibilidade disso como uma Estar na empresa também foi a tempestade perfeita que realmente me forçou a lidar com isso Não é fácil chegar a esse lugar onde você pensou conseguiu tudo o que queria e todo mundo pensa que você é bem-sucedido. Você está ganhando muito dinheiro e parece prestigioso e ainda sente aquela infelicidade por dentro Se isso fosse mais confortável, eu provavelmente não deixaria isso passar. Mas depois de experimentar a sensação de ganhar muito dinheiro e tudo mais. Eu fui realmente forçado a considerar e pensar sobre o que é importante para mim. Nem todo mundo vai ser assim, mas pelo menos para mim, percebi que não me importava com os luxos que meu salário podia proporcionar ou o prestígio que minha posição trazia, ou mesmo com a perspectiva de ganhar milhões de dólares como advogada sênior, se isso significasse que eu não estava feliz ou amando meu Eu realmente me importava em fazer o que eu amo, por mais clichê que pareça agora, na época, eu pensava que isso era muito importante para Comecei a planejar dois anos depois e finalmente criei a coragem e a posição financeira para poder sair depois de quatro anos na empresa. Meu primeiro grande salto foi passar do escritório de advocacia para uma agência de design Eu me preparei muito antes de dar esse salto. Eu trabalhava com finanças e também pesquisei muito e descobri qual seria o próximo passo certo. Eu realmente não tinha uma boa ideia quando comecei, na verdade me deparei com o mundo das agências de design quando estava procurando emprego e pensei isso parece muito interessante para Posso traduzir minha experiência como advogado corporativo e algo sobre gerenciamento de projetos e relacionamento com clientes. Enquanto eu estava na empresa, fiz um curso on-line por meio da extensão da UCLA chamada Design Project Management e também comecei um blog sobre museus E eu gosto de ir a exposições que eu gostei e de arte que eu apreciei, só para mostrar que eu estava interessado e tinha um compromisso com esse campo Eu preparei muito para a entrevista e tudo isso somado para que pelo menos uma agência me desse uma chance. Fiquei super empolgada porque admirava muito o trabalho dessa agência e gostei do tamanho menor Parece [inaudível] assustador, mas eu estava muito animada na época Também mencionarei que recebi uma grande redução salarial para fazer isso e acho que é algo realmente assustador para muitas pessoas, mas eu estava preparado para isso Então, mais sobre isso mais tarde. Na agência, quando chego lá, eu nem sabia que ser ilustrador freelancer era um trabalho Muito menos a diferença entre codificação de front-end e back-end, ou mesmo a diferença entre entre codificação de front-end e back-end, ou mesmo a diferença entre ilustração e design gráfico. Havia muito a aprender, mas eu aprendi muito rápido nesse ambiente. Devo dizer que o horário de funcionamento da agência também é muito brutal e agradeço ter sido preparado para isso a partir do treinamento em meu escritório de advocacia Mas isso também me permitiu aprender muito rápido. Também percebi que os designers são bem pagos. Isso começa a desmoronar minhas histórias arraigadas do artista faminto Eu me senti cada vez mais perto do lado criativo, mas ainda não estava lá À noite. Comecei a desenhá-lo novamente pela primeira vez na eternidade. Vale ressaltar que logo depois de deixar o escritório de advocacia quando estava na agência, passei por um rompimento traumático do meu relacionamento de Parecia terrível na época, mas, olhando para trás, esse período de solidão foi muito importante para eu descobrir quem era meu verdadeiro eu sem as influências ou expectativas de outra pessoa. Definitivamente, não estou dizendo que você precisa ser solteiro para passar por isso, mas eu só queria compartilhar isso porque sei que muitos de nós estamos passando por um sofrimento invisível Eu realmente acredito que você pode transformar qualquer coisa pela qual está passando e fazer algo significativo ou algo que possa ajudá-lo em sua jornada, falaremos mais sobre isso mais tarde. De qualquer forma, a arte se tornou minha liberação terapêutica e eu estava desenhando cada vez mais e comecei a compartilhá-la no Instagram. Isso foi há muito tempo, foi antes do Instagram se tornar realmente grande e ser o que é agora. Mas consegui mostrar esses desenhos entre outras coisas. Eu não estava pensando que, oh, essa vai ser minha passagem para sair. Era mais como, aqui está um pouco de comida que estou comendo, aqui está o que está acontecendo na minha vida e aqui está um desenho aleatório. Mas, embora esses desenhos não fossem sofisticados, eles eram fiéis a mim e se conectavam com outras pessoas em algum nível emocional o suficiente para me impulsionar e começar a receber meus primeiros pedidos de comissário sem perguntar Esse foi um grande momento de realização para mim, quando pensei, uau, as pessoas vão me pagar para desenhar. Isso é incrível. Comecei a desenhar cada vez mais porque estava muito motivada por isso e estava realmente queimando a vela dos dois lados Trabalho o dia todo na agência e depois volto casa à noite por volta das 20h30 ou 21h para desenhar a noite toda Eu sabia que, se continuasse assim, não seria muito bom em nenhum dos trabalhos. A transição da agência de design o salto para me tornar freelancer foi, de certa forma , muito mais difícil para mim mentalmente Basicamente, foi difícil para mim pensar em não ter um salário. Fui treinado e está enraizado em mim que você tem um trabalho responsável e um salário responsável Tenho que admitir que mantive alguma validação ao ver que tenho um bom emprego e estou bem Isso foi algo que eu tive que resolver pessoalmente e eu realmente não falei sobre isso com muitas pessoas, porque as poucas que eu fiz, as pessoas projetam seus medos na sua situação. Eu sei que eles foram bem-intencionados, mas eles me desencorajaram Mas, felizmente, eu tinha duas namoradas que eram freelancers e eu realmente as admiro porque elas estavam fazendo algo que adoravam Um era músico e o outro era designer. Eles realmente abriram meus olhos para o que é possível. Lembro-me de conversar com um deles e ele estava realmente me incentivando a dar uma chance. Eu estava tipo, eu não posso, eu preciso ganhar dinheiro. Ela disse, bem, você tem alguma economia que possa se enganar um pouco Eu disse que tenho economias , mas não consigo tocar nisso. É para um dia chuvoso. Também é mais como mentalidade frugal de um imigrante de que, assim como você tem economias, você simplesmente Ela disse: “Talvez este seja seu dia chuvoso”. Isso parece tão simples, mas realmente mudou minha perspectiva o suficiente para fazer com que parecesse pelo menos possível Pensei um pouco mais sobre isso e finalmente decidi que me daria seis meses de passarela para trabalhar o máximo que pudesse na ilustração e tentar ver aonde ela poderia ir Acho que me engano seis meses só para tornar esse risco um pouco mais palatável Depois de seis meses, imaginei que iria conseguir outro emprego jurídico ou de agência depois disso Mas eu nunca fiz isso, seis meses se transformaram em um ano, um ano se transformou em dois e então eu me lembro do meu terceiro ano, eu posso ver que isso é o que vou fazer pelo resto da minha vida, isso foi realmente incrível. É onde estou hoje e estou muito feliz com o que faço, seria fácil terminar essa história aí. Mas seria omitir mais um aspecto realmente importante da minha história que eu quero compartilhar com vocês. Lembro-me de que foi quando eu já era ilustradora em tempo integral e fazia minha pequena empresa Memotai e trabalhava na Adobe MAX e trabalhava como criativa . Adobe MAX é uma grande conferência para nossos designers e profissionais de criação. Lembro que havia um adesivo que eles estavam distribuindo do artista Adam JK e era assim Foi usada aquela citação : “Faça o que você ama e você nunca trabalhará um dia na sua vida”. “Faça o que você ama e você trabalhará muito o tempo todo, sem separação ou limites, e também levará tudo de forma extremamente pessoal.” Eu ri e também me identifiquei muito com isso, e acho que muitas pessoas Obviamente, foram palavras que estavam sendo divulgadas pela conferência. Esse é o lado sombrio da busca criativa. É muito fácil cair na armadilha de se apegar, valorizar a si mesmo, à identidade, basicamente tudo sobre você ao seu trabalho criativo Porque criatividade é autoexpressão e, portanto, isso pode realmente ficar complicado O problema com isso é que você começa a se comparar, seja com outras pessoas que são mais bem-sucedidas com você ou o eu futuro que você percebe um certo nível de sucesso, e sente que deveria ser mais produtivo ou mais prolífico Você se pergunta se deveria ganhar seguidores mais rapidamente ou quais elogios ainda não recebeu Você pode basicamente arrastar seu sonho de volta ao reino da agonia Eu pensei: “É isso que é a felicidade? Eu acho que não. Isso nos leva até onde estamos hoje. Basicamente, descobri que minha jornada criativa e minha jornada de atenção plena começaram a se fundir naturalmente e se tornar Isso não era algo que eu esperava desde o início, mas faz sentido olhar para trás Em uma busca criativa, você está realmente fazendo muitas perguntas sobre quem sou eu e qual é o meu propósito aqui e o que me fará feliz? Essas são muitas das mesmas perguntas que você faz na jornada da atenção plena , então isso foi algo que me ajudou muito Percebi que gostaria de ter isso desde o início, não é um grande segredo ou não deveria ser. É algo que eu senti até crianças pequenas podem entender e entender É por isso que eu quero mostrar isso aqui com você. Levei até meados dos anos 30 para descobrir isso. Como posso tentar incorporar mais isso à história que eu já estava contando sobre minha jornada criativa Essa é a minha história. Sei que pode parecer uma coisa muito rápida quando digo isso em uma frase, eu era advogado e sou ilustrador Parece que acabei de dar esse salto e agora estou aqui. Mas você pode ver agora que é realmente essa jornada longa e gradual muito pensamento e muito planejamento, e essa é a minha personalidade. Espero que isso possa mostrar que é possível, não é uma coisa mágica que aconteceu. Na verdade, sou uma pessoa normal. Eu não acho que sou especial. Quero dizer que, da forma mais elogiosa, acho que humanos normais são capazes de coisas incríveis. Vamos entrar na sua história agora. Vamos para a parte boa. Vou trabalhar com essa estrutura circular que desenvolvi e começaremos onde estamos. Prepare sua pasta de trabalho e vamos nos encontrar na próxima aula. 4. Comece onde você está: Comece onde você está. Para começar nossa história, vamos descobrir nossos pontos de partida. Onde você está na vida agora? Quando eu estava passando por minhas transições, escrevi muito no diário Refleti sobre onde eu estava na vida, o que estava me deixando feliz, o que estava me deixando infeliz, o que eu sentia que estava faltando e o que eu gostaria de ter mais Acho que essas autorreflexões são muito importantes para começar Esses exercícios vão recriar uma prática similar. Então, para nosso primeiro exercício, vamos começar de forma muito básica contando a história de nós mesmos. Portanto, isso pode ser um breve resumo ou, pelo tempo que você quiser, basta descobrir sua localização. Então, o que isso significa é que, onde você está na vida, você será muito descritivo sobre o que você faz agora, o que você é, o que você gosta de fazer, o que você não gosta de fazer, o que está lhe trazendo alegria e o que pode estar te derrubando Você também pode incluir coisas como como foi sua infância e como isso o levou até onde você está hoje. Incluí um exemplo aqui para que você possa ter uma ideia, mas fique à vontade para personalizá-lo. Há algumas páginas em branco no final do PDF das quais você pode fazer várias cópias e colar o que precisar. Algumas dicas rápidas ao iniciar este exercício. Em primeiro lugar, definitivamente não acho que você precisa torná-lo perfeito. Pense nisso como um fluxo aberto de pensamentos agora e pensaremos e refletiremos mais sobre isso depois disso. Além disso, seja honesto. Obviamente, neste momento, às vezes pode ser um desafio realmente confrontar algumas das coisas que estão nos deixando infelizes ou realmente se aprofundar e descobrir o que está faltando em nossas vidas Mas se não formos honestos com nós mesmos agora, não poderemos saber qual é a história que estamos tentando contar. Precisamos ter essa base sólida. Para ser honesto, a terceira dica que tenho é não se julgue. O que quer que você escreva agora, é como imaginar isso descrevendo o personagem principal da sua história, o que é verdade, é você Não estamos julgando ou criticando duramente nosso personagem principal, estamos apenas descrevendo de forma muito objetiva o que está acontecendo e Como em qualquer história que você goste de ler, estamos curiosos sobre o que vai acontecer com eles e vemos todo o potencial que existe. Então, dê a si mesmo a mesma chance. Outro exercício que fiz pouco antes de deixar a empresa e que achei muito útil e muito simples, na verdade, foi criar um gráfico de duas colunas e, no lado esquerdo, escrevi o que eu quero e, no lado direito, escrevi o que não quero Podem ser coisas tangíveis e práticas, como eu gostaria ter isso ou aquilo na minha vida, mas também mais tópicos de estilo eram pelo menos o que era importante para mim Obviamente, o grande problema era que eu queria fazer algo criativo ou fazer algo que parecesse mais fiel a mim mesma. No lado direito, escrevi que não quero trabalhar em uma situação em que não possa ser eu mesma. Então, não ter que ser sério o tempo todo, era assim. Obviamente, é um ambiente profissional no escritório de advocacia, mas era especialmente mais corporativo e sério do que minha personalidade natural. Também escrevi que quero ter mais controle do meu tempo e o outro lado de não querer sempre ter dúvidas sobre como será minha agenda Então você continua indo e voltando. Eu também queria ter tempo para explorar e ainda queria ter uma vida confortável. Eu também não queria sofrer para fazer tudo isso. O que isso o ajudará a fazer é poder ter pelo menos uma pedra angular à qual começar a voltar ao tomar certas decisões Então, muitas vezes em sua jornada, você pode se distrair com diferentes oportunidades que podem parecer realmente brilhantes e interessantes Mas se você olhar mais de perto e olhar para trás nesta lista que você criou, você dirá: Ah, na verdade, essa oportunidade não satisfaz ou também é apenas outra maneira de abordar algumas dessas coisas que eu não quero ou apenas tem algumas coisas que eu quero. Isso só ajuda você a desenvolver um guia para começar. Para algumas pessoas, elas podem não ter certeza do que querem da vida. Eu conversei com várias pessoas que são assim e eu entendo totalmente. fomos condicionados a ignorar nossa voz interior e o que Muitas vezes, fomos condicionados a ignorar nossa voz interior e o que naturalmente buscamos Então, esse lado de nós pode ser muito, muito enterrado, e não se preocupe com isso. Isso é totalmente normal. Acho que um exercício mais fácil que pode ajudá-lo a começar a pensar dessa maneira e a relaxar as engrenagens que estão presas há muito tempo é o que chamo de pensamento espacial negativo desenho de espaço negativo, como a maioria de vocês deve saber, é quando você preenche as áreas ao redor de um objeto e, em seguida, o espaço que não é preenchido ou sobra é o que o objeto real é. Aplicando essa mesma ideia a um processo de pensamento. Você pode preencher a área ao redor da forma com todas as coisas que não quiser. Porque eu acho que a maioria das pessoas pode pelo menos articular e identificar as coisas que elas não querem em suas vidas atuais. Talvez muito estresse ou responsabilidades com as quais eles nem se importam, ou falta de significado ou propósito, o que é bastante comum. Coloque todas as coisas que você não quer em sua vida e, eventualmente, essa imagem surgirá, talvez não da noite para o dia, mas reserve um tempo para experimentar a vida, obter esse feedback e depois voltar a este exercício e continuar preenchendo, e depois voltar a este exercício e continuar como o que são todas essas coisas que eu não quero? E você começará a perceber o que você quer. Quando você tiver uma noção do seu ponto de partida e estiver se sentindo pronto, vamos nos encontrar na próxima aula, onde falarei sobre atenção plena e por que ela é uma ferramenta tão importante nessa jornada. Te vejo lá. 5. Limpe sua mente: Limpe sua mente. A atenção plena é algo que se tornou parte integrante da minha jornada criativa e algo que eu pratico diariamente Mas eu realmente não entendi o que isso realmente significa até dizer, no último ano ou dois. Agora que sei o que significa, gostaria de tê-lo comigo desde o início. Teria sido útil desde o início. É por isso que quero compartilhar com você agora. Também apresentarei várias dicas de atenção plena nas próximas aulas, então quero estabelecer as bases aqui e ter certeza de que estamos todos na mesma página O que há de tão bom na atenção plena? Foi comprovado que a atenção plena nos ajuda a reduzir o estresse, aumentar nossa clareza, aprofundar nossa gratidão nos ajudar a ficar Basicamente, melhore cada característica positiva que valorizamos na sociedade moderna. A atenção plena está enraizada na filosofia oriental bem estabelecida e também foi comprovada repetidamente pela ciência e medicina ocidentais É essa ferramenta incrível à qual todos nós temos acesso a qualquer momento e de graça. O que é atenção plena? Mindfulness é uma palavra muito usada ultimamente e, às vezes, as pessoas podem ter uma vaga compreensão de que isso tem a ver com ser a ver com ser O que a atenção plena é em um nível básico é uma prática mental que nos ajuda a uma consciência suave e sem julgamentos do que está acontecendo no Gosto de dividir isso em seus três elementos porque cada parte é muito importante. Primeiro, trazemos uma consciência de atenção concentrada e realmente notamos com curiosidade o que está acontecendo, e trazemos essa consciência do que está acontecendo para o momento presente Não estamos focados no passado ou no futuro, é a experiência que estamos tendo no momento presente do que está acontecendo dentro e ao nosso redor. O que isso significa é perceber o que está acontecendo em seu ambiente, sua situação e o que está acontecendo em sua vida, mas também como você está se sentindo em relação a isso Então você entra e percebe como seu corpo está se sentindo, o que você está pensando sobre isso, suas emoções e as histórias que você está contando si mesmo sobre sua reação a essa experiência. Finalmente, trazemos essa consciência e essa percepção do momento presente de uma forma gentil e sem Essa parte é muito importante. A atenção plena também é chamada de bondade amorosa ou bondade e também conhecida como meta, e isso apenas dá uma dica de como esse de bondade amorosa ou bondade e também conhecida como meta, e isso apenas dá uma dica de como esse aspecto é importante. Quando percebemos o que está acontecendo ao nosso redor ou dentro de nós, julgamos nem o criticamos severamente. Em vez disso, apenas notamos, reconhecemos e depois lidamos com isso de forma calma e comedida Gosto de pensar nisso quando você se torna mais consciente, é como aprender a se equilibrar em uma bola Quanto mais consciente você estiver, mais centrado e equilibrado você pode estar, a ponto de que não importa o que a vida lhe dê ou que alguém apareça e tente empurrá-lo, você sabe como se manter centrado Ou, pelo menos, você sabe como cair graciosamente e voltar para Por que acho que atenção plena e criatividade andam de mãos dadas Em primeiro lugar, na busca criativa, inevitavelmente haverá muitos altos e baixos, desafios e contratempos, vitórias e O que a atenção plena pode ajudá-lo a fazer é reagir melhor ou perceber como você está reagindo a essas situações e, em seguida, decidir como responder de uma forma calma, realmente atenciosa e A atenção plena é realmente ótima para o seu bem-estar mental, o que, por sua vez, é claro, beneficiará seu trabalho criativo Em segundo lugar, na criatividade, costumamos falar sobre fluxo entrar no fluxo e ser criativos no fluxo, e atenção plena é, na verdade , a mesma coisa Por meio da atenção plena, somos capazes de remover esses bloqueios desnecessários em nossa mente, e isso nos ajuda a entrar cada vez mais facilmente no fluxo Eu realmente gosto de pensar na atenção plena como supervitamina de múltiplos benefícios para Vamos para o próximo exercício desta aula. Até agora, você provavelmente já ouviu de muitas pessoas, e agora de mim, que a atenção plena é realmente ótima e boa para você Mas é importante tornar isso pessoal para você, para que você se sinta motivado a fazer disso uma prioridade em sua vida. Reserve um tempo para refletir sobre os muitos benefícios da atenção plena e pense sobre qual deles realmente fala com você e o ajudaria em sua vida. Agora, espero que você tenha uma compreensão clara do que é atenção plena e esteja começando a ver como isso pode ser benéfico para Em seguida, você provavelmente está se perguntando, bem, como faço para obter mais atenção plena A atenção plena é uma habilidade mental que você pode fortalecer como qualquer outro músculo do seu corpo. Você faz isso por meio de uma prática de meditação que funciona para você. Mesmo que você tenha tentado meditar no passado e diga Isso não é para mim, não funcionou, não consigo ficar quieto, eu encorajo você a dar outra olhada e ver todos os diferentes tipos de meditação que existem”. Algumas pessoas têm a noção equivocada que a meditação é uma grande coisa, então se trata apenas de respirar ou não pensar em nada Mas há muitos tipos diferentes de meditação, assim como há muitos esportes diferentes. Você quer encontrar o que mais combina com você. Por exemplo, se você não consegue ficar quieto agora, pode começar experimentando meditações caminhando Há também meditação com mantras, meditações guiadas de imagens visuais Há realmente algo para todos. O propósito básico de todas essas práticas de meditação é desenvolver sua capacidade de estar atento o tempo todo, não apenas quando você está praticando Realmente não ajuda se você estiver super calmo enquanto medita e depois está explodindo o tempo todo exceto aqueles 10 minutos por dia. O que isso faz é ajudá-lo a ficar mais calmo e menos estressado e a ser capaz de abordar os vários desafios que a vida lhe oferece de uma forma realmente calma e saudável Para nosso próximo exercício, analise algumas práticas básicas de meditação como as que eu relacionei nos recursos adicionais, e veja qual delas parece uma boa opção para você. Comece de forma simples com um compromisso alcançável. Pode ser algo tão simples quanto respirar com atenção por um minuto todos os dias antes de dormir ou ao acordar, ou fazer uma caminhada consciente de cinco minutos ao redor do quarteirão à tarde Seja o que for, a consistência é fundamental. Assim como se exercitar para construir um músculo, você deve aumentá-lo diariamente ou o mais próximo possível. Sei que é muito difícil desenvolver um novo hábito, então também adicionei uma página na pasta de trabalho para ajudar você a começar a monitorar esse hábito e integrá-lo à sua rotina diária Espero que você comece a ver os benefícios de dedicar esse tempo para si mesmo , para que naturalmente fique cada vez mais motivado a torná-lo parte de sua vida Agora, quero abordar rapidamente algumas preocupações que as pessoas possam ter neste momento. Em primeiro lugar, a atenção plena não é religiosa. Eu realmente acredito que isso pode se encaixar em qualquer estilo de vida, seja religioso ou não religioso Mas, na verdade, é mais sobre se tornar um com você mesmo e aprender a ouvir essa voz interior. Em segundo lugar, sei que às vezes existe essa ideia romântica de que artistas ou criativos precisam sofrer para criar um bom trabalho criativo Eu discordo. Eu reconheço que muita arte incrível surgiu do sofrimento e isso geralmente faz parte do processo, mas eu realmente acredito que você criará seu melhor e mais verdadeiro trabalho quando estiver em paz consigo mesmo, e esse trabalho também será o mais importante ou útil para o Agora que você tem um melhor entendimento sobre essa ferramenta realmente importante, quando estiver pronto, vamos nos encontrar na próxima seção. Voltaremos à sua história e reduziremos o zoom para ver o panorama geral. Te vejo lá. 6. Mapeie os céus: Mapeie seus céus. Agora, vamos passar para a próxima fase da nossa história que chamarei de mapear os céus. Antes de mergulharmos nos detalhes, quero reduzir o zoom para ver o panorama geral e gosto de pensar nisso em termos de olhar para nossos próprios céus, pensar nisso como um pensamento altíssimo Durante séculos, os humanos confiaram nas estrelas para descobrir sua direção e navegação e, nesse mesmo sentido, vamos descobrir nossas âncoras e nossas constelações Vamos começar com a mais importante, descobrindo nossa Estrela Polar Nossa Estrela Polar é o nosso porquê, e é basicamente por que você está fazendo isso? Por que você quer se dedicar à criatividade, seja para fazer disso sua carreira ou para reengajar essa faísca em Vai além de apenas dizer, bem, eu quero perseguir minhas paixões porque é claro que eu quero perseguir minhas paixões Ter uma compreensão profunda do seu porquê ajudará a mantê-lo motivado e na direção certa ao longo de sua jornada. Você já deve ter ouvido falar da frase comece com o porquê, que foi popularizada pelo autor e palestrante Simon Sinek A ideia básica é que um indivíduo, grupo, uma empresa, uma empresa, seja o que for, precisa ter uma compreensão de suas motivações e incentivos subjacentes de por que estão fazendo o que quer que estejam fazendo Ter esse porquê realmente reúne um grupo, mas em um nível individual, nos dá esse impulso, motivação e compreensão para que serve tudo isso? Há dois benefícios importantes da Estrela Polar. Em primeiro lugar, isso nos ajuda a encontrar uma direção. Quando somos tentados a sair do caminho ou quando realmente não sabemos como começar, pelo menos nos dá uma ideia de para onde estamos indo Em segundo lugar, pode nos ajudar a superar desafios que, como mencionei, são uma parte inevitável dessa jornada Gosto muito dessa citação, “quem tem um porquê pode suportar de qualquer maneira”. Assim como qualquer outra coisa difícil na vida, quando você sabe por que está fazendo isso e tem aquilo que deseja alcançar, fica muito mais fácil superar esses desafios e seguir É importante começar aqui e definir sua direção, porque, como você viu na minha história, às vezes você pode chegar à sua Estrela às vezes você pode chegar à Polar e depois perceber, opa, não era minha, era de outra pessoa Às vezes, confundimos os sonhos de outras pessoas ou o que outras pessoas nos dizem que deveríamos querer como nossa Estrela Polar, e é preciso algum tempo, pensamento profundo e autorreflexão para entender nosso verdadeiro porquê Vamos começar nosso próximo exercício. Pense por que você quer perseguir seus sonhos e paixões e escreva isso. Pode ser muito curto, doce e simples, desde que seja fiel a você. Ao iniciar este exercício, aqui estão algumas dicas de atenção plena que você deve ter em mente Antes de tudo, por exemplo, considere se o seu porquê está sendo motivado por alguma das seguintes coisas. Você está com raiva porque ninguém acredita em você ou alguma pessoa em particular não acredita em você, e você quer provar que eles ou todos os outros estão errados. Você odeia o que faz e só quer escapar, em qualquer lugar e qualquer coisa serve, você só quer o curso mais fácil. Você quer encontrar o atalho fácil para fama e riqueza por causa da fama e da riqueza Você quer que os outros pensem que você é legal ou bem-sucedido. Finalmente, você se sente pressionado a fazer algo que ama porque todo mundo diz que é importante. O problema com eles é que eles o preparam para uma motivação subjacente que não está enraizada em algo fiel a você que manterá sua motivação saudável Por exemplo, se você está fazendo algo pelo que as outras pessoas pensam, seja para provar que elas estão erradas ou porque elas vão achar que você é legal ou bem-sucedido, ou mesmo porque todo mundo diz que você precisa fazer algo que você ama neste momento, ainda está fazendo isso por elas. Outros motivos, como querer ser famoso ou rico apenas por causa da fama e da riqueza, ou porque, em qualquer situação em que você esteja, queira sair para o que quer que seja, não lhe dão uma forte motivação ou incentivo subjacente para fazer você se sentir realizado e ter significado ao chegar a esse destino Em vez disso, eu encorajo você a realmente se aprofundar e descobrir qual é o seu verdadeiro porquê. Por outro lado, outra armadilha comum em que as pessoas podem cair é escrever que o porquê delas é que eu quero ser feliz Esse é um ótimo lugar para começar. É claro que todos nós queremos ser felizes, mas se aprofunde no que a felicidade significa para você. Porque, infelizmente, muitos de nossos entendimentos sobre o que é felicidade e o que significa ser feliz foram realmente manipulados e condicionados pelas mídias sociais ou pela publicidade, por nossos próprios colegas e por nossa Muitas vezes, associamos ser feliz a ter muitas cenas, ser muito rico, ser muito bonito, ter um certo tipo de parceiro, amigos, casa, carro ou título do qual nos gabar Mas, há estudos que mostram o que todos nós provavelmente imaginamos em nossa intuição, de que essas coisas não nos trazem felicidade Um em particular, que achei realmente impactante, que encontrei quando estava saindo do escritório de advocacia, mostrou que, após um certo nível básico de conforto, a renda adicional ou o a muito mais felicidade. É claro que, se você está na pobreza e está lutando até mesmo para encontrar uma casa, a renda adicional será um grande salto na felicidade de poder pagar o aluguel, colocar comida na mesa e comprar algumas roupas básicas. Mas depois disso, a diferença entre poder comprar um relógio de $100 versus um relógio de $10.000 realmente não deixou as pessoas muito mais felizes Em vez disso, nesse ponto, nossa felicidade realmente se torna muito mais uma questão de encontrar significado e propósito em nossas vidas e nossos relacionamentos com os outros e com nós mesmos. Você provavelmente também ouviu falar da pirâmide de necessidades de Maslow e esse é um conceito semelhante Tudo isso para dizer que, em vez de apenas escrever Eu quero ser feliz, pense no que o faria feliz em sua vida e coloque isso no seu porquê. Pode ser sobre ter significado e propósito, ou ser capaz de proporcionar uma vida confortável para você e sua família e depois se aprofundar a partir daí. Mas isso vai para a próxima etapa, que é: se você estiver em dúvida, sobre o serviço. Sei que isso pode parecer contra-intuitivo, especialmente se você estiver nos estágios iniciais de sua jornada e tudo Você precisa se concentrar em se estabelecer em si mesmo primeiro. Mas eu só quero compartilhar isso neste momento porque é algo que descobri e ouvi em muitas outras histórias que outras pessoas descobriram que essa é a realização definitiva; que essa é a realização definitiva; ter seu porquê e seu propósito enraizados no serviço aos outros é o que leva uma vida realmente gratificante e significativa Resumindo, hoje, meu porquê é viver a vida da forma mais completa possível, o bem-estar a versão mais útil de mim mesmo que eu possa ser. A primeira parte aborda a questão de ser fiel a mim mesmo e entender quem eu sou e quem são minhas habilidades, talentos, necessidades e personalidade únicas e, com isso, como posso me encaixar melhor em minha função e ajudar os outros O seu pode ser diferente e, quando eu comecei, era realmente algo mais como “Eu não quero morrer com arrependimentos, ou eu não quero morrer com a sensação de ter deixado todas essas pedras da vida sobre pedra da vida” Imaginei que, embaixo de vários troncos, você poderia encontrar uma peça, o bilhete premiado, e se eu jogasse pelo seguro, estaria deixando todas essas pedras diferentes sobre essas pedras diferentes Essa foi minha força motriz no começo e esse também pode ser o seu porquê. Mas, eventualmente, você pode descobrir que se isso não o mantém motivado e motivado, comece a orientá-lo para que seja útil Eu realmente acredito que a verdadeira felicidade vem do momento em que você finalmente está em paz consigo mesmo e tem compaixão genuína por si mesmo, e então descobre onde esse ser se alinha com um Esse propósito maior não precisa ser grandioso ou magnífico , pode ser tão simples quanto melhorar seu cantinho do mundo. Gosto muito dessa citação de Ralph Waldo Emerson. Ele está falando sobre o que significa ter sucesso : “rir com frequência e muito, conquistar o respeito de pessoas inteligentes sobre a infecção de crianças, ganhar a apreciação de críticos honestos e suportar a traição de falsos amigos, apreciar a beleza, encontrar o melhor nos outros, deixar o mundo um pouco melhor, 0 seja por meio de uma : “rir com frequência e muito, conquistar o respeito de pessoas inteligentes sobre a infecção de crianças, ganhar a apreciação de críticos honestos e suportar a traição de falsos amigos, apreciar a beleza, encontrar o melhor nos outros, deixar o mundo um pouco melhor, 0 seja por meio de uma criança saudável, de um jardim remendo ou condição social redimida, saber que até mesmo uma vida respirou mais fácil porque você viveu Isso é ter tido sucesso”. Reserve algum tempo para descobrir seu próprio porquê. Novamente, não precisa estar perfeito ou finalizado agora, basta começar a pensar sobre isso e mantê-lo na frente e no centro de sua mente à medida que avançamos Quando tivermos uma melhor compreensão do que é nossa Estrela Polar, podemos começar a explorar o resto de nossos céus. O que isso significa é realmente ouvir nossos interesses e nossas paixões para esclarecer o que exatamente é nosso sonho ou o que estamos perseguindo. Talvez alguns de vocês já tenham uma compreensão firme do que estão tentando chegar até vocês, e podem passar para a próxima seção, se estiverem prontos. Mas esses exercícios ainda podem ajudá-lo a pensar sobre isso e esclarecê-lo um pouco mais, além de ajudá-lo a pensar algumas coisas em que talvez não tenha pensado antes. Para aqueles que não têm certeza de qual é a sua paixão ou qual é o seu sonho e estão se perguntando : “Bem, como faço para encontrá-la?” Definitivamente, conversei com pessoas que dizem : “Sinto que não tenho nenhuma paixão” ou “Sinto que não sou criativo ou não sei o que quero”. Novamente, não se preocupe com isso, isso é normal. Não é que você não o tenha, definitivamente todos nós o temos por dentro. Só que foi enterrado depois de tantos anos ouvindo dizer para não ouvir aquela voz interior, ou criança interior, ou intuição interior. Em primeiro lugar, basta ir lá e explorar. O fato é que existem muitas oportunidades no momento. Há muitas pessoas compartilhando on-line, dando aulas, mas também fazendo workshops presenciais, a exposições em museus ou assistindo a um documentário sobre pessoas que estão fazendo algo interessante Seja o que for, existem muitos pontos de venda diferentes para você explorar Mesmo durante a pandemia no momento em que estamos presos em casa, existem maneiras on-line de aprendermos. Quando isso acabar, há muitas oportunidades na vida real Eu encorajo você a ir lá e apenas experimentar e explorar. Para nosso próximo exercício, encorajo você a criar um quadro de humor. Então, colete qualquer coisa que desperte seu interesse. Qualquer coisa que você ache interessante ou pela qual já esteja naturalmente interessado. Por enquanto, não se preocupe muito em filtrar ou garantir que seja um quadro de humor perfeito , basta reunir tudo Gosto de usar o Pinterest como inspiração visual e coleciono fotos de tudo, desde arquitetos a pessoas inspiradoras, até ilustrações que, obviamente eu gosto são apenas objetos que me fazem sentir feliz Então, eu também gostaria de usar o Notion para criar documentos de texto Aqui, vou salvar artigos que foram inspiradores ou interessantes para mim ou anotações que eu anoto sobre livros que eu gostei Basicamente, todo o resto. Você pode usar qualquer aplicativo de organização de gerenciamento de documentos para esse aspecto Aqui está meu exemplo. Você pode começar a coletar seus interesses separadamente, mas também preencher alguns dos destaques desta seção na pasta de trabalho Como você provavelmente sabe, mídias sociais podem ser tanto uma bênção uma maldição e, para o bem ou para o mal, elas lá para nós Podemos nos inspirar e extrair dela coisas que simplesmente não conseguíamos fazer antes. Como eu disse, quando eu estava crescendo, eu tinha pouca exposição ao que era possível, em parte porque a Internet não era difundida naquela época. A maneira como eu abordaria isso é novamente usar a atenção plena quando você pensa em como você vai usar as mídias sociais Quando você está navegando sem rumo nas mídias sociais e sendo alimentado sempre que os algoritmos querem alimentá-lo, é muito fácil se deixar levar e se perder e depois ficar sobrecarregado por todo o estímulo Ou comece a sentir que está se comparando a todas essas belas imagens que está vendo. Mas se você está fazendo isso de uma perspectiva consciente e diz, ok, vou usar as mídias sociais por 10 minutos agora para procurar inspiração, então você está no banco do motorista Você pode decidir se vai ao Instagram, ao Pinterest, a blogs ou a sites para coletar essas imagens e saber que isso serve para criar sua história Não é para você se comparar aos outros, na verdade você está pegando os poderes deles e colocando-os em sua bolsa secreta de inspiração, falará com você em um segundo e fazendo com que funcione para você Só para lembrar, você não precisa ver todas as inspirações que existem. Eu sei que há essa tendência. Às vezes é como, oh, bem, há mais alguns blogs ou mais alguns livros que eu preciso ler, mas não consegui chegar a um certo ponto de saturação Você começa a ter uma ideia do que lhe interessa e pode começar a agir a partir daí. Outro exercício que criei neste livro de exercícios é falar sobre sua criança interior Novamente, alguns de vocês ainda podem não ter certeza de onde estão seus interesses ou paixões, e acho que outro ótimo lugar para procurar é, na verdade, seu passado O que você gostava de fazer quando criança? Realmente se aprofunde nisso. Se você não se lembra, pergunte aos amigos ou familiares que estavam lá o que você naturalmente estava inclinado a fazer Agora, não estou tentando dizer que devemos apenas pintar com os dedos e enfiar macarrão nariz pelo resto de nossas vidas, é que podemos obter pistas das coisas que naturalmente gostamos de fazer quando éramos Você gostava de desenhar e pintar o tempo todo ou gostava de ler e contar histórias? Você estava construindo um pequeno lugar para o bairro? Ou você adorou montar estandes de iluminação e vender coisas? Tudo isso pode dar pistas sobre coisas nas quais você estava interessado e que se traduzem em práticas completas para adultos, seja arte, negócios, performance ou narração de histórias, seja o que for, existem pistas O triste é que fomos realmente condicionados a enterrar esse lado de nós. Até para mim, e parece muito óbvio que eu gostaria de desenhar o garoto e agora eu desenho. Mas eu estava tão condicionada a ignorar esse meu lado, que levei anos e anos para levar a intuição a sério. Acho que isso provavelmente é verdade para muitas pessoas. Aqui está meu exemplo. Quando criança, como mencionei, adoro desenhar, adoro ler, gosto de coisas como Sailor Moon e gosto de Narnia e Harry Potter Eu gostava de cavalos, gostava de criar clubes secretos. Eu inventava memes o tempo todo, que eu não percebi ser uma habilidade até mais tarde na minha vida adulta. Gostei de colecionar coisas bonitas e realmente consigo sintetizar tudo isso. Nem tudo é relevante, não sei o que Sailor Moon e os cavalos têm a ver com minha vida agora, além de serem lindos, e talvez isso influencie minha apreciação pela estética Seja o que for, basta escrevê-lo agora sem julgamento , pois isso adicionará duas pistas nas próximas etapas Uma coisa que eu gostaria destacar neste momento, ao iniciar este exercício, é que muitas vezes há essa resistência no pensamento das pessoas, mas eu não sou criativo. Ou eu gostaria de ser criativo, mas não sou. Eu realmente acredito que cada pessoa é criativa. Só precisamos abrir nossas mentes o que a criatividade pode significar. A maioria das pessoas se associa às artes visuais óbvias, como desenhar , pintar, mas há muito mais do que isso. Você pode ser criativo cantando, escrevendo, cozinhando, inventando coisas para ajudar a resolver os problemas de outras pessoas, ou até mesmo usar a criatividade e cuidar dos outros Realmente é esse céu infinito de possibilidades e criatividade, e em algum lugar lá dentro está sua faísca pessoal Na última seção desta aula, quero falar sobre nossa constelação de inspiração Pense em toda a inspiração que você reuniu nos dois últimos exercícios como várias estrelas e faíscas em seu céu Agora, vamos tentar conectá-los para criar uma constelação de inspiração artística Escolha as peças de seus vários interesses ou paixões de infância e destaque aquelas que realmente falam com você agora Reflita sobre se há algum limite. Pode não ser óbvio no começo, mas pense sobre quais são alguns elementos comuns e todas essas coisas, e o que há nessas coisas que falam com você? Todas as minhas experiências e interesses se uniram dessa maneira. A partir da minha experiência quando eu era advogado, tive que me envolver novamente para ser honesto Eu realmente não tinha sido criado há muito tempo, mas eu gostava de ir a museus e então comecei esse blog Comecei a pensar no que é que me interessa? Eu estava muito interessado em design e ilustração. Eu pesquisei coisas como leis de museus e o que significa ser curador de arte Na verdade, tentei ou analisei mentalmente várias coisas diferentes que não fazem parte do meu pequeno resumo, que ajudaram a me orientar sobre o que exatamente eu queria Porque, novamente, eu não tinha ideia de que você poderia ser um ilustrador freelancer Na minha opinião, não estava muito claro, mas fazer esses exercícios o ajudará a moldar o que você está buscando. Hoje em dia, essa é a aparência da minha constelação de inspiração O pequeno príncipe é sempre minha principal pedra angular. Acho que é o livro perfeito, é exatamente o que eu quero fazer. Também gosto de outros livros como Narnia. Mencionei suas histórias significativas que podem moldar a forma como alguém pensa, especialmente se estiver lendo isso quando criança. Adoro momentos de construção de mundos. Você acredita como Totoro e aquelas animações japonesas? Gosto de design moderno, como os objetivos e os arquitetos que admiro Eu adoro ilustração moderna, obviamente. Algumas das marcas infantis mais modernas também são algo em que estou realmente interessado Adoro Calvin e Hobbes enquanto crescia. Esse senso de humor combinado, novamente, com algo mais significativo, e depois com mulheres criativas que possuem seu próprio negócio Junk Below e Rifle Paper são bons exemplos. Finalmente, como mencionei, atenção plena se tornou uma grande parte da minha vida e, portanto, líderes espirituais como Thich Nhat Hanh são pessoas que eu prezo muito e nas quais encontro muita inspiração Tudo isso pode parecer realmente não relacionado. Como Thich Nhat Hanh e Calvin e Hobbes, mas é emocionante, pelo menos para mim, contar histórias Trata-se de usar qualquer veículo criativo para fazer algo significativo. É sobre beleza e arte, e é sobre esperança por meio da espiritualidade. À medida que limpamos nossas mentes, nossos céus ficarão claros Continue explorando, refletindo e vivendo nesse equilíbrio entre engajamento e aplicação e, eventualmente, sua constelação de inspiração surgirá Não se preocupe em torná-lo perfeito agora, apenas comece. Quando você se sentir pronto, vamos nos encontrar na próxima aula, criaremos algo que todos nós precisamos em uma viagem ou mapa. 7. Faça um mapa: Faça um mapa. Vamos falar sobre nosso mapa. Com um mapa, podemos criar um plano de como vamos do ponto A ao ponto B. Acho que um mapa é uma ótima metáfora para visualizar essa jornada Gosto de pensar nisso em termos de definir nosso destino. Então, nossos objetivos, descobrir o terreno, quais são os obstáculos, as responsabilidades e as limitações que temos na vida Em seguida, descobrir nosso caminho que é aprender, praticar, experimentar e compartilhar Então, eu sou um planejador por natureza. Gosto de planejar, planejar e planejar. Fui gerente de projetos por um tempo. A única coisa que eu diria é que há um equilíbrio nisso. Então, é claro, um mapa e um plano são importantes para sabermos em que direção estamos indo. Acho que há alguma armadilha ao longo do caminho e é ótimo para isso Mas também não queremos ficar tão envolvidos no planejamento a ponto de ficarmos com a paralisia da análise, qual continuamos pensando em todos os diferentes cenários e acabamos não fazendo absolutamente nada Além disso, queremos ter esse mapa, mas não estar tão apegados a ele que, quando sairmos do curso, o que inevitavelmente faremos, nos sintamos fracassados ou super desanimados Também não queremos ser tão rígidos a fazermos exatamente o que o mapa diz quando nem faz mais sentido depois de um certo período de tempo Pense nesse mapa como algo flexível que pode ajudá-lo a chegar onde você quer que ele esteja, mas a estar mais em sintonia com seu bom senso e com sua Estrela Polar em termos de quando você precisa sair do caminho e quando deseja seguir o caminho. Vamos falar sobre a primeira coisa, o destino. Basta escrever suas metas começando com um nível alto. Então, se quiser, você pode considerar quaisquer marcos menores que você queira desbloquear ao longo do caminho Pense neles como degraus em sua jornada. Para mim, eu diria que meu verdadeiro objetivo era me tornar uma ilustradora freelance em tempo integral que pudesse me sustentar Eu não disse que esse era meu objetivo na época porque era muito assustador, mas eu dizia a mim mesma: anote isso. Em vez disso, meu objetivo inicial era aprender o máximo que pudesse em seis meses e obter tão boa quanto possível uma ilustração tão boa quanto possível nesse período. Em seguida, tente também publicar um livro ilustrado. Então, a primeira meta, eu diria, estou mais ou menos alcançada porque é bastante subjetiva e eu apenas trabalhei duro e senti que isso é o que eu poderia ter feito em seis meses O segundo gol foi totalmente errado sobre o tempo necessário para fazer um livro ilustrado Eu finalmente fiz isso. Eu diria que provavelmente mais rápido do que o esperado por uma pessoa normal. Mas eu não atingi a meta inicial que estabeleci. Eu considero isso um fracasso? Absolutamente não. Isso me deu uma direção e algo pelo qual eu quero trabalhar e me ajudou a descobrir a próxima etapa. Quero dedicar algum tempo aqui para dar uma dica quando você estiver pensando e começando a trabalhar em suas metas. Portanto, as metas podem ser uma faca de dois gumes, dependendo da sua personalidade , são ótimas para impulsionar e motivar, mas também podem começar a se tornar sólidas Estamos constantemente nos esforçando para atingir o próximo objetivo, que é a armadilha em que me encontrei Outra desvantagem é que às vezes as pessoas ficam tão obcecadas com seu objetivo Começam a pensar que os fins justificam as necessidades. Então, eles farão o que for preciso, até mesmo pisar nas pessoas ou fazer coisas que não são realmente boas para atingir seu objetivo. Eu discordo disso porque acho que o destino, infelizmente, mas por mais clichê que seja, acho totalmente verdade que a viagem é tão importante, se não mais importante, do que o Quero me orgulhar da viagem e também de ter orgulho de ter passado pelo destino. O problema das metas é que, quando você atinge sua meta, sempre há outra meta. Então, se você está constantemente baseando todo o seu propósito e significado em atingir essas metas, inevitavelmente entrará nesse ciclo de se concentrar apenas na próxima meta e não ficar feliz com suas Então, para combater isso, atenção plena é realmente útil para se recuperar quando você está nesse modo e realmente começar a distinguir entre trabalhar de forma saudável e não saudável para atingir seus objetivos Então, eu realmente gosto o professor e palestrante de mindfulness Jack Cornfield coloca Faça a distinção entre desejo doloroso e insalubre como vício e ambição motivada, e desejos saudáveis úteis como dedicação Um sonho ou objetivo forte e poderoso, como escrever um romance, ir às Olimpíadas, abrir um negócio, pode ser perseguido de maneiras diferentes Se o objetivo existe principalmente para provar que somos dignos de cobrir nossa insegurança ou provar que você é melhor do que os outros ou conquistar Em última análise, isso se revelará insatisfatório e terá um final infeliz A atividade vista pode ser realizada de forma saudável. Fazer isso com dedicação, comprometimento e amor. Esse é um desejo saudável. Com a prática da atenção plena, podemos transformar o desejo. Podemos liberar o apego, ganância ou o senso de identidade deficiente por meio do princípio psicológico da reciprocidade Surge o oposto: generosidade, abundância e amor pela beleza Depois de anotar sua meta e definir a direção inicial, vamos descobrir nosso terreno Pense no terreno como as montanhas e os rios que correspondem aos seus obstáculos e responsabilidades Portanto, no próximo exercício, liste todas as suas obrigações, desafios, responsabilidades e limitações. Você pode descobrir isso perguntando a si mesmo: o que está impedindo você de começar ou seguir em frente? Você pode categorizá-los por um real versus mental. Então, o que quero dizer com isso é muitas responsabilidades e obstáculos reais que provavelmente temos muitas responsabilidades e obstáculos reais, como filhos ou pais idosos que devemos cuidar. Ou uma hipoteca ou dívida de empréstimo estudantil, coisas que na verdade dependem de nós para serem feitas Então, é claro, há todos os desafios e limitações que estão mais em nossa mente, como dúvidas e medos. Anote-os também. Se você puder tentar categorizá-los por reais versus mentais, porque abordaremos mais os reais nesta seção e os mentais na próxima Novamente, tente ser o mais honesto possível nesta seção. Ninguém mais precisa ler isso, mas você precisa ter uma imagem o mais nítida possível do seu terreno, para descobrir o caminho certo para chegar ao seu destino Então, apenas como exemplo, aqui estão alguns dos desafios que eu estava enfrentando e o que eu teria escrito nesta seção. A principal delas é obviamente a falta de habilidades. Eu não tinha as habilidades de ilustração na época para me tornar um ilustrador profissional imediatamente. Eu também tenho finanças limitadas. Eu não tinha mais ninguém para me apoiar, então tive que descobrir como me sustentar durante essa transição. Então, havia muitas barreiras mentais, como “Tenho medo de que isso não funcione Estou com medo de não conseguir encontrar outro emprego depois de fazer essa pausa Estou com medo de parecer estúpida. Muitas coisas mentais como essas. Falta de habilidades e finanças limitadas foram algo que eu consegui descobrir. Mas o maior obstáculo estava realmente em minha mente. Então, isso realmente me capacitou a ver que o que estava me impedindo era realmente eu mesmo. Isso é algo sobre o qual eu tinha controle. Por enquanto, neste exercício, basta tirar tudo isso. Em seguida, mergulharemos em dois dos desafios reais mais comuns, que são finanças e tempo A razão pela qual não queremos falar sobre dinheiro primeiro é que o dinheiro é importante para ajudá-lo a se sentir à vontade para fazer o que deseja fazer. Não é que essa seja a prioridade na vida ou o mais importante é que, se você está preocupado em pagar despesas básicas, como aluguel ou colocar comida na mesa isso vai realmente estressá-lo. Quando você está estressado, isso afeta todo o resto da sua vida. Seus relacionamentos sofrerão, seu bem-estar mental sofrerá e sua capacidade de ser criativo poderá ser sufocada Então eu não quero isso para você. Quero que você se sinta confortável o suficiente para poder buscar o que deseja sem ter que se preocupar com as necessidades básicas da vida. Dito isso, ter algumas limitações ou sacrifícios financeiros será útil para mantê-lo motivado a trabalhar duro para alcançar o próximo nível Então, no próximo exercício, vamos descobrir nosso orçamento mensal mínimo. Então, o que é isso, é um orçamento em que você não está sofrendo, mas não está gastando desnecessariamente A maneira que eu abordaria isso é monitorar suas despesas por um mês, começando agora, qual é o valor médio que você está gastando? Eu incluiria tudo neste momento. Eu fiz isso em um documento do Google Sheets. Você pode fazer isso no que for melhor para você. Mas eu mantive tudo muito simples, apenas rastreando cada item que eu estava comprando. Então eu mencionei esse número para ver para onde meu dinheiro estava indo. Até coisas como pagar o parquímetro ou comprar uma xícara de café, tudo isso aconteceu porque essas pequenas coisas podem se somar. Depois de ter uma ideia do seu gasto médio mensal, dê uma olhada e veja se é algo que você precisa reduzir para poder atingir sua meta um pouco mais cedo. Existem despesas externas nas quais você realmente não precisa gastar Agora, eu não vou sentar aqui e falar sobre café com leite de 7 dólares e como você não deveria comprar torradas de abacate Porque eu realmente acho que todo mundo é diferente. Para algumas pessoas, isso pode ser importante em suas vidas, vez disso, eu pensaria holística em tudo o que você está gastando Seja honesto sobre quais partes estão lhe trazendo verdadeira alegria e quais partes realmente não são tão importantes no momento. Pense nisso como se cada dólar você pode economizar estivesse financiando sua liberdade, e essa coisa é mais alegre para você do que mantê-la Se um café caro está lhe trazendo alegria, alegria real, tente colocar isso em seu orçamento e depois veja se há algo mais que você possa cortar. Se você realmente não consegue encontrar lugares para cortar despesas , outro lugar onde você pode economizar mais dinheiro é descobrir fluxos adicionais de renda Eu realmente acho que durante esse período não há vergonha em coisas como escolher um bom trabalho, especialmente porque isso lhe dá muita flexibilidade ou traz um colega de quarto, ou até mesmo mudar para casa, se você tiver essa opção prioridade agora é estar em um nível básico de conforto, mas ser capaz de economizar o mais rápido possível em direção à sua própria liberdade pessoal. Aqui está especificamente o que eu fiz. Na verdade, não gastei muito mais dinheiro quando comecei a trabalhar na empresa em comparação com quando eu era um estudante de graduação pobre Em vez disso, estabeleci metas financeiras para as quais estava economizando, incluindo o desejo de pagar meus empréstimos estudantis. Quero economizar dinheiro suficiente para pagar a entrada de uma casa e quero acumular uma poupança para dias chuvosos que acabaram salvando vidas Descubra seu orçamento mensal, suas metas financeiras e, em seguida, quanto tempo levará para começar lentamente a canalizar dinheiro para essas seções , para que você possa sair a tempo de perseguir seus sonhos Eu acho que seis meses são uma boa quantidade de tempo em termos de tempo suficiente para realmente passar um tempo concentrado se concentrando em seu trabalho Mas não faz muito tempo que você sinta que eu nunca vou economizar dinheiro suficiente para chegar a esse ponto. Depois do dinheiro, acho que o próximo maior obstáculo que a maioria das pessoas tem é o tempo. Eu ouço com frequência, mas simplesmente não tenho tempo. O fato é que o tempo é, na verdade, uma questão de priorizar. O que quer que você considere uma prioridade em sua vida, você vai reservar tempo para isso. Priorize esse aspecto da sua vida. Novamente, eu faria uma auditoria de onde seu tempo está indo todos os dias, assim como com as finanças, começaria a monitorar seu tempo diariamente para que você pudesse ver para onde seu tempo está indo Para ser muito honesto. Você está gastando 20 minutos olhando para a distância, ou está passando uma hora nas mídias sociais, seja o que for, basta escrever sem julgamento agora Depois de fazer uma auditoria verdadeira do seu tempo, você pode começar a descobrir, ok, onde posso começar a arrumar tempo para mim? Observe que eu não disse para aproveitar o tempo livre. Porque o tempo livre dá a impressão de que é descontraído e não é Algo mais importante surge, então eu terei meu tempo livre. Em vez disso, eu trataria o tempo em que você está trabalhando em sua busca criativa ou em seu sonho como um momento prioritário Descubra onde você vai colocar seu tempo prioritário. Idealmente, é um determinado período de tempo, idealmente em uma programação em algum lugar da semana, seja uma hora pela manhã ou uma hora à noite e mais tempo nos fins Novamente, a consistência é realmente fundamental aqui. Quanto mais tempo você puder dedicar para si mesmo, mais cedo poderá dar o próximo grande passo Também quero abordar alguns lugares comuns nos quais você talvez consiga encontrar algum tempo extra. Um dos principais culpados, obviamente, será a TV e as mídias sociais Não estou dizendo para exagerar nessas coisas, pois elas são uma grande parte da sua vida agora, porque vai parecer muito drástico e desanimador Em vez disso, o que eu recomendaria é abordar isso com muita atenção. Mais uma vez, decida quais programas de TV ou plataformas de mídia social estão lhe trazendo verdadeira alegria. Então, quando você decidir usá-los, concentre-se realmente nesses programas predeterminados específicos Em vez de navegar sem pensar ou apenas ver o que está moda, use essas plataformas quando decidir, quero fazer aquela coisa, que realmente me traz alegria Outro lugar em que você pode potencialmente encontrar algum tempo extra é realmente ver o quanto você está se socializando Isso pode ser mais ou menos para algumas pessoas e, obviamente, durante a pandemia, não será a mesma situação, mas em tempo normal, socialização pode levar muito tempo Eu diria que, para abordar isso com atenção. Novamente, onde você realmente se beneficia de estar perto de outras pessoas? Muitas vezes, eles podem estar indo a bares ou saindo com amigos e apenas usando nossos telefones. Isso não está realmente nos dando muito mais enriquecimento de vida Dito isso, acho que socializar é muito importante Você quer estar com sua amada, então você é realmente um bom amigo. Passe um tempo concentrado com eles. Quando estiver se socializando, realmente esteja presente e certifique-se de que é potente e pense nisso como qualidade em vez de Quanto mais você ficar em casa e não gritar para se socializar, mais dinheiro economizará Este também é um ganha-ganha nesse sentido. Finalmente, outro lugar para encontrar algum tempo é descobrir onde essas várias responsabilidades que você pretendia delegam qualquer uma delas Isso terá que estar vinculado ao dinheiro e depender da sua situação. Mas, por exemplo, muitas tarefas, como lavanderia, podem ser delegadas ou terceirizadas para serviços que agora você Se o tempo é muito precioso para você e você tem algum dinheiro, podemos pagar por isso e então faça-o. Se, por outro lado, você não tem muito dinheiro, temos muito tempo livre, então faça o cálculo lá Eu sei que o tempo pode ser muito difícil, especialmente no começo quando você está apenas começando a se soltar ou parar de fazer algumas das coisas que está acostumado a fazer. Para mim, eu não teria conseguido ir para casa à noite e trabalhar a noite toda depois de um longo dia, trabalho em algo que não me importava. Lembre-se realmente do porquê, porque, assim como na situação financeira, isso ajudará você a se motivar para seguir em frente. Na verdade, quando penso nisso, sacrifico certas coisas que eu poderia ter comprado mais ou eu poderia ter saído mais, mas o que recebi em troca do sacrifício foi muito mais gratificante Ser capaz de aprimorar minhas habilidades e chegar onde estou hoje é muito mais gratificante do que qualquer bolsa que eu poderia ter comprado ou qualquer jantar para o qual eu poderia ter saído Acho que você também descobrirá isso quanto mais tempo gastar perseguindo suas próprias paixões Agora que você tem seu destino e seu terreno traçado, você pode começar a ver seu caminho Vamos descobrir o que você precisa fazer para ir de onde você está para onde você quer estar. Neste próximo exercício, traçaremos seu caminho, criaremos um plano de aprendizado ou um plano de prática que o levará ao seu O caminho de cada pessoa vai parecer diferente, é claro, mas alguns elementos comuns surgirão. Você precisa aprender as habilidades fundamentais básicas de qualquer área para a qual deseja avançar Em seguida, precisa encontrar oportunidades para aplicar essas habilidades e continuar praticando e praticando, adquirindo experiência adquirindo Enquanto você está passando por esse período, quero destacar que vai ser desconfortável no início, especialmente se você estiver fazendo a transição carreira porque está passando de algo em que provavelmente já é bom para fazer algo em que é totalmente novo É muito difícil para muitas pessoas começar do zero. Para mim, descobri que essa citação foi muito útil para me motivar a superar essa fase atual porque não era confortável para mim sentir que não era bom em alguma coisa. Ninguém nos fala para pessoas que são iniciantes. Eu gostaria que alguém me contasse. Todos nós que fazemos trabalhos criativos, entramos nisso porque temos bom gosto. Mas há essa lacuna. Nos primeiros dois anos, você faz coisas. Simplesmente não é muito bom. Está tentando ser bom. Tem potencial, mas não é. Mas seu gosto e o que o levou ao jogo ainda são incríveis. Seu gosto é o motivo pelo qual seu trabalho o decepciona. Muitas pessoas nunca passam dessa fase. Eles se demitiram. A maioria das pessoas que conheço que fazem trabalhos criativos interessantes passaram por anos disso. Sabemos que nosso trabalho não tem essa coisa especial que queríamos ter. Todos nós passamos por isso. Se você está apenas começando ou ainda está nessa fase, saiba que é normal. Então, a coisa mais importante que você pode fazer é trabalhar muito. Estabeleça um prazo para que toda semana você termine uma peça. É somente realizando um volume de trabalho que você fechará essa lacuna, e seu trabalho será tão bom quanto suas ambições. Levei mais tempo para descobrir como fazer isso do que qualquer pessoa que eu já conheci. Vai levar um tempo. É normal demorar um pouco. Sim, tenho que lutar para sobreviver. Minha parte favorita de toda essa jornada é que não há como você não melhorar. Pense nisso como quando você estava aprendendo a andar, um bebê, andar primeiro parecia uma coisa milagrosa. Mas, uma vez que podemos fazer isso, pensamos que não é grande coisa. Esse é o caso de realmente qualquer coisa. Não há como continuar praticando e praticando algo sem ficar melhor nisso Isso é outra coisa que realmente me motivou. Quero dedicar algum tempo abordando especificamente pessoas que estão fazendo a transição de uma carreira para uma carreira totalmente diferente nas quais elas ainda não necessariamente têm as habilidades necessárias Porque esse é um dos casos mais extremos e também é o que eu passei. Eu sei que isso pode parecer muito assustador, mas divida-o em pedaços passo a passo Passe algum tempo aprendendo quais são as habilidades básicas de que você precisa para entrar nessa área específica. Se você puder se dar ao luxo de voltar para a escola, ótimo. Mas para muitos de nós, a ideia de voltar pagar dívidas de empréstimos estudantis simplesmente não é uma opção. Como mencionei, ter uma enorme carga financeira ao sair da escola também diminuirá sua capacidade criativa Para mim, eu não queria voltar para a escola. Também vi que existem muitas maneiras de aprender on-line e livros que eu poderia ler buscar por um custo muito menor. Sempre fui boa em autodidacta, sou muito disciplinada e, portanto, realmente depende da sua personalidade Mas hoje em dia existem muitas maneiras de aprender as mesmas habilidades on-line gratuitamente ou pelo menos a um custo muito menor. O que eu fiz foi ler os livros ou assistir às aulas e depois aplicá-las por meio de projetos apaixonados. Por exemplo, li este livro sobre vetorização no Adobe Illustrator e depois criei Esse não foi um projeto criado pelo livro , é algo que eu realmente queria fazer, mas me ajudou a aprender sobre como vetorizar. Também li esse livro chamado The Natural Way to Draw e gostei muito, mas depois pego esses ensinamentos e os apliquei às coisas que eu queria esboçar e desenhar no meu caderno A mesma coisa com a tipografia e o layout, criei meu próprio calendário um design embutido e assim por diante Muitos desses princípios básicos estão disponíveis para você aprender e é só uma questão de absorvê-los e aplicá-los a algo que você gosta Dito isso, no começo decidi que havia duas coisas que eu queria aprender que valiam o investimento, ou pelo menos eu queria tentar ver se valeria. Tive duas aulas noturnas de arte na minha escola de arte local e aprendi pintura digital e aprendi sobre ilustração de livros infantis. Eu gostei no sentido de que você está nesta sala de aula com outros colegas e, claro, o professor pode ajudar a orientá-lo muito mais rápido do que você poderia aprender sozinho Mas também achei que custava $600 para cada aula, e hoje em dia você pode aprender pintura digital on-line por muito menos do que isso A mesma coisa com a forma de fazer uma ilustração de um livro infantil. Quando você começa a se sentir sobrecarregado, eu sempre gosto de voltar a esta citação : “faça o que puder, com o que você tem, onde você está”. Você pode voltar ao conceito de atenção plena de estar no momento presente. Muitas vezes, ficamos muito sobrecarregados ao pensar em todas as coisas que temos que fazer, fazer no futuro, ou talvez perdemos tempo no passado quando, na verdade tudo o que temos controle é o que estamos fazendo agora Como diz a citação, todo mundo leva anos para ser capaz desenvolver essa habilidade e habilidade , mas ao longo do caminho você será bom o suficiente para continuar avançando para a próxima fase. Minhas habilidades de ilustração têm melhorado nos últimos quatro ou cinco anos e a qualidade dos clientes que consegui obter melhorou com essa melhoria de habilidades. Mas para mim, no começo eu tinha que fazer com que funcionasse em conjunto Eu adoraria poder frequentar uma escola de arte por cinco anos e depois emergir com minha primeira obra-prima Mas eu me dei uma pista de seis meses e isso foi o suficiente para colocar meu pé na porta, mas a partir daí, eu estava constantemente tentando trabalhar duro para melhorar, bem, conseguir que o cliente trabalhasse para que eu pudesse me sustentar No começo, eu pegou tudo o que pude. Foi uma ótima experiência e mesmo que não fosse um cliente dos sonhos, ainda era incrível ser pago para desenhar e isso ajudou a construir meu portfólio. A partir daí, fui realmente intencional com o trabalho que eu queria conseguir Quando chego a um certo nível em minhas habilidades eram boas o suficiente para me permitir ser mais exigente, comecei a compartilhar apenas o trabalho para o qual queria ser contratado novamente. Mesmo que eu possa aceitar alguns empregos ou estar em um período de transição em que estou aceitando empregos que eu realmente não gosto de fazer, continuarei aceitando-os para poder me sustentar financeiramente, mas me concentrar em onde eu quero ir Não se trata de organizar meu portfólio, ser seletivo sobre quais clientes estou contatando ou assumindo e realmente continuar refletindo contatando ou assumindo e realmente continuar refletindo repetidamente sobre onde eu quero ir e por que estou fazendo isso Vamos falar sobre compartilhar um pouco mais. Como eu disse, tive que me expor, compartilhar meu portfólio e compartilhar meu trabalho para conseguir meus primeiros clientes pagos. Tudo começou de forma muito inocente com Instagram e apenas recebendo comissões de particulares, mas isso não vai funcionar para sempre em termos de comissões de clientes, ou pelo menos para a maioria das pessoas não vai Será um equilíbrio entre se expor nas mídias sociais, mas também entrar em contato com clientes e mostrar a eles seu portfólio, pelo menos no início. O tema sobre compartilhar é que é uma parte muito importante desse processo, uma parte muito importante desse processo mas existem maneiras saudáveis e não saudáveis de se envolver com ele, então eu continuaria aprimorando suas habilidades Quando você atinge um certo nível de habilidade, quando é bom o suficiente para ser pago como profissional, é quase inevitável que você consiga um é quase inevitável que trabalho remunerado Especialmente agora, sinto que o campo criativo é tão procurado que você vai encontrar trabalho. O fato é que leva algum tempo para chegar a esse ponto e, nesse ínterim, é importante não desistir Em vez de pensar nisso como uma declaração sobre sua autoestima ou autovalor, ver como você está fazendo o que ama, isso já é incrível Quando você se sentir pronto, se exponha para que as pessoas saibam que você está fazendo isso. Às vezes, basta dizer seus amigos e familiares que, ei, eu gostaria de trabalhar nesse campo específico ou estou tentando me tornar um ilustrador freelancer e você nunca sabe onde sua rede estendida pode ir O networking é algo que não natural para a maioria dos criativos, eu diria que muitos de nós somos introvertidos e eu consigo me relacionar Mas existem maneiras de fazer networking que não atendem a esse lado de nós e nos sentem desconfortáveis. O que é compartilhar genuinamente com as pessoas que você conhece Muito do meu trabalho inicial veio de indicações de amigos. Depois disso, é muito fácil trabalhar e ser gentil com as pessoas com quem você está trabalhando. Às vezes, o trabalho pode ser um pouco estressante, mas isso também é networking Quanto mais seus clientes sentirem que podem recomendá-lo a outras pessoas, melhor será também para sua clínica. Pense em qual compartilhamento funcionará melhor para você. Pode ser uma plataforma de mídia social que tenha um bom engajamento e você se sinta confortável operando, ou apenas focando em seu portfólio e entrando em contato diretores de arte ou clientes diretamente com diretores de arte ou clientes para ver se consegue trabalhar. Muitas outras pessoas esperam até ficarem boas o suficiente para encontrar um agente e ajudá-las a encontrar trabalho, ou pode ser tão simples quanto compartilhar sua paixão e o que você está tentando buscar com sua rede imediata. Termos da nossa metáfora da história e do nosso mapa. Gosto de pensar nisso como conversar com os aldeões ao longo do caminho Quanto mais você compartilha onde está tentando chegar, você pode encontrar um aldeão prestativo que diga, oh, você deveria ir falar com esse guru ou, oh, você deveria passar por essa passagem secreta pela montanha que lhe poupará muito tempo Mas se você não contar a ninguém aonde está tentando ir , ninguém poderá ajudá-lo. Novamente, eu sei se expor às vezes pode ser um pouco intimidante, mas que se expor às vezes pode ser um pouco intimidante, mas quanto mais você puder separar sua autoestima e autovalor desses feedbacks que está recebendo, mais você será capaz de absorver isso com senso de humor e dizer, oh, sim, nem todo aldeão vai se importar com para onde eu estou indo Eu vou encontrar aquela pessoa que vai ser capaz de me ajudar. Espero que isso ajude um pouco. Eu sei que foi muito, mas agora temos nossa visão geral e a configuração do terreno. A partir daqui, vamos falar um pouco sobre alguns medos e obstáculos que poderemos enfrentar a seguir. Para muitos de nós, pode não ser tão difícil pensar intelectualmente sobre o plano e por que estamos fazendo tudo isso, mas realmente sair da porta, isso é realmente Vamos falar sobre esses medos e como a atenção plena pode nos ajudar a abordá-los de uma forma mais saudável Te vejo na próxima aula. 8. Encare seus medos: Enfrente seus medos. Isso está relacionado ao Capítulo 4, mas eu realmente acho que merece sua própria seção. O medo costuma ser o maior obstáculo em nossa jornada. Percebi que é como uma névoa que não conseguimos enxergar e estamos com muito medo de passar por Mas para aqueles de nós que passaram por isso e olhamos para trás, percebemos que realmente não foi tão assustador. É realmente o desconhecido que é tão assustador. Nesta seção, falarei sobre minhas experiências com alguns desses medos comuns e também sobre como a atenção plena pode ser usada para abordar ou pelo menos abordar muitos deles e, em seguida, também falar especificamente sobre alguns dos mais comuns. Vamos falar sobre medo do desconhecido, falta de motivação, falta de motivação, medo do julgamento dos outros ou dos pais e medo do fracasso. O primeiro passo é reconhecer nossos medos. Sei que isso pode ser complicado para a maioria de nós porque fomos criados ao longo de nossas vidas para evitar ou negar nossos medos e, por isso, estamos tentando evitar nos machuquemos, o que faz sentido Mas isso também significa que não desenvolvemos realmente uma maneira saudável de lidar com os medos reais que surgem. O fato é que, se não os reconhecermos, eles não poderão ser resolvidos, porque como você resolve algo que finge que não existe? Gosto muito dessa citação que diz que medo é o quarto mais barato da casa. Eu gostaria de ver você vivendo em melhores condições. Vamos falar sobre como podemos fazer isso. Neste próximo exercício, eu só quero que você nomeie seus medos. Novamente, seja honesto e não se julgue. Basta identificar e reconhecer. Há muitos exemplos comuns porque todos nós passamos por isso. Aqui estão alguns dos meus exemplos. Eu estava com medo de falhar. Eu estava com medo de parecer estúpido. Eu estava com medo de não saber o que estava fazendo. de uma vida inteira sempre sabendo o que faria próximos três ou quatro anos, era assustador que eu nem tivesse certeza que faria no próximo mês Eu estava com medo do que as outras pessoas pensariam de mim. Eu estava com medo de não ser capaz de voltar a ter uma vida bem-sucedida se isso acabasse sendo algo que não desse certo Acho que, acima de tudo, eu estava com medo perceber que não era boa o suficiente Depois de divulgarmos isso, vamos falar sobre como podemos começar a lidar com alguns desses medos. Preciso colocar um aviso aqui e não estou falando sobre traumas graves Não vou fingir que sei como resolver essa depressão clínica ou ansiedade clínica Mas eu quero falar apenas sobre aqueles medos básicos comuns com os quais todos nós lutamos. Quando pensamos em lidar com nossos medos, geralmente associamos isso a encontrar coragem. Como se tivéssemos a coragem de superar nossos medos e geralmente associássemos coragem sermos realmente duros e ousados. Então, muitas coisas acontecem, mas eu não sou tão forte e ousado. Mas também acho que a coragem pode vir de um lugar de gentileza e Gosto muito dessa citação que vem da prática da atenção plena Há dois tipos de sofrimento. O sofrimento do qual você foge o segue em todos os lugares e há um sofrimento que você enfrenta diretamente e, ao fazer isso, se torna livre. A atenção plena nos ajuda a reconhecer os sentimentos que estamos vivenciando em uma determinada situação, reconhecendo que eles existem e, em seguida, começar a nos aprofundar e a ter curiosidade de saber de onde vêm esses sentimentos Sugerindo que , de várias maneiras, os medos são apenas algo que você precisa abordar com cuidado A atenção plena pode nos ajudar a perceber nossos sentimentos e nossas reações a determinadas situações Quando esses medos começarem a surgir, reconheça-os e receba-os com gentileza e depois fique curioso sobre o que está causando esse medo e qual é realmente a história subjacente dizer que eu não tinha essa ferramenta para começar, então, na época, a maneira como superei esses outros medos foi com um medo maior Eu tinha aquele grande medo de morrer e me arrepender de tudo o que fiz na minha vida Eu não queria estar no meu leito de morte relembrando minha vida, tendo jogado pelo seguro e dizendo que havia muito mais que eu queria fazer Foi assim que superei meus medos iniciais e você também pode usar isso Mas descobri que a atenção plena era a ferramenta mais poderosa quando se tratava medos mais avançados, mais tarde Vamos falar sobre alguns medos específicos agora e alguns conselhos práticos que obtive da minha experiência pessoal com Um dos primeiros medos que as pessoas têm e que me perguntaram é : como você sabe quando fazer isso? Basicamente, tudo se resume ao medo do desconhecido e eu entendo totalmente. O que eu diria é começar agora, começar aos poucos. Divida isso em algo com o qual você se sinta confortável e, lentamente, ganhe impulso a partir daí É importante começar agora, seja com um exercício rápido diário ou começando a planejar sua próxima etapa, contanto que você esteja avançando em direção a essa meta, esse é um ótimo lugar para começar. Depois disso, eu diria que comece a aprender como se sentir confortável se sentindo desconfortável. Eu sei que isso soa como um paradoxo e é em muitos sentidos, mas aqui está o que quero dizer Nosso estresse não vem do desconhecido. Isso vem do nosso medo de saber. Precisamos conhecer cada etapa do que acontece seguir para nos sentirmos confortáveis. Podemos gastar um pouco de dinheiro pela necessidade de saber e, então, nosso medo do desconhecido pode começar a ficar cada vez menor Em seguida, vamos falar sobre falta de motivação. Eu coloco isso na categoria de medos porque na verdade, acho que muitas vezes é aí que está enraizado Se você está se sentindo desmotivado ou preso em uma rotina e as pessoas me perguntam o que você faz quando não está se sentindo Para mim, sinceramente, me sinto inspirado por tudo o tempo Mas se eu estivesse me sentindo desanimada, o que eu faria seria dedicar algum tempo sentar e refletir sobre o que me deixa desmotivada É um medo do fracasso? Muitas vezes, não queremos tentar porque não queremos descobrir se , na verdade, não somos tão bons ou que isso não vai dar certo. Ou é porque eu perdi a direção? Eu perdi de vista meu porquê ou meu porquê mudou e é por isso que eu realmente não quero fazer isso? É um medo do que as outras pessoas pensam? Eu acho que grande parte da nossa falta de motivação está enraizada nesses tipos de pensamentos Nessa situação, primeiro reconheça qual é a causa raiz subjacente da motivação Novamente, sem julgar. Em seguida, tente descobrir um pequeno passo que você possa fazer. Se você está se sentindo desmotivado , pode pelo menos tentar uma coisa talvez eu trabalhe um pouco no meu quadro de humor hoje, ou faça um esboço rápido ou um exercício que me ajude a melhorar minhas habilidades Em seguida, pense nas diferentes maneiras pelas quais você pode começar a lidar com isso de uma visão geral Como mencionei, acho que projetos apaixonados são uma ótima maneira de superar qualquer falta de motivação porque você mesmo criou esse produto dos sonhos, é claro que vai querer trabalhar nele. Outra coisa muito útil é encontrar uma comunidade, seja ela um amigo, um grupo ou colegas on-line Ter uma comunidade que esteja nessa jornada com você e que talvez possa responsabilizar mutuamente vai realmente se responsabilizar mutuamente vai realmente ajudar nessas fases difíceis Outra coisa é que às vezes você só precisa descansar, então ouça seu corpo. Novamente, a atenção plena também é muito boa para isso, porque você está constantemente ouvindo e ouvindo como está se sentindo física, emocional e mentalmente Se sua falta de motivação é realmente porque você está esgotado e precisa de algum tempo para descansar, então ouça a si mesmo e dê a si mesmo esse espaço Por fim, eu realmente acho que a Estrela Polar pode ser usada repetidamente em todas essas situações, lembre-se do porquê Se precisar, anote, torne-o bonito, fixe-o para que você possa sempre vê-lo e isso ajudará a motivá-lo Eu direi que, mais cedo, quando estávamos descobrindo nossos porquês, eu disse para você não baseá-los em nada que fosse por eu disse para você não baseá-los em causa do que as outras pessoas pensam ou de alguns ressentimentos que você tinha por dentro ou por provar que seus Eu permitiria essas coisas nesta seção. Às vezes, somos motivados a ser honestos um pouco, como se eu quisesse provar que eles estavam errados ou como se eu pudesse fazer isso e eles simplesmente não soubessem. Nesse sentido, você pode usar isso como motivação. O próximo assunto sobre o qual quero falar é o julgamento de outras pessoas. Sei que muitos de nós não querem admitir que isso é o que está nos impedindo , mas também acho que é comum. Nossos colegas, eu me identifico totalmente com isso porque, quando eu estava saindo do escritório de advocacia ou mesmo da agência, estou cercado por outras pessoas bem-sucedidas Todos os meus colegas na época em que eu estava saindo do escritório de advocacia eram em sua maioria advogados, então eles O que você está fazendo? Ao mesmo tempo, na agência, eu ainda sentia a necessidade dessa validação de eu tenho um emprego e estou fazendo algo legal Eu entendo que muitas vezes o que outras pessoas pensam de nós é algo que realmente nos impede. A maneira como superei isso foi realmente pensando em por que eu me importo com o que as outras pessoas pensam Não preciso me importar com o que todo mundo pensa, nem todo mundo gosta de chocolate. Não há esperança para o chocolate, há muita esperança para mim. Em segundo lugar, posso ser mais discriminante sobre quais opiniões realmente importam para mim? Porque esse meu sonho é super importante. Se é provável que a opinião de alguém me impeça de fazer isso, ela precisa ser uma pessoa muito importante. Muitas vezes, deixamos que as opiniões de um colega aleatório e misterioso nos impeçam quando não conseguimos nem mesmo dar um rosto a Uma maneira que eu gosto de pensar nisso é ser o segurança do seu clube de opinião Neste clube há pessoas que são importantes para você, que você ama e te amam, e você se importa com a opinião delas. Eu não acho que isso seja errado, mas todo mundo os impede de sair. Realmente olhe nos olhos de cada pessoa ao determinar se ela entrará ou não Se você nem consegue ver o rosto dela como se fosse algo como uma pessoa online misteriosa , é claro que ela não pode entrar. Mas seu melhor amigo ou alguém que você realmente admira, como se eles pudessem entrar, todos os outros que você afasta Isso nos transforma em pais. Os pais podem ser muito complicados, e eu sei por experiência própria Quando finalmente contei ao meu pai que havia deixado o escritório de advocacia, eu estava trabalhando em uma agência. Pelo menos eu poderia mostrar que ainda estava sendo financeiramente responsável e cuidando de mim mesma Mas mesmo assim, ele disse: Você sabe, você está diminuindo seu valor, e as pessoas não vão te ver da mesma maneira Basicamente, eles vão menosprezar você. Pode ser muito doloroso ouvir seus próprios pais. Mas eu refleti muito sobre isso. Mesmo que seja muito difícil, seus pais têm boas intenções, eles querem o melhor para você. O fato é que eles também seres humanos que estão trazendo seus próprios medos, suas próprias limitações culturais e os projetando em você Percebi que ele estava dizendo isso para mim porque assim que ele se sentia em relação à forma como os outros olhavam para ele. Embora eu possa entender que ele teve boas intenções, quando disse isso, eu também não preciso deixar que isso me impeça. O fato é que os pais podem ter alguma tensão nos períodos de transição, mas eles querem que você seja feliz. Depois de chegar a esse ponto de ser capaz de mostrar que está mais feliz. Um pai bem-intencionado ficará feliz por você e voltará. Meus pais acabaram voltando e agora estão muito orgulhosos do que eu faço. Não estou fazendo isso pela aprovação deles, mas é bom saber que final das contas, eles só se importaram comigo. Vou adicionar mais uma nota rápida sobre estranhos misteriosos on-line, porque isso remonta ao que eu disse anteriormente sobre o compartilhamento Compartilhar pode ser muito importante e não quero seu medo do que esses estranhos on-line pensam o impeça. Em vez disso, realmente reflita sobre o motivo pelo qual você está compartilhando. Se você está compartilhando para obter validação e aumentar seu valor próprio ganhando mais seguidores ou impressionando pessoas que você nem conhece on-line, então você está se preparando para ter muito medo em termos do que eles vão fazer ou dizer, ou do que eles vão gostar ou comentar sobre seu trabalho criativo específico Mas, se você está compartilhando porque isso é exatamente o que você adora fazer e há uma peça da qual você se orgulha , então você quer compartilhá-la com o mundo independentemente de eles gostarem ou não. Então, quando as pessoas gostam, você pode realmente aproveitar a sensação de estar com alguém Quando não o fazem, está tudo bem porque ainda é algo de que você realmente gosta. Isso me leva à última, apenas o medo geral do fracasso. Isso é um guarda-chuva para muito disso, porque, no fundo de tudo, nosso medo do fracasso vem da noção de que atribuímos o fato de sermos bem-sucedidos ou fracassados a todo o nosso senso de autoestima Quando falhamos, sentimos que isso significa que não valemos nada. Isso é algo que podemos desaprender e algo pelo qual tenho uma opinião muito forte, porque acho terrível que seja assim que muitos de nós fomos criados para pensar na vida, quando na verdade todos somos dignos Sei que às vezes parece muito clichê, mas precisamos partir do entendimento de que temos uma bondade básica por Nascemos com essa bondade básica e ainda a temos agora Qualquer história que você esteja contando para si mesmo sobre não ser bom o suficiente ou ter algum tipo de mentira. Se você realmente se aprofundar e pensar bem, tudo isso veio do que a sociedade e outras pessoas lhe disseram. Se você morasse sozinho, como desde bebê, e na floresta com seus amigos animais, provavelmente pensaria que é muito bom. Acho que quanto mais pudermos refletir e pensar sobre isso e cultivar essa autocompaixão por nós mesmos, mais podemos começar a nos distanciar de atribuir nossa autoestima ao nosso fracasso Porque o fracasso é inevitável. É apenas uma parte dessa jornada e, quando podemos pensar nisso apenas como um feedback do universo, colocamos nosso pequeno bilhete de insumos e, em seguida, recebemos feedback de sucesso ou fracasso Não está dizendo que você é digno ou não. É como se fosse uma boa ou uma tentativa ruim e você pode ver isso com senso de humor. Quando você falha, pode ser interessante, mas não funcionou. Deixe-me tentar descobrir outra maneira de fazer isso. Eu ainda gosto daquela famosa citação de Edison que diz “Eu não falhei Acabei de descobrir 10.000 maneiras pelas quais não funcionaria. Se pudermos abordar nossa vida com essa mentalidade , esses colegas não terão esse controle sobre Isso é o que eu realmente quero. Sei que essa é uma das coisas mais difíceis de desaprender. Eu vim de anos de meritocracia escolar, onde um A é um A e F é realmente terrível, um B é terrível Você é constantemente classificado em relação seus colegas quando isso é essencialmente o que todo o sistema de curvas é Então você é classificado pela sua escola, então você é classificado pela pós-graduação, se minha faculdade de direito foi classificada em número, seja o que for, e então por minha empresa, qual era a classificação É essa constante comparação com outras pessoas e a sensação de que esse é o seu valor. Mas realmente não é assim. Isso é exatamente o que fomos moldados para pensar. Quanto mais pudermos desaprender isso, melhor. Não há como lidar com todos os medos que existem, mas espero que você possa ver um padrão está surgindo em tudo isso. É primeiro reconhecer seu medo e reconhecê-lo. Então, passando para esse carinho gentil que você dá a si mesmo e ao seu medo, você o traz com amor. Para lhe perguntar qual é a história subjacente aqui , você pode descobrir como reformular esse medo de uma forma que possa ser útil para você em sua jornada Aprendi tanto com meus medos e dificuldades que sou tão grata por esses desafios quanto por meus sucessos Eu não seria quem sou ou onde estou sem os dois. Para encerrar esta aula, vamos fazer mais um exercício, transformar seus medos. Este é um gráfico muito simples que eu criei, onde você pode colocar os medos que você reconheceu anteriormente e, em seguida, fazer um exercício juntos sobre como podemos começar a reformular essa história Na primeira coluna, refletiremos sobre os medos que você citou. Na próxima coluna, vamos pensar sobre qual é história subjacente que estamos contando nós mesmos que torna esse medo tão assustador. Então, na terceira coluna, vamos pensar em como podemos reformular esse medo para ser algo útil em nossa jornada ou algo que possamos superar em nossa jornada Por fim, vamos refletir sobre o que esse medo tem a nos ensinar. Por exemplo, seu medo pode ser estou com medo do que as outras pessoas vão pensar de mim. A história subjacente é que eu associei meu senso de autoestima ao que outras pessoas pensam de mim A maneira como podemos reformular isso é uma sua autoestima não está ligada a ela que outras pessoas pensam, e eu sei que isso pode ser um pouco difícil, especialmente este é o primeiro medo que você está tentando enfrentar Talvez uma maneira mais fácil de pensar sobre isso seja. Sim, no momento, minha autoestima está um pouco influenciada pelo que as outras pessoas pensam de mim, mas eu me preocupo muito mais meu sonho e em lutar por aquilo em que acredito que vai superar meu medo do que as outras pessoas Eu vou ser muito seletivo sobre quem são as opiniões. Eu me preocupo apenas com as pessoas que me amaram e que eu admiro Finalmente, o que é esse medo de me ensinar? Está me ensinando que preciso abandonar meu apego à minha autoestima aos outros. Outro medo é que eu tenho medo de parecer estúpida e perder muito tempo A história subjacente é que, se isso não funcionar , tudo isso foi uma perda de tempo e que você foi estúpido por fazer isso Mas outra forma de reformular a história é que não haja perda de tempo Não há erros nessa jornada. Tudo o que você faz se torna parte de seu conjunto de habilidades e experiências únicas. Depois de ter essa estrutura em mente, ele poderá seguir em frente sem temer que tudo isso seja uma perda de tempo O que esse medo tem a ensinar é simplesmente reformular e repensar o que significa perder tempo e como qualquer experiência pode ser útil em sua jornada Não sinta nenhuma pressão para resolver todos os seus medos agora. Isso é basicamente impossível. Mas espero que isso comece a lhe dar uma estrutura para pensar em todos os medos e histórias que você está contando a si mesmo Veja que existe um caminho em cada um onde você pode superá-lo e não deixar que isso o impeça. Quando você estiver se sentindo pronto, vamos para a próxima aula. Superamos a parte sombria que toda história precisa e agora podemos passar para algo muito mais divertido, que é falar sobre criar sua mágica. Te vejo lá. 9. Crie sua magia: Crie sua mágica. Essa é a melhor parte de toda a história, criar sua mágica. Ao passar por sua jornada criativa, você evoluirá, suas habilidades melhorarão, seus gostos melhorarão seus gostos melhorarão e sua personalidade poderá mudar, tudo isso é normal Algo dentro de você está se desenvolvendo à medida que você vive a vida ao máximo, e eu chamo isso de sua poção mágica O que entra na sua poção mágica? Tudo, seu gosto e seus interesses, suas experiências, seus pontos fortes e fracos, coisas que podem ter parecido erros ou desafios ao longo do caminho Algumas pessoas estão misturando sua poção mágica subconscientemente, e tudo bem, mas você tem a ferramenta da atenção plena , então poderá dar um passo atrás e misturar sua poção mágica com intenção e intuição. O que isso significa é que você será capaz de perceber suas influências, seus pensamentos mentais, o que está sendo derramado lá e as coisas que realmente não estão lhe servindo, você desligará isso, e as coisas que estão realmente dando vida ao seu espírito, você poderá acrescentar mais e não ter medo de mudar isso, Coisas que pareciam assim não deveriam ter acontecido ou eu errei ou aquela pessoa me ferrou, tudo isso pode ser transformado e usado como parte de sua poção mágica Por exemplo, as pessoas me perguntam se eu arrependo de deixar a lei ou entrar nela em primeiro lugar, e eu posso realmente dizer não às Sei que esse caminho me levou até onde estou hoje e que o que me torna único, assim como sua história vai te tornar único. Para mim, ter passado por essa experiência me deu muitas habilidades de pensamento crítico, capacidade de me manter realmente organizado, ter relacionamentos profissionais com clientes, tudo realmente acabou me ajudando em minha carreira posterior, e não é que eu esteja dizendo que você precisa se tornar um advogado, para se tornar um ilustrador freelancer É apenas um exemplo de como você pode transformar algo que parece um erro ou parece um erro ou algo errado em algo que o beneficia. Você é um contador que quer se tornar músico? Ótimo, porque a contabilidade é muito útil para freelancers Ou você é um executivo que quer ser chef? Ótimo, porque as habilidades de gerenciamento são muito úteis na cozinha Seja o que for, não sinta que cometeu um erro. À medida que você segue seu caminho na vida, todas essas experiências vão fazer de você, você, e é isso que a torna realmente poderosa. O problema é que você não pode separar as partes boas das ruins. Eles são realmente como um grande oceano e as ondas representam altos e baixos, mas no final do dia, tudo é uma grande coisa, então você realmente deve agradecer às suas partes ruins pelas partes boas, você não pode ter uma sem a outra O problema é que, com atenção plena, você será capaz de evitar os erros desnecessários e depois transformar os desafios inevitáveis que surgem e essa é a Vamos fazer mais dois exercícios para encerrar essa aula. A primeira é apenas listar os ingredientes de sua poção mágica no lado esquerdo desse círculo, então, obviamente, suas experiências, suas habilidades, sua personalidade, suas peculiaridades, tudo o que você possa imaginar Ao mesmo tempo, pode haver alguns ingredientes invisíveis que podem não ser óbvios para você. Portanto, se você se sentir confortável, pergunte à sua família ou amigos o que eles acham que deveria fazer parte desse círculo. A segunda parte deste exercício é o que eu chamo de alinhamento. No lado direito, você pode começar a pensar em quais são todas as diferentes áreas de necessidade que você vê neste mundo. Pode ser muito grande. problemas ou apenas pequenas coisas com as quais talvez sua comunidade ou até mesmo sua família estejam lidando. Escreva aqui as coisas que lhe interessam e, lentamente, tente ver onde esses dois círculos sobrepõem e esse é o ponto ideal É o IKIGAI, é a razão de ser, é tudo o que começa a levar a ter propósito e significado Onde você pode começar a alinhar suas habilidades únicas, quais são seus interesses e sua paixão em que você é bom com o que o mundo precisa É por isso que você realmente se sentirá motivado e terá significado em sua própria realização Por exemplo, posso colocar aqui coisas como mudanças climáticas, falta de educação em partes do mundo, pobreza, injustiça racial e social, discriminação de gênero ou coisas mais imediatas, como pessoas idosas tendo problemas para fazer suas compras ou realizar tarefas básicas Há também, para mim, a questão abrangente da falta de atenção plena Acho que, na raiz, muitos dos problemas sociais, incluindo pessoas que dizem que não se preocupar com o meio ambiente, ou não se importar com a situação dos outros, ou discriminar os outros para mim estão todos enraizados nessa falta de atenção plena na sociedade, então, quando comecei a perceber isso e comecei a ver como meu trabalho muitos dos problemas sociais, incluindo pessoas que dizem que não se preocupar com o meio ambiente, ou não se importar com a situação dos outros, ou discriminar os outros para mim, estão todos enraizados nessa falta de atenção plena na sociedade, então, quando comecei a perceber isso e comecei a ver como meu trabalho em ilustração ou ensino e abordar isso de uma maneira pequena, que se tornou uma grande inspiração para mim e o que eu identifico como meu verdadeiro propósito e me dá muito significado à minha vida Novamente, esse não é um exercício que você precisa descobrir hoje, é apenas algo para ter em mente porque à medida que você cresce e suas habilidades crescem, esse círculo esquerdo vai ficar maior. Então, à medida que você vai lá e vivencia a vida , fala com as pessoas e ouve o que as outras pessoas estão enfrentando, o círculo certo vai crescer. Haverá cada vez mais espaço para essa sobreposição para que você descubra onde está seu verdadeiro propósito e significado Espero que tenha sido algo empolgante começar a pensar e que lhe dê um pouco de motivação ao longo dessa jornada criativa. Quando você se sentir pronto, vamos nos encontrar na próxima e última aula. 10. 10 de epílogo 2023: Chegamos ao final da aula. Espero que você esteja empolgado em trabalhar em sua própria história. Lembre-se de que isso não é algo que você poderá simplesmente eliminar na ou duas horas necessárias para assistir a esta aula É algo que vai se desenrolar nos próximos dias, meses e anos Portanto, sinta-se à vontade para voltar e revisitar esta aula e suas seções a qualquer momento Basta começar. Quero deixar você com mais um exercício opcional. Uma carta do seu futuro eu. Esse eu futuro tem orgulho de si mesmo e está orgulhoso de você por ter começado. Eu escrevi um exemplo aqui e você pode usá-lo , mas eu encorajo você a criar o seu próprio. Esse eu futuro está pronto para você e eles dependem de você. Espero que isso o motive, mas, mais do que isso, espero que ajude você a diminuir o zoom da foto e perceber que onde você está agora é apenas parte da história Seu projeto de classe é este livro de exercícios e eu adoraria ver o que você inventou Mas eu sei que pode ser muito pessoal, então é claro, gesticule as partes com as quais você se sente confortável Eu também encorajo vocês a conversarem entre si nas discussões em classe e nas sessões de projetos Muito obrigado por se juntar a mim nesta aula. Estou tão feliz que você tenha vindo para o passeio. Você pode se conectar comigo me seguindo no Instagram, visitando meus sites para ver meu trabalho ou me seguindo aqui no Skillshare, pois você será atualizado sobre futuras aulas Até lá, estou torcendo por você e desejo tudo de bom. Tchau 11. BÔNUS parte I: conceitos básicos de meditação: Oi. Bem-vindo a esta meditação guiada. Este é um elogio para minha aula de crescimento consciente, onde eu compartilho o quão importante eu acho uma prática de meditação para ser em minha jornada criativa e parte do meu dia-a-dia. Eu queria criar esta meditação simples introdutória para mostrar quão acessível pode ser porque eu sei que quando você é novo na meditação, pode parecer um pouco intimidante ou talvez apenas uma sensação de, isso é bom, mas não é para Eu. Eu realmente quero tentar ajudar a quebrar essas paredes porque eu acabei de ver quantas pessoas de todas as diferentes esferas da vida realmente se beneficiaram com essa prática. Esta meditação guiada destina-se a ser introdutória e acessível a qualquer pessoa e que você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. Antes de começarmos, eu só quero compartilhar algumas coisas básicas introdutórias para que estejamos todos na mesma página. meditação é mais eficaz quando é feita diariamente. Alguns minutos por dia é melhor do que 20 minutos aqui e ali. Para mim, minha prática diária de meditação faz parte da minha rotina matinal. Eu realmente gosto dessa maneira porque eu posso começar o dia o pé direito e isso ajuda a garantir que eu pratique minha prática. Dito isto, se você não é uma pessoa matinal, eu entendo totalmente. Eu definitivamente não sou naturalmente uma pessoa matinal. Levei até este ano para finalmente começar a acordar cedo numa base voluntária. Se você não estiver lá, eu entendo. Basta trabalhar em onde quer que ele possa ser mais convenientemente feito para você em uma base consistente. Para mim, eu costumava meditar à noite depois de um treino ou antes de ir para a cama. Quanto tempo para meditar, como mencionei, alguns minutos por dia é melhor do que muitos minutos aqui e ali. Eu diria que quando você é novo, comece com cinco minutos, 2-6 minutos é um bom ponto e eu sei que isso não soa como nada. Mas quando você tenta pela primeira vez, você vai descobrir que cinco minutos podem parecer uma eternidade e por isso é melhor começar pequeno e construir como com treinamento para qualquer coisa. Para mim, agora pratico por cerca de 20 a 30 minutos por dia, dependendo de quanto tempo eu tenho. Você pode construir totalmente e, em seguida, chegar a um ponto em que você sente que está funcionando para você. Uma coisa que pode realmente ajudar e apoiá-lo no compromisso com a sua prática é criar um espaço dedicado à meditação. Não tem que ser nada grandioso, se você tem um quarto livre, ótimo, mas se não apenas um pequeno canto de uma sala também funciona bem. Depois de escolher o seu espaço, encorajo-o a torná-lo agradável, calmante e convidativo. Para a maioria das pessoas isso significará alguma iluminação agradável ou talvez trazendo algumas velas. Eu acho que as plantas são sempre úteis e, em seguida, é claro, alguns têxteis agradáveis como almofadas para você sentar em. Você também pode trazer algumas obras de arte, livros ou fotografia, coisas que o inspiram e nós o deixaremos no clima. Você pode mantê-lo realmente mínimo, que é como eu gosto ou fazê-lo sentir realmente cheio e abundante. Basta aprender a ouvir a si mesmo sobre o que funciona melhor para você. Agora vamos falar um pouco sobre as posturas recomendadas e alguns ajustes que você pode fazer. Na maioria das aulas de meditação, eles recomendarão que você comece sentado no chão. Treinamentos clássicos muitas vezes falam sobre a posição de lótus ou meia lótus. Se você não está familiarizado com eles, eu diria para não se preocupar com isso. Comece com apenas uma posição regular de pernas cruzadas no chão, o que se sentir mais confortável para você. A idéia principal é que você deseja manter seu corpo em uma posição alerta, mas confortável. Pensando nisso como sua cabeça, seu pescoço e suas costas alinhadas, mas não de uma forma que pareça rígida ou com dor. Algumas pessoas vão tentar empurrar-se e sentar-se na posição que eles acham que é certo e então isso parece eles estão com tanta dor durante toda a sua meditação e que acaba sendo o que eles pensam sobre o tempo todo em vez de realmente Limpando suas mentes. Eu diria que se estar sentado no chão não funcionar para você, você pode definitivamente sentar em uma cadeira. Basta escolher um que o ajude a sentar-se na posição vertical e você pode usar travesseiros nas costas ou debaixo do assento para apoiá-lo. Se mesmo isso é muito doloroso ou talvez você esteja lidando com alguma dor corporal crônica ou uma lesão ou doença recente, então uma posição deitada pode ser totalmente apropriada para você começar. Basta ter em mente que meditação não é sobre adormecer, mas para despertar. Quanto ao que fazer com as mãos, gosto de mantê-las dobradas e descansando gentilmente no meu colo a maior parte do tempo ou vou tê-las descansando nas minhas coxas ou perto dos meus joelhos. Você pode tê-los virados para as palmas para cima ou para baixo dependendo de como você está se sentindo. Quanto à respiração, eu recomendo que quando você está começando, apenas respire naturalmente. Seja como for que respire, comece com isso. Sei que há muitas meditações lá fora, elas terão guiado a respiração controlada, e essas são ótimas para explorar e experimentar mais tarde. Eu também recomendo que uma vez que você começa a se sentir confortável com a meditação, para tentar respirar dentro e fora através do nariz. Se isso não é possível para você, definitivamente fazer ajustes, mas eu recomendo ler o livro Breath James Nestor porque ele faz um bom trabalho de explicar como e por que respirar pelo nariz é tão muito mais saudável para você do que respirar pela boca. O último, mas não menos importante, eu acho que a atitude que trazemos para nossa prática é tão importante quanto nossa postura, então eu recomendo uma diligência compassiva. O que isso significa é ter sempre compaixão por si mesmo, antes de tudo, para não criticar severamente a si mesmo ou deixar essa voz de julgamento em sua mente escorrer, mas, em vez disso, ser muito gentil consigo mesmo. Ao mesmo tempo, ser diligente significa praticar com um senso de compromisso e cuidado. Agora que temos nossa fundação, estamos prontos para começar com a meditação guiada real. Quero que note que usarei a respiração como âncora, o que é práticas comuns. Uma âncora é apenas algo que está no momento presente que você pode trazer seu foco e consciência para que ele mantenha sua mente no aqui e agora. Eu realmente gosto de usar a respiração porque é algo que está sempre conosco e é um bom lembrete para ser grato porque é o que está nos mantendo vivos. Dito isto, há muitas pessoas que não se sentem conectadas à respiração ou quando são pedidas para se concentrar em sua respiração, elas começam a ser tropeçadas. Se é você, escolha outra âncora. Outro grande é o som. Basta ouvir os sons em seu ambiente e ancorar sua consciência lá ou você pode trazer sua consciência para a sensação de seu corpo, talvez como ele está aterrando no chão como uma âncora bastante literal. Durante a meditação, quando eu estou falando sobre respiração, se isso não é conectar-se com você, sinta-se livre para substituir isso com sua própria âncora. Agora, quando você estiver se sentindo pronto, vamos para a próxima parte onde começaremos a meditação guiada real. 12. BÔNUS parte II: meditação guiada para iniciantes: Bem-vindos a um novo dia. É maravilhoso como cada dia traz uma oportunidade para um novo crescimento. Que esta meditação ajude a abrir a nossa consciência para bater em oportunidades e novas ideias e nos ajude a aterrar na consciência consciente enquanto assumimos o dia. Vamos começar nos instalando em nosso espaço e em nossos corpos. Encontrar essa posição confortável que nos permite estar relaxado e alerta. Podemos começar a olhar em volta para o nosso quarto, o espaço em que estamos e apenas observar o nosso entorno, e onde estamos. Você pode abrir seus ouvidos e notar qualquer som que você ouvir, e então começar a gentilmente chamar sua atenção para o seu corpo, talvez sentindo a coroa abaixo de você, apoiando-o firmemente. Agora, quando estiver pronto, convido você a fechar gentilmente os olhos ou abaixar o olhar. Vamos começar tomando algumas respirações profundas juntos. Respirando lentamente e respirando lentamente. Respirando e respirando. Respirando e respirando. Comece a notar onde é mais fácil para você sentir sua respiração em seu corpo. Pode ser a sensação do ar frio enquanto você respira através do nariz, ou talvez a subida e queda do peito, ou você pode tentar trazer uma mão para a barriga inferior, sentindo-a subir a cada inalação e queda a cada expiração. Onde quer que seja mais fácil ou mais agradável para você sentir sua respiração, coloque sua consciência descansar lá. Siga suavemente a respiração e fique no momento presente. Vamos continuar a respirar assim juntos, lentamente inalando e exalando. À medida que você se sente confortável após a respiração, você pode gostar de imaginar que a cada inalação você está trazendo este ar puro e fresco no fundo do seu corpo. Agora, a cada expiração que você está coletando e exalando o ar antigo e deixando ir, então respirando, limpando e respirando, soltando. Com esse fluxo de entrada e saída, imagine que você está limpando e atualizando sua energia criativa. Vamos continuar a respirar assim juntos, prendendo a respiração e permanecendo no momento. Leve um momento para perceber onde sua mente está agora. Você pode descobrir que muitos pensamentos estão indo e vindo, onde você pode descobrir que sua mente se afastou completamente de sua respiração, e tudo bem, especialmente nós criativos, nossas mentes adoram pensar e admirar. Em vez de criticar a nós mesmos quando isso acontece, podemos apenas notar sorriso com a consciência de que até notamos, e gentilmente trazer nossa atenção de volta para nossas respirações. Faça isso quantas vezes precisarmos até aquele dia. Continuando a voltar às nossas âncoras e a audição acaba agora. Agora, com os olhos ainda fechados o som do sino, leve suavemente sua consciência de volta ao seu espaço, seguindo o comprimento do chyme. Como você está pronto, você pode gentilmente abrir os olhos e perceber como você está se sentindo. Lembre-se de que você pode levar essa consciência com você em qualquer lugar para o seu dia-a-dia. Ao trazer sua atenção de volta para sua respiração e para o momento presente, você pode notar o que está acontecendo dentro e ao seu redor. Ao treinar sua consciência dessa forma, sua mente vai clarear e sua criatividade fluirá. Seja gentil consigo mesmo à medida que cresce.