Como se livrar de maus hábitos: um guia passo a passo para alcançar seus objetivos

1. Introdução: Eu sempre fui fascinado por métodos convincentes, Dr. Mudança de Comportamento, e eu estou sob a crença de que as pessoas podem mudar e que qualquer um tem a capacidade de melhorar a si mesmo e que nunca é tarde demais para começar. Oi, todo mundo. Meu nome é Catchall Gurban. Eu sou um treinador de estilo de vida, e aqui em habilidades aqui eu dou aulas relacionadas ao auto-desenvolvimento. Para mim, auto-desenvolvimento é uma jornada ao longo da vida em direção à autoconsciência, uma jornada cheia de descobertas, alimentada pela curiosidade sobre o mundo que nos rodeia. O auto-desenvolvimento acontece quando escolhemos ultrapassar os seus limites, os nossos medos e as suas inseguranças, a fim de alcançar o seu verdadeiro potencial. E o melhor de tudo, esta jornada é acessível a qualquer um que esteja disposto a aparecer e colocar no trabalho. Vamos começar esta aula abordando algumas das principais causas por trás de maus hábitos e como nosso ambiente desempenha um papel na sustentação desses comportamentos antes de mergulhar no processo de 10 etapas para ajudá-lo a eliminar esses maus hábitos de uma vez por todas. Então vamos começar 2. Entendendo maus: O que é um mau hábito? Um mau hábito é muitas vezes definido como um comportamento padrão adquirido por meio de repetição freqüente que é considerado prejudicial à saúde física ou mental e muitas vezes está ligado à falta de autocontrole. Os maus hábitos podem variar no grau em que impactam sua vida de forma negativa. Portanto, cabe a você determinar quais desses comportamentos exigem sua atenção para mudar e com quais você pode viver como o mínimo impacto de sua qualidade de vida. Exemplos de maus hábitos podem incluir coisas como procrastinar, comer pouco saudável sobre gastos, gastar muito tempo assistindo televisão, morder as unhas quando estressado ou entediado, sempre atrasar as consultas, gastar muito tempo em seu telefone e a lista continua indefinidamente. Agora, a maioria de vocês assistindo esta aula está fazendo isso porque vocês já sabem quais são seus maus hábitos. Então vamos descobrir o que faz com que esses comportamentos se transformem em maus hábitos em primeiro lugar. O que causa maus hábitos? Maus hábitos podem ser resultado de fatores emocionais, como experimentar tédio ou estresse. Agora isso, por sua vez, poderia ser o resultado da falta de mecanismos de enfrentamento adequados para lidar com o estresse. Mas eles também podem ser o resultado de fatores situacionais. com um certo grupo de pessoas em um lugar específico, e você tende a se envolver em um certo tipo de comportamento padrão. Muitas vezes, porém, porém, maus hábitos se formaram como resultado de uma combinação de fatores emocionais e situacionais, por que eles persistem? Nossos maus hábitos, embora não estejamos plenamente conscientes disso, nos dão a recompensa psicológica, algum tipo de satisfação. Isso ocorre principalmente em um nível subconsciente, mas você pode treinar-se para perceber como esses hábitos fazem você se sentir. E, eventualmente, o objetivo será retreinar-se para não associar mais sentimentos positivos com um, mas sim negativos e, em vez disso, um comportamento diferente ou um bom hábito com sentimentos positivos . Agora, antes de abordarmos como eliminar um mau hábito, quero passar um pouco de tempo abordando alguns pontos importantes que quero que tenham em mente. À medida que você avança com esse processo primeiro, busque sempre mudanças pequenas e incrementais nesse processo. Se o seu mau hábito é comer alimentos não saudáveis, você não pode esperar para mudar isso durante a noite, então começar pequeno eliminar o açúcar em seu café, voltar uma porção extra de vegetais em seu almoço todos os dias, quebrar o comportamento e tê-lo para baixo. O objetivo é ter você sucesso, e isso não vai acontecer se você se sobrecarregar com muito grande de um objetivo logo no início, passar tempo antes mesmo de enfrentar o comportamento. Mudar só de pensar no comportamento ou no mau hábito em questão. Você pode dar a si mesmo cerca de um mês para rastreá-lo, quebrá-lo, entendê-lo e planejar as mudanças que vêm para que quando você tomar essa decisão de começar a agir, você esteja blindado e pronto para potenciais contratempos. Agora você pode fazer isso primeiro determinando qual estágio de mudança de comportamento ou no estágio pré-contemplação é o estágio onde você teve uma idéia fugaz sobre mudar o hábito . Mas você não foi mais longe do que isso. O estágio de contemplação é que esse comportamento está em sua mente muito. O desejo de mudar está claramente lá. É quando você toma medidas. Você está pronto para tomar as medidas necessárias para que essa mudança aconteça. Agora o estágio de ação é seguido pelo estágio de manutenção, e então há recaída. A maioria das pessoas passa por 4 a 7 ciclos disso antes de fazer uma mudança definitiva. Então, a mensagem de levar para casa é ser paciente consigo mesmo e tornar este processo um a partir do qual você pode aprender. Assumindo que você está na fase de leilão, vamos prosseguir com os métodos de quebrar o hábito. 3. Como quebrar hábitos ruins - 2 - 4 com 5: primeiro passo será identificar o mau hábito que você gostaria de eliminar ou mudar, e depois escrever o seu porquê. Qual é a sua motivação para querer mudar esse comportamento e ir o máximo de profundidade possível ? Nesta fase inicial? Isso será algo para o qual você voltará uma e outra vez e servirá como sua âncora em tempos difíceis. Passo número dois. Torne-se consciente. Uma vez que você o identifique, começaremos a próxima fase de conscientização. Tornar-se consciente dos gatilhos desse mau hábito irá ajudá-lo a mudar o padrão. Descobrimos que maus hábitos são, de fato, comportamentos que muitas vezes repetimos para preencher um vazio emocional ou situacional. Na verdade, quando vamos mais fundo, podemos identificar gatilhos específicos para nossos comportamentos. Isso significa que podemos identificar que tipos acusam em nosso ambiente, ajudar a iniciar esse comportamento negativo. Muitas vezes, essas dicas se enquadram em cinco categorias. Localização, tempo, emocional, estado, outras pessoas e ação imediatamente anterior. Seu dever de casa, então, é começar a rastrear. Quero que vá o mais fundo que puder e analise esse comportamento. Quando você executa esse mau hábito? Quantas vezes você faz isso por dia ou semana. Onde você está exatamente como isso ocorre. Com quem você está? Como você se sente logo antes de ocorrer durante e imediatamente após o que imediatamente precede ação desencadeá-lo? Existe outro comportamento que está bem apertado a este? Simplesmente rastrear esses problemas fará com que você fique mais consciente do comportamento e lhe dará dezenas de idéias para pará-lo. Passo número três. Exigente. Substitua o teu mau hábito. Eliminar About Habit Cold Turquia é incrivelmente mais difícil do que substituir sobre o hábito por um bom. Em vez disso, esse será o truque. Aqui. Você não elimina um mau hábito. Você também substituí-lo por um bom. A chave para descobrir o novo comportamento a escolher dependerá em grande parte de suas respostas às perguntas anteriores. Agora entendemos que nosso mau comportamento preenche um certo vazio para combater o estresse ou o tédio. Por exemplo, identifique quais precisam dos endereços de hábito e substitua o mau comportamento por um bom endereço de um dedo do pé . Essa mesma necessidade. Nós não queremos apenas deixar um comportamento frio perú correndo o risco de recaídas e momentos nossa força de vontade é muito baixa, como no final de um longo dia ou ter passado por um evento estressante. Idealmente, você escolhe um hábito que é importante para você, não apenas um comportamento para substituir outro, mas para o qual você não tem absolutamente nenhum apego emocional, porque anexar um componente emocional a ele vai torná-lo mais fácil de implementar. Vai parecer menos uma tarefa. Estás a fazer isto por ti, não por mais ninguém. Então escolha um hábito substituto que realmente signifique algo para você. Nosso tempo é precioso, então faça algo com ele que signifique algo para você. Dessa forma, você encontrará maneiras de garantir que seja feito. Corte o máximo de gatilhos possível, eliminando os gatilhos que você identificou e torna mais fácil eliminar sobre o hábito . Lembre-se de que os gatilhos são encontrados em seu ambiente. Eles estão ligados ao seu comportamento, e quando menos deles estão disponíveis, é menos provável que o comportamento seja executado. Este passo é relativamente simples se você gastar o tempo e passo para identificar quais gatilhos estão associados ao seu comportamento Agora, como exemplo, psicólogo positivo Shawn Ache ou fala sobre eliminar seu mau hábito de assistir também muita televisão à noite, eliminando gatilhos relacionados ao seu hábito. Ele foi em frente e removeu as baterias de seu controle remoto, colocando-as em um lugar mais difícil de alcançar, como no fundo de uma gaveta em uma sala separada. E em vez disso, ele colocou um livro ao lado do controle remoto para incutir um bom hábito alternativa. Ele rapidamente percebeu que a coisa toda precisava de muitos passos e muito tempo para ser incomodado para ir adiante com isso, e ele se encontrou pegando o livro em vez disso. Portanto, seja criativo com o seu ambiente e configure-o para o seu sucesso. Passo cinco. Construa sua tribo. Este próximo passo é opcional, mas se você lutou para eliminar o comportamento negativo no passado, pode ser bom tentar implementar. Este passo pode ser alcançado de uma das duas maneiras ou em combinação. Deixarei que você julgue isso. Designar a falta de responsabilidade Parceiro uniu forças com alguém. Um parceiro de responsabilidade é uma ótima maneira de pegar hábitos saudáveis e bons, mas também pode ser uma ótima saída, eliminando os maus. Você pode discutir em detalhes com seu parceiro como eles irão ajudá-lo a manter seu compromisso com mesmo e evitar um certo hábito ruim. Mas você também pode compartilhar algumas das lutas que você está enfrentando ao longo deste processo com, hum e talvez até ajudá-los a mantê-los responsáveis por quebrar um mau hábito também. Você também pode se tornar muito seletivo com quem você passa seu tempo durante o estágio. Se você identificou certas pessoas ou situações como seus gatilhos, você terá que limitar as interações com essas pessoas e cercar-se de pessoas que vivem da maneira que você quer viver. Em vez disso, Don significa passar tempo com pessoas que já têm o bom hábito que você está perseguindo, incorporando em suas vidas. Por khweis, você quer cercar-se de pessoas que não têm os mesmos maus hábitos que você tem . 4. Como quebrar hábitos ruins - Passos 6 - 8: Visualização do passo seis. Visualize-se com sucesso. Isso pode parecer um pouco vago e algo a perder, mas é incrivelmente importante. Então vamos dividi-lo para que sejamos claros sobre o que isso realmente implica. Vou introduzir o conceito de identidade na seção para ajudá-lo a integrar a visualização como uma técnica complementar para quebrar um mau hábito. Mudar comportamentos através do desenvolvimento do conceito de identidade de alguém pode ser parte integrante do seu hábito. História de sucesso. Então, de que identidade é essa que estou falando? Sua identidade é a versão ideal de você quem você quer ser. A identidade é, em última análise, resultado do sistema de crenças, dos seus valores, moral e, em última análise, das suas acções, comportamentos e hábitos. Agora, há duas maneiras de incorporar o conceito de identidade para quebrar o hábito. Você pode optar por focar no futuro quem você quer ser, e direcionar todos os seus esforços para incorporar hábitos positivos que o aproximem da versão ideal de você. Para algumas pessoas, isso pode parecer um pouco esmagador, especialmente se você está em uma fase de sua vida onde você quer mudar muitas coisas de uma só vez. Alternativamente, você pode usar o conceito de sua antiga identidade para levá-lo através do palco. É muito menos assustador e que o teu foco é o teu antigo eu. Certamente o velho você é um ponto ou outro não se envolveu neste mau hábito que você está tentando eliminar. Você não precisa ser outra pessoa. Quando você adotar essa perspectiva, você só precisa voltar para o velho você. E é muito mais realizável pensar que você não precisa se reinventar completamente . E isso torna a mudança muito menos ameaçadora para muitas pessoas. Eu pessoalmente acho que ao incorporar um bom hábito, a mentalidade de visualizar o eu futuro é uma boa para usar quando você pensa si mesmo como uma pessoa que já tem esse hábito em sua vida e como essa pessoa agiria . É muito mais fácil querer incorporar esse hábito, no entanto, no entanto, quando eu estou tentando quebrar um mau hábito usando a idéia de que tudo o que eu estou fazendo é retornar dedo do pé, versão incalculável de mim ajuda a justificar meus esforços. Em última análise, qual versão do conceito de identidade você escolhe seguir em frente é até você apenas certifique-se de que quando você está construindo sua identidade, você visualiza quem é essa pessoa, e você passa o tempo desenvolvendo a ideia do que essa pessoa faz no dia-a-dia. Por que eles estão assim? E é aqui que você pode incorporar sua esposa desde o primeiro passo. Quanto mais detalhada for a descrição da sua identidade, mais fácil será começar a implementar as etapas necessárias para alcançá-la e mais fácil será começar a colocá-la na prática. Passo sete. Programá-lo em sua vida ao substituir o seu mau aconteceu por um bom, você precisará dar este novo hábito positivo um espaço específico em sua vida. E há duas opções principais para fazer isso acontecer. Número um. Ponha no seu calendário. Seja muito específico sobre isso como uma tarefa a ser concluída em seu calendário. Atenha-se a isso como um compromisso e seja específico sobre quando esse hábito ocorrerá e onde ocorrerá. Se você é sobre hábito é lanches pouco saudáveis após o jantar, por exemplo, e seu hábito de substituição é comer lanches mais saudáveis durante a semana. Então você pode dedicar uma hora assim em seu calendário no domingo para a refeição, talvez algumas alternativas saudáveis lanches cortando algumas frutas para a semana. Outro exemplo. Usando o mesmo mau hábito de lanches pouco saudáveis, mas optando por substituí-lo por um bom hábito de fazer algo divertido com sua família. Em vez disso, como ir para uma caminhada jogando um jogo de tabuleiro, a atividade em si tem que ser marcada no seu calendário. Você aumenta sua chance de eliminar o mau hábito e incorporar a melhor alternativa. Desta forma. Opção para amarrá-lo ao seu comportamento atual. Nem todos os seus hábitos se encaixam em um período de tempo específico, mas todos eles devem ter um gatilho que funciona como um lembrete para fazê-los. E você precisa escolher um gatilho que é estabelecido e ocorre diariamente, como escovar os dentes, tomar banho, abrir a geladeira, abrir a porta principal para sair para o trabalho as atividades aéreas que você faz no dia a dia base. Então, por exemplo, se você quiser comer mais frutas e vegetais e esse é o seu substituto para um mau hábito que você está fazendo, então ter frutas pré-cortadas em sua geladeira e recipientes que são rotulados com os dias de a semana ao nível dos olhos, pedir-lhe para pegar um assim que abrir a geladeira. Ou digamos que você queira começar a se exercitar como um substituto para outro mau comportamento ou mau hábito. Ter as suas roupas de treino na cama, na sua ou mesmo na sua mesa lateral. Aja como um gatilho para você colocá-los na primeira coisa da manhã. Vamos ver se quer começar a usar fio dental. Ter suas falhas ao lado de sua escova de dentes irá amarrar os dois comportamentos juntos, então use os gatilhos em seu ambiente para seu benefício. Agora, dependendo do novo hábito que você quer incorporar, tenho certeza que há muitas maneiras de usar hábitos já estabelecidos para ajudá-lo a vincular outros 12 e isso remonta ao primeiro passo de rastrear seus comportamentos, como você gasta seu tempo, o ambiente em que ele gasta e com quem você gasta. Isso o ajudará a criar uma imagem maior sobre esses comportamentos, e tenho certeza de que a maioria de vocês já tem muita informação disponível à sua disposição para implementar essa mudança. Mas se você estiver lutando, sinta-se livre para me enviar um e-mail com quaisquer perguntas que você possa ter sobre o palco e eu certamente posso tentar ajudá-lo a criar melhores gatilhos em seu ambiente para ajudá-lo a lidar com alguns maus hábitos. Agora, alguns de vocês isto pode parecer um monte de trabalho antes mesmo de começarem o processo real de quebrar um mau hábito. Mas a coisa é que, a menos que você seja específico e deliberado pelo seu desejo de mudar, quebrar esse mau hábito permanecerá mas de um conceito em vez de uma realidade. E a verdade é que todo o trabalho de preparação que estamos fazendo e que você está colocando torna as coisas mais fáceis para você a longo prazo. É um sistema para ajudá-lo a ter sucesso, removendo a tomada de decisão da equação, minimizando etapas. O que estamos fazendo é que estamos confiando cada vez menos na força de vontade, e quanto menos você confiar nela, melhor, porque é quando você confia muito nela que ela não aparece quando você realmente precisa dela. Como quando você está enfrentando um momento fraco ou um dia difícil, eu trabalho e assim por diante. E assim, colocar em todo esse trabalho que estamos falando através dessas etapas vai ajudá-lo ao longo do caminho e tornar todo o processo um pouco mais fácil. Passo oito. Ponha um fim na conversa negativa. Quebrar maus hábitos e incorporar novos não é fácil, ponto final. Você tem que estar pronto para começar este processo com uma ardósia limpa. Você pode ter tentado quebrar maus hábitos no passado e pode ter falhado. Agora é a hora de perdoar a si mesmo e começar limpo. O foco no palco precisa permanecer no presente e não no passado. O que você falhou em fazer no passado continua sendo essa parte do passado. Mantenha seu foco em etapas acionáveis que podem aproximá-lo de suas metas agora mesmo. Agora, uma maneira de fazer isso é estar sempre pronto para retaliar. Falar negativo com prêmio, mas por exemplo, posso ter falhado no passado, mas estou disposto a tentar de novo. Ou posso falhar novamente se houver um gatilho. Mas aprenderei com essa experiência e estarei melhor preparado da próxima vez. Também é incrivelmente importante não comparar você e seu progresso com outros que estão em diferentes jornadas. Você está no seu próprio caminho. Honre isso e você estará bem no seu caminho 5. Como quebrar hábitos ruins - Passos 9 - 10: Passo nove. Antecipando o fracasso. Naturalmente, o próximo passo é antecipar, disse Docks aqui. Três estratégias para melhor ajudá-lo a lidar com contratempos, identificar possíveis contratempos. Você não tem que ver todos eles chegando, mas o que é possível? Disse Box. Você prevê em um futuro próximo que poderia atrapalhar seus esforços? Algo como viajar uma semana estressante que está chegando na semana do exame de trabalho na escola são todos bons exemplos agora? Eu penso não só sobre os possíveis contratempos, mas como você se vê superando-os à medida que eles surgem. Apenas passar alguns minutos pensando sobre isso irá ajudá-lo no caso em que você é confrontado com tal hoary, contratempo semelhante auto coaching. Este é o meu método preferido. Você pode escrever um discurso motivacional auto-dirigido em seu aplicativo de notas em seu telefone, ou escrevê-lo à mão se você é o tipo de pessoa que carrega um diário ou caderno com eles em todos os momentos, mas seu propósito vai entrar útil quando você está se sentindo fraco. Quando sua força de vontade não for encontrada em nenhum lugar, você terá algo para transformar Teoh em uma voz sábia para guiá-lo, e você pode ser você terá algo para transformar Teoh em uma voz sábia para guiá-lo, tão criativo quanto quiser no espaço, usar citações inspiradoras, passagens, qualquer coisa que fale com você e inspire você a manter o curso. Agora, você também pode criar uma pasta separada em seu caderno ou em suas notas AB com seu plano de ataque em caso de um contratempo, algumas palavras gentis para compensar a auto-conversa negativa que muitas vezes se segue. Se você realmente quer fazê-lo ou trazê-lo para o próximo nível, você pode até mesmo gravar-se falando com a câmera com a intenção de se lembrar do seu porquê. Porque é que escolheste mudar o Sabot? Agora, maioria de nós tem acesso rápido aos nossos telefones em todos os momentos, então isso é muito viável, e certamente torna mais fácil obter um impulso de confiança quando você precisa dele. A 22ª regra é um conceito que discuto longamente na criação de hábitos que se mantêm nesse contexto. Se um comportamento demorou mais de 20 segundos para iniciar, você provavelmente não iria fazê-lo, e é uma tática que ajuda a começar a executar um hábito mais difícil de implementar. No exemplo que eu uso, sugeri que as pessoas tivessem suas roupas de treino escolhidas perto da cama para minimizar o número de passos necessários para começar a se exercitar de manhã. Agora, pesquisas sobre este tema mostraram que nossas habilidades de força de vontade diminuem gradualmente ao longo do dia com base no número crescente de demandas sobre nossa atenção e no número de decisões que temos que tomar. Em seu livro O Paradoxo da Escolha, autor Barry Schwartz discute o fato de que quando somos apresentados com muitas escolhas, tendemos a escolher a inação. Ficamos paralisados por muitas escolhas e preferimos não tomar nenhuma decisão do que arriscar tomar uma má decisão . Sabendo de tudo isso, se seu objetivo é eliminar um mau hábito, então você deve seguir 22ª regra para trás. Certifique-se de que você aumente o tempo que leva para começar sobre o hábito para mais de 20 segundos , talvez em algumas decisões a serem tomadas ao longo do caminho também. Quanto mais passos de ação e decisões a serem tomadas, menor será a probabilidade de você realmente seguir adiante com o comportamento. Este é um exemplo perfeito. Onde foram tirados vantagem sobre as limitações de poderes de Will? Resumindo, nós apenas não somos Sochi em executar qualquer comportamento que nos leva tanto tempo para iniciar e Dominy passos para executar. Lembre-se do exemplo que dei anteriormente sobre esconder as baterias de controle remoto o mais longe possível da sala de TV, como na parte inferior de uma gaveta em outra sala. Esta foi uma maneira de aumentar o tempo para iniciar o comportamento em pelo menos 20 segundos, tornando muito mais difícil de executar. E tenho certeza que muitos de vocês podem pensar em muitas maneiras inteligentes de fazer isso quando se trata de seu mau hábito específico. Então, novamente, esta é outra oportunidade para ser criativo pisado em recaída. E se você sofrer recaída ou um contratempo agora qual será o próximo passo para avaliar suas recaídas? recaídas são importantes, e não devem ser ignoradas. A reação inicial à recaída é dura. Claro, cobrimos conversa negativa em uma seção anterior, mas a verdade é uma recaída pode ser incrivelmente desmoralizante. Mas você terá que reformular a situação como uma oportunidade para aprender com ela. Sugiro que antecipe pelo menos um revés ou recaída. É parte da jornada em que há gatilhos presentes, onde você estava? Que estava com você. Esqueceu-se de olhar para o seu revés ou vídeo motivacional ou ler o seu discurso? O que exatamente aconteceu? O que você pode fazer para evitar que isso aconteça no futuro? Uma recaída não significa que estejas a começar do zero. Significa que você precisa voltar aos trilhos e ajustar seus métodos. Isso é tudo. Ainda é progresso. É menos sobre o contratempo real do que como você escolhe responder a ele. Quando incriminamos contratempos assim, eles são menos assustadores, não são? Quando você se permite colocar o revés para trás e usá-lo para impulsioná-lo para frente, você não está retrocedendo. Você está progredindo no seu próprio ritmo. 6. Revisão do curso: Chegamos ao fim da aula. Então, vamos rever rapidamente o que aprendemos. Esta aula foi destinada a ajudá-lo a superar seus maus hábitos, reformulando o processo como substituindo um mau hábito por um bom. Ele forneceu um método passo a passo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de hábito. No início, estabelecemos que maus hábitos ou comportamentos que sobreviveram por duas razões. Repetição e o sentimento de um emocional ou situação evitam. Também descobrimos que a repetição é facilitada por pistas ou gatilhos em nosso ambiente. Tendo isso em mente, começamos a quebrar hábitos com um processo tenso. O processo começou com eu pedindo que você identifique o mau hábito que você está procurando mudar e afirmando seu porquê agora seu porquê é sua razão para querer mudá-lo? Por que isso é importante para você? Em seguida, enfatizei a importância de tomar consciência das cinco categorias de gatilhos tempo , localização, contexto social, emoções e a ação imediatamente precedente. Você foi então obrigado a encontrar um bom hábito alternativo para substituir a batalha dele por eu em seguida, apresentá-lo através do conceito de visualização, juntamente com o conceito de identidade para ajudá-lo a esclarecer sobre quem você pode ser sem este mau hábito em sua vida. Então falamos sobre a importância de eliminar os gatilhos e usar o apoio social em sua jornada, construindo sua tribo. Em seguida, falamos sobre a importância de agendar seu novo hábito positivo em sua vida, criando um lugar para ele em seu calendário ou amarrando-o a um comportamento pré-existente. Nós também falamos sobre como minimizar a auto-conversa negativa iria impulsioná-lo para frente em vez segurá-lo. Nós nos preparamos para o futuro antecipando contratempos, usando o método de auto-coaching e a 22ª regra. Para aumentar nossas chances de sucesso, terminamos discutindo a recaída e os benefícios que podem vir da reavaliação das recaídas como oportunidades de aprendizagem e não retrocessos. 7. Conclusão e projeto do curso: Espero que você tenha achado esta aula útil e preocupação com a implementação de algumas das mudanças discutidas para alcançar seus objetivos de hábito. Sinta-se livre para entrar em contato se você tiver alguma dúvida, ou se precisar de mais esclarecimentos sobre qualquer um dos tópicos sobre os quais falamos. Se você quer um olhar mais aprofundado sobre a psicologia de ter informações, eu encorajo-o a assistir minhas garras. A criação acontece tástica. Eu também dou aulas sobre temas que podem ajudá-lo nesta jornada, incluindo uma cruz sobre motivação. Aumentando seu caso inimigo e batendo por fascinação. Vai ter certeza de dar uma olhada nisso. Obrigado mais uma vez. Tanta coisa para assistir o projeto da turma. Eu estou pedindo que você compartilhe seu discurso motivacional, encorajando palavras positivas auto falar com o resto da comunidade. Isso é o que Jump começar sua jornada para quebrar um mau hábito, e eu tenho certeza que ele também irá fornecer aos outros um pouco de encorajamento necessidade muito. Você pode ser tão criativo quanto quiser com sua abordagem desta tarefa, pois pode assumir muitas formas de trabalho escrito, muito abstrato ou mesmo visual como um vídeo. Vou deixar você decidir que bem funciona melhor para você. Onde isso eu desejo a você a melhor sorte em sua jornada e estou ansioso para ouvir sobre qualquer feedback que você possa ter sobre esta aula. Muito obrigado por assistir.