Aprenda como se motivar: domine autodisciplina e consiga cumprir suas tarefas

1. Introdução: começar onde você está, é o que você tem. Faça o que você pode Arthur Ashe acreditar que pode e você está no meio do caminho. Theodore Roosevelt. Se você pode sonhar, você pode fazer tudo. A Disney. Para o inferno com as circunstâncias. Eu crio oportunidades seriamente, tudo o que a mente pode conceber e acredito que pode alcançar a saúde de Napoleão. Sempre parece impossível até que esteja feito. Nelson Mandela. Todas estas grandes citações têm uma coisa em comum. Eles são motivacionais, inspiradores, o topo em nosso desejo de querer alcançar sonhos e não parar em nada em sua busca exceto por um pequeno detalhe. Eles não nos dizem exatamente como fazer isso. Será que eles ficam tudo animado e animado? Mas então não há nenhum guia passo a passo sobre como se motivar para fazer as coisas. Agora, toda a justiça, e eu acho que todos podemos concordar com isso. Está além do âmbito de uma citação fazer isso. Esse trabalho cai sobre nós, e é aí que entra a aula. Projetei essa aula para tirar o trabalho de adivinhação de como nós, humanos, ficamos motivados a fazer as coisas. Esta classe não assume qualquer conhecimento prévio sobre o tema. Isso requer um desejo de querer melhorar a si mesmo usando alguns dos métodos mais eficazes lá fora. Mas antes mesmo de chegarmos lá, precisamos entender um pouco mais sobre motivação. Mais importante ainda, temos de estar no topo da ciência por trás da motivação e abordar alguns dos equívocos mais comuns que temos em relação à motivação. Por fim, vamos falar sobre alguns passos concretos que você pode implementar em sua vida diária para que você possa começar a fazer as coisas e se aproximar daqueles objetivos que você sonha acordada. Vamos começar. 2. Conceitos de motivação: vamos começar com uma definição funcional de motivação. Motivação é o que causa ou direciona alguém para executar um comportamento ou para repetir um determinado comportamento. A motivação pode ser conduzida por outras pessoas ou por eventos, caso em que se refere a ela como motivação extrínseca. Mas também pode vir de dentro do indivíduo. Nesse caso, é chamado de motivação intrínseca. Ambos os tipos de motivação não são mutuamente exclusivos e podem trabalhar juntos para motivar um indivíduo. No entanto, esta aula vai se concentrar principalmente na produção e geração de motivação intrínseca, uma vez que servimos um papel direto na motivação e, portanto, não precisamos confiar em fatores externos , como outras pessoas ou eventos. Então, vamos começar. Há muitos equívocos em relação à motivação. Alguns desses ar, com base na interpretação errada dos achados da pesquisa e alguns são baseados em acreditam culturais há muito tempo que temos sobre o comportamento humano. O objetivo desta seção é limpar alguns dos equívocos mais populares sobre motivação e dar-lhe uma melhor compreensão da natureza da motivação. Um dos equívocos mais persistentes que ouvi com respeito. A motivação tem de ser que algumas pessoas são motivadas, enquanto outras não, e implicando que a motivação é um comércio estático de caráter. Agora quero esclarecer que a motivação não é, de fato, estática. Ele flutua dentro de um indivíduo, então nós não temos ou não temos motivação. Mesmo quando falamos de motivação intrínseca. Bem, nós temos a capacidade de gerar motivação intrínseca. Você pode cultivá-lo, e eu vou ensinar-lhe as diferentes maneiras através das quais você pode realizar isso nesta classe, o equívoco de que o comportamento gratificante aumenta a motivação e, portanto, desempenho. Esta é outra crença cultural há muito mantida, e ainda a vemos amplamente implementada em ambientes escolares e até mesmo em alguns ambientes de trabalho também. A crença de que recompensar o bom comportamento gera motivação agora, infelizmente, recompensa o trabalho duplo. Eles foram demonstrados para motivar um indivíduo em certos casos, mas eles também foram provados para dificultar o desempenho em outras situações. Então vamos tentar quebrar isso, chegar ao fundo sobre o que as recompensas podem fazer pelo seu comportamento. Pesquisadores descobriram que recompensas extrínsecas ou recompensas externas podem ser eficazes para o que eles chamam de tarefas algorítmicas. Essas são tarefas que dependem de seguir um conjunto de instruções para baixo um único caminho para uma conclusão. O que isso significa é que o trabalho algorítmico pode incluir coisas como a fabricação de programação de computador simples , entrega de pacotes ou verificação de clientes no supermercado. Isso não subvaloriza o trabalho em si, mas requer apenas um tipo diferente de motivação para realizá-lo Agora, para empreendimentos cerebrais certos , estamos falando de tarefas que exigem solução flexível de problemas inventividade, compreensão conceitual. Recompensas contingentes podem ser perigosas. De fato, estudos mostraram que quando o dinheiro é usado como recompensa externa para alguma atividade, os sujeitos perdem interesse intrínseco pela atividade. E o mesmo vale para Crianças. Quando esperam recompensas, sua motivação diminui, enquanto que quando as Crianças não esperavam a recompensa, mas ainda assim recebem uma. Isso parece ter pouco impacto em sua motivação intrínseca real. Então parece que é muito específico para recompensas contingentes. Se você fizer isso, então você vai conseguir isso. Estes são os tipos de recompensas que tendem a ter um efeito negativo sobre a motivação. Mas por que isso? As recompensas “se” exigem que as pessoas percam parte de sua autonomia, e como seres humanos, amamos nossa autonomia. Não gostamos quando alguém está no comando. Tendemos a nos rebelar contra a ameaça de perda de autonomia. É assim que trabalhamos. A outra coisa é que trabalhar sob a motivação de recompensas tende a estreitar nosso foco. Agora você está pensando, bem, isso é uma coisa boa, certo? Eu não vou conseguir esse caminhão que eu vou focar na tarefa que tenho em mãos. E, de fato, é uma coisa boa quando você está fazendo coisas como tarefas algorítmicas, ele realmente melhora seu desempenho. Mas quando você é obrigado a resolver problemas que levam você a pensar fora da caixa, esse tipo de Nehring de focado realmente dificulta seu desempenho. Isso só não permite que você pense fora da caixa. Você está muito, muito limitado em seu foco e, portanto, você perde outras idéias sobre ser criativo. Agora, tem havido muitas conseqüências negativas de recompensar o desempenho das pessoas na esperança de impulsionar a motivação e o desempenho. E alguns desses efeitos foram observados abaixo. Vimos que eles podem extinguir a motivação intrínseca e diminuir o desempenho. Eles foram mostrados para esmagar a criatividade, expulsar o bom comportamento e, curiosamente, também encorajar trapaças, atalhos e comportamento antiético. E eles podem se tornar viciantes, o topo em centro de recompensa no cérebro. E, por último, bacon promover o pensamento a curto prazo, e isso vai de mãos dadas com o que eu falei. No que diz respeito a estreitar nosso foco, tendemos a nos concentrar apenas na recompensa e pensar mais sobre o quadro geral ou longo prazo , hum, consequências de nosso comportamento. Você tem que começar tarefas quando você se sente motivado. Este tem de ser o meu equívoco favorito se existe tal coisa. O que as pessoas não conseguem perceber é que a motivação é muitas vezes o resultado da ação, não a causa dela. Assim, começar, mesmo de maneiras muito pequenas, é uma forma de inspiração ativa que naturalmente produz impulso. Então, o impulso é ganho. Uma vez que haja ação. Você nunca começa com motivação. Certo, não deveria dizer “nunca”. Há momentos em que as estrelas se alinham e você está motivado e você começa uma tarefa e tudo simplesmente se sente ótimo. Mas, na maioria das vezes, começamos com nada, e só temos que trabalhar para ganhar motivação. Eu realmente acho que muitas pessoas só precisam reformular sua idéia sobre motivação e entender que você não pode esperar que ela apareça quando você precisa que ela apareça. Ok, você precisa começar sem o desejo e a excitação. Para começar, você só precisa começar porque você se compromete. Você se comprometeu em um ponto ou outro para fazer algo, e acredite em mim, vai valer a pena. Essa motivação vai começar, quanto mais você trabalha bem, mas deixe de acreditar que está lá ou ele precisa estar lá para você começar. Não precisa estar lá, e provavelmente não será o equívoco de que somos ótimos em determinar o que nos motiva e o que não nos motiva. Acontece. Somos terríveis em prever o quão envolvente é uma tarefa. E estudos descobriram que quando os participantes são convidados a trabalhar em uma tarefa chata e a fazer uma previsão sobre o quão interessante essa tarefa seria, os resultados são bastante interessantes agora. Neste estudo específico, houve também um grupo de controle que foi solicitado a completar a tarefa chata e Onley uma vez concluído para avaliar seu engajamento. Agora, quando os pesquisadores comparam os resultados de ambos os grupos, o que eles descobriram foi que a previsão das pessoas antes de estar recebendo a tarefa era imprecisa. Na verdade, eles previram que o engajamento de tarefas seria menor do que o engajamento de tarefas real. Isso indica que as pessoas tendem a subestimar seu próprio poder de gerar recompensas intrínsecas quando seu rosto com tarefas chatas e a imprecisão de nossas próprias crenças motivacionais poderiam explicar em parte por que lutamos com tarefas iniciantes agora, uma vez que paramos de pensar sobre o quão divertido, quão chato, quão difícil uma tarefa será, e nós apenas começamos a maioria de nós no ar percebendo que, na verdade, suas preocupações eram infundadas. Mas é uma limitação que temos de estar cientes. É algo que eu preciso saber, frente e não confiar nessa idéia de que somos muito bons em prever quando nos motiva porque afinal não somos. Agora que entendemos ter sido mais como a motivação funciona e o que pode estar nos atrasando no início das tarefas no passado, agora podemos voltar nossa atenção para o desperdício para impulsionar nossa motivação intrínseca, e isso vai siga na próxima seção 3. Como estimular o motivo intrínseco: Como você desperta motivação intrínseca? Aqui está a minha primeira tentativa de responder a esta pergunta com o que chamo de resposta vaga geral, mas ainda válida. Agora a razão pela qual eu chamo de vago é porque esses fatores exigem um investimento a longo prazo e você não vai ver resultados imediatamente. Mas há definitivamente algo para ter em mente e trabalhar para incorporar em sua vida. Primeiro, temos ambição, domínio, expectativa de propósito e observação. A ambição desperta motivação. É um desejo por algo mais agora. A maioria das pessoas resolvem suas ambições muito baixas, portanto, elas não estão motivadas a perseguir nada. Então permita-se sonhar. Asse. Você não quer definir expectativas irrealistas para si mesmo, mas você não deve se encurtar também. Permita-se sonhar e, mais importante, faça disso um hábito. Você precisa pensar em todas as coisas que você quer alcançar todos os dias para manter a chama indo para manter o impulso e, mais importante, visa criar seus próprios objetivos. Assim, o senso de autonomia que falamos antes é tão importante porque desempenho e aumenta a motivação intrínseca em comparação com quando outros estabelecem metas para nós mesmos domínio como humanos. Temos esse desejo de melhorar em algo, e isso desperta motivação o desejo de melhorar a nós mesmos. Então nunca pare de aprender e melhorar o propósito, que é um desejo de fazer algo a serviço de algo maior do que nós mesmos, você sabe, melhorar o mundo. Isso é outra coisa que desperta motivação intrínseca. Então nós temos expectativa, que é a crença de que não só é possível para você alcançar essas coisas que você propôs para si mesmo, mas você também acredita em sua capacidade de alcançá-lo. Você espera que você tenha a experiência e a confiança, e todo o recurso está disponível para você, a fim de fazê-lo. Então você precisa acreditar em suas próprias habilidades. Por último, há observação. Agora. A melhor maneira de explicar esse último fator é usar um exemplo. Então pense em um amigo que ama algo que você não é um fã. Digamos que seu amigo adora matemática ou leitura. E mesmo que você inicialmente não seja um fã dessas duas atividades, observar seu amigo desfrutando de algo assim repetidamente pode criar uma recompensa interna fictícia , que faz você se sentir como se você também gosta de matemática ou leitura ou qualquer outra atividade para esse assunto, e os pesquisadores chamam isso de contágio motivação. Agora. Alguns de nós também notaram esses efeitos quando ouvimos podcasts edificantes Teoh ou lendo livros inspiradores, certo, recebemos esse impulso de motivação, motivação interna para apenas nós queremos fazer as coisas. E apesar de tudo isso ser ótimo, esta é uma ótima maneira de aumentar a motivação interna, e eles definitivamente vão beneficiá-lo em muitos outros níveis. O problema é que eles podem levar por um declive escorregadio para o que todos conhecemos como procrastinação, porque às vezes ficamos presos e nunca vamos agir sobre isso. motivação interna não estava começando nada. E nesse ponto isso se torna o que alguns desafiam como inspiração passiva em vez de ativo, porque o bloqueio da ação vai abrandar seu impulso. Como você desperta motivação intrínseca? Aqui está a minha tentativa de responder a esta pergunta com uma resposta detalhada. A razão Este é um mais detalhado é porque é mais de, ah, mãos sobre as etapas de implementação e você provavelmente vai notar mudanças significativas imediatamente . Primeiro, disciplina depende da disciplina. Disciplina significa que você vai começar e vai trabalhar com suas limitações. E essas limitações são o fato de que, você sabe, e você entender como a motivação funciona. O que significa que você sabe, seu cérebro nem sempre lhe oferece motivação em primeira mão quando você precisa. E nesse caso, você vai ter que confiar na disciplina, que significa trabalhar fora do hábito no início e cultivar motivação à medida que você avança. Então você precisa mudar a perspectiva que você tem sobre a motivação e aprender a trabalhar com ela . Além disso, lembre-se do que conversamos no início. Lembre-se de que algumas tarefas pareciam assustadoras e chatas. Mas nossos cérebros estão preparados para superestimar o quão difíceis e assustadoras certas tarefas são quando, de fato, uma vez que você está envolvido em uma tarefa que relatamos ser muito menos difícil do que antecipamos . Novamente, sou um grande defensor de trabalhar com suas limitações biológicas em vez de contra elas. Compromisso refere-se a cometer uma pequena quantidade de tempo, executar uma tarefa e escrever o trem de Motivação uma vez que um pontapé. Agora eles não dizem que o começo é a parte mais difícil sem motivo. É a parte mais difícil, mas não precisa ser assim. Basta definir um temporizador por apenas dois minutos e comprometer-se a trabalhar nessa tarefa específica. E o que você está se comprometendo é o potencial de se sentir desconfortável por um curto período de tempo até que o tempo acabe ou a motivação comece e você continue. Agora dois minutos é menos que uma viagem ao banheiro. Honestamente, qualquer um pode se comprometer com esse curto período de tempo para se concentrar em uma tarefa específica. Isso é tudo que você tem que fazer em dois minutos, e você vai notar que no final, não é tão ruim planejar. Dado o que você sabe agora sobre motivação e o fato de que você não pode confiar nela para aparecer quando você precisa dela para começar a trabalhar em uma tarefa, então não deve ser surpresa que agendar sua motivação seja o seu próximo passo. E o que quero dizer com agendamento é quando você vai trabalhar? Quando é que vais começar alguma coisa? Bloqueá-lo em seu calendário e isso é semelhante a algo que eu abordei no meu armário formando hábitos, que era que você não poderia confiar em força de vontade ou motivação como falamos para realizar as coisas porque você é mais provável não realizar nada em tudo. Você tem que executar um comportamento por pura necessidade em vez de confiar em seu dedo do pé de vontade. Quer fazer alguma coisa? E agora você sabe por que a vontade ou a motivação para fazer algo pode não estar lá quando você realmente precisa. E é por isso que o agendamento é tão importante se o obriga a criar uma necessidade para fazer algo, e isso remove o trabalho de adivinhação de quando você deve fazê-lo porque você não tem certeza se a motivação vai chutar na hora certa ou não. Então, faça o hábito de agendar trabalho em e, em seguida, reverta para o ponto anterior, onde você acabou de definir um temporizador para dois minutos e você começa a remover o trabalho convidado. Não pense demais em minimizar as distrações quando tiver destruições facilmente acessíveis ao seu redor . Então torna-se muito difícil de se concentrar. Então, feche a porta para o seu escritório, mas o seu smartphone modo silencioso e tente minimizar a destruição para o melhor de sua capacidade . Destruições são notórias por matar seu impulso. Minimizar etapas de ação refere-se a minimizar as etapas entre o momento em que você decide iniciar uma tarefa e iniciá-la agora, isso funciona em muitos contextos, e falamos sobre como definir um temporizador por dois minutos pode fazer você iniciar uma tarefa Mais rápido. Mas e os outros contatos? E se motivar para começar a se exercitar mais regularmente? Então, vamos trabalhar com esse exemplo e criar um plano de ação passo mínimo. Agora você pode fazer uma de duas coisas. Você pode preparar seu equipamento de treino, preparar sua garrafa de água e planejar sua rotina de treino na noite anterior, o que requer um pouco de trabalho extra de sua parte. Mas você pode deixar tudo isso no último minuto também. Agora, o que tende a acontecer sem é que ficamos sobrecarregados com as decisões a serem tomadas, que aumenta suas chances de abandonar a tarefa porque há muitos passos necessários agora. O outro aspecto disto é que, a fim de criar um caminho fácil para o comportamento desejado, você queria estar livre de distrações. Então tente criar novamente. Isso volta ao planejamento. Tente criar uma etapa de ação que esteja livre de distrações. Você quer que o processo flua facilmente e não se permita exagerar por ter que tomar muitas decisões logo antes de você precisa começar uma tarefa mantendo a dificuldade de ouro adequada . Acontece que trabalhamos melhor quando as metas que estabelecemos para nós mesmos são desafiadoras o suficiente sem nos sobrecarregar. Pela dificuldade deles. Nós amamos nos desafia humanos, mas somente se eles estiverem dentro da zona ideal de dificuldade. Acontece que essa tarefa que está significativamente abaixo de suas habilidades atuais são consideradas chatas, e você é menos provável de fazê-las. Mas da mesma forma, lance que estão significativamente além de suas habilidades atuais estão apenas desencorajando novamente, eu pensei, incentivando você a realmente começar a trabalhar nelas. Então, tarefas que estão bem na fronteira do sucesso e do fracasso são incrivelmente motivadoras para o nosso cérebro humano. Nós nos esforçamos para isso, e não queremos nada mais do que dominar uma habilidade logo além do nosso horizonte atual. Então, procure criar metas para desafiar a si mesmo, mas não metas que você ache desencorajadoras. Então, se trabalharmos com nosso exemplo anterior de exercício mais regularmente, definir uma meta como correr uma maratona logo no início quando você não está se exercitando regularmente pode parecer exagerado. Não, não é impossível. Então não quero desencorajar-te. Certamente não é impossível, mas você pode querer começar um pouco menor e trabalhar seu caminho até a maratona, por exemplo, e o mesmo vale para as tarefas. Quando você tem um projeto para trabalhar, você quer dividi-lo em dificuldade, tarefas ou metas gerenciáveis ou adequadas . Avaliação justa de contratempos, a fim de manter a motivação para continuar, você também tem que manter uma avaliação justa de seus próprios contratempos e tentar se concentrar em ser construtivo sobre auto-crítica. Seja gentil com você mesmo, e é mais provável que continue e mantenha um impulso. Agora há mais sobre isso na minha classe sobre sobreviver a contratempos, que eu encorajo você a assistir se você está lutando para fornecer uma avaliação justa de seus próprios contratempos. Comparação de desempenho. Agora, todos nós temos sido culpados por isso comparando nós mesmos e nosso desempenho com os outros e muitas vezes fomos do que não. Isso não faz nada além de esmagar sua auto-estima, não apenas nossa motivação. Então meu conselho é, compare-se a si mesmo, não aos outros, porque isso não afeta apenas a nossa motivação, mas a sua auto-estima. Tomar um golpe tão direto e começamos a questionar nossas habilidades completamente e lembrar o quão importante é manter a motivação para manter uma crença em nossas próprias habilidades. Então eu encorajo a comparação. Mas compare o seu desempenho atual com o seu desempenho passado e pare aí mesmo. Então, destaca o quão longe você chegou mantendo o controle de suas emoções. Agora, eu estou apenas brevemente abordando este assunto porque eu acho que é importante para abordar que todos nós devemos tentar manter uma boa saúde mental. Mas está além do escopo desta classe. Então eu só vou dizer que estudos têm mostrado que os níveis de procrastinação tendem a aumentar quando estamos de mau humor, e, portanto, uma visão pessimista sobre a vida não vai ajudar você dureza motivação intrínseca . E isso é porque nossas emoções têm um enorme impacto na direção ou comportamento. Então tente permanecer aberto e consciente de como você está se sentindo e procure manter uma visão positiva sobre a vida. Agora estou ciente de que estou simplificando excessivamente um assunto muito complexo, como emoções, que exigiria sua própria classe. Mas isso é apenas para lembrá-lo de ter em conta sua saúde mental e como você está se sentindo. Se você está lutando com o cultivo de motivação intrínseca, 4. Resumo: se alguma vez descobrires que estás a perder impulso, que queres realizar muito, ou melhor, tens mesmo muito a digerir. Mas você não consegue nem começar. Sugiro que você tente essas dicas rápidas para levá-lo de volta ao caminhão, e este é um ótimo resumo, bem como do que falamos durante toda a classe. Mas também inclui algumas dicas rápidas adicionais para tirar você disso alguns. Minha primeira recomendação é anotar o seu Por que você está fazendo isso agora? Não se censure, certo, certo, o que vier à mente. Ou se isso for uma pergunta muito vaga, anote seus objetivos, seu grande sonho, e seja um específico como você pode ser o próximo. Eu sugiro que você escreva algumas afirmações positivas ou diga em voz alta ou mesmo em sua cabeça para que você possa usar afirmações em todos os aspectos de sua vida. Mas aqui estão algumas das sugestões. Algumas sugestões gerais que posso vou acabar com a história. Sei exatamente o que preciso fazer para alcançar o sucesso. Sou aventureiro. Supero medos seguindo meus sonhos. Sinto-me poderoso, capaz, confiante, enérgico e no topo do mundo. Já cheguei tão longe. Eu uso esse combustível para continuar. Sou saudável e forte. Estou encarregado de como me sinto hoje e estou escolhendo a felicidade. Sei que alguns de vocês podem não gostar deste porque na verdade implica que têm de fazer alguma coisa. Mas são dois minutos. Então definir um temporizador para dois minutos e apenas começar qualquer coisa agora, De preferência não um novo show na Netflix, porque no espírito de tentar permanecer produtivo, queremos realmente estar trabalhando na tarefa certa. Mas isso é tudo que você tem que fazer são dois minutos. E você sabe, quando o temporizador tocar, você pode optar por continuar ou simplesmente parar, mas pelo menos você estaria dois minutos em uma tarefa. Então isso é melhor do que nada, certo? Em seguida, temos que anotar seus sucessos até agora. Agora, eu sugiro que você poste essa lista em algum lugar para que você possa vê-la ao longo de seu dia, e o mesmo vale para seus objetivos. Escreva-os e olhe-os diariamente. Isso vai ajudar a manter seu foco no lugar certo e seduzir. Você não quer fazer as coisas. Em seguida, sugiro que defina um temporizador para cinco minutos e faça um treino de sucesso. Certo, não precisa ser treinamento de alta intensidade. Pode estar indo dar uma volta fazendo ioga. Qualquer forma de exercício seria ótimo. E isso porque o exercício fornece oxigênio e nutrientes para seus tecidos, e ajuda seu sistema cardiovascular a funcionar de forma mais eficiente. E quando a saúde do coração e do pulmão melhoram, você tem mais energia para lidar com as tarefas diárias e fazer as coisas. Próximo. Por que você não vai lá fora e respira fundo 10 e não se esqueça de contá-las? O objetivo aqui é tanto para levá-lo para fora porque ar fresco essas maravilhas para nós e seu humor, mas também para trazê-lo para um estado mais consciente, que é alcançado quando você se concentrar em sua respiração. Por último, toque uma música edificante. Você pode escolher dançar ou cantar junto com ele. Sua escolha e você pode pensar para si mesmo, O que a música tem a ver com motivação e fazer as coisas? Bem, acontece que ouvir o tipo certo de música inspiradora neste caso pode controlar suas emoções, e já abordamos o quão importantes são essas em relação à motivação e comportamento. Então compile músicas que te acionem e toquem algumas dessas faixas, e você vai ver alguns efeitos positivos, eu prometo. Então chegamos ao final da aula, e eu só quero rever rapidamente alguns dos principais pontos sobre os quais falamos no que diz respeito à motivação e construção de motivação intrínseca. E eu diria que uma das coisas mais importantes que aprendemos foi que não podemos esperar que a motivação apareça quando precisamos dela. Na verdade, precisamos aprender a criar uma rotina por necessidade para fazer o trabalho. E fazendo isso, você verá que a motivação vai alcançá-lo. Então crie um cronograma e ainda mais quando você criar um cronograma, tente criar um caminho de menor resistência entre o momento em que você decide que vai fazer algo e você realmente começa. E uma maneira que nós conversamos sobre você poderia fazer isso é usar um temporizador por um curto período de tempo, onde você se compromete a ser um pouco desconfortável até você começar o impulso acontecendo e então nós conversamos sobre a importância de praticar pensamento positivo porque suas emoções têm um enorme impacto na direção do nosso comportamento. E então falamos sobre os tipos de metas e tarefas que queremos que Teoh alcance, e queremos apontar para criar metas e executar tarefas que estão bem no meio do nível de dificuldade para nós mesmos. Portanto, não queremos definir tarefas e metas que são muito fáceis, porque vamos achá-las chatas e não fazê-las. Da mesma forma, se estabelecermos metas que são muito difíceis, ficaremos sobrecarregados e nunca começaremos. E por último, falamos sobre a importância de saber quando usar recompensas para impulsionar a motivação. Então lembre-se do que falamos em relação a tarefas algorítmicas ou tarefa melhor. Mais. Eu não quero dizer automático, mas não exige que nós pensem fora da caixa e sejamos criativos em alcançá-los. Nesses casos, vá em frente. Você pode usar recompensas. Você provavelmente vai aumentar o seu desempenho. Mas tenha muito cuidado ao usar recompensas. Quando você está tentando criar conteúdo e ser inventivo em seu trabalho, provavelmente esse seria o momento em que você quer ficar longe de recompensas. E por último, preparei isto antes e vou dizê-lo outra vez. Sonhe grande e olhe para seus objetivos e ouça palestras inspiradoras e leia livros motivacionais . Mas não se esqueça de agir, certo, porque não queremos cair nessa armadilha de apenas procrastinar. E nós temos todas essas grandes idéias, mas não estamos conseguindo nada feito. Então lembre-se, a motivação vai alcançá-lo apenas começar, mesmo que sejam pequenos passos. Ok, então obrigado por assistir. Espero que algumas dessas etapas sejam coisas que você pode implementar imediatamente. E espero que perceba alguns efeitos positivos no seu desempenho e motivação . 5. Conclusão e curso: disciplina é a ponte entre metas e realização. Jim Ron, pensei que seria apropriado terminar com uma citação, tendo começado com citações motivacionais. Agora note, embora esta citação não diga que a motivação é a ponte entre metas e realizações. Acho que todos concordamos. A razão para isso é que nós simplesmente não podemos confiar na motivação para estar lá logo no início quando precisamos começar algo certo. Nós conversamos sobre isso. A motivação vai nos alcançar, mas na maioria não vai aparecer quando precisamos que ela apareça. E então eu acho que todos nós devemos nos esforçar para cultivar uma ética de trabalho que é centrada em torno disciplina em vez disso. E assim, uma vez que você é disciplinado, você não confia mais em algo que pode ou não aparecer como motivação. Então, espero que você possa tirar algo desta aula e implementar algumas das coisas que conversamos para fazer as coisas e se aproximar das metas que você estabeleceu para si mesmo. Boa sorte com isso e muito obrigado por assistir o projeto da turma. Eu gostaria que ele para criar o que eu gostaria de chamar de um modelo just start. Criei este modelo para me ajudar a começar em qualquer projeto de tarefa ou até mesmo meta de longo prazo . Eu o projetei para abordar alguns dos principais pontos discutidos nesta aula que eu sei vai me ajudar. Quando me esforcei para começar a trabalhar em algo novo, planejo preencher isso toda vez que estou trabalhando em direção a um novo objetivo e olhando para um diário para me encorajar a começar. Vocês verão que escolhi incluir metas, citações motivacionais e também uma razão para eu estar perseguindo esses objetivos. Eu também escolhi aproveitar essa emoção porque enquanto falamos sobre emoções, influenciamos nosso comportamento. E então eu gostaria de ver e descrever como eu vou me sentir quando o ar de Michael foi realizado e também eu escolhi incluir uma seção onde eu falo sobre possíveis contratempos que eu estou antecipando em lutar por esses objetivos, bem como afirmações positivas assim. Agora você não precisa incluir todas as coisas que eu falei, mas você pode escolher e criar o seu próprio, e eu encorajo você a criar o seu próprio template, usando algumas das informações que falamos na classe que fala Você. E você pode optar por fazê-lo no computador como eu fiz e tê-lo pronto para imprimir toda vez que você está trabalhando para um novo objetivo, ou você pode simplesmente escrevê-lo no papel. E assim o projeto da classe é então para carregar este modelo e compartilhado com o resto de seus alunos. Agora você não tem que preenchê-lo. Isso é que eu entendo. Isso pode ser muito pessoal, mas eu adoraria ver a sua opinião sobre o que você começa e o que você escolhe para incluir neste modelo basta começar.