Como se recuperar de adversidades: criando resiliência

1. Introdução: Oi. Meu nome está pegando El Joven, e hoje eu trago uma aula, recuperando de contratempos e construindo resiliência, que implica que vamos falar sobre falhas e contratempos de vida porque ela é o coração da construção resiliência crescendo, e tenho certeza que muitos de vocês podem se relacionar. O fracasso não foi algo que foi discutido abertamente. Nem os contratempos na escola. Tendemos a nos concentrar no sucesso, certo? É assim que reconhecemos que alguém está melhor do que outra pessoa. Damos prêmios, troféus, , bolsas de estudo no trabalho. Temos promoções. Ninguém realmente reconhece o fracasso, principalmente por causa da vergonha que está associada a ele. Mas, infelizmente, isso criou uma sociedade de pessoas que realmente não sabem como reagir ao fracasso e como usar essa oportunidade para aprender algo à medida que avançam. E é uma pena porque muita coisa pode ser aprendida com o fracasso e ter superado os contratempos da vida , e você verá que quando você olhar para trás, sucesso realmente não te ensina tanto quanto ter passado por algo difícil em vida, e é isso que estou aqui para te ensinar. Que reconhecer esses fracassos e os contratempos e aprender a vê-los como oportunidades de crescimento ou recalibrar seus objetivos no momento. Aqui é onde a maior parte da mudança em sua vida e a maior parte do crescimento vai acontecer, é quando você superar contratempos. E acho que a melhor maneira de articular isso é com uma citação de um dos meus autores favoritos . Traga um marrom de seu livro Rising Strong. E ela diz que a experiência e o sucesso não lhe dão uma passagem fácil através do espaço médio da luta A On Lee concede um pouco de graça, uma graça que sussurra Isso faz parte do processo para permanecer o curso Experiência não cria mesmo uma única centelha de luz na escuridão do espaço médio que em Lee infunde em você um pouco de fé em sua habilidade de navegar na escuridão. O meio é confuso, mas também é onde a magia acontece. E isso é o que essa aula vai te ensinar. Esta não vai ser uma maneira infalível de evitar falhas na vida. Estou aqui para te dizer que provavelmente vais voltar a sentir-te como eu. Mas, hum, você vai olhar para falhas e contratempos de uma forma diferente. Você vai vê-los como oportunidades para mostrar seus pontos fortes, também. Cresça mais forte para aprender, recalibrar, redesenvolver seus objetivos e correr riscos. E então vamos começar. Há muito para cobrir. 2. A seção: Então, o que é essa resiliência que falamos? Parece implicar uma habilidade inata ou o super poder de resistir a qualquer coisa que a vida te atire . Isso é verdade, ou é algo que poderia ser aprendido agora? Por definição, resiliência é a capacidade de recuperar rapidamente das dificuldades, uma certa tenacidade. É um processo de adaptação bem diante da adversidade, trauma, tragédia, trauma ameaças ou fontes significativas de estresse, como problemas familiares e de relacionamento, problemas saúde graves ou estressores financeiros e no local de trabalho. Significa recuperar de experiências difíceis. Estou aqui para lhe dizer que algumas pessoas geneticamente são mais resistentes do que outras. Mas isso, como um todo, os brasileiros são como um músculo emocional que poderia ser fortalecido. E nesta aula vou ensinar-lhe algumas outras estratégias básicas para construir resiliência avaliando contratempos e reformulando-os como oportunidades de aprendizagem e crescimento. Então, a coisa a lembrar é que a resiliência não é um deleite que as pessoas têm ou não têm. Apesar de uma certa predisposição genética menor para ser mais ou menos resiliente. Isso resume comportamentos Teoh, pensamentos e ações que podem ser aprendidas e desenvolvidas em qualquer pessoa. É um músculo emocional. Lembre-se disso, e pode ser fortalecido ao longo do tempo. Então vamos começar do início, sim? O contratempo. Então vamos preparar a cena. Você está enfrentando um grande contratempo agora. Há um número de razões pelas quais você pode estar em baixo no seu último mínimo. Pode ser um fracasso pessoal ou uma situação que estava fora do seu controle. Independentemente da causa, agora precisamos nos aprofundar em lidar com o desconforto que foi causado e confiar em nossa capacidade de lidar com o desconforto, desafios e adversidade. Preciso acrescentar que nenhum contratempo é o mesmo. Todos concordamos que falhar em um exame é radicalmente diferente de ter que se recuperar de uma lesão física grave ou combater uma doença, e ainda mais de uma tragédia pessoal de perder um ente querido, por exemplo. Agora, apesar da grande variedade de contratempos que a vida pode causar, você sabe que no coração da construção de resiliência, primeiro você precisa acreditar que o que você está passando é uma oportunidade de aprender algo, independentemente do que é o revés. Encontrar significado e adversidade será a chave. Baseia-se nesse entendimento de que a dor, infortúnio e o fracasso não são pontos finais. E para ilustrar melhor isso, quero uma citação Vivian Green, que disse que a vida não é sobre esperar que a tempestade passe. É sobre aprender a dançar na chuva, e isso é o que você vai ter que fazer é aprender a se adaptar e aprender a usar esse revés como uma oportunidade de crescimento e aprender a se sentir desconfortável durante esse período de transição . Agora, antes de começarmos a cavar os passos reais necessários para recuperar de um retrocesso, eu só quero esclarecer que eu reconheço que nenhum contratempo é o mesmo, e certos contratempos de vida ou eventos de vida exigirão. Recurso adicional é para ser tratado de acordo, especialmente quando estamos lidando com algo como luto e trauma. E possivelmente um certo período de luto pode ser necessário, bem como a possibilidade de terapia para enfrentar mais desses graves contratempos na vida. E assim esta classe não é de modo algum um tamanho único para todos. É apenas para ser uma diretriz geral baseada na pesquisa que tem sido feita sobre o tema da resiliência. Por isso, encorajo-te a procurar ajuda se sentires que o que estás a passar neste momento é mais do que consegues lidar neste momento. Então, esta classe vai se concentrar principalmente na construção de uma estrutura para pequenos contratempos, que certamente pode ser aplicada para lidar com eventos mais importantes da vida. Mas suas limitações devem ser levadas em consideração, então vamos começar. 3. Os resultados: lidar com o revés depois da metade. Agora você pode estar pensando, claro, tudo isso parece ótimo. Eu certamente posso tentar reformular meus pensamentos e dizer a mim mesmo que há algo a ser ganho com o revés. Mas e aquele momento temido em que você percebe que está enfrentando um revés? Seu coração começa a acelerar. Suas palmas estavam suando. Sua mente está se perguntando em vários lugares, e você não está em nenhum lugar no ano começando a lidar com as consequências reais. Você só está tentando lidar com a resposta fisiológica atual. O que você pode fazer nesse momento? Bem, antes de falarmos sobre uma maneira concreta de lidar com a revolta fisiológica que você pode estar enfrentando, vamos aprofundar um pouco a nossa fisiologia e tentar entender por que reagimos da maneira que fazemos. A psicóloga positiva Emma Seppala discute este ponto de uma forma interessante em seu livro, The Happiness Track, onde ela explica por que nós humanos temos tanta dificuldade em recalibrar após revés. E ela compara nossas respostas com aquelas de animais que têm um tempo muito mais fácil retornar a um estado restaurado após uma ameaça que tende a torná-los mais resilientes do que os humanos americanos . Nenhum animal foi capaz de retornar rapidamente a um estado restaurador ou o que é muitas vezes referido como um estado de repouso e digestão para combater a resposta de vôo ou luta, eles são capazes de permanecer nesse estado até um extremo, ameaça a vida situação tributa-los novamente. E eles também são capazes de superar o próximo desafio com força total. Como é que isso é possível? Bem, a razão biológica pela qual os animais têm vantagem em ser mais resistentes aos eventos da vida é porque eles têm um córtex novo menor, que é uma parte do cérebro que é a mais recente que se desenvolveu em uma revolução. E isso permite que eles retornem seus corpos para um estado ótimo muito rapidamente após uma ameaça. Agora, em comparação, nosso neocórtex é significativamente maior e mais desenvolvido, que, infelizmente, é por isso que, na maior parte, ainda nos preocupamos, mesmo depois de uma certa ameaça, ou neste caso, um revés se dissipou. Acontece que nossos cérebros preocupam o desespero. Imagine o pior. O dramatizar e as lacunas de preenchimento não estavam nele, pois a informação está presente criando cenários fictícios e interpretações selvagens, e esta é a configuração padrão do nosso cérebro. É por isso que precisamos conscientemente fazer um esforço para trazê-lo de volta a um estado calmo e ideal através do esforço consciente, vez de depender dele totalmente fazendo isso por conta própria. E então como este conseguiu isso naquele momento quando você percebeu o que acabou de acontecer com você , como você se traz de volta para um estado ótimo respirando? Quero esclarecer que ninguém está sugerindo que você negue as emoções pelo seu sentimento em caso de uma tragédia pessoal. Falha ou retroceder e tentar suprimir essas emoções pode realmente melhorar sua resposta fisiológica. Portanto, o objetivo não é tentar controlar ou pensamentos, mas aceitá-los. Alternativamente, vai enfraquecer. Fazer é focar em nossos corpos. Nossa fisiologia pode afetar seus pensamentos, então trazer relaxamento para o corpo pode ser uma ótima maneira de acalmar esses pensamentos e trazer uma pausa muito necessária para nossas mentes. E a melhor maneira ou a maneira mais rápida que você pode trazer seu corpo e mente para o seu estado ideal é se concentrar em sua respiração. A respiração tem esse poder de energizá-lo quando você inalar e acalmá-lo quando você expira. E como Emma Seppala diz, é a única função autonômica que podemos controlá-la. Quando você pensa em controlar seu ritmo cardíaco, parece quase impossível. Mas a respiração é algo que todos nós podemos conscientemente controlar nossa respiração. Agora é muito mais fácil mudar suas emoções controlando sua respiração do que conscientemente tentar mudar seus pensamentos naquele momento, quando você percebe que algo aconteceu com você agora, um padrão de respiração encontrado para ser muito eficaz em face do estresse é respirar dentro e fora em um padrão de quatro segundos contagens, e a respiração mantém como uma forma de acalmar a adrenalina. Em caso de estresse aumentado. Isso significa respirar por quatro segundos, prender a respiração por quatro, respirar por quatro segundos e esperar segundos para começar o processo novamente. Se você realmente quer aumentar o relaxamento, você pode aumentar o comprimento de suas exala o 67 segundos, dependendo do que você sente que você precisa naquele momento. Agora, controlando sua respiração e se acalmando, você pode mudar seu estado mental e estar melhor preparado para analisar qualquer situação com que seu rosto e esses exercícios transmitam. Ambos ser usado antes de um evento estressante como uma forma de construir resiliência e também, depois de um evento estressante para voltar a um estado ótimo. E com o tempo, você vai notar que você é capaz de treinar seu corpo para retornar a um equilíbrio saudável forma mais rápida e eficiente, e você vai estar construindo resiliência ao longo do tempo. Lembre-se que seu sucesso em superar os contratempos é determinado pela velocidade de sua recuperação. Então mantenha que eu posso agora, nesta seção, vamos falar sobre refletir sobre as razões para o fracasso e dar tempo para lamentar o que acabou de acontecer e os seguintes vão se aplicar no caso de o revés ser um falha pessoal em vez de em evento de vida inesperado. Basicamente, significa que você falhou em algo que se realizou sob suas expectativas ou aquelas ditas por outros, e você precisa se recuperar após este evento agora. Primeiro e acima de tudo, você vai ter que tirar algum tempo para recalibrar. Eu sugiro que você se dê tempo para lamentar o que foi perdido porque muito tempo e esforço deve ter sido colocado em seu trabalho, e o objetivo nunca deve ser enterrar seus sentimentos como se o evento nunca tivesse acontecido enquanto corre para começar alguma coisa. Você, em vez disso, porque o luto do fracasso foi mostrado para ajudar a aliviar o sofrimento. Então não subestime o processo de luto. Permita-se uma quantidade definida de tempo para ficar com raiva, triste ou passar por toda a gama de emoções que você pode estar sentindo no momento, mas igualmente importante. Não se perca no processo. Dê a si mesmo uma quantidade definida de tempo para chafurdar e, em seguida, apenas ser feito com ele. Agora, se esse contratempo foi algo que estava fora de seu controle, alguém está fazendo ou algo que a vida apenas através de um você inesperadamente, você ainda vai precisar de algum tempo para deixar os eventos em Cannes. Ainda é importante não se apressar ou negar a si mesmo passando pela montanha-russa de emoções que podem estar subindo no momento. Então, novamente, seja compreensão e compaixão para com você mesmo neste momento difícil. Agora, em qualquer um desses casos, um fracasso pessoal ou um evento de vida inesperado, você terá que priorizar seu autocuidado. Então, vire sua atenção para si mesmo e preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos. Envolva-se em atividades que você gosta e que você encontra exercícios relaxantes regularmente cuidando de si mesmo. Vai ajudar a manter a mente e o corpo privilegiados para lidar com situações que exigem resiliência no futuro. E novamente, uma rotina de autocuidado é cada vez mais encorajada. É algo que eu vi recentemente porque foi mostrado ser incrivelmente importante para manter uma boa saúde mental. Então comece a fazer as coisas que fazem você feliz, e isso certamente vai ajudar a lidar com esse evento e apenas entender o que aconteceu à medida que você lida em seguida, vamos ter que passar algum tempo refletindo sobre as razões para o fracasso. Se isso foi um fracasso pessoal natural. Agora, se avançarmos cegamente sem analisar nossos erros, provavelmente vamos cometer os mesmos erros de novo, ou pelo menos mais propensos a fazê-lo, que é realmente apenas uma perda de tempo e energia. Agora você precisa ter um momento para refletir sobre o seu fracasso e explicar por que isso aconteceu. As chances são que você vai se sentir melhor sobre o seu erro se você entender por que ele ocorreu e isso não significa pensar no fracasso, isso só significa considerá-los tempo suficiente para entender por que eles aconteceram e imaginar como você pode ser capaz de impedi-los no futuro, porque o processo de aprender com você mística não deve ser omitido. Como já falamos sobre isso, vai ser diretamente, hum, hum, ajudando você na construção de resiliência. 4. Como aceitar a mudança: nesta seção, vamos falar sobre a importância de aceitar mudanças após um revés ou um fracasso , e por que devemos evitar personalizar tais eventos. Aceitando mudanças? O que isso significa? Bem, significa aceitar o fracasso ou os contratempos e aprender com ele. Agora, acontece que você pode estar em choque e até mesmo em um enorme estado de negação. Mas seu primeiro passo tem que envolver aceitar o fracasso ou um contratempo ocorreu e que você está bem com isso. Mesmo as pessoas mais bem sucedidas podem e dirão sobre isso. Uma vez eles falharam. Eu um ou mais pontos em suas vidas, aprender com o fracasso e usá-lo como base para promulgar mudanças que irão impedi-lo de repetir o mesmo erro no futuro, se possível. Mas o importante aqui que vamos falar é aceitar isso como uma oportunidade de aprendizado . Você pode escolher neste momento para reescrever sua história. Um contratempo ou uma tragédia pode ser uma oportunidade para você redefinir seu propósito, seus objetivos de vida. É uma oportunidade para olhar para trás o que a experiência lhe ensinou e como você pode usá-la para seguir em frente para que você possa reformular sua narrativa pessoal. Aquele que molda sua visão do mundo em si mesmo e você pode se beneficiar dele, mas aprendeu a encontrar o forro de prata no que quer que esteja acontecendo com você, seja um fracasso pessoal ou se é um revés de vida, Aquele que molda sua visão do mundo em si mesmo e você pode se beneficiar dele, mas aprendeu a encontrar o forro de prata no que quer que esteja acontecendo com você, seja um fracasso pessoal ou se é um revés de vida, porque há sempre algo a ser aprendido com um erro ou um contratempo, mesmo que grande ou pequeno, vez de se envolver em como seu fracasso faz você se sentir ou se recusar a admitir seu erro, tratar a experiência como uma oportunidade para aprender algo que irá ajudá-lo no futuro . Porque, sejamos honestos. Ninguém pode estar certo o tempo todo, mas estar errado sempre representa uma oportunidade de estar certo. Em vez disso, em algum momento, aqui está uma citação de Al Siebert, que era um dos principais pesquisadores em resiliência. Ele diz que algumas pessoas são capazes de prosperar no passado infortúnios e outras desmoronam. Por que é isso? Ele diz, que os pesquisadores descobriram que as pessoas altamente resilientes são flexíveis, eles se adaptam a novas circunstâncias rapidamente, e eles prosperam e mudanças constantes. Mais importante ainda, porém, eles esperam para se recuperar e se sentir confiante de que eles vão agora, alguns chamam essa característica de mudança próspera e constante e movendo obstáculos passados, grão, Alguns falam sobre resiliência. Ambos são definidos como uma combinação de paixão e perseverança e um pouco auto-disciplina que nos mantém avançando. Em outras palavras, é essa crença de que o fracasso pode ser superado e você verá esse padrão recorrente onde falamos sobre a crença de que algo pode mudar no futuro e aprender a aproveitar essa oportunidade para mudar. Muitas pessoas parecem ficar presas diante da adversidade, e ele escolheu correr para a porta, acreditando que um talento pessoal é a chave para o sucesso quando, de fato, resiliência e grãos ou perseverança em face do fracasso ou dificuldade é um melhor indicador de alcançar o sucesso. Agora, essas são habilidades que você pode aprender que você pode cultivar por estar preparado para lidar com contratempos de acordo. Mas lembre-se, tudo começa com uma mudança na mentalidade e vendo esses contratempos ou oportunidades de crescimento e aprendizagem. Então meu conselho para você é aprendido a adotar uma mentalidade de crescimento, fazer um padrão de árvore. Sabe, podemos sentar aqui e discutir como alguns eventos realmente não têm propósito de aprender, você sabe sobre coisas acontecem na vida, o que é verdade, mas estaríamos perdendo o ponto. O ponto é aprender a procurar um propósito, porque só essa crença importa, e isso é o que vai servi-lo em face de futuros contratempos, você pode escolher se debruçar sobre as conseqüências do que aconteceu ou você pode escolher ver . A experiência pode ensinar-lhe Malcolm Gladwell, autor, e este foi um esforço de seu livro, David e Golias. Agora, em seu livro, Gladwell ilustra diferentes níveis de contratempos que as pessoas podem enfrentar. Ele fala de dificuldades desejáveis, como ter dislexia. Por exemplo, ele fala de perda de trauma na deficiência e mostra como a resiliência não convencional pode criar uma vitória para as pessoas. Há mais na resiliência do que o ato de apenas persistir em face de contratempos. É aprender a compensar suas fraquezas e permitir que sua desvantagem se torne sua vantagem. Agora ele fala especificamente sobre um grupo de pessoas que tiveram sucesso na vida, não apesar de sua deficiência, mas por causa disso. Então eu recomendo esse livro. Se você está interessado em aprender mais sobre isso, há alguns exemplos realmente grandes em seu livro, onde as pessoas escolheram rolar com as cartas que foram dadas e bem-sucedidas por causa disso. Então, se você está procurando algumas histórias inspiradoras sobre a construção de resiliência do que eu recomendo David e Golias por Malcolm Gladwell Vamos voltar para a idéia do bacon que estamos tentando entender. Eis como e por que devemos aceitar que a mudança faz parte da vida. Como isso nos beneficia? Bem, uma coisa com a qual podemos certamente concordar é que certos objetivos podem não ser mais alcançáveis como resultado de situações adversas. Se seu fracasso ou contratempos de vida e aceitar circunstâncias que não podem ser alteradas podem ajudá-lo a se concentrar em circunstâncias que você pode realmente alterar e você tem um efeito sobre. E o padrão que você vai notar aqui é que a maior parte de lidar com contratempos e construir resiliência tem a ver com nossas crenças e nossa interpretação de tais eventos. Então vamos aprofundar um pouco essas características Ah, que se deve esforçar para desenvolver a fim de construir resiliência. O padrão que você vai notar aqui é que a maior parte de lidar com contratempos e construir resiliência tem a ver com nossas crenças e nossa interpretação de tais eventos. Então vamos aprofundar um pouco essas características que uma vez que você se esforça para desenvolver psicólogo líder ou o pai da psicologia positiva, como ele é muitas vezes referido, Martin Seligman diz que a maneira que explicamos os contratempos para nós mesmos é muito importante. E ele fala sobre o estilo explicativo que ele diz ser composto de três elementos principais, um dos quais é a permanência. Pessoas que são otimistas e, portanto, mais resilientes, vêem os efeitos dos maus eventos como temporários e não permanentes. A próxima é a permeabilidade. Pessoas resilientes não deixam contratempos ou eventos ruins afetarem outras áreas não relacionadas fora de suas vidas. Por exemplo, eles diriam que eu não sou muito bom nisso em vez de não ser bom em nada. No último é a personalização. As pessoas terão resiliência, não se culpam quando ocorrerem eventos ruins e disseram que vêem outras pessoas ou circunstâncias como a causa. Eles podem dizer algo como, eu não obter o apoio que eu precisava para terminar o projeto com sucesso em vez de eu estragar projeto porque eu não posso fazer o meu trabalho e eu não sou bom. Nenhuma personalização é algo que vamos entrar em um pouco mais de detalhes na próxima seção. Mas, em poucas palavras, enquanto aprendemos aqui é que devemos nos esforçar para evitar ver contratempos e falhas como problemas insuperáveis, você não pode mudar o fato de que eventos altamente estressantes acontecem. Mas você pode mudar a forma como interpreta e como responde a esses eventos. Então tente olhar além do presente para como as circunstâncias futuras podem fazer. Pode ser um pouco melhor e note quaisquer maneiras sutis em que você já pode se sentir um pouco melhor. À medida que você lida com situações difíceis, tente manter uma mentalidade de crescimento quando você olha para o futuro. E quando você olha para esses eventos passados, o que eles te ensinaram? E certamente bata nas costas por ter passado por um dia difícil. À medida que estes eventos ocorrem, celebre os pequenos ventos na seção. Vamos falar sobre a importância de não personalizar falhas ou contratempos, personalizar um revés se algo for culpado. É algo que nós, humanos, temos uma tendência a dilatar. Nós tendemos a auto-criticar e ruminar sobre ações passadas, mesmo quando certas coisas estavam fora de nosso controle e certamente não tínhamos culpa. Temos a tendência de assumir a culpa. Então estou aqui para lhes dizer que vocês devem tentar fazer um esforço consciente e se concentrar em reconhecer o contexto sob o qual ocorreu um retrocesso ou fracasso tentando evitar se culpar quando você falhar. É importante considerar os contatos em torno do nosso fracasso. Tente dar uma olhada imparcial nos fatores que contribuíram para sua figura ou impediram o sucesso. E imagine como as coisas poderiam ter sido diferentes em circunstâncias diferentes em certas condições foram atendidas com os resultados mudaram. Isso não significa não assumir a responsabilidade por suas ações se você fez algo errado, mas significa incluir os contatos em sua análise dessa situação. Agora, uma maneira de você olhar para os contatos ou focar no contexto é olhando para os retornos passados em vez de focar no quão azarado você foi no passado ou como nada nunca funciona a seu favor. Reformule isso e pense em como você se ergueu das cinzas tão dramático quanto as costuras. Pense em como você se recuperou e mostre resiliência no passado e tente olhar para seus pontos fortes em vez de colocar a culpa em suas ações. Tente olhar. Como o contexto pode influenciar suas ações agora? Lembrar os sucessos que você alcançou é importante porque isso vai ajudá-lo a construir nossa resiliência necessária para superar futuros contratempos. Portanto, aprender com seu passado é importante, e focar em experiências passadas e fonte de força pessoal pode ajudá-lo a aprender sobre quais estratégias de construção de resiliência funcionam para você. E explorando as respostas para as seguintes perguntas sobre você e suas reações a eventos desafiadores da vida, você pode descobrir como você pode responder efetivamente a situações difíceis em sua vida. Por isso, encorajo-vos a considerar as seguintes questões, uma a uma. Que tipos de eventos têm sido mais estressantes para mim? Como esses eventos tipicamente me afetaram? Será que achei útil pensar em pessoas importantes na minha vida quando estou desconfiado? A quem procurei apoio para trabalhar através de uma experiência traumática ou estressante ? O que eu aprendi sobre mim e minhas interações com os outros em momentos difíceis? Tem sido útil para mim ajudar outra pessoa a passar por uma experiência semelhante? Eu fui capaz de superar obstáculos e, em caso afirmativo, como? O que me ajudou a me fazer sentir mais esperançoso sobre o futuro novamente, eu entendo que os fracassos tendem a se sentir pessoais, seja um fracasso no trabalho , um fracasso emmick exausto, porque tendemos a pensar neles como um reflexão direta de nossas ações. Mas, novamente, você precisa levar em conta os contatos sob os quais esses contratempos ocorreram. Então, novamente, para lidar, incentivá-lo a não personalizar a perda. Lembre-se de que você tem o poder de mudar suas circunstâncias. E há uma pesquisa interessante que mostrou que as pessoas que têm sucesso nisso têm uma mentalidade de crescimento e que há pessoas que acreditam que personalidades são maleáveis e podem ser mudadas através de ações. Pessoas que têm um tempo difícil com isso tendem a ter conjuntos mentais fixos, essas pessoas do ar que assumem que seus traços personalidades não mudam. E eu os encorajo a reconsiderar isso, a tentar apontar para uma mentalidade de crescimento, porque o que foi mostrado é que aqueles com uma mentalidade de crescimento não viam um revés como um reflexo fora do seu valor. Mas como uma forma de melhorar. E para essas pessoas, rejeição é menos provável de levar para o futuro, enquanto aqueles com mentalidades fixas, por outro lado, rejeição internalizada. Eles sentem que prova que algo estava errado com hum e tendem a sentir vergonha e constrangimento sobre seus fracassos. Então, novamente, personalização não está evitando a responsabilidade por suas ações. Mas está a reformular a situação e a transformar numa oportunidade de crescimento e de aprendizagem, reconhecendo os contactos em que ocorreu o referido fracasso. 5. Positividade, gratidão e de Compassion: Vamos dar uma olhada em algumas maneiras indiretas, mas eficazes, de ajudá-lo a criar resiliência. Primeiro, aumente sua positividade e pratique o otimismo. Isso não significa ser alheio. Os desafios da vida, e certamente não significa ignorar a realidade de uma situação ruim. Mas isso significa focar no bem dentro do mal. E se está pensando agora, tenho dificuldade em fazer isso. Eu não posso fazer isso sozinho, mas minha primeira dica para você é encontrar pessoas que são otimistas e passou algum tempo com eles porque o efeito foi mostrado ser contagioso. Acho que o ponto que estou tentando dizer é que vai exigir esforços conscientes e pode não ser algo que vem naturalmente para você e isso é normal. Você só vai ter que se treinar para procurar o positivo ao seu redor, porque seus cérebros tendem a se concentrar em pensamentos negativos mais do que em positivos. É apenas nossa função padrão, e parece ter tido um propósito evolutivo real ao mesmo tempo. Mas nós não enfrentamos mais as duras ameaças ambientais que uma vez enfrentamos, e algumas dessas funções cerebrais ou mais de um obstáculo e contribuintes de estresse do que realmente nos ajudar de qualquer maneira valiosa. Então, por que sua mentalidade importa tanto? Em última análise, porque influencia o seu comportamento. E como resiliência significa mais do que apenas pensar que você vai passar por algo , significa realmente persistir diante de um revés, avançar através de ações e comportamentos. Agora, algumas pesquisas mostraram que há uma diferença importante entre aqueles que persistem diante de um fracasso e aqueles que não o fazem. E, em última análise, resume-se às suas crenças a crença de que eles podem desenvolver a força em vez de terem nascido com certos pontos fortes. Eles entendem que, com persistência, podem evitar qualquer coisa e, como conseqüência, aprendem com seus erros. Eles são emocionalmente mais resistentes diante do fracasso, e finalmente conseguiram mais e com maior autoconfiança. Então você mesmo perspectiva é incrivelmente importante agora. Outro achado interessante de pesquisa tem sido que as pessoas resilientes são capazes de sentir uma série de emoções negativas e positivas diante da adversidade, enquanto as pessoas não resilientes tendem a sentir emoções negativas em momentos ruins e positivas emoções durante os bons tempos, sem possibilidade de cruzamento encontrar algum forro de prata pode ser benéfico porque você pode estar pensando, como esta coisa ruim está acontecendo comigo, este revés, eu reconheço. Mas também estou muito grato que esta outra coisa está acontecendo ao lado. Agora. Certifique-se de entender que isso não implica negar as emoções negativas ou suprimi-las à medida que surgem. É sobre permitir que eles coexistam ao lado de emoções positivas porque levar emoções negativas não é saudável nem recomendado. Falamos sobre isso, então procure aumentar sua positividade e seu otimismo. E isso também inclui nutrir uma visão positiva de si mesmo, desenvolver confiança em sua capacidade de resolver problemas e confiar em seus instintos. São coisas que vão ajudar a construir resiliência. Passando agora para outra maneira indireta que você pode usar para criar resiliência. E isso é através da gratidão e compaixão é mais empatia para com os outros. Então vamos começar com gratidão. gratidão pelas coisas que estão indo bem em sua vida ajuda a colocar a tragédia em perspectiva . Barbara Fredrickson, pesquisadora de psicologia positiva e autora do livro Positivity, afirma que nossas emoções normalmente respondem a mudanças dramáticas, mas muitas coisas boas, como ter um teto sobre sua cabeça, a capacidade de futuras Crianças, uma carreira que você gosta thes ar, tudo estável. Como resultado, eles tendem a desaparecer em segundo plano. Então o que você pode fazer é liberalmente chamar sua atenção para o polegar, porque essas coisas vão ajudar a ancorar você em tempos difíceis. E de acordo com Fredrikson, quando você faz um balanço de como as coisas poderiam ter sido de outra forma, em vez de apenas como elas são, você está usando o pensamento estratégico positivo para aumentar a gratidão, que então constrói resiliência. Não, o que mais você pode ajudar? Outros? Altruísmo durante tempos difíceis tem sido mostrado para ser incrivelmente benéfico tanto para o receptor quanto para o doador, Acontece que, pessoas altamente resilientes são hábeis em ver as coisas do ponto de vista de outra pessoa. Eles são capazes de mostrar empatia e mostrando empatia, o peso da dor não é tão pesado, e como resultado, as pessoas tendem a se recuperar mais rápido. Pesquisadores passaram muito tempo tentando entender esse comportamento generoso ou altruísta em que nos envolvemos como espécie, e recentemente muita atenção foi deslocada para esse brilho quente ou esse sentimento positivo que ele evoca e pessoas como uma possível explicação e esse sentimento que temos está definido para reforçar o comportamento no futuro. E foi demonstrado que quando as pessoas se envolvem em generosidade ou compromisso com um comportamento generoso , seus níveis de felicidade aumentam em comparação com aqueles que não se envolvem em tal comportamento. Então meu último conselho sobre compaixão, empatia e mostrar altruísmo é que você está passando por algo difícil. Ninguém está pedindo para ignorar isso, mas eu estou sugerindo que você vá lá fora, procure e ajude outra pessoa em seu momento de necessidade, porque isso vai beneficiar você e o receptor. E acho que vai ajudar a colocar sua situação em perspectiva e talvez permitir que você olhe para ela um pouco mais objetivamente. Dessa forma. Finalmente, vamos falar sobre aumentar sua rede social, fazer conexões. Bons relacionamentos com familiares próximos, amigos ou outros são importantes neste momento, aceitando ajuda e apoio daqueles que se preocupam com você e eles vão ouvi-lo, fortalece a resiliência. Algumas pessoas até descobrem ser ativas em certos grupos cívicos. Organizações baseadas na fé ou outros grupos locais fornecem apoio social e podem ajudar a recuperar a esperança em um momento difícil e como falamos sobre ajudar os outros em seu tempo de necessidade também pode beneficiar o ajudante novamente. Outra maneira de mostrar compaixão e empatia para com os outros e também beneficiar. Agora, uma coisa que eu quero salientar quando falamos sobre a rede social porque falamos sobre não personalizar um fracasso. Mas o que acontece quando sabemos que algo não foi culpa nossa e que falhamos com padrões de outra pessoa? Bem, neste caso, vou sugerir que sigam, que usem a rede social que construíram e sigam com essas pessoas para tentarem entender onde errou. Por que você recebeu um C menos naquele papel? Por que seu nível de participação no curso foi considerado insatisfatório? O que você pode fazer da próxima vez para melhorar agora, estudantes especialmente foram mostrados que você simplesmente não se envolver neste tipo de coisa o suficiente e só dói alguns mais tarde no caminho acadêmico. Por isso, encorajo-vos a procurar apoio social e compreensão onde errou, vez de lidar com isso sozinhos e tentar avançar mais sem realmente compreender o que tem a causa do fracasso. Por fim, não tenha medo de pedir ajuda. Não antes de você falhar, mas depois muitos de nós temos tanta vergonha de compartilhar fracassos com os outros, e rapidamente nos propusemos a lidar com eles sozinhos. Mas, na verdade, é fundamental obter feedback externo a fim de permanecer objetivo sobre nosso desempenho e nossos hábitos. Talvez o que você considera fracasso não seja realmente um fracasso. Adul nos olhos de outra pessoa, talvez você tenha esquecido o detalhe simples, e você pensou que tinha cometido um grande erro. Pedir ajuda de alguém não se traduz em fraqueza. Só se traduz em menos erros na estrada. Encorajo-os a fazerem isso e não se envergonharem porque não são os perdidos a falhar e provavelmente vão acontecer de novo. Então, discutir isso com outras pessoas só ajuda você a fornecer uma perspectiva mais objetiva para sua situação. 6. O que vem a seguir?: Então, o que vem a seguir? Até agora, cobrimos o que tende a ocorrer uma vez que tivemos um revés de vida ou falhamos em alguma coisa. E enfatizamos a importância de respirar fundo em como momento, a fim de deixar tudo afundar. Falámos em reflectir sobre o fracasso, mas também em aceitar isto como um período de mudança. E é nisso que eu quero focar nesta seção. Agora, os próximos passos sobre os quais vou falar são muito vagamente. Eles são apenas um guia do ar, obviamente vai mudar de situação em situação de pessoa para pessoa. Todos podem tirar o que precisam disto, mas acho que a mensagem principal será não ficar preso numa rotina. Agora é a hora de você reavaliar seus objetivos e agir e fazer algo acontecer. Isso não é dizer que você não está passando por um momento difícil. Nós entendemos que você é, e está tudo bem. Mas esta é uma grande oportunidade para você reavaliar seu objetivo é seus hábitos. Os comportamentos que te trouxeram aqui e para ver isso é uma oportunidade emocionante para fazer algo acontecer para você. Então, primeiro e acima de tudo, você vai ter que tomar os locais de ações. E o que isso significa é agir, hum, situações sobre as quais você tem controle nesse tempo. Sabe, você pode ter passado por um contratempo, e isso é algo que você não pode lá fora agora. Mas pegue os sites de ações em outros aspectos de sua vida em vez de se separar completamente de outros problemas e outros estressores e desejando que eles simplesmente vão embora, agir. Nós conversamos sobre a importância da mentalidade, mas depois da mentalidade, depois de estar nessa mentalidade positiva e otimista, nós vamos ter que realmente sair e fazer algo sobre isso e mostrar comportamento. Então nós decidimos ativamente mudar. Uma coisa é dizer que você gostaria de mudar, e outra coisa é ser forçado a se reinventar por causa de um contratempo ou um fracasso. E se você quer a mudança, mas você está apenas falando sobre isso, os resultados provavelmente serão que você não vai se esforçar para fazer as mudanças necessárias que são necessárias para alcançar isso. Então você tem que decidir conscientemente que você vai tomar isso como uma oportunidade de mudar. Então, como você faz isso? Bem, você sabe, isso está de novo além do escopo desta aula, mas você vai ter que priorizar certas tarefas que vão levar a essa mudança. Assim que enfrentar o contratempo, você também vai ter que fazer. Como eu disse, agir movido em direção a esse objetivo. E para fazer isso, você vai ter que fazer algumas buscas de alma e chegar a alguns objetivos realistas. E então você provavelmente terá que pensar com você mesmo todos os dias. O que é uma coisa que eu sei que posso realizar hoje que vai me ajudar a seguir uma direção que eu quero seguir o contratempo ou esse fracasso? Está se forçando a fazer algo e agindo sobre isso, e isso vai exigir que se mova para fora da sua zona de conforto. Na maioria dos casos, acho que muitos de vocês já ouviram que mudanças não acontecem em sua zona de conforto. Você precisa sair e se sentir desconfortável. Para fazer isso, você provavelmente vai ter que, como eu mencionei, sair da sua zona de conforto e se alinhar com as pessoas certas. Aprenda a entrar em rede, e de vez em quando você vai ter que acompanhar. Reflita, medida que você passa por essa transformação, olhe para trás para o que você conseguiu onde você precisa mudar de rumo à medida que você avança, e isso vai exigir dar um passo de cada vez. Ninguém está dizendo que isso vai ser uma mudança da noite para o dia e, finalmente, um, eu sei que vivemos em uma sociedade de gratificação instantânea, e realmente transformação não acontece neste tipo de período de tempo. Pode levar meses, anos para nos reinventarmos completamente, se esse é o objetivo que você está buscando. E acho que o melhor conselho que tenho para você é esperar falhar novamente. Não tenham medo de falhar à medida que avançarem através desta transformação, porque notarão que é aí que a maior parte da mudança vai acontecer. Esses são os momentos em sua vida em que você vai se tornar desconfortável o suficiente para que você vai ter que empurrar para querer mudar algo sobre sua situação. Então não tenha medo de falhar em frente. Mas se há uma coisa que eu posso dizer a você e o apoio da pesquisa é que se você vai falhar, o que você será rápido e fracassará rápido. Houve uma série de benefícios que foram apontados com a gravação de Teoh falhando rápido, e estes incluem que eles podem. Eles podem salvá-lo de jogar recurso adicional é em algo que pode nem mesmo funcionar no final. Também é muito mais fácil estabelecer essa causa e efeito quando suas ações e os resultados estão mais próximos no tempo. Também é muito mais fácil estabelecer essa causa e efeito quando suas ações e os resultados Eles também falam sobre o fato de que quanto mais cedo você falhar, mais cedo você pode descartar um determinado curso de ação, certo, e esse pensamento volta a ações e resultados. Estar próximos é que você pode ver o efeito de suas ações imediatamente, e se isso não funcionar, você pode se reajustar. E também, finalmente, lições iniciais de fracasso. A pressão para continuar com um determinado projeto, independentemente porque seu investimento nele, tanto financeiramente quanto no tempo, não é tão grande. Há uma nova palavra que tem sido lançada ultimamente chamada falha inteligente, e eu acho que é isso que ele está tentando capturar é que há uma maneira de falhar inteligentemente é saber onde colocar seus recursos e seu tempo e saber quando reajustar Claro. Nem todo fracasso tem que ser uma reinvenção completa de si mesmo, mas, hum, todas elas são oportunidades para crescer e aprender. 7. Conclusão e projeto do curso: Bem, chegamos ao fim da nossa aula. Espero que todos possam levar algo desta aula com vocês que possa ajudar no caso de um contratempo de vida ou enfrentar um fracasso. Então vamos rever rapidamente o que aprendemos nesta aula. A coisa mais importante que você pode fazer em caso de um contratempo para lidar com a resposta fisiológica ao estressor é usar sua respiração para aterrar você. Então eu o encorajo a praticar usando seu fôlego. Em qualquer caso, sempre que você está estressado é usado que a respiração conta de quatro respiração, a fim de aterrar a si mesmo e derrubar uma resposta fisiológica. Em seguida, encorajo-vos a tomar algum tempo para lamentar e reflectir sobre o que aconteceu. O que é que você pode aprender? O que foi que deu errado? E se é algo que estava fora do seu controle, tome um tempo. E se é algo que estava fora do seu controle, Você precisa aceitar as circunstâncias. Então falamos sobre algumas maneiras indiretas que você pode usar para criar resiliência. Um deles era a positividade da navalha. Aumente seu otimismo na vida. Procure o forro de prata e tudo o que está ao seu redor não seja alheio à realidade, mas tente apontar para a positividade sobre a negatividade. E também descobrimos que uma maneira que você pode fazer isso é a prática de gratidão diariamente. , Encorajo-te a fazer isto diariamente,em vez de esperar por um contratempo. Levou-a para começar a praticar gratidão. Leva algum tempo Teoh começar a ver o forro de prata em seu dia-a-dia. E então conversamos sobre retribuir e ajudar os outros porque ambas as partes poderiam se beneficiar disso. Por fim, conversamos sobre voltar lá, correr riscos, recalibrar, tomar algum tempo para reavaliar seus objetivos e talvez redirecionar sua vida naquele momento . E conversamos sobre pedir apoio para ajuda, se necessário. E por último, falamos sobre falhar rápido porque há bastante. Há muitos benefícios em fazê-lo. Falamos em ser capazes de recalibrar mais rápido. Teoh diminuir. O recurso está sendo colocado em um projeto se falharmos rapidamente, então vá em frente. Não tenha medo de correr riscos. E não tenha medo de falhar novamente. Veja o fracasso e os contratempos como oportunidades de crescimento, e eu acho que o que você mudar de idéia, você estará mais bem equipado para lidar com esses eventos. E agora vamos entrar no projeto da classe. O que eu fiz é que eu criei um edifício folhas resiliência impressão que você pode imprimir e preencher em. Estas são as perguntas que falamos em nossa classe, onde analisamos nossos erros passados e como lidamos com eles no passado. Então isso pergunta que tipo de eventos foram mais estressantes para mim quando eu olho para trás em minha vida e como você lidou com essas situações? Isso é bom do dedo do pé tem porque no caso em que você está enfrentando um fracasso, sua mente não vai estar na mentalidade de como teria feito no passado o que longe? O que devo fazer? quem eu procuro? Ter tudo acessível vai ser útil. E se você se sentir confortável compartilhando isso com o resto da turma e eu encorajo você postar no projeto de classe de compartilhamento de habilidades e se não, então eu totalmente compreensível. Espero que tenha aprendido muito, ou pelo menos algo que possa levar consigo. Obrigado novamente por assistir. Agora, a outra coisa que eu queria falar é que eu incluí um link Teoh Doctor Al Sieber para o teste de resiliência de aves marinhas que você pode fazer para ver como você está na escala de resiliência. Essa pode ser outra boa maneira de olhar para trás, como você lidou com eventos passados, eventos difíceis e talvez ajudá-lo a antecipar como você iria agir de forma diferente no futuro . Agora, a última coisa que eu queria falar com você eu ofereço serviços de treinamento. Então, se você sentir que está passando por algo, que é mais do que você pode lidar ou seu rosto com ter que ser um curso justo tendo que desenvolver alguns novos objetivos, alguns novos projetos, você simplesmente não sabe por onde começar e para onde ir a partir daqui. É algo que eu posso trabalhar com você em um a um, e se você quiser entrar em contato comigo sobre meu e-mail e podemos falar sobre o que podemos fazer para começar.