Como mudar hábitos: introdução

1. Apresentação: Bem-vindo ao curso, mudando hábitos individuais. Este curso lhe dará uma visão geral das diferentes habilidades que você precisa para cortar os maus hábitos e adicionar bons. Todos fazemos coisas que queremos cortar. Todos nós temos coisas que queremos melhorar. Neste curso, vou ensinar-lhe as habilidades que realmente funcionam para implementar essas mudanças de uma maneira sustentável e de longo prazo que funciona e que adere. Meu nome é Zachary Phillips. Sou um defensor da saúde mental online, autor e treinador de vida. Eu ajudo as pessoas a irem de um lugar mal sobrevivendo para prosperar apaixonadamente sem mais para ir. Vamos entrar nisso e começar a mudar esses hábitos. 2. Por formas Habits: antes de entrarmos nas técnicas específicas fora da mudança de hábito. Eu só queria dar uma olhada no que eu tenho e por que nós os formamos. Eu não tenho é algo que nos permite. É como uma solução rápida. É um atalho, um atalho de pensamento, um atalho para a tomada de decisões, cérebros abdominais e sábios evolucionários. Queremos economizar tanto tempo quanto energia. Então, o que fazemos? Ao invés de pensar em cada processo, formamos hábitos e a razão pela qual eu vou ter que ficar conosco porque eles trabalham para nós no passado. Tão maus ou bons hábitos que apenas um hábito em forma geral porque isso nos ajudou a fornecer uma solução viável muitas vezes as pessoas embriagar-se como uma maneira de lidar com o estresse mental . Isso seria considerado um mau hábito. Se você voltar para a bebida, álcool ou cigarros e quiser parar com isso, é um mau hábito. Mas por que você formou que acontecesse em primeiro lugar? Porque aquela coisa te ajudou a lidar com esse problema o bastante inquieto. Por outro lado, se você tiver trabalhado isso todos os dias. Quando você acorda, você se exercita, e é isso que acontece. E isso meio que te preparou para o dia. Você se preparou para um bom começo, mas os hábitos ali, você meio que entrou no hábito de fazê-lo. Simplesmente acontece. E é assim que são suas manhãs, com criaturas de hábitos por natureza, e formamos hábitos muito facilmente e muito rapidamente. E isso é ótimo porque significa que você pode mudar esses hábitos com um pouco de esforço. Alguns serão mais resistentes do que outros, particularmente aqueles que envolvem produtos químicos, porque você também tem esse fator viciante. Mas o que vamos fazer nos próximos vídeos será passar por diferentes estratégias que podem usar para quebrar, mudar e adicionar hábitos. Eu quero pensar nos hábitos como uma espada de dois gumes, aqueles que você não escolhe, aquele que você não implementa, que um negativo que está causando declínios funcionais ou coisas ruins a longo prazo acontecem em sua vida. Seja o que for, haverá perigo. Mas os hábitos também podem ser muito positivos. Você pode usá-los para moldar sua vida. Você pode usá-los para mudar o próprio tecido de seu dia de seu estado mental, de seu corpo, fora de sua saída. Como, implementando certas coisas. Quando isso acontece, eu faço isso, e fazendo isso, isso levará a resultados positivos. Porque quando você faz isso todos os dias consistentemente em resposta a um gatilho, coisas boas acontecerão. 3. Considere isso: Então, primeiro você precisa começar a escolher o que acontece que você quer adicionar e o que acontece que você quer tirar. Mas há algumas coisas que quero que considere antes de começar a mudar tudo. Precisa ser apropriado para a vida. O que quero dizer com isso é que todos temos vidas diferentes. Minha vida social, minha vida familiar, minha vida pessoal, meu trabalho, vida são diferentes da sua. Então isso acontece. Que eu posso simplesmente mudar ou que eu posso trabalhar para mudar vai ser mais fácil ou mais difícil, dependendo desse exemplo tão rápido, eu queria começar o jejum intermitente. Isso significa comê-lo entre uma certa lacuna, e algumas pessoas fazê-lo onde você come de manhã e jejuar para o resto do dia em outras pessoas para fazê-lo à noite, que para maio eu jantar à noite com minha família. Então, para mim, o jejum intermitente tinha que acontecer de manhã. Isso faz sentido? Não era a vida um perfurado. Então você precisa considerar seus fatores de vida e como isso afetará sua capacidade de mudar. Dependendo de onde você mora, você pode não ser capaz de simplesmente mudar instantaneamente para se tornar um vegetariano ou vegano. Se esse é o hábito que você quer mudar porque você precisa começar a aprender onde estão as lojas , você pode estar vivendo em um lugar que simplesmente não atende a esse tipo de estilo de vida. Isso é o que faz sentido. A segunda coisa que você precisa de alguns ou você precisa perceber é que ter isso é como uma coisa ao longo da vida que você está incutir um monte de pessoas com mudanças de dieta ou regimes de exercícios ou qualquer tipo de, você sabe, novo hobby, meditação, todo esse tipo de coisa. Eles vão muito cedo demais. Eu olhei para a abordagem de ir bem, Eu poderia manter isso por seis meses? Tantas dietas, apenas calóricas, restringem ou tantos regimes de exercícios Apenas pedir muito tempo inicialmente, pelo menos, que você simplesmente não poderia entender a idéia de fazer seis meses. por isso que entrou para a academia. Você está tão interessado nisso ou você começa. A dieta é tão entusiasmada que você se ater a ela e, em seguida, uma semana ou um mês depois, você deixou cair completamente. Tem que ser seis meses ou mais. Idealmente vitalício. Podes manter isto para o resto da tua vida. Agora seu objetivo será muito, muito, muito abaixo da pista. Mas cada passo na minha mente deve ser apropriado para a vida. Então vamos entrar nisso quando começarmos a falar sobre como realmente fazer isso, ter mudanças habituais. Mas comece a pensar em longo prazo, não apenas muito rápido, e isso lhe dará mais capacidade de manter e mais chance de um hábito furar. Você também precisa colocar sua família a bordo se você está para mudar algo que vai potencialmente afetá-los, ou mesmo se eles estão fazendo você mudar algo que eles não vão mudar, que pode causar algum atrito. Então, mais uma vez, isso morre. Se você está olhando para cortar açúcar, por exemplo, é muito difícil. Outras pessoas estão trazendo açúcar para dentro de casa, ou pelo menos não sendo realmente atencioso, constantemente oferecendo as sobremesas, todo esse tipo de coisa. É muito difícil, então é sempre bom ter sua família a bordo, e mais do que isso para explicar a eles por que agora, por que é importante, tanto para eles quanto para você. Você precisa realmente ter uma grama solo de porque você está tentando mudar o céu e dinheiro pode parecer óbvio onde você vai estar. Claro que sei porque tenho, claro que quero comer isso. Claro que quero saber. Exercício mais meditador fará esse hobby ou o que for. Seja o que for, parar o álcool não importa muito. Entenda o porquê se você sabe exatamente por que você quer parar, espero que você saiba exatamente por que você quer se exercitar diariamente. Soletre você mesmo, até escreva. Ponha no quadro, explique à sua família. Claramente, se você pudesse explicar por que ele realmente gruda porque não é mais só eu vou me exercitar diariamente para o ponto de me exercitar diariamente. É que vou tirar os pés. Mais forte, mais saudável. Reduzir o risco de doença cardiovascular. Bruce, minha força parece mais quente. Seja o que for, certo? Não, você é por que ser capaz de expressar para si mesmo e expressar as outras pessoas que ajudarão a trazer outras pessoas a bordo? E se conseguires trazer a tua família ou amigos das pessoas que vivem contigo a bordo, meu, agora tens isso para trás e para a frente. Você tem esse debate. Você tem essa discussão e você vai começar a mudar hábitos tão fácil para cima do Excel stick, que você será capaz de conversar um com o outro. E isso é, na verdade, uma das coisas que a prova social que eu vou chegar um pouco mais tarde, sem mais delongas, vamos falar sobre o primeiro tópico sobre pequenas mudanças incrementais. 4. Crie mudanças discretas incrementais: Então, como eu disse, mudar algo muito rapidamente leva a basicamente leva ao fracasso é uma oportunidade de ficar frio com desistir de algumas coisas. Falo sobre isso mais tarde. Mas, em geral, eu encontrei para mim e para os meus clientes pequenas, mudanças incrementais um tipicamente facilmente absorvido. E o melhor exemplo disso é acordar cedo e acordar realmente é um bom hábito parar de mudar. E talvez você devesse tentar. Este é acionado o alarme por um minuto mais cedo do que quando você está acordando. Então vamos dizer que você está acordando às sete horas. Você poderia tentar e ir. Vou acordar às 17h30, certo? Você pode ser capaz de fazer isso por alguns dias, mas muito rapidamente você vai se cansar e vai falhar. Vai ser um hábito. Essa final, uma abordagem melhor seria ter pequenas mudanças incrementais. Todos os dias acordamos um minuto antes. Então, hoje, acordando às sete. No dia seguinte, 659 no dia seguinte, 658 E agora eu entendo que você pode levar de 3 a 4 meses para chegar a 530 se esse é o seu objetivo. Mas é um incremento tão lento. Um minuto não é perceptível, mas com o tempo você pode trancá-lo, e se você achar que você está indo muito rápido, pare no centro fora. Você pode sair do 630 ficar lá por um mês. Então, depois de um mês de 630 acordes, você cai para as seis horas, e depois de um mês disso, abaixa um minuto cada vez para 5:30 Isso meio que faz sentido a mesma coisa? Pequenas mudanças incrementais quando você está tentando incutir uma meditação, faça com que comece com um minuto por dia. E se você estiver interessado em meditação sobre um monte de vídeos lá, basta verificar o meu perfil. Verifique os links abaixo. Comece a meditar. É incrível para você. É um ótimo hábito começar, mas você conhece os livros que todos os especialistas recomendam. Você deve estar fazendo 45 minutos a uma hora todos os dias. Isso é irracional. Ninguém pode ter tanto tempo agora. Meditação dá-lhe tempo. Isso te deixa muito mais focado. Mas você não entende isso inicialmente, então parece que no começo, pelo menos, você está perdendo tempo. Então comece com um minuto por dia e você pode combinar esses dois. E isso é uma coisa boa com hábitos, certo? Este é o vídeo “Dê-me o próximo “, mas você pode realmente combiná-los. Se você tiver mais um minuto acordando, você poderia adicionar esse minuto para se exercitar. Você poderia adicionar esse minuto à meditação. Mudanças incrementais lentas. Vejamos o exercício, por exemplo. As pessoas querem começar a se exercitar e vão “gung ho”. O problema é que você não foi projetado ou não é capaz de fazer isso. Você não pode simplesmente ir muito rápido de não fazer nada. Pegar batata estilo T exercício todos os dias. Cheguei-me a um palco agora que me exercito talvez uma hora de manhã e, em seguida, cerca duas horas por noite durante três horas de cada dia, basicamente, alguns dias em tanto. Mas basicamente todos os dias você passa se exercitando. Quando comecei a me exercitar, mal conseguia correr um quilômetro e Bailey, devido a flexões literalmente. Se eu tivesse que tentar fazer o que eu faço agora, então eu teria me queimado, e existindo muitas vezes em mim mesmo e com outras pessoas que viram que eles começam exercitar muito e então eles se queimam e ficam doente ou eles ficam feridos. lentas, pequenas Mudançaslentas, pequenase incrementais. Qual é a menor mudança que você poderia fazer isso? Você pode continuar adicionando em incrementalmente. Quer começar a lavar mais os pratos? Não comece a limpar mais cinco minutos todos os dias. Defina um temporizador e você está bem. Vou parar de fazer cinco minutos por dia. Bang, tranque isso. Então, uma vez que você trancar esses cinco minutos, faça seis, faça sete. Faça oito e assim por diante, eventualmente, vai chegar a Napa Limit. E isso é bom porque haverá limites máximos para o tempo que você pode se comprometer com qualquer coisa, mas lentamente iniciá-lo. Você sempre pode começar com um minuto e depois dois e depois três e assim por diante. Mudanças incrementais lentas podem parar de incutir esse hábito 5. Mudanças de comportamento: O próximo conceito que eu quero apresentá-lo é o comportamento negociado. E há duas coisas aqui que eu quero que você considere. O primeiro é quando, quando você deve colocar esses novos hábitos? Bem, se está adicionando um novo hábito, se estiver fazendo algo novo, como um exercício, meditação, esse tipo de coisa. Acho que o melhor lugar para fazer isso é a primeira coisa pela manhã. A razão é que você acabou acordar e então isso é o que você faz. Está estabelecendo uma rotina matinal, estabelecendo ritual matinal. Então eu acordo, medito, faço uma aula de russo aprendendo e depois me exercito. E todo esse ritual matinal leva cerca de uma hora e meia aproximadamente. E todas as manhãs é a mesma. Por que faço dessa maneira? É porque eu sei que o tranquei e fiz essas coisas e elas garantiram estar no meu dia. Gosto da ideia de comportamento desencadeada. O gatilho é que eu acordo, faço meu exercício de meditação e aulas de russo. Isso é exatamente o que eu faço. Eu também uso gatilhos de comportamento como formas de me acionar para fazê-lo ao longo do dia. Então, uma coisa em que eu queria trabalhar era a postura. Eu tinha uma postura terrível de cortado. O gatilho de comportamento em que trabalhei era toda vez que eu entrava por uma porta, esse seria o gatilho para mim lembrar de consertar minha postura. Isso é ótimo porque se você pensar sobre isso, você está entrando e saindo de portas velhos dias, a ideia é considerar usar gatilhos de comportamento também, ajudar a causar bons hábitos para se formar. Eu os faço pela manhã. Última coisa antes de dormir. Faça-os logo que você entrar e sair de portas ou quando encontrar alguém, seja qual for o comportamento Trigger, pense em algo que acontece em sua vida ou que se relaciona com o hábito que você quer gatilho de alteração com base nisso. Como alternativa, veja os gatilhos que fazem com que você faça certos maus hábitos e comece a se vestir antes disso. Então, se você sabe que algo vai vir, algo acontece sempre que eu vejo essa pessoa, sempre que estou nessa determinada situação. Sempre que isso acontece comigo, virei para um mau hábito, comecei a vesti-lo antes disso. Não tente parar o hábito. Tente abordar o comportamento dirigido à circunstância da vida primeiro, para que você não precise lidar com o hábito. 6. Dica o domino de chumbo: A próxima maneira de mudar hábitos é a abordagem dominó principal. Então isso pode ser instilando um bom hábito. Você pode cortar um monte de hábitos negativos no processo, então eu vou te dar alguns exemplos número um se você sabe que todas as manhãs às 6:30 você vai acordar em exercício nesse exercício vai durar meia hora, e você apenas tranca que aqui, Isso força você a ter que ir para a cama em um certo horário da noite. Caso contrário, vai estar cansado para o dia seguinte. Isso obriga você a reduzir sua bebida ou droga, não tomando isso porque você será letárgico e se sentirá terrível pela manhã. Agora, obviamente, você vai ter problemas com isso, pelo menos inicialmente. Mas se você sabe que vou me levantar garantido e você trancar isso, ele vai te ligar à noite para parar de pensar. Eu realmente quero tomar esta próxima bebida? Então eu realmente quero tomar essa droga. Eu realmente quero ficar fora desta luz vendo você cortar o dominó principal neste caso, a coisa que vai causar todas as outras mudanças é travar a mudança positiva pela manhã . Sim, por isso, para mim, adoro ouro na comida. Eu amo apenas oito, e quando eu comer, eu vou apenas oito fitas. Mas eu não engordo. Eu não quero ficar acima do peso. Não quero arruinar meu físico. Eu não quero ficar inapto, então como posso equilibrar isso? Então eu não quero restringir caloricamente porque eu realmente não acredito que é uma função de dieta que não faz. Não se sente com um gol de seis meses, certo? Não fique morrendo de fome pelo resto da minha vida. Então o que eu fiz foi parar de açúcar e eu intimamente, rápido. Então, quando eu comer um em uma pequena janela e eu não como traços baseados em açúcar, o que significa que quando eu comer, eu posso comer tanto quanto eu viver quanto eu quiser. Certo? Então, o dominó principal neste caso está mudando a cultura da dieta e mudando o tempo que eu como para certas vezes. Agora aqueles para ter isso muda, eu implementei aqueles com, você sabe, pequenos incrementos, a árvore de comportamento e todas as outras coisas que eu vou falar no resto deste curso, mas ajudou a incutir outras coisas que me permitiram fazer coisas que eu amava. Por exemplo, devorando a comida, certo? Então, se você pode descobrir que implementar um determinado hábito irá impactar você de outras maneiras, use uma alavancagem e corra. Por exemplo, se você estiver lutando para economizar dinheiro, se você quiser melhorar em economizar dinheiro, então reduzir o álcool ou o tabaco levará diretamente a isso. Por exemplo, você poderia dizer, “ Bem, eu quero aprender a dançar rumba. Coloque o dinheiro em primeiro lugar para isso, e então você não tem o dinheiro para os cigarros. Vês como isso te pode ajudar? Se você colocar o dinheiro para a dança, você não tem para os cigarros que vão ajudá-lo a reduzir o tabagismo. Obviamente, há muito chão, e esse é um pequeno exemplo. Mas empurrando para baixo o sopro positivo, ele vai tirar seus recursos e capacidade a tempo de fazer algo negativo. Ele vai ajudá-lo a cortar isso por Defoe por uma falta de recursos físicos neste caso e dinheiro 7. Aproveite o poder da prova social: Somos animais completamente sociais. Então, uma maneira incrível de forçá-lo a meio que quase culpá-lo para manter seu hábito. - Pai. Sair ou adicionar é uma prova social. Diga às pessoas que eu vou parar com o açúcar. Vou aprender a guitarra. Vou exercitar diariamente o que quer que seja que coloque nas suas redes sociais. Diz à tua família para escreveres isso. Coloque-o na parede. Diga a si mesmo diariamente até que sua família conte diariamente a todos. Diga-lhes para verificarem e dizerem: “ Ei, Ei, me liguem sobre isso. Estou me exercitando? Já comecei esse negócio? Estou a fazer isto? Você me vê meditando? Você me viu comendo aquela açucareira? Certo. E a razão disso funcionar é que você não só sentirá a pressão deles, a sobrepressão deles dizendo Ei, você sabe que estou olhando para você. Estou percebendo. Eu vi que você fez isso. Você também não vai querer decepcioná-los. Nós, como humanos, temos o desejo de ser fiéis à nossa palavra. Queremos ter certeza de que somos, você sabe, consistentes. Então, se eu disser “hey “, eu não vou ter mais oito filhos e eu vou parar de puxar o gatilho na minha boca. Sinto essa inconsistência. E então você adiciona a isso a pressão social. Se essa pessoa que está na mesa de jantar olhando para mim e você sabe que ela está pensando : “ Ei, Ei, você não disse que não ia fazer isso? Isso realmente acrescenta um pouco de branco à capacidade de dizer não, a capacidade de apenas adicionar um pouco mais de disciplina porque, em última análise, é uma escolha que você escolhe, quer você quer colocar a comida em Matthew Truth, se você se levantar e exercer direito e, obviamente, onde você está tentando aumentar a dívida para fazer essa escolha o mais fácil possível. Isso como um pouco de poder de culpa quase, e há conotações negativas nisso. Mas quando usado apropriadamente, é muito útil. Isso foi particularmente verdade para eu deixar o açúcar. É muito difícil. Há açúcar em tudo, mas eu disse isso para a minha paranóia. É para a minha família? Disse on-line para todos que se seguem Maio e eu era, Eu vou ficar com ele porque eu disse explicitamente Hey, acalmando-se nele, verificando em mim e certifique-se de que eu estou realmente fazendo isso, porque isso é importante. E então eles fizeram. E toda vez que eu estava tentado, sim, mas então você vai voltar atrás na sua palavra. Então as pessoas verão que você falhou. Então as pessoas vão pensar que você não é essa disciplina direito que me empurrou através agora, antes de ser bem-sucedido em deixar o açúcar, eu tentei e falhei. Isso está tudo bem. Não há problema em falhar desde que voltes a montar o cavalo. E se você falhar, você usou essa prova social. Diga, Ei. Sim, eu falhei. Eu comi o açúcar. Parei de me exercitar. Eu não pratiquei minha guitarra. Seja qual for. Isso é bom. Ajude-me de novo. Vou tentar de novo. Desta vez vou ficar mais longo desta vez. Vou bater esse recorde. Isto eu vou ficar sóbrio por 60 dias e ao contrário de 30 eu vou tentar ficar mais tempo. Então você prova social para ajudar e apoiá-lo Se você falhar porque as chances são quando você começar a implementar coisas, você vai se encher. Isso é bom. Desde que você volte e continue 8. Projeto do curso: Então, adicionando ao conceito de prova social, vamos fazer o projeto de classe agora mesmo. E o que nós vamos fazer é basicamente escrever um hábito que você vai mudar ou algo que você pode adicionar ou algo que você tirar que acontece que eu vou mudar é X ou eu vou começar a meditar diariamente. Anote isso. Esse é literalmente o projeto de classe logo abaixo do hábito que você vai fazer, colocá-lo para o mundo e olhar para os hábitos de todos os outros. E se você vir alguém com um hábito, basta entrar. Diga oi, como está indo com o exercício? Como vai a tua dieta? Você tem praticado esse projeto de classe lá embaixo, como você vai mudar? Comece a comentar sobre os hábitos de outras pessoas. E, no entanto, vamos ajudar-nos uns aos outros com esse desempenho social. Pegue um pouco 9. Acompanhe seu desempenho: uma abordagem semelhante à prova social está rastreando. Rastreando seu desempenho? Rastreamento Quantas vezes você faz algo Rastreando com comer, rastreando quantas vezes você fumar ou beber ou a quantidade de fazê-lo. Este é mais pessoal. Basicamente, a ideia é esta. Se você quer mudar seus hábitos a menos que você morra como exemplo, é uma abordagem muito simples para apenas literalmente direita para baixo a comida que você está comendo. Pegue uma caneta e papel, anote a data e anote o que come. Isso faz duas coisas. Um. Ele permite que você saiba seu progresso e que você saiba com dados frios e rígidos exatamente o que você está fazendo, para que você possa ver se está melhorando. Você pode ver se o hábito está aumentando se você quiser ou diminuindo se quiser, você pode ver onde você está conseguindo e onde você está falhando. O que também facilita e na dieta. Exemplo. Se você está prestes a comer um donut e você está certo, eu rosquinha para baixo. Você tem que escrever isso para que você dê um tempo para pausar o tempo para questionar. Estou fazendo o que quero fazer agora. E se você acabar encontrando o item de seu rastreamento, isso sugere que você não é tão sério sobre o hábito. Sugere que você precisa considerar o porquê um pouco mais difícil. Então você acompanha o que você faz para saber como você está realmente fazendo com o hábito e também para mantê-lo um pouco mais honesto. Ele permite que você olhe para trás e veja se há algum comportamento desencadeado. Coisas que vejo todos os domingos que tendem a ficar sem tempo para me exercitar. Eu só não consigo fazer isso. Por quê? Bem, então você pode olhar para o seu processo é algo em um domingo que não é nos outros dias ou sempre que essa pessoa vem aqui, eu tipicamente tenho um cigarro. Talvez haja algo em seu ambiente que esteja causando algo. Você não está ciente disso. O Rastreamento fornece dados e fornece uma pessoa para ser honesto, também. Você mesmo. Sim, então o que eu encontrei para mim pessoalmente, eu tenho um daqueles “Wall Diaries”. Sabe, isso é como 31 dias por mês e para o hábito. Não incutir. Vou colocar um carrapato. Se eu fiz isso. Então, por exemplo, o hábito mais recente que estou implementando é fazer um russo. Ouça, só um aplicativo Vyron de cinco minutos. Agora, todos os dias eu vou colocar um pequeno carrapato ou um pouco são para representar russo e então eu posso ver isso. Ok, eu implementei isso. Já fiz, posso olhar para trás. Fez isso? Conseguiu, Sr. Day. Fez isso? Fez isso? Faz sentido eu poder verificar e descobri que uma vez que faço isso por um tempo, fica rolando. É legal. Vou colocar aquele pequeno carrapato lá em cima, certo? É bobagem, mas você está meio que cruzando, riscando coisas de listas ou escrevendo-as, dando-lhe esse pequeno tipo de adrenalina. Você se sente bem. Parece um pouco bobagem, mas estamos tentando nos cortar para ter hábitos em nossas vidas. Então essa é uma das abordagens que eu acho uma espécie de calendário de 31 dias, mês baseado. E descobri que depois de fazer algo por cerca de um mês a dois meses, não preciso mais viajar para entrar. Eu só estou fazendo isso que tem definido, então dê uma tentativa, começar a rastreá-lo e verificar sobre o seu desempenho 10. Trabalhos frios da Turquia: então a abordagem final é quase o oposto direto do 1º 1 Alterações pequenas e incrementais. Isso envolve ir a um perú frio agora. A razão pela qual eu digo isso é porque algumas vezes alguns hábitos podem simplesmente ser interrompidos ou eles podem apenas ser iniciados. Sabe aquela aproximação de perus frios Um dia você decide que não há mais cigarros. E há algumas evidências de pesquisa que sugerem é que muitas vezes as pessoas encontram muito sucesso de apenas um dia decidir parar agora. Eu, pessoalmente, tive algum sucesso com isso apenas quando eu entendi muito, muito, muito claramente por que eu queria parar. A razão é que toda vez que eu não quero impedi-lo, banir. A não ser que eu tivesse uma compreensão muito forte do porquê de eu estar fazendo isso. Os desejos, os desejos que o desejo habitual era muito forte. Então, por todos os meios abordagem Turquia tropical. Mas não, seu porquê Claramente, eu tento tipo de quase fazer as pequenas mudanças incrementais e Nicole Turquia quase em auras tandem aparecem. Então, com o acordar cedo, você pode começar a acordar cedo. Eles são incrementos muito pequenos, ou você poderia fazer um grande salto com parada, por exemplo, com que frequência Allah e, em seguida, mudanças incrementais lentas. E então você se sente pronto. Outro grande salto. Dê uma chance. Coisas que funcionam para mim ou para pessoas que conheci podem não funcionar para você, e vice-versa. Toda a idéia disso é tentar um monte de coisas e manter coisas que funcionam porque você vai encontrar uma abordagem para tê-lo. Mudança que funciona para você. Este curso é basicamente uma visão geral de um monte de coisas que funciona, Então tente tudo, mas então você vai começar a ver tudo bem. prova social realmente funciona para mim, mas o comportamento desencadeou a coisa. Não consigo me lembrar. Tudo bem. Tudo vice-versa. Mas você encontrará abordagens que funcionam para você. Você pode ir, hein? Zack disse. Aquele perú frio pode funcionar. Na verdade, nunca tentei parar. E você? Hoje vamos parar de fumar e vai funcionar. Alguns de vocês serão capazes de fazer isso e ótimo por qualquer motivo, pela sua personalidade, pelo seu estado mental, sua vida. Circunstâncias chamadas Turquia trabalham para você. Incrível. Para outras pessoas, pequenas mudanças incrementais funcionam. Mas outras pessoas que rastreiam o comportamento enganado, mentiu, dominante prova social ou o que quer que seja, encontrar o que funciona figura 11. Recapitulação rápida: Então eu quero você agora. Comece a considerar alguns dos hábitos que você vai mudar e fazer o projeto. Deixe que eu nunca aconteça. Você vai mudar e me dizer o seu progresso porque estou super curioso para ver o que acontece. Você incutiu no que acontece. Você cortou. Então faça o projeto da classe no céu. Vamos trabalhar em uma atualização sobre como você está indo e vamos começar um pouco de comunidade e checando uns aos outros para garantir que todos saibam exatamente o que estamos fazendo para manter uns aos outros honestos com essa prova social. Lembre-se que queremos envolver nossa família, entender a escuta da esposa deles, ter certeza de que é viável por seis noites, você sabe, você sabe, fazer algo muito difícil cedo demais que você não pode manter a vida principal apropriada para a sua vida. E lembre-se que todas essas diferentes abordagens sobre as quais falamos funcionarão para algumas pessoas e não para outras. Isso está tudo bem. Encontre o que funciona para o ano agora logo acima que você realmente ama. Se puder rever a minha aula, vai dizer: “ Ei, Ei, você pode aparecer uma pequena crítica, por favor clique. Claro. E só uma breve crítica. Ajuda-me a espalhar a palavra e faz-me sentir bem, porque sei que vos estou a ajudar. E sobre esse assunto, se você quiser obter mais do que eu estou fazendo olhando para o meu vlog, meu blawg, meu podcast em meus livros Hit of my website in Zachary, hífen Phillips dot com. E você pode me encontrar nas redes sociais em todos os lugares em Zach P Phillips. Como eu disse, vou colocar mais alguns cursos sobre mudanças específicas de hábitos e entrar em cada coisinha na morte. Então, siga-me no compartilhamento de habilidades para um pouco mais de atraso.