Transcrições
1. Introdução à Gratitude: Gratidão é mais do que
apenas agradecer. Trata-se de reconhecer e apreciar todas as coisas
boas da sua vida Neste curso, exploraremos
o que a gratidão realmente significa e como você pode
incorporá-la sua vida diária para
sentir mais alegria A gratidão é importante
porque pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar
seu bem-estar geral, e quem não quer isso Eles podem ajudá-lo a
conseguir essas coisas regulando seu humor, aumentando sua compaixão e
seus relacionamentos e incentivando você a estar presente e presente em todos
os momentos
importantes de A melhor parte é que gratidão é uma habilidade
que pode ser aperfeiçoada, e é exatamente isso aprenderemos
neste Agora começou a
chover lá fora. Há uma tempestade acontecendo e eu não consegui pensar em uma maneira
melhor de fazer esse curso. Então, vou
me apresentar rapidamente. Olá, sou Romina e sou
uma empreendedora criativa interessada na
busca da autorrealização Adoro ajudar outras pessoas a
atingirem seu potencial e
melhorarem suas vidas por meio do desenvolvimento
pessoal. Eu vi em primeira mão os benefícios de praticar a gratidão diária Anteriormente, ter uma tempestade
acontecendo enquanto eu estava tentando gravar teria me deixado
em um frenesi de raiva, mas agora é algo
que eu posso apreciar Eu reduzi minha ansiedade, que costumava ser horrível. Agora estou melhor em estar presente, viver
o momento e vivenciar essas
memórias importantes da minha vida. E antes de tudo, agora
tenho mais foco no meu trabalho, que adoro fazer. Então, eu quero que você também
experimente esses benefícios
das estratégias que vou
ensinar neste curso porque eu realmente acredito
no poder da mudança positiva. Então, se você estiver pronto, vamos mergulhar em
algumas maneiras simples de praticar
a gratidão diariamente
2. Práticas diárias de graça: Bem vindo de volta. Sou grato por
você ainda estar aqui, apesar da tempestade que
está acontecendo lá fora. Vamos nos preparar para explorar algumas estratégias para praticar a
gratidão todos os dias Podemos começar com gratidão
matinal. Você começa o dia
criando uma lista. Anote três coisas pelas quais
você é grato. Isso pode definir um
tom positivo para o seu dia. Pessoalmente, prefiro
fazer isso à noite. Eu sei que é um pouco
contraditório, já que
acabei de apelidar esta Mas eu prefiro
refletir sobre o meu dia e
pensar em todos os pequenos momentos que notei e apreciei
ao longo do dia E isso me ajuda a
dormir em paz. Mas fazer isso pela
manhã pode realmente
ajudá-lo a definir o tom para
o resto do dia, como eu disse, e a ser
capaz de ter uma nota positiva. E quando você sair, você ficará cheio de
toda essa gratidão Mas você pode, você pode fazer
as duas coisas ou pode fazer qualquer uma delas. Está tudo bem A ideia aqui é criar uma lista de três
coisas
pelas quais você é grato todos os dias e que
você pode fazer logo ao acordar de manhã ou logo antes de dormir. Diário de gratidão. Mantenha um caderno
que seja só para isso. Tenho certeza de que você tem muitos cadernos espalhados
que nunca usou Talvez você os tenha comprado
porque eram bonitos, ou talvez houvesse presentes
ou talvez houvesse brindes de uma conferência à
qual você foi Eu sei que esse é o meu caso, então uma das coisas
que você pode fazer é ter um caderno
dedicado apenas à gratidão, e você pode
registrá-lo diariamente fazendo anotações no diário ou fazendo uma lista das coisas
pelas quais
você é grato Isso ajuda a reforçar os pensamentos
positivos. A ideia por trás de ter um diário dedicado é
que, ao abrir este caderno, você já está
enviando um sinal ao seu cérebro de que é
hora de ser grato e positivo. É hora de reconhecer e apreciar todas as coisas que você ama e
que lhe trazem alegria. Isso cria uma
espécie de ritual ao ter esse
espaço dedicado apenas à gratidão Ao fazer isso, você também está
praticando a atenção plena. Você está exercitando aquele
músculo que o ajudará a estar mais presente em
sua vida cotidiana. Porque você está
pensando em todas essas coisas
pelas quais é grato ao
escrevê-las. O melhor é que,
sempre que você não estiver gravando algo e anotando, você pode simplesmente folhear
este lindo livro de belos momentos
que pode ajudá-lo a melhorar seu humor
quando precisar ou a manter
essa perspectiva positiva Então, se você precisar de ajuda começar
seu diário de gratidão, aqui estão algumas dicas
para ajudá-lo com isso Relembre uma experiência recente
que lhe trouxe alegria. Reflita sobre uma pessoa que tornou
sua vida melhor e por quê? Pense em algo
simples que você geralmente considera natural, mas
aprecie hoje. Essas são apenas algumas coisas
para ajudá-lo a começar, e você pode trabalhar com
isso ou criar
outras instruções para si mesmo Este é um formulário gratuito e você pode fazer isso da maneira que achar
mais confortável para você. Então, se você quiser escrever poesia
, escreva-a como poesia. Se você quiser apenas fazer uma lista
com marcadores, faça isso. Isso é o que eu faço. É realmente o que é confortável para você. E ajuda você a entrar
na zona de gratidão. próxima é divertida porque
você pode incorporar outras pessoas, e essa é a jarra da gratidão Você pode ter uma jarra ou um balde que você
tem na sala e
escrever coisas em tiras de papel, e essas são
coisas pelas quais você é
grato, pelas quais você grato, pelas quais você aprecia e pelas quais é grato, e as coloca na Agora, algo super divertido
é que depois de ter essa jarra
cheia, você pode incorporar sua
família ou seus amigos. E tenha uma noite em
que você simplesmente
tira as coisas da jarra e as
lê em voz alta. Isso é algo que pode
ser muito divertido se você estiver
disposto a ter seus
momentos de gratidão lidos em voz alta. Também pode servir como uma experiência de união
quando as pessoas começam a ver que você está reconhecendo as coisas que elas
fazem por você por amor Eu acho que isso é uma coisa
maravilhosa, tipo, Ei, você sabe, eu nunca
soube que você notado isso.
Isso é muito legal. Coisas tão pequenas como essas. Essa é uma maneira muito
divertida de fazer isso. Além disso, você pode ter
uma jarra bonita e isso pode
motivá-lo a enchê-la, especialmente se for como
uma jarra de vidro e você puder ver pequenos papéis se enchendo Agora, se você é um
pouco mais reservado e compartilhar as
coisas pelas quais é grato em um
ambiente de grupo o assusta um pouco, talvez você queira
optar por fazer uma caminhada de gratidão Obviamente, você pode fazer
isso com outras pessoas. Mas a ideia é caminhar
e observar
mentalmente as coisas que você
aprecia ao seu redor. Anote-os em
um diário mais tarde ou, se você for Text Abby e
quiser gravar a si mesmo, você pode fazer isso para
criar facilmente uma mensagem de voz
em seu telefone A ideia aqui é
dedicar um tempo para examinar todas
as coisas que estão ao seu
redor e realmente apreciar
o fato de elas existirem. As folhas no
chão, o ar,
o sol batendo em sua pele, talvez o som de um
cachorro latindo Pense nas coisas
que lhe trazem alegria, concentre-se nas coisas
ao seu redor que estão fazendo você se
sentir estão fazendo você se
sentir parte
do ambiente. E não se esqueça de
anotá-las, pois você vai
querer refletir sobre elas mais tarde. Para mim, neste momento, parte do meu entorno é
o fato de que
tenho uma tempestade lá fora e posso ouvir a chuva
enquanto falo com você. E sou grata por isso
porque sei que vai esfriar
a
temperatura externa e vai ajudar as plantas
a crescerem. Este último é para meus amantes da gastronomia,
refeições cuidadosas. Antes de comer uma refeição,
porque eu sei que muitos
de nós mal porque eu sei que muitos
de podem esperar
para dar a primeira mordida Reserve um momento para apreciar a comida que está
à sua frente. E por apreciar, quero dizer, pense nas pessoas
que o prepararam. Pense em todos
os ingredientes que tiveram que ser colhidos,
coletados e preparados
para serem colocados nessa refeição Se você cozinhou essa refeição
, inclua-se
nesse processo de criação dessa refeição
que está à sua frente. E não precisa demorar muito porque eu sei que você
não vai querer que sua comida esfrie ou
comece a derreter se estiver fria Mas você quer
levar alguns segundos. Antes que você
pare um segundo e
pense sobre isso. Pense de onde veio
sua comida. Pense em como essa
é sua comida favorita, como você vai
saborear esse momento Então, quando você der a
primeira mordida, saboreie-a de verdade. E você diz obrigado,
porque isso é gratidão. Com isso, agora você tem técnicas para praticar a
gratidão diariamente Em seguida, vamos nos aprofundar no
uso de diários de gratidão.
3. Como usar um diário gratuito: Agora você tem esse diário de
gratidão, mas o que exatamente você
vai fazer com ele Bem, é disso que trata esta
lição. Primeiro, vamos falar
sobre os benefícios de ter um diário de
gratidão dedicado Um diário de gratidão pode ajudar a transformar
sua mentalidade em uma mentalidade de
gratidão Eu falei sobre isso mais cedo. Ter um caderno dedicado
apenas à gratidão pode enviar sinais ao seu cérebro de que é
hora de ser grato Isso ocorre tanto ao escrever
quanto ao lê-lo. Ao preencher este
caderno e
refletir sobre suas entradas, você começará a notar
uma mudança com o tempo Essa gratidão
chegará até você instintivamente. Vai ser algo em
que você nem
pensa porque não está mais
instigando Você está criando uma mentalidade de
gratidão. Ter um
notebook dedicado pode mudar sua perspectiva para se
concentrar nos
aspectos positivos de sua vida. Um notebook dedicado
pode ajudar a manter as coisas separadas,
focadas e consistentes. Quando você tem outras
coisas em seu caderno, outros tipos de pensamentos e sentimentos podem surgir
enquanto você escreve no diário Isso é totalmente normal. Não é algo que
precisa parar de acontecer, mas é melhor manter esses sentimentos e
pensamentos separados quando você está tentando promover e desenvolver uma mentalidade de gratidão Lembramos melhor as coisas gravando-as e anotando coisas. Mas como exatamente
você começa? E como você continua com isso? Aqui estão algumas
estratégias para isso. Como eu mencionei anteriormente
no curso. Você pode escrever três coisas no mínimo todas as
manhãs ou noites. Isso ajuda a criar consistência escolhendo um
horário regular para fazer isso todos os dias. Como eu disse, pode ser
imediatamente após acordar ou talvez faça parte da
sua rotina de dormir Você pode ter uma
lista definida de solicitações. Talvez você possa usar os que eu lhe dei
na palestra anterior Ou você pode pensar em
uma pessoa que você ama, uma música que você ouviu ou em um
evento da semana passada. Você pode ter essas instruções, imprimi-las ou
anotá-las
e salvá-las em seu diário
para
que, sempre que
precisar de um pequeno impulso, você possa consultar
essa lista Você também pode tornar seu
diário inspirador. Isso ajudará a dar o pontapé inicial sua
experiência de escrever no diário, porque quando você decora o exterior, pode ajudá-lo a
querer preencher o interior Assim, você pode decorá-lo da
maneira que quiser ou comprar um caderno que
signifique algo para você ou seja algo
que você ame, talvez uma imagem ou
ilustração que o inspire Você também pode personalizá-lo
e torná-lo
pessoal, se quiser, adicionando fotos ou desenhos à
sua lista de coisas pelas quais você é grato e pelas quais é grato O importante aqui
é torná-lo seu. A visão de ver seu diário de gratidão
deve lhe trazer alegria Deve inspirá-lo
apenas olhando para ele
e colocando-o em algum lugar onde
você possa vê-lo todos os dias. Porque mesmo que você
não esteja trabalhando nisso e não esteja escrevendo
ou lendo. Só de ver isso vai começar a inspirar esses sentimentos de
gratidão e gratidão Você vai ver e lembrar:
Ei, eu sou grato. Eu sou grato.
Houve uma época na minha vida que foi difícil. Eu perdi muitas coisas na minha vida que eram
importantes para mim. Tive dificuldade em
encontrar um lugar para morar. Eu não estava conseguindo nenhum trabalho. Eu senti que minha carreira não
estava indo a lugar nenhum. Eu tinha muitas dívidas
e estava tendo uma relação de amor e ódio
com minha situação financeira. Em meio a essa
época sombria da minha vida, comecei um diário de gratidão Antes disso, eu nunca tinha tido um diário de
gratidão
e, mesmo nos momentos mais
sombrios,
comecei isso, e isso
me ajudou a enxergar através da E isso me fez continuar. Eu comecei a
escrever as coisas pelas quais eu era grata todos os
dias daquele dia. Isso pode realmente
ajudá-lo a começar a perceber mais as coisas
que realmente o fazem feliz As coisas que são realmente importantes para você em sua vida. Lembre-se de
relembrar suas entradas anteriores. Isso pode ajudá-lo
a lembrá-lo de todas as coisas boas que
você tem em sua vida. Porque mesmo nos momentos
mais sombrios, ainda
há esperança Ainda há algo
que lhe traz alegria. Pode até ser a
menor das coisas. Mas é muito importante
continuar fazendo isso ao longo do tempo e você começará a
ver resultados positivos. Quando você começa a perceber as
pequenas coisas que
lhe trazem alegria e
pelas quais você é grato todos os dias
, as grandes coisas são
apenas a cereja do bolo É importante observar
todas as pequenas coisas. Agora, aposto que você
provavelmente está se sentindo muito
grato agora
por fazendo
este curso e talvez
esteja até animado e
ansioso para começar Vamos passar para
a próxima palestra e vamos explorar mais
algumas maneiras de
expressar gratidão
4. Como expressar graça aos outros: Expressar gratidão aos outros pode fortalecer os
relacionamentos e criar esse
efeito cascata positivo Nesta lição, você
aprenderá algumas maneiras de fazer isso. E você pode transformar a gratidão de uma experiência introspectiva
em uma experiência compartilhada E isso pode fortalecer
as conexões entre as pessoas e criar interações
positivas. Então, aqui estão algumas maneiras de
expressar gratidão. Essa é provavelmente
a mais simples, e tenho certeza que você já
fez isso antes, e é para escrever
uma nota de agradecimento. Escreva uma nota de agradecimento simples. Pode ser por um ato específico
que alguém fez por você, ou você pode simplesmente enviar uma nota de
agradecimento aleatória a alguém, informando
que você a aprecia e o relacionamento
que tem com ela. Em seguida, vem a apreciação verbal. Ligue para alguém ou
diga a essa pessoa na próxima vez que você a
ver na vida real, que você a aprecia e talvez tenha
pensado em algo que ela fez por você
uma vez no passado e pela qual você ainda é
grato Deixe-os saber, atos de gentileza. Faça algo
aleatoriamente atencioso, como um pequeno favor ou
dar a eles Se você vê algo aleatoriamente e isso faz
você pensar em alguém, então compre e dê a essa Reconhecimento público,
elogie ou agradeça alguém em um ambiente de grupo, como
uma reunião ou em A menos que eles não gostem de ser
o centro das atenções, talvez não faça
isso e ligue para
eles. Gritos nas redes sociais. Nesta era moderna, não
posso deixar de fora as postagens
nas redes sociais. Porque você pode postar uma
mensagem de gratidão online. Já aconteceu
isso comigo antes, quando alguém publica
algo aleatoriamente em sua linha do tempo, me
agradecendo apenas por
ser eu ou por fazer
algo positivo para eles em algum momento no passado
e, por algum motivo, e, por algum motivo, eles simplesmente decidiram
postar sobre isso aleatoriamente, e eu recebo E isso é maravilhoso. Portanto, não subestime
o impacto positivo de nenhuma dessas sugestões,
porque essas ações constroem relacionamentos mais fortes e
positivos com
as pessoas ao seu redor e incentivam outras pessoas
a expressarem gratidão Então, novamente, isso traz aquele efeito cascata sobre o
qual falei anteriormente na aula E, no geral, isso cria
um ambiente favorável. E quem sabe? Isso pode melhorar o
dia ou até mesmo a vida de alguém. Tenho pessoas que vêm até mim
anos depois dizendo que minha expressão de gratidão ou agradecimento era algo muito significativo para
elas naquela época Fazer isso pode realmente
lhe dar uma sensação de satisfação. Por que tudo isso importa? É importante porque melhora a confiança e
as conexões com outras pessoas. Confiança. Muito importante. E isso aumenta a
felicidade e a alegria, que reduzirá
o estresse geral. Isso espalha gentileza. Isso é uma coisa maravilhosa. A gratidão pode nos ajudar a ser melhores amigos e
entes queridos. Agora, vamos dar uma
olhada em algumas dicas para tornar a gratidão um hábito diário
consistente
5. Como incorporar a graça à sua rotina diária: Incorporar gratidão
à sua rotina diária não precisa ser complicado Você só precisa criar
um hábito para que ele se torne parte do seu
estilo de vida e da sua mentalidade Então, como criamos esse hábito? Aqui estão algumas ideias. Defina um alarme, seja no seu
telefone ou na sua agenda. Deixando você saber que é grato. Pode permitir que
você preencha
seu diário de gratidão ou
talvez diga, obrigado à sua mãe Você pode usar notas adesivas
em sua casa, lembrando-o de praticar
sua Talvez você possa colocar um
na cozinha para lembrá-lo
enquanto estiver cozinhando. Incorpore-o à sua hora de dormir
ou à sua rotina matinal. Já falamos sobre isso anteriormente nas aulas
anteriores. Mas, novamente, faça
parte de uma rotina que já existe para ajudar a incorporá-la à
sua vida diária. Mancha logo antes de uma refeição
ou logo após uma refeição. Você já tem que comer. Estou assumindo que
você vai
comer várias vezes ao dia, e será fácil
fazer disso seu gatilho,
M essa sua dica para ser grato Você pode fazer isso logo antes de comer ou logo depois de comer. Como eu disse antes, anexe-o às rotinas
existentes, como
fazer café, por exemplo Compartilhe o que você está fazendo com um amigo para que você
tenha responsabilidade Participe de um
grupo de gratidão ou comece o seu próprio, pois pode ser um pouco
difícil encontrar um E vocês podem se responsabilizar
mutuamente. Ter pessoas que pensam como você e
almejam o mesmo objetivo pode ajudar a fortalecer essa ambição ajudar a fortalecer essa ambição
e chegar lá mais rápido Se você começar um diário
, mantenha-o onde
possa vê-lo regularmente. Isso o inspirará e também o lembrará de
que você precisa trabalhar nisso. Revise o que você registrou
regularmente para
inspirá-lo , motivá-lo e
reforçar Por fim, comemore quando você pratica
gratidão
há algum tempo, tapinhas nas costas, dê
tapinhas nas costas, vá ao seu café ou restaurante
favorito, sua guloseima favorita
e comemore o fato de
ter conseguido manter
essa prática para reforçar os hábitos Ao fazer uma ou todas
essas coisas, você pode
transformar a gratidão em um hábito duradouro
e, eventualmente, ela pode
se tornar parte de sua vida cotidiana e
até mesmo parte de quem você é, espero que este
curso seja bem-sucedido Vamos continuar a construir
sobre essa base para ter uma vida mais feliz e
mais realizada. Agora, antes de
concluirmos este curso, gostaria de lhe dar um
pouco de lição de casa Eu gostaria que você escrevesse uma pequena lista de gratidão de três coisas pelas quais você é
grato hoje Então, você pode tornar isso tão
criativo quanto quiser, ou pode simplesmente fazer
uma lista com marcadores das três coisas pelas quais
você é grato e explicar como a gratidão
impactou seu dia quando você fez impactou seu Quando você tiver sua
lista, compartilhe-a comigo. Obrigado por me receber com
você nesta jornada e por seu compromisso com
a gratidão Sou muito grato por
você estar aqui e fazer este curso e
obrigado novamente por estar aqui, e estou aqui por você também
Romina, Creative Entrepreneur
