Como desbloquear seu potencial: cinco exercícios para construir confiança criativa

1. Introdução: Do outro lado da auto-sabotagem, na verdade, é apenas entrar neste espaço de deixar coisas boas acontecerem com você. Sou Emma Gannon, escritora, romancista, podcaster, e me chamo de multi-hifenato porque faço algumas coisas diferentes. A aula de hoje é sobre auto-sabotagem, identificando-a, e batendo-a com cinco exercícios diferentes. Para mim, auto-sabotagem significa literalmente aquelas ocasiões na vida em que você sabe que você está no seu próprio caminho, você não pode muito bem começar, ou você está com tanto medo de mostrar a alguém o primeiro rascunho do seu trabalho, aquelas ocasiões na vida em que você sabe que você está no seu próprio caminho, você não pode muito bem começar, ou você está com tanto medo de mostrar a alguém o primeiro rascunho do seu trabalho, passar horas e horas aperfeiçoando algo e, em seguida, excluindo totalmente tudo. Uma vez que identificamos os comportamentos, podemos lentamente tentar desescolhê-los e criar um novo modo de vida. Eu definitivamente sofro com auto-sabotagem, que significa que realmente esta aula é como todas as coisas que eu pesquisei, realmente sair do meu sistema ou as coisas que eu faço, resumiu-se a alguns exercícios muito rápidos. Vamos falar sobre perfeccionismo, procrastinação, o crítico interno, e também nosso medo de auto-promoção. Você deve fazer essa aula se você é algum tipo de criativo, o que é praticamente todo mundo. Realmente, é sobre perceber que você tem permissão para ser bem sucedido à sua maneira, e você tem permissão para ocupar espaço, e você tem permissão para acreditar em si mesmo. Estou animado para começar e estou feliz que você esteja nessa jornada de auto-sabotagem. Parece que vamos nos auto-sabotar, então não. 2. Por que nos autossabotamos: Eu acho que essa aula é provavelmente uma que é preciso um pouco de coragem para clicar, porque nós vamos olhar para alguns de nossos próprios padrões, talvez alguns dos comportamentos que realmente não queremos falar sobre. Então, se você está aqui e você está fazendo essa aula, então bem-vindo e eu estou realmente feliz que você clicou nela. A auto-sabotagem no passado teve uma conotação bastante negativa. Eu acho que soa bastante assustador, esmagador, mesmo talvez um pouco agressivo ou embaraçoso ou vergonhoso mesmo. Mas, na verdade, tudo o que significa é que temos uma camada muito forte de autoproteção e é totalmente normal e totalmente humano, e na verdade é uma forma de nosso cérebro e nosso corpo tentando cuidar de nós. Estamos assustados e queremos ter certeza de que não estamos apenas mergulhando na beira de um penhasco. A coisa com auto-sabotagem é quando nossos comportamentos, e auto-dúvida, e coisas negras como essa realmente começam a ficar no caminho e eles realmente começam a arruinar alguns dos resultados de coisas que realmente queremos ir bem. Pode ser um comportamento muito pequeno. Às vezes, para mim, é dizer sim para ir, não sei, uma festa noturna quando tenho uma chamada de acordar às 6 da manhã no dia seguinte. É só que está nas decisões que tomamos e está basicamente nos colocando em uma situação onde o resultado será piorado pela auto-sabotagem que estamos fazendo. Pesquisando auto-sabotagem tem sido super interessante porque às vezes não é o que pensamos que é. Então, às vezes pensamos que nos auto-sabotamos porque estamos realmente com medo, e estamos cheios de medo, e não queremos começar, porque e se falhar? Isso é verdade, mas do outro lado disso, estamos realmente com medo de ser bem sucedidos e estamos realmente com medo de que realmente a coisa que fazemos possa chegar a muitas pessoas, e muitas pessoas podem vê-lo. Portanto, teríamos medo dos comentários que receberíamos ou da visibilidade que teríamos e, por isso, às vezes, temos medo da nossa própria felicidade, que soa bem profundo, mas é bom saber por que fazemos o que fazemos e as razões por trás ele. Então esta aula realmente é uma fusão do trabalho que eu fiz no meu livro que se chama Sabotagem. Entrevistei pesquisadores, psicólogos, cientistas comportamentais e para mim, sei que estou muito melhor agora. Estou fazendo meu livro e até mesmo preparar esta aula me ajudou maciçamente. Eu realmente fiquei realmente inspirado por este tópico depois de ir para uma sessão Reiki onde as mulheres que estavam falando comigo estavam dizendo que as coisas poderiam ser muito melhores se eu saísse do meu próprio caminho. Isso realmente falou comigo porque eu acho que quando você percebe que você não está deixando as coisas entrarem, você pode sabotar o resultado final que pode ser incrível. Esta classe está realmente investigando os quatro tipos diferentes de auto-sabotagem e eles são perfeccionismo, procrastinação, crítico interno, e um medo de auto-promoção. Estas são quatro das formas clássicas de sabotar um projeto ou uma ideia. Cada lição inclui espaço para auto-reflexão, algumas dicas e algumas ferramentas para ver o que você está fazendo e como você pode seguir em frente e também alguns exercícios práticos para os quais você pode precisar de uma caneta e papel. Então, siga em casa e você pode fazer upload para as galerias do projeto e também, podemos discutir no quadro de discussão também. O que é realmente bom neste tópico, eu acho, é quando falamos sobre isso em voz alta, e admitimos que fazemos isso, e falamos sobre nossas próprias experiências e também sobre nossas próprias aprendizagens. Ele pode realmente construir uma grande comunidade nas indústrias criativas porque somos todos, talvez indivíduos tentando fazer algo, mas parte de uma conversa maior é sempre muito útil. próxima é nossa primeira lição, e é sobre identificar seus padrões. 3. Identifique seus padrões comportamentais: Esta lição é sobre identificar seus padrões. É realmente útil fazer apenas em geral porque você começa a se conhecer um pouco mais. Sinto que devemos tentar seguir nossos padrões ao longo da vida. Então este é realmente sobre identificar os padrões que aparecem quando nos sentimos quase vulneráveis e como podemos tentar nos colocar em uma posição mais robusta para dar uma chance às coisas. Não se trata de identificar falhas pontuais e coisas que são totalmente humanas e normais. É tudo normal. Mas isso é mais sobre identificar comportamentos repetidos que fazemos. Nós vamos estar cobrindo quatro tipos muito clássicos de auto-sabotagem quando se trata de lançar um projeto ou ser criativo, você pode não se identificar com todos eles, mas eu acho que todos eles vão jogar em cada outros e eles estão todos conectados de muitas maneiras, por isso será útil passar por todos eles. O primeiro é o perfeccionismo. Isso é algo que eu pessoalmente não sofro. Eu sou o oposto. Eu só jogo qualquer coisa lá fora que vem com seus próprios problemas. Mas o perfeccionismo realmente é sobre refazer as coisas ao ponto de realmente se sentir muito duro consigo mesmo, que você nunca vai ser perfeito e algo nunca vai estar certo e nunca vai ser terminou e nunca vai ser bom o suficiente para enviar para o mundo. A outra é a procrastinação, que é uma maneira de sempre adiar algo, semelhante em muitos aspectos ao perfeccionismo. Mas procrastinação realmente é que você vai fazer qualquer coisa para adiar começar, adiar terminar algo, ou adiar enviar para o mundo ou enviá-lo para alguém de quem você quer feedback. É uma maneira de realmente nunca assumir o fato de que você tem uma questão subjacente de por que você não está fazendo as coisas, por que você não está fazendo isso. Mas é mais fácil limpar a casa, organizar a gaveta de meias ou colocar outra série de Netflix. O outro é crítico interno, que é realmente aqueles gremlins em seu ombro que dizem que você não é bom o suficiente ou não se incomodar ou nem tentar, porque já vai ser lixo. É a sensação de alguém em seu cérebro dizendo algo que nem sempre é verdade. Nunca é verdade. Mas às vezes podemos ouvir muito alto essas vozes. Mais uma vez, queremos criticar a nós mesmos para nos salvar e nos proteger de outras pessoas que nos criticam primeiro. Outra coisa que eu queria falar nesta aula, era um medo de auto-promoção. Isso é algo que surge infinitamente com as pessoas. Eles podem ter feito o projeto ou eles podem ter criado o trabalho ou a idéia poderia realmente ter sido concretizada. Mas então eles ainda se sentaram com ele e eles estão com medo de promovê-lo para o mundo e se sentem bastante humilhados e envergonhados pela idéia de realmente dizer às pessoas o que eles trabalharam. Algo que une todas essas lições e diferentes tipos de auto-sabotagem é a comparação. Isso é algo que passa por um monte de auto-sabotagem porque pode ser uma das primeiras ondas com auto-sabotagem é nos comparar com os outros. Pensando que eles estão fazendo algo melhor do que nós ou apenas pensando, “ninguém precisa da minha idéia” quando ela já existe. Portanto, isso é algo para estar ciente enquanto passamos por cada um. Quando se trata de identificar seus padrões, o diário e escrever como você está se sentindo pode ser realmente útil. Na verdade, uma vez que você tenha feito o trabalho de olhar para a paisagem de como você se sente e quando seus horários de pico são no dia ou na semana, você pode realmente começar a notar os momentos em que auto-sabotagem está aparecendo mais e os momentos em que Está aparecendo muito menos. O que isso pode fazer é realmente ajudá-lo a sintonizar esses momentos, mas também aumentar os pontos positivos e tentar silenciar algumas das influências negativas. Para mim, notei que as manhãs se tornaram um momento sagrado para mim. Eu nunca costumava ser uma pessoa matinal. Eu ainda não estou realmente quando eu digo manhã, eu não quero dizer super cedo, mas é um momento em que ninguém realmente entrou em meus pensamentos ainda. Ainda não fui às redes sociais. Eu ainda não olhei para nada na Internet e em muitos aspectos, meus pensamentos ainda são bastante neutros. O primeiro exercício realmente é olhar para um dia e você pode escolher qualquer dia da semana, mas basta colocá-lo em seu diário como o dia em que você vai monitorar como você está se sentindo ao longo do dia. Então, em 24 horas, você não estará acordado por todas essas horas, mas as horas que você está acordado, você pode monitorá-los e anotar todos os altos e aqueles momentos em que você viu algo que realmente inspira você e faz você instantaneamente querer ir e começar seu próprio projeto ou lançar esse site ou escrever esse livro. Todos os momentos em que você está sentindo isso me desmotivou e me fez sentir bem plana ou muito baixa, então anote. Para os altos pode ser que você passou a manhã em seu trajeto e você está ouvindo um podcast que fez você se sentir muito bem e que você poderia ir e estar no clima para criar algo. Lows pode ser que você realmente se sentiu realmente drenado depois de ver algo on-line que era realmente semelhante a algo que você queria fazer ou algo que está apenas fazendo você sentir que na verdade é um pouco de um gatilho de comparação para mim. A segunda parte aqui realmente é sobre uma vez que você identificou esses altos e esses baixos durante o dia é realmente fazer mais dos altos e se livrar de alguns dos baixos. Por exemplo, com os altos se você teve uma manhã realmente positiva e você está se sentindo muito bem e zumbido sobre algo, em seguida, certifique-se de esculpir a mesma quantidade de tempo à noite ou durante todo o dia para Talvez ouvir outro, talvez na hora do almoço ou à noite. Para os baixos é sobre silenciar, é sobre deixar de seguir, é basicamente apenas tentar se livrar dessas coisas que estão chegando em seu dia e se você precisar, você sempre pode iniciar uma conta separada do Instagram para seguir coisas que inspirar você se há um pouco de política lá com não ser capaz de cortar completamente as coisas, você pode sempre configurar um outro espaço na Internet que é totalmente dedicado a colocá-lo de bom humor para que você esteja preparando-se para mais sucesso. É muito importante, eu acho, começar essa aula e esses exercícios cortando e refletindo sobre coisas que estão entrando em sua vida todos os dias. Porque vemos tantas coisas, milhares e milhares de imagens todos os dias. Então, se pudermos dar uma olhada no que estamos consumindo, podemos ir para os próximos exercícios. Em seguida, vamos estar ampliando o perfeccionismo e o que é e por que fazemos isso. 4. Supere o perfeccionismo: Um dos primeiros tipos de auto-sabotagem que vamos falar hoje é sobre perfeccionismo, e o que é essencialmente é uma competição interminável consigo mesmo. Não é sempre que você quer ser um perfeccionista por causa de outras pessoas, mas é realmente que nós apenas sentimos que nós nunca somos suficientes e nós estamos sempre precisando fazer algo mais e mais, e mais, e mais, e mais para torná-lo melhor quando realmente Provavelmente já é bom o suficiente. Vivemos em uma sociedade onde ser medíocre ou ser mediocre nunca foi celebrado, mas na verdade, de muitas maneiras, ser mediano é absolutamente bom na maioria das coisas, mas nos dizem que temos que ser os melhores e ganhar um troféu, e ter um adesivo e ser top. Pode ser muito prejudicial, especialmente quando tudo o que queremos fazer é criar algo que gostamos bastante. perfeccionismo aparece de muitas maneiras com os escritores porque isso significa que eles continuam escrevendo talvez a mesma frase uma e outra vez e eles não podem muito bem passar para a próxima frase e isso pode ser prejudicial por tantas razões, mas principalmente porque nunca conseguimos fazer nada, nunca há um primeiro rascunho porque não podemos ultrapassar o primeiro parágrafo ou a primeira frase. Realmente isso é apenas uma analogia para muitas maneiras que podemos ser perfeccionistas, mas isso realmente impede que o resultado final aconteça e é uma grande maneira de auto-sabotar o futuro ou o outro lado do que estamos tentando fazer. Para superar o perfeccionismo ou pelo menos começar a identificá-lo, há três passos que você pode tomar. Número 1 é sobre reduzir as expectativas. Então isso é sobre realmente ter um pouco mais de uma barreira baixa para o que você percebe como sendo perfeito ou sendo bem-sucedido. Realmente, é sobre dar um tapinha nas costas e celebrar esses momentos em que pode não ser perfeito, mas você deu uma chance, e algo que eu achei realmente útil é realmente abraçar o fato de que ter um primeiro rascunho, mesmo que seja terrível, é realmente um momento incrivelmente útil e enorme para escrever. É a maneira de obter o seu livro para baixo, é uma maneira de ter algo que você pode então melhorar e é um primeiro passo para realmente ter sucesso em seu objetivo de escrever. Número 2 é realmente sobre perceber que nós só melhoramos quando fazemos as coisas várias vezes. É prática, é repetição, está fazendo as coisas erradas, está falhando e começando de novo. Com perfeccionismo, sempre que nos deixamos falhar porque não nos deixamos terminar. O terceiro passo é ser corajoso e mostrar a alguém o seu trabalho quando você sabe que não está completamente terminado. Isso é muito difícil para perfeccionistas porque vai contra tudo que você acredita também, colocar qualquer coisa lá fora que não é 100% polida. Mas eu acho que este é um passo muito importante para perceber que quando você compartilha algo que não está bem feito, não completamente acabado, não muito perfeito, na verdade é uma parte muito importante do processo, e você percebe que realmente As pessoas podem ser muito úteis. Isso me lembra de alguns resultados positivos que aconteceram para mim, colocando trabalho inacabado lá fora. Descobri que mostrar a um agente, por exemplo, como uma proposta inacabada, era um esqueleto de uma ideia, não era perfeita, mas a partir daí, nós realmente crescemos nosso relacionamento, nós mantivemos contato, ela então disse: “Vá embora e brigue um pouco mais com aqui estão meus pensamentos.” Essas interações em que eu fui corajoso o suficiente para apenas mostrar a alguém as porcas e os parafusos de algo em que estou trabalhando, eles sempre levaram a outra coisa no futuro que é claro que eu fui embora e fiz um monte de trabalho e chegou a um ponto em que estou feliz com a saída. Mas essas conversas sempre começaram de algo muito inacabado. A outra maneira que isso apareceu para mim é a arte de blogar. Quando comecei meu blog, era realmente uma maneira incrível de fazer tantas pequenas peças inacabadas de escrever. Blogando, acho que Noah Efron disse uma vez é basicamente apenas pensando em voz alta. Quando você escreve em uma postagem de blog, você não precisa pensar essas coisas muito mais do que quando você as escreveu. Eles estão muito no éter, eles não precisam ser colocados em pedra, eles são apenas idéias flutuando em torno da Internet, e tantas oportunidades incríveis relacionadas à minha carreira realmente surgiu através de pessoas descobrindo postagens aleatórias no blog. Então eu acho que ser imperfeito pode levar a muitas coisas diferentes. A outra maneira que isso pode realmente ajudar é você está construindo sua resiliência para apenas colocar as coisas lá fora e realmente não pensar sobre isso como um grande negócio. Eu acho que no minuto que você não coloca nada lá fora por muito tempo e você talvez tenha uma pausa de mostrar a alguém o seu trabalho, você pode cair no hábito de ser um perfeccionista novamente. Enquanto que mesmo com a analogia do blog, você está pressionando publicar constantemente, talvez até todos os dias, todas as semanas, você está se acostumando com a idéia de colocar seu trabalho lá fora e compartilhá-lo. Uma maneira muito boa de fazer isso na forma de um exercício muito simples é mostrar a três pessoas o seu trabalho inacabado. Isso pode ser qualquer coisa de uma proposta de livro que você teve sentado em uma gaveta por um tempo em que você já trabalhou, mas chegou a esse ponto em que você poderia simplesmente refazê-lo e refazê-lo e refazê-lo ou você poderia empurrar o barco para fora e realmente dá-lo a alguém para olhar para que é assustador, mas realmente benéfico ou pode ser um corte áspero de um filme que você tem feito ou mesmo como o primeiro episódio de um podcast. Quando falamos de inacabado, é claro que ele não precisa estar em um nível onde você muitas vezes fica desconfortável enviando. Acho que não adianta enviar algo que escreveu na parte de trás do guardanapo como uma primeira ideia. Isso é definitivamente algo que você foi embora e realmente pensou e deu uma boa chance nisso. Mas isso é realmente sobre pegar esse trabalho naquele ponto, não o ponto de fazer 20 redrafts diferentes sobre ele porque esse é o tempo potencialmente desperdiçado antes de você ter uma opinião sobre ele também. Então a primeira pessoa a mostrar uma ideia, e esta é a mais assustadora, é alguém da indústria. Então isso pode ser alguém que trabalha em uma empresa diferente, pode ser alguém que trabalha para uma agência, pode ser alguém que talvez esteja procurando novas ideias ou que queira trabalhar com você em uma potencial colaboração maneira comercial. Este é obviamente o assustador e eu sinto que devemos fazer este primeiro porque é como arrancar o gesso e apenas ir para ele, e isso realmente está mostrando que você pode enviar um trabalho inacabado que você só quer um pouco de uma opinião sobre para que você possa levá-lo para o próximo passo. O número 2 está enviando para um amigo. Mesmo que isso seja alguém que não trabalhe na indústria com você, não necessariamente alguém que é uma pessoa criativa nesta indústria, poderia ser apenas alguém que tem um trabalho totalmente diferente, totalmente diferente estado de espírito ao redor essas coisas, mas dando-lhe um pedaço de feedback se eles apenas gostaram, ou se eles como um consumidor ou como um ouvinte ou leitor, obtiveram algo a partir dele e seus pensamentos são igualmente valiosos. terceira pessoa é enviá-la para alguém que possa ser um potencial colaborador, um colega ou um colega. Então este é alguém que pode estar muito no seu nível, pode estar trabalhando em algo muito semelhante e alguém que você pode contatá-lo como parte da comunidade e pedir conselhos amigáveis sobre o que você está trabalhando em. Quando se trata de até mesmo escrever o e-mail, isso pode ser algo bastante difícil para alguém que é um perfeccionista porque eles provavelmente escreveriam o e-mail e, em seguida, colocar o e-mail em seus rascunhos e não enviá-lo porque eles não têm certeza se é perfeito. Escreva o e-mail e revise, mas você terá que enviá-lo rapidamente. Este exercício realmente não é tudo sobre pessoas respondendo a você e essas oportunidades mágicas que estão surgindo, está provando para si mesmo que você é capaz de compartilhar um trabalho inacabado que você sabe que precisa de mais trabalho, mas você está tomando os passos para colocar lá fora no mundo. Eu também acho que este exercício é realmente útil porque às vezes quando enviamos o e-mail e enviamos o anexo, estranhamente começamos a vê-lo de uma maneira diferente e podemos notar os erros ou as coisas que queríamos mudar. Eu conheço muitos jornalistas que depois de enviar seu artigo para seu editor, eles de repente percebem coisas que eles querem mudar. Então, na verdade, isso apenas enviando para o mundo pode ser super útil para você ter outra perspectiva sobre seu próprio trabalho também. Quando eu estava pensando sobre este exercício e tentando realmente me colocar no lugar de alguém que poderia estar se sentindo assim, eu estava pensando em algo que eu provavelmente tenho trabalhado em segredo por um tempo, e eu estou petrificado com qualquer um olhando para ele, mas na verdade eu quero feedback sobre ele. Eu estou interessado no que as pessoas pensam disso e para mim que estava escrevendo muito em meu próprio tempo pessoal como um pouco de uma agitação lateral ou um hobby, pedaços de poesia que eu provavelmente nunca iria compartilhar publicamente, mas é algo que me aterrorizaria se mandasse para outras pessoas. Na verdade, vou fazer este exercício no final da semana e escrever o e-mail, anexar o trabalho em que tenho trabalhado mesmo que esteja inacabado e enviar. Espero que tenha achado esse exercício útil. Gostaríamos muito de ver o seu feedback, as suas aprendizagens, qual foi a sua experiência de fazer isto no quadro de discussão e para mim eu definitivamente estaria lá contando a vocês sobre como o e-mail de poesia caiu. Em seguida, vamos discutir procrastinação. 5. Vença a procrastinação: Esta lição é sobre procrastinação, e todos nós estivemos lá quando queremos estar fazendo uma coisa. Pensamos nisso o tempo todo. Está nos assombrando e pairando sobre nossa cabeça. Acordamos de manhã pensando nisso, mas encontramos qualquer desculpa para fazer qualquer coisa além da única coisa que queremos fazer. Todos nós podemos nos relacionar com esse sentimento de apenas adiar e reorganizar tudo em nossa casa e não nos aproximarmos disso. Mas quando pensamos em procrastinação, o que realmente estamos falando, novamente, é medo e medo de começar. Este tópico de procrastinação, nem sempre tem que estar em torno de algo enorme e grande e um grande momento definidor de carreira, pode ser realmente pequenos momentos na vida onde estamos apenas sabotando tão levemente nosso dia a dia sucesso e felicidade. Então, para mim, um exemplo é, eu tenho uma pasta em meus e-mails onde eu coloco coisas para responder. Talvez eu receba um longo e-mail de alguém e eu penso nisso tão bom, eu mal posso esperar para sentar com um café e realmente responder corretamente esta pessoa, e dar-lhe todo o tempo que ele precisa, porque eu realmente quero responder. Mas o que acontece é que eu coloco na pasta, e então eu nunca respondo a ela. Quero dar-lhe tempo, portanto, não lhe dou tempo. Eu vejo isso acontecendo muito no meu dia a dia. Então isso é algo que eu tentei fazer, é quando eu estou me sentindo sobrecarregado no momento, vez de tentar esculpir tempo para fazê-lo corretamente, eu apenas faço então, então e lá no momento, e levaria apenas alguns minutos. A primeira coisa que é bom a fazer é dividir a tarefa em pedaços de tamanho mordido. Às vezes imaginamos o objetivo final, imaginamos todo o trabalho que vai levar para chegar lá, e imaginamos essa coisa enorme em nossa lista de afazeres quando realmente precisamos começar tão incrivelmente pequeno para que possamos começar, e assim que podemos superar essa procrastinação de apenas empurrar completamente algo para um lado. É por isso que eu sou pessoalmente um grande fã da agitação lateral. Sei que isso tem sido discutido há tanto tempo e que se tornou um pouco uma palavra de zumbido. Mas no final do dia, tudo o que significa é começar algo muito pequeno no lado e é livre de riscos, porque você pode começar, você pode plantar a primeira semente e você pode apenas ver onde ela vai. Isso não é sobre deixar seu emprego e lançar um novo negócio, porque isso é uma coisa enorme para nossos cérebros computar. Mas o que podemos fazer é começar de lado, dar os primeiros passos minúsculos, e então já nos enganamos para começar. Quando se trata de procrastinação, às vezes nunca chegamos a fazê-lo porque ninguém realmente sabe que é algo que queremos fazer. É muito fácil continuar com o seu trabalho, continuar sendo pago, fazendo o que você faz, porque na verdade é assim que a sociedade nos mantém fazendo o que devemos fazer, que é Apenas trabalhando. Mas quando se trata de trabalhar em um projeto paralelo que você realmente quer começar a fazer, isso é algo que a sociedade nunca realmente incentiva você a fazer, você tem que se encorajar a fazer isso, e isso vem muito de um lugar. Com este, é muito sobre dizer às pessoas que você está trabalhando nisso. Algumas pessoas acham isso muito assustador porque eles só querem manter isso para si mesmos e mantê-lo privado. Mas no minuto em que você disser às pessoas, amigos , familiares, colegas que você está fazendo algo, eles vão continuar lembrando você. Eles diriam: “Como vai a proposta do livro?” Ou, “Você já terminou o primeiro corte desse filme? Mal posso esperar para ver.” Toda vez que alguém diz algo assim, pode irritar você porque está lembrando que você está procrastinando, mas no final do dia, esses pequenos empurrões ao longo do caminho podem ser super úteis. Uma coisa que é realmente útil para fazer com procrastinação é basicamente fazer a coisa mais esmagadora primeiro porque você está dizendo ao seu cérebro que na verdade o pior de tudo já está sendo feito, e obviamente você vai voltar e você talvez mude o que você fez. Mas, por exemplo, eu queria escrever um romance como o clichê vai, a coisa mais esmagadora foi escrever o capítulo de abertura, até mesmo o parágrafo de abertura. Mas estava apenas começando e arrancando aquele gesso de, “Ok, eu realmente tenho essa coisa rolando.” A outra maneira que muitos romancistas andam por aí é que eles vão escrever o final porque essa é a pior parte e eles já fizeram um primeiro rascunho dele. Poderia mudar e se moldar completamente em outra coisa, mas está dizendo a si mesmo, “Quer saber? Eu já fiz um pouco assustador desse processo, então todo o resto parecerá um pouco mais fácil.” Eu tinha lido em algum lugar em um livro que a autora se enganaria para dizer: “Eu vou escrever um livro muito curto, muito ruim.” Isso fez você ir, e significou que você poderia realmente sentar lá e você disse para si mesmo, “Eu vou escrever um livro curto e vai ser ruim.” Então suas expectativas são muito baixas. Você sabe qual é o objetivo, e o objetivo não é nada grande. O que acontece é, você vai escrever aquele pequeno livro ruim, e então você tem um primeiro rascunho, e então você oficialmente completou o nível 1 de conseguir isso feito. Para este exercício, vamos estar dividindo as coisas em pedaços muito pequenos. Isso é útil para qualquer um que se sente sobrecarregado com algo que eles têm em seu prato, mas eles não sabem bem como fazê-lo parecer menor do que é. A primeira coisa a fazer é fazer a coisa que mais te sobrecarrega. Por exemplo, se você está querendo lançar um novo site, pode ser que realmente escolher qual plataforma você deseja usar é a mais esmagadora porque você sente que há infinitas opções lá fora. Isso é realmente algo que volta bastante com auto-sabotagem, é que vivemos em uma sociedade agora onde temos tantas opções. Podemos ser um milhão de coisas diferentes, podemos ter empregos diferentes, podemos usar aplicativos diferentes, podemos pedir comida diferente, podemos assistir filmes infinitos na Netflix. Às vezes, a procrastinação ocorre quando nos sentimos paralisados por escolha e não sabemos qual é a melhor rota. Se conseguires tirar a coisa mais avassaladora do caminho, tudo o resto pode parecer um pouco mais fácil. A segunda coisa a fazer aqui é anotar todos os seus medos e todas as suas preocupações e acabar com eles. Porque às vezes, quando escrevemos fisicamente algumas de nossas ansiedades em torno de algo, podemos notar que elas sentem que podem ser ligeiramente, não exageradas, mas um pouco estranhas para nós, porque na verdade elas podem parecer bem humoradas. Nossas preocupações às vezes em nossa cabeça podem fazer sentido quando as escrevemos. Eles parecem um pouco fora de lugar, e nós podemos vê-los e pensar que isso realmente não vai acontecer e está tudo bem. Por exemplo, se você estiver trabalhando no site, pode ser que um de seus medos seja que ele não vai ficar tão bom quanto você quer. Talvez você não tenha o orçamento para realmente investir nele ainda, porque você precisa talvez contratar alguém para ajudá-lo, ou projetar um logotipo, ou torná-lo visualmente incrível. Mas você precisa não pensar todas essas coisas assustadoras com o objetivo final ainda e apenas começar, porque ter o site acima e simplesmente simples é melhor do que adiar por mais cinco anos. Quando você está pensando em algo que na sua lista de tarefas parece realmente esmagadora, a melhor coisa é realmente pensar, “Qual é a versão mais simples disso?” Uma vez li um livro de Tim Ferriss. Nele, ele disse que quase se engana para pensar : “E se isso fosse fácil?” Quando ele assume a tarefa, é provavelmente bastante avassalador. Ele só diz: “E se isso for fácil e se eu fingir que é fácil?” Então, com o site, pode ser que você realmente o tira de volta. Você usa um dos modelos mais fáceis, e você realmente começa com algo que está fazendo você se sentir como uma tarefa fácil, porque então, você começou, você tem que ir, e você pode começar a colocar camadas coisas um pouco mais complicadas no topo, mas você já começou, que é o principal. A próxima lição será sobre silenciar seu crítico interno. 6. Silencie seu crítico interior: Esta lição é sobre outra maneira que nos auto-sabotamos, que é falando negativamente para nós mesmos. Então dizemos coisas negativas a nós mesmos porque sentimos que, se as dissermos primeiro, não se machucavam tanto quando alguém poderia dizê-las. Então, se dissermos que tivemos por escrito ou nunca teremos sucesso nessa área, é uma maneira de realmente nos proteger contra qualquer crítica ou feedback, ou pode ser que somos desencadeados a partir de memórias de infância de talvez um professor dizendo que não éramos muito bons em algo. É uma maneira de chegar lá primeiro, e a seguinte coisa que continua a partir dessa auto-conversa negativa. Às vezes podemos ir e buscar a confirmação de que estamos certos, e nossa auto-conversa negativa tem um ponto. Podemos ir à procura de comentários negativos, podemos olhar através, não sei, tweets sobre talvez um artigo que escrevemos ou olhar para a seção de comentários em sites, que nunca é uma coisa boa de se fazer. Mas podemos procurar provas básicas de que nossa auto-sabotagem está correta, quando na verdade, não ajuda nada. Com acalmar a voz de auto-sabotar seus próprios pensamentos em torno de seu trabalho. Número 1, é falar consigo mesmo como faria com um amigo. Então escreva o que você diria a um amigo se eles estivessem tendo os mesmos pensamentos preocupantes que você. Tenho certeza que você inventaria tantas maneiras diferentes de dizer-lhes conselhos ou dar-lhes dicas práticas ou até mesmo apenas ouvir, e eu acho que às vezes nós temos que praticar isso em nós mesmos e ser realmente compassivos, e realmente entendem que esses pensamentos são verdadeiros, mas eles estão vindo de um lugar de medo, que é uma coisa real. A segunda parte desta lição realmente, é imaginar-se como o seu eu mais jovem. Então alguém que pode ser muito jovem e ser criado pela primeira vez, ou até mesmo seu eu mais jovem por talvez cinco anos atrás, quando ele ou ela ainda estava aprendendo e dando uma chance às coisas. Esta lição realmente é sobre olhar para si mesmo através dos olhos de ser mais jovem e ser alguém que realmente precisa de muito apoio, e se você se imaginar como seu eu mais jovem, você não necessariamente falaria mal com eles, Você não seria negativo sobre eles tentarem, você só pensaria, isso é incrível, você deu uma chance e você se colocou lá fora, isso é tão legal. A outra coisa que você pode fazer para encorajar pensamentos mais positivos, e realmente praticar dizer coisas mais positivas sobre você mesmo, sobre seu trabalho, é ir e perguntar a amigos, familiares e pessoas que você conhece pensam que você é fantástico, para basicamente dizer o que eles pensam de você e realmente escrevê-lo para que você tenha algo para se referir. Às vezes eu realmente acho útil ter uma pasta em meus e-mails chamada Coisas Nice, ou algo assim, e você realmente cair em qualquer elogio positivo, feedback positivo sobre isso, e se você está se sentindo negativo sobre si mesmo, você pode dar uma olhada e se lembrar de feedback positivo real que você teve através do seu trabalho. Este exercício é realmente sobre olhar de uma perspectiva diferente, que alguns dos pensamentos que você tem talvez dia-a-dia, e realmente desescolhendo de onde eles podem vir. Eu vou para este exercício, basta anotar alguns dos maiores, mais esmagadores pensamentos que eu poderia ter antes começar algo ou talvez postar sobre isso, ou enviar alguém. O número 1 é que todos vão pensar que é terrível. Em primeiro lugar, posso olhar para isso e pensar, quem são todos? É improvável que todos pensem que o que está fazendo é terrível. Há um mercado agora para qualquer coisa e para todos, e podemos realmente ver isso acontecendo em algo como a indústria de podcasts, porque há tantos lá fora, e há tantos muito estranhos, que são tópicos bastante nichos que talvez não ressoem com o mainstream ou uma multidão em massa, mas há definitivamente bolsos da Internet e comunidades que vamos falar sobre algo que talvez nem todos estejam interessados em. Quando você escreve algo assim, é extremamente improvável que você encontre pelo menos algumas pessoas que irão ressoar com o seu trabalho. Outra maneira de olhar para esses pensamentos negativos e tentar transformá-los, é imaginar que você está dizendo para uma versão mais jovem de si mesmo. Então, por exemplo, uma coisa pode ser que a coisa que você fez ou a idéia que você tem não é boa o suficiente quando eu acho, você está dizendo que a pessoa não é boa o suficiente. Se você estivesse imaginando seu eu mais jovem dizendo isso, você definitivamente tentaria construí-los. Você diria, você pode fazer outro rascunho, você pode fazer isso melhor, você é definitivamente digno deste projeto, você é bom o suficiente. O fato de você estar tentando significa que você já é bom o suficiente. A outra coisa que este exercício às vezes pode fazer é quando você escreve, pode soar bastante ridículo da maneira mais agradável possível, e às vezes isso pode ser realmente libertador porque você pode escrever um pensamento, e na verdade você pode olhar para ele e você pode pensar que isso não é totalmente o caso, e apenas soa totalmente exagerado. Uma coisa que me lembra é uma amiga minha que tinha um livro que saiu há alguns anos, e ela disse que ela continuou tendo sonhos e pensamentos, que basicamente, o livro era tão terrível e tão terrível que absolutamente todo mundo e a editora perderia seus empregos por causa do quão horrível esse livro era. Na verdade, passou a ser realmente um best-seller incrível, e correu tão bem, e muitas pessoas adoraram. Mas mesmo a nossa ideia de alguém que pensa que pode resolver soa bastante ridículo, são barulhentas. Todo mundo vai me evitar. Uma parte crucial deste exercício é lê-lo em voz alta. Às vezes é mesmo bastante calmante para ler como comentários negativos se alguém já os fez sobre você, eu pessoalmente acho que muito divertido de fazer. Você está se retreinando para pensar nas coisas de uma forma diferente e não levá-las a sério porque você não está dando tanto peso a elas porque elas não mereciam. Então, com esses três pontos, vou lê-los, e quando eu disser, acho que concordaremos que eles não soam verdadeiros. Então número 1, todos vão pensar que é terrível, número 2, não é bom o suficiente, e três, todos vão me evitar. Tente dizê-los de uma forma que os faça soar ridículo, porque eles são, não lhes dê nenhum peso, tente empurrar contra eles. No final deste exercício, realmente o que você quer fazer é rasgar o que você escreveu, colocá-lo para um lado, dizer que você não vai mais pensar assim, e totalmente tirar isso da sua cabeça, porque acho que reler coisas negativas às vezes pode nos fazer acreditar que são verdadeiras. Então este exercício é realmente sobre baixá-los, tirá-los, dizê-los em voz alta, e então decidir que você não vai fazer mais isso, e então desenhar uma linha abaixo dele. Então isso foi muito divertido, e eu realmente recomendo fazer isso, porque agora eles não existem, nenhuma dessas coisas negativas. Então a próxima lição é sobre enfrentar seu medo de auto-promoção. 7. Abrace a autopromoção: Esta última lição é sobre combater o medo da auto-promoção. Isso é algo que surge tanto na indústria criativa, as pessoas se sentem como se tivessem o trabalho terminado e feito e se orgulham disso, mas não têm certeza de como comunicar isso de forma autopromocional. Historicamente, sempre fomos ensinados que para ser mais agradável, significa não auto-promoção e nunca dizer a ninguém o que estamos fazendo porque em uma dinâmica social, se você está contando às pessoas sobre todas as coisas legais em que você está trabalhando as pessoas podem achar que talvez desagradável, quando realmente auto-promoção é uma parte realmente fundamental de ser um criativo porque se ninguém sabe que você existe e ninguém pode ver o seu trabalho, você é menos propenso a obter mais do mesmo trabalho. Um dos receios que temos é que seja humilhante. As pessoas vão falar de nós pelas nossas costas. Eles vão pensar que somos grandes demais para nossas botas e estamos nos exibindo essencialmente e nos gabando. Nem todo mundo está olhando de perto para o que você está trabalhando. Na verdade, há alguma pesquisa lá fora que diz que as pessoas passam mais tempo atualizando sua própria página de mídia social do que em outros povos. Pessoalmente, acho que é uma coisa bastante libertadora de saber, porque significa que nem todos estão examinando cada movimento tão perto quanto você pode estar em si mesmo. O primeiro passo para superar o medo da auto-promoção é praticar isso de uma forma que se sinta totalmente confortável para você. Uma forma de o fazer, e aprendi a fazê-lo de uma forma que não se sinta nojenta ou arrogante é dizê-lo com o mesmo tom de voz que você faria ao seu melhor amigo no pub. Então, pode ser uma legenda do Instagram e você pode estar colocando na Internet, mas diga da maneira que você diria um amigo próximo ou família o que você tem trabalhado porque a maneira que você diz isso para eles nunca Parece que você está tentando provar um ponto ou se mostrar ou algo assim. É mais do que você quer dizer a alguém porque você está orgulhoso do projeto que você acabou de fazer. Esse tom de voz que eu uso pessoalmente quando estou dizendo a alguém ou mesmo auto-promoção on-line, vem de um lugar de genuinamente sentir como se eu tivesse me sentido tão orgulhoso e sortudo e eu realmente gostei deste projeto. É algo pelo qual venho trabalhando há alguns meses, e é quase como se você estivesse convidando outras pessoas para dizer, “Muito bem, isso é muito legal.” Outra dica a tomar em consideração se você ainda estiver muito petrificado de tentar se auto-promover é observar como as outras pessoas fazem isso e realmente aprender com elas. Há tantas pessoas que eu sigo online, que eu gosto muito de seguir. Adoro ouvir sobre o que eles estão trabalhando. Eles auto-promovem de uma forma que se sente totalmente natural e agradável de seguir. Você sempre pode escolher alguém que você admira dessa forma e fazer uma promoção cruzada. Isso é algo que as pessoas têm feito há anos. Muitas pessoas fazem isso em canais do YouTube ou podcasts, e fazem uma troca. Essencialmente o que é, é promover o trabalho uns dos outros e tirar essa pressão de tudo isso vindo de você e realmente usar uma comunidade ou uma rede para promover o trabalho uns dos outros. A terceira dica é realmente perceber que isso não é um movimento de ego, mas na verdade é um movimento de negócios. Então não se trata apenas de você querer validação, crédito, curtidas ou comentários, que é obviamente uma coisa humana de se querer de qualquer maneira. Mas é mais sobre isso é realmente uma estratégia de negócios. Se você não compartilhar o que você está trabalhando, então as pessoas que seguem você, que podem ser colegas ou pessoas da indústria, não verão realmente o que você tem feito. Trata-se de ser estratégico e realmente perceber que faz parte do seu negócio se auto-promover. Outra coisa a lembrar é que auto-promoção algo não é necessariamente sobre obter esse alcance maciço ou alcançar milhões de pessoas ou obter tantos olhos sobre ele, é realmente um caso de começar pequeno e pode ser um caso de apenas alcançando algumas pessoas. Você não tem que colocar a pressão sobre si mesmo para se tornar viral com sua auto-promoção especialmente nos primeiros casos. Para este exercício, estou te encarregando de se promover na galeria do projeto. Diga-nos no que você tem trabalhado, diga-nos por que devemos verificar, e pratique escrever em tom de voz para um amigo, para um membro da família. Orgulhe-se do que trabalhou. Nem sempre precisa ser relacionado ao trabalho ou ao negócio, pode ser qualquer coisa. Se você está trabalhando em um hobby ou um projeto paralelo, ou você está trabalhando para uma instituição de caridade ou você está se voluntariando, ou você se inscreveu para uma maratona, seja lá o que for, não tenha medo de se expor e pedir ajudar porque na maioria das vezes as pessoas realmente querem ouvir suas notícias. Vá em frente e compartilhe seu trabalho na galeria do projeto. Mal posso esperar para vê-lo e começar a praticar com aquela auto-promoção. 8. Considerações finais: Parabéns. Chegaste ao fim da aula. Bem feito por tomar este porque é muito corajoso para investigar, eu acho. Minha esperança é que você possa voltar a esta aula sempre que precisar um pouco de conversa animada e um lembrete de que você não está sozinho, que você pode fazê-lo, e que é totalmente normal às vezes tentar sabotar a nós mesmos todas essas maneiras diferentes. A auto-sabotagem, como já disse antes, é baseada no medo e o medo é totalmente normal. Então, trata-se apenas de trabalhar com o medo de uma forma em que ele não é completamente assumir e comandar o show. Espero que você esteja se sentindo um pouco mais confiante, um pouco mais capacitado, que você queira ter um pouco mais de controle sobre algumas das coisas que você está trabalhando e, por favor, compartilhe suas experiências, seus pensamentos, suas lições, suas próprias aprendizagens na galeria do projeto, mal podemos esperar para ouvir de você e obrigado por assistir esta aula.