Como criar uma rotina matinal para maximizar a produtividade no dia

1. Introdução: Bem-vindo à rotina matinal das aulas para iniciantes. Meu nome é Armand Jodri, fundador da Armani Talks, uma empresa de mídia que ajuda engenheiros e empreendedores Um dos melhores momentos para vencer seu dia é pela manhã. No entanto, há alguma confusão em relação ao que fazer pela manhã. O objetivo desta aula é, antes de tudo, ajudá-lo a entender por que tantos grandes empreendedores têm uma rotina matinal Vou lhe dar algumas sugestões sobre quando acordar uma técnica de alteração da mente que você pode usar para criar impulso desde o início Além disso, esta aula terminará com o projeto final que ajudará você a entender a importância de criar uma rotina matinal para sua vida. Se você estiver pronto e animado para a aula, espero ver você lá dentro. 2. Valor de uma rotina matinal: A rotina matinal é muito importante porque define o tom do dia. Pense nisso assim. Imagine que você é um orador público e está prestes a subir ao palco como apresentador Ele está apresentando você, ou melhor ainda, ele mal está apresentando você. Ele está dizendo, oh, o próximo palestrante, oh, ele é apenas um alto-falante palco e agora você sobe ao palco Você realmente acha que o público vai ver você sob a luz certa? Na verdade, não, mas se o anfitrião disser, nosso próximo palestrante é um palestrante condecorado, escreveu muitos livros premiados. A propósito, ele é um mestre em técnicas, habilidades sociais e membros do público. Vocês devem estar satisfeitos por termos conseguido até mesmo chamar o palestrante do evento. Por favor, junte suas mãos para o palestrante. Neste momento, o público vai pensar, meu Deus, mal posso esperar É porque o apresentador definiu o tom correto para o alto-falante. Agora imagine, imagine que você está acordando muito tarde. Você está desidratado, está se enchendo de todo esse café, ficando ainda mais Você está pensando em voltar a dormir porque o café não está funcionando. Você realmente acha que isso está definindo o tom certo para o dia? Claro que não. Você está sendo como aquele anfitrião irresponsável. Mas o oposto também é verdadeiro. Quando você é capaz de definir o tom certo desde a manhã. Isso define esse tom para o dia inteiro. Você sente como se o ímpeto estivesse do seu lado. Portanto, queremos ter a rotina matinal porque é muito parecida com a do anfitrião. Ao animar o palestrante e depois apresentá-lo, isso cria a percepção correta 3. Abandone o alarme: Assim como começa o dia, como você termina o dia. Eu também gostaria de dizer que como você termina a noite é como você começa na manhã seguinte. É aqui que acontece a reviravolta na história dessa classe. Estamos começando nossa rotina matinal na noite anterior. De vez em quando, as pessoas perguntam, bem, quando devo acordar? Você sempre ouvirá respostas diferentes em relação a isso. Algumas pessoas vão dizer 05:00 manhã, algumas pessoas vão dizer 07:00 da manhã. Outras pessoas vão Meu conselho é ver o que você já está fazendo no contexto da sua vida e ver se está satisfeito com isso. Hipoteticamente falando, digamos que você é alguém que não quer mais acordar à tarde porque está pensando, cara, quando eu acordo à tarde, parece que o dia está quase acabando . OK. Quando você quer acordar? Digamos que você queira acordar às 07:00 da manhã. De agora em diante, o que você quer fazer é fazer engenharia reversa olhando para a noite anterior e alternar com horários diferentes quando adormece Isso permite que você acorde às 07:00 manhã. E aqui está a parte mais importante, sem alarme, muito importante, digamos que por volta das 22h você vai dormir. E na manhã seguinte, sem um alarme, você acorda às 05:30 da manhã e repete isso. Você acorda às 05:30 da manhã Novamente, quando dormiu em um horário semelhante. quando dormiu em um Você está pensando, e as 23h30. Quando vou acordar sem um alarme E é quando você está se aproximando da faixa 630 às 07:00 da manhã. Você pode estar se perguntando por que está me dizendo para não acionar um alarme? Aqui está uma das coisas mais importantes que descobri em relação à rotina matinal. Ter um alarme deve ser uma adição. Não deve ser algo em que você confie. Isso é algo que eu não sabia inicialmente quando costumava depender muito do despertador O que aconteceu foi que isso criou uma percepção muito negativa em relação à rotina matinal. É como se eu estivesse sendo forçado. Eu estava com vergonha de fazer essa rotina matinal, o que, aliás, envergonhar de vez em quando não é a pior coisa, especialmente quando você está considerando o autoaperfeiçoamento Mas quando deixei de usar o despertador, e digamos que queria acordar às sete da manhã, comecei a dormir por volta das 23h30. Acionei o alarme mais tarde, mas nos estágios iniciais, eu não acionei o alarme e ainda estava acordando exatamente quando queria acordar Foi quando me senti bem. Foi quando me senti pronto. Decidir quando você quer acordar é uma coisa. Mas acredito que se você remover o alarme e olhar para a noite anterior e ver quando posso dormir, onde vou acordar imediatamente. Nesse momento, há esse tom diferente que você tem. O tom é que agora estou fazendo isso porque quero. Vou acionar um alarme só porque não sou perfeito. De vez em quando eu posso dormir demais, mas na maior parte do tempo, meu corpo agora está me alertando para acordar neste momento Esse é um conselho que você nunca ouvirá inicialmente. Pratique sem o alarme, mas se você puder fazer isso, criará ainda mais impulso para sua rotina matinal 4. Hidratar-se: Eu vou te dar uma falha de vida agora. Tudo fica mais difícil quando você está desidratado, fique hidratado Uma coisa que você pode facilmente perder é beber sua água. Poucas pessoas dizem que eu esqueci de comer durante o dia. Mas muitas pessoas dizem que eu esqueci de beber água durante o dia desde o início Eu recomendo que você beba água incongruente com Eu não vou te dizer exatamente quanta água você deve beber porque eu não sei o seu tipo de corpo. Mas experimente até ficar feliz, pois depois de ingerir essa água, assim que feliz, pois depois de ingerir essa água, acordar, você sente essa hidratação e está pronto para enfrentar o resto do dia. Só porque é fácil esquecer. Beber nossa água é a razão pela qual queremos beber água desde o início obviamente escovar os dentes e fazer todas essas coisas, mas não se esqueça de beber sua água. Lembre-se de que tudo fica mais difícil quando você está desidratado, mas tudo fica muito mais fácil quando você está 5. Faça atividade física: Depois de colocar a água, eu também recomendo fazer alguma atividade. Você se sente muito melhor quando seu corpo está do seu lado. Seja como for, a atividade realmente depende de você. Para mim, eu definitivamente preciso fazer minhas caminhadas todos os dias. Isso não é mais uma rotina, é um ritual. Depois de entrarmos , estamos construindo mais impulso Observe o tema em toda a aula. Estamos tentando criar o máximo de impulso possível desde o início Assim que despertamos esse impulso, isso é feito em pequenos passos, bebemos água, acordamos sem um alarme e fazemos alguma atividade Você poderia tornar a atividade mais intensa. Você poderia ir à academia, fazer flexões, etc Mas incluir essa atividade é a peça que falta no quebra-cabeça do aspecto dinâmico que estamos buscando Veja que tipo de atividade funciona para você Talvez seja apenas caminhar em sua própria casa, ir à academia, talvez correr um pouco. Mas realizar essa atividade alinha a mente e o corpo com a respiração desde o início e você se sente muito melhor com isso 6. Faça a tarefa mais difícil: Um dos meus amigos sempre reclamava de como era difícil meditar Ele me disse, olha, eu sei que a meditação é muito boa para mim, mas por alguma estranha razão, acho isso muito chato de fazer Isso é irritante para mim, porque sempre que medito, sinto muito bem depois Mas conseguir meditar é a parte difícil. E então eu comecei a pressioná-los. Eu estava perguntando a ele, bem, quando você faz isso? Ele também começou a me dar respostas diferentes, às vezes às 14h, às 17h. Às vezes estou tendo um dia agitado, devo fazê-lo às 19h , mas quando volto, estou muito cansado Você sabe exatamente como é. Eu sei como é. Fui capaz de lhe dar conselhos que mudariam sua vida para sempre. Eu disse: “Você consideraria a meditação uma atividade difícil para você fazer?” Ele disse: “ Sim, porque acho difícil para mim até mesmo fazê-la perfeitamente”. Você tem a atividade agora. O que você precisa fazer é realizar uma a três das atividades mais difíceis assim que acordar. O que ele começou a fazer foi meditar. E em vez de guardá-lo para o final do dia, ele o fez pela manhã quando pôde fazê-lo pela manhã. Quero dizer, ele não tinha uma agenda desordenada ou algo parecido Ele estava fazendo isso desde o início. Ele se sentiu bem porque aqui está o problema com a frase dopamina Sempre que ouvimos a frase dopamina imediatamente, ela cria muitas percepções negativas Pensamos em drogas, álcool ou algo relacionado à frase dopamina Mas aqui está uma maneira natural de liberar a dopamina. Também conhecido como “sentir-se bem”, substâncias químicas em seu cérebro. Regras, não só regras, mas também realizações Se você comparar regras com realizações, agora você está se sentindo muito bem desde o início Talvez você nem precise de café quando meu amigo conseguiu meditar, uma atividade difícil, e estabelecer uma regra para fazê-lo pela manhã, quando terminar a Agora ele se sentia realizado e cumpriu uma regra: liberar dopamina Eu recomendaria que você encontrasse e identificasse qualquer tarefa difícil que você tenha que realizar ao longo do dia e depois a faça pela manhã Isso faz parte da sua rotina matinal. Eu experimento por si mesmo. 7. Seja consistente: Roma não foi construída em um dia e sua rotina matinal também não será construída em um dia. Uma coisa que eu recomendaria é que você permaneça consistente e , obviamente, experimente , mas mantenha alguma consistência com o básico. Eu acordo constantemente, pego água e bebo água, faço alguma atividade e faço uma a três das tarefas mais difíceis desde o início do dia À medida que você começa a criar essa série de consistências, mais fácil ela se 8. Dica bônus: Vou te dar uma dica extra em relação à sua rotina matinal. Essa dica de bônus é puramente opcional. Mas eu recomendaria que você acordasse quando o sol ainda não nasceu, sempre que acordar muito cedo. Pessoalmente, pelo menos para mim e para muitos artistas de alto desempenho que conheci, acordar muito cedo quando o sol não está alto permite que você construa uma conexão muito emocional com a Não é mais apenas uma rotina que parece muito chata. É um ritual porque quando o sol ainda está se pondo e você está acordado, parece que há algum segredo entre você e o universo. E isso envolve a mente narrativa. Além disso, realizar muitas tarefas desde o início do dia permite que você se sinta produtivo. Isso permite que você se sinta parte de um clube muito raro. Porque quando o sol nasce e agora a maioria das pessoas está se levantando, elas vêm até você e perguntam, ei, você está acordando à direita e fica tipo, sim, claro que estou Isso é o que você quer pensar. Mas eles sabem que você realizou muito do seu trabalho desde o início do dia e agora está se sentindo mais motivado do que nunca para enfrentar o resto do dia. A dica bônus é que acordar cedo, eu acredito, é um truque de vida Se você pudesse acordar quando o sol ainda está se pondo, isso envolve a mente narrativa e faz com que você invista muito mais em seu ritual matinal 9. Projeto final: Agora é a hora do projeto final. Para o projeto final. Seu objetivo é esclarecer seu pensamento em relação à sua rotina matinal. Quero que você responda às seguintes perguntas. Número um, quando você planeja acordar? Número dois, qual será ingestão ideal de água para sua rotina matinal? Número três, como é a sua atividade física? Você vai caminhar de forma consistente, ir à academia, fazer flexões, etc Número quatro, eu quero que você identifique a única tarefa difícil que você sempre adia ao longo do dia e como você vai conectá-la à sua rotina matinal Responda a essas quatro perguntas e publique-as na seção final do projeto logo abaixo. Assim que você responder a essas perguntas, isso simplesmente o ajudará a identificar o que você quer fazer e o que não quer fazer. E você, meu amigo, estará um passo mais perto de ganhar impulso assim que acordar Se você gostou desta aula para iniciantes sobre como criar uma rotina matinal para melhorar sua produtividade e quer saber mais sobre a marca Armantalks Não deixe de acessar Armani Talks.com Neste site, você aprenderá muito mais sobre falar em você aprenderá muito mais sobre público, habilidades sociais, resiliência emocional e muito mais. Armani Talks.com Acesse e Armani Talks.com