Como criar sua autoestima e confiança

1. Apresentação: Esta aula é para quem se sente inseguro, tem dúvidas, luta para acreditar em si mesmo, tem uma tendência a se sentir tímido o tempo todo. Tempos incríveis são ansiosos às vezes, é socialmente estranho, tem vergonha de partes de si mesmas. Para pessoas que querem se sentir mais confiantes na vida e confortáveis com quem são. Olá, meu nome é Emma Jane aponta, e sou um mentor de autoestima. Nos últimos três anos, estive em uma enorme jornada de autodescoberta sobre minha autoestima. Eu costumava ser alguém que estava cheio de ciúmes. Eu estava muito zangado. Eu sempre estive de bom humor. Sempre fui infeliz. E foi só quando percebi que, na verdade, não eram as coisas que estavam ao meu redor que me deixariam infeliz. Eu estava me fazendo infeliz. Eu estive em uma missão absolutamente enorme, lendo todos os livros que há para conhecer e autoestima. E usei essa experiência para construir uma marca chamada garota que você precisa, que se concentra em apoiar autoestima das pessoas e ajudar você a se sentir mais confortável em ser você. Tenho um blog, tenho um podcast, tenho um canal no YouTube e uma lista do continente. Eu faço eventos de falar em público. Fiz workshops para instituições de caridade no Dia Internacional da Mulher. Acho que você vai realmente apreciar e valorizar o que tenho que compartilhar com você para ajudá-lo a melhorar sua autoestima. Sou prova viva, literalmente vivo em prova de que isso pode ser melhorado e sei como fazê-lo e vou compartilhar isso com você. Esta aula é a primeira introdução para melhorar sua autoestima. Então, vamos cobrir de onde vem a autoestima porque é muito importante para você saber onde ela vem e de onde ela é desenvolvida, e de onde vem a sua e de onde seu marido para ser válido, vamos explorar sua própria história pessoal para entender com o que você luta onde essas situações são com que você tem alta baixa auto-estima. Você vai entender qual sua profunda crença enraizada, porque isso é muito, muito importante para entender qual é a crença central de baixa auto-estima que você tem, eu vou te dar uma ferramenta para entrar nessa crença central e começar a desafiar as situações que você se sente inseguro. Mude seu processo de pensamento e mude as raízes da crença e , finalmente, mude quem você é e faça você se sentir melhor sendo você mesmo. Temos um ótimo projeto no final dele, e eu vou te dar o seu próprio, você pode ir ter sua própria jornada de crescimento pessoal que você pode começar enfrentar seus medos e ficar ser a pessoa que você quer assar. Esta é uma ótima aula para algum trabalho profundo. E no final você se sentirá mais leve e brilhante e se sentirá muito mais confiante e saberá o que realmente precisa fazer para aumentar sua autoestima. Então, espere tê-lo lá e vê-lo na aula. 2. Como criar sua ferramenta de autoestima: Então, nesta classe, você estará criando uma pirâmides de auto-estima para o seu projeto. É uma ferramenta que você pode desenhar para incluir as áreas difíceis que você deseja superar para melhorar sua baixa auto-estima ou a maneira como ela funciona é que você tem as coisas mais fáceis na parte inferior e depois vai até o coisas mais difíceis com as quais você vai lutar para superar as pirâmides de auto-estima é algo que eu usei em minha própria jornada de autoestima. E isso fez uma enorme diferença em mim me concentrar nas áreas com as quais eu realmente luto quando se trata de minha baixa autoestima. Todas as pirâmides de auto-estima são exclusivas desse indivíduo. Portanto, é algo completamente exclusivo para você. E uma vez que você tenha as ferramentas, eu quero que você saiba o trabalho durante toda essa aula. Você poderá percorrer as áreas que você deve seguir em frente e começar a tirá-las. A melhor maneira de superar seus medos é enfrentá-los. Você tem que fazer essas coisas. Você tem que empurrá-los e terá uma sensação real de conquista tirando cada marco do triângulo à medida que você passa por seu crescimento e desenvolvimento pessoal. E você aumentará sua auto-estima porque você se mostrará. Na verdade, eu posso fazer isso depois de você ter feito isso, quero que você envie sua foto para o trabalho do projeto, recurso. Compartilhe em nossa comunidade de mulheres e homens que estão superando ou baixa autoestima dos triângulos que não gostamos. Compartilhar é carinhoso. E quando começarmos a ver os triângulos uns dos outros, poderemos ver que, na verdade, todos nós temos essas coisas. Todos nós temos esses motivos de vontade. Todos nós temos esses pequenos Nichols. E eu quero que você veja você alcançando seu triângulo. Você entra no topo se você fizer marcos e seu chefe em sua auto-estima e se tornando a melhor versão de você, sentindo-se confortável em quem você é. É disso que se trata. Sentindo-se confortável aqui você também, você pode tornar a ferramenta tão criativa, florida e adorável quanto possível quanto você quer que ela seja uma ferramenta realmente útil. Você vai adorar. E como eu digo, você pode torná-lo tão criativo quanto quiser. É seu, é privado, é pessoal. Você pode compartilhá-lo, você pode fazer o que quiser com ele. Mas isso vai levá-lo através sua jornada de autoestima. 3. O que é uma baixa autoestima: Bem-vindo à Lição 1 de sua classe de autoestima melhorada. Nesta lição, vamos falar sobre o que é baixa autoestima. Porque é realmente importante que você tenha uma compreensão do que realmente é para melhorar e onde pode para si mesmo? Então, espero que agora você tenha feito o seu y. Então esta é a primeira página da sua pasta de trabalho e é por isso que você quer melhorar sua auto-estima se você ainda não fez isso e não se preocupe porque você talvez possa fazê-lo depois de menos de um, uma vez que você tenha uma compreensão mais profunda do que é baixa auto-estima. Portanto, a auto-estima é essencialmente o quanto você gosta de si mesmo, se a opinião, a opinião que você tem do seu eu geral. Portanto, não é necessariamente se você é uma pessoa confiante ou não porque isso pode ser confiança, pode ser bastante alinhado a coisas específicas. Então você pode estar confiante, bem agora, você pode ser um palestrante competente. Você pode estar confiante em muitas áreas da sua vida, mas, no geral, fundamentalmente, você é uma pessoa bastante tímida por baixo de tudo, porque na verdade você tem uma opinião baixa sobre si mesmo. Não se deixe enganar porque só porque alguém parece realmente confiante e alto voador e realmente se saindo bem em sua carreira não significa necessariamente que eles têm alta auto-estima também. O que você pode descobrir é que alguém assim é que o mecanismo de enfrentamento para aumentar sua autoestima é alcançar boa vida porque isso faz com que eles se sintam melhor consigo mesmos. A autoestima é algo que vem da nossa primeira infância. Então, na maioria das vezes, é algo que desenvolvemos através de nossa juventude. Por que, na escola ou através nossos amigos e familiares ou situações que aconteceram conosco. E é daí que vem. E então desenvolvemos uma crença enraizada que abordamos em uma classe posterior que reafirmamos e confirmamos a nós mesmos ao longo de nossa vida adulta. E para sobreviver. Com nossa autoestima, desenvolveremos mecanismos de enfrentamento para poder sobreviver se tivermos baixa autoestima. Então, como é a baixa auto-estima? Então, a baixa auto-estima pode parecer algo diferente de pessoas diferentes. Então, a baixa auto-estima poderia ser alguém que não cuida de si mesmo, que realmente não faz muito esforço, que realmente não se importa muito. Ou pode ser alguém que é a vida e a alma da festa, bebe álcool, adora sair para encobrir o fato de que na verdade eles estão compartilhando por dentro. Alguém que tem baixa autoestima falaria consigo mesmo em uma auto-conversa negativa. Enquanto alguém que tem alta autoestima está bastante contente consigo mesmo, não se importa muito com não se importa muito o que as outras pessoas pensam sobre eles. Realmente não precisa de aprovação de mais ninguém e não precisa alcançar para se sentir bem consigo mesmo. Eles estão bastante contentes e onde estão. E então a linguagem que eles usam para falar sozinhos é uma autocrença muito positiva e auto-conversa onde há baixa autoestima, você descobriria que provavelmente tem muita dúvida. Ele pode desenvolvê-lo. Você pode ter ansiedade. E você poderia ter, você provavelmente terá uma auto-conversa negativa. Em sua pasta de trabalho. Você terá na página três, haverá uma escala de um a dez. E nesta tarefa, o que eu quero que você faça é sair do que acabei de dizer. O que acabei de dizer, basta circular onde você pensa que está na escala de autoestima. Dez, sendo, estou super confiante, nunca me sinto desconfortável com ninguém. Eu realmente não preciso de garantia de um e estou seguro em si mesmo e não fico com ciúmes. Não tenho sentimentos negativos quando estou perto outras pessoas ou de um ser, sou muito inseguro, sou muito tímido. Estou muito ansioso, e estou sempre, sempre atento ao que as outras pessoas dizem. Se eu e eu não falamos muito por medo do que as pessoas pensam. Então, reserve algum tempo, reserve algum tempo para pensar sobre isso. Dê a si mesmo uma pontuação e anote qual é a sua pontuação. Então, a próxima parte dessa pasta de trabalho é para você usar na caixa que você precisa decidir se você nunca é, às vezes, com frequência ou sempre. Então acabei de dar alguns exemplos lá em sua pasta de trabalho. E agora fico com ciúmes de outras mulheres. Se você é um homem assistindo isso, pode ser homem. Você nunca, às vezes, com frequência ou sempre. Lembre-se, ninguém vai ver isso. Esta é puramente sua pasta de trabalho. Isso é tudo sobre você fazer o trabalho profundo necessário para construir sua autoestima. Sinto-me consciente, autoconsciente e social. Isso pode ser quando você estiver fazendo uma refeição. Se as pessoas falaram, se você é a conversa é sobre você e você está falando sobre você, você se sente autoconsciente? Você tem emoções corporais diferentes? Você quer mudar o assunto para que você esteja falando e refletir sobre outras pessoas. Você gosta de falar alto? Você se importa em apresentar como você se sente em ambientes sociais? Excluindo álcool? Tenho medo de falar no trabalho ou na aula depende de quantos anos você tem. Eu tiro sarro com outras pessoas. Então isso pode ser de uma maneira jokey. Então você faz, tira sarro de outras pessoas porque você é apenas para que quando você tem baixa autoestima é um traço bastante comum. Você faz piadas para as pessoas ajustando a maneira de desviar a atenção de você porque você não quer que a atenção esteja em você. Você julga outras pessoas, e tudo bem se você fizer isso, porque todos nós fazemos, mas quanto você julga outras pessoas? Você se colocou no chão? E seja honesto. Não vou sair com minha casa sem maquiagem. Isso é especificamente para mulheres. E passei muito tempo me preocupando com o que eu pareço. Então, uma vez que você tenha feito isso, eu quero que você responda. Como sua resposta o surpreendeu? E por que em sua pasta de trabalho na página três? Vou deixar você fazer isso e depois te verei na próxima lição. 4. Seu fundo e ambiente: Bem-vindo à lição dois, você está melhorando sua classe de autoestima. Na lição de hoje, vamos falar sobre seus ambientes de experiência e alegria porque é realmente importante entender de onde veio sua baixa autoestima, e é isso que esta classe pretende fazer. Então, vamos interrompê-lo. Vamos falar sobre sua experiência na primeira infância primeiro, e depois vamos passar pelo meio ambiente. Nós vamos realmente entrar nisso para você, para que você possa começar a entendê-lo. O que acontece é que desenvolvemos nossa baixa autoestima a partir de nossas experiências de infância. Somos todos muito diferentes. Cada um de nós tem uma família de educação completamente diferente. Vivemos em uma área diferente. Alguns de nós têm irmãos, alguns de nós têm uma família maior, uma família menor. Alguns de nós têm mais dinheiro. Alguns de nós estão falando um idioma diferente. Somos todos muito diferentes. E com isso vem uma maneira diferente pela qual nos encaixamos na sociedade. Então, entre os 315 anos, desenvolveremos nossa autoestima. Se você desenvolver baixa autoestima, você vai levar isso com você até a idade adulta. E você desenvolverá mecanismos de enfrentamento para poder sobreviver. Então deixe-me dar meu exemplo. Meu exemplo é que me mudei de Liverpool para uma pequena aldeia na Rússia. Na época, eu era crânios muito, muito largos. E isso impactou em mim e nos meus anos de ensino médio porque eu era muito diferente de todos os outros. Eu soava muito diferente. Fui tratado de forma diferente por algumas das aulas, meus colegas e meus professores, e isso impactou na minha baixa autoestima. Fiquei muito, muito quieto e não queria falar sobre isso, depois me fiz ser um palhaço. Então eu era barulhento, era arrogante , era um coringa porque sabia que se não fizesse isso, não teria conseguido sobreviver. E levei essas técnicas de sobrevivência até meus hoards adultos até perceber que tinha baixa autoestima quando estive lá. Então, esses são alguns exemplos para dar a você um pouco de um sabor de algumas idéias de crianças pequenas e do tipo de origens que elas tiveram. Então pense e veja se você pode se relacionar com qualquer um desses. Conheça Eddie. Eddie tem uma família rigorosa que acredita que você tem que ter as notas mais altas para que eles se sintam orgulhosos. Seu irmão era um aluno estrela, e então Eddie tem que seguir ou conhecer Sarah. Sarah está um pouco do lado positivo em comparação com seus colegas de classe. Ei, mamãe está sempre chamando de agitado e talentos. Ela precisa fazer uma dieta. Ela sempre fala com a geladeira ou com comida dos Vigilantes do Peso, especialmente para Sarah para ajudá-la a perder seu peso. Ou conheça Jane. Jane se mudou para o Reino Unido da Alemanha e está lutando para se encaixar na escola. Jane não entende as piadas ou as piadas das outras crianças e se sente um pouco pária na escola. Jane é chamada de apelidos alemães das outras crianças de sua classe. Conheça o caso Kirsty, vai para uma boa escola, mas a família dela não tem dinheiro. As pessoas às vezes vêm trabalhar e pés equipamento de grife e seus amigos riem de seu caso. Ele não faz viagens escolares porque se a família pode pagar, então ela perde o tempo todo. Para qualquer uma dessas crianças se relaciona com sua história de infância. Passe alguns minutos usando sua pasta de trabalho na página quatro e anote todas as memórias que você tenha de sua juventude e como isso o afetou. Então, agora vamos falar sobre seu ambiente. Seu filho primitivo cria sua crença interna da autoestima e do seu ambiente, crie sua crença externa de autoestima. A autoestima é uma força interna e isso é construído desde a infância. Você desenvolve sua auto-estima e depois carrega isso com você. E então você tem todas as forças externas, que é o seu ambiente à medida que você cresce e à medida que envelhece, isso também afeta sua auto-estima. Assim, as principais forças externas que você tem serão mídias sociais, amigos e familiares, pressão materialista e seu trabalho. Vamos falar um pouco sobre mídias sociais. Portanto, as mídias sociais são uma grande parte de nossas vidas. Isso é apenas algo que nunca vai embora. É possível que este seja o lugar onde estamos. As mídias sociais são algo que passamos nosso tempo seguindo todos os tipos de pessoas diferentes. E, naturalmente, nos comparamos com outras pessoas. E se você tiver baixa autoestima, você terá uma visão distorcida do que você se parece porque você tem um baixo valor de si mesmo. Quando você está rolando pelas mídias sociais, eu digo Instagram, por exemplo. Você estará se comparando com pessoas nas mídias sociais. E contra uma visão distorcida que você pode ter sobre si mesmo. Então, vou pensar que sou muito feio. Então eu poderia escolher a rolagem pelo Instagram e todas as pessoas que eu sigo, seguir Kim Kardashian. Por exemplo, vou olhar em Kardashian e me comparar subconscientemente sem perceber e dizer a mim mesmo, gostaria de parecer assim, Deus, sou tão feio. Deus, eu gostaria de ter um corpo que está constantemente reforçando essa autofala negativa. E está confirmando a baixa autoestima que eu já tenho sobre mim mesmo. Nossos cérebros estão conectados para pensar negativamente. Então, pensamos negativamente na maior parte do tempo. Então, temos o que é chamado de hábitos mentais inúteis. E um dos hábitos mentais inúteis dos sete é comparado e o desespero em comparar o espírito é quando você se compara constantemente com outras pessoas. É um traço comum de alguém com baixa autoestima e é algo que você provavelmente faz com todos que conhece se tiver baixa autoestima e destaques nas mídias sociais que ajudam o hábito mental inútil e é algo que reforçará sua baixa autoestima. Seus amigos e familiares afetarão sua autoestima se tiverem sarro de você, se eles não o apoiarem, se eles o derrubaram. Se quando você tenta fazer algo que é mais de si mesmo, se você tem baixa auto-estima, se sempre herói oculto, e então você tenta ser eu mesmo como, por exemplo, crescer um blog. E meus amigos e familiares podem rir de mim e pensar que essa é uma ideia boba e isso pode afetar minha autoestima e confiança. Pressões materialistas. Vivemos em uma sociedade de linho. Hoje em dia, todos se preocupam com a aparência, o carro que dirigem, com o que a casa parece. E isso é chamado de sociedade flexível. E isso pode ter uma pressão real sobre sua autoestima e autoestima. Se você não está em posição de corresponder aos padrões da sociedade que está colocando honras no momento. Então, finalmente, seu trabalho. Mais uma vez, há pressão para que tenhamos um negócio de seis dígitos, um negócio de um milhão de trilhões de dólares. Bse, só trabalhe por horas durante o dia. E isso pode causar pressão sobre sua auto-estima se você estiver trabalhando como uma pessoa normal, 40 horas semanas apenas para sobreviver, que provavelmente é 95% da população. No entanto, isso não é algo que vemos nas mídias sociais que pode afetar sua baixa autoestima. Se o que você vê externamente é uma alimentação constante do que deveríamos estar fazendo com nossa vida em comparação o que você está fazendo, que irá colocá-lo para baixo. Então, o que eu quero que você faça é na sua página quatro da sua pasta de trabalho, se você anotar as cinco pessoas com quem você passa seu tempo. Porque as pessoas que você passa mais tempo com você porque você é, Eles dizem que você é uma média das cinco pessoas que você gasta mais tempo, nós me veríamos escrever as cinco pessoas e apenas anote se eles te trazem para cima ou se eles derrubam você. E apenas tenha um pouco de reflexão sobre isso. As pessoas com quem você trabalha podem estar em seu círculo, mas talvez não sejam necessariamente o tipo de pessoas que o impulsionam. Eles podem não estar onde você quer estar, então você precisa pensar sobre isso. família pode ser a mesma. Seus amigos, superamos as pessoas. E à medida que você passa por uma jornada de crescimento pessoal, o que você descobre é que você quer perder algumas pessoas porque elas não estão alinhadas com onde você quer estar e elas não estão ajudando você ou apoiando você para chegar à melhor versão de você. Então, reserve algum tempo para fazer isso. E depois há uma tarefa de takeaway que coloquei na pasta de trabalho, que é quando você está percorrendo as mídias sociais diretamente pelos sentimentos e pensamentos que você está tendo quando você, as pessoas que você segue e vê se elas são boas ou ruins, são, elas fazem você se sentir bem? Você se sente positivo? Ou eles fazem você se sentir negativo e apenas pensar sobre isso e refletir sobre isso. Então, há algumas tarefas takeaway lá. E se você não teve tempo enquanto eu estive conversando para passar pela pasta de trabalho corretamente, certifique-se de fazer isso. É muito importante para o Deep Work. Coloque uma boa música e tenha algum tempo registrando no diário. E eu o verei de volta na lição três, onde vamos falar sobre qual é sua crença enraizada sobre si mesmo. Vejo você lá. Tchau. 5. Suas crenças com raízes profundas: Olá e seja bem-vindo à aula três de sua aula de melhoria ou autoestima. Nesta lição, vamos descobrir qual é sua crença profunda e como isso está afetando sua baixa autoestima. Então, sua crença profundamente enraizada é essencialmente uma crença central e uma afirmação de frases centrais que você tem sobre si mesmo. Isso provavelmente é uma afirmação negativa se você tiver baixa autoestima. E essa é que toda a essência da sua personalidade é o meio do ano. É a essência de quem você é. Se você pensar em uma cebola, talvez já tenha ouvido essa analogia antes. Mas se você pensar em uma cebola, todas as diferentes camadas de uma cebola são u. Então, por fora, você pode estar confiante, feliz e borbulhante. E se você descascar outra camada, a próxima camada pode ser você era monte de maquiagem e sua conversa, mas você precisa colocar maquiagem para se sentir competente e descascar outra camada. E às vezes você pode ficar um pouco tímido. E quando você fala em reuniões e realmente trabalha, se você se sentir um pouco tímido, retire outra camada. E, na verdade, quando você vai a situações sociais, você precisa de álcool para se sentir confiante. Mas você é competente e você é a vida e a alma da festa. Retire outra camada. Bem no centro está sua profunda crença enraizada. E isso poderia, esta é uma afirmação muito única para você. Não é algo que alguém possa lhe dizer e é algo que você desenvolveu através de tudo o que falamos nas lições anteriores. Então, o que vou fazer é voltar para o, voltar aos exemplos que demos anteriormente na lição dois. E vou apenas expandir essas crianças e explicar o que elas são crenças profundamente enraizadas. E então, enquanto eu estou fazendo isso, quero que você pense sobre o que é o seu para eu chegar à minha profunda crença enraizada me ensinou um pouco de tempo. Então não se preocupe, não se estresse. Se você não sabe o que é, ele virá à medida que fizermos o trabalho e medida que você começar a fazer seu crescimento pessoal em torno de sua auto-estima, você perceberá qual é sua profunda crença enraizada. Portanto, é importante notar que você pode ter mais de uma crença negativa. Então, na minha mente, onde sou feio e indigno, sou feio, e estou onde eles eram meus. Eddie. Então, porque Eddie tinha que ter notas altas, ele se tornou um perfeccionista para garantir que tudo o que ele fazia fosse perfeito. Isso o levou a alcançar suas notas e sua crença enraizada se tornou, eu estou ciente de se eu não me sair bem, Sarah, porque Sarah foi feita para se sentir acima do peso. Quão enraizada era a crença de que ela era gorda e feia. Uma maneira de lidar com isso seria usar o vestido de maquiagem bonito, e sempre usar roupas bonitas. Porque sem isso, as pessoas veriam a verdade de que Sarah é gorda e feia. Jane, porque Jane ficou de fora por ser alemã. Jane se tornou a vida e a alma da festa e fez piadas em todos os lugares que ia. Este era um cabelo encobrimento acredita que ela é uma perdedora e ninguém gosta disso. Kirsty porque Kirsty não tinha dinheiro. Ela se tornou uma grande empreendedora, sempre trabalhando duro para conseguir um emprego de sucesso porque ela não queria que as pessoas dissessem que ela era desamável sem ele. Há alguns exemplos dos exemplos que dei antes. Então agora eu quero que você pense sobre sua própria crença enraizada e você precisa terminar a declaração. Eu sou. Eu sou. Agora, o que você vai encontrar é, e como acabei de mencionar lá também, que você desenvolverá mecanismos de enfrentamento para encobrir sua crença profunda, porque você não quer que as pessoas percebam o que é. E é por isso que é uma crença profundamente enraizada. E é por isso que você tem baixa autoestima. Nós encobrimos isso porque evitamos situações e não queremos que as pessoas percebam que temos essa crença enraizada porque acreditamos genuinamente que seja verdade. Queremos absolutamente um 100% acredite nisso. E nós simplesmente não podemos, só não queremos que ninguém perceba que isso é verdade. Não queremos que as pessoas percebam que é gordo e feio. Então nos cobrimos com maquiagem. Não queremos que as pessoas pensem perdedor. Então, somos perfeccionistas e garantimos que tudo esteja certo. Não queremos que as pessoas pensem que não temos dinheiro e que vai derramar onde um grande empreendedor e recebemos muito dinheiro. Então, reserve algum tempo, pense em sua crença enraizada e finalize a declaração. Estou na página cinco da sua pasta de trabalho, e verei você de volta em menos de quatro, onde falaremos sobre quais experiências de vida tornam sua crença enraizada visível. 6. O que torna sua crença de raiz visível: Bem-vindo à lição quatro de sua classe de auto-estima melhorando. Nesta lição, vamos mergulhar em quais experiências de vida tornam sua crença enraizada visível. Portanto, é realmente importante, e não se preocupe se você não sabe bem o que está enraizada crença ainda é, ela virá. E é realmente importante que comecemos a nos tornar autoconscientes de nós mesmos em nossa vida cotidiana. Porque é aí que você vai começar a entender que você tem baixa autoestima. E é um pouco assustador porque, na verdade, quando você começar a fazer o que vamos falar agora nesta lição. Quando você começa a fazer isso, você pode começar a pensar, na verdade, eu tenho baixa autoestima. E isso pode ser um pouco inquietante, mas não se preocupe porque estamos, o objetivo disso é trazê-lo para a superfície. Entenda qual é sua autoestima. Estou escolhendo mudá-lo. Certo. Então, quando você tem baixa auto-estima, você encobri-lo. Então, como dissemos nas lições anteriores, você encobrirá sua baixa auto-estima porque você não quer que as pessoas agora, porque a crença do roteador que você tem é uma crença enraizada bastante dura e ridícula . Então pode ser algo como, eu sou gordo e feio. Ninguém é feio e ninguém é gordo. Você não pode falar assim com você mesmo. Ou sou um perdedor. Que coisa horrível a dizer sobre você? Não existe tal coisa como ninguém sendo um perdedor. O que é um perdedor? São crenças enraizadas na infância porque é de onde vem, de onde estivemos quando crianças. Mas é embaraçoso. Então, na verdade, não queremos que as pessoas saibam disso porque ainda somos muito infantis. Por baixo de todas essas camadas, ainda havia apenas uma criança no meio dela. E não queremos que as pessoas saibam disso sobre nós. Então, nós o cobrimos com nossos mecanismos de enfrentamento, como dissemos. Então o que eu quero, sobre o que é toda essa lição, e você precisa da página seis da sua pasta de trabalho é que você precisa começar a escrever e tomar consciência das situações em que você se sente negativo ou envergonhado consigo mesmo, tímido ou autoconsciente. E você precisa parar de escolher essas situações. Agora você já deve saber o que alguns deles são. Então, para mim, estava falando em uma reunião e onde e se você não sabe, não se preocupe. A maneira como você descobre é quando você está fora e sobre eu recebo a vida cotidiana. Apenas se torne autoconsciente. Então comece a pensar quando você se sentir nervoso ou de repente bastante ansioso ou afogado ou quente e suado, vermelho ou envergonhado ou tímido ou envergonhado ou, você sabe, um pouco estranho. Isso é o que você quer começar a escrever e apenas um diário na página seis da sua pasta de trabalho, qual era essa situação? Então você tem que lidar com esse ponto e começar a pensar sobre onde você se sente nesses sentimentos negativos sobre si mesmo. Então, porque você está assustado e ansioso por estar perto de outras pessoas, porque você não quer que as pessoas percebam quem é o verdadeiro u. Que é que eu sou um perdedor, o que também não é verdade, que é o que vamos mudar. Então, basta escrevê-los. Então, um exemplo é que eu costumava me sentir tímido em uma reunião de trabalho porque eu estava com medo de falar. Eu não queria ser o foco da atenção e dizer a coisa errada. Então, eu simplesmente não disse nada. Eu não me senti bem o suficiente para estar lá, mesmo que fosse meu trabalho estar lá. Então minha profunda crença enraizada é que eu não sou bom o suficiente. Então foi aí que eu entendi que nós tipicamente daquela situação. Então eu vou deixar você com isso. Agora, se você precisar voltar para a próxima lição, uma vez que você entenda essas situações e um pouco melhor fazer isso. Se você já sabe o que todos eles, baixe-os e depois vamos pular em menos de cinco, o que está se livrando de sua baixa auto-estima. Vejo você lá. 7. Como se livrar da sua baixa autoestima: Bem-vindo à lição cinco de vocês estão melhorando sua classe de autoestima. Nesta lição, estamos nos concentrando em nos livrar de sua autoestima. Como nos livramos de sua baixa autoestima? Descobrirá nesta lição. Você precisa da página sete da sua pasta de trabalho. Certo? E a maneira como mudamos sua autoestima é que começamos a desafiar sua crença enraizada. Então, é quando conhecemos as situações em que você se sente inseguro. Sabemos qual é a sua crença profundamente enraizada. E agora vamos desafiar o quê? Isso, agora vamos desafiar essa crença profundamente enraizada. E nós vamos dizer, na verdade, você sabe o que, isso não é verdade porque não é verdade. Sua crença profundamente enraizada de que você tem é apenas algo que você desenvolveu ao longo do tempo que não é verdade. E você precisa começar a perceber que não é verdade, que você é uma pessoa incrível. Você tem todos os motivos para se sentir confiante e não precisa ouvir essa auto-conversa negativa interna que você construiu ao longo dos anos. Então esta é minha lição favorita porque é aqui que começamos a mudá-la. Como mudamos suas raízes de crença? Usamos o que é chamado de registro de pensamento. Portanto, essa é uma ferramenta que eles usam na terapia cognitivo-comportamental. E esta é uma ferramenta em que vamos desafiar o que está acontecendo no cérebro. Então eu quero que você vá para a página sete da sua pasta de trabalho. E vamos passar pelas colunas em detalhes. Então agora o que você vai encontrar é que eu tenho a porta 1234567. Eu comprei um exemplo de uma situação que aconteceu comigo lá já como um lembrete depois da aula. Então, ele pode ajudá-lo a entender o que você realmente deveria colocar nisso, nessa situação. Então você fará isso quando tiver uma daquelas situações em que você se sentir nervoso, tímido, desajeitado, envergonhado, envergonhado, ansioso, qualquer uma dessas emoções negativas, você usará essa ferramenta chamada de registro de pensamento. Você tem que usá-lo o mais próximo possível da situação enquanto está tudo fresco em sua memória. E isso ajudará você a desafiar e se livrar da baixa autoestima. Então, vamos usar o exemplo que coloquei na tabela. A primeira coluna é a sua situação. Então, na sua situação, você precisa dizer o que aconteceu. Onde você estava, o que estava acontecendo? Então meu exemplo era que eu estava em um bar com meu namorado e ele estava conversando e rindo com uma amiga. Essa foi a situação. Segunda coluna, em uma escala de 100%, qual foi a sua emoção? Eu estava 85 por cento com ciúmes e estava 90% zangado. Eu estava cheio de ciúmes e com raiva. Ciúme e raiva. Você também pode colocar as sensações do seu corpo. Onde você estava? Nervoso? Usamos suado. Onde está seu coração? Você ficaria com raiva de você? Leia anote isso. A terceira coluna são seus pensamentos. Então meus pensamentos onde ela é muito bonita e eu não quero que meu namorado goste mais do que ele gosta de mim. Sei que é um pensamento ridículo sobre o que acontece quando você está com ciúmes. Número para o que estava acontecendo em seu corpo? Você está agitado, ansioso, irritado. Número da coluna número cinco. Qual era a crença? Então minha crença era que eu não sou bom o suficiente. Não sou bom o suficiente. Ela é melhor que eu. Não sou bom o suficiente. Crença enraizada. Há sua profunda crença enraizada. Se você não sabe o que é ainda, você descobrirá nesta tabela. Então o que fazemos é fazer o número seis. Então, qual foi a evidência para apoiar essa crença negativa e profundamente enraizada, na verdade, na reflexão, não há evidências de que os links do meu namorado sejam mais do que eu. Não há nenhum. Não há ninguém com quem ele esteja falando eu que não seja evidência. Ele só está falando com ela. E então a importante coluna número sete é, qual é a evidência para não apoiar a crença de que você não é bom o suficiente? Bem, na verdade, meu namorado me ama muito, é apenas ser amigável e ele apenas continua com as pessoas é como minha mão é apenas sussurrada em mim que ele me ama. Ele acabou de me comprar uma bebida e me disse que estou linda. E isso muda a forma como você pensa sobre si mesmo. Então, o que você faz um louco ok, então, na verdade, comecei com oitenta e cinco por cento de ciúme e 90% de raiva, mas na verdade agora em flexão, provavelmente não estou com muita fome. Eu mesmo adiciono um pouco estranho. Eu desafiei a crença e, na verdade sou bom o suficiente e sou a namorada dele, e ele está literalmente falando com alguém. É assim que essa tabela funciona. Depois de começar a praticá-lo, você perceberá que pode fazer isso para qualquer situação que o faça infeliz. E isso ajudará a entender seus pensamentos mais facilmente. Isso ajuda suas preocupações com o que está acontecendo. Isso ajuda você a pensar sobre as coisas de forma lógica e ajudará você a desafiar essa crença, desafia a situação e pensar logicamente e pensar, na verdade, eu não tenho motivos para me sentir assim aqui. Isso é um pouco tolo. Não que nada que você ache boba, mas é sobre foi desafiá-lo. Então esse registro de pensamento é algo que você pode continuar a usar. Então eu te dei um pouco de uma mesa lá e obviamente, você pode tirar isso. Você pode fazer um novo. Geralmente, você pode em seu diário o tempo todo e simplesmente continuar usando-o. Essa é uma ferramenta muito boa que você pode continuar a levar para casa com você depois desta aula. Você pode levar isso com você pelo resto da vida para começar a trabalhar em sua auto-estima. Isso é o que fazemos para nos livrar de sua autoestima. Então, deixarei essa mesa com você e espero vê-lo na lição número seis, a lição final antes de chegarmos ao seu projeto, que é onde você cria sua nova identidade. Vejo você lá. 8. Sua identidade: Bem-vindo à lição Número seis de sua classe de auto-estima melhorando. Nesta lição, vamos criar sua nova identidade. Adoro essa lição. Isso é uma ótima coisa a se fazer e é muito, muito importante e útil passar algum tempo criando sua identidade. Então você precisará das páginas 89 da pasta de trabalho para este. Sua identidade é uma parte muito importante de sua autoestima. Então você pode ter ouvido a frase, que você acha que se torna, a linguagem que você diz a si mesmo e o que você diz a si mesmo quem você é é quem você se tornará. Então, se você disser a si mesmo que é tímido, você será tímido. Se você disser a si mesmo que é inseguro e ciumento, ficará inseguro e com ciúmes. É muito importante entender as palavras e o idioma que você usa para se descrever. Se você tem baixa autoestima, provavelmente terá autofala negativa. Você vai se colocar muito para baixo. Você diria a si mesmo que não pode fazer isso. Você terá baixa dúvida própria. Você ficará ansioso a maior parte do tempo porque você simplesmente não fala consigo mesmo de uma forma gentil. Você será um valentão, células T. Então você poderia ser alguém que poderia dizer a si mesmo da maneira que você não pode fazer isso. Ninguém quer ouvir você, et cetera, et cetera. Eu estive lá. Eu ainda luto com isso. Sei completamente como se sente, mas raramente é importante através do registro de pensamento que passamos na lição anterior. Para começar a desafiar e virar a maneira como você pensa sobre si mesmo e a maneira como você fala consigo mesmo. Então, o que eu quero que você faça é criar uma nova identidade. Então, nas páginas 89, você verá que você pode criar e desenhar. Quero que você passe algum tempo desenhe qualquer novo eu, seu alter-ego, celebridade e realmente entre em alter-ego. Algumas celebridades têm alter egos. Esteja no local. Sasha Fierce, M&M, mães Marshall. Há muitas celebridades que têm esse alter ego que elas entram nele como sua presença para ser a pessoa que precisam ser para fazer o seu negócio de música, por exemplo. Mas, na verdade, você também pode fazer isso. Então eu não preciso ser humano, não preciso ser. Pode ser o que você quiser que seja. Então meu, eu chamo a minha grama Ty. E ela era uma mulher de cabeça vermelha, feroz, estampada de leopardo, confiante e atrevida. Às vezes eu ainda vou dizer a mim mesmo quando estou entrando no trabalho, sou tigre ontem, não tenho tempo para lixo basicamente como eu tenho, vou possuir o dia. Não estou duvidando de mim mesmo. Vou me sentir competente porque estou falando sobre como, é tão divertido. Você pode literalmente criar onde quer que você queira criar e apenas passar algum tempo colocando música de meditação linda e apenas passar algum tempo eu desenho e cor de cabelo vermelho. Compartilhe comigo o que você alter ego se parece. Você nem precisa usar um estêncil na pasta de trabalho. Você pode fazer uma página completamente nova. Este nem é o seu projeto. Esta é apenas uma maneira incrível e divertida de criar sua identidade. Você pode literalmente mudar sua identidade durante a noite. Então, excelente exemplo, ouvi meu episódio 11 da escala de podcast. Você precisa de Becky alanine. Ela fala sobre ela é uma mulher que tem uma deficiência visível. Ela mudou de escola porque estava sendo intimidada e ela foi para uma segunda escola e ela era como Gênova, eu estou mudando da noite para o dia. Não estou tomando o sofrimento normal de ninguém. Estou me defendendo e vou ser um chefe. E foi exatamente isso que ela fez. Você pode literalmente mudar quem você é durante a noite. Tony Robbins fala sobre o tempo todo. Se eu te desse um milhão de libras, você poderia ser uma pessoa diferente amanhã? Você poderia parar de ficar ansioso? Sim. Você poderia ser feliz? Sim. Tipo, você pode mudar suas emoções e quem você é em um instantâneo. E é muito bom ter esse hábito de fazer isso. Então você não precisa ser a pessoa tímida. Você não precisa ter confiança. Sim, será assustador se você achar assustador falar em uma apresentação ou falar em Wag, será assustador começar a fazer isso de repente, mas você é tigresa, então sim, você pode fazer isso. Se você ficar nervoso e ficar um pouco escamoso, tudo bem. É absolutamente bom porque é isso que a vida é. Estamos todos nervosos no final do dia, ninguém está realmente incomodado com o que você soa se todos estiverem na estrada de qualquer maneira, então você não precisa se preocupar. Certo? Então, é tudo sobre criar o novo ano com quem você quer iscar e ir buscá-lo. 9. Aula de reaproveitamento: Parabéns, você completou sua melhoria de sua classe de autoestima. Espero que você tenha achado um benefício. E aqui vamos fazer uma recapitulação do que você aprendeu. Assim, a autoestima é desenvolvida na primeira infância através de situações da vida. E espero que agora, você tenha uma compreensão profunda de onde vem sua baixa autoestima é a opinião geral que você tem de si mesmo. E se você tem baixa autoestima, essa é uma opinião geral negativa. A essência central de você. Se você tem baixa autoestima, você desenvolve formas de enfrentamento esconder isso porque você não quer que as pessoas o vejam. Você acha que realmente é. Por exemplo, sou um perdedor. Agora você sabe qual é sua profunda crença enraizada ou já começou a trabalhar superar isso e mudar isso para ser um indivíduo mais positivo e altamente auto-estima. Agora você começou a entender quais situações se encontram. Você se sente inseguro e tem baixa autoestima. Preciso que P dê uma ferramenta para desafiar essa crença e começar a mudar o que você se sente sobre isso. Você desenvolveu sua nova identidade, pronta para levar adiante com você. E você desenhou seus marcos triângulo do que você é, do que enfrentará para aumentar sua autoestima. E mal posso esperar para vê-lo. Então, espero que essa tenha sido uma boa classe e está dando ferramentas e técnicas para começar a avançar com sua autoestima. O maior é se tornar autoconsciente. Agora tenho as ferramentas para fazer isso, desafiar isso e melhorar sua crença enraizada. Então, tem sido ótimo ensiná-lo se você tem alguma dúvida que precisa saber as respostas, apenas entre em contato comigo a qualquer momento no Skillshare. E eu vou ter certeza de voltar para você e te verei muito em breve. Muito obrigado por participar. Tome cuidado. Tchau.