Transcrições
1. Por que andar consciente é importante: Caminhar é algo que
fazemos todos os dias, mas com que frequência
fazemos isso com propósito? caminhada consciente usa a caminhada como uma ferramenta para
clareza mental e calma, não apenas como movimento físico Agora, antes de mergulharmos nas coisas, deixe-me
me apresentar rapidamente e por que fiz este curso. Oi. Meu nome é Romina. E como empreendedor criativo dirigindo vários negócios, posso levar uma vida muito
rápida Eu precisava de maneiras de desacelerar e encontrar paz no dia
a dia agitado. Ao final deste curso, depois de concluí-lo, você deve saber como fazer o mesmo. A caminhada consciente
me ajudou de muitas maneiras. Isso me ajudou a me desconectar da agitação constante para
poder redefinir minha mente e
melhorar meu foco e minha produtividade Isso me ajudou a
permanecer presente e até mesmo a reduzir os sentimentos de
opressão e ansiedade Este curso deve ser capaz de ajudá-lo
a reduzir o
estresse, a se sentir mais fundamentado e a esclarecer essa
bagunça mental Você sabe qual é. Aquele que está impedindo você de se concentrar, ser produtivo
e ter essa paz. Isso vai
ajudar você a estar mais presente em sua vida cotidiana. E isso o ajudará a
fazer isso por meio de métodos simples e
acionáveis que, com sorte, você aprenderá
neste Agora que você sabe
por que caminhar com atenção plena pode ser tão simples,
mas tão poderoso Vamos mergulhar em como realmente é
a caminhada consciente e
como ela difere
da caminhada normal Junte-se a mim na próxima lição e vamos detalhar tudo.
2. Isto é apenas caminhar?: Caminhar é natural para nós, mas caminhar com atenção plena pode
transformar essa ação cotidiana em uma prática poderosa
para a mente e o corpo Caminhar com atenção plena é caminhar
com propósito e consciência. É engajar seus sentidos, prestar atenção a
coisas como visão,
som, tato, tudo o
que está disponível para você. Tudo isso enquanto se move,
faz esse movimento. Agora, como isso difere
da caminhada regular? Caminhada regular, é
automática. É estúpido É instinto. Você simplesmente faz isso,
nem pensa nisso. Você pode realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Você pode estar
olhando para o seu telefone. Espero que você não esteja
olhando para o seu telefone, mas você poderia estar
olhando para o seu telefone, falando ao telefone,
falando com outra pessoa. Você pode estar
pensando em 1 milhão de
outras coisas, como se você deixou o
forno ligado em casa, certo? Você pode fazer muitas coisas enquanto caminha
normalmente. Você pode estar
pensando na reunião para a qual está se apressando Com a caminhada consciente, ela
deve ser intencional. A ideia por trás da intenção é
que você se concentre em cada passo, em cada respiração, em
cada sensação. Então, enquanto você está andando, você está pensando em
todas essas coisas. Você está focado. Você está na zona. Caminhar com atenção plena significa
estar no momento presente. O melhor é que você pode caminhar com atenção em qualquer lugar Alguns dos lugares onde
você pode fazer caminhadas
conscientes são
ao ar livre, obviamente Quero dizer, você pode ir a um parque. Você pode fazer uma trilha natural, pode ir à praia,
o que quer que tenha, qualquer coisa que tenha
nas proximidades, se você ama o ar livre, esta é sua oportunidade.
Saia daí. Agora, se você tem
mais um
ambiente urbano acessível para você, do que caminhar em uma cidade ou
fazer isso durante o trajeto,
sim, mesmo em meio ao barulho, você pode E chegaremos a isso mais tarde. Você pode fazer isso dentro de casa. Você pode fazer isso em sua
casa se
sentir que tem espaço.
Vá para a academia. Até mesmo um corredor de escritório funciona. Se você é capaz de andar, você pode fazê-lo em qualquer lugar. Agora, por que isso pode ser
praticado em qualquer lugar? É porque você não precisa de
nenhuma condição especial. Você não precisa de nenhum equipamento especial e o ambiente não
precisa ser criado para você. verdade, você está
se moldando para o ambiente em
que está caminhando Tudo o que você precisa é a vontade se sintonizar com o ambiente, estar no momento, ter essa mente aberta, estar presente sem julgamento Apenas observar a presença é o aspecto mais importante da
prática de caminhada consciente Agora, você sabe, caminhar
com atenção plena é muito mais do que apenas caminhar Vamos explorar os
incríveis benefícios que isso pode trazer à sua saúde
física e mental na próxima lição.
3. Benefícios da caminhada consciente: Já conhece alguns dos
benefícios de caminhar, mas você ficaria surpreso com quanto uma caminhada
consciente pode fazer pela sua saúde mental e
seu bem-estar físico Agora, no que diz respeito à sua
saúde mental, posso reduzir sua ansiedade. Isso pode reduzir o estresse
porque você está se concentrando no momento presente. Ao se concentrar no momento
presente, você está ajudando sua mente a não se concentrar nas coisas que lhe trazem
estresse e ansiedade. Isso pode ajudar a promover
essa mentalidade positiva. Isso pode ajudá-lo a superar alguns desses pensamentos
intrusivos, alguns desses sentimentos negativos Isso pode aumentar sua
clareza mental e seu foco. Isso pode forçá-lo a fazer pausas
durante o dia agitado, porque se você tem
a
intenção caminhar com atenção e
fazer essa prática diariamente
, fará
pausas ao longo do dia Para fazer essa prática. E isso pode realmente ajudá-lo
com sua clareza mental. Isso pode ajudá-lo a gerenciar pensamentos
avassaladores
e fornecer o espaço que você
e seu cérebro precisam para
processar emoções Você sabe, como aqueles momentos
em que você se sente muito emocionado ou com raiva ou
excitado, qualquer emoção forte. E se você não sabe
como processá-las, caminhar e
praticar uma caminhada consciente e intencional pode realmente ajudá-lo a processar
e analisar, ver o que eu fiz lá, essas
emoções e esses sentimentos Em termos de bem-estar
físico, obviamente, caminhar é um
bom exercício em geral. Tenho certeza de
que você já ouviu isso antes, mas o motivo é porque você está
fazendo movimentos suaves e isso ajuda na circulação e na saúde das articulações. Todos esses são
benefícios físicos de caminhar atenção plena ou caminhar
em geral, é claro Pode ser fácil e
acessível para a maioria das pessoas, e é apenas uma
forma fácil de se exercitar, há realmente nenhuma desculpa,
pois não requer nenhum
equipamento especial para ser feito Em termos de aspectos
emocionais,
os benefícios emocionais que
você obtém ao caminhar com atenção plena Você pode criar uma conexão profunda
com seu ambiente. Isso pode ajudá-lo a se
sentir mais firme. Ao longo de
sua prática, você notará
essas emoções. E espero que isso
melhore seu humor e seu bem-estar geral e apenas
ajude você a se sentir bem Isso pode melhorar sua atenção plena, torná-lo mais autoconsciente que é muito importante porque a habilidade de estar atento
e autoconsciente algo
que pode
transbordar para outras áreas e
aspectos de sua Então você não
está apenas saindo para passear. Você está saindo para passear com a intenção de
beneficiar todas as áreas da sua vida, não apenas quando você
sai para caminhar. O melhor
dessa prática é que caminhada
consciente pode ser
feita em qualquer lugar novamente e realmente se
encaixa em uma vida agitada Portanto, não há realmente nenhuma desculpa para não participar dessa prática
benéfica Você pode caminhar com atenção enquanto estiver na hora do
almoço, no trajeto Faça isso para reiniciar entre as tarefas. Isso pode adicionar propósito às
suas ações diárias. Uma caminhada rápida pode
ser muito refrescante. Isso pode ajudar sua mente a relaxar e lhe dá
uma nova perspectiva. Isso pode ser incrível, especialmente se você estiver
trabalhando em vários
projetos diferentes tiver um negócio muito
grande ou se estiver
passando por algo. Isso pode ajudá-lo a ter uma nova perspectiva
porque você está deixando sua mente entrar em um estado
no qual ela pode vagar Nesse estado de errância, você é capaz de
ter novas ideias e soluções para os problemas que
possa estar enfrentando Então, sim, há muitos
benefícios em caminhar com atenção plena. Você sabe tudo sobre isso. Mas como você pode realmente
começar sua prática? Bem, adivinha? Vamos nos aprofundar
nisso na próxima lição. Então, se você está pronto para realmente começar a praticar em
sua vida cotidiana, vá para a próxima lição
4. Como praticar a caminhada consciente: Caminhar com atenção plena tem
tudo a ver com trazer a intenção a cada etapa Transformando uma atividade rotineira em um momento de calma. Então,
como fazemos isso? Vamos dar uma olhada. Um processo
passo a passo. Viu o que eu fiz lá? Espero que esteja entendendo
meu soco aqui. Primeiro, concentre-se em cada etapa. São os calcanhares,
as bolas, os dedos dos pés. Concentre-se em cada aspecto de seus pés a cada
passo que você der. Sinta a conexão
com o chão. Você não está apenas confiando em
seu instinto aqui para andar. Não
comece a andar sem pensar, mas pense realmente
no processo de caminhar Em seguida, você vai
afundar o fôlego. Você vai
inspirar ao dar um passo e depois expirar ao
dar o Envolva seus sentidos. Observe as imagens, os
sons, os sentimentos. Qualquer coisa que esteja ao seu redor
, pode ser o vento. Pode ser a temperatura,
talvez os cheiros. Eu não tenho olfato, então você vai
ter que me
ajudar com isso. Mas qualquer coisa que
você possa observar perceber ao
seu redor, envolva seus sentidos para
que você os perceba. E enquanto você está fazendo isso,
você vai ficar presente. E se sua mente divagar, se você começar a
pensar em outras coisas, use sua respiração
ou a sensação
dos passos no chão para trazê-lo de volta à
atividade que está fazendo, para trazê-lo de volta
a essa prática E esse é o cerne
da caminhada consciente. Agora, vou dar
algumas dicas práticas porque, quando você começa a praticar de
verdade, pode
ser um
pouco mais desafiador Então, quando você começar, se você nunca fez uma caminhada
consciente antes, comece com caminhadas curtas Faça caminhadas de cinco ou dez minutos e depois aumente conforme
se sentir confortável. Você também pode ficar fazendo
caminhadas de cinco ou dez minutos, se quiser. Se é isso que você pode
encaixar em sua agenda, tudo bem
com
o que você se sente confortável. Mas se você
sentir que precisa fazer 30 minutos ou uma hora
de caminhada consciente, saiba que você
pode se preparar para isso
se achar necessário Eu quero que você pratique em ambientes
diferentes. Faça isso em ambientes fechados, ao ar livre, em espaços
silenciosos, em espaços movimentados Pense em todos os
lugares onde você pode praticar sua
caminhada consciente e experimentar Isso vai
ajudá-lo em muitas
áreas a fortalecer esse músculo. Da atenção plena de estar presente enquanto você pratica
sua caminhada Você pode usá-lo como uma
pausa durante o trabalho. Então, se você achar que tem
uma agenda muito ocupada, encontre esses intervalos, aqueles
períodos de inatividade durante o trabalho ou faça aquela caminhada de
cinco minutos Talvez caminhe um pouco mais devagar em direção ao
trajeto ou ao almoço Se essas são as
oportunidades que você tem para fazer essa prática, encontre-as e reserve um
tempo para praticá-las. Quando você está caminhando, se acaso encontrar
alguém que você conhece,
diga oi, sorria,
seja o que for, tudo bem. Você pode interagir com eles. Não sinta que
precisa colocar os olhos vendados e seguir em frente, porque se
trata de estar presente,
não desconectado Se algo
interromper sua caminhada, você deixa isso acontecer E então, uma vez que essa interrupção
ou distração tenha terminado, você volta
à sua atividade se tiver tempo e
puder continuar Certo? Novamente, trata-se de estar presente, não desconectado Então, se você se
distrair, tudo bem. Se sua mente continuar vagando, se você continuar pensando em
outras coisas, tudo bem Apenas guie sua atenção para voltar a
pensar em sua respiração, a pensar em seus passos. E, por favor, evite a tentação de olhar
para o seu telefone. Concentre-se totalmente em
seu entorno. Se você quiser obter todos os
benefícios dessa prática, faça
um esforço consciente para bloquear o máximo possível
dessas distrações e interrupções Qualquer coisa
sobre a qual você tenha controle, assuma esse controle, estabeleça esses limites
para que você possa se beneficiar
totalmente de
sua caminhada consciente Eu sei que você está tão animada.
Você está pronto para ir. Então, faremos sua primeira caminhada consciente juntos, se você me
convidar para fazer isso Então, se você estiver pronto, pode se juntar a mim na
próxima aula para um exercício de caminhada guiado
e consciente, exercício de caminhada guiado
e consciente para
que você possa realmente
ter uma ideia Portanto, antes de passar
para a próxima aula, certifique-se de encontrar seu espaço onde você
vai passear, e eu o encontrarei lá.
5. Exercício de caminhada consciente guiado: Chegou a hora. Agora vamos colocar
tudo o que você
aprendeu em prática com
uma caminhada guiada e consciente Escolha o lugar onde
você vai caminhar, e eu também vou acompanhá-lo
nessa caminhada. Então, se você estiver pronto, começaremos agora. Vamos começar ficando
parados por um momento. Sentindo a terra sólida
sob seus pés. Respire fundo. E ao expirar, sinta o peso
do dia e derreta Ao começar a andar, concentre-se em cada passo. Cura, bola, dedos dos pés. Deixe sua respiração
guiar seu ritmo. Inspire por três etapas. Expire por três. Se
você estiver usando fones de ouvido, deixe minha voz ser seu guia, mas também convide o mundo a entrar. Observe o vento roçando na
sua pele, se estiver lá. O farfalhar das folhas. O zumbido distante da vida ao seu
redor ou o ritmo constante
de seus passos, esteja presente com cada passo, sinta-se cada
vez mais fundamentado, mais conectado a esse momento Se sua mente flutuar suavemente, leve-a de volta ao ritmo
de sua respiração e movimento Ao nos aproximarmos
do final dessa caminhada consciente, respire fundo mais algumas Saboreando a sensação de calma e clareza
que você criou Sinta-se à vontade para continuar caminhando além dessa meditação guiada,
se tiver tempo. Carregando essa
atenção plena com você. Deixe essa
energia pacífica ficar com você, lembrando-o de que a atenção plena está sempre a um passo de distância Tudo bem. E isso
conclui nossa caminhada guiada Reserve um momento para
pensar em como você se sente, se está mais calmo
ou mais concentrado, talvez você se sinta um
pouco mais leve, seja o que for,
pense nisso por um momento E se quiser,
você pode continuar essa caminhada pelo tempo que quiser ou se tiver mais tempo. Definitivamente,
convido você a continuar andando, se
quiser agora. Ou você pode simplesmente voltar a usá-lo quando estiver
pronto ou sempre que
sentir que precisa se
reiniciar durante o dia. Na próxima lição,
encerraremos o curso aprendendo como levar essa prática adiante
em sua vida cotidiana. Então, sempre que você estiver pronto
para me encontrar, te vejo lá.
6. Mantenha a calma e continue: Caminhar com atenção não é algo que acontece
apenas uma vez. É uma prática manter os
pés no chão a longo prazo. E agora você sabe que
isso reduz o estresse. Eu posso reduzir a ansiedade, e isso pode melhorar seu foco e fazer você se sentir bem. E isso pode ser feito
em qualquer lugar e a qualquer hora, então não há desculpa Contanto que você faça isso com
intenção e permaneça presente. Esteja atento. Então, como
você pode criar consistência? Como você pode se manter consistente com essa prática
recém-adquirida, a habilidade que você
adquiriu com este curso? Algumas das maneiras de fazer
isso são praticando diariamente Você só precisa
fazer alguns minutos. Como eu disse antes, cinco
ou 10 minutos é bom. E você pode aumentá-lo
se quiser mais tarde. Você pode se preparar para isso. E você transforma isso em um hábito, fazendo isso todos os dias, aproveitando todas as oportunidades
que você tem Você transforma isso em um hábito. Você pode fazer isso durante os intervalos. Sempre que precisar de um reset, quando sentir que
precisa reservar um momento para si mesmo, faça uma
caminhada consciente. E você sabe o que? Está tudo bem. Alguns dias serão menos
atentos do que outros. Alguns dias
serão muito ocupados. E às vezes vai ser
muito difícil se concentrar. E talvez todos os seus
vizinhos saiam um dia e
todos digam olá para você em
uma de suas caminhadas. Isso acontece, e tudo bem. Continue praticando. Seja flexível, esteja disposto a
se adaptar ao seu ambiente. Quero que você compartilhe sua
experiência comigo. Eu quero que você me diga o que você
notou
durante suas caminhadas? Como você se sentiu
antes e depois e quaisquer mudanças em seu
humor ou foco. Então, novamente, compartilhe sua experiência de
caminhada consciente comigo. Agora você tem tudo o
que precisa para tornar a
caminhada consciente parte de sua vida. Muito obrigado por
fazer este curso. Fico feliz que você tenha
chegado até aqui e espero que tenha
ajudado e inspirado você. Continue praticando porque
pequenos passos conscientes levam a grandes mudanças ao longo Portanto, fique presente, fique com os pés no chão e continue caminhando em direção a
um ambiente mais calmo e equilibrado Obrigado novamente e espero ver
você andando por aí.
Romina, Creative Entrepreneur
