Transcrições
1. Journaling como meditação: Escrever no diário pode ser
mais do que apenas escrever. Pode ser um caminho para a autodescoberta,
reflexão e paz. Oi. Eu sou Ramina e descobri um valor
incrível em escrever um diário E por causa disso, estou muito animada em poder
guiá-lo por isso. diário
me ajudou a encontrar clareza, a controlar meu estresse e a me conectar mais
profundamente comigo mesma E estou aqui para compartilhar esses benefícios com você
por meio deste curso. Usar o diário como uma
forma de meditação tem muitos
benefícios incríveis . Escrever um diário
como uma meditação pode levá-lo a
esse foco silencioso, a quietude de que
você precisa ter mais tempo para explorar
pensamentos e sentimentos, fazendo isso sem
qualquer forma Não há julgamento aqui. E esse tipo de
coisa pode ajudá-lo a aprofundar a autoconexão, que pode aumentar sua
atenção plena e ajudá-lo a
melhorar a autoconsciência, o
que interrompe todos esses benefícios incríveis em
um equilíbrio emocional semelhante ao da Terra, sendo capaz de liberar e organizar todos os seus pensamentos e emoções em uma página, que
ajuda a reduzir Isso o fundamenta ao colocar todos esses pensamentos que
você tem em palavras. E então, é claro, alcançar aquela maior autocompreensão pela
qual todos buscamos. Ser capaz de
identificar padrões e as necessidades que temos
e definir nossos valores. Todas essas coisas
podem acontecer por meio do registro no diário. Nossa abordagem de registro no diário neste
curso não é perfeita Você não precisa ter essas entradas
longas e eloquentes em um lindo caderno para
obter todos esses
benefícios Quero que você se concentre
na experiência versus no
que quer que acabe na página. E neste curso,
você aprenderá a usar o diário
como uma forma de meditação e será capaz
de desenvolver as ferramentas para ajudá-lo a escrever no diário
sempre que precisar Então, se tudo isso parece incrível e você está pronto para mergulhar, vá para a próxima lição onde prepararemos o terreno para que você torne sua
sessão de registro no diário mais poderosa
2. Crie um espaço sagrado para escrever: Criar um espaço onde
você possa se concentrar
totalmente escrita pode fazer uma grande diferença em sua prática
de escrever um diário Ter um espaço dedicado
para seu tempo de registro pode criar esse limite
que separa sua rotina
diária, sua
vida de sua escrita, seu Isso pode ajudar seu cérebro a
ter a mentalidade certa. Isso pode ajudá-lo a
se concentrar em diminuir a velocidade minimizar quaisquer
distrações que possam interromper a prática meditativa Eu apenas envio sinais ao
seu cérebro de que é hora de se concentrar na escrita
e no diário. Eu sugeriria algo que fosse silencioso e confortável. Não
precisa necessariamente ser muito silencioso se for
algo com o qual
você se sinta confortável. O mais importante
é que você se sinta confortável. Então, pode ser na sua mesa, talvez na sua poltrona favorita, ou talvez você vá ao seu café
favorito
para fazer isso Como você pode ver, não precisa
necessariamente ser silencioso, mas o mais
importante é que se sinta confortável e que você
consiga se concentrar. Você deve ter algum
tipo de controle quando
se trata de remover distrações Você não quer
ter interrupções ou ter muitas
interrupções que afastem do seu estado
meditativo enquanto você está no fluxo, enquanto escreve e escreve
no diário Você quer manter o foco. Remova qualquer distração, como
seu telefone, qualquer bagunça. Se sua mesa estiver desorganizada seu quarto estiver desorganizado ou se
houver bagunça em todos os lugares, essas são coisas que podem
distraí-lo do foco,
que é a que Portanto, mantenha apenas
as coisas necessárias para sua prática
de registro no diário e
tente minimizar as distrações o
máximo possível Personalize, personalize seu
espaço, torne-o seu. Faça o que faz
você se sentir como você, para que se sinta seguro,
para que se sinta aberto, para que tenha a mente aberta
e sinta que é e sinta seu eu mais profundo. Manifeste isso através do seu espaço
físico Então, faça com que seja calmante. Adicione uma vela, coloque algumas plantas, coloque algumas figuras de ação, o que quer que lhe
traga alegria e paz,
que o
acalma e o sustenta Essas são as coisas
com as quais
você se cerca em seu espaço para
escrever no diário e, é
claro, tem todas as ferramentas de
escrita de que precisa Portanto, se você estiver usando
cadernos e canetas, fique à vontade para ser tão
criativo quanto quiser Obviamente, o mais
importante é entrar no fluxo. Portanto, não se distraia muito com a parte criativa, mas tenha tudo o que
você precisa em seu espaço Portanto, sejam seus cadernos, canetas ou tablets,
certifique-se de ter
sua caneta ou teclado, seja o que for que
você vai usar, certifique-se de que tudo
esteja conectado, de que você tenha todos os
carregadores de
que Pense em todas
essas coisas com
antecedência para que essas interrupções não ocorram quando
você já estiver com vontade de escrever Prepare o cenário antes de
começar a escrever. Certifique-se de
entrar no clima. Você pode fazer isso fazendo alguns
exercícios de respiração profunda, acendendo uma vela ou pegando seu
cobertor favorito para
colocar no colo ou se
enrolar Toque algumas de suas músicas
favoritas ou toque algo como acessar o
YouTube e procurar músicas de spa. Faça algo que crie
esse espaço físico ao seu redor que
o deixe com vontade de escrever. Algo que
vai te deixar de castigo. É por isso que digo
que é útil
respirar, porque dessa forma
você pode se centrar , pode se ancorar
antes mesmo colocar a caneta na página e pode preparar sua
mente para a introspecção,
porque, uma vez que você começa, você quer manter esse impulso
e esse fluxo Com seu espaço
de registro no diário configurado e pronto para uso, você aprofundará sua experiência de
redação E em nossa próxima lição, veremos algumas
técnicas de registro no diário que ajudarão a manter sua escrita
focada e significativa Muito importante. Tudo bem Nos vemos na
próxima lição.
3. Comece a prática da criação de diários comece: Algumas maneiras diferentes de
fazer o registro no diário. E nesta lição, vamos explorar algumas técnicas
simples de registro no diário que ajudarão você a começar
sua prática com intenção O primeiro é a escrita livre. Então, escrita livre, a ideia por trás disso é que você está fazendo
isso sem nenhuma edição. Você não está pensando demais nas coisas. Você está apenas deixando as
palavras fluírem para a página. E essa é a
palavra-chave aqui: fluxo. Queremos entrar nesse
estado de fluxo para que você possa liberar seus pensamentos internos e superar quaisquer bloqueios mentais. Uma ótima maneira de fazer isso é definir um cronômetro,
pois pode ser muito motivador, porque quando você tem um cronômetro e vê que o relógio
está acabando
, não
dá muito tempo para parar e
voltar, pensar demais
e se julgar,
porque você precisa
simplesmente continuar colocando
palavras Portanto, a ideia da escrita
livre é que você escreva o que
vier à mente. Em seguida, vem o registro no diário baseado em alertas. Então, direcione imediatamente seus pensamentos. E na próxima lição, vamos
explorar um pouco mais sobre o registro no diário baseado em alertas. Mas, para se ter uma ideia, é muito bom para quando você
não sabe por onde começar. Se você está
tipo, eu não sei o que
escrever agora e você
tem a caneta na mão, diário
rápido pode realmente ajudá-lo a começar Pode ser o combustível para
sua jornada, certo? E isso pode tornar suas
entradas de diário realmente
hiperfocadas , porque você pode escolher qual prompt usar
para começar, e isso fará com que suas entradas de diário se
baseiem no que você precisa Então, alguns exemplos
dessas sugestões são que sou grato hoje Como estou me sentindo
neste momento e que eu gostaria de me
concentrar mais na minha vida. Então, essas são apenas
algumas ideias de coisas que você pode ver em
algumas instruções para um diário E você pode encontrá-los online. Você pode salvar
os que quiser. Ou, quando estiver com uma mentalidade
diferente, você pode criar seus próprios
prompts que você usará quando quiser fazer esse tipo
de registro no diário baseado em prompts A próxima é a escrita reflexiva. É mais ou menos
o que parece. Você está refletindo
sobre uma experiência ou oportunidade que teve ou talvez sobre um desafio
que enfrentou recentemente E é muito focado em
algo específico. E esse tipo de escrita
pode fornecer clareza para eventos futuros, talvez uma oportunidade
que lhe apresentada e na qual
gostaria de pensar. Pode lhe dar uma perspectiva
sobre eventos passados, talvez algo pelo qual
você passou que sido uma experiência positiva ou
negativa, e você queira refletir sobre isso. Alguns desafios que você
teve que superar recentemente, e isso realmente ajuda
você a se concentrar em seus pensamentos, sentimentos
e coisas que você aprendeu, tudo o que você aprendeu com base nessa experiência específica,
nesse evento específico. Existem outras técnicas
de registro no diário, mas essas são apenas
algumas das que eu queria abordar
neste curso para ajudar
você a começar Obviamente, a
coisa mais importante de todas essas técnicas que posso
mostrar é a consistência. É importante
criar algum tipo de rotina porque isso
cria um hábito mais forte
e, com o tempo, você sentirá que é
mais intuitivo Escrever no diário se torna instinto. Isso se torna algo intuitivo. E então isso o ajudará a
entrar nesse
estado meditativo muito mais rápido Toda vez
que você fizer um diário, você poderá entrar
nesse estado meditativo, nesse fluxo sobre o
qual falamos anteriormente Você será capaz de
alcançar isso mais rápido. Isso o ajudará a acessar pensamentos
mais profundos ao longo do tempo, transformando isso em um hábito,
criando essa consistência. Não é algo que
precisa se tornar um fardo
ou um fardo de sua vida cotidiana. Mesmo alguns minutos por dia podem ajudá-lo a criar
essa consistência, esse cronograma de que
estamos falando. Portanto, não sinta que precisa ser algo que tenha que
dominar sua vida. Apenas 5 minutos por dia podem ser suficientes para realmente
fazer isso funcionar. Agora que você tem alguns
métodos para trabalhar, está
pronto para incluir o diário
em sua vida diária. E na próxima lição,
abordaremos algumas instruções criadas
especificamente para estimular
a percepção e a
autodescoberta. Então eu vou te ver.
4. Propostas para autodescoberta e reflexão: Agora, vou
passar por algumas instruções que podem ajudá-lo a
explorar seus pensamentos, sentimentos e objetivos
em um nível mais profundo Sinta-se à vontade para salvar qualquer um
dos que você quiser.
Você pode voltar. Você pode revisitar esta lição
sempre que precisar. E se você não
quiser usar nenhum
desses prompts, então você absolutamente não precisa Essa é mais uma forma de
ajudar a inspirá-lo
e talvez acender uma pequena
faísca para você começar sua sessão de registro no
diário O primeiro é focado
na autodescoberta. O que me traz alegria? Pelo que sou
apaixonado e por quê? Quais são meus principais valores? E como eles me guiam? Essas perguntas podem
ajudá-lo a descobrir certas coisas e a definir
quais são suas motivações,
quais são seus valores, a solidificar seus pontos fortes talvez até a identificar quais
são algumas das coisas nas quais você
pode querer trabalhar ou
talvez precise Reflexão. O que eu aprendi
sobre mim mesmo recentemente? Pelo que sou grato
neste momento? Quais desafios estou enfrentando? E como posso
abordá-los de forma diferente? A intenção por trás
dessas instruções é revisar eventos recentes, coisas que acontecem com
suas experiências e fornecer algum
tipo de perspectiva que possa permitir que você aprenda
algo novo sobre si mesmo Isso pode aumentar sua
autoconsciência para eventos futuros, dando a clareza que você precisa. A seguir,
temos algumas instruções de visão. Como eu quero que minha vida
seja em um ano? Que pequenos passos posso dar
agora para alcançar minhas metas? O que eu faria se
não tivesse medo do fracasso? Essas instruções de visão podem ajudá-lo a esclarecer seus objetivos,
suas aspirações e, então,
você pode delinear Você pode criar um
caminho para si mesmo. Pode ser muito
revelador, e então você poderá fazer planos
definitivos e
alcançar seus objetivos Por fim, vou abordar
algumas solicitações diárias de check-in. Como me sinto hoje,
física e emocionalmente? O que é uma coisa positiva que
eu vivenciei hoje? O que eu posso
melhorar amanhã? Veja, esses tipos de perguntas podem ajudá-lo
com a autoconsciência e podem lhe dar
esse crescimento intencional E é isso que
estamos buscando aqui por meio nossas sessões de registro no diário e
usando o diário
como uma meditação Também pode ajudá-lo a se
manter responsável consigo
mesmo, porque uma vez que você anota essas coisas, elas
se tornam tangíveis Você tem essas
palavras em uma página. Assim, você pode realmente verificar como está se saindo e
ver qual é
realmente o seu progresso e não
o que você pensa que é. Essas instruções
foram elaboradas para oferecer mais profundidade,
inspirá-lo e motivá-lo em sua prática de escrever no diário Você pode escolher um,
dois ou três dos que mencionei,
os que mais ressoam com você, para que você
possa refletir sobre eles
e começar a escrever no diário Ou se nenhum deles
foi inspirador para você
, você não precisa
escolher nenhum deles. Agora, você está totalmente equipado para começar sua sessão de registro no
diário Então, se você estiver pronto
e me receber, faremos
um pequeno diário juntos
no próximo Tudo bem, vou pegar meu caderno e
te vejo lá
5. Journaling juntos: Tudo bem. Vamos dedicar
os próximos 5 minutos para escrever um diário juntos. Eu tenho meu caderno aqui, então pegue seu caderno, seu diário ou o que quer que
seja que você vai usar. Certifique-se de se sentir confortável, e eu vou escrever
junto com você. Portanto, lembre-se de escrever
o que estiver em sua mente. Assim, você pode fazer o que quer
que seja grato, talvez seus sonhos,
suas manifestações, coisas que você quer que
aconteçam em sua vida. Ou talvez apenas escreva
algumas afirmações, diga a si mesmo o quanto
você é incrível por fazer este curso Não há perfeição aqui. Não há julgamento. Ninguém precisa lê-los , exceto você mesmo,
se quiser. E você pode pensar em
qualquer experiência recente, em qualquer oportunidade que
esteja surgindo. Deixe fluir e coloque
as ideias na página. Então lembre-se, desta
vez é só para você. Então, quando você estiver pronto,
vamos começar. E esse é o fim
da nossa sessão. Portanto, certifique-se de
anotar todas as últimas reflexões, pensamentos e sentimentos
que você tenha Certifique-se de
embrulhá-los. No final da sessão, você pode ler tudo
o que escreveu
ou, se quiser, pode simplesmente fechar o
livro, seu caderno e deixá-lo descansar, deixar para lá, fazer o que achar melhor para
você, o que você precisar. Neste momento. Obrigado por escrever comigo. Obrigado por se juntar a mim aqui e por me permitir escrever
junto com você. Agradeço isso porque precisei fazer isso hoje, então me sinto muito bem. Espero que você também se sinta
bem. Junte-se a mim na próxima lição sempre que
estiver pronto para que possamos conversar sobre como manter
essa nova prática,
desenvolver esse hábito e transformá-lo em algo
de longo prazo para
você em sua vida.
6. Paz e clareza duradouras: Incrível. Tudo bem. Agora que você começou
sua jornada de escrever no diário, vamos ver algumas
maneiras de tornar isso uma
parte duradoura de sua vida Como você transforma essa
nova prática de registro no diário em uma rotina Reserve uma hora do dia que se encaixe naturalmente em
sua agenda. Obviamente, se você
estiver trabalhando de 10 a 12 anos
, não escolha esse horário Escolha algo que já se encaixe na programação
que você tem atualmente. Portanto, identifique se
isso será de
manhã ou à noite. Talvez possa até ser sua pausa para o almoço, se você tiver uma agenda de
trabalho bastante pesada. Portanto, encontre algo que funcione para você e
cumpra esse cronograma. Certifique-se de que tudo o que você
escolher não seja negociável. E decida
se isso será uma prática diária para você ou
uma prática semanal para você. Isso é muito importante. É assim que você
criará a consistência de que
precisa que fará com que
ela se torne rotina. E, como aprendemos
anteriormente no curso, mantenha tudo o que você precisa, todas as ferramentas necessárias
para
começar em um local visível, para garantir que elas estejam prontas e
acessíveis para você. Deve ser fácil de acessar,
pois você não quer
criar obstáculos entre você e o início de sua prática. Isso vai ajudar a
definir essa rotina. Se você conseguir deixá-lo em um local onde possa vê-lo,
isso pode ajudá-lo a
se lembrar de fazê-lo. Se você vê seu lindo
caderno com sua caneta em uma pequena mesa de
café todos os dias, então você vai
se lembrar de que deveria escrever no diário todos os dias Acima de tudo, mantenha as coisas simples. Não pense demais, porque o mais
importante é mantê-lo consistente em vez de ter entradas
longas no diário Você não quer se aprofundar tanto
no que está fazendo em sua prática de escrever
no diário a ponto de fazer sua prática de escrever
no diário a ponto de que
pareça Queremos ser capazes de
simplesmente pegar uma caneta escrever uma caneta,
um tablet e escrever Você não quer
criar nenhum obstáculo, nada que
o impeça de ser consistente. A consistência aqui é a chave. Como aprendemos antes, ter apenas alguns minutos
pode ajudar você a começar. Portanto, se tudo o que você pode se dar ao luxo de
fazer são três ou 5 minutos
, é melhor fazer isso
do que não fazer nada. Esse tipo de
consistência pode torná-lo realmente impactante porque você começa a criar esses hábitos Não há maneira certa ou
errada de fazer isso. Na verdade, não há apenas
a necessidade de se expressar. Não se preocupe em ser perfeito. Não se preocupe com a gramática. Não se preocupe com a pontuação. Apenas se concentre em colocar
palavras em uma página. Algo que pode
ser muito útil é refletir sobre seu progresso Reveja algumas
de suas entradas. Sinta-se à vontade para
folhear algumas páginas quando estiver
fazendo isso por algumas semanas e poderá realmente começar a ver o crescimento que
está experimentando Talvez seja
algo pequeno e sutil. Pode ser um
pouco difícil de ver depois de começar. Mas depois de um tempo, depois de fazer
isso por um longo tempo, você pode realmente começar
a ver seu progresso. Às vezes, vejo algumas anotações de diário que
escrevi anos atrás
e eu, e parece uma pessoa totalmente diferente porque cresci com isso. É muito interessante poder olhar
para trás e ver onde você começou
e onde está agora. Você pode ver suas
perspectivas mudando. Você pode ver seu
autoaperfeiçoamento em uma página. Você pode até ver
padrões ou temas recorrentes. Então, se há algo
lá dentro que você quer mudar, mas não viu
esse tipo de mudança, então você pode identificar o
que precisa melhorar. Isso pode levar a uma
mudança de mentalidade, o
que, obviamente, leva
ao crescimento pessoal, o
que, obviamente, é o que
almejamos Qualquer coisa, às vezes
ficamos entediados e às vezes começamos a
não ver esse progresso Portanto, para manter essa
nova prática ao longo do tempo, sinta-se à vontade para mudar as coisas. Mantenha-se inspirado, encontre novas sugestões. Procure algo que
o inspire, o motive de uma maneira totalmente nova em sua jornada de registro
no diário. Então, se você começar a ver que sua inspiração e
sua motivação, sua rotina começa a diminuir,
mudar o estilo, talvez
encontre outro caderno Apenas mantenha-se fresco. Lembre-se
de pensar nos benefícios. Sinta-se à vontade para voltar a
este curso a qualquer momento para obter mais inspiração obter
a motivação de
que você precisa, qualquer coisa que
sirva de motivação para você. Portanto, anote as coisas que o
inspiraram com este curso. Lembre-se de por que você começou essa
prática de registro no diário em primeiro lugar Porque isso pode realmente
ajudá-lo a voltar aos trilhos e a voltar ao grupo para a
rotina de escrever no diário. Seja gentil consigo mesmo
, porque tudo bem se você perder um dia. Não é como se você tivesse que escrever um
diário todos os dias. Tudo bem se você perder um dia. Apenas lembre-se de
voltar a montar no cavalo. E não se preocupe.
Ninguém está te julgando Isso é uma prática para você mesmo. Isso é para ajudá-lo a
encontrar essa quietude
em sua vida agitada E ser capaz de refletir sobre as coisas que são
importantes para você, é uma jornada pessoal. Basta começar de novo,
seja o que for que você esteja pronto. E, novamente, lembre-se das
coisas que o motivam. Lembre-se do que o inspira a
escrever no diário. O registro no diário pode ser muito poderoso. Pode ser uma
ferramenta incrível para autodescoberta, clareza e paz, e
deve ser simplesmente divertida. Portanto, continue explorando e conectando consigo mesmo
por meio de sua escrita, sabendo que cada página aproxima da
compreensão de si mesmo. Parabéns por
concluir este curso. Eu realmente espero que você tenha gostado deste curso e que
tenha tirado algo dele. Muito obrigado por
se juntar a mim nesta jornada, por permitir que eu me
junte a você nessa jornada. Mantenha sua caneta em movimento,
confie no processo e
aproveite aonde ele leva você.
REDROMINA, Creative Entrepreneur
