Yoga pour une nuit reposante Sommeil : pratique au coucher

1. Introduction: Salut, tout le monde. Je m'appelle Dakota, et bienvenue à ce cours de yoga pour le repos Full Night. Ce cours est un excellent moyen de trouver votre souffle naturel et de laisser aller les événements de la journée. Le sommeil est tellement important lorsque nous dormons mieux, nous avons tendance à avoir des jours plus productifs et à nous sentir moins groggy. Nous avons tous des horaires chargés, familles et des responsabilités à prendre en charge, mettant ainsi la détente et le repos au bas de notre liste de choses à faire. Ce cours est conçu pour combiner la respiration et le mouvement, ce qui active votre système nerveux parasympathique, aidant à contrer le stress des événements de la journée. Maintenant, au cours de ce cours, vous pouvez noter ce qui pose le plus besoin de votre corps et ensuite créer votre propre routine de nuit personnalisée, sautant l'introduction et revenant nuit après nuit pour un grand repos toute la nuit de sommeil. Pour cette séquence, je recommande un tapis de yoga ou une surface douce et peut-être le positionner près de vos lits. Donc, quand vous êtes fatigué, vous pouvez simplement sauter. Maintenant que tout ce qui est dit, mettons des vêtements confortables et commençons 2. Pratique de l'heure au coucher: nous commencerons cette routine du coucher dans la pose de l'enfant, s'asseyant doucement sur vos talons, étendant votre colonne vertébrale belle et grande, prenant une respiration ici, vous savez, dans votre prochaine expiration, marchant doucement vos mains au sommet de votre match, reposant votre front vers le bas. Cela pose super pour aider le corps à commencer à se détendre et à reprendre votre souffle, adoucissant votre mâchoire et sur votre prochaine inspiration seulement. À quatre pattes. Vos hanches sont au-dessus de vos genoux et marchent doucement d'une main, puis de l'autre. Je parle des orteils, l'envoie vers le bas face au chien. Rester ici pour un seul souffle, en descendant doucement sur vos genoux. Si vous entendez un peu de craquement, c'est bon. Je parle des orteils, envoyant le pied gauche entre les mains. On s'en occupe, puis on marche doucement le pied gauche vers le côté gauche de Matt. Les gays vont au sommet de votre tapis. Nous fermons doucement les yeux, sentons cet étirement, en prenant vos mains sur un bloc ici coudes sur un ou sur le sol, votre prochaine inspiration reviendra. Je veux que tes mains bras ton parallèle. Je marche généralement le pied gauche vers le centre du tapis en entrant dans le déjeuner, inhalant, expirant, renvoyant la gauche pour répondre au taux généralement de retour dans la pose de l'enfant. Le front vient à vous clouer, à venir jusqu'à quatre pattes marche. Donne Matt, cette fois en envoyant le bon jeu au sommet. Marcher vers le bord droit des mathématiques peut donc rester ici ou descendre. Je me sens bien étiré. Détendez-vous, peut-être en fermant doucement les yeux en inhalant. En revenant sur vos mains, marchant le pied droit vers le centre, en entrant dans le déjeuner, expirant, renvoyant la jambe droite en arrière et en abaissant doucement le ventre volontaire. Maintenant, une fois que vous êtes ici, option de prendre votre joue à la carte, votre souffle doucement par rapport à vos doigts derrière votre dos. Vous pouvez expirer, soulever le menton vers le haut de notre mat, acheminer les pieds en quatre en enfer, soulever doucement la poitrine. Kays va au format supérieur, fermant doucement les yeux. Cette pose est idéale pour la face arrière du corps, ne pas aller trop loin, planer ici, diriger vos hauts de vos pieds dans le sol, respirer doucement ouvrir les yeux. Expirez, descendez. Amenez vos mains au sol. Souffle. Ici et sur votre prochaine Expirez repoussant dans la pose de l'enfant. Inspirez. On va se mettre à quatre pattes, déplaçant notre poids à nos talons et se déplaçant dans un souffle assis vers l'avant, vos épaules venant dans une belle colonne vertébrale droite. Les gays vont soit en avant, soit en fermant doucement les yeux. Les mains viennent à nos vies, peut-être leur donner un bon massage, allonger la colonne vertébrale, fléchir les pieds, plier doucement vers l' avant, reculé vers l'avant. Pleine placer vos mains partout où vous trouvez à l'aise et sur votre prochain et l'ongle prolonge cette belle et grande. Expirez. On va creuser nos fesses doucement en plaçant vos coudes sur la carte un des planchers de temps tout le chemin de la ville sur notre dos. Puis-je entrer dans un rachis lombaire naturel ? Donc, en ajustant votre bras tout le chemin sous votre colonne vertébrale, bas du dos et les mains viennent de chaque côté, le gros orteil incliné soulèvera notre jambe droite , serrant ses mains derrière sa cuisse droite, éloignant votre jambe de notre poitrine. Redresser la jambe est idéal pour l'ischio-jambiers et le bas du dos expirant pliant le genou unq durable la jambe, abaissant bas inspirez, amenant le flanc gauche vers le ciel serrant les mains derrière cela en tirant la jambe loin de toi. Redressement lank, gardant une colonne vertébrale lombaire naturelle. Peut-être que rouler les pieds expirez, plier le genou, l' envoyer tout le chemin devant vous. Il est venu beau grand étirement, envoyant battement pour aller sur le côté de votre choix Lift venant dans une position assise , soit croisant vos chevilles ou assis. Cependant, vous choisissez l'option de vous asseoir sur une couverture ou un oreiller. Tirez derrière votre dos. Inspirez ce qu'ils doivent trouver beau et grand. Expirez. Prendre la main gauche au genou droit dans la main droite, doucement derrière nous pour le soutien. Une belle torsion et maintenant assis plus haut. Expirez, en tordant un peu plus profondément. Expirez en sortant d'une torsion. Inspirez assis bien et orteil. Expirez. Prendre la main droite à gauche. Moi dans la main gauche derrière nous pour le soutien. Inspirez. Assis un peu plus grand. Expirez, en tordant un peu plus profondément. Expirez, démêler. Maintenant, notre prochaine pose. On va entrer dans ses jambes en haut du mur. Si vous voulez aller de l'avant et sauter cette pose et aller tout droit pour la pose de cadavre, vous pouvez le faire maintenant. Sinon, on va aller de l'avant et on va monter les jambes dans le mur. Des papes. Comment ils apportent une couverture ou un oreiller ou Matt près du mur. Possibilité d'apporter une couverture juste en dessous. Tu retournes en arrière. Disposed est merveilleux pour aider le corps à se détendre et la circulation sanguine. Fermer doucement les yeux, mettant fin à tous les soucis. Remplacer vos pensées par des rêves. Pliez les genoux, en envoyant votre poids d'un côté. Soulevez doucement la gelée, en faisant votre chemin vers notre Matt au lit. En entrant dans notre dernière pose de repos, le maire a pensé lance placée avec des rêves et votre corps détendu, laissant les pieds s'ouvrir. - Doux rêves, mes amis, j'ai promis.