Yoga pour le défi de soulagement du stress : 15 minutes x 15 jours

1. Rejoignez notre cours !: dans chaque session de la série Relax Aation passera par quelques exercices d'étirement doux et de mobilité pour soulager la tension et l'oppression dans tout votre corps, je vais vous montrer et vous parler à travers toutes les poses, mais n'hésitez pas à bouger dans n'importe quel façon qui se sent confortable et relaxant pour vous. Nos corps sont tous très différents, il est donc important d'adapter les poses pour répondre à vos besoins individuels plutôt que l' inverse. Je m'appelle Abby Carver, et je suis le fondateur, un instructeur de yoga. 15. Je suis une alliance de yoga à deux reprises, professeur de yoga certifié et Académie Nationale de Médecine du Sport. Entraîneur personnel qualifié. Je suis formé en hatha Power Yoga et Zentai Flow, et j'ai la chance de former et de conseiller certains des artistes d'élite du monde, y compris des stars internationales du football, des philosophes, des auteurs, rock stars et athlètes de sports extrêmes aux côtés de dizaines de milliers d'étudiants sur mon site web, votre 15 dot com et d'autres plateformes. Ce cours est basé sur les principes éprouvés et vrais du yoga 15 un programme complet non spirituel de vidéos de yoga que j'ai conçu pour accélérer votre performance et soutenir votre rétablissement. Ce qui fait la différence de ce style de yoga, c'est qu'il ne s'agit pas seulement de ce que vous avez accompli dans votre pratique, mais aussi de ce que votre pratique peut vous aider à accomplir dans d'autres domaines de votre vie. J' ai personnellement vu l'immense pouvoir du yoga pour soutenir les hommes et les femmes actifs dans leur vie à haute pression. C' est ma mission de rendre cette pratique accessible aux personnes motivées par le sport qui n'ont pas le temps de se joindre à un studio de yoga coûteux ou de s'engager à une heure plus des cours de yoga hebdomadaires . Je crois que le large éventail d'avantages du yoga pourrait être effectivement accès à travers des séances quotidiennes courtes , cohérentes lorsque les objectifs de l'étudiant et le contenu de la classe , de parfaitement aligné dans ce cours votre pratique pour 15 minutes par jour sur un seul aspect à la fois, nous pourrions la lécher, étirer vos voitures et ischio-jambiers ou ouvrir vos hanches. Alternativement, nous pourrions nous concentrer sur une échelle comme l'équilibre, cours, boisson, concentration ou la concentration. Vous trouverez que chacune des vidéos de yoga 15 est très spécifique et vous donne un objectif clair dès le départ. C' est une approche assez radicale dans le yoga, où les cours sont généralement donnés des titres génériques comme Hatha Flow ou Vanessa, qui ne donnent pas beaucoup d'informations sur le contenu du style ou ce que vous pouvez réaliser avec votre temps. 50 minutes, c'est un morceau de temps. Est-ce que je l'ai trouvé peut facilement être organisé autour de votre horaire, que vous choisissiez de pratiquer avant ou après le travail, ou si vous avez la chance d'être en mesure de rompre votre journée de travail. Nous avons tous confiné 15 minutes par jour pour consacrer à l'entretien du corps et de l'esprit. Comme le gourou de la productivité Tim Ferriss nous a enseigné. Ce sont les petites choses ne sont pas toujours que d'autres grandes choses. 2. Tranquilliser naturel: viennent à une position confortable et croisée au milieu de votre tapis. Si cette position vous cause un inconfort ou si vous avez de la difficulté à maintenir une colonne vertébrale droite , vous pouvez soulever vos os assis sur le bord d'un coussin. Commençons notre première séquence de relaxation par un exercice de respiration apaisant . Nous allons pratiquer une technique simple dans laquelle vos excelations sont deux fois plus longues que vous êtes des inhalations. La respiration de cette manière est un tranquillisant naturel pour le système nerveux, déclenchant un arrêt d'état. Plein. Relax ation. Fermez les yeux, inspirez l'outil assis. Allongez de la base de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre tête. Expirez, sans parler de l'air. Commençons. Scellez vos lèvres et inspirez tranquillement par votre nez avec un compteur pour un à trois insensé, Retenez votre souffle pour le compte de sept un à trois pleins cinq six sept. Expirez pour le compte de huit à trois pour cinq six sept huit et de nouveau inspirez à trois pour tenir pour le compte de sept à trois pour cinq six sept sept. Excel pour le compte de huit à trois Full cinq six sept Hey, continuer pendant deux cycles de plus. Compter dans ta tête. Inspirez lentement et tranquillement et permettez la rébellion. Tester pour se dilater, tenir, expirer. Laissez tout l'air sortir lentement et vider complètement vos poumons en enfer. Détendez votre cou et les épaules est vous. Laissez votre étui côtelé se dilater. Tenez. Expirez lentement. Laissez tout l'air sortir pour huit chefs. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel et ouvrez vos yeux. Vous pouvez répéter cet exercice de respiration avant de vous coucher pour vous aider à dormir au milieu de la nuit. Si vous êtes aux prises avec l'insomnie ou pendant la journée pour calmer vos nerfs, si votre visage à la situation stressante dans chaque séance de la série Relax ation passera par quelques exercices d'étirement et de mobilité doux pour soulager la tension et l'oppression tout au long de votre corps, je vais vous montrer et vous parler à travers toutes les poses. Mais n'hésitez pas à vous déplacer de quelque manière que ce soit à l'aise et relaxante pour vous. Nos corps sont tous très différents, il est donc important d'adapter les poses pour répondre à vos besoins individuels plutôt que l' inverse. Changez vos jambes de sorte que l'autre cheville soit à l'avant et asseyez-vous grand. Prenez une respiration complète et encerclez lentement vos bras vers le haut Regardez vers le haut, et touchez vos paumes ensemble Xolo vos mains vers le bas par vos côtés Apportez votre menton à votre poitrine en enfer Encerclez vos bras qui finissent par lever les yeux, Xar inférieur vos mains vers le bas par vos côtés Apportez-le dans votre poitrine la dernière fois, inspirez Encerclez vos bras, finissez, étirez excellez Oh, vos mains Mais vers le bas par vos côtés Sortez dans votre poitrine Étendez vos bras jusqu'au dans la façon dont Apportez vos paumes ensemble, Tuck votre menton et autour de votre dos Expirez, Tirez vos mains en arrière et soulevez votre poitrine dans la façon dont Apportez vos paumes ensemble et autour de votre colonne vertébrale. Expirez, balayez vos mains en arrière et ouvrez votre poitrine pour aider vos mains en avant. Étirez votre haut du dos et les épaules expirez, Tirez vos mains en arrière et regardez ce gars la dernière fois dans la façon dont Apportez vos paumes ensemble. Expirez, relâchez le poste. Asseyez-vous grand et amenez vos mains sur le tapis. Allons dans quelques virages de côté doux en enfer soupe de ta main gauche en haut. Expirez plier vers la droite dans la façon de revenir au centre. Expirez, pliez vers la droite dans comment ? Reviens au centre. Expirez, penchez-vous vers la droite et restez ici pendant quelques respirations. Atteignez le bout des doigts et tirez votre épaule gauche en arrière. Prenez encore une respiration complète dans Excel. Ramenez-la à gauche à la maison sur le tapis et les côtés changés dans la maison. Si vous êtes à droite, Excel, Excel, pliez vers la gauche dans la façon de revenir au centre. Expirez plier vers la gauche dans la façon dont Revenez au centre. Expirez, pliez vers la gauche et maintenez. Respirez dans l'étirement dans vos obliques droits. Profitez de votre épaule droite dans le dos. Prenez encore une respiration complète dans Expirez. Ramenez votre ville droite à la maths et asseyez-vous l'outil pour une torsion. Placez votre main gauche sur votre droite. Moi et tes doigts droit sur la carte, trop peu de centimètres derrière toi et comment s'asseoir. Outil. Expirez torsion de la base même de votre colonne vertébrale en regardant sur votre épaule droite dans la façon dont allonger Excel Twist dans la façon dont allonger l'épaule droite Excel Joyal dos dans Comment allonger Excel Dernier repos. Laissez tout l'air dans la façon dont allonger Excel Comeback dissenter. Amenez votre ville droite à votre genou gauche et placez le bout des doigts gauche derrière vous dans la maison . C' est à nous d'exceller à gauche. Dans son allongement Excel, appuyez sur vos villes droite et tordez à partir de la base de votre colonne vertébrale dans son allongement Excel Final touristes laisser tout l'air sortir dernier souffle dans Exhale Revenez au centre. Allons sur notre dos pour poser le pont. Amenez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Astuce avec la partie inspirez. Outil Asseyez-vous. Excel ou le haut du corps jusqu'au tapis. Apportez vos mains par vos paumes latérales vers le bas et revenez vos pieds jusqu'à ce que vos doigts paissent vos talons en appuyant sur vos pieds et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos doigts paissent vos talons. Vérifiez que vos genoux pointent droit devant et ne pas rouler sur le côté ou l'un vers l' autre. Vos pieds devraient être directement sous vos genoux. Les orteils pointent tout droit vers l'avant pour vos épaules sous vous et soulevez jusqu'à votre bord et comment Soulevez vos hanches vers le haut XLR lentement vers le tapis pour soulever vos hanches vers le haut. ExExcel notre dans comment soulever Expirez, euh, la dernière fois. Inspirez soulevez et maintenez venez jusqu'à vos pieds et amenez les paumes de vos mains au bout doigts du bas du dos. Pointez sur les côtés. Abaissez vos talons et reposez-vous et supporté les prières du pont pour quelques respirations lentes et uniformes. Prenez encore une respiration complète dans Expirez. Viens à la pointe des pieds. Relâchez vos mains et pas lentement vers le bas sur le tapis. Apportez une main à votre ventre et 100 ou tester marcher vos pieds sur les bords du tapis et a fait tomber les deux genoux vers la droite et la gauche. Lorsque l'écran essuie vos genoux quelques fois pour libérer votre bas du dos. Apportez vos genoux mais dissentez et étrez-les dans votre poitrine. Rouleau cassé jusqu'à assis pour notre pose finale. Rassemblez les semelles de vos pieds en forme de diamant et que vos genoux se détendent vers le tapis dans la maison. Asseyez-vous. Outil, Excel, Pliez vers l'avant et papillon pose complètement. Détendez le haut du corps, les bras, le cou et la tête. Prenez encore une respiration complète. Expirez doucement. Revenez, rapportez vos genoux et louez la plante de vos pieds à plat sur le tapis dans la maison. Il jusqu'à l'exil abaissez le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. L' épaule joue. Reposez-vous uniformément sur le sol. Ferme les yeux, c'est fini aujourd'hui. Séquence avec un exercice de relaxation musculaire progressive qui libère la tension dans tout le corps. Respirez naturellement tout au long de votre attention sur vos pieds. Appelez vos orteils vers la plante de vos pieds, serrez-les plus serrés et relâchez Ally oh, orteils, pieds et chevilles pour vous détendre complètement. Retirez vos orteils vers vous. Flexez vos pieds et pressez vos carves tions, quadriceps et ischio-jambiers et relâchez. Laissez toute la tension de vos jambes se dissoudre dans le tapis. Apportez votre conscience à votre sacrum, bassin et vos hanches. Permettez-leur de se détendre et de devenir lourd. Pressez doucement vos fessiers, bas du dos et dessinez dans votre abdomen. Prenez une respiration complète et relâchez-vous. Laissez votre ventre disse souvent que votre dos pour se détendre dans le tapis. Observez la sensation de votre poitrine, se levant et en tombant. Laissez toute attention d'étanchéité dans votre torse se adoucir et se détendre. Amenez votre conscience au bout des doigts en maison. Serrez vos mains dans les poings, levez vos bras de la carte et serrez vos avant-bras, biceps et triceps Excel. Relâchez que vos bras deviennent lourds et coulent dans le tapis. Mettez vos épaules jusqu'à vos oreilles, serrez-les plus serrées et lâchez-les. Depuis une vague de détente qui coule du bout des doigts jusqu'aux épaules,au cou épaules, et à la tête. Détendez votre front auto dans les coins de vos yeux. Laissez votre paupière devenir lourde. Enfoncez dans un état de relaxation totale. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à apporter un mouvement doux à vos doigts et aux orteils en dentelle vos doigts et étirez vos bras vers le haut et ouvrez vos yeux lorsque vous roulez déjà sur votre côté droit et vous amènerez doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 3. L'état de l'état de la Relaxation: qui commence aujourd'hui. Séquence dans la pose de l'enfant. Viens à quatre pattes. Touchez vos gros orteils ensemble et écartez vos genoux un peu plus larges que la largeur des hanches. Asseyez-vous sur vos talons et posez votre front sur le tapis. Apportez vos bras à vos côtés. Palms face vers le haut joue vos yeux. Laissez le poids de vos bras et épaules relâcher doucement la tension sur le haut du dos . Scellez vos lèvres et respirez tranquillement dans votre ventre et le bas du dos à chaque expiration. Détendez-vous plus profondément et plus complètement. Dans cette série, nous visons à commencer chaque séquence dans un état physiquement détendu. Lorsque votre corps est une facilité, vous trouverez vos muscles et beaucoup plus réceptifs aux étirements. Et quand votre esprit est calme, vous pouvez porter toute votre attention à la séquence, en développant une plus grande capacité de concentration et de concentration. Venez à quatre pattes pour une séquence qui apportera un mouvement doux dans votre colonne vertébrale. Amenez vos poignets sous vos épaules et vos hanches juste au-dessus de vos genoux en enfer. Lâchez votre ventre, dessinez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour de votre colonne vertébrale, dessinez vos abdos et renversez votre menton en enfer. Lâche ton ventre. Tirez vos épaules en arrière et regardez vers le haut. Expirez autour de votre colonne vertébrale, dessinez vos abdos, puis étirez votre haut du dos dans comment ? Reviens au centre. Expirez. Déposez vos hanches à la pose de l'enfant. Faites glisser vos mains vers l'avant et reposez votre front sur le tapis et revenez à quatre pattes dans la façon dont Déposez votre ventre, arquez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour de votre dos. Étendez vos épaules et laissez tomber votre tête dedans. Comment ? Ouvrez votre poitrine, étirez vos abdos et regardez vers le haut. Excel lez autour de votre colonne vertébrale et dessinez votre ventre dans la façon dont Revenez au centre. Expirez, déposez vos hanches à vos talons. Faites glisser vos mains vers l'avant et posez votre front sur la carte. Brock doucement d'un côté à l'autre pour desserrer vos hanches. Revenez à quatre pattes pour apporter un peu de mouvement latéral dans votre colonne vertébrale. Dans son regard sur votre épaule gauche à l'arrière de votre tapis. Excel, reviens au centre. Inspirez regarder par-dessus votre épaule droite. Expirez. Revenez au centre dans la façon dont Ben à gauche. Chaque fois approfondir l'étirement. Expirez. Revenez au centre dans la façon dont a été à la droite Expirez. Revenez au centre la dernière fois dans la façon dont gauche Exhale centre dans Comment droit. Expirez le centre. Sortez vos mains, poussez vos hanches à mi-chemin vers vos talons et continuez à faire glisser vos paumes vers l'avant est vous. Déposez votre front sur le tapis dans la pose de chiot, atteignez le bout des doigts et retirez vos hanches en arrière pour remplir un joli long étirement dans les bras , les épaules,la , les épaules, les épaules, colonne vertébrale et les siestes. Restez ici pour quelques respirations lentes dans et dehors par le nez, brisez le bout des doigts et retirez vos hanches en arrière. Dernier souffle à expirer, déposez vos hanches à vos talons et à la pose de l'enfant, en gardant vos bras tendus devant vous. D' ici. Nous allons entrer dans un chien doux vers le bas. Reviens à quatre pattes. Vérifiez que vos mains et vos genoux épaule avec la partie paume légèrement devant vos épaules. Élargissez vos doigts. Impressionnez vos mains uniformément dans la carte. Dans cette position, vos risques. Une écurie. Rangez vos orteils. Soulevez vos genoux du tapis. Levez vos hanches jusqu'à ce type. Gardez vos genoux pliés pour vous permettre d'étendre complètement votre colonne vertébrale. Répartissez vos doigts et appuyez uniformément dans les deux mains. Essayez de redresser vos coudes et tournez vos bras vers l'extérieur pour remplir un élargissement sur haut du dos. Présentez vos paumes, inclinez votre bassin vers le haut et laissez-nous trouver pour allonger. Vérifiez que les deux genoux pointent vers l'avant et laissez votre tête s'accrocher naturellement entre vos bras . Scellez vos lèvres et restez ici pour quelques respirations lentes et calmes. Nous allons couper vos pieds pour desserrer le dos de vos jambes et secouer votre tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules. Dernier souffle. Appuyez sur nto paumes et étirez votre colonne vertébrale. Expirez descendu à quatre pattes pour une torsion douce appelée Enfiler la pose de l'aiguille. Amenez votre paume gauche au centre de votre tapis. Inspirez. Voyez si votre main droite à ce type. Regardez jusqu'au bout des doigts. Excel. Enfilez votre main droite sous la paume de votre bras gauche vers le haut. Apportez votre tête et votre épaule pour reposer sur le tapis et restez ici pour quelques respirations. Vous pouvez amener la paume de votre main gauche à votre sacrum ou saisir votre cuisse droite pour lier la pose et approfondir le quartier de votre épaule gauche et de votre poitrine. La dernière fois en enfer, retirez votre épaule gauche en arrière. X notre Relâchez la pose et revenez à quatre pattes. Amenez votre paume droite au centre de votre tapis dans la maison. Si votre main gauche jusqu'à ce type, regardez en haut. Expirez par votre main gauche sous votre bras droit. Apportez votre tête et votre épaule pour reposer sur le tapis et détendez-vous complètement ici pour quelques respirations . Encore une fois, vous pouvez apporter la paume de votre main, bas du dos ou prendre la main de votre œil gauche pour lier la pose. Prendre soin de ne pas trop étirer votre épaule supérieure. La dernière fois en enfer, retirez votre épaule droite en arrière. Expirez, relâchez la pose et revenez à quatre pattes. Rassemblez vos genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Reposez vos mains sur vos cuisses et asseyez-vous. Outil pour la pose du visage de vache. Si cette position est inconfortable, vous pouvez placer un coussin sous vos os assis. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez descendre entre vos pieds ici. Optez. Gardez vos talons, placez vos hanches et pointez votre éponge droit en arrière. Ce post étire les triceps, les épaules et la poitrine en elle. Soulevez votre bras gauche le long de votre oreille. Expirez, pliez votre coude et placez votre main entre vos omoplates paume à plat à votre soupe de dos . Vous allez à droite, tournez derrière vos paumes vers l'extérieur et essayez de rassembler vos doigts afin qu'ils se touchent ou accrochent l'un à l'autre. Si vous n'arrivez pas à joindre vos doigts, amenez votre ville droite à votre coude supérieur et appliquez une légère pression. Prenez quelques respirations lentes ici, dedans et dehors par le nez. Joy s'asseoir souvent outil et regarder droit devant. Prenez encore une respiration complète dans Expirez. Relâchez la pose et changez de côté pour amener votre bras droit le long de votre oreille. Expirez, pliez votre coude et placez la paume de votre main entre vos omoplates. Soupez votre main gauche derrière votre paume vers l'extérieur et essayez de rassembler vos doigts sur votre dos. Si vos doigts ne touchent pas, relâchez votre main gauche et appuyez légèrement sur votre coude supérieur. Soulevez votre menton et prenez quelques respirations douces. Ici, dernier souffle. Dans Expirez, relâchez la pose. Penchez-vous en avant. Placez vos paumes à plat sur le tapis, soupez vos pieds vers la gauche et apportez la plante de vos pieds à plat sur la carte dans l' outil maison it up . Expirez abaissez-vous lentement que vous pouvez vers le bas vers le tapis et comment Go genoux dans votre poitrine . Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et pleins ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Finissons aujourd'hui Séquence avec un balayage corporel apaisant Méditation. Portez votre attention sur votre pied gauche sur vos orteils, la semelle de votre pied et votre talon. Déplacez votre attention vers le haut de la cheville, la jambe gauche et jusqu'au genou. Scannez votre attention vers le haut de la cuisse gauche jusqu'à votre coup et remarquez toutes les sensations dans cette partie de votre corps. Maintenant, attirez votre attention sur votre pied droit. Sentez vos orteils, l'art de votre pied et votre queue droite. Déplacez votre attention vers le bas de la jambe droite de votre cheville vers le haut de votre voiture de Diani. Scannez votre attention vers le haut de la cuisse droite. Oh, le chemin de ta hanche et remarquez toutes les sensations ici. Maintenant, attirez votre attention sur votre bassin sur la sculpture douce au bas du dos et tout le long de votre abdomen. Déplacez votre attention vers votre poitrine. Remarquez les sensations causées par le mouvement de votre souffle. Si vous trouvez votre esprit errant doucement, rapportez votre attention à la partie de votre corps. Observation de l'année. Maintenant, attirez votre attention sur vos mains. Faites vos doigts, paumes et le dos de vos mains. Remarquez toutes les sensations dans votre poignet et les forums. Déplacez votre attention à travers vos coudes vers le haut de vos bras. J' ai pris conscience de vos épaules à l'arrière de votre cou. Déplacez votre attention sur votre gorge. Finis à ton visage. Détendez la mâchoire, les lèvres, la langue, les yeux et le front. Scannez du haut de votre tête jusqu'au bout de vos orteils. Enfoncez dans un état de détente totale. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à apporter un mouvement doux à vos doigts et aux orteils en dentelle vos doigts. Enlevez vos bras en haut. Ouvrez les yeux quand vous avez déjà mais sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 4. Libération de la tension: Commençons aujourd'hui séquence en pose de montagne. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches dans vos orteils, pointant vers l'avant. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et regardez droit devant. Laissez vos bras volonté à vos côtés. Paumes orientées vers l'intérieur. Les doigts sont retirés. Appuyez sur vos pieds et allongez jusqu'au sommet de votre tête. Équilibrez votre poids, même partez de l'avant à l'arrière de l'intérieur à l'autre. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres, dit nous. Prenez quelques respirations profondes dans et dehors par le nez. Inspirez pour le nombre de quatre à trois pour XO à jour. Pause complète. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps à trois pour et hors de votre corps à jour. Pause complète. Laissez votre ventre et votre test s'étendre et se contracter. Prenez une respiration douce de plus dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer dans et hors du nez tout au long. Ouvre les yeux. Coulons à travers une séquence douce pour libérer la tension dans vos hanches. Vous pouvez rassembler vos pieds, les garder touchés. Mettez la partie si cela se sent plus naturel prendre une profonde respiration dans le cercle de vos bras vers le haut. Regarde en haut. Expirez Cygne, Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite Pliez vos genoux, Déposez votre tête et apportez vos doigts au tapis Inspirez. Regarde en haut. Gardez vos bras dehors. Finissez, Venez Expirez Apportez vos mains mais vers le bas par vos côtés et encore en enfer Encerclez vos bras , Finissez, Finissez, Atteignez Expirez, Cygne, Cygne, Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite Pliez votre genoux, Déposez votre tête bout des doigts Reposez-vous sur la carte dans son Regarder vers l'avant Balayez vos bras, Finissez, venez Expirez Apportez vos mains mais vers le bas par vos côtés Inspirez la soupe vos bras, Finissez, atteignez jusqu'à Exhale Finissez, atteignez jusqu' une plongée vers le bas pour avancer Pliez dans la façon dont Regarder les civières Liez Expirez, vers l'avant Expirez,déplacez votre pied gauche en arrière, déposez votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse, Inspirez vos bras vers l'extérieur et vers le haut dans une fente en croissant. Rassemblez vos paumes. Expirez, ramenez vos mains vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. On te coupe les pieds quelques fois et on te secoue la tête. Inspirez le pied gauche vers l'avant pour une fente basse de l'autre côté. Excel, lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Inspirez, balayez vos bras qui finissent par chercher Excel Apportez vos mains mais vers le bas au mois Inspirez, Rentrez vos orteils du dos, votre pied droit entre vos mains et levez les yeux. Expirez, pliez la façon dont micro Pliez vos genoux Regardez vers le haut, balayez vos bras qui finissent, venez, expirez Apportez vos mains vers le bas par vos côtés. Inspirez, balayez vos bras, finissez, finissez, étirez jusqu'à excelle un. Plongez dans le pli avant dans son regard vers le haut. Tirez vos épaules en arrière, expirez que votre pied gauche en arrière. Laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Synchronisez vos hanches et bougez doucement d'un côté à l'autre pour desserrer vos hanches dans son Look up. Expirez, déplacez votre poids à moitié singe. Flexez votre pied droit pour sentir un étirement dans votre ischio-jambiers droit en enfer. Venez dans Look up de Leyland. Expirez roche arrière bout moitié singe. Placez vos hanches avec le tapis en flex votre pied droit Inspirez, venez en avant dans une fente. Expirez la dernière fois, orteil Brokeback, moitié singe en enfer viennent en avant dans une fente expirez. Retournez vos orteils arrière, reculez à la planche a fait tomber vos genoux et bas tout le chemin vers le bas jusqu'au tapis dans la façon dont vous appuyez sur vos paumes. Embrassez vos coudes de près et soulevez en cobra. Expirez, bas du dos jusqu'à la boue. Encore la main. Inspirez. Appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez le bas du dos jusqu'au tapis. Dernière fois dans comment Soulevez dans le cobra. Regarde en haut. Expirez en bas du dos. Poittez vos hanches en arrière vers vos talons. Rangez vos orteils et levez vers le bas chien. Inspirez. Marchez votre pied gauche entre vos mains pour une fente basse de l'autre côté, expirez, Lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière en enfer. Couler vos hanches et se déplacer doucement d'un côté à l'autre pour desserrer vos hanches dans son Regarder vers le haut. Expirez, déplacez votre poids à moitié singe. Flex ton pied gauche en enfer. Avancez dans les basses terres. Regarde en haut ! Expirez rock back toe, moitié singe dans la façon de venir en avant dans la fente basse Excel La dernière fois a écrit retour orteil moitié singe dans Comment venir en avant dans la fente basse, expirez, renverser vos orteils dos et remonter à chien vers le bas dans comment ? Appuyez dans votre paume. Étendez votre colonne vertébrale. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Lâchez votre genou gauche et relâchez votre pied arrière. Ramasse ton pied gauche. Tenez votre cheville gauche avec votre main droite et marchez votre pied droit jusqu'au bord de votre bouche. Lâche ton épaule droite en arrière et regarde ce type. Dragon intéressé, synchronisez vos hanches et tirez doucement votre pied gauche vers vous pour approfondir l'étirement. Dernier souffle à Expirez, relâchez votre oncle. Marchez votre pied droit, ramenez votre ville droite sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas en appuyant sur vos paumes. Parlé à un bassin exhale Entrez votre pied gauche entre vos mains. Lâchez votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Ramasse ton pied droit. Prenez votre cheville droite avec votre main gauche et le pied gauche marcheur sur le bord de votre tapis. Tirez votre épaule gauche en arrière et regardez ce type. Déposez vos hanches et tirez doucement votre pied droit vers vous pour approfondir l'étirement votre hanche droite fléchit dernier souffle dans Expirez. Libère ton oncle. Marche ton pied dedans. Ramenez votre main gauche vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas. Prenez une respiration complète dans Exhale descendue à quatre pattes pour une séquence finale pour étirer l'extérieur de vos hanches doux deux pieds vers la droite. Asseyez-vous et amenez un pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et placez le bout des doigts droit derrière vous. Sur le tapis en enfer. Asseyez-vous. Outil, Excel Twist vers la droite que vous étirez votre droite sur un coup dans Comment allonger votre colonne vertébrale. Expirez la pression du coude gauche contre votre genou droit. Dernier souffle à Expirez, revenez au centre. Louez vos mains derrière vous sur le tapis et soulevez vers le bas chien. Pliez votre intérêt du genou droit vers la gauche. Pliez votre intérêt du genou gauche vers la droite. Déplacez-vous d'un côté à l'autre pour augmenter la mobilité de vos articulations de la hanche. Inspirez. Reviens au centre. Appuyez dans vos paumes. Expirez, tombez à genoux, balayez vos pieds vers la gauche. Asseyez-vous et amenez votre pied gauche à l'extérieur de votre droite. cuisse pour votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche et placez vos doigts gauche derrière vous . Inspirez. Outil Asseyez-vous. Expirez torsion vers la gauche à partir de la base de votre colonne vertébrale. Inspirez, allongez, expirez. Tirez votre épaule gauche en arrière pour augmenter l'étirement. Dernier souffle à Expirez, revenez au centre. Placez vos mains derrière vous sur le tapis et soulevez vers le bas chien dans comment par votre nez. Expirez descendu à quatre pattes. Placez votre pied droit entre vos mains. Balayez votre pied gauche vers la droite et asseyez-vous au milieu de votre mère à la maison. Outil. Expirez abaissez-vous lentement comme vous le pouvez jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et recouchez-vous au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Fermes orientées vers le haut Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux, c'est fini aujourd'hui. Séquence avec un exercice de respiration apaisant, diaphragmatique lorsque nous nous sentons anxieux ou sous un stress chronique respirent , devient courte et superficielle. Ils envoient un message à notre cerveau pour déclencher le combat ou la réaction de fuite, ce qui peut ne pas être approprié à votre situation actuelle. Consciente, respirant à peine , atténue les régions de réponse à la peur du cerveau, augmentant votre sentiment de calme et réduisant l'anxiété. Au lieu de vous sentir figé, vous êtes capable de réfléchir et de penser avec plus de clarté. Répétez cette technique de respiration. Chaque fois que vous vous sentez anxieux et que vous voulez vous calmer, entrelacez vos doigts et amenez vos mains vers les paumes du ventre vers le bas, scellez vos lèvres et prenez conscience du rythme naturel de votre respiration. Remarquez comment votre abdomen se dilate naturellement lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez sans forcer votre respiration. Essayez activement d'élargir votre ventre sur l'inspiration et de contracter à l'abdomen sur l'expiration. Respirez dans les paumes de vos mains et laissez votre ventre retomber à votre colonne vertébrale Comme vous expirez. Continuez à respirer de cette façon pour quelques respirations de plus. Il devrait se sentir sans effort et naturel. Laissez votre respiration couler en douceur à la fois sur l'inhalation sur l'exaltation X a l'Abu dans votre corps et hors de votre corps permettre l'inhalation de se produire seule. Sous ces tensions, avec chaque expiration sombrer dans un état de relaxation profonde, vous n'avez rien à faire et pas d'autre à être. Commencez à apporter un mouvement doux à vos doigts et aux orteils. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et allongez le dos de votre cou, vos cercles avec vos genoux dans un sens et dans l'autre. Lorsque vous êtes prêt, roulez sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 5. Soulagement du stress: venir à une position confortable, croisée jambes au milieu de votre homme, vous pouvez soulever vos hanches sur le bord d'un coussin. Si vous trouvez cette position mal à l'aise, vous constaterez qu'en passant du temps assis sur les jambes croisées, vos hanches commenceront progressivement à s' ouvrir au fur et à mesure que les articulations de la hanche tournent vers l'extérieur. Aujourd'hui, nous allons commencer par un exercice de respiration appelé boîte de respiration. Cette technique est mise en pratique par les phoques de la Marine lors de leur entraînement pour les aider à faire face à des événements très stressants. Apprendre à se concentrer sur votre respiration aide à déclarer l'esprit et augmente votre capacité de concentration. Fermez les yeux dans la maison il outil. Allongez votre colonne vertébrale et votre cou. Expirez, tirez vos épaules en arrière et laissez tout l'air sortir. Commençons. Scellez vos lèvres et inspirez par le nez pour le comptoir. Cinq un à trois pour cinq. Retenez votre souffle pour le compte de cinq. Un à T. Quatre cinq. Expirez pour le compteur 51 à trois. Refroidir cinq et retenir le souffle pour le compte de 51 à trois cinq. Répétez ça trois fois de plus dans la façon de trois euh, cinq. Attendez à trois oh cinq Expirez à trois pour cinq. Pause à trois. Cool. Cinq. Continuez pendant deux autres cycles. Compter dans ta tête en enfer. Précisez tôt et laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre. Attendez, expirez. Laissez tout l'air sortir de vos poumons et tenir. C' est l'heure à votre rythme. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel et ouvrez vos yeux. Vous pouvez répéter cet exercice de respiration avant tout événement qui vous oblige à vous sentir calme, concentré et clair tête. Commençons à plier et fléchir la colonne vertébrale dans toutes les directions pour libérer la tension dans le cou. Epaules en haut et en bas du dos. Changez vos jambes de sorte que l'autre cheville soit devant et asseyez-vous jusqu'à. Prenez une respiration complète. Balayez vos bras vers le haut et vers le haut en dentelle vos doigts index et les doigts du milieu pointent vers le haut. Expirez plier vers la droite. Inspirez. Reviens au centre. Étendez Excel, pliez vers la gauche, inspirez. Reviens au centre. Atteignez. Expirez plier vers la droite dans la façon de revenir au centre. Étendez Excel. Pliez vers la gauche dans comment revenir au centre dernier set. Excel plier vers la droite, approfondir l'étirement dans la façon de revenir au centre. Atteignez, excellez Pliez vers la gauche. Atteignez le bout des doigts dans la façon dont Revenez au centre Étendez, excellez vos mains vers le bas sur le tapis en enfer Entourez vos doigts Imprimez vos paumes loin Expirez autour de votre colonne vertébrale,retournez paumes loin Expirez autour de votre colonne vertébrale, votre menton et sentez un étirement doux à travers Votre haut du dos en elle, levez vos mains jusqu' à ce type sont juste racheter. Expirez, baissez vos mains autour de votre dos et rangez votre menton sur votre poitrine en elle. Soulevez vos mains en arrière. Tirez vos épaules en arrière. Expirez baissez vos mains et approfondissez l'étirement sur le haut du dos et les épaules. La dernière fois dans la façon dont Levez vos mains, n'est-ce pas que le rachat ? Expirez, ramenez vos mains autour de votre colonne vertébrale et maintenez l'étirement. Prenez des respirations lisses et uniformes. Dernière inspiration expirez. Asseyez-vous grand et relâchez vos mains. Entourez vos doigts derrière votre dos et retirez vos mains pour remplir un étirement sur votre poitrine à l'avant de vos épaules. Déplacez doucement d'un côté à l'autre pour approfondir l'étirement et desserrez le bas du dos. Relâchez vos mains et asseyez-vous pour mettre vos mains à genoux pour une vache chat assise dans la façon dont Soulevez votre poitrine, arquez votre dos et regardez vers le haut. Expirez autour de votre espion et laissez tomber votre tête et tirez votre ventre dans comment ? Soulevez votre poitrine. Regarde ce type. Expirez, dessinez vos abdos et renversez votre menton sur votre poitrine une fois de plus dans la façon dont soulevez votre poitrine, armez votre dos et regardez vers le haut. Expirez autour de votre colonne vertébrale. Lâchez votre tête et tirez votre ventre dans comment ? Reviens au centre. Expirez, relâchez vos mains. Allons sur notre dos. Pour certaines poses inclinables, apportez la plante de vos pieds à plat à la carte dans la maison pour exceller. Baissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Tout d'abord, nous allons dans la pose de soulagement du vent. Pas votre jambe gauche sur le tapis et serrez votre genou droit dans votre poitrine. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis et restez ici pendant quelques respirations. Je bouge quand même. Cela aide à libérer la tension ou l'oppression dans votre hanche droite. Serrez votre genou dans votre poitrine et engagez votre jambe gauche sur des suicides. Tenez votre genou gauche et abaissez votre jambe droite. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis et commencez à desserrer votre hanche gauche, serrez votre genou dans votre poitrine et appuyez sur votre jambe droite dans la carte. Revenez au centre et abaissez vos pieds sur le tapis pour une torsion du genou vers le bas. Apportez vos mains sur les côtés. Paumes orientées vers le bas. Redressez votre jambe droite jusqu'à ce type. Impressionné par votre talon. Apportez votre cheville droite à votre genou gauche et laissez tomber l'intérieur de votre cheville gauche. Agissez doucement abaissez votre genou gauche vers le bas avec le pied droit toujours en place. Regardez à gauche et restez ici pour quelques respirations douces. Dernière inspiration Expirez. Revenez au centre et changez de côté. Redressez votre jambe gauche jusqu'à ce type pressé sur votre colline. Apportez votre cheville gauche à votre droite. Moi et laisse tomber l'intérieur de ta cheville droite sur le tapis, bien que tu aies raison. Moi vers le bas. Regardez à droite et prenez quelques mecs lents et même. Ici. Dernier souffle dans Expirez, relâchez la pose et étreignez vos genoux dans votre poitrine cassée. Roulez votre chemin jusqu'à assis pour poser la tête au genou. Redressez votre jambe gauche sur le tapis et placez l'âme de votre pied droit contre l' intérieur de la cuisse gauche . Flexez votre pied gauche, impressionné par vos talons pour que toute votre jambe gauche soit en contact avec le tapis. Twist votre torse vers la gauche a dit que le centre de votre poitrine est en ligne avec votre jambe droite dans la maison il. Outil. Expirez, faites glisser vos mains vers l'avant car faras est confortable à prendre votre tibia, cheville ou votre talon. Gardez votre pied fléchi et restez ici pour quelques respirations à chaque inhalation. Allongez votre colonne vertébrale et à chaque expiration pour plus de profondeur dans l'étirement et rapprochez votre front. T ony, prenez une respiration complète de plus en excellent soigneusement. Revenez et changez de côté. Apportez l'âme de votre pied gauche contre votre droite dans une cuisse. Flexez votre pied droit et tournez vers la droite dans la maison jusqu'à expirer. Faites glisser vos mains vers l'avant Comme faras est confortable. Flexez votre pied droit et restez ici pour quelques respirations à chaque inhalation. Allongez votre colonne vertébrale. Je suis avec chaque expiration. Rapprochez votre front de votre genou. Dernier souffle. Expirez doucement. Revenez et amenez les deux jambes devant vous dans la maison jusqu'à un point. Vos orteils expirent doucement abaissez le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Libérons toute tension restante dans votre corps. Avec un exercice de relaxation musculaire progressive, attirez votre attention sur vos jambes. Tendez tous les muscles du bout des orteils jusqu'aux pieds, aux chevilles, chevilles, bas des jambes, aux genoux, aux cuisses et aux hanches. Serrez vos fesses. Prenez une respiration complète et relâchez-vous. Laissez vos jambes devenir lourdes et couler dans le tapis. Attirez votre attention sur vos bras. Faites des poings avec vos mains. Creusez vos doigts dans vos paumes, tendez vos poignets, avant-bras, haut des bras et les épaules. Respirez pleinement et laissez tout aller. Laissez vos bras devenir lourds et fondre dans le tapis. Portez votre attention sur votre visage. Serrez vos yeux cachés lèvres personnelles et grattez votre nez. Prenez une profonde respiration et relâchez que tous les muscles de votre visage souvent et se détendre. Devenez conscient de tout votre corps depuis que votre respiration s'installe et sort. Remarquez la légère montée de votre poitrine et le ramollissement de votre cage thoracique. Prenez une profonde respiration dans votre ventre et une longue, lente et complète expirez. Depuis une vague de détente qui coule de vos orteils jusqu'à la couronne de votre tête sombrer dans un état de relaxation totale, vous n'avez rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à serrer vos doigts et vos orteils, entrelacez vos doigts, instruisez vos bras vers le haut et ouvrez vos yeux lorsque vous avez déjà porté sur votre côté droit et amènez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 6. Numériser le corps: Commençons aujourd'hui la séquence dans la pose de l'enfant. Viens à quatre pattes. Touchez vos gros orteils ensemble et écartez vos genoux un peu plus larges que la largeur des hanches. Asseyez-vous sur vos talons et reposez votre front sur la carte. Apportez vos bras à vos côtés. Paumes face vers le haut, joue vos yeux, la Syrie vos lèvres et prendre quelques respirations lentes, douces et calmes. Adoucissez votre ventre et laissez chaque souffle élargir votre bas du dos et votre cage thoracique ainsi que votre abdomen. Laissez une petite pause à la fin de chaque exaltation X et vous constaterez que votre prochaine inhalation suivra sans effort. Pratiquer la respiration consciente dans la pose de l'enfant vous donne l'occasion de respirer non seulement dans votre ventre, mais aussi dans l'arrière de votre torse, soulageant la tension dans le dos et les épaules. Venez à quatre pattes pour une séquence pour apporter et un mouvement doux dans votre colonne vertébrale et les hanches . Répartissez vos doigts, appuyez dans vos paumes et séparez vos genoux pour frapper avec la partie. Commençons par quelques rotations de la hanche pendant les cycles. une façon et l'autre revenir au centre et amener vos mains en avant quelques pouces dans comment tranquillement par le nez. Expirez autour de votre colonne vertébrale. Dessinez vos abdos à Tuckerton. Remettez vos hanches à vos talons dans son regard vers le haut. Laisse ton ventre dedans. Armez-vous dans votre dos. Regarde en haut. Expirez autour de votre dos, Déposez votre 10 et retournez à l'enfant. Donnez à vos épaules un bon étirement. Comment sont juste l'achat poussé entre vos mains et lever les yeux. Expirez autour de nous acheter. Dessinez votre ventre et remontez à vos talons en faisant glisser vers l'avant, déposez votre ventre et regardez vers le haut. Expirez autour de votre dos. Étendez vos épaules et redescendez à la pose de l'enfant deux fois de plus. Inspirez poussé à travers vos mains sont très bien et regardez vers le haut, c'est comme ça que Lâchez votre tête, rentrez votre menton et revenez à l'enfant dans la maison. Faites glisser une fois de plus vers l'avant. Expirez. Étirez vos épaules pris Go jin et redescendez sur vos collines. Reposez votre tête imbécile sur le tapis et apportez vos bras. Bio côtés entrelacent vos doigts derrière votre dos. Tirez vos mains vers ce gars et très doucement bercé d'un côté à l'autre pour étirer les fronts de vos épaules. Relâchez vos mains sur la carte et venez lentement à genoux. Faites glisser vos mains vers l'avant. Rangez vos orteils et soulevez vos hanches en chien vers le bas. Sortez vos pieds pour étirer le dos de vos jambes et secouez votre tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules. Pour mettre fin à vos voyages, appuyez sur la famille dans vos paumes et étirez votre colonne vertébrale. Excel. Marchez vos mains jusqu'à vos pieds pour ragdoll. Gardez vos genoux doux, croisez vos bras, maintenez vos coudes et détendez complètement le haut du corps doucement d'un côté à l'autre . Allons-y. Descendre vers le tapis pour libérer toute tension dans le cou et les épaules. Relâchez vos abdominaux. Enfoncez plus profondément dans la pose et laissez votre torse s'allonger à chaque expiration. Détendez vos orteils et redressez vos jambes. Si tu le veux. Pour sortir de la pose, respirez pleinement, adoucissez vos genoux, amenez vos mains sur vos hanches et montez debout avec un dos plat Xar. Relâchez vos mains et tirez vos épaules en arrière. Inspirez, balayez vos bras qui finissent. Regarde en haut. Expirez le cygne. Plongez vers l'avant. Pliez avec la colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux, amenez vos doigts sur le tapis et marchez vos mains vers l'avant vers le chien vers le bas. Laissez tomber sur vos genoux et poussez vos hanches à mi-chemin vers les garçons coquelicots en plus de vos doigts vers l'avant et amenez votre front à la carte. Enfilez votre main droite sous votre bras gauche et laissez votre tête et votre épaule reposer sur le tapis. Revenez dans de tels côtés. Apportez votre main droite au calcul et lisez votre main gauche sous votre bras droit. C' est ton haut du corps complètement. Détendez-vous. Dernier souffle à Expirez. Montez la tournée à quatre pattes. Marchez vos mains vers l'avant , renlevez vos orteils et levez vos hanches jusqu'au chien vers le bas. Allons dans la pose de pigeon. Placez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis dans les gens de la maison. Jambe droite jusqu'à ce type Benjani et laisse ton pied droit tomber. Appuyez uniformément dans les deux mains et laissez votre pointe droite tomber ouverte dans comment ? Dessinez votre conseil droit en arrière. Expirez. Amenez votre genou droit vers l'avant. Placez-le sur la carte derrière votre poignet droit et positionnez votre pied gauche sous votre hanche gauche Lâchez votre hanche, . relâchez votre pied arrière et glissez-le en arrière. Regarde derrière toi pour vérifier que ta jambe gauche est droite. Si vos hanches ou pas niveau. Vous pouvez soutenir votre hanche droite sur un coussin. Appuyez sur le bout des doigts en longueur dans votre colonne vertébrale. Marchez vos mains en avant et descendez sur vos avant-bras. Inspirez cette menace, Junior tout de suite vers lui. Si vous voulez aller plus loin, croisez vos bras et posez votre front sur la carte. Enfoncez plus profondément dans la pose à chaque souffle dans la façon dont ramener vos mains sur le tapis. Présentez vos paumes. Tokyo dos Tae Levez vos hanches sur la poitrine vers le bas vers le chien vers le bas. Marchez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans les gens de la maison, la jambe droite jusqu'à ce gars. Pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Appuyez uniformément dans les deux mains et laissez le poids de votre pied gauche ouvrir vos hanches dans façon de dessiner votre frappe gauche en arrière. Expirez. Amenez votre genou gauche vers l'avant. Placez-le sur la carte derrière votre gauche habillé et positionnez votre pied droit sous votre hanche droite . Relâchez votre pied arrière et glissez-le en arrière que derrière vous détectez que votre jambe arrière est droite, et si vos hanches ne sont pas planes, vous pouvez déplacer votre coussin de l'autre côté. Appuyez sur le bout des doigts en longueur dans votre colonne vertébrale. Marchez vos mains en avant et descendez sur vos avant-bras. Détendez-vous dans ce direct, vous savez laissé à lui pour obtenir un plus profond Cross vos bras et reposer votre front sur la carte , permettant à votre haut du corps de libérer complètement dans la façon dont Apportez vos mains à la natte. Appuyez dans vos paumes. Rangez vos orteils arrière, soulevez vos hanches et appuyez sur le chien vers le bas. Inspirez, pliez vos genoux et étirez votre colonne vertébrale. Expirez. Descendre à quatre pattes doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis jusqu'à vos pieds. Astuce avec la pièce dans la maison it up outil. Expirez lentement vers le bas jusqu'au tapis et dites à vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et mon dos et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi large que l'affaire devant Leben. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Joue tes yeux qui est fini aujourd'hui. Séquence avec un corps apaisant. Méditation GAM. Portez votre attention sur le haut de votre tête à l'arrière de votre tête, où il repose sur la carte. Attirez votre attention sur votre visage sur votre front, les yeux nos joues et maintenant permettre à toute tension dans les muscles de votre visage de se détendre. Portez votre attention sur votre gorge et que si vous remarquez une tension dans vos épaules, laissez-le ramollir et se détendre. Portez votre attention sur vos enfants de gauche. Laissez votre attention déplacé vers le haut de votre bras vers votre coude, vers votre forum et lui. Laissez vos doigts se ramollir et se détendre. Maintenant, attirez votre attention sur votre épaule droite. Scannez votre haut à droite, euh, euh,sur votre coude pour, euh, Andi et les doigts. Portez votre attention sur le haut du dos au milieu du dos vers la douce courbe vers l'intérieur du bas dos dans votre sacrum. Continuez à respirer lentement et tranquillement. Si des pensées, des préoccupations ou des soucis viennent dans votre esprit, essayez de les laisser partir et revenez à balayer votre corps. Portez votre attention sur votre poitrine. Scannez jusqu'à votre ventre. Laissez votre abdomen se ramollir et se détendre. Portez votre attention sur votre bassin et sur votre hanche gauche. Déplacez votre conscience le long de votre jambe jusqu'à votre cuisse avant et arrière. Diani toux, pied de cheville et larmes. Ramenez votre attention à une pointe droite scannée sur votre cuisse droite, votre toux au genou, le pied de la cheville et le scandale du taze, le chemin de remonter votre corps depuis vos orteils jusqu'au sommet de votre tête. Enfoncez dans un état de relaxation totale. Tu n'as rien à faire et tu sais quoi d'autre. Commencez à apporter un mouvement doux à vos doigts et aux orteils en dentelle vos doigts et étirez vos bras vers le haut. Ouvrez les yeux lorsque vous êtes déjà bien sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 7. Douleur de dos: Commençons aujourd'hui séquence en pose de montagne. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches dans vos orteils, pointant vers l'avant. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et regardez droit devant. Laissez vos bras pour les paumes latérales orientées vers l'intérieur. Doigts doux. Appuyez sur vos pieds et allongez jusqu'au sommet de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Portez votre attention à votre souffle. Syrie lèvres et prendre quelques respirations profondes par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre entrer, testez de monter et de tomber. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Passons à travers une séquence douce pour libérer la tension dans le bas du dos. Vous pouvez assembler vos pieds ou les garder à la hanche avec la pièce si vous préférez. Prenez une respiration complète et encerclez vos bras vers le haut. Levez les yeux, tendez vos mains et touchez vos paumes ensemble. Expirez. Oh, vos mains vers le bas par vos côtés Amenez votre menton sur votre poitrine. Inspirez Encerclez vos bras vers le haut. Regarde en haut ! Expirez Baissez vos mains mais vers le bas par vos côtés Apportez votre menton à votre poitrine Dernière fois, Inspirez, Entourez vos bras vers le haut. S' étirer. Expirez Baissez vos mains, mais vers le bas par vos côtés Apportez votre menton à votre poitrine. Aller à l'avant. Cette fois en enfer Encerclez vos bras à la fin. Regarde en haut ! Expirez, Swan, Swan, Plongez vers le bas avec la colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux. Lâchez votre tête bout des doigts Repos sur la carte dans son Look up ! Gardez vos bras dehors. Finir. Montez. Expirez Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés et respirez à nouveau. Encerclez vos bras. Finir. Violer. Expirez, Swan. Plongez vers le bas avec la colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux. Lâchez votre tête bout des doigts Repos sur la carte dans comment ? Regarde en haut. Gardez vos bras dehors. Finir. Montez. Expirez Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez. Voyez si vos bras finissent. Atteignez. Expirez Swan. Plongez vers le bas dans le pli vers l'avant dans ses structures de recherche vers l'avant. Exhale pas en arrière vers le bas chien. Regardez vos pieds quelques fois et secouez votre tête. Respirez profondément dans Expirez. Avancez en planche. Laisse tomber à genoux. Relâchez vos pieds, étreignez les coudes sur vos côtés et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Expirez le bas du dos vers le bas à la marquée et inspirez à nouveau. Appuyez dans vos paumes et levez dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez le bas du dos vers le bas jusqu'au tapis. La dernière fois, inspirez, levez-vous dans le cobra. Regardez, scellez vos lèvres et restez ici pour quelques respirations. Dessinez vos coudes sur vos côtés, retirez vos épaules de vos oreilles et allongez votre cou pour créer un arc lisse et uniforme dans votre colonne vertébrale. Détendez votre colonne vertébrale inférieure. Soulevez votre poitrine et faites attention à ne pas laisser vos épaules s'effondrer autour de vos oreilles. Dernier souffle. Dans Excel, bas du dos vers le bas jusqu'au maktoum pushback à la pose de l'enfant. Apportez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut et posez votre front sur le tapis. Montez à quatre pattes doux, très pieds à gauche. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis jusqu'à leurs pieds. Astuce avec la partie dans la maison jusqu'à exceller bas. Votre haut du corps est lentement que possible au tapis pour la pose de pont. Apportez vos mains par vos paumes latérales vers le bas et marchez vos pieds en arrière jusqu'à ce que vos doigts paissent vos talons dans la façon dont Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos doigts paissent vos talons. Vérifiez que vos genoux pointent droit devant et ne pas rouler sur le côté ou l'un vers l' autre. Vos pieds devraient être directement sous vos genoux. Les orteils pointent tout droit devant. Roulez vos épaules en dessous de vous et soulevez jusqu'à votre bord en elle. Soulevez vos hanches vers le haut, excellez ou lentement vers la carte. Inspirez, soulevez vos hanches. Expirez plus bas dans Comment gauche. Expirez plus bas la dernière fois en elle. Soulevez vos hanches et maintenez. Roulez vos épaules en dessous. Vous entrelacez vos doigts, redressez vos bras et appuyez vos petits doigts dans le tapis. Scellez vos lèvres, soulevez vos hanches et maintenez la pose pendant quelques respirations. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez vos bras sous vous et redescendez lentement vers le tapis. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Quoi ? Vos pieds sur les bords de votre tapis et déposer les deux genoux vers la droite sur le pare-brise gauche , essuyant vos genoux quelques fois pour libérer votre bas du dos. Ramenez vos genoux au centre et étrez-les dans votre poitrine. Rouleau cassé tout le chemin vers le haut. Dizzy l'a fait. Pour une contre-pose, rapportez les semelles de vos pieds en forme de diamant et que vos genoux se détendent vers le tapis. Inspirez. Outil Asseyez-vous. Expirez. Pliez vers l'avant dans la pose de papillon complètement. Détendez le haut du corps, les bras, cou et la tête. Expirez doucement. Revenez, amenez l'est ensemble et placez la plante de vos pieds à plat sur le tapis dans la maison. Outil Excel, abaissez le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre test. Finissons avec une torsion de la colonne vertébrale inclinable pour libérer le bas du dos. Pas votre jambe gauche sur la carte et serrez votre genou droit dans votre poitrine. Étendez votre bras droit vers la paume latérale vers le bas. Placez votre pied droit derrière l'intérieur de la cuisse gauche et guidez doucement votre genou droit vers le sol dans la direction opposée. Ne vous inquiétez pas si elle ne descend pas jusqu'au bout, regardez à droite et laissez tout votre corps se détendre. Dernier souffle à Expirez. Reviens au centre. Je vais aller au genou gauche dans votre poitrine, et même si vous êtes la jambe droite à l'homme, étirez votre bras gauche sur le côté. Mettez votre pied gauche derrière votre droite dans une cuisse et tournez votre genou gauche vers la droite. Regardez vers la gauche et détendez-vous complètement dans la pose. Dernière inspiration expirez. Revenez au centre comment Go se met à genoux dans votre poitrine et bascule doucement d'un côté à l'autre. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et pleins ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Finissons aujourd'hui. Séquence avec un exercice de respiration apaisant basé sur trois parties de respiration. Entourez vos doigts et posez vos mains sur votre ventre. Paumes orientées vers le bas, Scellez vos lèvres et prenez conscience du rythme naturel de votre respiration. Observez la montée et la chute de votre abdomen à chaque inhalation et expiration. Continuez à respirer à votre rythme et amenez vos paumes sur les côtés de votre cage thoracique. Respirez dans vos mains et observé l'expansion et la contraction de votre poitrine lorsque nous sommes anxieux sont souffle est plus rapide et peu profonde et ne pas atteindre vers le bas dans l'abdomen. respiration inconsciente de la poitrine crée un état de tension accru en déclenchant cette réponse vestimentaire . Enfin, apportez vos mains à vos clavicules et observez comment votre respiration se sent que votre poitrine dans des situations extrêmement stressantes sont le souffle devient encore plus superficiel ou nous retenons involontairement notre souffle. Cela peut causer des tensions dans le cou autour du haut des épaules et dans le haut du dos. Ramenez vos mains sur votre ventre dans une respiration pleine et saine. Nous inhalons dans l'abdomen, la poitrine sur les clavicules et excellons de la partie supérieure de la poitrine à travers la cage thoracique et vers le bas dans le ventre. Cela nous permet d'utiliser notre pleine capacité pulmonaire et libère la tension dans le corps. Prenez quelques respirations pleines et même dans et dehors par le nez. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à apporter un mouvement doux à vos doigts et aux orteils. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et la longueur à l'arrière de votre cou. Dessinez des cercles avec vos genoux dans un sens et dans l'autre. Tendez votre main à travers pour saisir l'extérieur de vos pieds. Amenez vos pieds hors de vos genoux et tirez-les doucement vers le tapis et le bébé heureux . Appuyez sur le bas du dos dans le tapis, détendez-vous dans la pose et basculez doucement d'un côté à l'autre. Embrassez vos genoux dans votre poitrine lorsque vous roulez déjà sur votre côté droit et restez doucement assis. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 8. Clarity mentale: viennent à une position confortable et croisée au milieu de votre tapis. Nous commencerons aujourd'hui. Séquence avec un exercice de respiration appelé trois parties de respiration. Cette technique développe la concentration et la conscience de soi. Observer le mouvement de votre respiration vous apprend à concentrer votre esprit et à soutenir l'attention sans être distrait par des pensées répétitives et incessantes. Apportez vos mains sur votre ventre et fermez les yeux. Prenez une respiration complète par le nez. Laissez votre colonne vertébrale à la longueur. Euh, expirez. Détendez vos épaules et laissez tout l'air sortir. Commençons les lèvres Sealer et inhalons profondément dans votre ventre. Expirez, laissez tout l'air sortir et retirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. En enfer. Laissez votre ventre s'étendre contre les paumes de vos mains. Expirez, laissez tout l'air en enfer laisser votre ventre s'étendre. Expirez, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Apportez vos mains à votre cage thoracique. Inspirez, respirez profondément dans votre ventre et dans votre poitrine. Expirez. Laissez tout l'air sortir. Est-ce qu'il sent ta cage thoracique ? Se contracter en enfer dans ton ventre. Laissez votre cage thoracique se dilater. Expirez, sentez vos côtes glisser plus près ensemble que vous laissez tout l'air sortir dans la profondeur de l'abdomen. Laissez votre poitrine se lever Excel Remplissez votre poitrine. Chute comme tu laisses sortir tout l'air. Apportez vos mains à vos clavicules. Inspirez dans votre ventre, cage thoracique et le haut de la poitrine. Expirez. Laissez le souffle aller de votre poitrine côte Kate et de l'abdomen et encore inspirez dans votre ventre. Développez votre cage thoracique. Remplissez le haut de la poitrine. Expirez tout l'air la dernière fois en enfer. Une vague continue de souffle tout le long de votre ventre dans votre poitrine et jusqu'à vos clavicules. Excel. Laissez tout l'air sortir de votre cage thoracique et de l'abdomen. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel et ouvrez vos yeux. Commençons à libérer la tension du cou et des épaules. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et vers le haut quelques fois et les a poussés vers l'avant quelques fois en enfer. Lâchez votre droite sur votre épaule droite. Expirez, déposez votre gauche ici sur votre épaule gauche en enfer, revenez à droite. Sentez un étirement doux sur le côté gauche de votre cou. Expirez retourné vers la gauche, étiré le côté droit de votre cou. Reviens du côté droit. Apportez votre ville droite à votre oreille gauche et profondément dans le tronçon, revenez sur le côté gauche et appliquez une légère pression de l'autre côté de votre tête. Inspirez, revenez au centre et asseyez-vous. Expirez. Lâche ta tête vers l'avant en enfer. Lâche ta tête en arrière. Expirez vers l'avant dans comment retour Expirez avant la dernière fois dans comment revenir et revenir au centre. Regardez d'un côté à l'autre dans comment regarder vers la droite Excel regardait vers la gauche en enfer, non ? Exile gauche dernière fois dans la façon dont droit Expirez gauche dans Held vos demi-cercles à la droite Expirez origine du cercle vers la gauche dans la droite Expirez gauche dernière fois dans la façon dont les œufs de droite sont laissés inspirer, revenir au centre et asseyez-vous jusqu'à. Allons sur notre dos pour quelques poses inclinables, amenez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Inhale le haut. Outil Excel Abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis et comment aller les genoux dans votre poitrine. abord viendra dans la tresse de la colonne vertébrale inclinable pour libérer la tension dans le bas du dos. Non, votre jambe gauche sur le tapis et serrez votre genou droit dans votre poitrine. Étirez vos bonnes quantités de la paume latérale vers le bas. Accrochez votre pied droit derrière votre gauche dans une cuisse et guider doucement votre genou droit vers le sol dans la direction opposée. Ne vous inquiétez pas si elle ne descend pas jusqu'au bout, regardez à droite et laissez tout votre corps se détendre. Dernier souffle à Expirez. Revenez au centre, étreignez votre genou de vie dans votre poitrine et baissez votre jambe droite sur le tapis. Étendez votre bras gauche hors du côté, mettez votre pied gauche derrière votre droite dans une cuisse et tournez votre genou gauche vers la droite. Regardez vers la gauche et détendez-vous complètement dans le post dernière inspiration expirez. Revenez au centre et parlez vos genoux dans votre test. Allons étirer l'extérieur de vos hanches avec une pose de pigeon mort joue la plante de vos pieds que sur le tapis, amener votre cheville droite pour reposer sur votre genou gauche, fragile à travers le triangle entre vos jambes et maintenez le dos de votre cuisse gauche avec les deux mains. Tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine et restez ici pour quelques respirations. Détendez vos épaules et appuyez sur le bas du dos dans le tapis. Vous pouvez augmenter l'étirement en appuyant sur votre coude droit contre votre cuisse interne. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez les côtés de commutation de la personne. Apportez votre cheville gauche à votre genou droit, enfilez votre main gauche à travers le triangle entre vos jambes et tirez doucement votre cuisse vers votre poitrine. Détendez vos épaules et appuyez sur le bas du dos dans le tapis. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez la pose et étreignez vos genoux dans vos tests cassés. Roulez votre chemin jusqu'à assis pour une tresse spinale pour sonner la tension de votre colonne vertébrale. Amenez les deux jambes devant vous. Croisez votre pied droit vers l'extérieur de votre œil gauche et ramenez votre pied gauche à votre hanche droite. Si vous sentez très assis os, ne vous reposez pas uniformément sur le tapis. Apportez votre jambe gauche tout droit devant vous en flex votre pied. Placez le bout des doigts droit derrière vous et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Inspirez l'outil assis. Expirez vers nous vers la droite pour un étirement plus profond de votre coude gauche à l'intérieur de votre genou droit. Inspirez, allongez, excellez la torsion de la base de votre colonne vertébrale. Inspirez allonger, expirez, tordez, allongez, détachez. Dernier souffle en Excel. Revenez au centre et changez de côté. Amenez les deux jambes devant vous et croisez votre pied gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite . Si les deux os assis reposent uniformément sur le tapis, vous pouvez ramener votre pied droit à votre hanche gauche. Placez le bout des doigts gauche derrière vous et étreignez votre genou droit dans votre poitrine dans la maison . Outil. Excel à nous vers la gauche pour un tronçon plus profond. Apportez votre coude droit à l'intérieur de votre genou gauche dans la façon dont allonger, expirez , tordez , inspirez , allongez, expirez, tordez, allongez et tordez. Dernier souffle dans Excel, revenez au centre et asseyez-vous jambe croisée il. Ramenons votre colonne vertébrale en alignement avec un peu de hanche douce. L' ouverture vers l'avant se plie dans la maison jusqu'à. Appuyez vos mains dans le tapis, déplacez vos hanches de quelques pouces en arrière, expirez, marchez vos mains en avant et détendez votre haut du corps sur vos jambes. Prenez quelques respirations tranquilles et réparatrices. Ici, dernier souffle à expirer. Montez lentement et changez de jambes. Inspirez. Asseyez-vous jusqu'à. Déplacez vos hanches en arrière des tests d'urine. Expirez. Faites glisser vos mains vers l'avant et détendez complètement le haut du corps dernier souffle dans Excel. Revenez et apportez vos jambes devant vous dans la maison jusqu'à un point, vos orteils excellent. Abaissez doucement le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière s'ouvre. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut des omoplates habillées uniformément au sol. Ferme les yeux. Finissons par un exercice de relaxation musculaire progressive apaisant. Portez votre attention à votre souffle. Prenez des respirations lentes, douces et calmes. Prenez quelques instants juste pour observer votre corps, en respirant et en sortant. Maintenant, attirez votre attention sur vos mains. Fermez vos poings et retirez l'attention. Pour quelques instants. Inspirez. Pressez aussi fort que vous le pouvez et relâchez fermement dans vos bras. Tirez vos épaules par vos oreilles. Inspirez, retirez l'attention et relâchez. Je ressens un sentiment de détente qui se propage de vos épaules vers le haut des bras, coudes, des avant-bras et du bout des doigts. Continuez à prendre desrespirations lentes et douces, respirations lentes et douces, devenant de plus en plus confortable, de plus en plus détendue. Ensuite, attirez votre attention sur votre visage. Splissez vos yeux. Rlissez votre nez et serrez vos lèvres ensemble en enfer. Titan et libération. Permettez à tous les muscles de votre visage et du cou de se détendre étroitement dans vos muscles de l'estomac autant que vous pouvez inhaler, serrer, tenir et relâcher. Enfin, attirez votre attention sur vos jambes. Remettez vos orteils intenses vos chevilles, sculpte les genoux et les cuisses dans la maison, vieilles racines grasses et relâchez. Prenez des respirations lentes et apaisantes, devenant de plus en plus à l'aise. Plus de thés plongent dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à serrer vos doigts et vos orteils, entrelacez vos doigts et étirez vos bras vers le haut. Ouvrez les yeux lorsque vous tenez déjà sur votre côté droit et restez doucement assis. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 9. Pratique de restauration: Commençons aujourd'hui la séquence et la pose de l'enfant au genou large viennent à notre quatrième. Rassembler vos gros orteils et séparer vos genoux est pourquoi la carte glisse-t-elle vos mains vers l'avant ? Asseyez-vous sur vos talons et que votre front repose sur la carte. Balancez d'un côté à l'autre pour desserrer vos hanches. Venez à sait encore pour quelques respirations lentes et calmes dans et dehors par le nez. Laissez votre ventre s'étendre et tomber pendant que vous inspirez sur le contrat pendant que vous expirez. Sentez le dos de vos côtes gonfler lorsque vous respirez et que vous tombez en respirant. En plus d'être l'une des poses de yoga les plus apaisantes et réparatrices, la pose enfant étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles du bas du dos . Il détend également ces fines épaules et le cou. Venez à quatre pattes pour une séquence qui apportera un mouvement doux dans votre colonne vertébrale. Apportez vos genoux avec la partie dans vos mains juste devant vos épaules. Prenez une respiration complète en expirez autour de votre dos, tirez votre ventre et remontez à vos talons. Inspirez poussé à travers vos mains sont juste par et déposer votre ventre et regarder vers le haut expirez autour votre dos, renverser votre menton et ramené à la pose de l'enfant. Donnez à vos épaules un bon étirement en enfer sont à une colonne vertébrale poussé à travers vos mains et les yeux vers le haut. Expirez autour de votre dos, dessinez votre ventre et revenez à vos talons. La dernière fois, inspirez poussé vers l'avant entre vos mains. Lâche ton ventre et lève les yeux. Expirez autour du dos, dirigez vos épaules et revenez à la pose de l'enfant. Respirez pleinement dans Expirez. Revenez à quatre pattes, faites glisser vos mains vers l'avant, appuyez sur vos hanches en arrière et posez votre front sur le tapis et la pose du chiot. Continuez à respirer légèrement à l'intérieur et à l'extérieur par le nez. Lisez le bout des doigts et tirez vos hanches en arrière pour étirer vos bras, épaules et vos abdos. Prenez une autre respiration profonde Dans Expirez, faites glisser vers l'avant dans la pose de Sphinx. Apportez vos avant-bras sur la carte. Tirez vos épaules en arrière et allongez votre cou. Inspirez, redressez vos bras et montez dans le cobra. Regardez comment presser dans vos paumes. Expirez, bas du dos vers le bas. Apportez vos mains par votre poitrine et appuyez sur le pavot pour poser. Prenez une respiration complète de plus en expirez, rangez vos orteils et soulevez vos hanches vers le bas chien. Sortez vos pieds pour desserrer le dos de vos jambes et secouez votre tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules dans la façon dont Benjani presse dans vos paumes et étire votre colonne vertébrale exceller, Marchez vos mains jusqu'à votre pieds pour le pliage vers l'avant. Gardez vos genoux pliés, entrelacez vos doigts derrière votre dos et laissez tomber vos mains sur votre tête. Restez ici pour quelques respirations, bougant de toute façon qui se sent à l'aise, approfondissant cette peur de croiser votre poitrine et vos épaules. Dernier souffle. Dans Expirez, relâchez le bout des doigts sur le tapis en regardant vers l'avant. Balayez vos bras qui finissent, venez, expirez. Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Allons dans quelques virages latéraux doux. Inspirez. Balayez vos bras, finissez, prenez votre gauche habillée de votre main droite. Atteignez. Expirez plier vers la droite. Inspirez, revenez au centre. Prenez la main de votre droite habillée étirement. Expirez plier vers la gauche. Inspirez, revenez au centre, changez de main. Atteignez Excel. Pliez vers la droite en enfer. Revenez au centre, changez les mains étirées. Expirez plier vers la gauche dans la façon dont Revenez au centre. Rassemblez vos paumes. Expirez, relâchez vos mains par vos côtés. Allons dans une chaise pliée vers l'avant. Pose. Flow dans la façon dont pliez vos genoux. Hooper les bras vers l'Exhale de Chapo. Plier vers l'avant. Redressez vos jambes autant que vous le pouvez et détendez votre tête et votre cou en enfer. Pliez vos genoux. Gardez vos bras dehors et vers le haut dans l'Expience de Chapo. Pliez vers l'avant et laissez votre haut du corps se détendre complètement. La dernière fois dans la façon dont Benjani super bras sur la chaise. Expirez, pliez vers l'avant. Croisez vos bras, tendez vos coudes et détendez-vous en ragdoll. Balancez doucement d'un côté à l'autre pour créer un peu d'espace dans votre bassin et installez-vous dans l'immobilité . Continuez à respirer et à sortir par l'intermédiaire de vos propriétaires. Veillez à ne pas forcer. Distraire dans le dos de vos jambes. Pliez vos genoux autant que vous avez besoin de remorquer. Laissez votre colonne vertébrale se libérer complètement. Vous constaterez que vos jambes commencent à être droites en prolongation. Laissez votre tête tomber vers le tapis et détendez toute tension dans votre cou et vos épaules. Enfoncez plus profondément dans la pose et laissez votre colonne vertébrale s'allonger à chaque expiration. Dernière respiration dans Expirez, Relâchez le bout des doigts pour les maths dans la façon de regarder vers le haut, expirez. Marchez vos mains en avant et venez à quatre pattes au milieu de votre tapis et asseyez-vous sur vos talons. Finissons avec une pose de héros à moitié inclinée. Apportez votre pied droit à plat sur le tapis et descendez à l'intérieur de votre pied gauche avec votre talon gauche à côté de vos hanches. Déplacez votre pied droit vers la droite aussi loin que vous avez besoin d'apporter les deux os assis à plat à eux à la maison jusqu'à expirer. Placez vos mains derrière vous, le bout des doigts vers l'avant et commencez à vous pencher en arrière. Descendez. Justus Faras est confortable pour vos mains, coudes ou tout le chemin vers le bas. Si vous êtes sur le tapis, pouvez-vous soulever vos bras au-dessus de la tête et tenir vos coudes ? Restez ici pour quelques respirations, en ressentant l'étirement à l'avant de votre cuisse gauche. Est-ce que c'est la dernière inspiration de l'Europe Expirez, relâchez vos bras, présentez vos coudes et soulevez-vous soigneusement vers le haut. Penchez-vous vers la droite. Apportez votre pied gauche sur la carte sur votre pied droit. De retour à côté de ta hanche. Tu peux marcher. Vous êtes laissé sans quelques centimètres si vous en avez besoin, pour apporter les deux os assis à plat à l'homme dans la maison. Outil, Excel vous bas, Bacchus. Faras est confortable. Amenez vos bras en haut et maintenez vos coudes trop profondément dans le poteau. Respirez dans l'étirement à l'avant de vous. Bon, pourboire. Dernière inspiration. Expirez. Relâchez vos bras. Présentez vos coudes et relevez-vous soigneusement vers le haut. Apportez les semelles de vos pieds à plat sur le tapis en face de vous dans la maison. Outil XLR lentement jusqu'à la carte et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et recouchez-vous dans la pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi larges que le tapis et tomber ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates. Reposez-vous uniformément sur le sol. Ferme les yeux, c'est fini aujourd'hui. Séquence avec une escroquerie du corps apaisante. Méditation. Portez votre attention à votre souffle. Prenez des respirations nettoyantes lentes et calmes. Laissez votre ventre à Chester. Lève-toi doucement et plein. Imaginez respirer confortablement pour se détendre sur chaque souffle et lâcher la tension à chaque expiration. La seule chose que vous devez faire maintenant est de vous détendre. Portez doucement votre attention sur vos pieds sur vos orteils, les arcs de vos pieds, les sommets de vos pieds et vos talons. Permettez à vos pieds de devenir plus à l'aise sur plus profondément détendu. Laissez votre attention se déplacer lentement jusqu'au bas des jambes jusqu'aux genoux. Les gars, les fessiers et les hanches. Laissez vos jambes se ramollir et lâchez complètement. Grethe, Relax ation in et tension dehors. Vous constaterez peut-être que votre esprit commence à se demander si vous êtes distrait par les pensées. Portez doucement votre attention à la numérisation de votre corps. Portez votre attention sur le bas du dos et sur le ventre. Sentez le souffle qui bouge dans et en sort. Laissez toute oppression attention à votre abdomen et le bas du dos. Tombez loin. Portez votre attention sur votre poitrine et arrondissez votre cage thoracique jusqu'au milieu et au haut du dos. Remarquez toutes les sensations dans vos épaules. Si vous ressentez une tension, laissez tomber. Portez votre attention sur vos bras. Scannez de vos épaules jusqu'aux coudes en passant par vos poignets, dans les paumes de vos mains. Remarquez toutes les sensations dans vos doigts et laissez toutes les articulations dans vos mains se détendre complètement . Portez votre attention sur votre gorge et votre cou sur votre visage. Détendez-vous la mâchoire, la langue , les joues, IHS Nos et Isaac. Enfin, attirez votre attention sur tout un corps. Scannez vos orteils jusqu'au sommet de votre tête et jusqu'à vos orteils. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Vous n'avez rien à faire et nulle part ailleurs pour être Doucement commencer à remuer vos doigts et vos orteils . Tirez vos bras vers le haut et ouvrez vos yeux. Lorsque vous avez déjà bowling sur votre côté droit et doucement vous amener à vous asseoir Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 10. Étirement des côtés: Commençons aujourd'hui séquence dans la pose de montagne, Tenez-vous avec vos pieds largeur des hanches écartés dans vos orteils, pointant vers l'avant. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas. Élargissez vos clavicules et regardez droit devant vous. Laissez vos bras volonté à vos côtés. Paumes orientées vers l'intérieur. Doigts doux. Appuyez sur vos pieds et allongez jusqu'au sommet de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre ventre et votre test s'étendre et se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Allons desserrer la colonne vertébrale avec le côté doux étirement amis de routine également étiré les muscles entre vos côtes, permettant à vos poumons de se dilater et de faciliter la respiration plus efficace. Vous pouvez amener vos pieds ensemble les gardera hanche avec la partie. Si cela se sent plus à l'aise respire si vos bras se terminent, prenez votre gauche habillée avec votre main droite Atteignez. Expirez Bend vers la droite. Inspirez, revenez au centre. Prenez votre repos droit. Étendez Excel Bend vers la gauche dans comment ? Reviens au centre. Changez de mains. Atteignez. Expirez Bend vers la droite en enfer. Reviens au centre. Changez de mains. S' étirer. Expirez Bend vers la gauche. Inspirez, revenez au centre. Rassemblez vos paumes. Expirez Relâchez vos mains vers le bas par vos côtés Déplacer sur Inspirez Encerclez vos bras. Finir. Regarde en haut. Expirez Swan, Plongez vers le bas avec la colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux, Déposez votre tête et apportez vos doigts à la carte dans son Regardez vers le haut. Étendez votre colonne vertébrale Exilés vers l'avant, faites reculer votre pied gauche, déposez votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Inspirez les bras du chercheur vers l'extérieur et vers le haut dans une fente en croissant. Rassemblez vos paumes. Expirez, ramenez vos mains vers le bas sur la carte et reculez vers le chien vers le bas. Eh bien, comptez vos pieds quelques fois et secouez votre tête. Inspirez le pied gauche vers l'avant pour une fente basse de l'autre côté. Excel, dépose-moi ta droite et relâche ton pied arrière. Inspirez. Balaie tes bras, finis, regarde Exil. Ramenez vos mains sur le tapis. Inspirez Tuck. Tuez les larmes et reculez vers le bas. Chien excelle que votre pied gauche vers l'avant. Laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Balancez d'un côté à l'autre pour desserrer vos hanches. Inspirez les super bras vers l'extérieur et vers le haut dans la fente en croissant, Excel. Déposez le bout des doigts droit sur le mappé et pliez vers la droite. Restez ici pour quelques respirations, ressentant un étirement profond le long du côté gauche de votre corps. Continuez à vous briser par le bout des doigts. Respirez encore plus profondément en exil. Ramenez votre vie sur le tapis. Rangez vos orteils arrière et remontez à la planche. Laisse tomber à genoux et Lowell le chemin vers le bas vers le tapis dans sa gauche vers le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Retournez vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et levez vers le bas chien en enfer. Appuyez uniformément. Intuber les paumes. Expirez. Avancez votre pied gauche vers l'avant, laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Déposez vos hanches et déplacez doucement d'un côté à l'autre. Inspirez, balayez vos bras vers le haut. Rassemblez vos paumes. Expirez, déposez ses doigts gauche sur le tapis et pliez vers la gauche. Respirez cela directement sur le côté droit de la ville de votre corps. Dernière inspiration atteint par le bout des doigts. Excel, ramenez votre bon temps sur le tapis. Rangez vos orteils arrière et reculez vers le chien vers le bas. Respirez profondément dans Expirez. Placez votre pied droit entre vos mains. Tournez votre colline arrière et encerclez vos bras en Warrior 2. Alignez votre front pour faire face au milieu de votre pied arrière et tournez vers l'avant dans portée de vos doigts. L' exil. Gardez votre genou avant plié et retournez à l'envers. Guerrier dans la maison. Étirez le bout des doigts en arrière. Expirez. Revenez au guerrier deux dans la façon dont. Redressez votre jambe avant et encerclez les deux mains jusqu'au ciel. Expirez, faites un virage à droite vers le bas et atteignez votre main gauche en ouvrant en position triangle. Vous pouvez prendre la main de votre cheville tibia ou amener vos doigts au tapis en elle. Regarde ce type. Excel. Joy votre hanche gauche en arrière dans comment ? Atteignez jusqu'au bout des doigts. Expirez. Pliez votre genou droit. Amenez votre avant-bras droit à votre cuisse droite et encerclez votre main gauche vers le bas et à travers votre corps dans un angle latéral prolongé. Restez ici pour quelques respirations, atteignant par le bout des doigts pour sentir une profonde étirée sur le côté gauche de votre corps. Dernier dans comment atteindre par le bout des doigts ? Expirez, encerclez votre main gauche vers le bas sur le tapis et reculez vers le chien vers le bas pour l'autre côté . Prenez une profonde respiration dans excels. Placez votre pied gauche entre vos mains. Tournez votre colline arrière et encerclez vos bras en Warrior 2. Alignez votre front pour faire face au milieu de votre pied arrière et tournez vers l'avant dans portée de vos doigts. L' exil. Gardez votre genou avant plié et retournez dans Warrior inverse dans la façon dont étiré le bout doigts. Expirez. Reviens au guerrier deux. Inspirez, redressez votre jambe avant et encerclez les deux mains jusqu'au ciel. Expirez, ramenez votre main gauche vers le bas et atteignez votre droite. Vous êtes ouvert en position de triangle. Vous pouvez prendre la main de votre cheville tibia ou amener vos doigts sur le tapis dans la façon dont Regardez vers ce gars. Expirez Joyal épaule droite en arrière. Comment ? Attendez la main par le bout des doigts. Expirez, pliez votre genou gauche et posez votre avant-bras gauche sur votre genou avant. Roulez votre épaule droite en arrière et encerclez votre bras droit vers le bas et sur votre corps. Dernière inspiration atteint par le bout des doigts. Expirez, encerclez votre ville droite vers le tapis et redescendez vers le chien vers le bas. Inspirez par le nez. Expirez, sautez à quatre pattes. Placez votre pied droit entre vos mains. Balayez votre pied gauche vers la droite et asseyez-vous au milieu de votre tapis dans la maison. Outil Excel Abaissez-vous lentement vers le bas vers le tapis, dégagez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Terminons aujourd'hui Séquence avec une courte méditation respiratoire à la fin d'une séance de yoga lorsque votre corps est détendu et que les conditions sont idéales pour cultiver la concentration et la clarté mentale . Reposez vos mains légèrement sur votre ventre. Paumes orientées vers le bas. Portez votre attention sur le mouvement de votre respiration au niveau de votre abdomen. Suivez chaque souffle lorsqu'il entre et sort de votre corps. Vous n'avez pas besoin de contrôler la respiration de quelque façon que ce soit. Gardez votre attention sur la montée et la chute de votre abdomen. Remarquez comment votre ventre se dilate à chaque inspiration et s'effondre à chaque expiration. Cette sensation de montée et de chute est l'objet de notre méditation. Ton souffle est ton ancre. Essayez de vous concentrer sur elle à l'exclusion de tout le reste. Si vous trouvez que votre esprit a erré sur son perdu dans les pensées, ramenez doucement votre attention à la sensation de votre souffle à la paume de vos mains . Lorsque les pensées surgissent, essayez de résister à les suivre et est resté concentré sur la sensation de votre souffle. Continuez à ramener votre attention à votre souffle. Laissez votre esprit se reposer naturellement plutôt que d'essayer de supprimer vos pensées. L' idée de la méditation est de reposer l'esprit, ne serait-ce que pour une courte période et de lui donner une pause du flux incessant de pensées distrayantes ne serait-ce que pour une courte période et de lui donner une pause du flux incessant de pensées distrayanteset répétitives. Une grande partie de l'intention de stress que nous éprouvons vient de nos pensées. Pratiquer des poses de yoga relaxantes et des techniques de respiration apaisantes pendant 15 minutes par jour peut aider à réduire cette robe en cultivant un sentiment calme et spacieux dans l'esprit et un sentiment de clarté mentale. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à apporter un mouvement doux à vos doigts et aux orteils. Mettez vos bras au-dessus et prenez les coudes opposés. Déplacez vos pieds et votre haut du corps vers la droite et sentez un joli étirement sur le côté gauche de votre corps et changez de côté. Revenez au centre et étreignez vos genoux dans votre poitrine et basculez d'un côté à l'autre, en vous donnant un massage doux du dos. Lorsque vous êtes prêt, boulez sur le côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 11. Posture simple: viennent à une position confortable et croisée au milieu de votre tapis. Nous commencerons aujourd'hui. Séquence avec une respiration complète 78 dans laquelle votre exelation zehr deux fois A. Tant que vous êtes des inhalations. Tout d'abord, attirez votre attention sur votre posture. Asseyez-vous droit, en observant les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Détendez vos épaules et regardez droit devant vous. Des modèles respiratoires dysfonctionnels tels qu'une respiration thoracique peu profonde affectent notre posture. Justus. Une mauvaise posture affecte l'efficacité de notre système respiratoire. Posture incorrecte. L' alignement peut causer des douleurs au dos et au cou ainsi que d'autres déséquilibres musculaires et articulaires. Scellez vos lèvres et inspirez par le nez. Expirez, sans parler de l'air. Commençons par comment tranquillement pour le compteur pour un à trois pour tenir sept un à trois pour cinq six sept. Expirez huit à trois pour cinq six sept huit et respirez à nouveau à trois pour tenir sept pour aller, eh bien, cinq six sept. Expirez huit pour accepter cinq six sept A. Continuez pendant deux cycles de plus. Inspirez lentement et tranquillement et laissez votre ventre ingérer s'étendre. Maintenez Excel. Laissez tout l'air dans la façon dont Détendez votre cou et vos épaules et laissez votre étui côtelé se dilater . Tenez. Expirez lentement et tranquillement laissez tout l'air sortir. Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. Changez vos jambes de sorte que l'autre cheville soit à l'avant et asseyez-vous grand. Commençons à libérer toute oppression ou tension dans le corps avec quelques exercices de mobilité douce . Entourez vos doigts et commencez à encercler vos poignets quelques fois vers la droite, sur la gauche. Passons maintenant aux coudes. Amenez très trouvés devant vous et faites des poings doux. Joe tourne vers l'extérieur et dans l'autre sens. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas et vers le haut plusieurs fois et les a poussés vers l'avant. Enfin, amenez vos mains à vos genoux et vos cercles avec vos hanches d'une façon et l'autre venez au centre et asseyez-vous haut qui étirent les côtés de notre corps en position tournante tête à genou . Amenez votre jambe droite en large. Flexez votre pied droit. Impressionnez l'âme de votre pied gauche contre votre droite dans une cuisse. Inspirez. Outil Asseyez-vous. Expirez. Apportez votre coude droit et votre avant-bras à l'intérieur de votre jambe droite. paume vers le haut l'inhale. Ton bras gauche de haut en haut. Expirez, détendez-vous dans la pose. Gardez votre pied droit fléchi et veillez à ne pas laisser votre épaule gauche pleine en avant. Prenez encore une respiration complète dans Expirez. Revenez au centre et changez de côté. Amenez votre jambe gauche large et placez l'âme de votre pied droit contre votre gauche dans une cuisse. Inspirez l'outil Asseyez-vous en espérant que votre avant-bras gauche à l'intérieur de votre jambe gauche en enfer Soupez votre bras droit jusqu'à une nova. Expirez, détendez-vous dans l'étirement. Flex votre pied gauche et essayez de ne pas laisser votre épaule droite s'effondrer. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez au centre et apportez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Allons sur le dos pour des poses allongées. Inspirez. Asseyez-vous outil Excel. Abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Apportez vos tibias parallèlement au tapis et étiré très mince. Armes dans un T Prenez une profonde respiration en expirez. Lâchez vos genoux vers la droite et revenez au centre. Expirez. Lâchez vos genoux vers la gauche. Inspirez, revenez au centre Excel, Laissez vos genoux vers la droite dans la façon dont Revenez au centre. Expirez. Lâchez vos genoux vers la gauche et revenez au centre. Expirez, déposez vos genoux vers la droite. Regardez à gauche et restez ici pour quelques respirations dans la façon dont Revenez au centre Excel. Lâchez vos genoux vers la gauche. Regardez vers la droite et détendez-vous dans la pose pour revenir au centre et étreindre vos genoux dans votre poitrine. Allons dans la pose de soulagement du vent pour étirer le bas du dos et les hanches. Pas votre jambe gauche sur le tapis et serrez votre genou droit dans votre poitrine. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis et restez ici pendant quelques respirations. Bougez de n'importe quelle manière qui aide à libérer la tension ou l'étanchéité dans votre pointe droite. Pressez seulement dans votre poitrine et appuyez sur votre jambe gauche dans le tapis et changez de côté. Tenez votre genou gauche et abaissez votre jambe droite. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis et commencez à desserrer votre hanche gauche. Appuyez sur votre jambe droite dans le tapis et serrez votre genou dans votre poitrine. Relâchez la pose et étreignez les deux genoux dans votre poitrine. Continuons à ouvrir les hanches et bébé heureux. Gardez vos pieds ensemble, ouvrez vos genoux et étirez vos mains pour saisir l'extérieur de vos pieds. Sortez vos pieds de vos genoux et tirez-les doucement vers le tapis. Flexez vos pieds et restez ici pour quelques respirations profondes. que votre bas du dos était dans le match pour sentir un étirement doux dans votre aine ? Détendez-vous dans la pose et balancée doucement d'un côté à l'autre. Rassemblez la plante de vos pieds. Gardez vos genoux pliés. Baissez vos pieds sur le tapis et laissez vos genoux s'ouvrir complètement en forme de diamant. Atteignez les deux bras au-dessus et prenez les coudes opposés. Détendez-vous dans un papillon incliné. Relâchez vos bras et vos jambes et recouchez-vous dans la pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi large que la matière et quatre ouvrir. Détendez vos mains à vos côtés. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Laissez votre corps et votre esprit s'installer. Il n'y a rien à faire. Il suffit de ramollir et de se détendre dans le tapis. Apportez vos paumes à votre ventre. Laissez votre respiration devenir lente, silencieuse et sans effort. Remarquez la légère montée et la chute de votre abdomen. Laissez le rythme naturel de votre respiration calmer votre système nerveux. Remarquez comment votre corps se reproduit. Vos respirations deviennent plus douces et plus paisibles. Votre corps est-il devenu plus confortable et plus détendu ? Si vous remarquez votre esprit errant doucement, ramenez votre attention sur le mouvement de votre souffle. Vous n'avez pas à essayer de supprimer vos pensées. Il suffit de résister à la tentation de les suivre alors qu'ils se tournent vers des plans, des soucis ou des souvenirs. Laisse-toi être là maintenant. n'y a pas lieu de penser à hier. Oui, la journée a disparu, et il n'y a pas besoin de s'inquiéter pour demain. n'y a aucun moyen de savoir ce que demain apportera. Il suffit de suivre le flux naturel de votre respiration. Remarquez l'effet calmant qu'il a sur votre corps et sur votre esprit il est calme et silencieux . Après le mouvement de votre respiration, ramenez votre conscience à votre alignement postural à la sensation d'équilibre et de symétrie dans votre corps sans effort . Vos pieds tombent sur les côtés, complètement détendus. Vos hanches sont plates côte à côte de l'avant à l'arrière. Suivez la courbe naturelle de votre colonne vertébrale depuis votre sacrum jusqu'à l'arrière de votre tête. Vos omoplates reposent uniformément sur le tapis et vos bras naturellement par vos côtés, paumes et doigts. Essayez d'être conscient de votre alignement tout au long de la journée. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre et laissez votre respiration couler doucement et lentement, libérant toute oppression ou tension dans le haut du corps. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Ouvrez doucement les yeux et permet à un mouvement de revenir dans votre corps. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et basculez d'un côté à l'autre pour vous donner un doux massage de chauve-souris . Lorsque vous êtes prêt, roulez sur votre côté droit et amenez-vous doucement à vous asseoir. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 12. Mobilité publique: Commençons en deux. Des tortures posent. Venez vous agenouiller au milieu de votre tapis. Inspirez, balayez vos bras, finissez, rassemblez vos paumes et croisez vos pouces. Expirez, charniez vers l'avant de vos hanches et apportez vos petits doigts et votre front au tapis. Prenez des respirations lentes, lisses et uniformes. Ici. Détendez votre cou et vos épaules et étirez le bout des doigts. Avants Détendez-vous. Ation est une compétence de yoga, peu comme la flexibilité, la force ou l'équilibre qui pourrait être maîtrisé par une pratique profonde et cohérente. Vous ne pouvez pas ressentir une relaxation totale après chaque séance, mais en réservant la journée Time Meets, vous amorcez votre corps et votre esprit pour qu'il soit plus facile de tomber dans un état paisible lorsque vous en avez le plus besoin. Dans la séquence d'aujourd'hui, concentrez-vous sur la relation entre le flux de votre respiration sur le mouvement de votre colonne vertébrale. L' augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, libère la tension dans le haut du corps et améliore la souplesse générale et la facilité de mouvement. Viens à quatre pattes. Apportez vos mains juste devant vos épaules et séparez vos genoux à la hanche avec la partie dans la façon dont tranquillement par le nez expirez autour de votre dos. Dessinez vos abdos dans le menton et déposez vos hanches à vos talons. Inspirez poussé à travers vos mains ne sont pas votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour de votre dos. Tasse ton menton et retombe à la pose de l'enfant. Donnez à vos épaules un bon étirement. Inspirez poussé à travers vos mains ne sont pas votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour de votre dos. Dessinez votre ventre et asseyez-vous sur vos talons. Inspirez toboggan pour laisser tomber votre ventre et lever les yeux. Expirez autour de votre dos. Dessinez votre ventre et asseyez-vous sur vos talons. La dernière fois. Inspirez poussé entre vos mains. Arquez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez, laissez tomber la tête, renvoyez votre boîte et reposez-vous sur vos talons. Venez en avant. Tâchez vos larmes et soulevez vos hanches en chien vers le bas. Sortez vos pieds pour desserrer le dos de vos jambes et secouez votre tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules. Inspirez la ligne vers l'avant dans la planche Excel. Laisse tomber à genoux. Épinglez vos coudes sur vos côtés et Lowell le chemin vers le bas vers le tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et venez dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos, appuyez sur vos hanches en arrière et soulevez vers le haut en chien vers le bas. Pliez vos genoux autant que vous avez besoin et encore, inspirez rangée vers l'avant en planche. Expirez, descendez à genoux et Lowell jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et venez dans le cobra. Tirez vos épaules en arrière. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière et soulevez vers le bas chien. Essayez petit dans la façon dont le président de vos paumes exceller. Rouler vers l'avant en blanc, a fait tomber vos genoux et Lowell le chemin vers le bas vers le tapis dans la façon dont Venez dans Cobra X, notre bas dos. Appuyez sur vos hanches en arrière et soulevez vers le bas chien. La dernière fois. Inspirez. Présentez vos paumes. Étendez-nous excellent. Rouler vers l'avant en blanc, a fait tomber vos genoux et Lowell le chemin vers le bas vers le tapis dans comment Soulevez vers le haut dans Cobra. Expirez en bas du dos. Appuyez sur vos hanches en arrière et soulevez vers le bas chien dans comment venir jusqu'à un bout bout. Étendez vos pieds, excellez. Appuyez sur vos talons mais vers le bas vers la matière et étirez pleinement votre colonne vertébrale et respirez à nouveau. Venez jusqu'à un bout, étirez vos pieds, exilez. Abaissez vos talons et appuyez uniformément dans les deux paumes pour amener son pied gauche vers le milieu de votre tapis. Soupe ta jambe droite à ce type. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied droit en arrière. Permettre à vos hanches de tomber ouvertes dans comment ? Dessinez votre conseil droit en arrière. Expirez. Ramenez votre pied droit sur le tapis. Inhale ça. Va la jambe gauche à ce type. Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche en arrière. Ouvrez votre hexadécime dans la façon de dessiner votre gauche en arrière. Expirez. Ramenez votre pied gauche sur le tapis dans la façon dont Présentez vos paumes. Etendez-nous très bien. Expirez descendu à quatre pattes et asseyez-vous sur vos talons. Ramenez votre attention à la relation entre le flux de votre respiration et le mouvement de votre colonne vertébrale avec un côté doux. Se plie et se tord. Inspirez. Balayez vos bras, finissez , prenez votre gauche. Reposez-vous avec votre main droite. Atteignez. Expirez plier vers la droite. Inspirez, revenez au centre. Prenez votre poignet droit. S' étirer. Expirez plier vers la gauche. Inspirez, revenez au centre. Changez de mains. Atteignez. Expirez plier vers la droite. Inspirez, revenez au centre. Les mains de commutation s'étirent. Expirez Bend vers la gauche dans la façon de revenir au centre. Atteignez, Excel. Relâchez vos mains vers le bas par vos côtés. Amenez votre main gauche à votre genou droit en enfer. Twist vers la droite. Excel juste à gauche et encore en enfer à nous à droite. Expirez pour nous jusqu'à la vie. Revenez au centre et asseyez-vous haut. Soulevez vos hanches et écartez la largeur des hanches de vos genoux. Pour une flexion du dos appelée pose de chameau, appuyez sur vos tibias dans le haut de vos pieds. Famille dans le tapis. Apportez les paumes de vos mains au bout des doigts du bas du dos. Pointez vers le bas Élargissez votre poitrine et serrez vos omoplates ensemble. Penchez-vous dans un dos doux. Pliez l'EC tout droit devant et rangez votre menton sur votre poitrine. Si cela suffit d'une colonne vertébrale de carburant étirée, restez ici pour quelques respirations. Vous n'avez pas besoin d'aller plus loin pour obtenir de grands avantages de la pose. Si votre colonne vertébrale est plus flexible , reculez quelques pouces de plus et prenez vos talons. Regardez ce gars et faites attention à ne pas vous fatiguer le cou. Ouvrez votre poitrine et appuyez sur la plante de vos pieds avec vos mains pour garder votre colonne vertébrale inférieure longtemps, Restez ici pour quelques respirations supplémentaires. Inspirez ascenseur ou tout simplement exceller. Apportez vos mains au bas du dos et remontez lentement. Asseyez-vous sur vos talons. Placez vos mains sur le tapis et entrez dans la pose de l'enfant au genou large pour reposer votre colonne vertébrale. Apportez votre grand goût ensemble et séparer vos genoux est pourquoi les mathématiques côté vos mains vers l'avant ? Asseyez-vous sur vos talons et sur votre front. Reste. Scellez vos lèvres et prenez une respiration longue, lente, lisse et uniforme dans votre abdomen et le bas du dos. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Viens à quatre pattes. Soupe tes pieds vers la gauche. Asseyez-vous et amenez la plante de vos pieds à plat sur la carte. Dans la façon dont mettre en place Toll Excel, Abaissez-vous lentement vers le bas au tapis. Comment aller besoins dans votre poitrine et rocher d'un côté à l'autre, vous donnant un massage doux du dos. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Les paumes orientées vers le haut des omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux, c'est fini aujourd'hui. Séquence avec une escroquerie corporelle relaxante Méditation. Portez votre attention sur vos doigts droits à la paume de votre main droite à l'arrière de votre poignet pour, euh, coude, hum, et épaule. Scannez votre attention sur le côté droit de votre cage thoracique jusqu'à votre taille. Astuce droite. Je me la jambe inférieure de la cheville vous haut de votre semelle de pied de votre pied et dans vos orteils droits. Maintenant, attirez votre attention sur le côté gauche de votre corps. Prenez conscience de vos doigts gauche à la paume de votre main gauche à l'arrière de votre main. Reposez-vous pour, euh, coude à l'euh, et épaule scannée sur le côté gauche de votre torse à la taille de la hanche gauche. Je me la cheville de la jambe inférieure. Il sera au sommet de ton pied vendu de ton pied et dans tes orteils. Maintenant, attirez votre attention sur l'arrière de votre corps à l'arrière de votre tête, la courbe de l'arrière de votre cou, travers vos omoplates. Trace Daniels. Retrouvez du haut du dos au milieu du dos, sacrum du bas du dos et de vos fesses. Scannez tout le long du dos de vos jambes jusqu'à vos talons. Maintenant, déplacez votre attention vers l'avant de votre corps du haut de votre tête à votre front, yeux, nsa, pommettes, lèvre supérieure, gin à lèvre inférieure et Joe Trace dans votre cou pour vos clavicules, Jess, abdomen, hanches et tout le long de l'avant de vos jambes, jusqu' au sommet de vos pieds et dans vos orteils. Prenez conscience de tout votre corps et de votre souffle, en emménageant et en sortant. Scannez de vos pieds à votre tête et de votre tête vers vos pieds. Laissez votre corps se sentir lourd. Je sens que votre corps devient de plus en plus lourd. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et pas d'autre à être. Remarquez comment votre corps se sent et comment votre esprit se sent. Ouvrez les yeux et laissez ce sentiment de détente calme rester avec vous. Étendez vos bras vers le haut et bougez de toute façon confortable. Embrassez vos genoux dans votre poitrine lorsque vous êtes déjà bien sur le côté droit et restez doucement assis. Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée 13. Soulager la touche: Commençons aujourd'hui la séquence du mont Imposer. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches dans vos orteils, pointant vers l'avant. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas. Élargissez vos clavicules et regardez droit devant vous. Laissez vos bras pour par vos côtés les paumes orientées vers l'intérieur. Doigts doux. Appuyez sur vos pieds et allongez jusqu'au sommet de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Permettez à votre test Bellion de s'étendre et de se contracter. Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. Laissez votre souffle revenir à son pas au-dessus d'eux et continuez à respirer dans et dehors par votre nez. Ouvre les yeux. Passons à travers une séquence conçue pour libérer l'étanchéité, en particulier dans les hanches et les ischio-jambiers. Vous pouvez rassembler vos pieds pour les garder touchés. Mettez la partie si vous préférez. Prenez une profonde respiration dans Encerclez vos bras vers le haut. Regarde vers le haut, Excel Swan, Plongez vers le bas avec une colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux, laissez tomber votre tête et apportez vos doigts à la carte dans la façon de regarder vers le haut, Dessinez vos épaules en arrière. Expirez, ramenez votre pied gauche à la fente du coureur. Apportez vos paumes à plat pour les inhaler. Il va écrire. Il s'est tourné vers ce type. Ouvre ta poitrine. Expirez. Amenez votre droite. Baissez et marchez vos mains à l'arrière de votre tapis pour le côté. Plongez dans la façon dont Marchez vos mains jusqu'au sommet de votre tapis et remontez au bout des doigts. Expirez, redressez votre jambe avant et portez votre front vers votre genou. Placez vos hanches avec le tapis. Inspirez, venez à la fente de Runner. Retournez à travers votre talon gauche. Excel, redressez votre jambe avant et fléchissez votre pied droit en elle. Marchez vos mains vers l'avant pour courir ses lignes. Regarde en haut. Expirez, redressez votre jambe avant et pliez vers l'avant. La dernière fois. Inspirez. Venez diriger sa terre. Expirez pas en arrière à planche dans la façon dont les collines bactériennes de presse expirent. Laissez tomber à vos genoux et Lowell le chemin vers le bas sur le tapis dans la façon dont appuyez dans vos paumes et soulevez vers le haut dans les œufs de Cobra sont bas du dos. Appuyez sur vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Amenez votre pied droit vers le milieu de votre tapis en enfer. Jambe gauche jusqu'à ce type. Ouvrez vos hanches, expirez Benjani et dessinez de grands cercles dans votre ventre pour faire de l'espace dans les hanches. D' autre part, inspirez super comme point de sauvegarde vos orteils. Expirez. Étape votre pied gauche, puis votre pied droit entre vos mains dans la façon de regarder expirez. Pliez dans la façon dont Regarder Michael Benjani Si vos bras qui finissent, montez, expirez Ramenez vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez, balayez vos bras, finissez, tendez, excelle un. Plongez vers le bas dans le pli avant dans la façon dont regarder vers le haut étirement a été amende avant excels qui se sentent pied droit en arrière cette fois. Amenez vos paumes sur la carte, inspirez les gens de la main gauche à ce gars. Appuyez sur votre main droite dans le tapis. Expirez, ramenez votre main gauche vers le bas et marchez à l'arrière de votre tapis pour être mis à l'écart en enfer. Marchez vos mains jusqu'au sommet de votre tapis. Regardez, expirez, redressez votre jambe avant et apportez votre front vers votre genou. Flexez votre pied gauche dans la façon de venir en avant pour courir sa terre, couler dans le tronçon dans votre aine. Expirez, redressez votre jambe avant pour étirer votre ischio-jambiers gauche en elle. Marchez vos mains vers l'avant pour courir ses lignes. Regarde en haut. Expirez, redressez votre jambe avant et pliez vers l'avant la dernière fois. Inspirez. Viens à la fente du coureur. Excel Revenez à la planche dans la façon dont levez votre menton, expirez, Laissez tomber à vos genoux et noel le chemin vers le bas vers le tapis. Inspirez soulever dans Cobra. Tirez vos épaules en arrière. Excel en bas vers le bas. Appuyez sur vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre Matt en enfer Soupe votre jambe droite à ce gars. Ouvrez vos hanches, excellez Benjani et dessinez de grands cercles dans votre ventre. l'autre côté, inspirez super comme la sauvegarde. Pointez vos orteils. Expirez. Marchez votre pied droit que votre pied gauche entre vos mains et comment Regardez vers le haut. Expirez. Pliez dans la façon de regarder micro Benjani Si vos bras qui finissent, venez, Expirez ramener vos mains vers le bas de vos côtés. Inspirez la soupe, vos bras, finissez, étirez-vous. Excelle un. Plongez dans Ford Fold dans la façon dont Look up, Tirez vos épaules en arrière Excel, reculez vers le bas chien Inspirez la soupe de votre jambe gauche à ce gars Expirez, pliez votre genou et laissez tomber votre pied gauche Retour en enfer, Laissez votre hanches à tomber ouvertes Excels que votre pied gauche entre vos mains Inspirez. Voyez si votre main gauche jusqu'à ce gars Expirez, Apportez votre main gauche vers le bas et marchez vos mains à l'arrière de votre tapis pour mis de côté. Inspirez flexeur Pied gauche Excel. Marchez vos mains jusqu'au sommet de votre monture et soulevez Norton Press à travers votre queue droite . Excel Revenez vers le bas chien inhale les gens jambe droite jusqu'à ce gars. Excel Benjani et déposez votre pied droit. Comment ? Ouvrez vos hanches, Excel. Placez votre pied droit entre vos mains dans la maison. Tu vas à droite en ville jusqu'à ce type. Excel. Amenez votre inclinaison droite vers le bas et marchez vos mains à l'arrière du tapis pour fente latérale en enfer. Flex votre pied droit Excel marcher vos mains vers le haut de votre tapis dans son Look up. Retournez à votre talon gauche, exhale Step back to down dog. Prenez une profonde respiration dans Exhale tombée à quatre pattes. Placez votre pied droit entre vos mains, soupez votre pied gauche vers la droite et asseyez-vous au milieu de votre homme dans la maison. Les œufs d'outils sont abaissés lentement jusqu'au tapis et étreindre vos genoux dans votre poitrine. Finissons avec la pose de Pigeon mort. Pour étirer l'extérieur de vos hanches. Placez la plante de vos pieds à plat sur le tapis. Apportez votre cheville droite pour reposer sur votre genou gauche. Enfilez votre ville droite à travers le triangle entre vos jambes et maintenez l'arrière de votre cuisse gauche avec les deux mains. Tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine et restez ici pour quelques respirations. Détendez vos épaules. Impressionnez votre bas du dos dans le tapis. Vous pouvez augmenter l'étirement en appuyant sur votre coude droit contre son intérieur de cuisse. Dernier souffle. Dans Excel, relâchez la pose et changez de côté. Apportez votre cheville gauche à votre genou droit. Enfilez votre main gauche à travers le triangle entre vos jambes et tirez doucement votre cuisse vers votre poitrine. Détendez vos épaules et appuyez sur le bas du dos dans le match. Dernier souffle Dans Expirez, relâchez la pose et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et recouchez-vous au repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que le tapis et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Ferme les yeux. Terminons aujourd'hui la séquence avec quelques minutes de respiration diaphragmatique apaisante. Cette technique de respiration simple est incroyablement thérapeutique. Il libère le stress mental et physique, calme l'esprit et induit rapidement un état de relaxation. Reposez vos mains légèrement sur votre ventre, les paumes vers le bas. Prenez conscience du rythme naturel de votre respiration. Laissez votre ventre s'étendre pendant que vous inspirez. Sous les tracteurs, vous excellez. Votre respiration devrait se sentir sans effort et naturel. Respirez dans les paumes de vos mains et laissez votre ventre s'adoucir. Comme vous excellez. Prenez longtemps, calme, inspiration lente et laissez votre corps se détend complètement. Vous excellez. Remplissez votre abdomen en levant et votre cage thoracique inférieure dilate vos poumons. Remplissez avec de l'air. Expirez par le nez lentement et tranquillement, permettant à vos poumons de se vider complètement. Terminez chaque souffle en contractant délicatement votre abdomen et en expulsant le dernier bout d'air. Faites une pause et attendez la prochaine inhalation spontanée. Consciemment, détendez toute tension dans votre mâchoire. Le cou droit et les épaules s'enfoncent dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Commencez à apporter un mouvement doux dans vos doigts et vos orteils. Amenez vos mains sur la tête et étirez-vous de vos orteils jusqu'aux tiques de vos doigts . Atteindre, étirer et bouger de n'importe quelle façon qui se sent bien. Ouvrez les yeux quand vous avez déjà amené sur votre côté droit et doucement vous lever à vous asseoir maintenant vous pouvez revenir dans votre journée. 14. Bending et Flexing: nous commencerons aujourd'hui. Séquence dans une croix confortable comme une position avec quelques tours de boîte ou quatre carrés respiration. Pour établir un état détendu, croyez la tension et réglez tous les nerfs. Reposez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Inspirez. Asseyez-vous haut, allongez l'arrière de votre cou et soulevez le haut de votre tête vers ce gars. Expirez, détendez vos épaules et laissez tout l'air par le nez. Commençons. Scellez vos lèvres et inspirez par le nez pour le comptoir. 51 à trois pour cinq. Maintenez cinq à trois pour cinq. Expirez cinq à trois pour cinq et retenez votre souffle pendant cinq à trois cinq. Répétez ça trois fois de plus. Inspirez jusqu'à trois. Cool. Cinq. Attendez à trois cinq. Expirez à trois pour cinq. Pause à trois. Cool. Cinq. Continuez pendant deux cycles de plus. Inspirez brièvement et laissez votre ventre et votre poitrine s'étendre. Tenez, exceller ou l'air sur vos poumons et dit la dernière fois à votre propre rythme. Pariez votre souffle. Revenez à son rythme naturel et ouvrez les yeux. Plions, fléchissez et tordons votre colonne vertébrale pour libérer toute tension et augmenter la maladie dans le haut du corps . Changez vos jambes de sorte que l'autre cheville soit à l'avant et asseyez-vous grand. Prenez une respiration complète dans la soupe, vos bras dehors et vers le haut en dentelle vos doigts. Impressionnez vos paumes jusqu'au ciel. Expirez, pliez vers la droite en revenant au centre. S' étirer. Expirez plier vers la gauche. Inspirez, Revenez au centre, atteindre et encore expirez plier vers la droite dans la façon dont Revenez au centre. S' étirer. Expirez plier vers la gauche dans la façon dont Revenez au centre. Atteignez. Expirez Amenez vos mains en face de vous autour de votre colonne vertébrale, cochin caché et appuyez vos paumes en enfer. Levez les mains vers ce type. Arquez votre colonne vertébrale dos exceller Oh, vos mains autour de votre dos et tapez votre menton sur votre poitrine. Inspirez, levez vos mains, Troy, vos épaules en arrière. Regardez vers le haut, Excel baissez vos mains et approfondissez l'étirement sur le haut du dos et les épaules. La dernière fois, inspirez. Levez vos mains en l'air. Artissez votre colonne vertébrale en arrière. Regarde en haut, exceller. Ramenez vos mains autour de votre colonne vertébrale et maintenez l'étirement pour quelques respirations lentes. Dernière inspiration expirez, dit et relâchez vos mains, dit et relâchez vos mains, entrelacez vos doigts derrière votre dos et tirez vos mains pour sentir un étirement sur votre poitrine sur les fronts de vos épaules. Déplacez doucement d'un côté à l'autre pour approfondir l'étirement et desserrez le bas du dos. Relâchez vos mains et asseyez-vous grand. Finissons notre séquence assise avec une torsion. Placez votre main gauche sur votre genou droit et le bout des doigts droit sur la carte, trop peu de centimètres derrière vous. Inspirez, asseyez-vous pour exceller. Twist de la base de votre colonne vertébrale vers la droite dans Comment allongé la joie Excel. D' accord, épaule en arrière. Inspirez, allongez, expirez Dernière torsion Laissez tout l'air sortir le dernier souffle dans Excel Revenez au centre, amenez votre ville droite à votre genou gauche et placez vos doigts gauche derrière vous. Inspirez. Asseyez-vous haut Excel Twist vers la gauche dans la façon dont allonger Excel. Appuyez dans votre main droite et tordez à partir de la base de votre colonne vertébrale dans la façon dont Excel Final twist allongé . Laissez tout l'air sortir le dernier souffle dans Exhale revenir au centre qui est descendu sur nos dos pour poser la main aux orteils inclinés. Apportez les semelles de vos pieds à plat sur le tapis dans la maison. Les œufs d'outils sont abaissés lentement le haut du corps jusqu'au tapis. Apportez votre genou droit dans votre poitrine. Redressez votre jambe jusqu'à ce gars d'abord à travers votre talon et marchez vos mains jusqu' à la jambe pour saisir l'arrière de votre mollet de la cuisse, oncle ou gros orteil. Flexez votre pied ou tirez sur votre orteil pour augmenter l'étirement de votre mollet et ischio-jambiers droit . Dernière inspiration tirez doucement votre jambe vers vous Excel. Benjani a libéré la pose et les côtés de commutation. Retournez votre pied droit sur la carte et étreignez votre genou gauche dans votre poitrine. Redressez votre jambe gauche jusqu'à ce poteau de type à votre talon et marchez vos mains jusqu' à la jambe pour saisir l'arrière de votre mollet de la cuisse, oncle ou gros orteil. Respirez dans l'étirement, tirant votre jambe plus près à chaque expiration. Prenez une respiration plus profonde dans Excel Benjani et relâchez la pose cassée. Roulez jusqu'à assis pour un autre étirement ischio-jambiers. Redressez votre jambe gauche sur le tapis et placez l'âme de votre pied droit contre l' intérieur de la cuisse gauche . Flexor pied gauche et pressé à votre talon pour que toute votre jambe gauche soit en contact avec la carte. Twist votre torse vers la gauche dit que le centre de votre poitrine est en ligne avec votre jambe droite dans la maison. C' est jusqu'à exceller. Faites glisser vos mains vers l'avant car faras est confortable à prendre votre tibia, cheville ou votre talon. Gardez votre pied fléchi et restez ici pour quelques respirations à chaque inhalation. Allongez votre colonne vertébrale et à chaque expiration, rapprochez votre front de votre genou. Prenez une respiration complète de plus dans Excel soigneusement Revenez dans de tels côtés. Apportez l'âme de votre pied gauche contre votre droite dans un gars. Flexez votre pied droit et tournez vers la droite. Inspirez, asseyez-vous pour exceller. Faites glisser vos mains vers l'avant aussi loin que vous le souhaitez. Flexez votre pied droit et restez ici pour quelques respirations à chaque inhalation. Allongez votre colonne vertébrale et à chaque expiration complète plus profondément dans l'étirement, perte de souffle. Expirez doucement. Revenez et faites sortir les deux jambes devant vous. Ramenons votre espionnage en alignement. Dans notre dernier papillon plié Perry, rapportez la plante de vos pieds en forme de diamant et laissez vos genoux se détendre vers le tapis. Inspirez, asseyez-vous jusqu'à exceller, pliez vers l'avant et détendez complètement le haut du corps, les bras, cou et la tête. Dernier souffle. Expirez doucement. Reviens en haut. Rassemblez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le tapis dans la maison. Outil. Excel baissez le haut du corps jusqu'au tapis et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et au repos final. Pose que vos pieds viennent est pourquoi la question et tombe ouverte ? Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates reposent uniformément sur le sol. Fermez les yeux dit que même ils n'ont pas besoin de bouger. Laissez un sentiment profond de détente profondément dans votre corps. Imaginez que tous vos muscles se ramollissent et que tous vos os deviennent de plus en plus lourds chaque partie de votre corps deviennent de plus en plus confortables, de plus en plus détendus. Remarquez le rythme paisible de votre respiration, les inhalations sans effort sur les exhalations apaisantes. Prenez des respirations nettoyantes lentes et calmes et excelle-t-il. Lâchez toute tension. Permettez à votre corps de se ramollir et de devenir lourd, enfonçant de plus en plus profondément dans eux. Remarquez comment votre corps se sent juste allongé ici en respirant. Profitez de ces moments de détente tranquille lorsque votre corps est encore, il est plus facile pour votre esprit de s'installer. Même ainsi, vous pouvez constater que votre esprit s'échappe et se retrouve pris dans les pensées. Si vous remarquez une pensée, laissez-la aller et ramenez votre attention à votre souffle. Essayez de ne pas suivre la pensée dans une histoire. Il suffit de sentir le rythme naturel de votre respiration, libérant des pensées et revenant à votre souffle, calmant lentement l'esprit. La concentration est la capacité de concentrer l'esprit sur quelque chose sans destruction interne. Quand votre esprit est actif, il peut être difficile de se concentrer. Votre attention peut être attirée sur les pensées distrayantes dans la méditation du souffle. Vous apprenez à réduire les pensées répétitives et incessantes et à reprendre le contrôle de votre esprit. Suis ton souffle doucement. Lent, doux et silencieux. Il n'y a nulle part ailleurs où votre esprit doit être en ce moment. Vous n'avez pas besoin de contrôler votre respiration. Observez simplement les sensations dans votre corps. Si vous trouvez votre esprit errant dans un commentaire courant, attirez simplement votre attention sur votre souffle. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Tu n'as rien à faire et nulle part ailleurs. Laissez un peu de mouvement revenir dans votre corps. Remignez vos doigts et vos orteils. Ouvrez lentement les yeux, étreignez vos genoux dans votre poitrine et basculez d'un côté à l'autre. Lorsque vous êtes prêt plus longtemps sur votre côté droit et doucement vous amener à vous asseoir maintenant vous pouvez revenir dans votre journée. 15. Éde sain: Commençons aujourd'hui séquence dans la pose de chiot. Viens à quatre pattes. Sortez vos mains, poussez vos hanches à mi-chemin vers vos talons et continuez à faire glisser vos paumes vers l'avant vous déposez votre front sur la carte, atteint par le bout des doigts et tirez vos hanches en arrière pour remplir un joli long étirement dans le bras, épaules, colonne vertébrale et abdos. Prenez des respirations lentes et silencieuses dans et dehors par le nez dans la façon dont vous pouvez atteindre par le bout des doigts. Dessine tes hanches en arrière. Excel tout l'air dehors. Laissez une légère pause à la fin de chaque expiration et laissez votre prochaine inhalation suivre sans effort. Restez dans la pose pour quelques respirations de plus. L' objectif principal de la séquence d'aujourd'hui sera l'étirement et le renforcement de la colonne vertébrale et augmentation de son amplitude de mouvement grâce à une série de courbes douces du dos. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Reviens à quatre pattes. Répartissez vos doigts. Impressionnez dans vos paumes pour quelques rotations de la hanche pour desserrer votre colonne vertébrale inférieure. Dessinez des cercles d'une façon sur l'autre. Commençons à amener le mouvement vers le haut cette liaison avec la vache chat en enfer plongeant entre vos mains, arquez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour de votre dos, laissez tomber votre tête et tirez votre ventre dedans. Inspirez. Mourir à travers vos mains sont juste acheter et lever les yeux. Expirez autour de votre dos, Tuck coach dans votre poitrine. Profitez ou abs dans inhaler plongée entre vos mains ne sont pas votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Excel autour de votre dos, Déposez votre tête et dessinez votre ventre dans la dernière fois dans la façon dont Pliez vos coudes, arquez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut. Expirez autour du dos. Rangez votre menton sur votre poitrine. Profitez de vos abdos en inhalant. Reviens au centre. Expirez. Marchez vos mains vers l'avant, glissez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Sortez vos pieds pour desserrer le dos de vos jambes et secouez votre tête pour libérer toute tension dans votre cou et vos épaules sur la façon dont Benjani presse dans vos paumes et étire votre colonne vertébrale. Expirez autour du haut du dos et ondulez vers l'avant en planche. Laissez tomber à vos genoux et Lowell le chemin vers le bas vers le tapis pour un équilibre dos flexion pose acridienne Variation. Regardez et soulevez votre poitrine à quelques pouces du tapis. Pliez votre genou droit, levez votre jambe gauche jusqu'au point. Vos orteils reposent doucement votre genou gauche sur la semelle de votre pied droit. Tenez la pose pendant quelques respirations, en veillant à ne pas trop arquer votre colonne vertébrale. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Relâchez la pose et amenez les deux pieds au tapis. Regardez et soulevez votre poitrine. Pliez votre genou gauche, levez votre jambe droite et pointez vos orteils. Reste. Tu m'écriras sur la semelle de ton pied gauche. Tirez vos épaules en arrière. Peut tenir la pose pendant quelques respirations. Prenez une respiration plus profonde dans Excel. Relâchez la pose et amenez les deux pieds au tapis. Appuyez sur vos coups en arrière. Tuck Kyoto et levez-vous en chien descendant en enfer. Aller de l'avant dans la planche expire. Gardez votre main gauche jusqu'à ce gars, collé vos pieds et venir dans la planche latérale sur votre main droite dans la façon dont atteindre vos doigts excelle que votre pied gauche dos orteil chose sauvage en elle. Soulevez vos hanches. Expirez. Détendez votre tête et votre cou dans la façon dont vous retrouvez. Très bien. Expirez. Reviens à blanc. Laisse tomber à genoux et Lowell le chemin vers le tapis. Inspirez dans la dentelle vos mains derrière votre dos et levez votre poitrine en pose de serpent. Excel Joyal épaules en elle. Soulevez votre poitrine et regardez vers le haut. Expirez, relâchez la pose. Amenez vos mains sur le tapis. Appuyez sur vos hanches en arrière, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien dans la façon dont. Rangez vers l'avant dans la planche. Excel commun. Décidez blanc sur votre main gauche dans la façon dont battre votre main droite jusqu'à ce gars excelle qui se sentent pied droit retour à chose sauvage dans la façon dont appuyez sur vos hanches jusqu'à Excel sont juste racheter dans la façon dont portée au bout de vos doigts. Expirez, revenez à la planche. Laissez tomber à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez en dentelle vos mains derrière votre dos et levez votre poitrine. En pose de serpent. Expirez. Tirez vos épaules en arrière dans la façon dont Soulevez votre poitrine et regardez vers le haut. Expirez. Relâchez la pose. Amenez vos mains sur le tapis. Impressionnez vos hanches jusqu'à la pose de l'enfant. Reposez votre front sur le tapis. Viens à quatre pattes. Rangez vos orteils et soulevez vos hanches vers le bas chien. Marchez vos pieds dans comment venir jusqu'aux pieds structurels de la pointe des pieds. Expirez. Appuyez sur vos talons mais vers le bas vers le Mactan Felix que juste bien et encore inspirez. Montez à la pointe des pieds. Étendez vos pieds, excellez abaissez vos talons et appuyez uniformément dans les deux paumes. Terminons aujourd'hui la séquence avec la pose de pigeon ouvre-hanche douce. Placez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis dans les gens de la maison. Jambe droite jusqu'à ce type Benjani et laisse ton pied droit tomber. Appuyez uniformément dans les deux mains et laissez votre pointe droite tomber ouverte dans comment ? Dessinez votre conseil droit en arrière. Expirez. Amenez votre genou droit vers l'avant. Placez-le sur la carte derrière votre poignet droit et positionnez votre pied gauche sous votre hanche gauche . Lâchez votre hanche, relâchez votre pied arrière et glissez-le en arrière. Regarde derrière toi pour vérifier que ta jambe gauche est droite. Si vos hanches ne sont pas de niveau, vous pouvez soutenir votre hanche droite sur un coussin. Appuyez sur le bout des doigts en longueur dans votre colonne vertébrale. Marchez vos mains en avant et descendez sur vos avant-bras. Inspirez cette robe junior tout de suite vers lui. Si vous voulez aller plus loin, croisez vos bras et posez votre front sur la carte. Inspirez plus profondément dans la pose à chaque respiration. Ramenez vos mains sur le tapis. Appuyez dans vos paumes. Tokyo Back Tae Soulevez vos hanches sur la poitrine vers le bas vers le chien vers le bas. Placez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans la maison. Si votre jambe gauche de ce gars Benjani et laisser tomber votre pied gauche en arrière, Appuyez uniformément dans les deux mains et laissez le poids de votre pied gauche pour ouvrir vos hanches dans façon de dessiner votre gauche frappé en arrière. Expirez. Amenez votre genou gauche vers l'avant. Placez-le sur la carte derrière votre gauche habillé et positionnez votre pied droit sous votre hanche droite . Relâchez votre pied arrière et glissez-le en arrière. Mais derrière vous détectez que votre jambe arrière est droite, et si vos hanches ne sont pas planes, vous pouvez déplacer votre coussin de l'autre côté. Appuyez sur le bout des doigts en longueur dans votre colonne vertébrale. Marchez vos mains en avant et descendez sur vos avant-bras. Détendez-vous dans ce direct pour savoir laissé à lui. Pour obtenir un plus profond, croisez vos bras et reposer votre front sur la carte, permettant à votre haut du corps de libérer complètement comment ramener vos mains sur le tapis, appuyez dans vos paumes, taper vos orteils arrière, Soulevez vos hanches vers le haut, Impressionnez en arrière pour inspirer le chien vers le bas. Pliez vos genoux et étirez votre colonne vertébrale. Expirez. Descendez à quatre pattes. Doux les deux pieds à gauche. Asseyez-vous et venez au milieu de votre tapis avec vos pieds. Astuce avec la pièce dans la maison it up outil. Expirez lentement vers le bas jusqu'au tapis et dites à vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos bras et vos jambes et mon dos et pose finale de repos. Laissez vos pieds venir aussi large que l'affaire devant Leben. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut omoplates. Reposez-vous uniformément sur le sol. Joue tes yeux. Finissons la séquence du jour avec un scan corporel réparateur. Méditation pour libérer la tension profondément dans votre souffle et calme dans votre esprit. abord, attirez votre attention sur toutes les parties de votre corps qui sont en contact avec le tapis à vos talons. Cobb est le dos de vos cuisses, fessiers , épaules supérieures, paumes, forums, jointures et la courbe de l'arrière de votre tête. Maintenant, attirez votre attention sur l'avant de votre corps, adouci les muscles de votre visage. Lisser toute tension sur votre front. Détendez vos paupières, joues, mâchoire et maintenant permettre à l'alimentation de détente de se déplacer le long de votre cou et à travers le haut de vos épaules. Détendez le haut des bras, coudes, les forums, les poignets et les mains. Détendez les paumes de vos mains, vos pouces et vos doigts. Portez votre attention sur votre poitrine. Ramollissez votre cage thoracique et voyez si vous consentez à battre votre cœur. Portez votre attention sur votre ventre. Sentez le souffle qui bouge dans et en sort. Laissez toute oppression ou attention que votre abdomen tombe. Détendez vos hanches, les gars. genoux, les chevilles du tibia, le haut de vos pieds et vos orteils. Sensoriel plein de relaxation flux de vos orteils jusqu'au sommet de votre tête comme une vague et jusqu'au bout de vos orteils. Laisser tomber toutes les sensations de tension ou d'oppression restantes. Enfoncez dans un état de relaxation profonde. Vous n'avez rien à faire et nulle part ailleurs où être cela pour apporter un peu de mouvement dans votre corps. Envoyé Lee. Remignez vos doigts et vos orteils. Étendez vos bras vers le haut, pointez vos orteils bougent d'un côté à l'autre. étirements vont bien de votre sacrum jusqu'à l'arrière de votre cou et ouvrent vos yeux. Embrassez vos genoux dans votre poitrine et quoi doucement d'un côté à l'autre quand vous avez déjà acheté sur votre côté droit et amène-toi doucement assis Maintenant, vous pouvez revenir dans votre journée. 16. Déforment et Turns: Commençons notre dernière séquence en pose de montagne. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches dans votre terroriste pointant vers l'avant. Roulez vos épaules vers le haut, vers le bas. Élargissez vos clavicules et regardez tout droit devant vos bras pleins par vos côtés, paumes orientées vers l'intérieur. Doigts doux. Appuyez sur vos pieds et allongez jusqu'au sommet de votre tête. Équilibrez votre poids uniformément de l'avant à l'arrière et d'un côté à l'autre. Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. Ferme les yeux. Portez votre attention à votre souffle. Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez et par le nez. Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps et hors de votre corps. Laissez votre poitrine de bellion s'étendre et ne pouvait pas suivre. Prenez encore une profonde respiration dans et hors que votre respiration est revenue à son rythme naturel et continuez à respirer par le nez. Ouvre les yeux. Sonnons la tension dans tout le corps avec une séquence douce et torsadée. Prenez une profonde respiration dans le cercle de vos bras vers le haut. Regarde en haut, exhale une plongée vers le bas dans Ford Fold. Inspirez regarder vers le haut Stretch a été condamné à une amende vers l'avant Excel. reculer votre pied gauche, laissez tomber votre genou et relâchez votre pied arrière dans une fente basse. Inspirez. Balayez vos bras vers le haut et vers le haut dans une fente en croissant. Rassemblez vos paumes. Expirez, amenez son avant-bras gauche à votre cuisse avant et tordez vers la droite dans la façon dont Dessinez votre épaule droite dos exceller. Ramenez vos mains sur le tapis en enfer. Rangez vos orteils arrière et remontez votre pied droit sur la planche. Expirez, descendez à vos genoux et abaissez jusqu'au tapis. Inspirez, appuyez dans vos paumes et levez en cobra. Expirez, bas du dos vers le bas. Appuyez sur vos hanches vers vos talons, rangez vos orteils et soulevez vers le bas chien. Inspirez, déplacez votre pied gauche vers l'avant pour une fente basse de l'autre côté. Expirez, laissez tomber votre genou droit et relâchez votre pied arrière. Inspirez, voyez vos bras qui finissent par regarder. Expirez. Apportez votre avant-bras droit à votre cuisse avant. Intérêt à gauche dans la façon dont Dessinez votre épaule gauche en arrière Excel. Apportez vos mains vers le bas sur le tapis dans la façon de regarder vers le haut, expirez, Revenez vers le bas chien. Amenez votre pied gauche vers le milieu de votre tapis. en elle. Soulevez votre jambe droite vers ce type. Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains. Inspirez, Voir pilule à droite tourné vers le haut Twist à droite Excel. Amenez votre droite Tournez vers le bas, faites pivoter les deux pieds vers la gauche et marchez vos mains autour d'une large jambe vers l'avant. Pliez pour une torsion. Apportez votre paume droite directement sous votre poitrine à la maison. Gardez votre bras gauche vers ce type et regardez jusqu'au pouce. Essayez de garder vos hanches au niveau et maintenez ici pendant quelques respirations, en tordant et en étirant simultanément votre colonne vertébrale. Dernier souffle dans Excel, baissez votre main gauche et changez de côté. Apportez votre paume gauche directement sous votre poitrine. Inspirez la soupe de votre bras droit jusqu'à ce type. Regardez votre pouce et faites attention à ne pas laisser votre épaule gauche s'effondrer. Dernier souffle à Expirez. Ramenez votre bon temps sur le tapis. Pivotez les deux pieds vers la droite. Marchez vos mains vers le haut de votre tapis pour la fente du coureur et reculez vers le chien vers le bas. Apportez votre pied droit vers le milieu de votre tapis dans son soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce gars Excel, Marchez votre pied gauche entre vos mains en enfer, cherchez ou main gauche vers le haut, Regardez vers le bout des doigts. Expirez, ramenez votre main gauche vers le bas. Pivotez les deux pieds vers la droite et marchez vos mains bout rond jambe large pli vers l'avant. Apportez votre main droite votre cheville gauche Gênes inspiration. Voyez si votre bras gauche jusqu'à ce gars et regardez jusqu'à votre pouce. Dernier souffle. Dans Excel, baissez votre main gauche et changez de côté. Apportez votre main gauche à votre tibia ou à la cheville droite dans les gens de la maison jusqu'à ce gars. Dernière inspiration Excel. Ramenez votre bon temps sur le tapis, les deux pieds civils vers la gauche et marchez vos mains vers le haut de votre tapis pour la fente du coureur. Revenez à Downward Dog et descendez à quatre pattes. Doux les deux pieds à droite. Asseyez-vous et amenez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Placez le bout des doigts droit derrière le bout droit et ramenez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit dans la maison. Outil, Excel Twist de la base de votre colonne vertébrale vers la droite. Respirez encore une profonde respiration dans Expirez. Revenez au centre lever les mains derrière vous sur le tapis et soulevez vos hanches vers le haut en chien vers le bas. Amenez votre paume gauche au milieu de votre tapis. Prenez votre mollet gauche ou votre cheville et regardez ce gars et son chien tournant vers le bas. Relâchez la pose et revenez au centre. Amenez votre paume droite au milieu de votre tapis. Prenez votre voiture droite pour la cheville et regardez vers le haut. Reviens au centre en enfer. Appuyez uniformément sur les mains Intubate expirez. Laisse tomber à genoux. Soupe tes pieds vers la gauche. Asseyez-vous et amenez votre pied gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Placez le bout des doigts gauche derrière vous et apportez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche dans maison, il jusqu'à exceller adressé au rire. Dernier souffle dans Expirez entrepreneurs et louez vos mains derrière vous sur le tapis et soulevez vers le bas chien. Ramenez vos mains à vos pieds. Il dira vos pieds au Yamat que je mérite. Pliez les genoux et descendez dans un squat. Amenez votre haut du corps entre vos cuisses et touchez vos paumes ensemble en elle. Allongez votre colonne vertébrale Excel. Appuyez sur vos triceps contre l'intérieur de vos genoux pour ouvrir vos hanches. Amenez votre droite sur le tapis pour notre dernière torsion. Inspirez, voyez la main gauche pure à ce gars. Regardez jusqu'au bout des doigts. Exilez, amenez votre main gauche vers le bas et changez de côté dans la maison les gens vers le haut à droite. Atteignez. Excel bas votre ville droite ramenée au mois. Amenez vos mains derrière vous. Venez vous asseoir au milieu de votre tapis. Inspirez, étirez vos jambes. Pointez vos orteils. Excel abaissez lentement le haut du corps jusqu'au tapis pour le repos final. Posez que vos pieds viennent aussi larges que la matière et tombent ouverts. Détendez vos mains. Paumes orientées vers le haut. Les omoplates. Reposez-vous uniformément sur le sol. Joue tes yeux. Félicitations pour avoir terminé le défi de relaxation pour certaines personnes. Le défi le plus difficile dans tout le studio. 15. Chez Siri. Vous pouvez revenir à travers les séquences pour affiner vos compétences de relaxation ou choisir l'une des autres disciplines à maîtriser. Finissons avec un corps apaisant. Méditation GAM. Pour rafraîchir votre corps et votre esprit, apportez votre conscience à la plante de vos pieds jusqu'au bas de vos orteils. Les taureaux de vos pieds, toute la longueur de vos empreintes et de vos talons. Apportez votre conscience au sommet de vos pieds que vos pieds deviennent lourds et coulez dans le tapis. Laissez la sensation de relaxation s'étendre à vos chevilles. Avant, arrière et côtés. Laissez vos chevilles se détendre complètement et plonger dans la carte. Depuis le sentiment de relaxation se propager à vos gravures et à vos tibias. Laissez vos jambes se ramollir et se détendre. Prenez conscience de vos genoux, vos rotules et du dos de vos genoux. Laissez vos genoux se détendre complètement. Si vous remarquez que votre esprit est demandé, très doucement, ramenez-le à la numérisation de votre corps. Laissez la sensation de relaxation se propager à vos cuisses à vos ischio-jambiers. Les articulations de la hanche et les fessiers permettent à toute cette zone de se détendre complètement. Apportez votre conscience à votre abdomen. Laissez-le ramollir et se détendre. Prenez conscience de l'expansion et de la contraction de votre ventre. Remarquez le rythme naturel et sans effort de votre respiration. Détendez vos côtes, cage les muscles entre vos côtes et relâchez toutes les sensations de tension sur votre poitrine. Remarquez la montée et la chute naturelles de votre cage thoracique. Si votre esprit glisse dans les pensées, ramenez-le doucement à balayer votre corps. Apportez votre conscience à vos épaules et laissez-les se détendre. Lâchez toute oppression ou tension dans vos épaules. Apportez votre conscience aux coudes du haut des bras. Forums poignets sur le bout de vos doigts. Laissez vos paumes se détendre et le haut de vos mains. Laissez vos bras et vos mains se détendre complètement et couler dans le tapis. Ramenez votre conscience à votre cou, avant et à l'arrière et à votre gorge. Détendez le haut du dos et laissez la sensation de détente se propager au milieu du dos, bas du dos et au sacrum. Laissez tout votre dos s'adoucir et se détendre. Détendez votre mâchoire, lèvres de gin, langue. Laissez vos joues se détendre et votre nez. Adoucissez les bords de vos yeux et lissez votre front que la relaxation se répand sur le dessus de votre tête à l'arrière de votre cou, tout le long de votre colonne vertébrale sur le dos de vos jambes jusqu'à vos pieds. Enfoncez dans un état de relaxation totale et complète. Sachez que vous pouvez revenir à la sensation chaque fois que vous avez besoin de rester au repos final. Posez aussi longtemps que vous le pouvez