Transcription
1. Introduction du yoga du matin: Salut, tout le monde. Je m'appelle Dakota. Et bienvenue à ce cours de yoga du matin. Dans ce cours, je vais partager avec vous ma routine matinale préférée. Vous n'avez pas besoin d'une expérience de yoga préalable. Cette routine dure environ 10 minutes et est mieux faite le matin car elle va commencer votre journée de congé. Cela étant dit, commençons.
2. Routine du yoga du matin: Bonjour, tout le monde. Et bienvenue à ce flux du matin. Je m'appelle Dakota, et je serai votre instructeur pour aujourd'hui. Pour ce flux, nous allons commencer et la pose de l'enfant, donc il est toujours plus facile de se lever le matin quand vous arriverez sur votre tapis et pose de
l'enfant sera la première chose que vous aurez. Vous pouvez avoir vos genoux aussi près ensemble, alors que pourquoi le tapis ? Et si ce n'est toujours pas confortable, vous pouvez vous asseoir sur un bloc et vous plier doucement en avant, commençant à fermer les yeux et en laissant votre corps devenir lourd. Inspirez et déchirez le bas du dos comme il devient large, remplissez votre tapis, respirez pour un nombre de trois et expirez par le nez ou la bouche pendant trois. Laisse-le aller encore une fois. Juste comme ça, inhaler, sentir le dos s'élargir, expirer par le nez ou la bouche. Pensez h a Z Respirez. Dernier vraiment grand inhaler, remplir tout le chemin et expirer complètement. Et à partir de là, nous allons doucement Walker mains sur le côté droit de notre Matt, et vous pouvez empiler votre main gauche sur votre droite pour un simple étirement du corps latéral sur le côté
gauche. Pensez à l'ancrage. Vous respirez dans la cage thoracique du côté gauche. Sentez-vous comme il devient plus large lorsque vous remplissez d'air de l'intérieur vers l'extérieur. Bien. Et puis il suffit de marcher les mains au centre pour arrêter une année de respiration et de les marcher doucement sur le côté gauche de votre tapis. Maintenant, empilez votre main droite sur le dessus de la gauche, envoyant le souffle dans les côtes du côté droit maintenant, leur
permettant de devenir plus larges. J' aime imaginer les côtes ou comme un accordéon, et vous les remplissez avec le souffle qui revient, marchant
doucement vos mains au centre de votre tapis. Nous allons nous mettre à quatre pattes, assurant que nos épaules par-dessus les poignets, les hanches sur les genoux, les
bras sont parallèles les uns aux autres, et pendant que
nous inhalons, nous allons entrer dans son appel chat, en prenant les têtes de l'épaule en arrière, ouvrant sur la poitrine, s'
ouvrant sur la poitrine,en
regardant vers le ciel, puis comme vous respirez, ondulant à travers la colonne vertébrale, le coccyx s'allonge, tomber la tête deux plus juste comme ça dans votre propre souffle, créant de l'espace entre les épaules et le haut du dos pendant que vous respirez, attirant votre nombril vers l'étanchéité, faisant que l'Halloween attrape et permettant à votre tête et au cou de se détendre, respirer à entrer dans une colonne vertébrale neutre. Nous allons faire des cercles avec les hanches, allant dans une direction lentement en commençant à ouvrir les hanches. Et maintenant, on va y aller. La direction opposée est de prendre de petits cercles, définissant votre intention pour cette pratique particulière. Être reconnaissante de vous être venue aujourd'hui. Maintenant boucler vos orteils sous votre allez soit garder vos genoux profondément pliés lorsque vous prenez votre siège haut au plafond pour un chien orienté vers le bas modifié. Ou, si vous faites du yoga depuis longtemps, vous pouvez jouer avec redresser vos jambes, commençant à aspirer un enfer au sol, puis l'autre. Sinon, il est bien de garder vos genoux profondément pliés et de prioriser, allonger votre colonne vertébrale, envoyer les os assis haut vers le ciel, appuyer sur toutes vos articulations, écarter vos doigts loin à l'écart lorsque vous êtes prêt, bascule vers l'avant à une pose de planche afin épaules sur les poignets talons. Appuyez en arrière, John, vos abdos vers le haut et en tournant sur vos cuisses, vos abdos atteignant le sternum vers l'avant dans les talons expirant, renvoyant vers le bas le chien bascule sur une planche à nouveau allaient doucement tomber à ses genoux, se pliant au niveau des coudes, étreignant les coudes vers nos côtés. Je vais aller un à un petit cobra bébé, presser vos hanches dans le tapis d'abord, allonger le bas du dos, inhaler, élargir la poitrine. Expirez plus bas Inspirez votre coccyx se déplace vers vos talons, respirez dedans, épluchez votre cœur du sol. Expirez plus bas. Inspirez la respiration en expirez plus bas et sur notre prochaine inspiration, balançant
doucement à quatre pattes. Position sur la table. Peut-être en secouant un peu en inhalant, en
plaçant notre main gauche au centre de notre Matt, atteignant la main droite vers le ciel, décollant, ouvrant notre poitrine pour une torsion facile. Grande respiration ici, en vous assurant que vos bras ou parallèles les uns aux autres comme une ligne droite. Expirez, en plaçant votre main droite vers le bas. Peut-être écarter un peu les poignets. Nous avons les bras qui placent notre main droite maintenant au centre de notre Matt, soulevant la gauche pour atteindre le ciel, ouvrant votre cœur maintenant de l'autre côté de la pièce, souriant en veillant à ce que vos hanches soient toujours face à l'avant de votre tapis, ne tordant pas trop. Expirez baissez votre main gauche pour rencontrer votre droite. On va rentrer les orteils, le renvoyer vers le bas vers le bas, se colvant
doucement à vos pieds lors de votre prochaine inspiration. Soulevez doucement la jambe droite vers le ciel, en expirant, en le
croquant dans votre nez. Inspirez soulever. Expirez, en
le croquant. Inspirez en soulevant en expirant, en le
rencontrant au sol sur votre prochain. Inspirez votre jambe gauche se lève, expirez, croquez-la, et pour rencontrer votre nez, inspirez soulevez. Expirez. Apportez-le. Inspirez soulever doucement placez-le sur le sol pour répondre à votre droite. Inspirez les élévateurs de jambe droite. Embauchez ce gars en quadrature les hanches et maintenant empilant la hanche droite sur la gauche, dessinant des cercles de bébé avec votre hanche et votre pied ouvrant la hanche, quadrant la jambe droite maintenant et en le déposant doucement au sol, pédalant pieds. Inspirez. Soulevez la gauche comme un carré des hanches. Maintenant, empiler la pointe gauche sur le dessus de la droite, faire
doucement de petits cercles avec le pied et la hanche, ramener le pied vers le bas pour atteindre la droite, pédaler à vos pieds et tomber doucement à vos genoux assis en arrière et à proximité besoin. pose de l'enfant peut être tentant les doigts Onley ayant le bout des doigts sur votre tapis, ou peut-être mettre vos mains pour rencontrer vos pieds et leur donner un bon massage. Merci d'être venu sur le tapis ce matin peut être frotter votre front sur le tapis d'un côté à l'autre. Maintenant, je veux que vous définissiez votre propre intention pour la journée. Que soit hier et demain. Sois demain. Vivez aujourd'hui pour vous. Maintenant, si vous êtes un peuple plus agréable comme moi, c'est une décision plutôt difficile de prendre vos décisions tout au long de la journée sur vous-même et de ne pas la vivre pour les autres. Je veux que vous y réfléchissiez tout au long de la journée et soyez présents au moment où vous aurez l'
occasion de prendre une décision. Pense à tes désirs et à tes besoins, pas à ce que les autres penseraient, mais si c'est la bonne chose à faire parce que c'est ce que tu veux. Balayez doucement les bras sous les épaules et déplacez-vous dans une position de table entre
les jambes autour dans une position assise au centre de votre tapis Amenez vos mains au
centre du cœur , puis au troisième œil la lumière en moi honore et voit la lumière en chacun de vous, de mon cœur au vôtre. Nomis State Merci beaucoup d'avoir partagé cette routine de yoga du matin avec moi. J' espère que vous passerez une merveilleuse journée. S' il vous plaît commenter dans mes messages. Si vous avez des questions, je verrai quand la prochaine pratique.
Yoga With Dakota, Health & Fitness Coach, Yoga Certified
