Transformer la procrastination en productivité

1. Introduction: Salut, tout le monde, mon nom est catch mill. Et aujourd'hui apporter une classe sur la façon de transformer la procrastination est la productivité. Alors commençons. Nous avons tous été victimes à un moment ou un autre voyage à travers le pays, l'action de la pose reporte quelque chose qui nécessite votre attention immédiate. C' est un état dans lequel, soyons honnêtes, rien de substance ne se fait alors que nous recherchons activement les distractions. Elle se caractérise également par un état agité d'anxiété et de peur d'être submergé par les choses qui nécessitent notre attention, mais par une incapacité de commencer à les aborder. Alors, comment on le combat ? Est-il possible d'être une procrastination ? La réponse est oui, mais cela nécessite des efforts et l'exercice du muscle que nous appelons la volonté, ainsi que la mise en œuvre de certains des outils et des stratégies dont nous allons parler dans cette classe. Vous remarquerez qu'en mettant l'effort, vous serez en mesure de vous attaquer à la procrastination au fur et à mesure qu'elle se présente et de rediriger votre attention. Bien que ce soit un comportement plus productif et plus important encore, plus vous vous engagez régulièrement dans un comportement productif, plus il sera facile d'arrêter de retarder. Maintenant, cette classe suppose une connaissance préalable du comportement ou de la formation des habitudes, qui est un sujet que j'ai abordé dans ma première classe, créant des habitudes qui collent et je vous encourage à regarder cela d'abord si vous ne l'avez pas déjà fait, juste parce que certains des stratégies et des outils dont nous allons parler dans cette classe supposent une compréhension préalable de la meilleure façon de former des habitudes ou des habitudes productives. Alors va jeter un coup d'oeil si tu ne l'as pas déjà fait. J' espère que cette classe avec vous à tout ce que vous devez savoir sur la procrastination, y compris comment identifier les déclencheurs, mais surtout, comment le combattre en créant un chemin de résistance contre vos vices ou les choses que vous se tourna vers afin de retarder. Enfin, nous allons parler de la façon de créer un environnement propice à la productivité plutôt qu'à la procrastination en parlant de la façon dont nous pouvons bloquer ou éliminer les distractions dans notre environnement. Alors commençons. Je te verrai de ton côté 2. Causes et déclencheurs: identifiant les déclencheurs dans cette section, nous allons parler d'identifier ce qui déclenche la procrastination et certaines des causes derrière elle. Vous vous êtes peut-être surpris à penser à plus d'une occasion. Pourquoi dois-je continuer à retarder quand je sais que ça me cause tant d'anxiété ? Alors, quelles sont les caractéristiques de la procrastination ? Eh bien, vous savez ce que vous avez besoin de dio, mais vous ne le faites pas ou vous attendez jusqu'à la dernière minute et encore, le motif se répète. Vous vous sentez pris au piège d'un tourbillon d'anxiété, stress et finalement vous et la procrastination. Il est important d'identifier ce qui vous amène à retarder, car cela permettra d'identifier plus facilement le problème au fur et à mesure qu'il se pose et de le résoudre immédiatement . Maintenant, un aspect important de la procrastination est qu'elle est souvent causée par une vision biaisée de la réalité. Tu verras ce que je veux dire dans une minute quand on creusera les différentes causes. Mais en un mot, nous faussons tous la réalité de différentes manières, et la procrastination est le résultat de ne pas se concentrer sur des faits, mais plutôt sur des hypothèses sur nous-mêmes. D' autres le monde en général. Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c'est un changement de perspective. En ramenant votre attention sur les faits. Creusons dans les causes de la procrastination. Ce qui cause quelqu'un à retarder varie d'une personne à l'autre, et les mentalités qui tombent sont parmi les plus courantes et deviennent conscientes. Ces mentalités, et travailler pour les changer, est la première étape pour vous aider à surmonter la procrastination. Une fois qu'on les aura passées en revue, je vous encourage à passer un peu de temps à déterminer celui qui vous parle. Lequel pourrait être derrière votre raison de retarder ? Vous pouvez sentir que vous vous identifiez à un ou plusieurs de ces mentalités, et c'est tout à fait normal. Le nombre est moins important que de cerner réellement les facteurs qui vous conduisent à vous engager dans la procrastination parce qu'en fin de compte, ce que je veux vous apprendre est comment créer un plan d'attaque pour vaincre la procrastination au fur et à mesure qu'elle se présente. Donc, je vous suggère également d'écrire ceux avec lesquels vous vous identifiez, ainsi que les solutions que j'ai mentionnées le pouce de combat et de garder cette information accessible pour les moments où vous vous sentez glisser à nouveau dans le mode de procrastination. L' objectif ici est d'identifier le problème au fur et à mesure qu'il se pose, ce qui facilitera la lutte 3. Overwhelm et l'auto-étiquetage: la première cause de procrastination dont nous allons parler est de vous accabler . Il y a plusieurs façons de vous submerger pour ne rien faire. Vous pourriez agrandir une tâche à tel point qu'il semble impossible d'y faire face. Vous pouvez supposer que vous devez tout faire à la fois au lieu de diviser chaque tâche en petites discrètes et unités discrètes et gérables, que vous pouvez effectuer une étape à la fois. Vous pourriez aussi vous distraire par inadvertance de la tâche à accomplir en obsédant par d'autres choses sans fin que vous n'avez même pas encore fait le tour. Maintenant, comment on s'attaque à ça ? Eh bien, la première étape est qu'avant même de commencer à aborder une tâche ou un projet exigeant, et juste avant que ce sentiment accablant ne commence à prendre le relais, prenez un certain temps pour décomposer votre charge de travail. Décomposer autant que possible en tâches plus petites qui sont moins fastidieuses et peuvent même déclencher une certaine excitation, priorisées, puis commencer une à la fois. Cette astuce simple mais efficace vous permettra de vous sentir habilité et désireux de franchir des tâches impressionnantes de votre liste à faire. Maintenant, nous allons examiner la meilleure façon de le faire un peu plus tard dans la classe, mais pour l'instant n'oubliez pas que diviser les tâches en morceaux est la première étape pour limiter le sentiment de submerger les choses suivantes. Nous avons l'auto-étiquetage Maintenant, plus vous procrastinez, plus vous vous condamnez comme inférieur. Cela sape davantage votre confiance en soi et votre capacité d'agir. Ce problème est aggravé lorsque vous vous identifiez un procrastinateur ou une personne paresseuse. Cet étiquetage vous fait voir votre manque d'action efficace comme le vrai vous, et à son tour, vous attendez peu ou rien de vous-même. Donc, si vous êtes le type de personne qui a créé une étiquette pour justifier vos actions, vous devez la supprimer rapidement. Sinon, vous serez victime d'une prophétie auto-épanouissante. Changez d'abord votre état d'esprit, et vos actions suivront. De même, si vous êtes fermement convaincu des évaluations négatives que vous faites sur vous-même, par exemple, que vous êtes intrinsèquement mauvais, sans valeur, imaimable ou immuable, vous naturellement sentir le processus et motivé pour commencer à faire face à votre charge de travail. Alors sois gentil avec toi-même. Il y a une telle chose que de vous tenir responsable des erreurs passées, et puis il y a l'acte de ne pas vous pardonner et d'être incapable de passer à autre chose. Soyez prêt à pardonner les échecs passés, l'accent devrait toujours être mis sur le présent et non sur le passé, ce que vous n'avez pas fait dans le passé n'est que cette partie du passé. Des pensées comme j'aurais dû commencer plus tôt ou je ne suis pas bon. Je suis toujours dans la procrastination ne sont pas bénéfiques et commencer et respecter vos échéances en ce moment même. Alors redirigez votre attention vers le présent sur ce que vous pouvez faire pour vous rapprocher vos tâches dès maintenant. 4. Sous-évaluer les récompenses et le perfectionnisme: en sous-évaluant les récompenses associées au travail que vous devez accomplir. Parfois, vous ne parvenez pas à lancer une activité significative parce que vous percevez presque n'importe quelle tâche comme terriblement difficile ou parce que vous pensez que la récompense ne vaudrait tout simplement pas votre effort. C' est là que vous devrez creuser profondément dans la création de récompenses pour vous-même qui sont intrinsèquement motivées. Alors, tapez sur la façon dont l'achèvement de cette tâche vous fera sentir. Lorsque vous procrastinez, vous avez tendance à vous concentrer sur votre objectif à court terme, comme éviter cela. Le stress que la tâche peut, mais probablement pas, donner lieu à la clé ici est de rappeler votre attention sur les raisons pour lesquelles vous terminez la tâche en premier lieu. Quels sont les avantages de le compléter ? Comment compléter et vous faire sentir que ce processus de pensée peut être utilisé dans n'importe quelle situation et n'est pas limité le travail des orteils ou les projets scolaires ? Maintenant, par exemple, vous voulez commencer un nouveau plan d'exercice, mais redoutez à quel point peut-être difficile d' y arriver , transformer le processus de pensée en un processus positif. À quel point vous sentirez bien finir une séance d'entraînement ? Comment énergiser vous fera sentir ce qui est d'accord ? Augmentez votre estime de soi. Est-ce qu'il fournira ? De même, quand il s'agit de projets de travail, essayez de réfléchir en termes. Combien apprendrez-vous à travers ce processus ? Quelles opportunités ? Ce que vous obtenez à la fin. Fondamentalement, vous devez vous concentrer sur le prix. Et l'important est que le prix doit être dirigé par l'interne, passant à l'une des causes les plus courantes de la procrastination. Perfectionnisme. Vous vous battez avec des objectifs et des normes inappropriés parce que vous vous contenterez rien de moins qu'une performance parfaite dans presque tout ce que vous dio et vous finissez souvent par faire des tâches plus fastidieuses et fastidieuses qu'elles ne doivent l'être. C' est quelque chose dont je suis coupable, et malheureusement, ce rituel entraîne calmement l'évitement et le croire ou non la procrastination, parce que vous croyez que les choses doivent être faites parfaitement. Le résultat est que rien n'est fait du tout, et face à la tâche, vous devenez submergé et frustré, paralysé par des normes impossibles. Et c'est ce que le perfectionnisme est maintenant de la même manière que vous devez abandonner le blâme de soi. Si vous êtes le type à auto-étiqueter, vous devez également laisser aller les attentes de la perfection. perfectionnisme est la pente glissante qui conduit souvent la procrastination. Plus tôt vous réaliserez que la perfection n'est pas réalisable, plus tôt vous vous libérerez des attentes associées à la perfection. quoi vous devez vous concentrer est tout simplement assez bon. Maintenant, je sais que ça pourrait être une pilule difficile à avaler pour certaines personnes, mais assez bon n'est en aucun cas inférieur à la moyenne. C' est un équilibre sain où vous pouvez mettre en valeur vos talents de travail du cœur sans sacrifier vous-même, votre santé, votre sommeil et vos relations dans le processus. Alors lâchez l'idée du perfectionnisme. C' est une attente irréaliste. 5. Peur de l'échec, succès et critique: ensuite, nous avons peur de l'échec ou de la catastrophe. Ising. Un autre état d'esprit qui vous paralyse est la peur de l'échec parce que vous imaginez que mettre dans l'effort et ne pas réussir serait une défaite personnelle écrasante. Et c'est l'une des généralisations les plus courantes. Vous avez raison. Si j'échoue, ça veut dire que je le sentirai. N' importe quoi. Ceci, bien sûr, est impossible. Personne ne peut tout échouer maintenant. Un deuxième état d'esprit qui contribue à un exploit d'échec est la tendance à évaluer votre performance exclusivement sur le résultat et l'effort individuel de réduction tout au long du processus. Cet état d'esprit reflète une orientation produit ou une orientation axée sur les résultats plutôt que sur un processus et pourrait nuire à votre estime de soi. Vous voulez vous concentrer sur l'ensemble du processus et tous les efforts qui ont été consacrés à la réalisation d'une tâche ou d'un projet. Alors regarde le tableau d'ensemble. Maintenant, l'idée de faire un effort mais toujours échouer peut vous rendre anxieux. Donc, vous choisissez d'éviter et de procrastination à la place. De cette façon, quand votre projet se sent, vous pouvez rationaliser que ce n'était pas un véritable test de vos capacités toute façon. Et si vous aviez eu plus de temps, vous auriez pu réussir. Donc, la première étape pour surmonter cette situation est de laisser tomber cette peur irrationnelle ou cette catastrophe qui se fait sentir à quel point la tâche à accomplir pourrait vous faire sentir, ou comment vous pourriez échouer lamentablement. Les chercheurs ont découvert que la procrastination découle d'une aversion pour les tâches ou de la croyance que la tâche qui nécessite du travail sera difficile à accomplir et pourrait vous causer une certaine détresse. Maintenant, la vérité est que accomplissement d'une tâche ne vous tuera ni ne vous rendra malade. Mais à travers le pays va certainement augmenter votre niveau de stress, d' autant plus que la date limite approche maintenant, alors qu'une petite dose de stress a été démontré pour être bénéfique et augmenter votre performance de jusqu'à 15% sur les tests standardisés nous avons tous entendu parler des effets négatifs du stress chronique sur sa santé et, inévitablement, notre performance cognitive. Il a soutenu de garder à l'esprit que vous ne profiterez pas du tout de cet état d'esprit. Peur du succès. Maintenant, cela peut être une surprise pour certains d'entre vous, et pourtant je suis sûr qu'au moins un petit pourcentage s'identifiera toujours à cet état d'esprit. Essayons donc de mettre en contexte ce que nous entendons par peur du succès. Eh bien, cela peut provenir d'un manque de confiance inhérent et de la croyance que vos capacités ne sont pas dues à des capacités internes réelles à cause de votre manque de confiance. Le succès peut sembler encore plus risqué que l'échec parce que vous êtes certain qu'il est basé sur le hasard. Par conséquent, vous êtes convaincu que vous ne pouvez pas maintenir le succès, et vous croyez que vos réalisations augmenteront faussement les attentes des autres. Vous pourriez même penser à vous-même que lorsque la terrible vérité que vous êtes naturellement juste un perdant sortira finalement que la déception, le rejet et la douleur seront d'autant plus amères. Ceci, bien sûr, est absurde. Mais ce processus de pensée est conforme à l'analogie selon laquelle si vous pensez qu'il finira par tomber de la falaise, il semble plus sûr de ne pas aller en montagne du tout. Maintenant, d'autres pourraient craindre le succès en raison de toutes les caractéristiques sous-jacentes qu'il comporte, comme une plus grande responsabilité financière, réaction potentielle de la part d'autres comme l'ascension vers la gloire, l'augmentation de la responsabilité et donc sur. Maintenant, la procrastination arrive et vous protège des attentes plus élevées et des responsabilités plus grandes qui pourraient s'accompagner du succès, comme ceux qui tardivent parce qu'ils craignent l'échec. Vous vous préservez de vos vraies limites en évitant les défis et en repoussant les choses. Donc, ce que vous devez faire ici, c'est un regard sur l'avenir et le changement qui pourrait venir avec une perspective d'ajout. Qu' est-ce qu'on veut dire par là ? Tout ce que vous entreprendrez pour aller de l'avant, qu'il s'agisse d'un projet, de nouvelles tâches, de nouveaux objectifs vous apportera des compétences supplémentaires, de l' expérience pour surmonter les défis et, très probablement, de nouvelles opportunités. Il ne fait aucun doute que le succès peut apporter une période de changement dans votre vie, mais avec cela vient aussi les avantages supplémentaires . L' important est de maintenir la confiance en soi en utilisant la parole positive de soi. En fin de compte, c'est vous qui sabotez vos chances. Et pour arrêter le cycle, vous devrez donner la priorité à votre confiance en soi en maintenant une opinion positive, encourageante et confiante de vous-même. Que ce soit à travers des journaux ou des affirmations personnelles, déclarant avec confiance que je suis digne de succès, je peux réussir et je mérite. Le succès peut faire des merveilles. Votre estime de soi passera un certain temps à identifier votre force et vous permettra de vous concentrer sur celles-ci. Enfin, nous avons peur de cette approbation ou de la crainte de la critique qui pourrait déclencher la procrastination Donc le processus de pensée est que vous imaginez que si vous essayez quelque chose de nouveau, toute erreur sera rencontrée avec une forte désapprobation et critique, parce que les gens qui vous intéressent ne vous accepteront pas si vous êtes humain et parfait et commettez des erreurs. Maintenant, le risque de rejet semble si dangereux que pour vous protéger, vous adoptez un profil très bas et vous tournez vers la procrastination. Et votre raisonnement est que si vous ne faites aucun effort, vous ne pouvez pas gâcher. Maintenant, réfléchissons à ça. Savez-vous ce qui est pire que la critique ou la désapprobation ? La peur de la critique et cette approbation ? Parce que cela peut conduire à une pente glissante de personnes agréables et ayant besoin d'éloges. En fin de compte, il enlève une motivation interne pour réussir et place ce besoin sur des facteurs externes sur lesquels nous n'avons peut-être aucun contrôle. Voici quelques choses à garder à l'esprit à ce sujet. La critique offre une occasion d'apprentissage et de croissance. Maintenant, nous confondons souvent la critique sur le travail avec une attaque personnelle sur la valeur de soi. Ce n'est pas la même chose. La critique est externe et doit être traitée de la même manière. La critique est également le résultat de la réalité de quelqu'un d'autre qui peut avoir été influencée par votre variété de facteurs qui peuvent ou ne pas être liés à vous personnellement au nord, comme dans Make it on ultime vérité. Tu te souviens de ça ? Gardez ça à l'esprit. La critique est directement liée à l'environnement dans lequel elle a été délivrée et à la personne le message. Qu' est-ce que ça veut dire pour vous ? Cela signifie qu'il est spécifique à un moment et un lieu, donc, ne reflète pas toute votre histoire. C' est basé sur l'hypothèse de quelqu'un d'autre sur votre travail, et ce n'est pas une vérité universelle. Rappelez-vous, le reste enraciné dans des hypothèses, et finalement cela signifie que la critique ne devrait pas nier tout bon sur vous. Apprenez à utiliser ce qui vous est donné de manière constructive et brossez le reste. 6. Pourquoi Procrastination ne fonctionne pas: en examinant toutes ces causes, nous avons constaté que, même si les raisons procrastination peuvent varier d'une personne à l'autre, les résultats sont souvent les mêmes. Un cycle apparemment sans fin d'anxiété, évitement et de honte. Rien ne se fait, et vous ne pouvez même rien profiter de cette culpabilité qui pend au-dessus de votre tête. Peut-être que tu regardes la télé. Peut-être que vous choisissez de lire au lieu de travailler sur votre présentation ou votre projet. Mais l'image de ne pas terminer ce travail bas qui est juste assis sur votre bureau. Ça te dérange tout le temps. Tu ne peux jamais vraiment te détendre parce qu'il y a toujours autre chose que tu devrais faire. Alors qu'est-ce qu'on apprend en regardant ? Toutes ces causes, c'est que la procrastination ne fonctionne pas parce que l'évitement n'efface pas cette anxiété. Ça le retarde, et ça ne vaut pas la peine. Au cours de la recherche de matériel pour cette classe, j'ai rencontré un certain nombre de citations. Que le scribe procrastination est en parlant du fait que nous retardons les choses qui auraient dû être faites hier en les faisant après-demain et ainsi de suite. Mais ce que j'ai trouvé intéressant, c'est qu'Edward Young a décidé de se concentrer sur les effets de procrastination ou les conséquences. Et j'aime le plus sa citation parce que ça sonne vrai. La procrastination est le voleur du temps. Rappelez-vous que rien de substance n'est fait, et tout ce que vous faites vraiment, c'est de perdre du temps. Dans la section suivante, nous explorerons des moyens efficaces pour vous aider à reprendre le contrôle et à vous remettre sur un chemin productif. 7. Regaining et fixer des objectifs: l' étape suivante consiste à reprendre le contrôle. La première chose que vous devez conquérir est la conscience de soi. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, vous devez identifier les raisons de retarder et si vous le faites en notant vos sentiments dans un journal ou en parlant à un collègue de confiance confidante. Verbalisant. Le stress et l'impuissance que vous pourriez ressentir sont la première étape vers la reprise contrôle. N' oubliez pas que vous êtes votre moi le plus productif lorsque vous apprenez à identifier vos limites et à les utiliser à votre avantage. Mais je vais aller aussi loin que je dis que nous avons aussi des limites biologiques, et l'une d'entre elles est notre incapacité cervelle à faire à son meilleur quand nous avons des tâches multiples. De même, la privation de sommeil nuit également à notre productivité, tout comme les variations quotidiennes de son taux de sucre dans le sang influencent notre attention et nos capacités de prise de décision. Apprendre à identifier ou à reconnaître quand votre productivité diminue et quand vous vous glissez dans ce mode de procrastination vous aidera à contrer ces effets. Maintenant, le meilleur plan d'attaque est celui de la conscience de soi. Alors que certaines causes sont liées à la limitation des croyances de soi, comme nous l'avons discuté dans la première moitié de la classe, quelque part juste des limitations inhérentes liées à notre biologie. Aucune quantité de planification ou de décomposition des objectifs ne contrecarrera l'effet d'un mauvais sommeil sur votre performance. Alors que nous adoptons des moyens pratiques pour être procrastination et pour que ces méthodes soient efficaces, vous devrez vous assurer de prendre conscience de vos limites. Maintenant, il disait que sans action, la connaissance n'a aucun sens. Je vais aller plus loin et ajouter que sans savoir, une ligne de conduite appropriée est peu probable. Tu dois commencer quelque part, alors pourquoi pas ? Non. Je vous invite aussi à passer du temps à faire un peu d'introspection et à découvrir quand vous êtes votre moi le plus productif. Quelles sont les conditions à remplir pour exceller ? Parce que, comme vous le savez, la mise en œuvre des stratégies suivantes parlera vous aidera à tracer une voie réussie vers la productivité. Mais d'abord, vous devez passer du temps à découvrir quand vous êtes votre moi le plus productif. L' étape suivante consiste à déterminer quel aspect de la situation vous avez le contrôle et lequel vous ne le faites pas. Passez donc du temps à écrire votre stress, vos défis quotidiens, vos objectifs, puis les séparer en deux catégories. choses sur lesquelles vous avez le contrôle et les choses que vous ne faites pas les clés pour identifier les domaines où vos efforts auront un impact réel afin que vous puissiez concentrer votre énergie en conséquence à nouveau. Comme je l'ai mentionné plus tôt, nous voulons concentrer notre attention sur les faits du moment présent et sur les choses qui sont sous notre contrôle et laisser tomber les croyances limitantes que nous avons sur nous-mêmes afin que nous puissions être proactifs sur ce qui a été nous retenant. Prochain arrêt. Nous devons examiner ses objectifs comme nous l'avons déjà discuté. Une fois que nous avons raison, puis divisez ce qui étincelle de la procrastination. Qu' est-ce qui nous retient ? Nous pouvons commencer à nous attaquer activement à cette question. Et l'une des façons les plus efficaces et proactives de le faire est d'examiner les tâches de ses projets et de les diviser en objectifs gérables ou plus petits. Il a été démontré qu'il est préférable de fixer des objectifs de difficulté modérée. Ils ne sont pas si faciles que nous n'avons pas à essayer, mais pas si difficiles que nous nous découragons et abandonnons à cause de cette peur que nous avons mentionnée plus haut, qui est liée à l'aversion pour les tâches lorsque les tâches auxquelles nous sommes confrontés sont particulièrement difficiles et les gains restent loin, établissant des objectifs plus petits et plus faciles à gérer, nous aident à renforcer notre confiance et à célébrer nos progrès, et nous maintiennent engagés dans la tâche à accomplir. se concentrer sur de minuscules changements incrémentiels, Il est préférable dese concentrer sur de minuscules changements incrémentiels,car ce que nous voulons, c'est maximiser nos capacités et ne pas alimenter nos insécurités ou nos limites de lettre. Conduise-nous à retarder. Au lieu de cela, nous voulons utiliser cette capacité inhérente pour aborder trop de choses. Je tiens à notre avantage, car la recherche a montré que le multitâche n'est pas souhaitable parce qu'il tend à augmenter le nombre d'erreurs. En fin de compte, ce que vous voulez atteindre est d'augmenter votre sentiment de maîtrise de soi, et en atteignant de petits objectifs réalisables, vous ferez exactement cela, ce qui vous donnera la confiance nécessaire pour poursuivre d'autres objectifs. 8. Vices et chemin de résistance: dans cette section, nous allons parler de l'identification de vos vices et de la création d'une voie de résistance contre eux. Alors qu'est-ce que ça veut dire ? Ça veut dire qu'il est plus difficile de perdre du temps. D' abord, découvrez ce que sont vos vices. À quoi vous tournez quand vous procrastinez ? C' est un aliment ? Est-ce que c'est les médias sociaux ? Tu regardes des films ? Peu importe ce qu'ils sont, identifiez-les. Soyez conscients d'eux parce que le temps que nous avons consacré aux distractions n'est qu'une partie du problème . Le plus gros problème est que notre attention frappe un mur chaque fois que nous nous égarons. Et la recherche a montré que l'employé moyen est distrait toutes les 11 minutes, et à chaque fois, il faut environ le même temps pour se retirer de la tâche. La perte de concentration et de débit prend aussi longtemps que nécessaire pour se remettre de la distraction. Et de nos jours, avec Internet à portée de main les smartphones, les distractions sont devenues la norme. Nous vivons dans un univers de diversions, ce qui rend la concentration sur la tâche beaucoup plus difficile et difficile. En gardant cela à l'esprit, nous avons réalisé que ce n'est pas un volume de destructions qui est tant le problème que la facilité d'accès au pouce. Ainsi, les destructions sont devenues ce que le psychologue positif Shawn Equal désigne comme le chemin de la moindre résistance. Être distrait est devenu l'état par défaut. pourquoi notre travail est maintenant de rediriger le chemin en rendant plus difficile de se distraire, donc de changer le paramètre par défaut en productivité plutôt que de distractions. Maintenant, comment pouvons-nous accomplir cela ? Eh bien, vous pouvez trouver un certain nombre de façons créatives de mettre des barrières entre vous et vos vices. Si vous avez pris ma classe sur la formation des habitudes, vous saurez que l'un des aspects clés de l'augmentation de vos chances de succès à former nouvelles habitudes est de créer une voie de moindre résistance ou de faciliter. S' engager dans le comportement en anticipant les revers et en facilitant l'exécution du comportement en question. Naturellement, en ce qui concerne la procrastination, nous devons inverser le processus et travailler en arrière, sorte que créer une voie de résistance réduira nos chances de céder dans les distractions et engager dans la distraction Comportement. Maintenant, plus vous augmentez le temps qu'il vous faut pour céder à une distraction, moins vous êtes susceptible de céder parce que la récompense ne vaut tout simplement pas votre effort. plus. Donc, rediriger le chemin est un concept que Dr Sean Record a longuement discuté dans son livre The Happiness Advantage, que je recommande fortement. Et il parle de la 22ème règle, qui veut dire que vous voulez créer un chemin de résistance qui va tester votre engagement envers les destructions. Vous voulez que ce chemin vous oblige à exercer au moins 20 secondes d'effort supplémentaire. Par exemple, si vous retardez en regardant des films ou des séries sur Netflix ou une autre plateforme de streaming en ligne . Une façon d'augmenter le chemin de résistance serait de ne pas enregistrer votre mot de passe et votre nom d'utilisateur sur un appareil qui vous obligerait à vous connecter à chaque fois. Cela peut également signifier ne pas avoir le site Web mis en signet sur votre ordinateur à nouveau pour enlever l'habitude. Formacion classe nous avons discuté longuement. Nous ne pouvons pas compter uniquement sur la volonté pour permettre un changement de comportement. Ah, beaucoup de scientifiques croient maintenant que la volonté est une ressource finie, et compter sur Lee sur la volonté pour vous empêcher de vous distraire et de vous engager dans procrastination entraînera très probablement un échec. Au lieu de cela, ce que vous voulez faire est de combiner la volonté avec toutes ces méthodes dont nous allons parler et encore mieux économiser la volonté à des fins de productivité. Et ne le gaspillez pas à la procrastination. 9. Énoncer les Distractions: en ligne avec la méthode de création d'un chemin de résistance contre vos vices. Nous n'allons pas nous tourner vers des moyens spécifiques pour éliminer les distractions. J' entends souvent parler de gens qui passent plus de temps à répondre à des courriels et à retourner des appels dans un travail qu'ils font réellement avancer leur travail. Et la vérité, c'est avec toutes ces avancées technologiques, nous sommes responsables de la norme que nous avons établie pour nous-mêmes et pour les autres. Nous n'avons plus les limites que nous avions autrefois. Et tout comme nous nous attendons à ce que d'autres nous répondent peu de temps après avoir cliqué ou envoyé un courriel, nous ressentons la pression de faire la part d'un courriel ou d'un appel manqué peu de temps après leur réception. Mais la vérité est rare sont les moments où une affaire est une situation de vie ou de mort, et le plus souvent, le monde ne s'est pas effondré si nous n'avons pas répondu. plus important, Mais ce qui estplus important, c'est qu'un tel manque de limites pour réduire au minimum les destructions entrantes entrave notre productivité. Laissez-moi vous expliquer. Je pense au nombre de notifications que vous recevez dans une journée et considère toutes les notifications par e-mail , messages,notifications messages, très sociales sur les réseaux sociaux, rendez-vous, réunions, appels téléphoniques , les messages vocaux maintenant, en fonction de votre domaine de travail et de vos paramètres. Vous obtenez probablement un bon nombre d'entre eux tout au long de la journée. Mais saviez-vous que chaque fois que vous êtes distrait, cela interrompt non seulement votre flux de travail, mais votre cerveau nécessite jusqu'à 25 minutes pour se recentrer sur la tâche à accomplir ? Nous avons mentionné que la vérification d'un e-mail peut prendre près de 11 minutes pour revenir sur la tâche maintenant, en fonction de vos destructions. Votre cerveau pourrait prendre jusqu'à 25 minutes pour se recentrer. Non seulement cela, mais nous sommes plus enclins à des erreurs lorsque nous reprenons une tâche de suivre une interruption. Maintenant, je me rince personnellement sur les faits, mais ils sonnent vrais. Permettre aux destructions de perturber votre travail entraînera moins de temps au cours de la journée réellement passé à travailler et Warren re concentrer votre attention. Et il est effrayant de penser que répondre à un appel ou à un courriel pendant que vous travaillez entraînera perte de temps en une journée et peut-être augmenter le nombre d'erreurs que vous ferez plus tard. Mais en fin de compte, nos cerveaux ont besoin de temps pour replonger dans le travail à portée de main. Et si nous voulons maximiser notre puissance cérébrale, nous devons également être conscients de ses limites. Voici donc quelques conseils sur la façon de limiter les distractions et de les bloquer et de maximiser votre productivité tout au long d'une journée de travail en bloquant les distractions. Maintenant, il ya un certain nombre d'APS disponibles qui vous aidera à bloquer les notifications sur votre téléphone , et vous pouvez l'utiliser ou vous pouvez simplement silencieux votre téléphone que vous travaillez qu'une minuterie et des blocs de travail , cependant, vous devez être en mesure de vous tenir responsable et de réaliser qu'aucune destruction sur votre smartphone n'est efficace sans votre attention. Et donc vous devez exercer ce pouvoir pour bloquer les distractions aussi, alors utilisez un peu de cette volonté. Mais si vous découvrez que c'est devenu vraiment difficile que d'utiliser définitivement, euh, notification de blocage APS est de partager vos méthodes avec d'autres, donc c'est plus dans un genre de contacts sociaux. Laissez les autres autour. Vous savez que vous allez essayer de nouvelles méthodes pour aborder le travail et augmenter votre productivité et expliquer pourquoi ils ne devraient pas attendre vos messages ou appels de retour avant une heure précise. Les gens peuvent être incroyablement réceptifs lorsque vous donnez gentiment une explication sur les raisons pour lesquelles vos habitudes changent et rappelez-vous que vous contrôlez les attentes que vous vous engagez à recevoir de la part des autres en fonction de vos actions habitudes changent et rappelez-vous que vous contrôlez les attentes que vous vous engagez à recevoir de la part des autres en fonction de vos actions. être quelques-uns d'entre eux qui pourraient se sentir irrités quand vous ne revenez pas vers eux tout de suite. Mais finalement, les gens ont tendance à prendre un moment précis pour lire les courriels et y répondre . Plus que jamais, la recherche suggère que le multitâche entrave la productivité, et je l'ai déjà mentionné. lecture des e-mails à mesure qu'ils arrivent peut sembler que vous accomplissez beaucoup, mais en fait, il a été démontré que cela perturbe incroyablement votre flux de travail et augmente votre niveau de stress . Et une étude a révélé que lorsque les chercheurs coupent l'utilisation du courrier électronique pendant cinq jours dans une organisation, employés de moins de tâches multiples restaient concentrés plus longtemps sur une tâche spécifique et avaient diminué le niveau de stress. Donc, il est certainement quelque chose à garder à l'esprit, sans parler du fait que certains e-mails qui entrent sont chargés émotionnellement et que cela peut même augmenter le temps qu'il faut pour vous remettre sur la tâche. Une fois que vous faites sur le côté pour changer de tâches suivant, nous avons le temps de bloquer les tâches maintenant. Ceci est incroyablement efficace car une fois que vous bloquez les distractions pendant le temps de travail bloquant les tâches Un moyen efficace de bloquer les distractions pendant les heures de travail si vous trouvez que votre productivité souffre de destructions, est le temps bloc. Maintenant, le blocage du temps est presque comme de retour à la fac quand vous allez à différentes classes dans une heure et 1/2 boîte avec lesdites pauses. Et donc la planification est la clé ici. Vous devez avoir une sorte de discipline personnelle pour planifier votre journée de travail chaque matin. Donc, quand vous démarrez un bloc, vous savez exactement ce dont vous avez besoin pour dio, et vous devriez également bloquer ensemble les tâches qui sont liées. Mais l'aspect le plus important ici est d'être strict avec le début et la fin de ce bloc de temps et de ne pas permettre aux destructions d'interrompre votre flux. Et vous pouvez définir des blocs de temps pour une heure et 1/2 pour une heure. J' aime travailler dans des blocs de 25 minutes, permettant des freins de cinq minutes, parce que cela me permet de me lever et de bouger pendant cinq minutes, ce qui est une bonne chose à faire, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée. C' est bon de se lever et de bouger, donc 25 minutes fonctionnent pour moi. Vous pourriez être capable de l'étirer plus longtemps, comprendre ce qui fonctionne pour vous, et, euh, travailler avec ce prochain, nous avons abordé la tâche la plus difficile. abord, vous devriez planifier d'aborder les tâches les plus difficiles et les plus exigeantes au début de la journée. L' heure du matin n'est pas le moment de répondre aux courriels et aux appels téléphoniques de retour. Aussi attrayant que ça puisse être. Essayez de laisser ces tâches quelque temps après le déjeuner, car nous éprouvons un peu d'énergie à ce moment-là. Et il est préférable de partir. tâches sans effort pendant de telles périodes incluent également des tâches aveugles dans vos blocs de temps. Les tâches insensées sont différentes des tâches distrayantes, telles que la vérification des e-mails, qui ont également pour conséquence négative d'induire le stress et l'inquiétude au fur et à mesure que nous les lisons . tâches inconscientes telles que le dépôt de documents saisissant des données, par exemple, sont des tâches qui permettent à votre cerveau de faire une pause sans entraver vos performances. Chaque poste a des tâches aveugles qui lui sont associées. Trouvez ce que vous considérez comme des tâches légères et inconscientes qui peuvent donner une pause à votre cerveau et les incorporer dans vos blocs de temps . Ensuite, nous vous préparons pour le succès, créons un environnement qui vous incite et motive. Et cela signifie l'encombrement dans votre espace de travail et la mise en place de pauses pour faire quelque chose qui vous permet de vous détendre et de vous déconnecter du travail à portée de main. Nous avons déterminé que nous avons tous des raisons différentes de retarder, et nous le faisons également de différentes manières. Ce qui reste constant, c'est que nous avons tous tendance à nous sentir coupables et stressés en nous engageant dans ces distractions. C' est pourquoi il est important de laisser des heures fixes pour se déconnecter et profiter d'activités qui nous apportent de la joie sans avoir cette culpabilité se frayer sur les têtes. De même, assurez-vous de vous récompenser pour avoir terminé vos projets ou vos tâches, les années fraîches pour vous voir réussir. Et la façon d'y parvenir est de vous préparer à la réussite de plusieurs façons. Prenez note de vos délais. Il va sans dire qu'il s'agit d'une étape cruciale pour maximiser votre productivité et éliminer le risque de procrastination. Il est donc temps de sortir le calendrier et de fixer les dates limites pour les différentes tâches liées à un projet que vous essayez d'accomplir une fois que vous l'avez divisé en différents objectifs, et c'est un excellent moyen de rester rendre des comptes. J' aime la fixation d'un délai personnel d'un jour plus tôt qu'une date d'échéance réelle des projets , et ce petit conseil a fonctionné à de nombreuses occasions, et il a fourni ce coussin dont j'avais besoin pour revoir mon travail ce dernier jour. Sans stress maintenant, en fonction de votre charge de travail et de l'industrie dans laquelle vous travaillez, cela peut être possible ou non. Alors gardez cela à l'esprit et laissez-vous faire preuve de souplesse. La création d'échéances vous pousse également à bloquer les périodes de votre journée et de votre semaine pendant lesquelles vous travaillerez spécifiquement sur ces tâches afin de respecter vos délais. Gardez maintenant à l'esprit que des tâches ou des projets exigeants nécessiteront plus de temps que nous ne le prévoyons d'abord . Et c'est un autre. Une de ces limitations biologiques que nous avons en tant qu'humains est que nous avons tendance à sous-estimer la durée des tâches exigeantes, c'est pourquoi je laisse ce jour supplémentaire quand je mets en place, puis des lignes pour attacher les extrémités lâches 10. Lorsque la Procrastination est un problème plus grand: dans cette section. Je veux parler de la possibilité que vous ayez écouté ce cours. Vous avez identifié vos causes. Vous avez mis en pratique certaines des suggestions que j'ai faites et augmenter votre productivité. Mais vous remarquez que vous ne pouvez toujours pas prendre en main la procrastination et vous ne pouvez toujours pas gérer les distractions. Et votre productivité souffre. Je veux vous dire que ce n'est rien d'avoir honte. Cela signifie simplement que vous pourriez avoir besoin d'entrer en contact avec un coach de vie ou un psychologue qui vous fournira une aide personnelle pour vous remettre dans un mode productif. Je me sens obligé de mentionner que c'est peut-être à cause de mon expérience en psychologie. Mais si cela peut aider au moins une personne, alors cela valait la peine de le mentionner. Maintenant, certaines des méthodes courantes qui sont utilisées dans de tels milieux comprennent la thérapie cognitive comportementale et Conquer Be Hero Therapy, ou CBT, est une forme de thérapie axée sur les problèmes et l'action, ce qui signifie qu'il est utilisé pour traiter des problèmes spécifiques. Et certaines études suggèrent que la TCC pourrait être un traitement inefficace pour ceux qui luttent avec une procrastination sévère, et qu'un format de groupe pourrait être préférable pour certains de maintenir les bienfaits au fil du temps. Il est donc important de savoir que la procrastination a été jugée négativement liée aux résultats et aux notes d' examen et positivement liée aux symptômes de stress, dépression, visites, du cours médical professionnel les retraits et l'échec du cours. Donc, c'est quelque chose à garder à l'esprit et demander de l'aide si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas avoir une emprise sur la procrastination. 11. Résumé et conclusion: nous l'avons fait à la fin de la classe. Essayons donc de prendre toutes ces informations et de les résumer d'une manière cohésive. Nous. Vous pouvez avoir droit à être productif. Donc, nous avons commencé par parler de la façon dont les causes de la procrastination très grandement d'une personne à l'autre, mais que la plupart nécessitent un changement d'état d'esprit pour surmonter. Ensuite, nous avons parlé d'identifier vos raisons de procrastination comme première étape dans l' élaboration d'un plan d'attaque. Nous avons parlé de reprendre le contrôle et de fixer de petits objectifs modérément difficiles, ainsi que d'identifier vos vices pour créer une voie de résistance contre eux. Ensuite, nous avons passé un peu de temps à discuter de la façon dont on peut éliminer les distractions dans leur environnement afin d'amorcer cet environnement pour la productivité. Et l'une des principales choses dont nous avons parlé était de bloquer vos notifications et de définir un délai spécifique pour vérifier ces notifications plutôt que de les faire déranger ou interrompre votre flux de travail. Nous avons ensuite parlé de partager vos progrès et vos intentions avec d'autres, vos autres, vos amis ou vos collègues. En outre, nous avons parlé de fixer des heures précises pour des tâches très distrayantes telles que la lecture et réponse aux courriels et le retour d'appels téléphoniques, car le temps que nous avons passé à nous livrer à ces distractions sera également pris de temps à notre concentration. Pour y parvenir, nous avons parlé des tâches de blocage du temps dans 30 60 blocs de 90 minutes, tout ce qui fonctionne pour vous et aussi des heures spécifiques pour les pauses qui sont très importantes pour vous engager dans les vices que vous aimez s'engager dans. Nous avons également priorisé que les tâches les plus difficiles devraient être abordées 1ère heure du matin, idéalement, idéalement, mais que tout au long de la journée, nous devrions également avoir des tâches insouciantes dans le cadre de notre programme quotidien parce qu'elles permettent à notre cerveau de prendre un petite pause sans être distrait. Et donc tous ces aboutissent en serions appelés à vous mettre en place pour le succès. Mais nous avons aussi parlé de créer un environnement de travail attrayant ou un environnement propice à la productivité. Enfin, et c'est très important, nous voulons prendre note des délais, et les écrire est très important. Comme vous divisez vos tâches en objectifs plus petits et gérables. Vous voulez fixer des échéances pour chacun de ces objectifs parce que cela créera motivation pour continuer quand les choses deviennent un peu difficiles. J' espère donc que vous avez apprécié ce cours et que vous pouvez retirer des informations dont vous pouvez profiter ou que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine de travail. Merci encore d'avoir regardé, et je vous laisse avec un projet de classe. 12. Projet de classe: J' espère que vous vous sentez un peu plus confiant maintenant dans la gestion de la procrastination telle qu'elle se présente maintenant que vous êtes armé d'une vaste boîte à outils de stratégies pour y faire face. Donc, pour le projet de classe vous a ancré à poster une image d'une manière créative que vous avez trouvée afin de créer un chemin de résistance contre l'un de vos plus grands vices et de partager cela avec le reste d'entre nous. Je pense que cela devrait être aussi amusant et créatif que possible. Et si nous pouvons simplement nous aider mutuellement à changer votre paramètre par défaut d'un mode de destruction à un mode productif, ce serait génial. J' ai hâte de voir ce que vous avez à montrer.