Retomber sur ses pattes : devenir résilient

1. Introduction: Salut. Mon nom attrape El Joven, et aujourd'hui j'amène une classe, rebondissant de revers et de renforcer la résilience, ce qui implique que nous allons parler d'échec et de revers de vie parce qu'elle est au cœur de la construction résilience grandissant, et je suis sûr que beaucoup d'entre vous peuvent raconter. L' échec n'était pas quelque chose qui a été ouvertement discuté. Ni les revers de la vie à l'école. On a tendance à se concentrer sur le succès, non ? C' est comme ça que nous reconnaissons que quelqu'un fait mieux que quelqu'un d'autre. On donne des prix, des trophées , des bourses au travail. Nous avons des promotions. Personne ne reconnaît vraiment l'échec, surtout à cause de la honte qui y est associée. Mais malheureusement, cela a créé une société de gens qui ne savent pas vraiment comment réagir à l'échec et comment profiter de cette occasion pour apprendre quelque chose au fur et à mesure qu'ils vont de l'avant. Et c'est dommage parce que beaucoup peuvent être appris de l'échec et d'avoir surmonté les échecs de la vie , et vous allez voir que quand vous regardez en arrière, succès ne vous apprend pas autant que d'avoir traversé quelque chose de difficile dans vie, et c'est ce que je suis ici pour t'apprendre. Cela reconnaissant ces échecs et les revers et apprendre à les voir comme des occasions de croissance ou de recalibrer vos objectifs à l'époque. C' est là que la plupart des changements dans votre vie et la plus grande partie de la croissance vont se produire, c'est quand vous avez surmonté des revers. Et je pense que la meilleure façon d'articuler ceci est avec une citation de l'un de mes auteurs préférés . Apportez un brun de son livre Rising Strong. Et elle dit que l'expérience et le succès ne vous donnent pas un passage facile dans l' espace médian de la lutte L'on Lee vous accorde un peu de grâce, Une grâce qui murmure Cela fait partie du processus pour rester le cours L'expérience ne crée pas même une seule étincelle de lumière dans les ténèbres de l'espace médian il sur Lee inculque en vous un peu de foi dans votre capacité à naviguer dans l'obscurité. Le milieu est désordonné, mais c'est aussi là que la magie se produit. Et c'est ce que ce cours va t'apprendre. Ce ne sera pas une façon infaillible d'éviter l'échec dans la vie. Je suis ici pour te dire que tu vas sûrement te sentir à nouveau comme moi. Mais, euh, tu vas regarder les échecs et les revers d'un autre jour. Vous allez les voir comme des occasions de montrer vos forces, aussi. Devenez plus fort pour apprendre, recalibrer, redéfinir vos objectifs et prendre des risques. Alors commençons. Il y a beaucoup à couvrir. 2. Le décor: Alors, quelle est cette résilience que nous parlons ? Cela semble impliquer une capacité innée ou le super pouvoir de résister à tout ce que la Vie vous jette . Est-ce vrai, ou est-ce quelque chose qui pourrait être appris maintenant ? Par définition, résilience est la capacité de se remettre rapidement des difficultés, une certaine ténacité. Il s'agit d'un processus de bonne adaptation face à l'adversité, aux traumatismes, aux tragédies, tragédies, menaces ou aux sources importantes de stress telles que les problèmes familiaux et relationnels, les problèmes santé graves ou les facteurs de stress au travail et financiers. Cela signifie rebondir après des expériences difficiles. Je suis ici pour vous dire que certaines personnes génétiquement sont plus résilientes que d'autres. Mais que, dans l'ensemble, les Brésiliens sont comme un muscle émotionnel qui pourrait être renforcé. Et dans ce cours, je vais vous enseigner d'autres stratégies de base pour renforcer la résilience en évaluant les revers et en les redéfinissant comme des opportunités d'apprentissage et de croissance. Il faut donc se rappeler que la résilience n'est pas un régal que les gens ont ou n' ont pas. Malgré une certaine prédisposition génétique mineure à être plus ou moins résilient. Il résume les comportements, les pensées et les actions de Teoh qui peuvent être appris et développés chez n'importe qui. C' est un muscle émotionnel. Rappelez-vous cela, et il peut être renforcé au fil du temps. Alors commençons par le début, n'est-ce pas ? Le revers. Alors mettons-nous la scène. Tu fais face à un revers majeur maintenant. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez être en bas à votre niveau ultime. Il pourrait s'agir d'un échec personnel ou d'une situation hors de votre contrôle. Quelle que soit la cause, nous devons maintenant nous pencher en profondeur sur l'inconfort qui a été causé et compter sur notre capacité à faire face à l'inconfort, défis et à l'adversité. Je dois ajouter qu'aucun revers n'est le même. Nous sommes tous d'accord pour dire qu'échouer un examen est radicalement différent de devoir se remettre d'une blessure physique grave ou de lutter contre une maladie, et plus encore d'une tragédie personnelle de perdre un être cher, par exemple. Maintenant, malgré le large éventail de revers que la vie peut engendrer, vous savez qu'au cœur même du renforcement de la résilience, vous devez d'abord croire que ce que vous traversez est une occasion d'apprendre quelque chose, quel que soit le revers. Trouver du sens et de l'adversité va être la clé. Il est basé sur cette compréhension que la douleur, le malheur et l'échec ne sont pas des paramètres. Et pour mieux illustrer cela, je veux une citation Vivian Green, qui a dit que la vie n'est pas une question d'attendre que la tempête passe. Il s'agit d'apprendre à danser sous la pluie, et c'est ce que vous allez devoir faire, c'est apprendre à s'adapter et apprendre à utiliser ce revers comme une occasion de croissance et d'apprendre à être mal à l'aise pendant cette période de transition . Maintenant, avant de commencer à creuser les étapes nécessaires pour rebondir d'un recul, je veux juste préciser que je reconnais qu'aucun revers n'est le même, et que certains revers de la vie ou certains événements de la vie nécessiteront. Des ressources supplémentaires sont destinées à être traitées en conséquence, surtout lorsque nous avons affaire à quelque chose comme le deuil et le traumatisme. Et peut-être une certaine période de deuil pourrait être nécessaire, ainsi que la possibilité d'une thérapie pour faire face à un plus grand nombre de ces graves revers de la vie. Et donc cette classe n'est en aucun cas une taille unique. Il s'agit simplement d'une ligne directrice générale basée sur la recherche qui a été faite sur le thème de la résilience. Je vous encourage donc à demander de l'aide si vous pensez que ce que vous traversez actuellement est plus que ce que vous pouvez gérer en ce moment. Cette classe va donc se concentrer principalement sur la construction d'un cadre pour les revers mineurs, qui peut certainement être appliqué pour faire face à des événements plus importants de la vie. Mais ses limites doivent être prises en considération, alors commençons. 3. The: traiter le revers après la moitié. Maintenant, vous pourriez penser, bien sûr, tout ça semble génial. Je peux certainement essayer de remodeler mes pensées et me dire qu'il y a quelque chose à gagner de l'échec. Mais qu'en est-il de ce moment redouté où vous réalisez que vous êtes confronté à un revers ? Ton cœur commence à courir. Vos paumes transpiraient. Votre esprit se demande dans de nombreux endroits, et vous n'êtes nulle part dans l'année à commencer à faire face aux conséquences réelles. Vous essayez juste de gérer la réponse physiologique actuelle. Que pouvez-vous faire en ce moment ? Eh bien, avant de parler d'une façon concrète de gérer le soulèvement physiologique auquel vous pourriez être confronté,nous être confronté, allons un peu plus profondément dans notre physiologie et essayer de comprendre pourquoi nous réagissons comme nous le faisons. psychologue positive Emma Seppala discute de ce point d'une manière intéressante dans son livre, The Happiness Track, où elle explique pourquoi nous, humains, avons tellement de mal à recalibrer après un revers. Et elle compare nos réponses à celles des animaux qui ont beaucoup plus de facilité à retourner à un état rétabli à la suite d'une menace qui tend à les rendre plus résistants que les humains américains . Aucun animal n'a été en mesure de revenir rapidement à un état réparateur ou à ce qui est souvent appelé état de repos et de digestion pour contrer la réaction de vol ou de combat, ils sont capables de rester dans cet état jusqu'à ce qu'un état extrême, menaçant la vie la situation les taxes à nouveau. Et ils sont également en mesure de surmonter le prochain défi à pleine puissance. Comment est-ce possible ? Eh bien, la raison biologique pour laquelle les animaux ont le dessus pour être plus résistants aux événements de la vie est parce qu'ils ont un nouveau cortex plus petit, qui est une partie du cerveau qui est la plus récente à avoir évolué dans une révolution. Et il leur permet de ramener leur corps à un état optimal très rapidement après une menace. Maintenant, en comparaison, notre néocortex est significativement plus grand et plus développé, ce qui, malheureusement, malheureusement, est la raison pour laquelle, pour la plupart, nous nous inquiétons encore, même après une certaine menace, ou dans ce cas, un revers s'est dissipé. Il s'avère que nos cerveaux inquiètent le désespoir. Imaginez le pire. La dramatisation et les lacunes comblantes n'étaient pas dedans, car l'information est présente en créant des scénarios fictifs et des interprétations sauvages, et c'est le réglage par défaut de notre cerveau. C' est pourquoi nous devons consciemment faire un effort pour le ramener à un état calme et optimal grâce à un effort conscient, plutôt que de compter sur le fait entièrement seul. Et alors comment celui-ci l'a réalisé en ce moment alors que vous réalisez ce qui vient de vous arriver , comment vous ramener à un état de respiration optimal ? Je tiens à préciser que personne ne suggère que vous niez les émotions par votre sentiment en cas de tragédie personnelle. L' échec ou le recul et la tentative de supprimer ces émotions peuvent en fait améliorer leur réponse physiologique. Donc, le but n'est pas d'essayer de contrôler ou de penser, mais de les accepter. Alternativement, va affaiblir. Do, c'est se concentrer sur notre corps. Notre physiologie peut affecter vos pensées, donc apporter une relaxation au corps peut être un excellent moyen de calmer ces pensées et d'apporter une pause bien nécessaire à nos esprits. Et le meilleur moyen ou le moyen le plus rapide pour amener votre corps et votre esprit à son état optimal est de se concentrer sur votre respiration. La respiration a ce pouvoir de vous dynamiser lorsque vous inspirez et de vous calmer lorsque vous expirez. Et comme le dit Emma Seppala, c'est la seule fonction autonome que nous pouvons contrôler. Quand vous pensez à contrôler votre fréquence cardiaque, cela semble presque impossible. Mais la respiration est quelque chose que nous pouvons tous consciemment contrôler notre respiration. Maintenant, il est beaucoup plus facile de changer vos émotions en contrôlant votre respiration que d' essayer consciemment de changer vos pensées à ce moment, quand vous réalisez que quelque chose vous est arrivé maintenant, un modèle de respiration qui a été trouvé très efficace face au stress est de respirer dans et dehors selon un schéma de quatre secondes, et les retient de souffle comme un moyen de calmer la ruée d'adrénaline. En cas de stress accru. Cela signifie respirer pendant quatre secondes, retenir votre souffle pendant quatre secondes, respirer pendant quatre secondes et attendre quelques secondes pour recommencer le processus. Si vous voulez vraiment augmenter la relaxation, vous pouvez augmenter la durée de votre expiration les 67 secondes, en fonction de ce que vous ressentez besoin à ce moment. Maintenant, en contrôlant votre respiration et en vous calmant, vous pouvez changer votre état d'esprit et être mieux préparé à analyser toute situation que votre visage et ces exercices véhiculent. Les deux doivent être utilisés avant un événement stressant comme un moyen de renforcer la résilience et aussi, après un événement stressant pour revenir à un état optimal. Et avec le temps, vous remarquerez que vous êtes capable d'entraîner votre corps pour retrouver un équilibre sain plus rapidement et plus efficacement, et vous allez renforcer la résilience au fil du temps. Alors rappelez-vous que, hum, votre succès à surmonter les revers est déterminé par la vitesse de votre rétablissement. Alors gardez que je pourrais maintenant, dans cette section, nous allons parler de réfléchir sur les raisons de l'échec et de laisser le temps pleurer ce qui vient de se passer et les suivants vont s'appliquer dans le cas où le revers est un échec personnel plutôt que sur un événement de la vie imprévu. Cela signifie essentiellement que vous avez échoué à quelque chose ont effectué sous vos attentes ou ceux qui ont dit par d'autres, et vous devez rebondir après cet événement maintenant. D' abord et avant tout, tu vas devoir prendre un peu de temps pour recalibrer. Je vous suggère de vous laisser le temps de pleurer ce qui a été perdu parce que beaucoup de temps et d'efforts ont dû être mis dans votre travail, et le but ne devrait jamais être d'enterrer vos sentiments comme si l'événement n'était jamais arrivé en se précipitant pour commencer quelque chose. Vous plutôt, parce que le deuil de l'échec a été démontré pour aider à soulager la souffrance. Ne sous-estimez pas le processus de deuil. Permettez-vous un certain temps pour être en colère, triste ou passer par la gamme d'émotions que vous pourriez ressentir à l'époque, mais tout aussi important. Ne vous perdez pas dans le processus. Donnez-vous un certain nombre de temps pour vous vautrer et ensuite juste être fait avec. Maintenant, si ce revers était quelque chose qui était hors de votre contrôle, quelqu'un d'autre fait ou quelque chose que la vie juste à travers un vous de façon inattendue, vous allez toujours devoir prendre un peu de temps pour laisser les événements à Cannes. Il est toujours important de ne pas vous précipiter ou de vous refuser de passer par les montagnes russes des émotions qui pourraient augmenter à l'époque. Encore une fois, soyez compréhensif et compassion envers vous en cette période difficile. Maintenant, dans l'un ou l'autre de ces cas, un échec personnel ou un événement de la vie inattendu, vous devrez donner la priorité à vos soins personnels. Alors tournez votre attention vers vous-même et faites attention à vos propres besoins et sentiments. Engagez-vous dans des activités que vous appréciez et que vous trouvez de l'exercice relaxant prenant régulièrement soin de vous. Um va vous aider à garder votre esprit et votre corps premiers à faire face à des situations qui nécessitent résilience à l'avenir. Et encore une fois, une routine de soins personnels est de plus en plus encouragée. C' est quelque chose que j'ai vu récemment parce qu'il a été démontré qu'il était incroyablement important pour maintenir une bonne santé mentale. Alors commencez à faire les choses qui vous rendent heureux, et cela va certainement aider à faire face à cet événement et juste à comprendre ce qui vient de se passer au fur et à mesure que vous faites face ensuite, nous allons devoir passer du temps à réfléchir sur les raisons de l'échec. Si c'était un échec personnel naturel. Maintenant, si on charge aveuglément avant sans analyser nos erreurs, on va probablement faire les mêmes erreurs à nouveau, ou du moins plus susceptibles de le faire, ce qui va vraiment être une perte de temps et d'énergie. Maintenant, vous devez prendre un moment pour réfléchir à votre échec et expliquer pourquoi cela s'est produit. y a des chances que vous vous sentiez mieux à propos de votre erreur si vous comprenez pourquoi cela s'est produit et cela ne signifie pas insister sur l'échec, cela signifie simplement les considérer assez longtemps pour comprendre pourquoi ils se sont produits et imaginer comment vous pourriez être en mesure de les empêcher à l'avenir, parce que le processus d'apprentissage de vous mystique ne devrait pas être omis. Comme nous en avons parlé, ça va vous aider à aider àrenforcer la résilience. 4. Acceptation: dans cette section, nous allons parler de l'importance d'accepter le changement à la suite d'un revers ou d'un échec , et pourquoi nous devrions éviter de personnaliser de tels événements. Accepter le changement ? Qu' est-ce que cela veut dire ? Eh bien, ça veut dire accepter l'échec ou les revers et en apprendre. Maintenant, comme il arrive, vous pourriez être en état de choc et même dans un énorme état de déni. Mais votre première étape consiste à accepter l'échec ou un revers s'est produit et à vous dire que vous êtes d'accord avec cela. Même les personnes les plus réussies peuvent et vous le diront. Une fois, ils ont échoué. J' ai un ou plusieurs points dans leur vie, apprendre de l'échec et l'utiliser comme base pour adopter des changements qui vous empêcheront de répéter la même erreur à l'avenir, si possible. Mais la chose importante dont nous allons parler ici, c'est d'accepter cela comme une occasion d'apprentissage . Vous pouvez choisir à ce moment à temps de réécrire votre histoire. Un revers ou une tragédie peut être une occasion pour vous de redéfinir votre but, vos objectifs de vie. C' est l'occasion de regarder en arrière ce que l'expérience vous a appris et comment vous pouvez l' utiliser pour aller de l'avant afin que vous puissiez remodeler votre récit personnel. Celui qui façonne votre vision du monde en vous-même et vous pouvez en profiter, mais a appris à trouver la doublure en argent dans tout ce qui vous arrive,que ce soit un échec personnel ou si c'est un échec de la vie, Celui qui façonne votre vision du monde en vous-même et vous pouvez en profiter, mais a appris à trouver la doublure en argent dans tout ce qui vous arrive, soit un échec personnel ou si c'est un échec de la vie, parce qu'il y a toujours quelque chose à apprendre d'une erreur ou d'un revers, que ce soit grand ou petit, au lieu d'être enveloppé dans la façon dont votre échec vous fait sentir ou de refuser d'admettre votre erreur, traitez l'expérience comme une opportunité pour apprendre quelque chose qui vous aidera à l'avenir . Parce que, soyons honnêtes. Personne ne peut avoir raison tout le temps, mais se tromper est toujours une occasion d'avoir raison. Au lieu , voici une citation d'Al Siebert, qui était un chercheur de premier plan sur la résilience. Il dit que certaines personnes sont capables de prospérer les malheurs du passé et d'autres s'effritent. Pourquoi c'est ça ? Selon lui, les chercheurs ont constaté que les personnes hautement résilientes sont flexibles, qu'elles s'adaptent rapidement à de nouvelles circonstances, qu'elles prospèrent et changent constamment. Plus important encore, cependant, ils s'attendent à rebondir et se sentent confiants qu'ils vont maintenant, certains appellent cette caractéristique de changement prospère et constant et se déplaçant au-delà des obstacles, grit, Certains parlent sur la résilience. Maintenant, les deux sont définis comme une combinaison de passion et de persévérance et un peu discipline personnelle qui nous fait avancer. En d'autres termes, c'est cette croyance que l'échec peut être surmonté et vous verrez ce modèle récurrent où nous parlons de la croyance que quelque chose peut changer à l'avenir et apprendre à saisir cette occasion pour changer. Beaucoup de gens semblent être coincés face à l'adversité, et il a choisi de courir pour la porte, croyant qu'un talent personnel est la clé du succès alors qu'en fait la résilience et les soucis ou persévérance face à l'échec ou à la difficulté est un meilleur indicateur de réussite. Maintenant, sont des compétences que vous pouvez apprendre que vous pouvez cultiver en étant prêt à faire face aux revers en conséquence. Mais rappelez-vous, tout commence par un changement d'état d'esprit et de voir que des revers ou des possibilités de croissance et d'apprentissage. Donc, mon conseil pour vous est appris à adopter un état d'esprit de croissance, faire un arbre par défaut. Vous savez, nous pouvons nous asseoir ici et discuter de la façon dont certains événements n'ont vraiment aucun but d'apprendre, vous savez que des choses se passent dans la vie, ce qui est vrai, mais nous manquerons le point. Le but est d'apprendre à chercher le but, parce que cette croyance seule compte, et c'est ce qui va vous servir face aux revers futurs, vous pouvez choisir d'insister sur les conséquences de ce qui s'est passé ou vous pouvez choisir de voir . L' expérience peut vous apprendre Malcolm Gladwell, auteur, et ceci a été un exercice de son livre, David et Goliath. Maintenant, dans son livre, Gladwell illustre différents niveaux de revers auxquels les gens pourraient être confrontés. Il parle de difficultés souhaitables, telles que la dyslexie. Par exemple, il parle d'une perte de traumatisme en cas d'invalidité et montre comment une résilience non conventionnelle peut créer une victoire pour les gens. Il y a plus à la résilience que l'acte de simplement persister face aux revers. C' est apprendre à compenser vos faiblesses et à laisser votre inconvénient devenir votre avantage. Maintenant, il parle spécifiquement d'un groupe de personnes qui ont réussi dans la vie, non pas en dépit de leur handicap, mais à cause de cela. Je recommande donc ce livre. Si vous êtes intéressé à en apprendre plus à ce sujet, il y a de très bons exemples dans son livre, où les gens ont choisi de rouler avec les cartes qu'ils ont été traités et ont réussi à cause de cela. Donc, si vous cherchez des histoires inspirantes sur le renforcement de la résilience que je recommande vivement David et Goliath de Malcolm Gladwell Revenons à l'idée de bacon que nous essayons de comprendre. Voici comment et pourquoi nous devrions accepter que le changement fait partie de la vie. En quoi cela nous profite ? Eh bien, une chose que nous pouvons certainement être d'accord est que certains objectifs peuvent ne plus être atteints en raison de situations défavorables. Qu' il s'agisse de son échec ou de ses revers de vie et d'accepter des circonstances qui ne peuvent pas être modifiées vous pouvez vous concentrer sur des circonstances que vous pouvez réellement modifier et sur lesquelles vous avez un effet. Et la tendance que vous allez remarquer ici est que la majeure partie des revers et renforcement de la résilience est liée à nos croyances et à notre interprétation de tels événements. Alors, prenons un peu plus profondément dans ces caractéristiques Ah, qu'il faut s'efforcer de se développer afin de renforcer la résilience. La tendance que vous allez remarquer ici est que la majeure partie des revers et renforcement de la résilience est liée à nos croyances et à notre interprétation de ces événements. Alors prenons un peu plus profondément dans ces caractéristiques qu'une fois que vous vous efforcez de développer psychologue de premier plan ou le père de la psychologie positive, comme il est souvent mentionné, Martin Seligman dit que la façon dont nous expliquons les revers pour nous-mêmes est très important. Et il parle du style explicatif qui, selon lui, est composé de trois éléments principaux, dont l' un est la permanence. Les gens optimistes et donc plus résilients considèrent les effets des mauvais événements comme temporaires plutôt que permanents. Le suivant est l'omniprésence. Les gens résilients ne laissent pas les revers ou les mauvais événements affecter d'autres domaines indépendants de leur vie. Par exemple, ils diraient que je ne suis pas très bon à ça plutôt que je ne suis pas doué à quoi que ce soit. Sur le dernier est la personnalisation. Les gens auront de la résilience, ne se blâment pas quand de mauvais événements se produisent et disent qu'ils voient d'autres personnes ou circonstances comme la cause. Ils pourraient dire quelque chose comme, je n'ai pas obtenu le soutien dont j'avais besoin pour terminer le projet avec succès plutôt que de gâcher ce projet parce que je ne peux pas faire mon travail et je ne suis pas bon. Aucune personnalisation n'est quelque chose que nous allons aborder un peu plus en détail dans la section suivante . Mais en un mot, alors que nous avons appris ici que nous devrions nous efforcer d'éviter de voir les échecs et les échecs comme problèmes insurmontables, vous ne pouvez pas changer le fait que des événements très stressants se produisent. Mais vous pouvez modifier la façon dont vous interprétez et comment vous réagissez à ces événements. Essayez donc de regarder au-delà du présent pour voir comment les circonstances futures pourraient faire. Cela pourrait être un peu mieux et notez toutes les façons subtiles dont vous pourriez déjà vous sentir un peu mieux. Alors que vous faites face à des situations difficiles, essayez de maintenir un état d'esprit de croissance lorsque vous regardez vers l'avenir. Et quand vous regardez ces événements passés, qu'est-ce qu'ils vous ont appris ? Et certainement vous taper sur le dos pour avoir traversé une journée difficile. Au fur et à mesure que ces événements se produisent, célébrez les petits vents dans la section. Nous allons parler de l'importance de ne pas personnaliser les échecs ou les revers, personnaliser un revers si quelque chose de rôle coupable. C' est quelque chose que nous, humains, avons tendance à dio. Nous avons tendance à nous critiquer et à nous ruminer sur les actions passées, même lorsque certaines choses étaient hors de notre contrôle et que nous n'étions certainement pas en faute. On a tendance à prendre le blâme. Donc, je suis ici pour vous dire que vous devriez essayer de faire un effort conscient et de vous concentrer sur la reconnaissance du contexte dans lequel le recul ou l'échec a eu lieu essayez d'éviter blâmer quand vous échouez. Il est important de tenir compte des contacts entourant notre échec. Essayez de jeter un oeil impartial sur les facteurs qui ont contribué à votre silhouette ou qui vous ont empêché de réussir. Et imaginez comment les choses auraient pu aller différemment dans des circonstances différentes à certaines conditions ont été remplies avec les résultats ont changé. Maintenant, cela ne signifie pas ne pas assumer la responsabilité de vos actions si vous avez fait quelque chose mal, mais cela signifie inclure les contacts dans votre analyse de cette situation. Maintenant, une façon de regarder les contacts ou de se concentrer sur le contexte est de regarder les retours passés au lieu de se concentrer sur la malchance que vous avez été dans le passé ou comment rien ne fonctionne jamais en votre faveur. Recadrez ceci et pensez à la façon dont vous vous êtes levé des cendres aussi dramatique que les coutures. Pensez à la façon dont vous avez rebondi et faites preuve de résilience dans le passé et essayez de regarder vos forces plutôt que de blâmer vos actions. Essaie de regarder. Comment le contexte peut-il influencer vos actions maintenant ? est important de rappeler les succès que vous avez obtenus, car cela vous aidera à renforcer notre résilience nécessaire pour surmonter les échecs futurs. Il est donc important d'apprendre de votre passé et de vous concentrer sur les expériences passées et la source de force personnelle peut vous aider à découvrir les stratégies de renforcement de la résilience qui vous conviennent. Et en explorant les réponses aux questions suivantes sur vous-même et sur vos réactions aux événements difficiles de la vie, vous pourriez découvrir comment vous pouvez réagir efficacement à des situations difficiles de votre vie. Je vous encourage donc à examiner les questions suivantes une par une. Quels types d'événements ont été les plus stressants pour moi ? Comment ces événements m'ont-ils généralement affecté ? Ai-je trouvé cela utile de penser à des personnes importantes dans ma vie quand je suis méfiante ? À qui ai-je demandé de l'aide pour travailler dans une expérience traumatisante ou stressante  ? Qu' ai-je appris de moi-même et de mes interactions avec les autres dans les moments difficiles ? que cela m'a été utile d'aider quelqu'un d'autre à vivre une expérience similaire ? Ai-je été capable de surmonter les obstacles et, dans l'affirmative, comment ? Ce qui m'a aidé à me faire sentir plus d'espoir sur l'avenir à nouveau, je comprends que les échecs ont tendance à me sentir personnel, ce soit un échec de travail, un échec de l'emmick, parce que nous avons tendance à les considérer comme un reflet direct de nos actions. Mais encore une fois, vous devez prendre en compte les contacts sous lesquels ces revers se sont produits. Donc encore une fois, afin de faire face, vous encourager à ne pas personnaliser la perte. Rappelez-vous que vous avez le pouvoir de changer votre situation. Et il y a des recherches intéressantes qui ont montré que les gens qui réussissent à cela ont un état d'esprit de croissance et qu'ils croient que les personnalités sont malléables et peuvent être changées par des actions. Les gens qui ont des moments plus difficiles avec cela ont tendance à avoir des ensembles d'esprit fixes, ces gens de l'air qui supposent que leurs traits de personnalité ne changent pas. Et je vous encourage à reconsidérer cela, à essayer de viser un état d'esprit de croissance, car ce qui a été démontré, c'est que ceux qui ont une mentalité de croissance ne voient pas un revers comme un reflet de leur valeur. Mais comme un moyen d'améliorer. Et pour ces personnes, le rejet est moins susceptible de porter à l'avenir, alors que ceux qui ont des mentalités fixes, d'autre part, le rejet internalisé. Ils pensent que ça prouve que quelque chose ne va pas avec um et ont tendance à ressentir de la honte et l'embarras à propos de leurs échecs. Encore une fois, la personnalisation n'évite pas la responsabilité de vos actions. Mais elle redéfinit la situation et la transforme en une opportunité de croissance et d' apprentissage en reconnaissant les contacts sous lesquels ledit échec s'est produit. 5. Positivité, gratitude et de compassion: Jetons un coup d'oeil à quelques façons indirectes mais efficaces de vous aider à renforcer la résilience. Tout d'abord, booster votre positivité et votre optimisme pratique. Ça ne veut pas dire être oubli. Les défis de la vie, et cela ne signifie certainement pas ignorer la réalité d'une mauvaise situation. Mais cela veut dire se concentrer sur le bien au sein du mauvais. Et si tu penses en ce moment, j'ai du mal à faire ça. Je ne peux pas le faire tout seul que mon premier conseil est de trouver des gens qui sont optimistes et ont passé quelque temps autour d'eux parce que l'effet s'est révélé contagieux. Je suppose que le point que j'essaie de faire est que cela va nécessiter des efforts conscients et peut ne pas être quelque chose qui vient naturellement pour vous et c'est normal. Vous allez juste devoir vous entraîner à chercher le positif autour de vous, parce que leurs cerveaux ont tendance à se concentrer sur les pensées négatives plus que sur les pensées positives. C' est juste notre fonction par défaut, et il semble avoir eu un but évolutif réel à un moment donné. Mais nous ne sommes plus confrontés aux graves menaces environnementales que nous avons faites autrefois, et certaines de ces fonctions cérébrales ou plus d'obstacles et de facteurs de stress que nous aider de quelque manière que ce soit. Alors pourquoi votre état d'esprit compte autant ? En fin de compte, parce qu'il influence votre comportement. Et parce que la résilience signifie plus que penser que vous allez traverser quelque chose , cela signifie réellement persister face à un revers, aller de l' avant à travers des actions et des comportements. Maintenant, certaines recherches ont montré qu'il y a une différence importante entre ceux qui persistent face à un échec et ceux qui ne le font pas. Et finalement, il se résume à leurs croyances la croyance qu'ils peuvent développer la force plutôt que d'être nés avec certaines forces. Ils comprennent qu'avec persévérance ils peuvent empêcher quoi que ce soit et, par conséquent, ils apprennent de leurs erreurs. Ils sont plus résistants émotionnellement face à l'échec, et finalement ils ont atteint plus et avec plus de confiance en soi. Donc, votre perspective est incroyablement importante maintenant. Une autre découverte intéressante a été que les personnes résilientes sont capables de ressentir une gamme d'émotions négatives et positives face à l'adversité, alors que les personnes non résilientes ont tendance à ressentir des émotions négatives dans les mauvais moments et positives émotions pendant les bons moments, sans possibilité de crossover trouver une doublure en argent peut être bénéfique parce que vous pourriez penser, comme cette mauvaise chose m'arrive, ce revers, je le reconnais. Mais je suis aussi très reconnaissant que cette autre chose se passe aux côtés. Maintenant. Assurez-vous de comprendre que cela n'implique pas de nier les émotions négatives ou de les supprimer au fur et à mesure qu'elles surviennent. Il s'agit de leur permettre de coexister avec des émotions positives parce que porter des émotions négatives n'est ni sain ni recommandé. Nous en avons parlé, alors visez à augmenter votre positivité et votre optimisme. Et cela inclut également de nourrir une vision positive de vous-même, de développer la confiance dans votre capacité à résoudre les problèmes et de faire confiance à vos instincts. Ce sont des choses qui vont vous aider à renforcer la résilience. Passons maintenant à une autre manière indirecte que vous pouvez utiliser pour renforcer la résilience. Et c'est par la gratitude et la compassion est la plus empathie envers les autres. Alors commençons par la gratitude. gratitude pour les choses qui vont bien dans votre vie aide à mettre la tragédie en perspective . Barbara Fredrickson, chercheuse en psychologie positive et auteur du livre Positivity, affirme que nos émotions répondent généralement à des changements dramatiques, mais beaucoup de bonnes choses, comme avoir un toit au-dessus de votre tête, la capacité de futurs enfants, une carrière que vous appréciez l'air, tout stable. En conséquence, ils ont tendance à s'estomper en arrière-plan. Donc, ce que vous pouvez faire est d'attirer généreusement votre attention sur le pouce parce que les choses vont vous aider à ancrer pendant les moments difficiles. Et selon Fredrikson, quand vous faites le point sur la façon dont les choses auraient pu être autrement, au lieu de simplement comment elles sont, vous utilisez une pensée positive stratégique pour augmenter la gratitude, ce qui renforce ensuite la résilience. Non, qu'est-ce que tu peux aider ? D' autres ? altruisme pendant les moments difficiles a été démontré pour être incroyablement bénéfique autant pour le receveur que pour le donneur, Il s'avère, gens hautement résilients sont habiles à voir les choses du point de vue d'une autre personne. Ils sont capables de montrer de l'empathie et, en montrant de l'empathie, le poids de la douleur n'est pas aussi lourd, et par conséquent, les gens ont tendance à se rétablir plus rapidement. Les chercheurs ont passé beaucoup de temps à essayer de comprendre ce comportement généreux ou altruiste dans lequel nous nous engageons en tant qu'espèce, et récemment beaucoup d'attention a été portée à cette lueur chaude ou à ce sentiment positif qu'elle évoque et les gens comme une explication possible et ce sentiment que nous obtenons est prêt à renforcer le comportement à l'avenir. Et il a été démontré que lorsque les gens s'engagent dans la générosité ou l'engagement à un comportement généreux , leur niveau de bonheur augmente par rapport à ceux qui ne s'engagent pas dans un tel comportement. Donc mon dernier conseil sur le sujet de la compassion, de l' empathie et de l'altruisme est que vous traversez quelque chose de difficile. Personne ne te demande d'ignorer ça, mais je te suggère d'aller là-bas, tendre la main et d'aider quelqu'un d'autre dans son besoin, parce que ça va profiter à toi et au receveur. Et je pense que ça va vous aider à mettre votre situation en perspective et peut-être vous permettre la regarder un peu plus objectivement. De cette façon. Enfin, nous allons parler de booster votre réseau social, faire des connexions. De bonnes relations avec des membres de la famille proche, amis ou d'autres personnes sont importantes en ce moment, accepter l'aide et le soutien de ceux qui se soucient de vous et qui vont vous écouter, renforce la résilience. Certaines personnes découvrent même être actives dans certains groupes civiques. Les organisations confessionnelles ou d'autres groupes locaux fournissent un soutien social et peuvent aider à reconquérir l'espoir dans une période difficile et comme nous avons parlé d'aider les autres dans leur temps besoin peut également bénéficier à nouveau à l'aide. Une autre façon de montrer de la compassion et de l'empathie envers les autres et aussi de bénéficier. Maintenant, une chose que je tiens à souligner quand nous parlons du réseau social parce que nous avons parlé de ne pas personnaliser un échec. Mais que se passe-t-il quand nous savons pour un fait que quelque chose n'était pas de notre faute et que nous échouons selon normes de quelqu'un d'autre ? Eh bien, dans ce cas, je vais vous suggérer de suivre, utiliser le réseau social que vous avez construit et de suivre avec ces gens pour essayer de comprendre où vous avez mal tourné. Pourquoi avez-vous reçu un C moins sur ce papier ? Pourquoi votre niveau de participation au cours a-t-il été jugé insatisfaisant ? Que pouvez-vous faire la prochaine fois pour améliorer maintenant, les étudiants en particulier ont été montrés que vous ne vous engagez pas assez dans ce genre de choses et cela ne fait que mal certains plus tard sur la route académique. Je vous encourage donc à chercher un soutien social et à comprendre où vous avez mal tourné, au lieu de vous en occuper seul et d'essayer d'aller plus loin sans vraiment comprendre ce qui a causé l'échec. Enfin, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Pas avant que vous échouiez, mais par la suite, beaucoup d'entre nous ont tellement honte de partager les échecs avec les autres, et nous avons rapidement commencé à les traiter par nous-mêmes. Mais il est essentiel d'obtenir des commentaires de l'extérieur afin de rester objectif quant à nos performances et à nos habitudes. Peut-être que ce que vous considérez comme un échec n'est pas en fait un échec. Adul dans les yeux de quelqu'un d'autre, peut-être que vous avez négligé les détails simples, et que vous pensiez avoir fait une grosse erreur. Demander l'aide de quelqu'un ne se traduit pas par une faiblesse. Cela se traduit juste par moins d'erreurs sur la route. Je vous encourage donc à le faire et à ne pas avoir honte parce que vous n'êtes pas le perdu à échouer et se reproduira probablement. Donc, discuter de cela avec d'autres vous aide juste à fournir une vision plus objective de votre situation. 6. Que faire ensuite ?: Alors, quelle est la prochaine ? Jusqu' à présent, nous avons couvert ce qui a tendance à se produire une fois que nous avons eu un revers de la vie ou que nous avons échoué à quelque chose. Et nous avons souligné l'importance de prendre une profonde respiration dans le moment, afin de laisser tout s'enfoncer. Nous avons parlé de réfléchir à l'échec, mais aussi de l'accepter comme une période de changement. Et c'est ce sur quoi je veux me concentrer dans cette section. Maintenant, les prochaines étapes dont je vais parler sont très lâches. Ils sont juste un guide de l'air, évidemment va changer d'une situation à l'autre d'une personne à l'autre. Tout le monde peut prendre ce dont il a besoin, mais je pense que le message principal sera de ne pas rester coincé dans une ornière. Le moment est venu pour vous de réévaluer vos objectifs, de prendre des mesures et de faire en sorte que quelque chose se produise. Ce n'est pas, hum, pour dire que tu ne traverses pas une période difficile. Nous comprenons que vous l'êtes, et c'est bon. Mais c'est une telle excellente occasion pour vous de réévaluer votre objectif est vos habitudes. Les comportements qui vous amènent ici et de voir ceci est une occasion passionnante de faire quelque chose arriver pour vous. Donc, d'abord et avant tout, vous allez devoir prendre les lieux d'action. Et ce que ça veut dire, c'est agir, hum, des situations sur lesquelles tu as le contrôle en ce temps-là. , Vous savez, vous avez peut-être traversé un revers, et c'est quelque chose que vous ne pouvez pas dehors en ce moment. Mais prenez les sites d'actions sur d'autres aspects de votre vie plutôt que de vous détacher complètement d'autres problèmes et d'autres facteurs de stress et de souhaiter qu'ils disparaissent, agissez. Nous avons parlé de l'importance de l'état d'esprit, mais après l'état d'esprit, après avoir été dans cet état d'esprit positif et optimiste, nous allons devoir vraiment y aller, faire quelque chose et le montrer à travers Comportement. Ensuite, nous avons activement décidé de changer. C' est une chose de dire que vous aimeriez changer, et c'est une autre chose d'être forcé à se réinventer à cause d'un revers ou d'un échec. Et si vous voulez le changement, mais vous n'en parlez que, le résultat sera probablement que vous n'allez pas mettre à l'effort de riel apporter les changements nécessaires pour y parvenir. Donc, vous devez décider consciemment que vous allez prendre ça comme une occasion de changer. Alors, comment faites-vous ça ? Eh bien, tu sais, c'est encore une fois au-delà de la portée de ce cours, mais tu vas devoir prioriser certaines tâches qui vont conduire à ce changement. Une fois que tu auras fait face au revers, tu auras aussi le faire. Comme je l'ai dit, agissez vers cet objectif. Et pour ce faire, tu vas devoir faire quelques recherches d'âme et trouver des objectifs réalistes. Et donc tu vas devoir penser à toi même tous les jours. Quelle est une chose que je sais que je peux accomplir aujourd'hui qui va m'aider à aller dans une direction que je veux suivre après le revers ou cet échec ? C' est de vous forcer à faire quelque chose et d'agir dessus, et cela va nécessiter de sortir de votre zone de confort. Dans la plupart des cas, je pense que beaucoup d'entre vous ont entendu dire que le changement ne se produit pas dans votre zone de confort. Tu dois sortir et te mettre mal à l'aise. Pour ce faire, vous devrez probablement, comme je l'ai mentionné, sortir de votre zone de confort et vous aligner sur les bonnes personnes. Apprenez à réseauter, et de temps en temps, vous devrez faire un suivi. Réfléchissez, cette transformation, au cours decette transformation, regardez en arrière ce que vous avez accompli là où vous devez changer de cap au fur et à mesure que vous avancez, et cela nécessitera une étape à la fois. Personne ne dit que ça va changer du jour au lendemain et enfin, euh, euh, je sais que nous vivons dans une société de gratification instantanée, et vraiment la transformation n'a pas lieu dans ce genre de laps de temps. Cela peut prendre des mois, des années pour nous réinventer complètement si c'est l'objectif que vous visez. Et, euh, je pense que le meilleur conseil que j'ai pour vous est attendu à nouveau Fail. N' ayez pas peur d'échouer au fur et à mesure que vous avancez dans cette transformation, car vous remarquerez que c'est là que la majeure partie du changement va se produire. Ce sont les moments de votre vie où vous deviendrez assez mal à l'aise pour vous faire pousser à vouloir changer quelque chose sur votre situation. Alors n'ayez pas peur de l'échec. Mais s'il y a une chose que je peux te dire et le soutien à la recherche, c'est que si tu vas échouer, que tu seras rapide et que tu échoueras vite. Il y a eu un certain nombre d'avantages qui ont été soulignés avec l'enregistrement de Teoh échec rapide, et ceux-ci comprennent qu'ils peuvent. Ils peuvent vous sauver de jeter des ressources supplémentaires est à quelque chose qui pourrait même ne pas fonctionner à la fin. C' est aussi beaucoup plus facile d'établir cette cause à effet lorsque vos actions et les résultats sont plus proches dans le temps. C' est aussi beaucoup plus facile d'établir cette cause à effet lorsque vos actions et les résultats Ils parlent aussi du fait que le plus tôt vous échouez, le plus tôt vous pouvez exclure un plan d'action donné, droit, Et cette pensée revient aux actions et aux résultats. Être proche, c'est que vous pouvez voir l'effet de vos actions tout de suite, et si cela ne fonctionne pas, vous pouvez réajuster. Et aussi, enfin, des leçons d'échec précoce. La pression pour continuer avec un certain projet indépendamment du fait que votre investissement dans celui-ci, tant sur le plan financier que sur le plan temporel, n' est pas aussi important. Il y a un nouveau mot qui a été lancé récemment appelé échec intelligent, et je pense que c'est ce qu'il essaie de capturer c'est qu'il y a un moyen d'échouer intelligemment est savoir où mettre vos ressources et votre temps et de savoir quand réajuster Bien sûr. Tous les échecs ne doivent pas être une réinvention complète de vous-même, mais, mais, hum, ce sont toutes des occasions de grandir et d'apprendre. 7. Conclusion et projet de cours: Eh bien, nous avons atteint la fin de notre classe. J' espère que vous pouvez tous prendre quelque chose de ce cours avec vous qui peut aider en cas de revers de la vie ou d'échec. Voyons donc rapidement ce que nous avons appris dans cette classe. chose la plus importante que vous pouvez faire en cas de revers pour faire face à la réponse physiologique au stressant est d'utiliser votre souffle pour vous mouiller. Donc je vous encourage à vous entraîner à utiliser votre souffle. Quoi qu'il en soit, chaque fois que vous êtes stressé est utilisé cette respiration qui compte quatre haleine afin vous mouiller et de réduire une réponse physiologique. Ensuite, je vous encourage à prendre le temps de pleurer et de réfléchir à ce qui s'est passé. Qu' est-ce que vous pouvez apprendre ? Qu' est-ce qui s'est mal passé ? Et si c'est quelque chose qui vous échappait, prenez le temps. Et si c'est quelque chose qui vous échappait, Vous devez accepter les circonstances. Ensuite, nous avons parlé de quelques moyens indirects que vous pouvez utiliser pour renforcer la résilience. L' un d'eux était la positivité du rasoir. Augmentez votre optimisme dans la vie. Cherchez la doublure argentée et tout ce qui est autour de vous n'oublie pas la réalité, mais essayez de viser la positivité plutôt que la négativité. Et nous avons également constaté que l'une des façons de le faire est la reconnaissance de la pratique quotidienne. Je vous encourage à faire ça tous les jours plutôt que d'attendre un revers. Elle a commencé à pratiquer la gratitude. Il faut un certain temps Teoh commence à voir la doublure argentée dans votre vie quotidienne. Ensuite, nous avons parlé de donner et d'aider les autres parce que les deux parties pourraient en profiter . Enfin, nous avons parlé de revenir là-bas, prendre des risques, recalibrer, prendre un peu de temps pour réévaluer vos objectifs et peut-être rediriger votre vie à ce moment-là . Et nous avons parlé de demander de l'aide au besoin. Et enfin, nous avons parlé de l'échec rapide parce qu'il y en a beaucoup. Il y a beaucoup d'avantages à le faire. Nous avons parlé de pouvoir recalibrer plus rapidement. Teoh diminue. La ressource est mise dans un projet si nous échouons rapidement, alors allez-y. N' ayez pas peur de prendre des risques. Et n'ayez pas peur d'échouer à nouveau. Regardez les échecs et les revers comme des opportunités de croissance, et je pense que ce que vous changez d'avis, vous serez mieux à même de faire face à ces événements. Et maintenant, entrons dans le projet de classe. Ce que j'ai fait est que j'ai créé un bâtiment feuilles de résilience imprimables que vous pouvez imprimer et remplir sur. Ce sont les questions dont nous avons parlé dans notre classe, où nous analysons nos erreurs passées et comment nous les avons traitées dans le passé. Donc, cela vous demande quel genre d'événements ont été plus stressants pour moi quand je regarde en arrière sur ma vie et comment avez-vous géré ces situations ? C' est bon orteil ont parce que dans le cas où vous êtes confronté à un échec, votre esprit ne va tout simplement pas être dans l'état d'esprit de comment aurait fait dans le passé quoi loin ? Que dois-je faire ? qui dois-je tendre la main ? Avoir tout ce qui est accessible va être utile. Et si vous vous sentez à l'aise de partager cela avec le reste de la classe et je vous encourage afficher sur le projet de classe de partage de compétences et sinon, alors je suis totalement compréhensible. J' espère que vous avez beaucoup appris, ou du moins quelque chose que vous pouvez emporter avec vous. Merci encore d'avoir regardé. L' autre chose dont je voulais parler est que j'ai inclus un lien Teoh Doctor Al Sieber au quiz sur la résilience des oiseaux de mer que vous pouvez prendre pour voir où vous en êtes sur l'échelle de résilience. Cela pourrait être une autre bonne façon de regarder en arrière, comment vous avez géré les événements passés, événements difficiles et peut-être vous aider à anticiper comment vous ageriez différemment à l'avenir . , La dernière chose dont je voulais vous parler,c'est que j'offre des services de coaching. Donc, si jamais vous sentez que vous traversez quelque chose, c'est plus que vous pouvez gérer ou votre visage avec avoir à être juste un cours ayant à développer de nouveaux objectifs, nouveaux projets, vous ne savez pas vraiment où commencer et où aller d'ici. C' est quelque chose que je peux travailler avec vous sur un à un, et si vous voulez vous joindre, vous pouvez me contacter à propos de mon e-mail et nous pouvons parler de ce que nous pouvons faire pour vous aider à démarrer.