Apprenez à vous motiver : Maîtrisez l'autodiscipline et accomplissez ce que vous voulez.

1. Introduction: commencer où vous êtes, est ce que vous avez. Faites ce que vous pouvez Arthur Ashe croire que vous pouvez et vous êtes à mi-chemin. Théodore Roosevelt. Si vous pouviez le rêver, vous pouvez tout faire. Disney. Au diable avec les circonstances. Je crée des opportunités sérieusement, tout ce que l'esprit peut concevoir et croire qu'il peut atteindre la santé de Napoléon. Ça semble toujours impossible jusqu'à ce que ce soit fait. Nelson Mandela. Toutes ces grandes citations ont une chose en commun. Ils sont motivants, leur inspiration, le sommet de notre désir de vouloir atteindre des rêves et de ne s'arrêter sur rien dans leur poursuite sauf pour un petit détail. Ils ne nous disent pas exactement comment faire ça. Est-ce qu'ils ont tout déclenché et excité ? Mais il n'y a pas de guide étape par étape sur la façon de se motiver pour faire les choses. Maintenant, en toute justice, et je pense que nous pouvons tous être d'accord sur ce point. Ce n'est pas le cadre d'une citation de le faire. Ce travail nous incombe, et c'est là que cette classe entre en jeu. J' ai conçu ce cours pour éliminer le travail de devinettes sur la façon dont nous les humains obtenons et rester motivés pour faire les choses. Cette classe ne suppose aucune connaissance préalable sur le sujet. Cela nécessite un désir de vouloir vous améliorer en utilisant quelques-unes des méthodes les plus efficaces là-bas. Mais avant même d'y arriver, nous devons en comprendre un peu plus sur la motivation. Plus important encore, nous devons aborder la science qui sous-tend la motivation et aborder certaines des idées fausses les plus courantes que nous avons en ce qui concerne la motivation. Enfin, nous allons parler de quelques mesures concrètes que vous pouvez prendre dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez commencer à faire les choses et vous rapprocher des objectifs dont vous rêvez. Commençons. 2. Misconceptions de motivation: commençons par une définition fonctionnelle de la motivation. La motivation est ce qui provoque ou dirige quelqu'un à effectuer un comportement ou à répéter un certain comportement. La motivation pourrait être motivée par d'autres personnes ou par des événements, auquel cas on la qualifie motivation extrinsèque. Mais elle peut aussi provenir de l'intérieur de l'individu. Dans ce cas, on l'appelle la motivation intrinsèque. Ces deux types de motivation ne s'excluent pas mutuellement et peuvent travailler ensemble pour motiver une personne. Cependant, cette classe va principalement se concentrer sur la production et la génération de motivation intrinsèque car nous un rôle direct dans la motivation et nous n'avons donc pas besoin de compter sur des facteurs externes tels que d'autres personnes ou des événements. Alors commençons. Il y a beaucoup d'idées fausses en ce qui concerne la motivation. Certains de ces air, basés sur une mauvaise interprétation des résultats de la recherche et d'autres sont basés sur des croyances culturelles de longue date que nous avons sur le comportement humain. L' objectif de cette section est de dissiper certaines des idées fausses les plus populaires sur motivation et de vous donner une meilleure compréhension de la nature de la motivation. Une des idées fausses les plus persistantes que j'ai entendues en ce qui concerne. La motivation doit être que certaines personnes sont motivées alors que d'autres ne le sont pas, ce qui implique que la motivation est un commerce statique de caractère. Maintenant, je tiens à préciser que la motivation n'est pas, en fait, statique. Il fluctue au sein d'une personne, donc nous n'avons pas ou n'avons pas de motivation. Même quand on parle de motivation intrinsèque. Eh bien, nous avons la capacité de générer une motivation intrinsèque. Vous pouvez le cultiver, et je vais vous apprendre les différentes façons par lesquelles vous pouvez accomplir que dans cette classe, l'idée fausse que le comportement gratifiant stimule la motivation et, par conséquent, performance. C' est une autre croyance culturelle de longue date, et nous la voyons encore très largement appliquée dans les milieux scolaires et même dans certains milieux de travail . La croyance que la récompense de bon comportement génère de la motivation maintenant, malheureusement, récompense travail double. a été démontré qu'ils motivent une personne dans certains cas, mais il a également été prouvé qu'ils nuisent à la performance dans d'autres situations. Essayons donc de le décomposer, aller au fond de ce que les récompenses peuvent faire pour votre comportement. Les chercheurs ont constaté que les récompenses extrinsèques ou les récompenses externes peuvent être efficaces pour ce qu'ils appellent des tâches algorithmiques. Ce sont des tâches qui dépendent de suivre un ensemble d'instructions sur une seule voie vers une conclusion. Cela signifie que le travail algorithmique pourrait inclure des choses comme la fabrication de programmation informatique simple , livraison de paquets ou la vérification des clients au supermarché. Cela ne sous-estime pas le travail lui-même, mais cela nécessite juste un autre type de motivation pour l'accomplir. Maintenant, pour les entreprises du cerveau droit , nous parlons de tâches qui exigent une inventivité flexible de résolution de problèmes, compréhension conceptuelle. Les récompenses éventuelles peuvent être dangereuses. En fait, des études ont montré que lorsque l'argent est utilisé comme récompense externe pour certaines activités, les sujets perdent tout intérêt intrinsèque pour l'activité. Et il en va de même pour les enfants. Quand ils attendent des récompenses, leur motivation diminue, alors que lorsque les enfants ne s'attendaient pas à la récompense, mais ils en reçoivent toujours une. Cela semble avoir peu d'impact sur leur motivation intrinsèque réelle. Il semble donc que c'est très spécifique aux récompenses contingentes. Si tu fais ça, alors tu auras ça. Ce sont les types de récompenses qui ont tendance à avoir un effet négatif sur la motivation. Mais pourquoi c'est ça ? Les récompenses si alors exigent que les gens perdent une partie de leur autonomie, et en tant qu'êtres humains, nous aimons notre autonomie. On n'aime pas quand quelqu'un d'autre est responsable. Nous avons tendance à nous rebeller contre la menace de perte d'autonomie. C' est comme ça qu'on travaille. L' autre chose est que travailler sous la motivation des récompenses a tendance à restreindre notre attention. Maintenant tu penses, c' est une bonne chose, non ? Je ne vais pas chercher ce camion sur lequel je vais me concentrer sur la tâche à accomplir. Et en effet, c'est une bonne chose lorsque vous faites des choses comme des tâches algorithmiques, cela améliore réellement vos performances. Mais quand vous êtes obligé de résoudre des problèmes qui vous poussent à penser hors de la boîte, ce type de Nehring de concentré entrave réellement votre performance. Ça ne vous permet pas de penser en dehors des sentiers battus. Vous êtes très, très restreint dans votre concentration et donc vous manquez d'autres idées sur la créativité. Aujourd'hui, il y a eu de nombreuses conséquences négatives de récompenser les performances des gens dans l'espoir de stimuler la motivation et la performance. Et certains de ces effets ont été notés ci-dessous. Nous avons vu qu'ils peuvent éteindre la motivation intrinsèque et diminuer les performances. Ils ont été montrés pour écraser la créativité, évincer le bon comportement et, intéressant, intéressant encourager également la tricherie, raccourcis et les comportements contraires à l'éthique. Et ils peuvent devenir addictifs, le top dans le centre de récompenses dans le cerveau. Enfin, le bacon favorise la pensée à court terme, et cela va de pair avec ce dont j'ai parlé. En ce qui concerne la réduction de notre attention, nous avons tendance à nous concentrer uniquement sur la récompense et à penser plus longtemps à l'image globale ou aux conséquences à long terme nous avons tendance à nous concentrer uniquement sur la récompense et à penser plus longtemps à l'image globale ou aux conséquences à long terme de notre comportement. nous avons tendance à nous concentrer uniquement sur la récompense et à penser plus longtemps à l'image globale ou aux conséquences à long terme de notre comportement. Vous devez commencer des tâches lorsque vous vous sentez motivé. Cela doit être mon idée fausse préférée s'il y a une telle chose. Ce que les gens ne réalisent pas, c'est que la motivation est souvent le résultat de l'action, pas la cause de celle-ci. Donc, commencer, même de très petite manière, est une forme d'inspiration active qui produit naturellement de l'élan. Donc, l'élan est gagné. Une fois il y a de l'action. Vous ne commencez jamais par la motivation. OK, ne devrais pas dire jamais. Il y a des moments où les étoiles s'alignent et vous êtes motivé et vous commencez une tâche et tout se sent bien. Mais le plus souvent, nous commençons par rien, et nous avons juste à travailler pour gagner de la motivation. Je pense vraiment que beaucoup de gens ont juste besoin de reformuler leur idée sur la motivation et comprendre que vous ne pouvez pas s'attendre à ce qu'elle apparaisse quand vous en avez besoin. Ok, tu dois commencer sans le désir et l'excitation. Pour commencer, vous avez juste besoin de commencer parce que vous vous engagez. Tu t'es engagé à un moment ou un autre à faire quelque chose, et crois-moi, ça va payer. Cette motivation va commencer, plus vous travaillez bien, mais laissez tomber la croyance que c'est là ou il doit être là pour que vous commenciez. Cela n'a pas besoin d'être là, et ce ne sera probablement pas l'idée fausse que nous sommes doués pour déterminer ce qui nous motive et ce qui ne l'est pas. Il s'avère que. Nous sommes terribles de prédire à quel point une tâche est engagée. Et des études ont révélé que lorsque les participants sont invités à travailler sur une tâche ennuyeuse et à faire une prédiction sur l'intérêt de cette tâche, les résultats sont maintenant très intéressants. Dans cette étude, on a aussi demandé à un groupe de contrôle d'effectuer la tâche ennuyeuse et Onley, une fois terminé, d'évaluer leur engagement. Maintenant, lorsque les chercheurs comparent les résultats de ces deux groupes, ils ont constaté que la prédiction des gens avant d'obtenir la tâche était inexacte. En fait, ils ont prédit que l'engagement des tâches serait inférieur à leur engagement réel. Maintenant, cela indique que les gens ont tendance à sous-estimer leur propre pouvoir de générer des récompenses intrinsèques quand leur visage avec des tâches ennuyeuses et l'inexactitude de nos propres croyances de motivation pourrait expliquer en partie pourquoi nous luttons avec les tâches de départ maintenant, une fois que nous arrêtons de penser à quel point une tâche sera amusante, ennuyeuse , difficile, et que nous commençons à peine la plupart d'entre nous l'air en remarquant que, en fait, leurs soucis n'étaient pas fondés. Mais c'est une limitation dont nous devons être conscients. C' est quelque chose que je dois savoir, aller de l'avant et ne pas compter sur cette idée que nous sommes très bons pour prédire quand nous motivent parce qu'il s'avère que nous ne le sommes vraiment pas. Maintenant que nous comprenons que la motivation fonctionne et ce qui nous a empêchés de commencer des tâches dans le passé, nous pouvons maintenant tourner notre attention vers le gaspillage pour stimuler notre motivation intrinsèque, et cela va suivre dans la section suivante 3. Comment créer une motivation intrinsèque: Comment déclencher une motivation intrinsèque ? Voici ma première tentative de répondre à cette question avec ce que j'appelle la réponse générale vague mais toujours valide. Maintenant, la raison pour laquelle j'appelle le vague est que ces facteurs nécessitent un investissement à long terme et que vous ne verrez pas de résultats tout de suite. Mais il y a certainement quelque chose à garder à l'esprit et à travailler à l'intégration dans votre vie. Tout d'abord, nous avons l'ambition, maîtrise, l'espérance de but et l'observation. L' ambition suscite la motivation. C' est un désir de quelque chose de plus maintenant. La plupart des gens règlent leurs ambitions trop bas, donc ils ne sont tout simplement pas motivés à poursuivre quoi que ce soit. Alors laissez-vous rêver. Cuire au four. Vous ne voulez pas vous fixer des attentes irréalistes pour vous-même, mais vous ne devriez pas vous abréger vous-même non plus. Laissez-vous rêver et, plus important encore, en faire une habitude. Vous devez penser à toutes ces choses que vous voulez atteindre chaque jour pour garder la flamme va pour maintenir l'élan et, plus important encore, viser à créer vos propres objectifs. Donc, le sentiment d'autonomie dont nous avons parlé plus tôt est si important parce qu'il stimule performance et augmente la motivation intrinsèque par rapport au moment où d'autres objectifs se fixent pour nous-mêmes la maîtrise en tant qu'humains. Nous avons cette envie d'aller mieux à quelque chose, et cela suscite la motivation du désir d'améliorer nous-mêmes. Alors n'arrêtez jamais d'apprendre et d'améliorer le but, qui est un désir de faire quelque chose au service de quelque chose de plus grand que nous, vous savez , améliorer le monde. C' est une autre chose qui suscite une motivation intrinsèque. Ensuite, nous avons de l'espérance, qui est la croyance que non seulement il est possible pour vous de réaliser ces choses que vous avez établies pour vous-même, mais vous croyez aussi en votre capacité à y parvenir. Vous vous attendez à avoir l'expertise et la confiance, et toutes les ressources sont à votre disposition pour le faire. Donc, vous devez croire en vos propres capacités. Enfin, il y a une observation. Maintenant. La meilleure façon d'expliquer ce dernier facteur est d'utiliser un exemple. Alors pensez à un ami qui aime quelque chose que vous n'êtes pas fan. Disons que votre ami aime les maths ou la lecture. Et même si vous n'êtes pas un fan de ces deux activités, observer votre ami profiter de quelque chose comme ça à plusieurs reprises peut créer une récompense interne fictive , qui vous fait sentir comme si vous aimez aussi les mathématiques ou la lecture ou tout d'autres activités d' ailleurs, et les chercheurs appellent cette contagion de motivation. Maintenant. Certains d'entre nous ont également remarqué ces effets quand nous écoutons des podcasts édifiants de Teoh ou en lisant livres inspirants, accord, nous obtenons ce juste coup de pouce de motivation, de motivation interne pour juste que nous voulons faire les choses. Et bien que tout cela soit génial, c'est un excellent moyen de stimuler la motivation interne, et ils vont certainement vous profiter à beaucoup d'autres niveaux. Le problème, c'est qu'ils peuvent conduire sur une pente glissante dans ce que nous appelons tous procrastination, parce que parfois nous sommes coincés et nous n'allons jamais agir là-dessus. La motivation interne ne commençait rien. Et à ce moment-là, cela devient ce que certains défient en tant qu'inspiration passive plutôt qu'active, parce que le verrou de l'action va juste ralentir votre élan. Comment déclencher une motivation intrinsèque ? Voici ma tentative de répondre à cette question avec une réponse détaillée. La raison pour laquelle c'est un plus détaillé, c'est parce qu'il est plus de, ah, mains sur la mise en œuvre des étapes et vous remarquerez probablement des changements importants tout de suite . Tout d'abord, la discipline repose sur la discipline. La discipline veut dire que tu vas juste commencer et que tu vas travailler avec tes limites. Et ces limites sont le fait que, vous savez, et vous comprenez comment la motivation fonctionne. Ce qui signifie que vous savez, votre cerveau ne vous offre pas toujours de motivation de première main quand vous en avez besoin. Et dans ce cas, vous allez devoir compter sur la discipline, ce qui signifie travailler par habitude au début et cultiver la motivation au fur et à mesure. Vous devez donc changer la perspective que vous avez sur la motivation et apprendre à travailler avec elle . aussi Rappelez-vousausside ce dont nous avons parlé au début. Rappelez-vous que certaines tâches semblaient intimidantes et ennuyeuses. Mais nos cerveaux sont prêts à surestimer à quel point certaines tâches sont difficiles et redoutables alors qu'en fait, une fois que vous êtes engagé dans une tâche, nous avons dit être beaucoup moins difficile que ce que nous avions prévu. Encore une fois, je suis un grand défenseur de travailler avec ses limites biologiques plutôt que contre elles. L' engagement fait référence à l'engagement d'une petite quantité de temps, exécution d'une tâche et à l'écriture du train de motivation une fois qu'un coup de pied est entré. Maintenant, ils ne disent pas que le début est la partie la plus difficile sans raison. C' est la partie la plus difficile, mais ce n'est pas forcément le cas. Il suffit de régler une minuterie pour aussi peu que deux minutes et de s'engager à travailler sur cette tâche spécifique. Et ce à quoi vous vous engagez, c'est le potentiel de vous sentir mal à l'aise pendant une courte période jusqu'à ce que le temps soit écoulé ou que la motivation commence et que vous continuiez. Maintenant, deux minutes est moins qu'un voyage à la salle de bain. Honnêtement, n'importe qui peut s'engager à ce peu de temps pour se concentrer sur une tâche spécifique. C' est tout ce que vous avez à faire deux minutes, et vous remarquerez qu'à la fin, ce n'est pas une mauvaise planification. Compte tenu de ce que vous savez maintenant sur la motivation et du fait que vous ne pouvez pas compter sur elle pour apparaître quand vous en avez besoin pour commencer à travailler sur une tâche, alors il ne devrait pas être surprenant que planifier votre motivation soit votre prochaine étape. Et ce que je veux dire par planning, c'est quand allez-vous travailler ? Quand allez-vous commencer quelque chose ? Bloquez-le dans votre calendrier et c'est similaire à quelque chose que j'ai abordé dans mes habitudes de formation de placard , qui était que vous ne pouviez pas compter sur la volonté ou la motivation que nous avons parlé d' accomplir des choses parce que vous êtes plus susceptible de pas accomplir quoi que ce soit du tout. Vous devez effectuer un comportement par pure nécessité plutôt que de compter sur votre orteil de volonté. Vous voulez faire quelque chose ? Et maintenant, vous savez pourquoi la volonté ou la motivation de faire quelque chose peut ne pas être là quand vous en avez réellement besoin. Et c'est pourquoi la planification si importante si vous force à créer une nécessité pour faire quelque chose, et cela supprime le travail de devinettes sur le moment où vous devriez le faire parce que vous n'êtes pas sûr si la motivation va lancer au bon moment ou non. Prenez donc l'habitude de planifier le travail dans, puis revenez au point précédent où vous venez de définir une minuterie pendant deux minutes et vous commencez à supprimer le travail d'hébergement. Ne pensez pas trop à minimiser les distractions lorsque vous avez des destructions facilement accessibles tout autour de vous. Ensuite, il devient vraiment difficile de se concentrer. Alors fermez la porte de votre bureau, mais votre smartphone mode silencieux et essayez de minimiser la destruction au mieux de vos capacités . destructions sont connues pour avoir tué votre élan. Minimiser les étapes d'action fait référence à la réduction des étapes entre le moment où vous décidez de commencer une tâche et la démarrer maintenant, cela fonctionne dans de nombreux contextes, et nous avons parlé de la façon dont le réglage d'une minuterie pendant deux minutes pourrait vous amener à démarrer une tâche plus vite. Mais qu'en est-il des autres contacts ? Qu' en est-il de vous motiver à commencer à faire de l'exercice plus régulièrement ? Travaillons donc avec cet exemple et créons un plan d'action minimal. Maintenant, vous pouvez faire l'une des deux choses. Vous pouvez soit préparer votre équipement d'entraînement, préparer votre bouteille d'eau et planifier votre routine d'entraînement la veille, ce qui nécessite un peu de travail supplémentaire de votre part. Mais vous pouvez laisser tout ça à la dernière minute aussi. Maintenant, ce qui a tendance à se passer, c'est que nous sommes dépassés par les décisions à prendre, ce qui augmente vos chances d'abandonner la tâche parce qu'il y a trop d' étapes à faire maintenant. L' autre aspect de ceci est que pour créer un chemin facile vers le comportement désiré, vous vouliez être libre de distractions. Alors essayez de créer à nouveau. Cela revient à la planification. Essayez de créer une étape d'action qui est libre de distractions. Vous voulez que le processus circule facilement et ne vous laissez pas trop penser en ayant à prendre trop de décisions juste avant de commencer une tâche en maintenant la difficulté d'or adéquate . Il s'avère que nous travaillons mieux lorsque les objectifs que nous nous sommes fixés sont assez difficiles sans nous accabler. Par leur difficulté. Nous aimons nous défie les humains, mais seulement s'ils sont dans la zone optimale de difficulté. Il s'avère que les tâches qui sont significativement inférieures à vos capacités actuelles sont considérées comme ennuyeuses, et vous êtes moins susceptibles de les faire. Mais de même, lancer qui sont significativement au-delà de vos capacités actuelles sont juste décourageant à nouveau, je pensais, vous encourageant à réellement commencer à travailler sur eux. Ainsi, les tâches qui sont juste à la frontière du succès et de l'échec sont incroyablement motivantes pour notre cerveau humain. Nous nous efforçons de les atteindre, et nous ne voulons rien de plus que de maîtriser une compétence juste au-delà de notre horizon actuel. Alors visez à créer des objectifs pour vous défier, mais pas des objectifs que vous trouvez décourageant. Donc, si nous travaillons avec notre exemple précédent d'exercice plus régulier, fixer un objectif comme courir un marathon dès le début quand vous ne faites même pas exercice régulier peut sembler excessif. Non, ce n'est pas impossible. Alors ne veux pas te décourager. Ce n'est certainement pas impossible, mais vous pourriez vouloir commencer un peu plus petit et travailler votre chemin jusqu'au marathon,par exemple, par exemple, et il en va de même pour les tâches. Lorsque vous avez un projet sur lequel travailler, vous voulez le diviser en difficultés, tâches ou objectifs gérables ou adéquats . Évaluation équitable des revers afin de maintenir la motivation à continuer, vous devez également maintenir une évaluation équitable de vos propres revers et essayer de se concentrer sur être constructif au sujet de l'autocritique. Soyez gentil avec vous-même, et vous êtes plus susceptible de continuer et de maintenir un élan. Maintenant, il y a d'autres choses à ce sujet dans ma classe sur les revers survivants, je vous encourage à regarder si vous avez du mal à fournir une évaluation juste de vos propres revers. Comparaison des performances. Maintenant, nous avons tous été coupables de cette comparaison de nous-mêmes et de notre performance aux autres et l'avons souvent été . Cela ne fait qu'écraser son estime de soi, pas seulement notre motivation. Donc, mon conseil est vous comparer à vous-même, pas aux autres, parce que cela n'affecte pas seulement notre motivation, mais son estime de soi. Prenez un tel coup direct et nous commençons à remettre en question nos capacités complètement et nous rappelons à quel point il est important pour maintenir la motivation de maintenir une croyance en nos propres capacités. J' encourage donc la comparaison. Mais comparez votre performance actuelle à votre performance passée et arrêtez-vous là. Soulignez donc jusqu'où vous êtes en train de garder une trace de vos émotions. Maintenant, je n'aborde que brièvement ce sujet parce que je pense qu'il est important de traiter que nous devrions tous essayer de maintenir une bonne santé mentale. Mais c'est au-delà de la portée de cette classe. Donc je vais juste dire que des études ont montré que les niveaux de procrastination ont tendance à augmenter quand nous sommes de mauvaise humeur, et donc une vision pessimiste sur la vie ne va pas vous aider à la dureté motivation intrinsèque . Et c'est parce que nos émotions ont un impact énorme dans la direction ou le comportement. Essayez donc de rester ouvert et conscient de ce que vous ressentez et visez à maintenir une vision positive de la vie. Maintenant, je suis conscient que je simplifie trop un sujet très complexe tels que les émotions qui nécessiteraient sa propre classe. Mais c'est juste pour vous rappeler de prendre en compte votre santé mentale et comment vous vous sentez . Si vous avez du mal à cultiver la motivation intrinsèque, 4. Résumé: si jamais vous trouvez que vous perdez de l'élan, que vous voulez accomplir beaucoup ou plutôt, vous avez vraiment beaucoup à dios. Mais tu ne peux pas t'amener à commencer. Je vous suggère d'essayer ces conseils rapides pour vous remettre en camion, et c'est un excellent résumé de ce dont nous avons parlé tout au long de la classe. Mais il comprend également quelques conseils rapides supplémentaires pour vous sortir de cela certains. Ma première recommandation est d'écrire votre Pourquoi faites-vous ça maintenant ? Ne vous censurez pas, est-ce pas, ce qui vous vient à l'esprit. Ou si c'est trop vague d'une question, écrivez vos objectifs, votre grand rêve, et soyez un spécifique comme vous pouvez être le prochain. Je vous suggère d'écrire quelques affirmations positives ou de les dire à haute voix ou même dans votre tête afin que vous puissiez utiliser des affirmations dans tous les aspects de votre vie. Mais voici quelques-unes des suggestions. Quelques suggestions générales que je peux je vais finir de l'histoire. Je sais exactement ce que je dois faire pour réussir. Je suis aventureux. Je surmonte les peurs en suivant mes rêves. Je me sens puissant, capable , confiant, énergique et au sommet du monde. Je suis déjà venu si loin. J' utilise ce carburant pour continuer. Je suis en bonne santé et forte. Je suis en charge de ce que je ressens aujourd'hui et je choisis le bonheur. Je sais que certains d'entre vous ne l'aiment peut-être pas parce que cela implique en fait que vous devez faire quelque chose. Mais c'est deux minutes. Donc, réglez une minuterie pendant deux minutes et commencez tout maintenant, De préférence pas un nouveau spectacle sur Netflix, parce que dans l'esprit d'essayer de rester productif, nous voulons réellement travailler sur la bonne tâche. Mais c'est tout ce que vous avez à faire, c'est deux minutes. Et tu sais, quand cette minuterie sonne, tu peux choisir de continuer ou juste d'arrêter, mais au moins tu auras deux minutes dans une tâche. C' est mieux que rien, non ? Ensuite, nous avons écrit vos succès jusqu'à présent. Maintenant, je vous suggère de poster cette liste quelque part pour que vous puissiez la voir tout au long de votre journée, et la même chose vaut pour vos objectifs. Écrivez-les et regardez-les tous les jours. Cela va vous aider à garder votre concentration au bon endroit et à attirer. Tu ne veux pas faire les choses. Ensuite, je vous suggère de régler une minuterie pendant cinq minutes et de faire un coup d'entraînement. Ok, ça n'a pas besoin d'être un entraînement par intervalles de haute intensité. Ça pourrait aller faire une promenade en faisant du yoga. Toute forme d'exercice serait génial. Et c'est parce que l'exercice fournit de l'oxygène et des nutriments à vos tissus, et il aide votre système cardiovasculaire à travailler plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s'améliore, vous avez plus d'énergie pour accomplir les tâches quotidiennes et faire les choses. Suivant. Pourquoi ne pas aller dehors et prendre 10 respirations profondes et être sûr de les compter ? Le but ici est à la fois de vous sortir parce que l'air frais ces merveilles pour nous et son humeur, mais aussi de vous amener à un état plus conscient, ce qui est atteint lorsque vous vous concentrez sur votre souffle. Enfin, jouez de la musique édifiante. Vous pouvez choisir de danser ou de chanter. Votre choix et vous pourriez penser à vous-même, Qu'est-ce que la musique a à voir avec la motivation et faire les choses ? Eh bien, il s'avère que l'écoute du bon type de musique édifiante dans ce cas peut contrôler vos émotions, et nous avons déjà abordé l'importance de ceux-ci en ce qui concerne la motivation et le comportement. Alors compilez de la musique qui vous déclenche et jouez certaines de ces pistes, et vous allez en voir des effets positifs, je vous le promets. Nous avons donc atteint la fin de la classe, et je veux juste revenir rapidement sur certains des principaux points dont nous avons parlé en ce qui concerne motivation et la motivation intrinsèque. Et je dirais que l'une des choses les plus importantes que nous avons apprises était que nous ne pouvons pas nous attendre à ce que la motivation apparaisse quand nous en avons besoin. En fait, nous devons apprendre à créer une routine par nécessité pour faire le travail. Et en faisant cela, vous verrez que la motivation va vous rattraper. Donc, créez un planning et encore plus lorsque vous créez un planning, essayez de créer un chemin de moindre résistance entre le moment où vous décidez que vous allez faire quelque chose et vous commencez réellement. Et une façon dont nous avons parlé de vous pourrait le faire est d'utiliser une minuterie pendant une courte période, où vous vous engagez à être un peu mal à l'aise jusqu'à ce que vous obtenez l'élan et ensuite nous avons parlé de l'importance de pratiquer la pensée positive parce que leurs émotions ont un impact énorme sur la direction de notre comportement. Et puis nous avons parlé des types de buts et de tâches que nous voulons atteindre Teoh, et nous voulons viser à créer des objectifs et effectuer des tâches qui sont juste au milieu du niveau de difficulté pour nous-mêmes. Donc, nous ne voulons pas mettre en place des tâches et des objectifs trop faciles, parce que nous allons les trouver ennuyeux et ne pas les faire accomplir. De même, si nous fixons des objectifs trop difficiles, nous serons dépassés et ne commencerons jamais. Enfin, nous avons parlé de l'importance de savoir quand utiliser les récompenses pour stimuler la motivation. Rappelez-vous donc ce dont nous avons parlé en ce qui concerne les tâches algorithmiques ou les tâches mieux. Plus. Je ne veux pas dire automatique, mais ne nous oblige pas à penser hors des sentiers battus et à faire preuve de créativité pour les réaliser. Dans ces cas, allez-y. Vous pouvez utiliser des récompenses. Tu vas probablement augmenter ta performance. Mais soyez très prudent dans l'utilisation des récompenses. Lorsque vous essayez de créer du contenu et d'être inventif dans votre travail, ce serait probablement le moment où vous voulez rester loin des récompenses. Et enfin, j'ai mis ça avant et je vais le répéter. Faites de grands rêves et regardez vos objectifs et écoutez des conférences inspirantes et lisez des livres de motivation . Mais n'oublie pas l'acte des orteils , parce qu'on ne veut pas tomber dans ce piège de la procrastination. Et nous avons toutes ces bonnes idées, mais nous ne faisons rien. Alors rappelez-vous, la motivation va vous rattraper juste commencer, même si c'est de petits pas. Ok, alors merci d'avoir regardé. J' espère que certaines de ces étapes sont des choses que vous pourrez mettre en œuvre immédiatement. Et j'espère que vous remarquerez des effets positifs sur votre performance et votre motivation . 5. Conclusion et projet de cours: la discipline est le pont entre les objectifs et les réalisations. Jim Ron, j'ai pensé qu'il serait approprié de finir par une citation, après avoir commencé par des citations motivantes. Maintenant, remarquez, mais comment cette citation ne dit pas que la motivation est le pont entre les objectifs et l'accomplissement. Je pense que nous pouvons tous être d'accord. La raison de cet être est que nous ne pouvons tout simplement pas compter sur la motivation pour être là au tout début quand nous devons commencer quelque chose de bien. On en a parlé. La motivation va nous rattraper, mais dans la plupart des cas ne va pas apparaître quand nous en avons besoin pour apparaître. Je pense donc que nous devrions tous nous efforcer de cultiver une éthique du travail centrée sur la discipline. Et donc, une fois que vous êtes discipliné, vous ne comptez plus sur quelque chose qui peut ou ne pas apparaître comme une motivation. J' espère donc que vous pourrez retirer quelque chose de cette classe et mettre en œuvre certaines des choses dont nous avons parlé afin de faire les choses et de vous rapprocher des objectifs que vous vous êtes fixés . Bonne chance avec ça Et merci beaucoup d'avoir regardé le projet de la classe. Je voudrais qu'il crée ce que j'aime appeler un modèle juste commencer. J' ai créé ce modèle pour m'aider à démarrer sur n'importe quel projet de tâche ou même un objectif à long terme . Je l'ai conçu pour aborder certains des principaux points abordés dans cette classe qui, je sais vont me faire avancer. Quand j'ai eu du mal à commencer à travailler sur quelque chose de nouveau, j'ai l'intention de le remplir chaque fois que je travaille vers un nouvel objectif et de regarder jour pour m'encourager à commencer. Vous allez voir que j'ai choisi d'inclure des objectifs ainsi que des citations motivationnelles et aussi une raison pour laquelle je poursuis ces objectifs. J' ai aussi choisi de puiser dans cette émotion parce que pendant que nous parlions d'émotions, influençons notre comportement. J' aimerais donc voir et décrire comment je me sentirai lorsque l'air de Michael a accompli et aussi j'ai choisi d'inclure une section où je parle des revers possibles que je prévois dans la recherche de ces objectifs ainsi que des affirmations positives. Maintenant, vous n'avez pas à inclure toutes les choses dont j'ai parlé, mais vous pouvez choisir et créer le vôtre, et je vous encourage à créer votre propre modèle, en utilisant certaines des informations dont nous avons parlé dans la classe qui parle vous. Et vous pouvez choisir de le faire sur l'ordinateur comme je l'ai fait et l'avoir prêt à imprimer chaque fois que vous travaillez vers un nouvel objectif, ou vous pouvez simplement l'écrire sur papier. Et donc le projet de classe est alors de télécharger ce modèle et partagé avec le reste de ses élèves. Maintenant, tu n'as pas à le remplir. C' est que je comprends. Cela pourrait être très personnel, mais j'aimerais voir votre point de vue sur ce qui vous fait commencer et ce que vous choisissez d'inclure dans ce modèle juste commencer.