Augmenter votre concentration : Apprenez à diriger l'attention là où cela compte

1. Introduction: Bienvenue au maître. Votre attention a appris à diriger l'attention là où c'est important. Salut, tout le monde. Mon nom est Catchall Job four. Je suis coach de vie et d'affaires avec une formation en psychologie expérimentale. J' aide mes clients à tirer le meilleur parti de leur parcours de développement personnel. J' ai créé cette classe pour aborder un problème auquel sont confrontés beaucoup de gens dans tous les types de contextes au jour le jour, y compris au travail, à la vie universitaire et même à la maison. Et vous verrez que cette clause diffère des autres sur le même sujet en ce qu'elle aborde le problème racine lui-même. Pourquoi un si grand nombre d'entre nous luttent pour maintenir la concentration ? Et comment pouvons-nous surmonter cela ? C' est mon profond que pour résoudre un problème aussi important que celui-ci, vous devez passer un peu de temps à comprendre le problème et à vendre. C' est pourquoi cette classe commence par les bases. Qu' est-ce que l'attention ? Comment définissons-nous le focus ? Une fois que nous aurons couvert cela, nous allons plonger dans certaines caractéristiques du pays, bien que vous pourriez probablement mieux les appeler limitations et vous verrez pourquoi, au fur et à mesure que nous progressons dans la classe maintenant, ce ne serait pas appelé maîtriser votre concentration si nous n'avons pas réellement passé du temps à discuter méthodes éprouvées pour vous aider à améliorer votre concentration. Mais une fois de plus, nous allons commencer par les bases, et cela comprend l'élaboration d'une base de référence solide sur laquelle nous pouvons ajouter une méthode plus concrète dont nous allons parler. Enfin, nous allons aborder le thème des nouveaux tropiques ou des drogues intelligentes et voir comment elles sont liées à la classe. Nous terminerons avec les projets de classe où je vous présente une partie souvent négligée changement de comportement dans le monde du développement cellulaire et c'est qu'une collection ou un suivi de comportement . Et vous verrez à quel point cet exercice peut être perspicace en abordant certaines des questions que vous pourriez avoir, mais qui ne sont même pas encore au courant. Je vous encourage à utiliser la Galerie de projets pour partager votre projet et faire participer la communauté de partage de compétences à l'obtention de commentaires concernant certaines des données que vous avez recueillies. Mais nous avons beaucoup à couvrir, alors d'abord, allons à la classe et je te verrai de l'autre côté 2. Définition et les types Definition: quelle est l'attention. Commençons par une définition de travail de ce qu'est l'attention. Selon un éminent psychologue et philosophe William James, tout le monde sait ce qu'est l'attention. C' est une prise de possession par l'esprit sous forme claire et vive d'un de ce qui peut sembler plusieurs objets ou trains de pensée simultanément possibles. Cela implique le retrait de certaines choses afin de traiter efficacement avec d'autres. Dans cette définition, William James souligne la double nature de l'attention. En fait, il ne s'agit pas seulement de réduire votre attention sur une chose en particulier. Il s'agit simultanément d'ignorer un certain nombre d'autres stimuli et événements en compétition pour votre attention. L' attention vous permet d'accorder des informations, sensations et des perceptions qui ne sont pas pertinentes pour le moment. Et au lieu de concentrer votre énergie sur l'information qui est importante. Le type d'attention auquel la plupart des gens pensent lorsqu'ils discutent de focus est conforme à la définition de William James, mais il est également appelé attention sélective. Maintenant, l'attention sélective est en fait l'un des quatre types d'attention différents, et ceux-ci comprennent l'attention soutenue alternant ainsi que l'attention divisée. Alors passons rapidement en revue ces différents types d'attention avant de procéder à la façon dont on pourrait augmenter une fois focaliser l'attention sélective, ce qui bloque certains aspects de notre environnement et stimuli et prêter attention à un caractéristique particulière. Un exemple parfait de la puissance de l'attention sélective dans le blocage stimuli externes est l'expérience d'attention vraiment intelligente et sélective conçue par les chercheurs Christopher Sha Brie et David sommets. J' ai inclus un lien dans la description du cours, et je vous recommande fortement de participer si vous n'en avez pas déjà entendu parler. J' ai d'abord été exposé en tant qu'étudiant de premier cycle en psychologie et j'ai été assez surpris des résultats et de la puissance de l'attention sélective dans le blocage des stimuli externes . L' attention soutenue est mieux décrite comme une extension de l'attention sélective en ce sens qu'elle englobe toutes les mêmes caractéristiques, mais qu'elle s'étend au fil du temps. En d'autres termes, vous pouvez vous concentrer sur un événement de tâche ou une fonctionnalité dans votre environnement pendant une période prolongée , ce à quoi la plupart d'entre nous pensent immédiatement lorsque nous essayons d'accroître notre attention. Le accomplit les tâches et les projets d'Aaron alternant l'attention, alternant entre les tâches tout en accordant votre attention à chacune d'elles . Il met en évidence notre capacité de flexibilité mentale à passer d'une tâche à l'autre qui peut nécessiter exigences cognitives très différentes. Par exemple, lorsque vous lisez un livret d'instructions sur l'assemblage d'un meuble de l'aikido, vous apprenez en fait. Mais vous l'avez mis de côté pour commencer le travail long et horrible de l'assembler réellement. Maintenant, dans ce cas, vous n'apprendrez plus, mais en fait, effectuant les actions précédemment apprises dans cette séquence d'événements, vous allez effectuer des aller-retour entre ces deux tâches et à chaque fois nécessitant toute votre attention. Pourtant, un ensemble très différent de capacités cognitives est nécessaire pour effectuer chacune d'elles. Enfin, divisée, attention divisée. L' attention se produit quand une personne apprend à effectuer et à faire attention à deux tâches simultanément, et il est bien que la plupart d'entre nous connaissent comme multi-tâches. Mais contrairement à une attention alternée où vous consacrez 100% de votre attention à une tâche particulière dans une attention divisée, vous n'êtes pas, en fait, passer d'avant en arrière entre les tâches. Vous essayez d'effectuer les deux en même temps ou d'allouer 50 % de votre attention à chaque tâche. Ce que vous demandez en fait à votre cerveau de faire, c'est la division de l'attention. problèmes de performance se posent évidemment lorsque les tâches à effectuer ne peuvent pas fonctionner avec seulement 50 % de votre attention. conduite, par exemple, nécessite 100% de votre attention. Et c'est pourquoi parler au téléphone et soutenir une conversation ne peut pas être exécuté sans faille, comme certains d'entre vous l'ont peut-être remarqué, Ce qui a tendance à se produire, c'est que vous manquiez des informations de l'une ou l'autre des tâches. La réalité est que votre cerveau ne peut en fait diviser l'attention. 50 54. Les tâches exigeantes que votre cerveau fait réellement pendant l'attention divisée, c'est qu'il accélère sa capacité à alterner entre les tâches au détriment de votre performance. Ce que cela signifie, c'est que vous êtes plus susceptible de faire des erreurs sur l'une ou l'autre tâche parce qu'un certain temps est nécessaire pour réellement atteindre ah, 100% focus ou attention sur une tâche donnée. Le temps de recentrer transmet ses 23 minutes les plus élevées à atteindre, ce qui signifie que pendant l'attention divisée, vous ne donnez jamais tout à fait à votre cerveau le temps nécessaire pour se concentrer pleinement sur la tâche à accomplir. D' où pourquoi l'héritière a tendance à se produire maintenant. Diviser l'attention peut en fait, être réussie lorsque vous apparier tâche habituelle qui ne nécessite plus beaucoup de votre attention, comme le pliage de linge avec un plus exigeant, comme l'écoute d'un livre audio, par exemple. Maintenant que nous avons examiné certaines définitions de base des différents types d'attention, nous savons déjà que les types d'attention que nous voulons maintenant prouver sont très probablement sélectifs et soutenus. Et finalement, nous voulons éviter de diviser notre attention, notre multitâche. Passons donc à quelques caractéristiques intéressantes de l'attention. 3. Caractéristiques de l'attention: caractéristiques de l'attention. Afin de comprendre comment l'attention fonctionne et comment elle affecte votre perception et votre expérience du monde, il est essentiel de se souvenir de quelques points importants sur l'attention. L' opinion qui prévaut est que l'attention est limitée. Des études ont démontré que l'attention est limitée tant en termes de capacité que de durée . Comme mentionné précédemment, nous traitons les tâches une à la fois. Ceci est également fait référence à un traitement en série et en moyenne, nous pouvons maintenir sept bits d'informations dans notre espace d'attention à tout moment ou sont mémoire de travail. Quand il s'agit d'une attention soutenue, nous avons en moyenne environ 40 minutes avant de perdre notre attention. Maintenant, c'est beaucoup plus court quand nous sommes confrontés à des distractions. De même, il y a des variations circadiennes à l'attention sélective en ce sens qu'il est plus facile se concentrer sur une tâche particulière tôt le matin et d'ignorer les distractions, et nous nous aggravons progressivement tout au long de la journée. L' attention peut également être sous contrôle volontaire ou involontaire. L' aspect volontaire de l'attention comprend les types d'attention dont nous avons discuté une telle sélective et soutenue. Cependant, notre attention est également sous contrôle involontaire. Par exemple, nous répondons involontairement à certains stimuli tels que les bruits forts parce que nous sommes prêts à réagir aux dangers potentiels dans notre environnement. Nous avons également remarqué la partie involontaire de l'attention à travers un phénomène connu sous le nom de mien se demandant que notre esprit se demande un peu. En fait, nous passons 47% sur le temps de réveil. Ça vous dérange de vous demander maintenant ? Ce qui est intéressant, c'est que cela aussi a récemment été montré pour suivre une fluctuation comme circadienne. En ce sens, nous nous demandons moins le matin et progressivement plus au fur et à mesure que la journée continue, avec les taux les plus élevés enregistrés à midi et à nouveau dans la soirée. Maintenant, cela est en ligne avec la constatation que nous atteignons des performances maximales quand il s'agit de notre capacité à faire attention tôt dans la journée, attention répond également aux facteurs internes. Cela inclut des choses telles que l'intérêt. Nous prêtons attention aux choses qui nous intéressent ou qui nous engagent mais aussi aux désirs. Nos désirs nous amèneront à privilégier l'attention à certaines choses par rapport à d'autres ainsi que la motivation. motivations ou des motivations fondamentales telles que la faim, la soif et la sécurité domineront notre attention et, enfin, les objectifs immédiats, les objectifs à long terme ont également un impact. Prendons-nous attention à, comme nous allons le voir plus tard dans la classe, l'attention est une partie fondamentale de notre système cognitif qui est orientée vers la réponse aux stimuli externes. Ce que cela signifie, c'est que notre système potentiel évolutif est orienté vers la survie et, à cet égard, équipement nécessaire pour répondre à des facteurs externes d'une certaine nature. Nous en discuterons dans la section suivante, mais ce que j'essaie d'en arriver, c'est que nous sommes souvent la proie de quelque chose que le psychologue a appelé la nouveauté biaisée en ce que tout ce qui est nouveau et excitant attirera notre attention . Et c'est pourquoi les destructions sont si attrayantes qu'elles sont couvertes d'une nouveauté. Maintenant, notre système attentionnel répond également aux stimuli mobiles par rapport aux choses stationnaires ainsi qu'à une répétition. Pensez aux publicités télévisées et aux stimuli de contraste qui se démarque de l'arrière-plan et , enfin , la durée. Les choses qui durent plus longtemps attireront notre attention. Maintenant que nous comprenons certaines des caractéristiques de l'attention sera mieux équipée pour améliorer notre attention. Comme maintenant, nous comprenons certaines de ces limitations biologiques avec lesquelles nous travaillons 4. Méthodes - Les bases: dans cette section, nous allons parler des méthodes qui vous aideront à vous concentrer davantage. Mais avant de plonger dans les méthodes réelles de stimulation de la concentration, couvrons rapidement quelques notions de base. Aller de l'avant. Je voudrais que vous ayez à l'esprit que lorsque nous parlons d'une concentration accrue, nous essayons d'accroître votre capacité de concentration et d'attirer délibérément votre attention sur une tâche spécifique. Le point clé ici est que c'est sous votre contrôle. Plus là où vous choisissez de vous concentrer. Votre attention est également importante dans un contact beaucoup plus large que juste la tâche immédiate sur laquelle vous travaillez. Par exemple, la façon dont vous faites attention dit beaucoup de valeur dans un contexte social aussi. Les choses que vous faites attention à dire aux autres sur vos valeurs, vos objectifs. En fin de compte, votre identité est façonnée par l'endroit où se trouve votre attention, et nous savons à quel point notre identité est importante dans la conduite de notre comportement. Une de mes citations préférées où l'accent va flux d'énergie est un excellent exemple de cela. Votre objectif est votre réalité immédiate. Votre attention dicte votre présence. Il façonne qui vous êtes en ce moment, qui à son tour dicte votre avenir. Le point principal que j'essaie de faire passer ici est que l'attention est délibérée en fin de compte. C' est un choix que vous faites continuellement, mais c'est aussi un choix qui vous façonne en tant qu'individu, et cela va bien plus loin que l'accent immédiat sur une tâche. Il dicte comment vous atteignez vos objectifs et, dans l'ensemble, le principal succès dans la vie. Mais c'est aussi quelque chose que vous pouvez entraîner. C' est comme un muscle maintenant. preuve en est que la plupart des gens sont incapables de soutenir l'attention sur une chose pendant plus d' environ 40 minutes, et même cela est un étirement, surtout avec la technologie de nos jours, Donc tôt ou tard la plupart d'entre nous vont perdre Concentration. Mais les gens qui ont une grande concentration se rendent compte quand ils sortent de la piste et choisissent à plusieurs reprises se concentrer sur la même tâche. L' amélioration de votre portée d'attention devient donc un cycle de mise au point, distraction et de recentrage. Et c'est ce que nous sommes là pour vous aider à faire, former votre esprit à recentrer au besoin avant de procéder. Je veux également que vous gardez à l'esprit que certaines des meilleures choses que vous pouvez faire pour avoir une concentration optimale est d'obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité, manger une alimentation saine ainsi que de faire de l'exercice régulièrement et comment la plupart d'entre vous ressentent probablement une pincée de déception en entendant cela. Et je peux sympathiser. Il s'agit de conseils de bon sens que nous avons entendus à maintes reprises au fil des ans, et pourtant il reste le conseil le plus précieux, mais négligé, pour la plupart d'entre nous. Maintenant. Les méthodes que nous discuterons dans cette classe devraient être considérées comme du matériel bonus pour vous aider à maximiser vos efforts, mais sans une bonne base pour vivre une vie bien équilibrée, l'air va être futile et leurs effets à peine perceptible. Je vous conseille donc de commencer par travailler sur votre base de référence avant d'incorporer ces méthodes, car cela donnera le meilleur résultat possible. Et créer une bonne base de référence est également très important et qu'elle devienne quelque chose auquel vous pouvez comparer vos performances une fois que vous commencez à intégrer de nouvelles méthodes visant à augmenter vos performances globales. Maintenant que nous avons couvert certaines des bases, plongons dans les méthodes supplémentaires que vous pouvez utiliser pour augmenter votre portée d'attention et votre concentration. Nous allons commencer par quelques recommandations plus générales et nous plongerons dans des recommandations plus concrètes au fur et à mesure que nous avançons 5. Méthodes - Distractions: fixer des objectifs à long terme, Vous vous demandez peut-être ce que l'établissement d'objectifs a à voir avec l'augmentation de votre attention immédiate à long terme, cependant, connaître vos objectifs et d'avoir un plan directeur pour eux aidera à orienter votre énergie et l'attention dans la bonne direction. Vous ne serez pas esclave de ce que les autres croient que vous devriez faire ou viser. À ce moment, vous serez obligé de vous demander où vous dépensez votre énergie et inévitablement votre attention et de vérifier si cela correspond à vos objectifs ou non. Cela va également conduire votre comportement à la fin aussi bien. Lorsque vous commencez à reconnaître que ce que vous faites attention à des questions que vous pouvez choisir de prêter attention à des objectifs importants à long terme plutôt qu'à des objectifs urgents, alors vous dirigez votre attention sur les choses que je vais avoir le plus d'impact sur votre vie et arrêter vivant dans un état d'esprit réactif. Maintenant, si vous n'avez pas déjà un carnet où vos objectifs à long terme sont notés, je vous encourage vraiment à prendre du temps et à le faire davantage. Prenez l'habitude de les visiter souvent, car ils auront un impact direct sur votre concentration quotidienne Planifier votre journée et vos semaines . Nous considérons souvent la planification comme une technique de gestion du temps, alors qu'en fait il s'agit d'une gestion de l'attention. Une fois n'est pas quelque chose que vous possédez. Le temps passe pour tout le monde au même rythme, mais l'attention est tout à vous. Pour la plupart, n' oublions pas que nous nous soucions naturellement un peu de Wonder maintenant. façon dont vous dépensez ses quantités limitées dépend vraiment de vous. En planifiant votre journée et que vous êtes faible, vous choisissez l'endroit où vous vous concentrez idéalement sur vos objectifs à long terme, en plus d'être bénéfique pour vous concentrer davantage. Planifier trois jours est un excellent moyen d'anticiper les revers qui peuvent vous détourner de votre attention sur la route. Éliminez les distractions. Si vous avez suivi l'un de mes cours précédents de productivité, procrastination ou de motivation, vous l'auriez déjà entendu, il a souligné l'importance d'éliminer les distractions pour améliorer la productivité. Je crois vraiment que c'est l'un des grands facteurs qui peuvent faire ou briser votre journée quand il s'agit d'être productif ou de se concentrer sur des tâches qui donnent les résultats souhaités. Mais d'abord, revenons à une époque de notre évolution où les choses étaient un peu plus simples en ce qui concerne les distractions. Pourquoi notre objectif est-il si facilement distrait par la technologie ? Les chercheurs spéculent que parler évolutionnaire, étant en alerte constante pour tous les changements environnementaux nécessaires à la survie. Si un changement était ressenti, notre attention était dirigée vers cette chose. Ce fut évolutif, adaptatif et sauvé protégeait nos ancêtres contre les prédateurs ou autres facteurs environnementaux Avance rapide vers le monde d'aujourd'hui. Beaucoup d'entre nous ont l'impression que les changements évolutifs au sein de notre cerveau suivent le même rythme d'adaptation que les progrès technologiques du siècle dernier. Mais la simple réalité est que nous travaillons avec un cerveau qui n'est pas adapté à la technologie. Cela dit, nous ne sommes pas prêts pour les conditions de travail que nous avons actuellement, ce qui implique généralement un environnement rempli de distractions par rapport aux messages électroniques. De plus, nos cerveaux air ont également été amorcés pour la nouveauté. Et ce que cela signifie, c'est que tout nouveau aura tendance à attirer notre attention et à nous distraire . Des choses telles que le changement de tâche ou la distraction fournit réellement à votre cerveau un coup de dopamine, le neurotransmetteur heureux se sentir bien dans le cerveau, ce qui à son tour nous stimule à répéter le comportement à l'avenir. Et c'est pourquoi les distractions deviennent très addictives. Il est très facile de devenir accro ou apprêté à vivre dans un monde distrait au détriment de notre attention et de notre productivité. Non seulement les types de distractions auxquels nous sommes confrontés aujourd'hui sont différents des temps précédents, ils ont également grimpé en nombre et en fréquence. Une étude de 2011 a montré que le flux incessant de données, mots et d'images. Nous sommes actuellement confrontés à des quantités équivalentes à 174 journaux qui valent un contenu au cours d'une journée. C' est environ cinq fois plus que nous avons demandé à notre cerveau d'absorber en 1986 . De même, communication bidirectionnelle a augmenté d'une étude de 28% chaque année en moyenne. En outre, une étude de Gloria Mark et de ses collègues a montré que tout en travaillant sur l'ordinateur, nous sommes interrompus en moyenne toutes les 40 secondes, et nous avons tendance à passer d'une tâche à l'autre environ 566 fois par jour. Maintenant, pour ceux d'entre nous qui participent au multitâche, études montrent que cela brise notre attention et peut prendre jusqu'à 23 minutes pour se recentrer sur la tâche à accomplir. Pensez à tout le temps qui est perdu à terminer le travail que vous êtes censé faire. Ces résultats sont alarmants. Alors que nous arrive-t-il quand nous éliminons réellement les distractions ? Eh bien, une étude a fait ça. Ils ont éliminé l'accès à la messagerie électronique au sein d'une organisation, et les résultats montrent que sans courrier électronique, les personnes multitâches beaucoup moins et avaient une focalisation plus longue sur les tâches, mesurée par une fréquence plus faible de déplacement entre les fenêtres, ainsi qu'un plus longue durée de travail dans chaque fenêtre de l'ordinateur. Maintenant, ces chercheurs ajoutent également que les niveaux de stress ont également été réduits chez les participants à l' étude. Alors, de quel genre de distractions devons-nous nous inquiéter ? Nous pouvons les classer en catégories externes d'un côté, internes de l'autre. Aucune distraction externe ne comprend des choses telles que le bruit ambiant, qui pourrait être assez ambiant. Pensez à s'écraser des vagues sur une plage, le sauna, pluie de musique instrumentale en arrière-plan. Mais ils pourraient aussi être plus violents, on pourrait dire, comme les gens qui essaient orteil vous dérange que vous travaillez des e-mails, apparaissant sur vos appels téléphoniques à l'écran ou simplement des notifications simples sur votre téléphone. destructions internes, Lesdestructions internes, d'autre part, comprennent des choses comme s'inquiéter au point d'éprouver de l'anxiété, ruminer sur les événements passés épuisement à la suite d'un manque de sommeil, mauvaise motivation, ce qui pourrait être le résultat de tâches non engageantes. Par exemple, tout cela peut avoir un impact sur votre attention volontaire et votre attention globale soutenue lorsque vous essayez de vous concentrer sur le travail. Alors, comment allez-vous bloquer ou limiter les distractions ? Ce qui doit se rappeler est que contrairement à la destruction légère de la nature ou du bruit de fond ambiant , plupart des distractions externes dont nous avons parlé suggèrent que les notifications téléphoniques nécessitent un effort conscient pour ignorer. Et ce que cela signifie, c'est que votre cerveau travaille pour les ignorer. Mais il le fait au détriment de votre attention volontaire, qui au fil du temps devient fatiguée, ce qui a tendance à vous laisser vous sentir éparpillé, effrayé et distrait. Donc, au lieu de forcer votre attention volontaire combat orteil sur assaut des événements distrayants , battez-les en arrière comme l'auteur Chris Bailey discute et son livre Hyper Focus et le faire avec un minimum d'effort en construisant ce qu'il appelle 1/4 autour de votre attention involontaire, en d'autres termes, prêt à éviter les distractions avant même qu'elles ne se manifestent, car il est plus facile que de compter sur votre volonté de le faire en temps réel, Bailey recommande en outre de créer un environnement qui est amorcé pour la mise au point. Et cela signifie généralement travailler dans un environnement silencieux pour la plupart d'entre nous n'ayant pas le téléviseur en arrière-plan, éteindre les notifications de votre smartphone ou encore mieux, mettre votre téléphone hors de vue pendant une période de temps prédéterminée. Vous pouvez également bloquer les sites fréquemment visités, et enfin, afin de vous attaquer à d'autres distractions dans votre environnement, vous pouvez augmenter le temps d'atteindre une distraction à 20 secondes, ce qui semble être le nombre idéal avant de renoncer à essayer de s'engager avec elle. Donc, le message à prendre à la maison ici est que vous avez beaucoup plus de chances de rester concentré sur la tâche à accomplir et de maintenir cette attention soutenue si vous vous préparez à faire face à des destructions avant même qu'elles ne se présentent. 6. Méthodes - Romes, Méditation et les sians: prendre des pauses programmées maintenant. Cela peut sembler contre-intuitif lorsque vous prenez un cours sur une concentration accrue pour faire plus , mais explorons le sujet. Les chercheurs ne le font pas, et Fred a proposé qu'en raison de la demande accrue d'attention, la capacité de la personne à diriger l'attention peut devenir fatiguée. Et une fois fatigué, restauration attentive doit se produire afin de revenir à un état de fonctionnement efficace. Tout cela signifie que les pauses peuvent reconstituer les coûts psychologiques qui sont associés à concentration ou à l'attention soutenue. La science des bonnes nouvelles encourage à prendre des pauses. Mais quel type de casse notre meilleur sur pause efficace comme celui qui offre détachement psychologique , qui ont été d'abord le désengagement mental de pensées de travail idéalement pris une courte marche méditant, permettant à votre cerveau à l'esprit Wonder sont toutes de grandes options, je ne pense pas que je dois ajouter. Mais il est fortement découragé que vous sautez sur les médias sociaux pendant ces pauses, car cela ne permet pas à votre cerveau de se reposer et privé ou de travailler plus tard. Ainsi, le commerce de naviguer sur Internet ou sur les réseaux sociaux pour une promenade peut être si bénéfique. Si nous analysons la recherche sur ce sujet, il semble que les gens disent que les environnements naturels sont très réparateurs, par rapport aux milieux urbains. Et il y a même des preuves que l'humeur positive booster et l'augmentation de la performance sur tâches attentives plus spécifiquement en prenant une promenade dans la nature ont été montrées pour diminuer l'anxiété , augmenter l'impact positif et la performance cognitive. Alors n'ayez pas peur de quitter le bureau pendant votre pause. Mais combien de temps faut-il prendre ? L' auteur Chris Bailey recommande de programmer des pauses toutes les 90 minutes et d'être cohérent quant à leur prise, même si cela signifie que vous ne vous focalisez pas sur une tâche, d'autres suggèrent d'essayer le travail des orteils en bulles de 25 minutes et de prendre cinq minutes pauses. Eh bien, ce n'est pas tout. Certains suggèrent que vous devriez travailler pendant 45 minutes, suivi de 50 minutes de temps de pause ou vous avez encore confondu. Alors voilà le truc. J' ai scanné la littérature pour une réponse parfaite, et je ne trouve aucune recherche suggérant que l'une de ces suggestions est meilleure que l' autre. Je dirais que le consensus semble être de viser une pause de 15 minutes. Toutes les 60 à 90 minutes de travail ciblé ne pas prendre de pauses peuvent en fait nuire aux performances. Alors essayez de coller à vos freins autant que vous le pensez, brisant votre flux, peut-être pire. En fin de compte, il semble que le contraire soit vrai. Commencez une pratique de méditation. La méditation peut augmenter votre période de concentration mentale. Au cœur, c'est une façon de former l'esprit à se concentrer sur une chose spécifique telle que Vous respirez et peu importe les pensées distrayantes qui viennent en ramenant délibérément votre attention sur le souffle. C' est une façon de pratiquer une attention soutenue, qui est ce que nous recherchons dans ce tissu. Mais comment la méditation augmente-t-elle la concentration ? Il s'avère que toutes les pratiques de méditation ne sont pas créées égales, et il semble que l'acceptation est un élément clé des effets bénéfiques de la méditation sur l'attention. Donc, la méditation augmente la concentration en diminuant les miens, les épisodes se demandant. Mais Onley un, il est pratiqué comme méditation d'acceptation. Maintenant, si l'un d'entre vous a une expérience avec les méditations guidées, vous saurez ce que je fais référence à Teoh. Souvent, le narrateur va attirer votre attention sur le fait que votre esprit a probablement demandé orteil autres pensées. Et puis ils ajouteront quelque chose dans le sens de Porter votre attention à la respiration sans jugement. Et c'est ce que l'acceptation fait référence à retirer doucement notre attention sans nous juger . Pour s'être détourné vers d'autres pensées, reconnaissant que la mine se demande et que cela se passe naturellement avec la pratique. Ce que vous trouverez, c'est que vous serez en mesure de vous attraper dans l'acte et de ramener votre attention sur votre souffle par vous-même. Et cela va vous servir pour des tâches. Lorsque vous avez besoin de maintenir une attention soutenue, vous serez en mesure de diminuer les épisodes épineux et de se concentrer rapidement sur la tâche à accomplir . Rappelez-vous que l'objectif principal d'accroître notre attention est moins d'avoir une grande concentration dès le départ et plus encore de pouvoir se recentrer rapidement sur la tâche à accomplir. Si vous n'avez pas encore essayé de méditer, j'ai un cours d'introduction sur le sujet que vous pouvez examiner. Mais il y a beaucoup d'APS qui offrent beaucoup de méditations guidées avec lesquelles vous pouvez commencer une pratique . Mais enfin, je tiens à ajouter que la chose la plus importante quand il s'agit de méditation est d'être patient avec vous-même. Vous ne verrez pas de changements du jour au lendemain, mais cela porte ses fruits à long terme. Je dis cela parce qu'il y a beaucoup de recherches pour appuyer cette pratique et aussi comme quelqu'un qui l'a toujours fait depuis trois ans maintenant, et donc je suis un grand défenseur des avantages qu'elle peut apporter à votre vie et à votre travail. L' un des nombreux avantages du PAN est sa capacité à renouveler l'attention volontaire en donnant une pause à notre mémoire de travail. Maintenant, la mémoire de travail est votre mémoire à court terme et est importante pour le traitement conscient immédiat de l'information. Après une sieste. Des études ont montré que les gens ont tendance à être plus vigilants, plus créatifs, mieux apprendre et mieux conserver leurs souvenirs, comme l'ont souligné les chercheurs. Unsworth, une mémoire de travail d'angle, est nécessaire pour maintenir des informations nouvelles et nouvelles dans un état d'activité accru et pour faire distinction correcte entre les informations pertinentes et non pertinentes en ce qui concerne la tâche à effectuer en empêchant l'interférence des tendances et des routines automatiques. En ce sens, mémoire de travail n'est pas directement de se souvenir en soi, mais plutôt de refléter une capacité plus générale de contrôler notre attention. La chose est, bien qu'il doit être le bon type de carte sont rythme corporel naturel. Le rythme des circuits a tendance à plonger vers 15h, ce qui en fait un très bon moment pour faire une sieste. Idéalement, il devrait. Onley a perdu environ 20 à 30 minutes parce que plus longtemps que cela, et vous risquez d'entrer dans certaines des étapes plus profondes endormies. Pour Mitch, il est beaucoup plus difficile de se réveiller et pourrait même vous laisser vous sentir groggy pendant une heure à la fin de la sieste. Ne pas être trop long vous expose également au risque de jeter la moitié de votre sommeil nocturne, ce qui pourrait vous laisser encore plus de sommeil privé le lendemain et ainsi vaincre son objectif initial. Au début de mes débuts à la fac, j'étais connu comme un coucheur dans mon cercle d'amis, mais je faisais tout ça mal, sieste pendant plus d'une heure à chaque fois. Je sais maintenant mieux et personnellement aime envoyer ma montre intelligente sur une minuterie, compte à rebours pendant 22 minutes. Ne demandez pas pourquoi 22. Il a été choisi au hasard et il a coincé, ce qui est assez de temps pour m'endormir avant d'être réveillé par la douce vibration de risque . Se sentant énergisé et prêt à faire plus de travail, je préfère cela à une alarme sonore réelle. Mais n'hésitez pas à expérimenter avec différentes opérations. Les modes se réveillent et introduisent même des bruits de fond. Prenez Aubrey Marcus, par exemple, PDG d'on It, une marque de style de vie qui aime écouter des rythmes binauraux pendant qu'il sieste pour induire l'état des ondes cérébrales, qui ont été associées à une Relaxation sensation. Et vous avez confiné les beats binauraux gratuitement sur YouTube, les avez achetés auprès de diverses sources, ou essayez Aubrey sur le lien que j'ai fourni dans la description de la classe. 7. Nootropics: les nouveaux tropiques. nouveaux tropiques n'ont cessé de croître en popularité au cours des dernières décennies, et pour cette raison, je pense qu'ils méritent d'être abordés dans le cadre de ce Kos. Pour ceux qui ne connaissent pas le terme « nouveaux tropiques », on entend par substances qui améliorent la capacité mentale , comme la mémoire et l'attention et la performance cognitive globale. Il y a beaucoup de substances qui ont été appelées New Tropic, mais malheureusement, un examen réel en profondeur de toutes ces substances dépasse la portée de cette classe sur le focus. Cela dit, j'ai fait le côté d'inclure deux des nouvelles substances tropiques les plus sûres et les plus couramment utilisées qui ont de nombreuses études pour étayer leurs avantages et améliorer leur concentration et qui ont également un excellent bilan en matière de sécurité. Les deux nouveaux tropiques avec le soutien scientifique le plus documentant à la fois leur efficacité et leur sécurité, doivent être la caféine et la santé. Anin. Maintenant, la caféine est le principal ingrédient actif du café, comme la plupart d'entre vous le savez, et est le stimulant psychoactif le plus largement consommé dans le monde entier. Il a été démontré depuis longtemps que la performance, l'énergie, motivation et la concentration des effets notables sur l'attention soutenue, la vigilance, la motricité, performance, humeur ainsi que la fatigue mentale. L' administration des aliments et des médicaments ou la FDA estime qu'une tasse typique de café de huit onces contient environ 80 à 100 milligrammes de caféine. Cependant, beaucoup d'entre nous ont l'impression qu'une tasse de café n'est pas suffisante pour maintenir l'attention tout au long de la journée. Mais c'est là que certains d'entre nous rencontrent l'un des plus grands inconvénients de la caféine, quelque chose que beaucoup d'entre nous appellent des secousses de caféine ou de l'anxiété, mais peuvent également inclure des symptômes tels que la fréquence cardiaque rapide et l'augmentation de la pression artérielle. Maintenant, ces effets secondaires indésirables sont loin de l'effet désiré de l'augmentation de la concentration et de maintenir l'attention. C' est là qu'intervient ce nouveau tropique. anine saine. Le lieutenant Anin est un acide aminé que l'on trouve dans les feuilles de thé. Il a été identifié et t par des scientifiques japonais en 1949 l. amincissement favorise la relaxation et le sommeil facilité en contribuant à un certain nombre de changements dans le cerveau. Par exemple, anin sain augmente également les niveaux de gabba. Une sérotonine et la sensation de bien dans votre émetteur dopamine. Maintenant, ces produits chimiques, connus sous le nom de vos transmetteurs, travaillent dans le cerveau pour réguler les émotions, l'humeur , la concentration , la vigilance, sommeil ainsi que l'appétit, l'énergie et un nombre d'autres compétences cognitives et des niveaux croissants de ces produits chimiques du cerveau apaisants favorise, se détendre, station et peut également aider avec le sommeil. Maintenant L amincissement semble également déclencher la libération d'ondes alpha, qui améliorent la relaxation focalisée et la créativité. Les ondes cérébrales alpha sont associées à l'état de relaxation éveillée, et c'est l'état de votre esprit que vous ressentez lorsque vous méditez lorsque vous êtes créatif ou que vous laissez votre esprit errer en rêvant de jour. Et ce qui est intéressant, c'est qu'il est si attrayant parce que ça marche pour se détendre sans vraiment sédatif. Et donc ça ne te rend pas somnolent. L' union sanitaire globale réduit les niveaux de produits chimiques dans le cerveau qui sont liés au stress et à l'anxiété. Et si certains d'entre vous peuvent sentir où je vais avec cet ANIN sain a été montré pour interrompre les effets stimulants de la caféine lorsqu'il est associé au stimulant. Donc, pour ceux d'entre nous qui souffrent de dérangements de la caféine, complétant avec elfe Union dans votre café du matin peut maintenir les avantages de la caféine sur concentré et attention moins les agitations associées à elle. Et donc, en général, l' anine saine, lorsqu'elle est combinée avec de la caféine, permet à notre corps d'absorber plus lentement la caféine. Certains d'entre vous se demandent peut-être, OK, OK, et bien, combien de milligrammes de l'un ou l'autre ? De quoi ai-je besoin pour créer ce combo ? La littérature recommande un rapport de 1 à 2 ou, en d'autres termes, 100 milligrammes de caféine ou une tasse de café devraient être complétés avec environ 200 milligrammes de santé. Vous devez tirer le meilleur parti des effets de la caféine et de la réduction du stress de l'Elfi Une . La FDA recommande également de ne pas dépasser les doses de 1200 milligrammes d'ANIN sain et de 400 milligrammes de caféine par jour. La combinaison d'une alimentation saine et de la caféine a un excellent bilan de sécurité avec des effets clairs et bénéfiques sur soutenir l'attention, mémoire et la suppression des distractions, ce qui est très intéressant. Dans une étude particulière, l'esprit se demande a été significativement diminué après les participants dans juste une boisson qui contenait 160 milligrammes de caféine, complétée avec 200 milligrammes d'anine saine. Maintenant, malgré le bilan important de sécurité de ces deux substances, je vous encourage à faire vos propres recherches avant d'acheter des suppléments pour s'assurer que les achats d'air de la compagnie pour lui sont en fait dignes de confiance, et je vous recommande également de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout, vous n'avez absolument aucune expérience avec les suppléments ou avant d'apporter des modifications à votre médicament existant. 8. Conclu: nous avons atteint le bout de notre étoffe. Maintenant, il y a beaucoup de choses qui ont été couvertes dans cette classe. Alors passons en revue certains points à prendre avant de vous présenter le projet de classe. Nous avons commencé par discuter des différents types d'attention, et nous nous rendons compte que ceux que nous voulons travailler sur notre attention la plus probable sélective et soutenue tandis que nous allons également essayer de limiter notre attention à purement habituel tâches. Nous avons ensuite été obligés de connaître certaines limites de notre système potentiel, y compris le fait que notre attention est limitée à la fois en termes de capacité et de durée, et que nous avons tendance à être la proie de certains biais, y compris le biais de nouveauté, et que si nous voulons aller de l'avant et améliorer notre attention, nous devons être pleinement conscients de certains de ces préjugés. Nous avons également constaté que nous avons passé un peu de notre temps de réveil, demander de l'esprit, nousdemander de l'esprit, et qu'il y a des façons d'améliorer cela. Dans les sections suivantes, nous avons parlé des méthodes que l'on pourrait utiliser pour améliorer leur attention ou leur attention, et nous reconnaissons que la première étape consistait à créer une base solide pour le système d'attention , y compris suffisamment de sommeil, une bonne nutrition et l'exercice régulier. Nous avons ensuite plongé dans les méthodes éprouvées pour aider les États-Unis à se concentrer sur les boosters, y compris fixer des objectifs, trouver nos jours et nos semaines, éviter les distractions, prendre des pauses régulières, introduire une pratique de méditation et peut-être même dans une sieste. Quelque part dans l'après-midi, lorsque notre énergie et notre attention dans la toute dernière section, nous avons parlé du monde émergent des nouveaux tropiques et constaté qu'il ya des moyens que nous pouvons utiliser des substances naturelles sans défense, augmenter notre concentration et nous a parlé de deux des elfes les plus sûrs dont vous avez besoin et de la caféine. J' espère que cette classe vous a appris au moins un que vous pensez à l'attention. Merci beaucoup d'avoir regardé. 9. Projet de cours: pour le projet de classe. Je vous encourage à suivre la façon dont vous passez vos journées à porter une attention particulière aux moments de la journée où vous avez pu continuer à vous concentrer sur certaines tâches. Mais aussi, quand vous avez du mal à vous concentrer, je vous encourage à prendre note des moments où vous prenez vos pauses. Et qu'est-ce que ces pauses consistent à faire ? Vous êtes sur les réseaux sociaux ? Tu vas dehors faire une promenade ? Aussi ? Avez-vous remarqué que votre esprit se demandait tout au long de la journée et où se demande-t-il aussi ? Faites-nous beaucoup de notes que possible. Avez-vous aussi remarqué quelques plongées d'énergie ou des plongées d'attention que nous avons parlé de cela alors à se produire dans l'après-midi ? Maintenant, l'objectif de l'exercice n'est pas de porter aucun jugement, il n'est pas non plus de mettre en œuvre des changements en ce moment même. Il est purement de camionner pendant environ une semaine. Votre mode de vie actuel Maintenant, vous pouvez être aussi détaillé que vous avez marché. Vous pouvez inclure le nombre d'heures de sommeil que vous avez eu la veille, que fassiez ou non de l'exercice et ainsi de suite. Je crois que trop de livres d'auto-assistance parlent de mettre en œuvre une technique ou une autre pour changer le comportement. Pourtant, ils négligent souvent de mentionner à quel point il est réellement utile de prendre conscience de notre situation actuelle. Premièrement, notre base de référence avant de faire quoi que ce soit pour changer ou tenter de l'améliorer. Maintenant, une fois que vous avez terminé de suivre votre attention pendant environ une semaine, voyez où vous pouvez prendre à partir de toutes les données. Qu' est-ce que tu as le plus de mal ? Visitez Destructions est à l'esprit, se demandant. Ne pas prendre assez de pauses. Créez cette ligne de base à partir de laquelle vous pouvez créer en ajoutant une ou deux des méthodes suggérées dont nous avons parlé. Si vous vous sentez enclin à le faire, vous pouvez partager votre modèle avec le reste de la communauté sur le partage de compétences, et je vous souhaite bonne chance sur vous-même. Voyage de développement Merci encore pour regarder.