Tai Chi : paisible, médité et détente

1. Introduction à Tai Chi: Bonjour, je m'appelle Marco. J'ai 18 ans d'expérience dans l'enseignement. Et pour ce cours, il y aura huit anciens forums tactiles, un par un, étape par étape. Et nous allons les décomposer de manière très détaillée. De toute évidence, un travail physique est nécessaire, mais vous pouvez le prendre aussi intense ou léger que vous le souhaitez. Je vais vous montrer les deux aspects. Compétences physiques, vous pouvez acquérir. Force, flexibilité, amplitude de mouvement accrue, endurance, recharge au fur et à mesure que vous bougez. Et n'importe qui peut suivre ce cours, débutant à un athlète avancé. Vous n'avez pas besoin de connaissances préalables pour cela. En fait, si nous abordons cela avec un esprit ouvert, c'est probablement mieux. Vous remarquerez que chaque séance, vous allez, votre corps sera différent, votre état d'esprit sera différent. Et vous apprenez de nouvelles choses sur vous-même afin de continuer à grandir. Maintenant, ce qui est unique dans ce cours, c' est que pendant cette méditation émouvante, nous ajouterons des affirmations positives à votre voix interne. Maintenant, je vais vous les donner de ma vraie voix. Mais vous pouvez les utiliser en interne n'importe où, n'importe quand. Cela fait partie du style de vie de tout cela. Les compétences précieuses que vous apprendrez dans cette partie sont de trouver le bonheur, sérénité, l'amour, la gratitude et le pardon. En fait, cela nous amène dans notre projet de classe en pratiquant ce type de pratique quotidiennement, chaque année et en continuant simplement à l'utiliser comme mode de vie. Vous pouvez le faire pénétrer dans le monde et aborder des situations hostiles, des situations très difficiles. Les choses, je fais juste du travail de base autour de la maison et des tâches ménagères. L'utilisation de ces affirmations vous permettra d'aborder les choses avec sérénité, avec calme et tranquillité. C'est ce que j'en ai tiré dans ma vie et j'espère partager cela avec vous. Je vous remercie d'avoir pris le temps de regarder cette vidéo. Et j'ai hâte de vous voir en première classe. 2. Tai Chi Form 1: Première classe. Décomposons cela et gardons les choses simples. Je vais donc faire face à toi, tu m'affronteras. Mon côté droit est votre côté gauche. Je vais parler à l'envers. Alors que je donne des indices pour la droite de mon côté droit, je vous parlerai comme le côté gauche de l'année de février. Je pense que c'est logique. Commençons donc. Rassemblez vos pieds ensemble ou le plus près possible. Apportez-les. Tenez-vous debout, les mains sur les côtés. Respirez profondément, voyez jusqu'où vous pouvez le faire descendre dans votre ventre. Ce sera le serré qu'elle respire utilisera des respirations profondes aussi loin dans le ventre que vous pouvez le prendre. Et détendez-vous à l'expiration. Relaxation complète. Nous ouvrons donc votre gauche. Faites-le en sortant le pied gauche et en déplaçant le poids, en sortant les mains. C'est une respiration. Les paumes se lèvent vers le ciel lorsque vous tirez les mains vers les déchets. Expirez, les paumes sont tombées sur le sol. Expirez complètement. C'est donc la position d'ouverture. Allons le fermer. Ce n'est que de la pratique maintenant. Ouverture et fermeture de la position. La même chose à l'envers. La jambe gauche arrive lorsque vous déplacez le poids dans la jambe droite. Les mains sont en cercle devant. Respirez alors qu' ils se déplacent devant. Revenir aux déchets a retourné les paumes, remonter vers le ciel. À l'expiration, les paumes glissent sur le sol, redressent les genoux expirent complètement, les mains en arrière sur les sites. C'est très simple, non ? Le savon et les tampons une fois de plus. pied gauche dehors, les mains dehors, tournant vers l'avant, déplaçant le poids entre les jambes maintenant. Et les paumes se retournent alors qu'elles reviennent vers la taille. paume a glissé jusqu'au sol. Expirez. Nous commencerons ici. Nous allons faire le premier exercice. Maintenant. C'est ce qu'on appelle ouvrir la porte. Les paumes sont baissées. bout des doigts vers le gentil à propos de l'endroit où vous les voulez tout le temps juste au-dessus de la belle. Sur l'inspiration, redressez les jambes, le doigts flotte vers le bas. Mains, levez, bras, course à l'expiration. Brossez-vous avec vos mains, bout des doigts se lève et brossez l'avant de votre pièce. Pliez les genoux en descendant. Expirez complètement ici, expirez, descendez, inspirez en montant le genou se redressant, les bras se lèvent, le bout des doigts pointant vers le bas, se brossant l'avant, expirez. doigts pointant vers le haut, les mains descendent, brossant à nouveau l'avant de la pièce. Lorsque vos genoux se plient, expirez, inspirez, remontez, expirez en descendant. Maintenant, vous remarquez que je vais très lentement. C'est optimal pour l'ampleur de la montée sans descendre. Maintenant, vous voyez que j'ai une position assez large, mais vous n'avez pas besoin d'être aussi large. Vous pouvez le rendre plus étroit. En fait, j'aurais dû l'expliquer depuis le début, mais si ça devient trop important pour vous, juste Scooter, trottinette, rendez-le plus étroit et vous n' avez pas à plier les genoux aussi loin. . Soit. Vous pouvez aller aussi loin que vous le souhaitez ou le garder léger, juste un léger virage, inspirer en montant, expirer en descendant. Ce sont là les parties physiques de tout cela. Maintenant, vous remarquerez que vos muscles se resserrent en expirant et en descendant. À l'inspiration, il est beaucoup plus léger lorsque vous redressez les jambes. Alors n'oubliez pas qu'à l'expiration, descendant, nous cherchons une tension dans le corps. Voyez où est la tension. Sorti. Il inspire à venir, relâcher plus de tension, commencer très détendu à chaque respiration, expirer dedans. Maintenant, nous étendons considérablement cette partie. Habituellement, vous n'en faites pas beaucoup par rapport à la première classe. Et je voulais vous laisser du temps. Pour découvrir quelques-unes de ces ouvertures de la porte. Excellez, nous descendons terrain où l'engagement des muscles entre en jeu. Nous essayons de garder le bas du dos aussi plat que possible. Et au fur et à mesure que vous montez, vous sentirez la zone pelvienne avant redressée avec les genoux et le bas du dos se redressera. Vos fessiers s'engagent sur l'expiration. Du ventre. En descendant dans cette position basse, laissez les mains tomber sur les genoux qui remontent. Donc, tout le temps, je suis aussi droite que possible à travers la colonne vertébrale. Les épaules sont au-dessus des côtes. Les côtes sont au-dessus des hanches. expire en descendant, en arrivant. Nous allons maintenant engager un dialogue interne. Pour chaque souffle. Très simple. Vous donnez de la gratitude. Expirez en descendant. C'est un très simple merci. Pour cette respiration. Car chaque souffle vous donne vie. Expirez, relâchez, descendez en largeur. Maintien de la gratitude. Entrer dans cet air pur. À chaque souffle. Vous prenez de la pureté, brûlez l'ancien à l'intérieur, libérez la négativité sur Excel. Loin, laissez-le dériver. Inspirez, purifiez, nettoyez, détendez, expirez, descendez. Il s'agit de la première des huit formes. Et comme je l'ai dit, nous étendons cela extrêmement. Ce ne sera pas comme ça quand on les attachera tous ensemble. Mais je me retrouve à explorer chaque fois. Cela peut sembler ennuyeux. Au fur et à mesure que vous faites cela, votre esprit pourrait aller partout. Il suffit de bavarder, de bavarder à l'intérieur, parler, de tourner des histoires en interne. Je trouve donc que plus j'explore les choses et cela devient très banal , dépasse cette limite d'être banal. Je commencerai à comprendre la douleur dans mon corps et d' où elle vient. Il s'agit souvent d' traumatisme psychologique que nous n'avons jamais reconnu auparavant. Expirez complètement en descendant. Comme je le fais de façon répétitive. Je suis à la recherche de raideurs dans le dos, les épaules, les hanches, les genoux , les mollets, jusqu'aux chevilles, mes pieds sur le sol à la recherche de choses déséquilibrées. Ce qui m'amène au point suivant. Ce mouvement d'agitation, excellant en descendant. Ce mouvement d'agitation, connu sous le nom de pompe à énergie. Vous permettez à l'énergie du corps d'augmenter, de pomper, de s'écouler avec la respiration. écoule, pompant cette énergie à travers. De toute évidence, il passe par le sang dans les tissus. légèrement l' Oregon au fur et à mesure que vous vous déplacez. Vous voudrez peut-être aussi prendre une petite note ici et voir comment vont vos genoux. Voyez comment vos genoux, quand vous vous penchez. Parfois, ils veulent sortir loin des hanches, mais je trouve que cela me garde plus équilibré si j' essayais de les garder plus proches les uns des autres , de les enfoncer un peu, d'y entrer. Vous voyez, je suis de plus en plus profond. Ascenseur. Ce que je trouve, c'est que mon dos est très serré en ce moment. J'ai des difficultés comme vous. Je sens la raideur dans le dos. Donc, sur cette largeur, je veux prendre mes bras hauts. Vous pouvez simplement les amener jusqu' à la hauteur des épaules. Excellez, laissez-le tomber. Maintien de la gratitude. Vous pouvez fermer les yeux. C'est sympa. Fermez les yeux. Regardez vers l'intérieur. Nous voyons donc avec notre cerveau, n'est-ce pas ? Voyez ce qui se passe là-bas. Respirez la largeur. Entrez dans la tête et suivez-la dans le ventre. Activer tout le canal énergétique depuis le cerveau jusqu' au coccyx. Respirez, expirez en descendant. Laissons tomber les mains. Lâchez les mains, faites une pause. pied gauche, il arrive à la rencontre de la droite. Les mains tournent vers l'avant. Une fois encore. Les paumes se retournent, revenant vers la taille. Les paumes se sont retournées vers le bas, repoussant le sol, redressant les jambes. Nous sommes de retour là où nous avons commencé. Dans ****, j'ai eu de l'aise, détendu. C'est donc la première leçon. Certaines des choses que nous avons apprises. Vous trouverez des restrictions dans le corps où il devient serré et douloureux. Faites une pause quand cela arrive. ketchup le prochain, faites le tour ou faites une pause à travers quelques répétitions et revenez. Vous pouvez vous asseoir. Il suffit de se rassembler. Bref. Regardez en interne. Ce n'est pas grave. C'est juste LE, il s'agit de se détendre, d'apprendre sur soi-même. J'attends avec impatience la deuxième leçon. Nous allons entrer dans quelque chose appelé Cloud Hands. Et nous allons l'ouvrir avec cet exercice. L'ouverture de la porte. En ouvrant la porte dans les mains des nuages, attachez-les ensemble. Ce sera bon pour vous. J'apprécie votre temps. Tu prends soin de toi. 3. Tai Chi Échauffement : Cloud Mains Form 2: Bonjour et bienvenue pour une autre leçon THE, je m'appelle Marco. La dernière fois, nous avons fini par ouvrir la porte. Commençons. Nous allons y aller directement. Réchauffons-nous avec l'ouverture de la position à quelques reprises. Ouverture de la porte quelques fois et entrez dans votre nouvelle leçon de mains nuageuses. Nous commençons par les pieds ensemble ou aussi près que vous pouvez les obtenir. Pas de pression. Je me tiens juste ici. Prenons quelques inhalants et exhalons pour être centrés. Respirer. Sentez à quelle profondeur il pénètre dans votre torse. Parfois, la largeur s' arrête ici dans la poitrine. Mais nous voulons vraiment que la largeur soit aussi profonde et plus basse que possible dans le ventre. Expirez ici. Permettez-vous de vous installer dans la respiration dans laquelle vos os et vos muscles s'installent. Ressentez la tension lorsque vous respirez à nouveau. Vous voyez où est leur tension dans votre corps ? Peut-être dans votre cou, vos épaules, votre dos, debout aussi droit que possible, ouvrant la poitrine. Je suis gentil et grand ici. Expirez. Laissez la tension s'écouler. Cela ouvre et ferme la position de quelques fois. La jambe gauche est en train de sortir. Lorsque vos bras tendent la main, les paumes sont baissées. Déplacez votre poids vers le centre. Les mains et les risques se croisent. Les mains reviennent alors qu'elles remontent vers le ciel. Les paumes sont levées. Je viens vers votre taille. Excel. Installez-vous. Pousser les paumes vers le sol. genoux sont légèrement pliés ici. Vous voyez mes positions un peu larges. Il n'est pas nécessaire qu'il soit aussi large. Restez à votre niveau. Si vous devez le raccourcir , c'est bon. Juste pour que vous bougiez et que vous respiriez. C'est suffisant pour l'instant. Je pousse ici. Allons à l'envers. La jambe gauche arrive à la rencontre de la droite. Les bras s'étendent vers l'avant et autour de l'avant. Ils se croisent encore une fois. Les paumes se retournent, revenant vers la taille. genoux sont légèrement pliés ici. Maintenant, les paumes sont orientées vers le sol, repoussant le sol. Les genoux se redressent, expirent complètement. Nous sommes de retour à notre position debout. Faisons cela quelques fois pendant que nous le faisons. Respirer, sortir vers la gauche. Nous commencerons par gratitude. Pousser vers le bas, s'installer, chercher la tension ici dans ****, la fermer. Le pied gauche arrive à la rencontre de la droite. Inspirez complètement aussi lentement que vous pouvez respirer dans le ventre. Expirer, c'est vraiment résoudre l'attention. Adoucissez le corps, inspirez. Le pied gauche repart à nouveau. Vous voyez comment je m' en sors doucement. Je passe à l'orteil, puis je laisse le talon tomber doucement au sol, pousse doucement jusqu'au sol. Encore une fois, nous amenons la jambe gauche à la rencontre de la droite. Tout est doux, doux, coule comme un ruisseau. Soyez comme de l'eau. Inspirez, ouvrez la position. J'ai pris une grande respiration. Vous pouvez faire une pause en haut lorsque nous reprenons cela debout. Faites une petite pause ici. Et j'aimerais vous expliquer dans une partie du corps, cette zone ici, tout ce qui se trouve autour de la taille. Alors que vous respirez et sortez. Nous essayons de nous étendre ici et d'allonger la colonne vertébrale, décompresser et de l'étendre ici. Il élimine beaucoup de tension en massant les nerfs internes à travers les voies respiratoires, choses reliées au système respiratoire par ces nerfs et le torse à mesure que vous vous développez et vous approfondissez. Et à mesure que vous oxygénez le sang. C'est une très bonne, très, très bonne expérience. Prends-moi à ma parole. Pour ouvrir encore une fois. Inspirez. Voyez à quel point vous pouvez respirer profondément. Expirez. Je m'installe ici. Concentrons-nous encore une fois autour de la taille, du bas du ventre, bas de la colonne vertébrale ici, juste au-dessus des fessiers où les fessiers se connectent ici à l'arrière. Permettez-moi de faire demi-tour pour vous. Quels sont les fessiers qui se connectent ici à l'arrière ? La colonne vertébrale, l' entrée dans le coccyx et le passage par la région lombaire inférieure ici. Nous respirons cette expansion qui s'allonge là où nous étions. Vous êtes toujours là. Faites une pause si vous en avez besoin. Je sais qu'il est un peu difficile de maintenir cette position parfois avec les genoux pliés, il devrait y avoir beaucoup de tension à travers les quads supérieurs ou inférieurs ici et les genoux. Si vous avez besoin de le relâcher, relâchez. Laissez vos quads se reposer. Bend intuitif. Quand tu seras prêt. Nous revenons ici. Ouvrir la porte, inspirer, les paumes sont, je veux dire, bout des doigts pointe vers le bas. Les bras se lèvent à l'expiration. doigts pointant vers le haut lorsque vous brossez les paumes vers l'avant de votre pièce. Expirez, penchez-vous aux genoux, les mains sont au-dessus des genoux. bout des doigts pointe vers le bas. Les genoux se redressent lorsque vous montez sur le souffle. paumes pointent vers le bas, peu comme se brosser les mains, se brosser maintenant avec les paumes vers l'avant lorsque vous pliez les genoux, expirez vers le bas, Excel complet. Nous l'avons appris une dernière fois. Inspirez, montez, expirez en descendant. Si vous avez besoin d'aller à l' autre vidéo pour obtenir plus de détails sur cet exercice. Nous allons le faire maintenant. Vous pouvez revenir sur celui-ci et vous savez ce que vous cherchez. Nous cherchons toujours à libérer la tension. Mais ce sont de beaux détails. Les poignets, les épaules, les épaules au-dessus des côtes, les côtes au-dessus des hanches, le bas du dos aussi droit que nous pouvons le faire lorsque nous nous replions et plions les genoux, inspirez, redressez Les genoux arrivent. Je donne encore de la gratitude. Pour chaque souffle. La respiration vous donne la vie. Une nouvelle vie arrive. Détoxifier, sortir, purifier, entrer avec le souffle. Voyez où est votre esprit en arrivant, expirez. Libérer les pensées, donner de la gratitude. Une chose que vous ne réalisez peut-être pas que cela arrive, c'est d'arriver. Vous ne réalisez même pas qu'ils sont là. Nous sommes tellement habitués à travailler pendant que les pensées nous animent et stimulent nos émotions, nous ne nous en rendons même pas compte. C'est le moment de s' entraîner, d'être conscient. Voyez comment ces pensées vous affectent. traumatisme profondément enraciné pourrait être là. Et c'est le moment de se relâcher à chaque souffle et de le laisser partir. Remplir une nouvelle vie. Faire de la clarté dans votre cerveau. Excel. En libérant les poids, laissez-le dériver de vous. Loin, loin. Inspirez, apportez une nouvelle vie, donnez de la gratitude, expirez, libérez, toute la douleur et la souffrance, la tension disparaît. Trouvez la détente en bougeant. Vous constaterez que, au fur et à mesure que vous allez mieux avec cela, vous êtes en mesure de relâcher la tension et de vous détendre pendant que vous faites cela. Vous rechargez votre énergie. Pomper à travers le corps, revenir à l'équilibre. recharger, se sentir bien. Excellez descendre, inspirer, monter. Faisons de cela la dernière inspiration qui arrive, expirez, les mains dérivent juste vers le bas. commencer notre prochain exercice, nuez les mains. La main gauche arrive devant vos yeux. Les scripts de droite, sous le ventre, dans cette zone devant les déchets, ici, sont là où nous commencerons l'inspiration, retournerons vers la gauche, expirerons, poussons le bras gauche droit à travers l' épaule et le coude, étendez le bout des doigts vers l'extérieur. Comme la fin se ramasse maintenant sous le ventre. La main droite se lève et attrape le regard ici. Allumez l'inspiration, retournez par le centre ou tournez à la taille. Excel. Le bras droit repousse, paume pousse vers l'extérieur, puis étend le bout des doigts. La main gauche remonte, écrits de la main droite sous le ventre en largeur tournant par le centre. En ce moment, nous ne faisons que bouger le torse et les bras. Plein Excel à mesure que vous vous étendez du bout des doigts, inspirez, changez les mains. Votre main droite est devant vos yeux maintenant. script de gauche ici sous le ventre tournant à travers les déchets expirez, étendant le bras droit du bout doigts, libérant la tension, inspirez, les mains gauches qui remontent, en remontant par le centre lorsque vous vous retournez de l'autre côté, expirez, poussez et étendez. D'autres détails ici lorsque vous changez les mains et tournez. Faites une pause ici. Cette épaule gauche ou droite. Juste au-dessus de votre hanche droite, vous devriez faire la queue ici. Pas besoin d'envoyer le poids de ce côté. Il suffit de garder le torse en ligne avec vos hanches. La main gauche est levée, la main droite se frotte ici sous le ventre tournant par le centre. Maintenant, il se peut que vous soyez un peu fatigué par les mollets et les jambes. Faites une pause quand vous en avez besoin. Retrouvez-nous après les prochaines rondes. De retour ici, nous allons ajouter les jambes. Un peu de mouvement des jambes. Au prochain virage. Lorsque vos mains se détournent, nous regardons ce virage à gauche. Nous allons faire une pause ici une seconde. Maintenant. Vous voyez que mon poids est centré entre mes genoux. Alors que vous poussez ici, nous redressons la jambe droite. Le genou gauche se plie un peu plus , donc le poids est un peu plus élevé sur la jambe gauche. Au fur et à mesure que vous poussez et que vous vous étendez, la main droite arrive, des scoops à gauche en dessous. Retournez par le centre. Le poids est uniformément réparti ici, tournant de l'autre côté et lorsque vous vous étendez avec le bras droit, redressant la jambe gauche, le poids est maintenant sur la jambe droite, les genoux pliés sur le côté droit. Éteignez les mains. De retour par le centre. Tous sont équilibrés ici, tournant et se déplacent de ce côté-ci. C'est donc un mouvement de balancement. D'un côté à l'autre. Nous nous sommes balancés à travers le centre, glissons ici à travers le centre avec les articulations de la hanche. Déplacez-vous sur le côté, étendez-vous sur le bout des doigts, relâchez la tension à travers les épaules. Inspirez en passant par le centre, en glissant à travers Excel. repoussant cette paume gauche, étendez-vous, échangez les mains. Tout le temps, nous regardons dans la paume. Cette paume, je regarde directement dedans et je pousse dehors. Au fil du temps, les gens qui pratiquent L'ont découvert quelque chose entre les yeux et la paume. Il vous aide à rester présent, vous maintient dans l'expiration maintenant complète. Nous restons ici maintenant, donnons de la gratitude, nous sommes conscients des pensées, laissons les pensées aller et venir. Ce plateau supérieur est donc comme un nuage qui dérive dans le ciel avec l'air et qui s'éloigne. Les pensées se présentent comme un nuage. Il vient dans le ciel de votre esprit. Et nous avons juste besoin d' apprendre à les laisser s'éloigner, à les laisser partir. Plus nous sommes de plus en plus présents dans la réflexion. De plus, nous pouvons nous permettre de libérer le passé, libérer la blessure, le traumatisme, la souffrance. Relâchez-le, laissez-le partir. Nous appelons cela le pardon. Nous devons pardonner. Alors que vous donnez de la gratitude. Vous êtes en train de vivre maintenant. Vous êtes ici maintenant. Vous êtes en vie maintenant. Le moment est venu de tout changer. Respirez en passant par le centre. Expirez. Libérez, pardonnez et remerciez. De retour par le centre. Libération. Tout ici, maintenant, c'est ce qui compte. C'est ce que vous êtes en ce moment. Chaque moment à l'autre est nouveau. Nous glissons d'un côté à l'autre. Et ce monde miracle du soleil, l'air, de la terre, de l'eau. Vous avez beaucoup d' espace pour changer. Maintien de la gratitude. Donner le pardon, être nouveau. Vous donner la permission d'accepter votre nouveau moi. C'est une méditation émouvante. Je surveille l'esprit. Utiliser quelque chose pour garder le corps libre et énergique. Avec toute votre attention. Juste ici, en ce moment. Vous risquez même de ralentir davantage au fur et à mesure que vous entrez dans ce domaine. Garder la largeur en dessous lente et vivante. vous respirez profondément et lentement, plus vous serez détendu. Vous prenez cela dans votre vie quotidienne. Si vous faites la vaisselle, surveillez l'esprit, surveillez votre corps. Sentez. Comment ça se passe ? Vous remarquerez peut-être que vous commencez à devenir tendu, agité. Revenez là, commencez à respirer. Prenez une bonne position. Bougez avec le souffle. Gardez-le lent, maintenez-le bas. Sortez de cet esprit. Voyez, quand l'esprit et le cœur sont en contrôle. Vous pourriez vous retrouver déséquilibré. Sentir des choses qui ne sont pas réelles, juste des histoires que vous inventez dans votre cerveau. Des histoires du passé. choses qui nous ont troublées, elles sont disparues maintenant. Alors, que faisons-nous ? Cette pratique ? Ce que vous faites lorsque vous respirez bas, faites-le plus bas. Je vais faire une pause ici, au centre. Lorsque votre cerveau et votre cœur sont troublés, réduisez la largeur. Emmenez-le ici. Agrandir. Allongez. Nettoyez les cœurs, nettoyez l' esprit de bas en haut. Péché. Des problèmes s'éloignent. Réinvente-toi un nouveau. Encore une fois. De chaque côté. Avec pardon, gratitude. Le dernier sur le côté droit. Maintenant, nous allons baisser le bras droit, se balancer vers le centre. Vous levez les mains sur l'inspiration. Coudes vers l'extérieur, les mains vers la gorge, paumes se retournent vers le bas, redressent les jambes. Cela ferme la position. La jambe gauche arrive à la rencontre de la droite. Excellez ici. J'espère avoir pu partager quelque chose avec vous aujourd'hui. Je sais que nous avons vécu beaucoup de choses et c'est ce que je vis quand je m'entraîne. C'est de l' improvisation ici. Je viens de le faire tellement. C'est-à-dire que ce sont les choses qui me traversent l'esprit pendant que je pratique. Je suis ici avec vous. Nous sommes tous ensemble , nous continuons à nous entraîner et en avons un bon. 4. Genou et forme Push Tai Chi: Bonjour et bienvenue à la prochaine leçon de Thai Chee. Je te présente Marco. Aujourd'hui, nous allons parler d' une nouvelle leçon intitulée «  Brush Knee Push ». Nous allons y arriver. Pour commencer. Nous allons récapituler les échauffements. Et je voulais juste te rappeler que la respiration lente et profonde est la meilleure solution. Souvenez-vous, nous voulons respirer profondément dans le ventre, juste en dessous du nombril, ici, s'étendant autour de la taille et en s' allongeant dans la colonne vertébrale, devenant de plus en plus grand et plus long. Rappelez-vous également que nous respirons tout autour de la taille, alors n'oubliez pas de vous étendre autant que possible à partir d'ici, la région lombaire inférieure jusqu'au coccyx. Et pendant que vous respirez et allongez en essayant de décompresser la colonne vertébrale. Comme je l'ai dit, nous allons récapituler certains des échauffements. Et laissez-moi vous parler de notre premier exercice de pas aujourd'hui. Nous ferons le premier pas pendant le brossage du genou et la poussée. Juste pour que tu puisses voir maintenant, ma jambe gauche. Les orteils pointent droit vers vous. Ma jambe droite. Je vais prendre le talon jusqu'au cou-de-pied de la jambe gauche. Maintenant, les orteils de la jambe droite pointent vers ce côté droit. Ce sera la configuration pour le pas. Quand nous y arriverons, souvenez-vous simplement de cette configuration ici et nous l'appellerons la position T. Maintenant, chaque fois que nous ferons un pas, soulevons le genou de cette jambe de plomb et tomberons sur le talon. Lorsque vous vous déplacez sur le pied, votre genou se plie juste au-dessus de votre cheville. Maintenant, vous voyez que j'ai une position assez large ici. Vous n'avez pas besoin d'aller aussi loin selon votre niveau. N'oubliez pas que vous pouvez toujours sortir un peu plus court et déplacer le poids. Tant que tu bouges et que tu respires. Tu peux y aller. Pour toi. Les pratiquants expérimentés sont des athlètes qui peuvent aller un peu plus loin. Ce n'est pas grave si vous le prenez large et que vous vous déplacez. Mais n'oubliez pas que pour cet exercice, nous allons garder ce genou juste au-dessus de la cheville. Tu ne veux pas aller trop loin. Nous ne voulons pas non plus prendre les épaules. Vous voulez toujours être debout, les épaules au-dessus des hanches. Gardez le tout aligné. OK. Je ne vais pas trop m'occuper des détails pour les échauffements. Si vous devez vous arrêter maintenant et regarder les vidéos supplémentaires, les deux premières vidéos qui vont passer en revue les échauffements pour vous. Pour l'instant, ce que nous voulons faire, c'est régler la respiration. Préparez-vous à une bonne position mentale. Et commençons. Nous allons commencer par cette jambe gauche et ouvrir la posture. J'ai sorti la jambe gauche vers la gauche. Les mains se croisent ici, reviennent vers la taille à l'inspiration, expirent, paumes poussées vers le bas, s'installent dans la largeur, droit dans l'ouverture de la porte. Pendant que vous inspirez. Le bout des doigts pointant vers le bas, brossant le devant de la pièce, les bras soulevant, expirez, pliez les genoux, les paumes tournées l'avant et vous vous brossez vers le bas en vous penchant dans les genoux, souvenez-vous que les mains sont au-dessus des genoux. Inspirez, remontez, redressez les jambes, relâchez la tension, expirez. Relâchez dans la pose ici, dans cette forme. Et de l'aide à venir. N'oubliez pas de redresser les genoux. bout des doigts pointe vers le bas. Ici, tout est lâche. Agréable et détendu. Lorsque vous descendez dans cette flexion au niveau des genoux, recherchez la tension dans les jambes, la colonne vertébrale et les épaules. Inspirez. En remontant, en relâchant cette tension. Sur l'inspiration, expirez. Redescendez. Vous remarquerez que les fessiers et le bas du dos s'activent. Inspirez en montant. Tu relâches la tension de leur Excel. Nous allons descendre. La plante des pieds est fermement plantée contre le sol. Sentez-vous jusqu'aux chevilles, aux pieds, aux genoux, aux mollets, aux quadriceps, aux fessiers qui remontent par le grand dorsal. épaules, toute la colonne vertébrale, les images, les deltoïdes, les avant-bras, les biceps, triceps, tout est impliqué, en particulier la respiration. Nous prenons le temps de nous échauffer. Je suis en train de faire complètement froid. Je n'ai rien fait de susceptible aujourd'hui. Je n'ai vraiment rien fait aujourd'hui à part me réveiller. Occupez-vous de quelques affaires au bureau. Comme tout le monde. Occupe-toi de quelques affaires. Mais maintenant, il est temps de se concentrer pour le reste de la journée. Inspirez, remontez, allez très lentement. J'ai l'impression que mes ischio-jambiers sont tendus alors que je monte. Certains relâchements qui laissent tout ce qui doit se resserrer en descendant, laissez-le se resserrer. Et pendant qu'il se resserre, vois si tu peux le relâcher. Permettre à l'énergie de circuler dans les muscles. Laissez entrer la respiration, remplissez les poumons et oxygénez le sang. Nous sommes en train de vérifier ici. Où est ton état d'esprit ? C'est peut-être pour cette affaire. Cela peut concerner vos enfants, peut-être un autre problème. C'est le moment de t' entraîner au lâcher-prise. Mens-toi. Concentrez-vous sur le moment. Tu libères chaque pensée à chaque respiration. Laisse-le aller. Nettoyage. De l'intérieur, de l'extérieur. Inspirez, en montant. Nous prenons le temps de le faire. Excel, en baisse. Libérer la tension, libérer les pensées. Enregistrez-vous avec gratitude. J'aime commencer ma pratique avec gratitude en tout temps, ce qui me jette de bonnes bases. Comme je fais mon travail tout au long de la journée. Quand je perds tout point de vue, j'ai besoin d'être reconnaissante. J'ai besoin de te remercier. Il y a tant de raisons de remercier. Nous oublions, parfois nous perdons de vue. C'est un endroit idéal pour jeter les bases de la gratitude. Je suis reconnaissante. C'est une belle affirmation pour toi. Je suis reconnaissante. Expirez en descendant. Heureusement, tu peux bouger ton corps. Merci d'avoir le temps de travailler à un meilleur mode de vie pour vous-même. Expirez, descendez, inspirez en remontant. Le dernier. Je ne regarde pas vraiment les chiffres quand il s'agit de ça. Il suffit de baisser les mains. Vas-y en ressentant, vois ce que tu ressens en faisant ça. Faites une pause chaque fois que vous en avez besoin. entrant dans les mains des nuages, la main gauche est levée, attire le regard. La main droite passe sous le ventre, nous tournons vers la gauche et nous allons directement dedans. Expirez, poussez, étendez du bout des doigts. La main droite se lève, la main gauche passe sous le ventre ou tourne au centre, glissant par le centre. Votre poids est réparti uniformément des deux côtés ici. Et lorsque vous passez du côté droit, que vous vous étendez et sortez, expirez, vous rechargez avec la largeur alors que nous passons par les changements de centre et n'oubliez pas, nous glissons en redressant la jambe droite. Le genou gauche est plié lorsque vous vous étendez , libérant ainsi la tension. Je reviens par là. Inspirez, expirez. Je maintiens ma gratitude ici. Et comme dans la dernière leçon, ces aiguilles symbolisent les nuages. Les nuages sont comme une pensée qui surgit dans le ciel de l'esprit. Et au fur et à mesure que vous parcourez Excel, la pensée s'éloigne comme un nuage dans le ciel. Nous voici de retour en passant par le centre. Je suis plus détendu. Il se peut que vos jambes soient déjà fatiguées. Comme je l'ai dit, faites une pause quand vous en avez besoin. Nous ressentons de la tension pendant tout ce temps, en retournant les déchets ici. Élargir les épaules gauches au-dessus de la hanche gauche. Dans votre cas, l' épaule droite et la hanche droite. De ce côté. Épaule gauche et hanche gauche. Rester grand et long. Sentez le mouvement de l'épaule. Nous ne travaillons pas uniquement sur les muscles ici. Nous travaillons également à travers les articulations lorsque vous étendez l'articulation du coude, l'articulation de l'épaule relâchant la tension, inspirez lorsque la main gauche se soulève et que vous vissez la main droite sous le ventre. Je vais faire une pause ici. Voyez ce risque, le poignet gauche passe par le coude, par l'épaule. Nous allons faire le trajet jusqu'au bout de la latte, cette partie des déchets. Nous en sommes donc là. C'est un bon étirement. Et maintenant, en relâchant l' étirement pendant que nous tournons, nous arrivons de l'autre côté, nous poussons, expirons et l' étirement arrive ici. Lorsque vous sentez le sang avec l'oxygène pénétrer dans les muscles, relâchez la tension, tournez à la taille, essorez la colonne vertébrale, expirez. Sentez que vos pieds sont fermement ancrés sur la Terre. Ça envoie la tension. Respirez profondément, profondément, profondément, expirez. Lâchez-le. Lâchez tout. Je suis reconnaissante. Je suis en paix. Je suis Serenity. De bons mots. Beaux mots vibratoires élevés. Remplir à partir du bas du ventre. À travers le cœur. Votre cœur a des problèmes. C'est le moment de le nettoyer. Laissez le souffle circuler dans le cœur, libérez les troubles que je suis en train de flotter. Dans la bonté que je suis, la bonté, la pureté. Je nettoie les cœurs. Le cœur remonte jusqu'au cerveau. Nettoyer le cerveau. C'était propre, tout le torse et la tête. Lorsque vous inspirez profondément dans le ventre, vous pouvez également envoyer l'énergie vers le bas, vers les jambes. Lorsque vous remplissez le ventre avec leur envoi d'énergie vitale non seulement vers le bas et vers les jambes, haut dans le torse, vers les bras, rayonnant vers le haut dans la tête. Faisons passer tout un rayonnement d'énergie à travers tout le corps. Nettoyer, comme certains l'appellent, l'aura. Nettoyons-le, dynamisons-le, étendions-le , connectons-le. C'est de cela qu'il s'agit. Flux énergétique, équilibre et unification de l'esprit, du corps et de l'esprit, vous rendant complètement conscient et éveillé. Ta vraie nature. C'est un autre beau mot que j'aime beaucoup utiliser. La vérité, la vérité, la vérité. J'autorise ce mot à entrer souvent quand je suis perdu. Quand je serai agité ou en colère. Quand je pense que je ne sais rien. Quand j'ai des doutes, des insécurités, que je laisse venir la vérité , que je vide mon cerveau, que les idées viennent. Après tout. Nous sommes plutôt un récepteur et un émetteur. Toutes les informations sont là pour vous quand vous en avez besoin. Permettez-vous simplement de le recevoir avec un esprit clair. Nous allons en finir ici, expirez. C'est là que nous passons à notre nouvelle leçon. Pause. Cette main droite va descendre plus bas. main gauche se lève. Eh bien, ce sera votre bras gauche et votre main droite. main droite sur le dessus. Main gauche en dessous. J'ai oublié de parler en sens inverse pour toi. Le pied droit entre dans cette position T. Nous sommes installés ici. Pour la partie suivante. main droite descend, sort et remonte, à hauteur des épaules jusqu'au dos. Tu regardes en arrière ici. Nous sommes installés ici. Maintenant, la jambe droite tombe sur le talon. Lorsque vous déplacez le poids dans la jambe droite. La main droite brosse le genou. La main gauche pousse. Main droite brossant le genou droit, main gauche poussant droit dessus, poussée du genou brosse. Will s'installe ici, regarde le pivot. main droite passe sous le ventre. main gauche reste relevée lorsque vous déplacez le poids vers l'arrière, vous êtes sur le talon du pied droit. Pied droit, orteils pivotent vers l'avant, déplaçant le poids sur la jambe droite. Les orteils gauches sont maintenant pivotés et tournés vers le côté gauche. Glisser le talon gauche dans les mains droites. Étape. dos à cette position en T. Les mains sont dans cette forme de balle serrée. C'est ce que l' on appelle une balle serrée. Mains. Main droite en bas, main gauche en haut. La main droite va dériver vers le haut, vers le bas vers la droite. Tu t'étires hors de ton épaule droite. La main gauche est là. Hauteur des épaules. Comme de l'autre côté, en sortant avec le pied gauche sur le talon. Et lorsque vous déplacez le poids, genou gauche brosse le genou gauche le genou gauche. Poussez avec la main droite, expirez en revenant sur le talon du pied gauche. La main droite passe à propos de Nicky. Juste ici, à peu près sur ton épaule gauche. Scoops main gauche en dessous. Les orteils gauches pivotent vers l'avant , remettent le poids sur la jambe gauche. Vous voyez où mon orteil droit le fait pivoter vers le côté droit et enfoncez ce pied. position de mes dents. main gauche s'étend vers le bas et vers l'extérieur. Inspirez, expirez, sortez sur le talon, expirez, brossez le genou et poussez, reculez, les mains en arrière dans LE ballon. Revenez ici. Inspirez. Expirez pendant que vous quittez. Un appui sur le genou de ce côté. main gauche brosse le genou gauche, pousse avec la main droite, inspire. La balle se déplace. Toujours en inspirant, expirez, en sortant sur le talon droit, main droite brosse le genou de la jambe droite, poussez avec la main gauche, poussez, inspirez. Vos mains sont déjà réglées SUR LE ballon. Il y a la position de vos dents , sortir, Excel, brosser, genoux, pousser. Les bases. Nous entrerons dans certains détails une fois que vous aurez commencé à terminer cette manœuvre. Sortez, expirez, brossez, genouillez, poussez. N'oubliez pas de reculer. pied droit pivote vers l'avant, pied gauche, Excel, sur le talon du pied gauche. Brosse, genouillère. J'essaie de faire attention à la caméra, la largeur, aux mouvements et à tout. Je ne perds donc pas votre attention ici. Alors que nous déménageons. Pivot, pied droit, pied gauche, évider le péché pour rencontrer le droit. gauche et la main droite sont tournées vers l'arrière lorsque vous entrez dans le côté gauche, brossez le genou, poussez. Passons à quelques détails. Pivotement des pieds. Les genoux se mettent en mouvement. Le genou se soulève et sort. Pendant que vous vous brossez le genou, faites une pause. Vous voyez que cette paume est tournée dans cette direction. Vous avez donc cette torsion à travers l'épaule. Tu le tords un peu ici, mais c'est un beau mouvement. Lorsque vous vous brossez le genou, il se déplace et pousse. Vous entrez donc dans les articulations des épaules, des coudes, des poignets, ce qui permet à la synergie circuler non seulement à travers le sang et les muscles, les tendons, les articulations. Laisse-le tout. Nous sortons toujours en signe de gratitude ici. Vérifiez auprès du cerveau, voyez où se trouve l'esprit. Au fur et à mesure que tu t' améliores avec ça. Débit. Sans effort. Se balancer à travers les hanches, les genoux, la colonne vertébrale, les côtes, déplacer en arrière, pivoter, expirer, sentir le glissement à travers les hanches et le virage à travers les déchets. Alors que tu pousses. La main gauche descend et monte, expire, sort. main droite brosse le genou. main gauche pousse jusqu'au bout. Nous allons donc faire une pause ici une seconde. Sur le côté gauche, vous avez la paume ici. Vous avez l' étirement qui passe par ici et le long du lats, les deltoïdes ici dans le dos, les trapèzes ici dans le dos également. L'étirement descend dans la hanche gauche, le long du fessier gauche en passant par l' arrière des jambes. Tout cela fonctionne ici. N'oubliez pas que le côté droit fonctionne également. Jetez-y un œil. Sentez-vous. C'est la sensation de votre corps où se trouve la tension. carburant, là où vous avez besoin de relâcher la tension et de sentir où vous vous sentez bien. Inspirez, de l'autre côté, expirez. Nous allons en faire un bon nombre. Vous pouvez donc l'abaisser lorsque vous changez de champ. Vous pouvez voir ce changement ici. Eh bien, je viens de me brosser le genou et de pousser ce côté, nous faisons encore une pause. Au fur et à mesure que vous remontez les poids, vos mains sont prêtes. Regarde ton coude. coude est toujours aussi haut que l'épaule ici. Tes mains viennent juste de rentrer préparées. Brosse à genouillère. Les mains sont prêtes. Pivot. Le bon pied. Montez avec le pied gauche. Et maintenant, ta main oscille de bas en haut jusqu'à la hauteur des épaules. Excelez, sortez, brossez les genoux, poussez, expirez tout l'air. Maintenant, je vais encore faire une pause ici. Quand tu seras là. Lorsque vous vous brossez le genou, poussez , regardez ce qui se passe avec votre coude, votre coude de la main principale, qui est votre main droite lorsque vous poussez vers l'extérieur. Il y a un petit cadre ici où il y a un virage à travers le coude. Lorsque vous le poussez hors de l'épaule. Permettez à cela de tourner leur Let it Loose. Nous sommes de retour ici, décalons en arrière, pivotons, orteils droit, gauche vers l'avant, puis décalons et rampons ce pied droit et rejoignons le gauche. C'est un peu compliqué quand on commence, mais on s'y habitue. Expirez, inspirez ici. Pendant que vous pivotez, glissez sur les hanches. C'est une inspiration et une expiration. Maintenir la gratitude, la paix, la sérénité, nettoyer avec le souffle. Nous entrons dans des états vibratoires élevés. Expirez. Inspirez. Si vous le remarquez, ma transition n'a pas vraiment eu d'arrêt. Je coule déjà ici avec la jambe. La jambe droite, sortant, expirez, brossez le genou et poussez. Maintenant, un peu plus à ce sujet. Observez votre main droite lorsqu'elle se lève. Lorsque vous sortez avec le pied gauche et que vous vous déplacez avec le nom de la brosse, poussez, en regardant la main droite passer et sortir sur le côté droit. Toujours avec la main droite. Tu regardes la main droite maintenant tu passes à la main gauche. Les regards sur la main gauche. Expirez, poussez les genoux, vous observez la main. C'est un peu plus avancé. Toujours sur la main gauche. Maintenant tu tournes ton regard vers la main droite. Cela peut être un peu plus difficile parce que vous risquez de perdre l'équilibre en regardant les mains. Fais donc ce que tu as besoin de faire. Excel. Poussez le genou, inspirez, pivotez , positionnez en T, expirez, brossez le genou. Maintenant, je suis conscient que je me déplace légèrement vers l'avant. Je vais lentement revenir à mon point de départ. Si tu bouges un peu, ça fait partie du concert. Vous pouvez également garder une trace de votre position de début et de votre position de fin. Idéalement, vous n'avez vraiment pas envie de voyager. Vous voulez rester au même endroit que vous avez commencé. Expirez. Nous faisons cela de très nombreuses fois. Inspirez, allongez, expirez, relâchez la tension, inspirez. Je vais faire une pause ici. Vous voyez, c'est la position que je suis ou que j'inspire en revenant dans cette partie, je sens dans ma hanche ici, cette hanche pendant que je me déplace ici, il y a de la tension ici. Il y a aussi de la tension dans la jambe gauche. Mais maintenant c'est de l'autre côté. Tu vois, je bouge les mains de façon complètement dingue. Si tu te perds. Explorateur. Laissez-vous aller avec ça. Je dirais que je suis encore à un niveau intermédiaire. Je suis assez doué pour l'enseigner. Je le fais depuis si longtemps. Vous verrez les maîtres comme ils s'écoulent avec les jambes et redressez les jambes au fur et à mesure qu'ils marchent. Cela peut devenir très, très intense. Avec contrôle. Je ne te mets pas en file d'attente pour le moment parce que je pense que tu peux suivre ce que je fais maintenant pendant que tu regardes ce que je fais. Et il est temps d'en savoir plus sur les choses réelles. De vrais trucs. L'esprit. Permets-toi de te taire. Je vois que tu as besoin d'espace À l'intérieur de ton esprit. Tu as besoin de calme. Équilibrer tout le chaos. Donne-toi le temps. En****. Donnez-vous de l'espace. Expirez. Créez plus d'espace. De la largeur comme de l'eau. Le corps est comme une pierre. Apportez la largeur dans l'eau contre le rocher. Et il finira par l'ampleur percer la tension. La dureté. Laissez vos paumes s'étendre avec ce ballon de chaussure serré. Laissez sortir l'énergie par les paumes. Gratitude, pardon. Lâcher prise sur le passé. J'ai oublié. Tu vas de plus en plus profond. Vous commencez à ressentir cet amour inconditionnel. C'est vraiment là que tu veux être. Avoir ce sentiment d'amour inconditionnel sans aucune raison. J'adore remplir ton cœur. Remplir ton esprit. L'amour est la vérité. Je suis perdu. C'est de ce côté que nous avons commencé. Nous terminerons sur l' autre côté opposé. Ralentissez à chaque respiration, expirez. Je reviens par le centre. Laisse juste tomber cette main gauche. gauche et le pied droit pivotent vers l'avant. Tu es au centre de ta position ici. C'était rafraîchissant. Alors j'ai commencé à avoir froid, comme tu as probablement commencé à avoir froid. Je vous invite à explorer cela, explorer tous les sentiments. Explorez les omoplates pendant que vous vous étendez, en ouvrant à travers la poitrine, en vous déployant, en vous étirant. Sentez ce mouvement dans l'épaule. Les coiffes des rotateurs, les coudes, les poignets, les paumes lorsque vous poussez vers l'extérieur. Poussez. Ce n'est pas facile d'envoyer le bout des doigts vers le haut lorsque vous poussez vers l'extérieur. Nous nous permettons donc d' obtenir une plus grande amplitude de mouvement en dynamisant le corps et en le rendant fort et souple. Tu sais ? La seule chose dont j'ai le plus besoin dans la vie, ce sont les patients. J'aime penser que je suis un homme patient. Mais le plus idéal dans les relations avec ma femme, ma fille, les autres, la famille, les amis, les collègues de travail. J'ai encore besoin d'en savoir plus et je manque encore de patients mais serrés. Elle m'aide de cette façon. Être patient avec mon niveau de compréhension, mon niveau de capacité physique, plus je vais en profondeur, plus j'ai le droit et plus je me permets de réfléchir à mes relations. Et cela me rend plus consciente de la façon dont ces pensées surgissent. Je suis là, je suis dans la méditation émouvante. Je fais attention. Je vois les pensées surgir. Je vois tous les problèmes que je pourrais avoir dans ma vie. Et c'est le bon moment. C'est le moment idéal pour apprendre, réfléchir et dialoguer avec la personne. Parfois. Quand vous voyez clairement leur image dans votre esprit, le cerveau ne voit pas vraiment la différence qu'ils soient là, vraiment là ou non. J'aime donc penser que je peux communiquer avec cette personne à ce moment-là. Comme je l'ai dit, c' est de l'exploration. C'est pour vous de travailler non seulement votre corps mais aussi votre esprit. Et je vous remercie pour la leçon d'aujourd'hui que vous êtes ici. J'apprécie vraiment. Prends soin de toi et je te verrai la prochaine fois.