Techniques de respiration pour réduire le stress, vous donner de l'attention et de l'énergie

1. Introduction: Bonjour, je suis Melody. Je suis professeur de yoga et je deviens normal, tellement créatif, je fais de la photographie et de l'illustration. En fait, j'ai appris tellement de choses sur Skillshare, le domaine de la création, que je me suis vraiment pourquoi ne pas m'engager en tant que professeur ici et aider d'autres créatifs à développer cette passion que j'ai dans ce métier. Pourquoi créer ce programme ? honnête, je pense que cela devrait être enseigné à l'école, la respiration est très importante et nous apprenons généralement ce qu'est l'oxygène. Mais ce qui est vraiment important, c'est de savoir comment respirer. Dans ce programme, vous trouverez une courte vidéo sur la respiration pour mieux la comprendre. Ensuite, vous aurez un entraînement pour le matin, un pour l'après-midi et un pour le soir. La pratique matinale est de vous donner de l'énergie. L'après-midi est destiné à vous équilibrer, et le soir, à vous détendre ou à vous endormir. Je vous recommande vivement de faire ces vidéos tous les jours. Avant tout, c'est généralement le temps pendant lequel il est agréable de voir des résultats, mais il est évident que vous devez le faire comme vous le souhaitez. Mais juste pour vous, plus vous êtes constant, meilleurs sont les résultats que vous obtiendrez. Nous aurons ces exercices de respiration en vidéo, mais aussi dans des fichiers MP4. C'est pour vous de continuer facilement si vous préférez écouter le MP4 et je vous recommande suivre les vidéos dans un premier temps. Et vous aurez également accès à un groupe Facebook regroupant des étudiants plus âgés. Alors allons-y. 2. Qu'est-ce que la respiration du yoga ?: Bienvenue à votre leçon sur la respiration. Qu'est-ce que la respiration ? Qu'est-ce que la respiration du yoga ? Aujourd'hui, nous allons en apprendre un peu plus sur la façon dont la largeur affecte votre corps. Pourquoi nous utilisons différentes techniques à différents moments de la journée afin, espérons-le, de vous donner suffisamment de connaissances et d' outils pour les utiliser dans votre vie quotidienne. Commençons par le programme. Avant de commencer, je voulais juste vous faire part d' une brève mise en garde : bien entendu, je suis là en tant que coach et que je souhaite répondre au grand nombre de questions possible et je serais très heureuse de le faire. Mais évidemment, je ne suis pas clinicien. Et vous assumez l'entière responsabilité de votre propre santé. Assurez-vous également. Si vous êtes enceinte, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer quoi que ce soit. Ce programme est très sûr et ouvert à tous. C'est pourquoi c'est si génial. Mais selon le stade de votre grossesse, il peut y en avoir un. La pratique de la respiration n'est peut-être pas bonne pour vous, alors consultez-la avec un professionnel. Enfin, les pratiques d'élevage que je vais vous donner dans ce programme ne devraient jamais être pratiquées lorsque vous nagez dans de mauvaises choses, c' est juste pour vous protéger. C'est donc une pratique sur terre ferme à la sortie de cela, plongeons-nous dedans. Donc, dans mon programme, j'ai créé trois pratiques de lecture dans trois catégories différentes. Nous avons le feu, l' eau et la terre. La catégorie des cracheurs de feu est celle où nous respirons 40 à 60 respirations par minute. C'est donc très, très rapide. Évidemment, nous ne voulons pas rester dans cet état trop longtemps, mais c'est une pratique incroyable pour vous réveiller. Alors pourquoi ça marche ? De toute évidence, vous respirez beaucoup trop. Il réduit le CO2. Il augmente légèrement le pH du bloc et resserre vos vaisseaux sanguins et vos voies respiratoires. C'est également une technique qui envoie le sang directement à vos muscles pour vous préparer. Cette catégorie a vraiment aidé tellement d'élèves que moi, soit qu'ils étaient des élèves de l'école qui étaient toujours fatigués et qui ne buvaient pas encore de café. Mais les adultes ne veulent pas non que cela soit considéré comme leur consommation de café, ou simplement comme leur désir d' être plus éveillés avant un exercice ou lorsqu'ils se réveillent. La deuxième catégorie est la respiration de l'eau. Et c'est une technique que je vais vous donner également. C'est incroyable pour n'importe quel moment de la journée, je l'ai présenté comme un entraînement de midi. Mais tu peux vraiment le faire quand tu veux. Si vous êtes un peu lent, déprimé et somnolent ou si vous vous levez. Si vous êtes un peu stressé, cela vous déprime. Alors, à quoi sert cette pratique de respiration ? C'est 50 % de votre taux naturel. Alors, qu'est-ce que cela signifie ? Malheureusement, nous avons tous tendance à nous étendre trop , ce qui signifie que nos taux sont en fait assez rapides. Ce temps est donc d'environ six respirations par minute. C'est la respiration idéale au quotidien. n'est pas vraiment ce que nous faisons. Nous sommes donc généralement plus du double de ce chiffre. Ceci, si possible, ne connaît que la pratique de la respiration. Et c'est une respiration diaphragmatique. Vous verrez sur la vidéo, je vais vous donner, je parle de respiration abdominale. Et si vous avez suivi quelques cours de yoga ou n'importe quel autre cours, vraiment, nous parlons de ventre et j'ai dit que sur ma vidéo, juste sous forme d'image, le diaphragme est légèrement relevé. L'objectif pour votre ventre. Encore une fois, c'est juste utile en tant qu'image, car beaucoup de personnes sauront où se trouve le ventre et où il se trouve, bien sûr, mais ne liront pas le diaphragme. Il est donc très utile d'avoir une image, mais vous n'avez pas à lever le ventre très haut. Comme certaines personnes sont très stressées par cela, vous devez penser davantage comme un mouvement. La respiration abdominale peut vraiment vous aider à comprendre que le diaphragme ressemble plus à une méduse et qu'il se dilate. Alors imaginez que lorsque vous inspirez, le ventre peut se dilater, mais c'est en fait plus sur le côté et sur le dos. C'est libre 60 que tout votre corps se dilate , puis ralentit et se contracte à nouveau. La catégorie de respiration aquatique tonifie également votre système nerveux qui est responsable de tant de choses pour vous, votre réaction et votre stress, que votre repos et votre digestion . Tout tourne autour du système nerveux. Nous utilisons également la largeur dans la catégorie de respiration aquatique. Vous aurez ensuite une vidéo pour vous en apprendre sur l' ampleur et vous aider à vous détendre encore plus. Dans les dernières catégories, nous avons le feu pour le matin, l'eau pour la journée, puis nous avons la terre pour la fin de la journée pour vous détendre, vous coucher. Cette catégorie correspond à trois respirations ou moins par minute. C'est très, très lent et c'est vraiment conçu pour vous détendre. Habituellement, le rapport est inhalant pour une expiration sur le sida. C'est le plus courant. C'est celle que nous allons apprendre. Il existe de nombreuses techniques différentes avec une rétention au sommet. Il existe de nombreuses techniques différentes que nous pouvons utiliser et que nous pouvons lire encore plus. Celui-ci est le plus accessible. Et j'ai vraiment conçu ce cours pour que vous puissiez vraiment l'implémenter dans votre vie. Je ne voulais pas vous donner trop de techniques parce que je sais pertinemment que personne ne les a utilisées après les avoir utilisées une seule fois. Ce programme est vraiment conçu pour que vous soyez simple et que vous puissiez le mettre en œuvre dans votre vie. Il s'agit là encore d'une respiration diaphragmatique. Donc, comme je l'ai déjà dit, remontez légèrement jusqu' au ventre et pensez à l'expansion. Ne le forcez pas, mais soyez simplement conscient de cela. Cela peut se faire assis. S'il est assis, assurez-vous que vos pieds sont bien ancrés sur le sol. Ou en position couchée. Et idéalement encore une fois, sait seulement. Ou si vous en avez vraiment besoin, vous expirez par la bouche. Et nous utilisons également le souffle OJ dans cette catégorie, trois catégories différentes veulent vous donner de l'énergie, veulent équilibrer votre N1 pour vous endormir. Habituellement, ce sont des assiettes entre le matin, midi ou selon les besoins et avant de se coucher. Voici donc le CV de la catégorie respiration libre. Le muscle de la respiration. Je vous ai parlé du diaphragme quelques secondes plus tôt. Il s'agit de la première étape. Au lieu de lire avec l' épaule que vous pouvez voir sur les gens, cela peut être un bon exercice pour vous regarder ou même pour vous-même. Certaines personnes respirent vraiment avec l'épaule, la première respiration musculaire qui va réellement changer votre corps. Et le renforcement musculaire droit est le diaphragmatique. Vous commencez par le diaphragme. La deuxième étape concerne les muscles intercostaux. Et seule la troisième étape est ce que nous appelons les muscles accessoires. Et tous ces muscles sont ceux où nous sommes très tendus. Le cou, les épaules et le dos. Apprenons-en un peu plus sur le rôle du CO2 et de l'oxygène, car deux sont importants. Et c'est là c'est époustouflant et très important pour comprendre quel est le rôle de l'oxygène dans notre corps. Bien sûr, nous savons que l'oxygène est vraiment bon et nous avions besoin, bien sûr, de cela qui nous rend vivants. Il est essentiel pour toutes les cellules de votre corps, l'oxygène est synonyme d'oxydation, il transforme chimiquement les aliments et les liquides en énergie. Il construit également les muscles, répare les cellules et nourrit votre cerveau. Enfin, c'est un bon nettoyant pour votre corps. Mais le CO2 joue également un rôle. Il aide à dilater les voies respiratoires. Et le plus important à mon avis est qu'il augmente l'absorption d'oxygène. C'est donc très important. Pourquoi ? Parce que nous avons toujours dit à l'école et dès notre enfance que l'oxygène est vraiment important et que le CO2 est toxique et que nous devons l'éliminer. Cependant, cela n'est pas vrai. Nous expirons du CO2, mais sans CO2, nous ne pouvons pas fixer l' oxygène de notre corps. Quand on a trop d'ampleur. Nous excellons et nous exposons le CO2 si rapidement que nous n'avons pas le temps de fixer notre oxygène, la respiration ne devient pas vraiment saine pour nous. Plus nous conserverons le CO2 dans notre corps, plus nous augmenterons l'absorption de l'O2. Donc, bien sûr, quelques techniques comme celles que j'ai partagées avec vous, les 30 ou 60 respirations par minute sont vraiment rapides. L'objectif est d'exposer le CO2. Mais il s'agit d'une technique de OD à particules libres. Habituellement, tout au long de la journée, nous voulons vraiment fixer notre taux d'oxygène et c'est pourquoi nous voulons ralentir et simplement ralentir notre respiration. Comment fonctionne-t-il grâce à nos produits ? Et comme tout dans la vie, le but est d'atteindre l'équilibre. L'oxygène est bon. Le CO2 est également bon. Et juste l'échange entre les deux est essentiel pour la santé, la respiration de yoga et la technique que je vais vous donner. Il s'agit principalement de manipuler les niveaux de CO2. Parlons ensuite de la respiration nasale. Je vous ai dit quelques diapositives plus tôt, idéalement par le nez. Encore une fois, je connais un avertissement selon lequel certaines personnes ne peuvent vraiment pas lire par le nez. Certaines personnes ont besoin de consulter un spécialiste. Vous avez également quelques éléments qui peuvent vous aider. Se tapoter le nez, ouvrir de nouvelles narines, vous scotcher la bouche pour dormir. En fait, apparemment, cela fonctionne plutôt bien. Je ne l'ai jamais essayé, mais encore une fois, vous pouvez vraiment y jeter un œil et voir ce qui fonctionne. Euh, mais idéalement, on lit par le nez et on vous explique pourquoi, parce que c'est en fait un très bon contrôle de la température et qu'il préfère l'air. Les maths c'est pour manger, le nez c'est pour respirer. L'air que vous allez mettre sur votre corps sera beaucoup plus propre. Si vous respirez par le nez. Le nez ajoute également de la friction et du contrôle à la largeur, ce qui augmente l'efficacité. Si vous avez écrit pour la bouche, comme vous pouvez le voir, la forme de la bouche est si grande qu'il est facile de prendre l'air, mais cela ne le contrôle pas vraiment. Alors ils sont si petits que cela peut être difficile. Mais cela augmente vraiment l' efficacité car vous respirez généralement plus longtemps et plus calmement. Il déclenche les récepteurs neuronaux de votre nez et vos sinus qui signalent la sécurité au cerveau. C'est donc un autre point très important car avec votre bouche, cela n'arrivera pas. Et l'envoi de signaux au cerveau concernant la sécurité vous permet de vous détendre encore plus de manière mitigée. Vous vous contrôlez encore plus et vous vous sentez mieux. La respiration nasale a également un impact sur le développement de la mâchoire et des palettes chez les enfants. Si votre enfant respire par la bouche, il est très important de le faire respirer par le nez et de consulter un spécialiste. Parce que plus vous lirez dans la bouche, la partie modèle et les lecteurs Joel. Et en général, vous avez besoin de cette extension. Affecte également la qualité et la quantité du sommeil. Encore une fois, je vous ai dit que le fait de se taper la bouche ou d'ouvrir le nez peut être très efficace pour les chevaliers. Et la respiration nasale comparée à la respiration buccale avec de l' oxyde nitrique sur toute la largeur. Ainsi, en inhalant par le nez, le NO est envoyé directement à vos poumons où il augmente le flux d'air et le flux sanguin. C'est le point culminant, mais tout dépend de la raison pour laquelle nous respirons par le nez. Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup de bonnes choses à respirer pour les ganglions. Parlons très rapidement du système nerveux, en particulier de votre système nerveux autonome. Celui-ci est généralement automatique, c'est celui qui contrôle votre fréquence cardiaque, digestion, votre fréquence respiratoire, etc. Dans ce système super nerveux, vous avez deux branches. Vous avez le sympathique et le parasympathique. Pour les personnes parasympathiques, cela s'appelle le repos et la digestion, ce qui signifie que c'est le système nerveux qui vous aide à vous reposer et à digérer vos aliments tout en vous relaxant. Celui-ci augmente essentiellement le flux sanguin vers l'estomac. Et la stimulation de nombreuses choses différentes, y compris les glandes salivaires. Cela diminue votre rythme cardiaque. C'est aussi une corrélation avec l' excitation sexuelle par rapport à la lutte ou à la fuite sympathique. Comme on dit, c'est la réponse du « go, go, go, go, je suis là pour me battre ». Il aide à envoyer le sang dans les muscles et les poumons. Et c'est en fait 12 fois plus que sur vos organes. Parfois, vous en avez besoin avant qu'un exercice ou quelque chose se produise et vous devez vraiment participer à cette réaction de combat ou de fuite. Mais lorsque vous voulez vous détendre dans votre digestion, si le sang ne se trouve pas dans votre organe, vous ne pourrez pas le faire. Et pour en revenir au premier point, vous ne pourrez pas digérer et éliminerez la digestion. Et l'élimination s'arrêtera. Votre adrénaline augmente et votre rythme cardiaque augmente. Il est également responsable du ****** sexuel. La première pratique, c'est ce qu' on appelle la largeur du feu. ne s'agit pas d'une catégorie d'incendie et elle vous aidera à stimuler votre système nerveux sympathique. Donc, pour être prêt au combat ou à la fuite, il enverra le sang dans vos muscles. Il est donc très bon de s' entraîner le matin ou avant un exercice. La prochaine séance d'entraînement sera un quatre pour équilibrer la respiration. C'est pour l'après-midi ou aujourd'hui, et ce sera parfait. Vous pouvez vraiment le faire plusieurs fois par jour. Elle est incroyable. Et les 148 derniers, une respiration relaxante vous aidera à vous détendre. Nous inhalons et quatre et nous excellons dans la haine. Nous conservons ensuite le CO2 dans notre sang et nous nous détendons encore plus. Et c'est plutôt un entraînement du soir. Nous aurons donc ces trois vidéos à votre disposition. Je vous recommande vivement de pratiquer tous les jours pendant un mois. C'est un bon laps de temps. Je vais juste commencer par une semaine et deux semaines et voir comment ça se passe. Mais j'espère que vous verrez changements et j'espère que vous utiliserez cette technique et que vous les implémenterez chaque fois que vous en aurez besoin. Rendez-vous dans la vidéo suivante. 3. Technique Ujjayi respiration: Apprenons ensemble le souffle EGI. C'est une technique que vous utiliserez exercices de respiration indifférents pour faire des exercices de respiration indifférents et qui consiste en fait à bloquer la glotte située à l'arrière de votre gorge pour créer des notions, des sons ou des chuchotements. Alors, comment fonctionne-t-il ? Mettez vos mains devant vous et imaginez c'est un miroir que vous voulez embuer. Vous expirez la bouche ouverte. Vous voyez le genre de blocage de l'équateur et de la gorge. C'est vraiment subtil. Essayez maintenant d'inhaler avec la même chose. C'est plus difficile. Expirez, inspirez. Essayez vraiment d'avoir cette image d' un miroir que vous voulez embrouiller. Maintenant, utilisons-le pour vos notes car c'est ainsi que nous l' utiliserons plus tard. C'est très subtil au fond de la gorge. Vous devez fermer la bouche et simplement respirer par les deux narines. Donc ça sonne, certains l' appellent le son de Dark Vador. Je pense qu'il faut juste faire attention car matière noire est vraiment un son profond, non ? Nous voulons être plus subtils, alors faites-en l'expérience. Si cela fait trop mal, vous devez bien sûr reculer un peu et le rendre plus subtil. La raison pour laquelle nous utilisons la respiration uj est qu'elle bloque votre Grotius l'arrière de votre gorge et vous permet de respirer avec plus de contrôle, même d'être plus lentement. Si vous passez plus de temps à respirer, vous pouvez lire le même volume d'air, mais en passant plus de temps au centre commercial, plus vous vous détendez. Et la troisième chose est que cette lecture est également très bonne pour stimuler votre nerf vague. Le nerf vague est quelque chose qui fonctionne pour vous jusqu'à ce que votre cerveau envoie des signaux à votre cerveau indiquant que vous allez votre cerveau envoie des signaux à bien et que vous êtes détendu. Vous êtes dans l'espace droit et sûr. Travaillons donc ensemble à travers les différentes techniques de respiration. 4. La pratique du matin pour vous dynamiser - Fire: Entraînement matinal, souffle de feu dans la catégorie feu, respiration. Pourquoi s'agit-il d'un entraînement matinal ? Nous respirons de 30 à 60 respirations et plus par minute. Il active et stimule notre système nerveux sympathique qui de nous préparer, de battre ou de fuir, de sortir du lit. Je vous recommande de le faire le ventre vide. Comment fonctionne cette pratique ? Vous essayez d'exceller brusquement, fermement par le nez avec le bas de l'abdomen. Ce n'est donc pas votre muscle respiratoire habituel qui légèrement vers le haut et est légèrement vers le haut et que l'inspiration se fait d'elle-même. Pensez à une balle qui rebondit sur le sol. Tu le jettes et tu rebondis tout seul. Laisse-moi te montrer quelques tours. Je vais indiquer l'expiration avec mes doigts. Vous éternuez par le nez , puis l'inspiration se fait d'elle-même. Nous allons faire trois séries de 20. Voici donc quelques conseils pour vous y prendre. Essayez de détendre votre épaule autant que possible et votre visage aussi , et de ne pas vous contenter de passer d'un côté à l'autre, vous pouvez ressentir des étourdissements, mais c'est bien. Tu dois juste voir si c'est trop pour toi. Si cela ne vous suffit pas, tant que vous faites face à la peur, peut-être que vous excellez brusquement, fermement, mais peut-être moins fort. Entraînons-nous donc ensemble en position assise. Ceintures de sécurité, épaules roulées sur le dos, menton, Paula, au sol. Fermez les yeux. Posez vos mains sur vos genoux. Et nous allons commencer par 321 et Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel 10987654, 321. Et détendez-vous, fermez les yeux et respirez naturellement. C'était donc le premier tour. Encore une fois, reniflez par le nez, construit votre bas ventre lorsque vous expirez et inspirez tout seul. Faisons un deuxième tour ensemble. Fermez les yeux, le menton parallèle au sol. Détendez-vous. 321 et Excel. Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel 10987654 321. Détendez-vous, fermez les yeux, respirez naturellement. Il suffit de ressentir la sensation sur votre corps avant de commencer la troisième. Lorsque vous êtes prêt, fermez à nouveau les yeux, détendez le ventre, le menton parallèlement au sol. Dernier tour. 321 et expirez Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel 10987654, 321. Détendez votre corps et respirez naturellement. 5. La pratique d'après-midi pour vous équilibrer - Eau: Entraînement de l'après-midi pour, pour équilibrer la respiration dans la catégorie eau. Cette pratique est donc incroyable. Trois par jour. Vous pouvez réellement le faire quand vous souhaitez et chaque fois que vous en avez besoin. Cette pratique est idéale pour vous équilibrer. Si vous êtes un peu éveillé et stressé, cela vous déprime. Si tu veux, j'en aurai fini avec moi. Il va se renouveler. Il s'agit d'une catégorie d'eau qui respire parce que nous avons atteint quatre à six respirations par minute. Et nous l'appelons pour l' équilibre, parce que je compte inhaler dans le sens en quatre et expirer jusqu'au bas en quatre. C'est en même temps, dans le même volume d'air pendant que vous inspirez et que vous excellez. Et nous allons simplement faire des séries de dix respirations, inhaler et expirer. Mais comment fonctionne-t-il pour le moment ? Vous utiliserez en fait uj breath, celui que nous avons appris auparavant avec les légers chuchotements au fond de votre gorge qui inspirera, pour Excel sur la forme. Inspirez le ventre, levez, quel souffle. Expirez, le ventre tombe ou je respire, les deux par le nez. Essayez de vous entraîner. Allongé sur le lit, sur le sol. Vous pouvez également le faire en position assise croisée, partir de la deuxième semaine, par exemple, si vous êtes sur une chaise, si vous êtes sur une chaise, que vos pieds sont parallèles au sol et le dossier est éloigné de la chaise. Commençons donc ensemble, lorsque vous lisez dans votre position, vous ferez une série de dix respirations. Fermez les yeux, détendez votre épaule si vous voulez vous allonger, peut-être avez-vous une ouverture dans votre ventre pour vraiment le sentir. Commençons ensemble et inhalons-en un. 234, expirez 4321, inspirez 1234, expirez , 4321, en chuchotant un peu d'inspiration. 1234, expirez, 4321, inspirez, levez le ventre. 1234, expirez le ventre tombe, 4321, nous jaillissons, inspirez. 1234, expirez, 43210j. Respirez, inspirez. 1234, expirez 4321. Que je respire, respire. 1234. Expirez, le ventre tombe. 4321. Inspirez, levez le ventre , 1234, expirez, 321. Inspirez O.J., souffle 1234, expirez. 4321. Dernier cycle d'inspiration J, inspirez. 1234. Expirez, le ventre tombe. 4321. Détendez votre corps et respirez naturellement. 6. La pratique du soir pour vous détendre - Earth: Entraînement nocturne pour huit personnes, relaxation de la catégorie respiratoire. Cette pratique est donc conçue pour respirer trois fois par minute. Et cela vous aidera à activer votre système nerveux parasympathique. C'est la partie de votre système nerveux qui vous aide à vous détendre, coucher, à vous endormir. Comment est-ce que cela fonctionne ? Nous utilisons notre riche souffle à la fois pour inspirer et expirer. Mais cette fois, nous inspirons sur quatre points et expirons sur huit points. Vous produisez donc le même volume d'air, mais vous expirez plus longtemps, l' inhalant pour Excel sur le sida, pourquoi acceptons-nous plus longtemps ? Vous gardez l'air plus longtemps dans votre corps et cela vous aidera à vous détendre encore plus. Commençons ensemble. Nous allons faire dix respirations, une fois. Vous vous entraînez à vous allonger dans un lit ou où que vous soyez en ce moment. Une main sur le ventre, plus près de l'abdomen. Fermez les yeux, détendez le corps. Nous émettons du son sur le dos de vos pensées, à la fois en inspirant et en expirant. Et ça commence ensemble. Inspirez. 1234 Excel, 87654321, inspirez le son du ressort, 1234 expirez, 87654321, inspirez. 1234 expirez 87654321, inspirez sur la largeur 1, 234 XL 87654321, inspirez, que je respire 1234 expirez 876543 21h inspirez. 1234, expirez 8765, 4321, le son de l'océan, inspirez 1234, expirez, 87654321. Inspirez 1234. Expirez 87654321. Inspirez 1234, que je respire, expirez 87654321, la dernière inspiration. 1234, expirez la largeur de l'océan 87654321. Détendez votre corps et respirez naturellement. 7. Conclusion: Merci beaucoup d'avoir suivi ce cours. J'espère vraiment que tu as appris quelque chose sur la respiration. Et je vous recommande vraiment, comme je l'ai dit plus tôt, de pratiquer cela tous les jours pendant un mois, je pense vraiment que les habitudes vont de pair avec de la constance. Ainsi, plus vous travaillez dessus, plus nous obtenons de résultats. Si vous avez des questions, hésitez pas à me contacter sur le groupe Facebook , par e-mail ou sur Instagram. Si vous souhaitez également poursuivre ce voyage, n' hésitez pas à me contacter sortir. Merci beaucoup de m' avoir suivi et j' espère que vous avez appris quelque chose. bientôt.