Sortez de votre torpeur : Vaincre la procrastination une fois pour toutes !

1. Introduction: Tu es là parce que tu veux te détacher et battre la procrastination pour une fois pour toutes. C' est génial, parce que c'est exactement ce que je vais t'apprendre à faire. Je suis curieux, il y a deux façons principales que la plupart des gens procrastinent. Il y a cette façon de faire tant de choses. On obtient tout, nettoie la maison, on organise les tiroirs, ou on est occupés. On est occupés à faire tout sauf ce qu'on doit faire. La seconde, c'est comme, oh non, je ne nettoie pas la maison et je ne suis pas en train de faire tout ça. Oh mon Dieu, je ne peux rien faire. Je suis juste comme, je ne peux même pas sortir du canapé. Je ne suis pas motivée en ce moment. Maintenant, la vérité est en fait que la plupart d'entre nous vivent un peu plus haut. Que vous soyez occupé à tout faire ou que vous ne puissiez rien faire. Comment pouvez-vous surmonter cela et mettre en œuvre ces projets qui sont importants pour vous ? Je m'appelle Jill McBe. Je suis le fondateur d'une agence appelée, Boom-U. Nous aidons les pigistes, les entraîneurs, créatives artiste, mettre en place un enseignement vraiment précieux, coaching entreprises et les développer. Je suis aussi l'auteur le plus vendu d'un livre appelé, C'est Go Time. C' est Go Time, enseigne un système pas à pas pour passer de coincé à imparable dans les affaires et la vie. Avant de commencer mon agence ou d'écrire mon livre, j'avais l'habitude de gagner ma vie, enseigner des compétences de haute performance à des cadres entrepreneurs et des organisations avant-gardistes. Au fil des années que j'ai travaillé dans ces organisations, 100 pour cent des gestionnaires, PDG, des superviseurs, tous ceux avec qui j'ai travaillé à tous les niveaux, me demandaient à un moment ou à un autre sur la procrastination et comment pour le surmonter. En travaillant avec mes clients au fil des ans, j'ai découvert qu'il y a en fait un certain nombre de raisons pour lesquelles nous tergions. façon dont vous allez surmonter la procrastination dépendra beaucoup de ce qui vous cause à la procrastination. C' est ce vieux dicton, si tout ce que tu as c'est un marteau, tout ressemble à un clou. Dans cette classe, vous allez apprendre ce qui se passe dans votre cerveau quand vous procrastinez. Vous allez apprendre à travailler avec votre subconscient pour atteindre vos objectifs. Tu vas apprendre un truc très cool appelé, le truc de la dopamine pour te lancer. Nous allons examiner un certain nombre de raisons situationnelles que vous pourriez différer et certaines situations particulières surmontées que vous pouvez appliquer. Cette classe est pour absolument tous ceux qui ont jamais tergié. Si vous êtes un entrepreneur ou si vous tardez à faire quelque chose pour l'un de vos clients ou un pigiste qui tarde à faire ce travail. Si vous êtes un employé ou un gestionnaire dans une organisation avec une échéance rapide et imminente que vous ne pouvez pas vous apporter pour faire le travail. Ou vous êtes juste à la maison et vous voulez commencer à nettoyer la maison ou réorganiser un placard. Quoi qu'il en soit, ce cours va vous aider à bien comprendre pourquoi vous ne partez pas à un projet et il va vous apprendre comment aller de l'avant. Que vous soyez cette personne qui fait tout sauf cette chose que vous êtes censé faire ou que vous ne faites rien du tout, prenez ce cours si vous voulez vous lever et vous lancer et réaliser vos objectifs. 2. Pourquoi vous procrastinate: Allons plonger dedans. Laissez-vous décoller en battant la procrastination pour une fois pour toutes. Leçon numéro 1 est, pourquoi vous procrastinez en premier lieu ? Si vous voulez prendre en charge vos objectifs, vous voulez vraiment comprendre ce qui se passe dans votre cerveau qui vous pousse à retarder en premier lieu, parce que lorsque vous comprenez ce qui se passe, sur un niveau cognitif, vous allez être vraiment habilité à impliquer les techniques que je vous enseigne dans ce cours. Dans cette leçon, nous allons couvrir les objectifs conscients par rapport aux objectifs subconscients. Nous allons parler des objectifs qui sont en charge et nous allons parler de la façon de commencer à prendre en charge. Maintenant, des buts conscients contre subconscients. Je vais aborder cela légèrement dans cette vidéo. Pour vous les amateurs de science qui veulent un peu plus derrière cela, j'ai un autre cours ici sur la plateforme appelé Subconscient Goal Setting for Rapid Results. Va voir ce cours où je donne une leçon complète sur les neurosciences du succès. Ici, je vais faire un résumé rapide qui sera un peu le minimum il faut savoir pour se libérer de ces techniques de procrastination. Pour commencer, vous avez deux types de buts différents, nous le faisons tous. Nous avons des objectifs conscients et des buts subconscients. En fait, chaque fois que vous retardez, c'est que vous pouvez voir en action parce que dans votre esprit, vous pensez comme, oh j'aimerais vraiment faire ça, mais vous faites quelque chose d'autre. Eh bien, c'est un exemple de deux séries de buts ayant simultanément des frottements dans votre cerveau. Comme vous l'avez probablement deviné, vos objectifs subconscients sont ceux qui sont en charge. neuroscience a découvert et nombreuses études ont montré que tout ce que nous faisons commence par un but et je veux dire, tout comme ça commence si ce que nous disons , ce que nous faisons, ce que nous voyons commence à un niveau cognitif avec un objectif dans notre cerveau. Ce qui est intéressant, c'est qu'il a été constaté que ceux-ci commencent par des objectifs inconscients et non conscients. Quelque chose comme si c'était des millisecondes à 23 secondes avant que notre cerveau conscient devienne conscient de ce que nous allons dire ou des choses que nous voyons ou ce que nous faisons, neurosciences ont pu voir que c'est le cerveau subconscient qui déclenche ces choses. J' ai assez enseigné ce matériel pour penser que tu pourrais penser, attends, attends, attends, attends une seconde à quoi Gel, allez. Non, non, non, non, non, non, non. Sérieusement, ce sont des objectifs inconscients, il n'y a aucun moyen que passer trop de temps à surfer Internet ou sur les réseaux sociaux, comment cela pourrait-il être un objectif ? Ça n'a aucun sens. Ou il n'y a aucun moyen que s'asseoir autour de regarder trop de télévision, il n'y a pas moyen que cela puisse être un de mes objectifs, je ne comprends pas, et il n'y a aucun moyen que, passer trop de temps sur le courrier électronique puisse être un objectif. Je sais que c'est bizarre, mais oui, ce sont des objectifs. Je veux vous parler de la façon dont ça marche. Peut-être pensez à votre conscience et à votre subconscient comme le conscient sera le patron debout à la tête de cette table et votre subconscient sera tous les travailleurs assis à table. Pensez-y de cette façon, c'est en fait votre cerveau conscient qui donne toutes les instructions à votre subconscient, votre subconscient ne vient pas avec des choses tout seul. Votre cerveau subconscient exécute les instructions. Mais voici le truc, tout comme les employés n'écoutent pas seulement un patron lors de réunions spéciales, ils écoutent leur patron tout le temps, votre cerveau subconscient écoute votre cerveau conscient tout le temps. Ce qui signifie que chaque fois que vous pensez une pensée négative, votre subconscient enregistre en fait cela comme un but. Si tu dis comme, oh je me sens paresseux, ton subconscient va, oh compris, sois paresseux, ou si ton subconscient va comme, je ne sais pas si je sais comment faire ça, ton subconscient est comme, bon, il ne sait pas comment faire ça. Prendre tout vraiment à la valeur faciale et c'est ce qui rend cela difficile, mais vous pouvez commencer à prendre en charge. On va parler de comment. Bien sûr, c'est ainsi que vous allez surmonter la procrastination. Vous pouvez absolument prendre en charge cela, mais bien sûr, vous devez comprendre comment prendre en charge. Nous devons commencer à dire à notre subconscient ce que nous voulons. Nous devons commencer à programmer consciemment notre subconscient, et c'est faisable, mais une autre chose que vous devez savoir est que le conscient et subconscient parlent des langues différentes et donc si nous voulons réussir dans la programmation, nous devons utiliser le langage que le subconscient comprend. Quelle langue la conscience utilise-t-elle ? Le conscient utilise des mots parlés. Il utilise des concepts comme ceux que j'enseigne maintenant et des idées, sont toutes des choses qui se produisent dans votre cerveau conscient. Mais votre subconscient qui dirige le spectacle minute à minute, il prend essentiellement ses décisions en fonction des émotions, des sentiments, des images et des sens. Au fur et à mesure que nous avançons dans le reste de cette formation, nous allons prendre cette connaissance sous-jacente du pouvoir de votre conscient pour programmer, mais le contrôle de votre subconscient pour exécuter le quotidien et je vais vous montrer comment utiliser cette connaissance pour se détacher, battre la procrastination et réaliser ce que vous voulez. Je te vois dans la prochaine vidéo. 3. Apprendre à programmer votre subconscient: D' accord. Maintenant, c'est l'heure de la leçon 2. Nous savons que nos objectifs subconscients sont en charge. Maintenant, il est temps de se préparer à parler à votre subconscient. Si vous ne faites pas ce que vous voulez faire, il est temps de dire à votre subconscient ce que vous voulez. Pour ce faire, tu vas apprendre à parler inconscient. Nous allons reprendre ce que vous avez appris sur ces deux langues différentes. Vous allez apprendre à l'utiliser de telle manière que quand vous avez quelque chose que vous voulez consciemment, que vous y réfléchissez, que comment communiquez-vous ceci d'une manière rapide et efficace à votre subconscient, parce que, comme nous en avons parlé, votre subconscient est toujours à l'écoute de votre conscience. Ce n'est pas seulement quand on a l'intention de lui parler, c'est tout le temps. Nous allons parler de la façon de parler ces différentes langues. La prochaine fois que vous vous retrouvez procrastinant, ici comme l'une de vos techniques. Tu vas juste remarquer que, hé, écoute, je ne fais pas ce que je veux faire pour faire avancer ma vie. Vous allez faire quelque chose qu'on appelle l'état et ensuite traduire. Donc, la première étape est d'énoncer. Vous êtes là pendant votre procrastination active. Tu fais autre chose que ce que tu dois faire pour améliorer ta vie. Tu vas commencer par penser à ce que tu veux. Je veux juste que tu penses dans ton cerveau conscient comme, ok, qu'est-ce que je veux faire maintenant ? Cette pensée est bien le domaine de votre conscience. Une fois que vous pensez vraiment à ce que vous voulez faire, je veux que vous le traduisiez en pensant à pourquoi vous voulez le faire ? Quand vous commencez à penser à pourquoi, vous commencez à penser à, eh bien, que se passe-t-il ici ? Ça commence à le mettre dans ton subconscient. Nous allons plonger un peu plus loin dans ce concept parce que cela va vraiment vous donner les moyens de commencer à obtenir vos objectifs conscients et subconscients tous alignés, afin qu'ils ne soient pas différents que vous vous déplacez vous-même vers obtenir ce que que tu veux dans la vie. Votre subconscient commencera à se syntoniser si vous posez des questions comme celles-ci. Vous pouvez demander, d'accord, donc vous avez pensé à votre but. Maintenant, demandez-vous, ce qui m'arrivera si j'y parvenais ? Vraiment, pourquoi je veux faire ça ? Tu pourrais continuer et dire : « Eh bien, à quoi me viendra-t-il ? » Vous pourriez le rendre encore plus profond. Comme parfois, nous sommes comme, je fais un projet et puis mon patron est comme, le patron comme ce projet et puis c'est comme si ça pouvait venir à moi, oh, je pourrais avoir une promotion ou j'aurais des tableaux, ou je pourrais avoir un meilleur travail ailleurs ou pourrait être à l'école. Quel bien me viendra-t-il ? Je vais aller mieux. Nous pouvons penser à ces différentes choses et ensuite aller plus loin. Qu' est-ce qui se passera si ça arrive ? Maintenant, l'idée ici est que tu continues et que tu essaies de penser comme, qu'arrivera-t-il d'autre si je fais ce que je veux faire ? Comme quoi d'autre va se passer ? La raison pour laquelle je veux que vous continuiez à vous poser des questions sur toutes ces belles choses qui pourraient vous arriver, si vous faites cette chose sur laquelle vous procrastinez, est parce que cela crée des émotions positives ? Quand vous commencez à penser à toutes les bonnes choses qui peuvent arriver d'un projet sur lequel vous procrastinez, vous évoquez en fait le langage de votre inconscient. En fait, tu parles dans ces sens, n'est-ce pas ? Cette émotion, cette imagerie mentale, les sens touchent dont nous avons parlé tout à l'heure. Ce sont toutes les choses que vous exploitez en pensant à pourquoi vous voulez faire quelque chose que vous avez repoussé. Vraiment puissant. La première stratégie à coup sûr chaque fois que vous procrastinez est de mettre votre subconscient à bord et de connecter cette chose que vous voulez faire avec la raison que vous voulez le faire. Quand vous continuez à demander comme, quel autre sera l'avantage et quoi d'autre sera l'avantage ? Tu vas taper. Tu vas commencer à ressentir les émotions des bonnes choses qui pourraient venir. Ce sont ces émotions et images mentales qui vont vraiment faire passer ton subconscient, oh, ouais, je l'ai compris. J' entends ce que tu me dis. C' est votre stratégie, votre technique numéro un, restez à l'écoute et nous sauterons dans la prochaine vidéo et continuerons à construire. 4. Double Down: Maintenant, nous sommes prêts à ajouter un peu de puissance. Vous avez déjà commencé votre première technique. Vous savez, que vous devez penser à ce que vous voulez et pourquoi vous le voulez et toutes les choses merveilleuses qui vous arriveront quand vous l'atteindrez. Mais maintenant, je vais vous apprendre à doubler en parlant à votre subconscient pour des objectifs vraiment importants. Parce que parfois même ça ne suffit pas. Nous voulons que votre subconscient vous écoute vraiment. Pour cela, nous allons parler un peu plus du cerveau, en particulier de l'Amygdale. Qu' est-ce que l'Amygdale ? Vous avez probablement entendu parler de cette partie du cerveau. Cette petite tache rouge indique où elle est et elle a beaucoup à voir avec la prise de décisions sur la façon dont vous passez votre temps. Maintenant, en plus de vous aider à obtenir bonnes choses que vous faisiez la dernière séance d'entraînement dans la dernière vidéo dont nous parlions comme, eh bien, pourquoi voulez-vous ça ? Quelles sont les bonnes choses qui se passeront ? En plus d'être intéressé par ce que vous avez de bonnes choses arriver, il est aussi très, très intéressé à vous garder en sécurité. En fait, c'est l'une de ses fonctions principales. Si vous en avez déjà entendu parler, et je soupçonne que vous avez cette phrase, « Combattez, envolez-vous, ou gelez ». C' est en fait l'Amygdale. C' est la même partie de ton cerveau dont je parle, qui est vraiment intéressée à te protéger. Maintenant, voilà le truc. Cette partie de votre cerveau veut vous protéger prédateurs et la plupart d'entre nous en ont entendu parler. Nous savons que si un tigre à dents de sabre ou quoi que ce soit vient après nous, notre Amygdala dira : « Hey, sortons du chemin. » Mais ce que moins de gens savent, c'est que cela nous protège également des situations émotionnellement stressantes. Si vous travaillez sur quelque chose et comme l'Amygdala, choses qui pourraient vous nuire si vous ne le faites pas, il sera en fait plus intéressé à vous aider à passer à votre objectif actif. Parlons de la façon dont vous activez votre Amygdala. Pensez à ce que nous avons fait dans la dernière leçon. Vous avez pensé à votre but, vous l'avez dit, et ensuite vous avez commencé à dire, « Eh bien ce qui se passera et pourquoi je le veux », vous avez pensé à toutes ces bonnes choses et maintenant vous allez être le contraire. Tu vas doubler ici et faire le contraire. Vous allez dire : « Eh bien, qu'arrivera-t-il si je n'atteint pas cet objectif ? » Oui, c'est un peu négatif et je le sais. C' est un tour de haute performance cependant, parce que vous passez de votre conscience à votre cerveau subconscient. Alors, vous allez vraiment jouer que ça peut être un peu pervers ou une minute bizarre, mais vous dites, « Ok, quel mal pourrait me venir si je n'atteint pas cet objectif ? » Si vous ne pouvez pas le faire plus intelligemment, vous commencerez à dire : «  Bon, qu'arrivera-t-il si cela arrive ? » Quoi d'autre, et quoi d'autre ? Ecoute, je sais que ça pourrait être un peu dérision pour toi. Tu pourrais dire : « Oh mon Dieu, qui sait ce qui pourrait arriver ? » Certaines choses pas très bonnes pourraient arriver, mais cela est vraiment stimulant votre Amygdala. En fait, je suis vraiment ici techniquement, la partie de ton cerveau qui prend des décisions sur la façon dont tu passes ton temps. Il est très impliqué dans ces décisions. Si votre Amygdale comprend, cela fait partie de votre subconscient, que travailler vers un but vous sauvera du mal. C' est un fil dur pour vous aider à le faire. C' est une technique incroyablement puissante si la réflexion sur les résultats positifs ne suffit pas à se débloquer. C' est la technique numéro deux, tu vas activer ton Amygdala. Tu vas vraiment le faire en pensant à tous les négatifs qui pourraient arriver. Je vous promets que le reste des choses que vous allez apprendre sera plus amusant. Mais c'est une technique puissante et je vous manquerais si je ne la partageais pas, même si c'est un peu mal à l'aise de le faire. D' accord. Nous sauterons dans la prochaine formation et vous apprendrez des choses qui sont plus amusantes. 5. La Dopamine Dopamine: Nous sommes à la leçon numéro 4, et vous savez pourquoi vous retardez, parce que votre subconscient fait toujours ce qu'il veut. Vous savez que votre subconscient et votre cerveau conscient peuvent avoir des objectifs différents. Vous savez comment parler à votre subconscient, utiliser le langage subconscient et obtenir votre cerveau vraiment  : « Oui, c'est vraiment important. Toutes ces bonnes choses arriveront. Oui, toutes ces mauvaises choses vont arriver. » Tu as doublé, et peut-être que tu retardes encore. Si c'est le cas, alors j'ai hâte de partager celui-ci avec vous. Je l'appelle le goutte à goutte de dopamine, comme vous pouvez le voir, et je veux que vous soyez prêt pour un coup de dopamine. Je l'utilise tout le temps et c'est amusant. Tout d'abord, qu'est-ce que la dopamine ? corps dopamine crée de la sérotonine et de la dopamine. Souvent, on parle juste de la dopamine, mais il y a une combinaison de différentes choses que vous aimez vraiment et qui vous donne quand vous faites des choses que vous aimez. Vous avez peut-être entendu dire que vous obtenez ça quand vous faites de l'exercice, vous l'obtenez quand vous faites des choses que vous aimez. Mais vous obtenez aussi de la sérotonine et dopamine lorsque vous travaillez vers un objectif dont votre subconscient est conscient. Tu prends de la dopamine pour ça aussi longtemps que le subconscient est conscient. Une des façons de se décoller et de se lancer sur quelque chose si vous retardez, est d'une technique pour réellement commencer votre goutte à goutte de dopamine. Vous pouvez réellement commencer cela, et il a cette réaction en chaîne impressionnante. Donc, à vos marques, préparez-vous. Je vais t'apprendre à faire ça. Lorsque vous constatez que vous êtes coincé et [inaudible] réfléchi à votre objectif et que vous savez pourquoi c'est important, et que vous avez pensé aux risques de ne pas le faire, assurez-vous d'avoir fait que c'est toujours votre point de départ. Alors si vous ne pouvez toujours pas le faire, alors je veux que vous fassiez une petite action vers votre objectif. Je veux que tu te convainques de faire quelque chose de minuscule , minuscule, minuscule. Disons que c'est un rapport que vous devez écrire ou faire une proposition ou quelque chose comme ça. Vous pouvez simplement commencer par vous asseoir, et créer un fichier, et nommer le fichier, ou vous pouvez simplement aller sur l'ordinateur et même ouvrir un fichier. Vous pouvez simplement vous dire qu'il vous suffit de lire une chose ou de sortir quelque chose de l'étagère, ou de faire une recherche. Juste cette quantité d'activité après avoir pensé à votre objectif et que vous avez pensé, pourquoi cela vous est bénéfique et quel est le risque ? Si tu peux te convaincre de faire une petite action, tu vas avoir un petit coup de dopamine. Parce que quand votre subconscient sait qu'il est important pour vous de le faire, parce que vous avez pensé aux avantages et aux risques. Ça va te donner un coup de dopamine, et ça va te sentir vraiment bien. Le truc bien, c'est que lorsque vous en obtenez un, il y a souvent cette réaction en chaîne et qu'une petite chose va bouler de neige dans une autre. C' est une façon incroyable d'agir, de garder cette action très petite. J' aime penser à ça comme une traînée d'astuces. On pourrait appeler ça une traînée de chapelures, mais honnêtement, je ne pense même pas vouloir suivre une piste de chapelure. Mais ça a commencé comme ça. Tu as quelque chose à faire. Tu l'as dit à ton subconscient, c'est pourquoi ça va être bon pour moi de le faire et c'est pour ça que ce sera dehors si je ne le fais pas. Si vous vous convainquez de faire une petite action, vous allez prendre de l'avance sur la dopamine. Alors vous êtes comme, Oh, et puis ce coup de dopamine va en fait vouloir que vous fassiez une autre action, c'est en fait la dopamine qui va continuer et vous obtiendrez plus de dopamine, ce qui provoquera une autre action et plus dopamine et ainsi de suite. C' est une façon incroyable de vous tromper pour aller sur quelque chose si ces objectifs subconscients ne sont pas encore assez motivants. Une technique vraiment amusante pour commencer quand on est coincé. Mais bien sûr, il y en a plus. Je te vois dans la prochaine vidéo. 6. Peur, de nouvelles compétences: On est moins de cinq à se détacher ? Dans cette leçon, nous allons parler de ce que vos compétences ont à voir avec la procrastination et de la façon dont tout cela s'insère, et je suppose que préparez-vous à apprendre de nouvelles choses impressionnantes. Maintenant, pour le cadrage une fois de plus, nous construisons vraiment cet arsenal, vous savez pourquoi vous procrastinez que le cerveau subconscient est celui qui est en charge de ce que vous faites, et ce sont des objectifs qui ouvrent la voie. Mais maintenant, vous savez comment fixer des objectifs à un niveau très rapide, vous savez comment fixer des objectifs et votre subconscient ici. Je vais dire toutes les raisons pour lesquelles vous voulez faire quelque chose et vous allez penser à tous les risques de ne pas le faire, ce qui pourrait mal tourner, et vous avez ce truc de Dopamine. Maintenant, vous pouvez faire sur des actions minuscules, mais que se passe-t-il si vous êtes toujours procrastination si vous avez essayé tout cela et que cela ne fonctionne pas. Eh bien, ça pourrait arriver. Voici une autre raison pour laquelle parfois nous procrastinons. Parfois, nous avons peur du nouveau et de l'inconnu. Vous savez, j'ai remarqué que quand les gens sont en procrastination ou quand je procrastinance, j'ai remarqué que les choses que je fais très rapidement sont celles avec lesquelles je suis vraiment expérimenté. Les choses que je remets sont celles que je ne suis pas sûr de savoir comment faire exactement, et c'est que je ne suis pas vraiment sûr de la façon de le faire, et quand cela arrive, cela peut réellement nous empêcher de travailler sur ces tâches tout simplement pas être sûr de ce qu'il faut faire et de ne pas avoir cette force. Il est vraiment important de vérifier si vous avez fait absolument tout le reste dans cette formation jusqu'à présent et que vous êtes toujours en procrastinant. J' ai besoin que vous vous demandiez, est-ce juste quelque chose que je ne suis pas encore familier avec, et rappelez-vous tout ce que vous êtes actuellement bon à un moment donné, vous n'êtes pas bon à cela. À un moment donné, vous avez dû l'apprendre, et donc la chose vraiment soignée est, vous pouvez apprendre de nouvelles compétences très rapidement. Voilà ce que je veux que vous fassiez, quand la raison pour laquelle vous êtes familier est la raison pour laquelle vous ne faites pas quelque chose. Disons simplement qu'on ne sait pas comment commencer sur quelque chose parce que tu ne sais pas comment commencer. Le truc de la dopamine ne va pas marcher, parce que vous ne savez même pas quoi faire d'abord ou même pas vraiment sûr de la façon de le faire. Eh bien, et il est temps d'apprendre à quel point il est bon, il est temps d'aller trouver un expert. Juste à peu près tout ce que vous pouviez faire, quelqu'un l'a déjà fait avant. Trouvez quelqu'un qui l'a et découvrez comment maintenant c'est quelqu'un que vous connaissez en personne. C' est peut-être quelqu'un que vous avez rencontré avant et vous pouvez dire que c'est peut-être quelqu'un au travail ou un collègue ou un ami et dire hé, avez-vous déjà fait quelque chose comme ça avant ? Comment l'as-tu fait ? Tu t'assureras de trouver quelqu'un qui t'a vraiment réussi. Ce que vous voulez faire parce qu'ils vont être en mesure de vous montrer comment le faire. Mais même si vous ne connaissez pas quelqu'un dans votre monde personnel au travail, vos amis ou votre famille ? Oh mon Dieu ! Je veux dire qu'il y a tellement d'expertise en ligne. Eh bien, prenons Skillshare par exemple, vous pourriez aller à Skillshare et voir quelqu'un sait comment le faire là-bas ? Ou YouTube, non ? Incroyable ressource pour tant de choses. Et LinkedIn ? Peut-être que vous avez un objectif commercial et que vous voulez aller regarder dans LinkedIn ou reddit a une communauté incroyable de gens et il y a aussi Quora, je veux dire que la liste continue et encore. Mais une chose à coup sûr est que vous avez un autre outil dans votre boîte à outils pour quand vous procrastinez, juste une vérification avec vous-même. Hé, il y a quelque chose de nouveau ? Je veux dire à quel point c'est cool que vous allez apprendre une nouvelle compétence, ce qui est génial parce que quand vous obtenez bon dans les choses en faisant des choses, mais juste pour vérifier et aller c'est nouveau. serait normal que je ne sois pas procrastinant et alors peut-être que la première chose que vous devez faire pour commencer votre goutte à goutte de dopamine est en fait juste aller chercher en ligne ou appeler quelqu'un et dire, « Hey comment pourrais-je commencer sur un tâche comme celle-ci ? » C' est ta prochaine technique. Mais oui, il y en a plus, à vous voir dans la prochaine vidéo. 7. Prendre une: Vous êtes à mi-chemin dans votre nouvel arsenal de compétences pour vous débloquer et battre la procrastination une fois pour toutes, sorte que vous pouvez atteindre ce que vous voulez accomplir et vraiment faire de votre vie ce que vous voulez. C' est si important. Dans cette leçon, nous allons parler de l'importance et du moment où votre meilleur mouvement pour haute performance est de faire une pause et pourquoi vous devez débloquer votre esprit. Il y a des moments où nous nous dirigeons vers quelque chose et nous sommes comme si nous avons tout fait, nous savons que c'est important et il y a un risque, nous avons cela, nous avons fait la seule petite tâche et maintenant nous avons les compétences. On les a, on va bien, mais on est toujours coincés. Ça arrive là où ça ne se passe pas. Qu' est-ce que tu fais ? Le cerveau est très intéressant et vraiment la meilleure chose à faire quand vous avez tout le reste va pour vous et que ça ne se passe pas, est de se détendre. C' est vraiment juste pour se détendre. Je sais que parfois tu penses comme non, Jill, tu ne comprends pas la nature de ce délai, je ne peux pas me détendre, je ne peux pas faire une pause, je dois travailler, je dois le faire maintenant. Je comprends, mais je sais aussi avec certitude, forcer quelque chose ne va pas le faire fonctionner. Parfois, tu dois vraiment te reposer ton cerveau. La meilleure chose est pour vous d'obtenir une séparation totale de votre projet. Je sais que c'est comme s'asseoir là et le forcer. Est-ce que ça a l'air juste ? Tu sais, ce n'est pas le cas. Ça n'a même pas besoin d'être aussi long. Ce que tu fais quand tu fais ça, c'est que tu donnes à ton cerveau une chance de rattraper le retard. Votre cerveau conscient ou actif n'a en fait qu'environ sept idées, en un temps et votre cerveau subconscient gère tout le reste. J' aime penser à ça comme un bureau des archives hors de la ville ou de la ville où vous vivez et il a juste toutes ces informations, mais ça peut prendre du temps pour les trouver parce qu'il y a tellement de choses là-bas. Parfois, tu dois faire ça avec ton cerveau. Tu dois lui donner une chance de rattraper le retard. La technique ici est : tout d'abord, vous avez toutes ces idées dans l'air. Je veux vraiment que tu fasses ce premier pas. Ce que je veux que tu fasses, c'est accrocher une seconde. Il se passe beaucoup de choses ici. Je vais juste faire une pause, je vais faire une pause, et je veux que tu fasses juste une chose avant de te casser. Je veux que vous définissiez votre objectif. Je veux que vous disiez, regardez, je veux travailler sur et ensuite insérer votre objectif là ou je veux la réponse à la question et ensuite insérer la question que vous voulez là, quoi que ce soit que vous voulez couler lorsque Si vous revenez de votre pause, je veux que vous l'indiquiez à haute voix et que vous preniez votre pause. Parlons de quelques très bonnes façons de vous éloigner de tout ce qu'il est et cela n'a pas besoin d'être longtemps. Ça peut être pendant 10 minutes, ça peut être pendant 15 minutes, ça pourrait être pendant 30 minutes. Je ne dis pas que tu dois partir jusqu'à demain ou le lendemain, mais quand tu reviendras, tu feras mieux. Tu pourrais aller faire une promenade ou une course. Tu pourrais voler. J' aime vraiment celle-là. Vous pouvez faire sauter de la musique en fonction de vos voisins et danser. Je pense que c'est génial. Vous pouvez faire une tasse de thé ou de café, vous pouvez prendre une douche ou un bain. Tu pourrais même méditer. J' aime méditer et je trouve que c'est un excellent moyen de faire une pause dans mon cerveau. Après que tu sois parti et que tu as posé cette question, tu as dit, je veux faire ça ou pourquoi je dois le faire, quelle est ma prochaine idée ? Ou tu mets ce que tu veux ou je veux continuer et puis laisse tomber. Il est vraiment important quand vous partez, que vous partez, vous vous engagez vraiment dans l'une de ces nouvelles activités que vous vous engagez vraiment dans l'une de ces nouvelles activités avec le but que vous ne pensez pas vraiment à votre objectif. Ce qui est intéressant, c'est quand vous posez cette question et revenez 15, 20, 30 minutes plus tard, peut-être le lendemain si vous avez le temps, votre subconscient aura travaillé là-dessus parce que vous posez la question et vous aurez trouvez que vous êtes prêt à revenir directement dans votre tâche. C' est un autre outil dans votre boîte à outils pour surmonter la procrastination et oui, il y en a plus. 8. À faire ou pas à faire: Faire, ou ne pas faire ? Voilà la question. Oui. Tu me pardonnes ? Je ne suis pas mon hameau, mais c'est une partie importante pour vraiment comprendre comment parfois nous retardons, et il s'agit de prioriser nos objectifs et de nous assurer que nous travaillons sur les bons objectifs. La question est, oui, une, si c'est le mauvais but, si c'est quelque chose que tu n'es même pas censé faire ? Ça peut être une raison pour laquelle vous procrastinez. Communément dit, est séparé de ce qui est important de ce qui est urgent. J' ajouterais aussi ce qui est votre truc, par rapport à ce qui est le truc de quelqu'un d'autre ? Ça a vraiment frappé la maison pour moi il y a un moment. Je vais appeler ça le dilemme de ma mère. Cette histoire lui est arrivée. Elle est juste une éducatrice incroyable. Ma mère est fabuleuse. Elle a travaillé pendant des années pour aider des gens comme moi qui ne rentraient pas vraiment dans le système scolaire, et elle leur enseignait comment apprendre. En chemin, elle est devenue une écrivaine incroyable. En fait, elle enseigne aux gens à écrire. Elle travaille avec beaucoup de gens qui parlent l'anglais comme deuxième, troisième, quatrième langue. Elle enseigne spécifiquement l'écriture académique. Elle aide même les gens à écrire leurs livres et leurs biographies. peu près n'importe quoi à voir avec des trucs basés sur la recherche. Cette histoire commence, parce que j'appelle ma mère, et il y a quelques mois et elle dit : « Joe, je ne peux pas te parler. » Elle est, je suis juste comme, je suis vraiment occupé en ce moment. J' ai besoin d'écrire une histoire. Tout comme je n'ai jamais écrit une histoire avant, mais je dois diriger une histoire pour une compétition, et je me suis dit, c'est un peu bizarre que ma mère soit si incroyable dans toutes ces autres choses. Pourquoi elle craignait qu'elle n'ait jamais écrit une histoire ? Je n'y ai pas trop réfléchi, mais j'ai suivi avec elle quelques jours plus tard, je lui envoie des textos et je me dis, hé maman, comment va cette histoire ? Elle me répond à un moment donné, elle m'a dit : « Eh bien, pas très bien. » Puis je lui ai demandé, je lui ai dit : « Maman peux-tu faire un but de moment ? » Maintenant, c'est ma technique de fixation d'objectifs qui est au programme, ce qui renforce certaines des choses que vous avez déjà apprises ici. Mais en gros, comme je lui demandais, pourriez-vous comprendre votre raison de faire ça ? Qu' est-ce que tu en sors ? Parce que je craignais que ce n'était vraiment pas son but. Que quelqu'un d'autre qu'elle connaissait était vraiment doué pour écrire des histoires. Elle a pensé que je devrais écrire des histoires aussi. Il s'avère que ma mère est revenue vers moi quelques jours plus tard et qu'elle m'a dit : « Tu sais, Joe tu as raison. » J' ai fait un but de moment. J' avais trébuché avec, et il s'avère que ce n'est pas si important pour moi. Il y a d'autres choses qui me tiennent le plus, il y a d'autres choses qui sont plus importantes. La morale de cette histoire est, ai-je vraiment besoin de le faire ? Avez-vous vraiment besoin de le faire ? Comme le cas de ma mère, parfois à quelque chose que tu te dis de faire, mais ce n'est pas le bon pour toi. Mais cela pourrait aussi être quelqu'un d'autre vous dire quoi faire et c'est la mauvaise tâche pour vous. Si vous aviez un patron compréhensif, c'est peut-être quelque chose dont vous pourriez parler. Je ne sais vraiment pas. Cela ouvre toute une autre formation en communication. Mais si vous retardez quelque chose, et qu'aucune des autres choses que j'ai enseignées jusqu'à présent dans cette formation n'a fonctionné, je veux que vous réfléchissiez et qu'aucune des autres choses que j'ai enseignées jusqu'à présent dans cette formation n'a fonctionné, , est-ce quelque chose qui est vraiment important pour moi ? Ça pourrait être très important. Si vous avez le contrôle de le retirer de votre liste. Alors retirez-le de votre liste. Si vous n'êtes pas en mesure de le retirer de votre liste, si c'est une tâche que vous devez vraiment faire, eh bien, si c'est une tâche que vous devez vraiment faire, eh bien, alors peut-être qu'il est temps de vraiment revenir à ça. Pourquoi est-ce important pour moi de le faire et quel est le risque si je ne le fais pas ? Peut-être obtenir ces nouvelles compétences en cherchant en ligne ou en demandant de l'aide à quelqu'un que vous connaissez. Ce sont encore des techniques qui peuvent vous aider si vous devez vraiment faire cette chose. Il y a un autre outil dans votre boîte à outils, restez à l'écoute. Il y en a plus. 9. Lier tout ensemble: Tu l'as fait. Nous sommes à la leçon où nous allons parler de la façon de lier tout cela ensemble pour que vous puissiez battre la procrastination. Pour vraiment aider ce bâton d'entraînement. Je vous suggère de choisir un but sur lequel vous vous sentez actuellement coincé. Cela pourrait être quelque chose que vous avez écrit sur la liste de résolution de votre nouvel an, et maintes fois, ou c'est quelque chose sur lequel vous travaillez en ce moment et que vous avez l'impression d'avoir besoin d'aller de l'avant. Une fois que vous avez cela à l'esprit, préparons votre entraînement. Je veux que vous vous souviez chaque fois que vous sentez que vous procrastinez sur quelque chose à partir de maintenant jusqu'à la fin des temps, que tout ce que vous faites ou ne faites pas, quoi que vous fassiez, commence par un but. Sur le plan cognitif, commence par un but que c'est un subconscient, pas un but conscient. C' est parce que vos objectifs subconscients sont en charge minute à minute de ce que vous faites et ne faites pas. Quand vous voulez faire quelque chose et que vous ne le faites pas, vous voulez faire savoir à votre subconscient ce que vous voulez. La belle chose est que votre conscient dit réellement au subconscient et le subconscient dirige le spectacle. Nous avons ce contrôle indirect. Vous allez prendre le contrôle en parlant dans le langage de votre subconscient, le langage de l'émotion et de la visualisation et le recensement. Vous pouvez accéder à cette langue. Vous pouvez activer votre amygdale dans votre subconscient en utilisant pourquoi. En pensant à ce but sur lequel vous risquez de retarder et en disant, hey, attends, pourquoi est-ce que je veux faire ça ? Qu' est-ce qui va se passer ? Qu' est-ce qui se passera mal ? Cela vous aidera à imaginer l'avenir, l'avenir positif qui pourrait se produire, l'avenir négatif qui arriverait si vous ne le faites pas et aussi les émotions qui y sont associées. Ensemble, ils vont mettre votre subconscient en accord comme, Oh, compris. C'est important. Maintenant, une fois que vous avez fait cela, avec ce cadrage à l'esprit que vous avez lié au résultat et pourquoi c'est important. Tu peux jouer le truc de la dopamine, que j'aime. Je l'utilise tout le temps et c'est de prendre une petite action pour atteindre votre objectif. Maintenant, j'admets parfois que c'est vraiment difficile de faire cette petite action. Mais quand votre subconscient sait que c'est important, vous pouvez probablement vous forcer à prendre une petite action et si vous ne l'êtes pas, il suffit de le rendre plus petit, comme je vais regarder mon ordinateur, je vais allumer l'écran ou tout simplement le faire petit. Parce que quand ton subconscient sait que c'est important, ça va te donner un coup de dopamine pour avoir pris cette petite action et comme cette traînée de Smarties ou de chapelure ou de miettes de biscuits, je suppose qu'ils étaient peut-être dans la comptine. Une petite action conduit à l'autre et l'autre et l'autre parce que le cerveau veut plus de dopamine et c'est donc une technique vraiment géniale. Maintenant, vous constaterez peut-être que même avec tout ça, vous n'allez toujours pas et cela pourrait très bien être parce que peut-être vous n'avez pas encore les compétences ou que vous ne pensez pas avoir les compétences. Cela peut créer cette peur, pas cette peur d'un lion ou d'un tigre dans la jungle, peur d'une sorte sous la peur actuelle. C' est naturel quand on ne sait pas faire quelque chose. Mais bien sûr, tout ce que vous savez faire actuellement, vous ne saviez pas comment le faire une fois. Vous allez faire ce que vous avez toujours fait dans le passé quand vous devez apprendre de nouvelles compétences, si quelque chose est important pour vous. Tu apprendras comment. Vous pouvez le faire en demandant à un expert. Cela pourrait être quelqu'un que vous connaissez, comme un voisin, un collègue, un ami ou un membre de la famille et sinon, bien sûr, il y a tellement de choses que vous pourriez faire. Vous pourriez lire des livres, aller dans les bibliothèques, suivre des cours en personne, en ligne. Vous savez, il y a tellement d'endroits différents en ligne que nous pouvons rechercher, les gens partagent des informations incroyables. Vous allez aller de l'avant et obtenir ces compétences, si ce que vous remettez est vraiment important pour vous. Mais tu te souviendras aussi que même après tout ça, parfois tu dis : « D'accord, Jill, je suis assis ici, je suis comme vide, mais je n'ai rien, je suis vide. » Le plus important, c'est de ne pas essayer de forcer. Forcer n'aide pas votre cerveau. plaît rappelez-vous que si vous vous sentez vide et regardez, je suis toujours frustré. Ne vous méprenez pas. Je ne dis pas que tu ne te sentiras pas frustré. Ça va être frustrant, mais peu importe. Ensuite, vous réalisez que vous avez besoin d'une séparation de votre projet. Ça va aider, partir, faire une pause, quoi que ce soit, courir, se doucher, méditer, faire exploser la musique et danser, j'aime ça au fait. Détendez-vous et faites quelque chose. Enlevez votre esprit. Ça marche comme de la magie. Je veux des commentaires sur ce cours lorsque vous faites ces choses et que vous êtes comme, « vous avez raison, c' est arrivé », parce que c'est très cool. Puis il y a ce truc, l'histoire de ma mère, ils essaient d'écrire leur histoire de fiction. C' est vraiment ta tâche ? Si tout ça ne marche pas, tu ne peux pas te motiver. Je pense qu'il est temps de se demander c' est vraiment important pour vous ou est-ce urgent ? C' est même ton truc ? Peut-être que c'est quelqu'un d'autre, peut-être que ce n'est même pas ton truc. Est-ce que c'est quelque chose que tu peux abandonner ou tu dois le faire ou tu peux le laisser tomber ? Je vais te dire, si tu peux jeter quelque chose qui n'est pas vraiment à toi, vas-y et laisse-le tomber. La vie est courte, fais ce qui compte pour toi. Mais peut-être que tu peux l'abandonner, peut-être que tu dois faire quelque chose, c'est comme si ce n'était pas mon truc. C' est quelqu'un d'autre urgent, mais quelqu'un d'autre est mon patron. Tu sais quoi, reviens et fais, pourquoi est-ce important pour moi ? Pourquoi n'est-ce pas dans le contexte de votre travail ? Espérons que ça peut faire avancer les choses. Je veux dire, peut-être que tu pourrais demander à ton patron de le réorienter ou demander à d'autres personnes de le faire. Ça se déplace vraiment dans un autre entraînement. Mais cela vous aidera à comprendre la procrastination si vous ne faites pas quelque chose. Voyez si vous pouvez vous en débarrasser. Mais c'est ça, les gens. Vous avez un système. Tu n'as pas une technique. Vous avez un arsenal de techniques pour surmonter la procrastination. Je m'enracine pour toi. Tu as ça. Je vais finir avec cette formation ici parce que je veux sortir et je veux finir ça en personne avec toi. 10. Défis et surmontés: Là, vous l'avez. Vous avez maintenant un système pour se détacher et battre la procrastination. Vous savez maintenant que la racine de ce que vous faites sera toujours votre subconscient, et il y a des surmontées basées sur la situation que vous pouvez utiliser aller en fonction de ce qui se passe pour vous à ce moment-là. Je pense que le plus grand défi que mes clients ont quand ils appliquent ces outils que vous avez appris dans cette classe, est que lorsque vous le faites une fois, mais que la procrastination revient le lendemain, puis elle revient à nouveau, et retourne à nouveau. Ce que je veux te dire quand ça arrive, c'est continuer. Il est naturel pour le subconscient de prendre un peu de temps pour changer d'avis, pour ainsi dire. Si vous continuez à utiliser ces outils et répétez, et répétez , et répétez, éventuellement, votre nouvelle normale va juste commencer sur les livres. Encore une fois, je m'appelle Jill McBe. Je tiens à vous remercier d'avoir suivi ce cours. Je veux vous remercier avec un cadeau. Mon livre, C'est Go Time, où je t'apprends à passer de coincé à imparable dans les affaires et la vie. Je vais au-delà de ce que vous avez appris dans cette classe pour vraiment démontrer ce qui se passe dans votre cerveau. Je vous enseigne les méthodes de fixation des objectifs étape par étape. Je vous enseigne des méthodes de planification étape par étape pour que vous puissiez vraiment décomposer et créer ces plans incroyables. Vous en ferez plus. Je vous enseigne comment réorganiser votre vie pour devenir imparable et pour que le succès soit inévitable. J' aimerais vous donner une copie de ce livre pour vous remercier d'avoir suivi ce cours. Vous pouvez saisir le lien. Il sera ici sur l'écran. Je vais également mettre un lien actif dans ma bio pour que vous puissiez simplement aller cliquer dessus et aller plus et prendre une copie PDF. C' est tout pour Get Unstuck : Beat Procrastination For For For For For For All. Je suis Jill McBe, enracinée pour votre succès dans les affaires et dans la vie.