Se réveiller plus tôt !

1. Introduction à la réveil plus tôt: tu vas passer 1/3 de ta vie endormie. Ce ne serait pas génial si tu pouvais récupérer ce temps et ne pas être fatigué cette fois. Peut être utilisé pour l'amélioration de soi, l'exercice, la méditation, la lecture, la croissance. Il pourrait être utilisé pour passer du temps avec votre famille pour construire des entreprises, pour faire des choses dans ce cours. Je vais t'apprendre à récupérer ce temps. Comment ? Réveillez-vous plus tôt sans vous sentir fatigué. Mon nom. Zachary Phillips. Je suis un défenseur de la santé mentale en ligne, auteur et coach. Dans ce rôle, j'ai aidé des milliers de personnes à passer d'un lieu de survie à peine à prospérer passionnément . Et j'espère que dans ce cours, je peux vous aider à vous donner le temps de mettre en œuvre plus de choses pour vous aider à faire de même. Allons-y. 2. Connaissez votre pourquoi: La première étape pour changer n'importe quelle habitude est de savoir pourquoi. Je sais que tu es pourquoi donc dans le cours des habitudes changeantes, j'ai été profondément là-dessus. Vous devez savoir pourquoi vous voulez faire quelque chose si vous voulez réussir. Alors demandez-vous ceci. Pourquoi veux-tu te réveiller plus tôt ? Soyez précis. Que veux-tu faire exactement de cette époque ? Parce que si tu sais exactement ce que tu veux faire, si tu sais pourquoi tu veux te lever plus tôt , ça va être plus facile. C' est avec n'importe quel changement d'habitude. Mais c'est surtout ce que tu vas faire avec cette heure supplémentaire qu'après Alice il y a des minutes supplémentaires. Donc, pour moi personnellement, plus je me réveille tôt, plus j'ai de l'exercice à faire, plus je peux méditer, plus j'ai de lecture à faire. Plus l'ouvrier qui me remplit de joie et de passion. Je peux faire plus de temps que je passe avec ma femme et mon enfant. Alors mes raisons. Donc je veux que tu le fasses maintenant, ça va se former. La première partie du projet est d'indiquer les raisons pour lesquelles je veux me réveiller plus tôt pour que je puisse le faire. Je veux avoir plus d'heures dans ma journée pour pouvoir faire ça correctement. Expliquez votre raison. Si vous savez pourquoi vous voulez faire quelque chose, vous avez beaucoup plus de chances de réussir à part tout. Je veux juste me lever plus tôt et faire des choses qui ne sont pas spécifiques. Soyez précis. Qu' est-ce que tu vas faire de cette fois ? Écrivez-le et nous reviendrons à ça dans le cadre du projet plus tard. 3. Quand vous réveillez-vous maintenant ?: Donc, la première étape est que vous allez devoir arrêter de travailler un temps blanc constant et un temps coucher cohérent. Vous devez en gros avoir une idée pour quand vous vous réveillez et quand vous allez au lit. Parce que si vous n'avez pas ces deux catégories en place, ça va être dur de commencer à se réveiller plus tôt. Ok, alors travaillez à peu près à quelle heure vous allez vous coucher maintenant. Travaillez à peu près à quelle heure vous vous réveillez. Si vous les avez déjà triés, la porte est déplacée vers la vidéo suivante. Mais pour ceux qui ne l'ont pas fait, tu vas devoir commencer à travailler à ce moment-là. Faites un pari rugueux. Maintenant, vous pariez que le temps pourrait être un peu plus indulgent, mais votre temps de réveil et si vous vous réveillez en moyenne, commencez à vous asseoir dans l'horloge du salon à ce moment-là. Donc, si tu te sépares à peu près à 7 h 30 par exemple, tout au long de la nuit, ça n'a pas d'importance. Réglez alors le réveil. Et quand le réveil s'éteint, sortez du lit. Ok, je vais te parler de comment, tu sais, avoir la motivation de se lever et de sortir du lit. Mais pour la première partie, vous devrez réellement définir l'heure du coucher et fixer un temps d'attente afin que vous puissiez commencer augmenter le temps que vous êtes éveillé et à réduire le temps que vous dormez pour tirer le meilleur parti de la bonne journée. Maintenant, juste pour clarifier dans ce cours, je ne vais pas vous donner cet appareil fou vous permettra de dormir quatre heures par jour. C' est ridicule. Les gens dorment en moyenne de 6 à 9 heures, et vous serez en mesure de trouver votre limite la plus efficace. Vous serez en mesure d'avoir plus de temps. Tu dois te réveiller plus tôt jusqu'à une certaine limite. Il y aura une limite difficile où vous ne pouvez tout simplement pas pousser plus loin sans souffrir de privation de sommeil et juste vous rendre moins efficace et moins efficace étaient pas. Après cela, nous sommes après vous avoir obtenu le plus de temps d'une manière appropriée. Quelle est la quantité de temps que vous pouvez obtenir ? Alors passons à ça. La première étape est le travail. À quelle heure vous allez au lit et assurez-vous d'arriver au lit à cette heure et de travailler à quelle heure vous vous réveillez et régler le réveil. À cette époque, 4. Un jour un jour une une une minute d'un jour, un des un un un jour, un un jour: Ok, donc maintenant que tu as un set, réveille-toi à l'heure du coucher. Tu sais combien d'heures et de minutes tu montes dans le lit ? Alors, qu'est-ce qu'on peut faire avec ça ? Dans le court cours, je vous encourage à suivre ce cours. Le changement se produit lentement. J' y vais dans les habitudes changeantes. Bien sûr, je parle de changer les habitudes lentement. Maintenant, l'une des façons de changer les habitudes est l'approche lente et méthodique des heures supplémentaires. Et on va attaquer le lit comme ça, se réveiller plus tôt des deux bouts. Mais la première approche est lente pour vous amener dans la rainure. Se réveiller plus tôt. Ce que vous allez faire est de rester votre horloge de prêt une minute plus tôt chaque jour au fil du temps. Donc, disons que votre heure de réveil est actuellement 8 35 Demain, vous allez la régler à 8 34 puis le lendemain à 8 33 Et donc une fois par jour, vous allez changer cette habitude lentement. Vous allez déplacer le temps de réveil une minute plus tôt. Ok, une minute. La raison pour laquelle ça va marcher pour toi, c'est que tu ne le remarqueras pas. Une minute est ne se sent pas comme quoi que ce changement lent qui se réveille lentement au cours de vos mois en un mois, vous avez maintenant un temps de repos. Mais ça ne se sentira pas comme ça parce que ça se passe lentement. Maintenant, si vous allez à cette approche et que vous trouvez que vous êtes coincé dans un numéro, c'est bon, restez là pendant une semaine, restez là pendant deux semaines, mais arrêtez une à une minute, Seulement une minute d'avance, une minute plus tôt et vous allez le changer lentement. Et tu ne te sentiras pas lié parce que ça se passe depuis longtemps. Rappelez-vous, vieux changement doit être approprié à la vie. E. Et je vais parler de la façon de faire une approche rapide. Mais au moins au début, lorsque vous commencez toute sorte de changement lent la vie appropriée. Donc tu vas être trop choqué. Fonctionne souvent. Parlons de l'approche rapide et de certaines choses que vous devez mettre en place. Mais arrêtez ça une minute plus tôt. Essayez-le. Une minute plus tôt chaque jour 5. Cycles de sommeil et vous: Ok, donc une fois que vous avez fait la minute par jour en vous réveillant plus tôt à chaque fois et que vous verrez que ça commence à avoir un effet, vous voudrez peut-être simplement sauter. Maintenant, c'est compréhensible. Le problème est, est qu'il peut venir dans un peu d'un choc, surtout si vous sautez à être Maintenant, afin de savoir jusqu'où le saut vous devez savoir un peu de rêve plus pas rêve cycles de sommeil. Alors faites-le. Parfois, quand vous vous réveillez et que vous êtes juste éveillé et que vous sortez juste du lit et que vous vous sentez bien reposé et d'autres fois vous vous réveillez et vous avez l'impression d'être comme vous venez de partir. Tu sais que tu t'es endormi maintenant. Mais vous, pour une raison quelconque, réveillez-vous et vous avez foiré. Il faut un sauvage pour revenir dans le jeu pour sortir du lit. C' est parce que vous travaillez dans différents cycles de sommeil, alors on passe par les cycles de sommeil. Nous allons rester 1234 321 Rêve ou R E M. Mouvement rapide des yeux maintenant étapes un et deux. Si vous réveillez quelqu'un trop souvent dans les premiers stades, ils signalent qu'ils ne dormaient pas. Maintenant tu le fais. Leur cerveau a scanné, tu essaies de leur parler. Ils dorment. Mais le rapport final qu'ils n'ont rien obtenu. Si vous les réveillez dans les étapes trois et quatre, les niveaux plus profonds dorment. C' est là qu'ils ont vraiment assommé. Ils disent que vous les avez réveillés pendant ce sommeil profond, et c'est dur pour eux de se réveiller. Donc, si vous vous réveillez dans les étapes 3 et 4, il pourrait être très difficile de sortir du lit et très difficile de vous motiver. Si vous vous réveillez dans les étapes un et deux, c'est assez facile. Alors, qu'est-ce que ça veut dire ? Eh bien, ce secret 1234321 r E m. que tout se déroule sur un cycle de 90 minutes. Donc ce que je vous suggère, c'est si vous allez vous réveiller plus tôt, réveiller une heure et demie plus tôt 19 minutes. Si tu trouves que ton réveil à 8 h 30 et que c'est bon, tu te réveilles comme Oh, je suis frais si tu veux faire un gros saut, tu essaies le lent. Je ne peux pas que ça marchera pour certaines personnes. Mais d'autres personnes, ce saut va marcher. Si tu trouves que tu te réveille à 8 h 30, tu pars, je ne peux pas me réveiller et je vais bien me réveiller quand je sors du lit comme si c'était rien. Réveillez-vous 1,5 heure plus tôt. C' est à sept heures. Vous trouverez que vous vous sentirez fondamentalement la même chose que dans sortir du lit sera et sera tout aussi facile que de se lever à 8 30 Maintenant, c'est évidemment faire un gros saut, et c'est très bien. Mais c'est faisable. Donc, par exemple, je me lève à 6 h 30 tous les matins. C' est là que j'ai appris à le savoir. J' ai essayé ça une minute en arrière, donc j'ai fait ma minute en arrière pour arriver à 6h30, mais je ne pouvais pas tout à fait passer par là. Et puis j'ai décidé, OK, je vais reprendre le cycle d'endormissement, et je vais essayer de me réveiller à 5 heures du matin. Parce que je pourrais sortir du lit à 5 heures du matin. Je me réveille toujours dans la même partie du cycle de sommeil, ce même niveau, un cycle de sommeil. Mais je peux me lever et sortir du lit comme si ce n'était rien. Je ne me sens pas très différent tout au long de la journée ou le matin, alors coupez-le lentement, comme nous l'avons fait dans la vidéo précédente. Mais si vous voulez faire un gros saut, si vous voulez l'essayer, allez sur notre et 1/2. Si tu reviens une demi-heure de 45 minutes, tu vas atterrir dans la partie de la maison et être comme Oh mon Dieu, c'est impossible et l'autoroute va échouer. Alors essayez de couper lentement et puis faites un saut de 90 minutes si vous voulez sauter. 6. Se sortir de l'heure: Ok, donc maintenant la question est, comment essayes-tu juste de te lever quand l'alarme s'éteint ? Comment tu te sors de ce cycle de sommeil ? Et juste parce que tu vas essayer de te réveiller plus tôt ? Et peu importe comment tu le fais, tu vas ressentir cette fatigue. des choses Unedes chosesqui m'a aidé n'allait pas vous lier à ça. Dans la section Resource Is était une ressource par Jocko volontiers. Ce type est un commandant de la Navy SEAL. Et dans son entraînement, il a appris à dormir très rapidement et à se réveiller très rapidement. Et il a donné quelques conseils. Il y a un album, une sorte de mot parlé que je vais vous lier pour appeler la guerre psychologique. Et il parle de se lever, et je vais y aller. Mais je suis en quelque sorte élaborée là-dessus. Ce qu'il suggère, c'est qu'il y a un moment de faiblesse. Et si vous poussez à travers cela, si vous faites face à vous sentir comme de la merde pendant 30 secondes et que vous venez de vous lever éclabousser de l'eau sur votre visage et faire un peu d'exercice physique comme juste quelques push ups qui vont juste entraîner votre cerveau à être capable de sortir. Maintenant, j'étais sceptique comme vous l'êtes en ce moment. Je suis genre, il n'y avait aucun moyen que ça marche. Mais j'ai essayé. Je l'ai essayé depuis le mois et à la fin de ce mois, j'ai découvert que dès que l'alarme s'est déclenchée, j'étais juste en train de monter, l'alarme se déclenche, et j'aime juste, et je suis prêt à garder. C' était un contraire polaire de l'endroit où j'étais. Je n'avais pas l'heure du coucher, je n'avais pas le temps de m'éveiller. Et je me réveille comme un jour qui me prendrait des siècles pour prendre ma journée de congé. Maintenant, quand l'alarme s'éteint, je pourrais le faire sur ses multiples choses qui se produisent ici. Le principal, cependant, est l'intention. Je me suis dit quand le réveil s'éteint, je vais me forcer au lit pendant un mois. Je vais essayer ça et je t'encourage à essayer ça. Vous pouvez entendre tous ces mots. Vous pouvez entendre tous les cours que je fais. Mais à moins que vous ne fassiez le travail. Ça n'arrivera pas. Je vous encourage donc fortement à essayer cela. Elle avait la ressource est et les faire. Et la chose que tu vas faire, c'est asseoir ton alarme et quatrième ça te forcer à sortir du lit et à partir, et dans un mois tu trouveras que tu peux le faire. Vous constaterez que votre cerveau vous réveillera. Et tu serais juste comme, OK, c'est prêt à partir. C' est comme si vous étiez prêt à faire de l'exercice. Ton cerveau te prépare et apprête. Les gens qui ne font pas d'exercice Si vous les jetez sur le stress physique, ils luttent. Les gens qui font de l'exercice tout le temps peuvent partir. Pourquoi ? Parce que leur cerveau dans leur corps apprêté pour que vous puissiez apprendre à vous-même dans ce domaine. Et la deuxième chose que ça remonte à la première vidéo off. Pourquoi ? Si vous allez bang, vous vous levez et vous avez quelque chose à faire qui vous passionne pour les hommes. Il fait juste le plus de détails parce que vous vous rendez compte fait beaucoup de différence. Tu te rends compte que Oh mon Dieu. Je vais me lever et je peux faire ce truc. Vous réaliserez que vos objectifs se réveillent. Ça va ? Tu réalises que tu te réveilles et que c'est comme mes rêves. Mes objectifs me réveillent, les lits Nice. Mais ça ne fait pas ça. Alors la prochaine vidéo, on va parler un peu de l'or assis. 7. Définition d'objectif: donc je me sens un peu drôle. Moi parler de la fixation des objectifs dans un avait une vidéo de réveil. Mais la raison est que ça revient toujours à la raison pour laquelle tu te lèves, quel est le but de tout ça, non ? Donc si vous avez un but, si vous avez quelque chose qu'ils visent, maintenant ça pourrait être comme une chose externe, comme gagner un prix, obtenir une promotion et vous avez dit, combien d'argent acheter une voiture, peu importe ce qu'il pourrait être stagiaire, comme réaliser une sorte de gain personnel, établir une routine matinale. Il pourrait s'agir d'une famille. Peu importe le but. Mais si vous savez pourquoi, si vous allez, mon but pour atteindre ce que je veux atteindre est ceci dans une vie, ça vous donne ce but. Maintenant, avoir un but global dans la vie est intrinsèquement motivant. Maintenant, les gens fixent souvent des objectifs comme obtenir des trucs, objectifs, ce genre d'argent à propos de ce genre de choses, et c'est bon. Au moins du point de départ. Commencez à fixer des objectifs. Je vais mettre tout un cours sur l'or assis à un moment donné, mais en attendant ce que vous voulez et commencer à viser ça dans votre vie. Et si vous avez cet objectif, c'est la raison pour laquelle vous regardez cette vidéo donc ça ne devrait pas être trop difficile. Entraînement orteil. Quoi ? Vous savez quels objectifs suggèrent à Austin parce que vous les avez. Sinon, pourquoi voudriez-vous vous lever plus tôt ? Droit ? Tu veux te lever plus tôt pour faire quelque chose ? Quel est votre objectif ? Pourquoi voulez-vous atteindre ? Amenez cette pat maintenant votre pourquoi ? Se réveiller tôt. Cela pourrait être le même que votre objectif de vie ou pourrait être différent. C' est pourquoi je les ai mis dans différentes vidéos. Mais cet objectif est plus comme un comme un comme je veux me réveiller plus tôt afin que je puisse passer plus de temps avec ma famille ou pour méditer ou pour exercer un but de vie. Ce que je vise pour écrire un roman de fiction le plus vendu, c'est pour gagner un championnat d'arts martiaux, non ? C' est pour obtenir un certain pourcentage de graisse corporelle, non ? Ce sont là, vous savez, mon genre de but que je vise. Maintenant ils sont liés à ma femme pendant que je veux se réveiller parce que tout est lié. Mais j'ai ces grands objectifs de vie et plus tôt je me lève, plus tôt je commence ma journée, plus tôt je peux commencer à attaquer ces buts. Alors, pourquoi vous voulez vous réveiller plus tôt et un objectif de vie a cessé de tomber dans ce processus. Comme je l'ai dit, suivez-moi et je ferai des vidéos sur la façon de faire de l'or assis. Ils viendront dans l'intervalle, se fixeront juste un objectif, écriront et cesseront de viser vers cela. Et cela vous aidera à vous motiver à vous lever et à sortir du lit et à obtenir plus de temps dans votre journée pour tirer sur ces objectifs et tout ce que vous avez à faire. 8. Faire Plus Pendant La Journée: Une autre chose qui vous aidera à vous réveiller plus tôt est vous endormir tout au long de la journée. Nous avons peur d' être liés et de ne rien faire. Mais il y a quelque chose de vraiment gratifiant et agréable à passer toute une journée de travail pendant votre exercice, pendant votre travail, à faire tout ce genre de choses, passer du temps puis à frapper le lit et s'endormir. Il y a quelque chose d' agréable là-dedans et ce n'est pas quelque chose à craindre. En fait, il y a quelque chose à embrasser et à pousser. Ma journée idéale consiste à me réveiller tôt, faire beaucoup de choses physiques, mentales, spirituelles, familiales ou autres, puis à frapper le lit sans rien donner pour cette journée. Parce que ce qui se passe, c'est que si cela arrive quand je me couche, je dois dormir tout de suite. Si je ne suis pas attaché, si je ne suis pas endormi, si j'ai pris trop de caféine ou si je regarde un écran pour s' allumer la nuit, la nuit, je ne m'endors pas dans mon sommeil est perturbé. C'est un peu moins découpé et je suis à égalité le lendemain. Ce que j'ai découvert, c'est que c'est vraiment une bonne chose d'embrasser la somnolence, pousser pour elle. Travailler plus fort pendant la journée, pour mieux dormir, se réveiller, se rafraîchir le lendemain matin et recommencer. Je veux en quelque sorte vous suggérer cela pour faire quelques choses. Premièrement, poussez-vous un peu plus tout au long de la journée. Faites-vous un peu fatigué de faire un peu plus d'exercice, peu plus de tout ce genre de choses pour vous attacher et être d'accord avec ça. C'est normal de mettre fin à la marée nocturne. Tu devrais vraiment frapper le lit, mec, je n'ai rien de plus à donner parce que ça va te permettre de dormir complètement profondément et reposé. Vous vous réveillerez en vous sentant plus rafraîchi. Vous allez dormir bien rangé. C'est paradoxal inconnu, mais cela fonctionne. 9. Projet de cours: le projet de classe est simple. Vous avez déjà commencé à écrire votre raison pour laquelle je me lève plus tôt parce que et juste écrire pourquoi vous voulez sortir plus tôt. Ok, c'est la première partie. La deuxième partie que vous allez écrire est l'heure de réveil actuelle, comme dans le temps où vous vous réveillez actuellement Temps de réveil idéal. L' idée. L' objectif que vous voulez atteindre en termes de temps de réveil. C' est ça. Pourquoi tu veux te réveiller plus tôt où tu es actuellement , où tu vas être, où tu vas aller ? Alors pourquoi faire ce projet ? Si vous mettez les choses à leur public, je mange mai ou à la société. Tu es plus susceptible de les atteindre. Nous sommes des créatures de preuves sociales. Si vous dites hey pas vous engager à cela, vous êtes plus susceptible de le faire. Donc, si vous êtes sérieux à ce sujet, faites le projet. Écrivez votre pourquoi écrire où vous êtes, où vous voulez vous rendre, puis mettez à jour maintenant. Évidemment, vous n'avez pas à faire tout ça. Mais plus vous faites cela et ce que vous vous tenez responsable. Un vieux répond en arrière. Je serai comme, Hey, bonne chance. C' est bien de faire ça. Et si vous avez des questions, oui, c'est l'endroit où me poser. Et je vous répondrai. On va t'aider à avoir plus de temps dans ta journée, non ? Tenez-vous responsable. À moi. Au monde. À toi-même. Quel est votre pourquoi ? Pourquoi tu veux te réveiller plus tôt ? Où tu veux aller et au fil du temps, on verra où tu arrives réellement. Donc après un mois, tu pourrais être comme, Hey, Zack, je suis arrivé dans cette zone. Je suis maintenant à 60 ans. Réveillez-vous. Je veux dire, sur cinq heures du matin, réveillez-vous. Je le suis maintenant. Partout où. D' accord. Alors, où que vous soyez à l'endroit où vous voulez aller à l'année, pourquoi le faire descendre dans les projets de classe maintenant ? 10. Recap édité: Se réveiller plus tôt est un moyen d' entrer davantage dans votre journée, faire plus pour vous-même, pour votre famille, votre travail déterminé, pour votre carrière, votre vie loyale. Donc, si vous pouvez commencer à travailler sur ces stratégies, la stratégie d'une minute plus tôt chaque jour. Et si vous voulez faire un grand saut de 90 minutes pour faire le cycle du sommeil, sautez au stock. Il se peut que vous vous sentiez lié ou stressé ou que vous ne puissiez pas vraiment le gérer. La façon d'y arriver est de commencer à vous amorcer. Lorsque l'alarme se déclenche, faites-en une conviction claire. Bang. Je vais me lever et partir pendant un mois, passer à travers ça et tu t' apprêteras et tu deviendras comme moi qui pourra se réveiller à cinq heures du matin et partir, je vais me souvenir, tu deviendras comme moi qui pourra se réveiller à cinq heures du matin et partir, je vais me souvenir, te tiendras. responsable. Est-ce que votre projet de classe explique pourquoi nous regardons où vous êtes, où vous allez les noter et nous pouvons communiquer et résoudre n'importe quoi là-bas. Maintenant, là-haut, vous verrez probablement quelque chose qui dit que le travailleur relève. Vos avis aident à maintenir cette chaîne en marche. Cela m'aide à dire où je vais bien, où je vais mal, ou je peux améliorer ce que je fais bien et surtout les autres types de cours que vous voulez. Alors cliquez sur cet avis, dites-moi comment je vais, puis dans la section avis, dites : Hé, j'aimerais voir une vidéo sur ce sujet et je vais le faire, c' est un excellent moyen de me le faire savoir et ça. C'est juste que je me sens bien, n'est-ce pas ? Maintenant. Si vous voulez ce que je fais ici et que vous voulez voir ce que je fais d'autre. J'ai un blog, si nous avons un podcast, j'ai un tas de livres, beaucoup de choses se passent. Vous pouvez le consulter sur mon site Web à Zachary hyphen Phillips.com. Et si vous voulez vous connecter avec moi sur les réseaux sociaux, semblez une petite vidéo. Les choses plus anciennes que je fais. Vous pouvez me trouver partout dans les réseaux sociaux chez Zach P. Phillips. Alors oui, merci de m'avoir écouté, les gars. Et commençons à nous réveiller tôt et à tirer le meilleur parti de notre journée. Rattrape toi.