Productivité réelle : comment créer des habitudes durables

1. Introduction: Pour moi, vivre une vie créative signifie être capable d'apprendre et d'essayer de nouvelles choses chaque jour. Je ne veux pas me réveiller et faire exactement la même chose. Je veux constamment pousser l'enveloppe dans toutes les directions, apprendre de nouvelles compétences et mettre ces choses en action. Hey, qu'est-ce qui se passe tout le monde ? m'appelle Thomas Frank, et je suis YouTuber, podcaster et auteur, qui s'attache à aider les gens à apprendre plus efficacement et à devenir plus productifs. La classe d'aujourd'hui est axée sur la construction d'habitudes qui se transforment en solides routines durables qui vous aideront à progresser vers vos objectifs à long terme. Les habitudes sont le fondement absolu de la productivité, de la réalisation des choses. Lorsque vous prenez délibérément le contrôle de vos propres habitudes et de la façon dont vous les concevez, vous êtes numéro un, moins susceptible de tomber dans de mauvaises habitudes de comportement, mais vous êtes aussi capable de façonner votre propre destin. Donc, ce que cette classe va être au moins ce que je pense être une progression logique, commençant par définir quels objectifs sont importants pour vous et ce sur quoi vous voulez réellement vous concentrer en ce moment, puis passer à briser ces objectifs en pièces plus petites qui sont plus exploitables et qui peuvent réellement être transformées en habitudes, puis apprendre à s'en tenir réellement à ces habitudes à long terme. Si vous êtes le genre de personne qui est généralement ambitieux mais ne sait pas exactement ce que vous voulez faire ou si vous avez trop d'objectifs et que vous ne savez pas sur lesquels vous concentrer, je pense que ce cours vous sera utile. Je suis vraiment excité que vous ayez rejoint cette classe et que vous ayez décidé de prendre des mesures pour définir vos objectifs et construire vos habitudes. Commençons. 2. La perfection est l'ennemi de Dieu: Donc, avant d'entrer dans le processus de définition de vos objectifs et de créer des habitudes pour les soutenir, je veux parler de quelque chose qui a vraiment le potentiel de faire dérailler vos efforts, et cela a été un gros obstacle pour moi dans le passé, et c'est le perfectionnisme. Perfectionnisme, ce sentiment que vous devez tout faire correctement la première fois ou que vous devez terminer, disons, ce cours en une journée. Cela peut vraiment faire dérailler vos efforts et vous démotiver. Je veux parler d'un résultat de recherche qui se rapporte à un autre cours en ligne. Donc, il y a ce type nommé Jon Acuff qui a un cours appelé 30 jours d'hustle. Il y a un chercheur de l'Université de Memphis qui a fait une étude pour voir quand les gens quittent ce cours. Leur hypothèse initiale était que les gens allaient déposer vers le milieu. Mais ce qu'ils ont fini par découvrir, c'est que les gens arrêtaient de fumer autour de la deuxième journée et l'explication de Jon Acuff à ce sujet, puisqu'il était un auto-démarreur chronique, peut-être pas un excellent finisseur, était que les gens étaient cesser de fumer en raison de tendances perfectionnistes. Ils ont commencé le cours, mais ils ont ensuite mis cette pression sur eux-mêmes pour le terminer le plus rapidement possible, et quand cela semblait insurmontable, ils finiraient par cesser de fumer. Voici comment cela se rapporte à vous et à ce cours. Je veux vous donner la permission de suivre ce cours à votre rythme. Vous n'avez pas à le finir aujourd'hui parce que si vous vous mettez ce fardeau sur vous-même, vous risquez d'être submergé et vous risquez de cesser de fumer. Alors peut-être juste regarder cette vidéo ou juste regarder une autre vidéo après cela. Faites des progrès sur un élément individuel du projet, puis revenez plus tard. Parce que lorsque vous vous donnez la permission de ne pas avoir à tout finir tout de suite, et ne pas avoir à créer un travail parfait la première fois, vous faites des progrès, et au fil du temps, ce progrès devient quelque chose qui est assez bon. Alors rappelez-vous ceci, parfait est l'ennemi du bien. Je sais que quelqu'un a dit ça, donc c'est une citation. Je ne sais pas qui attribuer exactement, peut-être que nous pouvons le mettre à l'écran ici. Mais il est vraiment parfait est l'ennemi du bien. Alors laissez votre travail être assez bon. Parlons donc de vous donner la permission de travailler à votre propre rythme. Les systèmes externes et la pression vraiment externe peuvent nous donner l'impression que nous devons travailler de certaines façons. Nous voyons d'autres personnes sur les réseaux sociaux, sur YouTube. Nous voyons nos pairs dans nos milieux de travail autour de nos écoles faire les choses d'une certaine façon, progressent à un certain rythme et nous avons l'impression que nous devons suivre ou nous devons le faire exactement de la même manière, mais nous ne le faisons pas vraiment. Se rendre à destination en même temps que vos pairs ou les battre, ce n'est vraiment pas le but. Il s'agit de définir vos propres objectifs, puis de les atteindre à votre propre rythme et à un rythme durable. S' assurer que vous avez un rythme durable basé sur des habitudes et basé sur une croissance lente est vraiment important pour votre développement professionnel. Si vous regardez quelqu'un qui est un grand artiste ou qui a un grand travail derrière eux, vous verrez un rythme durable si vous parcourez leur histoire. Je vais utiliser ma propre chaîne YouTube comme exemple. Il y a quelques années, quand j'ai lancé ma chaîne YouTube, j'ai réalisé que je devais me mettre sur une date limite d'une semaine. Donc une vidéo par semaine. La raison pour laquelle j'ai fait ça, c'est parce qu'avant de sortir ma première vidéo, j'avais cette vision perfectionniste. Je pensais être intelligent, je connais les caméras, je peux sortir une vidéo parfaite. Mais en conséquence, j'ai fini par supprimer beaucoup de prises. Je n'ai rien sorti et j'ai réalisé que cette idée de sortir une vidéo parfaite ne faisait qu'en sorte qu'aucune vidéo n'ait été diffusée du tout. Donc, au lieu de cela, j'ai sorti une vidéo et puis j'ai dit que la semaine suivante je dois sortir une autre vidéo. Je me suis mis sur une échéance hebdomadaire avec l'espoir que je serais juste un peu mieux à chaque fois. Cette date limite m'aide à faire bouger les choses, à faire monter les choses sur ma chaîne YouTube. Quelque chose d'intéressant s'est passé de nombreuses années. Après avoir réalisé plus de 100 vidéos, j'ai réalisé que mon idée originale de faire une vidéo parfaite était un rêve de pipe complet parce que je ne savais pas toutes les choses que je connaissais maintenant après avoir fait 100 vidéos. Donc, si j'avais essayé de faire la vidéo parfaite, il y a toutes ces techniques, il y a tous ces outils, il y a toutes ces choses que je n'aurais jamais pu mettre dans cette vidéo. Par conséquent, il n'aurait même pas été un dixième aussi bon que ce que j'avais fait après avoir fait 100 vidéos imparfaites. Faire les choses progressivement et mettre du travail ou publier régulièrement est la clé de l'apprentissage et de la croissance. L' état d'esprit perfectionniste dit que je peux apprendre tout ce dont j'ai besoin pour sortir quelque chose d'incroyable et de parfait la première fois. Mais en réalité, en faisant beaucoup, beaucoup de choses imparfaites à chaque fois, vous apprenez quelque chose de nouveau, et chaque fois, vous êtes en mesure d'intégrer ce que vous avez appris dans votre prochain projet. Ainsi, au fil du temps, vos projets s'améliorent et s'améliorent. Donc, quel que soit l'objectif que vous voulez poursuivre, et nous allons être vraiment précis à ce sujet dans la prochaine leçon, gardez ceci à l'esprit : il n'est pas nécessaire d'être parfait. Il n'a pas besoin d'être publié à une date précise. Vous n'avez pas à atteindre un point précis de votre progression en ce moment. Tu dois juste être assez bon. Il suffit de faire des progrès incrémentiels. D'accord. Donc, dans la prochaine leçon, comme je viens de le mentionner, nous allons déterminer comment choisir les objectifs que vous voulez atteindre. 3. Déterminer vos objectifs: Dans cette leçon, nous allons déterminer quels sont vos objectifs et ceux que vous devriez poursuivre dès maintenant. Je pense que c'est vraiment la question sur laquelle nous devons nous pencher, quels objectifs méritent votre attention et votre attention en ce moment même. Maintenant, j'ai toujours été le genre de personne qui a une tonne d'objectifs différents. Donc, je vais me servir d'exemple ici et vous montrer comment j'ai énuméré mes objectifs numéro un, puis numéro deux, comment je choisis ceux que je veux poursuivre et j'espère que vous serez en mesure de suivre et de faire quelque chose similaire. Je veux donc partager l'appareil que j'ai utilisé pendant nombreuses années pour énumérer mes objectifs, les itérer, les rendre encore plus difficiles et ambitieux, mais aussi pour affiner ceux sur lesquels je veux me concentrer à tout moment et c'est ce qu'on appelle la liste impossible. Maintenant, je ne peux pas m'attribuer le mérite d'avoir inventé ça parce qu'il a été créé par un bon ami, Joel Runyon, qui dirige toute une marque appelée Impossible. Ça ressemble à une liste de seaux, mais c'est un peu différent, c'est un peu différent dans sa philosophie. Donc, une liste de compartiments est vraiment juste une liste de choses que vous aimeriez faire avant de lancer le seau. Les gens aiment les faire et ils ne sont pas très sérieux à leur sujet la plupart du temps. En revanche, la liste impossible est axée sur la poursuite active de vos objectifs sur l'itération. Donc, quand vous regardez ma liste impossible ici, vous verrez numéro un en haut une liste de mes points focaux actuels et en fait lié à une page spécifique appelée ce que je fais maintenant. Donc, il est juste collegeinfogeek.com/now et j'ai essayé de mettre à jour cette page de temps en temps. Donc, je fais délibérément une déclaration sur ce sur quoi je me concentre dans ma vie et je peux y revenir pour m'assurer que je ne suis pas distrait. J' énumère également mes cinq derniers objectifs terminés et c'est un dispositif pour moi de m'assurer que je ne me repose pas sur mes lauriers et que je progresse réellement vers quelque chose ces derniers mois. Ensuite, j'ai une catégorie donc nous avons des objectifs de remise en forme et de santé, nous avons des objectifs professionnels, nous avons des objectifs d'habitude, objectifs créatifs toutes sortes de choses. Mais la principale chose que vous allez voir ici, est que pour la plupart des buts qui sont barrés, il y a un nouvel objectif en dessous comme une balle imbriquée. Donc, l'idée là, est de compléter un objectif et puis j'essaie généralement de lier à une preuve de cet objectif et de mettre la date là aussi. Ensuite, je veux mettre quelque chose qui est une itération ou une étape suivante sous cet objectif si je me soucie encore de cela. En faisant cela, je me pousse constamment à continuer de m'améliorer, je ne veux pas juste frapper quelque chose et ensuite l'appeler bon. Alors, comment créer votre propre liste impossible ? Eh bien, c'est tout aussi facile que de créer une liste de compartiments, il n'y a pas d'application pour cela, il n' y a pas de site Web pour cela. Je l'ai mis sur mes sites Web et je le fais personnellement parce que je veux que ce soit un peu comme un enjeu public dans la boue de ce que je vais faire. Je l'utilise à la fois comme inspiration pour moi-même et pour d'autres personnes, mais cela pourrait être quelque chose qui est entièrement privé. Donc, vous pouvez faire une page sur votre propre blog si vous le souhaitez, vous pouvez en faire un document Word ou une note Evernote sur votre ordinateur privé ou vous pourriez même l'avoir juste un morceau de papier. Mais je pense que ce devrait être quelque chose qui est facile d'accès et que vous voyez souvent, cette façon, il fonctionne comme un rappel. Quand il s'agit des objectifs qui devraient figurer sur votre liste impossible, ils peuvent vraiment être n'importe quoi et je vous encourage à simplement énumérer tout ce qui me vient à l'esprit au début, peut-être sur une ébauche de celui-ci sur une feuille de papier. Mais alors, lorsque vous choisissez ce qui devrait être sur la liste réelle, vous devriez vous demander pourquoi cet objectif ou chaque objectif est-il important pour vous ? Parce que beaucoup de gens ont tendance à choisir des objectifs pour des raisons qui ne sont pas vraiment motivantes intrinsèquement. Ils pourraient être des objectifs qu'ils ont vu d'autres personnes ont sur leur propre liste, ils pourraient être des objectifs qu'ils veulent juste faire pour des raisons superficielles, je veux devenir fort donc je regarde bien à d'autres personnes pas pour que je suis satisfait de mon propre niveau de force. Alors demandez-vous, quelle est ma motivation pour chacun de ces objectifs ? Est-ce une motivation qui va m'aider à réaliser cet objectif de manière durable à long terme ? Ou est-ce quelque chose qui ne va pas me donner beaucoup de motivation plus tard ? Maintenant, même une fois que vous vous êtes demandé, pourquoi pour tous ces objectifs, vous pourriez avoir encore beaucoup d'objectifs sur la liste et cela nous amène à la question suivante. quels objectifs devriez-vous vous concentrer ? Combien d'entre eux devriez-vous vous concentrer à un moment donné ? C' est vraiment le point central ici parce que plus vous atteignez d'objectifs à un moment donné, moins vous aurez de temps chaque jour pour les mettre en pratique et beaucoup de pratique est nécessaire pour faire des progrès significatifs. J' aime penser à cela en termes de genre, un mineur essayant de chercher de l'or ou des bijoux ou quelque chose comme ça. Donc les mineurs cherchent de l'or, argent ou quoi que ce soit dans le sol, mais ils ne le trouvent presque jamais pendant les 15 premières minutes d'une séance de creusement, n'est-ce pas ? Ils doivent creuser profondément et il y a beaucoup de travail pour arriver au point où vous êtes proche des choses réelles que vous essayez d'extraire du sol. Je pense à cela de la même manière exacte pour l' écriture ou pour la musique ou littéralement tout ce que je fais. Il y aura probablement 15 ou 20 minutes de juste sorte d'échauffement ou de mise en place ou entrer dans l'état de flux qui va être nécessaire avant au point d'une séance d'exercices pratiques où je fais réellement les choses se produire. Si j'essaie de jongler avec 10 objectifs différents chaque jour, j'essaie d'aller à la salle de gym et de pratiquer de la musique et d'apprendre une langue, d'écrire un livre, alors je ne vais pas aller dans cette partie profonde des mines où se trouve tout l'or. Je vais juste creuser la saleté, puis remettre et revenir le lendemain sans faire de progrès. Donc, engagez-vous à choisir un petit nombre d'objectifs, je dirais pas plus de trois ou quatre selon leur ambition et ce qu'ils sont. Sinon, vous allez vous trouver juste une sorte de tourner en rond et ne pas faire de progrès sur aucun d'entre eux. Cela nous amène à une histoire peut-être apocryphe, peut-être pas vraie sur Warren Buffett et l'histoire se passe comme ça, un jour Warren Buffett a parlé à son pilote d'avion privé et le pilote lui a demandé d'atteindre des objectifs et Warren Buffett lui a dit de faire deux choses. Numéro un, pour écrire une liste des 25 premiers buts qu'il avait dans sa vie, suffit de les mettre sur et les listes comme nous l'avons fait avec la liste impossible et le pilote est parti et a dit cool. J' ai mes objectifs Warren, quelle est la suite ? Il a dit que la prochaine chose à faire est d'encercler les cinq premiers qui sont les objectifs les plus importants pour vous. Donc, le pilote s'enfile, entoure magnifiquement ceux qui sont les plus importants pour lui revient et dit que tout va bien Warren je pense que je l'ai eu. Donc vous dites que les cinq premiers buts que j'ai cerclés sont mes plus importants, je devrais me concentrer sur eux le plus. Puis les 20 autres objectifs que je peux faire dans mon temps libre, faire un peu ici, mais j'ai vraiment besoin de me concentrer sur ceux-ci plus souvent qu'autrement. Warren a dit : « Non, les 20 buts restants sur votre liste sont maintenant votre liste de ne pas faire parce que tout ce que vous avez eu intérêt à faire auparavant, va être une distraction potentielle pour les choses que vous avez jugées les plus importantes. «  C' est un vrai spécial une fois que vous avez frappé la plongeon et c'est un terme que Seth Godin a inventé. Seth Godin étant un écrivain et auteur de marketing très célèbre et essentiellement le plongeon est ce point dans votre progression dans n'importe quel objectif spécifique où les choses deviennent difficiles, vous vous enlisez dans les trucs qui n'est pas amusant et toute la nouveauté de la étapes de début de l'objectif ont usé. Donc, prenez jouer de la guitare par exemple, vous obtenez la guitare, vous obtenez des leçons, vous êtes tous excités, vous avez appris à jouer vos cartes de cow-boy, vous apprenez à jouer à Smoke on the Water et maintenant vos professeurs aiment bien, nous allons faire des exercices d'échelle pendant 17 heures. Maintenant, vous êtes dans la plongeon, ce n'est pas amusant même en tant que guitariste qui joue depuis 10 ans et je peux vous dire que les exercices d'échelle ne sont pas amusants, mais ils sont importants. Mais si vous n'avez pas pris les objectifs qui étaient moins importants de les mettre sur je ne fais pas liste, ceux-ci vont fonctionner comme tentations très fortes pour les choses à vous distraire avec. Donc, si vous êtes dans la plongeon pour jouer de la guitare et que vous aviez aussi du piano sur votre liste, vous aviez aussi des leçons vocales sur votre liste. Vous pourriez être comme si  : « La guitare est dure maintenant. » Je vais prendre des cours de chant, je vais essayer le piano je veux dire que c'est difficile, peut-être que ce n'est pas pour moi. Vous devez vous engager, à ne pas laisser ces choses qui sont intéressantes distraire de celles que vous avez décidé sont les plus importantes. Parce que les gens qui finissent par traverser la plongeon, sont ceux qui s'engagent, ce sont ceux qui creusent leurs talons et prennent l'habitude de travailler même quand ils sont dans cette plongeon. Je veux mettre l'accent sur ce mot travail. Parce que dans mon esprit, il y a trois types de progrès différents pour un objectif donné. Il y a l'acquisition de matériel, l'apprentissage, puis la pratique délibérée ou en d'autres termes le travail. Voici une chose, chacune de ces trois choses, vous donne de la satisfaction mais ils vous donnent satisfaction sur des calendriers différents. Acquisition de matériel, il apporte beaucoup de satisfaction tout de suite. Tu peux aller acheter une guitare tant que tu as assez d'argent et que tu te sentiras bien. Apprendre, qui prend un peu plus de temps, vous pouvez suivre un cours, vous pouvez suivre ce cours, apprendre une nouvelle technique et c'est un peu moins impulsif, un peu moins comme la gratification instantanée que l'équipement , mais c'est toujours assez rapide parce que vous avez juste un peu à s'asseoir là et ensuite prendre le matériel. Pratique délibérée, c'est là que réside le plus de récompenses, mais c'est aussi là que le plus de travail doit être investi et où les gains sont les plus lents. Une fois que les gens ont acquis l'équipement nécessaire pour commencer, une fois qu'ils ont suivi quelques leçons d'introduction, ils doivent vraiment commencer à s'entraîner avant tout équipement supplémentaire ou plus de leçons vont être très utiles et c'est la chose difficile. C' est là que les gens se rendent compte qu'ils doivent faire une tonne d'efforts supplémentaires pour obtenir le même niveau de satisfaction qu'ils ont obtenu en achetant du matériel, passant par les leçons et c'est pourquoi il peut être très facile se distraire et de passer à autre chose. C' est aussi pourquoi il peut être très facile de tomber dans syndrome d'acquisition d' engins où au lieu de mettre une pratique plus délibérée, vous allez sur Internet et vous google top 10 accessoires de guitare et vous êtes genre, « Eh bien, si je viens d'obtenir un accordeur et de meilleures cordes et un meilleur ampli, alors je vais faire mieux son. » Oui, mais la quantité de progrès que vous allez obtenir de ça, la quantité de satisfaction que vous allez obtenir de ça, n' est pas la même que ce que vous allez obtenir en mettant les heures et en apprenant à joue de la guitare. Donc, avant de passer aux mesures à prendre pour cette leçon, je voudrais parler de quelques préoccupations communes que les gens ont souvent et qui semblent opposées, mais je pense qu'elles sont toutes deux importantes. Donc, le premier est l'inquiétude que vous n'aurez pas assez de temps dans votre vie, mais aussi sur une plus petite échelle, heures dans la semaine pour atteindre vos objectifs. La réponse globale à cette question est oui, vous n'aurez pas assez de temps pour atteindre tous vos objectifs. Mais moi non plus, le chanteur de mon groupe préféré The Deer Hunter, mais vous savez quoi ? Les chasseurs de cerfs ont sorti comme huit albums et ils sont tous incroyables et j'ai fait une assez bonne quantité de travail dans ma carrière dont je suis assez fier et je travaille toujours tous les jours. Donc, ce que vous devez réaliser, c'est que vous ne serez jamais en mesure d'atteindre toutes les ambitions que vous avez. C' est juste la réalité d'avoir un temps limité sur terre. Mais avec ce temps, vous pouvez vous concentrer sur un nombre limité d'objectifs, vous pouvez vraiment aller dur sur eux et vous pouvez faire choses qui ont vraiment un impact sur le monde et c'est une bonne chose. L' autre préoccupation est bien, que se passe-t-il si je n'ai pas d'objectifs ? Quand les gens me l'ont demandé, ce n'est pas aussi commun que la question J'ai trop de buts. Mais parfois, je recevrai des e-mails de gens qui sont comme, je ne sais pas ce que je veux faire, je suis ambitieux mais je ne sais pas vraiment sur quoi me concentrer, je ne peux pas vraiment penser à quoi que ce soit. Pour ces gens que je dirais, allez regarder ma liste impossible, allez regarder les listes d'autres personnes, allez regarder les gens que vous admirez et vous demandez, faites toutes les choses que ces gens ont faites ou qu' ils ont sur leurs listes, est-ce que cela résonne avec moi ? Parce que quand les gens ne savent pas ce qu'ils veulent faire, c'est souvent une manifestation de ne pas avoir essayé beaucoup de choses. Je n'ai pas beaucoup d'expérience, je me souviens qu'à l'université, beaucoup de mes amis étaient comme si je n'avais pas vraiment d'intérêt, je n'ai pas de passions et je leur demandais, comment essayer d'aller dans différents clubs ? Avez-vous essayé d'aller à des événements ? Souvent, la réponse était non. Donc vraiment, le problème de ne pas avoir d'objectifs est souvent un symptôme d'avoir très peu d'expérience. Vous devez sortir et acquérir cette expérience, juste pour tester les eaux dans différentes zones. Donc, avant de passer à la vidéo suivante, asseyez-vous d' abord et créez votre liste brute impossible, listez tous les objectifs que vous souhaitez atteindre. Ensuite, passez par cet exercice et cercle peut-être apocryphe de Warren Buffett ou identifiez les objectifs qui sont les plus importants pour vous en ce moment. Quand on parle d'entraînement quotidien, c'est probablement une bonne idée de se limiter à un ou trois buts sinon, comme nous disions que vous n'allez pas faire beaucoup de progrès, vous n'allez pas entrer assez profondément dans les mines pour n'importe lequel de ces objectifs. Même si vous avez trois ou deux objectifs que vous allez poursuivre après cette classe dans le cadre des leçons à venir, identifiez un objectif sur lequel vous devez vous concentrer et utilisez cet objectif comme exemple personnel pour mettre en œuvre le reste de ce dont nous allons parler. Pour ma part de l'objectif que je poursuis en ce moment et je vais me concentrer sur ces leçons est d'améliorer en tant que guitariste mais nous allons également utiliser des exemples de mon passé, y compris comment j'ai construit ma chaîne YouTube et aussi comment je a écrit mon livre Ten Steps To Gain Awesome Grades. Alors, allons y entrer. 4. Se préparer pour la réussite: Alors maintenant que vous avez votre objectif numéro 1 ramassé pour le reste du cours, parlons de la façon de vous préparer pour le succès en définissant une habitude quotidienne ou du moins régulière que vous allez suivre pour progresser. La chose numéro 1 que vous devez faire avant de définir l'habitude est d'obtenir des précisions sur l'objectif. Donc mon objectif personnel que j'ai choisi dans la dernière vidéo est de s'améliorer à la guitare. Il y a un problème avec cet objectif. Ce n'est pas très spécifique et il n'a pas mesures exploitables que je peux prendre autrement que de jouer de la guitare qui est assez général. Si j'étais vraiment décontracté à propos de la guitare, ça pourrait être très bien parce que si je m' assois et bouge et que je m'améliore un peu chaque jour et que je suis cool avec ça, alors c'est tout ce que je vais faire. Mais si j'avais de grandes ambitions, si je veux enregistrer de la musique, si je veux sortir un album un jour, ou si je veux aller dans un McKnight ouvert pour jouer et chanter en même temps, je dois être plus précis. Ce que je vais faire, c'est réduire mon objectif. Au lieu de m'améliorer à la guitare, je vais me fixer un objectif plus petit d'écrire une chanson, et je peux continuer à briser les choses à partir de là jusqu'à ce que j'en reçoive deux par point où je peux définir une habitude quotidienne qui va m'aider à atteindre quelque chose de tangible. Donc je sais personnellement que l'une de mes faiblesses en guitare en ce moment est que j'aime vraiment nouer autour, j'aime jouer de l'improvisation, mais je ne suis pas très disciplinée quand il s'agit écrire des versets segmentés, des chœurs, et des choses comme ça, ou même simplement créer des riffs et mémoriser comment les jouer au lieu de simplement nouiller autour. Mon but pourrait être d'écrire un riff et de passer une semaine à pratiquer ce riff. Entraînez-vous à le jouer, assurez-vous que je peux le faire debout, assurez-vous que je peux le faire assis, et assurez-vous que je peux l'enregistrer proprement dans mon microphone, et c'est maintenant mes habitudes. Alors je vais me réveiller, je vais passer 30 minutes à travailler sur un riff que j'ai écrit à m'entraîner, assurer qu'il est propre, poli, et bon à y aller. Alors quel que soit le but que vous avez, vous voulez faire exactement la même chose. Assurez-vous que ce n'est pas seulement un objectif super général qui n'a pas quelque chose de spécifique en tête, mais soyez précis et assurez-vous que ce point final spécifique est quelque chose qui peut être atteint dans un laps de temps relativement court. Encore une fois, si vous êtes précis, mais que c'est quelque chose qui est vraiment difficile comme construire un vaisseau fusée ou faire un album entier, c'est difficile d'obtenir une action sur une base quotidienne. Alors demandez-vous, quel est le premier pas vers ça ? Si vous ne le savez pas, allez demander aux gens ou aller étudier les gens qui l'ont fait avant vous et voir si vous pouvez décomposer le processus. À partir de là, vous pouvez commencer à définir une habitude. Donc, dans la prochaine leçon de cette série, nous allons parler de la somme des systèmes que j'ai construits pour m'assurer de m'en tenir à mes habitudes à long terme. Mais avant de passer à cette leçon, je veux parler de quelque chose qui est incroyablement important et c'est votre environnement. Nous sommes profondément influencés par notre environnement, les gens, les objets, les espaces qui nous entourent, et c'est vrai pour toute la vie. Toutes les formes de vie sont influencées par leur environnement et elles sont modifiées par leur environnement. Les décisions qu'ils prennent sont également modifiées par leur environnement. Je veux donc parler d'un concept appelé la 22ème règle. C' est quelque chose dont on a parlé dans le livre The Happiness Advantage par un gars nommé Shawn Achor. Essentiellement, la 22e règle est tout sur la réduction du temps qu'il faut pour prendre une habitude positive de sorte que cela prend moins de 20 secondes, et sur le retournement soupire si vous essayez de briser les mauvaises habitudes, vous voulez faire peu importe ce que vous pouvez pour rendre vraiment gênant de faire cette mauvaise habitude. Alors peut-être que vous voulez jouer à vos jeux vidéo pendant les heures de travail si vous travaillez à la maison. Eh bien, si vous retirez l'accord de puissance de l'arrière de votre PS4 et que vous l'avez mis comme une boîte de verrouillage et que vous lui avez donné une combinaison que vous deviez écrire ailleurs, il faudrait 10 minutes pour brancher votre PlayStation et en fait jouer. Donc, vous augmentez le temps et les efforts qu'il faut pour faire cela. Encore une fois, pour revenir au premier côté de cette équation, si vous dites que je veux jouer de la guitare, la meilleure façon de vous encourager à le faire tous les jours pour le rendre aussi facile est possible de le faire tous les jours est juste pour avoir cette guitare au milieu de votre salon ou derrière moi. Je peux prendre cette guitare ici et je peux commencer à la jouer en moins de cinq secondes, et c'est en fait une guitare basse parce que je n'ai pas pu voler ma propre guitare à New York, mais je ne sais pas, c'est vraiment facile à ramasser. Ce quatre cordes pas six mais je peux encore le jouer en moins de cinq secondes. Alors je vais le faire. Mais si cela est assis dans le cas et les cas dans mon placard et que je dois le brancher dans un AMP, alors je suis moins susceptible de passer par tout ce que je dois faire pour jouer réellement tous les jours. En conséquence, je vais probablement pratiquer moins souvent. Donc, adaptez votre environnement pour encourager les habitudes que vous voulez construire et vous allez progresser plus rapidement sans trop d'efforts supplémentaires. Thème plein de soleil. Parlons donc brièvement de ce qu'est une habitude parce que cela est vraiment lié la construction de vos environnements pour encourager les comportements habituels. Une habitude encore est un raccourci, c'est une automatisation mentale essentiellement. Pour la plupart des décisions, en fait, la plupart des décisions sont habituelles si vous y pensez vraiment ; respirer, manger, la plupart de votre routine quotidienne est habituelle. Comment tu traverses la rue, toutes ces choses. Mais quand vous pensez à vos décisions, la plupart d'entre elles sont consciemment prises, vous décidez quoi avoir pour le déjeuner, vous décidez quoi dire aux gens. Mais ces décisions prennent l'autodiscipline, surtout si elles ne sont pas sur la voie de la moindre résistance. Il est très facile de s'asseoir et de regarder la télévision, très difficile de s'asseoir et de passer du temps à écrire si vous écrivez un roman et que vous avez déjà mis en pleine journée de travail. Donc, si vous pouvez prendre ces décisions qui sont en ce moment alimentées par l'autodiscipline et la pensée consciente et l'acceptation de ce qu'il faut faire, si vous pouvez les rendre habituelles ou automatiques, alors ils prennent beaucoup moins d'autodiscipline et volonté de compléter. Maintenant, l'habitude a essentiellement trois étapes différentes. Ceci vient du livre The Power of Habit de Charles Duhigg. Nous allons avoir toute une section de lecture dans la description de ce cours où vous pouvez consulter quelques livres différents sur la formation des habitudes si vous voulez vraiment creuser dans la science. Mais essentiellement une habitude est composée de trois parties différentes : la queue, la routine et la récompense. La queue est essentiellement un déclencheur, il est quelque chose que vous voyez dans votre environnement ou peut-être qu'il est un moment de la journée ou peut-être qu'il est un sentiment comme la faim qui vous donne envie d'effectuer une routine spécifique, spécifique séquence d'actions et ces actions conduisent à une certaine récompense. Il pourrait se sentir plein et satisfait, il pourrait être d'avoir une certaine satisfaction mentale d'avoir écrit 500 mots dans votre livre, il pourrait être de vérifier quelque chose sur un calendrier où vous suivez vos progrès. De toute façon, cette récompense finit par devenir une envie, elle finit par devenir quelque chose que vous voulez profondément à un niveau inconscient, et c'est pourquoi quand vous êtes exposé à la repère une fois qu'un comportemental devient vraiment habituel, vous faites juste automatiquement. Donc, pour résumer cette leçon, numéro 1 demandez-vous quel est votre objectif et quelle est cette itération spécifique de votre objectif qui vous donne quelque chose de tangible, quelque chose qui peut être atteint en relativement peu de temps ? Alors, quelle est l'habitude quotidienne ou la quantité quotidienne de pratique que vous pouvez mettre pour progresser dans cet objectif ? Demandez-vous enfin, comment puis-je adapter mon environnement pour qu'il soit plus facile d'entrer en pratique chaque jour ? 5. Utiliser des systèmes externes: Nous sommes enfin dans ma partie préférée de ce cours. C' est en fait pourquoi je voulais faire le cours parce que je geek sur les systèmes externes. Ainsi, lorsque les gens pensent à atteindre des objectifs, ils voient souvent deux méthodes dans leur tête. Ils voient utiliser des systèmes externes tels que les entraîneurs ou les trackers d' habitude ou certaines des applications dont nous allons parler ici ou compter sur l'autodiscipline. J' ai des tonnes de commentaires sur YouTube sur ma chaîne YouTube pour les gens qui se  : « Vous n'avez pas besoin de systèmes externes, vous n'avez pas besoin d'un partenaire responsable, tout ce dont vous avez besoin, c'est du courage et de l'autodétermination. C' est tout ce dont vous avez besoin. Si vous n'atteignez pas vos objectifs, vous n'êtes pas assez motivé et vous n'êtes pas assez passionné. » Voici la chose, l'autodiscipline et les systèmes externes, ils peuvent aller de pair. L' idée principale que je veux partager avec vous ici et rentrer chez vous est qu'en utilisant des systèmes externes comme adapter vos environnements, comme obtenir des entraîneurs et utiliser des applications, ceux-ci peuvent être utilisés pour augmenter et construire votre autodiscipline au fil du temps. Je les considère comme des roues d'entraînement pour votre cerveau. Tu ne fais pas de vélo depuis le début ou peut-être que tu le fais. Peut-être votre prodige qui a pu rouler sur deux roues à partir du moment où vous aviez deux ans, mais personnellement j'ai dû avoir des roues d'entraînement sur mon vélo avant d'apprendre à rouler correctement. Je pense que cette philosophie est vraiment bonne à appliquer à n'importe quelle habitude que vous avez eu du mal à construire par vous-même. Trouvez un moyen d'utiliser des systèmes externes ou, comme j'aime les appeler, dispositifs d' engagement pour augmenter et aider votre autodiscipline à croître dans un environnement contrôlé. C' est ce dont nous allons parler dans cette leçon. On va parler à la fois de ce que j'appelle la voie douce et la voie dure. La façon douce est juste d'utiliser des choses qui vous encouragent légèrement et doucement à faire les choses que vous êtes censé faire, puis la façon difficile est de mettre en place des systèmes qui aiment littéralement accrocher une épée de Damoclès sur votre tête. Ils menacent les conséquences réelles du fait de ne pas faire ce que vous vous êtes engagé à faire. Alors, d'abord, parlons de la manière douce. Donc, quand il s'agit de systèmes souples, le principal que j'aime utiliser est le suivi des habitudes. Il y a une tonne de différentes applications de suivi d'habitude là-bas et vous pouvez également simplement suivre les habitudes sur un calendrier ou un tableau blanc ou même un morceau de papier. Mais l'idée générale ici est d'obtenir un enregistrement visuel écrit de vos progrès au fil du temps. Il y a une grande histoire sur le comédien, Jerry Seinfeld, qui a rendu cette technique célèbre. Ça s'appelle la technique Ne pas briser la chaîne. Donc Jerry Seinfeld, évidemment l'un des humoristes les plus célèbres et les plus connus au monde, a parlé de la façon dont il a perfectionné ses talents de comique. Il l'a fait en imprimant un énorme calendrier d'une année sur une feuille qui avait tous les jours de l'année sur un seul morceau de papier. Il s'est engagé à écrire de nouvelles blagues tous les jours et quand il l'a fait, il a noté qu'il l'a fait pour ce jour-là sur le calendrier. Comme il le dit, au fil du temps, vous commencez à voir cette chaîne de jours marqués sur votre calendrier et parce que vous avez cette chaîne, vous ne voulez pas la casser d'où le nom que Don't Break the Chain technique. Les applications de suivi d'habitude tirent parti de cette technique en vous demandant de vérifier vos habitudes tous les jours, puis de vous montrer votre séquence dans l'application. Donc, l'exemple que je veux vous donner est d'une application appelée Habitica. C' est mon tracker d'habitude préféré absolu là-bas. Il y en a d'autres que vous pourriez vérifier, je vais avoir un lien dans la section description de ce cours, mais Habitica parce que mon préféré. La raison pour laquelle Habitica est mon préféré est parce que bien, comme vous pouvez probablement le voir sur mon ordinateur portable, je suis un peu un nerd de jeu vidéo et j'adore les RPG. Habitica joue vraiment dans mes intérêts parce que non seulement vous suivez vos habitudes, mais vous obtenez aussi un petit personnage où vous pouvez gagner de l'expérience, points en or, et obtenir de l'équipement, et aussi aller sur des quêtes avec les membres du parti. J' aime vraiment ça parce que tu peux te jumeler avec d'autres personnes et faire des quêtes ensemble et si tu ne fais pas tes habitudes, tu vas vraiment endommager les autres personnes de ton parti. Donc c'était en fait l'une des applications qui m'a vraiment aidée à embrasser l'état d'esprit d'un professionnel quand je construisais mon entreprise et essayais de faire démarrer ma chaîne YouTube parce que j'avais littéralement des objectifs pour écrire, pour avoir fait du travail dans mon Habitica et j'ai eu mon meilleur ami dans une fête avec moi. Il disait : « Tu sais, tu ne vas pas me faire perdre de l'équipement, tu ne vas pas me faire abîmer alors tu ferais mieux de faire tes habitudes. » Cette responsabilité était vraiment, vraiment puissante. Donc, juste pour vous donner un bref aperçu du fonctionnement de Habitica. Numéro 1, je vais noter qu'il y a un site Web afin que vous puissiez l'utiliser sur votre bureau. Il y a aussi des applications mobiles pour Android et iOS. Tout comme avec n'importe quel autre tracker d'habitude, vous pouvez ouvrir l'application sur votre téléphone qui est juste ici et puis vous pouvez simplement vérifier vos habitudes tous les jours. Donc j'ai des choses comme me réveiller à l'heure, vérifier mon calendrier, lire pendant 20 minutes, prendre soin de mes plantes que quelqu'un d'autre fait pour moi aujourd'hui parce que je suis à New York, mais je pourrais aussi ajouter quelque chose et je vais faire que sur mon ordinateur en ce moment. Donc, disons que je veux écrire un livre et ceci est un exemple de ma vie parce que j'ai littéralement utilisé Habitica pour écrire mon livre 10 étapes pour gagner des notes impressionnantes. Dans Habitica, j'ai créé un quotidien qui est juste une habitude que vous faites une fois par jour, vous pouvez également utiliser cette colonne d'habitude régulière ici pour ajouter habitudes que vous faites plusieurs fois par jour ou pour ajouter des habitudes négatives. Donc, si vous voulez arrêter de faire quelque chose, vous pouvez définir une habitude qui vous endommagerait si vous le faisiez et alors vous devrez marquer si vous le faisiez. Mais pour créer un quotidien, je dirais juste écrire 500 mots et ce serait là dedans. Je peux aussi venir ici et je peux définir des options différentes pour cela afin que je puisse ajouter des notes, je peux marquer à quel point c'est difficile et je crois que cela va influencer l'expérience que vous gagnez en vérifiant. Vous pouvez définir combien de fois il se répète pour que je puisse le faire tous les jours, je peux le faire chaque semaine, je pourrais définir les jours de la semaine qui se passe. Alors peut-être que je ne veux pas écrire le dimanche et le samedi, je veux avoir mes week-ends pour la descente en montagne ou autre chose que j'écris en semaine. Je peux lui donner des étiquettes. Disons que c'est une habitude marquée par la productivité et que je la sauverai. Puis chaque jour, je venais ici et je vérifiais que j'ai écrit 500 mots. C' est en fait comme ça que j'ai obtenu mon livre écrit en ayant un objectif quotidien soit dans un but basé sur la sortie comme écrire 500 mots ou un but de base d'entrée comme écrire pendant 20 minutes, vous mettez en progression quotidienne et vous avez finalement cette somme au fil du temps. C' est ce que Habitica ou tout autre traceur d'habitude peut vraiment vous aider à faire. Pour vous donner un exemple de la puissance d'un système comme celui-ci, juste ce coup de pouce doux, ne voulant pas briser la série, je me souviens d'une nuit précise quand j'écrivais ce livre. J' étais chez ma copine pour la pause Thanksgiving et il était 23h45 et je n'avais pas encore écrit mes 500 mots parce que nous étions en train de dîner et de regarder des films toute la journée. Alors je suis allé dans une chambre d'amis, j'ai sorti mon téléphone, n'avais même pas mon ordinateur portable avec moi et j'ai écrit 500 mots de poubelle. Sérieusement, ce sont des mots ordures. Ce n'était pas comme le mot ordures 500 fois, j'aurais probablement pu le faire, mais j'ai juste essayé de sortir quelque chose. Mais le fait est que j'ai fait les 500 mots. Voilà le truc, ils n'avaient pas à être parfaits, ils n'avaient pas à être géniaux, j'avais juste besoin de mettre 500 mots par jour. Si je continuais à le faire sur le long terme, j'aurais finalement un brouillon qui, oui, serait un gâchis mais que je pourrais éditer en quelque chose d'utilisable. C' est exactement ce que j'ai fait. Pour rester avec l'exemple d'écriture, il existe d'autres outils spécialement conçus pour ces objectifs afin que vous n'ayez pas à utiliser un tracker d'habitude à usage général, vous pouvez utiliser un site comme 750 Words qui a été autour de de nombreuses années et qui vous donne juste un endroit pour écrire 750 mots tous les jours. On dirait qu'il y a 463 000 autres écrivains qui se connectent et font exactement la même chose. C' est le point, vous voulez vous connecter et mettre votre temps tous les jours. Cela me rappelle une citation du peintre, Chuck Close, qui a dit que l'inspiration est pour les amateurs. Le reste d'entre nous se montre et se met au travail tous les jours. J' espère que je n'ai pas bafoué cette citation. Mais il a un grand point. Les amateurs travaillent juste quand ils se sentent inspirés et ce ne sera pas régulièrement alors que les gens qui ont adapté l'esprit d'un professionnel, ils se présentent tous les jours et ils arrivent au travail même s'ils ne se sentent pas inspirés parce que, encore une fois, ils savent que l'inspiration pourrait venir quand ils s'enfoncent dans l'esprit. Alors essayez d'adapter l'état d'esprit d'un professionnel et essayez d'utiliser outils comme 750 mots ou comme un tracker d'habitude parce qu'ils peuvent encourager cela. 6. Systèmes externes : La méthode forte: Et si la façon douce ne fonctionne pas ? Et si vous avez un tracker configuré, obtenez votre compte 750 mots ? Vous êtes tous configurés avec tous ces systèmes, mais vous ne faites toujours pas de progrès. Tu dors toujours dedans. Vous ne travaillez toujours que lorsque vous avez de l'inspiration, et cette inspiration devient de plus en plus clairsemée. Eh bien, mon ami, il est temps que tu regardes la voie dure. Oui, ces systèmes ont des conséquences. Ces systèmes vous feront perdre quelque chose si vous échouez. Mais c'est le but. Pensez à avoir un coach, non ? Donc, dans mon exemple, j'ai en fait un coach vocal, et je vais le voir une fois par semaine, et nous pratiquons des chansons, et je paie environ 65 dollars de l'heure. Il y a donc des conséquences littérales pour ne pas rentrer chez moi et pratiquer mes chansons. En fait, il y en a deux. Numéro 1, je vais gaspiller de l'argent en allant à cours et en ne pratiquant pas entre les deux et en faisant très peu de progrès. Numéro 2, si je ne m'entraîne pas et que je ne montre pas de progression, mon entraîneur va me crier dessus parce que c'est un bon entraîneur. Il ne me crie pas dessus, il va être déçu. Le truc, c'est que vous n'avez pas besoin d'une autre personne pour mettre en place des conséquences. Parce que j'ai mis en place des systèmes dans le passé qui ont tenu comme un Damoclès métaphorique au-dessus de ma tête, et je suppose que ce Damoclès était en fait métaphorique parce que c'était juste une histoire. Mais de toute façon, j'ai mis en place ces choses qui ont fait de réels progrès dans mon entreprise. Ils m'ont vraiment aidé à faire des progrès par moi-même. Donc, je veux passer par deux d'entre eux qui m'ont aidé à construire ma propre entreprise. En 2013, et j'ai fait allusion à cela plus tôt dans le cours, je suis entré dans ce que j'appellerais une ornière. Je ne roulais pas de façon uniforme. Je ne faisais pas beaucoup de progrès, et surtout je n'étais pas sur un calendrier. Je bloguais juste quand j'avais envie de bloguer. Je n'avais pas écrit mon livre, même si j'avais essayé de le faire pendant quelques années différentes. Je n'avais pas encore lancé de chaîne YouTube. Je me reposais sur mes lauriers, et je n'aimais pas ça. J' ai donc roulé ce livre intitulé The Motivation Hacker par un type nommé Nick Winter. Ce livre a mentionné une application appelée Beeminder, où vous pouvez réellement parier de l'argent que vous allez faire ce que vous dites que vous allez faire. Donc, je veux vous montrer cette application, et cela ne signifie pas dire que vous devez littéralement parier de l'argent que vous allez faire des choses. Mais je veux utiliser ceci comme un exemple spécifique de mise en place d' une conséquence qui se produira si vous ne vous en tenez pas à votre travail. Je voudrais que vous utilisiez cela comme inspiration pour peut-être faire quelque chose de similaire. Vous pourriez le faire d'une manière différente. Vous pourriez utiliser un système comme celui-ci, ou vous pourriez avoir un partenaire responsable et leur dire  : « Hé, si je ne mets pas 200 mots par jour dans mon livre, je vais faire votre lessive pendant un mois. S' il vous plaît, tenez mes pieds au feu. » En fait, j'ai fait ça. J' avais une feuille de calcul que mon colocataire a pu vérifier pour ma progression de lecture. Mais regardons Beeminder ici. Voici mon tableau de blogs ici sur Beeminder. Comme vous pouvez le voir, pendant environ trois ans, j'ai effectivement suivi les billets de blog qui sont allés sur mon blog College at Boogie.com en utilisant une combinaison de Beeminder et RSS que je vais vous montrer comment utiliser en une seconde ici. Mais essentiellement, Beeminder regardait le flux RSS de mon blog, et il ferait en sorte que trois choses soient publiées dessus chaque semaine. Sinon, je devrais payer 90$. Pour ce faire et je vais mentionner que vous pouvez essentiellement suivre presque n'importe quel objectif parce que non seulement vous pouvez ajouter des données manuelles à Beeminder, mais vous pouvez également le connecter à toutes ces applications ici. Strava, si vous voulez l'utiliser pour le vélo ou Habitica ou vos habitudes, ou e-mail si vous voulez vous assurer d'obtenir à la boîte de réception zéro sur la journée. Il y a une tonne d'intégrations différentes. Il y en a beaucoup d'autres parce que vous pouvez le connecter à IFTTT, qui est l'un de ces services qui vous permet d'épouser différentes applications ensemble. Donc c'est exactement ce que je vais te montrer comment faire. Vous créeriez IFTTT, et vous toucheriez continuer ici, et vous vous engageriez à un certain nombre d'unités. Donc, je vais dire que nous allons faire trois par semaine et ce sera messages parce que je vais le faire regarder les flux RSS de mon blog. Donc, je vais juste l'appeler messages de blog, moi écrire des billets de blog. C' est la meilleure description de tous les temps. Il ne peut pas contenir d'espaces. On y va. Donc, vous pouvez le définir à 0$, et il peut même être utile d'utiliser Beeminder juste pour obtenir le graphique là parce que c'est une version automatisée de la règle de ne pas casser la chaîne. Parce que s'il regarde votre flux RSS ou s'il regarde un outil automatisé grâce à l'intégration, il va vous donner ce graphique au fil du temps. Donc, vous pouvez même pas avoir besoin de donner de l'argent, mais vous pouvez si vous le voulez. Je vais juste donner 1$, et je vais frapper Finish. Donc maintenant cet objectif est créé et j'ai besoin de le connecter à IFTTT. Donc on va cliquer ici. Ici, vous pouvez voir l'intégration de Beeminder sur IFTTT. Je vais monter ici. Je ne sais pas pourquoi ils ne montrent pas ma photo de profil. Je vais frapper Create. Donc maintenant, vous avez cette formule. Si ça, alors ça. Donc ça va être RSS, nouvel élément de flux. C'est tout ce que ça va être. Ce sera toujours https://collegeingeek.com/feed. La plupart des blogs Wordpress ont une barre oblique pour leur RSS. Certains peuvent être slash RSS. Donc nous allons créer un déclencheur là, et ensuite nous allons aller à Beeminder et ajouter un point de données. Envoyer, hey regardez, blogposts est déjà sélectionné. C'est sympa. Nous allons dire que c'est un pour un billet de blog. EntryTitle, EntryURL est probablement bien, et créer une action. Maintenant, nous pouvons recevoir des notifications lorsque cette applet s'exécute. Vous pouvez frapper la fin, et il va être actif. Donc maintenant à chaque fois qu'un nouveau billet de blog est mis en place sur mon blog, mon graphique Beeminder va obtenir un autre point de données. Tant qu'il reçoit suffisamment de points de données pour correspondre à l'objectif que j'ai défini, je ne vais pas être chargé et je ne vais pas me sentir mal, et avoir un portefeuille plus petit. Maintenant, juste pour vous donner un peu plus d'inspiration et quelques options, je veux partager quelques autres utilisations que j'ai trouvées pour Beeminder. A probablement, celui qui a reçu le plus d'attention il y a quelques années est quand j'ai branché Beeminder à une application de programmation de tweet appelée Buffer, et chaque matin, je programmerais un tweet qui disait « Hé, je suis paresseux. S' il vous plaît, facturez-moi 5$ Beeminder, » et je l'accrocherais à une application IFTTT, et j'aurais Beeminder chercher mes tweets avec un hashtag spécifique. Je vais devoir me lever tous les matins et supprimer ce tweet avant qu'il ne soit sorti. Donc ça m'a essentiellement forcé à sortir du lit, descendre et allumer mon ordinateur, et allumer mon ordinateur, ce qui était génial parce que j'ai beaucoup appuyé sur le bouton de répétition. L' autre chose, c'est que j'ai installé une géofence pour ma salle de gym. Donc, je voulais faire une expérience où au lieu de suivre mes entraînements, j'ai juste suivi combien de jours je suis allé à la gym. J' ai trouvé cela très utile parce qu'il peut être difficile quand vous êtes assis à la maison et que vous pensez que je dois aller à la salle de gym et faire de l'entraînement X, Y et Z, il est beaucoup plus facile d'aller à la salle de gym et de simplement dire, « Je suis allé à la gym ». Donc, j'ai littéralement mis une géofence autour de ma salle de gym et je ne me souviens pas exactement de l'application pour laquelle j'ai utilisé ça. Mais j'ai mis ça à Beeminder, et j'obtiendrais juste un point de données chaque fois que j'allais dans une zone spécifique, où ma salle de sport était sur GPS. Donc il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. Votre imagination est la limite étant donné que vous pouvez accrocher toutes ces applets avec IFTTT. Alors utilisez-les si vous voulez. Cela étant dit, il y a un inconvénient à ce système. Oui, il y a beaucoup d'avantages. Il peut être vraiment, vraiment puissant. Mais je veux parler des inconvénients. Numéro 1, d'après mon expérience, j'ai trouvé qu'en utilisant des systèmes durs comme celui-ci, mettre des conséquences réelles au-dessus de votre tête peut vous inciter à définir trop d'objectifs. Vous pouvez vraiment vous courir en lambeaux. Parce que quand vous êtes dans l'état d'esprit, « Oh, je vais m'y conformer parce qu'il y a une conséquence. » Vous pouvez devenir un peu trop zélé et vous engager à trop de choses. Beaucoup de gens font ça avec la fac. Ils le font avec le monde réel, et c'est la même chose avec cette application aussi bien. Donc encore une fois, essayez d'être délibéré sur le numéro 1, ne s'engageant qu'à un certain nombre d'objectifs, sorte que vous pouvez mettre le temps nécessaire dans chacun d'eux pour faire les progrès qui doivent être faits. Numéro 2, laissant au moins un peu de flexibilité pour que l'inattendu arrive et que vous puissiez le gérer. Donc, ça va finir cette leçon. Je vais juste vous pointer vers l'onglet Ressources où vous pouvez trouver une liste de toutes les applications que j'ai mentionnées et quelques alternatives, que vous pourriez vouloir vérifier aussi. Dans tous les cas, si vous trouvez qu'il est un peu difficile de compter uniquement sur l'autodiscipline pour faire vos habitudes chaque jour, envisagez soit d'utiliser un système souple comme Habitica, soit d'habitude, soit d'utiliser un système plus hardcore comme Beeminder ou un véritable entraîneur ou partenaire responsable pour augmenter cette autodiscipline avec un dispositif d'engagement. 7. Anticiper les soucis majeurs: Alors maintenant que nous avons parlé de systèmes externes et d'augmenter votre autodiscipline avec eux, je veux parler des points de douleur et des complications, parce qu'une partie de la raison pour laquelle beaucoup de gens ne parviennent pas à faire des progrès à long terme sur leurs objectifs, c'est qu' ils se font dérailler à un moment donné au milieu. Cela pourrait être parce que cela devient trop douloureux pour eux de continuer ou parce que quelque chose arrive et rend difficile le faire. Juste une chose inattendue ou parce qu'il y a trop de friction. Comme si nous parlions de l'environnement. Vous devez adapter votre environnement pour qu'il soit facile d' entrer dans l'habitude, surtout lorsque vous entrez dans le plongeon. Donc, je veux couvrir plusieurs choses que vous pouvez faire pour faire face aux points douloureux et aux événements inattendus. La première chose est de simplement « embrasser la suce », comme on dit dans les Marines. Maintenant, ce n'est pas super actionnable, mais je veux mentionner à l'avance parce que quand vous avez l'impression que vous ne voulez pas continuer, quand vous avez l'impression que vous voulez juste arrêter, être paresseux, vous devez réaliser que cela ne limite pas réellement vos choix. Sentir que vous voulez arrêter, ne vous force pas à cesser de fumer et quand vous pouvez affirmer que pour vous-même, vous pouvez gagner un peu plus d'autodiscipline, un peu plus de motivation pour continuer. Donc c'est juste une chose de philosophie, mais maintenant je veux passer à la question des interruptions de l'horaire, des circonstances imprévues. Parce que peu importe la façon dont vous planifiez votre vie, peu importe la diligence dont vous vous réveillez chaque dimanche matin et regardez votre liste de choses à faire, regardez votre calendrier, comme je l'ai dit dans mon premier cours vous devriez regarder si vous ne l'avez pas fait, il y aura des choses qui vont arriver que vous n'auriez pas pu prévoir. Si toute votre journée est bloquée avec des séances d'entraînement et des habitudes, et que vous n'avez aucun moyen de faire face à ces interruptions, alors quelque chose doit donner. Si les interruptions sont assez importantes, alors vos habitudes vont devoir donner. Donc, mon conseil principal ici est de m'engager à objectifs plus petits, puis de vous permettre de les dépasser. Voici quelques exemples. Au lieu de dire : « Je vais pratiquer la guitare pendant une heure par jour », dites plutôt : « Je m'engage à 15 minutes de pratique chaque jour. » Peut-être que j'ai même ça au si mineur. Mais si je suis dans la zone, je vais me permettre de dépasser ça. Alors peut-être que je fais de l'entraînement pendant une heure complète mardi, peut-être le mercredi je m'entraîne pendant 30 minutes, mais les deux jours j'ai au moins atteint mon minimum de 15 minutes. Même chose pour l'écriture. Quand j'écrivais mon livre, j'aurais pu atteindre un objectif de 1 000 mots par jour. En fait, je suis très capable d'écrire 1 000 mots dans la journée. Il y a eu des jours dans le passé où j'ai écrit 2 000 mots. Mais je sais que ce n'est pas tous les jours que cela peut arriver, il y aura des jours où quelque chose arrive et vraiment 500 mots est tout ce que je peux faire de façon réaliste. Je sais que je peux probablement écrire 500 mots en 15 minutes. Encore une fois, j'atteins un seuil minimum et je me permets de dépasser ça chaque fois que j'ai la capacité de le faire. Mais si je ne peux pas, j'ai au moins atteint ce minimum. L' autre chose est que vous voulez être attentif aux choses qui causent des frictions dans votre processus. Tout ce qui est gênant que vous pouvez améliorer, vous devriez. Voici donc un excellent exemple. Quand je faisais des vidéos YouTube, au début je m'engageais à en faire une chaque semaine. Mais une partie du processus que je devais faire à chaque fois, ce qui était vraiment ennuyeux, était de mettre en place tout le matériel de la caméra. Je dois mettre en place un trépied, j'ai dû installer l'appareil photo, je devais l'encadrer parfaitement, et mettre les affiches dans mon arrière-plan toutes alignées et droites de haut en bas. Je devais trouver où les lumières allaient aller, où le microphone allait aller, et ensuite je sortais le microphone du cadre. Ça pourrait être comme un processus de 20 minutes avant que je tourne cette vidéo, et c'était toutes les semaines. Puis j'ai eu une réalisation. Je peux juste laisser un peu de cet équipement. Maintenant, j'utilisais une chambre à l'époque, donc je ne pouvais pas juste la laisser là où elle était, parce que je n'aurais pas pu entrer dans mon lit ou aller à autre chose dans ma chambre, mais j'ai au moins pu laisser les stands de lumière et les lumières construites. Je les ai enfoncés dans un coin. Au lieu de jouer avec la boîte logicielle chaque fois que je filme une vidéo, je pourrais juste la mettre là où elle devait aller. J' ai noté où il fallait aller pour chaque vidéo, puis j'ai mis des morceaux de bande sur le sol, sorte que je pouvais simplement le placer là au lieu d'avoir à expérimenter à chaque fois. Alors faites-le pour quel que soit votre objectif. Trouvez des moyens d'automatiser certaines parties du processus, laisser les choses en place, faire essentiellement des choses en un seul lot au lieu d'avoir à les répéter à chaque fois. Si vous pouvez regrouper ces choses au lieu de les faire à chaque fois, alors vous réduisez le temps qu'il faut pour entrer dans la pratique réelle. Vous faites plus de progrès au cours de chaque session et vous réduisez également la résistance que vous avez à y entrer en premier lieu. Enfin, ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous échouez un jour donné. Si quelque chose d'inattendu arrive, si vous devez aller au hasard à l'hôpital ou quelque chose et que vous n'êtes pas en mesure de mettre cela progresse, temps de pratique, c'est bon. Mais vous voulez vraiment vous assurer que vous faites ça ne déraillera pas de façon permanente, ne pas laisser un point d'échec vous faire penser : « Qu'est-ce que diable. J' ai échoué et je vais juste abandonner. » Retourne sur le cheval et continue de progresser, et pardonne-toi si quelque chose arrive. Nous allons en parler plus dans la vidéo de l'échec de ce cours, mais je ne voulais pas le mentionner maintenant. Donc, avant de passer à la leçon suivante en tant qu'exercice pour celle-ci, essayez d'énumérer 3 à 5 points de douleur potentiels qui pourraient survenir dans vos séances d'entraînement. Essayez de les anticiper. Ensuite, si vous venez avec des idées, essayez de réfléchir à certaines façons de les atténuer, et si vous le pouvez, vous allez vous épargner beaucoup de douleur réelle à l'avenir. 8. Suivi, évaluation et réflexion: Ainsi, le célèbre consultant en gestion, Peter Drucker, a dit un jour que ce qui est mesuré est géré, et cela s'applique à vos objectifs tout autant qu'à toutes les analyses de Big Data de toute entreprise à laquelle vous pouvez penser. Si vous ne suivez pas vos progrès au fil du temps, alors vous ne savez vraiment pas ce que vous obtenez tous ces efforts. Donc, dans cette leçon, nous allons parler de la façon dont vous pouvez potentiellement suivre vos progrès, comment vous pouvez les examiner et y réfléchir, et éventuellement apporter des modifications ou des ajustements à l'avenir. Donc, dans une minute, je vais vous montrer un système de suivi que mon meilleur ami Martin a développé depuis un an et qui fonctionne très bien pour lui et ça me plaît aussi. Mais d'abord, je veux mentionner que le suivi n'a pas besoin d'être élaboré, et vraiment, la forme qu'il va prendre dépendra vraiment du travail que vous faites, et je le mentionne parce que pour beaucoup de travail créatif dans en particulier, le corpus de travaux que vous créez, surtout si vous publiez régulièrement, peut agir comme son propre système de suivi. Ma chaîne YouTube en est un excellent exemple. Je ne ressens pas le besoin de construire une sorte de système de suivi manuel pour ma chaîne YouTube parce que les vidéos elles-mêmes agissent comme le disque et je peux facilement les parcourir, et je peux les regarder à nouveau, et je peux voir, « Oh hey, mon la cadence s'est améliorée au cours des dernières vidéos. Je veux me concentrer sur celui-là. Continuez à travailler là-dessus. Ou mes animations se sont améliorées, je me concentrais vraiment sur la qualité audio ici, continuons à le faire. » Donc, si vous avez un objectif qui finit par créer un corps de travail qui agit comme son propre enregistrement, alors vous pouvez l'utiliser comme votre système de suivi. Mais pour d'autres objectifs, vous voudrez peut-être ajouter une sorte de système externe, et celui que je vais vous montrer est un système de stylo et de papier qu'il appelle le système de deux semaines. Il s'appelle le système de deux semaines parce que chaque itération ne dure que deux semaines. Je vais te le montrer tout de suite, quelque sorte créer une petite recréation de sa première semaine d'octobre. Donc, si vous regardez la page ici, vous pouvez voir qu'il est écrit 1er octobre 2019 et nous avons 1 à 15. Donc, fondamentalement, il divise ses mois en deux et a une page de suivi pour les 15 premiers jours du mois, puis une seconde pour le 16 à la fin du mois, et il ne se soucie pas que ce soit une date variable selon que c'est 30 jours ou 31 jours. Il s'agit vraiment de la philosophie de réinitialiser toutes les deux semaines et utiliser la fin de la session de deux semaines comme une occasion d'évaluer comment les choses se sont passées. Donc ce qu'il va faire, c'est qu'il va dessiner des boîtes pour chacun de ses buts et qu'il se limite à seulement quatre buts ici. Il va dessiner des boîtes seulement pour les jours de semaine parce qu'il veut se donner les week-ends de congé, puis pour chaque jour, il mettra un signe plus s'il a réussi à atteindre cet objectif. Donc méditation pendant trois minutes du lundi au vendredi, son objectif de santé est de faire du vélo pendant 20 minutes, son objectif de langue est d'étudier, le lundi, le mercredi, le vendredi, le français le mardi et le jeudi, et je ne pouvais pas m'y adapter ici, mais il est spécifiquement Duolingo défis, puis la lecture pendant 20 minutes ou pour terminer un chapitre. Il n'a pas noté que cet objectif ici est à la fois basé sur l'entrée et sur la sortie parce qu'il voulait finir le livre, The Hobbit. Donc, pour lui, il a été mis en 20 minutes ou terminé un chapitre, et ça va obtenir un plus. zéros ou les cercles sont des échecs hors de son contrôle. Donc, il écrira également les raisons de l'échec. Donc numéro deux qu'il a eu le deuxième jour du mois, j'ai raté la santé parce que j'étais malade, ne pouvais pas vraiment faire quelque chose à ce sujet, et puis les signes moins sont des échecs inexcusables. Je suis resté dehors trop tard avec des amis et je suis rentré trop tard, je n'ai pas pu étudier la langue, c'était ma faute. Mais il n'a pas remarqué qu'il ne met pas de X ici, il met un moins parce qu'il ne veut pas qu'il soit marqué comme un échec, il veut juste que ce soit un rappel qu'il se blesse en ne faisant pas de progrès sur ses objectifs, et un rappel pour revenir sur le cheval essentiellement. Donc juste comme une démo si j'ai médité aujourd'hui, je vais mettre un signe plus ici et je vais mentionner qu'il les fait sur du papier grille ce qui rend beaucoup plus facile de rendre les boîtes de taille égale et d'adapter tous les chiffres ici, Je l'ai fait sur les papiers. Donc, si vous voulez faire quelque chose comme ça, je recommande d'utiliser du papier quadrillé et en fait, dans la section des ressources de ce cours, vous allez trouver un gabarit imprimable avec des points et un endroit pour écrire chaque que vous pouvez utiliser au moins comme point de départ. Donc, finalement à la fin de cette période de deux semaines, il tournait la page et il redessinait cette pour le reste du mois, mais surtout, il se demandait si cette configuration des objectifs a fonctionné ? Est-ce que je méditais assez longtemps ? J' ai eu l'impression que ce n'était pas assez long ? Peut-être que j'irai cinq minutes la prochaine fois. Ma pratique linguistique était-elle un objectif trop ambitieux ? Peut-être que je vais revenir à l'échelle ou peut-être que je veux faire quelque chose de différent, et j'ai réalisé que je dois couper une de ces choses pour faire de la place pour ça ? C' est la beauté du système de deux semaines. Cela vous donne un intervalle régulier deux fois par mois pour réévaluer et vous demander si ce que je fais fonctionne toujours ? Bien sûr, si vous ne vouliez pas utiliser un système de papier et de stylo, vous pouvez également utiliser des applications. Comme j'ai parlé plus tôt dans ce cours, vous pourriez utiliser Habitica. Comme je l'ai dit, vous obtenez que ne cassez pas l'effet de chaîne ici. Je dirai que l'un des avantages que Martin a mentionnés à propos son système papier sur les trackers d'habitude comme celui-ci est qu'il n'y a pas de menace de construire une énorme chaîne et ensuite se sentir obligé maintenir la chaîne en marche même si vous ne le faites pas sentir que l'objectif en vaut la peine plus donc c'est quelque chose à garder à l'esprit. Mais encore une fois, vous pouvez utiliser Habitica pour suivre vos progrès ici et vous obtenez ce numéro de rue ou si vous voulez quelque chose d'un peu moins nerdy, il y a une autre application appelée Habitify et j'aime celui-ci sur tous les autres types de non jeu vidéo me habitude applications de suivi juste parce que l'interface utilisateur est vraiment agréable. Vous pouvez facilement entrer ici et vérifier toutes vos habitudes chaque jour, et ensuite vous pouvez entrer ici et vous pouvez obtenir des données intéressantes sur la proximité de votre objectif hebdomadaire. Vous pouvez avoir un objectif de temps si vous voulez suivre le nombre de minutes que vous consacrez à des choses comme la lecture ou l'écriture de choses comme ça, ou vous pouvez descendre ici et voir vos séries et votre taux d'achèvement, des choses comme ça. Alors vérifiez que si Habitica n'est pas pour vous. Donc, pour l'exercice de cette vidéo, suivez simplement votre routine pour les deux prochaines semaines. Utilisez un système de stylo et de papier comme celui-ci, utilisez l'impression, utilisez un tracker d'habitude, peu importe ce qu'il est, trouvez un moyen de suivre votre routine puis réfléchissez dessus. Si vous y pensez, allez à la section de discussion et partagez les modifications que vous avez apportées qui pourraient fournir des informations supplémentaires aux personnes qui suivent également leurs objectifs. 9. Que faire lorsque vous connaissez l'échec: Nous approchons donc de la fin du cours. Nous ne pouvons pas mettre fin aux choses sans parler d'échec parce que l'échec est inévitable. Quiconque a déjà poursuivi un objectif a à un moment donné de sa vie échoué à ses propres attentes. Pour beaucoup de gens, un point d'échec est le point où les progrès sur leur objectif se terminent, et je ne veux pas que vous soyez une de ces personnes parce qu'il y a une énorme différence entre un graphique comme celui-ci où nous avons un petit point d'échec, puis nous nous rétablissons et continuons à monter, et un graphique comme celui-ci où nous laissons un seul échec nous dérailler complètement et mettre fin à nos progrès. Donc, pour emprunter une phrase de mon ami James Clear, qui a écrit le livre Atomic Habits, j'aurai également lié dans la section des ressources de ce cours, recommande fortement ce livre  : « Ne faites pas la deuxième erreur. » Lorsque vous échouez à vos habitudes quotidiennes pour raison quelconque ou que vous avez juste une très mauvaise période de deux semaines ou quoi que ce soit, recommencez et trouvez un moyen de revenir sur le cheval. Deuxièmement, vous constaterez peut-être que lorsque vous essayez rétablir une habitude après avoir échoué une fois ou peut-être que vous avez échoué pendant un certain temps, et que vous essayez d'y revenir, vous devez recommencer plus petit. Tu ne peux pas retourner exactement où tu étais. C' est un concept de nouveau de la motivation Hacker par Nick Winter, il appelle, spirales de succès, que vous vous montrez que vous pouvez atteindre une certaine norme sur une base quotidienne. Donc, disons que vous pouvez lire pendant 15 minutes ou pratiquer la guitare pendant 15 minutes, vous êtes capable de monter en spirale au fil du temps. Alors peut-être que vous êtes arrivé à un point où vous vous entraînez maintenant pendant une heure par jour de façon constante. Vous vous êtes prouvé au cours des semaines que 15 minutes sont faisables, 30 minutes sont faisables, et puis, pour une raison quelconque, vous échouez. Vous participez à une compétition internationale de traîneau à chiens, vous devez voyager au Yukon, et vous ne pouvez pas apporter de guitare. Quand vous revenez, vous constatez que faire une heure d'entraînement tous les jours ne fonctionne pas. Vous n'êtes pas capable d'être cohérent là-dessus. Comme il le dit dans le livre, vous devez revenir au début de la spirale. Réinitialisez votre objectif à 15 minutes d'entraînement par jour, et prouvez-lui une fois de plus que vous pouvez monter en spirale. Cela prendra probablement moins de temps qu'il ne l'a fait la première fois, mais il est parfois irréaliste de s'attendre à ce que vous puissiez remonter directement dans le but au même niveau de difficulté que vous avez accumulé au fil du temps. Enfin, lorsque vous échouez, prenez un peu de temps pour travailler et identifier la cause de cet échec. Déterminez ce qui l'a causé et ce que vous pourriez faire à l'avenir pour éviter que cela ne vous fasse échouer à nouveau. Si vous ne le faites pas, alors vous restez vulnérable à la même chose exacte qui vous a fait échouer en premier lieu. Bien sûr, c'est principalement pour les choses qui sont sous votre contrôle. Donc, si votre chien s'est enfui et est allé dans l'espace, et que vous ne pouvez littéralement pas aller dans l'espace pour récupérer votre chien, vous ne pouvez pas contrôler ça, et ça va probablement vous rendre triste. Vous ne pouvez pas pratiquer la guitare parce que votre chien tourne en orbitant quelque part entre Mars et la Terre. Mais si c'était quelque chose sur lequel vous avez le contrôle, comme si votre corde de guitare était cassée et que vous n'aviez pas de renfort, alors votre guitare était là inutile pendant une semaine. C' est quelque chose sur lequel tu as le contrôle. Vous pouvez acheter une paire de cordes de secours, et vous pouvez facilement restraire votre guitare et revenir à la pratique. Quoi qu'il en soit, pour finir tout cela, l'échec est inévitable. Cela va arriver parfois, mais ce n'est pas nécessairement la chose qui met fin à votre progression vers votre objectif. Si vous pouvez récupérer, si vous pouvez réinitialiser, si vous pouvez identifier ce qui s'est passé et revenir plus intelligemment, alors vous allez surmonter toute défaillance qui se produit. 10. Réflexions finales: Donc on est à la fin de la classe. Nous avons beaucoup parlé jusqu'à présent, nous avons parlé d'énumérer vos objectifs, d' identifier les objectifs les plus importants et de développer des habitudes et des systèmes pour les soutenir. Donc, pour terminer tout ça, laissez-moi invoquer autant d'énergie inspirante que possible pour vous dire : « Vous avez ceci. » Je tiens également à dire que j'ai un autre cours ici sur Skillshare appelé Productivity Masterclass, Building a Custom System qui fonctionne, et cette classe vous emmène à travers tout le processus de clouage des fondamentaux de votre système de productivité, votre liste de tâches, votre calendrier, votre système de prise de notes, la façon dont vous organisez vos fichiers, et si vous pouvez le faire clouer, alors vous aurez beaucoup moins de surprises qui surgissent et dérailler vos progrès sur vos habitudes et vos objectifs. Alors vérifiez ça si vous êtes curieux. Sinon, j'aimerais vous voir dans la section discussion de ce cours. Posez des questions, partagez vos conseils avec d'autres personnes et ajoutez peut-être un projet où vous parlez de votre propre système, de vos propres habitudes et de vos propres techniques pour vous assurer de respecter ces habitudes. Merci beaucoup d'avoir pris ce cours avec moi, et j'espère que tu as beaucoup sorti d'ici.