Pratiquez Self-Care et la compassion avec l'artisanat simple : "Des rappels de roches solides"

1. Introduction: Bonjour, je suis Agnes De Bezenac. [MUSIQUE] Artiste, auteur et enseignant français. Récemment, j'ai appris l'importance de vérifier mes objectifs d'autosoins et sur les façons dont je veux faire mieux dans ce domaine, sorte que je suis certain et confiant faire ma part. pour faire de mon mieux. Que ce soit en construisant de nouvelles habitudes avec mes routines d'exercice ou en mangeant des aliments sains pour peut-être lâcher le stress et les pensées submergées ou négatives. Passer plus de temps seul dans la nature ou m'offrir quelque chose de spécial de temps en temps. Inclure des aspects de l' autosoins qui m'aident à donner un coup de pouce émotionnel. remarque quelles sont ces choses que j' aime et qui m'illuminent. Il y a beaucoup d' habitudes de soins personnels qui peuvent aider à améliorer mon bien-être afin que je puisse être plus aimant et plus doux envers moi-même et finalement, plus aimant et mieux servir les autres. C'est une situation gagnant-gagnant. C'est aussi apprendre à accepter davantage moi-même, accepter où je suis et à ne pas sentir que prendre le temps de prendre soin de soi est égoïste ou indulgent. Ainsi, j'ai l'occasion de pratiquer beaucoup de compassion. J'ai été passionné par la création d'aides visuelles qui m'aident à rester motivée et inspirée dans mes pratiques de soins personnels, qui non seulement fonctionnent comme des suggestions positives et des boosters, mais aussi comme un moyen de me mêler à mon amour pour l'art et la créativité. Quel outil puissant cela devient quand créatifs se laissent guider et s'inspirer de l'art, de belles images, de la peinture ou des sculptures, musique ou de l'écriture d'une manière qui les ressent vraiment. De plus, c'est un moyen de se défier à de plus grandes croissances. Parce que la plupart d'entre nous sont probablement des perfectionnistes , qui s'adonnent à une dose régulière de soins personnels, je crois qu'il est indispensable. Voici un projet créatif que j'ai nommé des rappels Solid Rock. Oui, ils sont fabriqués à partir de rochers et ils servent de rappels aimants et doux. Je suis un apprenant visuel, tactile, créatif et artistique. J'adore faire ces activités qui aident à peindre un tableau, des idées ou des leçons parfois vagues, et elles m'aident à continuer d'avancer. J'ai aussi l'occasion de vivre avec des trésors significatifs autour de ma maison que j'ai moi-même bricolés et que je peux même apprécier comme pièces de décoration. Ils racontent une histoire, une histoire de moi, et ils nous rappellent et prouvent que je prends soin de moi. Ce qui est génial dans le projet d'autosoins, c'est que vous pouvez le personnaliser pour vous de la manière la plus adaptée à votre situation et besoins individuels, puis à progresser à votre rythme. Les rappels Solid Rock vous aideront à clarifier les pratiques ou rituels d' autosoins sur lesquels vous souhaitez vous concentrer prioriser et à trouver des façons de les utiliser dans votre vie quotidienne. J'espère que vous serez en mesure de vous tailler ce peu de temps pour vous aujourd'hui alors que vous apprécierez ce cours. voit en classe. [MUSIQUE] 2. Matériaux nécessaires: [MUSIQUE] Bienvenue dans le cours de rappel de première classe en rock solide. Pour celui-ci, nous allons examiner certains des matériaux dont nous aurons besoin. Certaines roches ; d'autres ont une surface lisse ou une surface plane est préférable. Un peu de peinture blanche. Vous aurez également besoin de différentes couleurs de peinture. Je vais choisir des verts, un crayon et une gomme, ainsi qu'un marqueur ou un stylo noir. C'est ça. Nous sommes prêts à commencer. 3. Peinture: Pour commencer ce projet, je vais juste placer mes pierres sur une vieille feuille de papier, ou si vous avez un papier de magazine juste pour garder ma table propre. Ensuite, je vais chercher mon petit bac à peinture et je vais ajouter une partie de la peinture blanche. Nous allons créer pour nous-mêmes quelques petits rochers d'autosoins, je les appelle des rappels de roche solide. Ici, nous commençons tout juste par peindre nos rochers avec de la peinture blanche. J'ai l'impression qu'une grande partie de la compassion consiste à apprendre à prendre soin de soi, prendre soin de nous-mêmes, réaliser que nous sommes importants, que nous sommes valorisés et que nous pouvons prendre le temps pour nous-mêmes. C'est un apprêt léger pour commencer, puisque mes roches sont assez sombres, je vais juste aller de l'avant et faire une couche pour l'instant, puis les laisser sécher. Si vous ne voulez pas que vos mains soient pleines de peinture, vous pouvez simplement porter des gants. Vous pouvez utiliser de la peinture acrylique, vous pouvez même utiliser de la peinture murale si c'est ce que vous avez , ou de la peinture à la gouache. Lorsque vous peignez, vous pouvez penser aux différents aspects de l'auto-soin. J'adore ces petits projets, ces petites activités créatives parce qu'ils m' aident vraiment à prendre conscience, à m'arrêter et à réfléchir sur les choses. Alors que nous travaillons à la compassion aujourd'hui, vous pouvez même penser et refléter ce qu'est la compassion pour vous ? Comment ressentez-vous de la compassion ? À quoi ressemble-t-il ? Si vous ne le savez pas, vous pouvez demander aux autres. À quoi ressemblent la compassion pour eux ? Comment pouvez-vous vous donner la compassion la plus aimante ? Vous avez le temps, vous avez la paix et vous avez le calme. ce moment, comme vous parcourez simplement votre projet de peinture, il ne faut pas trop d' efforts ni trop de réflexion. Je trouve que c'est vraiment relaxant et apaisant pour ma santé mentale. Vous pouvez faire autant de pierres que vous le souhaitez. Je vous en montre quelques-uns ici pour l'amour du temps, mais dans mon petit souvenir, j'ai probablement 10 à 12 petits rochers, et je les ajoute comme je veux, car je pense à de nouvelles choses pour mes soins personnels. La raison pour laquelle je pense que les soins personnels sont une grande partie de la compassion, c'est parce que c' apprendre à penser à nous-mêmes, nous questionner, à nous donner plus de soins et d'amour, et c'est à quoi se résume la compassion. Ne pas nous juger nous-mêmes, simplement nous accepter comme nous sommes, aussi imparfaits que nous sommes, et nous réalisons que nous sommes suffisants, nous changeons, que nous grandissons et que tout cela fait partie de la vie. Tout va bien, sauf là où nous en sommes. Maintenant que nous avons fini de peindre, je vais les mettre de côté et les laisser sécher. [MUSIQUE] 4. Améliorez votre soin de soi: Sur son dessin, [MUSIQUE] vous pouvez aller l'avant et écrire simplement quelques choses que vous pensez que vous aimeriez inclure dans votre rock. Je vais juste noter quelques idées, choses que j'aimerais mieux faire dans mes soins personnels. C'est ainsi que je pratique la compassion pour moi-même. Je vais inclure la marche dans la nature, que pour moi si apaisante, c'est tellement relaxant, quelque chose que je veux faire plus. Des aliments sains. Je veux prêter attention aux aliments qui me font sentir vraiment bien et plein d'énergie. En lisant, c'est quelque chose que je prends rarement le temps de faire, mais je trouve que c'est tellement relaxant, réconfortant et édifiant, quand je prends le temps. lumière du soleil, je veux sortir au soleil, faire l' expérience de cette positivité, cette chaleur, même si nous sommes vers le début de l'hiver. Je sais que c'est quelque chose qui me manque vraiment, mais je veux profiter de chaque journée ensoleillée, sortir un peu. Méditation, réflexion. Je trouve de plus en plus à quel point c' est important pour mon bien-être mental. Écoutez de la musique. Je pense que tout le monde aime ça, mais j'ai souvent l'impression que c'est gâté mettre de la musique pour moi-même. Mais je me rends compte que même ces petits moments de cuisine ou de pliage du linge, c'est le moment idéal pour écouter de la musique, rehausse mon esprit. L'un de mes favoris est de journaliser, m' exprimer, de m'exprimer, de mes émotions, de mes sentiments, de réfléchir sur eux, de les observer. Je vais ajouter du temps seul , quoi que ce soit. Reposez-vous, je pense que c'est un luxe. Je ne prends pas souvent le temps de me reposer, mais parfois c'est juste ce dont j'ai besoin pour me sentir mieux, me faire sentir un peu moins dur jugement à mon égard et critique envers moi-même. Certaines choses que j'adore faire, c'est décorer, même si je fais le tour, que je change de plantes ou que je mets des fleurs fraîches sur la table, c'est tellement accueillant et me fait sentir si bien dans mon environnement, ainsi, dans mon esprit et dans mon bien-être. Je ne peux pas oublier, créer quelque chose, que ce soit du dessin, de la coloriage, peinture, quelque chose de créatif. Je veux ajouter une date de jeu. La date de jeu est un moment que je prends une fois par semaine pour faire quelque chose que j'aime, quelque chose de différent, peut-être quelque chose de sortir, peut-être aller dans un magasin où j'ai toujours voulu aller ou à la bibliothèque. Ou peut-être prendre un bain. J'appelle ça ma date de jeu parce qu'il n'y a peut-être pas besoin de ça, mais c'est juste ce plaisir et ce plaisir qui me donnent un coup de pouce supplémentaire de positivité et de compassion pour moi-même. [MUSIQUE] 5. Développer dans la compassion: [MUSIQUE] Maintenant, je vais essayer mes peintures et voir si elles ont suffisamment séché. Je vais leur donner un deuxième manteau. Nous allons aller de l'avant et faire les deux côtés. Une fois que votre premier côté est sec, vous pouvez faire le côté suivant ou vous pouvez faire la couche suivante, c'est à vous de choisir. Je me rends compte que nous devrons probablement le faire quatre fois, deux de chaque côté. Il faut beaucoup de patience, d'autres attendent. Pendant que vous attendez, vous pouvez continuer réfléchir à ces rappels rocheux solides que vous voulez construire pour vous-même en pratiquant la compassion. L'une des choses clés pour moi dans la compassion était simplement de me renseigner sur ce que la compassion signifie pour moi ? Prenez le temps de le faire, peut-être, pendant que les roches sèchent. Une question serait : quoi ressemble la compassion pour moi ? Un autre pourrait être, comment puis-je penser que je pourrais faire mieux en cultivant la compassion pour moi-même ? Dans quels domaines de compassion ai-je envie de m'efforcer ou de travailler ? Maintenant, mes mains sont un peu sales, c'est bon. Il est à base d'eau, ce qui permet de se laver facilement. peut que vous deviez mettre la vidéo en pause temps en temps pour les laisser sécher, puis vous pouvez la rallumer lorsque vous en avez besoin. Je vais les laisser sécher encore une fois. [MUSIQUE] 6. Avantages du projet: [MUSIQUE] Maintenant, mes rochers sont prêts à se retourner et à peindre de l'autre côté. Vous pourrez peut-être trouver des roches déjà blanches, ce qui vous fera gagner du temps. Mais si ce n'est pas le cas, c'est vraiment relaxant. Faire ces projets créatifs est une chose merveilleuse que vous faites, et vous vous remercierez plus tard pour cette période. suffit de voir cela comme un privilège. Voyez cela comme un moyen que cela ne vous sera pas seulement bénéfique, mais cela profitera à tous ceux avec qui vous entrez en contact. Vous prenez du temps pour vous-même. Ainsi, vous serez une meilleure version de vous-même pour pouvoir aider les autres. C'est ce qui m'aide vraiment quand je pense à ces moments. Je rends service aux autres en prenant ce temps pour moi. Ce n'est pas égoïste. Cela leur sera bénéfique. Cela profitera à votre famille, votre proche, à vos amis. Même ceux avec lesquels vous entrez en contact dans votre travail ou en ligne avec le travail que vous effectuez. Une fois que vous avez fini avec le blanc ou la couleur claire, vous pouvez utiliser n'importe quelle couleur. Je suis allé de l'avant et j'ai fait du blanc parce que je les aime bien, juste la pureté paisible du blanc. Mais vous pouvez, si cela éveille votre fantaisie, choisissez différentes couleurs. Peut-être que chaque chose vient à l'esprit une couleur, alors allez-y et faites-le. Avec la petite liste que nous avons créée pour nous-mêmes, ce que nous allons faire est d'écrire chacune d'elles sur l' un des rochers. Cela deviendra notre petit rappel de certaines des routines d' autosoins. Des projets d'autosoins que nous pouvons faire pour nous-mêmes pour continuer à cultiver l'autocompassion. 7. Dessins de feuilles: [MUSIQUE] Maintenant que nos rochers sont tous beaux et secs, nous sommes prêts à les décorer. Je vais prendre de la peinture. Je commence par la peinture verte et j'ai ajouté un peu à ma tablette ici, à ma tablette de peinture et je ne fais que peindre quelques feuilles d'un côté. J'ai adoré l'aspect organique et naturel, alors j'ai décidé peindre toutes les formes et tailles différentes de différents types de feuilles. Je ne pense pas qu'il s'agisse d'une feuille spécifique. Peu importe, vous n'avez pas à le rendre parfait. Eh bien, si vous n'avez pas de peinture, vous pouvez simplement utiliser un marqueur. Je trouve que cela fonctionne aussi. J'aime inclure différentes couleurs dans ma tablette, dans ma palette. Certaines feuilles peuvent être un peu plus foncées, un peu plus légères, peuvent être un peu plus grosses alors ne vous inquiétez pas de l'obtenir parfaite. [MUSIQUE] Il suffit d'aller avec ce qui vous convient le mieux [MUSIQUE]. Je pourrais faire des feuilles différentes pour une variété, [MUSIQUE] [ BRUIT] Je vais ajouter un peu de blanc pour une nuance de vert différente. Ce que j'aime dans cette activité c' est qu'il y a aussi beaucoup de temps pour réfléchir et prendre conscience. Puisque nous sommes sur le sujet de la compassion et des soins personnels, c'est à cela que je pense. Je fais attention à mes sentiments, à mes réflexions sur le sujet. Une chose est que je trouve que lorsque je suis plus compatissante avec moi-même, j'ai plus de compassion envers les autres. C'est ce que nous voulons tous. Je pense que la compassion est au cœur des soins personnels. Dans cette activité, nous nous concentrons donc sur certaines des façons dont nous pouvons grandir dans certains aspects physiques des soins personnels, peut-être certaines habitudes et routines. Mais j'ai l'impression qu'il y a aussi l' aspect émotionnel et mental des soins personnels et de la compassion, et que je veux aussi m'améliorer ou au moins apprendre à remarquer et à être plus attentif. Par exemple, choisir la gentillesse plutôt que de me juger pour des erreurs ou des échecs et des affirmations positives envers moi-même plutôt que des mots critiques. Reconnaître les négatifs et réaliser qu'ils font partie de la vie. Nous les avons tous. Cela fait partie du voyage. Mais je me demande ensuite comment puis-je aller de l'autre côté et continuer à avancer ? J'ai l'impression de faire place à compassion de soi en m'adonnant même à ces petits moments tranquilles de projets solo qui me mordent, qui me rendent heureux, ou qui m'aident à exprimer un peu sentiments et émotions. Parfois même de l'anxiété , des inquiétudes ou de l'accablement. Mais cela m'aide à me frayer un chemin et à trouver plus de paix et de calme. Je me dis que je vais prendre de la vitamine C aujourd'hui. C signifie compassion comme un rappel amusant pour moi-même. Que ce soit l'une des choses que j'ai écrites sur ma liste ou quelque chose d'autre qui me vient à l'esprit en ce moment. Être vraiment à l'écoute de mes besoins en ce moment est fondamental que je ressens pour pratiquer et cultiver davantage de compassion. [MUSIQUE] 8. Une touche de décoration: [MUSIQUE] J'ai apporté quelques petits marqueurs verts. Ce qui est amusant, c'est d'ajouter des petits points ou des petites décorations autour. Je trouve que les marqueurs sont parfois plus faciles pour ces petits détails. Je m'amuse juste ici, je n' ai rien vraiment prévu. Je suis en train de suivre le style que j'ai commencé avec mes autres rochers. Je n'en fais que quatre ici, mais vous en avez probablement plus que vous en faites. Allez-y et prenez le temps dont vous avez besoin. Dessinez quelque chose comme ça. Encore une fois, on peut attendre un peu qu'ils soient tous secs. Ils sont maintenant tous secs pour que vous puissiez les retourner et nous allons écrire quelque chose, un petit rappel, un petit rituel pour nos soins personnels. [MUSIQUE] 9. Rappels de soins personnels: Maintenant, nous sommes prêts à un peu plus d'attention à nos rappels d'autosoins. C'est ici que nous allons revenir à notre liste et les écrire sur nos rochers. Sur celui-ci, peut-être un bain. C'est un vrai régal pour moi et pas quelque chose que je fais très souvent, donc c'est peut-être quelque chose que je fais très spécial, vraiment quand je me sens indulgent dans mes soins personnels. Encore une fois, c'est une partie de la compassion. Ici, je vais prendre une petite pause-café. La plupart du temps, je n'ai pas le sentiment d'avoir le temps de perdre, mais j'apprends à être d'accord avec ça. Pour réaliser que j'ai besoin de ce temps juste pour réfléchir et m'arrêter et faire une pause au milieu de la journée. Ici, je pourrais ajouter un massage des pieds. J'ai une petite machine de massage électrique et c'est quelque chose que je pourrais faire qui serait un merveilleux autosoin pour moi-même. Mais encore une fois, je ne prends pas le temps. ne s'agit pas tellement d'une liste de choses à faire, mais plutôt d' une liste de choses à faire. Un petit vœu pour mes rituels d'autosoins et ma routine. Un autre est celui de magasiner pour certains besoins. Si vous êtes maman, vous pouvez vous rapporter à ne pas prendre le temps pour vous-même. Je prends le temps de magasiner pour mes enfants, mais je prends rarement le temps de magasiner pour mes propres besoins. J'ai peut-être besoin d'une nouvelle crème pour le visage, d' une nouvelle paire de chaussettes, de petites choses comme ça, ou peut-être même d'une nouvelle tenue qui serait agréable à m'offrir. 10. Comment utiliser et stocker: [MUSIQUE] Maintenant que nous les avons tous finis, vous pouvez aller de l'avant et les garder dans un petit panier comme celui-ci, c'est ce que j'ai fait avec tous mes autres. [MUSIQUE] Ou je les ai aussi dans un petit sac en tissu. C'est vraiment à vous de décider, ce que vous avez, ce qui vous convient le mieux, si vous voulez fermer quelque chose ou s'il est plus pratique d' avoir quelque chose d'ouvert. Vous choisissez, c'est vous qui décidez. Quoi qu'il en soit, je vais vous montrer toute ma petite collection de soins personnels, rituels, de routines ou de petites habitudes. [MUSIQUE] La prochaine fois que vous sentez que vous avez besoin de compassion, vous prenez une petite pause, vous allez à votre compassion, vous restez en sécurité, et vous pouvez regarder votre collection de rochers et peut-être choisir dont vous pensez que vous pourriez vraiment bénéficier en ce moment. [MUSIQUE] Ou celui dont votre cœur a besoin ou demande. Ce sont tous mes petits motifs de feuilles. Comme vous pouvez le constater, ils se fondent tous bien ensemble, mais tous différents, uniques et amusants. Même si la plupart du temps sentent je n'ai pas le temps de prendre ces soins personnels, je sais que je suis tellement bénie et je gagne tellement de bénéfices en prenant le temps. l'autre côté, j'ai une promenade dans la nature, un rendez-vous de jeu, où je joue et je m'amuse avec quelque chose que j'aime faire. Peut-être un passe-temps préféré ou un passe-temps passé. J'ai lu quelque chose d'amusant. Journal, j'écris mon journal et j'écoute de la musique. Je sors quelques minutes de soleil. Je mange quelque chose de sain, seul. Prenez un bain, je prends une pause-café, je décore. [MUSIQUE] Je ne sais pas qui d'autre est dans la décoration, mais un petit moment de décoration soulève vraiment mon humeur, mon espace et mon environnement. Décorez quelque chose, faites un massage des pieds , reposez-vous, une sieste, méditation ou temps de réflexion. Créez quelque chose. J'adore ça, peut-être un bricolage, peut-être une œuvre d'art, et je magasine pour certains besoins. Ce sont quelques-uns d'entre eux, je suis sûr que vous pouvez en penser à beaucoup d'autres pour le personnaliser pour vous-même et pour rester dans votre petite compassion, rester en sécurité. Je vais tous les mettre ici. La prochaine fois que j'aurai besoin d'un peu de me chercher, j'en choisirai un. Vous pouvez en choisir un ou parfois j'aime être surpris. Je vais en choisir un de façon totalement aléatoire, je pourrais les retourner ou s' ils sont dans mon petit sac, je ferme les yeux et j'en choisirai un, et je vais le faire et m' offrir un de ces petits besoins d'autosoins, quelque chose dont mon cœur a besoin et désire, même lorsque je n'ai pas le temps, parce que je pense que c'est là que j'en ai le plus besoin quand je pense que je n' ai pas le temps de le faire. Je fais cette chose pour moi-même et je pratique la gentillesse et m'aide ainsi à transformer mes pensées, mes sentiments et mes actions en plus de compassion. [MUSIQUE] 11. Une réflexion guidée: Maintenant que vous avez terminé ce cours, vous êtes peut-être un peu plus à l'écoute lorsque vous avez de la difficulté à accepter qui vous êtes ou ce que vous êtes à cause des nombreuses voix qui existent vous rappelant que vous n'êtes pas suffisant, ou que vous n'en faites pas assez, avec tout le jugement, doutes et les critiques, sentez comme si vous n'êtes pas digne d'amour ou que vous pourriez vous sentir coupable d'être égoïste et en se donnant son temps et son attention. Maintenant que vous avez pris le temps, vérifiez ce que vous ressentez. Comment s'est-il senti de faire ce temps pour vous pour les soins personnels et la compassion ? Pensez-vous toujours que tout cela est si écrasant ou impossible et que vous n'avez tout simplement pas le temps ? Ou pensez-vous maintenant que peut-être cinq minutes peuvent vous faire du bien et vous aider à élever votre esprit et à vous donner un nouveau point de vue sur votre journée ? Même quelques minutes. Cinq minutes, c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Fermez les yeux et choisissez un rocher. Maintenant, regardez-le et imaginez-vous le faire maintenant. Pouvez-vous enfiler vos chaussures pour sortir quelques respirations d'air frais ? Pouvez-vous aller à votre miroir et vous dire un mot aimant et gentil ? Que diriez-vous de ramasser des poids ou des canettes dans la cuisine et de faire dix danses de bras. Un peu peut être beaucoup dans le schéma général des choses. Commencez très petit. Soyez patient, soyez gentil avec vous-même, et vous verrez qu'à la fin, même dans un mois, ou peut-être dans un an, vous vous serez mis en place pour de nouvelles habitudes et même de nouvelles opportunités et des aventures de croissance. Au fait, vous serez surpris de voir que vous faites probablement déjà certaines de ces pratiques d'autosoins pour vous-même. Dressez une liste de ce que vous faites pour vous encourager. Oui, c'est grand, c'est énorme, ce qui signifie que vous pouvez continuer à avancer dans cette direction. Prenez maintenant une minute pour disperser certains de vos rappels rocheux dans toute la maison : sur votre table de chevet, près de votre brosse à dents, sous votre oreiller, votre lampe ou une pile de livres, partout où vous vous sentez heureux de le faire, puis laissez-vous surprendre lorsque vous les trouverez tout au long de la journée. Demandez-vous à ce moment-là si vous ne pouvez prendre que deux minutes pour faire cela. Si ce n'est pas le cas, essayez de l'intégrer à vos autres routines quotidiennes. Par exemple, si vous faites des courses alimentaires, laissez-vous séduire par le choix d'un nouveau parfum ou d'une crème pour le visage. Si vous prenez une douche, prenez une minute supplémentaire pour masser votre cuir chevelu ou appliquez un après-shampoing. Si vous êtes au milieu du travail, une pause de deux minutes pour fermer les yeux, pensez à l'un de vos rêves ou souhaits et écrivez-le. Maintenant, je vais vous laisser ici pour que vous puissiez profiter votre propre moment de rendez-vous pour prendre soin de soi. Je vais vous laisser un dernier message. N'oubliez pas de célébrer vos petites victoires. Même si cinq minutes sont tout ce que vous avez dans la journée, soyez heureux et encouragez-vous pour ce moment. [MUSIQUE]