Pleine conscience créative : des exercices faciles pour trouver de la magie et de l'inspiration partout

1. Présentation de la classe et bienvenue: Instructions pour vivre une vie par Mary Oliver, « Faites attention. Sois étonné. Parlez-en. » Je me souviens d'avoir rencontré ce poème pour la première fois quand j'étais sortie de l' université et que j'ai été touchée par sa franchise et sa vérité. Elle écrit dans un autre poème « Faire attention : c'est notre travail sans fin et approprié ». Si vous obtenez les conseils de nos esprits créatifs les plus aimés, vous verrez comment l'attention continue à devenir la compétence essentielle à cultiver pour une vie belle, significative et créative. m'appelle Dandan, et je suis un Top Teacher ici sur Skillshare, un documentariste, et porteur de nombreux chemins créatifs. À travers mon parcours professionnel et personnel, j'en suis venu à croire que pouvoir remarquer ce qui vous entoure est une base d'inspiration et de vie dynamique. Il vous relie à l'émerveillement. Il vous aide à cultiver une perspective originale. Il anime la vie et la rend plus agréable. Il vous relie aux dons de la vie que vous prenez souvent pour acquis. Il fournit un antidote aux énergies dispersées de nos temps modernes. Il vous ramène à la maison pour vous. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages qui découlent de l'attention accordée. Que signifie « prêter attention » ? Pour moi, ça veut dire remarquer ce qu'il y a autour de toi. Aussi simple que cela puisse paraître, ce n'est pas si facile. C' est vraiment un art et pas un art qui est enseigné très souvent. Dans ma vie, j'ai eu la chance de rencontrer des professeurs pleins de compétence de champion et d'étirer les limites de ma perception, améliorant radicalement ma vie et mon travail créatif. Je suis tellement heureux maintenant de transmettre le meilleur de ces connaissances et de vous inviter à grandir dans votre capacité de remarquer, voir, pas seulement de regarder ; d'écouter, pas seulement d'entendre. Dans ce cours, nous allons approfondir notre capacité à prêter attention à travers un voyage guidé de sept jours qui vous mènera à travers les cinq sens. Tous les exercices peuvent être faits à la maison, et ils ont été conçus pour être amusant et vous faire sentir comme un enfant à nouveau. Nous allons jouer, nous allons réexaminer, nous allons ralentir et savourer, tout dans l'intention de devenir des observateurs du monde meilleurs, plus profonds et plus connectés. Vous aurez besoin d'environ 30 minutes chaque jour pour terminer les exercices. Le classeur de classe est inclus, que je recommande d'imprimer avant le début du cours. Êtes-vous prêt à découvrir les merveilles extraordinaires où vous êtes ? D' accord. Préparez-vous, allons-y. 2. Approche de classe: Comme je l'ai mentionné dans l'introduction, ce cours est vraiment un cours dans lequel vous allez en sortir ce que vous mettez dans, donc je recommande d'entrer avec esprit d'un débutant ouvert et de m'engager à terminer tous les exercices. Certains de ces exercices peuvent sembler très simples et vous pourriez penser  : « Je ne vais rien en tirer, c' est mieux de l'ignorer. Cependant, j'encourage fortement que vous faites l'exercice même si vous ressentez de la résistance. Tout comme pour devenir bon au basket-ball nécessite de simples exercices, l'art de prêter attention exige de la pratique. Ces exercices s'accumulent tranquillement, et d'ici la fin de la semaine, vous serez surpris de voir à quel point vous pourrez remarquer ce qui vous entoure. Si vous ne pouvez pas suivre le calendrier de sept jours, ne vous inquiétez pas, choisissez simplement le rythme qui vous convient le mieux. chose la plus importante est que vous vous engagez à terminer tous les exercices. J' ai hâte de voir ce que vous partagez. 3. PROJET DE COURS: Votre mission consiste à télécharger une ou plusieurs pages de votre classeur complétées vers la page Projets de classe. Ensuite, notez vos connaissances acquises dans cette classe. Il s'agit d'une communauté dynamique et solidaire où nous apprenons beaucoup les uns des autres, donc ce que vous publiez est susceptible d'inspirer quelqu'un d'autre dans cette classe et vice versa. 4. JOUR 1 : L'échauffement Monastic Pecan: La première chose que nous allons faire, est de nous accueillir dans l'espace de la perception profonde à travers le sens du goût. J' ai appris cet exercice par un moine en chef d'un monastère où je restais, au Japon. Le premier jour, il nous a invités à nous asseoir et nous a donné une noix de pécan. On nous a dit de prendre une bouchée lente à la fois et de vivre pleinement ce qu'elle avait à offrir. C' était une expérience si simple de 10 minutes, mais une expérience que je n'ai jamais oubliée. Donc je vous adresse la même invitation maintenant. Attribuez un minimum de cinq minutes, préférence dans un espace calme et non perturbé pour cet exercice. Préparez votre noix de pécan. Si vous n'avez pas de noix de pécan, pas de soucis, tout va faire comme un morceau de fruit. Transformez cela en votre propre cérémonie privée du thé avec une tasse de thé. Mettez cette leçon en pause maintenant et continuez quand vous avez tout prêt. Comme dans le monastère, nous allons inviter le son d'une cloche pour commencer la séance. D' abord, asseyez-vous et réinstallez-vous dans votre corps. Sentez le poids de vos os, la fermeté du sol sous vos pieds. Maintenant, prenez trois respirations profondes lentes et luxueuses en laissant tomber toutes les tensions et les soucis à chaque expiration. Lorsque vous vous sentez prêt, prenez votre premier objet et concentrez toute votre attention sur ce qu'il ressent entre vos doigts ; tous ses bords et textures. Imaginez que vous êtes comme un extraterrestre de l'espace, ressentant et voyant cela pour la première fois. Remarquez toutes les couleurs, les motifs et les détails présents, émerveillant devant cette œuvre d'art. Maintenant, prenez une odeur profonde et remarquez chaque molécule de son parfum dans votre nez, permettant à votre perception de se déplacer dans les profondeurs de son arôme. Maintenant, prenez votre morsure. Fermez les yeux et mâchez lentement, savourant vraiment les goûts et les textures. Essayez de connaître votre conscience dans les profondeurs de chaque saveur, enregistrant chaque bit de sensation et d'information à travers vos papilles gustatives. Maintenant, amenez votre conscience à différentes parties de votre langue. Les goûts sont-ils différents dans ces différentes sections ? Si vous êtes comme moi, vous découvrirez à quel point le simple acte peut être surprenant, quel point votre sens du goût peut réellement aller. J' espère que vous remarquerez combien vous manquez réellement lorsque vous vous engagez dans vos habitudes quotidiennes de manger. J' espère que cet exercice a été un échauffement agréable pour votre capacité à faire attention ; un exercice qui continuera de s'approfondir au fur et à mesure que nous continuerons à travers cette classe. Je te verrai dans la prochaine leçon. 5. JOUR 1 : Épuiser un lieu: Quand j'étais étudiant à l'université, j'avais un professeur d'art qui m'a vraiment appris à voir. La principale façon dont il a formé notre capacité à voir était de faire des listes, écrire tout ce que vous voyez. Pour mon plus grand plaisir, en poursuivant mon exploration créative, j'ai continué à découvrir combien d'autres créateurs, comme la poète Marie Howe, écrivent des listes pour former leur capacité à prêter attention aussi. Aussi simple que puisse paraître cet acte, il est étonnamment puissant. Il vous permet de vous entraîner concrètement à remarquer les choses qui vous entourent, tout en vous permettant de voir ce que vous avez manqué. Il vous montre comment même un petit espace contient des multitudes. En fait, l'écrivain français Georges Perec appelle cette pratique, « Épuisant un lieu ». Si vous passez à la page 2 de votre classeur, vous verrez le premier exercice. Au lieu de tout énumérer, nous allons chercher ce que nous n'avons jamais remarqué auparavant. D' abord, choisissez un endroit familier. Cela peut être une pièce, votre cuisine, par exemple, ou un parc. Ensuite, commencez à chercher des choses que vous n'avez jamais remarquées avant et écrivez-les dans une liste pendant au moins 10 minutes. Les choses que vous remarquez peuvent être petites ou grandes. Il peut s'agir d'une quantité ou d'une qualité. En fait, je vous encourage à chercher des choses dans toutes ces catégories. Par exemple, lorsque j'ai fait cela dans mon studio, j'ai remarqué pour la première fois comment il y avait de petits points sur mes interrupteurs d'éclairage. J' ai remarqué qu'il y avait tant de jointures tourbillonnantes sur ma table de cuisine en bois. J' ai remarqué qu'il y avait six prises électriques dans la pièce. J' ai également remarqué combien de choses à ma place où soit carré ou rectangulaire, et j'ai commencé à me demander comment mon expérience changerait s'il y avait plus de courbes. Lorsque vous avez terminé, prenez une note mentale et réfléchissez aux leçons que vous retirez de cet exercice. J' espère que cet exercice vous aidera à éveiller votre perception visuelle. Vous mettre en contact avec la poésie du quotidien. Rappelez-vous que même les endroits que vous pensez connaître ont des surprises infinies à offrir. Je te verrai demain. 6. JOUR 2 : Observation à la Corita Kent: Cet exercice vient d'une de mes héros créatifs, Corita Kent. Corita était une religieuse catholique connue pour son pop art révolutionnaire non conventionnel qui diffusait des messages d'amour et de justice. Elle était une légende en mettant ses élèves au défi de voir de nouvelles façons. L' une de ses pratiques de base était de recadrer le familier en examinant le monde à l'aide d'un détecteur instantané. Un détecteur instantané est comme un minuscule cadre que vous portez avec vous. Vous le faites en coupant un petit carré dans un morceau de carton ou de papier. Dans cet exercice, nous allons réexaminer quelque chose de familier en utilisant un détecteur instantané. Cela est un moyen puissant de reformer votre capacité à voir, car il décontextualise ce que vous avez l'habitude de voir. Nous sommes souvent aveugles de ce qui nous entoure à cause de leur familiarité. Donc, regarder ces choses avec le viseur nous donne une nouvelle perspective, les rendant visibles à nouveau. Vous prenez les choses telles qu'elles sont, ce qui peut être étonnamment rafraîchissant. Faites un viseur, choisissez un petit spot comme une table de cuisine ou un grand objet comme une voiture qui vous est familier. Regardez l'objet choisi pour se concentrer à travers le viseur, dessinez ou peignez chaque cadre en remarquant vraiment ce qu'il y a à l'intérieur. Il ne s'agit pas de la capacité artistique, mais de vous voir l'acte de dessiner comme un moyen de prêter attention et d'enregistrer ce que vous voyez. Répétez ce six fois en voyant chaque cadre comme sa propre œuvre d'art unique. Une page pour cela est incluse dans votre classeur. Réfléchissez à ce que cet exercice vous a appris. Amusez-vous et à demain. 7. JOUR 3 : Chasse au trésor: Je trouve une façon vraiment amusante de m'entraîner dans votre capacité à attention, c'est de faire une chasse au trésor. Seulement cette fois, j'ai conçu la chasse au trésor. Il ne s'agit pas tant de trouver des choses que de prêter attention. Cette chasse au trésor peut être faite dans votre maison ou votre lieu préféré. N' hésitez pas à le faire avec vos enfants ou vos proches. Dans votre classeur, vous trouverez la liste de chasse au trésor. Il y a un terme qui te fera te gratter la tête, l'infrathine. C' est un terme inventé par le peintre surréaliste Marcel Duchamp, pour décrire un état entre les Etats. Par exemple, la chaleur d'une graine qui vient d'être évacuée, la chaleur du papier qui vient de sortir d'une imprimante laser, le son d'émail envoyé. Lorsque vous trouvez les éléments, incluez une photo de celui-ci dans la page de recherche de charognard de votre classeur. J' ai hâte de voir ce que vous partagez. A demain. 8. JOUR 4 : Look lent: Maintenant que nous avons étendu notre capacité à remarquer, nous allons l'approfondir. On suppose généralement que la vision est immédiate, mais il y a des détails, des ordres et des relations qui prennent du temps pour aller de l'avant. Prenez un moment maintenant pour réfléchir à la dernière fois que vous avez vraiment passé au moins 10 minutes à regarder une chose dans le calme. Si vous êtes comme la plupart des gens, c'est probablement difficile de trouver ce souvenir. Une étude du Modern Museum of Art de New York a révélé que les gens passent une médiane de 17 secondes devant n'importe quel tableau, principalement à travers leurs téléphones. En réponse, des musées du monde entier ont conspiré et créé une Slow Art Day au cours de laquelle les visiteurs ont été encouragés à regarder un tableau pendant au moins 10 minutes. Beaucoup ont signalé à quel point cette expérience a été transformationnelle et comment elle leur a permis de se connecter à leur vie par la suite de nouvelles façons. Personnellement, un commissaire d'art m'a donné ce défi. Cela a non seulement ouvert une fenêtre sur ma perception, mais il a aussi renforcé ma capacité à faire attention dans ma vie quotidienne. Cela m'a fait comprendre comment il y avait une différence entre regarder, simplement repérer quelque chose visuellement, et voir, absorber ce qui est devant vous avec une grande attention. Les instructions. Choisissez une œuvre d'art. Cela peut être numérique ou en personne, ou un objet comme un arbre qui vous fascine. Passez au moins 15 minutes à la regarder de près, notant les observations dans la page fournie dans votre carnet. Puis reculez et passez un minimum de 15 minutes à regarder de loin. Notez également vos observations, dans la page dédiée du cahier de travail. Qu' est-ce qui change avec la distance de déplacement ? Écrivez vos observations. Quelque chose à garder à l'esprit. Si c'est ennuyeux, tu sais que tu le fais bien. En fait, le compositeur américain John Cage a dit, si quelque chose est ennuyeux après deux minutes, essayez-le pour quatre. Si c'est encore ennuyeux, alors huit, puis 16, puis 32. Finalement, on découvre que ce n'est pas ennuyeux du tout. Voici un extrait d'une lente observation de la peinture des nénuphars de Monet faite dans un musée un dimanche après-midi pendant trois heures. Le rapport complet se trouve dans la section Ressources de la classe. Les nénuphars flottent délicatement sur l'eau plate, mais seulement à une certaine distance. La peinture est comme une illusion d'optique, tournant à l'envers quand on s'approche et s'en détourne, apparemment immobile et serein de loin. La scène commence à fondre à mesure que je me rapproche. Tout commence à se desserrer. L' eau argentée sort de son état cristallin et commence à tourbillonner en mélangeant les reflets à sa surface. Les reflets du ciel et de la végétation suinent contours distincts au fur et à mesure qu'ils se déplacent avec l'eau encerclée. Les couleurs sont si lâches, si marginalement unifiées comme si elles se dispersaient et se séparaient si je secouais la peinture. À gauche, l'eau en mouvement moule les bords de la végétation en tourbillons bleus et bruns. C' est presque comme si l'eau encerclait et mélangeait la peinture pour l'artiste. J' espère que cela vous donnera la permission de ralentir et de prendre des moments luxueux pour vraiment faire attention. Pour demain, vous aurez besoin d'un guide d'odeurs, qui peut être trouvé dans la section des ressources de classe. Beaucoup de plaisir vous attendent. A demain. 9. JOUR 5 : odeurs et cartographie des odeurs: Faire attention est un acte multidimensionnel. Cela exige tous nos sens. Mais parce que notre société est si animée visuellement, nous perdons souvent le contact avec nos autres sens et diminuons donc notre capacité à prêter attention. Dans ces prochaines sections, nous allons nous entraîner à remarquer la richesse cachée de nos mondes à travers nos sens en plus de celui de voir. Nous avons déjà joué avec un sens du goût lors de notre premier exercice. Maintenant, dans cette section, nous allons percevoir par notre nez. Prenez un moment et réfléchissez au nombre d'odeurs que vous remarquez chaque jour. Selon Kate McLean, une personne respire en moyenne 24 000 respirations par jour. Arrêtez et réfléchissez. Combien de ces respirations vous remarquez activement ce qui est présent ? Si vous êtes comme la plupart des gens, il est fort probable que ce soit très peu, localisé au moment où vous cuisinez ou mangez. Cependant, comme Kate McLean vous le dira, notre vie quotidienne est visitée par de nombreuses odeurs qui peuvent nous faire sentir plus vivants et approfondir notre relation avec notre environnement. En fait, elle fait des cartes des odeurs, dans lesquelles elle discute de manière créative l'odeur qu'elle rencontre dans différents endroits du monde. Pour vous montrer un exemple de ce que c'est de porter une attention profonde à l'odorat, voici l'observation olfactive de Kate McLean d'Amsterdam. C' est à peine le printemps à Amsterdam car les parfums chauffants sont jetés par des vents rafales. Les odeurs de fond se composent principalement de canal et de chocolat. Canal est une odeur salée, à la fois creuse et aqueuse avec des algues, et les nuages de poudre de chocolat émanent des usines de chocolat de sable vers le bas. L' épisodique pour les odeurs localisées comprennent des gaufres sur le marché, fraîchement cuites, chaudes, sucrées rencontres fraîchement cuites, chaudes, sucréeset sucrées dans le nouveau marché et d'autres endroits. Explosion de fleurs des pots interminables de tulipes à travers le musée pli et fleurir et marqué. De la construction et de la reconstruction émane un arôme de peinture à résonance boisée , douce et sèche. Dans le Vondelpark, sensation de pluie fraîche et feuillue et l'odeur de certains diffusent à travers les feuilles qui se déroulent. Un assaut déchirant des stands de nourriture de rue et l'odeur de café avec des amis, et parfois de thé au lait sucré au miel. Une épicerie chaude dérive de l'Asie, et les cérémonies, les restaurants et les supermarchés, ainsi que les nombreux hôtels de la ville contribuent à l'odeur du linge frais provenant des fenêtres du sous-sol et des ventilateurs muraux. odeurs surprenantes sont incluses dans les livres où des odeurs moins salubres étaient anticipées. Dans cette section, nous allons faire une aventure centrée. Nous allons exploiter la puissance de notre nez pour approfondir notre capacité à prêter attention. En utilisant le kit Smellfie de Kate McLean comme guide, nous allons faire une promenade des odeurs, en faisant attention à l'échelle de l'odeur . Ayez votre guide Smellfie à portée de main. Nous allons noter nos observations dans ces fiches. Choisissez une petite zone ou un itinéraire à pied. Cela peut être une rue, cela peut être votre maison, cela peut même être votre parc ou marché préféré. Vous voudrez limiter cet exercice à 45 minutes pour éviter la fatigue odorante. Comme vous pouvez le voir dans votre guide Smellfie, il y a un tableau qui organise ce que vous sentirez. Vous allez viser à enregistrer un total de 12 odeurs en utilisant trois méthodes différentes. Les quatre premiers sont des odeurs déjà présentes ou dérivantes dans l'environnement ambiant. Par exemple, l'odeur de l'herbe fraîche coupée dans votre pelouse. Les quatre prochaines odeurs sont celles que vous chercherez activement en vous rapprochant et curieux. Par exemple, vous pouvez écraser les feuilles et voir ce qu'elles sentent. Vous pouvez sentir une clôture métallique et voir si cela a une odeur. Les quatre dernières odeurs sont celles dans lesquelles vous choisissez dans une seule catégorie. Par exemple, les gens, les feuilles, vélos, les portes de magasins et les placards. Sentez quatre objets différents qui appartiennent à cette catégorie pour voir comment ils sentent différemment. Ensuite, pour votre dernière étape, vous choisirez une odeur sommaire qui, selon vous représente l'endroit que vous avez exploré pour aujourd'hui. Si vous voulez aller encore plus loin, je vous invite à créer une carte d'odeur à partir de vos découvertes. Pour ce faire, créez une carte comme vous le souhaitez, dans laquelle vous avez placé toutes les odeurs que vous avez trouvées. Comme vous pouvez le dire, vous avez besoin de licence complète pour devenir créatif ici. Veuillez partager votre carte sur la page Projets. Nous aimerions voir ce que vous découvrirez. J' espère que cela vous ouvrira les yeux, ou je devrais dire ouverture du nez, et approfondir votre compréhension de ce que signifie faire attention. Bonne odeur. Pour demain, vous aurez besoin de trois objets de différentes tailles, formes et textures. Un pli aveugle est facultatif mais recommandé. 10. JOUR 6 : Toucher profond: Hier, nous nous sommes concentrés sur notre nez. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur nos sens du toucher et de l'ouïe, en commençant par le toucher. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bandeau sur les yeux. Choisissez trois objets de formes, de tailles et de textures différentes, et passez deux minutes à toucher chacun comme si vous étiez un Alien de l'espace et c'est la première fois que vous les voyez. Sentez si des sensations changent, comme la froideur se dissipant dans vos doigts chauds, et devenez extrêmement présent aux sensations tactiles comme si vous fondiez votre conscience en elles. Voyez avec votre peau, réfléchissez. Quels détails viennent que vous n'avez jamais remarqué dans cet objet ? Que pouvez-vous remarquer à travers votre toucher que vous ne pouvez pas remarquer avec vos yeux ? Je sais que ça peut ressembler à un exercice trivial, mais j'espère que ça vous a donné un aperçu de la profondeur de votre sens du toucher. Imaginez apporter cette prise de conscience tactile lorsque vous partez à votre journée. Comme lorsque vous vous brossez les cheveux, cuisinez, nettoyez ou étreignez vos proches. Je te promets que ça rend ce que tu fais beaucoup plus agréable. 11. JOUR 6 : Bonne Écoute: L' écoute est un élément si important de l'attention. Mais nous accordons souvent les sons autour de nous pendant notre journée, et je ne vous en veux pas. Quand on travaille, le bruit peut être vraiment distrayant. Cependant, lorsque vous prenez un moment et écoutez intentionnellement, ces bruits peuvent se transformer d'être ennuyeux et distrayant à être fascinants. Donc, pour cet exercice, nous allons d'abord voyager dans le temps à ce moment. En 1952 à Woodstock, New York, un pianiste nommé David Tudor donne une interprétation très attendue d'une nouvelle composition musicale de John Cage. Tudor s'est assis au piano, placez la partition sur le bureau de musique et fermez un couvercle sur le clavier. Là, il ne faisait rien. À un moment donné, il leva le couvercle du piano et le referma à nouveau. Puis il a répété ce processus, et la performance s'est terminée. Ces trois mouvements ont cumulé jusqu'à quatre minutes et 33 secondes. Cette composition, composée d'une absence distincte de musique et d'un bruit intentionnel, porte le titre 4' 33", et devient l'œuvre la plus célèbre de John Cage. Donc, pour cet exercice, nous allons invoquer le même esprit. Réglez une minuterie pendant quatre minutes et 33 secondes. Fermez les yeux et écoutez. Porter attention aux sons en arrière-plan que vous ne remarquez généralement pas, comme le son de la pièce ou le son de la climatisation. Écoutez avec tout votre corps comme si votre corps était une oreille. Sentez-vous dans les ondes sonores et voyez à quel point vous pouvez fondre votre perception dans le son. N' entendez pas, écoutez. Félicitations pour l'avoir fait aussi loin. Encore un jour, je te verrai demain. 12. JOUR 7 : Journée d'intégration: J' espère que vous vous sentez fasciné par toutes les choses présentes dans votre monde que vous avez manquées. Faire attention est certainement un art, et comme tout art, exige de la pratique. La bonne nouvelle est que cette pratique n'a pas besoin de beaucoup de temps et peut être facilement intégrée dans votre journée bien remplie. Aujourd'hui, c'est une question d'intégration. Nous allons d'abord apprendre trois techniques rapides simples qui s'enfoncent facilement dans votre vie quotidienne. Ensuite, nous allons subir une réflexion guidée qui revisite une barrière commune à l'attention qui nous prive souvent de l'émerveillement et de la joie que nous trouvons dans nos vies. 13. JOUR 7 : Hacks de pleine conscience: Cette section présente trois petits moyens faciles pour vous faufiler dans la pratique, prêtant attention au cours de votre journée. Le jeu de nouveauté. Les psychologues ont inventé l'expression cécité inattentionnelle pour décrire comment nous remarquons quelque chose de moins en raison de sa familiarité accrue, et c'est l'un des plus grands blocs à prêter attention. Pour contrer cela, vous pouvez faire cet exercice simple. Chaque jour, lors de votre marche ou de votre trajet de routine, trouvez quelque chose que vous n'avez jamais remarqué auparavant. Faites de cela un jeu amusant pour vous-même. C' est si simple que je vous invite à le faire maintenant. Prenez un moment pour remarquer une chose que vous n'avez pas remarquée auparavant à l'endroit où vous êtes. Les Quatre Sens Pause. C' est donc quand vous prenez une minute pour percevoir à travers vos quatre sens : voir, entendre, sentir et toucher. Chacun pendant 15 secondes. qui est génial, c'est que tu peux le faire n'importe où. Commencez par leur sens de la vue, en étant pleinement présent à tout ce que vous voyez. Puis fermez les yeux et passez à votre sens de l'ouïe, en remarquant votre environnement à travers ses sons. Troisièmement, passez à votre sens de l'odorat, en faisant attention à n'importe quel parfum qui peut être présent. Enfin, passez à votre sens du toucher en ressentant tout ce qui touche votre corps, que ce soit vos vêtements, votre chaise ou le sol sous vos pieds. Faire cela sert non seulement de mini-séance de formation pour votre capacité à faire attention, mais il est également incroyablement recentrer pendant l'agitation quotidienne. Souvent, lorsque nous sommes dans des endroits ennuyeux et banaux, nous coupons nos sens et nous déconnectons de ce qui nous entoure par nos téléphones. Rien de mal à ça. Cependant, si vous voulez vous entraîner dans votre capacité à faire attention, je trouve que ces endroits ennuyeux sont souvent des trésors d'émerveillement et le miraculeux. Il faut juste un peu creuser avec ton mélange perceptuel. Chaque fois que vous vous trouvez dans un endroit ennuyeux, par exemple, le cabinet du médecin ou la gare routière, recherchez la beauté cachée ou le miraculeux. Une bonne façon de le faire est de vous demander  : « Comment cette chose est-elle arrivée de cette façon ? ». Par exemple, quand j'étais assis un jour dans le cabinet de mon médecin, mon attention a été attirée sur le distributeur d'eau. Comment l'eau venait en fait d'une source qui coule de neige sur une montagne quelque part, et maintenant était libre pour moi de boire sans avoir besoin de faire aucun travail. Comme autre exemple, quand j'attendais dans cette station de bus terne à Milan, au lieu de regarder à travers mon téléphone, j'ai cherché un trésor. J' ai trouvé ce bel escargot dans un buisson, et je me suis perdu en observant son lent mouvement gracieux. J' ai été étonné de voir à quel point sa coquille était unique, et cette spirale, en fait, est devenue l'inspiration pour le logo de mon studio de création. Préparez-vous à être surpris. 14. JOUR 7 : Revisiter les obstacles: S' il y a un grand obstacle à l'attention, c'est probablement celui de l'agitation, une dépendance que nous avons en tant que société. On nous apprend dès le plus jeune âge que nous devrions toujours être en train de bouger d'une chose à l'autre, atteignant nos objectifs le plus rapidement possible, alors que l' attention vous oblige à ralentir et à ne rien faire productif. Il vous faut arrêter de penser à l'avenir et, au lieu de cela, savourer le moment présent sans ordre du jour. Croyez-le ou non, j'étais un de ces addicts de productivité avant. Je voulais donc revoir la productivité et offrir une réflexion qui pourrait vous aider à la voir d'une manière différente. Celui qui vous permettra de vous donner plus de permission pour sentir les roses et vraiment faire attention à ce qui est autour de vous. abord, si vous vous sentez coupable d'avoir fait une pause ou ralenti, la meilleure façon de le démanteler est de comprendre sa racine. Réfléchissez, et demandez-vous, pourquoi ai-je l'impression d'avoir besoin d'être occupé ou productif tout le temps ? Il y a des chances que le fait d'être occupé ou productif vous donne quelque chose, un sentiment qui remplit quelque chose en vous. Une autre façon de poser cette question est, qu'est-ce que cette productivité constante et cette agitation me donnent ? Est-ce vraiment motivé par la survie ou les besoins de base ? Ou est-ce que cela est motivé par quelque chose de plus profond, comme un sentiment d'estime de soi ? Les affluents de cette question peuvent vous aider à trouver l'itinéraire. Vous sentez-vous plus digne en tant que personne d'être occupé tout le temps ? Avez-vous l'impression que les autres vous voient comme étant plus important quand vous êtes constamment occupé ? Être occupé tout le temps vous distrait de faire face à solitude ou à des parties de vous-même avec lesquelles vous n'êtes pas parvenu à accepter ? Est-ce que votre concept a besoin d'être productif vient d'un état d'esprit de rareté que vous croyez qu'il n'y en aura jamais assez pour que vous ne puissiez pas sortir du tapis roulant agité ? Ne vous méprenez pas. Je ne dis pas à quel point l'agitation et la productivité sont mauvaises choses. Elles sont essentielles à la réalisation de nos objectifs. Ce dont je parle, c'est quand l'agitation et la productivité deviennent des choses qui contribuent à une déconnexion profonde avec la vie de notre capacité à remarquer ce qui nous entoure. Si c'est le cas, creusez profondément et examinez si vous croyez que la poursuite de cette agitation constante est vraie et ajoute vraiment de la valeur à votre vie. Aussi, contemplez cela. Vous pourriez éliminer la croyance que vous ne pouvez pas être productif et savourer la vie en même temps. À travers mon propre voyage, j'ai découvert que vous pouvez faire les deux. Oui, vous pourriez ne pas atteindre vos objectifs aussi vite, mais cela sera compensé par le sens de la joie et de que vous recevez à travers des moments de savourer et de remarquer profondément, ce qui vous donne paradoxalement plus d'énergie et empêche l'épuisement professionnel. Vous connaissez cette phrase « Prenez votre temps ». C' est l'une des choses les plus aimables à s'offrir ces jours-ci. Quand avez-vous offert ce cadeau pour la dernière fois ? Une dernière chose à considérer. Steven Kotler, qui étudie la performance optimale d'un point de vue neurologique, a écrit que la récupération est une partie essentielle de votre travail. Celui qui est malheureusement ignoré par les grands réalisateurs. Il définit la récupération comme un état qui se produit lorsque les ondes cérébrales ralentissent de la gamme Beta, qui provient de la pensée active et de l'action dans la gamme Alpha et Beta, qui vient de savourer et d'être conscient de vos sens. J' espère que cela a déclenché une réflexion fructueuse en vous. Si c'est le cas, je vous invite à faire part de vos réflexions sur la page de discussion, car ce que vous partagez bénéficiera probablement à quelqu'un d'autre dans la communauté de soutien et vice versa. 15. Conclusion: Félicitations pour avoir terminé ce cours. J' espère que ces exercices et ces idées ont éclairé une partie de vous et vous ont aidé à renouer avec l'émerveillement de votre vie. J' espère qu'ils ont aidé à voir comment tout peut être une source d'inspiration. L' écrivain, Annie Dillard, le dit bien. Elle écrit : « La façon dont nous passons nos journées est, bien sûr, façon dont nous passons nos vies », et quand vous faites attention dans votre vie quotidienne, vous verrez comment votre vie dans son ensemble devient plus vivante, inspirée et délicieuse. En plus de la magie qu'elle offre, je crois que prêter attention peut aussi être un acte révolutionnaire. La journaliste, Michelle Dean, a écrit  : « L'attention est la seule chose qui garantit la perspicacité. C' est la seule arme réelle que nous ayons contre le pouvoir, aussi. Tu ne peux pas combattre des choses que tu ne peux pas voir. » C' est aussi un acte puissant qui commence par nous-mêmes et qui s'élargit pour faire de notre monde un endroit meilleur. J' espère que tu t'amuses beaucoup avec ça. Si vous avez apprécié ce cours, je vous invite à consulter mes autres cours sur la page de mon instructeur. L' une des classes que je recommande est appelée « Propulser à travers l'incertitude dans votre chemin créatif ». Il partage sept techniques et changements de cadre pour naviguer avec succès dans la phase intermédiaire difficile et désordonnée de vos projets ou de votre transition dans votre parcours de vie. Connu sous le nom de Far West, c'est l'étape qui se déroule après la phase de début passionnante remplie de l'inconnu, doute, du revers et des déserts du progrès. C' est l'une des classes les plus importantes que j'ai enseignées. Venez fortifier votre capacité à atteindre vos rêves. Merci à tous de vous être joints à moi pour ce voyage riche, amusant et surprenant. Jusqu' à la prochaine fois. 16. Mon Teahouse virtuelle de merveille: [MUSIQUE] Si ce cours vous a plu, je vous invite à laisser un avis et à vous inscrire à mon infolettre. s'agit pas d'une newsletter ordinaire, mais plutôt d'un salon de thé virtuel rempli de merveilles où je partage des inspirations sélectionnées, des coulisses, des mises à jour et d'autres ressources de grande valeur sur l'art d'une vie créative authentique. C'est mon espace le plus intime pour gâter mes lecteurs. Inscrivez-vous pour recevoir des informations sur la page du professeur de mon cours. [MUSIQUE]