Cours live en replay : techniques de méditation pour l'ancrage et la réflexion

1. Introduction: [MUSIQUE] Nous venons de vivre une expérience très stressante et prolongée de la pandémie. J'ai l'impression que la sérénité et la paix intérieure sont indispensables dans nos vies. m'appelle Dandan et je suis l'un des meilleurs enseignants ici sur Skillshare et ce que j'aime appeler un créatif contemplatif. Je porte plusieurs chapeaux créatifs et surtout connu pour ma réalisation de films documentaires . J'ai aussi un moine intérieur en moi pour la méditation, la pleine conscience, la réflexion, pour former un mode de vie important. La session d'aujourd'hui consiste à rentrer chez nous et à renouer avec notre oasis intérieure de paix. Je vais partager une variété de techniques de méditation qui vous permettront de libérer toute tension ou anxiété que vous pourriez ressentir et de bouger votre journée de manière plus sereine. Ma partie préférée de méditation est vraiment la transformation qui se produit lentement et tranquillement lorsque vous vous consacrez à cette pratique. Avant de commencer à m'asseoir et à méditer, j'arriverai souvent avec beaucoup de bruit dans la tête, beaucoup de pensées hachées, soucis pour le passé ou l'avenir et je suis étonné de voir à quel point un simple la pratique de me concentrer sur mon souffle et méditer que ces pensées s'installent lentement et que je suis capable de me connecter avec cette paix qui surgit moi à partir de ce printemps inconnu. Après ce cours, j'espère que les élèves se sentiront plus ancrés, centrés et détendus que lorsqu'ils ont commencé ce cours. J'espère qu'ils se sentent autonomes et qu'ils auront la capacité de méditer seuls pendant 10 à 15 minutes. Merci beaucoup d' regardé mon cours Skillshare enregistré en direct avec la participation de la merveilleuse communauté Skillshare. Plongeons directement dedans. 2. Pour commencer: Bienvenue à tout le monde. Merci d'avoir pris le temps pour cela, surtout du monde entier. m'appelle Tiffany Chow et je travaille dans l'équipe communautaire de Skillshare et je suis l'hôte chanceux de classe live d' aujourd'hui avec le meilleur professeur Dandan Liu. Dandan, nous sommes très enthousiastes de vous accueillir ici aujourd'hui. Pourquoi ne pas nous parler un peu vous-même et de ce que vous faites ? Oui. Bonjour à tous. Merci beaucoup de vous être joint. Je suis très heureux d'être ici avec vous tous aujourd'hui. Salutations des Dolomites italiennes. Je m'appelle Dandan, et pour ceux d'entre vous qui ne me connaissent pas, je suis un professeur de premier plan ici sur Skillshare, et ce que j'aime appeler un créatif contemplatif. D'un côté, je porte de nombreuses pièces créatives. Je suis surtout connu pour mes films documentaires, mais j'adore m'exprimer par le combat, poterie, la poésie, la calligraphie, la cuisine. J'adore le fait de se créer. Croyez-le ou non, j'étais une scientifique qui pensait qu'elle était une personne peu créative. Je suis également très passionné par l'idée d'aider les autres à se connecter avec leurs eaux souterraines créatives de leur être, ce qui, je crois, est en tout le monde. Ensuite, de l'autre côté, vous avez la partie contemplative, qui parle vraiment à mon moine intérieur. Contemplation, silence, réflexion, méditation, ils forment vraiment un mode de vie pour moi. En fait, j'ai passé quatre ans à vivre dans des monastères du monde entier, explorer différentes pratiques de méditation et de contemplation, et ce voyage m'a vraiment appris à quel point la méditation est essentielle, être conscient du moment présent, c'est dans la vie, et comment cela élève tous les domaines, qu' il s'agisse de vos relations avec votre travail créatif. Je suis tellement excité d'être ici et de combiner ces deux amours de mon être sur Skillshare avec vous tous. Nous sommes très heureux que vous partagiez tout cela sur Skillshare et maintenant, en direct avec vos étudiants, pourquoi ne pas nous donner un petit aperçu de ce que nous pouvons attendre aujourd'hui ? Est-ce qu'on bat quelque chose à suivre avec vous ? Qu'est-ce que vous espérez que les étudiants reviendront d'aujourd'hui ? Oui. J'ai pensé qu'aujourd'hui serait une bonne occasion pour nous de vraiment rentrer chez nous et de nous connecter à notre oasis intérieure de paix qui se trouve en tout le monde, même si vous croyez que votre vie a l'impression c'est le le plus loin d'être une oasis de paix. Nous vivons simplement cette expérience très difficile et prolongée de la pandémie, remplie de nombreuses inconnues nous sommes encore confrontés aujourd'hui, et alors que beaucoup d'entre nous commencent à se réintégrer, je J'ai l'impression qu'il y a beaucoup d'anxiété présente, consciente ou inconsciemment détenue dans notre corps, et donc aujourd'hui, j'ai pensé que j'allais nous guider à travers des exercices et des techniques de méditation qui permettront nous devons relâcher le stress et passer notre journée dans un état plus serein. Pour ce qui est de ce dont vous aurez besoin, vous aurez besoin d'un stylo et d'un papier, et cela vous aiderait si vous avez un oreiller qui soutiendra votre posture pendant la méditation. Pour ce qui est de la structure, je divise la session d'aujourd'hui en trois parties. la première partie, je vais offrir des instructions de méditation, éclaircir certains mythes courants qui font croire aux gens qu'ils ne sont pas bons en méditation, puis je vais nous guider à travers un échauffement doux qui impliquera le mouvement et la respiration dans une méditation guidée de 10 à 15 minutes. Je vais ensuite passer à la deuxième moitié de la session d' aujourd'hui, qui est centrée sur la pleine conscience. Comment pouvons-nous apporter cet état serein et ancré que nous avons cultivé dans notre méditation jusqu'à nos jours, dans notre vie mouvementée et rapide. J'utiliserai spécifiquement un exercice d'écriture guidée et conscient que nous allons tous le faire ensemble pour vous montrer comment la frontière entre la méditation et toute action dans la vie peut se dissoudre très facilement. Le thème des messages d' écriture d'aujourd'hui sera la récolte de la sagesse de notre expérience pandémique. 3. Qu'est-ce que la méditation: Commençons par la première partie où j' offrirai des cours de méditation, et je visiterai quelques idées fausses courantes qui font croire aux gens qu' ils ne sont pas bons en méditation. Qu'est-ce que la méditation ? Eh bien, j'ai l'impression qu' il existe un grand mythe selon lequel la méditation signifie l'absence de pensées. Si vous êtes assis, méditez et que vous avez des pensées, que vous faites un mauvais travail en méditant. J'ai de bonnes nouvelles pour vous tous. Notre cerveau est un organe biologique conçu pour avoir des pensées et c'est donc une attente irréaliste. Au lieu de cela, la méditation n'est pas une question d'absence de pensées, mais de leur observation. Vraiment, observer et regarder vos pensées et vos sentiments passent comme nuages sans les intensifier, sans s'y accrocher ni vous perdre dans l'histoire qu'ils présentent. Une très bonne analogie que j'aime utiliser est celle du cinéma. Lorsque vous êtes dans les films, vous regardez une série d' images projetées sur un écran bidimensionnel, mais lorsque vous regardez un film, vous vous perdez dans l'histoire et vous J'ai l'impression que l'histoire se déroule dans votre vie et vous oubliez qu'il y a réellement cette distance entre vous en tant que spectateur et l'histoire. La même chose se produit chez nous lorsque nous avançons notre journée dans nos esprits, nous oublions que nos pensées sont comme ces projections à l'écran de nos esprits et que nous nous perdons dans l'histoire. qu'ils présentent. Ce qu'est la méditation, c'est vraiment garder le point de vue de l'observateur et se rappeler qu'il y a cette distance entre vous et vos pensées et vos sentiments. Aussi facile que cela soit de dire suffit d'observer vos pensées et vos émotions, c'est plus difficile à faire dans la pratique. Il y a cette phrase que vous avez peut-être entendu parler de l'esprit de singe, qui montre vraiment à quel point il est difficile de garder notre esprit dans le moment présent. On a vraiment l'impression qu' il y a littéralement ce singe qui saute de haut en bas dans nos têtes, saisissant constamment nos pensées du passé et l'avenir et nous fait un gâchis dans la tête. méditation ne concerne pas seulement l'observation de vos pensées et de vos sentiments, mais aussi le fait de vous attraper lorsque vous vous êtes perdu sur des pensées qui vous amèneront généralement à le passé avec l'avenir et ramenez-vous au point de vue de l'observateur au moment présent qui, comme nous verrons, est ancré par votre souffle. Dans cette session, parfois vous pouvez avoir une courte séance, il est tout à fait normal de se perdre dans les pensées 10, 15, 20 fois. Si cela se produit, vous ne faites rien de mal, essayez de ne pas vous juger vous-même. Cela fait partie du processus d'apprentissage. méditation est une compétence tout comme le basket-ball nécessite des exercices, et le piano exige que vous pratiquiez les compétences, méditation exige également que vous vous entraîniez à vous ramener au moment présent. Plus vous faites cela, plus vous constaterez que vous serez en mesure habiter cet état de présence prolongé tout au long de votre vie, qui est vraiment là où la magie commence à se produire. En résumé, la méditation est l'observation de vos pensées et de vos sentiments, en les laissant apparaître et aller comme nuages sans les résister ni les intensifier. méditation, c'est vous attraper lorsque vous vous êtes perdu dans des pensées du passé et de l'avenir et vous vous amenez au moment présent. 4. Se préparer: Avant de plonger dans la méditation, j'ai voulu nous guider à travers un échauffement court et doux qui nous aidera vraiment à créer cet espace intérieur pour être réceptifs à l'immobilité que va faire la méditation. offre. La plupart des fois où les gens passent directement de leur vie occupée et rapide à leur siège et sans transition entre les deux, vous apportez souvent toutes ces choses non résolues sur votre liste de choses à faire, ces inquiétudes directement dans votre méditation, ce qui vous rend difficile de vous installer. Pour l'échauffement d'aujourd'hui, il sera composé d' une partie de mouvement pour libérer toute tension excessive et toute anxiété que nous pourrions ressentir. Ensuite, il sera précédé d'un exercice de travail à courte haleine nous permettre de passer à l'état de tranquillité. Commençons par la partie mouvement. Ce que nous allons faire, c'est que nous allons déplacer notre corps à travers cette pratique appelée tremblement. Ce que c'est, c'est littéralement ce que l'on dirait. Il secoue votre corps. Ce que cela vous permettra de faire, c'est qu'il vous permettra de bouger et de déloger toutes les énergies coincées, toute tension, anxiété de votre corps. Vous le secouez littéralement. Nous allons le faire pendant environ une minute et demie. Si vous avez de l'espace, je vous recommande lever pour que vous ayez plus d'espace. Je vais rester ici pour que vous puissiez me voir. Vous pouvez commencer par secouer vos poignets et vos mains comme ceci. Permettez-vous maintenant de secouer vos bras, vos épaules, votre cou, votre tête, votre torse. Laissez-vous simplement vous relâcher. Lorsque vous faites cela, vous avez vraiment l' impression de déloger et de libérer toute tension de votre corps que vous pourriez porter vous donnant la permission totale de lâcher le stress. Toute lourdeur que vous portez avec vous. Laissez-le simplement secouer votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez respirer profondément [BRUIT] et simplement soupirer le soulagement. Continuez à le secouer. Je recommande faire un autre grand soupir de soulagement, [BRUIT] et de permettre à ce soupir d'exercer réellement n'importe quelle tension juste hors de votre corps. Nous allons le faire pendant 10 secondes de plus. J'ai vraiment senti votre chemin dans la secousse. Vous pouvez maintenant arrêter lentement vos tremblements et vous ramener. Prenez maintenant un moment pour fermer les yeux et savoir ce que vous ressentez. J'espère que vous avez l'impression d'avoir pu libérer une partie de cette tension et que le sang circule dans votre corps, apportant de l'oxygène frais dans votre système. Maintenant, nous allons continuer avec cet échauffement avec trois respirations trop profondes. Il s'agit d'un exercice que je trouve très efficace pour vous amener à ce point d'immobilité. C'est ce qu'on appelle un ensemble de trois par trois, ce que vous pouvez faire au fur et à mesure que vous avancez votre journée. C'est vraiment une relaxation rapide qui vient me chercher. Ce que nous allons faire, c'est que nous allons le faire complètement. Nous allons respirer trois profonds. Inspirer, retenir notre respiration pendant trois secondes au sommet de l'inspiration, puis expirer lentement, laissant échapper tout notre stress. Lorsque vous faites cela, essayez de vous entraîner à concentrer votre attention sur votre respiration et ressentez vraiment le soulagement qui s'accompagne l'inspiration et de la relaxation qui accompagne l'expiration comme vous le permettez cette tension de sortir de votre souffle. Commençons. Vous pouvez fermer les yeux et respirer profondément. Retenez votre souffle pendant 3, 2,1 et expirez. Laisser sortir tout ce stress. Inspirez, retenez votre souffle pendant 3, 2,1 et expirez. Inspirez, retenez votre souffle pendant 3, 2,1 et expirez. Prenez note de ce que vous ressentez. J'espère que vous vous sentirez un peu plus ancré maintenant que lorsque vous avez commencé. Avec cela, nous sommes prêts à entrer dans notre méditation. 5. Pratique de méditation: Pour la méditation d'aujourd'hui, nous allons le faire en position assise. Si vous avez des maux de dos ou des problèmes de dos, n'hésitez pas à vous allonger et à suivre. Pour la posture assise, il est vraiment utile de bouger soi-même pour que vous soyez assis sur le bord avant de votre chaise. Ce que cela fera, c' est qu'il aidera à soutenir une colonne vertébrale naturellement droite. Vous ne voulez pas que votre colonne vertébrale soit trop rigide ou trop tendue. Vous voulez juste qu'il soit confortablement droit. Il peut aider à maintenir un coussin derrière le bas du dos. Juste pour ce soutien supplémentaire. Vous pouvez vous balancer d'un côté à l'autre, d'avant en arrière jusqu'à ce que vous trouviez ce point d' équilibre où votre colonne vertébrale est confortablement verticale. Assurez-vous que vos pieds sont bien plantés sur le sol. Vos mains, vous pouvez simplement les reposer confortablement sur vos genoux. Vous pouvez fermer les yeux. Je vais sonner le son d'une cloche pour nous amener dans cette méditation. Lorsque vous entendez le son d'une cloche, vraiment fondre votre conscience dans les ondes sonores et permettez au son de vous transporter plus profondément dans vous-même. Commençons. [BRUIT] Prenez quelques respirations profondes. Commencez par sentir que le poids de vos os est abattu par gravité. Presque comme si la Terre essayait de vous rapprocher d'elle-même. Maintenant, permettez à votre esprit de retourner votre corps jusqu'à ce moment présent. Sentez la fermeté du sol sous la plante de vos pieds et asseyez-vous les os. l'impression que le sol vous soutient, vous retient debout. Sachez que même si vous vous sentez sans fondement, non ancré ou non enraciné, vous êtes toujours retenu par le sol. Attirez maintenant votre attention sur votre peau. Sentez l'air en entrant en contact avec lui. La touche rafraîchissante de l'air comme une âme apaisante. Attirez votre attention sur les sons qui vous entourent. Permettez à votre conscience de fondre dans les sons pour que vous ne deveniez qu'un avec elle. Nous allons maintenant nous déplacer dans notre corps détendre toute tension que nous pouvons ressentir de la tête aux orteils. Au fur et à mesure que nous descendons, faites de votre mieux pour maintenir votre conscience sur votre souffle. sentez vraiment, à chaque inspiration que vous étanchez vos poumons assoiffés paix et avec votre expiration que vous vous approfondissez dans cette relaxation. Attirez votre attention sur vos yeux. Laissez vos globes oculaires s'adoucir dans leurs prises. Laissez tous les cils tomber. Déserrez votre mâchoire et détendez chaque dent. Tous les sillons nichés entre vos sourcils tombent sur votre front. Laissez-les se détendre. Laissez votre cuir chevelu se relâcher. En descendant jusqu'aux épaules, laissez-les s'adoucir. Laissez l'adoucissement couler le long de vos bras, de vos coudes, de vos poignets et du bout des doigts. Laissez vos bras tomber avec du poids et sentez-les lourds comme s'ils étaient faits de plomb. Votre cœur, remarquez s'il y a une constriction et respirez. Votre douceur de respiration, envoyez-le dans votre cœur pour y dissoudre toute dureté. Imaginez que votre cœur ressemble à une fleur qui s' ouvre doucement et fleurit, libérant son parfum de paix qui remplit tout votre corps. Respirez ce parfum de paix. [BRUIT] En descendant jusqu'à votre ventre maintenant, sentez l'élévation rythmique et la chute à chaque souffle. Presque comme si vos respirations étaient comme marées océaniques qui entrent et sortaient. Nous allons rester ici quelques instants maintenant en concentrant notre conscience sur notre souffle. Permettre à l'inhalation de nous soulager et d'expirer pour exercer tout stress persistant, ce qui nous permet d'aller plus profondément dans cette relaxation. Si votre esprit s'est éloigné de votre souffle et est maintenant pris dans une histoire, ramenez doucement votre pensée et concentrez-vous sur votre souffle ici au moment présent. Si votre pensée a erré dans le passé ou le futur, ramenez-la doucement ici à votre souffle dans le moment présent. Peut-être sentir la fraîcheur sous vos narines à chaque inspiration et à la chaleur douce laissant vos narines à chaque expiration. Nous allons maintenant continuer à nous détendre dans notre corps. Détendez votre bassin, desserrez vos cuisses, détendez vos genoux, vos chevilles et laissez cette relaxation suinte dans vos orteils. Sentez cette relaxation du corps entier baigner tout votre être. Imaginez que votre corps était une éponge absorbant toute cette relaxation dans ses cellules, cette relaxation qui vous portera au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée. Dans quelques instants, je vais sonner la cloche pour nous sortir de cette méditation. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez ouvrir doucement les yeux, étirer légèrement et vous ramener. [BRUIT] Bienvenue à tout le monde. Je pense qu'il est vraiment utile maintenant de simplement prendre note de ce que vous ressentez et de le comparer à ce que vous avez ressenti lorsque vous êtes entré dans la session. J'espère que vous vous sentez beaucoup plus ancré, beaucoup plus détendu. Je sais que c'est le cas. 6. Exercice d'écriture: Nous allons maintenant passer à la dernière moitié de notre session. Il s'agit d'apporter la sérénité que nous venons cultiver dans la méditation et l' intégrer dans notre vie quotidienne. Que nous ayons un emploi du temps chargé, il existe de nombreuses occasions apporter cette pleine conscience avec nous. Il y a ce grand mythe, un autre mythe selon lequel la méditation se produit lorsque vous êtes assis seul dans votre chambre, dans le calme sur votre coussin, que la méditation et la vie sont séparées. En réalité, la méditation, la forme traditionnelle où vous êtes assis n'est que le terrain d' entraînement pour vivre votre vie réelle là où se produit la vraie méditation. façon dont nous méditons à travers nos vies réelles se fait par des pratiques de pleine conscience. Qu'est-ce que je veux dire par là ? Eh bien, lorsque vous faites de la randonnée, ressentez vraiment la terre douce sous vos pieds et ressentez chaque crépitement de brindille se briser sous les pieds. Lorsque vous lavez la vaisselle, c'est l'une de mes façons préférées de méditer. Sentez vraiment le savon entre vos doigts et le glissement relaxant de votre éponge contre le plat. Vous pouvez même imaginer que vous essuyez votre esprit propre alors que vous essuyez la vaisselle propre. Je vous garantis que si vous apportez cette présence consciente à la vaisselle, elle passera d'une corvée ennuyeuse à une séance thérapeutique. Je vais probablement même se battre avec votre partenaire pour savoir qui va faire la vaisselle. De plus, même lorsque vous êtes coincé dans la circulation, c'est une occasion fantastique pour vous de méditer et d'un excellent test pour voir comment vos compétences méditatives évoluent. Lorsque nous sommes coincés dans la circulation, nous nous contentons souvent de resserrer, souhaiter l'expérience avec autre chose, résister aux moments présents, vous voir alors de la frustration. Lorsque vous êtes coincé dans la circulation, pouvez-vous accepter ce qui se passe ? Sentez vraiment la roue entre vos doigts. Ramenez-vous dans votre corps et concentrez-vous sur votre souffle, et de cette façon, vous transformez votre voiture en temple portable. Toute action associée à une présence intentionnelle devient une forme de méditation. Nous allons nous engager aujourd'hui dans une pratique de pleine conscience par le biais d'une séance d'écriture guidée qui vous montrera comment la frontière entre méditation et action peut facilement se dissoudre. Pour cela, vous aurez besoin de votre stylo et de votre papier. La façon dont cela va fonctionner, c'est que je vais vous donner quelques instants. Une invite de 30 secondes à une minute, avec pour thème de récolter la sagesse de notre expérience pandémique. En écrivant, je vous demande de ressentir vraiment le moment. Vous sentez vraiment que le stylo se déplace sur le papier et votre main glisse sur la page. Avec cela, nous pouvons commencer. Si je passe à une invite, mais que vous voulez rester sur une, n'hésitez pas à circuler librement avec moi. N'hésitez pas à rester sur celui-ci et à finir vos pensées. Si vous avez fini d'écrire avant de passer à la suivante, n'hésitez pas à vous asseoir les yeux fermés et à vous concentrer sur votre respiration, en continuant la méditation. Commençons. Si votre esprit a erré entre notre méditation et maintenant, ramenez-le dans entre notre méditation et maintenant, votre corps. Sentez-vous à nouveau enraciné dans votre corps. méditation n'est pas seulement une activité cérébrale qui se produit dans l'esprit, elle engage tout notre corps. Mais vous pouvez mettre le stylo entre vos mains et le sentir vraiment un instant entre vos jointures. Maintenant, la première invite est comment vous sentez-vous en ce moment ? [BRUIT] Enveloppement 3, 2, 1. Une deuxième invite est qu' est-ce que vous avez découvert sur vous-même pendant cette pandémie ? J'ai vraiment l'impression que le stylo se déplace sur la page. Concentrer toute votre conscience sur cet acte d'écriture. L'idée est la suivante quelle est la leçon de vie que vous avez apprise pendant cette pandémie ? La troisième invite est y a-t-il des choses qui ont éclaté pendant cette pandémie que vous aimeriez réparer ou laisser tomber ? [BRUIT] prochaine invite est, lorsque les choses commencent à rouvrir, comment vous sentez-vous ? Ressentez-vous des angoisses présentes ? Voir si vous pouvez concentrer votre conscience sur votre respiration pendant que vous écrivez. La dernière invite est, qu'y a-t-il sur votre liste de compartiments post-COVID ? J'utilise vraiment cela comme une occasion de sentir le stylo bouger sur votre papier. Presque comme si vous faisiez fondre votre conscience dans la sensation. [BRUIT] Vous pouvez commencer à terminer votre place et à venir à votre écran dès que vous êtes prêt. Vous pouvez prendre note de ce que vous ressentez. J'espère que c'était une séance de détente pour vous et cela vous a montré comment, lorsque vous prenez pleinement conscience de n' importe quel acte que vous faites, cela devient vraiment calmant, apaisant, relaxant et médium. 7. Q&R: Nous en avons un autour de combien de fois méditez-vous et pendant combien de temps ? C'est une excellente question. J'aime méditer tous les jours. Habituellement, en semaine, je fais environ 25 minutes à 30 minutes chaque jour. J'adore programmer mes méditations après mon entraînement physique. C'est un gros conseil que j'ai, c'est que lorsque vous êtes capable de faire des mouvements physiques avant votre méditation, cela vous aide vraiment à vous enfoncer plus profondément dans votre siège. Dès le début, je pense que le fait de bouger votre corps, brûler cet excès d'énergie, permettre aux endorphines de commencer à couler, est vraiment propice à votre méditation. Ensuite, le week-end, j' aime bien m'étendre. J'aime vraiment m'adonner à ma méditation en faisant une méditation qui dure habituellement environ une heure, où je serai dans ma chambre pour régler ma minuterie et m'asseoir. Tout au long de la journée, j' essaie de cultiver activement la pleine conscience. Quoi que je fasse, j'essaie de m'amener pleinement au moment présent. Quand je cuisine, je sens vraiment les ingrédients, sens chaque coupe d'un couteau. J'aime aussi m'entraîner, me ramenant aux moments actuels où je me suis perdu dans mes pensées. C'est merveilleux. Je suis un peu curieux. Combien de temps il vous a fallu pour travailler à la hauteur de cette pratique quotidienne ou plus longue ? Est-ce que c'était une question d'années ? À quoi ressemblait ce voyage pour vous ? Il m'a fallu environ trois mois de méditation quotidienne au monastère pour pouvoir vraiment goûter à ce que c'est que d' aller au fond de la méditation. Au début, c'était expérience assez douloureuse parce que j'ai appris dans un monastère zen au Japon où ils ne permettent vraiment pas de bouger lorsque vous êtes assis. Parfois, nous passons 15 heures par jour à méditer en position assise et je me souviens que mes jambes avaient l'impression qu'elles allaient se casser et qu'elles se disaient : « Cela fait partie de la méditation. » Il m'a vraiment fallu un certain temps pour que je me sente physiquement à l'aise avec la pratique de la méditation. Bien sûr, je recommande que lorsque vous méditez à la maison, vous bougez simplement et que vous vous asseyiez d'une manière confortable pour vous. Mais je dirais qu'il m'a fallu environ trois mois de pratique quotidienne pour vraiment avoir l' impression de sombrer profondément. Puis, après un an, j'ai eu l'impression de pouvoir entrer plus facilement, peu importe ce qui se passait dans ma vie quotidienne. Quand je suis assis, vous commencez simplement connecter avec votre oasis intérieure de paix. Cela dit, la méditation n' est pas un voyage linéaire. Ce n'est pas comme si tu continuais à aller de mieux en mieux. C'est un voyage assez cyclique. Je médite maintenant depuis 10 ans et j'ai encore des jours où j' étais partout. Mais vous vous entraînez vraiment à ne pas résister à l'expérience. Si votre esprit est partout et qu'il ne veut pas s'installer, alors vous acceptez cela et vous devenez présent à cela. C'est merveilleux. Merci de vous rappeler que c'est un voyage continu. Nous avons quelques autres questions dans le chat. La première est : comment vous débrouillez-vous lorsque vous étiez sur le point d' entrer dans une situation qui, selon vous va être très stressante ? Ensuite, comment surmonter un épisode d'anxiété vraiment important ? Peut-être que la préparation n'a pas vraiment fonctionné ou quelque chose vous a surpris. Comment vous préparez-vous à ces moments d'anxiété et ensuite vous en occupez-vous une fois que vous y êtes ? De bonnes questions. Pour la première fois, avant une expérience stressante où je sais que je vais être nerveuse, j'aime vraiment faire des mouvements physiques, la pratique des secousses que nous avons faites. J'aime le faire pendant au moins cinq minutes. Parfois, cela se transforme en danse libre avec de la musique. Je trouve vraiment que le mouvement physique est un élément essentiel de la pratique de la méditation, car il vous permet de libérer n'importe quelle fréquence d'anxiété présente dans votre corps. Ensuite, j'aime prendre quelques respirations profondes. Je pense qu'une grande partie est également d'accepter que je me sens nerveuse et que je pourrais me sentir stressée. Au lieu de m'attendre à ce que je me sente calme pendant cette expérience. Dans cette expérience, je suis vraiment conscient, en faisant mon mieux pour être conscient des sensations qui se manifestent dans mon corps. Paumes en sueur, l'estomac qui ressemble à des papillons ou à des barattes. Même une certaine frustration les ressent complètement mais ne s'y accrochent pas. J'ai lu quelque part que les émotions ont vraiment une durée de vie de 90 secondes. Parfois, ils restent avec nous pendant des années, comme du ressentiment parce que nous nous accrochons à eux. Je pense qu'il est vraiment utile, dans une situation stressante, d' être simplement conscient de ce qui se passe dans votre corps, vous ressentez, et de ne pas vous juger pour cela. Dis-moi simplement : « C' est comme ça que ça se passe. J'y suis présent, mais je ne vais pas réagir en dehors de cela ni l'intensifier. » Pour ce qui est de la deuxième question, pouvez-vous me le rappeler ? Oui, bien sûr. Lorsque vous vous laissez emporter par l'anxiété, le stress ou les nerfs ou par la panique. Avez-vous des recommandations la façon d'y remédier ? Oui. J'avais l' angoisse chronique pendant 10 ans. Cela vient vraiment de vivre une vie inauthentique envers qui j'étais, associée à ce perfectionnisme intérieur appliqué à tout. Je peux vraiment me rapporter à ce que c'est que de vivre avec anxiété. façon dont je l'ai abordée était vraiment comme je l'ai mentionné précédemment, en observant les sensations dans mon corps, en essayant de me rappeler que je ne suis pas mon stress, je ne suis pas mon anxiété et que si je me concentrais sur mon souffle, en faisant le travail respiratoire que nous avons fait la méditation quelques fois, qu'il y a cette distance, cette séparation entre moi et mon stress et mon anxiété. Que dans l'espace quand on se connecte avec elle, c'est un peu de sérénité. J'ai envie de méditer lorsque vous le faites tous les jours, vous serez mieux équipé pour gérer ces moments stressants et anxieux. méditation n'est pas seulement une mesure palliative, elle n'est pas seulement le pansement que vous mettez sur votre anxiété. Mais si vous le faites tous les jours, c'est vraiment comme une pelle qui vous permet de creuser les racines de votre anxiété et de voir ce qui est à l'origine de cette anxiété ? L'anxiété ne vient pas de nulle part. Il y a des racines profondes et je pense que c'est très utile. En fin de compte, ce qui m' a permis transcender mon anxiété et de la traverser, c'est d' aller jusqu'aux racines et de voir quelles en étaient les causes profondes. C'est super utile. Merci pour ça. Je pense que nous n'avons plus de temps pour qu' un autre public. Je m'excuse pour ceux que nous n'avons pas tout à fait arrivés. Il y a eu tellement de bonnes questions. Je pense que c'est merveilleux à terminer. Comment pensez-vous que votre pratique de pleine conscience et de méditation interagissent avec votre créativité, votre réalisation cinématographique ? Des conseils de ce point de vue pour d'autres créatifs ? J'adore cette question. Beaucoup de mes élèves sont surpris quand je dis que la compétence la plus essentielle à apprendre dans la réalisation cinématographique, mais je crois que toute activité créative que vous faites est la pleine conscience. Cette capacité à être présent à ce qui se passe en vous et autour de vous. Comment cela se traduit par ma réalisation cinématographique, par exemple, lorsque je fais un film, j'y vais avec un plan. Il y a tellement de choses qui se passent à fois qu'il est très facile se laisser prendre dans vos pensées et de s' attacher à votre plan. C'est ce qui se passe autour de vous de façon organique. Quand je filme mes sujets, des choses auxquelles je ne m' attends pas, c'est la vraie vie. pleine conscience me permet vraiment d'être réceptif et d' attraper ces moments. Sachez quand quelque chose se passe sur le côté de la caméra. Si je ne le remarque pas , ce ne sera pas mon histoire. Parfois, je trouve que les choses qui se produisent du côté que vous négligez habituellement lorsque vous êtes présent et que vous les remarquez, vous réalisez : « Je devrais suivre cela ». C'est une occasion pour mon histoire. pleine conscience vous permet également de faire preuve de créativité, non seulement d'être conscient de ce qui se passe dans votre processus créatif, mais aussi de vous connecter avec ce murmure silencieux en vous. Je pense que c'est notre boussole intérieure de sagesse. Nous avons une scène intérieure en nous. Lorsque vous faites quelque chose de créatif, donnez vraiment de la place à cette voix intérieure pour que vous donnez vraiment de la place à cette voix intérieure pour parler et que vous pouvez vraiment l' écouter dire, peut-être devriez-vous suivre cela plus loin ou Je devrais peut-être changer de direction. Je pense que la pleine conscience et la méditation sont vraiment le fondement de mon travail créatif. C'est juste une partie nourrissante d'être une personne créative. 8. Réflexions finales: [MUSIQUE] Merci à tous de vous être mis au point. Pour me suivre et suivre mon travail créatif, suivez-moi sur ma page d'instructeur Skillshare. 9. Rejoignez mon teahouse de Merveille: [MUSIQUE] Si ce cours vous a plu, je vous invite à laisser un avis et à vous inscrire à mon infolettre. s'agit pas d'une newsletter ordinaire, mais d'un salon de thé virtuel rempli de merveilles où je partage inspirations sélectionnées dans les coulisses, mises à jour et d'autres ressources de grande valeur sur l'art d'une vie créative authentique. C'est mon espace le plus intime pour gâter mes lecteurs. Inscrivez-vous pour recevoir des informations sur la page du professeur de mon cours.