Gratitude active : 7 jours de méditation guidée pour explorer la beauté de la vie

1. Introduction à la gratitude active: Pensez à la gratitude, ce qui vous vient à l'esprit, peut-être une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante un moment avant votre repas pour apprécier ce que vous avez Et si la gratitude était bien plus que cela ? Et s'il ne s'agissait pas simplement d'un acte ou d'un moment isolé, mais d'une nouvelle approche de la vie, qui est également une superpuissance, capable de transformer votre façon de voir et de vivre votre vie En fait, certaines des personnes les plus prospères au monde ont attribué leur sentiment de bien-être et d' épanouissement à une pratique constante de gratitude. J'ai trouvé que cela se reflétait également dans ma propre vie. La gratitude apporte non seulement un sentiment tangible de beauté et de richesse à mes journées, mais elle a également été le radeau de sauvetage qui m'a permis de traverser les moments les plus difficiles. Je crois que c'est le moyen le plus simple et le plus rapide de dissoudre vos pensées négatives, spirales de doute et votre stress interne, ouvrant ainsi la voie à l'optimisme, à réponse constructive et à l'épanouissement Vous pouvez vous sentir exalté et prospère à chaque étape de votre parcours Si nous ne nous sommes pas encore rencontrés, bonjour. Je suis Danon Lou, cinéaste lauréat d'un Emmy Award, contemplatif et guide d'une vie créative authentique J'ai créé ce cours pour vous faire passer de la gratitude ordinaire à ce que j'appelle la gratitude active. À l'aide de sept méditations guidées immersives d'une série que j'appelle Widening Circles, nous explorerons le riche centre de vie sous différents angles dans des sphères en expansion, chacune étant conçue pour dévoiler les cadeaux cachés qui nous entourent, susciter l' émerveillement et renouveler votre sentiment d'émerveillement pour votre À la fin de ce cours, vous comprendrez non seulement pourquoi la gratitude est importante, mais vous ferez également l'expérience directe de son pouvoir réparateur Commençons. 2. Astuces de cours et projet: Conseils de cours et projet. Bien que cela ne soit pas obligatoire, je recommande de porter des écouteurs et d' écouter ces méditations guidées dans un espace calme et intentionnel J'ai méticuleusement conçu les paysages sonores afin que ces voyages audio soient aussi immersifs que possible pour vous Si vous pouvez en écouter un tous les jours sans perdre un jour cette semaine, vous tirerez le meilleur parti de cette expérience Ensuite, à la fin de ce cours, votre projet de classe sera de partager une liste écrite ou collage de trois choses pour lesquelles vous êtes très reconnaissante après ce cours. Pour votre collage, vous pouvez inclure des photos ou toute autre forme d'expression créative qui aide à exprimer ce que vous ressentez. 3. Jour 1 : remplir votre propre tasse et dissiper la peur: M Bienvenue au premier jour de gratitude active, où vous allez ressentir ses effets vivifiants Nous allons remplir votre propre tasse et dissiper toutes les peurs qui envahissent votre esprit et votre corps Essayez d'être présent à ces mots. Et n'oubliez pas que tout ce que vous avez à faire est d'écouter. Fermez les yeux si cela vous fait du bien et profitez-en. Aujourd'hui, les cercles s'élargissent, remplissez votre tasse Nous vivons une époque de grande incertitude, où notre monde semble s' effilocher sous nos pieds Ce qui se passe en période de fissuration systématique c'est que nous avons tendance à nous resserrer, ce qui nous protège. Mais en réalité, cela fige l' esprit créatif fluide qui est si nécessaire à une évolution judicieuse. J'ai remarqué que chaque fois que je suis confrontée à des difficultés imprévues, j'ai tendance à ranger mes fournitures artistiques et à me serrer les bretelles au quotidien, en me concentrant uniquement sur les pansements et les bilans J'arrête de me nourrir avec ce que j'aime parce que cela me semble un luxe peu pratique et indulgent Mais ce que j'ai observé et expérimenté, c'est que dans les moments difficiles, les choses que nous mettons de côté constituent la nourriture dont nous avons besoin pour continuer à avancer avec grâce et dynamisme Créativité, joie, délice, beauté, jeu. Ils constituent l'élément vital d' une bonne résolution de problèmes et d'une bonne adaptation Ils nous empêchent de sombrer dans la spirale descendante de la pénurie, qui ne fait qu'aggraver la Quand je dis « inviter à la beauté et au plaisir », il s'agit plutôt de remarquer et de s'imprégner bienfaits qui se trouvent sur la paume ouverte de la vie. En d'autres termes, il s'agit de pratiquer la gratitude. Et quand vous le faites, c'est comme ouvrir la douce coquille de la vie avec le dos d'une cuillère et en fouiller dans son centre riche Ce voyage vous emmènera donc dans les eaux vivifiantes de la gratitude. Si vous éprouvez une certaine résistance à l'idée, sachez que c'est normal et bienvenu. Ensemble, nous dévoilerons les cadeaux qui se cachent en nous et autour de nous et nous permettrons à ces réunions de dissiper les cadeaux qui se cachent en nous et autour nous et nous permettrons à ces réunions toute trace de peur intérieure. Profitez. Pour ce voyage, vous voudrez vous retrouver confortablement assis ou couché. Assurez-vous d'être suffisamment chaud. Fermez simplement les yeux et laissez-vous porter par ma voix comme si vous flottiez paresseusement sur une rivière chaude et ensoleillée Respirez profondément, la respiration la plus profonde que vous ayez prise au cours de votre journée. Maintenant, prenez-en un peu plus, en laissant tout votre stress se dissiper lors de l'expiration Sentez votre esprit s'installer de nouveau dans votre corps et remarquez le calme qui se dégage des frontières Si vous maintenez un appareil orthopédique dans votre corps, laissez-le se relâcher Adoucissez votre corps comme si vous étiez fait d'un morceau d'argile chaud. Alors d'abord, j'aimerais que vous attiriez votre attention aimante sur votre cœur. Remarquez ses doux passages rassurants à l'intérieur de votre poitrine en disant : « Je suis là ». Je suis là Votre cœur est là pour vous soutenir, vous donner vie loyalement depuis que vous êtes dans le ventre de votre mère, en travaillant sans arrêt, en battant 100 000 fois par jour, tout en supportant toutes les blessures que vous avez subies au fil des ans Prenez un moment et placez vos mains sur votre cœur pour le réchauffer de gratitude. Maintenant, j'aimerais que tu penses à quelqu'un que tu aimes. Accrochez certains de vos souvenirs spéciaux dans le manteau de votre esprit Permettez à l'amour que vous ressentez de commencer à jaillir lentement imprégner tout votre corps Prenez un moment pour ressentir la gratitude que la vie vous a apportée, cette personne. Que dans ce minuscule scintillement de l'existence, votre vie ait pu se mêler à la leur dans cette danse éphémère Exprimons maintenant notre gratitude pour qu'elle aille au-delà de nous-mêmes. Respirez profondément. moitié de l'oxygène que vous venez ingérer a été tricoté par du plancton provenant du sel foncé, quelque part, afin que vous puissiez vivre et exprimer votre plus haut niveau d'expression. Prenez un moment pour profiter de cette connaissance. Ils ne sont pas les seuls travailler sans relâche pour vous maintenir en vie. L'abeille, les vers, les champignons d'innombrables créatures travaillent en synchronisme en votre nom afin que vous puissiez manger et déguster des délices de toutes les formes et de toutes les couleurs Laisse-le pénétrer pendant un moment. La vérité, c'est que nous sommes constamment inondés de cadeaux. N'oublions pas que la journée commence avec doux rayons dorés et le doux chant des oiseaux, avec des lits douillets et chauds et l'eau potable qui coule du robinet, de l'eau potable qui coule du robinet, avec des cuisinières en état de marche à l'odeur miraculeuse du café, et une autre chance pour vous de devenir qui vous voulez être Prenez un moment pour ressentir les bénédictions simples qui agrémentent votre journée. N'oublions pas les moments de synchronicité que la vie nous a apportés, les rencontres fortuites où nous avons rencontré quelqu'un au bon moment ou entendu parler d' une nouvelle opportunité qui a enrichi notre vie Prenez un moment et sentez la gratitude pour ces moments s'épanouir dans votre cœur. N'oublions pas la bibliothèque infinie qui nous attend, laquelle nous pouvons accéder avec notre téléphone. Ce portail miraculeux que les empereurs de l'histoire ont conquis est un pont vers quelqu'un que vous aimez à travers les distances, un enregistreur de moments que vous revisiterez lorsque vous serez vieux, un trésor de réponses à toutes vos questions à tout moment Prenez un moment pour profiter de toutes les possibilités qu' Internet et votre téléphone vous offrent. Ne perdons pas de vue la façon dont notre journée se termine sous un ciel doré à la rose Remarquons les soupers chauds préparés par des mains aimantes, les ombres dansantes sur le mur, le parfum des fleurs qui flottent au crépuscule, les étoiles dans le ciel qui nous rappellent que même dans le noir, il y a Car même dans les moments difficiles, la vie ne cesse de vous offrir des cadeaux Toute la vie t'encourage. Vous pouvez toujours vous réchauffer les mains au cœur de la vie. Il suffit d'un choix conscient pour remarquer et remplir votre tasse avec une prime qui est toujours là Dans quelques instants, vous pourrez ouvrir les yeux et poursuivre le reste de votre journée vous souhaitant de beaux moments jusqu'à la prochaine fois. 4. Jour 2 : Voyez votre beauté complexe à travers des yeux atomiques: Bienvenue au deuxième jour de gratitude active, où vous allez vous voir sous un angle entièrement nouveau celui de la plus petite particule de l'atome. N'oubliez pas que c'est le moment de prendre soin de vous. Donnez-vous la permission d'exprimer vos inquiétudes, fermer les yeux si cela vous fait du bien et d'en profiter. Aujourd'hui, dans des cercles qui s'élargissent, votre moi atomique. Vous êtes fait d'atomes, même si vous pouvez sembler entier et statique. heure actuelle, d'innombrables voyages atomiques sont effectués en vous qui vous relient à tout ce qui existe et à tout le temps. La raison pour laquelle je propose cela, en plus d' évoquer des cercles d'émerveillement de plus en plus larges, c'est parce que de nombreux jours, nous ne sommes pas en mesure de voir notre propre beauté. Nous nous considérons comme des projets ratés par rapport à cet idéal, et c'est une position très triste et déresponsabilisante face à la vie. Lorsque vous vous verrez à travers des yeux atomiques, vous comprendrez que vous êtes une œuvre d'art des plus complexes et exquises, où chaque millimètre de votre être a été fabriqué avec le plus grand soin, et des pizzas, où chaque recoin nanoscopique recèle d'innombrables histoires à raconter vous comprendrez que vous êtes une œuvre d'art des plus complexes et exquises, où chaque millimètre de votre être a été fabriqué avec le plus grand soin, et des pizzas, où chaque recoin nanoscopique recèle d'innombrables histoires à raconter . Vous n'êtes pas une loi ou un accident non pertinent. Alors installez-vous dans un endroit confortable et laissez-vous emporter par cette fusion d'esprit. Respirez profondément et entrez en contact avec le monde calme et caché qui sommeille en vous Ressentez la délicieuse sensation de calme qui commence à émerger lorsque vos pensées se calment et que votre esprit revient dans votre corps chaud et douillet À chaque expiration, sentez votre stress s'échapper complètement de votre système Permettez à la musique de creuser des ravins de plus en plus profonds dans votre être tout en continuant à respirer et à atterrir en ce moment Sachez qu'à l'heure actuelle, des milliards et des milliards d' atomes tremblent et cèdent en vous, créant ce flou fantastique qu'est vous créant ce Vos atomes sont plus nombreux que les étoiles dans l'univers visible, ce qui nécessiterait environ 2 billions piscines olympiques pour les remplir s'il s'agissait de grains de sable Cela nécessiterait environ cinq planètes de la taille de la Terre pour l'accueillir. Prenez un moment pour voir si vous pouvez sentir traces vibrantes de ces particules dansantes à l'intérieur de vous Maintenant, respire profondément. moitié de l'oxygène transporté à l'intérieur a été tricotée par un minuscule phytoplancton quelque part dans une profondeur salée foncée L'autre moitié provenait des corps de plantes terrestres et la séparation de la vapeur d'eau atmosphérique provenant du soleil et des étoiles lointaines Si vous remontez encore plus loin le trajet de ces atomes d'oxygène, qui constituent non seulement votre respiration, mais également environ 65 % de votre masse corporelle, vous découvrirez qu'ils ont déjà été forgés au cœur des étoiles il y a des milliards d'années projetés dans l'espace comme pollen de fleurs éclatantes et flamboyantes Vous renfermez des éléments qui ont assisté à la formation de notre univers. Prenez un moment et laissez cela s'imprégner. Placez maintenant votre attention aimante sur vos yeux. Laissez vos yeux s'adoucir, ce qui dénoue le sillon entre vos sourcils Une grande partie de l'humidité présente dans vos yeux n' est tombée que récemment sous l'effet des nuages de pluie, et l'hydrogène contenu dans ces gouttes s'est formé peu après le big bang. Prenez un moment pour sentir cette présence du temps profond dans vos yeux. Vos yeux transportent également des minéraux qui se soulevaient autrefois de la croûte terrestre, comme le sel contenu dans vos larmes Pendant des millions d'années, ses atomes de sodium ont dérivé dans les océans primordiaux, traversant du magma ardent et de hautes montagnes, serpentant à travers des mines profondes et des plaines ensoleillées jusqu'à atteindre les plantes et les animaux qui sont devenus vous Prenez le temps de vous laisser emporter par tout cela et de ressentir l'émerveillement de ces incroyables voyages qui vous ont permis de vivre. Maintenant, portez votre attention sur votre cœur. Donnez-lui un souffle d'amour, en reconnaissant le travail acharné et loyal accomplit pour ne jamais rater un battement, sa force de contenir toute la douleur que vous avez ressentie O. Votre cœur est une fournaise qui alimente le trajet d'un quadrillion d'atomes de fer dans Ces atomes de fer faisaient autrefois partie des astéroïdes qui voltigeaient vers la terre sous forme de poussière spatiale, puis remontaient sous forme de panaches traversant les océans sous forme de courants de vent Certains de ces atomes ont de nouveau atterri sur Terre et ont été dissous dans les eaux souterraines, absorbés par les animaux et les plantes que vous avez mangés jusqu'à ce qu'ils soient absorbés dans votre circulation sanguine. Alors que ces mêmes atomes de fer détruisaient autrefois les étoiles il y a des milliards d'années, ils agissent aujourd'hui pour vous apporter un souffle de vie, de l'oxygène. Prenez un moment et laissez votre cœur s'ouvrir , émerveillé par tous ces événements invisibles Dernière étape de notre voyage atomique, nous arrivons maintenant au carbone, qui représente environ un quart de votre masse corporelle. Les atomes de carbone ressemblent beaucoup aux blocs Lego de votre corps. Prenez le carbone qui forme les fibres de votre peau. Dans le passé, ils ont peut-être été tissés dans le monde pour toiles d' araignées ou ont illuminé les ailes colorées des Vos atomes de carbone se sont déjà répandus dans le monde entier, passant du temps dans les plumes, les nageoires, pétales de fleurs et les matières fécales de toutes sortes depuis votre naissance. Comme les acteurs, ils passent d'un rôle à l'autre et auditionnent pour des rôles dans différents théâtres Prenez un moment pour expulser ces atomes de carbone avec amour lors de votre expiration, leur disant peut-être de se casser une jambe pour la prochaine J'espère que ce voyage atomique vous-même vous a aidé à comprendre à quel point vous êtes un miracle , car vous êtes tissée par les récits infinis des éléments qui vous rapprochent profondément du reste du cosmos, avec le reste du temps Vous êtes les vibrations de ces atomes, rien de moins que de la musique dirigée par le cœur flamboyant de notre système solaire alors qu'il flotte dans le vide à des millions de kilomètres de distance Écoutes-tu le chant de ton être ? Lorsque vous serez prêt, vous pourrez ouvrir les yeux. Merci beaucoup de vous joindre à moi aujourd'hui. Je vous souhaite une belle journée lien avec votre magnificence rayonnante 5. Jour 3 : Sentez votre immense miracle !: W Bienvenue au troisième jour de gratitude active, où nous allons l'amplifier et explorer une nouvelle perspective qui vous fera ressentir une immense gratitude d'être en vie. Permettez à votre corps de boire ces mots. Fermez les yeux si vous le souhaitez et profitez-en. Aujourd'hui, en élargissant les cercles, en touchant à votre propre miracle Tu es vivant. Vous êtes-vous déjà arrêté et remarqué cela ? Je sais que cela semble être un fait fondamental, mais pendant la majeure partie de ma vie, j'ai tenu ma propre vitalité pour acquise Je pense que nous savons tous conceptuellement que nous avons de la chance d'être en vie, mais le ressentons-nous vraiment Vivons-nous en ayant l'impression d'être des miracles, ou passons-nous nos journées en nous sentant insignifiants et petits Aujourd'hui, je vous emmène dans un voyage qui vous mettra en contact avec votre propre miracle. J'espère que cela ravivera un sentiment de gratitude et d'émerveillement à l'égard de votre propre existence, ce qui dissipera tout sentiment d'indignité et fera en sorte que tous les problèmes auxquels vous êtes confrontés vous paraîtront soudainement Alors installez-vous confortablement et laissez cet esprit fondre vous emporter. Profitez. Tout d'abord, respirez profondément, laissant tout votre stress se dissiper au moment de l'expiration Ressentez le sentiment de soulagement profond qui accompagne ces respirations Laissez votre respiration atténuer les aspérités que vous pourriez ressentir, comme s'il s'agissait de vagues qui frappaient les rivages de votre esprit Tout effort ou attelle maintenu dans votre corps, laissez-le se détendre Permettez à votre cœur de se déverrouiller et de s'adoucir. Ramenez votre esprit dans votre corps et ressentez la chaleur de ce retour aux sources Une personne sur dix est passée à 6,285 millions de dollars. C'est le chiffre calculé pour correspondre aux chances de votre existence. Pour vous donner une idée de ce que signifie ce chiffre, imaginez que vous avez un stade rempli de 2 millions de personnes. Chaque personne avait 1 billion de dés à faces. Pour qu'une personne sur dix atteigne les 6,285 millions, il faudrait que tout le monde lance ses dés et tombe sur le même chiffre C'est la chance incroyable qu' il vous a fallu pour être ici, pour respirer pour être ici, partager des moments avec ceux que vous aimez et pour découvrir la beauté de la vie. Prenez un moment et laissez ce savoir vous envahir. Une personne sur dix est passée à 6,285 millions de dollars. C'est comme si dix, sur 6,285 millions de personnes, étaient alignées, soit plus que le nombre de particules connues dans l'univers Et tu as été choisi parmi eux pour recevoir le don de la vie. Vous avez été la personne sur dix élevée parmi les 6,285 millions de personnes choisies pour vivre ici en vie avoir ainsi la chance de découvrir les plaisirs que notre monde a à offrir Des plaisirs comme la chaleur de vos amitiés, le vert de l'herbe, l' odeur de la Terre après la pluie et le poids de votre corps Prenez un moment pour vous laisser emporter, en ressentant de la gratitude pour votre existence s'infiltre comme une nappe phréatique Les chances de votre existence, une sur dix portée à 6,285 millions, sont pratiquement nulles Tu es le miracle du miracle des miracles. Permettez à ce savoir d' effacer tout sentiment de petitesse et d' insignifiance chez le vendeur de votre esprit, car tous ceux qui ont reçu ce don de vie ont déjà gagné la loterie petitesse et d' insignifiance chez le vendeur de votre esprit, car tous ceux qui ont reçu ce don de vie ont déjà gagné la Tu es né gagnant. Tu as déjà gagné. Oh. Gardez à l'esprit que ce chiffre ne tient même pas compte des chances ahurissantes que notre planète crée des conditions favorables à la vie. C'est donc en fait une sous-représentation des chances de votre existence. Il y a de fortes chances que vous soyez ici vivant et respirant. Laissez votre corps recevoir cette connaissance et sentez votre cœur s'ouvrir de gratitude pour cette occasion extrêmement rare de la vie. Non Comment allez-vous vivre et honorer le miracle de votre vie ? Le miracle que tu es ? Je vous laisse avec cette question. Merci d'avoir voyagé avec moi aujourd'hui, car j'espère que cela vous a émerveillé de plus en plus , en vous une journée magnifique et en vous souhaitant de ne jamais oublier le miracle que 6. Jour 4 : découvrez votre espace intérieur: Bienvenue au quatrième jour de gratitude active, où nous allons éliminer toute lourdeur que vous pourriez ressentir et vous connecter à votre espace miraculeux Fermez les yeux si cela vous fait du bien et profitez-en. Aujourd'hui, sur l'élargissement des cercles, votre espace intérieur. La façon dont vous vous voyez dépend de l'objectif à travers lequel vous regardez. Je trouve qu'il en va de même pour ce qui est de ce que nous ressentons. Et en ces temps, je trouve que la lourdeur est la sensation prédominante Dans le cadre de la fusion d'esprit de cette semaine, nous allons adopter une perspective qui vous aidera à surmonter cette lourdeur et à permettre à tout poids que vous ressentez de disparaître Alors asseyez-vous, détendez-vous et profitez-en. Commencez par prendre quelques respirations profondes. À chaque inspiration, ressentez le soulagement comme si vous buviez un verre d' eau fraîche après une longue journée chaude À chaque expiration, laissez toute votre tension se dissiper. Toute tentative d' accomplir quelque chose, d'être quelqu'un de différent, d'être meilleur. Laissez-le simplement se relâcher et tomber, laisser place à l'immobilité qui s'installe. Réinsérez votre esprit dans votre corps et sentez la montée et la descente de votre ventre chaque respiration, comme s'il s'agissait une berceuse vous ancrant plus profondément Desserrez votre mâchoire, adoucissez vos épaules. Laissez vos bras s' enfoncer comme s'ils étaient en plomb. Relâchez la tension dans votre dos, votre bassin et laissez simplement vos jambes pendre sans nulle part où aller Vous êtes principalement fait d'espace vide. Si vous avez l'air solide, c'est parce que les minuscules particules vous forment se déplacent à une vitesse si rapide que vous ne pouvez pas voir leurs interstices. Pour vous donner plus de recul, imaginez que vous distinguiez l'un des atomes d'oxygène composant votre doigt Si vous agrandissiez son noyau de protons et de neutrons à la taille d'une framboise, vous constateriez que les électrons environnants orbitent à plus de 200 mètres de distance, soit environ deux fois la taille d'un stade de football américain La sphère entourée par les électrons contiendrait des millions de mètres cubes de néant C'est une bonne chose car si vous deviez vous effondrer, tout l'espace vide constitué par vos atomes, le bout de votre petit doigt pèserait près d'un milliard de tonnes En d'autres termes, vous ressemblez plus une mousse poreuse qu'à la masse solide que vous semblez être Essayez de sentir l'espace qui se trouve à l'intérieur de vous et le mouvement des atomes qui vous font exister Résolvez toute lourdeur que vous ressentez, tout nœud solide qui se trouve à l'intérieur de vous en sachant que vous êtes pour la plupart un espace vide. Imaginez le grand espace constitué par ce nœud, cette densité ou cette lourdeur et sentez-le devenir de plus en plus léger jusqu'à ce qu'il Envoyez maintenant un peu d'amour à l'espace qui est en vous et autour de vous, le remerciant de vous avoir permis bouger et de changer, de grandir et de vous étendre Lorsque vous vous connectez à la vérité selon laquelle vous êtes principalement fait d'espace vide, cela illumine votre vie. Vous réalisez qu'il n'y a rien de solide ou d'impénétrable, y compris quel que soit le problème auquel vous êtes confronté en ce moment Merci d'avoir participé à cette exploration avec moi. J'espère que tu te sens plus légère qu'à ton arrivée, et je te souhaite une belle fin de journée. 7. Jour 5 : Sentez l'incroyable merveille de votre corps: Nous voici au cinquième jour de gratitude active. Aujourd'hui, nous allons vous reconnecter au merveilleux cadeau Fermez les yeux si cela vous fait du bien et profitez-en. Aujourd'hui, sur l'élargissement des cercles, la guérison de la gratitude corporelle. Notre corps est l'un des cadeaux les plus incroyables, mais nous oublions souvent de prendre soin de nous. Il est courant que nous traitions nos voitures mieux que notre propre corps, même si, contrairement aux voitures, notre corps ne peut pas être facilement remplacé. Il s'agit donc d'un voyage guidé pour vous détendre et penser à votre corps, ce que je trouve très curatif. Tout le monde aime être vu et reconnu, et il en va de même pour notre corps. Alors installez-vous, mettez-vous à l'aise et laissez-vous emporter par cette fusion d'esprit. Commencez par respirer profondément par le ventre, la respiration la plus profonde que vous ayez prise au cours de votre journée. quoi vous vous accrochez, tout effort que vous retenez dans votre corps, laissez-le aller au cours des prochaines respirations I À chaque inspiration, vous ressentez le soulagement qui vous envahit À chaque expiration, relâchez toute tension. Nous allons maintenant parcourir notre corps, détendre et envoyer une gratitude curative à ses parties. Laissez vos yeux adoucir et détendre l'espace entre eux. Vos yeux, ces incroyables capteurs qui lisent et interprètent la lumière pour que vous puissiez voir le monde, vos proches et ce que vous aimez, souriez et remerciez-les pour leur travail généreux. Sentez cette reconnaissance être accueillie avec joie par Maintenant, desserrez votre mâchoire et détendez vos lèvres, vos dents et votre langue Ressentez de la gratitude pour votre bouche. Cette création étonnante qui permet de s'exprimer, déguster des délices et de chanter Envoyez un message de remerciement à votre bouche et sentez cette reconnaissance être reçue avec amour par elle Laissez votre attention se porter sur votre nez. La pousse robuste qui réchauffe l'air pour vous, combat les virus et vous permet de sentir des odeurs incroyables Envoyez un message de remerciement à votre nez et sentez votre nez répondre joyeusement à cet accusé Maintenant, portez votre esprit à vos oreilles, ces doux cochons qui équilibrent et traitent les ondes sonores pour que vous puissiez les entendre, pour entendre les voix de vos proches, les belles chansons et les sons de la nature Ces gardiens qui vous permettent également d'entendre les avertissements. Laissez votre esprit caresser vos oreilles avec des sentiments de gratitude et sentez vos oreilles recevoir délicieusement cette Maintenant, sentez votre structure faite d'os qui vous tient dans ses bras. Souriez-leur et envoyez-leur un grand merci. Ces structures étonnantes qui non seulement vous donnent de la forme, mais régénèrent également votre sang à l'intérieur de vos moelles. Sentez vos os hocher la tête de joie à l'idée d'être remarqués et d'avoir reçu de l'attention A Laissez votre attention se porter sur votre cœur. Cette travailleuse infatigable qui bat toute la journée depuis que vous êtes dans le ventre Donnez-lui une bouffée de remerciement, laissant cette gratitude assouplir les muscles entourent et dissoudre toute charge dont votre cœur n'a pas besoin. Sentez votre cœur s'épanouir comme une fleur qui mérite d'être reconnue et célébrée Ou maintenant, laissez votre conscience envahir vos poumons. Ces sacs miraculeux qui les ont emportés filtrent et traitent l' oxygène qui vous permet de continuer Envoyez-lui un souffle de remerciement, en laissant votre gratitude le remplir d'amour. Sentez vos poumons réagir avec joie d'être reconnus. Prenez le temps de réfléchir à votre colonne vertébrale, tous les nerfs et disques qu'elle contient, qui coordonnent les mouvements de votre corps et transmettent les signaux de la tête aux pieds. Ressentez dans votre colonne vertébrale la joie d'être reconnue, comme vous ressentez lorsque quelqu'un vous remercie pour votre dur labeur. En descendant jusqu'à votre ventre, remerciez-le pour tous les nombreux processus qu'il effectue pour transformer vos aliments en énergie nourrissante Remerciez-le d'avoir pris toutes les mauvaises choses que vous lui donnez, y compris votre jugement négatif, et promettez-lui de faire de votre mieux pour lui rendre sa bonté en lui fournissant une nourriture saine. Ressentez la gratitude absorbée par votre estomac et votre muqueuse intestinale, les laissant se ramollir. En continuant à descendre, pensez à l'incroyable don que sont vos jambes. Permettez-leur de se reposer complètement, sans nulle part où aller. Imaginez un instant qu' ils aient été emmenés. Ce serait un vrai défi. Réfléchissez à la façon dont ils vous permettent gracieusement d'explorer le monde et d'interagir si librement avec celui-ci. Envoyez un message de remerciement à vos jambes et sentez cette gratitude être accueillie avec joie Maintenant, laissez votre attention se concentrer sur vos pieds est aussi crucial que le cœur dans de nombreuses traditions médicales. Émerveillez-vous devant tous les services que vous offre cette humble partie du corps, tous les microajustements qu'elle effectue toutes les heures pour vous maintenir en équilibre et aller de l'avant Envoyez une bouffée de remerciement à vos pieds et ressentez cette gratitude qui fait que vos pieds restent debout. H Enfin, scannez votre corps et détectez s'il y a une tension résiduelle. Une partie qui semble négligée ou qui attire votre attention. Si c'est le cas, envoyez ces parties en signe de reconnaissance et de gratitude, disant : « Je vous vois Je suis là Merci pour tout ce que vous faites généreusement pour moi. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour toi ? Restez ici quelques instants et écoutez. Cette paix, cette gratitude que vous éprouvez pour votre corps. Laissez-le pénétrer dans votre être comme si vous étiez une éponge. Cultivez l' intention de traiter votre corps avec plus de soin lorsque vous quittez cette méditation. Nous allons maintenant rentrer doucement dans la pièce. Ouvrez lentement les yeux, roulez les épaules et faites un grand étirement délicieux. Je vous laisse ici maintenant, vous souhaitant une belle journée saine et connectée. Oh 8. Jour 6 : Buvez votre vitalité et revivre votre wilt: Bienvenue au sixième jour de gratitude active, où nous allons permettre à la gratitude de raviver parties fanées ou desséchées de notre paysage intérieur Fermez les yeux si cela vous fait du bien et profitez-en. Aujourd'hui, alors que les cercles s'élargissent et que vous buvez votre vitalité vous êtes Arrêtez-vous et émerveillez-vous devant cela. Tu es vivant. Ressentez-vous l'ampleur de cette déclaration ? Je passe souvent mes journées sans me rendre compte de ma propre vitalité jusqu'à ce que je prenne un moment intentionnel pour boire cette vérité Je trouve que je cherche souvent le sentiment d'être vivant ailleurs, mais je ne me laisse jamais submerger par le printemps de la vie bouillonne déjà en moi, ici et maintenant Réveillons-nous donc à notre pleine vitalité et permettons-lui de raviver les parties fanées qui se trouvent à Honorons cet état très précieux de notre être et permettons-lui de nous porter dans notre vie avec une gratitude et une admiration plus profondes. Profitez. Installez-vous dans une position confortable et commencez par peindre votre méditation avec le trait le plus fondamental de votre vitalité, à savoir votre respiration Invitez les respirations les plus profondes que vous avez prises au cours de votre journée et permettez-leur de créer profonds puits de soulagement dans votre corps Sentez votre corps s'éveiller à votre vitalité à chaque respiration Hum, des soucis persistants ou des tâches inachevées à faire. Posez-les simplement pour le moment. Donnez-vous la pleine permission de participer à cette méditation en toute votre présence. Profitez de cette période de soins personnels avec vos deux pieds et ne regardez pas en arrière. Vous pouvez subvenir à vos besoins dans cette version en laissant échapper quelques soupirs lents et audibles Euh vraiment permettez vraiment aux bourdonnements de se déloger et d'évacuer tout stress résiduel de votre corps Sentez votre esprit s'installer comme du limon dans un bocal et sentez l'espace se créer pour accueillir votre vitalité Desserre ta mâchoire. Laissez tous les petits muscles votre visage suinter comme s'ils étaient fondus Laissez vos épaules et votre dos simplement tomber. Libérez vos poignets de leur fatigue quotidienne. Reposez chaque doigt. Laissez vos jambes couler comme de l'eau. Rien à corriger ou à réaliser pour le moment. Nulle part où aller. Maintenant, je vous invite à prendre soin de votre vitalité en plaçant vos mains sur vos cuisses et en sentant la chaleur s' Cette chaleur n'est présente que dans les êtres vivants et provient de tous les petits processus cellulaires génèrent de l'énergie pour maintenir votre vie. Prenez un moment pour savourer cette chaleur, cet état éphémère, cette merveilleuse qualité que vous pouvez partager avec vos proches à travers des câlins et des câlins Maintenant, portez doucement votre attention sur les vibrations subtiles à l'intérieur de vos doigts. Pouvez-vous sentir votre vitalité y allumer comme de l' C'est comme si votre vivacité tirait les ficelles de Prenez un moment pour écouter son chant. Je vous invite maintenant à faire fondre votre esprit dans la salive humide de votre langue. Tu sais, les morts ont la bouche plutôt sèche. Nous dépensons des milliards de dollars pour essayer de trouver ces eaux qui coulent dans la galaxie. Et ici, c'est sur vos lèvres, dans vos cellules, sur vos yeux, l' eau qui coule dans votre sang et dans vos intestins. Prenez un moment pour recevoir cette eau bénite de notre univers. Attirez doucement votre attention sur votre cœur qui bat, la pièce maîtresse de votre vitalité Laissez son rythme vous rappeler que vous êtes toujours là, que vous avez toujours la capacité vivre tout ce qu'il y a à vivre dans ce monde, que vous pouvez toujours prendre vos proches dans vos bras, que vous pouvez toujours prendre ce risque et appeler quelqu'un que vous pouvez toujours marquer la page vide et recommencer à zéro, que vous pouvez toujours lâcher prise et pardonner Prenez un moment et ressentez réellement ces battements de vitalité que votre cœur continue de vous donner Nous ne savons pas quand notre cœur cessera de battre, mais ce sera le cas un jour, alors accordez-vous un moment de qualité dès maintenant. Ressentez la douce montée et la descente du corps doux de votre animal à chaque respiration. Prenez un moment pour savourer cette douceur, car c' est aussi le signe que vous êtes toujours là pour participer à cet incroyable déroulement Oh , le poète John Green a écrit : «  Nous sommes tous des flocons de neige se dissolvent sur la langue de l'univers Profitons de notre vitalité autant que possible. Alors, sortez, levez les yeux et tendez la langue. Attrape-en autant que tu peux. C'est ton moment. Va en profiter. Merci d'avoir pris quelques flocons de neige pleins de vie avec moi aujourd'hui et de vous souhaiter de beaux moments Je te verrai la prochaine fois. 9. Jour 7 : Sentez le miracle de votre haleine et restez en relation avec toute la vie: Bienvenue au septième jour de gratitude active. Notre dernier jour. Aujourd'hui, nous allons voyager vers la gratitude en élargissant nos cercles, commençant par nous-mêmes et en terminant par notre planète J'espère que cela dissoudra tout sentiment d'isolement que vous pourriez ressentir et révélera votre incroyable appartenance à toute vie. Fermez les yeux si vous le souhaitez et profitez-en. Aujourd'hui, sur des cercles de plus en plus larges. Méditation Breath of Life. Nous respirons environ 22 000 fois par jour. C'était notre premier geste au monde, et ce sera le dernier un jour. C'est le cadre même de notre vie. Mais combien de fois oublions-nous l'acte le plus simple et le plus essentiel ? Combien de fois prenons-nous ce délicat miracle pour acquis ? Cette méditation est donc dédiée à votre respiration, le cœur de la vie. C'est une invitation à éveiller votre relation par cet acte fondamental et reconnecter à ce miracle qui vous soutient Aujourd'hui, nous voyagerons ensemble pour honorer, ressentir et profiter pleinement de chaque respiration, non pas comme une habitude, mais comme un cadeau. En tant que force vivifiante, elle l'est vraiment. J'espère que cette expérience vous permettra d'exprimer votre gratitude et, de la meilleure des manières, de vous couper le souffle. Commençons. Commencez à vous replier sur vous-même et interrompez cette méditation avec les respirations les plus profondes que vous ayez prises au cours de votre journée, mois et même de votre année Commencez à vous rappeler à quel point il est agréable de respirer. Sentez le souffle, libérez-vous de son confinement habituel. Permettez-lui de provenir non seulement de vos poumons, mais aussi de la plante des pieds, se répand dans votre corps. Sentez ces respirations s' infiltrer dans les coins cachés de vos poumons, comme la pluie s'infiltre dans la terre desséchée Laissez-le se répandre dans tous les espaces restreints et fatigués, gonflant votre poitrine, adoucissant les endroits où la tension s'est profondément enfouie Offrez-vous le luxe de respirer comme si rien d' autre n'avait plus d' importance dans votre vie Et quand je parle de luxe, je le pense littéralement. Si vous saviez la moitié de ce que vous respirez, cela vous couperait le souffle. Imaginez un instant l'histoire de l'oxygène, le voyage incroyable qui a amené chaque molécule jusqu'à vous. Il a fallu plus d'un milliard d'années à la Terre pour produire suffisamment d'oxygène, une création lente et patiente issue l'alchimie d' innombrables êtres anciens, comme les cyanobactéries bleues et vertes qui scintillent comme des pierres précieuses taillées comme les cyanobactéries bleues et vertes qui scintillent comme dans les mers primordiales Il a ensuite fallu encore cent millions d'années pour qu'une quantité suffisante de cette substance s'accumule dans notre atmosphère pour maintenir la vie. Prenez un moment pour recevoir pleinement ce cadeau fabriqué à travers le temps, comme si votre inspiration était le doux déballage d' un cadeau qui a traversé les âges pour donner une nouvelle impulsion à votre vie Expirez comme si votre expiration était la transmission d'un autre cadeau, du dioxyde de carbone qui nourrira âme feuillue quelque part dans cet échange sacré continu Ressentez cette sensation de donner et de recevoir, nourrit tout votre corps, la montée et la descente rythmées de votre ventre vous rappelant que vous pouvez oublier vos soucis et simplement Pouvez-vous commencer à sentir que votre respiration n'est pas juste une respiration ? C'est un pont, un lien avec tout ce qui existe. En ce moment même, alors que vous respirez, d'innombrables autres êtres respirent avec vous à travers les mers, les savanes, les plaines et les déserts Imaginez le grand éléphant debout sous un acacia ombragé, tronc s'enroulant lorsqu' il inspire profondément Et quelque part au loin, le léopard des neiges perché dans l'Himalaya attirait l' air vif et frais des Le corail ondulant qui respire sous les vagues, les renards qui ronflent la nuit, l'ancienne inspiration lente du séquoia géant arquant ses branches vers Tous sont là, respirant avec vous, liés par ce flux vivifiant. Respirez maintenant avec cette conscience, sachant que vous participez à cette danse invisible de la vie qui soutient la vie, respirez profondément et ressentez la présence de chaque être vivant qui vous rejoint dans ce mouvement. Pendant ce temps, au plus profond de vos cellules, chaque atome d'oxygène reçu est divisé en une minuscule explosion fantastique aussi extraordinaire qu'une naissance d'étoiles. Une fois fractionné, cet oxygène ne voyage pas seul. Iron, le gardien silencieux, entre dans un métal ancien forgé au cœur des étoiles qui coulent désormais dans vos veines Il garde l'oxygène à portée de main, le transporte fidèlement comme un messager dévoué qui offre le plus précieux des cadeaux Ensemble, ils parcourent des milliers de kilomètres à travers votre corps main dans la main, transportant la vie dans chaque cellule d'attente. Grâce à leur harmonie de force et de grâce, ils vous apportent du mouvement et la chaleur, vous permettant de caresser les cheveux des personnes que vous aimez et de vous immerger dans la beauté et le chaos de la vie Respirez comme si vous reconnaissiez leur dur labeur. Ressentez l'émerveillement de votre propre vitalité, la pure beauté d'être ici maintenant N'oubliez jamais que vous êtes l'aboutissement d'un milliard de petits miracles, de respirations prises au cours de siècles de vies vécues et données, d'énergies échangées au du pouls silencieux de l'univers N'oubliez jamais que vous participez à cette vaste danse sacrée, que vous appartenez à cette Terre et que vous êtes tissés dans le même tissu que les rivières, les arbres, les pierres, chaque souffle, chaque battement de cœur, un témoignage cette appartenance irrévocable Permettez à votre souffle de vous porter dans les bras de cette grande générosité durable de la vie. Maintenant que nous terminons cette méditation, je vous invite à expirer intentionnellement en guise d'offrande au monde, en le laissant porter votre gratitude et votre amour pour tout ce qui est Sachez que ce souffle nourrira le monde, tout comme chaque souffle que vous avez reçu vous a nourri. Merci beaucoup d' respiré et d'avoir voyagé avec moi aujourd'hui, vous souhaitant une belle fin de journée. Je suis Dandon Lou jusqu'à la prochaine fois. 10. Terminaison du cours et réflexions de séparation: Félicitations pour avoir terminé ce cours. J'espère que notre voyage vous a profondément nourri et que vous pouvez maintenant sentir qu'il y a en vous cet incroyable puits caché de paix et prospérité que vous pouvez puiser à tout moment N'oubliez pas que plus vous pratiquez la gratitude, plus elle devient un mode de vie, ou vous pouvez vous sentir stimulée et stimulée psychologiquement, même pendant les périodes difficiles Pour en revenir à votre projet de classe, assurez-vous de partager votre liste écrite ou collage de trois choses pour lesquelles vous êtes très reconnaissante. Pour votre collage, vous pouvez inclure des photos ou toute autre forme d'expression créative qui aide à exprimer ce que vous ressentez. Pour continuer à voyager avec moi, je vous invite à consulter mes autres cours sur ma page d'instructeur et à vous inscrire à ma newsletter, où je propose à ma communauté des délices sur l'art de vivre une vie créative authentique, y compris des méditations artisanales C'est un espace prisé par des milliers de lecteurs à travers le monde, et je parie que ce sera aussi le cas pour vous Inscrivez-vous en utilisant l'encre contenue dans la description du cours. Merci beaucoup d' avoir voyagé avec moi et sachez que je vous encourage Je suis Dan et Lou jusqu'à la prochaine fois.